शीर्ष 10 लक्षण और मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

मैग्नीशियम की कमी एक व्यापक समस्या है और कुछ अनुमानों से पता चलता है कि हममें से 90% से अधिक लोग अभावग्रस्त हैं। मैं ’ वर्षों से मैग्नीशियम के बारे में लिख रहा हूं, लेकिन हाल ही में इस समस्या के बारे में और भी अधिक चिंतित हूं।


मैग्नीशियम इतना बड़ा सौदा क्यों है?

मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है और रक्तचाप, चयापचय, प्रतिरक्षा समारोह और स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं को प्रभावित करता है।

कुछ विशेषज्ञों का दावा है कि आज हमारी दुनिया में मैग्नीशियम की कमी सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्या है।


मैग्नीशियम की कमी क्यों व्यापक है?

कई कारण हैं कि आधुनिक समय में कमी बहुत व्यापक है (भले ही यह भूतकाल में नहीं था)।

मिट्टी की कमी की स्थिति का मतलब है कि पौधों (और जानवरों से मांस जो इन पौधों को खिलाते हैं) मैग्नीशियम में कम हैं। पानी की आपूर्ति में फ्लोराइड और क्लोरीन जैसे रसायनों का उपयोग मैग्नीशियम को पानी में कम उपलब्ध कराता है क्योंकि ये रसायन मैग्नीशियम से बंध सकते हैं।

सामान्य पदार्थ जो हम में से बहुत से लोग रोजाना खाते हैं, जैसे कैफीन और चीनी, शरीर को भी ख़राब करते हैं ’ मैग्नीशियम का स्तर और हेलिप;

तो तनाव करता है।




दूसरे शब्दों में, समुद्र के पास रहने वाली (मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत) के भाग्यशाली (लेकिन छोटा) प्रतिशत मैग्नीशियम युक्त मिट्टी में उगाए गए खाद्य पदार्थों को खाता है, मैग्नीशियम युक्त पानी पीता है, और तनाव से ग्रस्त नहीं है; चीनी या कैफीन का सेवन ठीक हो सकता है & नर्किप; लेकिन हममें से कुछ को अतिरिक्त मैग्नीशियम की आवश्यकता हो सकती है।

आप मैग्नीशियम की कमी हो सकती है अगर …

कम मैग्नीशियम के लिए जोखिम कारक भिन्न होते हैं, लेकिन यहां कुछ सुराग दिए गए हैं जिन्हें आपको अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता हो सकती है:

  1. तुम एक चीनी की दीवानी हो। (क्विक, इसे पढ़ें! …)
  2. आप कैल्शियम सप्लीमेंट लें।
  3. आप सोडा और अन्य मीठा पेय पीते हैं।
  4. आपको संदेह है या सीलिएक रोग या अन्य पाचन विकारों जैसे कि Crohn ’ की बीमारी का निदान किया गया है।
  5. आप बहुत सारे प्रोसेस्ड फूड और पारंपरिक डेयरी का सेवन करते हैं।
  6. आपके पास एक पानी सॉफ़्नर या शहर का पानी है।
  7. आपको टाइप 2 डायबिटीज है।
  8. आप हरी सब्जियां, पत्तेदार साग, और अन्य मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
  9. आप एक पुराने वयस्क हैं, और / या कुछ नुस्खे दवाओं को लेते हैं।
  10. आप घटिया मिट्टी में उगाए गए भोजन खाते हैं। (उह, बहुत ज्यादा हर कोई!)

यदि आप इनमें से किसी भी श्रेणी में आते हैं, तो पढ़ें!

कैल्शियम = आग पर ईंधन

मेरे शोध से, मुझे विश्वास है कि अतिरिक्त कैल्शियम इस मैग्नीशियम की कमी की महामारी का एक बड़ा हिस्सा है और यह बहुत सारे स्वास्थ्य मुद्दों में योगदान देता है।


यहाँ ’ क्यों …

जब तक हम पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त नहीं करते हैं, हममें से बहुत से कैल्शियम प्राप्त करते हैं। कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डेयरी या डेयरी विकल्प और यहां तक ​​कि संतरे के रस में कैल्शियम जोड़ा जाता है।

जब शरीर में कैल्शियम का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, तो कैल्सीफिकेशन हो सकता है। सामान्य ज्ञान, लेकिन ऐसा होने का एक बड़ा कारण है …

  • शरीर में प्रत्येक कोशिका में एक सोडियम / पोटेशियम पंप होता है जो कोशिकाओं के अंदर और बाहर खनिजों के संतुलन को नियंत्रित करता है।
  • मैग्नीशियम की कमी इस पंप को सही तरीके से काम करने से रोकती है। बहुत अधिक कैल्शियम के साथ, अनुपात को तिरछा किया जाता है, और पंप कोशिकाओं में बहुत अधिक कैल्शियम की अनुमति देता है। जब बहुत कम मैग्नीशियम होता है, तो कोशिकाओं में भी अधिक कैल्शियम की अनुमति होती है।

कैल्सीफिकेशन समीकरण में कई पोषक तत्व विटामिन के और डी की तरह खेलते हैं, लेकिन ओवर-कैल्सीफिकेशन का सबसे बड़ा कारक मैग्नीशियम की कमी है।


मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

शरीर में उचित कैल्शियम / मैग्नीशियम अनुपात के महत्व और सोडियम / पोटेशियम पंप के कार्य के कारण मैग्नीशियम की कमी हो सकती है:

1. धमनियों का कैल्सीफिकेशन

हालांकि यह (उम्मीद है) मैग्नीशियम की कमी का पहला लक्षण नहीं है, यह सबसे खतरनाक में से एक हो सकता है।

कम मैग्नीशियम के स्तर से धमनियों के कैल्सीफिकेशन से दिल का दौरा, दिल की विफलता और हृदय रोग जैसी कोरोनरी समस्याएं हो सकती हैं। मैग्नीशियम ’ की-कैल्सीफिकेशन को रोकने की क्षमता एक कारण है कि फ्रामिंघम हेल्थ स्टडी ने पाया कि पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन करने से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा कम होता है।

वास्तव में, सभी दिल के दौरे के रोगियों में से आधे को रक्त के थक्के और कैल्सीफिकेशन को रोकने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम क्लोराइड के इंजेक्शन प्राप्त होते हैं।

2. मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन

यह मैग्नीशियम की कमी के मेरे सबसे अधिक ध्यान देने योग्य लक्षण थे। जैसे कैल्सीफिकेशन से धमनियों में अकड़न होती है, वैसे ही मांसपेशियों के ऊतकों में भी अकड़न हो सकती है, जिससे ऐंठन और ऐंठन हो सकती है।

मेरी एक गर्भावस्था के दौरान भयानक पैर में ऐंठन थी। पोटेशियम didn ’ सब पर मदद नहीं करता है, लेकिन मैग्नीशियम ने समस्या को लगभग तुरंत ठीक कर दिया (जो सोडियम / पोटेशियम पंप की रोशनी में समझ में आता है)।

दिलचस्प बात यह है कि कम पोटेशियम के स्तर के कारण मांसपेशियों की कमजोरी कम मैग्नीशियम से जुड़ी होती है (जैसा कि इस अमेरिकी परिवार चिकित्सकों की रिपोर्ट में बताया गया है) और पर्याप्त स्तर दूसरे की मदद करता है।

3. चिंता और अवसाद

बहुत सारे अनुसंधान दिखा रहे हैं कि मैग्नीशियम की कमी मानसिक स्वास्थ्य पर एक जबरदस्त प्रभाव डाल सकती है। मनोविज्ञान आज एक संभावित कारण बताता है:

मैग्नीशियम कैल्शियम और ग्लूटामेट के साथ दो न्यूरॉन्स के बीच सिनैप्स में लटका हुआ है। यदि आप याद करते हैं, कैल्शियम और ग्लूटामेट उत्तेजक हैं, और अधिक मात्रा में, विषाक्त (लिंक बाहरी है)। वे NMDA रिसेप्टर को सक्रिय करते हैं। मैग्नीशियम NMDA रिसेप्टर पर इसे सक्रिय किए बिना बैठ सकता है, गेट पर एक गार्ड की तरह। इसलिए, अगर हम मैग्नीशियम की कमी हैं, तो कोई गार्ड नहीं है। कैल्शियम और ग्लूटामेट रिसेप्टर को सक्रिय कर सकते हैं जैसे कि कल नहीं है। लंबी अवधि में, यह न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचाता है, अंततः कोशिका मृत्यु की ओर जाता है। मस्तिष्क में, यह रिवर्स या उपाय करने के लिए एक आसान स्थिति नहीं है।

मेरे लिए, अधिक मैग्नीशियम का अर्थ है कम “ माँ तनावग्रस्त है ” मेरे बच्चों और नरक के साथ पल;

4. उच्च रक्तचाप / उच्च रक्तचाप

यह शायद मैग्नीशियम की कमी के सबसे अच्छी तरह से अध्ययन किए गए क्षेत्रों में से एक है। 70,000 से अधिक लोगों के एक हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि सबसे अधिक मैग्नीशियम का सेवन करने वालों में स्वास्थ्यप्रद रक्तचाप की संख्या अधिक थी।

उपलब्ध अध्ययनों के अनुवर्ती मेटा-विश्लेषण ने मैग्नीशियम पूरकता के साथ रक्तचाप पर निर्भर खुराक में कमी को दिखाया।

मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च / उच्च मैग्नीशियम के स्तर वाली महिलाओं में उच्च रक्तचाप का जोखिम 70% कम था।

5. हार्मोन की समस्या

मैंने व्यक्तिगत रूप से अपने हार्मोन के स्तर में कम मैग्नीशियम के प्रभाव को देखा। एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टेरोन का स्तर जितना अधिक होगा, मैग्नीशियम उतना कम होगा (गर्भावस्था में किसी को भी?)

यह भी इस कारण का हिस्सा है कि गर्भवती महिलाओं को अधिक पैर में ऐंठन का अनुभव होता है और महिलाओं को इन मांसपेशियों के प्रकारों की शिकायत अधिक होती है और पीएमएस उनके चक्र के दूसरे भाग में होता है, जब प्रोजेस्टेरोन / एस्ट्रोजन टंकी होता है और मैग्नीशियम कम हो जाता है।

मासिक धर्म चक्र से संबंधित मांसपेशियों में ऐंठन भी मैग्नीशियम के स्तर से संबंधित हो सकती है। पुस्तक के लेखक डॉ। कैरोलिन डीन हैंमैग्नीशियम चमत्कार, अक्सर सलाह देते हैं कि खराब पीएमएस और ऐंठन वाली महिलाएं लक्षण शुरू होने से पहले अपने चक्र में मैग्नीशियम को जल्दी ले लें।

6. गर्भावस्था की शिकायत

ऊपर हार्मोन की समस्याओं से संबंधित, मैग्नीशियम का स्तर गर्भावस्था के स्वास्थ्य और मनोदशा को काफी प्रभावित कर सकता है। मैंने देखा कि जब मैंने ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम के साथ पूरक किया तो गर्भावस्था के दौरान मुझे सुबह की बीमारी काफी कम थी।

मैग्नीशियम का उपयोग अक्सर गर्भावस्था से संबंधित उच्च रक्तचाप और मांसपेशियों में ऐंठन के साथ, वार्डर श्रम को दूर करने और सिरदर्द को कम करने में मदद करने के लिए किया जाता है।

मैं व्यक्तिगत रूप से गर्भावस्था के दौरान हमेशा ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम से चिपकी रहती थी क्योंकि यह पाचन संबंधी गड़बड़ी का कारण नहीं था, कम से कम तब तक जब तक मुझे अब तक ली गई मौखिक सप्लीमेंट का ब्रांड नहीं मिला (दोनों के लिए नीचे देखें)।

7. नींद की समस्या

कमी के उपरोक्त सभी लक्षणों के साथ, यह समझ में आता है कि मैग्नीशियम नींद पर भारी प्रभाव डालता है, लेकिन जब व्यक्ति मैग्नीशियम लेना शुरू करता है तो यह प्रभाव अक्सर ध्यान देने योग्य होता है।

डॉ। मार्क हाइमन इसे परम विश्राम खनिज कहते हैं। मैग्नीशियम शरीर और मस्तिष्क को आराम करने में मदद करता है, जो दोनों आरामदायक नींद में योगदान करते हैं।

इसके अतिरिक्त, मस्तिष्क में GABA रिसेप्टर्स के उचित कार्य के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और GABA न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क को एक आरामदायक स्थिति में संक्रमण की अनुमति देता है।

8. कम ऊर्जा

कोशिकाओं में एटीपी ऊर्जा बनाने वाली प्रतिक्रियाओं में मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

एक मिनट के लिए जीव विज्ञान के फ़्लैश बैक में ’ एटीपी या एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट कोशिकाओं में ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और इसे सक्रिय होने के लिए मैग्नीशियम आयन से बांधना चाहिए।

दूसरे शब्दों में, मैग्नीशियम के बिना, आप सचमुच एक सेलुलर स्तर पर ऊर्जा नहीं जीत सकते हैं। यह थकान, कम ऊर्जा, ड्राइव की कमी और अन्य समस्याओं के रूप में दिखाई देता है।

9. अस्थि स्वास्थ्य

हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम को हमेशा सबसे महत्वपूर्ण खनिज माना जाता है, लेकिन यह पता चला है कि मैग्नीशियम बस उतना ही महत्वपूर्ण है (या इससे भी अधिक!)

मैग्नीशियम की कमी के मामलों में, हड्डियों को कई तरह से नुकसान होता है:

  • विटामिन डी का अवशोषण: कैल्शियम के अवशोषण को चालू करने के लिए विटामिन डी के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि विटामिन डी लेते समय पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है (या मैग्नीशियम का स्तर और भी अधिक कम हो सकता है।)
  • उचित कैल्शियम का उपयोग: हार्मोन कैल्सीटोनिन को उत्तेजित करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों और कोमल ऊतकों से कैल्शियम को हड्डियों में खींचता है। यह समझाने में मदद करता है कि मैग्नीशियम दिल के दौरे, ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और गुर्दे की पथरी के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

10. अन्य खनिज की कमी

कई विटामिन और खनिज synergistically काम करते हैं और मैग्नीशियम इस सूची में एक workhorse है। यह कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन के, विटामिन डी, और कई अन्य पोषक तत्वों के उचित उपयोग के लिए आवश्यक है।

बाह्य रूप से या ट्रांसडर्मली (अर्थ “ त्वचा के पार ”) का उपयोग करके मैग्नीशियम शरीर को अवशोषित कर सकता है जो कि बहुत ज्यादा अवशोषित करने के बिना आवश्यक है। यह एप्सम नमक स्नान या समुद्र में भिगोने के समान है।

मैग्नीशियम की कमी: समाधान

हालांकि लक्षण अशुभ लगते हैं, मैग्नीशियम की कमी वास्तव में मैग्नीशियम के सही रूप के साथ शरीर के लिए एक अपेक्षाकृत सरल कमी है।

बाजार पर कई मैग्नीशियम की खुराक आंतरिक रूप से ली गई गोलियां या समाधान हैं। ये प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन पाचन गड़बड़ी या गुर्दे को तनाव भी दे सकते हैं।

इसके अलावा, विशेषज्ञों का अनुमान है कि पाचन तंत्र में मैग्नीशियम का अवशोषण स्रोत के आधार पर 20-55% से होता है, जिसका अर्थ है कि मैग्नीशियम का आधा या अधिक शरीर बेकार हो जाता है।

वर्तमान शोध से पता चलता है कि निम्न स्तर को बढ़ावा देने के लिए मौखिक मैग्नीशियम (यदि सही रूप) और सामयिक मैग्नीशियम का संयोजन सबसे अच्छा है।

मौखिक मैग्नीशियम अनुपूरक

यह मैग्नीशियम पूरक एकमात्र है जिसका मैं उपयोग करता हूं क्योंकि यह चिकित्सकीय रूप से अवशोषण की उच्च दर (85%) और धीमी गति से रिलीज होने वाली डिलीवरी साबित होता है। यह पाचन परेशान को कम करने के लिए तैयार है और इसमें बी विटामिन भी शामिल हैं। (मुझे यह बहुत पसंद है मैं उनके पास पहुंच गया और उन्होंने कोड वेलनेस 10 के साथ इंसब्रुक पाठकों के लिए 10% छूट की पेशकश की।)

मैग्नीशियम के आहार स्रोत

मैग्नीशियम के अन्य वास्तविक खाद्य आहार स्रोतों में शामिल हैं:

  • डार्क चॉकलेट (यह एक कारण है कि हम महिलाएं अक्सर इसे तरसती हैं)
  • नट और बीज, विशेष रूप से कद्दू के बीज और बादाम (यदि संभव हो तो पहले सोखें)
  • avocados
  • केले (हम्म, मैं पास करूँगा)
  • पत्तेदार साग जैसे पालक और चरस
  • अधिक विचारों के लिए नीचे देखें!

सामयिक मैग्नीशियम तेल

मेरा अन्य गुप्त हथियार सामयिक मैग्नीशियम है। (मैंने इस पॉडकास्ट एपिसोड में मेरे लिए यह साझा किया।)

मैग्नीशियम का एक समाधान त्वचा पर छिड़का जा सकता है और शरीर को अवशोषित कर सकता है जो बहुत तेज दर पर आवश्यक है। मैग्नीशियम सीधे रक्त और ऊतकों में चला जाता है, शरीर की पुनःपूर्ति करता है और मैग्नीशियम स्टोर की आवश्यकता होती है और अधिक तेजी से गुर्दे को दरकिनार कर देता है।

I ’ होममेड मैग्नीशियम ऑयल (सामयिक मैग्नीशियम) के लिए मेरी विधि साझा की है और आप इस मैग्नीशियम लोशन को भी आज़मा सकते हैं।

मैं क्या करूं

मैं अब प्रत्येक दिन इस ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम का उपयोग करता हूं और अपने बच्चों पर इसका उपयोग करता हूं। क्लीवलैंड क्लिनिक के डॉ। मार्क हाइमन वयस्कों के लिए 1,000 मिलीग्राम / दिन और बच्चों के लिए 4-500 मिलीग्राम / दिन की सिफारिश करते हैं। हम बिस्तर से पहले हर रात हमारे शरीर पर मैग्नीशियम स्प्रे का उपयोग करके यह राशि प्राप्त करते हैं।

इसके अलावा, मैं भोजन के साथ मुंह से इस मैगसआरटी पूरक लेता हूं और अच्छी मिट्टी की गुणवत्ता के साथ कार्बनिक स्रोतों से मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की कोशिश करता हूं।

क्या आपके पास कम मैग्नीशियम के इन संकेतों में से कोई है? क्या आपको लगता है कि ये टिप्स मदद करेंगे?

सूत्रों का कहना है

  1. आरहूस विश्वविद्यालय। (2013, 4 अक्टूबर)। शोध से सोडियम-पोटेशियम पंप के तंत्र का पता चलता है। साइंसडेली।
  2. शिया एमके, होल्डन आरएम। विटामिन के की स्थिति और संवहनी कैल्सीफिकेशन: अवलोकन और नैदानिक ​​अध्ययन से सबूत। नट। 2012; 3 (2): 158-65।
  3. हर्बी ए एट अल।, मैग्नीशियम का सेवन कोरोनरी धमनी कैल्सीफिकेशन के साथ विपरीत रूप से जुड़ा हुआ है: फ्रामिंगम हार्ट स्टडी। JACC कार्डियोवास्क इमेजिंग। 2014; 7 (1): 59-69।
  4. सूर्य हा जी, एट अल।, रक्तचाप पर मैग्नीशियम पूरकता का प्रभाव: यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ हाइपरटेंशन 2012; 15 (8): 691–696
  5. ज़ोफ़कोवा I, कंचेवा आरएल। मैग्नीशियम और कैल्सियोट्रोपिक हार्मोन के बीच संबंध। मैग्ने रेस। 1995; 8 (1): 77-84।
  6. रूड आरके, ओलेरिच एम। मैग्नीशियम की कमी: ग्लूटेन-सेंसिटिव एंटरोपैथी से जुड़े ऑस्टियोपोरोसिस में संभव भूमिका। ऑस्टियोपोरोस इंट। 1996; 6 (6): 453-61।

शीर्ष दस मैग्नीशियम रिच फूड्स

यह लेख चिकित्सा और नैदानिक ​​अनुसंधान के एक नैदानिक ​​प्रोफेसर डॉ। टेरी वाहल्स द्वारा चिकित्सकीय रूप से समीक्षा की गई थी और 60 से अधिक सहकर्मी-समीक्षित वैज्ञानिक सार, पोस्टर और पेपर प्रकाशित किए हैं। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आप इनमें से किसी भी लक्षण से जूझते हैं? कभी मैग्नीशियम की कोशिश की यह मदद करने के लिए?

मैग्नीशियम की कमी के 10 संकेत