प्राकृतिक रूप से तनाव को कम करने के लिए टिप्स ... अब शुरू करें!

तनाव मारता है। नहीं, वास्तव में … यहां तक ​​कि अगर एक व्यक्ति के सभी अन्य कारक सही हैं, तो तनाव का उच्च स्तर स्वास्थ्य को पटरी से उतार सकता है।


दुर्भाग्य से, सिर्फ तनाव को जानना ही समस्या नहीं है और इसे ठीक न करें। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो तनाव को कम करने की आवश्यकता सिर्फ “ और-कर & rdquo पर एक और आइटम जोड़ता है; सूची। कपड़े धोने और नरक; चेक। व्यंजन और नरक; चेक। डी-स्ट्रेस & हेलिप; इतना नहीं।

हालांकि मैं बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपनी खुद की खोज में इस कदम से बिल्कुल दूर हूं, यह मुझे जवाबों और नरक के लिए खोज करने से नहीं रोकता है;


तनाव कम करना: साइलेंट किलर

आप दुनिया में सभी स्वस्थ कार्बनिक भोजन खा सकते हैं और सभी बेहतरीन सप्लीमेंट ले सकते हैं, लेकिन अगर आप तनाव में हैं, तो यह सब पूर्ववत कर देगा।

दीर्घकालिक तनाव तनाव हार्मोन को ऊंचा रखता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाता है, और आपको हृदय रोग या कैंसर के लिए उच्च जोखिम में डाल सकता है। यदि उच्च स्तर पर तनाव का स्तर बढ़ता रहता है, तो यह आपको कई बीमारियों के लिए उच्च जोखिम में डालता है और आपके जीवनकाल को छोटा कर सकता है।

ऊंचा तनाव हार्मोन शरीर को ठीक से पचाने और भोजन को आत्मसात करने और यहां तक ​​कि इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करेगा, जिससे वजन बढ़ने या पूर्व-मधुमेह हो सकता है।

केवल मानसिक या भावनात्मक तनाव के अलावा कारक एक ही शारीरिक प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। हमारे भोजन, पानी और हवा से विषाक्त पदार्थ शरीर में एक तनाव प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं, जैसे कि अस्वास्थ्यकर आहार या नींद की कमी।




तनाव का कारण क्या है?

शारीरिक, भावनात्मक / मानसिक या रासायनिक कारक तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं। हमारे लिए बुरी खबर, क्योंकि इन दिनों ये स्रोत प्रचुर मात्रा में हैं!

तो हर कोई इतना तनाव में क्यों लगता है? बहुत सारे कारक हैं, लेकिन बहुतों के दिमाग में आते हैं:

  1. अल्प खुराक- हमारे पास इन दिनों से चुनने के लिए संसाधित भोजन की एक विस्तृत श्रृंखला है, मिट्टी से काफी पोषक तत्वों की कमी होती है, जिससे शरीर को लगता है कि यह अकाल मोड में है।
  2. विषाक्त पदार्थों की एकाग्रता- ये भोजन (आहार कोक किसी को?), व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों और हमारे आसपास के वातावरण से आते हैं और वे शरीर पर एक वैध तनाव का कारण बनते हैं और सामान्य शारीरिक कार्यों को बाधित कर सकते हैं।
  3. भावनात्मक तनाव- यदि आप एक माता-पिता हैं, तो आप इस से परिचित हैं, मुझे यकीन है! (यदि आप अभी गर्भवती हैं, तो शायद और भी!) अनुसंधान भी दिखाता है कि भावनात्मक तनाव हमें बचपन से ही पालन कर सकता है।
  4. शारीरिक तनाव- यह चोट या आघात जैसे स्पष्ट कारकों से आ सकता है, लेकिन कम स्पष्ट स्रोतों से भी जैसे कि अच्छे वसा की कमी (जो उचित हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक है), डिजिटल उपकरणों से निरंतर इनपुट और नींद की कमी। (दोहराएं: नींद की कमी से शारीरिक तनाव हो सकता है!)

इन सभी कारकों को जोड़ें, और यह काफी तार्किक है कि हम इन दिनों अधिक तनाव में हैं जब जीवन या मृत्यु की स्थिति (जैसे आक्रमणकारियों, जंगली जानवरों, या अकाल) ने खुद को दैनिक रूप से प्रस्तुत किया।

सच्चाई यह है कि हम तनाव और नरक से छुटकारा पाने के लिए नहीं जानते हैं; क्योंकि हम नहीं जानते हैं कि हम एक खतरे से कैसे लड़ सकते हैं, यह नहीं जानते।


जो बहुत दिखाई देता है और निश्चित रूप से कल्पना का अनुमान नहीं है वह नकारात्मक प्रभाव हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है।

तनाव शरीर को क्या करता है

जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, तनाव शरीर में ठोस शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है जो इसे खतरनाक स्थितियों के लिए तैयार करते हैं। यह क्लासिक “ फाइट या फ्लाइट ” हमारी शारीरिक सुरक्षा के लिए एक खतरे के रूप में हमें मजबूत, तेज और अधिक लचीला बनाने के लिए डिज़ाइन की गई प्रतिक्रिया।

यह प्रतिक्रिया सही खतरे के मामले में उचित और मूल्यवान है (जैसे कि आपको खाने के लिए भालू या क्षितिज पर सवार हुन आक्रमणकारियों)। आदेश में कहा गया है कि खतरे की ताकत को प्राप्त करने के लिए शरीर ने कुछ सामान्य कार्यों को बंद कर दिया।

यही कारण है कि तनाव प्रजनन क्षमता जैसे प्रतीत नहीं होने वाले कारकों को दबा सकता है। उदाहरण के लिए, तनाव की अवधि में शरीर एड्रीनल में कोर्टिसोल के निर्माण के लिए प्रोजेस्टेरोन का उपयोग करता है। सफल ओवुलेशन और हार्मोन संतुलन के लिए शरीर के लिए प्रोजेस्टेरोन की भी आवश्यकता होती है (गर्भावस्था ले जाने का उल्लेख नहीं)। ओवुलेटिंग ’ अपने जीवन के लिए चलने वाले किसी व्यक्ति के लिए प्राथमिकता नहीं होगी, लेकिन पुराने निम्न स्तर के तनाव वाली महिला के लिए जो गर्भधारण करना चाहती है, यह विनाशकारी हो सकता है।


पर्याप्त नींद न लेने, गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ, अपर्याप्त व्यायाम, विषाक्त पदार्थों, और / या मानसिक / भावनात्मक तनाव के कारण लंबे समय तक तनाव के इन अवधियों में, शरीर स्वास्थ्य के कुछ पहलुओं को बिगड़ने देगा क्योंकि यह सोचता है कि यह आपको एक अवधि में जीवित रख रहा है। खतरे का। (यहां तक ​​कि अगर खतरा सिर्फ पिक-अप कार लाइन या काम पर छूटी हुई डेडलाइन के लिए देर से हो रहा है!)

तनाव हार्मोन को क्या करता है

तनाव प्रतिक्रिया हार्मोन और अंतःस्रावी तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है जो उन्हें पैदा करती है। यह प्रणाली अलग-थलग भागों के बजाय समग्र रूप से कार्य करती है, और इतना पुराना तनाव केवल अधिवृक्क की तुलना में बहुत अधिक प्रभावित करता है।

एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का अतिरेक सेरोटोनिन, मेलाटोनिन, और प्रजनन हार्मोन (एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन, कूप-उत्तेजक हार्मोन, आदि) जैसे अन्य हार्मोन को बाधित कर सकता है और चिंता, अवसाद, अनिद्रा, मांसपेशियों की समस्याओं, बांझपन जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। , बेचैन पैर सिंड्रोम, और मासिक धर्म की गड़बड़ी।

लंबे समय तक तनाव भी उम्र बढ़ने और वजन बढ़ाने में योगदान देता है, जिसका कोई प्रशंसक नहीं है! मिड-सेक्शन (विशेषकर महिलाओं में) के आसपास वजन बढ़ना वास्तव में अक्सर बिगड़ा हुआ अधिवृक्क और कम प्रोजेस्टेरोन का एक लक्षण होता है।

जब तनाव ने मुझे बीमार कर दिया

यह स्वीकारोक्ति का समय है।

लगता है कि मैं यह सब एक साथ है? सच तो यह है, कोई नहीं करता है।

तनाव और नींद मेरी सेहत के लिए बहुत बड़ी खाई है।

निश्चित रूप से, यह उनके बारे में लिखना आसान है, और मुझे पता है कि उन्हें अनुकूलित करने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है, लेकिन छोटे लोगों के साथ, होमस्कूलिंग, एक ब्लॉग, एक पॉडकास्ट, और टेबल आउट में और दिन के बाहर स्वस्थ भोजन प्राप्त करना, निष्पादन अक्सर मुश्किल होता है। और यहां तक ​​कि अगर आपकी प्लेट पर क्या & rsquo है? बिल्कुल मेरी तरह मत देखो, मुझे पता है कि अगर आप एक माँ हैं जो आप एक समान रूप से चुनौतीपूर्ण अभ्यास करते हैं (पढ़ें: पुरस्कृत, शानदार, थकावट, कष्टप्रद) हर दिन संतुलन अधिनियम।

कई साल पहले, मेरा तनाव इस तरह से बढ़ गया था कि मैं अनदेखा नहीं कर सका और एक स्तर तक पहुँच गया जिसने मेरे स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डाला।

यहाँ ’ क्या हुआ …

एक परिवार के खतरे का सामना करना

यह सब उस समय सामने आया जब मेरे पति को आपातकालीन एपेंडेक्टोमी हुआ। डॉक्टर ने कहा कि उनके परिशिष्ट को बचपन से ही शांत किया गया था।

मूल सर्जरी के लिए 2-दिवसीय अस्पताल में रहने की आवश्यकता थी (और यह पहली बार था जब मैंने रात भर अपने बच्चे को छोड़ दिया था)। वह घर आया और एक और सप्ताह के लिए भयानक महसूस किया। वह अभी भी दर्द में था, खा नहीं रहा था, अच्छी तरह से नहीं सो रहा था, और कुछ भी नहीं कर सकता था, लेकिन सोफे पर लेट गया।

उनकी अनुवर्ती नियुक्ति में, डॉक्टर ने पाया कि मेरे पति ने एक द्वितीयक संक्रमण विकसित किया था, जिसे उन्होंने अपनी सर्जरी के दौरान अस्पताल में उठाया था। उन्होंने एक फोड़ा पाया जिसमें अपेंडिक्स हो गया था और उसमें से लगभग 8 औंस पस निकल गया था। उन्होंने एक नाली में डाल दिया जो लगभग एक सप्ताह तक रहा।

पुस की एक संस्कृति ने मांस खाने वाले बैक्टीरिया सहित 4 प्रकार के बैक्टीरिया (अस्पताल में उठाया गया) का पता लगाया। इस बार, उन्हें 8 दिनों के लिए अस्पताल में रहना पड़ा, और हर 6 घंटे में IV व्यापक स्पेक्ट्रम एंटीबायोटिक दवाओं पर था। (मैं हर बार जब वे उन्हें अंदर लाते थे, तो उनकी खराब आंत के लिए संकटग्रस्त हो जाते थे!)

मेरे लिए, बच्चों से दूर रहने का एक और सप्ताह था, और उसके साथ अस्पताल में। जब मुझे गले में खराश और फ्लू जैसे लक्षण होने लगे, तो मुझे एंटीबायोटिक भी दिया गया, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मैंने कोई प्रतिरोधी बैक्टीरिया नहीं उठाया है और मैं बच्चों और अपने बच्चों को घर नहीं ले जा रही हूं। नर्सिंग बेबी।

अंत में उसे अस्पताल से छुट्टी मिल गई, और हमारे दोनों लक्षण साफ हो गए थे, इसलिए हम घर जाने के लिए तैयार हो गए। वह अभी भी मौसम के अंतर्गत था और सर्जरी और संक्रमण के लिए धन्यवाद के बारे में एक महीने तक काम नहीं कर सका था। मैं बच्चों, घर और उसे संभाल रहा था, साथ ही साथ आर्थिक रूप से समाप्त करने के लिए हमारे दोनों काम समय सीमा के साथ रखने की कोशिश कर रहा था।

मुझे निश्चित रूप से जोर दिया गया था, कम से कम कहने के लिए, लेकिन मैंने ’ हमेशा दबाव में अच्छी तरह से काम किया है, इसलिए मैंने इसे ब्रश किया और मुझे & rsquo का अनुमान लगाया; आराम करें और जब नींद सामान्य हो जाए तो नींद पर पकड़ लें।

तक & नर्क;

माई बॉडी ने कहा “ काफी ”

फिर, मुझे अपनी उंगलियों, पैर की उंगलियों और होंठों में सुन्नता होने लगी। मेरा दिल दौड़ रहा था। मेरा रक्तचाप और नाड़ी उच्च थे और मेरा पूरा शरीर हिल गया। मैंने डॉक्टर को फोन किया, चूंकि मैंने ’ डी को अतीत में एंटीबायोटिक दवाओं से एलर्जी थी और डर था कि मुझे एलर्जी की प्रतिक्रिया हो रही है।

डॉक्टर ने जांच की और मुझे बताया कि इनमें से कोई भी लक्षण इस एंटीबायोटिक के साइड इफेक्ट या एलर्जी प्रतिक्रिया के लक्षणों के रूप में सूचीबद्ध नहीं थे, और पूछा कि मेरा तनाव का स्तर क्या था …

मुझे हंसी आ गई …

एक अनुवर्ती के बाद, यह पता चला है कि मैं एक आतंक हमले के कगार पर था। उपाय? “ आराम करना और तनाव कम करना सीखें। ” (हाँ, ठीक है, मैं बस अपनी टू-डू सूची में जोड़ दूंगा!)

तब से, चीजें शांत हो गई हैं, मेरे पति को बरामद किया गया है, बच्चे सामान्य रूप से फिर से सो रहे हैं, और मेरा रक्तचाप वापस सामान्य हो गया है, लेकिन इसके साथ मेरा ब्रश वास्तव में फिर से लागू किया गया है कि तनाव आपके शारीरिक स्वास्थ्य को कितना प्रभावित कर सकता है।

तनाव को कम कैसे करें और बेहतर महसूस करना शुरू करें (आज)

हम सभी जानते हैं कि तनाव कम करना इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन हम इसे कैसे करते हैं, व्यावहारिक रूप से बोल रहे हैं? चूँकि हम क्रोनिक स्ट्रेस के साथ सही मायने में कार्य नहीं कर सकते हैं, इसलिए यह अच्छे स्वास्थ्य की तलाश में एक महत्वपूर्ण कारक है।

1. तनाव कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं

यदि आपने यहां कुछ और पढ़ा है, तो आपने इसे बहुत सुना है, लेकिन यह फिर से सच होता है। प्रोसेस्ड फूड, अनाज, शक्कर और केमिकल से भरपूर पूरी डायट शरीर पर जबरदस्त तनाव डालती है।

कई लोगों के लिए (कुछ विशेषज्ञ 85% के करीब अनुमान लगाते हैं) अनाज शरीर पर भारी तनाव डाल सकते हैं क्योंकि वे एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं, आंतों के अस्तर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और गंभीर बीमारी का कारण बन सकते हैं। अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट इस समस्या को भी पैदा कर सकते हैं, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट में शक्कर के कारण इंसुलिन में वृद्धि होती है, अगर वे तुरंत और rsquo; टी को तुरंत ईंधन के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है।

तनाव को कम करने, अधिवृक्क-पौष्टिक आहार के लिए, अपने प्राकृतिक स्रोत के जितना संभव हो सके ताजा, वास्तविक खाद्य पदार्थों से अपने पोषक तत्वों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। बहुत सारा पानी पीना और, हाँ … यहां तक ​​कि कैफीन से बचें।

2. विषाक्त पदार्थों को एक्सपोजर कम करें

यह कदम उपरोक्त कदम के साथ-साथ दुर्भाग्य से, हमारे “ भोजन ” आपूर्ति विषाक्त पदार्थों का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है। यदि शरीर तनाव की स्थिति में है, तो लीवर और किडनी भी बेहतर तरीके से काम नहीं कर रहे हैं, जिससे टॉक्सिन का निकलना धीमा और अप्रभावी हो जाता है।

टॉक्सिन्स के अन्य स्रोतों में टूथपेस्ट, व्यक्तिगत देखभाल उत्पाद, डियोडरेंट, दवाएं और सफाई रसायनों में रसायन शामिल हैं। बड़ी मात्रा में प्लास्टिक, विशेष रूप से प्लास्टिक जो कि माइक्रोवेव में गरम किया गया है, के संपर्क में आने से भी शरीर में विषाक्त निर्माण हो सकता है।

विषाक्त पदार्थों को कम करने के लिए शीर्ष चरणों में शामिल हैं:

  • केवल प्राकृतिक सुंदरता और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों का उपयोग करना
  • प्लास्टिक से बचने और कांच में भोजन का भंडारण करने से
  • सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जा रहा है
  • केमिकल से भरे प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें
  • केवल प्राकृतिक सफाई उत्पादों का उपयोग करना
  • कीटनाशकों और शाकनाशियों जैसे पर्यावरण विषाक्त पदार्थों से बचना

3. पर्याप्त नींद लें

तनाव कम करने में नींद सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है, और अधिकांश माताओं को सबसे कठिन लगता है।

ऐतिहासिक रूप से, शरीर का उपयोग सोने के लिए किया जाता है जब यह अंधेरा होता है और हल्का होने पर जागता है। जब हम सूर्य के अस्त होने के बहुत देर बाद तक जागते हैं और पर्याप्त संचयी नींद नहीं लेते हैं, तो हम शरीर की विषाक्तता को हटाने और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए स्वाभाविक रूप से बाधित करते हैं। नींद के दौरान उत्थान के लिए इष्टतम समय लगभग 10 पी.एम. और 2 ए.एम. बहुत से लोग इस समय या इस समय के दौरान नींद नहीं लेते हैं, जिससे शरीर में विषाक्त पदार्थों और हार्मोन का बैकअप होता है।

शरीर में हार्मोन का एक नाजुक संतुलन भी है और दिन के दौरान अच्छी नींद और सतर्कता को विनियमित करने के लिए सेरोटोनिन और मेलाटोनिन पर निर्भर करता है। नींद की कमी या बाधित नींद इन हार्मोनों के संतुलन को बाधित कर सकती है, जिससे आप दिन के दौरान परेशान हो सकते हैं और रात में बेचैन हो सकते हैं। खराब नींद भी (तार्किक रूप से) थकान, मस्तिष्क कोहरे, स्मृति मुसीबतों और शरीर पर अतिरिक्त तनाव का कारण बन सकती है।

नींद को प्राथमिकता बनाने के लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है? इस पॉडकास्ट को सुनें कि आहार और व्यायाम के मुकाबले नींद क्यों अधिक महत्वपूर्ण है।

4. ना कहना सीखें

एक और तार्किक कदम जो मैं अनुमान लगा रहा हूं कि हम में से सभी बुरे हैं (मुझे विशेष रूप से)। मैं सिर्फ & ldquo के बारे में बात नहीं कर रहा हूं; नहीं ” एक पेरेंटिंग अर्थ में (हालांकि यह बहुत अच्छा और नरक हो सकता है; मैं सलाह देता हूं “ नहीं, आप बहुत से उस कैंडी बार / हैप्पी मील / डिंग-डोंग को नहीं खाते हैं / रिक्त में भरें। ”) हम में से कई की प्रतिबद्धता सूची लंबी है। हमारी बाहों के रूप में, और इसे साबित करने के लिए तनाव का स्तर। जब भी हम कर सकते हैं, तब मदद करना अद्भुत है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को प्राथमिकता देते हैं और वास्तविक रूप से मूल्यांकन करते हैं कि तनाव कम और गुणवत्ता वाले परिवार के समय को ऊंचा रखते हुए आप क्या संभाल सकते हैं। (स्वीकारोक्ति: मैं खुद इस कदम पर बहुत बुरा हूं और इस साल बेहतर करने का संकल्प लिया है!)

5. व्यायाम, यहां तक ​​कि अगर यह और बस थोड़ा सा है

व्यायाम वास्तव में शरीर में तनाव को कम करने में सहायक है। यह एंडोर्फिन जारी करता है, शरीर को इंसुलिन को विनियमित करने में मदद करता है, और हार्मोन के स्तर में सुधार करता है। व्यायाम आपके प्रतिरक्षा समारोह को भी बढ़ावा देता है और शरीर को अतिरिक्त तनाव हार्मोन का उपयोग करने में मदद करता है। इसे मिश्रित करने की कोशिश करें और सख्त कार्डियो के बजाय वज़न और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का प्रयास करें। व्यस्त दिनों में भी फिट रहना आसान बनाने के लिए मैं 10 मिनट के इस होम वर्कआउट का उपयोग करता हूं।

जब संदेह होता है, तो धूप और ताजी हवा में 10 मिनट की जोरदार सैर सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप तनाव कम करने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

यदि आपके पास सौना तक पहुंच है, तो शोध से पता चलता है कि सौना के उपयोग से व्यायाम करने के समान लाभ होते हैं क्योंकि यह हार्मोनल तनाव का कारण बनता है, जो विडंबना यह है कि हमारी कोशिकाओं के लिए एक अच्छा प्रकार का तनाव है। (थकान और चिंता से लड़ने के लिए सॉना का उपयोग करने और व्यायाम करने के लिए अरी व्हिटेन के साथ मेरी पॉडकास्ट देखें।)

6. पर्याप्त अच्छे वसा प्राप्त करें

कम वसा वाला आहार वास्तव में शरीर पर एक तनाव हो सकता है, क्योंकि यह जीता है ’ कच्चे माल यह अपने चरम पर कार्य करने की जरूरत नहीं है।

वसा आपके शरीर में हर कोशिका में मौजूद होते हैं और एंजाइमी प्रतिक्रियाओं और हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक होते हैं। वसा के कई प्रकार हैं, और जबकि आपका शरीर जो कुछ भी है उसका उपयोग करेगा, कुछ निश्चित रूप से अधिक फायदेमंद होते हैं जो अन्य, और कुछ फ्लैट से खतरनाक होते हैं।

आपके शरीर को सही कोशिकाओं (नारियल या जैतून का तेल, ओमेगा -3 एस, और स्वस्थ घास से प्राप्त जानवरों से वसा) की आवश्यकता होती है, जो नई कोशिकाओं का निर्माण करते हैं, हार्मोन का निर्माण करते हैं, फेफड़े को इष्टतम मस्तिष्क समारोह और कई अन्य प्रतिक्रियाओं के लिए बनाते हैं। शरीर को विटामिन डी का उत्पादन, उपयोग और संग्रह करने के लिए गुणवत्ता वाले वसा की भी आवश्यकता होती है, प्रतिरक्षा समारोह और रोग की रोकथाम के लिए आवश्यक पोषक तत्व।

7. अधिक एंटीऑक्सीडेंट लें

तनाव के चेहरे में, शरीर अधिवृक्क उत्पादन को तेज करके क्षतिपूर्ति करता है। यह उन विटामिनों और खनिजों का उपयोग करता है जिन्हें हम बहुत तेज दर से लेते हैं और एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरपाई न करने पर कमी हो सकती है। आप विशेष रूप से तनाव के समय में अतिरिक्त विटामिन सी, विटामिन ई, मैग्नीशियम और पोटेशियम का उपभोग करना चाह सकते हैं। मैं इस पोस्ट में अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा पूरक I ’

मैं इनमें से कुछ पोषक तत्वों की जरूरत के लिए हर्बल चाय का उपयोग करना पसंद करता हूं, खासकर तनाव या बीमारी के समय में। ग्रीन टी, यर्बा मेट चाय और यहां तक ​​कि पेपरमिंट चाय में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन होते हैं जो तनाव के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

बोनस: चाय की चुस्की अक्सर एक अच्छी किताब के साथ बैठकर या दोस्तों के साथ बातचीत करने और नर्क से जुड़ी होती है; अच्छी आत्म-देखभाल गतिविधियाँ जो आपको तनाव देने वाली चीजों से छुट्टी देती हैं!

9. संगीत सुनें

मौन सुनहरा है, लेकिन संगीत का मस्तिष्क और शरीर पर भी चिकित्सीय प्रभाव है। यह नहीं है कि हम केवल संगीत का आनंद लेते हैं, बल्कि विज्ञान यह दिखाने लगा है कि संगीत बनाने वाले कंपन का हमारे लिए बेहतर शारीरिक और मानसिक प्रभाव है। यह पॉडकास्ट सभी के बारे में है कि किसी दिए गए स्थिति के लिए सही आवृत्ति के साथ संगीत कैसे सुनें, हमारे मन को शांत कर सकते हैं, हमारा ध्यान बढ़ा सकते हैं, या हमें एक और भाई-बहन के साथ घबराहट से निपटने के लिए धैर्य प्रदान कर सकते हैं!

10. अपने आप से बात करें (और अन्य)

यह पागल नहीं है; हम सभी दिन भर अपने आप से आंतरिक बातचीत में संलग्न रहते हैं! सवाल यह है कि हम क्या कह रहे हैं?

तनाव पूरी तरह से उद्देश्य नहीं है। हम खुद को बताने में एक भूमिका निभा सकते हैं - कुछ प्रसिद्ध शब्दों को उधार लेने के लिए - “ हर छोटी चीज ठीक होने वाली है। ” कृतज्ञता के सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों पर साक्ष्य के बढ़ते शरीर से हमें पता चलता है कि जितना अधिक हम अपने दिमाग में सकारात्मक पर जोर देंगे, उतना ही हमारे शारीरिक प्रतिक्रियाओं का पालन करेंगे।

यह एक कारण है कि मुझे 5 मिनट लगते हैं और पत्रिका 10 चीजें हैं जो मैं हर दिन के लिए आभारी हूं।

अपने आप को मन के बेहतर मानसिक फ्रेम में बात करने के अन्य तरीके:

  • स्वीकार करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, लेकिन इसे एक सकारात्मक कथन के साथ काउंटर करें - यहां तक ​​कि इस तकनीक को आने वाली समस्याओं और तनावों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें।
  • पसंदीदा अवकाश की एक फोटो बुक के माध्यम से पलटें और अपने साथ साझा किए गए परिवार या दोस्तों के साथ कुछ अनुभवों को relive करें।
  • साझा करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कैसा महसूस कर रहे हैं जिस पर आप विश्वास करते हैं - कनेक्शन और समर्थन की भावना आपको सही रास्ते पर वापस ला सकती है।
  • सकारात्मक इनपुट और प्रेरणा को जोड़कर अपने वातावरण को आकार दें। हैंग कोट जो आपको प्रेरित करते हैं, परिवार की तस्वीरें जो आपको मुस्कुराती हैं, और सकारात्मक उपलब्धियों की याद दिलाती हैं।

नीचे पंक्ति: तनाव नहीं है और जीतना नहीं है

यह मेरी आशा है कि माताओं के रूप में हम तनाव राक्षस को हरा सकते हैं और अपने घरों की दीवारों के भीतर एक सुरक्षित स्थान बना सकते हैं।हैपर्याप्त समय और हमकर रहे हैंपर्याप्त।

मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसे हर दिन (या यहां तक ​​कि हर हफ्ते!) प्राप्त कर सकता हूं, इसलिए यदि आपके घर में ऐसा हो रहा है, तो कृपया हमारे इन्सब्रुक समुदाय और नरक के साथ साझा करें; और सभी माताओं को यह जानने में मदद करें कि वे अकेले नहीं हैं!

जिनेक्सा के एमडी, चिकित्सा सलाहकार, एम्स शाह के साथ भागीदारी के माध्यम से इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या इनमें से कोई भी स्ट्रेस बस्टर आपके लिए काम करता है? आपके जीवन में तनाव के स्तर को कम करने में आपकी मदद करने के तीन तरीके क्या हैं? नीचे साझा करें!

अपने जीवन को तनाव मुक्त करने के लिए टिप्स