शॉन वेल्स के साथ घर से ऊर्जा फॉर्मूला और बायोहाकिंग

आप सभी ने पहली बार शॉन वेल्स का आनंद लिया, और मुझे यह कहने में खुशी हो रही है कि वह फिर से वापस आ गया है; शॉन ने एक आकर्षक नई किताब लिखी है,द एनर्जी फॉर्मूला, और यह कहना सुरक्षित है कि हम सब उससे अधिक चाहते हैं!


बस आपको शॉन के बारे में थोड़ा बताने के लिए, वह दुनिया के अग्रणी जैव-रसायनशास्त्रियों में से एक हैं और उन्होंने व्यक्तिगत रूप से 500 से अधिक पूरक और कॉस्मीस्यूट्रल के साथ-साथ 10 उपन्यास सामग्री पर पेटेंट तैयार किया है। वह पूर्व में नैदानिक ​​अनुभव के एक दशक से अधिक मुख्य नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ भी हैं।

आज हम उन तरीकों पर कुछ बहुत ही विशिष्ट सलाह देते हैं जिनसे आप अधिक ऊर्जा पा सकते हैं, और यह समीकरण प्रत्येक व्यक्ति के लिए थोड़ा अलग है।


एपिसोड हाइलाइट्स

  • अधिक ऊर्जा होने के सबसे बड़े कारक
  • मानसिकता में एक सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव जो स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव लाता है
  • हम वास्तव में डेटा और अध्ययनों से क्या सीख सकते हैं (और सीमाएं क्या हैं)
  • अनुपालन को कैसे बढ़ाया जाए और वास्तव में बदलावों से चिपके रहें
  • यह देखने के लिए कुछ सरल प्रयोगशालाएं कि क्या आपके लिए कुछ काम कर रहा है (HA1c, CRP, ऑक्सीडाइज़्ड LDL), ग्लूकोज, HRV इत्यादि।
  • व्यक्तिगत रूप से आपके लिए स्वास्थ्यप्रद आहार का पता कैसे लगाएं
  • सिर्टुइन्स क्या हैं और ये मामले क्यों हैं (उम्र बढ़ने के लिए)
  • इसे और अधिक कुशल बनाने के लिए कुछ आसान व्यायाम हैक्स
  • कार्डियो करने से रोकने का एक कारण
  • & Ldquo की शक्ति; मैं हूं ” बदलाव के लिए बयान
  • कैसे विकास की मानसिकता हमें हर क्षेत्र में सुधार करने में मदद करती है
  • लचीलापन बढ़ाने और हमारे लाभ के लिए हार्मोन का उपयोग करने के तरीके
  • स्वास्थ्यवाद का संबंध किस तरह से है
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

  • शॉन वेल्स
  • द एनर्जी फॉर्मूलाशॉन वेल्स द्वारा
  • स्वास्थ्य के प्रमुख
  • विटामिन डी
  • 147: तनाव को रोकने और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए हार्टमैथ के साथ हृदय गति भिन्नता का उपयोग करना
  • चार समझौतोंडॉन मिगुएल रुइज द्वारा
  • डीप वर्क: विचलित दुनिया में केंद्रित सफलता के नियमकैल न्यूपोर्ट द्वारा

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पॉडकास्ट पढ़ें

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केटी: नमस्ते, और & ldquo में आपका स्वागत है; इंसब्रुक पोडकास्ट। ” मैं wellnessmama.com और wellnesse.com से केटी हूं। अंत में ई के साथ कल्याण में, मैं आज यहां एक अनुवर्ती अतिथि के साथ हूं, जिसे मैंने पहली बार शॉन वेल्स के आसपास आनंद लिया था। और हम यहां उनकी नई पुस्तक के बारे में बात कर रहे हैं, जो है, “ द एनर्जी फॉर्मूला ” और ऐसे तरीके जिनसे हम घर से बायोहाक कर सकते हैं जो महंगे या जटिल नहीं हैं। शॉन विभिन्न क्षेत्रों के बहुत से अविश्वसनीय विशेषज्ञ हैं, और वह व्यक्तिगत मित्र बन गए हैं। लेकिन उन्होंने ’ को दुनिया का सबसे अच्छा पोषण जैव-रसायनज्ञ और स्वास्थ्य अनुकूलन पर एक विशेषज्ञ माना। उन्होंने व्यक्तिगत रूप से 500 से अधिक सप्लीमेंट्स और कॉस्मीस्यूटिकल्स तैयार किए हैं। और उनके पास 10 उपन्यास सामग्री पर पेटेंट है। ऑनलाइन, वह अक्सर “ संघटक; ” कहलाता है। और वह पूर्व में नैदानिक ​​अनुभव के एक दशक से अधिक मुख्य नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ भी हैं। वह & lsquo; माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य पर एक विश्व प्रसिद्ध विचारक नेता भी माना जाता है, और वह अक्सर इन विषयों पर बोलने के लिए भुगतान किया जाता है। हम आज उनमें से बहुत पर चलते हैं। और वह उन तरीकों पर कुछ बहुत ही विशिष्ट सलाह देता है जो आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, अधिक ऊर्जा पा सकते हैं, और फिर कुछ सरल परीक्षण जो आप समय के साथ यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि चीजें आपके लिए कैसे काम कर रही हैं, विशेष रूप से। आप लोग जानते हैं कि जब मैं स्वास्थ्य की बात करता हूं तो निजीकरण और व्यक्तिगतकरण पर बड़ा होता हूं, और यह पिछले कुछ वर्षों में मेरी अपनी यात्रा का हिस्सा है। हम इस कड़ी में कुछ विशेष सुझावों पर गहराई से चलते हैं। इसलिए शॉन का स्वागत करने में मेरा साथ दें।
शॉन वेल्स, वापस स्वागत है।




शॉन: मुझ पर, मामा होने के लिए धन्यवाद।

केटी: मैं आपके साथ फिर से चैट करने के लिए उत्साहित हूं। यह हमेशा एक खुशी है। और यह वास्तव में मजेदार है जब हमें अपनी बातचीत रिकॉर्ड करने और उन्हें साझा करने के लिए मिलता है। और मुझे पता है कि आपके पास एक नई किताब आ रही है, जिसके बारे में आज आपसे बातचीत करने के लिए मैं सबसे ज्यादा उत्साहित हूं। इसलिए, व्यापक शुरुआत करने के लिए, हमें इस बात की बड़ी तस्वीर दें कि नई किताब किस बारे में है और आपने इसे लिखने के लिए क्या प्रेरित किया है।

शॉन: इट ’ s “ द एनर्जी फॉर्मूला, ” और यह एक संक्षिप्त रूप है। तो, यह एक प्रयोग की तरह है। पोषण जिसमें कीटो, और पैलियो, और मेडिटेरेनियन, और उन सभी चीजों की चर्चा शामिल है। व्यायाम करें, इसलिए इसमें हैक जैसी चीजें शामिल हैं, जैसे उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, रक्त प्रवाह प्रतिबंध, इंट्रसेट स्ट्रेचिंग। सर्कैडियन रिदम, सुबह और रात की दिनचर्या जैसे रूटीन, उन नीचे को कैसे नाखून दें। विकास की मानसिकता, रूढ़ सोच की तरह, और उपवास जैसी चीजों के माध्यम से लचीलापन का निर्माण भी। और फिर अंत में, आपका गोत्र, और आपके आस-पास का समुदाय।

तो यह एक ढाँचा है और वहाँ ’ पूरक भर है। मेरे पास प्रत्येक अध्याय के लिए ये फॉर्मूले कोने हैं। मेरे द्वारा सुझाए गए विभिन्न पूरक हैं। जैसे विकास में, वहाँ nootropic की खुराक, मस्तिष्क को बढ़ाने की खुराक है। और पोषण में, पॉलीफेनोल्स और एंटी-एजिंग यौगिकों पर एक चर्चा है। और यह वास्तव में अच्छा है। वहाँ भी कुछ ऐसा है जिसे रिसोर्स हैक्स कहा जाता है, जो वास्तव में आपको देता है, जैसे कि, मैं जिन उपकरणों का उपयोग कर रहा हूं, उन उत्पादों का उपयोग कर रहा हूं, जैसे, आप जानते हैं, धूप और सौना, और कुछ जो नींद के टेप को ठीक करते हैं, और कौन से ब्रांड के हैं पूरक मैं उपयोग करता हूं, और बस सब कुछ। और मेरे पास जीरो एफिलिएट कोड या उससे जुड़ी कोई भी चीज है। यह मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी सामान है


केटी: वह ’ कमाल है। अच्छा जी। तो चलिए शुरू करते हैं, यदि आप मन नहीं करते हैं, तो शुरुआत में शुरू करें, और हम थोड़े समय के लिए बिंदु पर जाने वाले हैं क्योंकि सुनने वाले अधिकांश लोग माताओं हैं। कुछ हैं जो नहीं हैं, लेकिन अधिकांश हैं। और मुझे लगता है, मैं ’ शुरू से ही कहा था, अगर आप माताओं को अतिरिक्त ऊर्जा और बैंडविड्थ दे सकते हैं, तो आप पूरे परिवार को बेहतर बनाते हैं क्योंकि हम अक्सर परिवार के लिए भावनात्मक समर्थन और ऊर्जावान ड्राइवर होते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि सब कुछ हो जाता है। तो, मैं वास्तव में इन सभी बिंदुओं पर आज आपके साथ कूदने के लिए उत्साहित हूं। लेकिन लेट ’ ई से शुरू करें। इसलिए हमें उच्च स्तर के कुछ सामानों के माध्यम से चलें, जिन्हें हमें इसके बारे में पहले बिंदु के बारे में जानना होगा। और जाहिर है, हम यह सुनिश्चित करेंगे कि हर किसी के पास किताब पाने के लिए एक लिंक हो। लेकिन शुरुआत में शुरू करें।

शॉन: हाँ, तो यह और प्रयोग है। इसलिए, यह बायोशाकिंग है, लेकिन मुझे इसके विचार में ड्रिलिंग करना पसंद है और कोई ऐसा व्यक्ति जो प्रयोग करने का इच्छुक हो, वह कोशिश करना चाहता है जो जीवन में लाभ प्राप्त करता है। आप जानते हैं, कि हमारी मानसिकता से लगता है कि हम इस बात से उलझ गए हैं कि या तो आप जीत गए या आप हार गए। और लोग विफलता के डर से वातानुकूलित हो जाते हैं। लेकिन अगर आप टिम फेरिस के & lsquo; टाइटन्स के उपकरण & rdquo को देखें; वहाँ ’ एक मानसिकता है कि लगभग हर व्यक्ति कि वह एक सफलता थी जो उसने साक्षात्कार की थी, और यह एक, एक मजबूत सुबह की दिनचर्या थी, जिसे मैं बाद में पुस्तक में मिलता हूं, लेकिन दो, चीजों को असफलता के रूप में नहीं देखने की मानसिकता। , लेकिन चीजों को प्रयोगों के रूप में देखना और आप जीतते हैं या आप सीखते हैं। थॉमस एडिसन, जब वह प्रकाश बल्ब पर काम कर रहा था, जाहिर है, इन प्रयोगों के एक नंबर है कि बाहर काम नहीं किया और एक प्रकाश बल्ब में परिणाम है। लेकिन सामूहिक रूप से, उन्होंने किया। और वह कहेगा, “ नहीं, यह ’ असफल प्रयोग नहीं है। जैसे, अब मुझे पता है कि यह क्या है ’

और इसलिए, अपने जैव-व्यक्तित्व को समझना यहाँ बहुत महत्वपूर्ण है, और यह प्रयोग की कुंजी है। जैसे, मुझे पढ़ाई पसंद है। लेकिन 8 अरब लोगों पर कोई अध्ययन नहीं हुआ है। इसलिए, हमें डेटा लेने और कहने की आवश्यकता है, आप जानते हैं, किसी भी अच्छे अध्ययन का अंत & नरक में होता है। इन 20 लोगों के लिए, हमने इन सांख्यिकीय औसतों को देखा, जिनमें ये लोग शामिल थे जो इस प्रक्रिया में बाहर हो गए। और हमें और अधिक शोध करने की आवश्यकता है। यह आमतौर पर जिस तरह से एक अच्छा अध्ययन समाप्त होता है। आप कुछ भी अधिक नहीं करना चाहते हैं क्योंकि सब कुछ हर किसी के लिए अलग तरह से काम करता है। और फिर अनुपालन का पूरा विचार ’ मैं आपको कुछ ऐसा बता सकता हूं जो आपके लिए बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन क्या आप इसे करने जा रहे हैं, और इसके साथ रहना चाहते हैं, और इसे अपनी जीवन शैली का हिस्सा बना सकते हैं? वह मायने रखता है। जैसे, जब मैं नैदानिक ​​रूप से काम करने वाला एक आहार विशेषज्ञ था, तो आप जानते हैं, आप किसी को कह सकते हैं कि एक दिन में चार लीटर कोका-कोला न पीएं और शून्य पर जाएं और पानी पीना शुरू करें, लेकिन अगर वे ऐसा नहीं करते हैं और हार नहीं मानते हैं; और बस कोक पीने के लिए वापस जाओ, तो क्या वह सफल है? इसलिए मैंने आपके जीवन में इस बिंदु पर, जैसे, क्या और किसके लिए यथार्थवादी महसूस किया है? क्या आप कोक के दो डिब्बे एक दिन में उतर सकते हैं? और फिर & lsquo; फिर से बात करें।

तो, आप जानते हैं, कि मैं किस माध्यम से चलता हूं, जैसे, आपके लिए क्या काम करता है, यह सोचकर, एक समय में एक काम करना, वह भी वैज्ञानिक पद्धति है, जैसे हम करते हैं, आप जानते हैं, नए साल। कोशिश करो और एक ही बार में 40 चीजें पसंद करें, और इसे शॉटगन करें, और आशा है कि यह सब काम करेगा। लेकिन आप यह नहीं जानते हैं कि आपके लिए क्या काम कर रहा है और क्या नहीं। आपको वैज्ञानिक विधि करने और देखने की ज़रूरत है, “ ठीक है, यह एक बात है, मैं ऐसा कर सकता हूं। मैं CrossFit या F45, या जो कुछ भी कर सकता हूं। मैं इसके साथ रह सकता हूं और दो सप्ताह तक ऐसा कर सकता हूं। ” और आप पसंद कर रहे हैं, “ हाँ, यह अच्छा है। मैं इसे अपनी जीवनशैली में शामिल कर रहा हूं। ” और ठीक है, मुझे यह देखने दो कि मेरे नए वर्कआउट रूटीन के साथ पैलियो कैसे काम करता है। और आप इसके साथ कुछ हफ़्ते के लिए चिपके रहते हैं, और आप कहते हैं, “ ठीक है, मुझे लगता है कि यह काम कर रहा है। मैं इसे जोड़ सकता हूं, ” और चीजों को ढेर करना शुरू करें। लेकिन अगर आपको एक बार में 10 चीजें पसंद हैं, तो आप इन सभी गोलियों को ले रहे हैं, आप CrossFit में जा रहे हैं, आप पैलियो कर रहे हैं, आप जानते हैं, पेप्टाइड्स प्राप्त कर रहे हैं और स्टेम सेल, और 100 अन्य चीजें कर रहे हैं। आप नहीं जानते हैं कि क्या काम कर रहा है और क्या नहीं। और तब तुम सब कुछ देना छोड़ दोगे। इसलिए, प्रयोग का एक बड़ा हिस्सा यह जान रहा है कि आप अद्वितीय हैं, आप जैव-वैयक्तिक रूप से सभी से विशिष्ट हैं। और केवल चीजों के साथ मैं जीतता हूं या मैं सीखता हूं, जिसका मतलब है कि मैं जीतता हूं या मैं जीतता हूं।


केटी: मुझे उससे प्यार है। और तुम सही हो। मुझे लगता है कि इतिहास में आप जिस भी सफल व्यक्ति की ओर इशारा कर सकते हैं, वह उस मानसिकता का है। और यह इतना महत्वपूर्ण है। मुझे अच्छा लगता है कि आपने इसे असफलता के रूप में फिर से परिभाषित करने के विचार के साथ वैयक्तिकरण का पहलू भी लाया। एक उदाहरण के रूप में, अभी, मेरे बच्चे सभी शतरंज में शामिल हो रहे हैं। मुझे ’ एक दंपति मिला जो हमेशा शतरंज में रहे हैं, लेकिन वे सभी अभी बोर्ड पर एक तरह से मिल रहे हैं। और जो लोग सिर्फ सीख रहे हैं वे निराश हो रहे हैं क्योंकि वे उन लोगों से हार रहे हैं जो सालों से खेल रहे हैं। और मैंने ’ और मैं उन्हें याद दिलाने की कोशिश करता रहता हूं, जब आप शतरंज खेल रहे होते हैं, तो पहले 200 गेम जीतना भी आपका लक्ष्य नहीं होता है। सीखना आपका लक्ष्य है। जो जीता उसके बारे में भी चिंता मत करो अभी आपका पूरा उद्देश्य सीखना है। और मुझे लगता है कि यह एक गेम में कभी-कभी सोचने में आसान होता है, लेकिन हम यह महसूस नहीं करते हैं कि यह जीवन के लगभग हर पहलू पर लागू होता है। और जैसा आपने कहा, जब हम इस तरह से सोचते हैं, तो वास्तव में कोई हार नहीं होती है क्योंकि कोई सबक नहीं है या आप पहले से ही इसे समझ गए हैं और आप जीत गए हैं।

मुझे लगता है कि निजीकरण की कुंजी, मुझे पता है कि मैंने और आपने व्यक्तिगत रूप से इस बारे में बात की है, अभी बहुत महत्वपूर्ण है। और मुझे बहुत खुशी है कि हम इस बदलाव को देख रहे हैं, क्योंकि लंबे समय से ऐसा महसूस हो रहा था कि लोग एक ऐसी प्रणाली की तलाश कर रहे थे, जो ठीक उसी तरह अनुसरण कर सके जैसे कि मुझे क्या करना है की एक सूची बताएं। और लोग मुझसे पूछते हैं कि अपने वजन घटाने के साथ पिछले कुछ वर्षों में और, जैसे, मैं नहीं कर सकता। मैं आपको बता सकता हूं कि कुछ चीजों को खोजने की कोशिश करना कहां से शुरू किया जा सकता है जो आपके पहेली के टुकड़े हो सकते हैं लेकिन मैं आपको एक श्वेत और सफेद चेकलिस्ट नहीं दे सकता। और मुझे लगता है कि यह एक महत्वपूर्ण बात है। और मुझे अच्छा लगता है कि आप वहां से शुरू करते हैं। क्योंकि यह इतना आसान है कि केवल चांदी की गोली ढूंढना चाहते हैं या बस उस चेकलिस्ट को ढूंढना चाहते हैं। और दिन के अंत में, यह मौजूद नहीं है। और मैं आपके साथ प्रयोग पर 100% हूं और यह पता लगा रहा हूं। क्या आपके पास कोई ट्रैक करने के लिए कोई सुझाव या सुझाव हैं, तो किसी को देखने के लिए कौन से चर समय पर पता चल सकते हैं यदि कुछ उनके लिए काम कर रहा है?

शॉन: ओह, हाँ। तुम्हें पता है, मैं अपनी पुस्तक में बहुत थोड़ा गुज़रता हूँ। और मेरे पास ये सर्वेक्षण भी हैं जो आप लेते हैं, एक प्रकार से यह देखने के लिए कि आपकी आधार रेखा कहां है और देखें कि आप कैसे सुधार कर रहे हैं, लेकिन मैंने कई मैट्रिक्स का भी उल्लेख किया है जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। मेरा मतलब है कि केवल रक्त का काम ही नहीं है, तीनों में विशेष रूप से ऐसा लगता है कि मुझे लगता है कि हर किसी को यह देखना चाहिए कि मुझे लगता है कि स्वास्थ्य सेवा में सुधार हो सकता है अगर हम सूजन, ऑक्सीकरण, और ग्लाइकेशन को देख रहे हैं, जो सभी हैं उम्र बढ़ने के हॉलमार्क, जो माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन के सभी हॉलमार्क हैं, जो कि बीमारी और ऊर्जा की कमी, माइटोकॉन्ड्रिया, सेल के पावरहाउस में हैं। और इसलिए, ग्लाइसेशन के लिए हीमोग्लोबिन ए 1 सी, सूजन के लिए सीआरपी, सी-रिएक्टिव प्रोटीन और फिर ऑक्सीकरण के लिए एलडीएल ऑक्सीकरण। और इन्हें देखते हुए, यह तब होता है जब आप उस चयापचय स्तर पर शिथिलता को देखना शुरू कर देते हैं। और आप जैविक उम्र बढ़ने का आकलन कर सकते हैं। आप बीमारी के लिए संभावना का आकलन कर सकते हैं। आप कुछ हद तक ऊर्जा की स्थिति का आकलन कर सकते हैं क्योंकि माइटोकॉन्ड्रिया स्वस्थ नहीं हैं या उनमें से उन्हें देखकर पर्याप्त नहीं है।

लेकिन वास्तव में सबसे बड़ी कुंजी, मैं कहूंगा, क्या आप ऊर्जावान महसूस करते हैं? क्या आप खुश महसूस करते हैं? हमेशा नहीं। हमें अपनी भावनाओं को महसूस करने की आवश्यकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, क्या आप जीवन में संतुष्ट महसूस करते हैं? और मुझे लगता है कि मैं नरक में था, मैं सिर्फ एक डॉक्टर, डॉ। डेन स्टिकलर के साथ था, जो ऑस्टिन में पेप्टाइड विशेषज्ञ हैं, और हम इन डॉक्टरों, इन चिकित्सा चिकित्सकों के बारे में बात कर रहे थे, यदि आप करेंगे, तो इन कुछ कबीलों में अफ्रीका में हैं कि जब आप उनके पास जाते हैं, और आप कहते हैं, आप अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं या आप बीमार हैं, पहली चीज़ जो वे पूछते हैं, वह है “ आपको नाचने और गाने के बाद कितना समय हो गया है? ” और वहाँ है, जैसे, उस के लिए कुछ अपारदर्शिता। यह सोचने के लिए बहुत ही गहरा है, जैसे, जब आप खुश होते हैं, जब आप ऊर्जावान होते हैं, तो आप नृत्य करते हैं और गाते हैं। और जब आप नहीं होते हैं, तो यह जीवन में दमित और आपके सिर के नीचे होता है। इसलिए, हम संपन्न होना चाहते हैं और बच नहीं रहे हैं। मुझे लगता है कि सबसे बड़ी कुंजी मीट्रिक है कि आप जीवन का कितना आनंद ले रहे हैं और आप कैसा महसूस करते हैं?

केटी: मैं सहमत हूं। मैंने नज़र रखना और नरक बनाना शुरू किया, मैं नियमित रूप से लैब करता हूं, जिसमें आपके द्वारा उल्लेख किया गया है। और मैं अपने सभी प्रयोगशालाओं को एक ही स्थान पर रखने के लिए हेड्स अप हेल्थ का उपयोग करता हूं, लेकिन मैं अपने फोन के नोट्स ऐप में सिर्फ एक रनिंग नोट रखता हूं, जिसमें रोजाना सिर्फ तरह-तरह के फूड इनपुट्स, वर्कआउट्स होते हैं, और फिर मैं उन लोगों को भी पसंद करता हूं Oura रिंग ऐप और उस तरह की चीजें, बस समय के साथ पैटर्न देखने में सक्षम होने के लिए। और मैं आपके सुझाव से प्यार करता हूं, आप जानते हैं, बस अपने शरीर पर ध्यान दें, लेकिन मैं केवल एक बार में एक चर जोड़ता हूं। अपने आप को समय दें … और मैं उस बारे में सबसे बुरा हूँ। एक लंबे समय के लिए, मैं ’ डी की तरह, “ ठीक है, तो इस बार, मैं तीन नए पूरक के साथ प्रयोग करने जा रहा हूं और मैं इस नई कसरत की कोशिश करने जा रहा हूं। ” और मैं यह सब एक ही बार में करूँगा और फिर मैं यह नहीं बता सकता कि क्या असर हो रहा है। मुझे एक बदलाव दिखाई देगा, लेकिन मैं पिनपिन नहीं कर सकता था कि यह कहां से आ रहा था। तो अब मैं कुछ भी नया करने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, मैं एक समय में एक में जुड़ने वाला हूं, इसलिए मैं वास्तव में क्या & rsquo का अनुमान लगा सकता हूं। मैं भी अपने आप को सिर्फ I & rsquo का परीक्षण करना पसंद करता हूं; और एचआरवी भी, जो मुझे लगता है कि हमने पहले एक में कुछ समय के लिए छुआ था, लेकिन सिर्फ एक रिफ्रेशर के रूप में, हमें एचआरवी क्या है की याद दिलाता है, और हम उस तरह का उपयोग कैसे कर सकते हैं जो हमारे शरीर के संकेत का जवाब दे रहा है; कुछ सम।

शॉन: हाँ, हृदय गति परिवर्तनशीलता, एचआरवी, एक ऐसी चीज़ है जिसे आप इन चीजों से ट्रैक कर सकते हैं जैसे कि आप हमारे बारे में बात कर रहे हैं, जैसे ओरा और फिटबिट, और बायोस्ट्रैप और गार्मिन एफ? निक्स। और यह इस बात का एक अच्छा उपाय है कि आप कितने अच्छे हैं। डॉ। स्टिकलर और मैं वास्तव में & hellip देख रहे थे; मैं ट्वोस वॉलीबॉल खेल रहा था, जो बहुत तीव्र है, जैसे, बहुत गतिशील। और मैंने चार घंटे तक खेला, जो उच्च प्रतिस्पर्धी स्तर पर बहुत कुछ है। और हमने इसे देखा और लगभग दो घंटे तक, मैं अच्छा कर रहा था, लेकिन मेरे दूसरे दो घंटे, मैंने ’ और मैं इसके माध्यम से खेला। और मैंने अपना पूरा जीवन सोचा, जैसे, कि मैं क्या करने वाला हूं। इसे तब तक दबाएं जब तक आप इसे छोड़ नहीं देते। लेकिन उन्होंने मुझे दिखाया, जैसे, अगले तीन दिनों में, जैसे, सब कुछ बस मुझ पर टँका हुआ था।

और इसलिए, आप जानते हैं, प्रतिरक्षा, वसूली, मानसिक रूप से, नींद की गुणवत्ता की तरह, यह सब इस बात में बंधा हुआ है कि आप कितनी अच्छी तरह से ठीक हो रहे हैं? और वहाँ ’ overtraining का विचार अंडर-रिकवरी के लिए एक और शब्द है। तो, आप अपने आप को पर्याप्त पोषण, जलयोजन, नींद, डी-स्ट्रेसिंग नहीं दे रहे हैं, जो पैरासिम्पेथेटिक अवस्था में जा रहा है। जैसे, हम बहुत सहानुभूतिपूर्वक चलते हैं। और आपको उस योनि स्वर को प्राप्त करने की आवश्यकता है, जैसे कि आप पैरासिम्पेथेटिक में टैप करते हैं, आप जानते हैं, ध्यान और विश्राम, और संगीत सुनना और, आप जानते हैं, कविता करना और, आप जानते हैं, जो भी, जैसे, वे चीजें हैं यह आपको आराम करने के लिए मिलता है, लेकिन हम ऊधम और पीस के साथ बहुत सहानुभूति से रहने की प्रवृत्ति रखते हैं, जो सहानुभूति और अति सहानुभूति की तरह है। और इसलिए एचआरवी अनिवार्य रूप से अनिवार्य रूप से सहानुभूति की स्थिति में जाने के लिए प्रशिक्षित करने की तत्परता का एक बड़ा उपाय है।

केटी: समझ गया। हाँ, मैंने ’ देखा कि जैसे, अभी, आज, मेरा कम है क्योंकि मैं एक गहन कसरत से उबर रहा हूं। इसलिए आज मेरे लिए आराम का दिन है। मैं शायद सौना और हाइड्रेट करूँगा और वह आज के लिए इसके बारे में ’ लेकिन यह इतना मजेदार है कि इन सभी उपकरणों को अब सीधे हमारी उंगलियों पर सक्षम किया जा सकता है अगर कुछ और rsquo की मदद करने में सक्षम हो या नहीं। और मुझे पता है कि आप इस पर भी बड़े हैं, लेकिन उस डेटा में और वैयक्तिकरण में इतनी स्वतंत्रता नहीं है क्योंकि, जैसा आपने कहा, हम में से प्रत्येक पर व्यक्तिगत रूप से कोई अध्ययन नहीं है। यहां तक ​​कि अगर हम नैदानिक ​​डेटा को देखते हैं, तो वह औसत के आधार पर एक अवलोकन है। लेकिन अब हम देख सकते हैं कि मेरा व्यक्तिगत शरीर कैसा है? और हम अब अपने स्वयं के जीन को भी देख सकते हैं। हमारे पास बस इतनी जानकारी की उपलब्धता है कि हम इतनी अविश्वसनीय रूप से व्यक्तिगत प्राप्त कर सकें। और मुझे पता है कि आप उन रणनीतियों के माध्यम से चले गए हैं।

तो, चलें ’ दूसरे पर चलते हैं, N के पास जाते हैं, और हमें कुछ उच्च-स्तरीय बिंदुओं के माध्यम से चलते हैं क्योंकि मुझे लगता है कि यह एक ऐसा है जहां एक तरफ, हमारे पास शायद हम से कहीं अधिक आम सहमति है अतीत में है और लोग वास्तविक भोजन के महत्व और कुछ चीजों से बचने के बारे में समझते हैं। लेकिन तब हम लगभग लड़ते दिखते हैं, जैसे, 3% हम पहले से कहीं ज्यादा असहमत हैं। तो, इस पर कुछ उच्च-स्तरीय सामान के माध्यम से हमें ले जाएं।

शॉन: बिल्कुल, केटी। जिन चीजों के बारे में मैं बात करता हूं उनमें से एक यह है कि हम सभी को पूरे भोजन पर सहमत होना चाहिए। जैसे, वह मूल बातें है। और यह बहुत सरल लगता है। लेकिन हम वास्तव में कितना सारा खाना खा रहे हैं? तुम्हें पता है, वहाँ बहुत अधिक खाद्य इंजीनियरिंग, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड भोजन, उच्च आनंद बिंदु भोजन है जो शाब्दिक रूप से आपको इसे खत्म करने के लिए बनाया गया है। और वह ’ समस्या यह है ’ तृप्ति से अधिक है, जो परिपूर्णता संकेत है। और यह भोजन ऐसा करने के लिए है। यह डोपामाइन और सेरोटोनिन को ट्रिगर करने के लिए है। जैसे, आप सचमुच इस भोजन को खाने के लिए प्रेरित हैं। तो चाहे आप मांसाहारी, भूमध्यसागरीय, पैलियो, शाकाहारी के बारे में बात कर रहे हैं, इन आहारों का एक बहुत अब, कोर हॉलमार्क पूरा भोजन खा रहा है। जैसे, आप मांसाहारी खा सकते हैं और बस खा सकते हैं, जैसे, स्पैम और हॉट डॉग, मुझे लगता है, लेकिन जैसा विचार है, आप जानते हैं, घास-खिलाया, घास-तैयार, अंग मांस की तरह और, आप जानते हैं, सामान की तरह उस। और फिर शाकाहारी के साथ भी ऐसा ही है। जैसे, आप कोका-कोला और गमी भालू हो सकते हैं और शाकाहारी हो सकते हैं। लेकिन पौधा-आधारित पोषण और शाकाहारी पूरे खाद्य पदार्थ है।

और अगर हम इन आहारों को देखते हैं, जैसे कि सुपरसेंट्रियन, ये ब्लू ज़ोन के लोग, जो ’ यह संभवतः महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर मुझे आहार लेना था, जैसे मैं पैलियो के बारे में बात करता हूं, तो मैं केटो के बारे में बात करता हूं, हालांकि केटो, मुझे लगता है, एक अधिक उन्नत रणनीति है। फिर, एक बार मैं पूरे भोजन को ढेर कर दूँगा, चीनी से छुटकारा पाऊँगा, जगह-जगह किसी तरह की व्यायाम योजना बनाऊँगा और फिर जगह-जगह किसी तरह का उपवास रखना होगा, जैसे रुक-रुक कर उपवास करना, कुछ ऐसा करना जो काफी आसान हो; कीटो। तो, यह उन चीजों के बारे में है जो मुझे लगता है कि पहले आवश्यक हैं। और फिर, आप जानते हैं, डॉ। डैनियल स्टिकलर और मैं बात कर रहे थे, उनके पास बहुत शोध है। और हम शायद इस बात पर सहमत थे कि अगर हम एक आहार और फिर से, जैव-वैयक्तिकता, अनुपालन मामलों को पसंद करते हैं, तो जो भी हो, अगर आप स्वास्थ्यप्रद आहार लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह मेडिटेरेनियन कीटो होगा। यह शायद, जैसे & hellip होगा, मेरा मतलब है, डेटा के साथ, जैसे जैतून का तेल एक शक्तिशाली फैटी एसिड है। यह एक sirtuin उत्प्रेरक के रूप में दिखाया गया है, जो एंटी-एजिंग है, रेड वाइन जैसी चीजों के साथ, जिसमें रेस्वेराट्रोल है, जो कि एक और sirtuin उत्प्रेरक है। अगर आप करेंगे तो सिर्टुइन जीन उम्र बढ़ने वाले जीन हैं, लचीलापन जीन हैं।

और फिर केटो बस कम कार्ब होने और केटोन्स को बढ़ावा देने के लिए, यह इंसुलिन कम रखने के लिए जा रहा है। यह रक्त शर्करा को कम और रक्त शर्करा को कम रखने के लिए जा रहा है। पूरी दुनिया को ऐसा करने की जरूरत नहीं है, पश्चिमी दुनिया। यह निश्चित रूप से हमें फायदा पहुंचाता है क्योंकि हमारे पास इतना उच्च ग्लाइसेमिक अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड डाइट है जो किटो को बहुत कम करता है। और यह एक वैकल्पिक ईंधन स्रोत प्रदान करता है कि यह अच्छा है, मुझे लगता है, चयापचय के लिए लचीला होना चाहिए। मैं, तरह-तरह के चक्रीय और लक्षित कीटोजेनिक डाइटिंग करता हूं। इसलिए, मेरे पास अभी भी मेरे कार्ब्स हैं। मेरे पास अभी भी मजेदार कार्ब्स हैं। मेरे पास अभी भी है, तुम्हें पता है, अगर मैं शादी में जा रहा हूं तो केक। मैं अभी भी अपने धोखा दिनों, और मजेदार खाद्य पदार्थ, और पिज्जा, और जो कुछ भी है। लेकिन समय का 90% -plus, मैं अपने आहार पर सख्त हूं। और फिर 10% समय, मेरे पास मज़ेदार खाद्य पदार्थ हैं। और वह ’ जो मुझे इस जीवन शैली को बनाने की अनुमति देता है जो ’ प्रतिबंध के इर्द-गिर्द नहीं घूम रही है। और वह & lsquo; मेरे लिए एक कुंजी है क्योंकि मैं ऐसा करता था, जैसे, सख्त केटो और फिर मैं आपको जानता हूं, दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है और उतर जाता है, और आप जानते हैं, ये सभी कार्ब्स हैं। और फिर तीन हफ्ते बाद, मुझे पसंद है, “ क्या हुआ? ” तो, यह मेरे लिए काम करता है, चक्रीय और लक्षित केटोजेनिक डाइटिंग कर रहा है।

केटी: हाँ, और मुझे मेटाबॉलिक लचीलेपन पर भी ध्यान देना पसंद है। और उसी जगह मुझे एहसास हुआ कि दीर्घकालिक लक्ष्य क्या है, मेरे लिए, दीर्घकालिक लक्ष्य यह नहीं था कि मैं अपने पूरे जीवन के लिए एक बहुत ही उच्च आहार खाऊंगा। मैं ऐसा करने के लिए तैयार हूं, आप में से अधिकांश, क्योंकि मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूं लेकिन ऐसे समय होते हैं जब मैं डॉन और rsquo; टी। तो मैं सबसे अधिक चयापचय कैसे लचीला हो जाता हूं ताकि जब मैं यह तय करूं कि मैं खाने वाला हूं, तो आप जानते हैं, एवोकैडो तेल आलू के चिप्स, या जो भी हो, मेरा शरीर अगले दिन भयानक महसूस किए बिना इसे संभाल सकता है? आपने सिर्तुइन कार्यकर्ताओं का भी उल्लेख किया। तो जो कोई भी परिचित नहीं है, उसके लिए हमें समझाइए कि किस तरह से सिर्टुइन्स हैं और यह एक महत्वपूर्ण कुंजी क्यों है।

शॉन: सिर्टुइन जीन जीन का एक सेट है। मेरा मानना ​​है कि उनमें से आठ हैं और वे sirtuins सर्किट सर्वाइवल जीन की तरह हैं। तो, जैसे, आप जितना अधिक करते हैं, जो लचीलापन को बढ़ावा देते हैं, उतना ही ये जीन सक्रिय होते हैं। तो यह हार्मोनल तनावों की तरह है, जिसका अर्थ है शरीर को चुनौती देना। इसलिए उपवास, वर्कआउट जैसी चीजों के बारे में सोचें, आप जानते हैं, किटो जैसी चीजें करना, गर्म और ठंडे उपचार करना, शरीर के तापमान के साथ खुद को चुनौती देना, सांस की चीजें करना, इस तरह की चीजें, जैसे, शरीर को चुनौती देना और अधिक लचीलापन पैदा करना। तुम्हें मारना कठिन हो जाता है। और ये सिर्टुइन जीन सक्रिय हो जाते हैं। और SIRT1, SIRT2, SIRT3 जैसे विभिन्न संख्या वाले जीन शरीर के विभिन्न भागों को प्रभावित करते हैं, जैसे, अलग-अलग ऊतक। लेकिन अनिवार्य रूप से, विचार सामूहिक रूप से, वे लचीलापन को बढ़ावा देते हैं और इसलिए, जीवन का विस्तार करते हैं और जैसे, डीएनए के कम मेथिलिकरण और इस तरह के सभी सामान। तो, हाँ, एंटी-एजिंग और जीवन की गुणवत्ता के संदर्भ में सेरूटिन जीन एक बहुत बड़ा फोकस हैं। फिर से, आप जितने अधिक लचीले होंगे, उतना ही आप वापस उछल सकते हैं और COVID या COVID के आस-पास के सभी तनावों, भय, और उन सभी चीजों को ले सकते हैं। तो, यह वही होगा जो वे हैं और वे इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं।

केटी: बहुत बढ़िया। कुंआ। ठीक है, तो चलो ’ चलते रहें। मुझे पता है कि इतने सारे अंक हैं, और दिन के अंत में, लोगों को सिर्फ आपकी पुस्तक प्राप्त करने की आवश्यकता है क्योंकि आपको इस प्रकरण में शामिल होने की तुलना में बहुत अधिक मिला है। और मुझे पता है कि हम पहले ही बात कर चुके हैं कि आपको बस एक नियमित अतिथि बनना है, क्योंकि आप ज्ञान के ऐसे धन हैं। लेकिन अगले एक पर मिलता है। हमें क्या जानने की जरूरत है?

शॉन: व्यायाम। तो, जाहिर है, आप जानते हैं कि व्यायाम अच्छा है। लेकिन फिर, आप जानते हैं, आपको ओवरट्रेनिंग को देखना चाहिए। आपको एचआरवी जैसी चीजों को देखना चाहिए। मैं डेविड द्वारा हेड्स अप हेल्थ से प्यार करता हूँ। मैं उसका बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। मैं एक बायोस्ट्रैप और एक गार्मिन एफ निक्स का उपयोग करता हूं, लेकिन मुझे पता है कि लोग ओरा रिंग से भी प्यार करते हैं। लेकिन व्यायाम करें, कुछ हैक हैं। तो, फिर से, उस हार्मोन तनावपूर्ण विचार पर वापस जाना, विशिष्ट कार्डियो जैसे कम तीव्रता वाले स्थिर-राज्य प्रशिक्षण का विचार उतना प्रभावी नहीं है। यदि आप दौड़ने का आनंद लेते हैं या आप आनंद लेते हैं, जिम में तरह-तरह के सर्किट प्रशिक्षण, और यह एक तरह का तनाव मुक्ति है, तो वह अच्छा है। जैसे, वह ’ आपके लिए अच्छा है। लेकिन बस यह जान लें कि मांसपेशियों में द्रव्यमान, वसा की हानि, VO2 अधिकतम में सुधार और लचीलापन में, आपको अधिकतम अनुकूलन नहीं मिलेगा। यह ’ विशिष्ट स्थिर-राज्य अभ्यास के साथ नहीं होने जा रहा है।

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, फट प्रशिक्षण के समान है, जैसे स्प्रिंट के लिए चलना या स्प्रिंट के लिए चलना, आप जानते हैं। और यह ऐसा हो सकता है कि आप वजन के साथ-साथ कैसे प्रशिक्षण लेते हैं। आप जानते हैं, CrossFit, उदाहरण के लिए, उस तरह है। यह HIIT के धीरज संस्करण की तरह है ’ यह चयापचय कंडीशनिंग कहलाता है। तो, वह ’ प्रशिक्षित करने का एक आदर्श तरीका है। जैसे, आप एचआईआईटी प्रशिक्षण के पांच मिनट में शाब्दिक रूप से कर सकते हैं जैसे कि आप एक घंटे के स्थिर स्थिर राज्य प्रशिक्षण में कर सकते हैं। और यहां तक ​​कि अगर आप कह सकते हैं कि यह & rsquo है, तो आप जानते हैं, शर्तों-विशिष्ट, जैसे कि एक धावक को केवल दौड़ने का अभ्यास करना चाहिए, वह भी ऐसा नहीं है। जैसे, उन्होंने दिखाया है कि स्प्रिंट करने वाले धावक के धीरज और उनके प्रदर्शन के मामले में अधिक से अधिक वृद्धि होती है, जैसे कि एक धावक लगातार चलता है। तो, वह एक बात है।

अगली चीज जो मुझे मिल जाएगी, वह है कुछ अन्य अनोखे हैक। रक्त प्रवाह प्रतिबंध नाम की कोई चीज़, जहाँ आप कफ डालते हैं और आप रक्त के कुछ शिरापरक प्रवाह को काटते हैं, रक्त का सतही स्तर और धमनी नहीं है, जो गहरा है। और यह & # बहुत झपट्टा लग रहा है और, जैसे, आप एक और प्रतिनिधि कर सकते हैं और आपको लगता है, जैसे, जला और आपके हथियार सुपर पंप हैं, और आप इस तरह से शुरू कर सकते हैं। और क्या मदद करता है आप डी-लोड कर सकते हैं। तो आपको लाभ मिल सकता है। मांसपेशियों की वृद्धि में अतिवृद्धि को बढ़ावा देने के लिए एक कोशिका के रूप में कोशिका की सूजन कहलाती है। और आप प्रक्रिया में डी-लोड कर सकते हैं। इसलिए यदि आप ओवरट्रेन हो गए हैं, और आप बहुत अधिक वेट कर रहे हैं और यह आपके जोड़ों पर बहुत कठिन है, तो आप 70% या 80% के बजाय अपने वन-रेप मैक्स के 40% हिस्से को पसंद कर सकते हैं और फिर भी वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं और लाभ। तो यह एक बहुत अच्छी तकनीक है।

और पिछले एक को मैं बाहर फेंक देता हूं जिसे इंट्रा-सेट स्ट्रेचिंग कहा जाता है। और वह ’ तनाव के तहत समय रखना पसंद करता है, इसलिए आपकी मांसपेशी हमेशा सेट के बीच भी तनाव में रहती है। तो, सोचें कि क्या आप bicep कर्ल और हेलिप कर रहे थे? उस समय को तनाव में रखें। इसके माध्यम से स्विंग न करें। आप जानते हैं, सबसे नीचे रुकें, सबसे ऊपर रुकें, और सभी रास्तों पर न जाएं। लेकिन सेट के बीच में, अपने त्रिशिस्क को जितना संभव हो उतना मुश्किल से बाहर फ्लेक्स करें। और यह bicep को फैलाता है इसलिए यह अभी भी तनाव में है, फिर आप अपने सेट पर वापस चले जाते हैं। और आप देखेंगे, जैसे, यह कितना मुश्किल है और यह कितना आश्चर्यजनक है, फिर से, अतिवृद्धि को बढ़ावा देने के लिए। तो वो कुछ अनोखे हैक हैं जिन्हें मैं कई अन्य लोगों के साथ किताब में शामिल करता हूं।

केटी: मुझे उन सभी से प्यार है। और, जैसे, ये ऐसे उच्च-स्तरीय युक्तियां भी हैं। मैं ’ को सिर्फ ओलंपिक प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के आधार पर टैग करने की खुशी थी, क्योंकि हम यहां ओलंपिक के पास रहते हैं। और ये कुलीन एथलीट जो इस साल ओलंपिक के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या, जैसे, यह आगामी वर्ष इन रणनीतियों को कर रहा है और बहुत कुछ नहीं। वे कोई लंबा कार्डियो नहीं कर रहे हैं। वे सुपर, सुपर भारी नहीं कर रहे हैं। वे बहुत रणनीतिक हैं और इसमें डायल किया गया है। और जबकि उन्हें एक दिन में काम करने में एक घंटे लग सकते हैं, इसका वास्तविक प्रयास समय बहुत कम है क्योंकि वे आराम की आवश्यकता और तीव्रता की आवश्यकता को समझते हैं, और उनके पास है इन सभी कारकों में मैंने I ’ डायल किया है; जब आप ऐसा करते हैं तो शरीर कितनी जल्दी प्रतिक्रिया देता है, जब आप इसे उच्च तीव्रता देते हैं और फिर बहुत विशिष्ट तरीके से वजन करते हैं, तो चकित हो गए। यह पूरी तरह से आश्चर्यजनक है कि मैंने इस रणनीति से अपने शरीर में कितना परिवर्तन देखा है। इसलिए, आपने जो कुछ भी कहा है, उसे विशेष रूप से स्प्रिंटिंग से ही प्रतिध्वनित करें। वह ऐसी चीज नहीं थी जो मैंने अब से पहले कभी की थी। और हम इन वर्कआउट के कुछ हिस्सों के दौरान सप्ताह में कुछ बार रेत में केवल छह स्प्रिंट पसंद करते थे। और यह वास्तव में हास्यास्पद था कि मैं इससे कितना तेज निकला। यह अविश्वसनीय है कि शरीर कितनी तेजी से इसे उठाता है, जैसे ओह, हम अब चलाने वाले हैं? हम उपवास करने वाले हैं? समझ गया। और यह बस आदत है। यह देखने के लिए बिल्कुल अविश्वसनीय है।

जब व्यायाम करने की बात आती है, तो एक और बात I ’ प्यार को छूने के लिए, और मुझे पता है कि आप, मेरा मानना ​​है, एक प्रशंसक हैं, साथ ही व्यायाम मिमिक के रूप में सौना है। इसलिए आप व्यायाम के समान सभी लाभों को प्राप्त नहीं करने वाले हैं, लेकिन जो मैं समझता हूं, उससे आपको व्यायाम के कम से कम हृदय लाभ मिलते हैं। इसलिए यदि आप ’ नहीं करना चाहते हैं, तो लंबी अवधि के कार्डियो, सॉना उन लाभों में से कुछ प्राप्त करने के लिए एक महान पैरासिम्पेथेटिक आराम करने का तरीका है, लेकिन यह भी सौना रणनीतिक रूप से व्यायाम के लाभों को अधिक स्पष्ट कर सकता है। क्या वह सही है? जैसे, इस तरह के हिस्से के रूप में सॉना का उपयोग कैसे किया जा सकता है?

शॉन: हाँ, यह & lsquo; सहक्रियात्मक है। न केवल गर्मी के पहलू में, बल्कि लाल बत्ती चिकित्सा का उपयोग करना। तो, जैसे, निकट और दूर के इन्फ्रारेड और सौना, का संयोजन आप लाल बत्ती का उपयोग करते समय बहुत गर्म होने की आवश्यकता नहीं है। तो सूरज की रोशनी और सॉना की तरह कुछ, या आप एक नियमित सौना का उपयोग कर सकते हैं और जोव लाइट की तरह कुछ का उपयोग कर सकते हैं। यह निर्भर करता है कि आपके पास क्या पहुंच है। वह रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए जा रहा है, पसीने को बढ़ावा देता है, जो कि, आप जानते हैं, फिर से, जैसे आप कह रहे हैं, कुछ चीजें जो आपको व्यायाम के दौरान मिलती हैं। और यह वसूली को बढ़ावा देने के लिए जा रहा है। और इससे भी बेहतर कुछ है जिसे कॉन्ट्रास्टिंग कहा जाता है, जो मुझे किताब में मिलता है, जब आप तापमान में उस बड़े डेल्टा को बनाते हैं। इसलिए, जब आप गर्म से ठंडे तक जाते हैं।

तो एक ठंडी डुबकी, या क्रायोथेरेपी, या ऐसा कुछ करना, और सॉना करना, या वहाँ ’ रे क्रोनिस के पास एक प्रसिद्ध अंतरिक्ष यात्री और शोधकर्ता है, जहां वह एक विपरीत स्नान करता है, और वह लगभग 10 बार आगे-पीछे होता है। गर्म से ठंडे, गर्म से ठंडे, गर्म से ठंडे। और वह डेल्टा, फिर से, और भी अधिक लचीलापन बनाता है। तो, आप जानते हैं, हम पूरे दिन 69 से 72 डिग्री पर थर्मोरेग्युलेटेड होते हैं, चाहे हम अपने घर में हों, अपनी कार में, अपने ऑफिस में, जहाँ भी हम हैं, हम थर्मोरग्यूलेटेड हैं। और इसलिए, हम इस तरह लचीलापन का लाभ नहीं मिल रहा है। हमें गर्म और ठंडे का लाभ नहीं मिल रहा है। और बहुत कम ही कोई ऐसा करता होगा जो दोनों करते हों। तो, वह और भी शक्तिशाली है। फिर, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप ऐसी जगह हैं जहाँ HRV- वार, इम्युनिटी-वार, आप इसे संभाल सकते हैं क्योंकि यह आपके सिस्टम के लिए एक तनाव है। तो आपके पास कुछ है जिसे एलोस्टैटिक लोड कहा जाता है, जहां आप केवल इतना तनाव संभाल सकते हैं।

आप लचीलेपन के माध्यम से एक बड़ी बाल्टी, एक तनाव बाल्टी बना सकते हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी बाल्टी & rsquo पहले से ही नहीं बह रही है या इस प्रशिक्षण में से कुछ, उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, गर्म और ठंडे चिकित्सा, आपको पता है; वजन के साथ काम करना, आप जानते हैं, ये सभी चीजें, जैसे कि वे लचीलापन के लिए महान हो सकते हैं, लेकिन आप अपने शरीर को ओवरट्रेनिंग की स्थिति में नहीं डाल सकते हैं यदि यह पहले से ही प्रभावित है। तो यह ’ क्यों यह महत्वपूर्ण है, आप जानते हैं, यदि आप सौना में हैं, तो शायद कुछ ध्यान जोड़ें या, आप जानते हैं, जैसी चीजें। वह मददगार होगा। लेकिन हां, मैं हॉट एंड कोल्ड थेरेपी का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। आप सौना, आईजीएफ -1 स्तर, जीएच स्तर, हीट शॉक प्रोटीन नामक चीजें देख सकते हैं। और फिर ठंड चिकित्सा, जैसे, आप जानते हैं, नाटकीय रूप से भूरे रंग के वसा ऊतक और आपके चयापचय दर नामक कुछ सुधार करते हैं। तो, जैसे, यह एक्सपोज़र आपको अधिक फिट बनाने वाला है।

केटी: हाँ, और मैं व्यक्तिगत रूप से सौना बहुत मज़ेदार और व्यायाम से अधिक आराम पाता हूं। मुझे अपने टूलकिट में प्यार है। ठंड और नरक के बारे में क्या? यह वह चीज है जिसे मैंने ’ व्यक्तिगत रूप से अभी सोचा है। इसलिए जब आप हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट करते हैं, तो इसका एक हिस्सा आप हैं, जैसे, मांसपेशियों का उपयोग करना और आप चाहते हैं कि सूजन थोड़ी कम हो जाए, क्योंकि आप मांसपेशियों का निर्माण कैसे करते हैं। और जो मैं & rsquo से ठंडा हूं, वह पढ़ा जा सकता है, जैसा कि व्यायाम के बाद एक निश्चित खिड़की के भीतर बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट ले सकते हैं। क्या इसके लिए कोई अच्छा दिशानिर्देश है? मेरा मतलब है, यह एक सुंदर फ्रिंज विशिष्ट प्रश्न है, लेकिन मूल रूप से, मैं पूछ रहा हूं, कसरत के तुरंत बाद मुझे ठंड कैसे लग सकती है?

शॉन: हाँ। अब, लोग इसे हर समय पूछते हैं, जैसे, अगर मैं कसरत के आसपास एंटीऑक्सिडेंट लेता हूं, तो क्या इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है? अगर मैं वर्कआउट के आस-पास एंटी-इंफ्लेमेटरी लेती हूं, तो क्या इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, या मेरे वर्कआउट के बाद ठंडा स्नान करने से? मुझे उसकी चिंता थी। वह कुछ ऐसा है जिसके बारे में मुझे कोई चिंता नहीं है। मैं अपने शरीर को सुनता हूं। अगर मुझे ’ की एक कसरत है, जहां मुझे लगता है कि मैं ’ वास्तव में इसे धक्का दिया, तो मुझे लगता है कि सूजन की डिग्री सिर्फ स्थानीय नहीं है, यह प्रणालीगत है, और यह कभी-कभी बहुत अधिक है, जैसे मैं कह रहा हूं, जैसे मैं सर्वव्यापी लोड-वार, यह बहुत अधिक है ’ अगर मैं पहले से ही, जैसे, जल्दी उठ रहा हूँ, तो मुझे नींद नहीं आई, मैं जिम जाता हूँ, मैं कड़ी मेहनत करता हूँ, आप जानते हैं, मेरे लिए, जैसे कि एक ठंडा शॉवर एक ऐसी चीज़ है जिससे मैं लाभ प्राप्त कर रहा हूँ। एंटीऑक्सीडेंट के साथ भी। विरोधी भड़काऊ के साथ भी। जैसे, मैं आपके शरीर की बात सुनूंगा। और निश्चित रूप से, आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए कि आप किस तरह से प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन अपने शरीर को उसकी ज़रूरत के हिसाब से सुनें। इसलिए, यह गलत समय या कठिन और तेज़ नियम नहीं है। इसके बारे में कुछ पता होना

और मैं कहूंगा, सामान्य तौर पर, यह संभवतः ठंडे ठंडे डुबकी करने के लिए अधिक आदर्श है, न कि कसरत के आसपास, एंटीऑक्सिडेंट या एंटी-इंफ्लेमेटरी कसरत के आसपास नहीं करने के लिए। लेकिन अगर आप अपने वर्कआउट के बाद सिर्फ अस्वस्थता महसूस करते हैं, यदि आप अपने वर्कआउट के बाद सूजन महसूस करते हैं, तो ठंडा स्नान करें। यह विरोधी भड़काऊ या कैफीन लेने या अपने दिन के माध्यम से संघर्ष करने से बेहतर है। जैसे, यह एक ऐसा स्वस्थ हस्तक्षेप है कि यह और कुछ भी फायदा नहीं है। तो, मेरे लिए, कि मैं क्या करूंगा। लेकिन अगर आप अपने वर्कआउट के साथ समाप्त हो गए हैं और आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो हाँ, पकड़ कर रखें और हो सकता है कि बाद में आपको ठंड लग जाए।

केटी: बहुत बढ़िया। अच्छा जी। इसलिए अगले पर चलते हुए हम समय से बाहर नहीं भागते। R के लिए यहां उच्च-स्तरीय अंक क्या हैं?

शॉन: ठीक है। तो, दिनचर्या। एक, जैसा हमने कहा, ज्यादातर सफल लोगों ने सुबह की दिनचर्या को डायल किया है। और वह सब कुछ जहां आपके दिन के साथ शुरू होता है। मुझे लगता है कि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि जागने पर जोर न दिया जाए। आप कमरे में धीरे-धीरे आने वाली रोशनी प्राप्त कर सकते हैं। आप झंकार प्राप्त कर सकते हैं जो धीरे-धीरे दोहराने की बजाय आते हैं, जैसे, उज्ज्वल प्रकाश चालू करें और meh-meh-meh-meh। तुम्हें पता है, इस तरह की बात सिस्टम के लिए बहुत तनावपूर्ण है। आप एक कोर्टिसोल विस्फोट नहीं चाहते हैं। आप अपना दिन शुरू करने के लिए सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पर जाना नहीं चाहते हैं। और एक और बात मैं करता हूं कि मैं एक मिनट के लिए अपने बिस्तर पर बैठ जाता हूं, और मैं कुछ मिनटों के लिए कुछ सांस लेता हूं। और जब आप अभी भी बिस्तर पर हैं तो अपने शरीर को थोड़ा सा हिलाएं। तुम्हें पता है, गति सामान की कुछ प्रकार की और अपनी श्वास क्रिया करते हैं, और फिर कुछ पुष्टि करते हैं। तुम्हें पता है, कुछ चीजें हैं जो आप आज पूरा करने जा रहे हैं कहते हैं। जैसे, उसे वहाँ से बाहर निकालो, जैसे अपनी सच्चाई बोलो। आप जानते हैं, जैसे कहते हैं, “ मैं आज एक सफल दिन चाहता हूं। मैं ऊर्जावान और सफल होऊंगा। ” तुम्हें पता है, जो कुछ भी है, जैसे, बस इसे वहाँ से बाहर रखें। और फिर मैं कुछ पत्रकारिता करना पसंद करता हूं, जैसे पांच मिनट की पत्रिका, जहां मुझे कुछ आभार है, और फिर से गुजरना है, फिर से, कुछ चीजें जो मैं उस दिन को और अधिक विशिष्ट तरीके से पूरा करना चाहता हूं। मैं आमतौर पर अपने कुत्ते के साथ टहलने जाता हूं, जिम के रास्ते में पॉडकास्ट सुनता हूं, जिम में कसरत करता हूं, अपना शॉवर लेता हूं। मैं आमतौर पर सुबह में उपवास करता हूं, दोपहर के भोजन तक नहीं खाता हूं।

और फिर जब मैं काम शुरू करता हूं, तो यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि ईमेल के उस खरगोश के छेद के नीचे जाने के बजाय, और निश्चित रूप से डॉन ’ ऐसा न करें जब आप उठते हैं, तो पहले अपने फोन के साथ ऐसा करें, लेकिन जब भी ऐसा न करें; आपको सबसे पहले काम करना है बस सभी ईमेल्स को हिट करना शुरू करें। अपने दिन के पहले दो घंटों के लिए एक बड़े काम में लग जाओ। पता है कि बाहर और फिर आप सफल रहे हैं। आप निपुण महसूस करते हैं और फिर अपने ईमेल में कूद जाते हैं क्योंकि तब आप मानसिक रूप से बहुत अलग जगह पर होते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या होता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि खरगोश छेद क्या आता है, आपने कुछ सफल किया है और आप पहले से ही अपनी कसरत कर चुके हैं, आप पहले से ही अपनी सांस ले चुके हैं, आप अपना आभार पत्रिका पहले ही कर चुके हैं, और आपने दस्तक दे दी है काम पर यह बड़ी बात। फिर अपने ईमेल में मिलता है। आप बस दिन भर ईमेल का पीछा कर सकते हैं और वास्तव में बहुत पूरा नहीं कर सकते हैं। तो यह कुछ और के बारे में सावधान रहना है।

और साथ ही, फोन कॉल को एक दूसरे के साथ स्टैक करना ताकि हम उस विचलित अवस्था में न हों। हम अच्छे मल्टीटास्कर नहीं हैं। कुछ लोग कहते हैं, जैसे, महिलाएं अच्छी मल्टीटास्कर हैं या मैं एक अच्छी और नर्कवादी हूं, जैसे कि कोई भी सही नहीं है। इसे कार्य स्विचिंग कहा जाता है। और हम में से कोई भी इस पर कुशल नहीं है। और यह वास्तव में दर्द होता है। वापस स्विच करने में पांच से सात मिनट लग सकते हैं। इसलिए हम ऐसी अवस्था में पहुंचना चाहते हैं, जहां हम बिना ध्यान भटकाए किसी कार्य पर केंद्रित हों। और वह ’ जहां आप गहरे काम कर सकते हैं। और कुछ लोगों के लिए, यह रचनात्मक कार्य, यह वास्तव में सुबह में भी महत्वपूर्ण है। वहाँ अनुसंधान है कि कहते हैं, जैसे, कि 10:00 a.m उस रचनात्मक कार्य के लिए इष्टतम समय की तरह है। इसलिए, फिर से, मैं दिन की शुरुआत में उस तरह का सामान रखूंगा, और फिर आपके ईमेल में आऊंगा, फिर दोपहर का भोजन करूंगा, और फिर दोपहर को कॉल और लोगों से जुड़ने के बारे में और जानकारी दूंगा। तो ये कुछ चीजें हैं।

और फिर शाम को, आप जानते हैं, जैसे, सर्कैडियन लय वास्तव में महत्वपूर्ण है। और वह नींद-जागने का चक्र है। और हम में से बहुत सारे लोग रात को इस नीली बत्ती के साथ हैं कि हम बहुत देर से खा रहे हैं और खा रहे हैं। और यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। डॉ। साचिन पांडा के डेटा में सर्कैडियन लय और खाने पर ध्यान दिया गया है। हमें दिन के उजाले की खिड़की के दौरान खाना चाहिए। यह बहुत अस्वाभाविक है कि रात में देर से खाना खाया जाए या जब यह अंधेरा हो। और इसलिए कि स्क्रीन और उपकरणों से अपने नीले प्रकाश के प्रदर्शन को देखने और उससे बचने के लिए महत्वपूर्ण है, कि आप बहुत अधिक नीली रोशनी प्राप्त कर रहे हैं और आप मेलाटोनिन को रिलीज करने में सक्षम नहीं हैं, और सब कुछ बंद कर दें, और आराम करें, और गुणवत्ता प्राप्त करें सो जाओ। इसलिए, आपकी सुबह को तरोताजा महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है, एक महान रात और नींद हो रही है। और उस नीले प्रकाश के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है और फिर नींद का किला बनाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। और इसका मतलब है, जैसे, आपका बेडरूम एक ऐसी जगह है जो नींद के चारों ओर घूमती है। यदि आपको आवश्यक तेलों का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो निश्चित रूप से बेडरूम में टीवी न देखें, बेडरूम में काम न करें। बेडरूम अंतरंगता और नींद के लिए है, और वह & rsquo है। इसलिए, सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए दिनचर्या के साथ कुछ महत्वपूर्ण बातें।

केटी: कमाल है। मैं यहाँ शो नोट्स के लिए नोट्स ले रहा था जो आप कह रहे थे।

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मुझे लगता है कि यह एक, जी, वह है जो मैं सबसे अधिक उत्साहित हूं क्योंकि यह उन चीजों में से एक था जो आपने और मैंने पहली बार बात की थी, जब हम मिले थे तो यह विचार था कि सामान्य रूप से मानसिकता कितनी महत्वपूर्ण है। मुझे नहीं लगता कि हम अभी भी पूरी तरह से समझते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन हम विकास की मानसिकता के आंकड़ों को जानते हैं और स्वास्थ्य सहित जीवन के हर क्षेत्र में सफलता के लिए कितना महत्वपूर्ण है। तो, हमें इस एक के कुछ उच्च-स्तरीय बिंदुओं के माध्यम से चलें।

शॉन: आप जानते हैं, जैसे, मैंने पिछले सप्ताहांत में सिर्फ एक संयंत्र दवा का अनुभव किया था। और मेरे पास जो एक एपिफेन्स आया, वह था “ मैं हूं, ” और जो कुछ भी है वह सशक्त है। और तुम जो हो, उसकी दुनिया में उतार रहे हो। उस क्षण, वह वास्तविकता है। जैसे, आप जो भी बनना चाहते हैं, आप बस कहते हैं, “ मैं हूं, ” और यह आपकी मानसिकता को बदलता है, और यह आपके दृष्टिकोण को बदलता है, और यह आपकी विश्वास संरचना को बदलता है, और यह बदलता है कि लोग आपको कैसे देखते हैं। लेकिन विकास एक मानसिकता है। और मुझे & hellip का विचार बहुत पसंद है, हमने पहले लचीलापन और हार्मोन के बारे में बात की थी। और विकास मानसिकता एक मानसिक स्तर पर समान विचार है। अतः रूढ़िवाद विकास की मानसिकता है। बाधा रास्ता है। और वह ’ हम कैसे मजबूत हो जाते हैं, जहां हम ’ से घोर प्रतिकूलता नहीं है। हम प्रतिकूल जीवन की तलाश नहीं करते हैं। मेरा मतलब है, वह नाजुकता का मार्ग है। और हम अक्सर चाहते हैं, जैसे, बाधा के चारों ओर एक रास्ता। तुम्हें पता है, क्या & rsquo हैक है? धोखा क्या है?

लेकिन वास्तव में, बाधा वह रास्ता है जहां हम उस कठिनाई को याद करते हैं, उस यात्रा को, जैसे कि जब हम इन खेल वृत्तचित्रों या & hellip देखते हैं, तो आप जानते हैं, जो कुछ भी है, इन नायक कहानियों, यह ’ s क्योंकि वे प्रतिकूलता से निपट चुके हैं और वे 'इसे दूर करो। और हम लोगों के रूप में इसे संजोते हैं। हम उसकी प्रशंसा करते हैं। और इसलिए यह एक महत्वपूर्ण मन स्थिति है कि मैं विपरीत परिस्थितियों से कैसे लाभान्वित हो सकता हूं? मैं इससे कैसे मजबूत हो सकता हूं? मैं अपने बारे में क्या नई चीजें सीखूंगा? मैं इस बारे में सीख रहा हूं कि मैं किस गहरे स्तर पर हूं। और प्रतिकूल परिस्थितियों के कारण, जैसे मेरे पास बहुत सारे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दे थे, मुझे तंग किया गया था, और दुर्व्यवहार किया गया था, और इन सभी ऑटोइम्यून स्थितियों और सर्जरी मैं ’ ve था, और गहरी आत्म-घृणा, अवसाद, एनोरिया, मोटापा, मेरा मतलब है, आत्मघाती विचार। मैं ’ यह सब सामान के माध्यम से किया गया है। लेकिन इसके दूसरी तरफ, मैं आपसे अभी केटी से बात नहीं करूंगा। मैंने एक लाख लोगों को प्रभावित नहीं किया है। मैं एक पूरक विशेषज्ञ नहीं बनूंगा। मैं बायोकेमिस्ट नहीं बनूंगा। मैं एक आहार विशेषज्ञ नहीं हूँ। मैं मंच पर नहीं खड़ा होना चाहूंगा, जैसे, सहानुभूति के साथ लोगों से जुड़ने की सख्त इच्छा। मेरा मतलब है, यह सब प्रतिकूलता के माध्यम से आया है।

और इसलिए, मैंने ’ प्रतिकूल परिस्थितियों को संजोना सीखा। क्या यह कभी-कभी कठिन हो जाता है? क्या आप चाहते हैं, जैसे, टूटना और चीखना? ज़रूर। उस बाल्टी के ओवरफ्लो होने पर, सही है? लेकिन अधिकांश समय, हम अपनी बाल्टी को विकसित कर सकते हैं, चाहे वह मानसिकता के साथ हो या उस लचीलापन की तरह, सर्वव्यापी भार। यह कुंजी आपके लिए उसका दृष्टिकोण है, आपका फ़िल्टर, जैसे, आप इसे कैसे देखते हैं। तुम्हें पता है, गिलास आधा खाली या आधा भरा हुआ। मेरा मतलब है, यह इतना महत्वपूर्ण है कि आपका दृष्टिकोण और आप इसे ला रहे हैं। इतने सारे लोगों ने इस वर्ष को इतना निराशाजनक और एक भयानक वर्ष के रूप में देखा। मैंने इसे व्यापार के लिहाज से कई अवसरों के लिए एक अविश्वसनीय वर्ष के रूप में देखा। और दो, मुझे अंदर जाने के लिए। और वह ’ जब मैंने पादप चिकित्सा यात्राएँ करना शुरू किया, तो चिकित्सकों के साथ काम करना, और संरक्षक मिलना, और अपनी जीवन टीम का निर्माण करना, और वास्तव में मेरे जुनून को विकसित करना, और मेरी आग में सम्मान करना। और इस वर्ष से मुझे ’ ताकि वृद्धि आपके लिए ला सके। और मैं वास्तव में आशा करता हूं कि आपके श्रोता उस चीज़ को खोज सकते हैं और उससे लाभ उठा सकते हैं, जैसा कि उस मानसिकता को बदलने के लिए कुछ देखना क्योंकि यह मेरे लिए एक अवसर है।

केटी: हाँ, मुझे लगता है कि & नर्किप; मुझे वह पसंद है, “ बाधा रास्ता है और rdquo ;। मैं रूढ़िवाद का भी बड़ा प्रशंसक हूं। और मुझे लगता है कि इस साल, आप सही कह रहे हैं, उस में एक महान शिक्षक रहे हैं। और अगर हम इसे एक विफलता के बजाय एक सबक के रूप में देखते हैं, जैसा कि हमने शुरुआत में बात की थी, तो सीखने के लिए इतना ’ और हम इस वर्ष को हम सभी के लिए एक अविश्वसनीय शिक्षक के रूप में सोच सकते हैं। और मुझे लगता है कि इस वर्ष ने वास्तव में एक और बात पर प्रकाश डाला है जो स्वास्थ्य के लिए और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और यह कि बहुत से लोग वास्तव में अभी पर्याप्त महसूस नहीं कर रहे हैं और यह समुदाय और संबंध और मानव संबंधों का विचार है। और मुझे लगता है कि यह आपकी पुस्तक का अंतिम टुकड़ा है क्योंकि मुझे लगता है कि यह ब्लू ज़ोन को देखने पर मुझे लगता है कि मैं सबसे अधिक नोटिस करता हूं, जैसे, हाँ, वे स्वस्थ खाते हैं और हाँ, वे चलते हैं और वे पीते हैं रेड वाइन, लेकिन उनके पास वास्तव में मजबूत रिश्ते हैं, और दोस्ती, और समुदाय। और हो सकता है कि हम जिस टुकड़े को सबसे अधिक देख रहे हों वह ’ इसलिए, समुदाय के बारे में बात करें ’ मुझे पता है कि हम इस पर बहुत सारे विचार साझा करते हैं। और मुझे लगता है कि यह यकीनन शायद सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा है और एक, जो कि आज की दुनिया में, वास्तव में डायल करने के लिए कठिन हो सकता है।

शॉन: तो सच है। सच है। मुझे वह अच्छा लगता है। हां, और मैंने ’ इटली के प्रमुख नीले क्षेत्रों में से एक सार्डिनिया में काफी समय बिताया। और वही हुआ जो मुझे प्रभावित कर रहा था। एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में, एक आहार विशेषज्ञ के रूप में, जैसे, मैंने वही किया, जैसे कि आप बात कर रहे हैं। मैं देख रहा था, ओह, वे भूमध्य आहार खाते हैं, जैसे, कितनी रेड वाइन? किस प्रकार की रेड वाइन। लेकिन जब मैं वहां गया, तो यह तीन-घंटे का भोजन था। तुम्हें पता है, वे नाश्ता छोड़ दिया, कुछ एस्प्रेसो की तरह था, वे एक हल्का दोपहर का भोजन है। और फिर उनके पास यह तीन घंटे का भोजन है, जहां आप जानते हैं, वे भोजन तैयार करते हैं। और फिर, यह पूरा भोजन है। और वे घंटों तक कम्यून करते हैं, और उनके पास इस मायने में थेरेपी है, और वे जुड़ते हैं, और वे एक-दूसरे की परवाह करते हैं। वे हंसते हैं और वे रोते हैं, और वे भोजन साझा करते हैं। और यह एक परजीवी अनुभव है।

और जब हमारे पास भोजन होता है, तो हम अक्सर इसके लिए एक सहानुभूतिपूर्ण अनुभव के लिए एक मनोवैज्ञानिक तरीके से ट्रिगर होते हैं, जहां हम, आप जानते हैं, राजमार्ग पर और गलियों में और बाहर बुनाई करते हैं, और आप जानते हैं, रेडियो ऊपर है , और हम अपने चेहरे में भोजन भर रहे हैं। और, आप जानते हैं, हम इसे जितनी जल्दी हो सके खा सकते हैं या हम ऐसा करते हैं जब हम टीवी पर एक पागल शो देख रहे होते हैं जो विस्फोट और हत्या के बारे में है। और फिर जब आप खाना खाते हैं, तो यह वास्तव में सूजन को ट्रिगर करता है। यह केवल भोजन की गुणवत्ता का नहीं है। यह हमारे शरीर के लिए हमारे शरीर में घुस गया है। जब उनके पास भोजन होता है, तो वे पूरी तरह से आराम करते हैं क्योंकि वे तीन घंटे के लिए बैठते हैं और दोस्तों और परिवार से बात करते हैं, और वास्तव में, आप जानते हैं, आनंद लें और धीमा करें। और इसलिए यह बहुत बड़ा अंतर है। और कुछ मैं अपने जीवन में निर्माण करना चाह रहा हूँ वास्तव में अधिक समुदाय का निर्माण कर रहा हूँ

और फिर हम जो बात कर रहे थे, उसके बारे में बोलना, जैसे, जीवन टीम अवधारणा कुछ ऐसा है जिसे मैं और विकसित कर रहा हूं और कुछ दोस्तों के साथ काम कर रहा हूं, और बहुत अधिक लोगों को देख रहा हूं, जैसे कि वे कहते हैं, आप एक हैं आपके निकटतम पांच लोगों का उत्पाद। आप जानते हैं, वे कौन लोग हैं जो आपके आसपास हैं? क्या आप जानबूझकर अपने आस-पास ऐसे गुणवत्ता वाले लोगों को रख रहे हैं जिनकी आप प्रशंसा करते हैं और अनुकरण करना चाहते हैं और निश्चित रूप से मूल्य वापस प्रदान करते हैं? यह एक तरह से सड़क नहीं है। लेकिन आपको अपने आसपास के लोगों की ज़रूरत है जो आपको बढ़ने में मदद कर रहे हैं, जो आपको सही तरीके से चुनौती दे रहे हैं, तरह तरह के, फिर से, हार्मोन और रूखेपन और लचीलापन। यह सही चुनौती और समर्थन की राशि है। यह आपके शरीर और मस्तिष्क और आत्मा की ज़रूरतों की आलोचना करता है, लेकिन बहुत अधिक समर्थन भी करता है। और इसलिए, यह आपको जवाबदेह ठहरा रहा है।

और, आप जानते हैं, जैसे कि जब मैं इन पौधों की चिकित्सा यात्राएं करता हूं, तो आपको ये सभी एपिफेन्स मिलते हैं, लेकिन यदि आप rsquo नहीं करते हैं, तो अगले तीन महीने या जो कुछ भी है, उसके लिए एकीकरण करते हैं, फिर यह बेकार है; अनुभव, और फिर आप नियमित जीवन में वापस जाते हैं, और उन चीजों को करते हैं जो आपने हमेशा किया है। इसलिए आपको इसे प्रकाशित करने, उस पर काम करने के लिए, इस पर विचार करने के लिए न केवल अपने अंत तक एकीकरण करने की आवश्यकता है, बल्कि लोगों ने आपको इसके प्रति जवाबदेह ठहराया है और आपके विकास के माध्यम से उस परिवर्तन के माध्यम से आपका समर्थन किया है। और उन लोगों को ऐसे लोगों की आवश्यकता होती है जो आपको बदलना चाहते हैं, और बढ़ते हैं, और बेहतर बनते हैं। और निश्चित रूप से ऐसे लोग नहीं हैं जो चाहते हैं कि आप वही रहें या उससे कम रहें। उन लोगों को आपको आग पर रहने के लिए, भावुक होने के लिए, अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं होने की आवश्यकता है। और इसलिए वे प्रमुख लोग हैं जो आपके आस-पास हैं। और निश्चित रूप से, आपको उनमें यह देखने की जरूरत है। आप जैसे हैं, “ वाह, ये ऐसे लोग हैं जो अपने सबसे अच्छे खुद हैं। ” वे करोड़पति होने की जरूरत नहीं है। वे संगीतज्ञ पियानोवादक होने की जरूरत नहीं है। उन्हें बस पूरी तरह से भावुक और वर्तमान होने की जरूरत है।

केटी: हाँ। और मुझे लगता है कि हमारी आधुनिक दुनिया स्वाभाविक रूप से उन प्रकार के संबंधों को सुविधाजनक बनाने के लिए तैयार नहीं है। मुझे लगता है कि हमें आज के विश्व में उनके बारे में जानबूझकर होना चाहिए। मुझे यह भी लगता है कि इस तरह की प्राथमिकता को बनाने से, जैसा कि आपने कहा, उन पांच लोगों के साथ जो आप सबसे अधिक समय रिश्ते में डाल रहे हैं, आपके जीवन पर सबसे अधिक प्रभाव डाल सकते हैं। यहाँ तक कि, आपके जीवन में उन पाँच लोगों में से एक के भी नाटकीय परिवर्तन नहीं होने के बारे में कुछ बहुत ही आकर्षक डेटा है, यह और अधिक संभावना है कि आपके पास एक समान नाटकीय परिवर्तन होगा। उदाहरण के लिए, यदि उन पांच लोगों में से एक नाटकीय मात्रा में वजन प्राप्त करता है, तो आपको वजन बढ़ने की अधिक संभावना है। लोग उस संबंध को समझते हैं। पागल हिस्सा तब होता है जब उन पांच लोगों में से एक जो उन पांच लोगों को सबसे अधिक समय लाभ वजन के साथ बिताते हैं, आप वास्तव में वजन बढ़ाने के लिए एक अधिक जोखिम में हैं, भले ही आप उस अतिरिक्त व्यक्ति को नहीं जानते। यह वास्तव में अद्भुत है कि कैसे जुड़ा हुआ है और समुदाय वास्तव में इस तरह कैसे काम करता है।

और मुझे अपने जीवन में उस समुदाय के निर्माण के बारे में बहुत इरादतन होना पड़ा। मुझे लगता है कि हममें से कई लोगों ने, खासकर इस साल। मैं अपने जीवन में वास्तव में, जैसे, नियमित संबंध रखने का एक बड़ा प्रशंसक हूं। मेरे पास वह भी है जिसे मैं अपने निजी निदेशक मंडल को बुलाता हूं। और हमारी वे नियमित बैठकें हैं, और मैं अन्य लोगों के लिए भी सेवा करता हूं, जहां लक्ष्य एक-दूसरे को बेहतर बनाने में मदद करना है, और एक-दूसरे को महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया देने के लिए एक सुरक्षित स्थान भी है जो मददगार हो सकता है, रचनात्मक रूप से महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया । मुझे लगता है कि बहुत सारे रिश्तों में, लोग शायद डॉन ’ ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि उन्हें उन चीजों को कहने की स्वतंत्रता है। और इसलिए ऐसा क्षेत्र है जहां यह स्पष्ट रूप से कहा गया है, आप जानते हैं, “ कृपया मुझे कॉल करें यदि आपको ऐसा कुछ दिखाई दे, जिस पर मैं सुधार कर सकता हूं, ” या उन रिश्तों के लिए, यह वास्तव में, मेरे लिए वास्तव में प्रभावशाली है। तो निश्चित रूप से आपने जो कहा, उसकी प्रतिध्वनि करें। मुझे पता है, शुरुआत में, आपने यह भी उल्लेख किया था कि आपके पास पूरे पुस्तक के पूरक सुझाव हैं। और निश्चित रूप से, यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां निजीकरण सबसे महत्वपूर्ण है। लेकिन मैं किसी भी पूरक को सुनना पसंद करता हूं जिसे आप प्रयोग कर रहे हैं या प्यार कर रहे हैं, विशेष रूप से अभी।

शॉन: हाँ, मुझे लगता है, जैसे, अगर मुझे अपनी शीर्ष सूची देनी थी, तो आप जानते हैं, वहाँ कुछ मूल बातें हैं, जो मुझे लगता है कि लोगों को विटामिन डी 3 की तरह लेनी चाहिए। निश्चित रूप से, हमने अब और भी अधिक डेटा देखा है कि यह हमारे स्वास्थ्य और COVID के साथ हमारी प्रतिरक्षा के लिए कितना महत्वपूर्ण है। यह एक हार्मोन है। यह सिर्फ एक विटामिन नहीं है। यह इतना अनूठा है, और यह शरीर के कई हिस्सों को प्रभावित करता है। और यह वास्तव में एंटी-सीओवीआईडी ​​की तरह है, यदि आप देखते हैं, जैसे, इस ACE2 COVID के लिए मार्ग और विटामिन डी कैसे काम करता है। इसी तर्ज पर, मैं अभी उच्च-स्तरीय विटामिन सी कहूंगा, या तो IV या लिपोसोमल के माध्यम से, आप वास्तव में कर सकते हैं और यदि आप सिर्फ एस्कॉर्बिक एसिड ले रहे हैं, तो विटामिन सी के साथ उच्च खुराक लें क्योंकि यह आपको जीआईएज़्रेस देगा। तो देखो, जैसे, एक लिपोसोमल रूप या कुछ IV विटामिन सी।

मुझे वास्तव में पॉलीफेनोल्स पसंद हैं। इसलिए अगर आप इन नीले क्षेत्रों के आंकड़ों पर नज़र डालें तो एक चीज़ जो मौजूद है, वह है डायट में पॉलीफेनोल्स की उच्च खुराक। और उदाहरण के लिए, कुछ सबसे ऐतिहासिक खाद्य पदार्थों में, … और उनके पॉलीफेनोल्स, जैसे प्याज में क्वेरसेटिन, रेड वाइन, रेस्वेराट्रोल, ग्रीन टी में ईजीसीजी, ब्लूबेरी में पेटरोस्टिलबिन उच्च हैं। तुम्हें पता है, इन खाद्य पदार्थों में ये पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो फिर से सेरुटिन सक्रिय होते हैं। वे माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा के एक प्रमुख पहलू को बढ़ावा देते हैं। और एनएडी वह यौगिक है जो माइटोकॉन्ड्रिया में वास्तव में ऊर्जा की कुंजी है। इसलिए एनएडी के स्तर को बढ़ावा देने के तरीकों को खोजना, जो ये पॉलीफेनोल करते हैं और हेलिप; और कुछ पॉलीफेनोल वास्तव में न केवल एनएडी को बढ़ावा देते हैं, लेकिन वे एनएडी एसीई को कम करते हैं, जो एनएडी को तोड़ता है। इसे CD38 भी कहा जाता है। इसलिए, यह एक कुंजी है। और जैसे ही हम 50 साल की उम्र में, हम नाटकीय रूप से कम एनएडी बना रहे हैं, और हम इसे और अधिक तीव्र दर से तोड़ रहे हैं। तो, यह ऊर्जा की एक कुंजी है जो इन पॉलीफेनोल्स के लिए पर्याप्त है।

इसके अलावा, मुझे एक महान मल्टीविटामिन पसंद है, जिसमें सक्रिय बी विटामिन हैं, कोएंजाइमेटेड बी विटामिन, मिथाइलकोबालामिन, 5-मिथाइलटेट्राहाइड्रोफलेट, पी 5 पी जैसी चीजें हैं। और इसमें कार्बनिक खनिज लवण भी हैं। तो मैग्नीशियम साइट्रेट या अमीनो एसिड किलेट्स जैसी चीजें, मैग्नीशियम ग्लाइकेट की तरह, और ऑक्साइड या कार्बोनेट जैसे हीन रूपों की तरह नहीं। मछली का तेल, मैं बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। प्रोबायोटिक्स। मुझे लगता है कि अब हम प्रीबायोटिक्स को देख रहे हैं, जो स्वस्थ बैक्टीरिया, प्रोबायोटिक्स को बढ़ावा देते हैं, जो स्वस्थ बैक्टीरिया हैं। मैं उन लोगों को पसंद करता हूं जो बीजाणु रूप में या माइक्रोएन्कैप्सुलेटेड हैं इसलिए वे अधिक स्थिर हैं। और फिर अब कुछ ऐसा है जिसे पोस्टबायोटिक कहा जाता है, जो ब्यूटिरेट है। और ये ’ ये प्रोबायोटिक्स क्या बनाते हैं। और इसलिए एक साथ, यदि आप उन्हें सामूहिक रूप से लेते हैं, तो इसे अब सहजीवी कहा जाता है। तो आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उन सभी को प्राप्त करना अद्भुत है। अल्फा-जीपीसी कोलीन का सबसे अच्छा रूप है और एसिटाइलकोलाइन और मस्तिष्क कोशिका स्वास्थ्य की तर्ज पर मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है, मुझे लगता है कि ये वहीं कीज़ के कुछ हैं। माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य के लिए कुछ चीजें लेना, जैसे कि CoQ10, PQQ, NMN, वे सभी सामग्री हैं जो मैं भी बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, और मैं किताब में मिलता हूं, लेकिन वे सबसे अच्छे लोगों में से कुछ हैं जो मैं सही कहूंगा क्या आप वहां मौजूद हैं।

केटी: मुझे यह पसंद है। फिर से, नोट्स ले रहा है। मैंने उनमें से कुछ के साथ प्रयोग किया है, यहां तक ​​कि अल्फा-जीपीसी मेरे हाल के लोगों में से एक है। और वे कुछ ऐसे हैं जो एक समय में एक चीज को जोड़ने और प्रतिक्रिया को देखने से, मैंने ’ बड़े अंतर पर ध्यान दिया। मेरे लिए, आनुवंशिक रूप से, choline और choline कारकों में से कोई भी महत्वपूर्ण था क्योंकि मुझे आनुवंशिक रूप से अधिक की आवश्यकता है और मैं अंडे को सहन नहीं करता। इसलिए, जब मैंने उस के साथ पूरक करना शुरू किया, तो मुझे अविश्वसनीय लगा। और फिर अल्फा-जीपीसी एक और I & rsquo है; वास्तव में हाल ही में मज़ा आया, सिर्फ मानसिक के लिए। मैं इतना स्पष्ट और इतना केंद्रित महसूस करता हूं। तो, मैं सुनिश्चित करता हूँ … मैं ’ उन सभी सुझावों को नीचे लिखा हूँ। और मैं शो नोट्स में लिंक डालूंगा, साथ ही साथ, आपकी पुस्तक का लिंक भी ताकि लोग सीखते रहें। एक और विषय, हम वास्तव में सभी तरह से कूदने का समय नहीं है, लेकिन मैं कम से कम स्पर्श करना चाहता हूं क्योंकि पेप्टाइड्स का विषय है क्योंकि मुझे लगता है कि हम स्वास्थ्य जगत में इनके बारे में अधिक से अधिक देखने वाले हैं। तो, बस हमें एक उच्च-स्तरीय अवलोकन दें कि पेप्टाइड्स क्या हैं और कुछ तरीके जिनसे हम उनका उपयोग कर सकते हैं।

शॉन: तो, पेप्टाइड्स, अनिवार्य रूप से, एमिनो एसिड होते हैं जब एक साथ ढेर किया जाता है। आपके पास & amp; नर्क हो सकता है; यदि आपके पास दो अमीनो एसिड हैं, तो वे एक डिपप्टाइड, तीन, ट्रिपेप्टाइड हैं, तो आप ओलिगोपेप्टाइड में मिल सकते हैं, जिसका अर्थ है लघु श्रृंखला, और फिर लंबी श्रृंखला को पॉलीपेप्टाइड कहा जाता है। इसलिए यह आवश्यक रूप से अमीनो एसिड है। और रसायनों या दवाओं के संदर्भ में पेप्टाइड्स का यह वर्ग, यदि आप करेंगे, तो आमतौर पर 50 या उससे कम अमीनो एसिड होते हैं। और इसलिए विकास हार्मोन या इंसुलिन जैसी चीजें वास्तव में पेप्टाइड हैं। और वे लघु-अभिनय और अद्वितीय हैं। वे हार्मोन की तरह नहीं हैं, जहां वे चारों ओर बैठते हैं और उनका अधिक कठोर प्रभाव हो सकता है, वे और अधिक संकेतन प्रभाव डाल सकते हैं, जैसे कि हार्मोनल कैस्केड यदि आप करेंगे, तो वह हार्मोनल मिलियू कहलाता है। जैसे, जहां एक हार्मोन दूसरे हार्मोन को प्रभावित करता है, वहीं दूसरे हार्मोन को प्रभावित करता है। पेप्टाइड के बारे में क्या & rsquo शांत है, वे बहुत साफ हैं। और इसलिए, इस तरह की चीज़ों को चालू / बंद करें, जो उन्हें उपयोग करने के लिए बहुत अधिक उचित बनाता है। और यह बहुत ही बेहतर है जिस तरह से बहुत सारे ड्रग्स काम करते हैं जैसे कि आमतौर पर एक एंजाइम को रोकता है जो बहुत सारे दुष्प्रभाव पैदा करता है। तो आप 600 साइड इफेक्ट्स के इन सभी विज्ञापनों को देखें। यह केवल शरीर से परिणाम प्राप्त करने का एक आदर्श तरीका नहीं है।

इसलिए ये पेप्टाइड्स बहुत लोकप्रिय हो रहे हैं। समस्या यह है कि वे पेटेंट नहीं कर सकते हैं। और इस कारण से, उन्हें केवल शोध रसायन माना जाता है, मानव पर वास्तविक उपयोग के लिए अनुमोदित नहीं है क्योंकि तब वह दवा नहीं माना जाता है। तो, वे सिर्फ इंटरनेट पर बेच रहे हैं। इसलिए आपको सावधान रहना होगा कि आप उन्हें कहाँ से प्राप्त करते हैं। मैं एक मेडिकल डॉक्टर के साथ काम करता हूं जो इन अविश्वसनीय यौगिकों में से कुछ का उपयोग शुरू करने के लिए पर्याप्त प्रगतिशील है, लेकिन आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप उन्हें एक साफ जगह से प्राप्त कर रहे हैं। सबसे अच्छा जो मैंने ’ देखा कि वह उपयोग करता है और वह परीक्षण किया गया है पेप्टाइड साइंसेज। ताकि इसे पाने के लिए सबसे अच्छी जगह है अब इनमें से बहुत सारे पेप्टाइड्स, आपका शरीर, यदि आप उन्हें मौखिक रूप से लेते हैं, तो उन्हें उन अमीनो एसिड घटकों में तोड़ दिया जाएगा, और वे सिग्नलिंग प्रभाव नहीं डालेंगे, इसका प्रभाव बंद होगा। इसलिए आपको उनमें से अधिकांश को इंजेक्ट करने की आवश्यकता है। तो यह एक और कारक है। तो, आपको क्या चाहिए ’ बैक्टीरिया को स्थैतिक पानी कहा जाता है, ampule को हाइड्रेट करता है, और फिर आप इसे खींचते हैं और इसे इंजेक्ट करते हैं। अब आपको इन आवश्यक रूप से अंतःशिरा में इंजेक्ट नहीं करना है। यह आपको पता है, एक छोटी सी इंसुलिन सुई। और त्वचा के नीचे की तरह, चमड़े के नीचे। तो, यह चोट नहीं करता है। यह करना मुश्किल नहीं है।

लेकिन हां, इन यौगिकों, मेरा मतलब है, बीपीसी -158 जैसे कुछ नाम रखने के लिए, टीबी -500 विरोधी सूजन और उपचार के लिए शक्तिशाली हैं। थाइमोसिन अल्फा, जैसे, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और एपस्टीन-बार, लाइम की चीजों को दूर करने में किसी की मदद कर सकता है, आप जानते हैं, ऑटोइम्यून मुद्दों का एक मेजबान। ऐसी चीजों को बढ़ावा देने और नरक करने के लिए आप वास्तव में जीएचआरएच ले सकते हैं, जो अधिक वृद्धि हार्मोन को बाहर निकालने में मदद करता है और इसे अपने सामान्य पल्सेटाइल तरीके से जारी करता है, जो कि दिन में लगभग छह से सात बार होता है, बजाय केवल वृद्धि हार्मोन लेने के, जो ऐसा नहीं है अच्छा है जहाँ आप सिर्फ इसका एक बोल्ट ले रहे हैं, और यह उच्च और फिर निम्न मार्ग की तरह है। तो, दिहेक्सा और सेरेब्रोलिसिन जैसे यौगिक हैं, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और मस्तिष्क को अनिवार्य रूप से छोटा करने में मदद करते हैं। एपिलेटन जैसे कुछ एंटी-एजिंग यौगिक हैं जो शक्तिशाली भी हैं।

’ उनमें से कई हैं जिन्हें हम शरीर में खोज रहे हैं, फिर से, सिर्फ इसलिए कि जिस तरह से वे बनाए गए हैं, वे वास्तव में पेटेंट नहीं हो सकते हैं। इसलिए, आप जानते हैं, दवा कंपनियां वास्तव में उन पर काम नहीं कर रही हैं। लेकिन हमारे उपचार में एक प्रभाव डालने के लिए कुछ सबसे जटिल यौगिकों का ’ तो यह दवा का एक आकर्षक क्षेत्र है जो अभी निश्चित रूप से देखने लायक है, और मैं एक डॉक्टर की तलाश करूंगा जो इस तरह काम करे। और फिर, मैं डॉ। डैनियल स्टिकलर और ऑस्टिन में एपिरॉन के मिक्रा हैमिल्टन के साथ काम करता हूं। मुझे पता है कि एक पूरे देश में कुछ अन्य हैं। ताकि कुछ देखने के लिए ’

केटी: बहुत बढ़िया। हाँ, जैसा मैंने कहा, यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसे मैं अभी प्रयोग करना शुरू कर रहा हूँ, इसलिए हम जल्द ही इस बारे में एक और प्रकरण में वापस आ सकते हैं। और मैं हमेशा अंत में पूछता हूं, आप हाल ही में आए हैं, इसलिए मैंने उन पुस्तकों के बारे में पूछा जो वास्तव में नाटकीय रूप से आपके जीवन को प्रभावित करती हैं। इस बार, मैं बोर्ड में आपके द्वारा की गई किसी भी पुस्तक अनुशंसा को सुनना पसंद करूंगा। जाहिर है, मैं तुम्हारी सलाह देता हूं, और वह आज का एक ध्यान केंद्रित है। लेकिन आपके द्वारा हाल ही में पढ़ी गई कोई अन्य मजेदार किताबें?

शॉन: ठीक है, जिन किताबों की मैं वास्तव में सिफारिश करूंगा, वे वास्तव में … ” चार समझौतों ” शायद मेरे लिए सबसे प्रभावशाली किताब थी, विशेष रूप से & hellip सीखने; व्यक्तिगत रूप से कुछ भी नहीं लेना। यह मेरे लिए गहरा था कि लोग सिर्फ आप पर भरोसा कर रहे हैं, और आप दूसरे लोगों पर भरोसा करते हैं। आपने अपना निर्णय और अपना लेंस अन्य लोगों पर डाल दिया। और विशेष रूप से पौधे की दवा के साथ, मुझे ’ पता चला कि मेरे पास मेरा लेंस है और मैं अद्वितीय हूं, और मुझे अन्य लोगों पर प्रोजेक्ट करने की आवश्यकता नहीं है। मुझे अन्य लोगों को पहचानने की आवश्यकता नहीं है। और फिर जब लोग मेरे लिए उन चीजों को कहते हैं कि यह उनके लेंस के माध्यम से आ रहा है। और इसलिए यह महत्वपूर्ण है

“ बाधा रास्ता है ” अपनी मानसिकता को बदलने के लिए मेरे लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण था। मुझे बायोहाकिंग पसंद है, इसलिए मुझे बेन ग्रीनफ़ील्ड की पुस्तक; “ असीम; यह एक विशाल पुस्तक है जो अद्भुत है ’ उनमें से कुछ हैं, जैसे, मेरे सिर के ऊपर से। मैं सोचने की कोशिश कर रहा हूं कि और क्या। “ डीप वर्क ” कैल न्यूपोर्ट कुछ ऐसा है जो मैं था, पहले की तरह छू रहा था, और “ टाइटन्स के उपकरण ” कुछ ऐसा है जिसका मैंने पहले उल्लेख किया था। टिम फेरिस ने सभी लोगों के इन छोटे, प्रकारों, सारांशों को पढ़ने के लिए यह बहुत अच्छा है, और इस तरह के उत्कृष्टता को देखने और उनके माध्यम से चलने वाले धागे को देखने के लिए, साथ ही साथ क्या ’ अद्वितीय है। उनमें से प्रत्येक और आप अपने दृष्टिकोण से क्या अपनाना चाहते हैं। तो, वे कुछ महान पुस्तकें हैं जिन्हें मैंने ’

केटी: बहुत बढ़िया। मैं शो नोट्स में उन सभी के लिंक डाल रहा हूँ। लेकिन शॉन, लेट & rsquo के वादे के साथ, फिर से एक और समय जल्द ही करते हैं, आज आपके समय के लिए धन्यवाद। इसे आपसे सीखने और आपसे चैट करने में हमेशा बहुत मज़ा आता है।

शॉन: बहुत बढ़िया। बहुत बहुत धन्यवाद। मैं सराहना करता हूं। और हां, मैं अपनी किताब को लेकर उत्साहित हूं। और यह वास्तव में बनाने में लगभग 20 वर्षों की तरह है, और सब कुछ मैं ’ सीखा है, और कैसे अपने जीवन से अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, और यह अभी भी जारी है। लेकिन वहां बहुत सारे शोध हैं। वहां बहुत सी मानसिकता है, और इसे निष्पादित करने के लिए व्यावहारिक तरीके हैं, जिन चीजों को आप वास्तव में खरीदना चाहते हैं I ’ वे सीख गए हैं, जो आपको चाहिए। हाँ, तो मुझे वास्तव में गर्व है कि इस के बहुत से व्यावहारिक पक्ष हैं, जैसे, “ ठीक है, अब मैं क्या करूं? ” जैसे, —मैं उसमें घुस जाता हूं। वहाँ 's अध्याय सारांश, वहाँ और सर्वेक्षण हैं। इसलिए यह बहुत व्यावहारिक है। आप बस इसे उठा सकते हैं और इसका उपयोग शुरू कर सकते हैं।

केटी: कमाल है। ठीक है, मैं यह सुनिश्चित करूँगा कि यह जुड़ा हुआ है। तुम लोग सब इसकी जांच करो। यह बहुत बढ़िया है। और शॉन, हम जल्द ही फिर से चैट करेंगे। आज के लिए धन्यवाद। और आज हम दोनों के साथ, अपने सबसे मूल्यवान संसाधन, अपने समय को साझा करने के लिए सुनने के लिए आप सभी लोगों का धन्यवाद। हम इसे हल्के में नहीं लेते हैं। हम आपके आभारी हैं कि आपने किया। और मुझे आशा है कि आप & ldquo के अगले एपिसोड पर मुझसे फिर से जुड़ेंगे; पॉडकास्ट।

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या आप कृपया मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लेंगे? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि अधिक माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।