प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए लसीका प्रणाली को सक्रिय करने के तरीके

मैंने हाल ही में वेस्टिबुलर सिस्टम और बड़े मोशन एक्टिवेशन से होने वाले फायदों के बारे में लिखा है। यह केवल शारीरिक प्रणाली नहीं है जो बड़े आंदोलन में मदद करता है। हमारे पास एक लसीका प्रणाली भी है जो हमारे समग्र कल्याण और बीमारियों के प्रति प्रतिरक्षा के निकट है।


और साल के इस समय, थोड़ी अतिरिक्त प्रतिरक्षा काम में आती है!

लसीका प्रणाली क्या है?

लसीका प्रणाली में अंगों और ऊतक शामिल होते हैं जो अपशिष्ट उत्पादों, विषाक्त पदार्थों, कैंसर कोशिकाओं और अन्य पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं। लसीका प्रणाली के अंग हैं:


  • लसीका वाहिकाओं- ये बर्तन पूरे शरीर पर होते हैं, आमतौर पर त्वचा के करीब होते हैं।
  • लसीकापर्व- ये वे हैं जहां आक्रमणकारियों को फ़िल्टर किया जाता है। श्वेत रक्त कोशिकाएं लिम्फ नोड्स में इन आक्रमणकारियों पर हमला करती हैं और नष्ट कर देती हैं। जब हमारे पास सर्दी होती है तो वे अक्सर सूज जाते हैं।
  • लिम्फोसाइटों- ये एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका और लसीका प्रणाली की मुख्य कोशिकाएँ हैं। लिम्फोसाइटों के दो मुख्य प्रकार हैं: टी कोशिकाएं और बी कोशिकाएं।
  • टॉन्सिल्स, एडेनोइड्स, अपेंडिक्स, और पीयर ’ एस पैच (आंतों में पाए जाते हैं)- ये लसीका ऊतक होते हैं जो बैक्टीरिया के संक्रमण से बचाने का मुख्य काम करते हैं।
  • थाइमस, प्लीहा, और अस्थि मज्जा- ये विभिन्न सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं।

लसीका प्रणाली शरीर के चारों ओर तरल पदार्थ (जिसे लिम्फ या लसीका द्रव कहा जाता है) द्वारा काम करती है। यह तरल पदार्थ कोशिकीय अपशिष्ट, आक्रमणकारियों, और विषाक्त पदार्थों को यकृत और गुर्दे को संसाधित और समाप्त करने के लिए दूर करता है।

लसीका प्रणाली शरीर में पाचन तंत्र, तंत्रिका तंत्र और श्वसन प्रणाली सहित हर प्रणाली का समर्थन करती है। इसकी एक महत्वपूर्ण भूमिका है:

  • रोग प्रतिरोधक तंत्र- लसीका प्रणाली लिम्फ तरल पदार्थ में शरीर के माध्यम से श्वेत रक्त कोशिकाओं का उत्पादन, भंडारण और परिवहन करती है।
  • द्रव का संतुलन- यह ऊतकों और रक्त के बीच द्रव संतुलन बनाए रखता है। कार्डियोवस्कुलर सिस्टम तरल पदार्थ का रिसाव करता है और लिम्फ सिस्टम अतिरिक्त तरल पदार्थ को अवशोषित और पुनर्वितरित करता है।
  • वसा और वसा में घुलनशील विटामिन अवशोषण- लसीका प्रणाली इस अवशोषण को नियंत्रित करती है और कोशिकाओं को पोषक तत्व पहुंचाती है)।

लसीका प्रणाली में शरीर के माध्यम से लसीका तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने के लिए एक अंतर्निहित पंप नहीं होता है जिस तरह से कार्डियोवास्कुलर सिस्टम होता है। इसके बजाय, यह मांसपेशियों के संकुचन और अन्य आंदोलनों द्वारा शरीर के माध्यम से निचोड़ा जाता है।

लिम्फैटिक कंजेशन के लक्षण

लसीका प्रणाली का मुख्य कार्य कोशिकाओं से अपशिष्ट को निकालना है और इसे गुर्दे और यकृत को उन्मूलन के लिए डंप करना है। यदि सिस्टम भीड़भाड़ है और अच्छी तरह से नहीं बह रहा है, तो यह सेलुलर कचरे को खत्म नहीं करता है। सेल कचरे के निर्माण से अभिभूत हो सकते हैं।




लिम्फेटिक भीड़ के लक्षण में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

  • सूजन
  • सूजन
  • थकान
  • संक्रमण (जैसे अधिक बार सर्दी)
  • मोटापा
  • कैंसर का विकास
  • कब्ज़
  • भीड़-भाड़
  • गले में खरास
  • ब्रेन फ़ॉग
  • भार बढ़ना
  • त्वचा की समस्या
  • संक्रमित टॉन्सिल

क्योंकि लसीका प्रणाली लिम्फ तरल पदार्थ को पंप करने के लिए शारीरिक आंदोलन पर निर्भर करती है, एक गतिहीन जीवन शैली लसीका की भीड़ में योगदान कर सकती है। अन्य चीजें जो योगदान दे सकती हैं वे एक विषाक्त वातावरण, खराब आहार, तनाव और निर्जलीकरण हैं।

कैसे लसीका प्रणाली को सक्रिय करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए

लसीका प्रणाली शरीर के माध्यम से सफेद रक्त कोशिकाओं को स्थानांतरित करने के लिए जिम्मेदार है। जब लसीका प्रणाली को प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित किया जा सकता है और बीमारी को रोकने के लिए उन सफेद रक्त कोशिकाओं का उपयोग नहीं किया जा सकता है। लसीका प्रणाली को सक्रिय करने से शरीर के माध्यम से लिम्फ द्रव को स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है ताकि सफेद रक्त कोशिकाएं और अन्य प्रतिरक्षा कोशिकाएं अपना काम कर सकें।

यहाँ लिम्फ प्रणाली को सक्रिय करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:


दुबारा उछाल

1980 के दशक के बाद से पुनर्वसन ने लोकप्रियता हासिल की है। उस समय नासा ऐसे अध्ययनों के साथ आ रहा था जिसमें दिखाया गया था कि रिबाउंडिंग शरीर पर अधिक कोमल था और फिर ट्रेडमिल पर दौड़ना। उनके अध्ययन से यह भी पता चला है कि ट्रेडमिल चलाने की तुलना में रिबॉन्डिंग अधिक फायदेमंद थी।

जब आप एक रिबाउंडर पर उछलते हैं, तो कई चीजें होती हैं:

  • त्वरण क्रिया जैसा कि आप ऊपर की ओर उछालते हैं
  • शीर्ष पर एक विभाजित दूसरा भारहीन विराम
  • एक वृद्धि हुई जी-बल पर मंदी
  • पलटवार का प्रभाव
  • (दोहराएं)

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, लसीका प्रणाली अपने दम पर नहीं करती है। तरल पदार्थ को पंप करने के लिए इसे शारीरिक गति की आवश्यकता होती है। रिबाउंडिंग ऐसा करने का एक तरीका है क्योंकि ऊपर और नीचे गुरुत्वाकर्षण लसीका द्रव के संचलन में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, अध्ययन से पता चलता है कि रिबॉन्डिंग की बढ़ी हुई जी-फोर्स लिम्फोसाइट गतिविधि को बढ़ाने में मदद करती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद करती है।

यदि आप एक रिबाउंडर नहीं रखते हैं, तो ये मेरे पसंदीदा हैं।


घूमना

व्यायाम हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल करने के लिए एक शानदार चीज है लेकिन यह विशेष रूप से लसीका प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। चूंकि लसीका प्रणाली मांसपेशियों के संकुचन की प्रतिक्रिया में चलती है, लिम्फ प्रणाली को चालू रखने के लिए व्यायाम एक सही तरीका है।

हालांकि यह आमतौर पर यह समझा जाता है कि व्यायाम शरीर में लिम्फ की चाल में मदद कर सकता है, यह समझ में नहीं आया कि व्यायाम की तीव्रता क्या है। यह पता चला है कि 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, 1.5 मील प्रति घंटे की पैदल दूरी पर केवल 1 मिनट चलने से लसीका प्रवाह में सुधार हो सकता है। (मैं शर्त लगाता हूँ कि पिछवाड़े में बच्चों के साथ खेलता हूँ!)

ड्राई ब्रशिंग

लसीका वाहिकाओं में से कई त्वचा के ठीक नीचे चलती हैं। ड्राई ब्रशिंग के समर्थकों का दावा है कि त्वचा को नियमित रूप से ब्रश करने से शरीर के भीतर सामान्य लिम्फ प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद मिलती है और शरीर को प्राकृतिक रूप से खुद को detoxify करने में मदद मिलती है।

त्वचा को ब्रश कैसे करें

  • एक ब्रश चुनें। एक नरम एक आम तौर पर उन नए लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करता है जो झाड़ी को सुखाते हैं।
  • पैरों से शुरू करते हुए, मैं अपने पैरों के बॉटम्स को ब्रश करता हूं और अपने पैरों को लंबे, चिकने स्ट्रोक में उठाता हूं। मैं हमेशा दिल की ओर ब्रश करता हूं जहां लिम्फ सिस्टम नालियों में होता है।
  • शरीर के केंद्र की ओर ब्रश करें ताकि द्रव अंगों में न जाए।
  • हाथों की हथेलियों से शुरू करते हुए और हाथ को हृदय की ओर ले जाते हुए बाजुओं के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
  • पेट और कांख पर एक गोलाकार घड़ी की गति में ब्रश करें।
  • पेट और पीठ पर प्रक्रिया को दोहराएं।
  • चेहरे पर स्विच करें (एक नरम ब्रश का उपयोग करें)।
  • हालांकि बहुत कठिन नहीं है! एक नरम और चिकनी स्ट्रोक अक्सर सबसे अच्छा काम करता है। त्वचा को कभी भी लाल या डंक नहीं होना चाहिए (थोड़ा गुलाबी होना ठीक है)।

मेरी पूरी ड्राई ब्रशिंग रूटीन के साथ-साथ मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले ब्रश के लिए इस पोस्ट को देखें।

वेव कंपन

वेव वाइब्रेशन थेरेपी लोकप्रियता हासिल कर रही है और इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए भारी अध्ययन किया गया है। तरंग कंपन चिकित्सा के दौरान आप एक दोलन प्लेट पर खड़े होते हैं जो निम्न-स्तरीय कंपन उत्पन्न करता है। ये कंपन शरीर में संचार प्रणाली, तंत्रिका, लसीका और मांसपेशियों सहित कई प्रणालियों को सक्रिय करते हैं। वेव थेरेपी लिम्फेटिक सिस्टम को हिलाने में मदद कर सकती है जो शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करती है। ये कई जिमों में पाए जाते हैं और घरेलू उपयोग के लिए भी उपलब्ध हैं।

सॉना

सौनास अच्छे कारणों से सदियों से पारंपरिक संस्कृतियों का हिस्सा रहा है। सौना के पास परिसंचरण और विषहरण में सुधार करने में मदद करने सहित कई लाभ हैं। गर्मी और पसीना कुछ तरीकों से व्यायाम के लाभों की नकल करते हैं। हीट तेजी से आगे बढ़ने के लिए संचार प्रणाली को चालू करता है (गर्मी को खत्म करने के लिए)। इस बढ़े हुए संचलन से लिम्फ प्रणाली को स्थानांतरित करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद मिलती है। इन्फ्रारेड सौना इसके लिए विशेष रूप से अच्छा है।

लसीका जल निकासी मालिश

कई प्राकृतिक स्वास्थ्य गुरु इस बात से सहमत हैं कि लसीका मालिश लसीका प्रणाली के माध्यम से तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है। यह शरीर को डिटॉक्स करने, चोटों को ठीक करने और शरीर को बीमारी से बचाने में मदद करता है। 2009 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि खेल की चोटों के बाद सूजन और जल निकासी के मुद्दों को कम करने में लसीका मालिश फायदेमंद हो सकती है। हालांकि, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि अधिक शोध की आवश्यकता है।

बेशक यह हर दिन नहीं है कि मालिश साप्ताहिक शेड्यूल में है, इसलिए मैं जब भी घर पर मालिश का लाभ प्राप्त करने की कोशिश कर सकता हूं।

हाइड्रेट

यह कई स्वास्थ्य कारणों से हाइड्रेटेड रहने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन पर्याप्त पानी पीने से लसीका प्रणाली में भी मदद मिल सकती है। लिम्फ तरल पदार्थ शरीर में पानी का अधिकांश हिस्सा रखता है। यदि हम निर्जलित हैं, तो हमारा लसीका द्रव गाढ़ा हो सकता है और शरीर के माध्यम से आसानी से नहीं जा सकता है। इसलिए, पर्याप्त पानी पीना (प्यास के लिए) लिम्फ सिस्टम को ठीक रखने का एक अच्छा तरीका है।

युक्ति: यदि वाटर हाइड नहीं है तो आपको इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक आज़माएं;

स्वीमिंग थेरेपी

बस रक्त वाहिकाओं की तरह, लसीका वाहिकाएं ठंड के जवाब में अनुबंध करती हैं और गर्मी के जवाब में पतला करती हैं। इन दोनों जहाजों को बारी-बारी से शरीर के माध्यम से ले जाने में मदद मिल सकती है। शॉवर (हाइड्रोथेरेपी) में गर्म और ठंडे पानी का उपयोग करना ऐसा करने का एक तरीका है।

आवश्यक तेल

में प्रकाशित शोधऔद्योगिक फसलें और उत्पादकई आवश्यक तेल जीवाणुरोधी और एंटीऑक्सिडेंट हैं जो लसीका प्रणाली के कार्य में मदद कर सकते हैं।

लिम्फ ड्रेनेज के लिए आवश्यक कुछ आवश्यक तेल हैं:

  • खट्टे तेल जैसे अंगूर, नींबू, और नारंगी
  • सदा हरी भरी रहने वाली खाड़ी
  • ओरिगैनो
  • लौंग
  • अदरक की जड़
  • पुदीना
  • रोजमैरी

(ध्यान दें: गुणवत्ता वाले ब्रांड का चयन करें और जब तक वे बच्चे सुरक्षित नहीं होते हैं, तब तक आवश्यक तेलों का उपयोग न करें।

लिम्फ प्रणाली के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने के लिए वाहक तेल के .5 ऑउंस में आवश्यक तेल के 2 से 4 बूंदों को पतला करें और शरीर पर एक मालिश तेल के रूप में उपयोग करें। एक में दो फायदे!

आहार और जीवन शैली

आहार और जीवनशैली के बारे में कोई स्वस्थ जीवन सूची नोट के बिना पूरी नहीं होती है। एक स्वस्थ आहार आम तौर पर सबसे प्रभावशाली परिवर्तनों में से एक है जिसे हम स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं चाहे हम लिम्फ जल निकासी या वजन के बारे में बात कर रहे हों। क्योंकि लसीका प्रणाली विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए ज़िम्मेदार है, यह समझ में आता है कि इन अस्वच्छ पदार्थों को यथासंभव शरीर में डालने से बचें।

  • जितना संभव हो स्वस्थ प्रोटीन (घास, कार्बनिक, जंगली-पकड़े, आदि) चुनें।
  • संभव हो तो जैविक उत्पाद खरीदें। यदि आप गंदे दर्जन की उत्पादन सूची में से सभी ऑर्गेनिक चुन जैविक खरीद सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप पारंपरिक उपज से कुछ कीटनाशकों को हटाने के लिए एक उत्पाद धोने का उपयोग कर सकते हैं।
  • कम वीओसी फर्नीचर और घरेलू पेंट चुनें।
  • इंद्रधनुष खाओ (लेकिन विशेष रूप से लाल!) - में प्रकाशित एक अध्ययनमेडिकल साइंस के ओपन एक्सेस मेसेडोनियन जर्नलपाया गया कि चुकंदर और गाजर के रस ने लिम्फोसाइटिक ल्यूकेमिया के रोगियों को शक्ति बढ़ाने में मदद की है। इसने जैव रासायनिक मापदंडों में भी सुधार किया।
  • प्राकृतिक घरेलू क्लीनर चुनें (या अपना खुद का!)।

गहरी सांस लेना

यह आश्चर्यजनक है कि कितने लोग डॉन ’ गहरी सांस नहीं लेते हैं, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक दिलचस्प तरीका यह है कि गहरी साँस लेना फायदेमंद हो सकता है यह शरीर के माध्यम से लसीका द्रव को स्थानांतरित करने में मदद करता है। गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन में सुधार होता है। उथला श्वास और कम ऑक्सीजनेशन शरीर पर तनाव पैदा कर सकता है, जिसका अर्थ कम ऊर्जा, मांसपेशियों में तनाव और कम सेलुलर चयापचय हो सकता है। लेकिन विश्राम (स्वस्थ ऑक्सीजन से) लिम्फ प्रवाह के लिए अच्छा है। इसके अतिरिक्त, सांस लेने का कार्य स्वयं एक लिम्फ पंप के रूप में कार्य करता है।

डीप-ब्रीदिंग एक्सरसाइज

  • नाक से सांस लें और पेट को हवा से भरें, फिर छाती
  • कंधे नीचे रखें
  • मुंह से सांस लें और पहले छाती को खाली करें, फिर पेट को
  • दोहराना

बोनस: गहरी साँस लेने से भी आराम में सुधार और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है!

लसीका प्रणाली: निचला रेखा

शरीर के स्वास्थ्य में लसीका प्रणाली की महत्वपूर्ण भूमिका है। एक स्वस्थ लसीका प्रणाली एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकती है। लसीका प्रणाली को सक्रिय करना ताकि यह अपना काम कर सके काफी आसान है लेकिन एक बड़ा अंतर बना सकता है!

इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई, डॉ। स्कॉट सॉरीज़, एमडी, फैमिली फिजिशियन और स्टेडीएमएमडी के मेडिकल डायरेक्टर। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आपने कभी इनमें से कोई उपाय आजमाया है? कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है?

स्रोत:

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    रासायनिक संरचना और जीवाणुरोधी और वाणिज्यिक आवश्यक तेलों के एंटीऑक्सीडेंट गुण। (2012, 31 अगस्त)। Https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0926669012004475?via=ihub से लिया गया
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