मैं एक महीने के लिए एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM) पहनने से क्या सीखा

मुझे पता है कि स्वास्थ्य और कल्याण में तेजी से व्यक्तिगत वृद्धि हुई है! मैं काफी हद तक आघात और नरक को संबोधित करने के लिए अपने परिवर्तन का श्रेय देता हूं; और प्रयोग के वर्षों के बाद मेरे लिए काम करने वाले व्यक्तिगत आहार / जीवन शैली दृष्टिकोण का पता लगाना।


व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लिए मेरी खोज में नवीनतम एक निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर पहने हुए है।

आबादी के रूप में, हम 100 साल पहले की तुलना में प्रति दिन 10x अधिक चीनी का उपभोग करते हैं, इसलिए ग्लूकोज एक बड़ा और बड़ा सौदा बन रहा है।


हम सभी को यह पता लगाना है …

स्वास्थ्य जगत में कई लोगों ने उन प्रणालियों और दृष्टिकोणों का पता लगा लिया है जो उनके लिए काम कर चुके हैं, और जबकि मुझे लगता है कि हम इन सभी से सीख सकते हैं, हम व्यक्तिगत रूप से हमारे लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए जिम्मेदार हैं।

हम प्रत्येक हमारे प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता हैं, और दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रयोग और निजीकरण से आता है। यही कारण है कि मैं डेटा का इतना बड़ा प्रशंसक हूं!

एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM) क्यों?

प्रयोग और खाद्य संवेदनशीलता परीक्षण के माध्यम से, मुझे इस बात का अच्छा आभास है कि मेरे शरीर को कौन से खाद्य पदार्थ पसंद हैं और मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए क्या खाना चाहिए। जब मुझे पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, तो अंडे (मेरी शेष संवेदनशीलता), और डॉन & rsquo से बचें, अंधेरे के बाद खाएं, मैं बेहतर महसूस करता हूं।

मैं अपने उपवास के ग्लूकोज स्तर को एक घरेलू उंगली स्टिक मीटर के उपयोग से जानता था और कभी-कभी अपने भोजन के बाद के ग्लूकोज का भी परीक्षण करता था, लेकिन अधिक विस्तृत डेटा प्राप्त करने के लिए उत्साहित था।




एक निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर हाथ के पीछे एक छोटे से फिलामेंट के साथ बांह में जाता है (कोई दर्द नहीं!)। एक उपयोगकर्ता इसे हटाए बिना दो सप्ताह के लिए मॉनिटर पहनता है और इस समय के दौरान रक्त शर्करा में एक निरंतर खिड़की है। मेरे द्वारा उपयोग किया जाने वाला मॉनिटर और ऐप (नीचे इस पर अधिक) आपको रुझान देखने और डेटा से सीखने के लिए भोजन का सेवन, वर्कआउट और अन्य नोट्स भी देता है।

ग्लूकोज पदार्थ क्यों होता है?

हम जानते हैं कि हम जो खाते हैं वह रक्त शर्करा के स्तर को सीधे प्रभावित करता है, लेकिन विशिष्ट खाद्य पदार्थों की प्रतिक्रिया एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। तनाव, नींद, बीमारी, व्यायाम और अन्य कारक भी एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

हालिया शोध के अनुसार, अमेरिका की 88% आबादी में चयापचय संबंधी शिथिलता के कम से कम एक मार्कर हैं। मेटाबोलिक शिथिलता लगभग सभी पुरानी बीमारियों से जुड़ी या कमज़ोर है, इसलिए यह एक बड़ी बात है!

जब हम रक्त शर्करा की बात करते हैं, तो हम कुछ व्यापक सामान्यताओं को जानते हैं:


  • किसी को भी बड़ी मात्रा में परिष्कृत शर्करा और कार्ब्स की आवश्यकता नहीं होती है, और समय के साथ, ये नियमित रूप से इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित करते हैं।
  • पर्याप्त नींद न लेना ज्यादातर लोगों में रक्त शर्करा को प्रभावित करता है।
  • तनाव और बीमारी ग्लूकोज प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं।

इन मूल ग्लूकोज से परे “ तथ्य, ” इसमें बहुत सारे निजीकरण शामिल हैं।

उदाहरण के लिए, बहुत से लोग कुछ मात्रा में कार्ब्स खाने से लाभान्वित होते हैं, लेकिन राशि और प्रकार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। जैसा कि मैंने ’ स्वस्थ वजन पर पहुंच गया और अधिक काम कर रहा हूं, मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए कुछ कार्ब्स का सेवन करने की आवश्यकता है।

निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर ने मुझे उन कार्ब्स को इंगित करने में मदद की, जो मेरे शरीर और ईंधन वसूली के लिए सबसे अच्छा काम करते थे।

मेरा ग्लूकोज समीकरण ढूँढना

बहुत सरलता से, यहां ’ ग्लूकोज कैसे काम करता है;


कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में सरल शर्करा ग्लूकोज में टूट जाते हैं। जब ग्लूकोज हमारे रक्त में प्रवेश करता है, तो अग्न्याशय इंसुलिन जारी करता है, जो कोशिकाओं को ग्लूकोज को अवशोषित करने के लिए संकेत देता है। यदि हमें ऊर्जा की आवश्यकता है, तो हमारा माइटोकॉन्ड्रिया इसका उपयोग एटीपी (सेलुलर ऊर्जा) बनाने के लिए करता है।

यदि हम अपनी आवश्यकता से अधिक ग्लूकोज का सेवन करते हैं, तो शरीर मांसपेशियों और यकृत में अतिरिक्त मात्रा को ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करता है या इसे ट्राइग्लिसराइड्स में बदल सकता है और वसा कोशिकाओं में संग्रहीत कर सकता है।

लेकिन यहां क्या होता है:

जब शरीर को समय के साथ बहुत अधिक ग्लूकोज को संभालना पड़ता है, तो यह इंसुलिन को खत्म कर देता है और समय के साथ इंसुलिन प्रतिरोधी हो जाता है। ग्लूकोज तब कोशिकाओं में अधिक चुनौतीपूर्ण समय होता है, इसलिए रक्त शर्करा अधिक रहता है। जब इंसुलिन अधिक होता है, तो शरीर ऊर्जा के रूप में संग्रहीत वसा का उपयोग नहीं करता है। रक्त में अतिरिक्त ग्लूकोज सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को भी जन्म दे सकता है।

संक्षेप में, ग्लूकोज isn ’ हानिकारक नहीं है। यह ईंधन है। लेकिन बहुत अधिक एक बुरी चीज हो सकती है, और बड़ी स्पाइक्स हानिकारक हो सकती हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव को जन्म दे सकती हैं।

चूंकि ग्लूकोज की प्रतिक्रिया व्यक्ति द्वारा भिन्न होती है, इसलिए मॉनिटर पहनने से मुझे अपने ग्लूकोज समीकरण को इंगित करने में मदद मिली।

अच्छे ग्लूकोज पैटर्न क्या हैं?

ग्लूकोज प्रतिक्रिया एक ऐसा क्षेत्र है जहां “ सामान्य ” जरूरी नहीं कि इष्टतम हो। मानक उपाय 100 मिलीग्राम / डीएल और 140 मिलीग्राम / डीएल से नीचे उपवास ग्लूकोज को खाने के दो घंटे बाद एक स्वस्थ श्रेणी और उस पूर्व-मधुमेह या मधुमेह से ऊपर की चीज के रूप में मानते हैं।

डॉ। केसी मीन्स के अनुसार, इष्टतम चयापचय फिटनेस में शामिल हैं:

  • 72-85 मिलीग्राम / डीएल के बीच उपवास ग्लूकोज (मेरा औसत 74)
  • भोजन के बाद के स्पाइक्स जो 110 मिलीग्राम / डीएल से अधिक नहीं होते हैं
  • प्रत्येक दिन औसत 100 मिलीग्राम / डीएल ग्लूकोज
  • खाने के बाद ग्लूकोज में न्यूनतम वृद्धि
  • खाने के बाद बेसलाइन पर जल्दी लौटें

मैं एक निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर के साथ कैसे परीक्षण किया

मैंने लेवल हेल्थ (आप यहां प्राप्त कर सकते हैं) से लगातार ग्लूकोज मॉनिटर का इस्तेमाल किया।

मैं डेटा देखने के लिए बहुत उत्साहित था और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का परीक्षण करने के लिए एक मॉनिटर के रूप में उपयोग करना चाहता था। पहले सप्ताह में, मैंने उन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जिन्हें मैं ’ घ आम तौर पर खाती हूं और, जैसा कि अपेक्षित था, अपेक्षाकृत स्थिर ग्लूकोज स्तर था।

अगले हफ्ते, मैंने एक बहुत प्रयोग करने का फैसला किया और अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी के लिए आमतौर पर विभिन्न स्रोतों से बहुत अधिक कार्ब्स का सेवन किया। स्वीकारोक्ति: एक भोजन में Siete चिप्स का एक पूरा बैग शामिल था, और मेरा शरीर कार्बनिक आइसक्रीम का एक पिंट बहुत अच्छी तरह से * अहम * और नरक को संभालता है;

मैंने मॉनिटर का उपयोग अपने ग्लूकोज के स्तर को 5-दिन के पानी के तेजी से प्रतिक्रिया करने के अवसर के रूप में देखा और कुछ हद तक आश्चर्यचकित हुआ कि रात भर में मेरा स्तर कितना कम हो गया। (कृपया तेजी से पानी की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।)

लगातार ग्लूकोज मॉनिटर पहनने के चार सप्ताह बाद, ये कुछ ऐसी चीजें हैं जो मैंने ’

मैंने अपने निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर से क्या सीखा

मॉनीटर पहनने से मुझे कुछ चीजों की उम्मीद थी, जैसे कि परिष्कृत चीनी या प्रसंस्कृत कार्ब्स एक बहुत जल्दी ग्लूकोज स्पाइक का कारण बनते हैं। लेकिन मुझे कुछ रोमांचक बातें पता चलीं जिन्हें मैं नहीं जानता था। उदाहरण के लिए, मैं लगभग कोई ग्लूकोज स्पाइक के साथ दो शकरकंद खा सकता हूं, लेकिन एक छोटा सफ़ेद आलू या मुट्ठी भर अंगूर मेरे ग्लूकोज को उगल देगा!

ये मेरे कुछ महत्वपूर्ण रास्ते हैं और उन्होंने जीवनशैली में कैसे बदलाव लाए हैं:

सभी कार्ब्स समान नहीं हैं

विडंबना यह है कि मेरे ग्लूकोज प्रयोग से मुझे पहले की तुलना में अधिक कार्ब्स का सेवन करना पड़ा। मैं पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए सावधान हूं, जो अक्सर तृप्ति की ओर जाता है, इसलिए मैं आमतौर पर कई कार्ब्स नहीं खाता हूं।

मॉनिटर ने मुझे यह महसूस करने में मदद की कि मुझे ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से वर्कआउट के दिनों में अधिक कार्ब्स की आवश्यकता थी। मैं विभिन्न प्रकार के कार्ब्स के साथ प्रयोग करने में सक्षम था और पाया कि मेरे शरीर ने इसके साथ अच्छा किया:

  • मीठे आलू
  • कसावा (कसावा चिप्स और बेक्ड माल सहित)
  • जामुन
  • सेब
  • अधिकांश सर्दियों की फुहारें
  • मसूर की दाल
  • जामुन
  • नींबू और नीबू
  • एवोकैडो तेल में कार्बनिक आलू के चिप्स

लेकिन didn & #

  • सफ़ेद आलू
  • अंगूर
  • चावल
  • सफेद आटे के साथ खाद्य पदार्थ (अंकुरित आटा और खट्टा ठीक थे, हालांकि)
  • जई
  • ज्यादातर सूखे मेवे

जैसा कि मैंने कहा, व्यक्तिगत प्रतिक्रिया अलग-अलग होती है। मैंने & lsquo; उन लोगों से बात की जिन्होंने मीठे आलू से स्पाइक्स देखे लेकिन चावल और जामुन नहीं बल्कि अंगूर नहीं। डेटा मदद करता है!

मेरा विचार:मैंने एक लॉग रखा और अब लगभग दस मध्यम-कार्ब भोजन है जो मैं एक बड़े ग्लूकोज स्पाइक के बिना उपभोग कर सकता हूं। जब मैं वर्कआउट के बाद फिर से खाना चाहता हूं तो ये मेरे लिए भोजन हैं।

प्रोटीन एक बहुत अधिक लेवे देता है

मैं पहले से ही पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करने के लिए सावधान हूं क्योंकि इससे मुझे अपना वजन कम करने में मदद मिली, और मुझे पता है कि जब मैं करता हूं तो मुझे बेहतर महसूस होता है। रक्त शर्करा पर प्रोटीन की खपत के प्रभाव को देखना दिलचस्प था।

प्रोटीन खाने से पहले कार्ब्स खाने से लगता है कि समान खाद्य पदार्थ खाने से उच्च स्पाइक्स पैदा होते हैं, लेकिन पहले प्रोटीन खाते हैं। भोजन में कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन खाने से औसतन ग्लूकोज एक स्वस्थ श्रेणी में रहता है।

मैंने यह भी पाया कि दिन में पर्याप्त प्रोटीन खाने से ग्लूकोज को दिन भर और अगली सुबह अच्छी श्रेणी में रखने में मदद मिलती है। जैसा कि स्तर बताते हैं:

एक अध्ययन में, 23 ग्राम प्रोटीन और 17 ग्राम वसा की खपत 25-30 मिनट पहले कार्बोहाइड्रेट अंतर्ग्रहण से नॉनडायबिटिक व्यक्तियों में भोजन के बाद ग्लूकोज का स्तर काफी कम हो गया और उन लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध के साथ।

मेरा विचार:यह प्रबलित है कि मुझे प्रति भोजन कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन और प्रति दिन कम से कम 100 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता है। अब मैं दिन में पहले खाने में अधिक प्रोटीन प्राप्त करता हूं और किसी भी कार्ब्स के साथ प्रोटीन का सेवन करता हूं।

भोजन के रूप में सोने के मामले में बहुत ज्यादा

हम जानते हैं कि बिगड़ा हुआ नींद की बस कुछ रातें भी अन्यथा स्वस्थ व्यक्ति को मधुमेह या मधुमेह से पहले के ग्लूकोज के स्तर का कारण बन सकती हैं। (शुरुआती मातृत्व के लिए बाइक)।

सिर्फ पांच दिनों के लिए प्रति रात 4 घंटे की नींद को सीमित करने से ग्लाइसेमिक नियंत्रण और चयापचय फिटनेस में काफी कमी आई है। एक अध्ययन में, नींद की कमी के कारण विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए एक उच्च ग्लूकोज प्रतिक्रिया और एक ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण के दौरान रक्त से ग्लूकोज निकासी की 40% कम दर हुई।

मैंने अपने निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर पर इस नाटक को देखा! जिन दिनों में मुझे 8+ घंटे की नींद मिली थी, उन दिनों की तुलना में मेरा ग्लूकोज़ उसी खाद्य पदार्थों से कम होता था, जब मुझे नींद कम आती थी। कम नींद के बाद, मैं उन खाद्य पदार्थों के प्रति भी प्रतिक्रिया नहीं देता, जो पहले मैं अच्छी तरह से संभाला था।

मेरा विचार:रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर पहुंचना और अधिक समय तक सोना, ग्लूकोज की प्रतिक्रिया में एक बेहतर अंतर होता है। दूसरे शब्दों में: ग्लूकोज स्पाइक के बिना अधिक नींद = अधिक कार्ब्स!

समय-प्रतिबंधित भोजन बहुत मदद करता है (अंधेरे के बाद खाना बंद करो)

समय-प्रतिबंधित भोजन (TRE) और आंतरायिक उपवास (IF) दोनों एक छोटी खिड़की में खाने के तरीके हैं। मैं पहले से ही अपने स्वयं के प्रयोग और डॉ। रोंडा पैट्रिक जैसे शोधकर्ताओं के काम पर आधारित इस दृष्टिकोण का प्रशंसक था।

जैसी कि उम्मीद थी, इनसे रक्त शर्करा पर प्रभाव पड़ा। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रभाव तेजी से और बहुत कठोर हो सकता है:

अधिक वजन वाले, गैर-मधुमेह वाले व्यक्तियों में एक अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ 4 दिनों के लिए प्रतिबंधित भोजन में उलझने से उपवास ग्लूकोज कम हो सकता है, इंसुलिन उपवास कर सकता है, और ग्लूकोज का स्तर काफी कम हो सकता है।

और स्तर स्वास्थ्य से:

आंतरायिक उपवास का मतलब है कि भोजन की मात्रा को अधिक समय तक रोकना, आमतौर पर 24 घंटे या उससे अधिक के लिए। टाइप 2 डायबिटीज वाले तीन व्यक्तियों में हाल ही में एक छोटी सी मामले की रिपोर्ट में पाया गया कि आंतरायिक उपवास सार्थक रूप से मधुमेह को सात महीने में कम कर सकता है। इन प्रतिभागियों ने 24-घंटे उपवास किया, प्रति सप्ताह 3-4 बार।

मेरा विचार:मैं TRE के साथ अच्छा करता हूं, लेकिन मेरा ग्लूकोज का स्तर और भी बेहतर है अगर मैं दिन में खाना खाता हूं और शाम को खाना बंद कर देता हूं। मैं 8 घंटे की खिड़की में खाना खाता हूं और अब दिन में सबसे पहले खाना खाता हूं। आमतौर पर, मैं अंधेरे के बाद कैलोरी का उपभोग नहीं करता, लेकिन मैं इस खिड़की के बाहर ब्लैक कॉफी और हर्बल चाय पीता हूं।

कब और कैसे हाइड्रेट करें

हम सभी जानते हैं कि हमें हाइड्रेटेड रहना होगा। हमने चित्रों को देखा है कि कैसे दो सप्ताह तक उचित जलयोजन त्वचा को प्रभावित कर सकता है और किसी को बहुत छोटा दिख सकता है। पानी महत्वपूर्ण है, लेकिन मैंने सीखा है कि समय आवश्यक है!

विशेष रूप से, मैंने पाया कि:

  • एक दिन में 3-4 लीटर पानी पीने से नींद में मदद मिलती है और ग्लूकोज की कमी होती है
  • मेरा शरीर सुबह हाइड्रेट करने के लिए नींबू पानी पीना पसंद करता है और कम से कम 30-60 मिनट इंतजार करने के बाद भोजन करता है
  • भोजन पर पीने से ग्लूकोज की प्रतिक्रिया कम होती है, और मैंने भोजन के बीच हाइड्रेटिंग पर बेहतर ध्यान केंद्रित किया (यह पेट के लिए भी अच्छा है)

मेरे रास्ते:मैं अब हाइड्रेटिंग के प्रति अधिक जागरूक हूं। आमतौर पर, मैं रोज सुबह उठने पर एक नींबू पानी पीता हूं, प्रत्येक भोजन के बीच एक और चौथाई गेलन, और अधिक अगर मैं व्यायाम या सौना करता हूं।

सौना और व्यायाम प्रभाव ग्लूकोज

हम पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए आवश्यक है, जिसमें ग्लूकोज नियंत्रण और चयापचय फिटनेस शामिल है। इस नाटक को मॉनीटर पर वास्तविक समय में देखना मजेदार था! भोजन के साथ की तरह, व्यायाम प्रतिक्रिया शायद कुछ व्यक्तिगत है, लेकिन अनुसंधान ने लगातार एक कारण और प्रभाव संबंध दिखाया है।

  • एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के केवल एक सत्र में अगले दिन इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि हुई (जो अच्छी है)।
  • कई अध्ययनों से लगातार पता चला है कि नियमित व्यायाम ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करता है और समय के साथ उपवास ग्लूकोज को कम करता है।
  • यहां तक ​​कि उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के छोटे फटने से मधुमेह और गैर-मधुमेह रोगियों में ग्लूकोज में सुधार हुआ।

इसने मुझे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और सौना उपयोग से अपेक्षाकृत बड़े ग्लूकोज स्पाइक्स को देखने के लिए आश्चर्यचकित कर दिया। इस पर शोध करने में, मैंने पाया कि न केवल यह प्रतिक्रिया सामान्य है, यह लाभदायक भी है।

यहाँ ’ s क्यों:

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और सौना (व्यायाम की नकल के रूप में) को ईंधन (ग्लाइकोजन) की आवश्यकता होती है, जो रक्त में ग्लूकोज से और फिर मांसपेशियों और यकृत में दुकानों से आता है।

जब हम उन गतिविधियों को करते हैं, तो शरीर इन दुकानों को हमें ईंधन देने के लिए जुटाता है, जिसके परिणामस्वरूप अस्थायी वृद्धि होती है। इन गतिविधियों के 24 घंटों के बाद, शरीर इन स्टोरों को रक्तप्रवाह से बाहर निकालकर और निचले और स्थिर ग्लूकोज को सुगर के द्वारा चूस लेता है।

मेरी समझ से, यही कारण है कि दोनों सॉना और लंबी अवधि में कम रक्त शर्करा का व्यायाम करते हैं, लेकिन एक छोटी कील क्यों हो सकती है जो इस तरह से लगातार ट्रैकिंग करते समय केवल ध्यान देने योग्य होगी। यह तब भी है जब मैं बहुत से कार्ब्स पोस्ट करता हूं, तब भी क्यों? मेरा रक्त शर्करा अधिक नहीं है

मेरा विचार:मैं पहले से ही जानता था कि व्यायाम और सौना फायदेमंद थे, लेकिन अब समय के साथ उनका लाभ देखने के लिए अधिक डेटा है। मैं यह भी ध्यान देता हूं कि विस्तारित कार्डियो की तुलना में उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट और भार उठाने से मेरी बेहतर प्रतिक्रिया होती है, लेकिन भोजन के बाद चलने से लाभ होता है।

उपवास स्वीट स्पॉट

मेरा शरीर ज्यादातर दिनों में आठ (ईश) घंटे की खिड़की में खाने को प्रतिबंधित करने जैसा लगता है, लेकिन मैं यह भी देखना चाहता था कि मेरे ग्लूकोज ने क्या किया।

मैंने मॉनिटर पहने हुए एक दिन का उपवास किया, और पहले तीन दिनों तक मेरा ग्लूकोज काफी स्थिर था। उसके बाद, यह रात में बहुत कम होने लगा। उस बिंदु पर मेरे किटोन भी उठे, इसलिए मैंने अपने ग्लूकोज के आधार पर पूरे पांच दिन के निशान से पहले उपवास को समाप्त कर दिया और मुझे कैसा लगा।

मुझे नहीं लगता कि उपवास सभी के लिए फायदेमंद या सहायक है, लेकिन यह मेरे लिए एक उपयोगी उपकरण रहा है, और इसने कुछ अतिरिक्त डेटा प्रदान किए हैं जो भविष्य के उपवास के साथ मदद करेंगे।

मेरा विचार:मैं दैनिक TRE के साथ और 3-4 दिनों के उपवास के साथ बहुत अच्छा करता हूं, लेकिन मेरा शरीर अभी नहीं लगता है।

आई डू डू बेटर विथ लोअर सैचुरेटेड फैट इनटेक

यह पोषण का एक और बहुत ही व्यक्तिगत हिस्सा है, लेकिन संतृप्त वसा के सेवन को सीमित करते समय मैं बेहतर करता हूं। मैं पहले से ही एक आनुवंशिक दृष्टिकोण से यह जानता था, मेरे पोषण जीनोम परीक्षण के लिए धन्यवाद, लेकिन निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर ने एक ही बात का संकेत दिया।

अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक संतृप्त वसा का सेवन इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकता है, हालांकि यह राशि व्यक्ति द्वारा भिन्न होती है। मैंने देखा कि मेरे ग्लूकोज का स्तर उच्च संतृप्त वसा सामग्री के साथ भोजन के बाद उतना अच्छा नहीं था और, जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ महान थे।

मेरा विचार:जब मैं अपने संतृप्त वसा के सेवन को 15-20% या अपने कुल वसा के सेवन से कम करता हूं, तो मैं सबसे अच्छा करता हूं।

पूरक मदद कर सकते हैं

कई सप्लीमेंट इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने का दावा करते हैं। लेकिन वे करते हैं? मैंने उनमें से कई के प्रति अपनी प्रतिक्रिया का परीक्षण करने के लिए निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर का उपयोग किया।

विशेष रूप से, मैंने सीलोन दालचीनी, बेर्बेरिन और कायन लीन का परीक्षण किया। मैंने सुबह (आमतौर पर मेरी कॉफी में) दालचीनी जोड़ने, भोजन के साथ बेर्बेरिन लेने, और लंच के समय Kion Lean लेने से सबसे अधिक लाभ देखा (हालांकि यह सबसे संचयी लग रहा था)।

मेरे रास्ते:मैं अब अपने शरीर को संभालने में मदद करने के लिए उच्च कार्ब भोजन के साथ BerbElite लेता हूं। आप इस और अन्य उत्पादों के लिंक पा सकते हैं जिनका मैंने नीचे उल्लेख किया है।

सतत ग्लूकोज मॉनिटर: निचला रेखा

सतत निगरानी एक आकर्षक प्रयोग था, और मुझे खुशी है कि मुझे इस डेटा को वास्तविक समय में देखने का मौका मिला। चूंकि आहार इतना व्यक्तिगत है, मुझे लगता है कि यह एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो रक्त शर्करा के मुद्दों के माध्यम से काम करने की कोशिश कर रहे हैं या जिन लोगों के आहार में डायलॉग हैं और वे चीजों को और भी बेहतर बनाना चाहते हैं।

बेशक यह सिर्फ मेरे लिए काम किया है, लेकिन मैं आशाओं में साझा कर रहा हूं यह आपको अपनी खुद की स्वास्थ्य यात्रा में स्वामित्व की भावना देता है। मैं हमेशा सलाह देता हूं कि आप एक डॉक्टर के साथ काम करें (जैसा कि मैं करता हूं) आपके लिए सही दृष्टिकोण खोजने के लिए!

उल्लेखित संसाधन:

निरंतर रक्त शर्करा मॉनिटर स्तर
अमेज़ॅन पर नियमित ग्लूकोज मॉनिटर और स्ट्रिप्स
बर्बलाइट सप्लीमेंट
क्या फ्लेक्स?
सीलोन दालचीनी पाउडर

आंतरिक चिकित्सा और बाल रोग में प्रमाणित डॉ। लॉरेन जेफ़रीस द्वारा इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई थी। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें या स्टेडीएमएमडी में डॉक्टर के साथ काम करें।

क्या आपने कभी अपने ग्लूकोज की निगरानी की है? आपने क्या सीखा?

स्रोत:

  • https://www.levelshealth.com/blog/the-ultimate-guide-to-metabolic-fitness
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627766/
  • https://www.levelshealth.com/blog/12-glucose-lowering-strategies-to-improve-metabolic-fitness
  • https://www.foundmyfitness.com/topics/time-restricted-eating
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587394/
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  • https://medium.com/hngry/personalized-nutrition-deep-dive-with-dr-casey-means-of-levels-a5b5eabf3bf1