दिल की बीमारी की असली जड़ें?

ध्यान दें:यह लेख लंबा है और बहुत सारे विज्ञान में जाता है। अगर वह नहीं है ’ अपनी बात मत करो, फिल्म फैट हेड देखो। यह बहुत मनोरंजक तरीके से इसकी व्याख्या करता है!


मुझे यकीन है कि आपने उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और विभिन्न जीवन रक्षक दवाओं के कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले खतरों को बताने वाले विज्ञापनों को सुना या देखा है। सम्मोहक विज्ञापनों, लेकिन बुरा विज्ञान पर आधारित! आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि विज्ञान वास्तव में दिखाता है कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर का हृदय रोग के जोखिम पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, और यदि कुछ भी हो, तो उच्च कोलेस्ट्रॉल आपके जोखिम को कम कर सकता है!

कोलेस्ट्रॉल एक लिपिड है जो सभी शरीर की कोशिका झिल्ली में मौजूद है। यह हार्मोन के उचित संश्लेषण, वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण और कोशिका पुनर्जनन में आवश्यक है। महत्वपूर्ण लगता है, है ना?


यह निश्चित ही! वास्तव में इतना महत्वपूर्ण है, कि जिगर स्तरों को विनियमित करने और एक दिन में 1000 मिलीग्राम या उससे अधिक उत्पादन करने के लिए सावधान है। कोलेस्ट्रॉल की खपत के लिए वर्तमान आहार की सिफारिश केवल 300 मिलीग्राम दैनिक है, यहां तक ​​कि शरीर की जरूरत है और स्वाभाविक रूप से उत्पादन के करीब भी नहीं। यहाँ ’ हालांकि किकर है, आवश्यक कोलेस्ट्रॉल रखने और ठीक से काम करने के लिए, जब आप दान नहीं करते हैं तो जिगर अधिक कोलेस्ट्रॉल पैदा करता है। आप इसे पर्याप्त मात्रा में खाएं, और जब आप अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त कर रहे हैं, तो आप जिगर कम पैदा करते हैं!

तो शरीर में कोलेस्ट्रॉल की उचित भूमिका क्या है, और हमें आहार से क्या मिलना चाहिए और क्या नहीं?

कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग परिकल्पना

कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के बारे में विशिष्ट कहानी जो आपने शायद सुनी है वह इस प्रकार है:

  1. आहार में उच्च कोलेस्ट्रॉल रक्त कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है
  2. उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग का कारण बनता है (इस भाग को लिपिड परिकल्पना के रूप में जाना जाता है)

काफी तार्किक लगता है, सिवाय इसके कि जब आप इसे तोड़ते हैं, तो तथ्य समझ में नहीं आते हैं। सबसे पहले, फ्रामिंघम हार्ट स्टडी, जो कि हृदय रोग के लिए जोखिम कारकों पर अब तक का सबसे व्यापक अध्ययन है, ने पाया कि आहार में बड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के जोखिम के बीच बिल्कुल कोई संबंध नहीं है।




दूसरे भाग के रूप में, लिपिड परिकल्पना, यहाँ विज्ञान नहीं करता है ’ यदि रक्त कोलेस्ट्रॉल वास्तव में हृदय रोग का कारण बनता है, तो इससे विभिन्न आयु समूहों और जनसांख्यिकी और नरक में बोर्ड पर ध्यान दिया जाएगा ।; सिवाय इसके कि नहीं। वास्तव में, जैसा कि लोगों की उम्र है, कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर कुछ घट जाता है, फिर भी हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है!

इसके अलावा, महिलाओं को आमतौर पर पुरुषों की तुलना में 300% कम दिल का दौरा पड़ता है, लेकिन उच्च औसत कोलेस्ट्रॉल। कुछ जोड़ना नहीं है! यदि कोलेस्ट्रॉल दिल की बीमारी का कारण नहीं है, तो क्या होता है? और वास्तव में कोलेस्ट्रॉल का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

विभिन्न प्रकार के कोलेस्ट्रॉल और उनकी भूमिकाएँ

एलडीएल, या लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल की दुनिया में खराब रैप प्राप्त करते हैं, लेकिन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के परिवहन का महत्वपूर्ण कार्य करता है जो यकृत शरीर के विभिन्न भागों में पैदा करता है जहां इसका उपयोग किया जा सकता है। अनुसंधान अब यह पता लगा रहे हैं कि एलडीएल दो प्रकार के होते हैं- सॉफ्ट बिग एलडीएल, जो अपेक्षाकृत हानिरहित और छोटे घने एलडीएल के रूप में दिखाए जाते हैं जो अधिक समस्याग्रस्त हो सकते हैं। यहां याद रखने वाला महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि जबकि एक उचित कोलेस्ट्रॉल संतुलन आवश्यक है, एलडीएल एक बहुत ही आवश्यक उद्देश्य पूरा करता है! (दिलचस्प ध्यान दें, सरल कार्बोहाइड्रेट की खपत और छोटे, घने LDL में वृद्धि के बीच संबंध दिखाया गया है)

एचडीएल या हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन को आम तौर पर चिकित्सा की दुनिया में कोलेस्ट्रॉल के परिवहन में उनकी भूमिका के लिए एक प्रभामंडल दिया जाता है, जो शरीर द्वारा वापस जिगर में पित्त के रूप में उत्सर्जित करने के लिए उपयोग किया गया है। निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण काम भी है, लेकिन एक जो एलडीएल द्वारा कोलेस्ट्रॉल के परिवहन के बाद अपने उद्देश्य को पूरा करता है और शरीर ने इसका उपयोग किया है।


अध्ययन यह भी दिखा रहे हैं कि उच्च कोलेस्ट्रॉल एक समस्या नहीं हो सकती है, खासकर अगर दो प्रकार के प्रोटीन संतुलन में हैं और छोटे घने एलडीएल की प्रचुरता नहीं है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के कम जोखिम के साथ सहसंबद्ध हो सकता है!

दुनिया भर के लोगों के कुछ अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि सबसे अधिक रक्त कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में हृदय रोग के लिए सबसे कम जोखिम है।

कोलेस्ट्रॉल वास्तव में स्वस्थ कोशिका निर्माण और हार्मोन संश्लेषण के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन, डीएचईए और अन्य हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है जो उचित अंतःस्रावी कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

हृदय रोग के कारण क्या हैं?

हृदय रोग आज हमारे देश में नंबर एक हत्यारा है, जो यह सोचकर चौंकाता है कि सौ साल पहले, यह व्यावहारिक रूप से अनसुना था! वास्तव में, पहला दिल का दौरा 1912 तक वैज्ञानिक साहित्य में वर्णित नहीं किया गया था, लेकिन तब से हृदय रोग की दर में लगातार वृद्धि हुई है।


मौतों की संख्या

संतृप्त वसा ने हृदय रोग के रूप में अच्छी तरह से पैदा करने के लिए एक बुरा रैप प्राप्त किया है (और माना जाता है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल और इस प्रकार हृदय रोग में भी योगदान देता है) लेकिन संतृप्त वसा और हृदय रोग के संबंध का मूल्यांकन करने वाले सभी अध्ययनों के विश्लेषण में कोई संबंध नहीं पाया गया। वास्तव में, कई अध्ययनों ने वास्तव में हृदय रोग और मृत्यु दर के जोखिम को कम किया है, जिसमें संतृप्त वसा की मात्रा में वृद्धि हुई है। इसके अलावा, संतृप्त वसा की खपत कम हो गई है क्योंकि हृदय रोग दर बढ़ गई है, क्योंकि हमारे पास वसा से कुल कैलोरी की मात्रा है:

प्रतिशत + से + मैक्रोन्यूट्रिएंट्स

तब से, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सबसे कम कोलेस्ट्रॉल वाले लोग हृदय रोग (और इसके विपरीत) से मरने की अधिक संभावना रखते हैं।

कोलेस्ट्रॉल से हृदय रोग का खतरा कम होता है

तो फिर, वास्तव में हृदय रोग का कारण क्या है?

आनुवांशिक कारकों या कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बजाय अभी भी कई सिद्धांत हैं, और अधिकांश वास्तव में पोषण, या इसके अभाव में आते हैं।

उदाहरण के लिए, 1940 और 1950 के दशक में एक अध्ययन में चीनी की खपत और धमनी की दीवारों (कार्डियोवस्कुलर एपिसोड के लिए एक बड़ा जोखिम कारक) सहित पूरे शरीर में सूजन के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया। हाल के अध्ययनों से पता चल रहा है कि फ्रुक्टोज संभवतः नियमित चीनी की तुलना में अधिक खतरनाक है। दिलचस्प है, चीनी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप की खपत हृदय रोग के समान दरों पर बढ़ी है:

चीनी का सेवन और हृदय रोग सहसंबंधतथा:

उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और हृदय रोग

अन्य अध्ययनों में विटामिन बी 6 और बी 12 की कमी (संतृप्त वसा के साथ मांस में पाया जाता है!) की कमी और भंगुर धमनी की दीवारों में विटामिन सी की कमी और हृदय रोग का खतरा अधिक है।

शायद, सबसे मजबूत सहसंबंध, हालांकि, यह है कि वनस्पति तेलों (आप जानते हैं, उन “ दिल स्वस्थ और rdquo; लोगों को कैनोला, सोयाबीन, मकई, आदि?) और हृदय रोग के बढ़ते उदाहरण के बीच। इस दावे का समर्थन करने वाले कुछ और उभरते हुए सबूत हैं।

ओमेगा -6 फैटी एसिड में वनस्पति तेल अधिक होते हैं, जो शरीर में अपना स्थान रखते हैं, लेकिन अगर ओमेगा -3 एसिड के अनुपात से बाहर खाया जाता है, तो कुछ गंभीर समस्याएं और सूजन हो सकती हैं। इस लेख से:

सीएचडी वृद्धि के वर्षों के दौरान अमेरिकी आहार में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन पशु मूल के लोगों के लिए वनस्पति वसा का क्रमिक प्रतिस्थापन है। हाइड्रोजनीकृत वसा - मार्जरीन और छोटा करने के रूप में - मक्खन और लॉर्ड को बदल दिया है, जबकि वनस्पति तेलों की खपत 10 गुना से अधिक बढ़ गई है। चूंकि 1956 की शुरुआत में, कई शोधकर्ताओं ने पाया कि हाइड्रोजनीकृत तेलों में ट्रांस-फैटी एसिड की खपत हृदय रोग में योगदान देती है, जिसमें नीदरलैंड में हाल ही में मेंसिन्क और कटान और हार्वर्ड विश्वविद्यालय में वाल्टर विलेट शामिल हैं।

दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, पिछले 100 वर्षों में वनस्पति तेलों और वसा की खपत का प्रतिनिधित्व करने वाले ग्राफ अजीब रूप से हृदय रोग दर दिखा रहे ग्राफ के समान हैं:

कैनोला तेल की खपत और हृदय रोग

सोयाबीन तेल और हृदय रोगमकई के तेल की खपत और हृदय रोग

ओमेगा -6 के असंतुलन के साथ-साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड का असंतुलन इस तथ्य के साथ है कि कई वनस्पति तेल ऑक्सीकरण या हाइड्रोजनीकृत होते हैं, शरीर में सूजन बढ़ाते हैं, जो हृदय रोग के बढ़ते जोखिम का कारक हो सकता है। इन तेलों में बहुत अधिक भय मुक्त कण होते हैं जो धमनी की दीवारों को कमजोर और नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऊपर के लेख से:

धमनी पट्टिका में कोलेस्ट्रॉल होता है क्योंकि शरीर वास्तव में कोलेस्ट्रॉल का उपयोग चोटों, आँसू और धमनी की दीवारों की जलन को ठीक करने के लिए करता है। हालांकि, बासी वनस्पति तेलों की तरह, कोलेस्ट्रॉल जो उच्च तापमान और हवा के संपर्क में ऑक्सीकरण किया गया है, वह खुद धमनी की दीवारों को परेशान कर सकता है और पैथोलॉजिकल बिल्डअप शुरू कर सकता है। कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में एडिटिव्स के रूप में उपयोग किए जाने वाले पाउडर दूध और अंडे का उच्च तापमान स्प्रे उत्पादन, सदी के शुरुआती भाग में शुरू हुआ। हाइड्रोजनीकृत वसा और ऑक्सीडाइज़्ड कोलेस्ट्रॉल वाले उत्पादों का सेवन युद्ध के बाद बहुत बढ़ गया।

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -6 फैटी एसिड की अधिक खपत, मकई, सोया, कुसुम और कैनोला से बने वाणिज्यिक वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले प्रकार, धमनी पट्टिका में ऑक्सीकृत कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाते हैं। चीनी और सफेद आटे की तरह, उच्च तापमान औद्योगिक प्रसंस्करण द्वारा उत्पादित ये वनस्पति तेल मानव आहार के लिए नए हैं। यह पॉलीअनसेचुरेटेड ओमेगा -6 फैटी एसिड है - संतृप्त वसा नहीं - जो धमनी पट्टिका के प्रमुख वसा घटक का निर्माण करता है, फिर भी कई वर्षों तक अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और कई स्थापना पोषण लेखकों ने दिल के लिए पॉलीअनसेचुरेटेड तेलों के सेवन की वकालत की।

वनस्पति तेलों और हाइड्रोजनीकृत वसा को 1900 की शुरुआत में पेश किया गया था, (1911 सटीक होने के लिए) और तब से वनस्पति तेल की खपत और हृदय रोग दर दोनों बढ़ गए हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन वसाओं को इस समय से पहले नहीं खाया गया था, क्योंकि वे मौजूद नहीं थे;

ट्रांस वसा, जो ज्यादातर हलकों में गर्मी प्राप्त कर चुके हैं, इन तेलों / वसा के कुछ रूपों में मौजूद हैं, और अध्ययन ट्रांस वसा और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के बीच एक मजबूत लिंक दिखा रहे हैं। इन प्रसंस्कृत वनस्पति तेलों को पशु वसा की तुलना में हृदय रोग के जोखिम को कम करने की उनकी क्षमता के लिए पेश किया गया था, लेकिन उन्होंने ऐसा नहीं किया। उदाहरण के लिए:

  • रोज़, एट अल। (१ ९ ६५): दो साल तक मकई के तेल से पशु वसा को बदलना सीरम कोलेस्ट्रॉल को २३ मिलीग्राम / डीएल से कम कर दिया लेकिनचार गुनाहृदय और कुल मृत्यु दर।
  • सिडनी डाइट-हार्ट स्टडी (1978): पांच साल के लिए वनस्पति वसा के साथ पशु वसा की जगह कोलेस्ट्रॉल को पांच प्रतिशत घटाया लेकिनबढ़ा हुआद्वारा कुल मृत्यु दर50 प्रतिशत

जबकि संतृप्त वसा को खराब रैप मिलता है, वहाँ अध्ययनों में ध्यान देने योग्य कमी है जो संतृप्त वसा (वास्तविक, अनछुए स्रोतों से) और हृदय रोग या बढ़ी हुई मृत्यु दर के बीच स्पष्ट लिंक दिखाती है। दूसरी ओर, उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर में वृद्धि हुई सूजन और जिसके परिणामस्वरूप हृदय रोग के साथ-साथ मधुमेह और कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ जाता है। उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का क्या कारण है? खुशी है कि आपने पूछा- शर्करा और कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार।

अनाज की खपत (विशेष रूप से गेहूं) भी इस समय अवधि के दौरान तेजी से बढ़ी है, और अनाज सौ साल पहले की तुलना में पूरी तरह से अलग रूप में हैं। स्टोन मिल की शुरूआत ने अनाज को बहुत छोटे कणों में जमीन में मिलाने की अनुमति दी, जो शरीर में इंसुलिन प्रतिक्रिया के अधिक निर्माण करते हैं और आंतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

गेहूं का आटा और दिल की बीमारी

यहां एक महत्वपूर्ण नोट: 1950 के दशक में चरम पर पहुंचने और हृदय रोग से होने वाली मौतों में थोड़ी गिरावट आई है, जो शोधकर्ताओं ने धूम्रपान में कमी और हृदय रोग के लिए अग्रणी कारकों का बेहतर पता लगाने और उपचार जैसे कारकों में योगदान दिया।

हालांकि, सहसंबंध कारण साबित नहीं होता है, ऊपर दिए गए रेखांकन हृदय रोग की दर में वृद्धि और चीनी, वनस्पति तेलों और गेहूं के आटे जैसे उत्पादों की खपत में वृद्धि के बीच एक मजबूत समानता दिखाते हैं।

स्टैटिन के बारे में क्या?

उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या को हल करने के लिए, जो हमें अभी मिला है, जरूरी नहीं कि यह एक समस्या है, बिग फार्मा स्टैटिन के साथ बचाव में आया है: ड्रग्स जो शरीर को कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करने से रोकते हैं।

समस्या यह है कि, जब से हमने दिखाया है कि कोलेस्ट्रॉल दिल की बीमारी का कारण नहीं है, और यह कि कोलेस्ट्रॉल सेल पुनर्जनन, हार्मोन संश्लेषण और शरीर में कई अन्य महत्वपूर्ण नौकरियों के लिए आवश्यक है, शरीर में कमी ’ कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करने की क्षमता; (और है) गलत दृष्टिकोण!

उन कोशिकाओं के बारे में जो पुनर्जनन की आवश्यकता होती है? उचित हार्मोन संतुलन के बारे में क्या? शरीर में वसा के घुलनशील विटामिनों को अवशोषित करने की क्षमता के बारे में क्या? सभी अच्छे प्रश्न और सभी इन दवाओं के निर्माताओं से जवाब के बिना।

चोट, स्टैटिंस हेवन और rsquo की अपमान को जोड़ने के लिए, वास्तव में हृदय संबंधी समस्या या मृत्यु दर के जोखिम को कम करने के लिए नहीं दिखाया गया है! (तार्किक जब आपको पता चलता है कि कोलेस्ट्रॉल isn ’ समस्या नहीं है)। इन दवाओं की प्रभावशीलता के टूटने के लिए इस लेख को देखें।

यदि शरीर में पर्याप्त मात्रा में कोलेस्ट्रॉल नहीं है, तो वह विटामिन 'डी' जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का संश्लेषण करने में सक्षम हो सकता है या सेरोटोनिन, मेलाटोनिन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन, आदि जैसे हार्मोन पैदा कर सकता है, जो आपको उदास छोड़ सकते हैं; सोने में परेशानी, या प्रजनन संबंधी कठिनाइयों के साथ।

क्या हृदय रोग के जोखिम को कम करता है?

बहुत सारे कारक जो दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और पारंपरिक ज्ञान के कारण हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं, लेकिन आप शायद अब तक इसके अभ्यस्त हैं!

  1. अधिक अंडे खाएं- और कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ। जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, अगर शरीर में पर्याप्त आहार कोलेस्ट्रॉल नहीं है, तो इसका निर्माण करना चाहिए, और आहार कोलेस्ट्रॉल का हृदय रोग से कोई संबंध नहीं है। अंडे में एक टन पोषक तत्व होते हैं और शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन को संश्लेषित करने में मदद करते हैं। उन बेकन और अंडे का आनंद लें!
  2. कार्बोहाइड्रेट कम करेंऔर अनाज की खपत- उभरता हुआ अनुसंधान सूजन और हृदय रोग के बीच की कड़ी को प्रदर्शित करता है। अनाज और शर्करा सूजन में योगदान करते हैं और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। उनका सेवन करना, विशेष रूप से अधिक मात्रा में, चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह, मोटापा और अन्य जैसी अन्य समस्याओं से भी जुड़ा हुआ है।
  3. वेजिटेबल ऑयल्स और प्रोडक्ट्स से बचें- ये तेल सुरक्षात्मक ओमेगा -3 फैटी एसिड और शरीर में संभावित खतरनाक ओमेगा -6 फैटी एसिड के संतुलन को गड़बड़ करते हैं। वे सूजन और धमनी क्षति में भी योगदान करते हैं। कोई कारण नहीं है कि आपको किसी भी बिंदु पर इन तेलों का सेवन करने की आवश्यकता है … कभी!
  4. बहुत सारे संतृप्त वसा और अन्य स्वस्थ वसा खाएं- जैसा कि अध्ययन में अभी तक संतृप्त वसा के सेवन को हृदय रोग से जोड़ना है, और वास्तव में, कई इसके विपरीत साबित होते हैं, पशु वसा, नारियल तेल, कच्ची कार्बनिक डेयरी जैसे स्रोतों से पर्याप्त संतृप्त वसा प्राप्त करना, शरीर को पूरी इमारत देने के लिए आवश्यक है ब्लॉक यह उचित सेल और हार्मोन समारोह के लिए की जरूरत है।
  5. विटामिन डी और वसा में घुलनशील विटामिन का अनुकूलन करें- शरीर में उचित मात्रा में वसा में घुलनशील विटामिन का ऊतकों और अंगों (हृदय सहित) पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप एक लॉ-फैट डाइट पर हैं या अपने पूरे जीवन में सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं, तो आपको विटामिन डी की गंभीर कमी हो सकती है, इसलिए अपने रक्त के स्तर की जांच करवाएं।
  6. पर्याप्त ओमेगा -3 एस प्राप्त करें- ये शरीर में ओमेगा -6 से ओमेगा -3 अनुपात को संतुलित करने और सूजन को रोकने में मदद करते हैं। ओमेगा -3 s भी रक्त को पतला कर सकता है और इसे नियमित रूप से थक्के से भी रख सकता है, हृदय रोग का एक जोखिम कारक है। एक उचित ओमेगा -3 संतुलन होने से ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नियंत्रित रखने में भी मदद मिलती है।
  7. व्यायाम- आपने इसे पहले सुना है, फिर भी हममें से अधिकांश लोग इसमें पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, व्यायाम हृदय और स्वर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह परिसंचरण को बढ़ाता है और तनाव हार्मोन को कम करता है- हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए सभी अच्छी चीजें।
  8. तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लें- उच्च तनाव का स्तर और नींद की कमी दोनों शरीर में सूजन और तनाव हार्मोन बढ़ा सकते हैं। दोनों हृदय रोग सहित कई बीमारियों के उच्च स्तर से जुड़े हुए हैं, और समग्र मृत्यु दर में वृद्धि हुई है।

हृदय रोग के पीछे की वास्तविक कहानी के बारे में अधिक जानने के लिए, डॉ। मार्क मेनोलेस्किनो के साथ मेरे साक्षात्कार की जाँच करें।

आपकी बारी। आप कितना कोलेस्ट्रॉल खा रहे हैं?