क्यों आप अलग से व्यायाम करने की आवश्यकता है अगर आप स्वप्रतिरक्षित रोग (और कैसे) स्वप्रतिरक्षा के साथ मजबूत हैं

यदि आपको किसी भी प्रकार की स्व-प्रतिरक्षित बीमारी है, तो आज का एपिसोड सिर्फ आपके लिए है। एंड्रिया वूल एक व्यक्तिगत ट्रेनर, एक पोषण चिकित्सा चिकित्सक, और ऑटोइम्यून स्ट्रॉन्ग के संस्थापक और सीईओ हैं, एक ऑनलाइन फिटनेस प्रोग्राम जो विशेष रूप से ऑटोइम्यून बीमारी, फाइब्रोमाइल्गिया या पुराने दर्द के साथ रहने वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है।


दो लड़कों की इस माँ ने कई ऑटोइम्यून विकारों से सालों तक संघर्ष किया। अपने कार्यक्रम ऑटोइम्यून स्ट्रॉन्ग के माध्यम से, वह अब दुनिया भर की महिलाओं को सही तरीके से व्यायाम करने और ऑटोइम्यून विकार के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने में मदद कर रही है।

एपिसोड हाइलाइट्स

  • बच्चे के जन्म के बाद एंड्रिया का जीवन और शरीर कैसे बदल गया
  • अगर आपको ऑटोइम्यून बीमारी है तो पारंपरिक फिटनेस रूटीन मदद की बजाय नुकसान पहुंचा सकते हैं
  • हाशिमोतो, सीलिएक, और फ़िब्रोमाइल्गिया के निदान के बाद भी एंड्रिया ने अपने जीवन को कैसे वापस ले लिया
  • ड्राइविंग करते समय, बर्तन धोते समय, या अन्य सामान्य चीजें करते समय व्यायाम कैसे करें
  • व्यायाम असहिष्णुता: यह क्या है और क्यों फिटनेस समुदाय इस बारे में पर्याप्त बात नहीं करता है
  • एंड्रिया के कार्डियो आपके लिए अच्छा है या नहीं इस पर ध्यान दें
  • ऑटोइम्यून विकार के प्रबंधन के लिए शीर्ष फिटनेस की गलतियाँ (और सर्वोत्तम अभ्यास)

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

  • एंड्रिया के ऑटोइम्यून मजबूत कार्यक्रम
  • फोम रोलर (या एक प्राकृतिक कॉर्क संस्करण)
  • अपना खुद का फोम रोलर कैसे बनाएं
  • द गिफ्ट ऑफ इम्फफेक्शनBrene ब्राउन द्वारा

इंसब्रुक से अधिक

  • 250: सस्टेनेबल फिटनेस, कॉर्क, और एडी कॉनर के साथ रोलिंग के लाभ
  • 88: लोरेन स्कैपेंस के साथ गर्भावस्था व्यायाम, डायस्टेसिस और पेल्विक फ्लोर हेल्थ
  • 20: व्यायाम, आंदोलन और श्रोणि तल स्वास्थ्य
  • परिवार के रूप में व्यायाम करने के 8 मजेदार तरीके
  • 5 भयानक व्यायाम के बहाने
  • क्यों प्लास्टिक प्रदूषण हर किसी की समस्या है

क्या आपको ऑटोइम्यून बीमारी है? व्यायाम से चोट लगी है या मदद मिली है?


यदि आपने इस पॉडकास्ट एपिसोड का आनंद लिया है, तो कृपया मुझे iTunes पर समीक्षा छोड़ने के लिए दो मिनट का समय दें। मुझे पता है कि आप क्या सोचते हैं और इससे अन्य माताओं को पॉडकास्ट खोजने में मदद मिलती है!

पॉडकास्ट पढ़ें

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केटी: नमस्ते और & ldquo में आपका स्वागत है; इंसब्रुक पोडकास्ट। ” मैं wellnessmama.com से केटी हूं। और यह एपिसोड सुपर महत्वपूर्ण होने जा रहा है, खासकर यदि आपको किसी भी प्रकार की ऑटोइम्यून बीमारी है, क्योंकि मैं यहां एंड्रिया ऊन के साथ हूं जो एक व्यक्तिगत ट्रेनर, एक पोषण चिकित्सा चिकित्सक, और ऑटोइम्यून स्ट्रॉन्ग के संस्थापक और सीईओ हैं, जो है एक ऑनलाइन फिटनेस कार्यक्रम जो विशेष रूप से ऑटोइम्यून बीमारी, फाइब्रोमायल्जिया या पुराने दर्द के साथ रहने वाले लोगों के लिए बनाया गया है। वह दो लड़कों की एक माँ है जो सालों से अपने स्वास्थ्य के लिए संघर्ष कर रही थी और वह जानती थी कि उसे अपने कई स्व-प्रतिरक्षित विकारों को दूर करने के लिए कुछ बदलाव करने होंगे। और वह उसके लिए इस प्रक्रिया के हिस्से के रूप में फिटनेस का इस्तेमाल करती थी। और यह इतनी अच्छी तरह से काम करता है कि वह हम सभी के साथ साझा करने के लिए मजबूर महसूस करती है।




इसलिए, ऑटोइम्यून स्ट्रॉन्ग के माध्यम से, उसका कार्यक्रम, वह दुनिया भर में महिलाओं की मदद कर रहा है कि कैसे ऑटोइम्यून डिसऑर्डर के साथ रहने के दौरान ठीक से व्यायाम करना सीखें, जो एक ऐसा विषय है जो अक्सर ढंका नहीं जाता है और मैं ’ t गोता लगाने के लिए इंतजार नहीं करता। तो, आपका स्वागत है और यहाँ होने के लिए धन्यवाद।

एंड्रिया: मुझे, केटी होने के लिए धन्यवाद। मैं आज आपसे बात करके बहुत खुश हूं।

केटी: ओह मेरी गश, इसी तरह। मुझे लगता है कि हमारा समय उड़ान भरने वाला है क्योंकि आप से बात करना बहुत आसान है। और मुझे पता है, मुझे ऐसा लगता है कि हमारी कहानियों में बहुत अनुनाद है, लेकिन मुझे आपके बारे में पहले थोड़ा और सुनने का प्यार है। स्वयं ऑटोइम्यून पक्ष के माध्यम से, मैं आपकी यात्रा को सुनने के लिए प्यार करता हूं और आप कहां हैं, आप कैसे समाप्त हुए।

एंड्रिया: ठीक है, जो मुझे लगता है कि यह वास्तव में दिलचस्प है कि जब मैं अपनी कहानी बताता हूं, तो आमतौर पर 10 महिलाएं पसंद होती हैं, “ ओह माय गॉड, मेरे पास एक ही कहानी है। ” ’ इतनी समानताएँ हैं कि हम सभी के माध्यम से जाना जाता है, और इसलिए, मेरी कहानी अद्वितीय नहीं है, जिसका अर्थ है कि चूंकि मैं बेहतर होने में सक्षम था, इसलिए अन्य लोग भी कर सकते हैं, जो मुझे लगता है कि बहुत उपयोगी है। तो, मैं ’ हमेशा स्वास्थ्य के मुद्दों के रूप में मैं बड़ा हो रहा था, लेकिन वास्तव में अलग या शानदार कुछ भी नहीं है। और मेरे दूसरे बेटे के जन्म के बाद, मैं इसे खोने के बजाय वजन बढ़ा रहा था क्योंकि मैं नर्सिंग कर रहा था, और मैं & hellip था; मेरे बाल पूरे जगह की तरह झड़ रहे थे, जैसे कि आप जन्म देने के बाद सामान्य से अधिक है। और मैं इतना सुस्त था, जैसे सब कुछ चोटिल हो गया। मेरे पूरे शरीर में आग लगी हुई थी। और बस सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलना, बच्चे को ले जाना, मेरे तीन साल के बच्चे के साथ खेलना, यह सब बहुत ज्यादा अभिभूत करने जैसा था। मेरा शरीर अभी और नरक नहीं कर सकता है, वे बस इसे संभाल नहीं पाए।


और ऐसा समय होगा जब मैं उस समय भाग्यशाली था जब मैं अपनी माँ से सड़क के ठीक नीचे रह रहा था। तो, मुझे सचमुच उसे कॉल करना होगा और जैसा होना चाहिए, “ मुझे आपको अभी आने की जरूरत है क्योंकि मुझे इस समय एक झपकी लेने की जरूरत है। जैसे मैं अपने बच्चों की देखभाल नहीं कर सकता। ” और यह वास्तव में एक हताश जगह थी। और क्योंकि मैं जो काम कर रहा था, अब जो मैं जानता हूं, वह यह है कि मैं अदृश्य बीमारी से निपट रहा था। और मेरे आसपास हर कोई तरह का था, “ ओह माय गॉड, वह सिर्फ अपने बच्चों की देखभाल नहीं कर सकती। जैसे, क्या ’ उसके साथ गलत है? ” और मुझे पता था कि यह सिर्फ पोस्टपार्टम नहीं था। यह सिर्फ & ldquo नहीं था; मेरे पास एक नया बच्चा है। ” यह वास्तव में कुछ अलग था।

और मैं एक गुच्छा डॉक्टरों के पास गया, जो सभी मूल रूप से थे, “ वैसे, आपका अभी एक बच्चा था। ” बेशक, जैसे, आपको अच्छा नहीं लगता है, आप थक गए हैं, आप तनावग्रस्त हैं और वह सब। और मैं बस अपने दिलों में जानता था कि चीजें और नरक; वास्तव में कुछ गलत था। और & नरक के बाद; मुझे लगता है कि मैं आठ अलग-अलग डॉक्टरों को पसंद करने के लिए गया था, और उनमें से एक ने सुझाव दिया था, “ हो सकता है कि आप ग्लूटेन-फ्री देखने जा रहे हों। मुझे पता नहीं है कि क्या यह आपकी मदद करेगा या नहीं, लेकिन यह अन्य लोगों की मदद करता है। ” और इसलिए मैं जैसा था, “ ठीक है, वह ’ केवल मूर्त जानकारी I ’ इन आठ डॉक्टरों से बाहर निकलने में सक्षम है, इसलिए हाँ, मैं कोशिश करूँगा। मैं कुछ भी कोशिश करूँगा।

तो, मैं गुगली करने लगा। मैं ऐसा था, मैं डॉन ’ यह भी नहीं जानता कि कैसे लस मुक्त जाना है, इसका क्या मतलब है? इसलिए, मैंने खाना शुरू किया। और मैंने अपने आहार के साथ खेलना शुरू कर दिया। मैंने उन्मूलन आहार के बारे में सीखना शुरू कर दिया। मैंने ऑर्गेनिक फूड के बारे में सीखना शुरू कर दिया, और मैंने यह जानना शुरू कर दिया कि कैसे, आप जानते हैं, मैं वह व्यक्ति था जो छिड़काव की तरह था, मैं इसे विश्वास नहीं कर सकता कि यह मेरे पूरे गेहूं के टोस्ट पर मक्खन नहीं है, आप जानते हैं, नाश्ते के लिए और दोपहर के भोजन के लिए जेली बीन्स खाने। जैसे, मैं नाटक नहीं कर रहा हूँ मैं बिल्कुल स्वस्थ था। इससे पहले, और इसलिए मैंने सीखना शुरू किया, और “ ठीक है, यह नहीं है … यह वास्तव में बुरा है, मुझे कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। ” इसलिए, मैंने अपने आहार में कुछ बदलाव करना शुरू कर दिया और मुझे वास्तव में अलग लगने लगा। और मैं ’ एक एथलीट मेरी पूरी जिंदगी रहा। और उस समय के दौरान, मैं पूरी तरह से असमर्थ था & नरक; जैसा कि मैंने कहा, जैसे मैं नहीं कर सका ’ सीढ़ियों पर भी चढ़ना, कोई बात नहीं, एक रन के लिए जाना। मेरा मतलब है, वह सिर्फ अनसुना था। और मैं तब से धावक हूं जब मैं 13 साल का था।

इसलिए, जैसा कि मैंने भोजन के साथ बेहतर महसूस करना शुरू किया, मुझे एहसास हुआ कि खुद के लिए इस उपचार प्रक्रिया के लिए एक फिटनेस घटक होना चाहिए। और इसलिए, मैं उस समय काम नहीं कर रहा था, मैं वास्तव में अपने कॉर्पोरेट काम पर वापस जाने के लिए बहुत बीमार था। इसलिए, मैंने इस समय अपनी कॉर्पोरेट नौकरी छोड़ दी थी। और इसलिए, हमारे पास बहुत पैसा नहीं था, लेकिन मैंने अपने पति को आश्वस्त किया कि निजी ट्रेनर पर खर्च करने के लिए हमें जो कुछ भी चाहिए था, क्योंकि मुझे पता था कि मेरे लिए फिटनेस बेहतर होना एक बड़ी बात है। और यह व्यक्तिगत ट्रेनर, वह प्यारी थी, और वह अद्भुत थी। लेकिन वह हर घंटे चाहती थीं कि हम साथ हों, सच में, उनके दिमाग में।


और इसलिए, वह मुझे यह सब पागल कर रहा था, और यह बेहतर के बजाय बदतर बना रहा था। जब मैं पागल सामान कहता हूं, मैं डॉन ’ इसका मतलब यह नहीं है कि वह वास्तव में मुझे पागल सामान बनाने के लिए, यह ’ बस इतना है कि मैं & hellip था; क्या आप जानते हैं, वह पसंद थी, “ आप कर सकते हैं। ’ और मैं जैसा था, “ मैं कर सकता हूं ’ ऊपर भी नहीं चल सकता। मैं कैसे एक burpee करने वाला हूँ? कोई बात नहीं, 50 की तरह ” इसलिए, मुझे जल्दी से पता चला कि फिटनेस मुझे वही करने की जरूरत थी, लेकिन पारंपरिक फिटनेस मार्ग की तरह यह मेरी मदद करने के बजाय मुझे नुकसान पहुंचा रहा था। और इसलिए, मुझे एहसास हुआ कि मैं किसी को भी समझ नहीं पाया कि मैं क्या कर रहा था। इसलिए, मैंने स्कूल वापस जाने और खुद एक निजी प्रशिक्षक बनने का फैसला किया ताकि मैं वास्तव में एक ऐसा कार्यक्रम विकसित कर सकूं जो मुझे इस समय और मजबूत बनाने और स्वस्थ होने में मदद करे।

मेरा वास्तव में किसी और की मदद करने का कोई इरादा नहीं था, लेकिन एक बार जब मैंने इस कार्यक्रम को विकसित किया, और यह मेरे लिए काम कर रहा था, तो लोग & नर्क के आसपास के लोग; मैं प्रोविडेंस, रोड आइलैंड, जो कि एक छोटा शहर है, में रह रहा था, खासकर जब मैं वहां बड़ा हुआ था। इसलिए, जब आप शहर में घूमते हैं, तो आप सुपरमार्केट में जाते हैं और जिन लोगों को आप पांच साल पहले से जानते थे, वे मुझसे टकराएंगे और वे & lsquo; डी कहें, जैसे “ वाह, आप अद्भुत लग रहे हैं, ” जो कोड की तरह था, “ ओह माय गॉड, आप वास्तव में ऐसे दिखते हैं जैसे आप मर नहीं रहे हैं। ” और फिर उन्होंने & lsquo; मुझसे कानाफूसी की “ वैसे, मैं कैसे समझ सकता हूं कि आप क्या कर रहे हैं क्योंकि मैं या तो अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूं? ”

और इसलिए, मैंने इस संदेश को फिटनेस के बारे में फैलाना शुरू कर दिया। और मुझे एहसास हुआ कि यह एक संदेश था जिसके बारे में कोई भी बात नहीं कर रहा था और मुझे यहाँ कुछ था। तो, ऑटोइम्यून स्ट्रॉन्ग का जन्म कैसे हुआ? और अब मैं उस उपचार प्रक्रिया में छह साल का हूं। मुझे अद्भुत लग रहा है। और मैं पहले से कहीं ज्यादा मजबूत था, जैसे मैं बीमार होने से पहले भी था। और इस यात्रा ने मुझे वास्तव में … उन्हें यह पता लगाने में वर्षों लग गए कि मेरे साथ क्या गलत था। लेकिन मुझे अब हाशिमोतो और सीलिएक और फ़िब्रोमाइल्गिया का निदान किया गया है। इसलिए, हम आज जहां हैं

केटी: वाह, मैं बहुत कुछ से संबंधित कर सकता हूं, विशेष रूप से यह पता लगाने की कोशिश कर रहा हूं कि आपके साथ क्या गलत है और जहां आप बिल्कुल पसंद कर रहे हैं, और जहां आप “ मुझे याद है कि जब मैं पहली बार हाशिमोटो के शुरुआती दौर से गुज़र रहा था, तो मैं अपने छोटे बच्चों को लगाऊंगा, उस समय मेरे पास कमरे में दो बच्चे थे, और मुझे पता था कि वहाँ कुछ भी नहीं था और बच्चा वहां सुरक्षित नहीं था। और मैं दरवाजे के सामने लेट गया और सो गया क्योंकि मुझे पता था कि वे बाहर नहीं निकल सकते थे।

एंड्रिया: हाँ, मैंने ’ ऐसा कुछ किया है। ओह मेरी गश, मैं ’ पूरी तरह से … हाँ, और टीवी, मेरा मतलब है, उस समय कोई स्क्रीन समय नियम नहीं थे। मैं ऐसा था, “ आप जब चाहें टीवी देख सकते हैं क्योंकि मुझे आराम करने की आवश्यकता है। ”

केटी: हाँ, यह सच है, यह एक संघर्ष है। और मुझे लगता है कि जो कोई भी सुन रहा है वह ’ हैस ’ जवाब पाने में सक्षम नहीं है, मैं सिर्फ यह कहना चाहता हूं कि मैं समझता हूं और हम आपको देखते हैं, हम पूरी तरह से समझते हैं कि आपका संघर्ष वास्तविक है। डॉन ’ लोगों को यह बताने में असमर्थ हैं कि कुछ भी गलत नहीं है क्योंकि यह है, और आपको केवल उन उत्तरों को ढूंढना है। लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि आपने कई महत्वपूर्ण चीजों को छुआ है, जिन पर मैं गहराई से जाना चाहता हूं। ऑटोइम्यून बीमारी या फाइब्रोमायल्गिया या पुराने दर्द वाले हम में से क्यों अलग व्यायाम करने की आवश्यकता है? शरीर के साथ क्या हो रहा है, यह समझाने की

एंड्रिया: हाँ। तो, ठीक है, पहली बात यह है कि वास्तव में समझने के लिए महत्वपूर्ण है कि मेरा कूबड़, मेरा कूबड़ फिर वह था, “ मुझे बेहतर महसूस करने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है। ” और इसके पीछे वास्तव में विज्ञान है, जिसे मैं अब जानता हूं। और व्यायाम वास्तव में & hellip सुधारने के लिए सिद्ध किया गया है, या मुझे लगता है कि सुधार नहीं है लेकिन रोग की प्रगति को धीमा कर देता है। तो, व्यायाम वास्तव में, ऑटोइम्यून बीमारी वाले लोगों के लिए, उपचार के दृष्टिकोण से फायदेमंद है। इसलिए, जैसा कि हम व्यायाम के बारे में बात करते हैं, जैसे कि ’ वास्तव में जानना महत्वपूर्ण है, यह है कि हम अभी भी स्वस्थ नहीं रह सकते हैं;

उस ने कहा, पारंपरिक फिटनेस मॉडल बहुत & ldquo है; कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं ” फिटनेस मॉडल, सही? और मैं इसे प्राप्त करता हूं, जैसे कि वे लोगों को सोफे से हटाने और उनके शरीर को हिलाने की कोशिश कर रहे हैं। और तेजी से परिणाम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका अपने शरीर को वास्तव में कठिन धक्का देना है। लेकिन मैं तेजी से परिणामों के बारे में नहीं हूं, मैं लंबे समय के स्वास्थ्य के बारे में हूं, वह अलग है। जो आप देखते हैं, उसमें से बहुत कुछ है “ छह सप्ताह में सिक्स-पैक एब्स चाहते हैं, यह वही है जो करने के लिए मिला है। ” मैं वास्तव में सिक्स-पैक एब्स के बारे में परवाह नहीं करता, मैं चाहता हूं कि जब मेरे बच्चों को किसी चीज की जरूरत हो तो वह जमीन पर न ले जा सकें। इसलिए, यह सबसे पहले शुरू होता है कि आप क्या चाहते हैं। और अगर आप जो चाहते हैं वह दीर्घकालिक स्वास्थ्य है और हर दिन आपके शरीर में अच्छा महसूस करना है, तो जिम में खुद को कुचलने से मदद नहीं मिलेगी। और इसका कारण यह नहीं है कि ऑटोइम्यून विकार भड़काऊ बीमारियां हैं। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली लड़ रही है, वे दिन भर अपने भीतर लड़ रहे हैं।

तो, जैसा कि वे जानते हैं कि हम नरक में हर समय हो रहे हैं, क्योंकि हम जानते हैं कि हमारे शरीर दूसरे लोगों की तुलना में दुगना काम कर रहे हैं, भले ही हम सो रहे हों। तो, हम लगातार उच्च स्तर पर वास्तव में सूजन हो रहे हैं। वह सूजन कोर्टिसोल से जुड़ी होती है और हमारे शरीर पर जोर पड़ता है क्योंकि हम पर हमला होता है, है ना? तो, यह सब हमारे बिना हो रहा है वास्तव में इसके बारे में जानने के बावजूद। व्यायाम से कोर्टिसोल और सूजन भी बढ़ती है। वास्तव में ’ व्यायाम की बात यह है कि उन्हें वापस बनाने और मजबूत और अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाने के लिए आपकी मांसपेशियों को तोड़ना और फाड़ना है। तो, वे दो डॉन ’ मिश्रित नहीं लगते हैं क्योंकि अगर आप व्यायाम करने जा रहे हैं और अपने कोर्टिसोल को बढ़ा रहे हैं, लेकिन आपके पास पहले से ही उच्च स्तर की सूजन है, तो यह अतिरिक्त व्यायाम कोर्टिसोल लूप आपके शरीर को भेजने वाला है। सबसे ऊपर। और आपका शरीर ’ को संभालने का तरीका जब आपकी सूजन बहुत अधिक हो जाती है, तो इसे बंद करें और कहें, “ मैं समाप्त हो गया हूं। मैं कुछ भी नहीं कर सकता, मैं नहीं कर सकता ’

इसलिए, यदि आप बहुत कठिन व्यायाम करते हैं, तो आप अपने आप को एक ऐसे स्थान पर रखने जा रहे हैं, जहाँ आपके पास व्यायाम से प्रेरित एक लक्षण है, जिसका अर्थ है कि जब आपके शरीर में कुछ लोगों को बुखार हो जाता है। कुछ लोगों को वह अविश्वसनीय थकावट मिलती है जिसके बारे में आप और मैं बात कर रहे हैं। कुछ लोगों को अविश्वसनीय मांसपेशियों में दर्द होता है, जैसे आपके नियमित से अधिक के बाद मैं बस कड़ी मेहनत करता हूं, काम करता हूं और नर्किप करता हूं; मांसपेशियों में दर्द होता है, लेकिन जैसे मांसपेशियों में दर्द होता है, उसी तरह से आपकी हड्डी तक जाती है और हमेशा आपके साथ रहती है। मेरे लिए, मुझे लगता है कि उस निजी प्रशिक्षक के साथ एक कसरत के बाद, मैं ’ दो सप्ताह के लिए सोफे पर हो सकता हूं और अपने शरीर को हिलाने के बारे में भी नहीं सोच सकता;

इसलिए, हमें इस बात की चिंता करनी चाहिए कि हम कैसे व्यायाम करते हैं। हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम एक तरह से व्यायाम करते हैं जो हमारे शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ाता है और आपको बिना व्यायाम-प्रेरित लक्षण के उस स्थान पर भेजना पड़ता है। तो, वहाँ वास्तव में खुश माध्यम होना चाहिए। और वह ’ जो मुझे मिला है, वह यह है कि वास्तव में आप का महान स्थान वास्तव में कम, त्वरित अभ्यास कर सकता है जो आप ताकत बनाते हैं जो वास्तव में लक्षित होते हैं। वे आपको सिर्फ छह सप्ताह में छह-पैक एब नहीं मिलेंगे, लेकिन मैं इसके साथ ठीक हूं।

केटी: हाँ, बिल्कुल। मुझे लगता है … मैंने देखा कि इसका एक बड़ा उदाहरण जब हम हाल ही में यूरोप में थे, तो वे कम से कम ऐसे क्षेत्रों में नहीं थे, जहां वे इस प्रकार के ’ वहां ’ की कोई अवधारणा नहीं है जैसे उनके बाहर काम करना या व्यायाम करना, वे। बस उनके दिन भर चलते हैं। उनका शरीर लगातार घूम रहा है। यह उनके लिए विचित्र प्रतीत होगा कि वे स्प्रिंट चलाने के लिए जाएं या मैराथन दौड़ें या जो कुछ भी हो क्योंकि वे बस लगातार बढ़ रहे हैं और वे अपने जीवन के हिस्से के रूप में सक्रिय रह रहे हैं। और मुझे लगता है कि हमने पिछले कुछ वर्षों में पढ़ाई में भी प्रगति देखी है। क्योंकि मुझे लगता है कि शायद पांच साल पहले, यह नया धूम्रपान था और हम में से कोई भी कभी भी बैठना चाहिए, और इसलिए कि हर कोई डेस्क पर खड़ा हो रहा था, और फिर वे जैसे थे, “ ओह, यह बाहर खड़ा है सारा दिन एक जगह भी आपके लिए अच्छा नहीं है। ” और कहानी का नैतिक है, हम सभी को बस अपने जीवन के हिस्से के रूप में कोमल आंदोलन की आवश्यकता है, जिम में एक घंटे की तरह नहीं।

और मैंने देखा कि, मैंने कुछ समय के लिए क्रॉसफ़िट की कोशिश की, जो मुझे पसंद है। इतनी सारी चीजें जो मुझे पसंद हैं कि उनमें तीव्रता है, मुझे लगता है कि इतने सारे लोगों के लिए, यह एक अद्भुत विकल्प है, लेकिन मेरे लिए, विशेष रूप से इसे सुबह जल्दी करने की कोशिश कर रहा है, यह सिर्फ था, मुझे फिर से थकान हो गई थी, यह मेरे लिए थक गया था। लेकिन इसके माध्यम से, मुझे एहसास हुआ कि मुझे वास्तव में बहुत वजन उठाना अच्छा लगता है, लेकिन जैसा कि आपने कहा, कम मात्रा में, कम समय में, जिम में खुद को नहीं मारना। तो, वहाँ से, मैं ’ डी लव एंड हेलिप; क्या हम उन महत्वपूर्ण तत्वों को तोड़ सकते हैं जो आपको मिले थे जो कि ऑटोइम्यून बीमारी वाले लोगों के लिए इतने महत्वपूर्ण थे? और आप इसे किस तरह से अपने वास्तविक जीवन में डालते हैं और इसे आजमाते हैं?

एंड्रिया: हाँ, ठीक है, मेरा मतलब है, आपने इसे मूल रूप से संक्षेप में वर्णित किया है, जो कि यह विचार है कि, आप जानते हैं, दबाव डालना और अपने शरीर पर कुछ अतिरिक्त वजन डालना वास्तव में वही है जो हमें करने की आवश्यकता है क्योंकि वह ’ एस सक्रिय करने के लिए हमारी मांसपेशियों को ट्रिगर करता है। तो, CrossFit में, वे इसे एक चरम उदाहरण पर करते हैं। और & hellip से जूझ रहे लोगों के लिए; जब आप ऑटोइम्यून बीमारी की चपेट में होते हैं, तो CrossFit वास्तव में उन चीजों में से एक है जो मैं लोगों से बचने के लिए कहता हूं, कम से कम जबकि वे उपचार कर रहे हैं क्योंकि यह वास्तव में तीव्र है। और इसका मतलब है, जब हम आपके शरीर पर इस तनाव के प्रभाव के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह बहुत गंभीर है। लेकिन क्रॉसफ़िट के पीछे के विचार वास्तव में स्मार्ट हैं और हम में से उन लोगों पर लागू हो सकते हैं जो एक हीलिंग पल से गुजर रहे हैं। मेरा मतलब है कि, वास्तव में आप जिस तरह से अपने शरीर पर दबाव डालना चाहते हैं, वह एक तरह से मांसपेशियों को सक्रिय करता है। तो, जिस तरह से मेरे जीवन में दिखता है, मैं भारी वजन नहीं उठा रहा हूं, या जब मैं अपने उपचार की प्रक्रिया में नहीं था, तो मैं नहीं था। मैं अब वास्तव में हूं। और वह ’ सौंदर्य की तरह है, कि मैं ’ छह साल में प्रगति करने में सक्षम हूं, जहां अब मैं अपनी पीठ पर कुछ वजन डाल सकता हूं। लेकिन जब मैं इस कार्यक्रम को विकसित कर रहा था, तो यह अपने आप को मंजिल से दूर करने और सीढ़ियों पर चढ़ने में सक्षम होने जैसा था।

पहली बात यह है कि वास्तव में महत्वपूर्ण मांसपेशियों को लक्षित करना है। पारंपरिक फिटनेस तरह-तरह की ग्लैमर की मांसपेशियों से ग्रस्त है। मैं गहरी, संरचनात्मक मांसपेशियों के बारे में अधिक चिंता करता हूं। इसलिए, उदाहरण के लिए, अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस, मुझे लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण है। ऐसा नहीं है कि आप एक मांसपेशी को दूसरी मांसपेशियों के ऊपर उठा सकते हैं क्योंकि वे सभी मिलकर काम करते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि यह सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है जिससे शुरू करना है क्योंकि अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस हमारी सबसे गहरी कोर मांसपेशी है, और यह बहुत बड़ा है। यह हमारे पेट और पूरे & hellip के पूरे मोर्चे के चारों ओर लपेटता है, हमारी पूरी पीठ के चारों ओर भी लपेटता है। यह एक कोर्सेट की तरह काम करता है जो & hellip है; तो, आपको अपनी रीढ़ मिल गई है और फिर आपकी रीढ़ के ठीक सामने यह अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस है। और इसका काम आपको चूसना है ताकि आपकी रीढ़ सीधी हो, ताकि आपके अंग अच्छे और कड़े हों, वे सिंक नहीं करते हैं। और वह वही है जो मूल रूप से आपकी स्थिरता बनाता है जैसा कि आप जीवन के माध्यम से चलते हैं।

तो, मैं इतने सारे लोगों को सुनता हूं, और मैंने इससे संघर्ष किया, भी, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, ऊपरी-पीठ के दर्द के बारे में, और सबसे अधिक बार, मेरा मानना ​​है कि इस तथ्य से आता है कि अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस isn ’ काफी मजबूत नहीं है वास्तव में हमारी रीढ़ को सीधा और नीचे रखें। इसलिए, वह एक ऐसी मांसपेशी है जिसे आप लक्षित कर सकते हैं। आप उस मांसपेशी को लक्षित करने में सक्षम होने के लिए क्रॉसफ़िट वर्ग में नहीं जाते हैं, आप इसे कर सकते हैं। मेरा मतलब है, हम इसे अभी एक साथ कर सकते हैं। तीन चरण हैं। एक यह है कि आप अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ में दबाते हैं। दूसरा यह है कि आप अपने श्रोणि को थोड़ा सा आगे की ओर दबाएं ताकि आपकी पीठ सीधी और नीचे हो। और फिर तीसरा कदम यह है कि आप अपनी श्रोणि मंजिल को खींचते हैं, और लोग ऐसा भी कर सकते हैं, जैसे आपको पेशाब करना है। आप उन तीनों चीजों को एक साथ पकड़ें। और वह एक ऐसा अभ्यास है जो सबसे महत्वपूर्ण अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस को लक्षित करता है।

तो, आप ड्राइव करते समय ऐसा कर सकते हैं। आप बर्तन धोते समय ऐसा कर सकते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं, और आपको उन चीजों को करते हुए होना चाहिए क्योंकि यह न केवल अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस को मजबूत करता है, बल्कि यह हमारे अन्य मांसपेशियों को दबाव में लेता है जो एक कमजोर अनुप्रस्थ एबडोमिनिस के लिए अति-क्षतिपूर्ति कर रहे हैं, जैसे कि हमारे कंधे। छोटे और डॉन & rsquo की तरह नहीं हैं; बहुत दबाव लेने की जरूरत है। तो, मुझे पता नहीं है कि क्या मैंने ’ आपके प्रश्न का उत्तर दिया है, केटी, लेकिन … मुझे लगता है कि मैं व्यायाम के बारे में कैसे सोचता हूं, क्या आप इसे ले सकते हैं, आप जानते हैं, आप इस एक चीज को कैसे लक्षित कर सकते हैं कि आप मजबूत बनाना चाहते हैं लेकिन इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करें? इसलिए, मुझे आशा है कि उदाहरण के लिए वहाँ मिल गया।

केटी: हाँ, बिल्कुल। और मैं उत्सुक हूं क्योंकि जैसा मैंने कहा, क्रॉसफिट के खिलाफ कुछ भी नहीं, मुझे लगता है कि उनके पास एक अद्भुत कार्यक्रम है। यह मेरे जीवन में मेरे लिए सही बात नहीं थी। और मैं शायद अब इसके साथ ठीक कर सकता हूं, लेकिन मैं उत्सुक हूं, डॉन & rsquo क्यों नहीं है? हम मुख्यधारा की फिटनेस में इस तरह के सामान के बारे में अधिक जानकारी देखते हैं? मैं आपका जवाब सुनने के लिए उत्सुक हूं। मेरे पास कुछ सिद्धांत हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि यह बोर्ड भर में है, अनुशंसा, यह & rsquo की तरह है, “ ओह, अगर यह ’ काम नहीं कर रहा है, तो आपको P90X को पसंद करने की आवश्यकता है, आपको इसे और मजबूत करने की आवश्यकता है। आपको इसे और कठिन करने की आवश्यकता है। ” हम इस बारे में अधिक क्यों नहीं देखते?

एंड्रिया: हाँ, यह एक महान प्रश्न है। और जवाब मैं वास्तव में यकीन नहीं कर रहा हूँ। मेरे पास एक सिद्धांत भी है, इसलिए यहाँ ’ मेरा है, जो कि पहले बंद है, ’ ऑटोइम्यून विकारों के साथ बहुत से लोग इस बारे में बात करते हैं कि उन्हें पहली बार में उनके दर्द के बारे में सुना और / या स्वीकार नहीं किया जा रहा है। और इसलिए, जब आप इसे साझा करते हैं, तो मैं शुरुआत में प्यार करता हूं; क्योंकि इतने लंबे समय के लिए, मुझे लगा कि मैं नहीं देखा जा रहा था और मुझे नहीं सुना जा रहा था, और यह कि मेरा दर्द दूर हो रहा था। और इस विचार की ओर जाता है कि असहिष्णुता का अभ्यास एक वास्तविक और नरक है; जैसे कि यह एक वास्तविक चीज़ है, यह वास्तविक है। दिल की स्थिति होने पर चिकित्सा समुदाय में व्यायाम असहिष्णुता के बारे में बात की गई है, लेकिन यह अब से पहले स्व-प्रतिरक्षित विकारों से जुड़ा नहीं है। लेकिन वास्तविकता यह है कि, जब आप जानते हैं, हमारे अतिव्याप्त प्रणाली के साथ कि हम व्यायाम असहिष्णुता के साथ संघर्ष करते हैं, तो हमारे शरीर का शाब्दिक रूप से एक ही प्रकार का व्यायाम करने में असमर्थ होता है, जिसमें कोई व्यक्ति ऑटोइम्यून स्थिति के बिना, लेकिन एक ही शारीरिक और समान है हम जैसा करते हैं वैसा ही टूटने की कोशिश करना।

अगर आप इसे देखें, तो वही दो लोग, एक ऑटोइम्यून स्थिति होती है और कोई नहीं करता है, ऑटोइम्यून स्थिति वाला व्यक्ति उतना ही व्यायाम करने में सक्षम नहीं होता है। और इस अभ्यास असहिष्णुता के विचार के कारण ’ हमारे शरीर बस अतिरिक्त दबाव को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। और मुझे लगता है कि फिटनेस उद्योग में, इस विचार के बारे में यह विचार है कि हमें जितनी जल्दी हो सके प्रभावी होना चाहिए। और इसलिए, यदि आप व्यायाम असहिष्णुता के साथ शुरू कर रहे हैं, तो धीमी गति से जाने का विचार इस तरह से काम करने के विचार से मेल नहीं खा रहा है जितना कि आप त्वरित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, है ना?

तो, यह डिस्कनेक्ट नहीं है। और मेरे बहुत से सदस्य इस तथ्य के बारे में बात करते हैं कि वे अपने डॉक्टरों के पास जाते हैं और उनके डॉक्टर जैसे होते हैं, “ ठीक है, आप पर्याप्त नहीं कर रहे हैं, आपको और अधिक करने की आवश्यकता है। ” इसलिए, मैं इस विचार को बदलने की कोशिश कर रहा हूं कि आपको और अधिक करना है और आपको इसे अधिक तीव्र करना है और आपको इसे अधिक से अधिक बार करना है, और यह कि आपको अपने शरीर को वास्तव में कुचलने की आवश्यकता है। मैं इसे वहां लगाने की कोशिश कर रहा हूं कि आप एक ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं लेकिन बस धीमा। और आप वास्तव में बेहतर महसूस करेंगे यदि आप इसे धीमा करते हैं, अधिक लगातार, समय के साथ, लंबे समय तक। मैं ’ बना नहीं सकता हूं और नरक में जा रहा हूं; मैं कोई वादा नहीं करने जा रहा हूं, लेकिन यह एक तरह से फिट होने वाला फास्ट प्रोग्राम है। मैं वास्तव में यह नहीं सोचता कि किसी के लिए भी फिट-फास्ट काम करता है, भले ही आप ऑटोइम्यून डिसऑर्डर न करें।

केटी: मैं इसके साथ सहमत हूँ। और मैं बिना ऑटोइम्यून बीमारी के उन लोगों के लिए भी सोचता हूं, मैं उन लोगों के बारे में सोच रहा हूं जिन्हें मैं व्यक्तिगत रूप से जानता हूं, और जिन फिट लोगों को मैं जानता हूं, वे कहते हैं, जैसे हम दोनों शायद सहमत होंगे, कि इसका अधिकांश हिस्सा 90% है। जहां तक ​​फिट होने के लिए रसोई घर में काम नहीं करना है। और वे दिन में घंटों और घंटों तक काम नहीं करते हैं। उनमें से अधिकांश, वे वजन उठाते हैं, वे स्प्रिंट करते हैं, लेकिन यह सभी कम मात्रा में समय और बहुत सारी वसूली है, न केवल जिम में अंतहीन घंटे। इसलिए, मैं उत्सुक हूं क्योंकि हमने उस पर छुआ है, लेकिन मैं और अधिक गहराई से सुनना पसंद करता हूं। कार्डियो के बारे में क्या? क्योंकि वह अभी एक बहुत विवादास्पद विषय है। मुझे ऐसा लगता है कि गैर-ऑटोइम्यून स्पेस में भी आपको पता है कि हमें कितनी जरूरत है? क्या हमें उच्च तीव्रता की आवश्यकता है? क्या हमें लंबी दूरी की आवश्यकता है? क्या यह प्रति दिन की राशि है? बहुत सारे पारंपरिक डॉक्टरों को पूरे एक घंटे की कार्डियो एक दिन की सिफारिश देनी पड़ी? इसलिए, मैं उत्सुक हूं कि आपने क्या पाया, विशेष रूप से ऑटोइम्यून बीमारी वाले हमारे लिए, लेकिन सिर्फ बोर्ड भर में।

एंड्रिया: हाँ। इसलिए, मैं कार्डियो का सबसे बड़ा प्रशंसक नहीं हूं। और यह किसी ऐसे व्यक्ति से आ रहा है जो & hellip है; मैं मैराथन धावक था, मैं लंबी दूरी का धावक था, जैसे मैं व्यक्तिगत रूप से कार्डियो की कार्रवाई से प्यार करता हूं। तो, मेरे लिए यह कहना ’ हमारे लिए सबसे अच्छा नहीं एक बड़ी छलांग है। लेकिन यह नहीं है। और जिस कारण से डॉक्टर इसे धक्का देते हैं, वह यह है कि हमारे रक्त प्रवाह में सुधार और हमारे ऑक्सीजन के सेवन में सुधार के लिए यह साबित हो गया है कि हाँ, हाँ। और इसके साथ बहुत सारे स्वास्थ्य प्रभाव हैं। लेकिन अगर आप प्राणवान मनुष्यों के बारे में सोचते हैं, जैसे कि पीछे, गुफाओं में, सही? जैसे, वे केवल भाग रहे थे यदि वे किसी चीज से दूर भाग रहे थे, वे सिर्फ चलाने के लिए नहीं चल रहे थे। वे जो कर रहे थे, वे आश्रय का निर्माण कर रहे थे, इसलिए चीजों को उठाकर नीचे रख दिया। वे पूरे दिन घूम रहे थे, वे इकट्ठा हो रहे थे, वे शिकार कर रहे थे। तो, आप पहले क्या कह रहे थे, यह विचार कि जैसे हमें दिन भर घूमने की जरूरत है और हमें तरह तरह की भारी चीजों को उठाकर वापस नीचे लाना होगा, जो कि सिर्फ वजन ही नहीं बल्कि हमारा शरीर भी हो सकता है, मैं सोचना अधिक प्रभावी तरीका है।

कार्डियो वास्तव में आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र में डालता है, जो आपकी लड़ाई या उड़ान क्षेत्र है। और जब आप उस लड़ाई या फ़्लाइट ज़ोन में होते हैं, तो आपका शरीर उचित पाचन के बारे में चिंता नहीं करता है, आपका शरीर isn ’ इस बारे में चिंता नहीं करता है कि इसे आपको लंबे समय तक जीवित रखने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, यह केवल उसी चीज़ की चिंता करता है जिसे इसकी आवश्यकता है। आपको अल्पकालिक जीवित रखने के लिए। और इसलिए, यह यहाँ, अभी और यहाँ के बारे में चिंतित है। और इसका मतलब है कि एड्रेनालाईन के उच्च स्तर को बाहर पंप किया जाता है ताकि आप सतर्क रहें क्योंकि जब आप इस लड़ाई या उड़ान मोड में होते हैं, तो आप जहां भी हों, आप खतरे की तलाश कर रहे हैं। और वह ’ हमारे लिए हर समय या एक घंटे के लिए भी सुरक्षित जगह नहीं है। इसलिए, मान लीजिए कि आप एक घंटे के लिए चलते हैं, तो सहानुभूति वाली जगह वास्तव में हमारे लिए स्वस्थ नहीं है। हम एक पैरासिम्पेथेटिक जगह में रहना चाहते हैं, जो एक आराम और पचने वाली जगह है। और शक्ति प्रशिक्षण कार्य करते हुए आप उस स्थान तक पहुँच सकते हैं। तो, आप अपने सिस्टम को उत्तेजित नहीं करते हुए फिट हो सकते हैं।

केटी: कि कुल समझ में आता है। क्या किसी भी प्रकार की सामान्य सिफारिश है जो आप उन चीजों के बोर्ड में देंगे जो ऑटोइम्यून बीमारी के साथ नहीं होनी चाहिए, या क्या यह मामला-दर-मामला है?

एंड्रिया: ठीक है, मुझे लगता है कि यह मामला-दर-मामला इस विचार में है कि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी उपचार प्रक्रिया में कहां हैं। मुझे पता है कि, आमतौर पर मैं कहता हूं कि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण शायद आपका मित्र नहीं है। इंटेंस क्रॉसफिट शायद आपका दोस्त नहीं है। आप उठा सकते हैं, लेकिन क्रॉसफ़िट की दुनिया में जाने की तरह जहां वे वास्तव में आराम नहीं करते हैं और वे तीव्रता के स्तर को बहुत अधिक रखते हैं, जो बहुत खतरनाक हो सकता है। कताई कक्षाएं, यहां तक ​​कि पावर योगा, कुछ भी और नरक की तरह; यहां विषय किसी भी उच्च तीव्रता का काम है लक्षणों को बढ़ाना और आपको संभावित रूप से भड़काने के लिए जोखिम में डालना है।

अगर आपने सहिष्णुता और नरक का निर्माण किया है, तो यहां बताया जा सकता है क्योंकि यहां बात यह है कि आप वास्तव में निर्माण कर सकते हैं, आप समय के साथ अपने व्यायाम की सहिष्णुता को बढ़ा सकते हैं, यह सिर्फ समय की एक लंबी अवधि लेता है। इसलिए, यदि आपने समय के साथ अपनी व्यायाम सहिष्णुता को बढ़ाया है और आपकी ऑटोइम्यून स्थिति को प्रबंधित किया जा रहा है, तो यह संभव हो सकता है कि आप उन चीजों पर ठीक करेंगे। लेकिन आम तौर पर, मैं कहता हूं कि वे चीजें शायद व्यायाम के सर्वोत्तम रूप नहीं हैं। और मुझे पता है कि मेरे जैसे बहुत से लोगों के लिए निराशाजनक है, क्योंकि ऑटोइम्यून स्थितियों के साथ, बहुत बार, जैसे कि हमें बहुत चिंता होती है या कम से कम मुझे बहुत चिंता होती है, और उन प्रकार के उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट वास्तव में मैं उस चिंता के टुकड़े का प्रबंधन करने के लिए क्या उपयोग करता था लेकिन अंत में, मैंने पाया कि मैं अपनी चिंता को वास्तव में उन घटकों को बाहर निकालकर बेहतर बना सकता हूं और जो मैंने खाया, ध्यान लगाने और फोम रोलिंग, या पेट की ब्रेसिंग व्यायाम जैसे अधिक गहन गहरे ऊतक कार्य को नियंत्रित करने में अधिक समय बिताने के बारे में बात कर रहा था। । जैसे आप अभी भी उन्हीं न्यूरोट्रांसमीटर को प्राप्त कर सकते हैं, आप जानते हैं, उन खुश हार्मोनों को कम गहन प्रकार के काम करके जारी किया जाता है। मुझे समझने में काफी समय लगा।

केटी: हाँ, मुझे लगता है कि यह एक कठिन अवधारणा है जब तक कि आप अनुभव नहीं करते कि यह वास्तव में इसे समझा है। मुझे पता है & नरक; मेरे लिए, इंसब्रुक पर लिखना एक ज़रूरत से पैदा हुआ था, जैसे मुझे यह सामान सीखने की ज़रूरत थी और यह वहाँ नहीं था। इसलिए, मैंने इस पर शोध करना और लिखना शुरू किया। और मुझे पता है कि आपने अपने ऑटोइम्यून स्ट्रॉन्ग प्रोग्राम के साथ एक ही तरह का अनुभव लिया है। तो, क्या आप हमें मूल रूप से इस तरह से चल सकते हैं कि कार्यक्रम क्या है और यह कैसे संरचित है और मूल रूप से कोई इसके साथ कैसे काम कर सकता है।

एंड्रिया: यह एक जरूरत से बाहर पैदा हुआ था, जैसे आप कह रहे हैं। मैं किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने के लिए बेताब था, जो मुझे इन अभ्यास-प्रेरित लक्षणों को भड़काने के बिना मुझे मजबूत बनाने में मदद कर सकता था और मैं उसे नरक नहीं कर सकता था; मैंने हर जगह देखा, और मैं इसे ढूंढ नहीं पाया। तो, यह & hellip है; अंत में, जब मैं पसंद कर रहा था, “ ललित, अगर यह नहीं होता ’ मौजूद नहीं है, मैं इसे खुद करूँगा। ” और मूल रूप से, जो कार्यक्रम है, वह मूल रूप से वही है जो मैं खुद को ठीक करने के लिए इस्तेमाल करता था। इसलिए, यदि आप वेबसाइट पर जाते हैं, जो www.getautoimmunestrong.com है, तो आपके पास तीन महीने की शक्ति-निर्माण कार्यक्रम के रूप में डिज़ाइन किए गए rsquo तक पहुंच है। और यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है जिसकी ऑटोइम्यून स्थिति इतनी भयावह है कि वे कदम नहीं उठा सकते हैं। यह उन लोगों के लिए भी सही है जो अधिक व्यायाम कर रहे हैं और वापस कैसे पैमाना है, इस बारे में कुछ मार्गदर्शन करने की आवश्यकता है।

और मूल रूप से, छोटे निर्देशात्मक वीडियो हैं, जैसे कि अधिकतम, वे 15 मिनट लंबे हैं, और वे आपको इन विभिन्न अभ्यासों के बारे में सिखाते हैं जो बहुत लक्षित हैं। मैं कोर स्ट्रेंथ पर काम करता हूं। मैं बैलेंस-ट्रेनिंग पर काम करता हूं। मैं लचीलेपन पर काम करता हूं। और मैं & hellip पर काम करता हूं; और फिर जैसे-जैसे आप निर्देशात्मक वीडियो के माध्यम से प्राप्त करते हैं, वे भी तब कसरत वीडियो हैं। तो, एक बार जब आप जानते हैं कि चालें कैसे करें, तो आप मूल वर्कआउट वीडियो की तरह जा सकते हैं और अपने वर्कआउट को प्राप्त कर सकते हैं। यह कार्यक्रम खुद ही प्रगति के लिए बनाया गया है। तो, आप स्तर 1 से शुरू करते हैं और फिर जब आपको लगता है कि आप तैयार हैं, तो आप स्तर 2 पर जाते हैं। और फिर वहाँ का स्तर 3 है, जो उसके बाद थोड़ा कठिन है। क्योंकि समय के साथ, आपका शरीर अनुकूलन करता है। और इसलिए, आपके शरीर में हो रहे इन वास्तविक परिवर्तनों को जारी रखने के लिए, आपको समय की लंबी अवधि में एक नन्हा सा सफ़र थोड़ा और अधिक तीव्रता से रखना होगा।

हाँ, ताकि यह कैसे काम करे? यह सब ऑनलाइन है, और आप दिन के किसी भी समय, कहीं भी वीडियो देख सकते हैं। आप उन्हें अपने फोन पर प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, मेरे कुछ सदस्य इसे करते हैं और नरकंकाल करते हैं, जैसे यदि वे यात्रा कर रहे हैं, तो वे इसे अपने होटल के कमरे में करते हैं। कुछ लोग इसे घर पर करना पसंद करते हैं। अन्य लोग इसे जिम में करना पसंद करते हैं। यह आपके शेड्यूल को फिट करने के लिए डिज़ाइन किया गया प्रकार है। वहाँ ’ s नहीं, “ यह ठीक है कि आपको यह कैसे करना चाहिए। ” यह स्व-निर्देशित है।

केटी: हाँ, मैं खुद को इस तरह के कार्यक्रमों से बहुत अधिक प्यार करती हूं, बस बच्चों के साथ घर जा रही हूं, क्योंकि यह इतना आसान है कि इसे सिर्फ लिविंग रूम में चालू करना है; जिम में जाकर और पता लगाने के लिए। आप बच्चों को मेरे साथ ले जा रहे हैं या उनके जाने के लिए जगह ढूंढ रहे हैं। इसलिए, मुझे वह पसंद है। मैं उत्सुक हूं कि आपने किस तरह के परिणाम देखे हैं। क्योंकि, जैसा आपने कहा, यह पारंपरिक नहीं है, आप छह सप्ताह या उस में से किसी भी तरह कटा हुआ पाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। इसलिए, मैं उत्सुक हूं कि परिणाम क्या दिखते हैं।

एंड्रिया: परिणाम बहुत मजेदार और आश्चर्यजनक हैं, लेकिन वे किसी भी तरह के पारंपरिक फिटनेस कार्यक्रम की तुलना में बहुत अलग दिखेंगे। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक महिला सिर्फ … हमारे पास, उन सभी लोगों के लिए एक निजी फेसबुक समूह है, जो ऑटोइम्यून स्ट्रॉन्ग सदस्य हैं, और उसने सिर्फ वहां पोस्ट किया है कि वह आखिरकार अपने पैरों में दर्द के बिना बैठने और ध्यान करने में सक्षम थी। । उसने अपने शरीर को फर्श से हटाने के लिए अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए कुछ भी इस्तेमाल करने की आवश्यकता नहीं समझी, कि वह सिर्फ अपने ध्यान से बाहर आकर खड़ी हो गई। तो, यह बहुत बड़ी बात नहीं है, लेकिन यह इतनी बड़ी बात है।

एक अन्य महिला एक कहानी साझा कर रही थी कि उसके पास बहुत सारे पोते हैं और वह उनके साथ विफ़ल गेंद खेलने में सक्षम थी। उसने कभी ऐसा नहीं किया। तो, ये वास्तविक जीवन की उपलब्धियों की तरह हैं। एक अन्य महिला ने लिखा कि वह पीठ दर्द के बिना बर्तन धो रही थी। इसलिए, ये ठोस वास्तविक जीवन में सुधार के बजाय हैं, “ वाह, मेरे bicep उभड़ा हुआ है। ” हालाँकि, मैं उन परिणामों को भी प्राप्त करता हूं। मेरे छोटे समूह में से एक कोचिंग क्लासेस में एक महिला सिर्फ इतना कह रही थी कि पेट के टूटने की वजह से, वह महसूस कर रही है कि उसकी जीन्स ढीली हो रही है और वह बता सकती है कि बहुत सारे, आप जानते हैं, कि उसका पेट है स्लिमर, जो एक खुश साइड इफेक्ट है। लेकिन ज्यादातर, मैं जो सुनता हूं वह “ मेरे पास अधिक ऊर्जा है। मैं बाहर जाने में सक्षम हूं और दिन में थकावट महसूस किए बिना मुझे क्या करना चाहिए। और मेरे शरीर में उतना दर्द नहीं है; ” एक और ख़ास बात जो मैं सुन रहा हूँ, “ मैं सुबह उठता हूं और बिस्तर से उठने से पहले मुझे महसूस नहीं होता कि मैं बोर हो गया हूं। ” इसलिए, लोग अपने शरीर में आमतौर पर बेहतर महसूस कर रहे हैं। और वह मेरा लक्ष्य है यही, आप जानते हैं, वह सामान जो मुझे बहुत खुशी देता है।

केटी: यकीन के लिए। मुझे लगता है कि हम & # और यह मुश्किल है क्योंकि मुझे पता है कि यह आसान है और बाहरी और उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और यह सब पहले किया जा रहा है, लेकिन जैसा कि आपने कहा, जब आप अंदर की तरफ शुरू करते हैं और उन मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो कि हैं उम्र बढ़ने के साथ बेहतर स्वास्थ्य से भी जुड़े, जैसे कि इतने लाभ कि आप जीवन भर कैस्केड को देखेंगे। और यह भी, यह उस चीज को सिखाता है जो सबसे मायावी है, मुझे लगता है, स्वास्थ्य में, जो स्थिरता और वास्तविक कार्यान्वयन है। और इसलिए, जैसे कि यह समय के साथ धीरे-धीरे इस तरह से निर्माण करता है कि स्थायी नहीं है क्योंकि मुझे लगता है कि ये सभी सुपर-फास्ट पाने के लिए फिट-क्विक प्रोग्राम टिकाऊ नहीं हैं। और फिर वे मूल रूप से इस चक्र का निर्माण करते हैं जहां आप बस सीखना छोड़ देते हैं जब यह कठिन हो जाता है क्योंकि यह नहीं है, तो आप ऐसा नहीं कर सकते।

एंड्रिया: ठीक है, और मुझे लगता है कि वास्तव में ’ वास्तव में महत्वपूर्ण है। और मुझे लगता है कि बहुत सारे लोग जो खोज रहे हैं, वह यह है कि यह कार्यक्रम उन्हें चुनौती देता है कि वे खुद को कैसे गति दें, और फिर वे उस चाल को अपने नियमित जीवन में ढो रहे हैं। और मुझे यह भी पता है, हमारे पास यह है, आप जानते हैं, विशेष रूप से एक माँ के रूप में, एक कामकाजी माँ, इस विचार की तरह कि हम हमेशा व्यस्त रहते हैं। जब कोई कहता है, “ एंड्रिया, आप कैसे हैं? ” मैं पसंद कर रहा हूं, “ ओह, मेरे भगवान, मैं बहुत व्यस्त हूं। ” और वह कहानी जो हम इस आधुनिक जीवन में बता रहे हैं, ठीक है? लेकिन सब कुछ जल्दी और जल्दी करना हमेशा सबसे अच्छी बात नहीं होती है। और इसलिए, इस कार्यक्रम को चुनौती देने के लिए आपको अपने आप को, I ’ है, “ ठीक है, हो सकता है कि आज मुझे हां कहने के लिए बहुत ज्यादा हो। इसलिए, शायद मैं आज उस पर कोई बात नहीं कहने जा रहा हूं। और शायद मैं कल तक इसे बंद कर दूंगा। ” और वह ’ वास्तव में कठिन काम है, जैसे धीमा करना।

केटी: हाँ, बिल्कुल। और मुझे लगता है, अगर और कुछ नहीं, शायद वह ’ हम सब सुनकर एक बदलाव करना शुरू कर सकते हैं क्योंकि मुझे लगता है कि मैं ’ वी ने कहा कि इतने वर्षों में आपको इतना पसंद आया, जैसे “ आप कैसे हैं? ” “ मैं बहुत व्यस्त हूं। ” और व्यस्तता एक विकल्प है। और मैंने & lsquo; ऐसे लोगों को सुना है, जिन्हें मैं वास्तव में सम्मान देता हूं, जैसे “ यदि आप व्यस्त हैं, तो यह आपकी प्राथमिकताओं के बारे में है, और आप खुद को व्यस्त होने के लिए चुन रहे हैं। ” निश्चित रूप से, वहाँ अभी तक हम पर कई और मांगें हैं, लेकिन शायद हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को कितना बदल सकते हैं और अपनी मानसिकता को समायोजित कर सकते हैं यदि हम बस एक अलग उत्तर के साथ इसका जवाब देंगे या उस पर प्रतिक्रिया देने का एक तरीका ढूंढेंगे। एक अलग उत्तर के साथ, कम व्यस्त होने के तरीके ढूंढना। और आपने अपने दैनिक जीवन का एक-दो बार उल्लेख किया है, जो लोग उच्च-उपलब्धि वाले हैं, जो आश्चर्यजनक चीजें कर रहे हैं और स्वस्थ रह रहे हैं। मैं हमेशा पूछने के लिए उत्सुक हूं, क्या आप साझा कर सकते हैं, यदि आप सहज हैं, तो आपका दैनिक जीवन थोड़ा सा किसी भी तरह की दिनचर्या या युक्तियों में दिखता है जो वास्तव में आपको रोमांचित करने में मदद करता है?

एंड्रिया: हाँ। तो, हाँ, मेरा जीवन अब बहुत अच्छी तरह से संतुलित है। इसने बहुत काम लिया। चीजों में से एक है जो मुझे बहुत मदद करता है रविवार रात को भोजन की एक बड़ी मात्रा में कर रहा है। और मैंने उन खाद्य पदार्थों को पाया जो मुझे वास्तव में संतुष्ट महसूस करते हैं और जल्दी और आसान भी हैं। इसलिए, मैं उस रचनात्मक को रसोई में अब और नहीं करता क्योंकि मुझे पता है कि क्या काम करता है। इसलिए, सप्ताहांत पर, मैं हमेशा सुनिश्चित करता हूं कि हमारे पास अपना भोजन प्राप्त करने का समय है और रविवार की रात में, मैं हमेशा भोजन के लिए समय निकालता हूं ताकि सप्ताह के दौरान मुझे रात्रिभोज की चिंता न हो और मुझे रात्रिभोज की चिंता न करनी पड़े। अपने आप को खिलाने के बारे में चिंता। मैं बस, तुम्हें पता है, सब कुछ है और वहाँ जाने के लिए तैयार है। इसलिए, यह थोड़ा सा काम है, लेकिन मैं जानता हूं कि आप जानते हैं, मैं अभी & नरक की तरह हूं, मैं देख रहा हूं “ तो आपको लगता है कि आप नृत्य कर सकते हैं? ” और मैं देखता हूं “ तो आप सोचते हैं कि आप नृत्य कर सकते हैं? ” जब मैं अपना भोजन तैयार कर रहा हूँ। तो यह कम से कम मेरे खाना पकाने के साथ मेरे टीवी का समय हो जाता है। और इसलिए, यह इसे और अधिक मजेदार बनाता है। तो, वह एक टिप है।

मेरा मतलब है, वास्तव में, मैं सिर्फ यह सुनिश्चित करने की कोशिश करता हूं कि जब मैं काम कर रहा हूं, मैं काम कर रहा हूं और मैं केंद्रित हूं, और जब मैं अपने बच्चों के साथ हूं, तो मैं अपने बच्चों के साथ हूं। और यह कि मैंने ’ समय के साथ सीखा है कि ’ ऐसा कुछ भी नहीं है, जो इतना जरूरी है कि वह इंतजार न करे। तो, तत्काल और महत्वपूर्ण, सही के बीच अंतर है? इसलिए, मुझे ऐसा लगता है कि मैं ’ सदैव इस स्थान पर रहता था, जैसे, “ ओह माय गॉड, अगर मैं डॉन ’ अभी यह नहीं करता, तो यह गायब होने जा रहा है। ” लेकिन यह सच नहीं है। अगर मैं इस ईमेल का जवाब नहीं देता हूं और मैं आधे घंटे फर्श पर बैठकर लेगोस की तरह खेलता हूं, तो मैं ठीक होने जा रहा हूं, सब कुछ ठीक हो रहा है। इसलिए, मेरे लिए अभी भी एक प्रक्रिया है कि मैं सीख रहा हूं।

आपने विशेष रूप से मेरे दैनिक जीवन के बारे में पूछा, हालांकि, और यह इस तरह दिखता है। मैं सुबह उठता हूँ। मैं आमतौर पर अपने परिवार में हर किसी से पहले सिर्फ इसलिए उठता हूं क्योंकि जब मैं जागता हूं तो वह ’ और इसलिए, मैं बिस्तर में झूठ बोलता हूं और मैं ईमेल का जवाब देता हूं और मैं अपना & hellip करता हूं, और मुझे अपने सोशल मीडिया के समय को पसंद है और मैं अपने दिन के लिए मानसिक रूप से तैयार हूं। और फिर मैं उठता हूं और अपने बच्चों को स्कूल या शिविर के लिए तैयार करता हूं। और मेरे पति काम के लिए बहुत यात्रा करते हैं, इसलिए अक्सर, मैं अपने दम पर होती हूं। तो, मेरे बच्चों, मैंने अपने बच्चों पर बहुत कुछ कहा जैसे, “ ठीक है, ” मेरा 10 साल का बच्चा है और 6 साल का है, और 10 साल के बच्चे को अपना नाश्ता बनाना और अपना लंच बनाना बहुत पसंद है। यह उसे वास्तव में सशक्त महसूस कराता है और यह मुझे वह स्थान बनाने की अनुमति देता है जो वह करता है जो मुझे करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि सुबह तैयार होना। इसलिए, मैं तैयार हो जाता हूं और जहां भी उन्हें जरूरत होती है मैं उनकी मदद करता हूं और फिर वे जहां भी जाते हैं मैं उन्हें ले जाता हूं। और फिर मैं अपना वर्कआउट कर लेता हूं। इसलिए, अभी मैं CrossFit के साथ प्रयोग कर रहा हूं, लेकिन उन CrossFit वार्डों में नहीं, मैं बस जा रहा हूं और I & rsquo की तुलना में भारी वजन उठा रहा हूं; और मुझे अद्भुत लग रहा है।

और यह शक्तिशाली महसूस करने के लिए एक महान क्षण है, यह महसूस करने के लिए कि मैं अपनी पीठ पर 150 पाउंड लगा सकता हूं और इसे ऊपर उठा सकता हूं। वह दिन भर मुझे ढोती है। यह & lsquo की तरह है, मैं और क्या कर सकता हूं? मुझे और क्या लगा कि मैं कभी ऐसा नहीं कर पाऊंगा कि अब मैं कर सकता हूं? ” इसलिए, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं इसके लिए अपना समय निकालूं। और फिर मैं घर आता हूं और अपना काम करता हूं। लेकिन मेरे काम की कुंजी यह है कि मैं आमतौर पर कोशिश करता हूं और नरक को पूरा करता हूं; मैंने तीन महत्वपूर्ण चीजें निर्धारित की हैं जो मैं दिन में करना चाहता हूं। और अगर मुझे उन तीन चीजों के माध्यम से प्राप्त करना है, तो मैं आगे बढ़ सकता हूं और अगले तीन चीजों के साथ आ सकता हूं। लेकिन मैं आमतौर पर अगले तीन चीजों के बारे में चिंता नहीं करता जब तक कि मैं पहले तीन चीजों को पूरा नहीं करता। तो, यह सिर्फ मुझे ध्यान केंद्रित रहने की अनुमति देता है क्योंकि मैं एक ऐसी जगह पर हुआ करता था जहां मैं दिन खत्म होने की तरह होता था, “ ओह माय गोश, आई डन ’ टी कुछ भी नहीं किया। ” अब, मैं रात में बिस्तर पर जा रहा हूँ I ’ इसलिए, मैं नकारात्मक के बजाय सकारात्मक महसूस करता हूं। और यह सब उस आत्म-बात, सही के साथ मदद कर रहा है? जैसे हम अपने दिनों को किस तरह से महत्व देते हैं। इसलिए, मैं इसे सकारात्मक रखने की कोशिश करता हूं।

और फिर मैं अपने बच्चों के साथ कुछ नाटक करने की कोशिश करता हूं या कम से कम उन्हें पढ़ना पसंद करता हूं, जब वे थोड़ा घर ले लेते हैं। लेकिन ज्यादातर समय, मैं उन्हें अपने स्कूल के बाद की गतिविधियों के लिए बंद कर रहा हूं, मेज पर रात का भोजन कर रहा हूं, वर्षा और स्नान कर रहा हूं और उन्हें बिस्तर पर ले जा रहा हूं। और फिर मैं आमतौर पर वापस जाता हूं और रात में अधिक काम करता हूं। मुझे पता नहीं है, मैं नहीं जानता कि क्या वह रोशन था। लेकिन वह ’ की तरह का … और ओह, और मुझे यकीन है कि मैं बिस्तर पर 10:30 के बाद नहीं हूं क्योंकि मुझे पता है कि मेरे मस्तिष्क में 10:30 और 11:00 के बीच का अंतर बहुत अलग है। अगर मैं 10:30 बजे तक बिस्तर पर जाता हूं, तो मुझे रात में नींद अच्छी आएगी। अगर मैं 11:00 बजे तक बिस्तर पर जाता हूं, तो मैं उन सभी चीजों के बारे में चिंतित और चिंतित रहूंगा जो मैंने नहीं किए थे; और ऐसा नहीं किया और नींद के लिए अच्छी जगह नहीं है। इसलिए, मैं कोशिश करता हूं और 10:30 बजे तक बिस्तर पर रहूं। यह एक बहुत पसंद नहीं है ’ बहुत पसंद नहीं है, “ वूहो, मैं बाहर जा रहा हूं। ” इसमें बहुत कुछ नहीं है यह बहुत पुनर्जन्म है।

केटी: मैं उसी तरह हूँ। और विशेष रूप से वर्षों के लिए नींद के साथ, मैं हमेशा स्वाभाविक रूप से एक रात उल्लू रहा हूँ, और यह मेरे दिमाग को सुधारने के लिए मुझे सालों लग गए वास्तव में जल्दी सोना चाहते हैं। और हाल ही में, हम कुछ रातों की तरह 9:30 या 10:00 बजे बिस्तर पर जा रहे हैं, और यह सबसे अच्छी नींद है। मुझे लगता है, विशेष रूप से ऑटोइम्यून बीमारी के साथ, हमें कभी-कभी यह महसूस करना पड़ता है कि हमारे शरीर को बस अधिक आराम की आवश्यकता है। और मैं कुछ रातों की तरह नौ घंटे सोता हूँ और फिर भी जल्दी उठता हूँ क्योंकि मैं इतनी जल्दी सो गया था और यह भयानक था।

एंड्रिया: हाँ। और isn ’ यह अच्छा है जब आप जागते हैं और कोई नहीं उठता है और जैसे बच्चे अभी भी सो रहे हैं और यह शांत है और आप अपने विचारों को इकट्ठा करना पसंद कर सकते हैं। मैं उस समय से प्यार करता हूं।

केटी: बिल्कुल। यह मेरे लिए मानसिक बदलाव था क्योंकि मैं रात में उठता था क्योंकि यह आखिरकार शांत था, बच्चे सो रहे थे, और मैं सब कुछ पूरा करने की कोशिश करूंगा। और अब, मैंने ’ को स्थानांतरित कर दिया है, इसलिए मैं बच्चों से पहले सुबह उठने और सब कुछ करने की कोशिश करता हूं। और इसलिए जब तक वे जागते हैं, तब तक मुझे लगता है कि मैं ’ पहले ही दिन की तरह जीता हूं और मैंने ’ मेरी सुबह की दिनचर्या और मैंने ’ खासकर गर्मियों में अभी। जैसे वे इतना भाग रहे हैं कि वे बहुत थक गए हैं, उन्होंने रात 9:00 बजे अपना तकिया मारा। जब यह अंत में बाहर अंधेरा है और वे बाहर हैं। और इसलिए, वे अब सुबह 6:00 बजे नहीं उठ रहे हैं, इसलिए मैं इतना अधिक काम करने में सक्षम हूं। लेकिन मुझे लगता है कि अकेले, जैसे कि अगर हम सभी बस थोड़ा और अधिक सोने की संभावना पर ध्यान केंद्रित करेंगे, तो यह बिल्कुल जीवन बदलने वाला है, और मैंने वर्षों तक इसका विरोध किया।

यह पॉडकास्ट आपके लिए जिनेक्स द्वारा लाया गया है- एक कंपनी जो काउंटर दवा की एक नई पीढ़ी का निर्माण कर रही है जो कि क्लीनर, सुरक्षित और स्वस्थ है। और यहाँ ’ मेरा क्या मतलब है & hellip ;; उनके पास ओवर-द-काउंटर दवाओं और होम्योपैथिक की एक पंक्ति है जो सभी कार्बनिक और गैर-जीएमओ सत्यापित हैं, बड़े पैमाने पर परीक्षण किए गए हैं और एलर्जी, रंजक और हानिकारक योजक से मुक्त हैं। कंपनी अपने परिवार के लिए स्वस्थ उत्पादों को खोजने के लिए एक मिशन के साथ दो डैड द्वारा बनाई गई थी। जिनेक्स में प्राकृतिक नींद एड्स, दर्द से राहत सामयिक जेल, खारा बूँदें, नाराज़गी उपचार और बहुत कुछ है। Genxa.com/Wellnessmama पर पूरी लाइन देखें और अपने ऑर्डर से 20% के लिए कोड वेलकम का उपयोग करें!

यह प्रकरण आपके लिए मदर डर्ट द्वारा लाया गया है। क्या आप भी साफ़ हैं? आधुनिक स्वच्छता ने हमें यह विश्वास दिलाया है कि सभी बैक्टीरिया खराब हैं, लेकिन बैक्टीरिया प्राकृतिक हैं और पारिस्थितिक तंत्र बैक्टीरिया के बिना उखड़ जाएंगे। जिस तरह हमारी आंत को अच्छे बैक्टीरिया की जरूरत होती है, ठीक उसी तरह हमारी त्वचा को भी मिलती है। हम सभी गंदगी और प्रकृति के संपर्क के माध्यम से पर्याप्त अच्छे बैक्टीरिया प्राप्त करते थे, लेकिन आधुनिक दुनिया में हम में से कई इसे याद करते हैं। मदर डर्ट ’ एओ + मिस्ट त्वचा पर अच्छे बैक्टीरिया को पुनर्स्थापित करता है जिन्हें आधुनिक उत्पादों द्वारा धोया गया है। इसमें एक पेटेंट अमोनिया-ऑक्सीडाइजिंग बैक्टीरिया (एओबी) होता है जो आपके पसीने में अमोनिया के सेवन से और आपकी त्वचा के लिए लाभकारी उपोत्पाद का उत्पादन करके, आपकी त्वचा के बायोम में संतुलन लाकर काम करता है। इसके अलावा, चूंकि अमोनिया आपके पसीने का बदबूदार हिस्सा है, AO AO + में 60%, मदर डर्ट AO + मिस्ट यूजर्स पूरी तरह से डियोड्रेंट का उपयोग बंद करने में सक्षम हैं! मदर डर्ट उत्पाद न्यूनतम अवयवों के साथ पौधे आधारित होते हैं, वे कोमल, प्रभावी और पूरे परिवार के लिए एक स्वस्थ विकल्प होते हैं। नए ग्राहक कोड FREESHIP20 के साथ motherdirt.com/wellnessmama पर जाकर अपनी पहली खरीदारी पर 20% की बचत करते हैं।

केटी: ठीक है। इसलिए, एक और सवाल जो मुझे पूछना पसंद है, और मैं आपका जवाब सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकता, क्या कोई पसंदीदा पुस्तक है जो आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है?

एंड्रिया: बिल्कुल। हाँ। इसलिए, मुझे जो किताब पसंद है, उसे “ द गिफ्ट्स ऑफ इम्फफेक्शन ” ब्रेन ब्राउन द्वारा। मेरे लिए, यह एक स्व-सहायता पुस्तक है। यह एक पेरेंटिंग गाइड है, और यह एक व्यवसायिक पुस्तक की तरह है जो सभी एक में लिपटी है। यह मेरे लिए इस तरह का विचार है कि मैं अपने दिन की संरचना कैसे करना चाहता हूं और मुझे खुद को पहले कैसे रखना है और कैसे मैं नकारात्मकता के बजाय सकारात्मकता के संदर्भ में सब कुछ फ्रेम करना चाहता हूं। इसलिए, मैं इसे एक संदर्भ के रूप में उपयोग करता हूं। मैं इसे महीने में एक बार पढ़ता हूं, और मैं हर बार इसमें से कुछ नया निकालता हूं। यह प्रतिभाशाली है।

केटी: मुझे उससे प्यार है। वह एक ऐसी महान लेखिका, और ऐसे महत्वपूर्ण विषय हैं जिनसे वह निपटती हैं। इसलिए, मैं इस बात से सहमत हूं कि, मैं शो नोट्स में इसे लिंक करूंगा। यह मेरे पसंदीदा में से एक है। और अंत में, जैसा कि हम लपेटना शुरू करते हैं, अगर वहाँ ’ सलाह का एक टुकड़ा है कि आप दूर-दूर तक फैल सकते हैं और बहुत सारे लोगों को पास कर सकते हैं, तो यह क्या होगा?

एंड्रिया: हमने यहां इसके बारे में बहुत बात की है, लेकिन मैं इसे बस कहने जा रहा हूं जो लंबे खेल के बारे में सोचता है। शॉर्ट-टर्म फिक्स डॉन ’ टी काम नहीं करता है और कुछ भी अच्छा तेजी से होता है। तो, यह मेरे विचार का प्रकार है, मेरा जीवन दर्शन जैसा है, यह सुनिश्चित करने के बारे में सोचें कि आप हर दिन केवल छोटी चीजें कर रहे हैं जो स्वास्थ्य में सुधार, आत्म-सुधार, जो कुछ भी है, की ओर काम करते हैं। आप & ldquo के बारे में सोचकर वहां नहीं जा रहे हैं, मुझे अगले दो हफ्तों में क्या करना चाहिए? ”

केटी: बिल्कुल। हाँ, मुझे लगता है कि ऐसा एक महत्वपूर्ण संदेश है। और मुझे लगता है कि आप इसे फैला रहे हैं। मुझे आपका काम बहुत पसंद हैं। मैंने आपका कार्यक्रम देखने की कोशिश की है और मुझे लगता है कि यह बहुत बढ़िया है और शो नोट्स में एक लिंक होगा। अगर कोई इसे ढूंढना चाहता है और आप गाड़ी चला रहे हैं, तो आप हमारे द्वारा कल्याण के बारे में बात की गई हर चीज पा सकते हैं। लेकिन यहाँ होने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। यह एक ऐसी मजेदार बातचीत रही है।

एंड्रिया: केटी, मुझे आपसे बात करना बहुत पसंद है। ये तो कमाल होगया। बहुत बहुत धन्यवाद।

केटी: बिल्कुल। और सुनने के लिए आप सभी का धन्यवाद, और मुझे आशा है कि अगली बार आपको “ इंसट्रोक पॉडकास्ट ”

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या आप कृपया मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लेंगे? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि और भी माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।