क्यों मेरे बच्चों को एक रात की रोशनी नहीं है

समग्र स्वास्थ्य के लिए नींद के महत्व के बारे में मैंने कई बार लिखा है। इसका एक महत्वपूर्ण पहलू नींद के वातावरण का अनुकूलन और पूर्ण अंधेरे में सोना है। मैंने पाठकों से ईमेल प्राप्त किया है, जिन्होंने इस सरल परिवर्तन (जैसे कभी वर्तमान रात की रोशनी को बंद करना) करके अपनी नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा / दृष्टिकोण में गहरा अंतर देखा है। कृपया मुझे क्षमा करें जब मैं कुछ मिनटों के लिए साबुन के डिब्बे पर मिलता हूं।


द नाइट लाइट: क्या और समस्या?

रात के दौरान प्रकाश के संपर्क में अवसाद में फंस गया है, कैंसर के जोखिम में वृद्धि हुई है और हार्मोन समारोह में कमी आई है। जैसा कि इस पोस्ट में बताया गया है:

“ प्रकाश मेलाटोनिन के स्राव को रोकता है, एक हार्मोन जो स्वाभाविक रूप से नींद को बढ़ावा देता है। “ यहां तक ​​कि अगर आप बंद करते हैं, तो प्रकाश को आपकी पलकों के माध्यम से पता लगाया जा सकता है - और आपका मस्तिष्क जीता है ’ यदि यह रात और दिन के बीच भ्रमित नहीं है, तो मेलाटोनिन का उत्पादन करें। जॉइस वाल्स्लेबेन, पीएचडी, न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं। & lsquo; आप अपने बेडरूम में उतना ही अंधेरा चाहते हैं जितना कि आप चीजों पर ट्रिप किए बिना संभाल सकते हैं। '”


हार्मोन स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा (शांत और अंधेरा) रात का समय वातावरण महत्वपूर्ण है, फिर भी हम अक्सर बच्चों के कमरे में रोशनी डालते हैं। केवल पिछले 100 वर्षों के भीतर यह भी एक संभावना रही है। इससे पहले, प्रकाश और अंधेरे का एक प्राकृतिक चक्र था और जबकि लोगों को अंधेरे के बाद मोमबत्तियां या लैंप हो सकते थे, पूरी रात रोशनी नहीं होती थी।

अधिक से अधिक शोध उभर रहा है जो रात के समय प्रकाश और स्वास्थ्य समस्याओं के बीच संपर्क को दर्शाता है। इस पोस्ट से:

“ सीडीसी द्वारा 11 साल पहले प्रकाशित एक रिपोर्ट में नींद की कमी को कैंसर से जोड़ने वाले कुछ आकर्षक सबूत दिखाए गए थे। अध्ययन में बताया गया है कि नेत्रहीन महिलाओं को सामान्य दृष्टि वाली महिलाओं के स्तन कैंसर के खतरे का आधे से भी कम और गहरा अंधे पुरुषों में प्रोस्टेट, फेफड़े, बृहदान्त्र और अन्य कैंसर का खतरा सामान्य रूप से देखे जाने वाले पुरुषों के मुकाबले आधे से भी कम था।

और भी दिलचस्प, कैंसर का यह कम जोखिम उन लोगों में मौजूद नहीं था जो कानूनी रूप से अंधे थे, लेकिन फिर भी प्रकाश देख सकते थे।




इससे शोधकर्ताओं ने प्रकाश के संपर्क में (विशेषकर सूरज ढलने के बाद) और बीमारी की दर के बीच लिंक की जांच की।

आगे के अध्ययनों से पता चला कि रात की शिफ्ट के श्रमिकों में कई बीमारियों की दर अधिक होती है और वे नीले और हरे रंग की रोशनी (कंप्यूटर, टीवी, अलार्म घड़ी, मोबाइल फोन आदि से) सबसे खराब अपराधी होते हैं। ”

बच्चों के लिए महत्व

रात के समय प्रकाश जोखिम नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है, लेकिन यह नींद की अवधि को भी कम कर सकता है, जिससे आगे की समस्याएं हो सकती हैं:

“ इसके अलावा नॉर्थवेस्टर्न मेमोरियल हॉस्पिटल के स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक डॉ। फेलिस सी। ज़ी ने रिपोर्ट दी


“ नींद की अवधि और बचपन के मोटापे के बीच एक कड़ी के लिए सबूत बढ़ रहा है … [पी] नींद की अवधि से भी अधिक महत्वपूर्ण है वजन नियमन और rdquo;

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल पर्याप्त नींद पाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कारण बताता है:

  1. “ शिक्षण और स्मृति: नींद मस्तिष्क को स्मृति समेकन नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से स्मृति को नई जानकारी देने में मदद करती है। अध्ययन में, जो लोग एक कार्य सीखने के बाद सो गए थे, उन्होंने बाद में परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया।
  2. चयापचय और वजन: पुरानी नींद की कमी हमारे शरीर की प्रक्रिया और कार्बोहाइड्रेट को स्टोर करने के तरीके को प्रभावित करके और हमारी भूख को प्रभावित करने वाले हार्मोन के स्तर को बदलकर वजन बढ़ा सकती है।
  3. सुरक्षा: नींद का कर्ज दिन में सो जाने की एक बड़ी प्रवृत्ति में योगदान देता है। इन खामियों के कारण गिरावट और गलतियाँ हो सकती हैं जैसे कि चिकित्सा त्रुटियां, हवाई यातायात दुर्घटनाएँ और सड़क दुर्घटनाएँ।
  4. मूड: नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, अधीरता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और मनोदशा हो सकती है। बहुत कम नींद भी आपको उन चीजों को करने के लिए बहुत थका सकती है जो आप करना चाहते हैं।
  5. हृदय स्वास्थ्य: गंभीर नींद संबंधी विकार उच्च रक्तचाप, तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि और अनियमित धड़कन से जुड़े हुए हैं।
  6. रोग: नींद की कमी प्रतिरक्षा समारोह को बदल देती है, जिसमें शरीर की हत्यारी कोशिकाओं की गतिविधि भी शामिल है। नींद को बनाए रखने से कैंसर से लड़ने में भी मदद मिल सकती है। ”

I ’ अनुसंधान देखा गया है कि रात में सफेद और नीली रोशनी विशेष रूप से हानिकारक हैं क्योंकि ये प्रकाश के समान रंग हैं जो शरीर को दिन के दौरान उजागर किया जाएगा और वे शरीर को सोचने के लिए धोखा देते हैं कि यह दिन का समय है।

इसके बारे में क्या करना है

एक वयस्क के रूप में अंधेरे को पूरा करने के लिए परिवर्तन करना एक अपेक्षाकृत आसान प्रक्रिया है जिसमें मुख्य रूप से यह पता लगाना शामिल है कि बेडरूम को अंधेरा कैसे बनाया जाए। यह प्रक्रिया बच्चों के लिए बहुत आसान नहीं है, विशेषकर उन बच्चों के लिए, जो रात की रोशनी में काम आते हैं या जिन्हें अंधेरे का डर है।


रात के अंधेरे के महत्व को दर्शाने वाले सभी शोधों के साथ, मैंने दृढ़ता से महसूस किया कि यह कुछ ऐसा था जो मैं अपने बच्चों को करना चाहता था। सभी बच्चों को अंधेरे में सोने की आदत डालने में थोड़ा समय लगा, लेकिन आखिरकार हमारे पास है।

हमने अपने बच्चों के बेडरूम को बेहतर नींद के वातावरण में बदल दिया है:

  • रात की रोशनी, अलार्म घड़ियों आदि को हटाना
  • बेहतर नींद की सुविधा के लिए घर को रात में ठंडा रखें
  • स्ट्रीट लाइट से कृत्रिम प्रकाश को कवर करने और हीटिंग और ठंडा करने में मदद करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे के साथ खिड़कियों को कवर करना।
  • उन्हें सोते रहने में मदद करने के लिए ध्वनि मशीनों का उपयोग करना
  • हॉलवे और बाथरूम में लाल टोन रोशनी (इन हिमालयन नमक लैंप की तरह जो हवा को भी साफ करते हैं) का उपयोग करना ताकि वे जरूरत पड़ने पर बाथरूम जाने के लिए देख सकें लेकिन नींद को बाधित करने के लिए कोई भी नीली या सफेद रोशनी नहीं थी।

मददगार सलाह

ये टिप्स रास्ते में मददगार थे:

  • बच्चों को वास्तव में हिमालयन साल्ट लैंप पसंद आया। हमने उन्हें अपने कमरों में नहीं रखा, लेकिन उन्हें यह पसंद था कि अगर जरूरत हो तो दालान और बाथरूम में रोशनी हो।
  • हम ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करते हैं क्योंकि हमारे पास कृत्रिम प्रकाश है और ये हीटिंग और शीतलन लागत के साथ भी मदद करते हैं।
  • ध्वनि मशीनों के उपयोग से उन्हें सोने में मदद मिली और वे सोते रहने में मदद कर सके। हम बच्चों के साथ इन मशीनों का उपयोग करते हैं क्योंकि उन्हें बैटरी और “ बारिश ” ध्वनि एक निश्चित पसंदीदा है।
  • अपने सबसे पुराने के साथ इस स्विच को बनाने वाली पहली रातें, हमने सबसे पहले साउंड मशीन को चालू किया और उस पर प्रकाश के साथ उसे पढ़ा। फिर, हमने लाइट बंद कर दी लेकिन दालान में नमक के दीपक से दरवाजा खुला छोड़ दिया। यहाँ से, हमने धीरे-धीरे उसे दरवाजे को बंद करने और पूर्ण अंधेरे के साथ सोने के लिए काम किया।
  • रात में टीवी से बचने में भी मदद मिली। टीवी से नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबा देती है, जिससे उनके लिए सो जाना मुश्किल हो जाता है।
  • बड़े बच्चों को एक कप कैमोमाइल चाय एक छोटे से शहद (किसी भी हाइपोग्लाइसीमिया के साथ मदद करता है) और कुछ मक्खन के साथ पीने के लिए दें। स्वस्थ वसा हार्मोन समारोह का समर्थन करते हैं और यह संयोजन नींद के लिए बहुत अच्छा है।
  • बिस्तर से पहले उनके पैरों पर मैग्नीशियम बॉडी बटर रगड़ें (और मोज़े डालकर)। मैग्नीशियम नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है और अन्य तरीकों से भी फायदेमंद है।
  • जैविक गद्दे पर स्विच करने से भी हमारे लिए एक बड़ा फर्क पड़ा, खासकर हमारे बेटे के लिए जो हम एलर्जी के साथ काम कर रहे थे। प्रकाश ने एक बड़ा अंतर किया, इसलिए मैंने सर्वोच्च प्राथमिकता के रूप में नए गद्दे नहीं डाले (हमें उनके लिए लंबे समय तक बचाना था) लेकिन वे भी सहायक थे।
  • उन्हें यह समझाते हुए: हमने पाया है कि हमारे बच्चे अक्सर स्वस्थ विकल्प बनाते हैं जब उन्हें ऐसा करने में मदद करने के लिए जानकारी दी जाती है। हमने अपने बड़े बच्चों से उन कारणों के बारे में बात की जिनके कारण रात की रोशनी उनके लिए अच्छी नहीं थी और उन्हें रात की रोशनी से छुटकारा पाने के निर्णय में शामिल होने दिया।

क्या आपके बच्चों के पास रात की रोशनी है? कभी उन्हें हटाने के बारे में सोचा है? नीचे साझा करें!