एक मैं कहाँ सामयिक मैग्नीशियम के बारे में बात करते हैं

क्या आपको ऐसा लगता है कि मैं मैग्नीशियम के बारे में हाल ही में टूटा हुआ रिकॉर्ड हूँ?


मैं हूँ, लेकिन अच्छे कारण के साथ …

जितना अधिक मैं शोध करता हूं, मैं उतना ही आश्वस्त हूं कि मैग्नीशियम की कमी कई कारणों से हमारे समय की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।


हम क्यों कमजोर हैं?

कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि 80% से अधिक जनसंख्या में मैग्नीशियम की कमी है, जबकि अन्य लोगों का तर्क है कि यह 95%% के करीब है। किसी भी तरह से, आंकड़े अच्छे नहीं होते हैं और यह एक ऐसी चीज है जिसकी हमें उपाय करने की आवश्यकता होती है, लेकिन सवाल यह है कि शुरुआत करने के लिए हममें कमी क्यों है?

कई कारण:

  • आहार कैल्शियम की प्रचुरता और आहार मैग्नीशियम की अनुपस्थिति
  • मैग्नीशियम की कम मिट्टी के स्तर का मतलब भोजन में कम मैग्नीशियम होता है
  • पानी की आपूर्ति में फ्लोराइड का उपयोग होता है क्योंकि फ्लोराइड मैग्नीशियम से बांधता है और शरीर में अनुपयोगी बनाता है
  • कैफीन और चीनी का सेवन, जो मैग्नीशियम को ख़त्म करता है
  • बड़े पैमाने पर तनाव (जो मैग्नीशियम को कम करता है)

यह मैग्नीशियम की कमी थकान, मानसिक समस्याओं, प्रतिरक्षा समस्याओं, हार्मोन असंतुलन, हृदय संबंधी मुद्दों और बहुत कुछ के रूप में प्रकट हो सकता है।

मैं इस एपिसोड में मैग्नीशियम की कमी से होने वाली व्यापक समस्याओं को हल करता हूं (कृपया सुनें!), लेकिन शुक्र है, यह उपाय करने के लिए आसान पोषक तत्वों की कमी में से एक है।




सामयिक मैग्नीशियम

सबसे अच्छा समाधान I ’ कभी मैग्नीशियम की कमी के लिए पाया गया (और अंत में मेरे लिए काम करने वाला) सामयिक मैग्नीशियम है, जिसे ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम भी कहा जाता है।

इसका उपयोग त्वचा पर मैग्नीशियम स्प्रे के रूप में किया जाता है। यह तेजी से अवशोषित होता है और पाचन तंत्र और किडनी को बाईपास करने के बाद से अधिक जैव उपलब्धता है।

मैंने ’ यह भी पाया कि सामयिक मैग्नीशियम मैग्नीशियम का सबसे अधिक लागत प्रभावी प्रकार है।

मैग्नीशियम की खुराक को पाचन तंत्र द्वारा अवशोषित किया जाना चाहिए और गुर्दे से गुजरना होगा। विशेषज्ञ का अनुमान है कि पूरक से आंतरिक मैग्नीशियम का केवल 20-55% अवशोषित होता है, इसलिए ज्यादातर मामलों में, आंतरिक मैग्नीशियम की खुराक के बहुमत मूत्र में शरीर से बाहर निकल रहे हैं। (यह भी क्यों आंतरिक मैग्नीशियम की खुराक कुछ शर्तों के साथ लोगों के लिए गुर्दे तनाव कर सकते हैं)।


संसाधनों का उल्लेख किया

  • अनुच्छेद: 10 मैग्नीशियम की कमी के संकेत
  • सामयिक मैग्नीशियम (मेरा fave)
  • पुस्तक: द मैग्नीशियम चमत्कार
  • पुस्तक: विटामिन K2 और कैल्शियम विरोधाभास
  • रेसिपी: मैग्नीशियम बॉडी बटर
पॉडकास्ट पढ़ें

केटी: नमस्ते और इंसब्रुक पॉडकास्ट में आपका स्वागत है। मैं wellnessmama.com से केटी हूं। क्या आप जानते हैं कि एक पदार्थ है जो पृथ्वी पर आठवां सबसे प्रचुर खनिज है, समुद्री जल में तीसरा सबसे प्रचुर मात्रा में है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मानव शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज है। यह शरीर में 350 से अधिक एंजाइमिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है, और यह दिल के रोगियों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं को शुरुआती श्रम में देरी करने और कई अन्य उपयोगों के लिए आपातकालीन कमरों में इस्तेमाल किया जाता है। और अगर आपने अभी तक अनुमान नहीं लगाया है, तो यह उत्पाद मैग्नीशियम है और मैं आज इस पॉडकास्ट में इसके बारे में बहुत सारी बातें करने जा रहा हूं क्योंकि मुझे ऐसा लगता है कि यह सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जो ’ के बारे में बात नहीं की जा रही है। मैग्नीशियम की कमी है। इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, मैं उल्लेख करना चाहता था कि इस पॉडकास्ट के लिए एक प्रायोजक है, अनौपचारिक रूप से, और कुछ मैं पॉडकास्ट के लिए कोशिश कर रहा हूं ताकि अपना समय और संपादन की लागत को कवर करने में मदद कर सकूं। और इस पहले उद्घाटन प्रायोजित पॉडकास्ट के लिए प्रायोजक वेलनेस बंडल है जो वेलनेस मीडिया के माध्यम से 40 ईबुक और ई-पाठ्यक्रमों का एक बंडल है।

और यह ’ एक अद्भुत सौदा है, वहाँ ’ जैसा मैंने कहा, 40 ईबुक और वे बंडल के साथ प्रत्येक के बारे में 60 सेंट हैं। बंडल स्वयं $ 30 से कम है, और आपको पुस्तकों में स्वास्थ्य जानकारी का शाब्दिक पुस्तकालय मिलता है, और यह 25 मई तक ही उपलब्ध है। तो अगर आप पहले सुन रहे हैं, तो वेलनेस बंडल, डब्लूबी के लिए वेलनेसमामा.com/go/wb पर जाएं, और आप इसे वहां छूट पर प्राप्त कर सकते हैं जबकि यह अभी भी है। लेकिन इस विषय पर वापस, मैं wellnessmama.com पर पिछले साढ़े चार साल से मैग्नीशियम के बारे में बात कर रहा हूं, और यह तब है क्योंकि जब मैंने पहली बार अपने सभी स्वास्थ्य मुद्दों, अपने थायरॉयड की परेशानियों, मेरे शोध पर शोध शुरू किया; बालों का झड़ना, मेरी त्वचा की समस्याएं, थकान, मैं इन सभी अध्ययनों में मैग्नीशियम में भागता रहा। और मैं इसे हृदय रोग या मानसिक समस्याओं जैसी चीजों के बारे में अध्ययन में भी पा रहा था, और मुझे वास्तव में आश्चर्य हुआ कि यह संबंध क्या है और हर जगह मैग्नीशियम क्यों दिखाई दे रहा है? और मुझे लगता है कि, इस पर 3,500 प्रकाशित अध्ययन किए गए हैं कि मैंने PubMed और अन्य स्रोतों पर देखा है और यह सिर्फ आकर्षक है, शोध का शरीर वहाँ है, लेकिन यह और rsquo; के बारे में बात की

अधिकांश मुख्यधारा के डॉक्टर मैग्नीशियम के बारे में बहुत अच्छी तरह से जानते हैं, आपातकालीन कक्ष चिकित्सक उन लोगों को अंतःशिरा मैग्नीशियम देते हैं जिनके पास अनियमित दिल की धड़कन है या जिन्हें हृदय की परेशानी हो रही है। उच्च रक्तचाप वाली गर्भवती महिलाओं को उनके रक्तचाप को कम करने के लिए अक्सर IV मैग्नीशियम दिया जाता है। और यह कभी-कभी प्री-टर्म लेबर को रोकने में भी मदद करता था क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन को कम करने में मदद करता है, जो विडंबना यह है कि यह वास्तव में मेरे लिए मेरे आखिरी बच्चे के साथ एक आसान श्रम का कारण बनता है क्योंकि यह संकुचन की तीव्रता में मदद करता है। इसलिए वह अब तक मेरा सबसे आसान श्रमिक था। लेकिन जब मैं वास्तव में इस पर ध्यान देना शुरू करता हूं, तो मैं बस चिंतित हो गया कि यह और अधिक विशेष रूप से बात नहीं करता है क्योंकि पिछले कुछ दशकों में विशेष रूप से बहुत सारे कारक हैं जो मैग्नीशियम की मात्रा को कम कर चुके हैं जो हम सभी का उपभोग कर रहे हैं। हममें से बहुत से लोगों को मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक भत्ता या आरडीए नहीं मिल रहा है, और क्लीवलैंड क्लिनिक के डॉ। मार्क हाइमन सहित कई शीर्ष विशेषज्ञ और डॉक्टर कहते हैं कि आरडीए बहुत कम है और हम में से अधिकांश को चाहिए बहुत अधिक हो रहा है।

मेरा मानना ​​है, वजन और शरीर के प्रकार के आधार पर आरडीए 300 से 400 मिलीग्राम है, और मुझे पता है कि मैं ’ डॉ। हाइमन ने वयस्कों के लिए 1,000 मिलीग्राम या उससे अधिक की सिफारिश की है क्योंकि शरीर को मैग्नीशियम की बहुत आवश्यकता है। मैग्नीशियम अन्य खनिजों और विटामिनों के साथ विशेष रूप से कैल्शियम, विटामिन डी और विटामिन के के साथ सहक्रियाशील रूप से काम करता है, और मैं उन और अधिक गहराई के बारे में बात करूँगा, लेकिन मैंने सिर्फ यह सोचा कि यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण विषय था जो isn ’ t कवर नहीं था। इसलिए मैग्नीशियम को थोड़ा कम करने के लिए, यह कुछ विशेषज्ञों द्वारा अनुमान लगाया गया है कि लगभग 80% आबादी की कमी है, लेकिन मैंने ’ हाल ही में देखा अनुमान है कि वास्तव में कम हो सकता है और शायद 99 से अधिक पसंद है इसका 99%, हममें से 99% मैग्नीशियम की कमी है। और जैसा मैंने कहा, यह हाल के समाज में बहुत सारे कारकों पर वापस जाता है, लेकिन शरीर में हर एक कोशिका को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। तो मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए, हमें संतुलित हार्मोन के लिए, हमारे तंत्रिका तंत्र और हृदय संबंधी कार्य के लिए, साथ ही हमारे शरीर के प्राकृतिक विषहरण पथ के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।


जो कुछ सोडियम-पोटेशियम पंप कहलाता है जो हमारी कोशिकाओं के भीतर है और मैग्नीशियम उस पंप के कार्य को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसलिए यदि आप शरीर को देखते हैं, तो ऊतक जिसमें अक्सर मैग्नीशियम की उच्चतम सांद्रता होती है, मस्तिष्क और हृदय होते हैं। और ये दो अंग हैं जो सबसे अधिक मात्रा में विद्युत गतिविधि का उत्पादन करते हैं और यह समझ में आता है क्योंकि मैग्नीशियम एक खनिज है, और यह विद्युत & hellip से निपटने में मदद करता है, यह अनिवार्य रूप से एक समाधान है, इसलिए यह मस्तिष्क और हृदय की विद्युत गतिविधि में मदद करता है। तो ये दो अंग विशेष रूप से मैग्नीशियम की कमी की चपेट में हैं। और मैंने ’ मैग्नीशियम अनुपात का उल्लेख किया है और ये विशेष रूप से शरीर के लिए कैल्शियम का सही उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए मैग्नीशियम में थोड़ी सी भी कमी खतरनाक कैल्शियम असंतुलन का कारण बन सकती है। और आपने कोशिकाओं के कैल्सीफिकेशन नामक कुछ के बारे में सुना होगा। यह धमनियों में भी होता है जो हृदय की समस्याओं से संबंधित हो सकते हैं, और उनका मानना ​​है कि ऐसा तब होता है जब शरीर में बहुत अधिक कैल्शियम और बहुत कम मैग्नीशियम होता है।

और मेरा मतलब है कि एक दूसरे के लिए, इसलिए कैल्शियम एक बहुत ही प्रसिद्ध खनिज है और मुझे लगता है कि मैंने जो अंतिम आंकड़े देखे हैं, मैंने कहा था कि डेयरी उद्योग प्रति वर्ष $ 300 मिलियन से अधिक खर्च करता है, केवल कैल्शियम के महत्व का विपणन करता है। तो यहाँ कैल्शियम के साथ समस्या है। वहाँ बहुत सारे सप्लीमेंट्स हैं, जिन्हें मैं दैनिक रूप से लेता हूँ, जब मैं वास्तव में पोषक तत्वों से भरपूर आहार खा रहा हूँ, क्योंकि यह और भोजन से कुछ पोषक तत्व प्राप्त करना वास्तव में मुश्किल है। लेकिन अन्य विटामिन और खनिज, जैसे कैल्शियम और कभी-कभी फोलिक एसिड और आयोडीन के आधार पर अगर आप प्रसंस्कृत भोजन खा रहे हैं या नहीं, वास्तव में हमारी वर्तमान खाद्य आपूर्ति में प्रचुर मात्रा में हैं, और इस कारण से, उन्हें पूरक के अनुसार लेना हानिकारक हो सकता है कुछ डॉक्टर। इसलिए कैल्शियम स्पष्ट रूप से डेयरी उत्पादों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, और यह अक्सर डेयरी उत्पादों और बादाम दूध या नारियल के दूध जैसे डेयरी विकल्प में जोड़ा जाता है। लेकिन यह कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में भी शामिल है, मैंने पहले से ही अनाज का उल्लेख किया है, लेकिन यह ’ अक्सर ब्रेड और जूस में भी जोड़ा जाता है, और कई लोग विशेष रूप से गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान कैल्शियम की खुराक भी लेते हैं।

लेकिन इस शोध का एक बहुत ही हालिया शोध यह है कि इस प्रथा को किस तरह का प्रश्न कहा जाता है। इसलिए, कई अन्य पोषक तत्वों की तरह, कैल्शियम को कॉफ़ेक्टर्स की आवश्यकता होती है जो कि अन्य विटामिन और खनिज अवशोषित करने के लिए होते हैं, लेकिन इन कैल्शियम सप्लीमेंट्स के बिना जैव उपलब्धता नहीं होती है और वे वास्तव में हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए 2012 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ, मेरा मानना ​​है कि “ ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ” दिखाया गया है कि कैल्शियम की खुराक लेने वालों को दिल का दौरा पड़ने का खतरा 139% अधिक था, हालांकि यह बढ़ा हुआ जोखिम तब मौजूद नहीं था जब सार्डिन या किण्वित डेयरी उत्पादों जैसे पूरे खाद्य स्रोतों से कैल्शियम की समान मात्रा का सेवन किया गया था। और क्या है ’ अध्ययन दिलचस्प है कि महिलाओं में दिल के दौरे के जोखिम में 70% की कमी देखी गई, जिनके शरीर में मैग्नीशियम का उच्च स्तर था, जो वास्तव में यह भी बताता है कि कोफ़ेक्टर संबंध और उन्हें संतुलन में रहने की आवश्यकता क्यों है। और उन अध्ययनों का अनुसरण किया गया है जिन्होंने यह दिखाया। 2012 के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला कि कैल्शियम सप्लीमेंट से स्ट्रोक, दिल के दौरे और सभी कारणों से मौत का खतरा बढ़ गया है।

और 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन “ जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन ” पता चला है कि एक दिन में 1,000 मिलीग्राम से अधिक की खुराक हृदय रोग से मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जुड़ी थी। और कई अन्य लोग भी हैं जो गुर्दे की पथरी और प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं। और मेरा मानना ​​है कि क्रिस किसर ने हाल ही में दिखाया कि यह जोखिम महिलाओं में यह कहते हुए अधिक है कि “ हाल ही में एक स्वीडिश अध्ययन में उच्च कैल्शियम इंटेक वाली महिलाओं में मृत्यु का 40% अधिक जोखिम बताया गया था, जो इस अध्ययन में 1,400 मिलीग्राम और 157 से अधिक था। मौत का% अधिक जोखिम अगर उन महिलाओं को मध्यम कैल्शियम इंटेक वाली महिलाओं की तुलना में दैनिक 500 मिलीग्राम पूरक ले रहा था। ” इसलिए जब हम वास्तव में यह जानते हैं कि कैल्शियम की समस्या क्यों है? और दो संभावित कारण हैं इसलिए शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि जब पूरक कैल्शियम लिया जाता है, तो वह अक्सर एक ही बार में अवशोषित नहीं हो सकता है, और अधिकता तब रक्त में घूमती रहती है, जिससे धमनियों का कैल्सीफिकेशन हो सकता है या यह मूत्र में उत्सर्जित हो सकता है जो कर सकते हैं गुर्दे की पथरी।

और मैग्नीशियम के स्तर के साथ एक निश्चित सहसंबंध है, और हम एक मिनट में उस पर स्पर्श करेंगे, और यह उस सोडियम-पोटेशियम पंप पर वापस जाता है। लेकिन दूसरा सिद्धांत यह है कि यह शरीर के लिए कैल्शियम के विभिन्न रूपों को अवशोषित करने के लिए बहुत मुश्किल है, खासकर जब वे अलगाव में लिए जाते हैं और शरीर को विटामिन K2, मैग्नीशियम, और विटामिन डी जैसे कॉफ़ेक्टर्स का सही उपयोग करने की आवश्यकता होती है। तो उन कारकों में से किसी की अनुपस्थिति में, यह एक समस्या हो सकती है। और स्पष्ट रूप से कैल्शियम को हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक बार अनुशंसित किया जाता है, लेकिन क्या हालिया शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में isn & rsquo है; हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक चांदी की गोली बिल्कुल भी नहीं। 2012 में, एक अध्ययन से पता चला कि पूरक कैल्शियम जो भोजन से अनुशंसित मात्रा से ऊपर है, हड्डी की घनत्व में वृद्धि या फ्रैक्चर दर को कम नहीं करता है। और कुछ अध्ययनों ने वास्तव में अकेले कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ फ्रैक्चर दर में वृद्धि दिखाई है। और 2013 में, “ यूनाइटेड स्टेट्स प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स ” सभी उपलब्ध अध्ययनों की समीक्षा की और यह कहने के लिए अपनी सिफारिश को बदल दिया कि वे सलाह देते हैं कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं पूरक कैल्शियम लेना बंद कर देती हैं जो कि कैल्शियम के बारे में हमने देखा है सभी विपणन के बाद प्रतिरूप लगता है।

लेकिन कैल्शियम के खाद्य स्रोत जैसे डेयरी, और हड्डी और मांस, और कुछ प्रकार की मछली विशेष रूप से हड्डियों के साथ डिब्बाबंद मछली वास्तव में हृदय स्वास्थ्य और अन्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम के बिना हड्डी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद बताई गई हैं, जो कई चीजों को पसंद करती हैं, यह वापस चला जाता है यदि आप इसे भोजन से प्राप्त कर सकते हैं, तो इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। अब इनमें से बहुत सारे अध्ययनों ने डेयरी को देखा, और डेयरी स्पष्ट रूप से कैल्शियम का सबसे आम स्रोत है, लेकिन वहां कुछ चौंकाने वाली जानकारी है। तो, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि डेयरी की खपत ने ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप और बीमारियों से जुड़ी अन्य समस्याओं के जोखिम को कम किया है। प्राकृतिक स्वास्थ्य समुदाय में ऐसे लोग हैं जो डेयरी का दावा करते हैं कि वास्तव में आपकी हड्डियों के लिए बुरा है क्योंकि डेयरी उत्पादों के कारण शरीर अधिक अम्लीय हो जाता है जो वे कहते हैं कि हड्डियों से कैल्शियम खींचता है ताकि शरीर फिर से क्षारीय हो जाए। मुझे लगता है कि क्रिस केसर ने विशेष रूप से इस पर एक पोस्ट लिखा है, लेकिन 2011 के एक अध्ययन ने इस सिद्धांत की समीक्षा की और पाया कि इसे प्रमाणित करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

तो निश्चित रूप से डेयरी की खपत के साथ समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन यह शरीर में एक अम्लीय वातावरण का निर्माण करने वाला नहीं है, जिसके लिए मुझे कोई वैज्ञानिक समर्थन नहीं मिला है। तो, कैल्शियम पर एक अंतिम थोड़ा सा, और फिर हम आगे बढ़ेंगे। लेकिन अगर आप पूरक कैल्शियम का उपभोग करने वाले हैं, तो मेरा पसंदीदा भोजन स्रोतों पर जाना है जो साहित्य पर आधारित सांख्यिकीय रूप से सबसे सुरक्षित हैं। और मुझे लगता है कि यह बोर्ड के पार है, अगर आपको भोजन से कोई विशिष्ट विटामिन या खनिज मिल सकता है, तो वह हमेशा ऐसा करने का एक शानदार तरीका है। तो जाहिर है, डेयरी विवादास्पद हो सकती है, कुछ लोग निश्चित रूप से इसे अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं। यह कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन यह केवल स्रोत का कोई मतलब नहीं है, और कुछ स्रोत हैं जो वास्तव में बेहतर हैं। और यह भी कि डॉ। वेस्टन ए। के साथ 1900 के दशक के शुरुआती दिनों तक कुछ शोध सहित कुछ शोधों में दिलचस्प है, यह दर्शाता है कि हड्डी के स्वास्थ्य के लिए डेयरी, विशेष रूप से कच्ची डेयरी का सबसे फायदेमंद हिस्सा वास्तव में विटामिन K2 हो सकता है, कैल्शियम नहीं। ।

लेकिन एक कैन में सार्डिन जैसे कैल्शियम के महान गैर-डेयरी स्रोत होते हैं, या तो हड्डी में, पकाया या एक कैन, भिंडी, पत्तेदार साग, ब्लैकस्ट्रैप गुड़ और अन्य महान खाद्य पदार्थों के साथ सामन मिलता है जो आप से प्राप्त कर सकते हैं। अब, मैंने कॉफ़ेक्टर्स का उल्लेख किया। तो शरीर में कैल्शियम अवशोषण के लिए कॉफ़ेक्टर्स महत्वपूर्ण हैं। अलगाव में, कैल्शियम, और यह बहुत सारे पोषक तत्वों के साथ सच है, हानिकारक हो सकता है। हमने उस बारे में बात की। & Lsquo; वास्तव में “ विटामिन K2 और कैल्शियम विरोधाभास ” अगर आप रुचि रखते है। और यह गहराई से बताता है कि कैल्शियम के उचित उपयोग के लिए विटामिन K2 की आवश्यकता कैसे होती है और विटामिन K2 के बिना कैल्शियम की खपत स्वास्थ्य समस्याओं को कैसे जन्म दे सकती है। और विटामिन K2 कच्ची डेयरी में पाया जाता है, लेकिन यह जिगर में, वृद्ध चीज में, और नाटो में भी पाया जाता है, जो कि एक किण्वित सोया उत्पाद है। और आप इसे कई अलग-अलग जगहों पर पूरक रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं। कैल्शियम के लिए अन्य कॉफ़ैक्टर्स में विटामिन डी और मैग्नीशियम शामिल हैं जो जाहिर है कि हम अब और अधिक के बारे में बात करने वाले हैं। तो जैसे कैल्शियम अलगाव में खराब हो सकता है, मैग्नीशियम लगभग अध्ययनों में ठीक विपरीत दिखाता है।

हमें वास्तव में इसे पूरी तरह से अलग-थलग करने की आवश्यकता है क्योंकि हम इसे भोजन से नहीं प्राप्त कर रहे हैं जैसे कि हम कैल्शियम के साथ हैं। और यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि यह हमेशा मामला नहीं था। आधुनिक खेती के अधिकांश लोग मिट्टी पर कर लगाते हैं, इसलिए जिन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम डॉन & rsquo का उच्च स्तर होता था, वे अब और नहीं मिल सकते हैं। और उसके ऊपर, बहुत सारे हाइब्रिड पौधे मैग्नीशियम के निम्न स्तर को जीवित रखने के लिए चुनिंदा रूप से नस्ल हैं और अधिकांश उर्वरक नाइट्रोजन, पोटेशियम और फास्फोरस का उपयोग करते हैं, लेकिन मिट्टी के मैग्नीशियम या पौधे और rsquo; एस; तो हमें मिल गया है, और ये जरूरी आनुवंशिक रूप से संशोधित पौधे नहीं हैं, लेकिन यहां तक ​​कि सिर्फ चयनात्मक रूप से नस्ल वाले पौधों को ज्यादा मैग्नीशियम की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि हमारा पानी भी कभी मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत था, लेकिन यह ज्यादातर मामलों में कई कारणों से अब और नहीं है। इसलिए बहुत सारे नगर निगम के पानी की आपूर्ति में फ्लोराइड मिलाया जाता है जो फ्लोराइड मैग्नीशियम के साथ बांधता है जो लगभग अघुलनशील यौगिक बनाता है जो हड्डियों में समाप्त हो जाता है जहां यह भंगुरता भंग के जोखिम को बढ़ाता है।

अब, यह भी एक अलग दिन के लिए एक अलग विषय है, लेकिन फ्लोराइड, यही कारण है कि यह हड्डियों को कठोर बनाने के लिए दिखाया गया है जो यह करता है, लेकिन यह उन्हें और अधिक भंगुर बनाता है। इसलिए जबकि पानी मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है अगर यह गहरे कुओं से आया हो, जिनके स्रोत में मैग्नीशियम था या शायद एक ग्लेशियर का खनिज युक्त अपवाह, पीने के पानी के शहरी स्रोत आमतौर पर सतह के पानी या नदियों और नदियों जैसे भूजल से होते हैं जो मैग्नीशियम में कम हैं। और यहां तक ​​कि कई बोतलबंद खनिज पानी वास्तव में मैग्नीशियम में कम हैं या उनमें कैल्शियम की उच्च एकाग्रता है जो हमने पहले ही दिखाया था, आपको उन्हें संतुलन की आवश्यकता है। यहां तक ​​कि अगर वहाँ ’ मैग्नीशियम, अगर वहाँ है ’ बहुत अधिक कैल्शियम आप लाभ प्राप्त करने वाले नहीं हैं। लेकिन बहुत सारे आहार कारक भी हैं जो मैग्नीशियम को ख़त्म करते हैं और शायद आपके पास इनमें से कुछ भी हैं, भले ही आप वास्तव में स्वस्थ खाएं। तो कैफीन का सेवन मैग्नीशियम को ख़त्म कर सकता है, किसी भी प्रकार की चीनी के सेवन से मैग्नीशियम को ख़राब किया जा सकता है। वास्तव में, यह एक ग्लूकोज अणु को चयापचय करने के लिए मैग्नीशियम के 28 अणुओं को लेता है।

अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन, फिर से क्योंकि उनके पास कैल्शियम है, इसलिए आपको उस संतुलन को संतुलित करने के लिए और भी अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। अल्कोहल का सेवन, पारंपरिक स्रोतों से उपज की खपत या मिट्टी की कमी, या उच्च फाइटिक एसिड वाले खाद्य पदार्थों का सेवन जो कि फाइटिक एसिड मैग्नीशियम को कम करता है। इसके अतिरिक्त, हमारे पास जीवन शैली के बहुत सारे कारक हैं। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, उच्च रक्तचाप की दवा, मूत्रवर्धक, इंसुलिन, एंटीबायोटिक्स, और अन्य जैसे मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकते हैं। और यहां तक ​​कि व्यायाम से पसीना आना जैसी चीजें मैग्नीशियम को ख़त्म कर सकती हैं। इसलिए, यह कुछ ऐसा है जिसे हम हमेशा खो रहे हैं, लेकिन हम में से कई लोग फिर से भरने के लिए कदम नहीं उठा रहे हैं। लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? मैग्नीशियम इतना महत्वपूर्ण क्यों है? मुझे पता है कि मैंने अतीत में इस बारे में बहुत बात की है और यहां तक ​​कि हाल ही में, मैं इसके बारे में अधिक से अधिक बात कर रहा हूं क्योंकि मुझे लगता है कि यह महत्व का एक बढ़ता हुआ मुद्दा है और मैं वास्तव में इसे ’ s 'के रूप में समझना चाहता हूं। मैं भी इस सप्ताह पर एक पॉडकास्ट कर रहा हूँ।

लोग इस विषय पर बात करते हुए मुझसे थक सकते हैं, लेकिन मैं वास्तव में ऐसा महसूस करता हूं कि यह महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर में सैकड़ों कार्यों के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है, 300 से अधिक। यह आपकी हड्डियों को कठोरता और लचीलापन देता है। तो यह वास्तव में कुछ मामलों में कैल्शियम से अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है, और यह उन दोनों के लिए कैल्शियम के साथ की आवश्यकता है जो प्रभावी हो। तो यह शरीर में कैल्शियम को अधिक उपलब्ध करता है, यह इसे सही तरीके से उपयोग करता है। इसलिए यह केवल रक्तप्रवाह में नहीं तैर रहा है। मैग्नीशियम रक्तचाप को विनियमित और सामान्य करने में मदद करता है। कैल्शियम मुद्दे के कारण, जिसके बारे में हमने कैल्शियम के तहत बात की, जहां मूत्र में कैल्शियम उत्सर्जित होता है, पर्याप्त मैग्नीशियम होने से गुर्दे की पथरी से बचने में मदद मिलती है। क्योंकि यह एक शांत खनिज माना जाता है, यह अक्सर आरामदायक नींद की ओर जाता है। और कैल्सीफिकेशन मुद्दे पर वापस, मैग्नीशियम धमनियों के कैल्सीफिकेशन से बचने में मदद करता है क्योंकि, फिर से, आपको मैग्नीशियम और कैल्शियम का असंतुलन मिला और यह भीड़भाड़ वाले दिल की विफलता को रोकने में मदद कर सकता है।

तो यह वास्तव में बोर्ड भर में चला जाता है। मैंने अपने स्वयं के जीवन में ध्यान दिया जब मुझे गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन हो रही थी, यह मैग्नीशियम को वापस जाना था, न कि पोटेशियम। आप हमेशा इसे सुनते हैं & lsquo; पोटेशियम, लेकिन यह ’ वास्तव में ऐसा नहीं है। और जब मैंने मैग्नीशियम के साथ पूरक करना शुरू किया, तो मुझे लगभग तुरंत बेहतर लगा। मैं फाइब्रोमायल्गिया और पुराने दर्द वाले लोगों को जानता हूं जिन्होंने मैग्नीशियम से अंतर देखा। विभिन्न प्रकार की समस्याओं से माइग्रेन सिरदर्द या सिरदर्द वाले लोगों के साथ भी। हमारे लिए एक डॉक्टर स्थानीय ऑस्टियोपोरोसिस वाली महिलाओं के लिए इसकी सलाह देते हैं क्योंकि यह फिर से हड्डी के निर्माण में मदद करता है। तो वहाँ वास्तव में शरीर में मैग्नीशियम के कई दिलचस्प और महत्वपूर्ण उपयोग हैं। और मुझे लगता है कि इस तरह का सबसे चौंकाने वाला और सबसे ज्यादा खतरा इस समय मैग्नीशियम के स्तर में वृद्धि और दिल की समस्याओं के कम होने का है। तो कुछ अवलोकन अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम के उच्च रक्त स्तर, कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। और आहार अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह स्ट्रोक के लिए भी सच है।

इसलिए यदि आपके पास पर्याप्त आहार मैग्नीशियम या पूरक मैग्नीशियम है, तो आप एक स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। असामान्य हृदय ताल वाले लोगों को अक्सर सही मदद करने के लिए मैग्नीशियम दिया जाता है। और यहां तक ​​कि कुछ शोध भी दिखा रहे हैं कि मैग्नीशियम के स्तर में सुधार से किसी के दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक होने के बाद भी जटिलताओं के जोखिम में सुधार हो सकता है। इसलिए मैं वास्तव में यह जानना चाहता हूं कि मैग्नीशियम की कमी के परिणामस्वरूप होने वाली 10 सबसे अधिक मासिक धर्म समस्याओं के बारे में मैं क्या सोचता हूं, और जैसा मैंने कहा, मुझे लगता है कि पहला और सबसे खतरनाक धमनियों का कैल्सीफिकेशन है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। । और अगर आप वास्तव में सिर्फ Google “ मैग्नीशियम की कमी और हृदय रोग अध्ययन, ” आपको बहुत सारे अध्ययन मिलेंगे जिन्होंने इस लिंक को दिखाया है। और निश्चित रूप से सह-संबंध समान कार्य-कारण नहीं है, लेकिन जब आपने यह पाया है कि सह-संबंध दोनों तरीकों से चल रहा है, जहां कमी समस्याओं का कारण बन सकती है और पूरक समस्याओं को कम कर सकते हैं, तो यह आम तौर पर एक अच्छा शर्त है कि यह कुछ अच्छा हो सकता है।

उम्मीद है, यह पहला लक्षण नहीं है जब किसी व्यक्ति में मैग्नीशियम की कमी होगी, लेकिन यह निश्चित रूप से सबसे खतरनाक में से एक हो सकता है। इसलिए कम मैग्नीशियम के स्तर से धमनियों को शांत करने से दिल का दौरा और हृदय रोग जैसी समस्याएं हो सकती हैं जो समझ में आता है क्योंकि फिर से आपकी धमनियां सख्त हो रही हैं जिससे रक्त को गुजरना मुश्किल हो जाता है और वे आसानी से भरा हो सकते हैं। वास्तव में, हार्ट अटैक के आधे मरीज जो अस्पताल जाते हैं, उन्हें रक्त के थक्के और कैल्सीफिकेशन को रोकने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम क्लोराइड के इंजेक्शन मिलते हैं। और मैं वास्तव में उभरते डेटा को देखने के लिए उत्सुक हूं कि अगर हम मैग्नीशियम पूरकता को अधिक व्यापक बना दिया तो हम इन जोखिमों को कम कर सकते हैं। मैंने मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन का उल्लेख किया है, और यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसे मैंने व्यक्तिगत रूप से मैग्नीशियम पूरकता से अंतर देखा है। और बस धमनियों में कैल्सीफिकेशन के रूप में, यह वहाँ कड़ी का कारण बनता है। यह मांसपेशियों में अकड़न के कारण भी हो सकता है जिससे ऐंठन और ऐंठन हो सकती है।

और महिलाओं को अक्सर गर्भावस्था में ये अनुभव होता है जब शरीर में मैग्नीशियम और अन्य खनिजों की बढ़ती मांग होती है। और यह प्रक्रिया अधिक आसानी से हो सकती है। इसलिए मेरी एक गर्भावस्था के दौरान भयानक पैर में ऐंठन थी और पोटेशियम ने मेरी बिल्कुल मदद नहीं की, और मैग्नीशियम, सामयिक मैग्नीशियम, ने मेरी समस्या लगभग तुरंत ठीक कर दी। और यह उस सोडियम-पोटेशियम पंप के विचार पर वापस जाता है और यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है। तो हमारे शरीर में प्रत्येक कोशिका में एक सोडियम-पोटेशियम पंप होता है जो कोशिकाओं के अंदर और बाहर खनिजों के संतुलन को नियंत्रित करता है। अगर हमें मैग्नीशियम की कमी है, तो यह पंप सही ढंग से काम नहीं कर सकता है। बहुत अधिक कैल्शियम के साथ, अनुपात को तिरछा किया जाता है और इससे हमारी कोशिकाओं में बहुत अधिक कैल्शियम होता है। लेकिन अगर हमारे शरीर में बहुत कम मैग्नीशियम है, तो एक ही प्रतिक्रिया होती है और कोशिकाओं में अधिक कैल्शियम की भी अनुमति होती है। अब एक तीसरा क्षेत्र जहां मैग्नीशियम की कमी विशेष रूप से दिलचस्प है मानसिक स्वास्थ्य और विशेष रूप से चिंता और अवसाद के साथ। तो वहाँ बहुत सारे अनुसंधान दिखा रहे हैं कि मैग्नीशियम की कमी मानसिक स्वास्थ्य पर एक जबरदस्त प्रभाव डाल सकती है।

और & ldquo में एक हालिया लेख; मनोविज्ञान टुडे ” उस ने कहा, “ मैग्नीशियम कैल्शियम और ग्लूटामेट के साथ दो न्यूरॉन्स के बीच सिनैप्स में लटका हुआ है। ” और अगर आप याद करते हैं, कैल्शियम और ग्लूटामेट उत्तेजक हैं, और अतिरिक्त, विषाक्त हैं। वे NMDA रिसेप्टर को सक्रिय करते हैं। मैग्नीशियम NMDA रिसेप्टर पर इसे सक्रिय किए बिना बैठ सकता है, गेट पर एक गार्ड की तरह। इसलिए, अगर हमें मैग्नीशियम की कमी है, तो इस द्वार पर कोई गार्ड नहीं है। कैल्शियम और ग्लूटामेट रिसेप्टर को सक्रिय कर सकते हैं जैसे कि कोई कल नहीं। लंबे समय में, यह न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचाता है जो अंततः कोशिका मृत्यु का कारण बनता है। मस्तिष्क में, रिवर्स या उपाय करने के लिए यह एक आसान स्थिति नहीं है। इसलिए मेरे लिए, मैंने कभी भी गंभीर चिंता या अवसाद का अनुभव नहीं किया है, लेकिन मैंने ’ चौथा क्षेत्र जिसे आप मैग्नीशियम की कमी के प्रभाव को देखते हैं वह उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप के साथ है, और यह संभवतः मैग्नीशियम की कमी के सबसे अच्छे, सबसे अच्छी तरह से अध्ययन किए गए क्षेत्रों में से एक है।

हार्वर्ड के एक अध्ययन में 70,000 से अधिक लोगों को देखा गया और पाया गया कि सबसे अधिक मैग्नीशियम का सेवन करने वालों में स्वास्थ्यप्रद रक्तचाप की संख्या अधिक थी और एक अनुवर्ती मेटा-विश्लेषण से पता चला कि मैग्नीशियम पूरकता के साथ रक्तचाप पर निर्भर खुराक में कमी आई थी। और बहुत सारी गर्भवती महिलाओं, जैसे मैंने कहा, गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम की खुराक या IV मैग्नीशियम दिया जाता है ताकि उनका रक्तचाप सुरक्षित सीमा में रहे। और मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि उच्च या उच्च मैग्नीशियम के स्तर वाली महिलाओं में उच्च रक्तचाप का जोखिम 70% कम था। तो पांचवें क्षेत्र कि मैग्नीशियम की कमी वास्तव में दिलचस्प है हार्मोन की समस्याओं में है। मैंने व्यक्तिगत रूप से इस प्रभाव को खुद देखा है। एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टेरोन का स्तर अधिक होता है, आमतौर पर मैग्नीशियम का स्तर कम होता है क्योंकि वहां एक व्युत्क्रम संबंध होता है। फिर से, गर्भावस्था में वापस जाने पर जब हार्मोन अधिक होते हैं, मैग्नीशियम कम हो जाता है और अधिक समस्याएं हो सकती हैं। और यही कारण है कि फिर से, गर्भवती महिलाओं को अधिक पैर की ऐंठन का अनुभव हो सकता है।

और यह भी कि महिलाएं मासिक धर्म ऐंठन या पीएमएस जैसी चीजों में वृद्धि को नोटिस कर सकती हैं, जो कि एक मानसिक मुद्दा है और साथ ही उनकी अवधि के लिए अग्रणी है जब एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन उच्च होते हैं, इसलिए मैग्नीशियम अधिक समाप्त हो जाता है। दिलचस्प तथ्य, चॉकलेट मैग्नीशियम का एक बहुत अच्छा स्रोत है और वहाँ बहुत सारी अटकलें हैं कि चॉकलेट के लिए cravings मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है। और यह दिलचस्प है कि महिलाएं अक्सर चॉकलेट पीते हुए बात करती हैं जब वे PMSing करते हैं, तो वहां एक बहुत दिलचस्प तथ्य है कि शायद शरीर को कुछ ज्ञान है। और मासिक धर्म चक्र से संबंधित मांसपेशियों में ऐंठन भी मैग्नीशियम के स्तर से संबंधित हो सकती है। और डॉ। कैरोलिन डीन जिन्होंने & ldquo नाम की एक पुस्तक लिखी; अक्सर यह सलाह देता है कि खराब पीएमएस और ऐंठन से पीड़ित महिलाएं अपने चक्र में मैग्नीशियम लेना शुरू कर दें, इससे पहले कि लक्षण वास्तव में कम करने में मदद करें। और जैसा कि, स्पष्ट रूप से मैग्नीशियम गैर-गर्भवती महिलाओं में हार्मोन की समस्याओं को प्रभावित कर सकता है, यदि हम पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं रखते हैं तो यह बहुत सारी गर्भावस्था की शिकायतें पैदा कर सकता है।

तो बस ऊपर की तरह, मैंने अपनी पिछली गर्भावस्था के साथ इस पर ध्यान दिया, मुझे हमेशा मॉर्निंग सिकनेस का कुछ स्तर था, और निश्चित रूप से शिकायत नहीं करने के लिए, मुझे कभी अस्पताल में भर्ती नहीं किया गया था और मेरे पास ऐसे दोस्त हैं जो इसे बहुत खराब थे। लेकिन मैंने देखा कि मेरी सुबह की बीमारी मेरी पिछली गर्भावस्था में लगभग न के बराबर थी जब मैं लगातार मैग्नीशियम का उपयोग कर रहा था कि मैं लगभग, मैं रक्त परीक्षण करने के लिए डॉक्टर के पास गया यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं वास्तव में गर्भवती थी, क्योंकि मैंने & rnquo; बुरा नहीं लगता। और मैग्नीशियम, जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, अक्सर गर्भावस्था में दिया जाता है, उच्च रक्तचाप और मांसपेशियों में ऐंठन के लिए, और गर्भावस्था से संबंधित सिरदर्द को कम करने और सिरदर्द को दूर करने के लिए अस्पतालों में भी। इसलिए मैं हमेशा गर्भावस्था के दौरान ट्रांसडर्मल या टॉपिकल मैग्नीशियम की तरह चिपक जाती हूं क्योंकि यह सबसे सुरक्षित है, और इसलिए भी कि आंतरिक मैग्नीशियम पाचन गड़बड़ी पैदा कर सकता है। और विशेष रूप से मेरे लिए, वह सच था जब मैं गर्भवती थी जब मेरा पेट अधिक संवेदनशील था। और गियर को थोड़ा बदलने के लिए, इसलिए जब आप नींद के पैटर्न को देखते हैं तो मैग्नीशियम की कमी भी वास्तव में दिलचस्प होती है।

जिन चीजों के बारे में हमने मैग्नीशियम की कमी के बारे में बात की थी, उन सभी के साथ वास्तव में यह समझ में आता है कि मैग्नीशियम का नींद पर असर पड़ेगा। लेकिन यह इतना कठोर है कि जब व्यक्ति मैग्नीशियम लेना शुरू कर देता है तो इसका प्रभाव लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होता है। और मेरे पास मैग्नीशियम के बारे में एक ब्लॉग पोस्ट है जैसे मैंने कहा कि चार साल पुराना है, और शायद उस पोस्ट पर सैकड़ों टिप्पणियां हैं, जिन्होंने मैग्नीशियम का उपयोग करना शुरू कर दिया और बेहतर नींद ली। और क्लीवलैंड क्लिनिक के डॉ। मार्क हाइमन इसे परम विश्राम खनिज कहते हैं। तो मैग्नीशियम शरीर और मन को आराम करने में मदद करता है, जाहिर है, दोनों आराम की नींद के साथ मदद करते हैं। लेकिन एक और दिलचस्प कारक है ’ तो, मस्तिष्क में गाबा रिसेप्टर्स के उचित कार्य के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क को एक आरामदायक स्थिति में संक्रमण करने की अनुमति देता है। इसलिए जब हम पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं रखते हैं, तो इस प्रक्रिया को बिगड़ा जा सकता है और मैग्नीशियम के स्तर को सुधारने से उस मस्तिष्क को आराम की नींद में संक्रमण में मदद मिल सकती है। और जिस तरह मैग्नीशियम मस्तिष्क की मदद करता है, उसी तरह मैग्नीशियम की कमी और कम ऊर्जा के बीच संबंध भी एक समान कारण है।

इसलिए शरीर कोशिकाओं में मैग्नीशियम का उपयोग करता है जब शरीर एटीपी बनाता है। इसलिए अगर हम नए सिरे से जीवविज्ञान पर वापस जाएं, तो एटीपी या एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट कोशिकाओं में ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और कोशिकाओं में सक्रिय होने के लिए इसे मैग्नीशियम आयन से बांधना चाहिए। तो मैग्नीशियम के बिना शाब्दिक रूप से हमारी कोशिकाएं चालू नहीं हो सकती हैं, जिसका मतलब है कि आप एक सेलुलर स्तर पर ऊर्जा नहीं देते हैं, और यह थकान या सिर्फ कम-ऊर्जा स्तर, ड्राइव की कमी और उस से संबंधित अन्य समस्याओं के रूप में दिखाई दे सकती है। तो वास्तव में मैग्नीशियम, इसके प्रभाव में दूरगामी तरह का है। और मैंने पहले ही हड्डी के स्वास्थ्य का उल्लेख किया है जब हम कैल्शियम के बारे में बात कर रहे हैं, और मैग्नीशियम की कमी के मामलों में, हड्डियों को वास्तव में कई तरह से नुकसान होता है। तो बहुत अधिक कैल्शियम एक समस्या है, और मैग्नीशियम की कमी से दो अन्य समस्याएं हो सकती हैं। मैग्नीशियम के बिना, हमें विटामिन डी को अवशोषित करने में परेशानी होती है क्योंकि कैल्शियम अवशोषण को चालू करने के लिए विटामिन डी के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। फिर से, उन सभी कॉफ़ेक्टर्स में विशेष रूप से कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन K2 और विटामिन डी।

लेकिन ऐसा इसलिए भी है क्योंकि जब आप विटामिन डी ले रहे हों तो पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत रूप से, लंबे समय से मैं विटामिन डी ले रहा था, धूप में समय बिता रहा था, और मेरे स्तर अभी भी मेरे मुकाबले बहुत कम थे डॉक्टर को पसंद आया और हम ’ वास्तव में ऐसा क्यों नहीं कर पाए, और जब तक मैं वास्तव में अपने मैग्नीशियम का उपयोग नहीं करना शुरू कर दिया था, तब तक मेरे विटामिन डी का स्तर बढ़ गया था, और यह उस संबंध के कारण नहीं था। और एक साइड नोट के रूप में, हमें बाद में पता चला कि यदि आप विशेष रूप से उच्च स्तर पर विटामिन डी ले रहे हैं, तो आप अधिक मैग्नीशियम लेना चाहते हैं क्योंकि यह आपके मैग्नीशियम के स्तर को और भी ख़राब कर सकता है। लेकिन जैसा कि मैंने कॉफ़ेक्टर्स के साथ उल्लेख किया है, उचित कैल्शियम उपयोग के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। इसलिए यदि आप अपनी हड्डियों के लिए कैल्शियम ले रहे हैं, लेकिन मैग्नीशियम नहीं, तो यह वास्तव में आपको बहुत अच्छा नहीं करने वाला है क्योंकि हार्मोन कैल्सीटोनिन को उत्तेजित करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों और कोमल ऊतकों से कैल्शियम खींचता है और हड्डियों में डालता है। । और यह मदद करता है, फिर से समझाने में मदद करता है कि मैग्नीशियम लेने से दिल का दौरा, ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया, गुर्दे की पथरी आदि का खतरा कम होता है।

और फिर अंत में, हम पहले ही वास्तव में इस बात का उल्लेख कर चुके हैं, लेकिन मैग्नीशियम अन्य खनिज कमियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, विटामिन और खनिज synergistically काम करते हैं, वे एक निर्वात में मौजूद नहीं होते हैं और जब यह इस तालमेल की बात आती है तो मैग्नीशियम एक वर्कहोर है। यह कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन के, विटामिन डी और इतने सारे पोषक तत्वों के उचित उपयोग के लिए आवश्यक है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त मैग्नीशियम का स्तर है, न केवल मैग्नीशियम के साथ, बल्कि आपके शरीर में अन्य विटामिन स्तरों के साथ वास्तव में मदद कर सकता है। और मैंने पाया कि कम से कम हमारे परिवार के अधिकांश लोगों ने सामयिक मैग्नीशियम का उपयोग किया है। और निश्चित रूप से वहाँ बहुत सारे विकल्प हैं जब यह मैग्नीशियम के विभिन्न रूपों की बात आती है और आप गोलियां और टिंचर प्राप्त कर सकते हैं, और ईमानदारी से, मैं ’ उन सभी की कोशिश की और जो सबसे अच्छा काम किया है और हमें कम से कम सामयिक है। । और सबसे हालिया अनुमान मैंने ’ विशेषज्ञों से देखा है कि जब आप आंतरिक रूप से मैग्नीशियम लेते हैं, केवल उसी के बारे में, यदि आप भाग्यशाली हैं तो इसका आधा हिस्सा अवशोषित हो जाता है।

और बाकी सिर्फ गुर्दे के माध्यम से गुजरने के बाद शरीर को अपशिष्ट के रूप में छोड़ देता है। लेकिन कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि यह उतना कम हो सकता है जितना 20% वास्तव में उपयोग किया जाता है। तो न केवल आप आर्थिक रूप से बहुत पैसा बर्बाद कर रहे हैं क्योंकि आप सिर्फ अपने अतिरिक्त मैग्नीशियम को बाहर निकाल रहे हैं, लेकिन फिर से गुर्दे की पथरी का खतरा है। जबकि सामयिक मैग्नीशियम के साथ, आपको पाचन तंत्र या गुर्दे के माध्यम से नहीं जाना है। ताकि मैग्नीशियम रक्त में और शरीर के नरम ऊतकों में तुरंत और अधिक गुजर सके जहां इसका उपयोग किया जा सकता है। और फिर, वहाँ गुर्दे की पथरी के लिए कम जोखिम। इसलिए मैं वर्षों से घर का बना मैग्नीशियम तेल बना रहा हूं, और यह निश्चित रूप से एक तरीका है कि आप इसे कर सकते हैं। लेकिन मुझे उन लोगों से बहुत सारी शिकायतें मिल रही थीं जो खुजली, झुनझुनी जैसी स्थिति से गुजर रहे थे जो सिर्फ इसलिए है कि मैग्नीशियम क्लोराइड का यह रूप त्वचा पर उस सनसनी का कारण बन सकता है क्योंकि यह त्वचा के माध्यम से यात्रा करता है। और फिर यह भी क्योंकि यह एक नमक और एक खनिज है, यह बहुत शुष्क त्वचा छोड़ सकता है। और मुझे हाल ही में मैग्नीशियम क्लोराइड हेक्साहाइड्रेट या एमसीएच नामक एक फार्म मिला, जिसने हमारे लिए यह समस्या पैदा नहीं की है।

इसलिए नियमित मैग्नीशियम क्लोराइड के साथ, मैं केवल अपने बच्चों के पैरों पर इसका उपयोग कर रहा था क्योंकि यह उनकी त्वचा को कहीं और परेशान करेगा। और यह एक, मैं ’ अपने पूरे शरीर पर उपयोग करने में सक्षम है क्योंकि यह एक ही प्रतिक्रिया नहीं करता है। और यह एक प्रकार का सामयिक या ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम है जो हमारे लिए सबसे प्रभावी है, और यह कि यह नहीं करता है; खुजली का कारण नहीं है, झुनझुनी सनसनी और यह ’ s कि रूप शरीर द्वारा अधिक तुरंत प्रयोग करने योग्य है। इसलिए त्वचा के माध्यम से एक प्रतिक्रिया कम होती है। यदि आप इसे जाँचने में रुचि रखते हैं, तो आप wellnessmama.com/go/magnesium पर जा सकते हैं और इसके बारे में अधिक जानकारी और यह कैसे काम करता है? लेकिन एक माँ के रूप में, और आप में से किसी एक के साथ वहाँ से बाहर जाने पर, मैं वास्तव में अनुसंधान मैग्नीशियम कहना चाहूंगी, अगर आपको लगता है कि यह आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि यह हमारे परिवार में एक बहुत ही कठोर अंतर है। इतने सारे अलग-अलग तरीकों से। और मुझे लगता है कि इतने सारे लोग नियमित रूप से इसका उपयोग करने से लाभ उठा सकते हैं।

और फिर, यदि आप और अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो बस वेलनेसमैमा। एंजो / मैगनीशियम और वहाँ और अधिक ’ शरीर में मैग्नीशियम के उपयोग के तरीकों के बारे में बहुत अधिक जानकारी। और भले ही यह सिर्फ आज था, मैं आपको सुनने की सराहना करता हूं और मैं वास्तव में आशा करता हूं कि आप मैग्नीशियम पर शोध करने पर अधिक विचार करेंगे क्योंकि मैं वास्तव में ऐसा महसूस करता हूं कि सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो हम में से कई पर्याप्त नहीं हैं। इंसब्रुक पॉडकास्ट के इस एपिसोड को सुनने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद जहां मैं स्वस्थ परिवारों के लिए सरल उत्तर प्रदान करता हूं। यदि आप मेरे & ldquo को प्राप्त करना चाहते हैं, तो स्वस्थ परिवारों के लिए सात सरल कदम गाइड ” मुफ्त में, wellnessmama.com पर जाएं, और अपना ईमेल दर्ज करें। मैं इसे तुरंत आपके पास भेजूंगा। आप सोशल मीडिया, facebook.com/endlesswellness या ट्विटर और इंस्टाग्राम, @wellnessmama पर भी संपर्क में रह सकते हैं। और मैं वास्तव में इसकी सराहना करूंगा यदि आप एक दूसरे को ले लेंगे और इस पॉडकास्ट की सदस्यता लेंगे ताकि आपको भविष्य के एपिसोड के बारे में सूचित किया जाएगा।

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