क्यों हम वास्तव में अतिक्रमण करते हैं (यह आलस्य नहीं है)

माताओं के रूप में, शिथिलता हम सभी के लिए बहुत परिचित है। इसका कारण यह है कि हमारे पास अक्सर उन चीजों की एक सूची होती है जिन्हें हम नहीं करते हैं; कपड़े धोने या व्यंजन के ढेर, होमवर्क असाइनमेंट, व्यायाम और हैंडलिंग वित्त सामान्य कार्य हैं जिन्हें हम शिथिल करते हैं। एक स्मार्टफोन के आकर्षण जोड़ें और यह अचानक अपने आप को ट्रैक करने के लिए आसान है। (मैं सभी इसके लिए भी दोषी हूं!)


लेकिन सच्चाई यह है कि, हम चीजों को भी शिथिल करते हैंकरकरना चाहते हैं, जैसे व्यवसाय शुरू करना, किताब लिखना, सकारात्मक आदत अपनाना आदि।

प्रोक्रैस्टिनेशन isn ’ सरल नहीं है क्योंकि हम उन चीजों को नहीं करना चाहते जिन्हें हम नहीं करते हैं - ऐसा करने का मन करता है - यह बहुत गहरा हो जाता है। इस पोस्ट में, मैं समझाता हूँ कि आप वास्तव में क्यों ले रहे हैं (और आप क्या कर सकते हैं)।


हम प्रोक्रिस्टिनेट क्यों करते हैं?

कई लोगों का मानना ​​है कि इसके विपरीत, शिथिलता आलसी होने के बारे में नहीं है। मैं मानता था कि शिथिलता बस कुछ करने की इच्छा नहीं थी। और यह समझ में आता है। जिन चीजों को हम सबसे अधिक बार करते हैं, वे हैं उबाऊ कार्य जैसे कपड़े धोने या कठिन कार्य जैसे कि कॉलेज पेपर लिखना।

2000 में प्रकाशित शोध 7 ट्रिगर की सूची को इंगित करता है जो शिथिलता का कारण बनता है:

  • उबाऊ
  • निराशा होती
  • कठिन
  • अस्पष्ट
  • असंरचित
  • आंतरिक रूप से पुरस्कृत नहीं
  • व्यक्तिगत अर्थ में कमी

ये ट्रिगर्स समझ में आता है। लेकिन एक ही समय में, मैं उन बहुत सारे कार्यों को नाम दे सकता हूं जो मैं नहीं करता हूं; और उन कार्यों के बारे में जो हम वास्तव में करना चाहते हैं (जैसे अंत में उस पुस्तक को लिखते हैं) लेकिन हम इसे बंद रखते हैं (और इसके बजाय सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं)? हमें थोड़ा और गहरा देखना होगा। मुझे पता चला कि शिथिलता आंतरिक संघर्ष से बहुत अधिक जुड़ी हुई है।

असफलता का डर, सफलता का डर, और सफलता के अयोग्य महसूस करना, ये सभी आंतरिक संघर्ष हैं जो आपको उस चीज़ को करने से रोक सकते हैं जो आपको करना चाहिए (या चाहते हैं!)।




इन आंतरिक संघर्षों में शिथिलता का कारण यह है कि हमारा अवचेतन मन हमेशा हमें नुकसान (वास्तविक या कथित) से बचाने की कोशिश कर रहा है। Procrastination ऐसा करने का एक तरीका है। यदि कोई कार्य ऐसी स्थिति प्रस्तुत करता है जो “ खतरनाक ” अवचेतन मन के अनुसार, यह आपको आगे बढ़ने से रोक देगा। जो कुछ भी अप्रिय है वह अवचेतन मन में एक खतरे के रूप में माना जाता है।

आंतरिक संघर्ष है कि कारण Procrastination

डॉ। सुसान क्रैस व्हिटबॉर्न द्वारा लिखित एक मनोविज्ञान टुडे लेख के अनुसार, चार मुख्य आंतरिक संघर्ष हैं जो शिथिलता का कारण बनते हैं:

स्व-विकलांग

यह वह जगह है जहां एक व्यक्ति एक ऐसी स्थिति बनाता है जो गारंटी देता है कि वे सफल नहीं हो पाए हैं। यह आमतौर पर अवचेतन रूप से किया जाता है। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति असफल होने से डरता है, वह अपनी पुस्तक लिखना बंद कर देगा और फिर वे समय से बाहर चले जाएंगे। फिर न लिखने का कारण समय की कमी है जो क्षमता की कमी या सफलता के डर से निपटने के लिए आसान है।

दोहन ​​एक ऐसी विधि है जो वास्तव में मुझे आत्म-विकलांग विचारों को दूर करने में मदद करती है।


कम आत्म प्रभाव

एक और आंतरिक संघर्ष कम आत्म-प्रभावकारिता है। आत्मविश्वास के समान, किसी विशेष कार्य के लिए आत्म-प्रभावकारिता आपका आत्मविश्वास है। उदाहरण के लिए, केक को बेक करने की आपकी क्षमता पर आपको बहुत भरोसा हो सकता है, लेकिन टमाटर उगाने की आपकी क्षमता में बहुत कम आत्मविश्वास।

अगर आपको लगता है कि आपके पास कुछ करने की क्षमता नहीं है, तो आप इसे करने का प्रयास कर सकते हैं। यह केवल विफलता का डर नहीं है। कम आत्म-प्रभावकारिता उस तनाव के बारे में भी है जो आपके द्वारा किसी कार्य को करने की कोशिश करते समय उत्पन्न होती है और आपको विश्वास नहीं होता कि आप सक्षम हैं। आपका अवचेतन मन इस तनाव से भी बचना चाहता है।

रोमांचक

कुछ लोगों के लिए, एक तंग समय सीमा का दबाव उन्हें रोमांच दे सकता है। शोध बताते हैं कि विलुप्त होने में यह अधिक विशिष्ट है।

परिपूर्णतावाद

पूर्णतावाद शिथिलता का चौथा कारण है। व्हिटबॉर्न का तर्क है कि कुछ लोगों को अपूर्णता का इतना डर ​​है कि वे एक कार्य को समाप्त कर सकते हैं, जैसे कि एक पेपर लिखना, लेकिन इसे सबमिट करना बंद कर दें।


लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि पूर्णतावाद वास्तव में कम आत्मसम्मान का लक्षण है। 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम से कम कुछ पूर्णतावाद कम आत्म-सम्मान और आत्म-आलोचना का उत्पाद है।

कैसे आगे बढ़ना विलंब (और एक उत्पादकता मशीन बनें)

यदि आप विलंब करते हैं और अंत में रुकना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:

प्रोकस्ट्रेशन को पहचानें

पहली चीज जो आपको करने की आवश्यकता है वह यह है कि जब आप विरासत कर रहे हों, तो आप पहचान लें। यह पहचानना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप अपने आप को विचलित करने के लिए जिस कार्य का उपयोग करते हैं वह भी कुछ ऐसा है जिसे करने की आवश्यकता है (जैसे सफाई)। यह बहाना बनाना आसान है कि सफाई प्राथमिकता थी।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पूर्णतावाद एक और तरीका है जिससे लोग शिथिल होते हैं। यदि आप कुछ खत्म कर रहे हैं क्योंकि आप यह नहीं मानते हैं कि यह अभी तक काफी अच्छा है, तो आप धरोहर हो सकते हैं।

यदि आप अपने लिए बाधाएँ पैदा करते हैं तो आप भी धरोहर हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी पुस्तक लिखने के लिए आवश्यक नए कंप्यूटर के बजाय कपड़ों पर $ 1,000 खर्च करते हैं, तो आप स्वयं तोड़फोड़ कर रहे हैं।

चित्रा बाहर का कारण

एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप विरासत में मिले हैं, तो आप गहरी खुदाई शुरू कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि अंतर्निहित कारण क्या है। यहाँ कुछ संभावनाएं हैं:

  • विफलता का भय
  • सफलता का डर
  • अयोग्य महसूस करना
  • ग़लती महसूस हो रही

मानसिकता की समस्या का पता लगाना जो आपकी शिथिलता का कारण है, आपको कार्य पर वापस लाने में मदद कर सकता है।

प्रोक्रैस्टिनेशन अक्सर एक दिमागी समस्या है लेकिन कभी-कभी यह कार्य के बारे में अधिक ’ क्या आप कुछ कर रहे हैं क्योंकि यह वास्तव में कुछ ऐसा नहीं है जो आपको करना चाहिए?

हम सभी निश्चित समय पर विलंब करते हैं, जैसे कपड़े धोना या बिल भरना। लेकिन वे चीजें आमतौर पर अंततः हो जाती हैं क्योंकि हम उन्हें लाभ देखते हैं। जब मैं कपड़े धोने से दूर नहीं करता, तो यह मेरे जीवन को और अधिक कठिन बना देता है!

यदि कोई ऐसा कार्य या लक्ष्य है जिसे आप अनिश्चित काल के लिए बंद कर रहे हैं, हो सकता है कि वह लक्ष्य आपके जीवन पथ का हिस्सा नहीं है और ऐसा कुछ ऐसा है जिसे विचार करने की आवश्यकता है।

अपने को क्षमा कीजिये

2010 में प्रकाशित शोध में पता चला कि पिछली शिथिलता के लिए खुद को माफ करने से भविष्य की शिथिलता को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अतीत में अब के बारे में अपराधबोध या शर्म महसूस करते हैं, तो समय आने दें ताकि आप वास्तविक बदलाव कर सकें।

उत्पादकता भाड़े का उपयोग करें

एक बार जब आप किसी भी मानसिकता के मुद्दों को उजागर करते हैं जो आपकी शिथिलता का कारण बनते हैं तो आप उत्पादकता हैक का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप कार्य पर बने रहें और अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकें।

छोटे चंक्स में बड़े टास्क को तोड़ें

यदि आप अधिकता के कारण शिथिल हो जाते हैं, तो अपने कार्यों को प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ना उत्पादक होने का एक शानदार तरीका है। मुझे अपने लक्ष्य के साथ शुरू करके पिछड़ी योजना पसंद है और फिर यह पता लगाना है कि लक्ष्य पूरा होने से ठीक पहले क्या करना है, उस कार्य से पहले क्या करना है, आदि।

प्राथमिकता

जब मेरी टू-डू सूची नियंत्रण से बाहर हो जाती है तो मैं इसे पूरी तरह से टालना चाहता हूं! लेकिन अगर मैं सुबह में 10-15 मिनट बिताता हूं तो प्राथमिकता तय करने की जरूरत है कि मैं नियंत्रण में ज्यादा महसूस करता हूं। यह भी मुझे और अधिक सक्षम महसूस करता है! मैं 3 मुख्य कार्यों को चुनता हूं जिन्हें समाप्त करने की आवश्यकता होती है और जो कुछ मैं कर सकता हूं वह एक बोनस है। समय प्रबंधन भी आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है, इसलिए इसका नियंत्रण प्राप्त करना एक बड़ी मदद है।

मेंढक खाओ

ब्रायन ट्रेसी की पुस्तक;वह मेंढक खाओकई उत्पादकता हैक सिखाता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण हर सुबह एक मेंढक खाना है। वह कहते हैं कि अगर आपको हर दिन मेंढक खाना है, तो इसे सुबह के समय खाएं और आपका बाकी दिन आसान हो जाएगा।

वह (निश्चित रूप से) वास्तव में मेंढक खाने का मतलब नहीं है। इसके बजाय, वह उन महत्वपूर्ण कार्यों का जिक्र कर रहा है जो उबाऊ, निराशाजनक, कठिन, आदि हैं। यदि आप सुबह उठते हैं, तो आप सबसे महत्वपूर्ण चीज को रास्ते से हटा देंगे, ताकि यदि वह ’ केवल एक ही दिन आप उस दिन को पूरा करते हैं, यह एक सफल दिन था।

5 सेकंड नियम का उपयोग करें

यदि मेंढक खाना बहुत मुश्किल है, तो यह प्रयास करें: 5 दूसरा नियम। मेल रॉबिंस, के लेखक5 दूसरा नियमबताते हैं कि “ यदि आपके पास एक लक्ष्य पर कार्य करने का आवेग है, तो आपको शारीरिक रूप से 5 सेकंड के भीतर चलना चाहिए या आपका मस्तिष्क इस विचार को मार देगा। ” वह नीचे गिनने की सलाह देती है - 5-4-3-2-1-GO और फिर आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है उसकी ओर बढ़ें (भले ही यह rsquo; छोटा हो)।

80/20 नियम का प्रयोग करें

यह मेरा निजी पसंदीदा है।

महत्वहीन कार्य करना एक प्रकार का समझौता है। सब कुछ करने के बजाय, 20 प्रतिशत कार्यों के साथ रहें जो आपको 80 प्रतिशत पुरस्कार देते हैं। उदाहरण के लिए, भोजन की योजना या यह सुनिश्चित करने के लिए समय बिताना कि बच्चे मुश्किल से इस्तेमाल किए गए कपड़े लटकाएं (कपड़े धोने में उन्हें उछालने के बजाय) बाद में बहुत सारे संघर्ष को बचाने के लिए शानदार तरीके हैं।

जवाबदेही पाओ

अपने अलावा किसी के पास होने के लिए जवाबदेह होने के लिए कार्य पर बने रहने का एक शानदार तरीका है। अपने प्रगति पर एक साप्ताहिक या मासिक चेक-इन करने के लिए किसी मित्र या सहयोगी से पूछें। यह हमेशा मेरी मदद करता है क्योंकि मैं किसी और को निराश करने से नफरत करता हूं या उन्हें यह स्वीकार करना पड़ता है कि मैंने ऐसा नहीं किया था और जो मैंने कहा था वह करूंगा।

पोमोडोरो विधि का उपयोग करें

यह विधि फ्रांसेस्को सिरिलो और उनके टमाटर रसोई टाइमर से आती है। पोमोडोरो विधि सरल है:

  • 25 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और अपने कार्य पर काम करें
  • फिर 5 या 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और ब्रेक लें
  • 4 पोमोडोरोस के लिए चक्र दोहराएं, फिर एक लंबा ब्रेक लें; 15-30 मिनट।

यह तकनीक काम करने के लिए एक छोटी अवधि देती है और ब्रेक के इनाम का वादा भी करती है। यदि 25 मिनट बहुत लंबा है, तो उस समय का चयन करें जो आपके लिए काम करता है। आप हमेशा समय बढ़ा सकते हैं क्योंकि आपको सिस्टम की आदत है।

फोकस लॉन्ग-टर्म

Procrastinators एक कार्य बंद रखने के अल्पकालिक लाभ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब आप नोटिस करते हैं कि आप विरासत में हैं, तो अपने आप को दीर्घकालिक लाभों की याद दिलाएं जैसे कि अधिक पैसा, आनंद लेने के लिए एक स्वच्छ घर, एक डिग्री, एक शांत घर, आदि।

अपना ख्याल रखें

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद ले रहे हैं और आप अपने मस्तिष्क को ईंधन देने के लिए स्वस्थ भोजन खा रहे हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने का सबसे अच्छा मौका दे रहे हैं।

आने वाली विलंबता: क्या यह संभव है?

प्रोक्रैस्टिनेशन कभी-कभी ऐसा महसूस कर सकता है कि आपका नियंत्रण नहीं है और आपका कोई नियंत्रण नहीं है। लेकिन बहुत सारी चीजें हैं जो आप शिथिलता को हरा सकते हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। हमेशा पहले अंतर्निहित कारण का मूल्यांकन करें। जब तक आप आत्म-तोड़फोड़ के स्रोत का पता लगाने और आगे बढ़ने के लिए इनमें से कुछ रणनीतियों का उपयोग करने तक कोई उत्पादकता हैक्स आपकी मदद नहीं करने जा रहे हैं!

इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई थीडॉ। लॉरेन जेफरिस, आंतरिक चिकित्सा और बाल रोग में प्रमाणित बोर्ड। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें या डॉक्टर के साथ काम करेंSteadyMD

क्या आप एक विलंबकर्ता हैं? आप किस कारण से सबसे अधिक पहचान करते हैं?

स्रोत:

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