क्यों सूरज की रोशनी में स्वास्थ्य के लिए पोषण और व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है और ऐरी के साथ जीवन काल के लिए व्यायाम

यह एपिसोड मेरे पसंदीदा मेहमानों में से एक, और आपके पसंदीदा में से एक को वापस लाता है, क्योंकि वह सबसे अधिक अनुरोध किए गए दोहराने वाले मेहमानों में से एक है। मैं यहां एरि व्हिटेन, सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक और एनर्जी ब्लूप्रिंट के संस्थापक के साथ हूं। मेरे पास उनके शोध के लिए बहुत सम्मान है और कई क्षेत्रों में मार्गदर्शन के लिए उन्हें देखता हूं।


इस कड़ी में, हम अक्सर एक बहुत ही विवादास्पद विषय से निपटते हैं, भले ही यह नहीं होना चाहिए - सूर्य जोखिम! वह इस बात के लिए एक अविश्वसनीय रूप से सम्मोहक मामला बनाता है कि जब स्वास्थ्य और जीवन के लिए सूर्य का प्रकाश पोषण या व्यायाम जितना महत्वपूर्ण होता है। मुझे पता है कि आप इस क्षेत्र में अपने सभी शोधों के साथ भी, जितना मैंने किया है, उतना ही सीखेंगे, क्योंकि वह उतना ही गहरा है।

यहाँ होने के लिए धन्यवाद अरी!


एपिसोड हाइलाइट्स

  • सूरज महत्वपूर्ण है (सिर्फ विटामिन डी से परे)
  • एक विटामिन डी पूरक क्यों जीता ’ सूर्य के लाभों को प्रतिस्थापित नहीं करता है
  • सूर्य के प्रकाश और सर्व-मृत्यु दर के बीच संबंध
  • अनुसंधान क्यों नहीं करता है ’ यह दर्शाता है कि सूरज की रोशनी मरने से पहले जुड़ी हुई है
  • जिन कारणों से सूर्य का संपर्क बेहतर स्वास्थ्य और लंबे जीवनकाल से जुड़ा हुआ है
  • एक आकर्षक अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं को अधिक धूप मिलती थी वे लंबे समय तक और स्वस्थ रहती थीं
  • सूर्य से परहेज करना उतना ही जोखिम भरा था जितना कि सिगरेट का एक पैकेट पैक करना
  • कुपोषण क्या है और यह कुपोषण जितना बुरा क्यों है
  • सूर्य का प्रकाश आपके कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करता है (जो सभी त्वचा कैंसर से अधिक समस्याग्रस्त हो सकते हैं)
  • सूर्य के प्रकाश में विभिन्न प्रकार के प्रकाश और हमें उन सभी की आवश्यकता क्यों है
  • क्यों सूरज की रोशनी सार्थक रूप से त्वचा कैंसर के खतरे को नहीं बढ़ाती है, इसके लिए एक मजबूत मामला
  • मेलाटोनिन स्वास्थ्य के लिए सबसे शक्तिशाली शक्तियों में से एक क्यों है और इसे कैसे बढ़ाया जाए (संकेत: इसका प्रकाश के साथ क्या करना है!)
  • सूरज से बचने से उम्र बढ़ने की गति कैसे बढ़ सकती है!
  • दिन के दौरान आपको अधिक धूप क्यों मिलती है, आपका मस्तिष्क कृत्रिम प्रकाश के खिलाफ मजबूत हो जाता है
  • कैटी अपने सनस्क्रीन को कैसे खाती है, ताकि सनस्क्रीन के बिना स्वाभाविक रूप से अधिक सूरज को संभालने में सक्षम हो
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

  • अरी ’ साइट: ऊर्जा खाका
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  • जोवोव रेड लाइट डिवाइसेस
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  • पॉलीपोडियम ल्यूकोटोमोस
  • लेख: त्वचा के प्रकार

इंसब्रुक से अधिक

  • 142: क्या अधिवृक्क थकान वास्तविक है या सिर्फ बुरा विज्ञान है? अरी व्हीटन के साथ
  • 245: अरी व्हाईट ऑन फाइटिंग फाइटिंग एंड एनेक्सीटीटी विथ सौना, हॉरमेसिस, NRF2 और सन एक्सपोजर
  • 301: मैट मरुका के साथ स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रकाश का उपयोग कैसे करें
  • 209: पॉलीपोडियम ल्यूकोटोमोस के साथ अंदर से बाहर से सन प्रोटेक्शन और एंटी-एजिंग
  • रेड लाइट थेरेपी के लाभ (Photobiomodulation)
  • सनस्क्रीन सुरक्षा: एसपीएफ़, यूवीए, यूवीबी, ऑक्सीबेनज़ोन और विटामिन डी
  • कैसे मैं खाद्य और प्रकाश के साथ स्वाभाविक रूप से मेरे कोर्टिसोल के स्तर को कम कर दिया

आपका हल्का आहार कैसा है? क्या मैं अरी के किसी सवाल या टिप्पणी पर पास कर सकता हूं?कृपया हमें एक टिप्पणी में बताएं या हमें बताने के लिए iTunes पर समीक्षा छोड़ दें। हम जानते हैं कि आप क्या सोचते हैं और इससे अन्य माताओं को पॉडकास्ट खोजने में मदद मिलती है।

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यह एपिसोड मेरे पसंदीदा मेहमानों में से एक, और आपके पसंदीदा में से एक को भी वापस लाता है, क्योंकि वह मेरे लिए सबसे अधिक अनुरोध किए गए दोहराने वाले मेहमानों में से एक है। मैं अरी व्हिटेन के साथ यहां हूं। वह बेस्ट सेलिंग ऑथर, न्यूट्रीशन और लाइफस्टाइल एक्सपर्ट और एनर्जी ब्लूप्रिंट के संस्थापक हैं। वह व्यक्तिगत रूप से मेरे सबसे भरोसेमंद स्वास्थ्य संसाधनों में से एक है और जो कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके शोध में मेरा बहुत सम्मान है। वह 20 वर्षों से स्वास्थ्य विज्ञान का अध्ययन और अध्यापन कर रहे हैं। उनके पास विज्ञान में विज्ञान में स्नातक है और नैदानिक ​​मनोविज्ञान में पीएचडी के लिए पाठ्यक्रम का काम पूरा कर लिया है। लेकिन पिछले 10 वर्षों से, उन्होंने दुनिया भर के प्रसिद्ध वैज्ञानिकों और चिकित्सकों के साथ मिलकर अपना एनर्जी ब्लूप्रिंट सिस्टम विकसित किया है, जिसे आप energyblueprint.com पर देख सकते हैं।

इस कड़ी में, हम निपटते हैं, जो नहीं होना चाहिए, लेकिन अक्सर यह एक बहुत ही विवादास्पद विषय है, जो सूर्य के संपर्क में है। और वह इस बात के लिए एक अविश्वसनीय रूप से सम्मोहक मामला बनाता है कि जब स्वास्थ्य और जीवन की बात आती है तो सूर्य का प्रकाश पोषण या व्यायाम जितना महत्वपूर्ण होता है। और हम चीजों से निपटते हैं जैसे कि सूर्य का प्रकाश वास्तव में सभी मृत्यु दर को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्यों यह सूर्य के जोखिम और कैंसर के बीच एक लिंक के रूप में सरल नहीं है, और एक बहुत अधिक। यह एक अविश्वसनीय रूप से आकर्षक प्रकरण है। मुझे पता है कि आप इससे उतना ही सीखेंगे जितना मैंने इससे किया है, और इसलिए आगे की हलचल के बिना, ऐ आर व्हाट से जुड़ें। अरी, वापस स्वागत है।

Ari: मुझे, मेरे दोस्त होने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। हमेशा एक खुशी की बात है।


केटी: मैं आपके साथ फिर से चैट करने के लिए उत्साहित हूं। आप सबसे अधिक अनुरोधित अतिथियों में से एक रहे हैं। लोग हमारे दूसरे एपिसोड को पसंद करते हैं। और मुझे खुशी है कि आपने फिर से वापसी की है। मुझे पता है कि हमारे पास बहुत सारे विषय हैं जो हम आज में कूद सकते हैं।

लेकिन मुझे लगता है कि हम दोनों के लिए मेरे दिमाग में सबसे ऊपर है और आप पर विशेषज्ञता है, मैं ’ डी के साथ शुरू करने के लिए प्यार सूरज की रोशनी के पीछे विज्ञान है। निश्चित रूप से, यह एक रहस्य नहीं है कि यह एक अर्ध-विवादास्पद विषय है, खासकर जब यह त्वचा के कैंसर जैसी चीजों की बात आती है। लेकिन मुझे पता है कि हमने जो कुछ भी बात की है उससे पहले कि हम लाइव थे, वहां अभी और भी बहुत कुछ है। और मैं ’ डी का प्यार सिर्फ व्यापक शुरू करने के लिए और फिर मैं वहाँ से कुछ बारीकियों के साथ तल्लीन करना होगा। लेकिन हमें सिर्फ और सिर्फ नर्क से परे सूर्य के प्रकाश के लाभों का अवलोकन करना चाहिए, बहुत से लोगों को शायद विटामिन डी से गुजरने की समझ है, लेकिन ऊपर और उसके परे।

अरी: हाँ। यह एक बहुत अच्छा तर्क है, चीजों का विटामिन डी पहलू। और यह भी, मुझे कहने के लिए धन्यवाद। और मुझे यह सुनकर बहुत खुशी हुई कि मुझे इतना अनुरोध किया गया। यह मुझे अंदर से गर्म और फजी महसूस कराता है।

इसलिए धूप। मेरा मतलब है कि यह एक ऐसा विषय है, जिसके बारे में हम घंटों बात कर सकते हैं, लेकिन मैं इसे करने के लिए आपके समय के घंटों की उम्मीद करूँगा, जीता हूँ। मैं आपको एक अधिक सफल संस्करण दूँगा। इसलिए विटामिन डी सेगमेंट एक अच्छा बिंदु है क्योंकि इसके बाहर, सूर्य के प्रकाश के विटामिन डी के बाहर, ज्यादातर लोगों को वास्तव में इस बारे में कोई पता नहीं है कि सूरज की रोशनी उनके स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है। और मैं इस पॉडकास्ट में बहुत गहराई से समझाने की उम्मीद करता हूं कि इसे वापस करने के लिए बहुत सारे सबूत हैं, यह है कि सूर्य के प्रकाश का लाभ बहुत गहरा है, कि सूर्य का प्रकाश आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना अच्छा पोषण और व्यायाम और अच्छी नींद और बहुत से बचना मनोवैज्ञानिक तनाव का। यह उन प्रमुख मौलिक मूवर्स और शेकर्स में से एक है, चाहे हम स्वस्थ हों या चाहे हम रोगग्रस्त हों।


और एक ही समय में, यह सबसे उपेक्षित में से एक है, कम से कम अच्छी तरह से समझ में से एक है और, न केवल उस पर बल्कि खराब समझ से परे जाने के लिए, यह गलत समझा गया है। यह ज्यादातर लोगों को कुछ के रूप में समझा जाता है जो वास्तव में, कई मामलों में, उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह ऐसा कुछ है जिससे हमें बचने और सावधान रहने की आवश्यकता है।

हाँ, हमें विटामिन डी मिलता है, लेकिन आप जानते हैं, सामान्य तौर पर, हमें सूरज से बचने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि, आप जानते हैं, सूरज में यह क्षमता है कि वह हमें नुकसान पहुँचा सकता है और इसके बजाय हमें बस अपनी विटामिन डी की गोलियाँ लेनी चाहिए और यह वास्तव में हम सभी को देता है वैसे भी सूर्य के लाभ और, एक बार जब हम ऐसा कर लेते हैं, तो हम सूरज की किरणों से बच सकते हैं, फिर भी विटामिन डी के साथ लाभ प्राप्त कर सकते हैं और जब आप इसे करते हैं तो सब कुछ बहुत अच्छा होता है।

और यह सिर्फ सच से आगे नहीं हो सकता है। वास्तविकता यह है कि सूर्य हमारे स्वास्थ्य के लिए कई, कई अलग-अलग तरीकों से महत्वपूर्ण है। इसके फायदे विटामिन डी की कहानी से परे हैं। सूर्य के हमारे स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाता है, इसके तंत्र की कई परतें हैं और हमारे शरीर को सिर्फ विटामिन डी से परे प्रभावित करती हैं। विटामिन डी निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन कई अन्य परतें भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

और ज्यादातर लोगों को सिर्फ सूरज से मिलने वाले लाभों के इस विशाल मेजबान की याद आ रही है। यदि मैं विशेष रूप से एक अध्ययन का हवाला दे रहा था जो इस बिंदु को बहुत सशक्त रूप से बना सकता है, और वास्तव में, मुझे सूर्य को उचित रूप से समझने के लिए सिर्फ एक संदर्भ प्रस्तुत करना चाहिए। और हमें सूरज की रोशनी और एक विशिष्ट बीमारी या दो विशिष्ट बीमारियों या सूरज की रोशनी के संबंध को देखने की जरूरत है और, आप जानते हैं, त्वचा के स्वास्थ्य का कार्य या मस्तिष्क के स्वास्थ्य का कार्य या शरीर के इस या उस पहलू का कार्य , लेकिन सूरज की रोशनी और सर्व-मृत्यु दर।

किसी भी कारण से मरने के आपके जोखिम के साथ सूर्य के प्रकाश का क्या संबंध है? अच्छा जी। अब, यदि यह मामला था कि एक स्पष्ट संबंध था कि जो लोग अधिक सूरज जोखिम प्राप्त करते हैं, उन लोगों की तुलना में पहले मरने का खतरा बढ़ जाता है, जो कम सूरज जोखिम प्राप्त करते हैं, तो वास्तव में इस पूरी चर्चा में और कुछ नहीं है क्योंकि, आप जानते हैं, मैं आपको बता सकता है, मैं इन सभी अलग-अलग तंत्रों के लिए यह व्याख्या दे सकता हूं कि सूरज कितना फायदेमंद है, लेकिन अगर दिन के अंत में यह शोध निर्णायक है कि अधिक धूप से पहले मरने का खतरा बढ़ जाता है, तो वह ’ s है। वह बात जो वास्तव में मायने रखती है। अच्छा जी?

अब, सौभाग्य से, यह ऐसा मामला है जो & rsquo नहीं है, जो चल रहा है, कि हमारे पास स्पष्ट शोध है जो यह दर्शाता है कि अधिक सूर्य जोखिम निश्चित रूप से बेहतर स्वास्थ्य के साथ जुड़ा हुआ है, कई अलग-अलग बीमारियों के कम जोखिम के साथ, और लंबे समय तक सेसन। और यह सबसे अच्छा अध्ययन है कि यह स्वीडन से निकला है। उन्होंने कई दशकों तक लगभग 30,000 स्वीडिश महिलाओं का अनुसरण किया और उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं को अधिक सूरज का जोखिम मिला, वे लंबे समय तक जीवित रहीं और सभी कारणों, सभी कारणों से मृत्यु का नाटकीय रूप से कम जोखिम था। और विशेष रूप से, यदि आप प्रभाव के आकार की परिमाण को निर्धारित करने के लिए थे, तो उन्होंने पाया कि सूरज के संपर्क में आने से बचा जा रहा था, जहाँ तक कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने वाले परिमाण के साथ, एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान करना। तो यह है कि सूरज से बचाव कितना हानिकारक है। और यह आपको देता है, मुझे लगता है, हमारे स्वास्थ्य के लिए सूरज कितना महत्वपूर्ण है, इस बारे में अच्छी जानकारी है।

इसलिए आखिरी बात जो मैं यहां कहना चाहता हूं, जैसे कि एक व्यापक इंट्रो के रूप में और फिर हम विशिष्ट विषयों में गोता लगा सकते हैं, इस बात पर वापस आ रहा हूं, मैंने कुछ मिनट पहले कहा था, सूरज की रोशनी पोषण के समान महत्वपूर्ण है। मैं चाहूंगा कि लोग कुपोषण की अवधारणा को कुपोषण के समकक्ष मानें। तो हमें प्रकाश के स्पेक्ट्रम के कुछ भागों में प्रकाश के तरंग दैर्ध्य के कुछ प्रकारों की आवश्यकता होती है। और हम इस बारे में बात करने वाले हैं कि स्पेक्ट्रम के वे हिस्से क्या हैं और वे क्या करते हैं और उनके पीछे क्या तंत्र है।

लेकिन हमें अपने शरीर विज्ञान के साथ बातचीत करने के लिए प्रकाश के इन विभिन्न तरंग दैर्ध्य की आवश्यकता होती है। और इन विभिन्न तरंग दैर्ध्य को उसी तरह के पोषक तत्वों के बारे में सोचा जा सकता है जिस तरह से हम सोचते हैं, आप जानते हैं, जब भोजन की बात आती है, तो आपको कुछ मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट और वसा, कुछ प्रकार के वसा और कुछ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है फाइबर की कुछ मात्रा और आपको phytonutrients की आवश्यकता है और, आप जानते हैं, ये सभी अलग-अलग चीजें हैं। हमारे पास इन सभी विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व हैं। हमारे पास सूक्ष्म पोषक तत्व, विटामिन और खनिज हैं, और इसी तरह।

प्रकाश मूलतः एक ही चीज है। प्रकाश के स्पेक्ट्रम के अलग-अलग हिस्से हैं और स्पेक्ट्रम के ये हिस्से प्रकाश पोषक तत्वों की तरह हैं और हमें उन सभी हल्के पोषक तत्वों की आवश्यकता है और हमें इष्टतम स्वास्थ्य रखने के लिए उचित मात्रा में इनकी आवश्यकता है। उसी तरह से जब यह पोषण की बात आती है, तो हमें कुछ अलग-अलग मात्राओं की आवश्यकता होती है, फिर से, इन विभिन्न पोषक तत्वों, प्रोटीन, कार्ब्स, वसा, विटामिन, खनिज, फाइबर और इतने पर, हमें अपने शरीर क्रिया विज्ञान के लिए पर्याप्त मात्रा में चाहिए। हमारे लिए स्वस्थ होने के लिए आशा व्यक्त करने के लिए।

तो दुर्भावना यह अवधारणा है कि मैं चाहता हूं कि लोग कुपोषण के समतुल्य समझें और यह आधुनिक दुनिया में भी बहुत ही विकट है, जहां ज्यादातर लोग अब सूर्य से डिस्कनेक्ट होकर इनडोर जीवन जी रहे हैं। लगभग सभी लोग, 90% से अधिक लोग इन पोषक तत्वों की कमी या सूर्य के प्रकाश में कमी हैं। और उनका स्वास्थ्य इसके लिए पीड़ित है और उनके पास अनिवार्य रूप से दुर्भावना है। तो, मुझे लगता है कि लोगों को समझने के लिए मैं चाहता हूं कि व्यापक छाता परिचय। और यहाँ से, मैं आपको तय करने देता हूँ कि हम कहाँ पर गोता लगाएँगे।

केटी: मुझे लगता है कि आप इसे लाया प्यार करता हूँ। और मैं उस शब्द को रोशनी से प्यार करता हूं क्योंकि यह वास्तव में प्रकाश के महत्व को फ्रेम करता है क्योंकि पूरे शरीर के लिए कुछ महत्वपूर्ण है जैसे कि पोषण होगा। मुझे पता है कि लोग सुनने वाले हैं, वास्तव में, ऐसे लोग जो केवल इस पॉडकास्ट का शीर्षक देखते हैं, और तुरंत कहते हैं कि यह लापरवाह है क्योंकि स्पष्ट रूप से सूरज त्वचा कैंसर का कारण बनता है और इसे टाला जाना चाहिए। जैसे, आपने इसके लिए एक बहुत मजबूत मामला बनाया, जैसे, सूर्य नहीं करता है और मृत्यु की संभावना अधिक है।

मुझे लगता है, शायद, जब यह त्वचा के कैंसर की बात आती है, तो यह थोड़ा सा शायद उससे अधिक अति सूक्ष्म है, जिसे मैं बोलना चाहता हूं। लेकिन मुझे यह पसंद है कि आप इसके कारण मृत्यु दर के पहलू से भी बंधे हैं क्योंकि यह दूसरे और तीसरे क्रम के परिणामों को देखने के लिए महत्वपूर्ण है, जैसा कि बहुत से लोग करते हैं, संभावित रूप से बढ़े हुए जोखिम से बचने के लिए सूरज से पूरी तरह से बचना चाहिए त्वचा के कुछ कैंसर लेकिन ऐसा करने में, मुझे लगता है कि हम उन सभी चीजों पर विचार नहीं कर रहे हैं जिन्हें हम धूप से बचाकर अपना जोखिम बढ़ा रहे हैं। इसके साथ शुरू करने के लिए, क्या आप सूरज और त्वचा के कैंसर के समीकरण से निपट सकते हैं?

अरी: हाँ। और आपके प्रश्न का पूरा सही है। यह ’ किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा साक्षात्कार करने के लिए अच्छा है जो खुद बहुत जानकार है। तो आप बिलकुल सही कह रहे हैं। और फिर, यही कारण है कि उचित संदर्भ सर्व-मृत्यु दर है।

तो तुरंत, जो मैंने आपको बताया था, उसके आधार पर, अगर हम समझते हैं कि अधिक सूरज के संपर्क में पहले से अधिक जीवनकाल और मृत्यु के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है और सूरज से बचने के पहले मरने के उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, अगर वह ’ बड़ा चित्र संदर्भ है, तो क्या यह कहना समझ में आता है कि सूरज से आपकी त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है इसलिए मुझे धूप से बचने की आवश्यकता है? ठीक है, तो अब जब कि सूरज और त्वचा कैंसर के संबंध का सवाल अब एक संदर्भ में सामने आया है, तो आप तुरंत एक विशालकाय छेद देख सकते हैं। ठीक है, ठीक है, अगर मैं स्वीकार करता हूं कि सूरज का संबंध मेरी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए है या त्वचा कैंसर का मेरा जोखिम ऐसा है कि त्वचा के कैंसर के जोखिम के आधार पर सूरज मेरे लिए खराब है, और मैं इससे बचता हूं, क्या यह अच्छी बात है या नहीं?

ठीक है, ’ का कहना है कि यह करता है, और यह अपने आप में बहस योग्य है, जैसा कि मैं समझाने वाला हूं। मान लें कि यह नाटकीय रूप से त्वचा कैंसर और त्वचा कैंसर से मरने के आपके जोखिम को बढ़ाता है, भले ही ऐसा हो, अगर यह भी मामला था कि सूरज जोखिम सभी कारणों से मरने के कम जोखिम के साथ जुड़ा था, तो यह अभी भी करता है यह करने के लिए समझ में नहीं आता। अब, यदि आप एक त्वचा विशेषज्ञ हैं और आप पूरी तरह से सूर्य के प्रकाश और त्वचा के स्वास्थ्य के संबंध में एक विशेषज्ञ हैं और आपने सर्व-मृत्यु दर में सूर्य और स्वास्थ्य के संबंध को अधिक व्यापक रूप से और कई अन्य बीमारियों को देखने के लिए परेशान नहीं किया है; तब आप शायद सोचते हैं कि सूरज वास्तव में बुरी चीज है। अधिक सूरज के संपर्क में त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बनता है, यह त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, और इसी तरह, और आप सभी को त्वचा विशेषज्ञ के रूप में देखते हैं।

इसलिए अगर मैं वीडियो पर था और मैं अभी आपको अपने हाथों को दिखा सकता हूं, तो मैं क्या ’ जैसे लोगों को कल्पना करना एक बड़े पाई की तरह है। तो वहाँ सभी चीजों की एक बड़ी पाई है जो आपको मार सकती है। और इसमें थोड़ा सा स्लिवर होता है, यह स्किन कैंसर और विभिन्न प्रकार का स्किन कैंसर है, और एक और बड़ा हिस्सा हृदय रोग है, और एक और बड़ा हिस्सा मोटापा और मधुमेह है, और एक और बड़ा हिस्सा न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग है, और एक और बड़ा हिस्सा कैंसर है , अधिक मोटे तौर पर, दर्जनों अन्य प्रकार के कैंसर, और एक और बड़ा हिस्सा यह बीमारी है और यह बीमारी और सौ अन्य बीमारियां हैं। अच्छा जी?

इसलिए यदि आप केवल सूर्य के प्रकाश के संबंध और उस पाई के एक छोटे से टुकड़े को देखते हैं, तो यह बहुत ही संभव है कि वहां नकारात्मक संबंध बन जाए जहां सूरज उस विशेष चीज के आपके जोखिम को बढ़ाता है। उसी समय, यदि सूरज जोखिम आपके सभी जोखिम को कम कर देता है या उस पाई के अन्य 99% से अधिकांश के लिए, तो आपको सूरज जोखिम से शुद्ध लाभ होता है।

और ठीक ऐसा ही सूरज की रोशनी में भी होता है। तो हम जानते हैं कि सूर्य के प्रकाश से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है, इससे आपके मोटापे और मधुमेह का खतरा कम हो जाता है, आपके न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग का खतरा कम हो जाता है, और यह दर्जनों अन्य प्रकार के कैंसर के आपके जोखिम को कम कर देता है जो त्वचा कैंसर से अधिक घातक है। अच्छा जी?

इतना बड़ा ’ बड़ा चित्र संदर्भ है जिसे आपको सबसे पहले यह समझने की आवश्यकता है कि संबंधों में, आप जानते हैं, सर्व-मृत्यु दर के साथ संबंध। यह सर्व-मृत्यु दर के जोखिम को कम क्यों कर रहा है? क्योंकि यह अधिकांश प्रमुख हत्यारों के लिए मरने के जोखिम को कम करता है। फिर से, हृदय रोग, अधिकांश प्रकार के कैंसर, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, मोटापा, मधुमेह, और इसी तरह।

तो यह कहते हुए कि, विशेष रूप से त्वचा कैंसर से क्या संबंध है? I ’ ve, इस बिंदु तक, मैं ’ आम विचारों के लिए स्वीकार किया गया है कि सूरज की रोशनी सिर्फ तर्क के लिए त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ाती है। अब, मैं वास्तव में एक और परत जोड़ना चाहता हूं, विशेष रूप से त्वचा कैंसर पर और यह तर्क देता हूं कि धूप से त्वचा कैंसर से मरने का आपका खतरा सार्थक रूप से नहीं बढ़ता है।

तो चलो ’ रास्ते से एक छोटा सा टुकड़ा प्राप्त करें। त्वचा कैंसर के तीन मुख्य प्रकार हैं वहाँ और बेसल सेल कार्सिनोमा, वहाँ है ’ स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा, और वहाँ ’ मेलानोमा। अब, जिन दो का मैंने पहले उल्लेख किया है, उन्हें गैर-मेलेनोमा त्वचा कैंसर कहा जाता है। उनके बारे में जानने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि वे लगभग कभी घातक नहीं हैं। वे लोगों की एक महत्वपूर्ण राशि को नहीं मारते हैं। यह ’ जैसा कि आंकड़े हैं कि 5 या 10 मिलियन में 1 व्यक्ति के आदेश पर कुछ है, उनमें से मर जाएगा। वे लगभग कभी घातक नहीं हैं। यदि आपके पास उनके साथ सौदा करना बेहद आसान है। सबसे पहले, यदि आपके पास उनके पास है, तो वे लगभग कभी भी आपको नहीं मारते हैं। लेकिन अगर आप उनके पास हैं, तो वे बहुत आसानी से बस निकाल सकते हैं और फिर वे चले गए हैं। और यह ’ है।

अब, मेलेनोमा एक ऐसी चीज है जो वास्तव में घातक है जिसके बारे में हमें गंभीरता से चिंतित होने की आवश्यकता है। अब, जब यह सूरज और गैर-मेलेनोमा त्वचा के कैंसर के संबंध की बात आती है, तो वास्तव में एक ऐसा संबंध है जो एक सुखद रिश्ता नहीं है, जिसका अर्थ है कि सूर्य के प्रकाश आपके जोखिमों को काफी बढ़ाते हैं, सूरज के संपर्क में उन गैर-मेलेनोमा त्वचा के कैंसर के लिए आपके जोखिम में वृद्धि होती है । लेकिन फिर, वे लगभग कभी भी एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय नहीं हैं, जो वास्तव में आपको मारने जा रहा है। तो उस बड़ी पाई पर वापस जा रहा हूं जो मैं पहले पेश कर रहा था, अगर सूरज एक्सपोजर पाई के इस छोटे से कंपकंपी के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है जो लगभग किसी को नहीं मारता है, लेकिन साथ ही साथ यह उन चीजों के लिए आपके जोखिम को कम करता है जो लगभग हर किसी को मारते हैं, फिर से, सूरज जोखिम है बहुत अच्छी बात है।

अब, मेलेनोमा के साथ, यह त्वचा कैंसर का प्रकार है जो वास्तव में काफी घातक है। और सूर्य का संबंध किससे है? और डेटा वास्तव में इस पर बहुत दिलचस्प हैं। तो एक बात पर विचार करें, विचार करने के लिए एक परत पिछले 70 वर्षों में है, मेलेनोमा की दर पुरुषों में 17 गुना और महिलाओं में 9 गुना बढ़ गई है। इसलिए मेलेनोमा की दर में विस्फोट हुआ है। अब, पिछले 70 वर्षों में, लोगों को सूर्य का अधिक जोखिम या कम सूर्य का जोखिम मिल रहा है, है ना? वास्तव में क्या हुआ है लोगों को जीवन के पहले से अधिक बाहरी तरीकों से स्थानांतरित करना है। लोगों के लिए घर के बाहर नौकरी करना और घर के बाहर के तरीके, कार्यालयों में डेस्क जॉब, ज्यादातर समय घर के अंदर, जहां ज्यादातर आबादी रोजाना कोई सूरज नहीं निकलती है आधार।

इसलिए उस अवधि के दौरान जहां यह बदलाव हुआ है, मेलेनोमा एक महामारी बन गया है। ताकि सूरज की रोशनी और मेलेनोमा के संबंध के इस कथन पर सवाल उठाने के लिए आपका पहला बड़ा लाल झंडा हो। अब, इसके अलावा, वहाँ भी डेटा है, और यह मेरे दिमाग में शायद सबसे महत्वपूर्ण डेटा है, आउटडोर श्रमिकों की इनडोर श्रमिकों से तुलना करता है। तो यह सिद्धांत का परीक्षण करने का एक बहुत ही स्पष्ट तरीका है यदि अधिक सूर्य के संपर्क में मेलेनोमा का अधिक जोखिम होता है।

अच्छा जी। यदि आप उन लोगों को लेते हैं जो बाहरी नौकरियों में काम करते हैं, जहां वे धूप में हैं, तो आप जानते हैं, 500%, 1000% इनडोर ऑफिस वर्कर्स की तुलना में अधिक है, जाहिर है, अगर मेलेनोमा का कारण होता है, तो मेलेनोमा होने का जोखिम बहुत अधिक होना चाहिए। तो आप वास्तव में उन अध्ययनों में क्या पाते हैं? खैर, उनमें से कई हैं और वे बार-बार पाते हैं कि बाहरी कर्मचारियों को मेलेनोमा का अधिक खतरा नहीं है और, वास्तव में, उनके पास कई अध्ययनों में इनडोर से मेलेनोमा का कम जोखिम है; कर्मी।

तो क्या बिल्ली संभवतः समझा सकती है? खैर, यह पता चला है, सबूत के एक बड़े शरीर को संक्षेप में देने के लिए, यह पता चलता है कि धूप की कालिमा, सूरज जल रहा है, और रुक-रुक कर धूप का संपर्क, जिसका अर्थ है अनियमित सूर्य का जोखिम, इसलिए जाने ’ समय और फिर हर दो हफ्ते में एक बार वे बाहर निकलते हैं और पूरे दिन धूप में सेंकते हैं, या वे हर कुछ महीनों में एक बार छुट्टी पर जाते हैं, जहाँ आप जानते हैं, ज्यादातर सर्दियों में सिएटल में रहते हैं और फिर वे हवाई जाते हैं और वे बिताते हैं एक सप्ताह धूप में, तुम्हें पता है। इस तरह की सूरज जोखिम की आदत वास्तव में मेलेनोमा के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है। अनियमित, अपरिवर्तनीय, दुर्लभ सूरज जोखिम और विशेष रूप से सूरज जल रहा है। एक हाथ, नियमित, अक्सर, दूसरे शब्दों में, जैसे कि सूरज जलने की दहलीज के नीचे दैनिक सूर्य के संपर्क में मेलानोमा के बढ़ते जोखिम से जुड़ा नहीं है। और कुछ भी हो, तो यह मेलेनोमा के जोखिम को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है।

अच्छा जी। इसलिए, डेटा के सभी प्रकारों के लिए टाई करने के लिए जो मैंने ’ , यह अंततः क्या है अगर सब कुछ जो मैं कह रहा हूं वह सच है और अब आपके पास यह डेटा है “ ठीक है। खैर, सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से गैर-मेलेनोमा त्वचा के कैंसर के लिए मेरा जोखिम बढ़ जाता है और, आपको पता है कि डेटा बिंदु पर विचार करना चाहिए। और सूरज जले हुए और अनन्त धूप के संपर्क में आना, जहाँ सूरज का संपर्क मेरी त्वचा से परे है और इसे सहन करने की क्षमता नहीं है और इसलिए यह क्षतिग्रस्त हो जाता है और सूरज जल जाता है, यह भी मेलेनोमा के लिए बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। ’

खैर, इस पर प्रतिक्रिया देने के लिए आपके पास मूल रूप से दो विकल्प हैं। एक होगा, “ अच्छा, मुझे लगता है, मुझे अभी पूरी तरह से सूरज से बाहर रहना चाहिए। ” या दूसरा एक है; तो आपके पास वो दो विकल्प हैं। अब, फिर से सभी-कारण मृत्यु की उस बड़ी तस्वीर पर वापस जा रहे हैं और सूर्य के जोखिम के सभी संबंधों और सभी अलग-अलग बीमारियों के संदर्भ को देखते हुए, विकल्प नंबर एक, पूर्ण सूर्य से बचने के, नाटकीय रूप से दर्जनों विभिन्न बीमारियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, बहुत घातक कैंसर के 15 से अधिक विभिन्न प्रकारों सहित, त्वचा कैंसर की तुलना में बहुत घातक। विकल्प नंबर दो, नियमित रूप से लगातार सूरज के संपर्क में, न केवल आपके मेलेनोमा के जोखिम को बढ़ाता है और, अगर कुछ भी घटता है, लेकिन साथ ही साथ दर्जनों अन्य प्रकार की बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करता है, जिसमें प्रमुख हत्यारे हैं अधिकांश लोगों को मार डालो।

तो वैसे भी, उम्मीद है, इस बिंदु पर निर्णय स्पष्ट है। और सूरज की रोशनी और त्वचा के कैंसर के संबंध को समझने के लिए यह सही संदर्भ है कि बड़े और नरक में, न केवल आंतरायिक बनाम लगातार नियमित रूप से सूर्य के संपर्क के संबंध को समझें और उन चीजों को मेलेनोमा के लिए उनके रिश्ते में कैसे भिन्न होता है, लेकिन फिर से सभी की यह बड़ी तस्वीर - मृत्यु दर में कमी। और फिर एक बार जब आप यह समझ जाते हैं, तो यह निर्णय बहुत स्पष्ट है कि नियमित रूप से लगातार सूर्य के संपर्क में रहना एक तरीका है, जिस तरह से एक साथ सूर्य से बचने की कोशिश करने से बेहतर निर्णय है।

केटी: यह एक ऐसी व्यापक व्याख्या थी। इसे प्यार करना। और मुझे लगता है कि अगला कदम संभावित रूप से उन कुछ कारणों और तंत्रों में तल्लीन करना है जिनके द्वारा यह परिणाम होते हैं। क्योंकि मुझे लगता है कि सूरज की रोशनी बहुत सरल यूवी प्रकाश-विटामिन डी-स्किन-कैंसर की बहस में बदल जाती है। और यह उससे बहुत अधिक है। इसलिए केवल यूवी प्रकाश की तुलना में सूर्य के प्रकाश में इतना अधिक ’ और यह शरीर में बहुत सारे तंत्र और प्रतिक्रियाएं हैं केवल विटामिन डी बनाने से।

तो क्या आप उन सभी चीजों को तोड़ सकते हैं, जो सिर्फ यूवी के अलावा सूरज की रोशनी से आती हैं और फिर वे चीजें कैसे अलग-अलग तरीके से शरीर को प्रभावित करती हैं?

अरी: हाँ, बिलकुल। तो सबसे पहले, मैं कहूंगा, हाँ, वहाँ और यूवी से परे कई अलग-अलग तरंग दैर्ध्य हैं। लेकिन कहानी का पराबैंगनी हिस्सा भी पूरी तरह से समझा नहीं गया है। तो हाँ, विटामिन डी है और विटामिन डी वास्तव में महत्वपूर्ण है। मुझे इसकी उपेक्षा न करने दें क्योंकि यह विटामिन डी आपके शरीर में 2,000 से अधिक जीनों को प्रभावित और नियंत्रित करता है। और न केवल गहरा प्रभाव है, आप जानते हैं, कंकाल प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, लेकिन मूल रूप से शरीर के सभी प्रणालियों पर: प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, पुरानी सूजन, मस्तिष्क स्वास्थ्य, कई का स्वास्थ्य, कई अलग-अलग अंगों में शरीर, विभिन्न हार्मोनल सिस्टम, जाहिर तौर पर COVID -19 और श्वसन संक्रमण के संदर्भ में प्रतिरक्षा स्वास्थ्य। और वहाँ वास्तव में उल्लेखनीय डेटा है कि विटामिन डी की कमी और अपर्याप्तता और कैसे कि COVID के बढ़े हुए जोखिम के साथ संबंध हैं।

तो फिर, मैं इस कहानी में विटामिन डी की उपेक्षा नहीं करना चाहता। और मुझे सिर्फ जोर देना चाहिए, विटामिन डी वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अभी भी कहानी के यूवी हिस्से के साथ रहना, यूवी प्रकाश में कई अन्य तंत्र हैं जो हमें प्रभावित करते हैं। तो, एक तंत्र है कि यह मेलेनोसॉर्टिन प्रणाली नामक एक चीज को प्रभावित करता है और एक यौगिक जिसे मेलानोसाइट-उत्तेजक हार्मोन कहा जाता है। और यह एक हार्मोन है जो सूरज जोखिम के जवाब में स्रावित होता है जो त्वचा को मूल रूप से मेलेनिन उत्पादन बढ़ाने के लिए त्वचा को काला करने के लिए, एक तन बनाने के लिए एक संकेत भेजता है।

दिलचस्प बात यह है कि, & hellip की प्रणाली; यह मेलेनोसॉर्टिन प्रणाली भी शरीर के वजन नियमन और भूख विनियमन के लिए समान रूप से बंधी हुई है। और यह शरीर के वजन के नियमन और शरीर के मोटापे का एक टुकड़ा है, चाहे आप अधिक वजन वाले हों या दुबले हों, लगभग कोई भी बात नहीं करता है। और लगभग किसी को मालूम नहीं है। और फिर भी, हमारे पास बहुत स्पष्ट डेटा है जो नियमित रूप से सूरज के संपर्क को कम वजन और वजन घटाने के साथ जोड़ते हैं। तो हम जानते हैं कि सिस्टम का यह मेलेनोसॉर्टिन भाग शरीर के वजन नियमन और भूख के नियमन के पीछे कम से कम एक हिस्सा है जो कि & rsquo के अलावा वास्तव में महत्वपूर्ण है; त्वचा और मेलेनिन के साथ जा रहा है। यह सूजन और प्रतिरक्षा समारोह के संबंध में जीन को भी नियंत्रित करता है।

इसके अलावा, वहाँ एक और यौगिक नाइट्रिक ऑक्साइड नामक यौगिक है जो त्वचा के यूवी जोखिम के जवाब में स्रावित होता है। नाइट्रिक ऑक्साइड की शरीर में कई, कई अलग-अलग भूमिकाएँ हैं। एक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में है, एक रक्तचाप नियमन में है। ताकि नाइट्रिक ऑक्साइड वास्तव में रक्त वाहिकाओं के फैलाव और हृदय समारोह और रक्त वाहिका के कार्य को अनुकूलित करने में मदद करता है।

इसके अलावा, एक और परत है, वास्तव में आकर्षक है, जिसे हेम ऑक्सीजन कहा जाता है। और हेम ऑक्सीजनेज़ एक यौगिक है जो यूवी जोखिम के जवाब में उत्पन्न होता है और यह एक युगल में वास्तव में दिलचस्प उपोत्पाद या मेटाबोलाइट्स में टूट जाता है। और उनमें से एक वास्तव में है, इसे मानो या न मानो, कार्बन मोनोऑक्साइड है। तो कार्बन मोनोऑक्साइड की तरह जो आपको जहर दे सकता है और आपको मार सकता है, ठीक है, यह पता चलता है कि हमारे शरीर वास्तव में कार्बन मोनोऑक्साइड की थोड़ी मात्रा का उत्पादन करते हैं। और विश्वास करो या नहीं, वहाँ वास्तव में अनुसंधान दिखा रहा है कि यह, बहुत कम मात्रा में, आपके शरीर द्वारा उत्पन्न होने वाली मात्राओं की तरह, यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण लाभकारी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली भूमिका निभाता है।

तो यह कहानी की एक दिलचस्प परत है। लेकिन इससे भी अधिक दिलचस्प पक्ष यह है कि हेम के ऑक्सीजन का टूटना बिलीरूबिन नामक एक यौगिक है। और यह एक ऐसा यौगिक है जिससे अधिकांश लोग, जैसे, शिशुओं और पीलिया के संदर्भ में परिचित हैं। लेकिन बिलीरुबिन का उत्पादन वयस्कों में भी होता है। और यह विशेष रूप से रक्त वाहिका स्वास्थ्य के संदर्भ में और विशेष रूप से रक्त वाहिका स्वास्थ्य और एथेरोस्क्लेरोसिस से मुकाबला करने, विशेष रूप से रक्त वाहिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव और ऑक्सीडेटिव क्षति से मुकाबला करने के संबंध में महत्वपूर्ण प्रभाव है।

और एक दिलचस्प आनुवंशिक स्थिति है जिसे गिल्बर्ट सिंड्रोम कहा जाता है और, आप जानते हैं, जब हम आनुवंशिक स्थितियों या विकारों के बारे में सोचते हैं, तो आमतौर पर हम उनके बारे में सोचने के आदी होते हैं जो आपके मरने के जोखिम को बढ़ाता है, आप जानते हैं, जो भी कारण हो। आमतौर पर यह ऐसा कुछ है जो आपके स्वास्थ्य को हानि पहुँचाता है और कुछ के मरने या पहले मरने की संभावना बढ़ जाती है।

गिल्बर्ट सिंड्रोम के मामले में, यह एक आनुवांशिक विकार है जहां लोगों को वास्तव में कम होने का खतरा होता है, वास्तव में सभी कारण मृत्यु के संदर्भ में, उनके पास विभिन्न रोगों और हृदय रोग के एक विशाल सरणी का जोखिम कम होता है, विशेष रूप से। और एक दिलचस्प बात या गिल्बर्ट सिंड्रोम के बारे में मुख्य दिलचस्प बात यह है कि यह आनुवंशिक विकार बिलीरुबिन के उच्च स्तर की ओर जाता है। और यह बिलीरुबिन एक बहुत शक्तिशाली आंतरिक एंटीऑक्सिडेंट है जो ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला करता है।

तो यहाँ कनेक्शन, यदि आप मेरे द्वारा कहे गए सब कुछ का पालन कर रहे हैं, तो यह है कि सूर्य के प्रकाश से आपके शरीर में बिलीरुबिन का स्तर बढ़ जाता है, जिसे हेम ऑक्सीजेज़ कहा जाता है, जो बिलीरुबिन में टूट जाता है। इसलिए अधिक सूर्य के संपर्क में आने से, आपने बिलीरुबिन के स्तर में वृद्धि की है, अंततः ऑक्सीडेटिव तनाव और ऑक्सीडेटिव क्षति के जोखिम को कम कर रहे हैं, जैसे कि गिल्बर्ट सिंड्रोम में क्या देखा जाता है। और यह बहुत संभव है, शायद विटामिन डी और नाइट्रिक ऑक्साइड और शायद अन्य तंत्रों के साथ, यह संभवतः एक संभावित कारण है कि सूर्य के संपर्क को हृदय रोग के कम जोखिम के साथ जोड़ा जाता है।

उस के अलावा, वहाँ अभी भी इस कहानी की कई अन्य परतें हैं कि धूप हमारे स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाती है। एक मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर के माध्यम से है। और कई अलग-अलग रास्ते हैं जिनसे यह होता है। एक सर्कैडियन लय मध्यस्थ मार्ग के माध्यम से है। एक भी त्वचा की मध्यस्थता के रास्ते के माध्यम से है। तो त्वचा पर यूवी जोखिम के जवाब में, हमारी त्वचा अंतर्जात opiates, मूल रूप से एंडोर्फिन जारी करती है जो मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर पर प्रभाव डालती है।

इसके अलावा, हम जानते हैं कि नियमित रूप से सूर्य के संपर्क सेरोटोनिन और डोपामाइन दोनों के बेहतर स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, जो मूड और प्रेरणा जैसी चीजों पर बहुत अधिक प्रभाव डालते हैं और क्या आप उदास हैं और क्या आप चिंतित हैं और क्या आपके पास मजबूत ड्राइव और प्रेरणा है और जल्द ही। तो, सेरोटोनिन और डोपामाइन गहराई से सूरज जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।

और यहां कई, कई अन्य परतें हैं जिनके बारे में हम यहां बात कर सकते हैं। एक कोलेस्ट्रॉल सल्फेट है, जो यूवी मार्ग से भी जुड़ा हुआ है, जहां नियमित रूप से सूर्य का संपर्क कोलेस्ट्रॉल सल्फेट के स्तर को बढ़ाता है और यह एक यौगिक है जो लाल रक्त कोशिकाओं पर बनाता है और उन्हें एक दूसरे को पीछे हटाने के लिए उन पर तरह-तरह के नकारात्मक चार्ज बनाता है। वह & नरक; आप इसके बारे में सोच सकते हैं जैसे कि लाल रक्त कोशिकाओं के बजाय एक साथ टकराते हैं, वे अधिक फैलते हैं और वे बेहतर प्रवाह करते हैं। और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से और केशिका नेटवर्क के माध्यम से बेहतर प्रवाह की प्रक्रिया में, इसलिए वे कोशिकाओं तक ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से पहुंचाते हैं।

मैंने एक मिनट पहले भाग के सर्कैडियन लय वाले हिस्से की ओर इशारा किया। और एक पूरा सेट है जो अपने आप में एक या दो घंटे की चर्चा हो सकती है। लेकिन हम आंखों के माध्यम से प्रकाश प्राप्त करते हैं और आंखों के माध्यम से उस प्रकाश को नोट करते हैं, फिर मस्तिष्क में सर्कैडियन घड़ी में वापस फ़ीड करता है और बदले में सभी प्रकार के न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन को नियंत्रित करता है जो ऊर्जा और मनोदशा और संज्ञानात्मक कार्य और नींद और नींद के कार्य पर प्रभाव डालते हैं। हमारे शरीर में विभिन्न हार्मोन नेटवर्क। और कई, हमारे स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं, कई बीमारियों के हमारे जोखिम का प्रभाव मोटापे और मधुमेह, हृदय रोग, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, कई अलग-अलग प्रकार के कैंसर के साथ-साथ उस सर्कैडियन लय के कार्य से भी होता है।

और फिर, शायद पिछले एक का मैं यहां उल्लेख करूंगा, जहां तक ​​तंत्र का है निश्चित रूप से मैंने अपनी आखिरी किताब पर लिखा है, जो लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश है। और यह, जैसा कि मैंने अभी बताया है, अपने आप में एक विषय है कि एक पूरी किताब के बारे में लिखा जा सकता है जैसा कि मैंने किया था, वास्तव में, ठीक यही करते हैं। और इसका हमारे स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश चिकित्सा पर 5,000 से अधिक अध्ययनों में ’ सभी असंख्य लाभ हैं कि यह शरीर में विभिन्न ग्रंथियों और अंगों के कार्य को बेहतर बनाने के लिए त्वचा की उम्र बढ़ने से लेकर घाव भरने जैसी चीजों तक है।

उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि, यह ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस या हाशिमोतो & rsquo के साथ लोगों के इलाज के संदर्भ में इस्तेमाल किया गया है; और वजन घटाने जैसी चीजों के लिए, व्यायाम प्रदर्शन में सुधार, व्यायाम वसूली में सुधार, शक्ति, धीरज, मांसपेशियों में लाभ; और क्या? सूची चलती जाती है। मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए, मस्तिष्क अनुकूलन के लिए, न्यूरोलॉजिकल रोगों के उपचार के लिए यह बहुत दूर है, मुझे यकीन है कि मैं उन चीजों का एक पूरा गुच्छा भूल रहा हूं, जिनका मैं उल्लेख कर सकता हूं। लेकिन फिर से, लाल और निकट अवरक्त प्रकाश पर 5,000 से अधिक अध्ययन और जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। और वह ’ वास्तव में एक दिलचस्प है जहां तक ​​कि यह हमें कैसे प्रभावित करता है।

यूवी प्रकाश के विपरीत, जो त्वचा के स्तर पर वास्तव में बंद हो जाता है, इसलिए यूवी प्रकाश doesn ’ वास्तव में हमारी त्वचा के नीचे घुसना नहीं है, इसके विपरीत, लाल और निकट अवरक्त प्रकाश वास्तव में त्वचा के माध्यम से घुसना करते हैं और वे शरीर में इंच गहरा प्रवेश करते हैं जहां वे सेल के साथ सीधे इस तरह से बातचीत करें कि वह कुछ अलग काम करे। यह आपकी कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया के साथ सीधे प्रकाश के फोटॉन इंटरैक्ट करके माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाता है। यह उस स्तर पर सूजन को भी प्रभावित करता है। यह मूल रूप से, यह एक हार्मोनल तनाव के रूप में व्यायाम की तरह काम करता है, व्यायाम की तरह, सौना की तरह, जो ऐसे विषय हैं जिन्हें हमने पिछले पॉडकास्ट में कवर किया था।

और इस प्रक्रिया में, एक हार्मोनल तनाव की तरह कार्य करता है, यह वास्तव में कोशिकाओं और माइटोकॉन्ड्रिया की स्थिति को उसके बाद के अन्य तनावों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अधिक लचीला होने की स्थिति में है। और शायद, सबसे महत्वपूर्ण, यह क्या है और यह वास्तव में कर रहा है ’ विकास कारकों के उत्पादन को तेज कर रहा है। अच्छा जी। और अंततः, इसका मतलब है कि यह ऊतकों के पुनर्जनन और उपचार और विकास को गति देता है। तो और यह ऐसा ऊतक-विशिष्ट तरीके से करता है। इसलिए, उन विशिष्ट ऊतकों पर निर्भर करता है जिनके बारे में हम बात कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में, यह BDNF और NGF जैसी चीजों के स्तरों को रैंप करता है। यह मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक और तंत्रिका विकास कारक है। मस्तिष्क कोशिका पुनर्जनन और वृद्धि और न्यूरोप्लास्टिकिटी को बढ़ाने वाली चीजें। साथ ही मांसपेशियों में हमारे पास चीजें हैं, उदाहरण के लिए विभिन्न मांसपेशी विकास कारक, IGF-1।

त्वचा में, हमारे पास कोलेजन का उत्पादन होता है। इसलिए त्वचा के स्तर पर कोलेजन के उत्पादन पर लाल बत्ती का प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह त्वचा पर एंटी-एजिंग प्रभाव और इतने पर हो सकता है। थायराइड स्तर पर, यह थायरॉयड ग्रंथि के उत्थान को बढ़ाता है और यह थायरॉइड ग्रंथि के ऑटोइम्यून विनाश का मुकाबला करता है। तो जो भी ऊतक के साथ बातचीत करता है, मूल रूप से, यह उन विशिष्ट कोशिकाओं के विकास और उत्थान और उपचार संकेत के रूप में लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश कार्य करता है।

इसलिए कि कई विशिष्ट तंत्रों और मार्गों का व्यापक अवलोकन इस तरह का है कि सूर्य का प्रकाश हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रहा है। लेकिन एक आखिरी चीज जो मैं कहना चाहता हूं कि आप अपने मूल प्रश्न के साथ चीजों को जोड़ सकते हैं, मैं अपने उत्तर से उम्मीद करता हूं, लोग समझ सकते हैं कि सूरज की रोशनी हमारे स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाती है, यह कहानी विटामिन डी की कहानी से परे है। और आप सिर्फ एक विटामिन डी की गोली को पॉप नहीं कर सकते हैं, और आप जानते हैं, सोचें कि आपको सूर्य के जोखिम का लाभ मिल रहा है। तुम बिल्कुल नहीं हो। आपको विटामिन डी के कुछ लाभ मिल रहे हैं, निश्चित रूप से। लेकिन आप लाभ की एक दर्जन अन्य परतों को याद कर रहे हैं जो हमें सूरज के संपर्क से मिल रहे हैं जो बेहद महत्वपूर्ण हैं और हमारे स्वास्थ्य पर गहरा और शक्तिशाली प्रभाव डालते हैं।

केटी: आपने उस स्पष्टीकरण के दौरान बहुत सारे शानदार अंक लाए हैं। और एक कि मैं वास्तव में में चाहता हूँ कि मेलाटोनिन के साथ संबंध है और कितना महत्वपूर्ण है क्योंकि मुझे लगता है कि यह एक और क्षेत्र के लोगों को अक्सर छूट है। यही कारण है कि मैं जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके हर सुबह बाहर निकलना सुनिश्चित करता हूं और अधिक नहीं होने पर दिन के सबसे चमकीले हिस्से के दौरान भी।

लेकिन मेलाटोनिन और सूरज की रोशनी और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन के साथ उस तरह के रिश्ते के माध्यम से हमें चलते हैं। और फिर, हो सकता है कि तरीकों से हम स्वाभाविक रूप से या मेलाटोनिन को कम करने वाली चीजों को बढ़ा सकें। क्योंकि लोग इससे परिचित हो सकते हैं कि स्लीप एड या सप्लीमेंट के रूप में वे रात को लेते हैं, लेकिन क्या यह एक विकल्प है जिसे हम वास्तव में आगे बढ़ाना चाहते हैं या यदि नहीं, तो हम स्वाभाविक रूप से कैसे करते हैं?

Ari: ठीक है, वहाँ और rsquo इतना यहाँ है। अच्छा जी। इसलिए, पहली चीज जो मैं करना चाहता हूं, वह मेलाटोनिन और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन के बीच डॉट्स को जोड़ता है। इसलिए ज्यादातर लोग मेलाटोनिन को नींद और नर्क के रूप में जानते हैं, ज्यादातर लोग इसे नींद के पूरक के रूप में जानते हैं, सबसे पहले, कुछ ऐसी चीजों के रूप में जो वे नींद के लिए अच्छा है गोली के रूप में खरीद सकते हैं। ज्यादातर लोग, मुझे लगता है, डॉन ’ एहसास नहीं है कि मेलाटोनिन वास्तव में एक हार्मोन है। एक पूरक होने के अलावा, आप इसे खरीद सकते हैं, यह वास्तव में आपके शरीर द्वारा निर्मित एक हार्मोन है और यह रात में सोने से पहले और विशेष रूप से नींद के दौरान पर्याप्त मात्रा में उत्पन्न होने वाला है।

और मेलाटोनिन का शरीर पर बेहद महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। लेकिन फिर से, ज्यादातर लोग इसे किस रूप में जानते हैं, “ ओह, मेलाटोनिन, यह ’ एक नींद पदार्थ है। यह एक नींद हार्मोन है। ” खैर, मैं तर्क दूंगा कि मेलाटोनिन हार्मोन के रूप में समझना और भी महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, यह माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा निर्मित है। लेकिन यह माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। और माइटोकॉन्ड्रिया मूल रूप से हमारे सेल्युलर एनर्जी जनरेटर हैं, हमारे पास हर & hellip में सैकड़ों से हजारों हैं, हमारे शरीर में लगभग हर कोशिका लाल रक्त कोशिकाओं के अपवाद के साथ है और मुझे लगता है कि शायद एक अन्य प्रकार की कोशिका है।

लेकिन माइटोकॉन्ड्रिया हैं, कई अलग-अलग बीमारियों के लिए माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन, माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य को जोड़ने वाले साहित्य की बढ़ती हुई बॉडी और खुद की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया है। तो वहाँ उम्र बढ़ने के माइटोकॉन्ड्रियल सिद्धांत और इसके त्वरित सारांश नामक कुछ ’ मूल रूप से, जितना अधिक आप अपने माइटोकॉन्ड्रिया को नुकसान पहुंचाते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप उम्र बढ़ाते हैं। जितना अधिक आप अपने माइटोकॉन्ड्रिया को नुकसान पहुंचाते हैं, उतना ही कई अलग-अलग बीमारियों का खतरा होता है। हम जानते हैं कि माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन जुड़े हुए हैं … पिछले 10 वर्षों में, यह लगभग हर बड़ी पुरानी बीमारी से जुड़ा हुआ है।

तो माइटोकॉन्ड्रिया कहने की ज़रूरत नहीं है, वास्तव में, वास्तव में महत्वपूर्ण है। यहाँ और मेलाटोनिन के साथ संबंध है। इस नींद के हार्मोन होने के अलावा, मेलाटोनिन वास्तव में अस्तित्व में सबसे शक्तिशाली माइटोकॉन्ड्रियल एंटीऑक्सिडेंट है, बार नो। और यह बहुत कम यौगिकों में से एक है जो कोशिका में और माइटोकॉन्ड्रिया में भी प्रवेश कर सकता है जहां यह उन प्रभावों को बढ़ा सकता है। तो माइटोकॉन्ड्रियल स्तर पर एक प्रत्यक्ष एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करने के अलावा, जो फिर से कुछ चीजें कर सकता है, यह आंतरिक माइटोकॉन्ड्रियल एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी और डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टम को रिचार्ज करने के लिए भी काम करता है, जिसे कुछ कहा जाता है, एंटीऑक्सिडेंट प्रतिक्रिया तत्व। और विशेष रूप से, यह मूल रूप से ग्लूटाथियोन और सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेस और कैटलसे के आंतरिक स्तरों को रिचार्ज करता है। ये शक्तिशाली, फिर से, सेल के अंदर एंटीऑक्सिडेंट और detoxification यौगिक होते हैं।

तो आप मेलाटोनिन को इस हार्मोन के रूप में सोच सकते हैं जो मूल रूप से आपके माइटोकॉन्ड्रिया को नुकसान से बचाने के लिए और खुद को बचाने के लिए अपने अंतर्निहित सिस्टम को रिचार्ज करने के लिए काम करता है। और माना जाता है कि हर रात एक उच्च डिग्री तक बहुतायत में होता है। अब, इसके बारे में समझने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा होने की क्षमता आपके सर्कैडियन लय की गुणवत्ता पर बहुत अधिक निर्भर करती है। और आपके सर्कैडियन लय की गुणवत्ता ज्यादातर प्रकाश पर और आपके प्रकाश जोखिम वाले आदतों पर निर्भर करती है।

तो उस के दो भाग हैं यह सुनने वाले लोग, मुझे यकीन है, रात में कृत्रिम प्रकाश से परिचित हैं, कहानी के रात के पहलू पर नीली रोशनी। और रात में नीले ब्लॉकर्स पहनने का कारण और यह वास्तव में बेहद महत्वपूर्ण है। बस इस बिंदु पर जोर देने के लिए, यदि आप पहले से ही रात में नीली बत्ती को नहीं रोक रहे हैं, तो अनुसंधान दिखा रहा है कि बस मानक इनडोर कमरे की रोशनी, इसलिए आंखों में किसी भी तरह की असामान्य तेज रोशनी भी नहीं है, लेकिन बस अपने घर में है आपके रहने वाले कमरे में एलईडी या फ्लोरोसेंट रोशनी, आपके रसोईघर में, जो भी हो, मेलाटोनिन उत्पादन को 50% से ऊपर और कई लोगों में 70% से ऊपर दबा देता है।

तो आप इस हार्मोन के स्तर को दबा रहे हैं जो न केवल एक नींद हार्मोन है, बल्कि एक रोग-विरोधी हार्मोन है। मेलाटोनिन मुख्य रूप से माइटोकॉन्ड्रिया की रक्षा करने में अपनी भूमिका के माध्यम से, लेकिन अन्य भूमिकाओं के माध्यम से, साथ ही साथ अन्य तंत्र के माध्यम से, कैंसर का मुकाबला करने में बेहद महत्वपूर्ण है। आप इस हार्मोन के स्तर को दबा रहे हैं जो आपके माइटोकॉन्ड्रिया को नुकसान से बचाता है।

और इस प्रक्रिया में, क्या होता है जब आप 50% दबा रहे होते हैं, तो आप केवल 50% या मेलाटोनिन की मात्रा का 30% उत्पादन कर रहे होते हैं, जिसे आपको हर एक रात, रात के बाद रात, सालों तक या दशकों तक उत्पादन करना चाहिए ? खैर, यह देखते हुए कि मेलाटोनिन की आपके सेलुलर ऊर्जा जनरेटर की रक्षा करने में यह शक्तिशाली भूमिका है, जो फिर से, आपकी उम्र बढ़ने की दर को प्रभावित करते हुए, कई अलग-अलग बीमारियों के जोखिम को प्रभावित करते हैं और निश्चित रूप से आपकी ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करते हैं। ठीक है, तब क्या होता है जब आप उस हार्मोन को दबा रहे होते हैं, आप नाटकीय रूप से उन सभी बीमारियों के अपने जोखिम को बढ़ा रहे होते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं और साथ ही थकान भी पैदा करते हैं। इसलिए माइटोकॉन्ड्रिया अत्यंत महत्वपूर्ण हैं और उन्हें हर रात पर्याप्त मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। फिर से, मेलाटोनिन, केवल एक नींद हार्मोन नहीं बल्कि एक माइटोकॉन्ड्रियल हार्मोन है।

अब, एक अन्य परत जिसे मैं इसे सूरज के संपर्क से जोड़ने के लिए जोड़ना चाहता हूं, हमें यह भी समझना होगा कि सर्कैडियन लय न केवल रात में बिस्तर से पहले नीले प्रकाश के संपर्क को अवरुद्ध करने पर निर्भर है, बल्कि यह पर्याप्त पर भी निर्भर है; दिन के समय में उज्ज्वल प्रकाश और सूर्य के प्रकाश का संपर्क। और इसमें सुबह के उज्ज्वल प्रकाश का जोखिम होता है, दिन के पहले आधे घंटे के भीतर आदर्श रूप से सूरज का संपर्क। और इसके अलावा, वहाँ का अनुसंधान भी दिखा रहा है कि उज्ज्वल प्रकाश की मात्रा, तीव्रता और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम की मात्रा और अवधि के बीच अंतर जो आप दिन के दौरान प्राप्त कर रहे हैं और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम की तीव्रता बिस्तर से पहले रात में, यह भी मायने रखता है। और जो मेरा मतलब है, वह है & नरक; मूल रूप से, इसे नीचे घटाया जा सकता है। जितनी तेज धूप आपको मिलती है और दिन के समय में आप जितना समय बाहर बिताते हैं, आपका दिमाग रात में इनडोर आर्टिफिशियल लाइट के मेलाटोनिन-दबाने वाले प्रभावों के लिए उतना ही प्रतिरोधी हो जाता है।

दूसरे शब्दों में, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को लेते हैं जो पूरे दिन कार्यालय में रहता है, तो वह इनडोर वातावरण में धूप में नहीं रहता है, रात के समय वह व्यक्ति & hellip होने वाला है; उसका मस्तिष्क और उसकी सर्कैडियन लय वास्तव में मेलाटोनिन के प्रति संवेदनशील होने वाली है- अपने घर से, अपने कंप्यूटर स्क्रीन से, अपने फोन से, अपने टीवी से इनडोर प्रकाश के प्रभाव को दबाने। दूसरी ओर, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को लेते हैं जो बहुत सारे और बहुत से समय बाहर बिताता है और बहुत सारे सूर्य का जोखिम लेता है और सुबह की धूप को अपने सर्कैडियन लय को सेट करने के लिए मिलता है, तो वह व्यक्ति का मस्तिष्क और उनकी सर्कैडियन लय बहुत कम संवेदनशील होने वाली है; रात में कृत्रिम प्रकाश के मेलाटोनिन-दबाने प्रभाव के लिए अधिक प्रतिरोधी।

और उस उज्ज्वल प्रकाश को जो हम दिन के दौरान प्राप्त करते हैं, वह भी रास्ते को बढ़ाने में मदद करता है, जैव रासायनिक रास्ते जो वास्तव में मेलाटोनिन संश्लेषण और उत्पादन में शामिल हैं। तो मूल रूप से, यह क्या होता है, अगर आप उन सभी बिंदुओं को जोड़ते हैं जो मैंने अभी समझाया है, तो माइटोकॉन्ड्रिया वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। मेलाटोनिन वास्तव में, वास्तव में माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और मेलाटोनिन उत्पादन के लिए पर्याप्त उज्ज्वल प्रकाश जोखिम और सूरज की रोशनी का जोखिम वास्तव में महत्वपूर्ण है।

केटी: यह इतना आकर्षक है। और मैं इससे पहले कि हम लपेटें इसके व्यावहारिक पहलुओं पर थोड़ा और वापस सर्कल चाहते हैं। लेकिन इससे पहले कि हम करते हैं, आपने हार्मोन का भी उल्लेख किया है, जिसमें कई बार वजन घटाने और मस्तिष्क स्वास्थ्य जैसी चीजों के संबंध और अन्य पहलुओं का भी उल्लेख किया गया है। क्या आप सिर्फ इस बात पर थोड़ा गहराई से जा सकते हैं कि सूरज की रोशनी उस हार्मोन कैस्केड को कैसे ट्रिगर करती है जो वजन घटाने या मूड, संज्ञानात्मक कार्य जैसी चीजों के लिए फायदेमंद हो सकता है?

अरी: हाँ, वहाँ और बहुत सारे अलग-अलग तंत्र हैं जो उस पर सही चल रहे हैं। उदाहरण के लिए, मनोदशा के साथ, यह बड़े पैमाने पर सर्कैडियन-रिदम-मध्यस्थ मार्गों, आंखों की मध्यस्थता वाले मार्ग के माध्यम से, लेकिन साथ ही कुछ त्वचा-मध्यस्थ मार्गों के माध्यम से भी प्रभाव डालता है। इसके अलावा, लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश जोखिम से भी प्रतीत होता है, लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश वास्तव में खोपड़ी की हड्डी के माध्यम से प्रवेश कर सकते हैं और मस्तिष्क में निर्देशित कर सकते हैं। और वहाँ से कुछ न्यूरोट्रांसमीटर-मॉडुलेटिंग प्रभाव भी प्रतीत होता है।

हार्मोन के संबंध में, उस कहानी में बहुत सी अलग-अलग परतें हैं। तो, यह निर्भर करता है कि आप किस विशिष्ट हार्मोन के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन शोध है कि हार्मोन को संशोधित करने के मामले में कुछ मामलों में सीधा प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, सूरज के जोखिम को टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर के साथ जोड़ा गया है। उदाहरण के लिए, आपकी पीठ पर सूरज एक्सपोजर भी पसंद है। ’ यह भी शोध करता है कि अंडकोष पर, अंडकोश पर सूरज के जोखिम को देखा है, और यह कि टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर कैसे प्रभाव डाल सकता है। और उस संदर्भ में लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश पर विशेष रूप से अनुसंधान ’

तो वहाँ एक यूवी की मध्यस्थता तंत्र है और वहाँ शायद एक लाल और निकट अवरक्त प्रकाश की मध्यस्थता तंत्र भी है जहाँ तक यह टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करता है। इसके अलावा, जब आप थायराइड हार्मोन, कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन जैसी चीजों के बारे में बात करते हैं, और यह कई अन्य लोगों पर भी लागू होता है, तो वे हार्मोन होते हैं जो एक मोड़दार वक्र का पालन करते हैं और इसका मतलब है कि वे दिन के विभिन्न हिस्सों में ऊपर और नीचे जाते हैं। साथ ही मेलाटोनिन। मुझे नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि मैंने अभी-अभी समझाया था।

फिर, मेलाटोनिन दिन के समय में कम होता है और फिर रात के दौरान ऊपर चला जाता है। कोर्टिसोल मूल रूप से विपरीत पैटर्न का अनुसरण करता है। टेस्टोस्टेरोन सुबह में उच्च है, शाम को नीचे जाता है, और इसी तरह। इसलिए कई हार्मोन हैं जो उस पैटर्न का पालन करते हैं। किसी भी समय आपके पास एक हार्मोन होता है जो उस प्रकार के एक पूर्णांक वक्र के पैटर्न का अनुसरण कर रहा है, इसका मतलब है कि यह स्वाभाविक रूप से सर्कैडियन-लय पर निर्भर है और सर्कैडियन लय द्वारा विनियमित है। तो जो मैंने अभी एक मिनट पहले समझाया था कि सर्कैडियन लय को विनियमित करने में प्रकाश और सूर्य के संपर्क कैसे होते हैं। तो उन सभी हार्मोनों का लय और उत्पादन और उन हार्मोनों की रिहाई का समय इसलिए सर्कैडियन लय को अनुकूलित करने पर निर्भर करता है और यह इष्टतम उज्ज्वल प्रकाश और सूरज के जोखिम पर निर्भर करता है।

तो यह सब एक साथ मूल रूप से मूल कारण है कि कई अलग-अलग हार्मोन सूर्य के जोखिम से प्रभावित होने जा रहे हैं। अन्य तंत्रों में भी & rsquo की संभावना है। इसलिए उदाहरण के लिए, विटामिन डी विभिन्न हार्मोनों के कार्य पर प्रभाव डाल सकता है। वहाँ शायद नाइट्रिक-ऑक्साइड-मध्यस्थता प्रभाव है। वहाँ शायद हीम-ऑक्सीजन-मध्यस्थता प्रभाव और बिलीरुबिन है। वहाँ लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश की मध्यस्थता प्रभाव है।

इसलिए उदाहरण के लिए, हम जानते हैं, फिर से, कि अगर आप थायरॉयड ग्रंथि पर सीधे गर्दन पर लाल और निकट अवरक्त प्रकाश को चमकते हैं, तो आप वास्तव में उन ऊतकों के उपचार और पुनर्जनन को बढ़ा रहे हैं। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि के ऑटोइम्यून विनाश वाले लोग, जब आप लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करते हैं, तो उन अध्ययनों में से कई ने वास्तव में दिखाया है कि इलाज किए गए रोगियों का एक बड़ा अनुपात या तो उन्हें कम करने में सक्षम है थायराइड हार्मोन की खुराक या पूरी तरह से अपने थायराइड हार्मोन से दूर।

इसका मतलब है कि अब आप उन थायरॉयड ग्रंथि के ऊतकों के उत्थान और उपचार को उत्तेजित कर चुके हैं, जैसे कि यह अब अपने आप ही थायराइड हार्मोन के इष्टतम स्तर का उत्पादन कर सकता है। तो वैसे भी, यहाँ बड़ी तस्वीर है जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं कि मेरे उत्तर से पता चल सकता है ’ संभावित रूप से कई, सूर्य के प्रकाश की विभिन्न भिन्न परतें हार्मोन-उत्पादक-ग्रंथि के ऊतकों के साथ बातचीत करने और उन्हें फिर से बनाने में मदद करने वाले हार्मोनों पर प्रभाव डाल सकती हैं। ऊतक और कमी, प्रतिरक्षा प्रणाली को संशोधित करते हैं ताकि यह उन ऊतकों को नष्ट न करे, एक स्वप्रतिरक्षित स्थिति की तरह एक संदर्भ में, सर्कैडियन लय को संशोधित करने के लिए और इसलिए इन सभी अलग-अलग हार्मोनों को अनुकूलित करने में मदद करता है: इन प्रकार के पूर्णता वक्रों का पालन करें ।

उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल असामान्यता वाले लोग, सुबह में कम कोर्टिसोल की तरह, यह लगभग वास्तव में अधिवृक्क ग्रंथियों के किसी भी वास्तविक घाटे के कारण पर्याप्त कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए नहीं होता है, जो कि असली एडिसन और rsquo; की बीमारी की तरह होगा, जो अत्यंत दुर्लभ है। लेकिन बहुसंख्यक लोग जिन्हें “ एड्रिनल थकान, ” अधिकांश समय, यह सब केवल सर्कैडियन लय विघटन और खराब नींद है।

यदि आप खराब सर्कैडियन लय और खराब नींद को ठीक करते हैं, तो कोर्टिसोल सही हो जाता है। क्यों? क्योंकि आप उस कोर्टिसोल की रिहाई की पूरी प्रक्रिया के मास्टर नियामक को प्रभावित कर रहे हैं, उस की पूरी प्रक्रिया, कोर्टिसोल के समय और सर्केडियन लय का अनुकूलन करके रिलीज। तो कोर्टिसोल फिर से उस मोड़दार वक्र का अनुसरण करता है। इसलिए जब आप सर्कैडियन लय का अनुकूलन करते हैं, तो आप अब उस सर्कैडियन लय में उचित इनपुट दे रहे हैं, जो अधिवृक्क ग्रंथि से कोर्टिसोल की रिहाई को नियंत्रित करता है।

इतनी सरल चीजें जैसे कि बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। उदाहरण के लिए, क्रोनोटाइप और कोर्टिसोल स्तरों पर विशेष रूप से अध्ययन करने वाले rsquo; और बिना किसी लक्षण के लोगों के संदर्भ में भी, कोई थकान नहीं, कोई जलन नहीं, कोई तनाव नहीं, कुछ भी नहीं, लेकिन सामान्य स्वस्थ लोग बस एक रात उल्लू कालानुक्रमिक होते हैं, कोई व्यक्ति जो बाद में बिस्तर पर जाता है और बाद में उठता है, जैसा कि एक शुरुआती व्यक्ति का विरोध करता है। रात के उल्लू कालक्रम में सुबह के कोर्टिसोल के स्तर का लगभग आधा हिस्सा होता है। उनके पास कम कोर्टिसोल है कि एक व्यक्ति जो अधिवृक्क थकान में विश्वास करता है, वह सचमुच कोर्टिसोल के उन स्तरों को देखेगा और कहेगा, “ ओह, मेरा गश। आपको पुराना तनाव है कि आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को जला दिया है और इसे नरक बना दिया है; कोर्टिसोल के इन स्तरों के कारण ’ जब वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि यह सब वास्तव में चल रहा है तो वह व्यक्ति एक रात उल्लू कालक्रम है। और यह प्राथमिक कारण है कि किसी के पास यह परिदृश्य होगा।

तो बस एक और परत के रूप में, वहाँ ’ एक महान अध्ययन जो कुछ साल पहले किया गया था, जहां वे मूल रूप से स्व-घोषित रात उल्लुओं का एक समूह लेते थे और, यह मेरे पसंदीदा अध्ययनों में से एक है, उन्होंने मूल रूप से सिर्फ उन्हें भेजा एक शिविर यात्रा। उन्होंने कहा, जंगल में बाहर जाओ और एक तम्बू में सो जाओ, कोई कृत्रिम प्रकाश स्रोत नहीं। और लगता है कि क्या हुआ? ये सभी लोग जो आम तौर पर 12:30, 1:30, 2:30 बजे बिस्तर पर जाते हैं, अचानक, 10 बजे बिस्तर पर जाने लगे। और अलार्म घड़ी के बिना सुबह 6 बजे जागना, किसी को भी उनके जागने के समय और उनके सोने के समय को बदलने के लिए मजबूर किए बिना। उन्होंने यह सब अपने दम पर किया और उन्होंने यह किया और नरकपाशा किया; कई मामलों में, ये ऐसे लोग हैं जो आश्वस्त थे कि वे रात के उल्लू थे और 2 बजे उनका प्राकृतिक बिस्तर समय था। उन्होंने हमेशा ऐसा किया है। जब से वे बच्चे थे, तब तक वे अपने पूरे जीवन के लिए कैसे रहे हैं।

खैर, अचानक, आप इसे से कृत्रिम प्रकाश को खत्म करते हैं और आप उन्हें सड़क पर पहुंच प्रदान करेंगे, जहां उन्हें बाहर धूप में और उज्ज्वल प्रकाश में बाहर बिताना होगा, और अचानक, सचमुच, दिनों के भीतर, वे उनके सोने का समय, आप दो से तीन घंटे पहले और उनके जागने का समय दो से तीन घंटे पहले का है। इसलिए यदि आप डॉट्स को उस से जोड़ते हैं और जो मैंने अभी-अभी समझाया कि क्रोनोटाइप कॉर्टिसोल वक्र से कैसे संबंधित है, तो आप तुरंत देख सकते हैं कि उन रात्रि उल्लुओं के क्रोनोटाइप की संभावना थी जो पहले बहुत सपाट डायवर्ट वक्र कहलाते थे, जिसका अर्थ है कि उनका निम्न स्तर था। सुबह कोर्टिसोल का सुबह का स्तर, और शाम में कोर्टिसोल का उच्च या ऊंचा स्तर।

ठीक है, कि उनके कोर्टिसोल के स्तर में पूरी तरह से बदलाव, जो शायद उन्हें पता चलेगा कि अधिवृक्क थकान के रूप में विशुद्ध रूप से उनकी रात उल्लू की लय का सिर्फ एक कार्य है, जो कि ज्यादातर लोगों में है, जैसे कि कसम खाने वाले लोगों में भी एक रात का तिलक है, & rsquo , कैसे वे हमेशा से रहे हैं, अधिकांश लोगों के लिए, वे वास्तव में सच्चे उल्लू नहीं हैं और उनका अधिक इष्टतम सोने का समय शायद दो से तीन घंटे पहले की तुलना में है जितना वे सोचते हैं कि यह है। और इस तरह एक बदलाव करके, आप सभी विभिन्न हार्मोनों पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं जो सर्कैडियन लय द्वारा विनियमित और प्रभावित होते हैं।

तो आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि ये सभी अलग-अलग सिस्टम कैसे कनेक्ट होते हैं। और सूरज की रोशनी सर्कैडियन लय से कैसे जुड़ती है और सूर्य की रोशनी ऊतकों की हीलिंग और पुनर्जनन से कैसे जुड़ती है और सूरज की रोशनी विटामिन डी से कैसे जुड़ती है और इन सभी अलग-अलग जीनों का नियमन और कैसे सूरज की रोशनी न्यूरोट्रांसमीटर से जुड़ती है और कैसे सूरज की रोशनी मेलाटोनिन और माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन से जुड़ती है। और आप जानते हैं, एक बार जब आप इन्हें एक साथ जोड़ते हैं, तो आपको पता चलता है कि पूरे शरीर के लगभग हर सिस्टम पर धूप का व्यापक असर हो रहा है। और यह उन सभी प्रणालियों को पूरी तरह से प्रभावित कर सकता है, जिन्हें आप जानते हैं, आपके मस्तिष्क के कार्य से, आपकी ऊर्जा के स्तर से लेकर आपकी नींद तक, आपके हार्मोन के स्तर तक, आपके मनोदशा, और न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर पर और आपके प्रतिरक्षा समारोह के लिए। और श्वसन संक्रमण और श्वसन संक्रमण से मरने का आपका जोखिम।

सूरज की रोशनी सिर्फ एक अद्भुत जादुई चीज है। और मैं किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जादुई कहता हूं जो एक विज्ञान-आधारित और साक्ष्य-आधारित लड़का है, क्योंकि यह वास्तव में जादुई है जब आप इन सभी परतों को समझना शुरू करते हैं जो मैंने अभी यहां बताया है। आपके पास प्रकाश के फोटॉन हैं जो आपकी त्वचा की सतह से टकरा रहे हैं और फिर ये उन रासायनिक आदान-प्रदान के परिणामस्वरूप होते हैं, जो आपकी त्वचा को मारने वाले प्रकाश के फोटॉन के परिणामस्वरूप होते हैं, अब आपके शरीर में हजारों जीन हैं जो विनियमित हो रहे हैं आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य से लेकर हड्डियों के स्वास्थ्य तक आपके शरीर की मांसपेशियों में आपके शरीर में वसा के नियमन के लिए आपके शरीर में वसा के नियमन से लेकर आपके हार्मोन के स्तर तक सूजन और प्रतिरक्षा कार्य, आप जानते हैं, आपके मूड और आपकी ऊर्जा के स्तर पर और पर और पर, आपके व्यापक परिणाम हैं। लाल और निकट-अवरक्त प्रकाश, प्रकाश के फोटॉन जो त्वचा के माध्यम से प्रवेश कर रहे हैं और सीधे अपने माइटोकॉन्ड्रिया के साथ बातचीत कर रहे हैं जो ऊर्जा के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

तो प्रकाश के फोटॉन आपकी कोशिकाओं को मार रहे हैं और आपकी कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा पैदा करने का कारण बन रहे हैं। आप जानते हैं, यह एक ऐसी चीज है जिसके बारे में हम सोचते हैं कि पौधे कैसे काम करते हैं, है ना? जैसे पौधे प्रकाश के फोटॉन के साथ परस्पर क्रिया करते हैं। अधिकांश मनुष्य यह नहीं समझते हैं कि उनकी कोशिकाएँ प्रकाश के फोटोन के साथ भी संपर्क करती हैं। यह प्रकाश मनुष्यों में बायोएक्टिव है और अपनी कोशिकाओं में ऊर्जा के उत्पादन को संशोधित कर रहा है और उन विकास कारकों के उत्पादन को संशोधित कर रहा है जो सचमुच उन कोशिकाओं को ठीक करने और पुन: उत्पन्न करने में मदद करते हैं। तो यह वास्तव में जादुई है जब आप समझते हैं, तो आप जानते हैं, कि सूर्य के प्रकाश के स्पेक्ट्रम के इन विभिन्न भागों में से कैसे आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों के साथ आपकी त्वचा के माध्यम से, आपकी आंखों के माध्यम से, आपकी त्वचा के माध्यम से कोशिकाओं में सीधे प्रवेश कर रहे हैं। माइटोकॉन्ड्रिया।

यदि आप सूर्य से प्रकाश के उन खरबों फोटोज को देख सकते हैं, जो आपके सारे शरीर को मार रहे हैं और इन सभी अलग-अलग रास्तों को उत्तेजित कर रहे हैं, तो यह कल्पना कर सकता है, यह वास्तव में एक सुंदर जादुई घटना है, सूरज के साथ मनुष्यों का संबंध। और इसके नीचे की रेखा, आप जानते हैं, मुझे लगता है कि हर किसी को समझने के लिए बड़ा लेना न केवल जादुई है, जब आप इन सभी को अलग-अलग खोजते हैं, तो आप जानते हैं, इन अलग-अलग जैव रासायनिक रास्ते और तंत्र, शारीरिक तंत्र, आदि की बारीकियां लेकिन शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दिन का अंत, सूर्य का प्रकाश वास्तव में आपके लिए बहुत अच्छा होता है और कई अलग-अलग बीमारियों से आपके मरने का जोखिम कम हो जाता है।

केटी: निश्चित रूप से आप के साथ समझौते में। यह वास्तव में एक ऐसा कारक था जिसे हम उस स्थान पर ले जाने के बारे में सोचते थे जहाँ हम वर्तमान में रहते थे सूर्य की रोशनी के दिनों की संख्या और यहाँ सूरज की रोशनी का प्रकार।

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और मुझे लगता है कि आपने इसके लिए इतना मजबूत मामला बनाया है। मुझे आशा है कि सुनने वाले बहुत से लोग यह समझ रहे हैं कि उन्हें शायद अधिक सूरज के जोखिम की आवश्यकता है।

और अगर वह मामला है, तो मैं आपको सिर्फ एक व्यावहारिक स्तर पर टूटने के लिए प्यार करने के लिए प्यार करता हूँ? और फिर उन लोगों के लिए जो ’ इष्टतम नहीं कर सकते हैं, उन लोगों का न्यूनतम प्रभाव किस तरह का होना चाहिए जिन्हें इन स्वास्थ्य कैस्केड से टकराने के लिए प्रकाश और सूर्य के संपर्क में आने की आवश्यकता होती है?

अरी: हाँ, बढ़िया सवाल और कुछ हद तक जटिल जवाब। इसलिए यह बहुत अलग है, जहां तक ​​कि इष्टतम खुराक क्या हैं। और इसका कारण यह है कि व्यक्तिगत रूप से यह ’ आपकी त्वचा के प्रकार पर बहुत अधिक निर्भर करता है; यह कुछ कारकों पर निर्भर करता है, आपकी आयु, आपके शरीर का मोटापा, लेकिन विशेष रूप से त्वचा का प्रकार। तो इसका कारण यह है कि आप Google छवि खोज कर सकते हैं, मैं आपको इन दिनों Google का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर सकता / सकती हूं। Fitzpatrick त्वचा के प्रकारों के लिए एक DuckDuckGo छवि खोज करें। और फिर, आप पहचान सकते हैं कि आप किस प्रकार की त्वचा हैं।

तो वहाँ पाँच या छः अलग-अलग फिट्ज़पैट्रिक त्वचा एक नंबर एक से सभी प्रकार की है, जो बहुत ही सफेद है, शायद किसी से, जैसे, आयरिश वंश और अक्सर लाल सिर, और वास्तव में, दिलचस्प है, इन लोगों का एक अलग प्रकार है मेलानिन पूरी तरह से सामान्य कोकेशियान लोगों या काले लोगों की तुलना में। तो एक सामान्य कोकेशियान व्यक्ति, उदाहरण के लिए मेरे जैसा कोई व्यक्ति, वास्तव में आम में अधिक है, आप जानते हैं, मेरे पास अफ्रीका के काले व्यक्ति के समान मेलेनिन है। मेरा मेलानिन उनसे अधिक एक आयरिश व्यक्ति के समान है जो एक रेड इंडियन है। यह दिलचस्प मजेदार तथ्य है।

लेकिन व्यावहारिक स्तर पर, बहुत गोरी, बहुत ही कोमल त्वचा के प्रकार वाले लोग, विशेष रूप से उत्तरी यूरोपीय और उस वंश के लोगों के पास एक रास्ता, रास्ता, रास्ता है जो किसी की तुलना में कम त्वचा की सहनशीलता है, जो गहरे रंग की त्वचा के साथ एशियाई है या अधिक भूमध्य वंश या मध्य में से किसी में है पूर्वी वंश। उदाहरण के लिए, मेरा वंश काफी हद तक भूमध्यसागरीय क्षेत्रों से है, भूमध्यसागरीय क्षेत्र के चारों ओर एक प्रकार का वलय है। और मेरे पास एक मिड-टियर तीन, चार फिट्ज़पैट्रिक स्किन टाइप, ऑलिव स्किन टाइप की तरह है।

और फिर, जिन लोगों की अफ्रीका से, भारत से बहुत गहरी त्वचा है, उनके वंश के संदर्भ में, इन लोगों में मेरे जैसे किसी व्यक्ति की तुलना में सूर्य से पराबैंगनी प्रकाश जोखिम के लिए भी उच्च सहिष्णुता है। और ये लोग, परिणामस्वरूप, इसलिए यह सूर्य जोखिम के लिए उनकी सहिष्णुता नहीं है, यह और rsquo; सूरज जोखिम के लिए भी उनकी आवश्यकता है। तो, उस वंश के कारण जिसने आपकी त्वचा को उस मेलेनिन का उत्पादन करने के लिए प्रोग्राम किया है, आपको वास्तव में विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को संश्लेषित करने और सूरज के संपर्क के इन सभी अन्य लाभों को प्राप्त करने के लिए बड़ी मात्रा में सूर्य के जोखिम की आवश्यकता होती है।

तो आपकी त्वचा का प्रकार, जो आप वास्तव में दर्पण में देख सकते हैं, वास्तव में एक उत्कृष्ट मार्गदर्शक है कि आपको कितना सूरज चाहिए और आपके लिए कितना सूरज इष्टतम है। अब, मैं कहूंगा कि इस पर मेरे व्यक्तिगत विचार, एक सामान्य नियम के रूप में, मुझे लगता है कि ज्यादातर लोगों को दो काम करने चाहिए। उन्हें सबसे अधिक सूरज एक्सपोजर मिलना चाहिए जो कि वे सूरज जलने की दहलीज से नीचे हो सकते हैं। अब, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो एक फिट्ज़पैट्रिक स्किन टाइप 1 है जो ’ को बहुत ही पीली त्वचा मिली है, पहली बार में सूरज जलने की उनकी दहलीज, शाब्दिक रूप से उनकी त्वचा की सीमा से पहले तीन मिनट की तरह सन बाथिंग हो सकती है।

जबकि, अफ्रीकी वंश से बहुत गहरे रंग की त्वचा वाले, या भारत के बहुत गहरे रंग के व्यक्ति, उदाहरण के लिए, या पापुआ न्यू गिनी या आप कुछ जगह जानते हैं, इन लोगों को सूरज निकलने से पहले दो घंटे का समय मिल सकता है सूरज जलने की दहलीज। और मैं इसके बारे में बात कर रहा हूं कि एक शुरुआती बिंदु के रूप में। एक बार जब आप नियमित रूप से सूर्य के संपर्क में आते हैं, तो आप एक तन का निर्माण शुरू करते हैं, ठीक है, यह मानते हुए कि आप एक फिट्ज़पैट्रिक त्वचा के प्रकार हैं जो वास्तव में तन कर सकते हैं। फिट्ज़पैट्रिक स्किन टाइप 1 मूल रूप से बिल्कुल भी टैन नहीं कर सकता है, अनिवार्य रूप से, लगभग कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जानते हैं, सूर्य के संपर्क का स्तर जो उन्हें मिलता है। सूरज के संपर्क में आने के लिए उनकी आवश्यकताएं बहुत कम होंगी। लेकिन ज्यादातर लोग कम से कम अपनी त्वचा में कुछ हद तक मेलानिन का निर्माण कर सकते हैं और यह आपकी आंतरिक सनस्क्रीन है। यह आपके सूरज जोखिम और आपकी त्वचा के नुकसान को रोकने के तरीके के निर्माण के लिए आपका आंतरिक तंत्र है। आपकी त्वचा और डीएनए के नुकसान और जलन के बिना सूरज जोखिम के इन अद्भुत लाभों को प्राप्त करने का तरीका है।

अच्छा जी। इसलिए इसका इस्तेमाल अपने फायदे के लिए करें। तो आपको जलने की दहलीज के नीचे नियमित रूप से लगातार सूर्य के संपर्क में आने की आवश्यकता है, उस आंतरिक प्रणाली का निर्माण करें जिससे आप सूर्य के इन सभी अद्भुत लाभों को प्राप्त कर सकें और इससे होने वाले नुकसान के बिना। और एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो एक और अधिक फिट्ज़पैट्रिक 2, 3-प्रकार की त्वचा के प्रकार, वे बीच-बीच में कहीं भी निर्माण कर सकते हैं, आप जानते हैं, एक इष्टतम दैनिक राशि, मुझे लगता है कि कम अंत में, लगभग 20 मिनट, और उच्च पर अंत में एक या दो घंटे तक हो सकता है, यह निर्भर करता है कि वे कितनी अच्छी तरह से और कितनी अच्छी तरह से तन सकते हैं। और फिर, अगर तुम मेरे जैसे कोई हो, जैसे कि एक फिट्जपैट्रिक स्किन टाइप 3, 4 से ज्यादा हो, और तुम्हारे पास है, तो यह एक साइड पॉइंट है, जिसे हम थोड़ा बढ़ा सकते हैं, और तुम्हारा एक इष्टतम आहार है और तुम अपनी त्वचा का निर्माण करते हो & rsquo नियमित रूप से लगातार एक्सपोज़र के माध्यम से सूर्य के जोखिम के लिए सहिष्णुता, आप सचमुच दैनिक सूर्य के जोखिम के घंटों को सहन कर सकते हैं और धूप से परेशान नहीं हो सकते। अच्छा जी।

इसलिए, उदाहरण के लिए, मैं सर्फिंग करता हूं। मैं कैलिफ़ोर्निया में रहता हूँ और मैं सर्फिंग करता हूँ, और मैं सूरज में तीन घंटे हो सकता हूँ और कोई धूप नहीं निकलती। और कोई है जो स्पष्ट रूप से भी गहरे रंग की त्वचा है, कोई वास्तव में गहरे भूरे रंग की त्वचा या अधिक अफ्रीकी वंश है, अनिवार्य रूप से, आकाश की सीमा है, उच्च अंत में अगर चीजें इष्टतम हैं, अगर उन्होंने चीजों को सही तरीके से रैंप के साथ किया है सूरज एक्सपोज़र आदतों और उनके तन और उनका आहार अच्छा है, वे सूरज जोखिम के घंटे को बर्दाश्त करने में सक्षम होने जा रहे हैं, है ना?

और एक बाहरी जीवन शैली जीने वाले शिकारी कबीले हैं। वे दिन में कई घंटे धूप में बिताते हैं और ठीक यही स्थिति त्वचा के रंगद्रव्य के लिए भी विकसित हुई है। यह उस प्रकार के पर्यावरण के लिए मेलाटोनिन के इष्टतम स्तरों को व्यक्त करने के लिए विकसित हुआ, जहां जीवन के संदर्भ में आप घंटों तीव्र तीव्र विषुवत सूर्य को प्राप्त कर रहे हैं और इस प्रक्रिया में धूप की कालिमा को नहीं प्राप्त कर सकते हैं, ताकि सभी को भिगो सकें। नुकसान के बिना उस सूरज के लाभ।

तो यह है कि व्यावहारिक गाइड की तरह ’ फिर से, यह सबसे अधिक सूरज जोखिम प्राप्त करने के लिए है जिसे आप अपनी त्वचा के प्रकार के लिए सहन कर सकते हैं, साथ ही यह भी ध्यान में रखते हुए कि आपको अपनी त्वचा का निर्माण करने की आवश्यकता है, एक तन बनाने के लिए आंतरिक प्रणाली, सूरज जोखिम को सहन करने की क्षमता बढ़ाने के लिए; उसी समय, यह समझें कि आपका आहार यहाँ भी एक बड़ी भूमिका निभाता है।

और हम जानते हैं कि विशेष रूप से कई अलग-अलग प्रकार के फाइटोन्यूट्रिएंट्स, इसलिए कैरोटीनॉयड, बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन, अनार, हरी चाय, काकाओ, एस्टैक्सैथिन जैसी चीजें टमाटर से एक अद्भुत, लाइकोपीन है। इन यौगिकों में से कई, यह एक अल्पज्ञात तथ्य है, लेकिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण तथ्य है, इनमें से कई यौगिकों को कुछ हफ्तों के भीतर, हमारी त्वचा और डीएनए की क्षति या सनबर्न के बिना पराबैंगनी प्रकाश जोखिम को सहन करने की क्षमता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है; ५०%, ,०%, १००% से ऊपर का शाब्दिक रूप से सप्ताह का समय।

तो इसका क्या मतलब है कि अब आपको यह समझना होगा कि आहार त्वचा की बातचीत है। और विशेष रूप से, इसका मतलब है कि यदि आपके पास एक इष्टतम आहार है, तो यह आपकी त्वचा के सूर्य के जोखिम और आपकी त्वचा के नरक के लिए नाटकीय रूप से बढ़ता है; आपकी त्वचा में डीएनए क्षति के बिना धूप के उन सभी लाभों को प्राप्त करने की क्षमता है, बिना सनबर्न के; त्वचा कैंसर के अपने जोखिम को बढ़ाए बिना। और वैसे, उन यौगिकों में से कई त्वचा कैंसर का मुकाबला करने के लिए भी दिखाए गए हैं।

तो आपको भी अब समझना होगा, अब जब मैं इस दूसरे तत्व को पेश कर रहा हूं, तो सूरज और त्वचा के कैंसर का संबंध आपके भोजन से भी है। इसलिए यदि आप मानक अमेरिकी आहार पर लोगों को ले जाते हैं और अब आप रुक-रुक कर सूरज के संपर्क में आते हैं, और वे सूरज से जल रहे हैं, और अब सूरज बहुत जहरीली चीज हो सकती है। ठीक है, के संदर्भ में, फिर से, किसी के साथ बहुत, बहुत खराब आहार। लेकिन अगर आप सही तरीके से धूप का संपर्क करते हैं, और आप अपने सूर्य के संपर्क में नियमित रूप से लगातार सूर्य के संपर्क में आने से जलते हुए सूरज की दहलीज से नीचे निकलते हैं और आप अपनी त्वचा को बढ़ाने के लिए अपने आहार का अनुकूलन करते हैं, तो पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने से बचने के लिए, आप निर्माण करते हैं तन, आपके पास इष्टतम आहार है, अब आप एक ऐसी स्थिति में हैं जहाँ आप बिना जलाए सूर्य के संपर्क में आने के तरीके, रास्ते, बड़े पैमाने पर बर्दाश्त कर सकते हैं।

और मैं द एनर्जी ब्लूप्रिंट के सदस्यों में हर समय यह देखता हूं, मेरे कार्यक्रम के लोग, ये ऐसे लोग हैं, जिनका मतलब है, मैं इसका शाब्दिक अर्थ हर समय सुनता हूं, आप जानते हैं, Fitzpatrick त्वचा के प्रकार 1, 2 और 3, जो लोग एक बार देखते हैं वे आहार परिवर्तन को लागू करते हैं और वे स्मार्ट सप्लीमेंटेशन करते हैं, उदाहरण के लिए, एस्टैक्सैन्थिन जैसी चीजों के साथ, वे से जाते हैं, आप जानते हैं, वे कहते हैं, “ अरे, मैं केवल पांच मिनट का सूर्य जोखिम सहन करने में सक्षम था और मुझे मिलेगा जला दिया और अब मैं एक घंटे के लिए धूप में बाहर हो सकता हूं और मैं जला नहीं; ठीक है तो यह है कि शाब्दिक रूप से कितना बड़ा अंतर हो सकता है। यह जलाए बिना सूरज के संपर्क के लिए आपकी सहिष्णुता को बीस गुना कर सकता है। और यह इन सबका एक महत्वपूर्ण पहलू है।

तो उम्मीद है, आप जानते हैं, आप समझते हैं कि मेरा जवाब क्यों नहीं था & lsquo; बस, लोगों को एक दिन में 15 मिनट का सूर्य जोखिम मिलना चाहिए, ” जैसे आप ऑनलाइन बहुत सारे लेखों में देखते हैं। पाने के लिए, आप जानते हैं, विटामिन डी के 5,000 आईयू, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं, 10 मिनट का सूर्य एक्सपोज़र 2:00 बजे या 11:00 बजे या ऐसा ही कुछ।

मुझे लगता है कि सभी प्रकार के एक प्रकार के फिट सभी सलाह बकवास हैं क्योंकि ऐसे लोग हैं, जो मैं कहूंगा कि इस तरह की सलाह फिट्ज़पैट्रिक त्वचा के प्रकार 1 और 2 वाले लोगों पर अधिक लागू होती है, अगर कुछ भी हो। यह और बहुत, बहुत रूढ़िवादी, सूरज जोखिम की खुराक के लिए बहुत कम अंत प्रकार की सलाह है और यह ’ गहरी त्वचा वाले लोगों के लिए पूरी तरह से अपर्याप्त है। तो गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को विटामिन डी का इष्टतम स्तर और सूरज के संपर्क के अन्य विभिन्न लाभों के अनुकूलतम स्तर के लिए अधिक सूरज जोखिम की आवश्यकता होती है। तो इसे अपनी त्वचा के प्रकार पर आधारित करें, उसी समय आपको सूरज जलने के बिना सूरज के संपर्क के स्तर को अधिकतम करने की कोशिश करनी चाहिए और उस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए अपने आहार को अधिकतम करना चाहिए।

केटी: मुझे खुशी है कि आप आहार के साथ लिंक लाए। और मैं अपने आप को अपने एनर्जी ब्लूप्रिंट में अपने सदस्यों की तरह ही देख सकता हूं, जब मैं अपने थायरॉयड के लिए और स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं के लिए आहार में बदलाव करना शुरू कर देता हूं, जो कि कम सूजन वाले आहार, बहुत सारे फाइटोन्यूट्रिएंट्स, जैसे समाप्त हो रहा है सूरज की सहनशीलता बहुत अधिक बढ़ गई और मैं आयरिश-स्कॉटिश पृष्ठभूमि वाले उन मामलों में से एक होगा। हाई स्कूल में, मैं धूप में 5 या 10 मिनट बिता सकता था और जल सकता था। और अब, मैं नियमित रूप से अपने बच्चों के साथ कई घंटे बाहर बिताता हूँ और बिल्कुल भी नहीं जलता।

और मुझे यह भी पसंद है कि आप इस तरह के मिथक को दूर कर देते हैं कि किसी भी प्रकार का टैन जो भी त्वचा के लिए स्वचालित रूप से क्षतिग्रस्त और खराब है। क्योंकि वह ’ एक और बात है जो मैं अक्सर स्किन केयर प्रोफेशनल्स से सुनता हूं, आप जानते हैं कि टैन त्वचा को नुकसान पहुंचाने का संकेत है और इसे हर कीमत पर टाला जाना चाहिए। और जैसा आपने समझाया, यह वास्तव में शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया का हिस्सा है और यह वास्तव में महत्वपूर्ण है।

अरी: हाँ, बिल्कुल। और जब लोग कह रहे हैं कि वास्तव में सिर्फ एक गलतफहमी है। जो लोग कहते हैं कि वे लोग हैं जो मूल रूप से किसी भी मात्रा में सूर्य के संपर्क में हैं, हानिकारक हैं। आपको सूरज से बचना चाहिए क्योंकि सूरज खराब है। और जैसा कि मैंने ’ उम्मीद है कि इस पॉडकास्ट के लिए अपरिहार्य मामला बना है, कि प्रतिमान अस्पष्ट है। यह बकवास है जो केवल सूरज और मानव स्वास्थ्य के संबंधों के आसपास डेटा के पूर्ण शरीर की अज्ञानता से अधिक मोटे तौर पर आता है।

तो यह कल्पना करने के लिए कि कोई भी … मूल रूप से, वे जो कर रहे हैं वह कह रहा है कि सूरज खराब है, आपको सूरज से बचना चाहिए। और एक तन एक संकेत है जिसे आपने सूर्य से बचा नहीं है। इसलिए, एक टैन खराब है। लेकिन वास्तव में, एक तन क्या है आपका शरीर ’ सूर्य के जोखिम से त्वचा की क्षति से बचाने के लिए आंतरिक तंत्र। यह आपके शरीर का आंतरिक सनस्क्रीन है। तो उस हानिकारक चीज़ को कॉल करने के लिए, एक टैन अपने आप में एक हानिकारक चीज़ है, बस शुद्ध अज्ञान है।

केटी: धन्यवाद कि स्पष्टीकरण के लिए धन्यवाद। आप निश्चित रूप से सीखने के लिए मेरे पसंदीदा लोगों में से एक हैं क्योंकि आप इतनी अच्छी तरह से शोध कर रहे हैं और यह आकर्षक है। मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं शायद आपके साथ एक और आधे घंटे के लिए बात कर सकता हूं। और मुझे लगता है कि हम आपको जल्द ही फिर से मिलने वाले हैं क्योंकि आप इस तरह के ज्ञान के धनी हैं लेकिन, अरी, मैं ’ वास्तव में आपके समय और आपके द्वारा यहां साझा की गई हर चीज की सराहना करता हूं। लोग आपको कहां खोज सकते हैं और संपर्क में रह सकते हैं और सीखते रह सकते हैं?

अरी: हाँ, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका theenergyblueprint.com है और मेरे पास विभिन्न प्रकार के ऑनलाइन प्रोग्राम हैं। मेरे पास मानव ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और पुरानी थकान से पीड़ित लोगों को अपनी ऊर्जा वापस पाने में मदद करने के लिए द एनर्जी ब्लूप्रिंट है और साथ ही सामान्य ऊर्जा स्तरों वाले लोगों को सुपर ह्यूमन एनर्जी का स्तर मिलता है। और मैंने हाल ही में एक फैट लॉस ब्लूप्रिंट प्रोग्राम भी जारी किया है। और जो इसे & rsquo की तरह है, वसा हानि की मूल बातें नहीं है, यह वसा हानि के लिए एक उन्नत जीवन शैली रणनीतियों के दृष्टिकोण की तरह है, वास्तव में किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत अच्छा कार्यक्रम, जिसके पास पहले से ही मूल बातें हैं।

और मेरे पास तीन नए सूत्र भी हैं, पूरक जो मैं पिछले डेढ़ साल में बाहर आया हूं। माइटोकॉन्ड्रियल सूत्र, एक मस्तिष्क सूत्र, और कुछ मैं ऊर्जा आवश्यक कहता हूं, जो एक व्यापक मल्टीविटामिन और खनिज और अद्भुत सुपर खाद्य पदार्थों का एक पूरा गुच्छा है। तो हाँ, उन्हें बाहर की जाँच करें, theenergyblueprint.com।

और अगर मैं इस पॉडकास्ट को केवल एक प्रकार की लपेट की पेशकश कर सकता हूं, तो सूरज से डरना बंद करो। जाओ अपना सूरज एक्सपोज़ करो। यह सचमुच आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा पोषण और व्यायाम जितना महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे उपेक्षित न करें। यह रोग की रोकथाम और आपके मूड और आपकी ऊर्जा के स्तर पर और आपकी नींद के लिए महत्वपूर्ण है और बहुत कुछ। तो सूरज, डॉन ’ यह उपेक्षा मत करो।

केटी: मुझे यह पसंद है और मुझे यकीन है कि आपके द्वारा उल्लिखित उन सभी संसाधनों को वेलनेसमा के शो नोट्स में जोड़ा गया है। इसलिए यदि आप लोग व्यायाम या ड्राइविंग कर रहे हैं, तो आप उन सभी लिंक को पा सकते हैं। अरी, यह हमेशा ऐसा ही एक आनंद है, जैसा मैंने कहा, हमें आपको फिर से करना होगा। यह एक अद्भुत ज्ञानवर्धक वार्तालाप रहा है और मैं वास्तव में आपके समय की सराहना कर रहा हूँ।

Ari: हाँ, तुम मुझे होने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद और मुझे फिर से आमंत्रित करने के लिए धन्यवाद। यह हमेशा कनेक्ट करने के लिए एक खुशी है।

केटी: और हम दोनों के साथ, अपने सबसे मूल्यवान संसाधन, अपने समय को साझा करने के लिए हमेशा की तरह सुनने के लिए धन्यवाद। हम इतने आभारी हैं कि आपने किया और मुझे आशा है कि आप & ldquo के अगले एपिसोड में मुझे फिर से शामिल करेंगे।

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या आप कृपया मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लेंगे? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि और भी माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।