टेलोमेर क्या हैं और क्या वे एजिंग को कम कर सकते हैं और दीर्घायु में सुधार कर सकते हैं?

मैंने पॉडकास्ट पर उम्र बढ़ने के बारे में बात की है और यह अंत में कैसे नीचे जाता है, इस पर हमारा कुछ नियंत्रण है। लेकिन आज मैं टेलोमेरेस के बारे में बात करना चाहता हूं और वे उम्र बढ़ने को कैसे प्रभावित करते हैं। टेलोमेरेस उम्र बढ़ने की पहेली का एक दिलचस्प टुकड़ा है जो दिखाता है कि हमने अपनी उम्र पर अधिक नियंत्रण किया है (जैविक रूप से कम से कम!) जितना हमने सोचा था।


टेलोमेरेस क्या हैं?

यदि आपको लगता है कि हाई स्कूल जीव विज्ञान वर्ग में आपको याद होगा कि हमारी आनुवंशिक सामग्री एक मुड़ “ सीढ़ी & rdquo पर व्यवस्थित है; क्रोमोसोम नामक डीएनए (या डीएनए स्ट्रैंड)। प्रत्येक गुणसूत्र के अंत में डीएनए का एक छोटा सा हिस्सा होता है जो आनुवंशिक डेटा की सुरक्षा करता है और कोशिका विभाजन के लिए संभव बनाता है। ये टेलोमेरेस क्रोमोसोम के अंत में कैप की तरह काम करते हैं। शेल्स की तुलना में अक्सर कैप्स की तुलना की जाती है। ये सुझाव बहुत दूर से फावड़े की रक्षा करते हैं जैसे टेलोमेरेस & ldquo से डीएनए की रक्षा करते हैं; फ्रायड और rdquo; या मिश्रित हो रहा है।

लेकिन जैसे-जैसे मानव कोशिकाएँ विभाजित होती हैं, टेलोमेरेस छोटे और छोटे होते जाते हैं। जब डीएनए को दोहराया जाता है, तो आरएनए (डीएनए संदेशवाहक) टेलोमेरेस को छोटा करते हुए, थोड़ा अलग स्थान पर संलग्न होता है। आखिरकार यह कोशिका को विभाजित करने में असमर्थ बनाता है। जब ऐसा होता है तो यह कोशिका मृत्यु या निष्क्रियता का कारण बनता है।


1933 में, बारबरा मैक्लिंटॉक (फिजियोलॉजी या मेडिसिन में एक बिना नोबेल पुरस्कार प्राप्त करने वाली पहली महिला) ने डीएनए के बारे में कुछ दिलचस्प देखा। उसने परिकल्पना की कि कुछ प्रकार के गुणसूत्र समाप्त होते थे लेकिन उसे स्थिर रखा।

1970 के दशक में एलिजाबेथ ब्लैकबर्न (जिन्होंने बाद में अपने काम के लिए नोबेल पुरस्कार जीता) सहित अन्य शोधकर्ताओं ने टेलोमेर की खोज की।

टेलोमेरेस एजिंग प्रक्रिया को कैसे प्रभावित करता है

टेलोमेरेस का उम्र बढ़ने के साथ एक दिलचस्प संबंध है। अधिक विशेष रूप से, वे कितने समय तक प्रतिबिंबित करते हैं कि शरीर जैविक रूप से कितना पुराना है। क्या शोध में पाया गया कि शॉर्ट टेलोमेरस उम्र बढ़ने, कैंसर और अन्य बीमारियों से जुड़े हैं।

वास्तव में, आज तक के सबसे बड़े अध्ययन में पाया गया कि औसत टेलोमेयर लंबाई से कम मृत्यु दर के एक उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था (यहां तक ​​कि जीवन शैली कारकों को नियंत्रित करने के बाद जो टेलोमेयर लंबाई को छोटा करने के लिए जाना जाता है)। सबसे कम टेलोमेरेस वाले लोग 3 साल के भीतर मरने की संभावना 23 प्रतिशत अधिक थे। टेलोमेरेस शॉर्टिंग भी कम प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय रोग, मधुमेह, और अन्य बीमारियों से जुड़ा हुआ है।




लेकिन शोधकर्ताओं ने यह सुनिश्चित करने के लिए पता नहीं किया है कि क्या टेलोमेर की लंबाई वास्तव में उम्र बढ़ने का कारण है या यदि यह ’ केवल उम्र बढ़ने का संकेत है। किसी भी मामले में, हालांकि, टेलोमेयर की लंबाई एक दिलचस्प और स्वास्थ्य का संकेत है।

लेकिन यह सिर्फ इतना ही नहीं है कि टेलोमेयर का छोटा होना तब होता है जब हम उम्र में कम हो जाते हैं या छोटे टेलोमेरेस दिखाते हैं कि हम दूसरे लोगों की तुलना में जल्दी बूढ़े हो रहे हैं। वास्तव में आश्चर्यजनक यह है कि टेलोमेयर की लंबाई बदल सकती है। टेलोमेरेस लंबे समय तक बने रह सकते हैं, अनिवार्य रूप से समय से पहले बूढ़ा हो जाना या उलट जाना।

इसलिए, उम्र बढ़ने, और कैसे हम उम्र नहीं है ’ बस भाग्य या आनुवंशिकी की बात है। हमारे पास यह चुनने की क्षमता है कि जिस तरह से हम अपने टेलोमेरस के साथ व्यवहार करते हैं, हम कैसे उम्र के हैं। संक्षेप में, टेलोमेरेस के अध्ययन से हमें पता चलता है कि हम क्या खाते हैं और कैसे रहते हैं, यह हमारे कोशिकाओं के बेहतर या खराब होने के तरीके को प्रभावित करता है।

बच्चों में टेलोमेयर लंबाई

दिलचस्प बात यह है कि बच्चों में तनाव पैदा करने वाली कुछ जीवन घटनाओं के कारण छोटे टेलोमेरेस होने का पता चला है।


वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च माँ और जन्म के पूर्व तनाव, शिशु का छोटा बच्चा ’ टेलोमेरेस की लंबाई है।

घर पर अन्य शुरुआती तनाव (जैसे उपेक्षा) छोटी टेलोमेरस लंबाई के सबसे मजबूत संकेतकों में से एक हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये शुरुआती तनाव वयस्कता में बच्चों का पालन करते हैं, संभवतः क्रोनिक तनाव का कारण बनते हैं।

इस विषय पर बहुत से अन्य शोध हैं:

  • अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के शोध से पता चलता है कि पिता की हानि (मृत्यु, तलाक, या अव्यवस्था के माध्यम से) काफी कम टेलोमेरेस से जुड़ी होती है, खासकर लड़कों में।
  • 2017 में प्रकाशित एक अध्ययनबाल रोग जर्नलपाया गया कि कम नींद की अवधि बच्चों में छोटे टेलोमेरेस से जुड़ी थी।
  • में प्रकाशित 2017 की समीक्षामनोरोग अनुसंधान जर्नलपाया गया कि शुरुआती तनाव बच्चों में उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित बीमारी का कारण हो सकता है।

चाहे टेलोमेयर की लंबाई उम्र बढ़ने का कारण हो या दूसरे तरीके की, बच्चों में यह प्रमाण बताता है कि किसी भी स्थिति में, टेलोमेर की लंबाई स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेत है। हालांकि इस बात के कुछ सबूत धूमिल हैं, यह जानने के लिए प्रोत्साहित करता है कि शुरुआती तनाव वाले बच्चे भी, जो अपने टेलोमेरस को छोटा करते हैं, उनके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और यहां तक ​​कि बाद में स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के साथ अपने टेलोमेर को लंबा कर सकते हैं।


क्या मेरे टेलोमेरेस लंबे समय तक पर्याप्त हैं?

जाहिर है, हम यह नहीं बता सकते हैं कि दर्पण में देखने से हमारे टेलोमेरस कितने लंबे हैं। लेकिन यह पता लगाने का एक तरीका है। टेलोयियर्स नामक एक सेवा आपकी टेलोमेयर लंबाई को मापेगी और आपको अपने परिणाम देगी ताकि आप देख सकें कि आपको कितना काम करने की आवश्यकता है। वे आपके टेलोमेरेस को लंबा करने के लिए कुछ सुझाव भी शामिल करेंगे।

टेलोमेरेस: टेलोमेरेस को लंबा करना

टेलोमेरेस की खोज करने वाले शोधकर्ताओं ने टेलोमेरेस की भी खोज की, जो एक ऐसा एंजाइम है जो टेलोमेरस को लंबा करने में मदद करता है। टेलोमेरेस रोगाणु कोशिकाओं, भ्रूण स्टेम कोशिकाओं और कुछ सफेद रक्त कोशिकाओं में सक्रिय है।

नए शोध से पता चलता है कि शरीर में टेलोमेरेस गतिविधि का टेलोमेयर की लंबाई पर सीधा प्रभाव पड़ता है। 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों में कम टेलोमेरेज़ की उम्र अधिक होती है। जब टेलोमेरेस को बदल दिया गया, तो चूहे अधिक स्वस्थ हो गए।

हालांकि, अन्य शोध यह भी बताते हैं कि टेलोमेरेस में एक नकारात्मक पहलू भी है। इस शोध से पता चलता है कि कैंसर कोशिकाओं को वृद्धि के लिए टेलोमेरेस की आवश्यकता हो सकती है। दूसरे शब्दों में, टेलोमेरेस की कमी के रूप में हम उम्र वास्तव में कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक हो सकता है।

कहा जा रहा है, वहाँ कोई अध्ययन नहीं दिखा रहे हैं कि गतिविधियों (स्वस्थ जीवन शैली विकल्प) जो टेलोमेरेज़ के प्राकृतिक उत्पादन में मदद करते हैं कैंसर का कारण बनते हैं। और कई मामलों में, इन गतिविधियों को कैंसर के जोखिम के प्रति सुरक्षात्मक दिखाया गया है। तो, ऐसा लगता है कि टेलोमेरेज़ के साथ जीन थेरेपी संभवतः एक बुरा विचार है। लेकिन उत्पादन करने की हमारी प्राकृतिक क्षमता में सुधार शायद एक अच्छी बात है।

एलिजाबेथ ब्लैकबर्न, स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक एलिसा एपेल के साथ, अपनी पुस्तक मेंटेलोमेयर इफेक्ट: ए रेवोल्यूशनरी अप्रोच टू लिविंग यंगर, हेल्दी, लॉन्ग, इस बात से सहमत। वे लंबे समय तक टेलोमेरेस और एक लंबे “ स्वास्थ्य-अवधि ”

ब्लैकबर्न और एपेल के अनुसार, एक स्वास्थ्य अवधि एक जीवन काल का हिस्सा है जो एक व्यक्ति रोग-मुक्त है। यह एक ऐसा शब्द है जिसे मैं वाल्टर लोंगो और अन्य जैसे विशेषज्ञों के साक्षात्कार से अधिक सुनता हूं।

दीर्घायु कैसे सुधारें (टेलोमेरेस के साथ)

शरीर में कृत्रिम रूप से टेलोमेरेज़ के स्तर को बढ़ाने का जवाब नहीं हो सकता है, लेकिन हम शरीर को अनुकूलित कर सकते हैं, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से टेलोमेरेज़ की सही मात्रा का उत्पादन करता है। यहाँ सर्वश्रेष्ठ शोध पर आधारित कुछ सुझाव दिए गए हैं:

तनाव कम करना

हम पहले से ही जानते हैं कि हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण विश्राम और डी-स्ट्रेसिंग है, लेकिन यहां इसे प्राथमिकता बनाने का एक और कारण है। एपीए के अनुसार, तनाव छोटे टेलोमेर लंबाई के सबसे सुसंगत भविष्यवाणियों में से एक है।

  • 2004 के एक अध्ययन में पाया गया कि बीमार बच्चों की देखभाल करने वाली महिलाओं (स्वस्थ बच्चों की देखभाल करने वाली महिलाओं की तुलना में) में काफी कम टेलोमेरेस थे।
  • 2016 के पेपर के अनुसार, तनावपूर्ण घरेलू वातावरण के अफ्रीकी अमेरिकी लड़कों में गैर-तनावपूर्ण स्थितियों में साथियों की तुलना में 40 प्रतिशत कम टेलोमेरस थे।
  • 2016 की समीक्षा में तनाव के कारण टेलोमेरस की लंबाई में एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण कमी पाई गई लेकिन यह चेतावनी पूर्वाग्रह के कारण हो सकता है। यह भी नोट करता है कि दीर्घकालिक “ जीर्ण ” तनाव का बड़ा प्रभाव हो सकता है और इसका अध्ययन किया जाना चाहिए।

तनाव को कम करने के लिए एक दैनिक गतिविधि खोजना समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, और शायद टेलोमेयर की लंबाई भी! यहाँ कुछ विचार हैं:

  • रोजाना सैर करें- तनाव को कम करने के लिए कोमल व्यायाम एक शानदार तरीका है और एक मजबूत शरीर बनाने का अतिरिक्त लाभ है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो बस एक हल्के पसीने को तोड़ने का लक्ष्य रखें।
  • एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का स्वस्थ आहार लें- एंटीऑक्सिडेंट सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। पूरे 30 या Wahls प्रोटोकॉल शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है, या हर प्लेट पर veggies की सेवा को दोगुना कर सकती है!
  • पर्याप्त नींद- नींद वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। यहाँ बेहतर नींद पाने के 6 तरीके दिए गए हैं।
  • विषाक्त पदार्थों से बचें- घर में इनडोर हवा कभी-कभी सबसे खराब अपराधी होती है!

जो भी गतिविधि आपको सुकून देती है उसे चुनें (और आप वास्तव में करेंगे!)।

माताओं के रूप में, हम अपने आप को अंतिम रूप देते हैं, लेकिन शोध यह बताता है कि यह हमारे दिनों में तनाव कम करने वाली गतिविधियों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हमारे लिए स्वस्थ भोजन करना है!

व्यायाम

व्यायाम स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह पता चला है, इसका असर टेलोमेयर की लंबाई पर भी पड़ सकता है। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन मेंखेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञानजितना अधिक एक व्यक्ति लंबे समय तक अपने टेलोमेरेस व्यायाम करता था। हालांकि, यहां तक ​​कि 10-15 मिनट के व्यायाम से भी टेलोमेयर की लंबाई पर असर पड़ता है।

हालांकि यह मजेदार नहीं है तब व्यायाम करना कठिन है। परिवार के रूप में व्यायाम करने के इन मजेदार तरीकों की जाँच करें।

आहार

स्वस्थ जीवन में आहार सबसे बड़ा कारक है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि यह टेलोमेयर की लंबाई को भी प्रभावित कर सकता है।

2014 में प्रकाशित एक अध्ययनअमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिकाचीनी-मीठा सोडा और लघु टेलोमेरेस के बीच एक संबंध पाया गया। कृत्रिम रूप से मीठा सोडा didn ’ एक ही संबंध नहीं है। (स्पष्ट करने के लिए, किसी भी तरह का सोडा ’ स्वस्थ होने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक बढ़िया विकल्प नहीं है!)

कई अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज टेलोमेरस को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करते हैं। कुछ विटामिन और खनिज जो लंबे समय तक टेलोमेर के लिए महत्वपूर्ण हैं, उनमें शामिल हैं:

  • विटामिन डी- 2007 के एक अध्ययन में, जिन महिलाओं में विटामिन डी का स्तर अधिक था, उनमें लंबे समय तक टेलोमेरस थे। विटामिन डी भी एक विरोधी भड़काऊ है, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है।
  • मैगनीशियम- 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम डीएनए को स्थिर करता है और डीएनए प्रतिकृति और प्रतिलेखन को बढ़ावा देता है। इसने टेलोमेयर की लंबाई भी बढ़ा दी।
  • विटामिन K2- 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन K2 के सेवन से लंबी उम्र बढ़ती है।
  • फोलेट- 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि डीएनए की अखंडता और डीएनए मिथाइलेशन (जो टेलोमेरस की लंबाई को प्रभावित करते हैं) के रखरखाव के लिए फोलेट महत्वपूर्ण था।
  • बी 12- 2016 के अध्ययन में टेलोमेयर्स की लंबाई के साथ पर्याप्त B12 स्तर जुड़े थे।

इसके अतिरिक्त, एक अध्ययन में प्रकाशितदि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशनपाया गया कि एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव (और पुरानी सूजन) को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिससे टेलोमेयर छोटा हो सकता है।

एक अंतिम नोट: पूरक टेलोमेयर की लंबाई बढ़ाने में मददगार थे, लेकिन एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ विटामिन सी और ई के स्रोत के रूप में बेहतर थे। आप एक खराब आहार के पूरक नहीं हो सकते;

टेलोमेरेस: निचला रेखा

टेलोमेयर की लंबाई समग्र स्वास्थ्य और जैविक उम्र का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। सौभाग्य से कुछ जीवन शैली विकल्प हैं जिन्हें हम टेलोमेयर लंबाई का अनुकूलन करने और समय से पहले बूढ़ा होने से बचा सकते हैं। अंततः, आनुवंशिकी को पत्थर में सेट नहीं किया जाता है और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ हेरफेर किया जा सकता है (बेहतर के लिए!)

क्या आपको लगता है कि आपके टेलोमेरेस उनसे कम हैं जो उन्हें होना चाहिए? क्यों?

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