पाचन और आंत के स्वास्थ्य के बारे में हमारा क्या पता चलता है

विषय सूची [छिपाएँ] [दिखाएँ]
  • स्वस्थ Poop: क्या यह बात करता है?
  • कुँए की समस्या = निर्धनता
  • डाइजेस्टिव हेल्थ क्विज़: आपका शौप कैसे बनता है? + & Minus;
    • 1. आप कितनी बार शिकार करते हैं?
    • 2. क्या आप बहुत कठिन हैं?
    • 3. क्या आपके मल साँप की तरह दिखते हैं?
    • 4. क्या आप यह सब खत्म कर रहे हैं?
  • कैसे सुधारें अपने शौहर को & minus;
    • 1. असली खाना खाएं
    • 2. प्रोबायोटिक्स का सेवन करें
    • 3. अधिक वसा
    • 4. पर्याप्त पानी पिएं
    • 5. स्क्वाट्टी पॉटी का इस्तेमाल करें
    • 6. डाइजेस्टिव टिंचर लें
    • 7. बेहतर नींद लें
    • 8. अपने पूप का परीक्षण करें

सभी जीवित चीजें खाते हैं, इसलिए हर कोई शिकार करता है। -सभी लोग पूपतारो गोमी द्वारा


किसने उस साहित्यिक कृति को अपने बच्चों को रास्ते में किसी बिंदु पर पढ़ा नहीं है? माता-पिता के रूप में, हम अपने बच्चों के पहले 3-5 साल बिताते हैं और जीवन को संभालते हैं। प्रत्येक। एक। दिन। पोप।

डायपर परिवर्तन और स्नैक टाइम के बीच, इसे भूलना आसान हैहमारा अपनाकुँआरा होना। और अगर आपका घर मेरा जैसा कुछ भी है, तो ज्यादातर बाथरूम ब्रेक में एक अप्रत्याशित बच्चा पार्टी के लिए भटकता है। लेकिन अगर हम वास्तव में शौचालय के कटोरे और नरक में रुकते हैं और देख लेते हैं; हमारा पोप हमारे समग्र स्वास्थ्य का एक बहुत ही वास्तविक संकेत हो सकता है।


स्वस्थ Poop: क्या यह बात करता है?

हम सब लोग। यह कुछ अनुस्मारक में से एक है जिसे हम अपने स्वास्थ्य के बारे में दैनिक आधार पर प्राप्त करते हैं (उम्मीद है) और फिर भी, हम इस पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। इतना ही नहीं, लेकिन हम इसके बारे में बात करना भी पसंद नहीं करते। हमारी संस्कृति में, कभी-कभी यह शौच की तुलना में सेक्स के बारे में लोगों से बात करना आसान होता है।

लेकिन सच्चाई यह है: यदि आप सही और नरक का शिकार नहीं कर रहे हैं; आपके शरीर के अंदर कुछ गलत हो सकता है।

क्या आपका शौप नॉर्मल है- आपकी मल त्याग आपकी सेहत के बारे में क्या बता सकती हैउदाहरण के लिए, 2010 में हुए शोध ने सुझाव दिया कि आपके मस्तिष्क और आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया सीधे संवाद करते हैं, जो आपके मूड, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपकी सूजन को प्रभावित करते हैं।

बेल्जियम में शोधकर्ताओं द्वारा 2015 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि “ मल स्थिरता दृढ़ता से जुड़ा हुआ है ” पेट माइक्रोबायोम के स्वस्थ के साथ (मतलब आंतों में रहने वाले अच्छे और बुरे बैक्टीरिया)।




इसके बाद, आपके बृहदान्त्र में अच्छे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (SCFA) हैं, जो विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाते हैं।

कुँए की समस्या = निर्धनता

अपने शौच के बारे में सोचें जैसे कि बैटरी कम होने पर कष्टप्रद चहकती आवाज़ आपके स्मोक डिटेक्टर बनाता है। यह ’ आपको लगातार यह बताने देता है कि कोई समस्या है और यदि आप इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं, तो आपका घर जल सकता है।

हममें से अधिकांश लोग स्वस्थ, गैर-जीएमओ, जैविक भोजन का उपभोग करने के लिए समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। लेकिन क्या हम इसे अच्छी तरह से पचा रहे हैं? क्या हम उन पोषक तत्वों को अच्छी तरह से तोड़ और अवशोषित कर रहे हैं? आपके पोप की गुणवत्ता इस बात का एक सीधा संकेत है कि आप अपना भोजन कितनी अच्छी तरह पचा रहे हैं।

यदि आप स्वस्थ नहीं हैं, तो आपका पाचन तंत्र या तो बहुत धीमी गति से या बहुत तेज गति से आगे बढ़ रहा है, जिससे तंत्रिका संबंधी रोग, स्व-प्रतिरक्षित रोग, और पुरानी भड़काऊ स्थितियों जैसे पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के विकास का खतरा बढ़ सकता है। पाचन तंत्र के माध्यम से आपके आंत्र आंदोलनों की दर भी निर्धारित करती है कि आप अपने भोजन से कितने पोषक तत्वों और पानी को अवशोषित करते हैं।


हालांकि अगर आप अच्छी तरह से शौच कर रहे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपका शरीर अपेक्षाकृत स्वस्थ है और स्वास्थ्य के लिए अच्छा संकेत है जो आप जीत रहे हैं।

डाइजेस्टिव हेल्थ क्विज़: आपका शौप कैसे बनता है?

वहाँ और चार महत्वपूर्ण तत्वों के लिए एक आदर्श कवच है। यदि आपके पास कभी एक था, तो आप जानते हैं कि वे कितने अद्भुत हैं। लेकिन अगर आपको यकीन नहीं हो रहा है, तो इस क्विज़ को लें और देखें कि आप कहाँ हैं।

1. आप कितनी बार शिकार करते हैं?

शोध से पता चलता है कि आपको हर दिन शौच करना चाहिए। वास्तव में, & ldquo की सीमा; सामान्य ” आम तौर पर दिन में 1-3 बार होता है। शौच बेकार है और आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हर एक दिन से छुटकारा पाने की ज़रूरत है कि आप विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्ट पदार्थों को ठीक से निकाल रहे हैं जो कि नहीं हैं।

तल - रेखा:यदि आप अपने आप को सप्ताह में केवल दो बार पीएफ करते हैं, या दूसरी ओर, दिन में 5 बार जा रहे हैं, तो आपको स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है।


2. क्या आप बहुत कठिन हैं?

आपके लिए शिकार करना कितना आसान है? यह हमारी संस्कृति में सामान्य है कि हम अपने सेल फोन को बाथरूम में ले जाएं या एक आधे घंटे के लिए एक पत्रिका पढ़ें, जिससे जूझने से जूझना पड़े। लेकिन वास्तविकता यह है कि “ सामान्य ” शौप नहीं करना चाहिए ’ कुछ मिनट नहीं। यह नहीं है ’ बच्चे के जन्म और नरक; यह आसान होना चाहिए! धक्का देने से आमतौर पर बवासीर हो जाता है जो आज बहुत सामान्य है लेकिन सामान्य नहीं है।

तल - रेखा:सामान्य कवियों को धक्का या तनाव नहीं होने के बीच एक संतुलन मिलता है, लेकिन यह भी कि आप इसे पकड़ नहीं सकते हैं। यदि आप टॉयलेट पर 10+ मिनट खर्च कर रहे हैं या इसे समय पर बनाने के लिए चल रहे हैं, तो आप सामान्य मल त्याग नहीं कर रहे हैं।

3. क्या आपके मल साँप की तरह दिखते हैं?

क्या आप जानते हैं कि अलग-अलग वर्गीकरण या शिकार के प्रकार हैं? हाँ, हम वहाँ जा रहे हैं।

& Ldquo का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा; सामान्य ” पूप गुणवत्ता है, इसलिए इस क्विज़ का हिस्सा आपको नीचे देखने और देखने की आवश्यकता है कि वास्तव में क्या हो रहा है। शुक्र है, ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के लोगों ने में एक अध्ययन प्रकाशित कियागैस्ट्रोएंटरोलॉजी के स्कैंडिनेवियाई जर्नल,हमें ब्रिस्टल स्टूल चार्ट के साथ उपहार देना।

यहाँ यह अपनी महिमा में है:

ब्रिस्टल स्टूल चार्ट

अपने हाल के मल त्याग को इस ज्ञान के साथ शुरू करें कि 1-3 के बीच की किसी भी चीज को कब्ज माना जाता है, जबकि 6s और 7s को डायरिया माना जाता है।

तल - रेखा:एक “ सामान्य ” पूप ब्रिस्टल स्टूल चार्ट पर # 4 की तरह है: “ सॉसेज या साँप की तरह, चिकनी और मुलायम; ” यदि आपके शौहर इस तरह से नहीं देख रहे हैं, तो वे सामान्य नहीं हैं और rsquo; का काम पूरा होना है।

4. क्या आप यह सब खत्म कर रहे हैं?

कुछ लोगों के लिए यह एक गैर-मुद्दा है, लेकिन “ सामान्य & rdquo का हिस्सा; ऐसा लगता है कि इतना & # क्या आप एक तेज गति में अपने सभी कवियों को बाहर निकाल रहे हैं? क्या आपको नौकरी खत्म करने के लिए वापस आते रहना होगा? या क्या आप ऐसा महसूस करते हैं कि हमेशा कुछ न कुछ बचा रहता है और आप असहज महसूस करते हैं?

तल - रेखा:एक “ सामान्य ” पूप एक पूर्ण कवच है। यदि आप कभी राहत महसूस नहीं कर रहे हैं तो मैं & amp के बारे में बात कर रहा हूं; आप आदर्श मल त्याग नहीं कर रहे हैं।

कैसे सुधारें अपना हुनर

यदि आपका कॉप isn ’ ऊपर की प्रश्नोत्तरी के आधार पर सामान्य नहीं है, तो हम आपके पाचन स्वास्थ्य isn और rsquo को जानते हैं; यह क्या होना चाहिए। इसलिए यहाँ पर अपने पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और उत्तम कवियों के करीब जाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. असली खाना खाएं

हम जो सबसे बड़ी गलती देखते हैं वह है कि लोग स्वस्थ खाने का दावा करते हैं, लेकिन वास्तव में उनका आहार चीनी से भरा होता है और सब्जियों पर कम होता है। असली खाना खाने के लिए छड़ी। यह सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनों में से एक है जिसे पाचन समस्याओं के साथ कोई भी कर सकता है।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो कब्ज या दस्त से जूझ रहा है, तो विशिष्ट कार्बोहाइड्रेट आहार जैसा आहार आपके पेट को ठीक कर सकता है और आपके लक्षणों को नियंत्रित कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप कर सकते हैं वह यह है कि आपका कवि आपको बता रहा है और अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन को बेहतर बनाने के लिए बदलाव जारी रखें।

2. प्रोबायोटिक्स का सेवन करें

हमारे आंत में बैक्टीरिया का एक टन है, और स्वस्थ पेट के लिए एक स्वस्थ आंत वनस्पति महत्वपूर्ण है। अच्छा “ बग & rdquo का उपभोग करें; हर दिन। किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि सॉकर्राट, कोम्बुचा या वॉटर केफिर से शुरू करें और देखें कि आप उन्हें कितनी अच्छी तरह से सहन करते हैं। एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोबायोटिक एक पूरक है जो आंत में प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा दे सकता है और पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

3. अधिक वसा

वसा का क्रमाकुंचन पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जो तरंगें हमारे शरीर को खराब होने से बचाती हैं, और जो लोग कब्ज़ होते हैं उनके लिए बेहद मददगार हो सकते हैं। विशेष रूप से गुणवत्ता वाले मांस, नारियल तेल, सार्डिन, और जैतून का तेल, एवोकैडो, और घास खिलाया मक्खन जैसे खाद्य पदार्थों से अपने स्वस्थ वसा बढ़ाएँ। या अपने कॉफी या चाय में स्वस्थ वसा प्राप्त करें।

4. पर्याप्त पानी पिएं

पर्याप्त पानी पिएं! यह अच्छा उन्मूलन के लिए सबसे सरल और सबसे अक्सर याद किया जाने वाला कदम है। वास्तविक राशि व्यक्ति द्वारा अलग-अलग होगी, लेकिन पर्याप्त पानी पीना चाहिए जो आपके मूत्र को हल्के रंग का है और यह एक मजबूत गंध नहीं है। यह भी ध्यान रखें कि आप एक दिन में कितनी चाय या कॉफी पीते हैं क्योंकि यह आपके पानी की गिनती के खिलाफ काम कर सकती है।

5. स्क्वाट्टी पॉटी का इस्तेमाल करें

स्क्वाट्टी पॉटी एक ऐसा उपकरण है जिसे आप अपने पैरों के नीचे रखते हैं ताकि आप उन्हें ऊंचा कर सकें और जब आप शौच करते हैं तो अपना समग्र आसन बदल सकें। सीधे शब्दों में कहें, तो यह स्क्वाटिंग की तरह अधिक है (जो कि हमारे शरीर को आधुनिक शौचालयों तक पहुंचने से पहले खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया था)। यह पोस्ट अधिक गहराई से लाभ के बारे में बताती है, लेकिन अगर आप या परिवार में कोई व्यक्ति नियमित रूप से बाथरूम के मामले में है, तो मैं हर बाथरूम में एक डालने का सुझाव देता हूं। लो-एंड मॉडल aren ’ टी बहुत महंगा और बढ़ आराम स्तर जब जहर = अनमोल।

6. डाइजेस्टिव टिंचर लें

यदि आप (या बच्चों में से एक, अधिक संभावना) ब्रिस्टल स्टूल चार्ट (कब्ज) के # 1 छोर के करीब है, तो अदरक की जड़, सौंफ़ और पेपरमिंट के साथ बनाई गई इस हर्बल पाचन टिंचर को बनाने की कोशिश करें। यह कब्ज-संबंधी पेट संबंधी परेशानियों को दूर करता है और अक्सर चीजों को गतिमान (बहुत धीरे से) करता है।

7. बेहतर नींद लें

मुझे पता है, माताओं के लिए यह लगभग हँसने योग्य लगता है। फिर भी, यह बहुत दिलचस्प है कि कई अध्ययनों से पता चलता है कि गरीब नींद और शौच की समस्याओं, विशेष रूप से कब्ज के बीच एक संभावित संबंध है। यहां तक ​​कि अगर आप माँ के जीवन के चरण में हैं, जहां नींद दुर्लभ है, तो अपने नींद के वातावरण का अनुकूलन करें और सोने से कुछ घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहें।

8. अपने पूप का परीक्षण करें

हां, मैंने ऐसा किया। मैंने अपने स्वयं के पूप का एक नमूना लिया और इसे एक प्रयोगशाला में भेज दिया। यह सबसे शानदार जीवन का क्षण नहीं था, लेकिन जो अंतर्दृष्टि मुझे मिली वह वास्तव में मेरी आंत में चल रही थी। यदि आप यह अनुमान लगाते हुए थक गए हैं कि आपकी आंत के साथ क्या हो रहा है या आप अपने पेट के माइक्रोबायोम को समृद्ध करने के लिए सबसे अच्छा कदम जानना चाहते हैं, तो मैं इस कदम की पर्याप्त रूप से अनुशंसा नहीं कर सकता। Viome जैसी कंपनियों के लिए धन्यवाद आप अपने घर की गोपनीयता में एक डॉक्टर के बिना कर सकते हैं (हालांकि एक डॉक्टर निश्चित रूप से गंभीर गंभीर मुद्दों के लिए आवश्यक हो सकता है)। मेरी व्यक्तिगत आंत स्वास्थ्य रिपोर्ट देखें और इस परीक्षण को अपने लिए यहां कैसे स्थापित करें।

क्या आप अपने शौहर को झाँकने के लिए तैयार हैं? क्या यह स्वस्थ है या कुछ काम की जरूरत है? TMI? नीचे साझा करें!

स्रोत:

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    Gut प्रकाशित ऑनलाइन प्रथम: 11 जून 2015।
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