गर्दन शेपर के साथ पीठ और गर्दन के दर्द का कारण (समाधान)

मैं आज परमाणु ऊर्जा संयंत्र के पूर्व इंजीनियर एलीन डर्फी के साथ वापस आ गया हूं, जिन्होंने हम में से कई लोगों की तरह अपनी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं। एलीन ने नेक शेपर नामक एक वास्तव में अभिनव समाधान का पता लगाया है जो रीढ़ की हड्डी के आसन के गलतकरण में मदद करता है जो कई पीठ और गर्दन की समस्याओं का कारण बनता है। हमारे आधुनिक समाज में बहुत सारे कारक हैं जो आसन पर दबाव डालते हैं, जैसे कि बहुत अधिक झुकना और फोन पर बहुत नीचे देखना। अच्छी खबर यह है कि समाधान आपकी अपेक्षा से बहुत आसान है।


और एक बहुत बड़ा बोनस: वह कहती है कि हमें फिर से सिट-अप नहीं करना चाहिए। मैं सुन रहा हूँ, एलीन! 😉

एपिसोड हाइलाइट्स

  • रीढ़ की हड्डी के आसन का दुरुपयोग कैसे पीठ और गर्दन की समस्याओं का कारण बन सकता है
  • हमारे फोन को इतना नीचे देखने की वजह से गर्दन और रीढ़ पर सैकड़ों पाउंड दबाव पड़ सकता है
  • कैसे मूल कारण का इलाज करना और लक्षणों का इलाज करना बहुत अलग है जब यह गर्दन और पीठ दर्द की बात आती है
  • सिट-अप करना बंद करने का कारण
  • पीठ और गर्दन के दर्द के लिए कुछ सरल अभ्यास
  • भूमिका एक अच्छा आहार लचीलापन, गतिशीलता और शक्ति में निभाता है
  • जोड़ों की देखभाल कैसे करें और उन्हें स्वस्थ रखें (जवाब आपको आश्चर्यचकित कर सकता है!)
  • भारोत्तोलकों के लिए सुझाव: संरेखण का सम्मान करते हुए भार कैसे उठाएं
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

  • द नेक शेपर किट
  • एलीन डर्फी द्वारा क्रिएनिक्स प्रोडक्ट्स, विज़न और मिशन
  • पुस्तक:आपका शरीर और पानी के लिए कई रोग

इंसब्रुक से अधिक

  • 302: 5 आसन विधि के साथ बेहतर मुद्रा, नींद और स्वास्थ्य के लिए कदम उठाने के तरीके
  • 273: संरेखित पॉडकास्ट के हारून अलेक्जेंडर के साथ मन और शरीर के लिए आंदोलन की शक्ति
  • 202: कैसे जूते ALINE से गॉर्डन हे के साथ आसन, संरेखण और आंदोलन को प्रभावित करता है
  • 221: डॉ। मार्क कुकुज़ेला के साथ प्राकृतिक आंदोलन, स्थायी स्वास्थ्य और आजीवन स्वास्थ्य
  • 106: कैटी बोमन के बजाय कीगल्स और स्क्वाट करना बंद क्यों करें
  • स्वास्थ्य लाभ के पुनर्वसन
  • संवेदी झूलों और गतिविधियों के साथ वेस्टिबुलर प्रणाली में सुधार कैसे करें
  • वजन कम करने के लिए कैसे: 80 + पाउंड खो मेरे लिए क्या काम किया

क्या आपको यह एपिसोड पसंद आया?कृपया नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें या हमें बताने के लिए iTunes पर समीक्षा छोड़ दें। हम जानते हैं कि आप क्या सोचते हैं और इससे अन्य माताओं को पॉडकास्ट खोजने में मदद मिलती है।


पॉडकास्ट पढ़ें

यह प्रकरण वेलनेस द्वारा आपके लिए लाया गया है, & lsquo; अंत में- मेरी नई पर्सनल केयर उत्पाद लाइन ऑफ नेचुरल एंड गुड-फॉर यू हेयरकेयर, टूथपेस्ट, हैंड सैनिटाइजर और बहुत कुछ। आपने संभवतः यह सुना है कि आप अपनी त्वचा पर जो कुछ भी डालते हैं वह आपके शरीर में अवशोषित हो जाता है, जो हानिकारक उत्पादों से बचने का एक अच्छा कारण है, लेकिन आप अपने शरीर पर लाभकारी चीजें डालकर भी इसका उपयोग कर सकते हैं! यह महसूस करते हुए कि मेरे कई करीबी दोस्त अभी भी कुछ पारंपरिक व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों का उपयोग करते हैं, भले ही वे अपने आहार और घर के कई अन्य हिस्सों को साफ करते हों, मैं ऐसे विकल्पों को बनाने के लिए तैयार हूं जो मौजूदा पारंपरिक विकल्पों को बेहतर नहीं बनाते हैं, जिनमें कोई हानिकारक तत्व और वेलनेस नहीं है। जन्म हुआ था। हमारे अच्छे-से-आप हेयरकेयर और मिनरल से भरपूर टूथपेस्ट आपके शरीर को बाहर से पोषित करते हैं जबकि आप इसे अंदर से बाहर तक पोषण देते हैं, अद्भुत बालों और दांतों के लिए। इसे Wellnesse.com पर देखें।

इस पॉडकास्ट को मेरी पसंदीदा कंपनियों में से एक पेलियोवेल्ली ने प्रायोजित किया है, जिसमें मेरे कुछ पसंदीदा उत्पाद हैं, जिसमें गोमांस से बनी घास भी शामिल है जो मेरे बच्चों को पसंद है। अभी, मैं विशेष रूप से उनके विटामिन सी कॉम्प्लेक्स और हेलिप का प्रशंसक हूं; सबसे शक्तिशाली, 100% प्राकृतिक, विटामिन सी के तीन सबसे अधिक केंद्रित प्राकृतिक स्रोतों के साथ ग्रह पर विटामिन सी उत्पाद: आंवला बेरी, कैमू कैमू बेर, और अप्रील एरोला चेरी विटामिन सी के अपने दैनिक अनुशंसित सेवन का 750% देने के लिए - आपकी मदद करने के लिए, न केवल जीवित रहें। अधिकांश अन्य विटामिन सी सप्लीमेंट जीएमओ कॉर्न से प्राप्त होते हैं और इसमें केवल विटामिन का एक अंश होता है - एस्कॉर्बिक एसिड। मनुष्य एकमात्र स्तनधारी हैं जो अपना विटामिन सी नहीं बनाते हैं। इसका मतलब है कि हमें इसे अपने आहार से प्राप्त करना चाहिए। प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने से अधिक, यह शरीर के कई कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। यह ऊतक पुनर्जनन, लोहे के अवशोषण और कोलेजन के उत्पादन में भी सहायक है। 15% की छूट के लिए paleovalley.com/mama पर जाएं!

केटी: इंसब्रुक पॉडकास्ट में आपका स्वागत है। मैं wellnessmama.com और wellnesse.com से केटी हूं। वह & lsquo; कल्याण के साथ ई पर अंत, मेरी नई पर्सनल केयर लाइन। मैं आज एलीयन डर्फी के साथ वापस आ गया हूं, जो एक पूर्व परमाणु ऊर्जा संयंत्र इंजीनियर है और जिसने आश्चर्यजनक समाधान खोजने के लिए अपनी बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहा है। और इस एक में, हम एक अलग विषय पर गहराई से जाते हैं। मैं शो के हमारे पहले एपिसोड को वेलनेसमामा.fm में नोट करूंगा। लेकिन वह वास्तव में एक अभिनव समाधान का पता चला है जो रीढ़ की हड्डी के आसन के गलत निर्धारण में मदद करता है जो कि पीठ और गर्दन की समस्याओं से संबंधित है, विशेष रूप से हमारे द्वारा आधुनिक समाज में रहने के कारण होने वाली समस्याएं, और स्लाउचिंग, और फोन पर बहुत कम दिखना। और हम इस प्रकरण के कारणों और समाधानों की गहराई में जाते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अपेक्षा से अधिक आसान है ’ और वह कहती है कि हमें कभी भी सिट-अप नहीं करना चाहिए। ताकि इस कड़ी में और भी बहुत कुछ हो सके। आइए आइलीन, आपका स्वागत है ’ यहां फिर से आने के लिए धन्यवाद।

एलीन: ओह, ठीक है, तुम मुझे होने के लिए धन्यवाद।




केटी: मुझे लगता है कि यह विषय आज की दुनिया में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब पीठ और गर्दन में दर्द जैसी चीजें बढ़ रही हैं, तो मैं अनुमान लगा रहा हूं, क्योंकि हम सभी अपना सिर रखने के बजाय फोन पर घूर रहे हैं, जहां यह ’ माना जाता है लेकिन हम आज उस सब में तल्लीन हैं। तो, व्यापक शुरू करने के लिए, हमारे माध्यम से चलें, मुझे पता है कि आपने इस पर कुछ गहरा-गोता शोध किया है, लेकिन पीठ और गर्दन के दर्द के कुछ कारण क्या हैं?

एलीन: ठीक है, मुख्य बात गुरुत्वाकर्षण है। लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि आपका शरीर आपको कितनी ऊर्जा देता है। और मुख्य समस्या तब सामने आती है जब आप स्पाइनल कॉलम के विकास के बारे में सोचते हैं। आप जानते हैं, जब बच्चे पैदा होते हैं, तो वे सी आकार में कर्ल करते हैं, और वे अपनी रीढ़ में वक्रता नहीं कर सकते, क्योंकि वे चल नहीं सकते हैं। तो, आप जानते हैं, वे रेंगना शुरू करते हैं और आप घटता के विकास को देखना शुरू करते हैं। लेकिन उचित वक्रता और अस्थिभंग या कठोरता, हड्डियों के घनत्व को विकसित करने में वास्तव में 18 साल लगते हैं। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? युवाओं के लिए हमारी एथलेटिक प्रशिक्षण प्रणाली सभी को आदर्श वक्रता देने के लिए उचित अभ्यास नहीं कर रही है। अधिकांश बच्चे इसे प्राप्त नहीं कर रहे हैं, फिर, आप जानते हैं, आपके पास दोहरावदार चोटें हैं। मेरा मतलब है, मैं आगे बढ़ सकता हूं और क्यों, आप जानते हैं, अमेरिका में, केवल पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, हम प्रति वर्ष $ 100 बिलियन खर्च करते हैं। और उनमें से बहुत से, आप जानते हैं, उपचार, इसलिए बोलने के लिए, सर्जरी, और यह और वह, डॉन & rs; हमेशा काम नहीं करते। कितने लोगों को पीठ दर्द हुआ है? आप कितने लोगों को जानते हैं कि पीठ में दर्द या पुरानी पीठ की समस्याएं हैं, जिनसे वे छुटकारा नहीं पा सकते हैं? यह एक महामारी है।

केटी: हाँ, बिल्कुल। और निश्चित रूप से, इस पर इतनी जानकारी नहीं है। और मैं वहाँ अनुमान लगा रहा हूँ, जैसे, कुछ बहुत ही स्पष्ट और आसान चीजें हैं जो लोगों को सिर्फ सोचने पर मजबूर नहीं करती हैं। उदाहरण के लिए, मैंने एक बार किसी का साक्षात्कार लिया, यह कंधे के दर्द के बारे में बहुत कुछ था। और उन्होंने सिफारिश की & नरक; उन्होंने कहा कि अगर लोग दिन में तीन मिनट के लिए अपनी बाहों से लटकाएंगे, भले ही यह थोड़ा सा हिस्सा टूट गया हो, लेकिन लटका हुआ है, तो इससे कंधे के दर्द के कई कारण समाप्त हो जाएंगे। जैसे, इसका एक हिस्सा यह है कि हम आगे नहीं बढ़ रहे हैं कि मनुष्य को कैसे स्थानांतरित करना है। और इसलिए यह ऐसा लगता है, जैसे, एक ही चीज़ जो हमारी गर्दन में हमारी पीठ के साथ चल रही है, है ना?

एलीन: हाँ। हां यह है। और, आप जानते हैं, हम सोते हैं और हम अपने दाँत ब्रश करेंगे, जिन्हें हम रखना चाहते हैं। लेकिन हम उचित वक्रता बनाए रखने या इसे पाने के लिए क्या कर रहे हैं यदि आपके पास यह कभी नहीं था? आप जानते हैं, हमारे पास ये हैं, आप जानते हैं, जो चीजें सरल हैं, जैसे आप कहते हैं, कि हम दैनिक आधार पर कर सकते हैं जो बहुत बड़ा बदलाव लाएगा। और उस समय के मेरे पूरे इतिहास के कारण जो मैं उस समय से गया था जब मैं अलग-अलग चीजों के लिए पैदा हुआ था जो मेरे साथ हुआ था यह मेरे लिए इतना प्राथमिक है क्योंकि, आप जानते हैं, हर कोई ’ थक गया है। ठीक है, चलो ’ आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण में मौजूद ऊर्जा को खर्च करने की मात्रा को कम करना है। कुछ महान चीजें हैं जिन्हें लोग अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए लागू कर सकते हैं।


केटी: तो, चलो और उन चीजों में से कुछ के माध्यम से बात करना शुरू करें। जैसा कि मैंने कहा, मुझे यकीन है कि वहाँ, शायद, दो-भाग वाली चीज़ जैसी है। एक, हमें उन चीजों को करना बंद करना होगा जो समस्या पैदा कर रहे हैं और शायद हमें कुछ चीजों को एकीकृत करने की आवश्यकता है जो समस्या को ठीक करने में मदद करने वाली हैं। तो हमें उन कुछ बारीकियों के बारे में बताएं।

एलीन: ठीक है। ठीक है, आगे चल रहे आसन के बहुत से ’ आप जानते हैं, यहां तक ​​कि शुरुआती बच्चों के रूप में उनकी पीठ पर भारी बैकपैक और सिर्फ उपकरणों और बाकी सब पर ध्यान केंद्रित करते समय, जब आपका सिर नीचे होता है, तो गुरुत्वाकर्षण बल बहुत बड़ा होता है और आपकी मांसपेशियां कस जाती हैं। और इसलिए, लोग क्या करते हैं? वे एक तंग मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए एक मालिश प्राप्त कर सकते हैं या वे एडविल या मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं या, आप जानते हैं, सीबीडी का उपयोग करें या जो भी हो। लेकिन जिस महत्वपूर्ण कारक को आप नहीं देख रहे हैं वह गुरुत्वाकर्षण में आकार है। क्योंकि अगर आपके पास सही वक्रता है, तो आप होंगे, आप जानते हैं, जैसे मांसपेशियों के ट्रिगर को सक्रिय करने वाले गुरुत्वाकर्षण बल की मात्रा 20 गुना कम। तो, अपने दांतों को ब्रश करने और फ्लॉस करने की तरह, हमें गर्दन के लचीलेपन का अभ्यास करने की आवश्यकता है। यह दो मांसपेशियों को मजबूत करेगा जिसे हर कोई भूल जाता है। तुम्हें पता है, हम शरीर की मांसपेशी अधिभार हैं। हम अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इन सभी अभ्यासों को कर रहे हैं, लेकिन हम विशेष रूप से मांसपेशियों को नहीं देख रहे हैं जो उचित वक्रता उत्पन्न करते हैं। मल्टीफ़िडस और आंतरिक स्पाइनलिस मांसपेशियां हैं जिन्हें हमें काम करने की आवश्यकता है। और हमें उन चीजों को सक्रिय करने के लिए एक साथ दो काम करने होंगे।

तो एक विशेष व्यायाम हमने विकसित किया, जिसे हम गर्दन शेपर कहते हैं, इस फेसपीस को मास्क की तरह अपने चेहरे पर लगाने के लिए और इसमें एक पट्टी होती है जिसे आप अपने हाथों से प्रतिरोध जोड़ सकते हैं। लेकिन आप शाब्दिक रूप से एक स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, जहाँ आप खड़े होकर अपनी आँखों से छत तक देख सकते हैं। यह स्वाभाविक रूप से आपके सिर को सभी तरह से वापस लाने वाला है ताकि आपके माथे और ठुड्डी, जैसे, क्षैतिज से छत के करीब हों। इसलिए, यदि आप देखते हैं, तो आप जानते हैं, इसलिए आप आराम कर रहे हैं और व्यायाम की स्थिति शुरू होती है। तो फिर आप अपने हाथों, अपनी उंगलियों को ले जा सकते हैं, उन्हें अपने गाल पर रख सकते हैं, और दबाव डालना शुरू कर सकते हैं। और फिर आप बस, जैसे, आप अपना सिर हिला रहे हैं, आप अपनी ठुड्डी को नीचे की स्थिति में लाते हैं, आप जानते हैं, आप चेहरे के खिलाफ उस कोमल बल को लगा रहे हैं। और फिर एक बार आपकी ठोड़ी के स्तर पर, आप मूल रूप से गर्दन की मांसपेशियों को आराम देते हैं। आप अपनी उंगलियों के साथ अपने गाल पर बल रखते हैं और आप सिर्फ अपनी ठोड़ी को पीछे धकेलते हैं, रखते हुए, आप जानते हैं, अपने सिर को वापस, अपनी ठोड़ी के स्तर को बनाए रखते हुए। और जब आप ऐसा करते हैं, तो आप खड़े हो जाते हैं। जब आप ठीक से करते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी वास्तव में अधिक लचीली हो जाती है, जहां आप वास्तव में पीठ के निचले हिस्से में वक्र विकसित करना शुरू करते हैं।

और यह इस गर्दन शेपर के साथ अद्भुत है, आप जानते हैं, आप आम तौर पर शुरू कर सकते हैं, आप जानते हैं, यहां तक ​​कि उपकरण के टुकड़े के बिना भी, आप कर सकते हैं, जैसे कि, हर घंटे में से छह, बस धीरे से। और वहाँ ’ उभरे हुए डिस्क वाले लोग, आप जानते हैं, गर्दन का दर्द जो उनकी बाहों और बाकी चीजों में स्पष्ट रूप से फैलता है। लेकिन यह एक सरल व्यायाम है जो वे दिन के दौरान कर सकते हैं, लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आपका कंप्यूटर मॉनिटर या आपका डिवाइस ऐसी स्थिति में है जहां आप कर सकते हैं, आप जानते हैं कि अपना सिर उस बिंदु पर रखें जहां आपकी ठोड़ी है स्तर और आप इसे देखते हैं। आप अपनी गर्दन को देखने के लिए नहीं झांक रहे हैं। नीचे देखने के लिए आप अपनी गर्दन नहीं खोल रहे हैं। मेरा मतलब यह है कि हमारे पास गर्दन शेपर क्यों है जहां आप वास्तव में जान सकते हैं, आप कुछ ताकत लगाते हैं और उन गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करते हैं, जिन्हें आप जानते हैं, ऐसा है कि जैसे आप भोजन करते हैं और भोजन आपके दांतों के बीच मिलता है, आप जानते हैं, कब आप इसे फ्लॉस करते हैं, आप जानते हैं, ब्रश करें, फिर सब कुछ ’ सामान्य रूप से वापस, यही बात है। आपका शरीर नीचे देखने, देखने के लिए लचीला होने के लिए है। लेकिन जब हम मल्टीफ़िडस और आंतरिक स्पाइनलिस की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चीजें नहीं कर रहे हैं, तो आप धीरे-धीरे वक्रता खो देते हैं, और फिर मांसपेशियों को तंग करते हैं, और फिर दर्द विकसित होता है।


अब, हमारी रीढ़ के बारे में साफ बात यह है कि अगर हमारे पास उचित वक्रता है, तो इन हड्डियों को पीठ पर रखा जाता है, उन्हें पहलू कहा जाता है, लेकिन वे जो करते हैं वह इंटरलॉक होता है। जब आपको अपनी रीढ़ की वक्रता होती है, तो आसन्न कशेरुका में यह हड्डी-पर-हड्डी का संपर्क होता है जो सुपर मजबूत होता है। जब आप वक्रता करते हैं, तो यह आपकी रीढ़ की हड्डी से बाहर जा सकता है, क्योंकि यह हड्डी-पर-हड्डी है जो आपको आकार से बाहर बहने से बचाता है। लेकिन जब आप पहुंच रहे हों, सिर नीचे, या जो भी हो, तो उन हड्डियों को पीछे न रखें और संपर्क न करें। और फिर जो मांसपेशियां आपको स्लिप्ड डिस्क या कशेरुका से निकाल रही हैं, जो कि व्हेक से बाहर जाती है, वह है मल्टीफिडस और वह आंतरिक स्पाइनलिस मांसपेशी। और इसलिए हमें अपने ऊपर बल लाने की आवश्यकता है। इसे पूर्ववर्ती बल माना जाता है। अपने हाथों को अपने चीकबोन्स पर धकेलें, वह ’ पूर्वकाल बल।

फिर आपको कुछ पीछे का समर्थन करना होगा। और, आप जानते हैं कि हमें रीढ़ की हड्डी के फिटनेस उपकरणों की एक पूरी लाइन मिल रही है जो इसमें एक विशेष खांचे हैं ताकि आप अपनी गर्दन को इस पर रख सकें। और आपकी रीढ़ की हड्डी पर स्थित छोटी नुकीली हड्डी को स्पिनस कहा जाता है। इसलिए यदि हम उस स्पिन फ्लोट को दे सकते हैं, कुछ भी नहीं छू सकते हैं, और फिर आपके कशेरुकाओं के किनारे, उन किनारों, जिन्हें अनुप्रस्थ प्रक्रिया कहा जाता है, तो वे इन आकृतियों को पकड़ते हैं। यह एक तरह का है, जैसा कि आप जानते हैं, एक ट्रेन एक ट्रेन ट्रैक का अनुसरण करती है। यह पसंद है, हम रीढ़ के लिए एक ही काम करना चाहते हैं। तो हम नीचे एक विशेष आकार चाहते हैं, तो हम शीर्ष पर बल चाहते हैं, और फिर हम पेशी सह-संकुचन चाहते हैं। इसलिए मैंने जो गर्दन का वर्णन किया है, वह किसी भी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करने वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।

और फिर हमारे पास अब गर्दन शेपर है। मेरा मतलब है, आप एक सपाट बेंच पर भी लेट सकते हैं, गर्दन के शेपर पर पट्टी पर कुछ व्यायाम बैंड का उपयोग करें। तुम्हें पता है, आप अपनी गर्दन के नीचे एक तौलिया पहन सकते हैं और आप इस तरह से गर्दन फ्लेक्सियन व्यायाम कर सकते हैं। वहाँ बहुत सी चीज़ें हैं जो आपके शरीर को प्रभावित करती हैं, लेकिन जैसे, अगर हमारी गर्दन है, जैसे, आगे, आप जानते हैं, हमारे कूल्हों के बीच, आप जानते हैं, हमारे धड़ और हमारे सिर, अगर यह ’ की कुल 4 इंच की भव्यता है। फॉरवर्ड & हेलिप; आप जानते हैं, आम तौर पर जब आप खड़े होते हैं, हैमस्ट्रिंग में शून्य मांसपेशियों का प्रयास होता है। लेकिन जाने ’ मेरी कमर से मेरे सिर तक कहते हैं, मैं अपने कूल्हों के केंद्र पर 4 इंच आगे हूं, कि हैमस्ट्रिंग की मांसपेशी 983 पाउंड का विरोध करते हुए फायरिंग और तंग होगी। गणितीय रूप से गणना की गई है तो कोई भी इस पॉडकास्ट को सुनने के लिए अभी खड़ा हो सकता है, जहां आप सोचते हैं कि आप सीधे खड़े हैं, क्या आपकी हैमस्ट्रिंग तंग हैं? यदि वे हैं, तो आपके पास यांत्रिक लाभ नहीं है, आपका शरीर ’ गुरुत्वाकर्षण में आपको ऊर्जा खर्च कर रहा है जो इसे नहीं करता है और आपको अपनी हड्डियों के किनारों, अपनी स्क्रबिंग डिस्क, और समय से पहले बूढ़ा हो रहा है। गुरुत्वाकर्षण के साथ करने के लिए सभी प्रकार की चीजें हैं। जब तक आपके पास सही आकार नहीं है तब तक गुरुत्वाकर्षण आपका मित्र नहीं है।

केटी: यह और वास्तव में आश्चर्यजनक है। तो 900 से अधिक पाउंड दबाव, सिर्फ मिसलिग्न्मेंट के संदर्भ में। और नरक के बारे में क्या? क्योंकि निश्चित रूप से, जैसे पीठ दर्द बढ़ रहा है और गर्दन में भी दर्द हो रहा है। और मैं इंस्टाग्राम पर लोगों को विभिन्न प्रकार के बैक ब्रेसेस या इन, इस तरह के, जैसे, गर्भनिरोधक का उपयोग करता हूं, जो उनके कंधों को वापस खींचते हैं। आप उनके बारे में क्या सोचते हैं? क्या इससे गर्दन की गड़बड़ी का मुकाबला करने में मदद मिलती है?

एलीन: ठीक है, यह मूल रूप से लक्षण का इलाज करता है। जैसे, आपको एक फ्लैट टायर मिला है क्योंकि इसमें एक कील है, और आप कील को बाहर निकालने से इनकार करते हैं, लेकिन आप धीमी गति से रिसाव से निपटने के लिए अपने टायर को पंप करने के लिए चारों ओर एक संपीड़ित हवा ले जा सकते हैं। मुझे लगता है कि उन चीजों के लिए हैं। तुम्हें पता है, यह एक मालिश पाने के लिए अच्छा है, तुम्हें पता है, तंग मांसपेशियों से छुटकारा मिलता है, लेकिन यह मोटर में मुड़े हुए क्रैंकशाफ्ट की तरह है। तुम्हें पता है, मेरा मतलब है, वहाँ काम करने के लिए सब कुछ के लिए उचित सहिष्णुता के लिए, कुछ संरेखण है, तुम्हें पता है, ऐसा होने की जरूरत है। और यह मूल रूप से रीढ़ में वक्रता है जो आपको यांत्रिक लाभ देता है। इसलिए, उचित सुधार के लिए, चोटों से तेजी से उपचार के लिए, चोटों को रोकने के लिए, आपको जो करने की आवश्यकता है वह आकार प्राप्त करना है जो गुरुत्वाकर्षण में सबसे अधिक कुशल है क्योंकि रीढ़ में तीन घटता है। आपको अपनी गर्दन का वक्र मिला, आप जानते हैं, फिर आपका वक्षीय क्षेत्र वापस घटता है और फिर निम्न पीठ वक्र और फिर त्रिक वक्र। तो आपके पास वे तीन वक्र हैं जिन्हें आपको ठीक से विकसित करने और बनाए रखने की आवश्यकता है।

और, आप जानते हैं, आप वह करेंगे जो आप करते हैं। आप जानते हैं, यदि आप कुछ कर्षण करते हैं, यदि आप, आप जानते हैं, कुछ चीजें करते हैं जो अस्थायी रूप से दर्द से राहत देते हैं, लेकिन लोगों को एहसास हो जाता है कि उन प्रकार की चीजें आपके टखने के चारों ओर एक गेंद और श्रृंखला होने जैसी हैं। आप हमेशा उन्हें करने जा रहे हैं क्योंकि आप हमेशा उस बिंदु पर वापस जाते हैं, आप जानते हैं, आप कहाँ थे। और इसलिए, यह लीवरेज अंक के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। जैसे, यदि कोई व्यक्ति ’ एक विशाल चट्टान को हिलाने वाला है, तो यह वास्तव में बड़ा और भारी है, और उन्हें यह लंबी पट्टी मिलती है और वे उस चट्टान के नीचे बार को नीचे रख सकते हैं, लेकिन फिर वे लकड़ी या एक ब्लॉक डालते हैं। या इसके नीचे कुछ है ताकि वे उस पर खींचने के लिए कुछ लाभ उठा सकें और वे मजबूत होंगे। हम क्या करते हैं, हम शरीर को उस ब्लॉक की तरह लगाते हैं, एक पूर्णांक, और फिर हम शीर्ष पर बल लगाते हैं, और फिर हम कर्व को कुछ मांसपेशियों को मजबूत करके प्रेरित करते हैं जो केवल तभी मजबूत हो सकती है जब आपके पास एक साथ समर्थन, पूर्वकाल समर्थन और मांसपेशियों में सह-संकुचन, फिर यह वक्रता विकसित करता है जहां आप कर सकते हैं …

मेरा मतलब है, मैं यहां एक एथलीट ले जा सकता हूं और उनकी हैमस्ट्रिंग की जकड़न का परीक्षण कर सकता हूं, परीक्षण कर सकता हूं कि वे कितनी दूर तक पहुंच सकते हैं, और मैं उन्हें 10 से 15 गर्दन के लचीलेपन का 1 सेट कर सकता हूं, इस आर्च पर बैठो। यह एक अभ्यास गेंद की तुलना में एक अलग वक्रता प्राप्त करता है। आप एक व्यायाम गेंद पर सिर्फ सही वक्रता प्राप्त नहीं करते हैं। इसलिए हमारे पास & hellip के खिलाफ खांचे के साथ एक विशेष कुशन है; जब आप इस पर आर्क लगाते हैं, तो आप जानते हैं, आप अपनी रीढ़ को संरेखित कर रहे हैं, और आप ये बैठ कर कर रहे हैं। और फिर हमारे पास एक और कुशन है कि आपके पास यह पैल्विक झुकाव है जहां यह है ’ नीचे एक आकृति मिली और आपने बल को शीर्ष पर रखा। और मैं उनमें से प्रत्येक का एक सेट कर सकता हूं और एक एथलीट में 6 इंच तक पहुंच में सुधार कर सकता हूं जहां वे खड़े हो सकते हैं और कोई तंग हैमस्ट्रिंग नहीं है। वे जाने की तरह हैं, “ यार, मैंने नहीं किया और मुझे अपने कंधे अब वापस नहीं रखने हैं। मेरे कंधे स्वाभाविक रूप से & नरक हैं; मैं हल्का महसूस करता हूं। ” और वह सिर्फ अभ्यास का एक सेट है।

और इसलिए, वह मेरा समाधान है। तुम्हें पता है, मुझे लगभग हंसना पड़ता है जब मैं उस चीज को इंस्टाग्राम पर देखता हूं, जहां उसका यह छोटा सा हार है, जो अलार्म की तरह है, तो यह समझ में आता है कि जब आप हंच कर रहे हों, तो यह हिल जाए और वह बंद हो जाए। आप जानते हैं, इसलिए किसी को भी गंभीर पीठ दर्द होता है, तो आप जानते हैं, बस उन्हें सीधे खड़े होने के लिए कह रहा है ’ ज्यादा मतलब नहीं है। जैसे, मैं, मैं लगभग एक गर्भपात था। मेरे कूल्हे मुड़ कर बाहर आ गए। मुझे पहनना था, जैसे, विशेष जूते। जब भी मैं चलती, मेरा एक घुटने दूसरे से टकराता। मैं पुराने दर्द में था। मेरा मतलब है, आठवें ग्रेडर में से कुछ तीन महीनों में 9 इंच बढ़ गए। और मुझे वह वक्रता कभी नहीं मिली। फिर मैं एक कार से पार्किंग में चला गया था। मैं गंभीर दर्द के बिना सांस भी नहीं ले सकता था, जैसे कोई मुझे सीने में कई बार ठोकर मार रहा था। तो, मैं पीठ दर्द के साथ इसके माध्यम से रहा हूं।

और मुझे एक हाड वैद्य का पता चला। वह, तुम्हें पता है, पर पारित कर दिया। लेकिन उन्होंने अमेरिकी ओलंपिक टीम और एनएफएल टीमों के साथ कुछ शानदार काम किया, बस इतना ही होता है कि सभी सुपर बाउल्स जीतते हैं क्योंकि उन्होंने उन्हें ये अभ्यास सिखाया था। और, आप जानते हैं, मुझे I & rsquo बताया गया था, कार के चलने के बाद कभी भी मेरे सिर पर हाथ उठाने में सक्षम नहीं थे। लेकिन यह इन अभ्यासों के माध्यम से था कि मैंने ’ अपने पूरे जीवन का बहुत उपयोग किया है, जिसने मुझे और नरकपात्र रखा है; मेरा मतलब है, मैं ’ अच्छा अस्थि घनत्व मिला है। मेरे पास कोई भी बिगड़ती डिस्क नहीं है। मैं नहीं ’ टी है … मेरी हड्डियों में किनारों का एक गुच्छा पहना था। और मुझे पता है कि यह शरीर की उचित देखभाल है कि इसे आकार और गुरुत्वाकर्षण में लाया जाए क्योंकि गुरुत्वाकर्षण को जीतना है। यह ’ जैसा कि आप देखते हैं, आप जानते हैं, बच्चे सी आकार के हैं, सभी पुराने लोगों को देखें, वे, जैसे, एक बेंत को पकड़ने और चलने पर झुकते हैं। देखें कि उन्होंने अपना वक्रता खो दिया है। अब आप उस वक्रता को प्राप्त कर सकते हैं और बनाए रख सकते हैं, आप जितना अधिक मोबाइल बनाने जा रहे हैं, उतना ही कम दर्द होने वाला है।

केटी: कि पूरी समझ में आता है। मैंने कई बार कहा, मुझे लगता है कि हम बच्चों से बहुत कुछ सीख सकते हैं। और निश्चित रूप से, आंदोलन उन चीजों में से एक है। जैसे, यदि आप एक बच्चे को देखते हैं जो बस चलना सीखता है, तो एक बार जब वे अपनी स्थिरता प्राप्त कर लेते हैं, तो उनकी स्क्वाट सही होती है। और जब वे चलते हैं तो अपने पूरे शरीर का उपयोग करते हैं। और अगर हम उनके साथ बने रहने की कोशिश करते हैं, तो मुझे पूरा यकीन है कि हम लगभग 12 मिनट में थक जाएंगे। लेकिन हम उनसे बहुत कुछ सीख सकते हैं। और मैंने ’ यह भी सुना है कि आप कुछ लोकप्रिय अभ्यास करते हैं जो लोग करते हैं कि वास्तव में कोर संरचना को कमजोर कर सकते हैं और इनमें से कुछ समस्याओं को बदतर बना सकते हैं। और मुझे लगता है कि वहाँ निश्चित रूप से कुछ गलतियाँ चल रही हैं। तो, क्या आप हमें उस के माध्यम से चल सकते हैं?

एलीन: सही है। ठीक है, बहुत सारे, आप जानते हैं, एथलीट अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत सारे व्यायाम कर रहे हैं। आप जानते हैं, और वे देख नहीं रहे हैं, आप जानते हैं, क्या उनके पास तटस्थ मुद्रा है या क्या वे एक फ्लैट लोअर बैक हैं, आप जानते हैं? वहाँ बहुत सारे अलग-अलग काम हैं, जिन्हें आप एक एथलीट पर मूल्यांकन करते हैं, यह जानने के लिए कि क्या उन्हें उन भारी, भारी स्क्वैट्स पर काम करना चाहिए या क्या उन्हें घुटने के जोड़ के साथ पैर कर्ल करना छोड़ना चाहिए, और अलग-अलग चीजें जैसे। आप जानते हैं, मैंने सुना है, जैसे, टॉम ब्रैडी के साथ भी, अब, वह भारोत्तोलन नहीं करता है। गतिशीलता और लचीलेपन के बारे में सब कुछ ’ इसलिए मुझे लगता है कि शुरू करने के लिए आपको पता है कि ’ लेकिन एक ऐसा मूल्यांकन है जिसे किसी व्यक्ति पर करने की आवश्यकता है और फिर आपको जोड़ने, या जानने, संशोधित करने में सक्षम होने के लिए, आपको पता है, अभ्यास। इसलिए, यह वास्तव में बहुत कठिन है क्योंकि यह पता है कि आप व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, तो आप जानते हैं कि व्यक्ति को क्या करना चाहिए।

लेकिन सामान्य तौर पर, ऊपरी शरीर के व्यायाम के लिए, आप जानते हैं, क्या है ’ इसके लिए अच्छा है, आप जानते हैं, डिप्स अच्छे हैं। पुल-अप्स अच्छे हैं। तुम्हें पता है, पीएसी डेक चीजें अच्छी हैं। और जब आप पैर और बांह की मांसपेशियों को अलग करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करेंगे कि यह कुछ ऐसा करता है जहाँ यह और रीढ़ की पीठ पर तनाव की स्थिति में नहीं है। जैसे, सख्त खड़े या बैठने वाले बाइसप कर्ल या स्क्वैट्स पीछे की मांसपेशियों को पीछे कर सकते हैं, जिससे उस वज़न को बढ़ाने में काम आ सके जब यह स्पाइनल कॉलम से आगे बढ़ता है। आप जानते हैं, भले ही वे पैर या हाथ के लिए हों, आप वास्तव में उन पीठ की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, जो एक खराब यांत्रिक लाभ है, आप जानते हैं।

तो, आप जानते हैं, जैसे, कर्ल को संशोधित करें, आप जानते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन झुके हुए बेंचों में से एक का उपयोग कर रहे हैं ताकि बल को पीछे तक पहुंचने से रोका जा सके क्योंकि, आप जानते हैं, जैसे, मैं खुद को जानता हूं, जैसे, आप जानते हैं, मेरे दाहिने कंधे में पुरानी चोट है। इसलिए मेरे पास एक प्रवृत्ति और नरक है; आप जानते हैं, मैं उस हाथ से ज्यादा उठा नहीं सकता हूं और मैं अधिक प्रयास करूंगा, और इसलिए यह बाईं तरफ की तुलना में दाईं ओर मेरी कम पीठ पर अधिक खींचेगा। तुम्हें पता है, ताकि सब खराब हो। तुम्हें पता है, इसलिए पैर के सामने की मांसपेशियों के लिए पैर दबाते हैं, बहुत बार, आप जानते हैं, ये एथलीट जिनके पास कुछ अच्छा वक्रता है, वे अभी भी बहुत सारे प्रकाश को बहुत अधिक प्रतिनिधि के साथ कर सकते हैं। लेकिन अगर वे असली भारी काम करना शुरू करते हैं और ये काम करते हैं, तो यह उनकी कम पीठ पर दबाव डालने वाला है। और वह ’ जहां बहुत सारे हैं, जैसे, फुटबॉल खिलाड़ी और संपर्क चोटिल समस्याएँ हैं। तुम्हें पता है, इसलिए वे सिर्फ कुछ चीजें हैं।

तो हमें किस चीज से बचना चाहिए। तो वापस विस्तार, स्लाइड्स पर बैठा, पंक्तियों को बैठाया, जो आपकी पीठ की मांसपेशियों के व्यायाम में सीधे उपयोग करने का कारण बनता है, इस तरह के प्रभाव की तरह। इसलिए हम आपकी पीठ की मांसपेशियों के आसन को सक्रिय नहीं करना चाहते हैं, जिसका उपयोग आप प्राथमिक मूवर्स के रूप में करते हैं, आप व्यायाम में जानते हैं। तो, आप जानते हैं, आप उन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अन्य अभ्यास कर सकते हैं, जो उन्हें किए बिना। इसलिए हम सिर्फ पीठ की चोटों को कम करना चाहते हैं, लेकिन हमारी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और हमारे कोर को मजबूत करते हैं।

केटी: यह समझ में आता है। मैं इस पिछले वर्ष में अधिक भारोत्तोलन के साथ प्रयोग कर रहा हूं, लेकिन यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहा हूं कि इससे पहले और इसके साथ-साथ मेरे पास गतिशीलता हो, अच्छे रूप का उपयोग कर, लेकिन मैं ’ वजन से संबंधित किसी भी चीज का बहुत बड़ा प्रशंसक बन गया हूं। जैसे, पुल-अप्स या चढ़ाई या ऐसी चीजें जो हमारे शरीर को प्राकृतिक तरीकों से उपयोग करती हैं, मुझे ऐसा लगता है कि मेरी गतिशीलता में एक टन की मदद की है, लेकिन यह भी सिर्फ इसलिए कि यह आवश्यक है, जैसे, दोनों हाथों और दोनों पैरों की गति। और ऐसा लगता है कि उदाहरण के लिए, जैसे, क्रंचेस या इनमें से कुछ चीजें जो वे कहते हैं कि हमारी कोर फिटनेस में मदद करने वाली हैं। मुझे लगता है कि अधिक प्राकृतिक मानव आंदोलनों, फिर से, जैसे बच्चे करेंगे कोर के लिए बहुत अधिक फायदेमंद हैं। यह है कि क्या आप के रूप में अच्छी तरह से लगता है कि, जैसे, वहाँ है, जैसे, एक गहरी कोर आंदोलन से परे है कि हम कोर अभ्यास के रूप में क्या सोचते हैं?

एलीन: हाँ, ठीक है, उन विशिष्ट कोर अभ्यास मल्टीफ़िडस या आंतरिक स्पाइनलिस मांसपेशियों को मजबूत नहीं कर रहे हैं। इसलिए यह उचित वक्रता उत्पन्न नहीं कर रहा है। यह वास्तव में तनाव और कुछ मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर बल देता है जो आपको वक्रता खो देते हैं। तो हाँ, वजन के बिना आंदोलन वास्तव में अच्छा है, लेकिन पूरे उद्योग में एक वास्तविक कमी है, जो कहने में सक्षम होने में सक्षम नहीं है; “ ठीक है। आप इन अभ्यासों को सप्ताह में तीन से पांच दिन आठ सप्ताह तक कर सकते हैं और हम आपको सामान्य मुद्रा में वापस ला सकते हैं। ” ऐसा कौन कह सकता है? कोई भी नहीं। क्योंकि वे उस वक्रता को प्रेरित करने की क्षमता नहीं रखते हैं। और यह वास्तव में सिर्फ गर्दन शेपर से अधिक होने वाला है। अभी हमारे पास गर्दन का शेपर है और हम अभी और नर्क में डाल रहे हैं; हमें झाग तकिये पर सघनता मिल रही है, जिसमें गर्दन के लिए और पीछे की तरफ ट्रेन ट्रैक की तरह नाली है, और हम उन्हें अंदर ले जा रहे हैं पांच अलग-अलग व्यास और तीन अलग-अलग घनत्व क्योंकि हर कोई ’ एक अलग स्थान पर है। वे या तो वास्तव में घायल हो गए हैं, सुपर फॉरवर्ड हेड आसन, सुपर फ्लैट बैक।

हमें ये सभी चीजें मिलीं, जिनसे हम निपटते हैं, इसलिए हमें एक अलग तकिया मिला, जहां कोई व्यक्ति फिर से एक मोड़ कर सकता है और इन चीजों पर लेट सकता है, आप जानते हैं, इसलिए आपको अपनी डिस्क मिलती है जहां वे स्पंज से तरल में जाते हैं। आप इस पर लेटते हैं, यह सही आकार को प्रेरित करता है। आप आराम करें। गुरुत्वाकर्षण, आप जानते हैं, अब आपका दुश्मन नहीं है। हड्डियों वास्तव में बहाव है जहाँ आप इस पर बिछा रहे हैं। और फिर उछाल, 20 मिनट के बाद, आपकी डिस्क एक तरल अवस्था से वापस फोम की स्थिति में जाती है, और आप उठते हैं और यह rsquo है, जैसे, आप जो करते हैं वह बिल्कुल आश्चर्यजनक है। वह आपके दांतों को ब्रश करना पसंद करता है। आप बस हर दिन ऐसा करते हैं। और फिर हम गद्दी वाले हैं। अब, हम लोगों की अलग-अलग ऊंचाई हो गई है, साथ ही हमें अलग-अलग घनत्व भी मिल गए हैं, और इसमें नाली मिल गई है। यह एक है कि न्यू इंग्लैंड पैट्रियट्स, डलास काउबॉय, और न्यू यॉर्क जाइंट्स, और जेट्स द्वारा प्रयोग किया जाता है। उन सबके पास यह है। मार्कस पॉल, ईश्वर उनकी आत्मा को शांत करता है, इससे पहले कि वह गुजरता, उसने मुझे और अधिक चाहने वालों को बुलाया क्योंकि उसने डॉ। सुगर के साथ मेरा नाम पाया। लेकिन डॉ। शुगर गुजर गए और वे सिर्फ एक पागल पागल वैज्ञानिक थे। और ये सभी एनएफएल टीम, वे किसी और को नहीं चाहते हैं कि उन्हें पता चले कि वे रहस्य को जानते हैं, आप जानते हैं, तेजी से भागते हैं, कठिन कूदते हैं, कठिन धक्का देते हैं, और अव्यवस्थाएं और इस तरह सब कुछ नहीं मिलता है, लेकिन सामान्य आबादी को इसकी आवश्यकता है।

तो यह एक गद्दी की तरह है ’ वे उस पर एक एकीकृत गर्दन बात करेंगे। और आप मूल रूप से तीन अभ्यास करते हैं, और यह परिवर्तनकारी है। मुझे पता नहीं है एक आदमी था, जिसने हमारे परिवार के व्यावसायिक भवनों में से एक को किराए पर लिया था और उसका बच्चा एक ट्रैम्पोलिन से गिर गया था, और वह सभी भौतिक चिकित्सक और सब कुछ पर नहीं गया था, लेकिन वह हर दिन इन बरामदगी कर रहा था। वह यहां खत्म हो गया था और मेरे पास ये बदसूरत फोम वाले कुशन थे जिन्हें हम घने और सतहों के साथ खेल रहे थे। इसलिए मैंने उसे सिखाया कि बैक ट्विस्ट कैसे किया जाए और इन तकिये पर कैसे लेटा जाए। और पिताजी को एक हफ्ते बाद मुझे मिल गया और वे कहते हैं कि उन्होंने कभी नहीं देखा था। अब, यह पता चला है, लगभग एक साल अब। और यह बच्चा इन कुशन को अपने साथ हर जगह अपने बैग में ले जाता है और वह हर दिन उन्हें विश्वासपूर्वक करता है।

मेरा मतलब है, कैलिफ़ोर्निया में एक और लड़का था जिसे मेरी प्रोटोटाइप गर्दन शेपर्स में से एक मिला, और सचमुच, वह गर्दन की सर्जरी के लिए निर्धारित था। और उसकी गर्दन के दर्द से छुटकारा नहीं मिलता। गर्दन को शेपर करने के तीन दिन, हर घंटे की तरह सिर्फ छह प्रतिनिधि, यह सिर्फ इस छोटे से उपकरण के होने की तरह है और आप इसे करते हैं। आप जानते हैं, आप बहुत दबाव नहीं डालते। आप अपने आप को या किसी भी चीज़ पर चोट नहीं करते हैं, लेकिन बस वह खिंचती है। तीन दिनों के बाद, उसका सारा दर्द दूर हो गया और उसने अपनी सर्जरी रद्द कर दी। अब, वह ’ पांच महीने का हो चुका है, अभी भी सर्जरी की कोई जरूरत नहीं है। यह सिर्फ गुरुत्वाकर्षण है। ओह, मेरे भगवान।

तो, आप जानते हैं, हम अपनी वक्रता को ठीक करने के लिए हम वह सब कुछ कर सकते हैं क्योंकि आप महसूस करेंगे कि उन तंग मांसपेशियों को आपको बताने के लिए है, “ डॉन ’ किसी भी आगे को बहाव से बाहर न करें। यह खराब होने वाला है। यह आपके शरीर के लिए बुरा होने वाला है। ” तो यह एक आत्म-सुरक्षा तंत्र है। हम तंग मांसपेशियों हो रहे हैं। इसलिए हम सही आकार के लिए प्रेरित हुए और फिर मांसपेशियों को आराम मिलेगा। आपके पास बेहतर रोटेशन और गतिशीलता होगी। तो, हाँ, यह & rsquo की तरह है, यह मेरा जुनून है इसे दुनिया से बाहर करने का क्योंकि यह और rsquo; बस सिखाया नहीं जा रहा है। मेरा मतलब है, यह नहीं होना चाहिए ’ किसी को भी कभी भी नियमित रूप से बैठना नहीं चाहिए। यदि आपको करना है, तो स्लीपिंग बैग, रोल्ड-अप स्लीपिंग बैग लें क्योंकि ब्लो-अप एक्सरसाइज बॉल है, वक्रता सही नहीं है। जैसे, एक स्लीपिंग बैग को रोल करें और फिर उस स्लीपिंग बैग पर आर्च करें, आप जानते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने बट को ज़मीन पर रखें, पीछे की ओर झुकें, और आपको पता चल जाएगा कि आप वापस आर्च करने में सक्षम नहीं हैं बहुत दूर।

लेकिन वह ठीक नहीं है। जहां तक ​​आप जा सकते हैं, तरह तरह के, अपने सिर को लटकाएं, और फिर बस अपनी छाती को अपनी छाती को कर्ल न करें। आप बस, तरह-तरह से, अपनी छाती से सीसा और करते हैं, जैसे, एक सिट-अप और उस पर मेहराब। तुम्हें पता है, मैं बस कहता हूं, “ डॉन ’ कोई और सिटअप मत करो। ” तुम उस पर कट्टर होगा। और फिर आप कर सकते हैं, जैसे कि, आपके दोस्त ने आपकी छाती की मांसपेशियों पर हाथ रखकर प्रतिरोध किया और सामान्य प्रतिरोध किया, जैसा कि आप बैठने की कोशिश करते हैं। आपकी पूर्वकाल की शक्ति ’ आपको अपना आकार मिल गया। मेरा मतलब है, यह हमारे उपकरण की तरह नाली नहीं है, वास्तव में, जैसे, कशेरुकाओं को फैलाएं और इसे संरेखित करें जैसा कि आप व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन आप मांसपेशियों को सह-संकुचन प्राप्त करने वाले हैं। आप बल प्राप्त करने जा रहे हैं, और यह मल्टीफ़िडस और आंतरिक स्पाइनलिस मांसपेशियों को मजबूत करने वाला है और उस कम बैक वक्र को विकसित करना शुरू कर दें जिसकी आपको आवश्यकता है।

और जहां तक ​​आप जानते हैं, मैंने बैक ट्विस्ट करने और कुछ कुशन पर लेटने के बारे में बात की, आप विशेष रूप से मुड़े हुए तौलिये का उपयोग कर सकते हैं। मूल रूप से, आप एक स्नान तौलिया लेते हैं और आप इसे आधा में मोड़ते हैं ताकि यह लंबे समय तक न हो, फिर आप प्रत्येक छोर में मोड़ते हैं ताकि वे एक-दूसरे को स्पर्श न करें इसलिए मध्य में लगभग 1-इंच का अंतर है, फिर आप इसे रोल करते हैं और आप दोनों तरफ रबर बैंड लेते हैं क्योंकि आपके स्नान तौलिया कितना शराबी है, इसके आधार पर आप उस रोल के विभिन्न व्यास प्राप्त कर सकते हैं। अच्छा जी? तो आप इसे समायोजित करने में सक्षम होना चाहते हैं। इसलिए, जब आप उन रोल की स्थिति बनाते हैं, तो आपको उनमें से दो की आवश्यकता होती है, एक आपकी कम पीठ के लिए, एक आपकी गर्दन के लिए। तो 1 इंच, बस अपने कूल्हे की हड्डियों के शीर्ष का पता लगाएं, जब आप नीचे बैठे हों। आप इलियाक को इंगित कर सकते हैं। तो, आप कम बैक रोल को उस से 1 इंच ऊपर रखते हैं, आप जानते हैं, आपकी पीठ का छोटा हिस्सा। और अब गर्दन, आप उन तौलियों में से एक को रोल करते हैं जहां यह सिर्फ उद्घाटन भरता है। तो आपके सिर का पिछला हिस्सा मुश्किल से जमीन को छूता है, जैसे आप जानते हैं, उस पूरे वक्रता को भरते हुए।

लेकिन इससे पहले कि आप उन तौलिए पर लेट जाएं, आप मूल रूप से सिर्फ एक नियमित कुर्सी पर बैठते हैं। जब मैं सेलो बजाता था तो यह पसंद नहीं करता था। मेरे शिक्षक कहेंगे, “ अपनी हड्डियों पर बैठो। ” यह आप की तरह था ’ अपने कूल्हों के साथ आगे आर्क जहां आप अपनी श्रोणि हड्डियों पर बैठे थे, आप जानते हैं। और फिर आप मूल रूप से अपनी ठोड़ी के स्तर को रख सकते हैं और अपनी बाहों को एक 90 डिग्री की तरह बाहर रख सकते हैं, एक चिकन विंग की तरह, आप जानते हैं, तो आप वहाँ की तरह दिखावा करते हैं और एक छड़ अपने सिर के माध्यम से अपने श्रोणि के माध्यम से नीचे की ओर जा रही है। तो आप उस कॉलम को सीधा रख रहे हैं, ठीक है? फिर आप घुमाते हैं। आप अपनी आँखों से नेतृत्व करते हैं, और पीछे देखते हैं, और आप मेहराब लगाते हैं, और आप बस घूमते हैं, आप जानते हैं, जहाँ आपकी कोहनी पूरी तरह से पीछे जाती है। तो, आप बस आगे और पीछे, आगे और पीछे जाते हैं, आप उस घुमाव को करते हैं, जिससे आपकी आंखें आगे बढ़ती हैं, आप जानते हैं, फिर वह क्या है जो डिस्क के पास के जहाजों में रक्त पंप करता है, और यह रोटेशन या हाइड्रेशन का कारण बनता है डिस्क में लेकिन अधिक रक्त प्रवाह और यह तरल की तरह उस घने फोम से डिस्क को बदल देता है।

तो, हम चाहते हैं कि आप तुरंत उन दो तौलियों पर लेट जाएँ जिनका मैंने वर्णन किया है। एक कम पीठ के लिए, एक गर्दन के लिए। आप लेट गए, आप जानते हैं कि आपके पैर सीधे हैं, इसलिए आप फर्श पर सिर्फ 20 मिनट के लिए लापरवाह हैं। फिर जब आप उठते हैं, तो एक बैठो मत करो, अपने पक्ष में रोल करें और अपने हाथों से ऊपर धक्का दें। और यह आप की तरह चकित हो जाएगा। आप जानते हैं, अगर किसी भी श्रोताओं के पास किसी भी तंग मांसपेशियों, दर्द, बस तौलिये का उपयोग करना और उस व्यायाम को करना आपके लिए परिवर्तनकारी होगा। और इसलिए, हम तीन घनत्वों के साथ आ रहे हैं। आप जानते हैं कि घायल के लिए नरम, शुरुआती के लिए मध्यम और एथलीट के लिए कठिन। और फिर हमारे पास पांच अलग-अलग व्यास हैं। तो, जैसे-जैसे आपकी वक्रता बढ़ने लगती है, तब आप व्यास को बदल सकते हैं और उस सहारे को अपने रीढ़ पर रख सकते हैं। और इसलिए, आप जानते हैं, यह पीठ के दर्द की तरह है, जैसा कि आप वास्तव में किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह इतना कठिन है और यह इतनी ऊर्जा की खपत करता है। मेरे पास ऐसे लोगों के लिए बहुत सहानुभूति है जो वास्तव में इसके माध्यम से जा रहे हैं, और वह बहुत से लोगों की है।

केटी: यह बिल्कुल है। और निश्चित रूप से, आप जिस समाधान के बारे में बात कर रहे हैं, वह बेहतर चलना सीख रहा है और बेहतर मुद्रा है और इसके खिलाफ गुरुत्वाकर्षण के साथ काम करता है और फिर इन उपकरणों की तरह गर्दन शेपर, बहुत आसान और अधिक प्राकृतिक है, और कम दर्दनाक विकल्प भी है उपचार की पहली पंक्ति के रूप में पेश की जाने वाली चीज़ों जैसे कि सर्जरी या स्टेरॉयड या ऐसी कई चीज़ें। और मुझे पता है … यह कहने के लिए नहीं है कि उन चीजों के लिए कभी जगह नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से, हम इन सभी समस्याओं को बढ़ रहे हैं और यह निश्चित रूप से एक स्टेरॉयड की कमी या पीठ की सर्जरी की कमी से नहीं है। तो यह इतना बेहतर है, जैसे, आप क्या कर रहे हैं और उस मूल कारण को संबोधित करते हैं और यह पता लगाते हैं कि हमारे शरीर को संरेखण में वापस कैसे लाया जाए और जैसा कि आपने उल्लेख किया है, इसके सभी लाभ हैं। और जिक्र नहीं करने देना, उन सैकड़ों पाउंड के अतिरिक्त दबाव को छोड़ देना जो हमारी रीढ़ की हड्डी पर नहीं हैं, बस सीखना है कि कैसे खड़े रहना है, और चलना है, और फिर से एक सामान्य मानव की तरह मौजूद है, और हमें एहसास हुआ कि हम नहीं थे; दिन भर स्क्रीन पर घूरना। मैंने पढ़ा है कि, आप जानते हैं, हमारे सिर इतने भारी हैं, यहां तक ​​कि सिर्फ एक स्क्रीन को देखने के लिए आगे छोटा झुकाव लगातार सब कुछ बदल देता है क्योंकि सब कुछ गर्दन से उपजा है। और आपने इसके बारे में बात की है और बताया है कि मूल रूप से, यह एक निंदनीय प्रभाव है जो सभी तरह से, अनिवार्य रूप से, हमारे पूरे शरीर को प्रभावित करता है।

एलीन: हाँ, और लोगों को एहसास नहीं है कि आप जानते हैं, कि हमारा मस्तिष्क, हमारे शरीर की हर चीज को नियंत्रित करने वाली सभी नसें स्पाइनल कॉलम से गुजरती हैं। और फिर ड्यूरा में ये छोटे म्यान होते हैं जहां तंत्रिकाएं, आप जानते हैं, कशेरुकाओं के बीच में फ़ीड और नियंत्रण के लिए निकलते हैं, आप जानते हैं, तंत्रिका तंत्र क्योंकि हमें पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र मिला है, आप जानते हैं, हमें सहानुभूति तंत्रिका मिली है प्रणाली। आप जानते हैं, हमें हमारे शरीर में हर समय चीजें मिलती रही हैं। और, आप जानते हैं, बस नर्वस और हेलिपप होने से आप जानते हैं, किसी को पाचन की शिकायत हो सकती है और यह मध्य-पीठ में वक्रता का नुकसान हो सकता है, पीठ में नसों को पिंच करना। आप जानते हैं, और फिर हम बस, आप जानते हैं, हाँ, एंजाइम और हम खाद्य पदार्थों के संयोजन की तरह हैं और हम अपने पाचन को बेहतर बनाने के लिए इस तरह के सभी सामान कर रहे हैं, लेकिन अगर हमारी नसों को पिन किया जाता है जो अंग को उत्तेजित करते हैं सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, आप जीतने वाले नहीं हैं।

और इसलिए, उस घटक के बारे में सोचने के लिए हमें उस रीढ़ की आकृति के बारे में सोचने की ज़रूरत है, और आप जब उचित वक्रता प्राप्त करते हैं, तो डिजाइन के कारण, हड्डी-पर-हड्डी इतनी मजबूत होती है, बस उचित वक्रता के साथ कल्पना करें कि यह कैसे है, जैसे, आपकी रीढ़ की हड्डी के बाहर जाने के लिए सुपर हार्ड। यह ’ आजकल की तरह, आप जानते हैं, हमें सभी प्रकार की समस्याएं मिली हैं, यहां तक ​​कि हमारे ऊतक भी उतने लचीले नहीं हैं जितना कि वे हुआ करते थे क्योंकि हमें तांबे की विषाक्तता की समस्या थी। तो हमारे पूरे संयोजी ऊतक, यह एक प्रकार की मकड़ी की तरह है जो doesn ’ दोनों क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर समर्थन सदस्य नहीं हैं, आप जानते हैं। इसलिए हमें ऐसे पोषण संबंधी पहलू मिले जो आपके लिए योगदान दे रहे हैं, आप जानते हैं, रीढ़ की समस्याएं, कमर दर्द, इस प्रकार की चीजें। तुम्हें पता है, इसलिए मैं एक महान प्रस्तावक और नरक हूं; मुझे लगता है कि किसी भी चांदी की गोली के लिए कुछ भी नहीं है। लेकिन, आप जानते हैं, हमें एक प्रमुख योगदानकर्ता के रूप में गुरुत्वाकर्षण को देखना होगा। हां, चलो और कुछ अच्छा आहार करें हाँ, & rsquo की डिटॉक्सिफाई करें। हां, कुछ नींद आने दें। सूर्य को देखें ’ तुम्हें पता है, हम इन सभी चीजों को एक साथ करते हैं और यह वास्तव में एक फर्क पड़ता है।

केटी: सहमत। और जब आप शो नोटों को वेलनेसमामा.fm में डालने के लिए बात कर रहे थे तब मैं नोट कर रहा था। वहाँ भी गर्दन शेपर के लिए एक लिंक होगा ताकि आप लोग उसे देख सकें। मुझे ’ एक मिला और मैंने ’ अपने घर पर इसका इस्तेमाल किया। और मैं अपने सिर के संरेखण में एक वास्तविक अंतर महसूस करता हूं और जब मैं नियमित रूप से उपयोग करता हूं तो मेरे सिर, और मेरी गर्दन और मेरे जबड़े में तनाव होता है। और मैं अपने फ़ोन को भी शायद उतना ही नहीं देखता जितना कि बहुत से लोग करते हैं। तो निश्चित रूप से हम उस जानकारी को वेलनेसमामा पर देंगे। अगर हम लोग इसे पा सकते हैं और अधिक जान सकते हैं। मैं भी, निश्चित रूप से, हमारे अन्य पॉडकास्ट एपिसोड से लिंक करूंगा। लोग हमारे पहले वाले से भी सीख सकते हैं और आपके अन्य उत्पादों से भी। और आपने कहा कि आपके पास इस पर अधिक उत्पाद हैं। और, निश्चित रूप से, यह एक ऐसा विषय है जो लगातार महत्वपूर्ण होता जा रहा है। इसलिए, मुझे लगता है कि हमें अंततः एक और दौर करना होगा और कुछ सवालों से निपटना होगा जो हम इस एक से प्राप्त करेंगे।

यह प्रकरण वेलनेस द्वारा आपके लिए लाया गया है, & lsquo; अंत में- मेरी नई पर्सनल केयर उत्पाद लाइन ऑफ नेचुरल एंड गुड-फॉर यू हेयरकेयर, टूथपेस्ट, हैंड सैनिटाइजर और बहुत कुछ। आपने संभवतः यह सुना है कि आप अपनी त्वचा पर जो कुछ भी डालते हैं वह आपके शरीर में अवशोषित हो जाता है, जो हानिकारक उत्पादों से बचने का एक अच्छा कारण है, लेकिन आप अपने शरीर पर लाभकारी चीजें डालकर भी इसका उपयोग कर सकते हैं! यह महसूस करते हुए कि मेरे कई करीबी दोस्त अभी भी कुछ पारंपरिक व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों का उपयोग करते हैं, भले ही वे अपने आहार और घर के कई अन्य हिस्सों को साफ करते हों, मैं ऐसे विकल्पों को बनाने के लिए तैयार हूं जो मौजूदा पारंपरिक विकल्पों को बेहतर नहीं बनाते हैं, जिनमें कोई हानिकारक तत्व और वेलनेस नहीं है। जन्म हुआ था। हमारे अच्छे-से-आप हेयरकेयर और मिनरल से भरपूर टूथपेस्ट आपके शरीर को बाहर से पोषित करते हैं जबकि आप इसे अंदर से बाहर तक पोषण देते हैं, अद्भुत बालों और दांतों के लिए। इसे Wellnesse.com पर देखें।

इस पॉडकास्ट को मेरी पसंदीदा कंपनियों में से एक पेलियोवेल्ली ने प्रायोजित किया है, जिसमें मेरे कुछ पसंदीदा उत्पाद हैं, जिसमें गोमांस से बनी घास भी शामिल है जो मेरे बच्चों को पसंद है। अभी, मैं विशेष रूप से उनके विटामिन सी कॉम्प्लेक्स और हेलिप का प्रशंसक हूं; सबसे शक्तिशाली, 100% प्राकृतिक, विटामिन सी के तीन सबसे अधिक केंद्रित प्राकृतिक स्रोतों के साथ ग्रह पर विटामिन सी उत्पाद: आंवला बेरी, कैमू कैमू बेर, और अप्रील एरोला चेरी विटामिन सी के अपने दैनिक अनुशंसित सेवन का 750% देने के लिए - आपकी मदद करने के लिए, न केवल जीवित रहें। अधिकांश अन्य विटामिन सी सप्लीमेंट जीएमओ कॉर्न से प्राप्त होते हैं और इसमें केवल विटामिन का एक अंश होता है - एस्कॉर्बिक एसिड। मनुष्य एकमात्र स्तनधारी हैं जो अपना विटामिन सी नहीं बनाते हैं। इसका मतलब है कि हमें इसे अपने आहार से प्राप्त करना चाहिए। प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने से अधिक, यह शरीर के कई कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। यह ऊतक पुनर्जनन, लोहे के अवशोषण और कोलेजन के उत्पादन में भी सहायक है। 15% की छूट के लिए paleovalley.com/mama पर जाएं!

लेकिन एलीन, बहुत बहुत धन्यवाद। यह एक ऐसा मजेदार एपिसोड रहा है। किसी भी बिदाई सलाह या पुस्तक की सिफारिशें आप लोगों के साथ छोड़ना चाहते हैं?

एलीन: ठीक है, वास्तव में मेरी पसंदीदा पुस्तकों में से एक है “ आपका शरीर ’ पानी के लिए कई जामुन। ” मुझे लगता है कि मैं वास्तव में डॉ। बाथमंगलहिडज से सहमत हूं कि 80% बीमारी इसलिए है क्योंकि आप निर्जलित हैं। लेकिन इसमें से एक हिस्सा जो वास्तव में पीठ से संबंधित है, आपका शरीर आपकी रीढ़ की हड्डी, कुशन में पानी नहीं डालेगा, यदि आप निर्जलित हैं क्योंकि आपके अस्थि मज्जा जैसी और भी महत्वपूर्ण चीजें हैं। मेरा मतलब है, वहाँ एक पदानुक्रम, सही है? आप जानते हैं, आपके पास पर्याप्त पानी नहीं है, आप अपने संयुक्त उपास्थि, और आपकी डिस्क, और अपनी रीढ़ से वंचित करना शुरू करते हैं। और आंदोलन, लचीला आंदोलन जो आप कर सकते हैं, वहां पंप करने के लिए पानी पंप करने में मदद करता है ताकि वे अपने काम को अधिक कर सकें ताकि आप कम संकुचित हो, आप कम तनाव में हैं। लेकिन, आप जानते हैं, हाइड्रेटेड रहें, कि मुझे क्या कहना है। जैसे, सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक।

केटी: यह और एक शानदार है। हाँ, निश्चित रूप से, और वह रेखाएँ, मैं गतिशीलता और अच्छे आसन के साथ महसूस करता हूं क्योंकि मैं ’ या पढ़ता हूं कि हमारे जोड़ों, चूंकि वे एकीकृत नहीं हैं, वे रक्त प्रवाह नहीं करते हैं जो उनके पास जाता है, और यह है कि कैसे वे पोषक तत्व प्राप्त करते हैं हाइड्रेशन और आंदोलन के माध्यम से। इसलिए जब जोड़ों की बात आती है, तो हमें जलयोजन और आंदोलन की आवश्यकता होती है। तो ऐसा ’ अंत करने के लिए एक ऐसा आदर्श बिंदु है, मुझे विश्वास है। और जैसा मैंने कहा, हमें जल्द ही एक और दौर करना होगा। लेकिन मैं गर्दन शेपर का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। आप लोग इसे जरूर देखें। और एलीन, आपके समय के लिए धन्यवाद।

एलीन: ओह, आपका स्वागत है।

केटी: और आज, हमारे साथ, अपने मूल्यवान संसाधनों, अपने समय और अपनी ऊर्जा को साझा करने के लिए, हमेशा की तरह, आप लोगों का धन्यवाद। हम आपके आभारी हैं, और मुझे आशा है कि आप & ldquo के अगले एपिसोड में मेरे साथ फिर से जुड़ेंगे; पॉडकास्ट।
यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या आप कृपया मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लेंगे? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि और भी माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।