क्यों मैं ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा पहनता हूं (रात में)

जब मैंने पहली बार कुछ साल पहले रात में नीले प्रकाश अवरुद्ध चश्मा पहनना शुरू किया (जो नारंगी धूप का चश्मा जैसा दिखता है), वे बहुत कम आम थे। किसी ने मुझसे एक बार पूछा कि क्या मैंने उन्हें पहना है क्योंकि मुझे किसी तरह का नेत्र रोग है! बेशक जवाब था “ नहीं & rdquo ;, लेकिन तब से, वे बहुत अधिक लोकप्रिय और नरक मिल गया है;


हाल ही में एक रेस्तरां में, एक वेटर ने मुझसे पूछा कि क्या मेरे नारंगी चश्मे वास्तव में नीले रंग के अवरुद्ध चश्मे हैं और उन्होंने कहा कि उनके पास भी कुछ है!

ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लास क्या हैं?

क्यों मैं रात में ऑरेंज धूप का चश्मा पहनते हैं और आप भी चाहिएसंक्षेप में, वे सबसे नीली रोशनी को अवरुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किए गए ग्लास हैं जो एक व्यक्ति का सामना उसके बाहर अंधेरा होने के बाद होता है। उन्हें उल्टा धूप का चश्मा समझें। आप उन्हें बाहर के बजाय अंदर पहनते हैं और कृत्रिम प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं, लेकिन सूरज को नहीं।


यदि आप शोध को देखते हैं, तो यह पता चला है कि मूर्खतापूर्ण चश्मा पहनने से एक गंभीर उद्देश्य पूरा हो सकता है!

ब्लू लाइट (डार्क के बाद) के साथ समस्या

आधुनिक मनुष्य के लिए कृत्रिम प्रकाश अभी भी एक अपेक्षाकृत नया आविष्कार है, और इस प्रकार की प्रकाश व्यवस्था के संपर्क में आने से हमारे जीव विज्ञान पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। अधिकांश इतिहास के लिए, लोग सूरज के साथ उठे और सो गए। उनकी सर्कैडियन लय को सूर्य और चंद्रमा के प्रकाश द्वारा अनायास नियंत्रित किया गया था।

अब, हम दिन और रात के सभी समय में प्रकाश का अनुभव करते हैं। इलेक्ट्रॉनिक्स और कृत्रिम प्रकाश नीले प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं, जो केवल दिन के सबसे चमकीले हिस्से के दौरान प्रकृति में होता है। इसलिए जब हम प्रकाश का सामना करते हैं जो केवल दोपहर के 11:00 बजे के दौरान प्रकृति में होता है, तो हमारे शरीर भ्रमित हो जाते हैं!

हार्वर्ड से:




जबकि किसी भी प्रकार का प्रकाश मेलाटोनिन के स्राव को दबा सकता है, नीली रोशनी इतनी अधिक शक्तिशाली रूप से करती है। हार्वर्ड शोधकर्ताओं और उनके सहयोगियों ने तुलनीय चमक के हरे प्रकाश के संपर्क में नीले प्रकाश के संपर्क में 6.5 घंटे के प्रभाव की तुलना में एक प्रयोग किया। हरी बत्ती के रूप में लगभग दो बार के लिए नीली रोशनी ने मेलाटोनिन को दबा दिया। इसने सर्कैडियन रिदम को दो बार (3 घंटे बनाम 1.5 घंटे) तक स्थानांतरित कर दिया।

कम मेलाटोनिन

शोध बताते हैं कि सूर्यास्त के बाद नीली रोशनी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है और मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकती है।

इसके बारे में सोचो, बिजली के प्रकाश बल्बों के आविष्कार तक, लोग अपने प्रकाश के बहुमत के लिए सूरज पर भरोसा करते थे। अंधेरे के बाद, उन्होंने केवल प्रकाश के प्राकृतिक स्रोतों का उपयोग किया जैसे कि मोमबत्तियाँ, कैम्पफायर और लालटेन (सभी नारंगी रोशनी)। आधुनिक बिजली की सुबह के साथ, हम अचानक सूर्यास्त के बाद कई घंटों तक रोशनी के साथ रहने की क्षमता रखते थे।

कंप्यूटर, टीवी, टैबलेट और फोन के साथ, यह उपयोग और भी अधिक बढ़ गया है, और ये नई प्रौद्योगिकियां विशेष रूप से नीली रोशनी में अधिक हैं। हम केवल प्रभावों को समझना शुरू कर रहे हैं, लेकिन हम जानते हैं कि रात में कृत्रिम प्रकाश कोर्टिसोल पैटर्न, मेलाटोनिन और सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है।


यही कारण है कि हाल के शोध में पाया गया कि कृत्रिम प्रकाश से दूर कैंपिंग के सिर्फ एक हफ्ते में नींद की कई समस्याएं ठीक हो सकती हैं!

मुझे वास्तव में विश्वास है कि चिकित्सा की अगली लहर में प्रकाश, कण्ठ को संबोधित करना और अधिक व्यापक रूप से सोना शामिल होगा। तब तक, हमें खुद इन चीजों को संबोधित करने के तरीके खोजने होंगे। रात में नीली रोशनी और कृत्रिम प्रकाश को इससे जोड़ा गया है:

नींद में खलल

बिजली और कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था ने दुनिया को काफी बदल दिया है। बेशक, उनके कई लाभ हैं, लेकिन वे हमें हमारे सर्कैडियन लय और हमारे नींद चक्रों के साथ गड़बड़ करने की क्षमता भी देते हैं।

स्लीप स्पेशलिस्ट डॉ। माइकल ब्रेयस ने अपनी पुस्तक द पावर ऑफ व्हेन: में यह बयान दिया है।


बायोटाइम के इतिहास में सबसे विघटनकारी घटना 31 दिसंबर, 1879 को विद्युत प्रकाश बल्ब के आविष्कार के साथ हुई।

शोधकर्ताओं ने उन वर्षों के लिए जाना है जो श्रमिकों को स्थानांतरित करते हैं और जो नियमित रूप से देर रात तक जागते हैं वे विभिन्न कैंसर के लिए उच्च जोखिम में हैं। अधिक हाल के शोध से पता चलता है कि रात में कुछ घंटों के लिए नीली रोशनी के लिए मनोरंजक प्रदर्शन भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

कुछ शोधकर्ता इस सिद्धांत को भी बढ़ावा देते हैं कि अंधेरे के बाद (नीले) प्रकाश से प्राकृतिक सर्कैडियन लय का विघटन मोटापा और पुरानी बीमारी में वृद्धि का एक बड़ा योगदान कारक है। (1) हृदय रोग की उच्च दर, उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के लिए नींद के चक्र के इस व्यवधान को जोड़ने के भी सबूत हैं। (२)

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से:

अध्ययन के बाद अध्ययन ने रात की शिफ्ट में काम करने और रात में प्रकाश के संपर्क में आने को कई प्रकार के कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे से जोड़ा है। यह स्पष्ट नहीं है कि रात का प्रकाश जोखिम हमारे लिए इतना बुरा क्यों है। लेकिन हम जानते हैं कि प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन के स्राव को दबा दिया जाता है, एक हार्मोन जो सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है, और कुछ प्रायोगिक साक्ष्य (यह ’ बहुत प्रारंभिक) है कि निचले मेलाटोनिन का स्तर कैंसर के साथ संबंध को समझा सकता है। (३)

शिफ्ट के कामगारों और 11:00 बजे के बाद के लोगों को विशेष रूप से नीली बत्ती के नकारात्मक प्रभावों का खतरा है। फिर भी, अनुसंधान दिखा रहा है कि हम में से कोई भी जो नीली रोशनी (टीवी, कंप्यूटर, आदि) के स्रोतों को देखने के बाद अंधेरे में है, जोखिम में हैं।

जब ब्लू लाइट फायदेमंद है

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अपने आप में नीली रोशनी वास्तव में एक बहुत अच्छी बात है। उचित सर्कैडियन लय बनाए रखने के लिए दिन के दौरान नीली रोशनी (अधिमानतः बाहर) के लिए एक्सपोजर महत्वपूर्ण है। यह रात में केवल नीली रोशनी है जो समस्याओं का कारण बनती है। रात में, नीली रोशनी शरीर को संकेत देती है कि यह अभी भी दिन के समय है (सूरज की रोशनी में बहुत नीली रोशनी है)।

वास्तव में, दिन के दौरान नीली रोशनी से बचने को अवसाद और नींद की परेशानी से जोड़ा गया है! नीली रोशनी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल उस दिन के दौरान जब यह शरीर को लाभ पहुंचाता है। मेरे पास 10,000 लक्स लाइट बॉक्स (नीले प्रकाश स्पेक्ट्रम के साथ) है जो मैं इस कारण से अपने कोर्टिसोल ताल की मदद करने के लिए सुबह और बारिश के दिनों में उपयोग करता हूं।

ब्लू लाइट को अवरुद्ध करने के लाभ (रात में)

बाहर मुड़ता है, रात में हमारे द्वारा देखी जाने वाली अधिकांश नीली रोशनी को कम करने का एक सरल तरीका है: नीला प्रकाश अवरुद्ध चश्मा।

इस सरल परिवर्तन से बड़े लाभ हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

नेत्र सुरक्षा

डॉ। मर्कोला बताते हैं कि “ ब्लू-ब्‍लॉक करने वाले चश्‍मों के फायदे बेहद और विविध हैं। मेरे विचार में प्राथमिक लाभ आपके रेटिना पिगमेंटेड एपिथेलियम में डीएचए आवश्यक वसा को नुकसान को रोकने के लिए है। यह आपके शरीर की ज़रूरतों के लिए विद्युत् डीसी विद्युत धारा में सूर्य के प्रकाश को परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार है। ”

मेलाटोनिन उत्पादन

टोरंटो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दो समूहों के मेलाटोनिन स्तरों की तुलना की:

  1. लोग उज्ज्वल इनडोर प्रकाश के संपर्क में थे, जो नीले-प्रकाश-अवरुद्ध चश्मे पहने हुए थे
  2. काले चश्मे के बिना नियमित रूप से मंद प्रकाश के संपर्क में लोग।

मेलाटोनिन का स्तर दो समूहों में समान था। यह परिकल्पना को मजबूत करता है कि नीली रोशनी मेलाटोनिन का एक शक्तिशाली दबानेवाला यंत्र है। इससे यह भी पता चलता है कि शिफ्ट कर्मचारी और रात के उल्लू शायद खुद की रक्षा कर सकते हैं अगर वे नीली रोशनी को अवरुद्ध करने वाले आईवियर पहनते हैं।

कोर्टिसोल पैटर्न

जब मैं नियमित रूप से रात में नीले प्रकाश अवरुद्ध चश्मा पहनता हूं तो मुझे अपनी नींद और मेरे कोर्टिसोल पेटेंट में बड़ा अंतर दिखाई देता है। परीक्षण से, मैंने ’ पाया कि जब मैं अंधेरे के बाद नीली रोशनी से बचता हूं तो मेरी लार कोर्टिसोल पैटर्न में काफी सुधार होता है।

बेहतर नींद

सोने से पहले 3 घंटे के लिए 20 वयस्कों का अध्ययन किया गया जिन्होंने नीली बत्ती अवरुद्ध या पराबैंगनी-प्रकाश अवरोधक चश्मा पहना था, उन्होंने पाया कि समूह में उन लोगों के बीच नींद की गुणवत्ता और मनोदशा दोनों में सुधार हुआ है जिन्होंने पराबैंगनी-प्रकाश की तुलना में नीले-प्रकाश अवरोधक चश्मे पहने हैं। अवरुद्ध समूह।

शिफ्ट वर्कर्स के लिए मदद

शिर्क कार्यकर्ता अपने गैर-पारंपरिक कार्यक्रम के कारण विशेष रूप से सर्कैडियन रिदम व्यवधानों के लिए उच्च जोखिम में हैं। क्यूबेक के विश्वविद्यालय से अध्ययन के दौरान, विश्वविद्यालय के लावल ने नाइटशीट कार्यकर्ताओं का अध्ययन किया, जिन्होंने 4 सप्ताह के लिए अपनी रातोंरात पारियों के अंत में या उसके पास नीले-प्रकाश अवरुद्ध चश्मे का उपयोग किया था। अध्ययन अवधि के अंत में, उनकी नींद की मात्रा में वृद्धि हुई, जैसा कि उनकी नींद की दक्षता थी।

माइटोकॉन्ड्रिया समर्थन

कुछ सबूत हैं कि नीली रोशनी माइटोकॉन्ड्रिया में श्वसन इलेक्ट्रॉन परिवहन श्रृंखला में प्रोटीन की दूरी बढ़ाएगी। यह उन्हें माइटोकॉन्ड्रिया के निर्माण में बहुत कम कुशल बनाता है।

कैसे ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा खोजें

सभी स्वास्थ्य संबंधी परिवर्तनों में से I ’ व मैं बस अपने नीले प्रकाश अवरुद्ध चश्मे पर डालता हूं जब सूरज नीचे जाता है और जब मैं बिस्तर पर जाता हूं तो उन्हें उतार देता हूं।

शुक्र है, अब कुछ महान (और यहां तक ​​कि ट्रेंडी) नीली बत्ती अवरुद्ध चश्मा हैं। जब मैंने पहली बार उन्हें पहनना शुरू किया, तो मैं केवल अनाकर्षक, शिकार-प्रकार के चश्मे पा सकता था (पोस्ट के शीर्ष के पास छोटी फोटो देखें)। कई गिलास आज़माने के बाद, हमारा परिवार अब इनका उपयोग करता है:

  • बच्चे चश्मा: ये चश्मा हमारे बच्चों को फिट करते हैं, इसलिए उनमें से प्रत्येक के पास एक जोड़ी है जिसे हम पारिवारिक फिल्म रातों के लिए अपने कमरे में एक टोकरी में रखते हैं और अंधेरे के बाद नियमित रूप से उपयोग करते हैं।
  • बजट के अनुकूल विकल्प: मेरे पास इन वास्तव में सुंदर नारंगी चश्मे की एक जोड़ी है जो मैं रात में घर के आसपास पहनता हूं।
  • एडजस्टेबल फ्रेम: ये उच्च गुणवत्ता वाले चश्मे तीन अलग-अलग आकारों में और साथ ही एक जोड़े के अलग-अलग रंगों में आते हैं और हानिकारक नीली रोशनी से बचाते हैं।

रात में ब्लू लाइट को सीमित करने और बचने के अन्य तरीके

  • अंधेरे के बाद टीवी, कंप्यूटर, फोन आदि को कम करें या उससे बचें।
  • कंप्यूटर और टैबलेट पर f.lux जैसे ऐप का उपयोग करें। यह स्वचालित रूप से अंधेरे के बाद इन उपकरणों पर नीली रोशनी को कम करता है।
  • मंद उपरि रोशनी या अंधेरे के बाद नारंगी बल्बों के साथ सिर्फ लैंप का उपयोग करें। ऐसा करने का हमारा पसंदीदा तरीका रात में हमारे घर में रोशनी के लिए नमक के लैंप का उपयोग करना है। बोनस: वे हवा को साफ करने में भी मदद करते हैं।
  • दिन में तेज धूप लें। यह सर्कैडियन लय को जांच में रखने में मदद करता है और एक ही समय में कुछ विटामिन डी प्राप्त करता है!

स्रोत:

1. मोटापा और उपापचयी सिंड्रोम: क्रोनोडिस्पिरेशन, स्लीप डेप्रिवेशन, और मेलाटोनिन दमन के साथ एसोसिएशन
2. मानव हृदय रोग में मेलाटोनिन और सर्कैडियन जीव विज्ञान
3. ब्लू लाइट में एक डार्क साइड है - हार्वर्ड मेडिकल स्कूल
4. समय से पहले कमरे की रोशनी के संपर्क में मनुष्य में मेलाटोनिन की शुरुआत और शॉर्ट्स मेलाटोनिन की अवधि को दबा देता है
5. यहां उपलब्ध नीली रोशनी और मेलाटोनिन पर अधिक अध्ययन।

कभी नीला प्रकाश अवरुद्ध चश्मा की कोशिश की? क्या आप रात में नारंगी धूप का चश्मा पहनेंगे? सोचें कि यह अजीब है? नीचे साझा करें!