सबसे आसान तरीका एचआरवी, स्लीप और मूवमेंट विद आउर रिंग को ट्रैक करना है

मैं गंभीरता से इस प्रकरण में डुबकी लगाने का इंतजार नहीं कर सकता, क्योंकि हम एक विषय पर गहरी और हर माँ के लिए प्रिय हैं ’ बेहतर नींद कैसे लें!


चाहे वह बच्चों के कारण देर से काम कर रहा हो, इलेक्ट्रॉनिक्स की लत लगा रहा हो, या फिर आप बस इतना कर सकते हैं कि नींद और नरक नहीं है। हम में से कई लोग बंद आंख के कीमती घंटों को छोड़ रहे हैं। इससे स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव का एहसास अधिक होता है।

आज मैं यहाँ हमारे स्वास्थ्य, हमारी नींद और गतिविधि पर नज़र रखने वाली कंपनी, Oura Health के CEO, हरप्रीत राय के साथ हूं, जो मैं अपनी नींद की गुणवत्ता और साथ ही प्रजनन मार्कर को ट्रैक करने के लिए उपयोग कर रहा हूं। हमारे पास यह बताने के लिए कुछ आकर्षक तथ्य हैं कि नींद के दौरान हमारे शरीर कैसे कार्य करते हैं, हमें इसकी आवश्यकता क्यों है, और नींद की समस्याओं को हल करने के लिए प्राकृतिक तरीके।


एपिसोड हाइलाइट्स

  • शिफ्ट का काम कार्सिनोजेन क्यों माना जाता है
  • जब आप सोते नहीं हैं तो वास्तविक समस्याएं होती हैं
  • डरपोक छोटी आदतों जो हमें गुणवत्ता नींद की जरूरत है हमें लूटती है
  • सोते समय मस्तिष्क और शरीर क्या करते हैं (यह आकर्षक है!)
  • क्यों आप अतिरिक्त सुबह कुछ शोक महसूस करते हैं
  • Oura रिंग हृदय गति परिवर्तनशीलता को ट्रैक करने और आपकी नींद के पैटर्न में सुधार करने के लिए क्या कर सकता है
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

इंसब्रुक से अधिक

  • 58: अपने क्रोनोटाइप को कैसे जानना आपकी नींद में सुधार कर सकता है
  • 89: शॉन स्टीवेन्सन के साथ संयुक्त आहार क्यों नींद महत्वपूर्ण है
  • 132: नींद, हार्मोन और स्वास्थ्य के लिए कैनबिडिओल या सीबीडी का उपयोग कैसे करें
  • 9 सबक हम यूरोप से सीख सकते हैं (खाद्य, शराब और नींद)
  • बेहतर नींद पाने के प्राकृतिक तरीके (भले ही आप एक माँ हो!)
  • क्या एक भारित कंबल आपके बच्चे की नींद को बदल सकता है?
  • परफेक्ट नींद का माहौल कैसे बनाएं

आपको कैसी नींद आ रही है? क्या आप हमारे रिंग की तरह किसी भी तरह के स्लीप ट्रैकर का उपयोग करते हैं?इसके अलावा, iTunes पर समीक्षा छोड़ने के लिए कृपया दो मिनट का समय लें। मुझे पता है कि आप क्या सोचते हैं और इससे अन्य माताओं को पॉडकास्ट खोजने में मदद मिलती है!

पॉडकास्ट पढ़ें

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केटी: नमस्ते और आपका स्वागत है “ इंसब्रुक पोडकास्ट। ” मैं wellnessmama.com से केटी हूं, और मैं इस प्रकरण में डुबकी लगाने का इंतजार नहीं कर सकता क्योंकि हम नींद और हृदय गति परिवर्तनशीलता पर गहराई से जा रहे हैं और मैं अपनी प्रजनन क्षमता को ट्रैक करने में मदद करने के लिए Oura अंगूठी नामक चीज का उपयोग कर रहा हूं। यह सुपर आकर्षक होने वाला है। मैं यहां हरप्रीत के साथ हूं, जो आउरा हेल्थ के सीईओ हैं और ओरा रिंग के निर्माता हैं, जो नींद और गतिविधि पर नजर रखने वाली है जिसका मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग करता हूं।




Oura से पहले, हरप्रीत एक पोर्टफोलियो मैनेजर और न्यूयॉर्क में नौ साल के लिए हेज फंड में एक विश्लेषक था। और मेरी कहानी की तरह, दोनों सिरों पर मोमबत्ती जलाने के बाद, वह स्वास्थ्य के मुद्दों में भाग गया, जिसने उसे भीतर की ओर देखने और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश करने का मार्ग प्रशस्त किया। इसके अलावा, बस एक त्वरित नोट, हम आउरा रिंग के बारे में बहुत सारी बातें करने जा रहे हैं। जो कोई भी इसे आज़माने में रुचि रखता है, वह मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली ’ आप उनके किसी भी रिंग पर $ 50 बचाने के लिए ouraring.com पर डिस्काउंट कोड वेलनेसमा का उपयोग कर सकते हैं। और मेरे पास है और मुझे यह पसंद है। लेकिन हरप्रीत, यहां आने के लिए स्वागत और धन्यवाद।

हरप्रीत: केटी, मेरे होने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। यह एक सम्मान की बात है।

केटी: मैं कूदने के लिए बहुत उत्साहित हूं क्योंकि हम अपने कुछ पसंदीदा विषयों के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन सबसे पहले, मैं आपकी व्यक्तिगत कहानी सुनना चाहता हूं क्योंकि यह मेरे जैसे बहुत कुछ लगता है कि आप कुछ स्वास्थ्य मुद्दों में भाग गए, जिसके कारण आप मूल रूप से अपने स्वयं के उत्तर ढूंढ रहे थे और अपने दम पर स्वास्थ्य में देरी करने की कोशिश कर रहे थे। तो क्या आप हमें कहानी का वह हिस्सा बता सकते हैं?

हरप्रीत: हाँ। तुम्हें पता है, मुझे लगता है, कॉलेज में स्नातक होने पर, मेरे पास छात्र ऋण का एक गुच्छा था और मैं इसे चुकाना चाहता था। इसलिए मुझे याद है कि मैं अपने कॉलेज में करियर सेंटर जा रहा था और पूछ रहा था, “ अरे, कौन सी नौकरियां सबसे ज्यादा भुगतान करती हैं क्योंकि मेरे पास कर्ज का एक गुच्छा है और मैं इसे चुकाना चाहता हूं? ” ठीक है, उन्होंने कहा, “ वास्तव में, हमारे करियर, जो हम अपने पूर्व छात्रों और वित्त के लिए पाते हैं, वे सबसे अधिक भुगतान करते हैं। ”


और इसने मुझे ईमानदारी से निवेश बैंकिंग और फिर अंततः, एक हेज फंड का मार्ग प्रशस्त किया। लेकिन, आप जानते हैं, घंटे क्रूर हैं। मुझे काम मिल गया है। यह सब काम कर गया। और, आप जानते हैं, मैं लंबे समय से एक महान फंड था, लेकिन मैं कहूंगा कि नित्य तनाव & नर्किप; और मेरे लिए, मैंने रात भर बहुत सारे शेयरों का कारोबार किया, यूरोपीय घंटे और जापानी घंटे काम कर रहे थे। और समय के साथ, यह वास्तव में बहुत सारे स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बना। मुझे लगता है कि मैंने अपने निवेश बैंकिंग के पहले वर्ष में 30 पाउंड, 40 पाउंड प्राप्त किए। और मैं 5 फुट 5 का हूं और कॉलेज में मेरा वजन लगभग 140 है। इसलिए 30 पाउंड से 40 पाउंड मेरे लिए बहुत कुछ है। इसलिए वास्तव में, मुझे लगता है, स्वास्थ्य पर अपनी खोज शुरू की।

और जितना अधिक समय मैं इसके बारे में बिताता हूं, उतने ही अधिक समय में मैं पॉडकास्ट सुनता हूं, आप जानते हैं, आपका और अन्य लोगों की तरह पॉडकास्ट स्वास्थ्य समुदाय में है, जितना अधिक मैं सीखने और बदलते रहने के लिए प्रेरित था। और सुधार। और मुझे लगता है कि एक बार जब मैंने उस सड़क को शुरू किया, तो मुझे एहसास हुआ, यह वास्तव में मेरा जुनून है। तुम्हें पता है, मेरे छात्र ऋण एक लंबे समय से पहले भुगतान किया गया था, और यह था, क्या मैं अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं? और मुझे लगता है कि हमारे स्वास्थ्य में सुधार सिर्फ एक चीज है जिसे आप सीखते रहते हैं और सुधारते रहते हैं।

केटी: बिल्कुल। और मुझे लगता है कि आपके लिए यह प्यार है, यह लगभग एक ऐसी चीज से शुरू हुआ है जिसे पाने में हमें बहुत समय लगता है और वह सोती है, क्योंकि मुझे ऐसा लगता है कि मैं वास्तव में मूर्त चीजों को संबोधित करना चाहता हूं जो देखने में आसान है। पोषण और व्यायाम। लेकिन कम से कम अपने स्वयं के व्यक्तिगत अनुभव से, मुझे पता है कि नींद कम से कम उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि दोनों एक साथ रखते हैं, यदि ऐसा नहीं है। और ऐसा लगता है जैसे नींद आपके लिए भी एक बड़ी कुंजी थी। तो नींद में क्या दिलचस्पी शुरू हुई? क्योंकि वह एक बार स्पष्ट रूप से आसा रिंग के बारे में बात करना शुरू कर देता है, सोते हुए ट्रैकिंग का एक गुच्छा वहाँ होता है। लेकिन क्या वास्तव में शुरू करने के लिए आपकी रुचि में वृद्धि हुई है?

हरप्रीत: सच कहूँ तो, कॉलेज से मेरा पहला साल, जब मैंने निवेश बैंकिंग किया था, मुझे लगता है कि मैं औसतन चार घंटे रात में सोया, जो कि उस पेशे के लिए isnical नहीं है, जिस तरह से, पागल है। मेरा मतलब है, मुझे लगता है कि अगर आप वास्तव में डब्ल्यूएचओ को देखते हैं, तो वे अब शिफ्ट के काम को कैसरजन के रूप में वर्गीकृत करते हैं क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।


लेकिन मुझे जो पता लगाना शुरू होता है, आप जानते हैं, मैंने बहुत कुछ नहीं बदला है। अगर कुछ भी, मुझे लगता है कि मैं शायद कम खा रहा था क्योंकि मैं सक्रिय नहीं था। लेकिन मैंने सिर्फ यह पाया कि मुझे वास्तव में 22 साल की उम्र में भूरे बाल मिलने शुरू हो गए थे, जो कि मेरे लिए बुरा है। और मैंने सिर्फ एक टन वजन हासिल करना शुरू किया। और अधिक से अधिक मैंने उस पर ध्यान दिया, अधिक से अधिक यह मुझे सोने के लिए प्रेरित करता है।

मुझे पता था कि मैं व्यायाम नहीं करने वाला हूं और न ही ऊर्जा, लेकिन मैं सोच रहा था, यहां तक ​​कि, मेरे आहार पर ध्यान देने, पूरे खाद्य पदार्थ खाने और ढेर सारा जंक फूड नहीं खाने की तरह मैं सोच रहा था। , सचमुच, यह एक सप्ताह में लगभग एक पाउंड था। यह बहुत पागलपन था। इसलिए मुझे लगता है कि जब मुझे एहसास हुआ कि यहां आप सोते समय अपने शरीर और अपने मस्तिष्क के बारे में नहीं समझते हैं, तो आप बहुत ज्यादा नहीं हैं। और उस तरह की जो मुझे शुरुआत में मोहित कर गया।

केटी: वह ’ कमाल है। अच्छा जी। तो चलो नींद पर गहराई से जाएँ। मुझे लगता है कि बहुत सारे लोग सामान्य रूप से नींद के बारे में सोचते हैं जैसे मैं या तो सो रहा हूं या मैं जाग रहा हूं। लेकिन अब, विशेष रूप से Oura अंगूठी पहनने के माध्यम से, मैं विभिन्न प्रकार की नींद और नींद के विभिन्न चरणों और अच्छी नींद में जाने वाली सभी चीजों से बहुत अधिक परिचित हूं। तो क्या आप नींद के विभिन्न चरणों के बारे में हमें एक अवलोकन दे सकते हैं और वे हमारे स्वास्थ्य के बारे में हमें क्या बता सकते हैं?

हरप्रीत: हाँ, ज़रूर। इसलिए मुझे लगता है कि अगर आप एक कदम पीछे ले जाते हैं और इस तरह की नज़र रखते हैं कि नींद का मंचन कैसे परिभाषित किया गया है, तो यह मुख्य रूप से दो श्रेणियों में है: आरईएम और गैर-आरईएम। तो जब हम सपने देखते हैं, तो REM होता है। मुझे इस तरह से सोचना पसंद है। यह वास्तव में तब होता है जब आपका प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स बंद हो जाता है। तो अपने मस्तिष्क के उस भाग के बारे में सोचने के लिए जो प्रशिक्षक की तरह काम कर रहा है और जो सब कुछ एक साथ रख रहा है और आपके शरीर और बाकी सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और कब।

तो REM नींद यह आकर्षक समय है जब वास्तव में आपके शरीर और दिमाग की सेना में प्रमुख या अधिकारी बंद हो जाते हैं। और मूल रूप से, आपका मस्तिष्क जंगली जा सकता है। ताकि जब आप सपने देखना शुरू करें यह पता चलता है कि हमारी अधिकांश मेमोरी समेकन वास्तव में REM में होती है। मैं कहूंगा कि मस्तिष्क की अधिकांश मरम्मत वास्तव में REM में होती है, हालांकि इसमें से कुछ गहरे में भी होता है।

दूसरी ओर, गहरी नींद वास्तव में तब निकलती है जब हमारे शरीर के अधिकांश अंगों की मरम्मत की जाती है। तो पुरुषों के लिए, हमारे अधिकांश टेस्टोस्टेरोन वास्तव में गहरी नींद में जारी किए जाते हैं। महिलाओं के लिए, वहाँ समान हार्मोनल परिवर्तन गहरी नींद के दौरान भी चल रहे हैं। और फिर, दूसरा भाग जो वास्तव में बहुत ही दिलचस्प है, जाने और rsquo; का कहना है, मस्तिष्क नींद के दौरान सभी विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। लेकिन हाल ही में एक साल पहले किए गए एक अध्ययन में बताया गया है कि वास्तव में, बीटा-एमाइलॉइड्स, जो एक पट्टिका है और जो वास्तव में अल्जाइमर की शुरुआत से जुड़ा हुआ है, जो कि गहरी नींद के रूप में अच्छी तरह से दूर है।

लेकिन वे हैं, सोने के दो मुख्य क्षेत्र I ’ का कहना है कि ज्यादातर लोग ध्यान केंद्रित करते हैं, और इसलिए गहरी नींद और REM नींद। और वे वास्तव में उम्र के साथ बदलती रहती हैं। लेकिन हल्की नींद के साथ वे दो चरण हैं, जो मूल रूप से बाकी सब कुछ है और फिर जागते हैं जो हम उन चारों को हमारे रिंग में वर्गीकृत करते हैं।

केटी: समझ गया। यह आकर्षक है। मैं अभी अपना ऐप देख रहा हूं। मैं नींद के विभिन्न चरणों को देख रहा हूं। और जो हिस्सा मुझे पसंद है क्योंकि मैं A टाइप कर रहा हूं वह यह है कि आपको वास्तव में स्लीप स्कोर मिलता है, इसलिए मैं हर दिन यह बता सकता हूं कि मैं अच्छा सोया या नहीं और इसे बेहतर बनाने के लिए मैं क्या कर सकता हूं। मैंने अभी तक 100 नहीं प्राप्त किया है। क्या स्लीप स्कोर में 100 प्राप्त करना संभव है? क्योंकि मैंने अभी तक इसे प्राप्त नहीं किया है।

हरप्रीत: लोग हमसे हर समय पूछते हैं। मुझे लगता है कि कुछ लोगों को एक 100 मिल गया है। यह वास्तव में वास्तव में बहुत कठिन है, लेकिन हमारे पास 90 के दशक में लोगों को मारने का एक सहवास है।

केटी: मैंने 90 के दशक में हिट किया था। पिछली रात की तरह, यह एक 95 था और गहरी नींद के एक घंटे से अधिक हो गया। लेकिन यह सिर्फ देखने के लिए आकर्षक है क्योंकि आप वास्तव में क्या आप सो रहे हैं के रूप में होता है की एक दृश्य ग्राफ देख सकते हैं। और मैंने & quot; नींद की एक अच्छी रात की तरह पैटर्न भी देखा है, मेरी आराम करने की हृदय गति 50 के दशक में है और मैं डॉन ’ नहीं उठता और वहाँ बहुत गहरी नींद है। लेकिन अगर मैं, उदाहरण के लिए, बहुत अधिक शराब पीता हूं या बहुत देर से बिस्तर पर जाता हूं, भले ही मुझे पर्याप्त नींद मिले, तो वे सभी चीजें बदल जाती हैं। तो क्या ऐसे पैटर्न हैं जो आप लोग स्लीप ट्रैकिंग में देखते हैं जो जीवन शैली के सभी कारकों को सहसंबंधित करते हैं या यह सिर्फ & hellip है;

हरप्रीत: पूरी तरह से।

केटी: ठीक है। तो उन कारकों में से कुछ क्या हैं?

हरप्रीत: मुझे लगता है कि आम तौर पर बोलना, यह ’ न केवल हमारे स्वयं के डेटा से हम इसे देखते हैं, बल्कि टोंस और टन के अध्ययन से भी साबित हो गया है कि वहाँ पूर्ण पॉलीसोम्नोग्राफी के साथ किया गया है या आपके मस्तिष्क तक अनिवार्य रूप से ईईजी परीक्षण किया गया है मूल रूप से गहरी नींद रात के पहले पहर में होगी। आप नींद के चरणों से गुज़रते हैं, इसलिए ज्यादातर लोग हल्की नींद से ही चलते हैं, आप पूरे समय वहीं रहेंगे। याद रखें, मस्तिष्क वास्तव में नींद के दौरान खुद को साफ करने जैसा है। यह ’ के लिए कुछ है, की तरह, बताते हैं कि हमारे शरीर में एक लसीका प्रणाली है जिसे हम जानते हैं।

लेकिन वास्तव में हाल ही में, जब तक लोगों को नहीं लगता था कि मस्तिष्क में लसीका प्रणाली थी। लेकिन वहाँ एक हालिया खोज वास्तव में के बारे में मुझे लगता है कि तीन साल पहले पहला अध्ययन बाहर रखा गया था। और इस शब्द को वास्तव में जी के साथ एक ग्लाइम्पाथिक प्रणाली कहा जाता था। इसलिए आपका मस्तिष्क इन निश्चित चरणों और कुछ आदेशों से गुजरता है जो हम समझ सकते हैं। लेकिन ज्यादातर लोग रात की पहली छमाही में, गहरी नींद में चले जाएंगे।

आमतौर पर, आपके पास कितना पुराना है, इसके आधार पर, आप 30 मिनट से कहीं भी मिल जाएंगे, लेकिन, आप जानते हैं, यदि आप … जहां मैं ’ d आपके अधिकांश दर्शकों की कल्पना उनके 30 या 40 के दशक की शुरुआत में है। आप शायद 40 से 50 मिनट की गहरी नींद के करीब पहुंचने वाले हैं, और यह रात के पहले भाग में होगा। और फिर, रात की दूसरी छमाही, ज्यादातर लोग विभिन्न प्रकारों में जाएंगे, जैसे, प्रकाश और आरईएम। कभी-कभी, जब हम जागते हैं जब हम थोड़ा सा घबराहट महसूस करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब आप REM नींद में होते हैं तो आपका अलार्म बंद हो जाता है।

जहाँ तक अन्य कारकों के बारे में, जिन्हें हम देखते हैं, अक्सर, आपको यह सीखना शुरू हो जाएगा कि आपकी औसत नींद कितनी गहरी है। और आपको अहसास होना शुरू हो जाएगा ओह यार, अगर मुझे 30 मिनट की गहरी नींद मिल गई, तो आप खुद से पूछ रहे हैं कि आपने अभी क्या किया। क्या हुआ? मैंने कल क्या किया? वह क्या बदल सकता है?

कभी-कभी, आपको गहरी नींद नहीं मिलेगी। मुझे निश्चित समय मिला जब मैं सुपर तनाव में हूं, या विशेष रूप से अगर शराब शामिल है, और यहां तक ​​कि स्पष्ट रूप से, शराब का प्रकार भी प्रभाव भिन्न हो सकता है, भी। यह बहुत कम या बहुत कम गहरी नींद हो सकती है। कभी-कभी, कड़ी मेहनत के बाद, उन दिनों मैं पाऊंगा कि वास्तव में मेरी गहरी नींद बढ़ती है। मेरे लिए REM, यह ’ कील के लिए कठिन था। मैं वास्तव में यह नोटिस करता हूं कि ऐसा प्रतीत होता है कि मैं वास्तव में मानसिक गतिविधियों में बहुत ऊँचा हूँ, बहुत अधिक ध्यान इस बात पर जाता है कि मैं बहुत कम नींद ले पाता हूँ।

जो, आप जानते हैं, मैं नहीं समझता कि इस पर अभी तक अध्ययन किया गया है, लेकिन सिद्धांतों में से एक यह है कि हमारा मस्तिष्क वास्तव में बहुत स्मार्ट है। हमारा मस्तिष्क वास्तव में यह पहचान करेगा कि हमारे जीवन में क्या हो रहा है, उसके आधार पर हमें विभिन्न चरणों की कितनी आवश्यकता है। मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा है कि शायद कुछ अभ्यास या कुछ प्रकार की ज़ोरदार गतिविधि वास्तव में गहरी नींद को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। मुझे लगता है कि ’ हो गया है, लेकिन मैंने किसी भी अच्छे को हाल ही में नहीं देखा है और फिर REM के लिए इसके विपरीत।

हम जानते हैं कि हमारी अधिकांश मेमोरी रिम में हो रही है। दरअसल, आरईएम में एक अच्छी चीज यह है कि आपका मस्तिष्क वास्तव में दिन भर में कुछ यादों को 3x तक बढ़ा देगा। इसलिए यदि आप एक नया कार्य सीखने की कोशिश कर रहे हैं या कुछ याद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क वास्तव में REM प्रक्रिया के दौरान समेकित होता है, और वास्तव में & hellip करेगा; यह ’ दिन के दौरान की तुलना में लगभग तीन गुना तेजी से काम कर रहा है।

केटी: यह आकर्षक है। और माता-पिता को सुनने के लिए, हमारे बच्चों के लिए जानने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है स्कूल में उनकी पढ़ाई। और मैं सिर्फ व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं, मैं वापस देख सकता हूं और सोच सकता हूं कि अगर मैं पर्याप्त नींद ले रहा था और स्कूल में अलग-अलग समय पर मैंने कितना बेहतर किया, तो जोर नहीं दिया। यह कुल समझ में आता है। क्या इस बात के बारे में कोई विज्ञान है कि हमें इस प्रकार के प्रत्येक नींद की कितनी आवश्यकता होती है?

हरप्रीत: है। वहाँ वास्तव में अध्ययनों का एक समूह है जिसमें दिखाए गए मानदंड हैं। मैं अपने सिर के ऊपर से सभी डेटा को याद नहीं करता, लेकिन मूल रूप से, जब आप 20 वर्ष से कम आयु के होते हैं, तब भी आपका शरीर काफी बढ़ रहा होता है, इसलिए आप सबसे गहरी नींद लेते हैं। मेरा मतलब है, मुझे लगता है कि आम तौर पर, यह ऐसा होता है जैसे आप एक घंटे में थोड़ा कर रहे होंगे, 20 साल से कम उम्र में 2 घंटे। गहरी नींद आम तौर पर मुझे लगता है कि हम अगले दिन के संदर्भ में कैसा महसूस करते हैं हम कितने तरोताजा महसूस करते हैं। यह उसी के साथ सहसंबंधित है। तो मुझे लगता है कि यह शब्द “ नींद एक बच्चे की तरह ” शायद उसी से आता है। आप शायद एक टन गहरी नींद ले रहे हैं।

REM नींद, मैं 20 साल से कम उम्र में कहूंगा, मुझे लगता है कि डेटा शायद आपकी रात के एक तिहाई से थोड़ा अधिक है। इसलिए यदि आप दो घंटे से अधिक के बारे में सोचते हैं, तो शायद तीन घंटे तक। और फिर, वे दोनों उम्र के साथ नीचे चले जाते हैं। यह दिलचस्प बात है। इसलिए हम जानते हैं कि हम उम्र के साथ वास्तव में हमारे नींद चक्र काफी प्रभावित होते हैं। आरईएम और गहरी नींद दोनों नीचे जाते हैं। मुझे लगता है कि जब तक आप 60 साल के हो जाते हैं, तब तक ज्यादातर लोग औसतन 30 मिनट से भी कम गहरी नींद ले रहे होते हैं।

इसलिए, मुझे पता है कि यह आपकी उम्र के अनुसार प्रगति करता है। मेरे सामने सारा डेटा नहीं है, लेकिन मुझे यकीन है कि हम शो नोट्स में कुछ अध्ययन और लिंक पा सकते हैं।

केटी: बहुत बढ़िया। हम उन्हें शामिल करना सुनिश्चित करेंगे। क्या ऐसे विश्वसनीय तरीके हैं जिन्हें आप लोगों ने & hellip में देखा है; मैं मान रहा हूं कि आपके पास अभी डेटा की एक अच्छी मात्रा है और हर कोई अपनी नींद को ट्रैक कर रहा है। क्या ऐसे तरीके हैं जो मूल रूप से आरईएम नींद को बढ़ाने या गहरी नींद को बढ़ाने के लिए विश्वसनीय हैं जो आबादी के सभी क्षेत्रों में काम करते हैं या क्या यह एक व्यक्तिगत चीज है?

हरप्रीत: मुझे निश्चित रूप से लगता है कि कुछ व्यक्तिगत चीजें हैं जो समाप्त हो रही हैं। लेकिन हाँ, हमारे पास निश्चित रूप से कुछ डेटा हैं जो हम सोचते हैं और स्पष्ट रूप से, हम साझा करने की कोशिश कर रहे हैं, इस डेटा को हमारे सामाजिक और हमारे ब्लॉग पर उन चीजों के बारे में आगे बढ़ाना शुरू करेंगे जो हम पाते हैं। मैं कहूंगा कि सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक वास्तव में नींद के समय की संगति है, जैसे कि आप हर रात किस समय बिस्तर पर जाते हैं और समय जगाते हैं। आप किस समय जागते हैं और आप पहली बार प्रकाश के संपर्क में आते हैं। यह वास्तव में हमारी नींद की गुणवत्ता को काफी प्रभावित करता है, न कि केवल अवधि।

मुझे लगता है कि यह वास्तव में सर्कैडियन लय के सिद्धांतों को वापस मिलता है। तो बस लगभग एक साल पहले, आखिरकार, इसमें एक नोबेल पुरस्कार दिया गया था। लेकिन हमारा शरीर वास्तव में काम करता है और हमारे दिमाग में कुछ ऐसा होता है जिसे हमारी सर्कैडियन घड़ी कहते हैं। तो यह वास्तव में, किस प्रकार के हार्मोन को जारी करता है, जब आपको सो जाना चाहिए, जब आपको जागना चाहिए, तो यह किस प्रकार से शासित होता है। यह पता चला है कि यह वास्तव में हमारे शरीर की अधिकांश कोशिकाओं को प्रभावित करता है। ऐसा कुछ भी जो लगातार समय सेट करने में मदद करता है, उस घड़ी को बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए एक ही समय पर सो रहा है। और हम वास्तव में लोगों के लिए सिफारिशें देने की कोशिश कर रहे हैं जब कि उनके लिए इष्टतम समय है क्योंकि सभी के लिए अलग समय है। इसलिए हम ऐप में कुछ जानकारी देना शुरू कर रहे हैं।

मुझे लगता है कि हम लगातार मिल रहे अन्य चीजों में से एक है, जो कि खाने का समय और शराब है। इसलिए अक्सर हम आज के समाज में बहुत करीब से खाते हैं, वास्तव में सोने के करीब है। हमने जो कुछ भी देखा है, वह हमारे लिए शायद स्वस्थ नहीं है। दरअसल, साकिन पांडा द्वारा साल्क संस्थान में एक आकर्षक काम किया जा रहा था।

मुझे लगता है कि उन चीजों में से एक है जो उन्हें वास्तव में मिली थी, कुछ प्रकार के भोजन के लिए आपकी ग्लूकोज प्रतिक्रिया दिन के समय अलग-अलग होगी। और मूल रूप से, उन्होंने जो दिखाया वह यह है कि सूंडाउन के बाद, हमारे शरीर की चीनी की प्रतिक्रिया, जैसे, बहुत, बहुत खराब। और इसका एक हिस्सा वास्तव में यह सोचा जाता है कि हमारा अग्न्याशय, जो हमारे इंसुलिन को विनियमित करने में मदद करता है और मूल रूप से हमारे शरीर में हमारे ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, मूल रूप से शरीर में मेलाटोनिन जारी होने के बाद बंद होने लगता है।

इसलिए मैं कहूंगा कि भोजन का समय, जो हम अपने डेटा में देख रहे हैं और जो हम अनुसंधान से पा रहे हैं, उसका बहुत बड़ा, बड़ा प्रभाव है। हम आम तौर पर आपको सलाह देते हैं कि आप बिस्तर पर बहुत भरे या बहुत भूखे न जाएं। वास्तव में, इसका मतलब यह है कि लोगों को रात का खाना संभवत: तीन घंटे खत्म करना चाहिए, और मुझे लगता है कि हमारे कुछ आंकड़ों से हमें चार घंटे भी दिखते हैं, इससे काफी मदद मिलती है।

मुझे पता है कि आंतरायिक उपवास और खिड़की के समय में किए गए एक हालिया अध्ययन में है। और उन्हें जो मिला वह एक ऐसा सहवास है, जिसने वास्तव में 5:00 समाप्त होने से पहले अपने भोजन को समाप्त कर लिया, एक कोहॉर्ट की तुलना में सभी चयापचय कार्य बेहतर तरीके से किए गए, जो 9:00 पर अपने भोजन को खत्म करने से समाप्त हो गए। इसलिए मुझे लगता है कि हम अधिक से अधिक शोध करने जा रहे हैं, जिस तरह से, हमारे दादा-दादी जल्दी खाने और बिस्तर पर जाने की बात कहते थे।

अन्य एक शराब है। मुझे लगता है कि अल्कोहल का समय और हम किस प्रकार की शराब को जानते हैं, इसका बड़ा प्रभाव पड़ता है। इसलिए मुझे लगता है कि हमने अपने डेटा से पाया है कि लोग अलग-अलग तरह की आत्माओं और पेय पदार्थों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए यह बहुत दिलचस्प है। और फिर उस के बाहर, मैं इसे ’ पर्याप्त प्रकाश जोखिम मिल रहा है। हम आज एक ऐसे समाज में हैं जहाँ हम उस प्रकाश की मात्रा प्राप्त नहीं करते हैं जो हम करते थे।

इसलिए अधिकांश समय, यदि आप ऐतिहासिक रूप से वापस सोचते हैं, तो हमने प्रकाश बल्ब नहीं हैं। हम सूर्य के साथ बिस्तर पर जा रहे थे, जा रहे थे। और सुबह में उस प्रकाश के संपर्क में आने से वास्तव में उस सर्कैडियन घड़ी को फिर से शुरू करने में मदद मिलती है और हर दिन उस समय को निर्धारित करता है। इसलिए, आज के समाज में, जब आप रात में नीली रोशनी सहित सभी प्रकार के प्रकाश द्वारा उड़ाए जाते हैं, जो हमारी नींद और मेलाटोनिन रिलीज को परेशान करता है, तो यह हम पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है कि हम कैसे सोते हैं।

केटी: मुझे लगता है कि आप बहुत सही हैं और मुझे उम्मीद है कि अनुसंधान की एक नई लहर होने वाली है जिसे हम समझने लगे हैं। मुझे लगता है कि प्रकाश को अनदेखा करना आसान है क्योंकि हम ऐसा तत्काल प्रभाव महसूस नहीं करते हैं जैसे हम खाना खाते समय करते हैं जिससे हमें बुरा लगता है। लेकिन मुझे लगता है कि यह अगले 20 वर्षों में स्वास्थ्य को समझने और बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

मैं अब विशेष रूप से जानता हूं कि मैं इसे ट्रैक कर सकता हूं, यह देखने के लिए आकर्षक है कि क्या मैं देर तक रहता हूं और एक फिल्म देखता हूं और यह ’ नीली रोशनी, मैं डॉन ’ नींद भी नहीं करता। और जब मैं चीजों को बेहतर तरीके से करता हूं, और मुझे सुबह तेज रोशनी मिलती है और रात में कम रोशनी रहती है, तो मुझे बेहतर नींद आती है। यह वास्तव में उस डेटा को देखने में सक्षम होने के लिए आकर्षक है जिसे मैं जानता हूं कि मैं अपने क्षेत्र पर आधारित हूं। और जहां तक ​​इस अर्थ में, मेरी व्यक्तिगत नींद की युक्तियां, मुझे पता है कि जब मैं उदाहरण के लिए, नीली बत्ती-अवरुद्ध चश्मा या सिर्फ डॉन & rsquo पहनता हूं, तो हमारे घर में रात में उज्ज्वल रोशनी नहीं होती है। और जब मेरे कमरे में ब्लैकआउट पर्दे होते हैं, तो मैं इतना बेहतर सोता हूं।

क्या तापमान और नींद का कोई संबंध है जो आपने देखा है? इसलिए मैं ’ कुछ वर्षों से चिल्लीपैड नामक चीज पर सो रहा हूं, और मुझे निश्चित रूप से ऐसा लगता है कि मैं बेहतर सोता हूं। लेकिन मुझे इस बात की उत्सुकता है कि & lsquo; कि सोने के लिए एक तापमान घटक का अध्ययन किया गया है।

हरप्रीत: जरूर हुआ है। यह वास्तव में इंगित करने के लिए एक और अच्छा है। माफ़ करना। मैंने पहले यह उल्लेख नहीं किया था। लेकिन हां, तापमान पूरी तरह से मदद करता है कि हम कैसे सोते हैं। इसलिए, यदि आप सोचते हैं, ऐतिहासिक रूप से, जब पुरुष और महिलाएं बाहर सो रहे थे, तो पृथ्वी वास्तव में रात में ठंडी होती है, है ना? और एक ही बात, यह दिन के दौरान गरम करता है। तो यह पता चला है कि हमारे शरीर ने संभवतः कुछ प्रकार के होने या जब सोने के लिए और ईमानदारी से, जब हम सोते हैं तो कुछ हार्मोन जारी करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, के संकेत के रूप में उस शीतलन को पहचानने के लिए अनुकूलित किया है।

तो हाँ, जो हमने अपने डेटा से देखा है और स्पष्ट रूप से, मुझे चिलीपैड बहुत पसंद है। मैंने इसका उपयोग किया। हमारी टीम बहुत कुछ करती है। और हाँ, हमने पाया है कि यह वास्तव में बहुत बड़ा प्रभाव डालता है। हम उस पर कुछ और डेटा एकत्र करेंगे और इसे अपने ब्लॉग पोस्ट में या सामाजिक रूप से आगे बढ़ने की उम्मीद करेंगे। और मैं वास्तव में वास्तव में उत्साहित हूं।

हम विश्वविद्यालयों में दो प्रोफेसरों के साथ इस साल गिरावट या सर्दियों में एक अध्ययन करने जा रहे हैं जिसका मैं अभी तक उल्लेख नहीं कर सकता। हम आउर रिंग के साथ अफ्रीका में शिकारी जानवरों पर डेटा कैप्चर करेंगे, क्योंकि आप जानते हैं, उनमें से कुछ अभी भी जमीन के बाहर या पास सो रहे हैं। और हम जानते हैं कि वास्तव में नींद की गुणवत्ता पर भारी प्रभाव पड़ता है।

तापमान नियंत्रण, आम तौर पर, कूलर बेहतर है। मैं कहूंगा कि 65 से 67 डिग्री वह है जो हमने एक इष्टतम तापमान की तरह देखा है। मुझे लगता है कि उससे अधिक गर्म, फिर से, कुछ लोग अलग हैं। कुछ लोग वास्तव में थोड़े गर्म तापमान में बेहतर करते हैं, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो हमरा रिंग में दिखाते हैं। और आप सहसंबंधित करना शुरू कर सकते हैं और निम्न तापमानों के साथ प्रयोग कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या यह वास्तव में आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है।

केटी: बहुत अच्छा। शिकारी कुत्तों की जनजातियों के डेटा को देखने के लिए मैं इंतजार नहीं कर सकता। और इससे पहले कि हम आगे बढ़ें क्योंकि मैं एचआरवी और फर्टिलिटी ट्रैकिंग जैसी चीजों पर थोड़ा गहरा होना चाहता हूं। सबसे पहले, मैंने ’ किसी से भी यह समझाने के लिए प्यार किया कि कौन हमारे साथ कैसे काम करता है, इससे परिचित नहीं है। क्योंकि मुझे लगता है कि वहाँ बहुत से फिटनेस ट्रैकर हैं जो आपके आंदोलन या आपके कदमों की संख्या को ट्रैक करते हैं। और, मेरे लिए, यह चीजों को ट्रैक करने के लिए एक पूरी तरह से क्रांतिकारी नया तरीका था, और मैं हैरान था कि मैंने इसका उपयोग करके कितना समाप्त कर दिया और मैंने कितना ’ अपने दैनिक जीवन में इसे एकीकृत किया। लेकिन क्या आप हमें ट्रैक करने वाली हर चीज का व्यापक स्तर दे सकते हैं?

हरप्रीत: हाँ, ज़रूर। मैं उससे भी एक कदम पीछे हट जाऊंगा। हमारा विचार है कि हम कुछ एक्टिविटी मेट्रिक्स पर नींद पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, जो कि पहनने के लिए जाना जाता है, क्योंकि नींद हर दिन आपको कैसा महसूस करती है, इस पर प्रभाव डालती है। और, ईमानदारी से, अगर आप जनसंख्या के आंकड़ों को देखें, तो 99.9 प्रतिशत आबादी हर रात सोती है, लेकिन हर दिन लगभग 15 प्रतिशत आबादी ही काम करती है। इसलिए हमने अभी यह सोचा है कि एक बड़ी बात जो सबको प्रभावित करती है। इसलिए यह कुछ ऐसा है जिसे हम एक कंपनी के रूप में केंद्रित करना चाहते हैं।

हमने वास्तव में दो कारणों से रिंग फॉर्म फैक्टर को चुना। आप जानते हैं, मैं कहूंगा कि पहला कारण हमने इस पर ध्यान केंद्रित किया है क्योंकि यह आपकी नाड़ी की सिग्नल शक्ति है। तो, आप जानते हैं, यह आपके दिल की दर और आपके SpO2 को ट्रैक करने के लिए अस्पताल के हर तरह के उपयोगों के बारे में बताता है। लेकिन आपकी उंगलियों से पल्स, अगर आप अपनी हथेलियों पर अपने हाथों के अंदर की ओर, जैसे देखते हैं, तो आपकी कलाई से पल्स की तुलना में बहुत अधिक मजबूत है, जहां आपका फिटबिट या आपकी घड़ी बैठ सकती है। तुम्हें पता है, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह वास्तव में 50 बार तक है, यदि 100 बार नहीं, तो अधिक मजबूत। इस प्रकार, हमने उन कारणों में से एक पर ध्यान केंद्रित किया है, जैसे कि, रिंग फॉर्म फैक्टर बनाम कलाई-फॉर्म कारक या कुछ अन्य विकल्प।

मुझे लगता है कि दूसरी चीज जो हमें मिली है वह यह है कि वास्तव में आरामदायक है। ज्यादातर लोग घड़ियों के साथ सोना पसंद नहीं करते हैं। हमने वास्तव में रिंग को जितना संभव हो उतना हल्का बनाने के लिए अपने जीन 2 रिंग के लिए टाइटेनियम चुना, इसलिए यह किसी को भी परेशान नहीं करता जब वे सोते थे। और हमने वास्तव में इन्फ्रारेड लाइट को चुना, इसके बजाय, कुछ सेंसरों पर हरे एल ई डी। और मुख्य कारण यह है कि यह आपकी नींद को परेशान नहीं करता है। और सभी सबूत जो मैं इन्फ्रारेड लाइट पर कहूंगा कि यह दिखाया गया है कि यह शरीर के लिए स्वस्थ साबित नहीं होता है जो हानिकारक नहीं है।

हम जो ट्रैक करते हैं, उसके संदर्भ में, हम विभिन्न सामानों का एक गुच्छा ट्रैक करते हैं। इसलिए हम आपकी हृदय गति को ट्रैक करते हैं। हम पूरी रात में हर एक बीट को ट्रैक करते हैं, और हम उस हार्ट रेट को 250 हर्ट्ज़ या 250 बार सेकंड में सैंपल कर रहे हैं। यह 10 से 20x से अधिक बार होने देता है, लेट ’ का कहना है, आपकी औसत कलाई-आधारित पहनने योग्य है, और मैं नाम नहीं बताने वाला हूं।

तो हम हर एक दिल की धड़कन और आपके हृदय की दर में परिवर्तनशीलता या पूरी रात उन धड़कनों में से प्रत्येक के बीच परिवर्तनशीलता को ट्रैक करते हैं। उस डेटा से, हम श्वसन को भी प्राप्त करते हैं, ताकि एक और मीट्रिक हम ट्रैक करें। हमारे पास Oura रिंग के अंदर तीन तापमान सेंसर हैं। इसलिए हम आपकी त्वचा के तापमान में बदलाव को देखते हैं, आपकी त्वचा का तापमान, जो उंगली में काफी मज़ेदार है, आपके कोर टेम्प के साथ बहुत अच्छी तरह से संबंध बनाता है। इसलिए यदि आप सोचते हैं कि क्या आप रात में गर्म या ठंडे हैं, तो आम तौर पर, आप अपने पैरों को कंबल से बाहर करते हैं और अपने हाथों से भी। और इसलिए, आप जानते हैं, हमारे शरीर के हमारे चरम गुण उन्हें हमारे मूल को विनियमित करने में मदद करते हैं। इसलिए हम कोर में बदलाव को बहुत अच्छी तरह से देखते हैं। और फिर, जहाँ तक दिन के दौरान, जो चीजें हम ट्रैक करते हैं, हम ट्रैक करते हैं, सॉर्ट करते हैं, स्टेप्स और अन्य सभी चीजें जो अन्य वेब्रेल्स ट्रैक करते हैं।

केटी: यह ’ देखने में आकर्षक है, और एक और बात जो मुझे अच्छी लगती है, वह यह है कि मैं हवाई जहाज मोड में जा सकती थी, क्योंकि एक चिंता का विषय था कि मेरे पास बहुत सारे वेब्राबल्स थे, वे लगातार ब्लूटूथ सक्षम हैं। और इसलिए आपको हर समय ब्लूटूथ मिला है, भले ही आप सो रहे हों। और EMAPS निश्चित रूप से एक विवादास्पद विषय है, लेकिन यह उन चीजों में से एक है जिन्हें मैंने महसूस किया है कि हम अभी तक सभी शोध नहीं करते हैं। और कम से कम नींद के दौरान, यह कुछ ऐसा है जिससे मैं बचने की कोशिश करता हूं। तो मुझे वह पसंद है आप केवल एक ही हैं जो मैंने पाया है कि वह क्षमता है। मुझे पता है कि बहुत से स्वास्थ्य नेता इस कारण से और सभी शांत नींद डेटा के कारण आसा रिंग की ओर रुख कर रहे हैं।

लेकिन आपने एचआरवी या हृदय गति परिवर्तनशीलता का थोड़ा सा उल्लेख किया है, और मैं वास्तव में इस पर ध्यान देना चाहता हूं। तो परिचित किसी के लिए भी, क्या आप इस अवधारणा की व्याख्या कर सकते हैं कि हृदय गति परिवर्तनशीलता क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है?

हरप्रीत: हाँ। मुझे लगता है कि यह एक नई मीट्रिक है जिसे लोग ट्रैक करना शुरू कर रहे हैं और इस पर बहुत ध्यान दिया जा रहा है, और मुझे लगता है कि यह इसके योग्य है। इसलिए हृदय गति परिवर्तनशीलता वास्तव में प्रत्येक दिल की धड़कन की भिन्नता है। तो अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, अगर हम यहां बैठे हैं और बहुत आराम से बात कर रहे हैं, तो हमारे दिल की धड़कन 60 बीट प्रति मिनट या 70 बीट प्रति मिनट हो सकती है।

यह पता चला है, हालांकि, उस मिनट के भीतर हर एक दिल की धड़कन एक अलग गति से हो रही है। तो, आप जानते हैं, अगर हम वास्तव में उत्साहित हैं, तो शायद हमारे दिल की धड़कन कुछ सेकंड के लिए बढ़ सकती है और वे एक मिनट में 80 बीट या 90 बीट एक मिनट और इसके विपरीत हो सकते हैं। यदि हम धीमे हो रहे हैं और लगभग सो रहे हैं, तो यह वास्तव में धीमा हो सकता है। तो यह पता चला है कि आपके दिल की धड़कन में यह धड़कन-बदल बदलाव, यह & #

मेरे पास एक गणित की पृष्ठभूमि थोड़ी है, इसलिए मैं आपके दिल की दर के व्युत्पन्न के रूप में इसके बारे में सोचना पसंद करता हूं। इसलिए यह समाप्त हो जाता है, इस प्रकार, कि हमने पाया कि वास्तव में ये मैट्रिक्स, यह तनाव, समग्र तनाव और आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र या आपके ANS के साथ बहुत अच्छी तरह से संबंध रखता है।

तो हाँ, मुझे लगता है कि वहाँ बहुत सारे अध्ययन हो रहे हैं, इस प्रकार, निरंतर तनाव या पुरानी बीमारी की अवधि को इंगित करते हुए वास्तव में बहुत कम हृदय गति परिवर्तनशीलता संख्या का कारण बनते हैं। और जब लोग प्रवाह की स्थिति में होते हैं, तो वे बहुत स्वस्थ होते हैं, उनमें बहुत अधिक ऊर्जा होती है, वे अच्छी तरह से आराम करते हैं, आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता वास्तव में उच्च हो जाती है।

इसलिए यह बहुत ही सहज है क्योंकि उच्च एचआरवी वास्तव में अच्छा है, और कम एचआरवी इतना महान नहीं होने के लिए जाता है। लेकिन हाँ, यह कुछ ऐसा है जिसे हम ट्रैक करते हैं। और, मैं यह दलील दूंगा कि हमारी अंगूठी का लाभ, इसे ट्रैक करने का सबसे आसान तरीका है। मुझे लगता है कि अन्य उपकरण जो लोगों की तरह थे, पहले छाती की पट्टियों का उपयोग करते थे, और कोई भी पूरी रात या खुलकर, दिन के दौरान भी छाती का पट्टा पहनना नहीं चाहता था। वे सहज नहीं हैं।

और इसलिए, जिन चीजों पर हमने ध्यान केंद्रित किया, उनमें से एक एचआरवी को ट्रैक करने में सक्षम थी। और काफी स्पष्ट रूप से, हम अभी भी एक कंपनी के रूप में सीख रहे हैं क्योंकि कोई भी नहीं ’ वास्तव में कभी भी एक बड़ी आबादी पर हर रात सात से आठ घंटे के लिए इतना एचआरवी डेटा एकत्र नहीं करता है। इसलिए, हम हर समय इससे नई चीजें ढूंढ रहे हैं। हम लोगों को देख रहे हैं कि जब उनके पास, एथलेटिक घटनाओं का प्रकार है और वे वास्तव में अच्छी तरह से प्रशिक्षण ले रहे हैं और वास्तव में अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं कि उनके एचआरवी को ऊपर जाना है। यदि वे प्रशिक्षण से अधिक हैं, तो उनका एचआरवी बहुत कम हो जाता है।

हमारे पास कुछ उपयोगकर्ता कहानियां हैं। कुछ लोग हमारे पास पहुँच गए हैं और कहते हैं, “ अरे, यह ’ पागल है, कि मुझे कुछ दर्दनाक हुआ है, ” या तो एक दुर्घटना या परिवार या वास्तव में काम पर बहुत तनावपूर्ण हो रहा है और वे अपने HRV में स्पष्ट परिवर्तन देखेंगे। और बहुत से लोग अब एथलेटिक दुनिया में इसका उपयोग करने के लिए एक मीट्रिक के रूप में उपयोग कर रहे हैं।

इसलिए एचआरवी के साथ सह-संबंध रहे हैं और वहां हुए कुछ नए शोध से शारीरिक प्रदर्शन हुआ है। और इसलिए, बहुत से लोग वास्तव में, मैं कहूंगा, धीरज एथलीट दुनिया में और, बिजली की तरफ अधिक, ओलंपिक दुनिया उठाने वाला पक्ष एचआरवी का उपयोग मेट्रिक के रूप में कर रहा है, जो वास्तव में देखने और ट्रेन के अनुसार, उस डेटा को देखकर।

और यहां तक ​​कि कुछ भी, जैसे, श्वास और ध्यान पर किए जा रहे नए शोध और मानव संसाधन विकास पर प्रभाव। और वह ’ कुछ ऐसा है जिसे हम जल्द ही लाने की उम्मीद करते हैं, जैसे, ऐप के भीतर एक ध्यान मोड।

केटी: बहुत अच्छा। तो क्या एचआरवी पर नज़र रखने वाले किसी व्यक्ति के लिए एक अच्छा मीट्रिक या लक्ष्य है या वह इसे ट्रैक करना शुरू करना चाहता है? यह एक महान और नर्क है; बस एक औसत जो आप यह जानने के लिए लक्ष्य कर रहे हैं कि एक अच्छी सीमा में है। आपने कहा कि अधिकांश स्वास्थ्य मैट्रिक्स के विपरीत बेहतर है। लेकिन क्या एक संख्या है जो एक अच्छी संख्या है या क्या यह वास्तव में व्यक्ति पर निर्भर करता है?

हरप्रीत: तो मुझे लगता है कि यह वास्तव में व्यक्ति पर निर्भर करता है। तुम्हें पता है, एक चीज है कि हम एक कंपनी के रूप में सावधान हैं लोगों को वर्गीकृत करने की कोशिश कर रहा है। मुझे पसंद है, इसके बारे में, एक योग कक्षा की तरह सोचें या पहली बार जिम जा रहा हूं। तुम्हें पता है, लक्ष्य सिर्फ बेहतर पाने के लिए है, है ना? इसलिए यह नहीं है कि आप कौन हैं और कहां से शुरू करते हैं।

मुझे लगता है कि कुल मिलाकर, बस क्या ’ दिलचस्प और शांत है, हमने जो कुछ देखा है वह हमारे पास मौजूद एथलीटों में से कुछ हैं, आप जानते हैं, हमारे पास टूर डे फ्रांस में कुछ साइकिल चालक और कुछ एनएफएल एथलीट हैं जो ओना पहने हुए हैं। रिंग, यह बहुत आश्चर्यजनक है हम HRV संख्या को 150 से अधिक देखेंगे।

और अभी हम लोगों को, एचआरवी मेट्रिक का उपयोग करते हैं, वहाँ दो अलग-अलग तरीके हैं, जैसे, इस्तेमाल किए गए, या कई अलग-अलग तरीके। लेकिन हम एक टाइम डोमेन मीट्रिक का उपयोग करते हैं जिसे हम हर पाँच मिनट में गणना करते हैं, और यह RMSSD कहलाता है। यह एक गणितीय सूत्र है, जो विभिन्न अंतरों के रूट माध्य वर्ग के लिए है। मैं गणित में नहीं जा रहा हूँ, लेकिन उस मामले में, इकाई मिलीसेकंड है।

इसलिए यदि आप इसके बारे में 100 से 150 के तरीके के बारे में सोचते हैं, तो यह होगा कि धड़कनों के बीच आपकी औसत परिवर्तनशीलता कितनी है। यह बहुत ऊपर जा रहा है समाप्त होता है। तुम्हें पता है, मुझे लगता है कि कुछ लोगों में पुरानी बीमारी के पक्ष में जब उन्हें अत्यधिक तनाव होता है, तो हम HRV संख्या को 10. के रूप में कम देखेंगे। लेकिन फिर से, यह इन चीजों में से एक है जिसे हम उम्र के साथ बदल रहे हैं। ।

इसलिए हमने निश्चित रूप से एक छोटे दर्शक वर्ग से देखा है कि 70 से 80 के दशक में उनकी एचआरवी होगी, 20 साल से कम उम्र के 90 के दशक की तुलना में अधिक। लेकिन मुझे लगता है कि जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते जाते हैं, वैसे-वैसे लोग अपने 40 के दशक में आने लगते हैं, यह वास्तव में काफी नाटकीय रूप से गिर जाता है। तो मैं कहूँगा 40s और ऊपर, हम HRV औसत देख रहे हैं, 40 मिलीसेकंड में, शायद 50 मिलीसेकंड रेंज में।

तो फिर, हर कोई एक अलग स्तर पर आने वाला है। लेकिन अगर आप 10 से नीचे हैं, तो संभवतः कुछ के बारे में पता होना चाहिए। यदि आपके पास कुछ पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं चल रही हैं, तो मुझे आश्चर्य नहीं होगा अगर यह औसतन 20 की तरह है तो यह आश्चर्यचकित कर सकता है। और फिर, मुझे लगता है कि जब हम देखते हैं, तो आप जानते हैं, वास्तव में 1 प्रतिशत 1% उच्च अंत में, हम संख्याओं को देखेंगे, प्रकार, जैसे कि 100 और ऊपर।

केटी: वाह, तो निश्चित रूप से एक बड़ी रेंज। और जो आप कह रहे हैं, गहरी नींद और शारीरिक व्यायाम जैसी चीजें, मैं कम सूजन जैसी चीजों का अनुमान लगाता हूं, वे सभी आपके एचआरवी को प्रभावित कर सकते हैं और उस संख्या में सुधार कर सकते हैं?

हरप्रीत: पूरी तरह से। दरअसल, जो चीजें हमें मिल रही हैं, उनमें से एक और मुझे लगता है कि इसमें और अधिक शोध शुरू हो रहे हैं, इसलिए अगले कुछ वर्षों में इस पर ध्यान देना चाहिए, कि कुछ प्रकार के प्रशिक्षण प्रभाव एचआरवी को अलग तरह से प्रभावित करते हैं। । इसलिए आम तौर पर, हमने पाया कि तीव्र गतिविधि के मुकाबलों में, तुरंत उस रात, आप वास्तव में कम गतिविधि और नरकपाश करते हैं, या क्षमा करें, कम HRV स्कोर।

और इसलिए, यदि आप इस बारे में सोचते हैं, तो आपका शरीर सिर्फ एक तनावपूर्ण घटना से गुजरा है, है ना? यह शायद मदद करने के लिए कुछ समय लेने वाला है। लेकिन आम तौर पर, दो से तीन दिन बाद, वास्तव में, आपका एचआरवी आपके बेसलाइन की तुलना में अधिक होगा, क्योंकि आपका शरीर सुपर क्षतिपूर्ति कर रहा है, है ना? यह स्वयं को ठीक करने और वापस आने की कोशिश कर रहा है जैसे कि वॉल्वरिन करता है। तो हम वास्तव में गहन प्रशिक्षण के साथ देखते हैं।

दिलचस्प चीजों में से एक यह है कि हल्की तीव्रता, जैसे लगभग एक सौम्य बाइक की सवारी, कुछ ऐसा जो आपके दिल की दर को थोड़ा बढ़ा देता है, लेकिन बहुत कम नहीं, यहां तक ​​कि कुछ कम तीव्रता वाले अंतराल का काम, हमने देखा है कि वास्तव में एचआरवी में बहुत प्रभावशाली वृद्धि होती है अगले दिन जब कुछ लोग हलके काम करने के साथ-साथ, तरह-तरह की चीजें करते हैं, जैसे कुछ चीजें खींचना या मालिश करना।

इसलिए, यह देखने के लिए बहुत दिलचस्प है कि यह वास्तव में है, यह सिर्फ महत्वपूर्ण गतिविधि के उन हल्के दिनों के लिए महत्वपूर्ण है, जैसा कि वहाँ है और गतिविधि के भारी दिनों के रूप में अच्छी तरह से, और उन प्रकाश दिनों वास्तव में भौतिक से आपकी वसूली को तेज कर सकते हैं; प्रदर्शन।

केटी: और मैं पारंपरिक शिकारी-जनजातियों के डेटा को देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकता, क्योंकि यह बहुत अधिक संभावना के अनुरूप प्रतीत होता है, क्योंकि उनकी गतिविधि का स्तर निम्न स्तर के बहुत सारे आंदोलन की तरह लग सकता है। हर समय घूमते रहना, और जब आवश्यकता हो तब तीव्रता से फटना। तो यह ’ यह देखने के लिए आकर्षक हो सकता है कि क्या उनके पास महान संख्याएं हैं जो मैं उम्मीद करूंगा।

हरप्रीत: और मैं पूरी तरह सहमत हूँ। यह एक आकर्षक डेटा एकत्र करने वाला है। आप जानते हैं कि इस डेटा के बारे में वास्तव में क्या दिलचस्प है, मुझे लगता है कि यह सिर्फ हमें अंत में थोड़ा और अधिक देखने के लिए पैदा कर रहा है। आप जानते हैं, जिन चीजों के बारे में मैं हमेशा सोचने की कोशिश करता हूं उनमें से एक अब औसत व्यक्ति है, वे दिन में 150 बार अपने सेल फोन को छूते हैं। तो अगर आप उस बारे में सोचते हैं, अगर हम 18 या 17 घंटे जागते हैं, तो यह लगभग एक घंटे में 10 गुना हो जाता है।

जब हम आज के आधुनिक समाज में इतने व्यस्त हैं, तो हर समय इतना अधिक जुड़ा हुआ है कि हम खुद से यह पूछना भूल जाते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं या हम क्या महसूस करते हैं? आप जानते हैं, मुझे लगता है कि शिकारी समाज को स्पष्ट रूप से लाभ होता है। इसलिए मैं उनके साथ बहुत अधिक HRV नंबर देखकर आश्चर्यचकित नहीं होगा, लेकिन यह डेटा देखना बेहद दिलचस्प होगा।

केटी: हाँ, मैं इसे देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकता। मैं भी उत्सुक हूं क्योंकि मैंने & hellip नहीं किया है; अतीत में, मैंने & # लेकिन जब आप उपवास कर रहे होते हैं तो यह आमतौर पर सोता है। इसलिए मैं अगली बार यह देखने के लिए उत्सुक हूं कि मैं एक उपवास करता हूं कि रिंग क्या कहती है कि मेरी नींद कैसे बदलती है और एचआरवी और इसे ठीक होने में कितना समय लगता है। क्या आप उस पर कोई डेटा देखते हैं?

हरप्रीत: हम नहीं ’ टी। हमने उस पर अभी तक संगठित अध्ययन नहीं किया है, लेकिन यह वास्तव में उन चीजों में से एक है जो हम शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, जैसे, हमारे उपयोगकर्ता आधार को चुनौती देता है, आप जानते हैं, जो लोग मदद करने को तैयार हैं हमें इस डेटा को एकत्र करते हैं। मेरा मतलब है, एक चीज जो मुझे लगता है और नरक की है; आप जानते हैं, रॉब वोल्फ इस बारे में बात करते हैं, वह भी, वह जो वह & rsquo है, वह पाया जाता है जब एक किटोजेनिक आहार में जा रहा है, अक्सर, कि एचआरवी और नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जाएगा। आपका शरीर सही सलामत है।

तो मुझे लगता है कि यह अच्छा होने वाला है, यह समझें कि जब हम कुछ नया करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो इस तरह के चरम परिवर्तन के दौरान हमारा शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, विशेष रूप से वे जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ से संबंधित हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे हम संज्ञान लेते हैं और हम इकट्ठा करना शुरू करते हैं। और स्पष्ट रूप से, हम अपने बिजली उपयोगकर्ताओं, आप जैसे लोगों की ओर मुड़ने वाले हैं, इनमें से कुछ डेटा एकत्र करना और इसे व्यवस्थित करना शुरू करें ताकि हम इसे सभी के साथ साझा कर सकें।

केटी: वह ’ कमाल है। अब, मैं गियर को थोड़ा कम करना चाहता हूं और कुछ ऐसी चीजों के बारे में बात करना चाहता हूं जो मुझे लगता है कि सुनने वाली महिलाओं के लिए वास्तव में मददगार हैं, जो प्रजनन क्षमता पर नज़र रखती हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने ’ के लिए ट्रैक किया है मुझे लगता है कि 13 साल अब सिर्फ इसलिए कि मैंने सोचा कि यह स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही उपयोगी मीट्रिक है। और पुरुषों के विपरीत, महिलाओं के हार्मोन दैनिक, साप्ताहिक और मासिक आधार पर बदलते हैं। और इसलिए, आप उस ट्रैकिंग के द्वारा अपने स्वास्थ्य के बारे में बहुत से डेटा प्राप्त करते हैं।

लेकिन मैं इसके बारे में विशेष रूप से आसा रिंग के संबंध में बात करना चाहता हूं। तो जो कोई भी इसके साथ परिचित नहीं है, वहाँ और कई ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपनी प्रजनन क्षमता को ट्रैक कर सकते हैं। यह लक्षणों के माध्यम से हो सकता है और महीने के दौरान आपका शरीर अलग-अलग समय पर कैसे बदल रहा है। यह आपकी लार भी हो सकती है और आपके शरीर में अलग-अलग पीएच एक महीने में अलग-अलग समय में बदल जाते हैं। लेकिन अधिक विश्वसनीय लोगों में से एक बेसल शरीर का तापमान है। इसलिए मैं ’ डी प्यार करता हूं, अगर आप ट्रैकिंग पक्ष से बात कर सकते हैं कि हमारी अंगूठी आपकी प्रजनन क्षमता को ट्रैक करने से संबंधित है और आपको किस तरह का डेटा मिल रहा है।

हरप्रीत: हमने वास्तव में इस पर एक पूरी तरह से पोस्ट किया है, इसलिए मुझे शो नोट्स में भी इसे साझा करने की खुशी है। जहां स्पष्ट रूप से, हमारे दो वैज्ञानिक और हमारे वैज्ञानिक कर्मचारियों पर एक अन्य व्यक्ति के माध्यम से चला गया और वास्तव में इसे प्रलेखित किया, लेकिन आप पूरी तरह से सही हैं। तुम्हें पता है, मुझे लगता है कि जब हम देखते हैं, तरह, मासिक धर्म चक्र, वहाँ हो जाता है की तरह, दो चरणों हम देखने के लिए करते हैं। इसलिए मुझे लगता है, कूपिक चरण या एफएच और ल्यूटल चरण और एलएच।

तो हम क्या करते हैं, ब्लॉग पर छंटनी यह है कि हम जानते हैं कि इन चरणों के माध्यम से अलग-अलग हार्मोन अलग-अलग समय पर जारी किए जाते हैं, और ये कि वास्तव में … तापमान में विभिन्न परिवर्तन

और, जैसा कि हम देखते हैं कि हम क्या परिवर्तन करते हैं, जब महिलाएं कूपिक चरण से लुटियल चरण में संक्रमण करती हैं, तो शरीर का तापमान बढ़ जाता है, लगभग 1.3 डिग्री सेंटीग्रेड या फारेनहाइट की वृद्धि होती है। तो, हम वास्तव में उस परिवर्तन से गुजरते हैं, और आप इसे अपने आउर रिंग डेटा में ट्रैक कर सकते हैं जो देखने में वास्तव में अच्छा है। और फिर, कुछ अन्य डेटा जिन्हें आप ट्रैक करना शुरू कर सकते हैं और हम उन संबंधों को देखना शुरू कर रहे हैं जो वास्तव में हृदय गति को आराम कर रहे हैं और मासिक धर्म चक्र के चरण के विभिन्न भागों के दौरान और साथ ही वास्तव में हृदय गति परिवर्तनशीलता के दौरान भी बदलते हैं।

और अधिक से अधिक अनुसंधान वहाँ बाहर आ रहा है कि यह इन तीन चीजों के संयोजन का एक प्रकार है, हृदय गति, बेसल शरीर का तापमान, और वास्तव में हृदय गति परिवर्तनशीलता आराम कर सकती है जो वास्तव में लोगों की मदद कर सकती है जब बदलाव हो रहा है, जब ये विभिन्न हार्मोन जारी किए जा रहे हैं, जब वे हर महीने मासिक धर्म चक्र से गुजरते हैं।

केटी: मैं इससे बहुत रोमांचित हूं क्योंकि मैं ’ लंबे समय से तापमान कनेक्शन से परिचित हूं और मुझे लगता है कि मैं डॉन ’ को ट्रैक नहीं करना है, क्योंकि यह एक अलग थर्मामीटर के साथ है, इसलिए यह पहले से ही डेटा में बनाया गया है। लेकिन मानव संसाधन विकास पक्ष, मुझे लगता है कि प्रजनन क्षमता का एक बहुत नया पक्ष है कि ज्यादातर लोगों को अभी तक पता नहीं चल पाया है। और यह वास्तव में उन पैटर्न को देखने के लिए बहुत आकर्षक है। मैं वास्तव में कितना विश्वसनीय है कि वास्तव में लगता है द्वारा उड़ा दिया गया था।

और इसलिए मुझे पता है, मैं ’ वर्षों पहले से चला गया, इन सभी को कागज पर नज़र रखना, और यह बहुत अकुशल था, अब के लिए, Oura अंगूठी और कुछ ऐप्स के बीच, मुझे लगता है कि मेरे पास वास्तव में, वास्तव में पूरी तरह से समझ है उस। और यह महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है, मैं महिलाओं की तरफ से कह सकता हूं कि इसे देखने और कहने में सक्षम होने के लिए, जैसे “ ओह, ठीक है, ठीक है, यही कारण है कि मैं आज हार्मोनल महसूस कर रहा हूं, ” ; या “ वह ’ मुझे ऐसा क्यों लगता है कि मुझे आज अतिरिक्त नींद की आवश्यकता है< ” because you know what your hormones are doing ahead of time. And also, you can then support your body when you know you're gonna need extra nutrition or extra calories or extra rest. You can already build that and then plan on it.

इसलिए मूल रूप से, Oura रिंग में डेटा के अंदर, मैं चाहता हूं कि आप इसे सुनते हुए आप लोगों को दिखा सकते हैं, लेकिन मैं कुछ तस्वीरें शो नोट्स में डालूंगा। आप सचमुच इन सभी चीजों के बारे में अपने पैटर्न और रुझानों को ट्रैक कर सकते हैं, जिनके बारे में हमने बात की है। इसलिए आप अपने मासिक चक्र के दौरान एचआरवी के अपने रुझान को देख सकते हैं और इसे बदल सकते हैं, और आप अपने तापमान को देख सकते हैं और यह कितना बदल जाता है। और यह वास्तव में सिर्फ इतना देखने के लिए कठोर है, इसलिए यह वास्तव में अच्छा है।

क्या आपके पास किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कोई सुझाव है जो शायद इस बात पर सबसे अच्छा तरीका है कि डेटा को एकीकृत करना शुरू करने के लिए उनके पास फर्टिलिटी ट्रैकिंग के साथ आसा रिंग जैसी कोई चीज होगी?

हरप्रीत: हाँ। यह मेरे लिए एक व्यक्ति के रूप में बोलने के लिए कठिन है क्योंकि मैं इस बारे में अपने स्वयं के डेटा को देख रहा हूं। और इसलिए, यह कुछ ऐसा है जो मैं चाहता हूं कि मैं और बोलूं। मुझे लगता है कि जब आप रिंग का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आप देखना और नरक करना शुरू कर देंगे; सबसे आसान तरीका यह है कि यह जांचना संभव है कि यह ऐप के ट्रेंड सेक्शन में है। यदि आप ट्रेंड के भीतर रेडीनेस सेक्शन में जाते हैं, तो आप अपने शरीर के तापमान को देख सकते हैं। और आप एक बदलाव को दैनिक रूप से देख सकते हैं या, साप्ताहिक रूप में अच्छी तरह से देख सकते हैं और उन रुझानों में से कुछ को देखना शुरू कर सकते हैं।

और जब आप डेटा को एक या दो महीने के बाद इकट्ठा करके देखना शुरू करते हैं, तो यह तब और स्पष्ट होने लगेगा जब वे बदलाव हो रहे होंगे। सच कहूं, मुझे लगता है कि इस श्रेणी में अनुसंधान अभी भी जारी है। मुझे यह भी लगता है कि जिन तरीकों से हमने ऐतिहासिक रूप से ट्रैक किया है, एक समाज के रूप में बहुत क्रूड हुआ है। मुझे पता है कि वहां के कुछ शीर्ष ऐप का उपयोग लोग करते हैं कि क्या यह फ़्लू है, मुझे लगता है कि ग्लो और क्लू दो लोकप्रिय हैं और साथ ही यह भी है कि लोग, & amp; hellip; और मुझे लगता है कि एक ही समय में, थर्मामीटर के साथ उनके तापमान की जांच करें।

और अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह एक बड़े दर्द की तरह है। और आपके कमरे में तापमान के साथ कुछ हद तक उतार-चढ़ाव हो सकता है, ताकि इसे फेंकने में मदद मिल सके। कोई नहीं चाहता है कि वहाँ बैठना और लिखना, हर दिन, अगर वह संख्या बदल रही है।

तो, आप जानते हैं, मुझे लगता है कि उस डेटा को ट्रैक करने में सक्षम है, एक प्रकार, जिसे हम आपके तापमान परिवर्तन से पूरी रात भर में प्राप्त करेंगे, इसे करने का एक अधिक सटीक तरीका है। और वास्तव में, विशेष रूप से उंगली पर भी, मुझे लगता है, जैसे कि मैंने उल्लेख किया है, जब आपका शरीर खुद को ठंडा करने की कोशिश करता है या ईमानदारी से, खुद को गर्म करता है, तो आपके चरम पर पहले तापमान में बदलाव होता है। इसलिए हमने जो डेटा एकत्र किया है, वह यह है कि बाकी की तुलना में डेटा एकत्र करने के लिए एक बेहतर जगह है।

लेकिन मुझे लगता है कि हम अधिक से अधिक डेटा एकत्र करना जारी रखेंगे। हम शायद कुछ बिंदु पर वास्तव में एकीकृत करने में मदद करने के लिए कुछ अन्य तृतीय-पक्ष एप्लिकेशन के साथ काम करने की कोशिश करेंगे। इसलिए, आप उन सभी मासिक धर्म चक्रों की कार्यक्षमता का उपयोग कर सकते हैं, जो उन शीर्ष मासिक धर्म चक्रों का उल्लेख करते हैं, जो आपके पास मौजूद हैं, जैसे कि आपका Oura डेटा है। और इसलिए, मैं ’ इस तरह के सुनने के लिए उत्सुक हूं कि आपके दर्शकों को किस तरह के ऐप सबसे ज्यादा पसंद हैं क्योंकि मुझे लगता है कि हम खुलकर सोचते हैं, हम उन सभी के साथ साझेदारी करना चाहते हैं।

केटी: यह उन सभी को एक साथ देखने में सक्षम होने के लिए अद्भुत होगा। यह स्पष्ट रूप से इतना अधिक आश्चर्यजनक है कि अभी उन सभी को उस ऐप बनाम हस्तलिखित में रखा गया है। लेकिन मुझे पता है कि मैं फ़्लो वन और क्लू का उपयोग बहुत बार करता हूं, और मेरे पास भी है, मुझे लगता है, मेरे फोन पर जीवन। और उन तीनों को लगता है कि मैं अन्य लोगों से सबसे अधिक सुनता हूं। यह उन रेखाओं को देखने में सक्षम होना आश्चर्यजनक होगा।

और फिर, तापमान बात पर इतना बड़ा बिंदु भी। क्योंकि जब मैं और मैं ’ इतने सालों से अपने चक्र पर नज़र रख रहे थे, तो यही वह हिस्सा था, जिसकी वजह से मुझे हमेशा सबसे ज्यादा परेशानी होती थी। क्योंकि यदि आप बाथरूम जाने के लिए उठते हैं और पहले इसे करना भूल जाते हैं, यदि आप गलती से पानी पीते हैं और पहले अपना तापमान लेना भूल जाते हैं, तो यह आपके पढ़ने को गड़बड़ कर देता है। और फिर, आप पूरे महीने के लिए विश्वसनीय डेटा नहीं देते हैं। कम से कम अंगूठी के साथ, आप वास्तव में भूल नहीं सकते। जब तक आप अंगूठी पहनते हैं, तब तक यह स्वचालित रूप से करता है जो सुपर सहायक रहा है।

हरप्रीत: मुझे लगता है कि वास्तव में वियरबल्स के लाभों में से एक यह है कि उस डेटा को वास्तव में रात भर में एकत्रित करना एक तरह से औसत मापने के लिए, एक सटीक बिंदु पर एकत्रित करने की तुलना में अधिक सटीक तरीका है। सुबह। जैसा कि आप उल्लेख करते हैं, जैसे वास्तव में, तापमान में बदलाव होगा, ठीक है, दिन भर में किसी भी समय, ठीक है? लेकिन आपके शरीर के साथ भी, जैसे कि अगर आपको बाथरूम का उपयोग करना है, अगर आपको अधिक तनाव नहीं है, तो आपका तापमान बदल सकता है।

बस समय और दिन भर में उस तापमान डेटा को इकट्ठा करने के रूप में सटीक नहीं है; इसलिए मुझे लगता है कि यह उन चीजों में से एक है जो अनुदैर्ध्य रूप से पसंद करते हैं, हम डेटा के बारे में अधिक से अधिक चीजें सीखना शुरू करते हैं जो हम अपने उपयोगकर्ताओं से और अध्ययनों से पाते हैं जो हम आचरण करेंगे, फिर बस, क्रमबद्ध करें, बस एक निश्चित अवधि में सुबह में हर दिन एक बार अपना तापमान जांचने का पुराना तरीका।

अन्य उपयोगी अनुप्रयोग जो हम इसके लिए देखते हैं वह स्पष्ट रूप से है जब लोग बीमार हो रहे हैं। मैंने तीन या चार साल तक लकड़ी पर दस्तक नहीं दी। और मुझे आखिरकार लगभग दो हफ्ते पहले ठंड लग गई। और यह वास्तव में मेरे लिए अच्छा था कि मैं उस डेटा को देख पा रहा था। तुम्हें पता है, मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं एक छोटे से खरोंच वाले गले की तरह हो रहा था, और मैं न्यूयॉर्क से सैन फ्रांसिसो के विमान में किसी के बगल में बैठा था जो पूरे समय छींक रहा था। तो मुझे ऐसा लगता है कि मैंने इसे कहां से उठाया है।

लेकिन जैसे ही मैंने देखा कि मेरा तापमान थोड़ा बढ़ गया है, मैंने पूरी तरह से विटामिन सी और जस्ता और अदरक और नींबू शहद की एक चाय का सेवन किया। मुझे निश्चित रूप से लगता है कि इससे मुझे आगे बढ़ने में मदद मिली। मुझे वास्तव में लगता है कि तापमान सबसे आकर्षक चीजों में से एक है जो हम डेटा एकत्र करना शुरू करते हैं। और हम यह भी जानते हैं कि तापमान का थायरॉयड में परिवर्तन के साथ बहुत कुछ है, इसलिए मैं कुछ लोगों को जानता हूं जिनके पास थायरॉइड के काफी मामले हैं। मेट्रिक्स में से एक है कि डॉक्टर अक्सर उन्हें यह देखने के लिए कहेंगे कि वे कब थायराइड की अपनी खुराक बदल रहे हैं उनका तापमान।

इसलिए मुझे लगता है कि एक और उपयोग के मामले की तरह है जिसे हम देखना चाहते हैं। वहाँ बहुत सी ऐसी ठंडी चीजें हैं जो हम डेटा से सीखना शुरू कर रहे हैं जो कि हमारे जैसे डिवाइस से इकट्ठा कर रहे हैं जैसे कि हमारे और अन्य चीजें।

केटी: और चरम छोर पर, हमारे पास अत्यधिक गर्मी और अत्यधिक ठंड और हीट शॉक प्रोटीन और शरीर को प्रभावित करने वाले विभिन्न तरीकों के बारे में कुछ अच्छे आंकड़े हैं। यहां तक ​​कि जैसा आपने कहा, तापमान में सिर्फ छोटे बदलाव और वे हमारे स्वास्थ्य पर कितना प्रभाव डाल सकते हैं। एक स्वार्थी स्तर पर, मैं यह पूछने के लिए उत्सुक हूं कि तापमान के बारे में, मैं ओरा रिंग को किस तापमान पर पहन सकता हूं? अगर मैं वास्तव में गर्म पानी या वास्तव में ठंडे पानी में था, तो मैंने इसे हमेशा के लिए बंद कर दिया था क्योंकि मुझे नहीं पता था कि क्या इसे संभालने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन क्या यह उन मामलों में भी पहना जा सकता है?

हरप्रीत: हाँ, पूरी तरह से कर सकते हैं। हम एक फिनिश कंपनी हैं, इसलिए एक विशाल सॉना संस्कृति है। और अक्सर, यदि आप एक नदी के पास से बाहर हैं, तो लोग कूदते हैं, जैसे, सौना नदी में और यहाँ तक कि सर्दियों के दौरान भी ’ उस पर बर्फ की तरह जो नट की तरह है। तो हाँ, आप निश्चित रूप से सभी प्रकार के तापमान में इसका उपयोग कर सकते हैं।

मैं दूसरे दिन एक सॉना में था। वह लगभग 190, 180 डिग्री था। यह वास्तव में गर्म है और यह पूरी तरह से ठीक नहीं है। इसलिए मुझे लगता है कि कुछ लोग गर्मी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। और आप महसूस कर सकते हैं कि धातु थोड़ा गर्म हो रहा है, टाइटेनियम। तो बस उस पर नज़र रखने के लिए सावधान रहें। लेकिन अधिकांश भाग के लिए, मैं कहूंगा कि हमारी अधिकांश टीम इसे चरम मौसम की स्थिति में पहनती है।

केटी: अच्छा पता है। मैं उस पर रखूँगा। क्या कभी उस ऐप के भीतर ट्रैकिंग होगी जिसे आप देख सकते हैं जो अत्यधिक तापमान परिवर्तन की तरह ध्यान में रखेगा और देखेगा कि कैसे प्रभाव सोते हैं, या क्या वह केवल एक उपयोगकर्ता के रूप में ध्यान देने के लिए कुछ होगा? उदाहरण के लिए, यह जानना कि क्या मैं एक सौना और एक ठंडे टब में आगे-पीछे हो रहा हूँ और फिर यह देखना कि यह मेरी नींद को क्या करता है।

हरप्रीत: यह निश्चित रूप से कुछ करने के बारे में सोचने के लायक है क्योंकि आपने जैसा कहा है, बस लोगों को सहसंबंधित करने में मदद करने में सक्षम है और ईमानदारी से सबसे बड़े सौना अध्ययनों को करने से बहुत अच्छा होगा। लेकिन अब, यह एक ऐसी चीज है जिसे हम दिन के दौरान सक्षम करना चाहते हैं। मेरा मतलब है, यह आकर्षक है।

ईमानदारी से, बस डेटा जिसे आप तापमान से एकत्र कर सकते हैं, भले ही आप व्यायाम करने के बाद सोचते हों, आपके शरीर का तापमान अधिक समय तक बना रह सकता है। हो सकता है, वह ’ आप का संकेत वास्तव में बहुत कठिन या बहुत कठिन काम किया हो। और स्पष्ट रूप से, यहां तक ​​कि ऐसी चीजें जो हमें कुछ प्रकार के भोजन और सिर्फ भोजन से मिलीं। वे इसे मांस पसीना कहते हैं।

इसलिए मुझे लगता है कि अधिक से अधिक डेटा जिसे हम अपने उपयोगकर्ताओं के साथ साझा करना शुरू कर सकते हैं क्योंकि हम इनमें से कुछ सहसंबंधों को उन चीजों पर ढूंढना शुरू करते हैं जो लोगों के लिए उपयोगी होंगे, हम ऐसा करने के लिए देखेंगे। लेकिन हाँ, मुझे लगता है कि हम अपने उपयोगकर्ता आधार में इन चुनौतियों का निर्माण शुरू करने जा रहे हैं और शायद अपने आप को, केटी, और आपके समुदाय के कुछ लोग पहले लोगों में से कुछ हो सकते हैं जिन्हें हम डेटा को इकट्ठा करने में मदद करने के लिए कहते हैं, जैसे सौना चुनौती

केटी: मैं अंदर हूं। मैं निश्चित रूप से एक सौना चुनौती दूंगा। क्या अंततः भोजन ट्रैकिंग ऐप की तरह एकीकृत करने या नोटिस पैटर्न की तरह बदलाव देखने में सक्षम होने की आवश्यकता है यदि आपने इस भोजन को कई बार खाया और आपकी नींद हर बार इसे खाने से प्रभावित हुई? मुझे पता है कि यह जटिल होगा।

हरप्रीत: नहीं। ईमानदारी से, ये सभी चीजें हैं जो हमारे रोडमैप में हैं जो हम सब करना चाहते हैं। हम निश्चित रूप से जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों के बीच संबंध, जब आप उन्हें खाते हैं, और फिर आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। मुझे लगता है कि वहां भी कुछ अच्छे काम हुए हैं, जैसे, हृदय गति परिवर्तनशीलता और उपवास ग्लूकोज के स्तर के बीच संबंध। ब्रिटेन के बाहर के एक सज्जन, एलेसेंड्रो फेरेटी, वे ’ ने इस पर कुछ अच्छी जानकारी एक साथ YouTube पर डाली।

और स्पष्ट रूप से, जब मुझे एक निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर मिला, मैं वास्तव में तुलना कर रहा था & हेलिप; मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता, लेकिन मैं वास्तव में स्वयं को देखने की कोशिश कर रहा था कि क्या मैं ग्लूकोज के साथ एचआरवी में बड़े बदलाव देख सकता हूं। इसलिए दो सप्ताह की अवधि के लिए, मैं खुद को जंगली और प्रयोग करने देना चाहता हूं। लेकिन मैं सोने से ठीक पहले देर से रेगिस्तान खाने जैसी चीजें कर रहा था। और जो डेटा मुझे हमारे एचआरवी रिंग में मिल रहा था उससे मेरे एचआरवी में बदलाव के साथ-साथ मेरे सीजीएम में तत्काल बदलाव देखने को मिला।

इसलिए, मुझे लगता है कि हम अधिक से अधिक भागीदारों के साथ एकीकरण करना चाहते हैं। इसलिए, आप जानते हैं, हम सभी कान हैं और हम जितने लोगों से बात कर सकते हैं, उतने ही लोगों से बात करने की कोशिश कर रहे हैं और आखिरकार, इस डेटा को हमारे उपयोगकर्ताओं के लिए अधिक टैग करने योग्य और अधिक सुलभ बना रहे हैं। हम निश्चित रूप से सोचते हैं कि सिर्फ डेटा एकत्रित करना लोगों को एक-दूसरे से सीखने में मदद करने वाला है।

इसलिए हम ऐप के भीतर इन सहसंबंधों और नोट-टैगिंग को सक्षम करना चाहते हैं, ताकि हम लोगों की मदद कर सकें, तरह-तरह के सहसंबंध खोज सकें, चाहे उन्होंने देर रात का खाना खाया हो या रेगिस्तान खाया हो या रात का खाना खाया हो और इसे देखना आसान बना रहे हों , की तरह, सहसंबंधों और रुझानों को हाजिर करते हैं जो उस के साथ बदलते हैं। इसलिए हम उनमें से कुछ को जारी करेंगे, मैं कहूंगा कि ऐप में गिरावट और सर्दियों में।

केटी: यह और बड़ी खबर है।

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केटी: और मुझे लगता है कि जितना अधिक शोध मैं हाल ही में पढ़ता हूं, उतना ही मुझे यकीन है कि हम सभी के लिए स्वास्थ्य का भविष्य बहुत ही व्यक्तिगत है और बहुत विविध है। और बहुत सारे इनपुट के आधार पर, यह ’ की तरह … सबसे पहले, यह सभी अलग-अलग आहार संबंधी हठधर्मियाँ थीं। और अब, हम इसे देख सकते हैं और जा सकते हैं, “ हो सकता है, हम सब सही थे, ” या “ हो सकता है कि इन सभी चीजों में अपना समय और जगह हो। ” लेकिन कुंजी आपके स्वयं के डेटा को देखने में सक्षम होना है और वे आपको व्यक्तिगत रूप से कैसे प्रभावित कर रहे हैं क्योंकि यह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में इतना भिन्न होता है।

मुझे लगता है कि ओसा रिंग जैसी चीजें हैं और सिर्फ एक व्यापक आधार पर डेटा को ट्रैक करने की यह व्यापक क्षमता है कि प्रयोगशालाओं को प्राप्त करने के लिए या एक डॉक्टर को देखने के लिए जाना है कि वह वास्तव में लंबे समय से अधिक है, हम में से कई लेने में मदद करें। हमारा स्वास्थ्य हमारे अपने हाथों में वापस आ जाता है और दिन-ब-दिन छोटे-छोटे बदलाव करने में सक्षम हो जाता है, बनाम जब हम एक स्वास्थ्य समस्या प्राप्त करते हैं तो बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य परिवर्तन करते हैं। तो यह इतना अच्छा है कि अब हम इन सभी चीजों पर नज़र रखने के बारे में बात करने में सक्षम हैं।

हरप्रीत: पूरी तरह से। मुझे लगता है कि ईमानदारी से, हम 1 के एन में Oura में बड़े विश्वासियों हैं। हर कोई ’ अलग और स्पष्ट रूप से, मुझे पता है कि उपयोगकर्ताओं ने अनुरोध किया है, इसलिए हमने कुछ लोगों पर औसत डेटा जारी नहीं किया है; चलो ’ कहते हैं, कुछ उम्र के लोग। हम भविष्य में ऐसा अधिक करेंगे, ताकि लोगों को बेहतर समझ हो कि शायद उन्हें कहां होना चाहिए। लेकिन मुझे लगता है कि N का 1, आपका खुद का डेटा वास्तव में क्या है और व्यवहार में बदलाव लाने में आपकी मदद करने वाला है।

यह देखने का एक प्रकार है कि आप किसी चीज़ पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और जिस तरह से आपका मित्र प्रतिक्रिया करता है, वह संभवत: इस समय सबसे अलग होने वाला है, जो चुनौती का हिस्सा है। हम सभी के लिए, हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करना, क्योंकि यह विभिन्न लोगों के लिए अलग स्ट्रोक है। और हम इसे अपने डेटा से देखते हैं। मेरा मतलब है, एक उदाहरण वास्तव में नीला प्रकाश-अवरुद्ध चश्मा है। हालांकि यह सुनिश्चित करने में अधिकांश लोगों की मदद करता है, हमने कुछ उपयोगकर्ताओं के सहकर्मियों को पाया है जहां वास्तव में, वे प्रकाश के प्रति संवेदनशील नहीं हैं और वे केवल मेलाटोनिन को छोड़ देते हैं। आप जानते हैं, काश मैं उन व्यक्तियों में से एक होता। मैं नहीं।

लेकिन मुझे लगता है कि ईमानदारी से, अधिक से अधिक हम डेटा के साथ यह पता लगाना शुरू करते हैं कि कुछ प्रकार के लोगों के लिए कौन सी चीजें काम कर रही हैं, हम समाज के रूप में होशियार हो सकते हैं और जैसा कि आपने कहा था, स्वास्थ्य को अपने हाथों में लेना ।

केटी: मुझे यह पसंद है। और जैसा कि हम लपेटना शुरू करते हैं, मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि यह घंटा पहले ही उड़ चुका है। लेकिन मुझे यह पूछने में बहुत मजा आता है कि क्या कोई सलाह या सलाह के टुकड़े हैं, जो आपको लगता है कि आप चाहते हैं कि आप दूर-दूर तक साझा कर सकते हैं या विशेष रूप से अनुसंधान के क्षेत्र में गलत समझ रहे हैं।

हरप्रीत: मेरा मतलब है कि मुझे स्पष्ट रूप से लगता है, सबसे बड़ी बात जो मुझे साझा करना पसंद है वह है & lsquo; इस बारे में कि हम सिर्फ किस बारे में बात कर रहे हैं। यह आपके लिए क्या काम करता है इसके बारे में ’ हर चीज हर किसी के लिए काम करने वाली नहीं है। लोग अपने जीवन में विभिन्न बिंदुओं पर हैं। मेरी प्रेमिका को लाइम की बीमारी है। उसका HRV मेरे मुकाबले कम है, और यह उसके लिए वास्तव में निराशाजनक है। और मुझे लगता है कि शुरुआत में, वह सिर्फ मेरी तुलना कर रही थी।

तुम्हें पता है, मुझे लगता है कि यह सही दृष्टिकोण नहीं है क्योंकि यह अक्सर हताशा का कारण बन सकता है। मुझे लगता है कि कुंजी यह जानने के लिए है कि आपके लिए क्या काम करता है और आउरा और अन्य उपकरणों और अन्य चीजों जैसी चीजों का उपयोग करने में सक्षम है, अन्य ट्रैकिंग ऐप्स वास्तव में समझने के लिए और अधिक समग्र चित्र और देखने के लिए सही हैं?

जैसा मैं कह रहा था, मैं आज के आधुनिक समाज में सोचता हूं, और मैं स्पष्ट रूप से प्रौद्योगिकी में बहुत बड़ा विश्वास रखता हूं, लेकिन यह निश्चित रूप से इसकी गिरावट है। और इसलिए, मुझे लगता है कि हम एक परिणाम के रूप में अधिक हाइपरकनेक्टेड हैं जो महान है। लेकिन एक ही समय में, हम हर घंटे 10 अलग-अलग दिशाओं में खींचे जा रहे हैं। और मुझे लगता है कि ईमानदारी से, कि हमें खुद को सोचने, आवक देखने और प्रतिबिंबित करने के लिए ज्यादा समय नहीं देना चाहिए।

Oura के पीछे एक बड़ी बात यह है कि हम अपने शरीर और मन के अंदर क्या कर रहे हैं, जैसा कि अदृश्य, फिर से, सही, दिखाई देना चाहते हैं; लोग समझना शुरू कर सकते हैं। और हम समय के साथ ऐप स्क्रीन में इसे आसान बनाने जा रहे हैं। हम जानते हैं कि शायद आपके दर्शक और अन्य लोग जो बायो-हैकर्स हैं, वे बहुत परिष्कृत हैं और जानते हैं कि इस डेटा को कैसे समझा जाए। लेकिन स्पष्ट रूप से, मेरी माँ या मेरे पिताजी वे डॉन ’ टी। और इसलिए हम इस बात से अवगत हैं कि हमें जनता के लिए इस तरह के और अधिक सुलभ बनाने की आवश्यकता है।

आप जानते हैं, बड़ी बात यह है कि मैं सीखूंगा कि आपके लिए क्या काम करता है। यह स्वास्थ्य पर आपकी स्वयं की यात्रा है और आसा रिंग और अन्य उपकरणों और ऐप जैसी चीजों पर इस डेटा के कुछ अंशों को देखना शुरू कर देता है क्योंकि यह सीखने में मदद करता है कि यह वास्तव में सीखने के बारे में है कि हम कहां से हैं और कहां से नहीं हैं; ।

केटी: बिल्कुल। और अंत में, क्या कोई ऐसी पुस्तक है जो आपके जीवन पर एक बड़ा प्रभाव डालती है जिसे आप सुझाएंगे? यह उन सभी चीजों से संबंधित नहीं है जिनके बारे में हमने बात की थी।

हरप्रीत: मैं एक बहुत दिलचस्प किताब कहूंगा कि मुझे लगता है कि मेरे जीवन पर एक बड़ा प्रभाव पड़ा था “ इश्माएल। ” डैनियल क्विन द्वारा इसे ’ s। यह पुस्तक वास्तव में & hellip है; यह एक बात करने वाले गोरिल्ला के बारे में है जो पागल अवधारणा के साथ शुरू होता है, लेकिन यह बहुत अच्छी तरह से लिखा गया है। और यह गोरिल्ला इस मानव के साथ बातचीत को समाप्त करता है और वे जीवन में बहुत सारे मुद्दों के बारे में बात करते हैं।

यह मेरे ऊपर एक बड़ा प्रभाव था क्योंकि मुझे लगता है कि वे जिन चीजों के बारे में बात करते हैं, उनमें से एक है, पहला क्रम परिवर्तन और दूसरा क्रम परिवर्तन। यह विचार है, के प्रकार, आप एक जगह पर होना चाहिए, स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि खुद के लिए धन से पहले आप शुरू करते हैं और दूसरों की मदद करने में सक्षम हैं। और यह अन्य लोगों की मदद करने की कोशिश की इस यात्रा के बारे में बात करता है, कि कैसे कभी-कभी हम वास्तव में उन्हें चोट पहुंचाते हैं और मुझे लगता है कि कुछ मुहावरे वापस आते हैं, भी, एक आदमी को मछली देने के कुछ विचार बनाम एक आदमी को मछली कैसे सिखाते हैं, पहले क्रम परिवर्तन और दूसरे क्रम परिवर्तन के साथ एक ही अवधारणा। यह एक बहुत ही मजेदार किताब है।

मुझे लगता है कि यह वास्तव में पढ़ने में आसान है, और यह ’ कुछ ऐसा है, जिसे आप जीत चुके हैं ’ ऐसा नहीं है, मुझे लगता है, ज्यादातर उद्यमी इस बारे में बात कर रहे हैं, तरह तरह की, व्यावसायिक किताबें या कुछ किताब जहां तक ​​नींद के बारे में है। । मैं कहूंगा कि एक अन्य पुस्तक जो मुझे वास्तव में पसंद है, वास्तव में प्यार करता हूं और मुझे लगता है कि किसी ने इसे वास्तव में किया है, वास्तव में अच्छा है “ हम क्यों सोते हैं ” मैट वॉकर द्वारा। वह बर्कले स्लीप लैब चलाता है, और मुझे लगता है कि वह सोते समय हमारे शरीर और हमारे दिमाग में होने वाली सभी विभिन्न चीजों और आकर्षक चीजों को पढ़ने के लिए सबसे अच्छी और आसान पुस्तक है।

इसलिए, यदि आप आगे गोता लगाना चाहते हैं, तो मैं इसकी अनुशंसा करता हूं। लेकिन अगर आप किसी चीज़ की तलाश कर रहे हैं, तो पीटा पथ से एक कदम की तरह लग सकता है, मैं & lsquo; निश्चित रूप से “ ईशमेल ” डैनियल क्विन द्वारा।

केटी: वे दोनों नई सिफारिशें हैं। मैंने उनकी सूची में दोनों को जोड़ दिया। बहुत बहुत धन्यवाद। और आप में से जो लोग सुन रहे हैं, उनमें से किसी के लिए, मैं निश्चित रूप से आउर रिंग को आज़माने की सलाह देता हूं क्योंकि, जैसा मैंने कहा, मैं हैरान हूं कि मैंने कितना ’ अपने जीवन में इसे एकीकृत किया और यह मुझे कितना डेटा देता है। और शो नोट्स में एक लिंक जरूर होगा, लेकिन आप सिर्फ ouraring.com, that ’ s ouraring.com पर भी जा सकते हैं और डिस्काउंट कोड वेलनेसमा का उपयोग कर सकते हैं।

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हरप्रीत: केटी, मेरे होने के लिए धन्यवाद। और ईमानदारी से, आपने जो कुछ भी किया है उसके लिए धन्यवाद। मुझे लगता है कि यह आपके जैसे लोगों के लिए स्पष्ट रूप से है, और अन्य लोग जो उनके द्वारा सीखी गई सभी जानकारी को साझा करने में मदद कर रहे हैं, इसे एक्सेस करना आसान है, इसे प्राप्त करने के लिए बहुत कुछ मुफ्त है, और पॉडकास्ट और ब्लॉग के रूपों में सुलभ है। लोगों को खुद के बारे में सीखना जारी रखने के लिए सामाजिक। हम सभी इस यात्रा में एक साथ हैं, और यह आपके जैसे लोगों को स्पष्ट रूप से बहुत आसान बना देता है।

केटी: धन्यवाद। और लोग हर किसी को सुनना पसंद करते हैं, सुनने के लिए धन्यवाद दोस्तों, जो लोग अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं और परिवर्तन करने और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नियंत्रित करने के लिए तैयार हैं, आप लोग हमारी नौकरी को भयानक बनाते हैं। हम आपकी सराहना करते हैं। हम सुनने में आपके समय की सराहना करते हैं, और मुझे उम्मीद है कि अगली बार आप सभी को “ इनस्रोक पॉडकास्ट ”

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