अनिद्रा, चिंता, वजन और हार्मोन का सामना करना स्वाभाविक रूप से एस्तेर ब्लम के साथ

एस्तेर ब्लम एक इंटीग्रेटिव डाइटिशियन और हाई परफॉर्मेंस कोच हैं, जिन्होंने हजारों महिलाओं को स्थायी रूप से वजन कम करने, दवा की जरूरत खत्म करने, जिद्दी पेट की चर्बी घटाने और पुरानी बीमारी को दूर करने में मदद की है। आपने उसे डॉ। ओज, द टुडे शो या फॉक्स न्यूज लाइव पर देखा होगा। वह बेस्टसेलिंग लेखक भी हैंCavewomen don ’ फैट प्राप्त न करेंतथाखाओ, पियो और भव्य बनो, बस मुझे उसकी कुछ किताबों से प्यार है।


एस्तेर अपने ऑनलाइन अभ्यास के माध्यम से ग्राहकों को प्रशिक्षित करती है, उन्हें यह सिखाती है कि कैसे एक योद्धा मानसिकता की खेती की जाए जब भोजन के साथ अपने संबंधों को सुधारने और बिना शर्त अपने शरीर से प्यार करने की बात आती है। यह इतना शक्तिशाली, सकारात्मक संदेश है और मैं उसके काम के लिए बहुत आभारी हूं।

एपिसोड हाइलाइट्स

  • महिलाओं को प्रोटीन की इतनी आवश्यकता क्यों है
  • आपको वास्तव में कितना प्रोटीन चाहिए (संकेत: यह ’ आपके विचार से अधिक)
  • नींद में सुधार के लिए कार्ब्स खाने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय (और इसलिए आपने वजन कम नहीं किया है)
  • दवा के बिना अनिद्रा से निपटने की कुंजी
  • विशिष्ट पोषक तत्व जो हार्मोन का समर्थन करते हैं
  • चिंता के अंतर्निहित कारणों और कई महिलाओं के आसान समाधान याद आते हैं
  • कैसे midsection के आसपास वसा कई स्वास्थ्य समस्याओं से बंधा हुआ है और इसके बारे में क्या करना है
  • कई कारणों से आपको अक्सर वजन उठाना चाहिए
  • सरल वजन घटाने का फार्मूला जो उसके सभी ग्राहकों के लिए काम करता है
  • वेटलिफ्टिंग ब्लड शुगर के लिए मेटफॉर्मिन से बेहतर क्यों है
  • हार्मोन को खुश रखने के लिए कोर्टिसोल के बारे में क्या पता
  • कैसे डच परीक्षण आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपके हार्मोन के साथ क्या हो रहा है
  • सुबह की धूप का महत्व
  • और इतना अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

  • EstherBlum.com - विशेष प्रस्ताव: EstherBlum.com/call पर अपॉइंटमेंट बुक करने वाले पहले 12 श्रोताओं को 30 मिनट का व्यक्तिगत परामर्श (मूल्य $ 500) मिलेगा

एस्तेर ब्लम द्वारा पुस्तकें

किताबें एस्तेर सिफारिश करती है

इंसब्रुक से अधिक

  • 271: अपने हार्मोनों को शांत कैसे करें और सारा फ्रैगोसो के साथ हैंग होने से रोकें
  • 265: हार्मोन के साथ, सामान्य शॉन ’ डॉ। शॉन टैसोन के साथ हमेशा सामान्य नहीं रहा
  • 80: आपका मासिक चक्र अलीसा विट्टी के साथ आपके हार्मोन के बारे में क्या बताता है
  • 108: बर्थ कंट्रोल पिल हार्मोंस और इसके बजाय क्या उपयोग करना है
  • महिलाओं और वजन पर: एक घोषणापत्र
  • वजन, Cravings और अधिक नियंत्रण करने के लिए लेप्टिन प्रतिरोध को कैसे ठीक करें
  • हार्मोन्स को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने में मदद करने के लिए 10 टिप्स

क्या आपको यह एपिसोड पसंद आया? एस्तेर के लिए आपके पास कौन से प्रश्न हैं?कृपया नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें या हमें बताने के लिए iTunes पर समीक्षा छोड़ दें। हम जानते हैं कि आप क्या सोचते हैं और इससे अन्य माताओं को पॉडकास्ट खोजने में मदद मिलती है।


पॉडकास्ट पढ़ें

यह पॉडकास्ट रेडी स्टेट द्वारा प्रायोजित है। यदि आप मेरे जैसे सभी हैं, तो आपको काम करने के वर्षों से, बच्चों को ले जाने और पेरेंटिंग की सभी मांगों में आपकी गर्दन और कंधों में लगातार कठोरता और दर्द हो सकता है। या बहुत अधिक बैठे या एकाधिक गर्भधारण से गले में खराश। मैंने अपने दर्द और दर्द को दूर करने और अपनी फिटनेस और लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका पाया। यह ’ किसी का मैं बहुत सम्मान करता हूं - तैयार राज्य में डॉ। केली स्टारेट। यदि आप केली को नहीं जानते हैं, तो आपको चाहिए। वह ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता, विश्व चैंपियन और समर्थक एथलीटों के लिए गतिशीलता और आंदोलन कोच हैं। उन्होंने & ldquo सहित दो न्यू यॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलिंग किताबों के लेखक; एक सप्लीमेंट लेपर्ड & rdquo ;, बनवाई, जिसकी आधी से अधिक मिलियन प्रतियां बिक चुकी हैं। उनके पास 150,000 घंटे से अधिक के अनुभव प्रशिक्षण एथलीटों के उच्चतम स्तर पर हैं और वह शारीरिक थेरेपी के एक डॉक्टर हैं जो शीर्ष कंपनियों, सैन्य संगठनों और विश्वविद्यालयों को उनकी टीम के सदस्यों के कल्याण और लचीलापन में सुधार करने में मदद करता है। तो यह कहने के लिए कि वह सदी का बोधगम्य होगा। उन्होंने वर्चुअल मोबिलिटी कोच नामक एक कार्यक्रम बनाया। यह कार्यक्रम प्रत्येक दिन घर से करना आसान है, जिससे यह मेरे लिए आदर्श है, और अधिकांश माताओं के लिए। और मैं अपने बच्चों के साथ कर सकता हूं। हर दिन, वर्चुअल मोबिलिटी कोच आपको ताज़ा, निर्देशित वीडियो अभ्यास देता है। वे आपको अपने शरीर की देखभाल करने, दर्द दूर करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए सिद्ध तकनीक दिखाते हैं। और आप अपने वीडियो को तीन तरीकों से कस्टमाइज़ कर सकते हैं। यदि आप दर्द में हैं, तो आप मानव शरीर की एक तस्वीर खींच सकते हैं और जो दर्द होता है उस पर क्लिक कर सकते हैं। और वहाँ से, वर्चुअल मोबिलिटी कोच आपको राहत पाने में मदद करने के लिए एक अनुकूलित दर्द निवारक दवा देगा। दूसरा, आप दैनिक रखरखाव अनुभाग में सुखदायक वसूली दिनचर्या का एक पुस्तकालय पा सकते हैं। वे स्वयं-देखभाल करने और अभ्यास करने का एक शानदार तरीका हैं। और तीसरा, एथलीटों के लिए, वर्चुअल मोबिलिटी कोच में चार दर्जन से अधिक खेल और गतिविधियों के लिए प्री-और पोस्ट-एक्सरसाइज दिनचर्या का एक पूरा खंड है। वे आपकी कसरत से पहले वार्म-अप करने में आपकी मदद करते हैं ताकि आप चोट के कम जोखिम के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। अभी, आप वर्चुअल मोबिलिटी कोच को दो हफ्ते के लिए बिना पैसे चुकाए पूरी तरह से जोखिम मुक्त बनाने की कोशिश कर सकते हैं। और उसके बाद, आप अपने पहले तीन महीनों में 50% की छूट पा सकते हैं। बस thereadystate.com/wellnessmama पर जाएं और चेकआउट में WELLNESSMAMA50 कोड का उपयोग करें। जब आप मासिक योजना के लिए साइन अप करते हैं, तो आपके पहले तीन महीनों में यह आधा हो जाता है। और आप दर्द से राहत और अपनी फिटनेस और लचीलेपन में सुधार करने के लिए व्यक्तिगत तकनीक प्राप्त करेंगे।

यह पॉडकास्ट वेलनेस एंड हेलिप द्वारा आपके लिए लाया गया है; एक नई कंपनी मैंने सबसे मुश्किल व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों से निपटने और प्राकृतिक और सुरक्षित उत्पाद बनाने के लिए सह-स्थापना की जो पारंपरिक विकल्पों के साथ-साथ काम करते हैं। मुझे एहसास हुआ कि मेरे दोस्तों में से सबसे स्वाभाविक अभी भी पारंपरिक टूथपेस्ट और शैम्पू का इस्तेमाल करते थे क्योंकि वे गुणवत्ता का त्याग करने के लिए तैयार नहीं थे। प्राकृतिक विकल्प हैं और काम करते हैं, लेकिन उन उत्पादों को खोजें जो दोनों करते हैं लगभग असंभव था। हमने सबसे कठिन सबसे पहले निपटने के लिए, पहला और एकमात्र प्राकृतिक टूथपेस्ट बनाया जो फ्लोराइड और ग्लिसरीन मुक्त है, और इसमें कैल्शियम और हाइड्रॉक्सीपाटाइट है जो मुंह में खनिज संतुलन का विशिष्ट समर्थन करता है। इसमें नीम का तेल और हरी चाय भी शामिल है जो मुंह में स्वस्थ बैक्टीरिया संतुलन का समर्थन करता है और बुरी सांस से लड़ता है। इसे आज़माएं और वेलनेस.कॉम पर हमारे नए प्राकृतिक बालों की देखभाल करें

केटी: नमस्ते और & ldquo में आपका स्वागत है; इंसब्रुक पोडकास्ट। ” मैं वेलनेसमैमा.कॉम से केटी हूं और यह एपिसोड हार्मोन के बारे में है और विशेष रूप से हार्मोन हमारी नींद और हमारे मूड को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। और हम अनिद्रा और चिंता और सभी प्रकार के महत्वपूर्ण विषयों पर गहराई से जाते हैं। मैं एस्तेर ब्लम के साथ हूं, जो एक इंटीग्रेटिव डाइटीशियन और एक उच्च प्रदर्शन कोच है। उसने महिलाओं की हज़ारों महिलाओं को स्थायी रूप से वजन कम करने, दवा की ज़रूरत को खत्म करने, जिद्दी पेट की चर्बी घटाने और पुरानी बीमारी को दूर करने में मदद की। वह अपने ग्राहकों को एक योद्धा मानसिकता की खेती करना सिखाती है जब यह चिकित्सा की बात आती है, भोजन के साथ संबंध, और बिना शर्त अपने शरीर से प्यार करना। वह कई पुस्तकों की सर्वश्रेष्ठ विक्रय लेखिका हैं और वर्तमान में बहुत व्यस्त अभ्यास को बनाए रखती हैं, जहाँ वे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक सहायता के साथ 360 डिग्री चिकित्सा प्रदान करती हैं। और इस कड़ी में पता करें कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है कि हम महिलाओं को पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, क्यों वजन उठाना वास्तव में हमारे हार्मोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है, कुछ अविश्वसनीय नींद युक्तियाँ और इतना अधिक। मुझे पता है कि आप इस एपिसोड को पसंद करने जा रहे हैं इसलिए & quot;

एस्तेर, स्वागत है। यहाँ होने के लिए धन्यवाद।




एस्तेर: केटी, मैं यहाँ आपके साथ रहने के लिए तैयार हूँ।

केटी: मैं आपके साथ चैट करने के लिए बहुत उत्साहित हूं क्योंकि हमने व्यक्ति में चैट की है। और न केवल आप से बात करने के लिए केवल एक खुशी है, आप इन विषयों के इतने सारे जानकार भी हैं कि मुझे हर समय प्रश्न मिलते हैं, और मैं आज उन्हें कूदने और उनसे निपटने का इंतजार नहीं कर सकता। इसलिए आपके समय के लिए धन्यवाद।

एस्तेर: हाँ, चलो और इसे करें धन्यवाद।

केटी: बहुत बढ़िया। खैर, मैं एक के साथ शुरू करना चाहता हूं जिसके बारे में मुझे बहुत सारे सवाल मिलते हैं, और मुझे व्यक्तिगत रूप से अनुभव नहीं है और इसलिए मुझे लगता है कि मैं इसके बारे में बहुत मददगार नहीं हूं और यह चिंता है। और मुझे पता है कि यहाँ एक हार्मोनल घटक है। मुझे पता है, उदाहरण के लिए, यह रजोनिवृत्ति के दौरान या नरक के दौरान बहुत से लोगों के लिए खराब हो जाता है; यह गर्भावस्था या महीने के निश्चित समय के दौरान हो सकता है, और यह सब उस के साथ आता है। लेकिन ऐसा लगता है कि यह एक बढ़ती हुई समस्या है। और मेरे निजी मित्र हैं जो इससे जूझते हैं। और मैंने देखा कि यह कितना मुश्किल हो सकता है। तो मैं ’ घ को प्यार करने के लिए वास्तव में चिंता पर गहरी जाने से शुरू करना पसंद करता हूं और यह महिलाओं को इतना क्यों परेशान कर रहा है।


एस्तेर: हाँ। ठीक है, चिंता वास्तव में है, आप जानते हैं, जैसा कि हम जानते हैं, वहाँ सभी बाहरी कारकों के साथ खाना बनाना सही है। वहाँ सिर्फ मल्टीटास्किंग और परिवार का तनाव है, खासकर यदि आपके छोटे बच्चे हैं और माता-पिता उम्र बढ़ने के साथ-साथ काम के बोझ और वित्तीय तनाव को संतुलित करते हैं। तो, यह अकेला ही किसी को चिंता देने के लिए पर्याप्त है। लेकिन हार्मोन के संदर्भ में, खासकर यदि आप पेरिमेनोपॉज़ल या पोस्टमेनोपॉज़ल हैं, तो जब मैं वास्तव में रजोनिवृत्ति में स्पाइक देखता हूं। यह भी हो सकता है, आप जानते हैं, मासिक धर्म, गर्भावस्था, प्रसवोत्तर और यौवन, पीएस के सभी, वे आपको बहुत चिंता दे सकते हैं। और इसलिए मैं विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के लिए बोलूंगा क्योंकि मैं रजोनिवृत्ति से गुजर रही बहुत सारी महिलाओं के साथ काम करता हूं और निश्चित रूप से पेरिमेनोपॉज और गर्म चमक और चिंता के बीच एक कड़ी है। और उच्च या निम्न उतार-चढ़ाव वाले एस्ट्रोजन को कम प्रोजेस्टेरोन के साथ जोड़ा जाता है जो आपके सेरोटोनिन और आपके गाबा मस्तिष्क हार्मोन को बदतर के लिए प्रभावित कर सकता है और यह संभवतः आपकी नींद भी खराब कर सकता है।

इसलिए हम चिंता के लिए वास्तव में शांत समर्थन के बारे में सोचना चाहते हैं। मुझे नींबू बाम बहुत पसंद है, जैसे कि मैं रात के बीच में उठता हूं और मेरा दिमाग दुनिया की समस्याओं को हल करने के लिए 100 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चल रहा है। मेरे पास नींबू बाम की एक टिंचर है और मैं कुछ सामयिक मैग्नीशियम डालूंगा और वे दोनों तंत्रिका तंत्र पर बहुत शांत हैं, वे तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। मैग्नीशियम रक्तचाप को कम करता है, इसलिए यह एक वैसोडिलेटर है, जो बहुत शांत है। रात को अपने तकिये पर कुछ लैवेंडर डालना, वह भी & hellp; को बहुत शांत करता है, या जैसे मैंने कुछ अपने आई मास्क पर भी थपका दिया है, तो मैं वास्तव में इसे साँस ले सकता हूँ। यदि आप सीबीडी का समाधान कर सकते हैं, तो कैशिंग-टाइप चाय। , भी।

लेकिन, इसके अलावा, आप मूल बातें शुरू करना चाहते हैं, आप रक्त शर्करा संतुलन के साथ शुरू करना चाहते हैं। निम्न रक्त शर्करा संतुलन वास्तव में चिंता में योगदान कर सकता है क्योंकि जब आपका रक्त शर्करा गिरता है, तो यह शरीर को बताता है, “ उह-ओह, मैं संकट की स्थिति में हूं, ” और आपका कोर्टिसोल ऊपर जा सकता है। और कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जिसे आप जानते हैं, एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप दिन भर पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं और एक साथ कार्ब्स करते हैं, एक तरह का प्रोटीन का एक अच्छा-से-एक अनुपात और तीनों भोजन पर कार्ब्स, और शायद आपको एक स्नैक या दो की जरूरत है।

इसके अलावा, अच्छे मंत्र, मंत्रों को शांत करना, अपने आप को याद दिलाना, “ यह अस्थायी है। मैं नियंत्रण में हूं। यह अस्थायी है। मैं नियंत्रण में हूं। ” पढ़ना, ध्यान करना। मुझे स्लीप टाइमर ऐप बहुत पसंद है और मस्तिष्क में आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को पुनः प्राप्त करने के लिए 10 मिनट लगते हैं, एमिग्डाला और आपके कोर्टिसोल को कम करता है। इसलिए मैं वास्तव में साधारण जीवन शैली की चीजों की तरह प्यार करता हूं। सबसे पहले, अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखें क्योंकि पीएमएस एक ऐसा समय है जब आपका ब्लड शुगर ’ वास्तव में खराब नियंत्रित होता है। रजोनिवृत्ति और पेरीमेनोपॉज़ के साथ भी। तो आपका ब्लड शुगर ’ का नियंत्रण, जो किसी भी खाद्य एलर्जी या संवेदनाओं से संबंधित चिंता से छुटकारा दिलाता है। मुझे याद है कि सालों पहले, मुझे सुबह 9:00 बजे की तरह गंभीर चिंता हो रही थी और मैं 6: 30/7: 00 के आसपास नाश्ता कर रहा था। मुझे पसंद है, “ क्या हो रहा है? ” और मैं डेयरी कर रहा था, मैंने अपने आहार में दही को फिर से शामिल किया। और मुझे लगता है … मुझे लगभग दो सप्ताह लग गए और फिर मैंने डेयरी बंद कर दी और चिंता पूरी तरह से दूर हो गई।


इसलिए आप फूड एलर्जी से भी बचना चाहते हैं। आप रात में ध्यान की कोशिश करना चाहते हैं। यदि वे काम नहीं करते हैं, तो जड़ी बूटियों को शांत करने का प्रयास करें। आप नींबू बाम चाय या योगी बेडटाइम चाय पी सकते हैं। आप योगी बेडटाइम चाय के तीन बैग की तरह खड़ी हो सकते हैं, यह एक प्राकृतिक ज़ानाक्स की तरह है। कुछ सामयिक मैग्नीशियम रगड़ें। और अगर वे काम नहीं करते हैं, तो आप निश्चित रूप से मस्तिष्क के पोषक तत्वों जैसे कि पैशनफ्लॉवर, एल-थीनिन को शांत कर सकते हैं, जीएबीए एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपके कोर्टिसोल को कम करता है। तो उन सभी शांत चीजों में मदद कर सकते हैं। और वे आपको अनजाने में वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं क्योंकि जब आपके तनाव की प्रतिक्रिया कम होती है, जब आपका कोर्टिसोल कम होता है, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे। और यह सच है कि आप उम्र के साथ तनाव या वजन घटाने का प्रबंधन कर रहे हैं।

केटी: हाँ, मुझे लगता है कि बहुत से लोग शायद डॉन ’ यह नहीं समझते कि कनेक्शन कितना महत्वपूर्ण है। और मैं खुश और नरक हूँ; मैं वास्तव में एक मिनट में अपने स्वयं के दृष्टिकोण से थोड़ा सा साझा करना चाहता हूं क्योंकि मैंने ’ अनुभव किया है कि पहले कुछ वर्षों के अंतिम जोड़े। लेकिन एक मिनट के लिए चिंता की बात पर रहना। इसलिए आपने कोर्टिसोल का उल्लेख किया है, जो मुझे लगता है कि वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि मुझे लगता है कि यह एक गलत समझा हार्मोन है। और यह इन सभी अन्य हार्मोनों के लिए बहुत प्रभावशाली है। और मुझे लगता है कि यह अक्सर या तो मापा नहीं जाता है या छूट नहीं जाता है, या लोग छूट देते हैं कि कितना तनाव एक समस्या हो सकती है। इसलिए हमसे थोड़ा और बात करें, जैसे, कोर्टिसोल क्या है और यह शरीर में क्या कर रहा है। और फिर कुछ तरीकों से हम इसे संबोधित कर सकते हैं, खासकर अगर हमें पता चलता है कि हमारे जीवन में कोई समस्या नहीं है।

एस्तेर: तो मैं एक परीक्षण के साथ काम करता हूं। मैं अपने सभी रोगियों का परीक्षण करता हूं, जिन्हें डच परीक्षण कहा जाता है। डच परीक्षण, उन लोगों के लिए जो व्यापक हार्मोन के लिए सूखा मूत्र परीक्षण नहीं जानते हैं। और इसलिए मैं देखता हूं कि शाम से सुबह तक सुबह के दौरान आपका हार्मोन चक्र कैसे होता है। और उस परीक्षण पर, यह न केवल आपके दैनिक कॉर्टिसोल वक्र की तरह मुझे दिखाता है, बल्कि यह मुझे दिखाता है कि अगर आप इसे अपने सिस्टम में तोड़ रहे हैं, अगर आप इसे बाहर निकालने में सक्षम हैं, अगर यह ’ परिसंचारी है। चारों ओर, और यदि यह ’ एक क्रोनिक स्ट्रेस इश्यू की तरह है। तो कोर्टिसोल है, आप जानते हैं, मैं इसे एक गोल्डिलॉक्स हार्मोन की तरह कहता हूं, आपको वह राशि मिल जाएगी जो ठीक नहीं है। कुछ बहुत फायदेमंद हो सकते हैं, और बहुत अधिक हानिकारक हो सकते हैं।

कोर्टिसोल आपके अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा बनाया जाता है, जो आपके गुर्दे के ठीक ऊपर बैठते हैं, और यह आपको एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया देता है। इसलिए यदि आप महसूस करते हैं और नरक में जाते हैं, तो एक महान सादृश्य ऐसा है जैसे आपको लगता है कि आपका इंजन पागल की तरह घूम रहा है और बाहर आ रहा है, लेकिन टैंक में कोई गैस नहीं है। जब आप वायर्ड होते हैं और थक जाते हैं, तो संभवतः आपके पास खाना पकाने की अन्य चीजों के बीच कुछ क्रोनिक रूप से उच्च कोर्टिसोल होता है। तो, कोर्टिसोल, आप चाहते हैं कि आपका कोर्टिसोल ऊंचा हो, जैसे जब आप बाहर काम कर रहे हों, क्योंकि जब आप अपने कोर्टिसोल में स्पाइक प्राप्त करते हैं, तो आपका इंसुलिन कम रहता है। तो यह वास्तव में उन स्थितियों में वसा जलाने में आपकी मदद करता है। और लेकिन आप कोर्टिसोल को जारी नहीं रखना चाहते हैं। तो यह बेहतर है, उदाहरण के लिए, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण बनाम स्प्रिंट करना। मैं उत्सुक हूं, जैसे, मुझे पता है कि जब मैंने मैराथन के लिए प्रशिक्षित किया, तो मैंने सोचा, “ ओह, मैं इतना दुबला होने जा रहा हूं, ” और मेरा वजन पूरी तरह से बढ़ गया क्योंकि मेरी कोर्टिसोल जैसी थी, पागलों की तरह हिल रही थी, और मुझे पता नहीं था।

इसलिए, कोर्टिसोल और हेलिप को कम करने के तरीके, ठीक है, मैं कोर्टिसोल को कम करने के तरीकों पर वापस आऊंगा। लेकिन अब अगर आपका कोर्टिसोल बहुत लंबा है, तो आप पुराने तनाव में हैं। आप अधिक मात्रा में कैफीन पीते हैं जो आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई नहीं कर सकता है और आमतौर पर, मैं लोगों को एक दिन में 8 से 16 औंस से अधिक कॉफी पीने के लिए पसंद नहीं करता। यदि आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं, यदि आप धूम्रपान कर रहे हैं या यदि आपके पास बस अपने समय का खराब भावनात्मक प्रबंधन है और जिन लोगों को आप अपने साथ घेरते हैं और काम करते हैं, या आप बीमार परिवार के सदस्य की देखभाल कर रहे हैं। वे सभी वास्तव में आपको पुरानी तनाव और कोर्टिसोल दे सकते हैं और यह हानिकारक है क्योंकि उच्च मात्रा में कोर्टिसोल आपके मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ देगा और आपको अपने शरीर के चारों ओर अतिरिक्त वसा जमा करने में मदद करेगा। तो आप मफिन टॉप के साथ शुरुआत कर सकते हैं और आप केक टॉप के साथ हवा निकाल सकते हैं। तो यह अच्छा नहीं है क्योंकि यह वास्तव में आपके मिजेशन के आस-पास वसा जमा करता है जो आपको पुरानी बीमारी और सड़क के नीचे सूजन के लिए उच्च जोखिम में डालता है, विशेष रूप से कोरोनरी धमनी रोग और मधुमेह। तो आप ऐसा नहीं चाहते।

तो कैसे कोर्टिसोल का प्रबंधन करने के लिए कुछ चीजें हैं, ठीक है। एक, फिर से, आहार। मुझे कुछ लोगों के लिए आंतरायिक उपवास पसंद है, लेकिन बहुत से लोगों के लिए, खासकर जब आप बाहर शुरू कर रहे हैं और आपका कोर्टिसोल वास्तव में उच्च है। मेरे पास हर दो से चार घंटे में खाने वाले लोग अधिवृक्क का समर्थन करते हैं और शरीर को पता है कि यह तनाव में नहीं है और यह आराम कर सकता है और शरीर के अतिरिक्त वजन को कम कर सकता है। इसलिए मेरे पास बहुत सारे प्रोटीन हैं जैसे कि एक ग्राम प्रति पाउंड शरीर के वजन के हिसाब से। इसलिए यदि आप लगभग 140 पाउंड हैं, जो समाप्त हो रहा है, तो आप जानते हैं कि 4, शायद 6 औंस प्रोटीन एक भोजन पर 3, 4 बार एक दिन में। जो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को खूबसूरती से सहारा देने में मदद करता है। मैं लोगों को अच्छी गुणवत्ता वाले ग्राउंडिंग कार्बोहाइड्रेट्स खाना पसंद करता हूं, शकरकंद जैसी चीजें जो रूट वेजीटेबल्स या सफेद आलू या गाजर या पार्सनिप या शलजम हैं। जब आप बहुत अधिक तनाव में होते हैं तो वे भावनात्मक रूप से ग्राउंडिंग होते हैं।

मैं पौष्टिक सूप प्यार करता हूँ। मुझे सूप क्यों पसंद है? क्योंकि जब आपका कोर्टिसोल उच्च होता है जैसे कि आपने कभी डिनर पर वास्तव में तनावपूर्ण बातचीत की है, और आप अपने पेट और rsquo की तरह महसूस करते हैं, समुद्री मील में और आप खाना नहीं खा सकते हैं, क्योंकि यह पाचन पूरी तरह से पुराने तनाव के तहत बंद हो जाता है। आपका यकृत आपके पाचन को काम करने का संकेत देना बंद कर देता है। इसलिए, कुछ सूप बनाने में समय लगता है और मैं सचमुच 20 मिनट के लिए कुछ समुद्री नमक के साथ पानी में किसी भी सब्जियों को उबालता हूं और मैं इसे ब्लेंडर या विटामिक्स में डाल देता हूं। सूप पचाने में बहुत आसान होते हैं। यदि आप बहुत तनाव में हैं और आपका पाचन isn ’ काम नहीं कर रहा है, तो यह & rsquo नहीं है; सलाद या कच्ची सब्जी पचाने में बहुत कठिन हो सकती है। तो मैं सूप या पकी हुई सब्जियों से शुरुआत करने की सलाह देता हूं, जो वास्तव में पुराने तनाव से कम हो जाती हैं।

जैसा कि मैंने उल्लेख किया, दिन में 10 मिनट। आप इसे दिन में कभी भी कर सकते हैं। हम सभी के पास 10 मिनट हैं। मेरा मतलब है, हम एक घंटे एक दिन शायद हमारे फोन की जाँच कर रहे हैं। तो हमारे पास ध्यान करने के लिए दिन में 10 मिनट जरूर होते हैं। अपनी कृतज्ञता का जिक्र करते हुए, दिन की शुरुआत या अंत में आप जिन तीन चीजों के लिए आभारी हैं, उन्हें लिखने के लाभों पर एक जबरदस्त क्लिनिकल रिसर्च है। मैं वास्तव में जहरीले रिश्तों को साफ करने और बहुत कुछ नहीं कह रहा हूं। बस उन चीजों को अकेले करना, जैसे, एक गेम-चेंजर है जिसमें वास्तव में स्पष्ट सीमाएं हैं। और यह मुझे, केटी, जब तक, आप जानते हैं, वास्तव में मेरे 40 के दशक में चीजों के बिना नहीं कहने के बारे में बहुत ही अदम्य होना चाहिए और बस, आप जानते हैं, मेरे जीवन में रिश्तों को फिर से जोड़ना। और मुझे बहुत खुशी है कि वास्तव में कोर लोग हैं जिन्हें मैं कॉल कर सकता हूं और कह सकता हूं, “ अरे, आप जानते हैं, मैं तनावपूर्ण समय से गुजर रहा हूं। चलो और एक साथ मिलते हैं और मिलते हैं और बस हँसते हैं और आराम करते हैं। ” स्नान, मुझे एप्सम लवण के साथ स्नान करना पसंद है, जो वास्तव में हैं, वास्तव में शांत हैं। क्या आप चाहते हैं कि मैं कम कोर्टिसोल के पूरक के बारे में बात करूं या आपको क्या लगता है?

केटी: हाँ। इसलिए आपने जो कुछ कहा है, उस पर प्रकाश डालने के लिए, मुझे लगता है कि आपने इतने शानदार अंक लाए हैं। लेकिन जो मोटा मामला है, मुझे लगता है, कुछ लोगों को इस बात का एहसास नहीं है कि ऐसा कोई मजबूत संबंध है। आपके बीच में जैसा कहा गया है कि सड़क पर नीचे की ओर वसा और सभी प्रकार की समस्याएं हैं। वास्तव में, मैंने ’ पढ़ा है कि यहां तक ​​कि आपकी कमर-से-कूल्हे के अनुपात की तरह ही जानना, और एक निश्चित कमर-से-कूल्हे का अनुपात कुछ हद तक हृदय रोग और अन्य बातों की तरह है जो आपने उल्लेख किया है। रक्त शर्करा के साथ एक ही बात, मुझे लगता है कि एक और आसान बात है। हम सभी में परीक्षण करने की क्षमता है और हम में से कई लोग कभी इसके बारे में नहीं सोचते हैं। लेकिन जैसे मेरे घर पर ब्लड शुगर मीटर है, और मैं, हर दो हफ्ते में, अपने उपवास ब्लड शुगर का परीक्षण सिर्फ यह देखने के लिए करूंगा क्योंकि वह वास्तव में स्वास्थ्य का बहुत अच्छा भविष्यवक्ता है। और यह आपके शरीर के बारे में काफी कुछ बताता है।

मुझे लगता है कि आपने सूप की तरह उन बिंदुओं और चीजों को लाया, जिनमें शोरबा से प्रोलाइन और ग्लाइसिन है, जैसा आपने कहा, शरीर के लिए बहुत पौष्टिक हैं। इसलिए मुझे लगता है कि ऐसा व्यापक दृष्टिकोण है ’ लेकिन फिर निश्चित रूप से, मुझे यकीन है, ऐसे समय होते हैं जब अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होती है और शायद वह ’ जहां विशिष्ट पोषक तत्व आते हैं। मुझे पता है कि मैं कुछ बी विटामिन और विटामिन डी के साथ अध्ययन के बारे में पढ़ता हूं, लेकिन क्या करते हैं हमें यह जानना चाहिए कि चिंता और अन्य पोषक तत्वों की बात कब होती है?

एस्तेर: हाँ, ठीक है, चिंता। तो अन्य कारण क्यों और यह डच परीक्षण के लिए एक वाणिज्यिक नहीं है, लेकिन यह आपको परीक्षण के महत्व को दिखाने के लिए है कि मैं मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर देखता हूं। और यह सबसे आकर्षक चीज है जिसे मैंने सीखा है, ठीक है। मेरे पास, मैं 50% कम से कम न्यूनतम, वह & rsquo कहना चाहूंगा, मेरे रोगियों का निम्न अंत चिंता या अवसादरोधी दवाओं पर है जब हम एक साथ काम करना शुरू करते हैं। और अधिकांश समय वे दवाएं काम नहीं कर रही हैं। न्यूरोट्रांसमीटर जो लोगों को मेरे डच परीक्षणों पर दिखाते हैं या दिखाते हैं, भले ही वे इन एंटीडिपेंटेंट्स को ले रहे हों। इसलिए हम जानते हैं कि हमें आंत को संबोधित करना होगा क्योंकि आंत वह जगह है जहां आपके न्यूरोट्रांसमीटर का 90% उत्पादन होता है।

इसलिए आपकी खाद्य एलर्जी का परीक्षण या संवेदनशीलता हो रही है, और जब मैं एलर्जी कहता हूं, तो मैं बात नहीं कर रहा हूं और एनाफिलेक्सिस प्रतिक्रिया मैं संवेदनशीलता की बात कर रहा हूं। हम उन्हें खाने के चार दिनों तक खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, वहाँ दो प्रकार के एंटीबॉडी हैं, वे लघु और लंबे समय से अभिनय कर रहे हैं, और लंबे समय से अभिनय एंटीबॉडी को एक प्रतिरक्षा या भड़काऊ प्रतिक्रिया दिखाने में चार दिन लग सकते हैं। इसलिए जब आप उन खाद्य पदार्थों को काटते हैं, तो अकेले ही आपकी आंत को सूजन से ठीक कर सकते हैं और आप अपने न्यूरोट्रांसमीटर बनाना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, से ग्लाइसिन में हो रही है, आप उल्लेख किया है, हड्डी शोरबा, मेरे सभी समय पसंदीदा में से एक। मेरे फ्रिज और फ्रीज़र में अभी बहुत सारे जार हैं, मुझे पसंद है। हड्डी शोरबा बनाना वास्तव में महत्वपूर्ण है। और चिकन की त्वचा वास्तव में ग्लाइसीन में बहुत अधिक है। जो आपके तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद है।

आप ग्रीन-टी में पाए जाने वाले L-theanine जैसे पोषक तत्वों को शांत करने के बारे में भी सोचना चाहते हैं, या आप इसके लिए पूरक कर सकते हैं। आप 5-HTP भी ले सकते हैं। आप इस बारे में सोचना चाहते हैं कि आप अपने सेरोटोनिन और डोपामाइन कैसे बनाने जा रहे हैं और प्रोटीन वास्तव में उठता है और सेरोटोनिन और डोपामाइन बनाता है। तो सुबह में, ठीक है, अगर आप उदास या सुस्त या चिड़चिड़ा महसूस कर रहे हैं, अगर आपको वहां उच्च वसा वाले भोजन के साथ वास्तव में उच्च प्रोटीन आहार मिलता है। यह आपके न्यूरोट्रांसमीटर को भी बढ़ाता है और आपको अद्भुत मानसिक फ़ोकस देता है और आपको निरंतर ऊर्जा देता है और इसलिए आप 4:00 p.m. दुर्घटना। ज्यादातर लोग चार पर दुर्घटनाग्रस्त हो रहे हैं। यह एक और संकेत है जैसे, सब ठीक है, मेरे एड्रेनाल्स बहुत शॉट हैं मुझे कुछ समर्थन की आवश्यकता है।

और यह भी, मैं बहुत सारे शांत करने वाली जड़ी-बूटियाँ करता हूँ। पवित्र तुलसी बहुत ही अनुकूलनीय, अश्वगंधा है। कभी-कभी मैं नद्यपान करता हूं, कुछ लोग जिनके पुराने तनाव हैं, उनका कोर्टिसोल वास्तव में इतना कम है, यह इतना कम है। और जब आप कोर्टिसोल कर रहे हैं, तो यह बहुत ही उच्च कोर्टिसोल है। लेकिन जब आप लंबे समय तक गंभीर तनाव में रहते हैं, तो आपका कोर्टिसोल एक और संकेत होगा। तो उन लोगों के लिए, मुझे इसे प्राप्त करना होगा, और मैं उस तरह की प्रतिकृति के लिए थोड़ा नद्यपान या कुछ कोर अधिवृक्क का उपयोग करूंगा। लेकिन आहार-वार, निश्चित रूप से प्रोटीन सभी तरह से।

केटी: वह और एक महान बिंदु है। और मुझे लगता है कि एक, सिर्फ दोहराना है, ऐसा लगता है कि बहुत सारी महिलाएं बहुत अधिक प्रोटीन से डरती हैं, या यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे हम सचेत रूप से पर्याप्त रूप से प्राप्त करने के लिए सोचते हैं। उदाहरण के लिए, आपके द्वारा बताई गई संख्या, जैसे कि कुछ चरणों में, शरीर के वजन के प्रति ग्राम एक पाउंड प्राप्त करना संभवत: मेरा अनुमान है, इससे अधिक कि ज्यादातर महिलाएं स्वाभाविक रूप से भोजन करती हैं, ठीक है। लेकिन इससे कई लाभ हैं। और क्या ऐसा कुछ है जो ज्यादातर महिलाएं कर सकती हैं, बस हमारे प्रोटीन सेवन के प्रति सचेत रहें? यह सामान्य रूप से हार्मोन के लिए अपेक्षाकृत फायदेमंद है?

एस्तेर: हाँ। इसलिए और मैं यह जानना चाहता हूं कि क्योंकि मैं चाहता हूं कि आप I & hellip जानें, यह सब विज्ञान और शोध-आधारित है। और मेरा कोई व्यक्तिगत एजेंडा नहीं है। मैं पहले भी शाकाहारी रहा हूं और मेरे पास बहुत सारे क्लाइंट हैं जिन्हें फैटी लिवर को ठीक करने के लिए थोड़ी देर के लिए शाकाहारी होने की जरूरत है। लेकिन अंत में, मैं एक शाकाहारी आहार अल्पकालिक के साथ कोई समस्या नहीं है। लंबे समय तक, ठीक है, महिलाओं में विशेष रूप से हार्मोन संतुलन में बहुत कठिन समय होता है। यह एक शाकाहारी आहार पर बहुत सी महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाना बहुत मुश्किल है। और इसलिए प्रोटीन वास्तव में अधिवृक्क का समर्थन करता है ताकि आप एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन कर सकें। रजोनिवृत्ति की बहुत सारी समस्याएं तब होती हैं जब एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन टैंक में शुरू होते हैं। और जब हम गर्म चमक और चिंता और चिड़चिड़ापन प्राप्त करते हैं।

तो, हाँ, वहाँ है और इतना अनुसंधान मैं ’ प्रोटीन पर किया है। और अधिकांश डॉक्टरों ने क्या जीता है और आपको बता दें कि जब आपके हार्मोन कम हो जाते हैं तो आप मांसपेशियों को खोने लगते हैं, खासकर यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं और आप वजन नहीं उठा रहे हैं। या किसी तरह का योगा या बॉडीवर्क करना, किसी तरह की ताकत वहां काम करती है जो आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित करती है। इसलिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आप उम्र के अनुसार अपने आप को ए, फॉल्स और हड्डियों के फ्रैक्चर का जोखिम उठाते हैं। लेकिन, साथ ही, आप अपने आप को मनोभ्रंश के लिए जोखिम में डालते हैं। तो वहाँ rsquo इतना शोध है कि वहाँ मनोभ्रंश प्रकार तीन मधुमेह के रूप में और पर्याप्त प्रोटीन के बिना पता चलता है, यह वास्तव में अपने रक्त शर्करा को विनियमित करने के लिए कठिन है।

इसलिए मैंने “ किताब भी लिखी है & lsquo; केव्वोमेन डॉन ’ टी फैट ” जो महिलाओं के लिए पेलियो डाइट की किताब है और क्योंकि जो प्रश्न मुझे हमेशा मिला था, “ ठीक है, isn ’ t प्रोटीन एक्स्ट्रेट और हेलिपिप में जा रहा है; आपकी किडनी को अधिक कैल्शियम, doesn ’ अस्थि क्षय में योगदान करने में मदद नहीं करता है? ” जब तक आप पहले से ही गुर्दे की विफलता और / या गंभीर गाउट नहीं हैं और वास्तव में आपके प्रोटीन को देखना है, तब तक यह बिल्कुल गलत है। ज्यादातर लोगों के लिए, आपका शरीर प्रोटीन के उच्च सेवन के लिए अनुकूल है और जब तक आप पर्याप्त पानी पा रहे हैं और सब्जियां खा रहे हैं, तो आप बहुत अधिक प्रोटीन आहार खा सकते हैं और वास्तव में, आपको उम्र के अनुसार अधिक आवश्यकता होगी। यह एक मिथक है कि आप डॉन ’ टी। लेकिन मुझे प्रोटीन पसंद है क्योंकि मुझे ऐसा लगता है कि यह आपके बालों और आपके नाखूनों और आपकी त्वचा का समर्थन करता है और मेरे लिए, मैं जैविक रूप से बहुत छोटा दिखता हूं, इसलिए मुझे बहुत सारा प्रोटीन खाना पसंद है।

मेरा पसंदीदा सौंदर्य और मस्तिष्क ’ प्रोटीन वास्तव में जंगली अलास्कन सामन है क्योंकि & नरक; मैं उससे प्यार करता हूं। जंगली अलास्का सैल्मन में एक न्यूरोट्रांसमीटर है, डीएमईई है, यह डिमेथाइलैमिनोएथेनॉल है और जो आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन को उत्तेजित करता है और आपकी त्वचा के नीचे भी है। तो यह आपके चेहरे की मांसपेशियों की आकृति का समर्थन करता है। हम बूढ़े नहीं दिखते हैं क्योंकि हमारे पास झुर्रियाँ हैं, हम बूढ़े दिखते हैं क्योंकि हम शिथिल होते हैं। और इसलिए जंगली अलास्कन सामन का मुकाबला करते हैं। इसने astaxanthin को कहा है जो एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह वही है जो सामन को गुलाबी बनाता है। यह लाल शैवाल कि सामन और गुलाबी राजहंस खाते हैं और केकड़े हैं। और इसमें ओमेगा -3 की भी जबरदस्त मात्रा होती है, जो आपकी त्वचा को फिर से हाइड्रेट करता है, इसे बहुत चमकदार बनाता है और मस्तिष्क के कार्यों का समर्थन करता है और इसमें विटामिन डी होता है। इसलिए यह वास्तव में मुझे पसंद है, जैसे सौंदर्य और दिमाग। यह वास्तव में आपके फ्रिज में एक प्रकार का पहलू है।

केटी: मुझे वह पसंद है। और मुझे लगता है कि यहां पर प्रकाश डालने के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि पर्याप्त प्रोटीन खाने से भी आपको वजन नहीं बढ़ेगा। क्योंकि मुझे लगता है कि महिलाओं के लिए एक और डर है क्योंकि आप जानते हैं कि, आप जानते हैं कि तगड़े लोग बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं या पुरुषों को बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अगर मैं बहुत सारा प्रोटीन खाता हूं, तो मुझे वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। मुझे पता है कि मेरा अनुभव नहीं रहा है, लेकिन मैं आपसे सिर्फ इतना ही कहना चाहूंगा।

एस्तेर: इसलिए महिलाएं बुलिंग से डरती हैं। मैं हर समय यह सुनता हूं, जैसे “ मैं डॉन ’ वजन नहीं उठाना चाहता, मैं बड़ा होने जा रहा हूं। ” सबसे पहले, आपको बहुत अधिक कैलोरी खाने के लिए बल्क अप करना होगा। आप कम कैलोरी वाले आहार पर नंबर एक कर सकते हैं। नंबर दो, मैंने सैकड़ों डच परीक्षणों को देखा है और बहुत कम ही & hellip हैं; महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन सबसे अच्छा है। अधिकांश महिलाओं में बहुत कम टेस्टोस्टेरोन होता है और शारीरिक रूप से, यह आपके टेस्टोस्टेरोन के कम होने पर मांसपेशियों का निर्माण करने में असंभव है। तुम बस नहीं कर सकते। आप शारीरिक रूप से ऐसा नहीं कर सकते। जैविक रूप से, मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है।

और नंबर तीन मांसपेशी वसा की तुलना में कम जगह लेती है। इसलिए शुरू में, जब महिलाओं को लगता है कि वे भारी हैं, तो वे शक्ति प्रशिक्षण करना शुरू कर देती हैं और वे अधिक प्रोटीन खा रही हैं, वे कहते हैं, “ ओह, मेरे भगवान, मैं बड़ा हो रहा हूं। ” क्या होता है मांसपेशी ऊतक बनाता है और यह बाहरी वसा को बाहर धकेलता है। तो आप भारी दिखते हैं, लेकिन आप वास्तव में नहीं हैं। और जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो मांसपेशियों को आराम से अधिक वसा और कैलोरी जलता है। और मांसपेशी वास्तव में स्वयं का एक अंग है। यह विकास हार्मोन को गुप्त करता है, यह साइटोकिन्स को स्रावित करता है, साथ ही यह विरोधी भड़काऊ रसायनों को भी स्रावित करता है। तो मांसपेशियों बहुत चयापचय और जैविक रूप से सक्रिय। इसलिए जब आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, और आप अपने माइटोकॉन्ड्रिया का निर्माण करते हैं, तो आप लंबे समय में अपना वजन कम कर लेंगे। इसलिए और आप अधिक आसानी से वजन कम कर पाएंगे। इसलिए यह बहुत सारे अधिकारों का हनन करता है।

अब, वेटलिफ्टिंग के बारे में मुझे जो दूसरी चीज पसंद है, वह यह है कि यह मेटफॉर्मिन की तुलना में अधिक या प्रभावी है, और मेटफॉर्मिन एक दवा है जो लोग टाइप दो मधुमेह के लिए मौखिक रूप से लेते हैं। आपको बता दें, मेटफॉर्मिन को जल्द ही बाजार से खींचा जाने वाला है, क्योंकि इसके साथ सभी तरह की समस्याएं हैं और इससे जुड़े खतरे हैं। तो भारोत्तोलन एक ही इंसुलिन रिसेप्टर प्रतिक्रिया को उकसाता है, इसलिए यह आपके इंसुलिन रिसेप्टर्स को खोलता है ताकि इंसुलिन कोशिकाओं में मिल सके। और जब आपके इंसुलिन का स्तर अधिक होता है, तो आपका कोर्टिसोल कम होता है। तो आप & नरक हैं; यह आपके तनाव हार्मोन का प्रबंधन करता है, साथ ही साथ। तो यह वास्तव में फायदेमंद है। आप इंसुलिन और कोर्टिसोल के बीच संतुलन चाहते हैं, आप या तो बहुत अधिक लंबा नहीं होना चाहते हैं, लेकिन वे एक दूसरे के साथ मिलकर काम करते हैं। इसलिए जब आप वेट लिफ्टिंग कर रहे हों, तो आप बेहतर ब्लड शुगर बैलेंस में होंगे, और आप अधिक प्रभावी ढंग से फैट बर्न कर पाएंगे।

केटी: बिल्कुल, वह मेरा अनुभव रहा है। मैं वास्तव में I ’ ve; वजन कम कर चुका हूं, क्योंकि मेरा अंतिम बच्चा था। और मेरे पास हर दिन 100 ग्राम से अधिक प्रोटीन खाने का पूरा समय है। और मैं अनुभव से भी जानता हूं, मैं ’ कभी भी बेहतर और झुकाव महसूस नहीं करता था जब मैं वास्तव में हैवीवेट उठा रहा था। और मुझे लगता है कि महिलाएं उन दोनों चीजों से दूर हैं। और मैंने & lsquo; निश्चित रूप से अपने जीवन में देखा, बस वे कितने फायदेमंद हो सकते हैं। मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा हो सकता है अगर बहुत अधिक महिलाएं इसमें झुक जाती हैं और इससे डरती हैं।

एस्तेर: हाँ। मेरा मतलब है, मेरा पसंदीदा क्लाइंट, मैंने उसकी तस्वीरें अपने सोशल मीडिया हैंडल पर डालीं। उसने सिर्फ 25 पाउंड खोए। वह एक ट्रायथेलेट थी, और वह वजन बढ़ाती रही, वजन बढ़ाती रही, वजन बढ़ाती रही। और मैंने कहा, “ आपके ट्रायथलॉन आपको वास्तव में मोटा बना रहे हैं, यार। जैसे कि यह आपकी सेवा नहीं कर रहा है क्योंकि आपका कोर्टिसोल ऊपर था, ” और वह अपने लंबे काम धीरज वर्कआउट को बनाए रखने के लिए बहुत सारे कार्ब्स खा रही थी। तो मैं अंत में & नरक; वह 40 साल की थी और वह जैसी थी, “ मैं ’ काफी हो गया था, मैं तैयार हूं, जैसे, मुझे बताओ कि क्या करना है। ” मैंने उससे बहुत कम व्यायाम किया है। मैंने उसे ट्रेनर के साथ वेटिंग वेट किया है, जैसे हफ्ते में दो से तीन बार। वह बहुत चलती है, शायद कुछ कोमल तैराकी करती है। और हमने उसके अनुपात को फ़्लिप किया, जिससे उसका प्रोटीन उसके कार्ब्स से अधिक हो गया और उसने 25 पाउंड खो दिए और वह जैसा था, “ वाह, मैं अब कभी भी भूखा नहीं हूँ। ”

दूसरी बात यह है कि लोग यह नहीं जानते हैं कि प्रोटीन एकमात्र ऐसा पोषक तत्व है जो मस्तिष्क में भूख को कम करता है। यह वास्तव में आपकी भूख और तृप्ति केंद्रों को बताता है जैसे “ मैं अब संतुष्ट हूं। ” कार्ब्स कभी भी बंद नहीं होंगे। यही कारण है कि आप Oreos की पूरी आस्तीन या आलू के चिप्स का एक पूरा बैग खा सकते हैं और वास्तव में संतुष्ट महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन, जैसे, कोई भी मेरे पास कभी नहीं आया और कहा, “ फू; मैंने कल रात एक पूरी स्टेक खाया, जो, ” सही। या, आप जानते हैं, “ मैंने कल रात 14-औंस स्टेक खाया। ” जैसे, भले ही उन्होंने किया हो, कोई भी ’ स्टेक से अधिक नहीं खा रहा है, लेकिन हर कोई ’ कार्ब्स को खा रहा है। तो वह आपको क्या बताता है। वह नंबर एक है।

और नंबर दो, सबसे सरल वजन घटाने के फार्मूले की तरह, इसलिए मेरे पास मेरे सभी ग्राहक हैं, जैसे, MyFitnessPal पर अपना भोजन ट्रैक करते हैं, है ना? और जब तक वहाँ और नरकपात्र है, तब तक मैं ’ यहां तक ​​कि नरकपात्र भी नहीं हूं, वे भी प्रोटीन के लक्ष्य से नहीं टकराए। लेकिन जब तक उनका प्रोटीन उनके कार्ब्स से अधिक होता है, तब तक कहते हैं कि वे मिल रहे हैं, आप जानते हैं, 120 ग्राम प्रोटीन और 97 ग्राम कार्ब्स, वे हर बार अपना वजन कम करते हैं। तो मुझे पसंद है, “ अनुपात को देखो। आप कुल संख्या को देखने के लिए नहीं है बस अपने प्रोटीन अपने carbs से अधिक है? ” “ हां; ” ठीक है, तय रहा। तो इसका मतलब है कि जब आपके पास भोजन की थाली हो, तो सही, 50% सब्जियां होनी चाहिए और फिर आप चाहते हैं कि थाली का एक अच्छा चौथाई प्रोटीन हो और कार्ब्स आपकी तरह का हो, जैसे आधा कप, आप जानते हैं। और सिर्फ चीजों को मापने से भी चमत्कार होता है, यदि आप उन्हें सहन करते हैं तो वास्तव में उच्च फाइबर कार्ब जैसे फलियां, या छोले, दाल, बीन्स प्राप्त करते हैं। यह अकेले भी वास्तव में आपके रक्त शर्करा और कार्ब्स को सहन करने की आपकी क्षमता पर फर्क करता है क्योंकि बीन्स और दाल प्रतिरोधी स्टार्च में बहुत अधिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके रक्तप्रवाह में टूटने में घंटों लगते हैं। तो आप ऐसा नहीं करते हैं जैसे कि अगर आप खा रहे हैं, तो आप एक स्पाइक प्राप्त करते हैं, आप जानते हैं, एक डोनट या, आप जानते हैं, कुकीज़ या ब्रेड। यह आपको इंसुलिन में एक बहुत ही उच्च स्पाइक देता है और अंततः आपके शरीर के वसा को जलाने की क्षमता के लिए फायदेमंद नहीं है।

केटी: मुझे यह पसंद है। और मैं स्विच गियर्स और कुछ और विषयों से निपटना चाहता हूं। मैं अभी जोड़ना चाहता था, भी, अब की माँ के रूप में, जो ज़ोर से कहने के लिए असली है। प्रोटीन की बात किशोरों के साथ भी एक बड़ी बात है। जैसे अगर वे पर्याप्त प्रोटीन नहीं लेते हैं, तो वे अधिक क्रोधी होते हैं। वे सोते भी नहीं हैं। तो जैसे मैंने पाया कि मेरे बच्चों की उम्र बढ़ रही है और यह सुनिश्चित करना है कि उनके पास हर समय पर्याप्त गुणवत्ता वाला प्रोटीन हो। तो बस एक माँ के रूप में वहाँ टिप।

एस्तेर: बिल्कुल। और केवल इतना ही नहीं, बल्कि उन्हें स्कूल में बेहतर ध्यान और प्रदर्शन देने के लिए और उन्हें अपने हार्मोन का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए क्योंकि किशोरावस्था है, मेरा मतलब है, मदर नेचर एक निराला वैज्ञानिक है, ठीक है, इसलिए यह सब … सब कुछ पागल हो जाता है। और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि उन्हें विशेष रूप से लाल मांस पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है। रेड मीट में बहुत अधिक मात्रा में जिंक पाया जाता है, और यह मुंहासों और जहन्नुम को बनाए रखने में मदद करता है; किशोर मुंहासों को नियंत्रण में रखता है और यह उन्हें जंक को बहुत ज्यादा खाने से रोकता है। मेरा मतलब है, किशोर अपने घर के बाहर क्या खाना चाहते हैं, खा सकते हैं, लेकिन कम से कम अगर आप उन्हें स्थिर रक्त शर्करा और भूख विनियमन के लिए नींव देते हैं तो यह उन्हें दुबला और स्वस्थ रखेगा।

केटी: बिल्कुल। अच्छा जी। तो अब गियर को थोड़ा सा स्विच करने के लिए। आइए हम अनिद्रा के बारे में बात करते हैं क्योंकि वह & rsquo है, जिसके बारे में बहुत सारे पाठकों से सुनता हूं। और यह हार्मोन असंतुलन के साथ-साथ जाने लगता है। और कुछ ऐसा जो मुझे लगता है कि हमारे पास बहुत अनुभव नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि बहुत सारे लोग संघर्ष करते हैं। तो, अनिद्रा के बारे में हमें क्या जानने की आवश्यकता है?

एस्तेर: हाँ। तो, अनिद्रा, अक्सर, यह कुछ चीजों के कारण होता है। जाहिर है, प्रसवोत्तर, आपके हार्मोन पागल की तरह गिर रहे हैं। यदि आप नर्सिंग कर रहे हैं और आप हर दो घंटे में हैं, तो आपका शरीर एक वास्तविक अनिद्रा चक्र में जा सकता है। और फिर पेरिमेनोपॉज या रजोनिवृत्ति में, जैसे कि & lsquo; स्विंगिंग हार्मोन भी हैं जो आपके न्यूरोट्रांसमीटर जैसे गाबा या सेरोटोनिन को प्रभावित करते हैं। और मेलाटोनिन उम्र के साथ कम हो जाता है और यह उच्च एस्ट्रोजन और कोर्टिसोल से प्रभावित हो सकता है, यह थायरॉयड परिवर्तन हो सकता है, यह कम प्रोजेस्टेरोन हो सकता है। और निश्चित रूप से, वहाँ रक्त शर्करा के असंतुलन के सभी प्रकार हैं। तो चलो ’ नींव से शुरू करते हैं, ठीक है, और मैं अनिद्रा का विशेषज्ञ हूं, क्योंकि मैं अभी अपनी नींद पूरी नहीं कर रहा हूं। मेरा बेटा साढ़े 12 साल का है और मैं अनिद्रा की तरह भयानक, भयानक से गुज़रा। और यह सभी प्रकार की चिंता और अवसाद और मनोदशा का कारण बनता है और कोई भी उन गुरिल्ला युद्ध की परिस्थितियों में अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं नहीं है। जैसे ’ एक कारण है कि आतंकवादी नींद की कमी का उपयोग यातना के रूप में करते हैं, है ना? हम वास्तव में, वास्तव में, वास्तव में इसकी आवश्यकता है।

इसलिए नंबर एक जीवनशैली टिप, ठीक है, शाम को शराब बंद करना है और यह बहुत से लोगों के लिए एक कुतिया है क्योंकि वे वास्तव में शराब पर भरोसा करने के लिए भरोसा करते हैं। यह उनकी माँ का रस है, कि खुश रस, आप जानते हैं, लेकिन फिर से, यह सुनिलॉक्स, सही है? कुछ तो ठीक है। कुछ लोग शराब के चार औंस, दो से चार औंस शराब जैसे सहन कर सकते हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, ए, वे एक गिलास पर नहीं रोक रहे हैं और, बी, वाइन या अल्कोहल रक्त शर्करा के असंतुलन का एक बहुत कारण हो सकता है, और आप इसे निगलना करने के बाद चार दिनों तक थायराइड फ़ंक्शन को दबा सकते हैं। सूजन और जागने और निर्जलीकरण और उन सभी चीजों का उल्लेख नहीं करना। तो शाम को कोई शराब नहीं, कि अकेले मेरे रोगियों के लिए नींद इतनी आसानी से और जल्दी से मरम्मत की है। यदि आप वास्तव में & नर्क में हैं, तो मैं ऐसा कर सकता हूं; यदि आप ड्रिंक पीना चाहते हैं, तो अपने आप को नींबू बाम की चाय या स्लीपाइम चाय का एक मग बनाते हैं, आप जानते हैं, बस अपने आप को आराम करने और उस तरह से आराम करने में मदद करें।

नंबर दो, निश्चित रूप से, एप्सोम लवण वाला एक गर्म स्नान वास्तव में आराम करने के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन अगर आपके पास समय नहीं है तो आप शाम को मैग्नीशियम ले सकते हैं। मुझे मैग्नीशियम बहुत पसंद है। मुझे मैग्नीशियम का ट्राइसेप्टा पसंद है जैसे एप्सोम नमक, सोते समय मैग्नी ग्लाइकेट के 400 से 600 लेते हैं, क्योंकि मैग्नीशियम ग्लाइकेट, वैसे, मैग्नीशियम के कई रूपों में है। ग्लाइकेट वह रूप है जो विशेष रूप से चिंता को संबोधित करता है ताकि मैं इसकी सिफारिश करूं। और फिर रात के जागने के मध्य के लिए सामयिक मैग्नीशियम, जो आपको बिस्तर पर वापस मिल जाएगा। और मैग्नीशियम ग्लाइकेट, फाइब्रोमायल्जिया और पुरानी थकान के लिए भी बहुत अच्छा है और यह डायरिया की तरह जीआई परेशान नहीं करता है। कुछ लोगों को मैग्नीशियम साइट्रेट से दस्त होता है, यह एक रेचक है। ताकि मैग्नीशिया का दूध क्या है, यह मैग्नीशियम रेचक या मैग्नीशियम ऑक्साइड है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको मैग्नीशियम का एक आसानी से अवशोषित रूप मिल रहा है।

नंबर तीन पर रात में किया जाता है अनिद्रा के लिए चमत्कार करते हैं और मैं व्यक्तिगत रूप से इस पर ध्यान दे सकता हूं। अगर मेरे पास एक कप कार्ब्स और I & rsquo के लिए तीन-चौथाई कप नहीं है, तो स्पष्ट रूप से इस राशि में महारत हासिल है। यह सबके लिए अलग है ’ लेकिन अगर मैं रात्रिभोज में नहीं आता, तो मैं नींद में नहीं सोता। यह इतना आसान है ’ रात के खाने में कार्ब्स करें। और लोग कहते हैं, “ ठीक है, वह मुझे सच में मोटा करने वाला है। मैं रात में कार्ब्स नहीं कर सकता / सकती ” लेकिन इसके बारे में इस तरह से सोचें, है ना? यदि आप सो नहीं रहे हैं, यहां तक ​​कि, आप जानते हैं, एक या दो सप्ताह, आपके इंसुलिन रिसेप्टर्स समस्याग्रस्त होने लगते हैं। और आपकी इंसुलिन प्रतिक्रिया और आपका रक्त शर्करा असंतुलन वास्तव में समस्याग्रस्त होने लगता है और आपको निरंतर उच्च कोर्टिसोल मिलता है और आपको वास्तव में सूजन होने लगती है।

तो कल्पना कीजिए कि आपको नींद नहीं आ रही है और आप पूरी तरह से एक असंतुलित असंतुलित रक्त शर्करा की अवस्था बनाम & hellip में हैं, इसलिए आप वैसे भी वजन कम करने वाले हैं जैसे कि आपके पास ठोस नींद है। और नींद वह समय है जब आप अपनी मरम्मत करते हैं। तो कल्पना कीजिए कि आपके पास कुछ कार्ब्स हैं, आप सोते हैं, आप अपना विकास हार्मोन बना रहे हैं, आपका रक्त शर्करा और सामान्य है, आप वास्तव में अपना वजन कम कर रहे हैं। तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि, आप जानते हैं, आप बच्चे को स्नान के पानी से बाहर नहीं फेंकते हैं और आप पीछे हट जाते हैं और बड़ी तस्वीर देखते हैं और कहते हैं, “ मुझे सोने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? ’ यदि यह रात में थोड़ा कार्ब्स लेता है, तो आप वजन बढ़ाने वाले नहीं हैं, आप वास्तव में अपने शरीर की संरचना में सुधार करने वाले हैं।

एक और चीज जिसे आप देखना चाहते हैं और यह बहुत अच्छा है। एक डच परीक्षण करने का एक और बड़ा कारण यह है कि आप अपने प्रोजेस्टेरोन को आवंटित करते हैं। अच्छा जी। जैसा कि आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिरता है, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप पर्याप्त प्रोजेस्टेरोन प्राप्त कर रहे हैं और इसका मतलब मौखिक रूप से या सामयिक क्रीम के साथ पूरक हो सकता है क्योंकि प्रोजेस्टेरोन नींद की मरम्मत के लिए चमत्कार करता है। इसलिए यदि आप अपने 40 के दशक में हैं, तो आप पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति को मार रहे हैं, तो आप कर सकते हैं और नरक कर सकते हैं; आप कुछ प्रोजेस्टेरोन प्रतिस्थापन और प्रोजेस्टेरोन थेरेपी के लिए बिल्कुल उम्मीदवार हैं और यह चिंता को कम कर सकता है और वास्तव में आपकी नींद में मदद कर सकता है।

जीवनशैली के लिहाज से भी, आप एक गुफावाले की तरह सोना सुनिश्चित करना चाहते हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके सिर के आगे कोई नीली बत्ती या सेल फोन तकनीक न हो। नैदानिक ​​अनुसंधान है जो दिखाता है कि आपके सिर के बगल में एक सेल फोन के साथ सो रहा है, या 10 फीट के भीतर आप सोते समय अपने कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा सकते हैं। इसलिए आप ऐसा नहीं चाहते हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि कमरा अंधेरा हो। तुम्हें पता है, एक नींद मुखौटा यदि आवश्यक हो, तो इयरप्लग, एक सफेद शोर मशीन। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि कोई नीली बत्ती प्रौद्योगिकी, कोई टीवी, आपके बिस्तर के पास कोई राउटर, कुछ भी संबंधित प्रौद्योगिकी नहीं है। और आप सुनिश्चित करें कि आप एक शांत कमरे में हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको रात को पसीना आने का खतरा है, तो आप इसे सिर्फ Google पर कूलिंग मैट पर सो सकते हैं, आपको यह मिल जाएगा। लेकिन आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके शरीर का तापमान कम हो। यह एक गर्म कंबल के साथ नग्न या बहुत कम कपड़ों में सोना पसंद करता है, लेकिन हवा के तापमान को ठंडा रखें या ज़रूरत पड़ने पर पंखे का उपयोग करें। उन सभी को वास्तव में महान नींद को बढ़ावा देने और चिंता के साथ मदद कर सकते हैं।

केटी: मुझे वह सब बहुत पसंद है, और खासकर रात में कार्ब्स। एक और ऐसा प्रोटीन जो प्रोटीन की तरह मुझे लगता है कि सभी आहार संबंधी हठधर्मिता के कारण मुझे लगता है कि महिलाओं को हर मैक्रो से बहुत डर लगता है जैसे वहाँ और rsquo; कारण डरने के लिए, प्रोटीन से डरने के कारण , निश्चित रूप से कार्ब्स से डरते हैं। कि एक गर्मी कुछ मिल गया है। लेकिन मेरे डॉक्टर जब मुझे पहली बार हाशिमोटो का पता चला था, तो उन्होंने मुझे बताया था कि यह सामान्य रूप से कार्ब्स के बारे में नहीं है, यह उनके समय, राशि और जब आप उन्हें खाते हैं, और यह कि आपकी नींद का समर्थन कैसे करते हैं; आप उन्हें रात में खाते हैं।

और एक और बात यह है कि मेरे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है, मैं अनिद्रा से ग्रस्त नहीं हूं, जैसे कि मैंने कहा, लेकिन मैं अपनी नींद को बहुत सावधानी से ट्रैक करता हूं। और एक बात यह है कि मेरी नींद में बड़ा बदलाव आया है, और मेरा कोर्टिसोल का स्तर हर सुबह बाहर हो रहा है, और जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके सूरज की रोशनी मिल रही है। तो मेरे पति और मेरे पास यह अनुष्ठान है कि हम उठेंगे और हम कॉफी या चाय या सिर्फ नींबू का पानी पियेंगे, जो भी हो यह सीधे धूप में हमारे पोर्च पर हो सकता है। और यहां तक ​​कि अगर यह ’ एक बादल दिन, वहाँ है ’ इतने सारे और नरक; सूरज की रोशनी में प्रकाश की एक व्यापक स्पेक्ट्रम की तुलना में हमारे घर में है। और इसलिए यह आंखों में और हमारी त्वचा पर एक उचित सर्कैडियन लय के लिए प्रकाश रिसेप्टर्स को इंगित करता है। और मैंने अपनी नींद में बहुत बड़ा अंतर देखा जब मैं वास्तव में नियमित रूप से ऐसा करने के लिए प्रतिबद्ध था। लेकिन यह समझ में आता है। मुझे लगता है कि अनिद्रा, जैसे कि हम पहले बात कर रहे हैं जब यह चिंता की बात आती है, यह एक व्यापक स्पेक्ट्रम दृष्टिकोण है। और यह तब होता है जब आप उन सभी कारकों को संबोधित करते हैं जिन्हें आप वास्तव में मूल कारण से प्राप्त कर सकते हैं बनाम केवल लक्षणों के साथ व्हॉक-ए-मोल को खेलना पसंद करते हैं।

एस्तेर: पूरी तरह से। और मुझे प्यार है कि आपने प्रकाश के बारे में क्या कहा और बाहर हो रहा है। इसका एक और टुकड़ा दैनिक आंदोलन है क्योंकि आपको अपने शरीर को थकाने के लिए मिला है। इसलिए, सुबह में बनाम रात में सबसे पहले व्यायाम करें क्योंकि कुछ लोगों के लिए सोने के समय के करीब व्यायाम वास्तव में अनिद्रा को ट्रिगर करता है। और अगर रात के समय ही आप व्यायाम कर सकते हैं तो मैं योग की सलाह देता हूं क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों के लिए उत्तेजक है, लेकिन आराम और शांत भी है और जब आप रात में सपने देखते हैं तो आपको एक वास्तविक अल्फा तरंग स्थिति में डाल सकता है।

केटी: बहुत बढ़िया। यह एक शानदार टिप है। और अंत में, मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि हम उस चीज पर भी गहराई से जाएं जो मुझे पता है कि आपकी एक विशेषता भी है, जो कि जीवन का चरम और रजोनिवृत्ति का चरण है। और मुझे पता है कि हम इस तरह की बात करते हैं कि इन दोनों चीजों से गुजरने में बड़ी समस्या है कि उस दौर में महिलाओं का बहुत सामना होता है। लेकिन हमसे बात करें कि जीवन के उस बिंदु के दौरान हार्मोन कैसे बदलते हैं और ऐसी चीजें जो हम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, मैं अभी तक वहां नहीं हूं, लेकिन मुझे पता है कि आखिरकार मैं उन चीजों की तरह हो जाएगा जो हम अपने शरीर में जाने का समर्थन करने के लिए कर सकते हैं । और उस दौरान और इससे परे कुछ भी, जाहिर है कि प्रोटीन और आंदोलन और सूर्य के प्रकाश और कार्ब्स और जिन चीजों के बारे में हमने बात की है, उनके बारे में ये सभी आश्चर्यजनक सुझाव हैं, क्या अन्य चीजें हैं जो हमें उन चरणों के लिए विशेष रूप से जानने की आवश्यकता है?

एस्तेर: हाँ, तो चलो और बस एक ही चरण के मूल के माध्यम से जाने की तरह है। इसलिए, पूर्व-रजोनिवृत्ति, वह समय जब आपके पीरियड्स साइकिल चला रहे होते हैं, आपके मासिक हार्मोन ऊपर और नीचे जाते हैं। यह आपको पता है, यौवन से 40 के दशक तक। यह सबके लिए मूल रूप से 40 के दशक में अलग है। और रजोनिवृत्ति से पहले का समय है; यह रिवर्स यौवन की तरह लगता है। आप अपने 40 और 50 के दशक में हैं। आपका चक्र अधिक विस्मयकारी होने लगता है। आपको मुंहासे निकलते हैं, आप कहीं से भी उठते हैं, त्वचा सूख सकती है, आपको दिमागी कोहरा मिलता है। आपको मिजाज और चिड़चिड़ापन हो जाता है, आपके जोड़ों में दर्द हो सकता है। जिसने भी पेरिमेनोपॉज़ को डिज़ाइन किया है वह इसे गंभीरता से चूस सकता है क्योंकि मैं अभी वहां हूं और मैं पसंद कर रहा हूं, “ अभी क्या हो रहा है? ”

और फिर रजोनिवृत्ति, यह एक अवधि के बिना लगातार 12 महीनों के रूप में परिभाषित किया गया है। आप अभी भी रोगसूचक हो सकते हैं, लेकिन आपकी अवधि यह नहीं कर रही है। इसलिए, पेरिमेनोपॉज के साथ, सही, आपके अंडाशय में सभी रोम समय में घट रहे हैं। और इसलिए, कोशिकाएं जो हार्मोन एस्ट्रैडियोल और प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन और डीजीएचए बना रही हैं, गिर रही हैं। और इसलिए प्रोजेस्टेरोन अधिक तेज़ी से गिरावट आती है जब हम ओवुलेशन रोकते हैं, और यह कुल रोलर कोस्टर है। और इसलिए कुछ लोगों के लिए यह आसान संक्रमण है और अन्य लोगों के लिए नहीं है ’ टी। इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप मूल बातें शुरू करें। आप पागल नहीं हैं, यह आपकी गलती नहीं है।

लेकिन, नंबर एक, आप अधिक नींद लेना चाहते हैं। तो हमारा शरीर सबसे अधिक उपचार 10:00 बजे के बीच करता है। और 2 बजे। यदि आप रात की शिफ्ट के कर्मचारी हैं तो यह 10 बजे से 2 बजे के बीच है। लेकिन यह तब है जब आपका शरीर सबसे अधिक चिकित्सा करता है, यह आपके अधिवृक्क का सबसे अधिक रीसेट करता है, सबसे अधिक वृद्धि हार्मोन को रिलीज करता है, विरोधी भड़काऊ यौगिकों को जारी करता है। इसलिए आप पहले से ज्यादा नींद को प्राथमिकता देना चाहते हैं। नींद की स्वच्छता का मतलब है कि आप एक ही समय में बिस्तर पर जाते हैं और एक ही समय में जागते हैं। आप बिस्तर और नरक में मिलते हैं; प्रौद्योगिकी 8:00 तक बंद हो जाती है या 9:00 आप 10:00 बजे तक बिस्तर पर होते हैं। मान लें कि आप अभी किसी ऐसे व्यक्ति हैं, जो आधी रात को बिस्तर पर जाता है, 11:30 और फिर 11:00 बजे काम करना शुरू कर देता है, आप जानते हैं कि यह एक प्रगतिशील बदलाव है। और अधिक नींद में उठना, अपनी नींद की आदतों को देखें। देखो अगर तुम खर्राटे ले रहे हो। अधिकांश महिलाओं को भी, यह अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है, वे एस्ट्रोजेन स्तर गिरने के कारण रजोनिवृत्ति में स्लीप एपनिया विकसित करते हैं। और इसलिए आप चाहते हैं कि अगर आप सो रहे हों तो नींद की पढ़ाई कर लें, लेकिन आप हर सुबह पूरी तरह से थक जाते हैं।

और दूसरी चीज जो आप करना चाहते हैं, करना शुरू कर दें और लक्षणों से निपटने के लिए यह मेरा पसंदीदा तरीका है और वजन बढ़ रहा है। यह वास्तव में वास्तव में ’ और यह प्रोटीन खाने के साथ युग्मित है। ठीक है, वह मांसपेशियों के निर्माण में इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि वसा प्राप्त होने वाला है और आप इन सभी हार्मोन परिवर्तनों के कारण चीनी और कार्ब्स के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे। तो एक ट्रेनर ढूंढें, वजन उठाएं, कार्डियो पर वापस काटें, एक क्लास में शामिल हों, आपको जो करना है, ठीक है। और फिर शराब को काटकर मुझे क्षमा करें, आप जानते हैं, लेकिन यह अनिद्रा और गर्म चमक का कारण बनता है और शराब वास्तव में आपको काट लेगी। यह आपको मुश्किल से काटेगा और यह आपको वापस काटेगा।

दूसरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह यह है कि आप अपनी सीमाओं को निर्धारित करना चाहते हैं, आप चीजों को नहीं कहना चाहते हैं, आप अपने तनाव को कम करना चाहते हैं और चीजों को अपनी प्लेट से दूर करना चाहते हैं। क्योंकि जैसे ही आपके डिम्बग्रंथि कोशिकाओं में गिरावट होती है, आपका शरीर वास्तव में आपके अधिवृक्क, आपके लड़ाई-या-उड़ान केंद्र पर अधिक निर्भर करता है। और अगर वे ओवरड्राइव में हैं, यदि आपका तनाव नियंत्रित नहीं है, तो मेरा विश्वास करो, आपके लक्षण बहुत खराब होने वाले हैं। यह पीएमएस पर भी लागू होता है, वैसे, यदि आपका तनाव वास्तव में खराब है, और आपकी कैफीन, चीनी और शराब खराब हैं, तो आपके लक्षण और भी खराब होने वाले हैं।

ठीक है, इसलिए अंत में, आप यह देखना चाहते हैं कि आप कैसे खाते हैं। क्या आप हर खाने में वेज खा रहे हैं? क्या आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है? क्या आप फाइबर में मिल रहे हैं? क्या आपको बहुत अधिक कार्ब्स मिल रहे हैं? आप जानते हैं, चीनी में लिप्त होने और हर कोई कहता है कि उनके पास क्रेविंग है। लेकिन जब आप पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं, तो आपके पास cravings नहीं है, लेकिन मैं आपको बताऊंगा कि मेरी पसंदीदा चीनी बस्टर ग्लूटामाइन पाउडर है, ग्लूटामाइन का एक बड़ा चमचा दो बड़े चम्मच पानी या भारी क्रीम में मिलाया जाता है और आप ऐसा करते हैं, आप पता है, एक, दो, तीन बार एक दिन और अपने cravings एक या दो दिन में चला जाएगा। लेकिन मुझे लगता है कि जब तक मुझे पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है तब तक क्राविंग भावनात्मक हो सकता है, भावनात्मक मुझे एक पेय या चॉकलेट का एक टुकड़ा चाहिए लेकिन भौतिक मुझे नहीं।

और अपने आप के साथ धैर्य रखें, क्योंकि आप जानते हैं, आप अपने आप में सबसे महान होने जा रहे हैं। मुझे लगता है कि मैं जितना बूढ़ा होऊंगा, मेरे पास जितने कम मरीज होंगे, वे काले और सफेद हो जाएंगे। और यह बुरा हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में अच्छा भी हो सकता है। यह वास्तव में स्वस्थ हो सकता है और आपको वास्तव में, वास्तव में अपने लिए अच्छी सीमाएं प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यह मेरी राय में, वास्तव में स्त्रीत्व की अंतिम अभिव्यक्ति है, न कि अपनी सीमाओं को जानने के लिए।

केटी: मैं पूरी तरह से उस पर सहमत हूं और कुछ वजन उठाता हूं और बहुत सारा प्रोटीन खाता हूं।

यह पॉडकास्ट रेडी स्टेट द्वारा प्रायोजित है। यदि आप मेरे जैसे सभी हैं, तो आपको काम करने के वर्षों से, बच्चों को ले जाने और पेरेंटिंग की सभी मांगों में आपकी गर्दन और कंधों में लगातार कठोरता और दर्द हो सकता है। या बहुत अधिक बैठे या एकाधिक गर्भधारण से गले में खराश। मैंने अपने दर्द और दर्द को दूर करने और अपनी फिटनेस और लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका पाया। यह ’ किसी का मैं बहुत सम्मान करता हूं - तैयार राज्य में डॉ। केली स्टारेट। यदि आप केली को नहीं जानते हैं, तो आपको चाहिए। वह ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता, विश्व चैंपियन और समर्थक एथलीटों के लिए गतिशीलता और आंदोलन कोच हैं। उन्होंने & ldquo सहित दो न्यू यॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलिंग किताबों के लेखक; एक सप्लीमेंट लेपर्ड & rdquo ;, बनवाई, जिसकी आधी से अधिक मिलियन प्रतियां बिक चुकी हैं। उनके पास 150,000 घंटे से अधिक के अनुभव प्रशिक्षण एथलीटों के उच्चतम स्तर पर हैं और वह शारीरिक थेरेपी के एक डॉक्टर हैं जो शीर्ष कंपनियों, सैन्य संगठनों और विश्वविद्यालयों को उनकी टीम के सदस्यों के कल्याण और लचीलापन में सुधार करने में मदद करता है। तो यह कहने के लिए कि वह सदी का बोधगम्य होगा। उन्होंने वर्चुअल मोबिलिटी कोच नामक एक कार्यक्रम बनाया। यह कार्यक्रम प्रत्येक दिन घर से करना आसान है, जिससे यह मेरे लिए आदर्श है, और अधिकांश माताओं के लिए। और मैं अपने बच्चों के साथ कर सकता हूं। हर दिन, वर्चुअल मोबिलिटी कोच आपको ताज़ा, निर्देशित वीडियो अभ्यास देता है। वे आपको अपने शरीर की देखभाल करने, दर्द दूर करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए सिद्ध तकनीक दिखाते हैं। और आप अपने वीडियो को तीन तरीकों से कस्टमाइज़ कर सकते हैं। यदि आप दर्द में हैं, तो आप मानव शरीर की एक तस्वीर खींच सकते हैं और जो दर्द होता है उस पर क्लिक कर सकते हैं। और वहाँ से, वर्चुअल मोबिलिटी कोच आपको राहत पाने में मदद करने के लिए एक अनुकूलित दर्द निवारक दवा देगा। दूसरा, आप दैनिक रखरखाव अनुभाग में सुखदायक वसूली दिनचर्या का एक पुस्तकालय पा सकते हैं। वे स्वयं-देखभाल करने और अभ्यास करने का एक शानदार तरीका हैं। और तीसरा, एथलीटों के लिए, वर्चुअल मोबिलिटी कोच में चार दर्जन से अधिक खेल और गतिविधियों के लिए प्री-और पोस्ट-एक्सरसाइज दिनचर्या का एक पूरा खंड है। वे आपकी कसरत से पहले वार्म-अप करने में आपकी मदद करते हैं ताकि आप चोट के कम जोखिम के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। अभी, आप वर्चुअल मोबिलिटी कोच को दो हफ्ते के लिए बिना पैसे चुकाए पूरी तरह से जोखिम मुक्त बनाने की कोशिश कर सकते हैं। और उसके बाद, आप अपने पहले तीन महीनों में 50% की छूट पा सकते हैं। बस thereadystate.com/wellnessmama पर जाएं और चेकआउट में WELLNESSMAMA50 कोड का उपयोग करें। जब आप मासिक योजना के लिए साइन अप करते हैं, तो आपके पहले तीन महीनों में यह आधा हो जाता है। और आप दर्द से राहत और अपनी फिटनेस और लचीलेपन में सुधार करने के लिए व्यक्तिगत तकनीक प्राप्त करेंगे।

यह पॉडकास्ट वेलनेस एंड हेलिप द्वारा आपके लिए लाया गया है; एक नई कंपनी मैंने सबसे मुश्किल व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों से निपटने और प्राकृतिक और सुरक्षित उत्पाद बनाने के लिए सह-स्थापना की जो पारंपरिक विकल्पों के साथ-साथ काम करते हैं। मुझे एहसास हुआ कि मेरे दोस्तों में से सबसे स्वाभाविक अभी भी पारंपरिक टूथपेस्ट और शैम्पू का इस्तेमाल करते थे क्योंकि वे गुणवत्ता का त्याग करने के लिए तैयार नहीं थे। प्राकृतिक विकल्प हैं और काम करते हैं, लेकिन उन उत्पादों को खोजें जो दोनों करते हैं लगभग असंभव था। हमने सबसे कठिन सबसे पहले निपटने के लिए, पहला और एकमात्र प्राकृतिक टूथपेस्ट बनाया जो फ्लोराइड और ग्लिसरीन मुक्त है, और इसमें कैल्शियम और हाइड्रॉक्सीपाटाइट है जो मुंह में खनिज संतुलन का विशिष्ट समर्थन करता है। इसमें नीम का तेल और हरी चाय भी शामिल है जो मुंह में स्वस्थ बैक्टीरिया संतुलन का समर्थन करता है और बुरी सांस से लड़ता है। इसे आज़माएं और वेलनेस.कॉम पर हमारे नए प्राकृतिक बालों की देखभाल करें

केटी: रात के पसीने के बारे में क्या? ऐसा लगता है कि रात के पसीने और गर्म चमक एक और चीज है जिसे आप कम से कम पेरिमेनोपॉज और मेनोपॉज के साथ बहुत बार सुनते हैं। क्या ऐसा कुछ है जो उन लोगों को आसान बना सकता है?

एस्तेर: हाँ। आप बिल्कुल चाहते हैं, फिर से, आपका तनाव कैसा है? जैसे आपका तनाव गर्म चमक को ट्रिगर कर सकता है। आप पूरी तरह से अपने तनाव और अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखना चाहते हैं क्योंकि आपके हार्मोन बेतहाशा बढ़ जाते हैं। यह पूर्ण हार्मोनल अराजकता है। इसलिए आप उन अवधियों को वापस लेना चाहते हैं जिन्हें आप पर्याप्त नींद लेना चाहते हैं, हो सकता है कि आप काले सहोश, लाल तिपतिया घास, वहाँ की मातृभाषा, वहाँ और rsquo के मका, वहाँ और rsquo; s वलेरियन और डोंग क्वाई जैसी जड़ी-बूटियों पर विचार करना चाहते हैं। आप इनमें से किसी एक को चुन सकते हैं और वहां से शुरू कर सकते हैं।

यदि आपको वास्तव में बहुत पसीना आ रहा है, तो आप ऋषि और रोडियोला ले सकते हैं, ये एडाप्टोजेनिक हैं क्योंकि ये आपको सूखा देते हैं, जो आप चाहते हैं। यदि आप हर समय पसीना बहा रहे हैं तो आप सूख जाना चाहते हैं। मेरा पसंदीदा विटामिन ई है, आप प्रति दिन 400 से 800 आईयू ले सकते हैं। यह गर्म चमक के लिए अद्भुत है। Rhubarb गर्म चमक और B6 और B12 के लिए भी अद्भुत है। और बहुत सारे अधिवृक्क समर्थन, श्वास, योग, ध्यान। एक्यूपंक्चर अद्भुत है और योग हैं … एक महान अध्ययन था मैंने पढ़ा कि यह & ldquo की तरह था; न्यूयॉर्क टाइम्स ” यह कम से कम 10 साल पहले प्रकाशित हुआ था और यह कह रहा था कि कैसे योग ने रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ-साथ किसी जड़ी-बूटियों या पोषक तत्वों का संयोजन किया।

और नीचे की रेखा यह है, सही, पूरक और जड़ी बूटी और पोषक तत्व सहायक हैं। यदि हम सभी अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करते हैं, तो हमें उन सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं है, जिनकी हमें जरूरत है। तो यह और अधिक समय लेने वाली, सही है? यह कठिन है। यह कठिन है यह इतना आसान है कि बस एक गोली, केटी ले लो। मैं बहुत ध्यान देने के बजाय 20 की खुराक लेना चाहता हूं, आप जानते हैं, क्योंकि मैं पसंद कर रहा हूं, “ ऊग, एक और बात करने के लिए। ” लेकिन आप जानते हैं कि, मैं इसके लिए एक बेहतर इंसान हूं। और यह तब अच्छा लगता है जब मैं बेहतर महसूस करता हूं, यह ’ के लायक है कि इसे अंदर रखें। यह ’ कोई नहीं है, हम सिर्फ आपके गधे को शांत करने की कोशिश कर रहे हैं, अपने एड्रेनालाईन को कम करें। आप जानते हैं, एक प्रशंसक प्राप्त करें, गर्म मसालेदार भोजन देखें, शायद एक सौना आपके जीवन में इस बिंदु पर आपके लिए नहीं है।

और अंत में, क्या मुझे चिया सीड्स की तरह फाइबर पसंद है क्योंकि अगर आपके अतिरिक्त और नर्किप में फाइबर बांधता है, यदि आप एस्ट्रोजन फाइबर में बहुत अधिक हैं, तो इसे बांधेंगे और बाहर खींच लेंगे। और यह बहुत ही अनुकूल है। और अंतिम लेकिन कम से कम, जैसे शायद कुछ हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की आवश्यकता होती है जो वास्तव में गर्म चमक के लिए भी सहायक हो सकती है। और मैं इससे बिल्कुल भी प्रभावित नहीं हूं।

केटी: बहुत बढ़िया, इतने सारे व्यावहारिक सुझाव। मुझे इससे प्यार है। और हम अपने समय के अंत के करीब पहुंच रहे हैं, लेकिन कुछ सवाल जो मुझे पूछना पसंद है। क्या ऐसी कोई और चीज़ है जो उस काम के बारे में गलत समझा जाए जो आप करते हैं और जो कुछ आप सिखाते हैं वह सब कुछ है?

एस्तेर: हाँ, लोगों को लगता है कि आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए एकदम सही होना चाहिए और आप बिल्कुल भी गलत नहीं हैं। आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए कभी भी परिपूर्ण नहीं होना चाहिए। तो लोग इतने चिंतित हैं जैसे, वे कभी नहीं हैं, आप जानते हैं, जब हम एक साथ काम करना शुरू करते हैं, तो वे पसंद करते हैं, “ ओह, मेरे भगवान, मेरे पास पीने के लिए कभी नहीं हो सकता है और मेरे पास कभी चॉकलेट नहीं हो सकती है और मैं … ” असत्य। मैं वास्तव में इंजीनियर रिवर्स कि। इसलिए जितना मैं लोगों को शराब पसंद नहीं करता हूं, मैं इसे उतना ही समझता हूं कि मैं जीवन में बहुत अधिक वास्तविकता हूं और कभी-कभार मेरे पास शराब भी है। तो मैं इसे पसंद करता हूं, इसे रिवर्स इंजीनियर करता हूं, अपने कार्ब का सेवन देखें, ठीक है, यदि आप करने जा रहे हैं, तो आप जानते हैं, रात के खाने में एक गिलास वाइन, आप जानते हैं, अपने अन्य कार्ब्स के लिए बाहर देखो या इसे बनाने या एक कसरत में पाने के लिए या सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटिंग हैं। या सुनिश्चित करें कि अगले दिन आपकी कार्ब्स कम हों। इसलिए मैं लोगों को वास्तव में संतुलन बनाना सिखाता हूं।

मुझे लगता है, यह भी, लोग सोचते हैं कि मैं वास्तव में बहुत अधिक व्यावहारिक सामान्य ज्ञान लाता हूं। मैं चरम कुछ भी करना पसंद नहीं करता। मैं शायद ही कभी, मेरा मतलब है, मैं वास्तव में कभी नहीं था … एक ग्राहक जो कीटो आहार पर था क्योंकि उसने मुझसे पूछा कि क्या वह कर सकता है। और मैंने कहा, “ आपका यह प्रयास करने के लिए स्वागत है। मुझे नहीं लगता कि यह आपके लिए उपयुक्त है ” और एक सप्ताह के भीतर, वह ऐसा था, “ मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। मुझे अच्छा नहीं लगता ’ मैं वास्तव में अनिश्चित चीजों पर लोगों को नहीं चाहता हूं। यह वास्तव में & hellip की तरह है, मैं इसकी तुलना एक रात के स्टैंड बनाम शादी के अधिकार से करता हूं? या, आप जानते हैं, वन-नाइट स्टैंड बहुत सेक्सी और मजेदार हैं और, आप जानते हैं, वे बहुत सारे कारणों से महान हो सकते हैं, लेकिन दीर्घकालिक, आप चाहते हैं कि शादी या आपके जीवन में स्थिरता हो। इसलिए मैं वास्तव में लोगों के आहार के बारे में कोशिश करता हूं और उनके साथ आहार का पालन करने की कोशिश करता हूं। उनके बजाय आहार के आसपास अपने पूरे जीवन की परिक्रमा करते हुए, मैं उनके जीवन के चारों ओर आहार का अर्थ करता हूं जिसका अर्थ है कि मैं डॉन & rsof & … मैं इसे सरल और सहज और जीवनशैली पर आधारित बनाने की कोशिश करता हूं जैसा कि मैं कर सकता हूं और लोगों से मिल सकता हूं जहां वे वास्तव में हैं।

केटी: बहुत बढ़िया। और अंत में, ऐसी कोई भी पुस्तक जो वास्तव में आपके लिए प्रभावशाली हो जो आप दूसरों को सुझाएंगे?

एस्तेर: ठीक है, ए। मुझे अपनी किताबें बहुत पसंद हैं। मैं & ldquo से शुरू करूंगा; खाओ, पियो, और भव्य बनो ” और “ मैं वास्तव में प्यार करता हूँ, ओह, मेरे, भगवान, वहाँ ’ मैं बहुत प्यार करता हूं जोलेन ब्राइटन ’ किताब “ पियंड से परे। ” जेड टेटा, “ मेटाबोलिक प्रभाव ” पुस्तकें। मैं वास्तव में प्यार करता हूँ, ओह, मेरे, भगवान वहाँ ’ इतने सारे हैं, “ संपूर्ण सोया कहानी ” काएला डैनियल द्वारा लिखा गया है जिसमें सोया के नकारात्मक प्रभावों पर सभी प्रकाशित अध्ययनों की तरह है और यह कैसे बड़ा धन बनाने वाला उद्योग है। मैं प्यार करता हूं “ सीड्स ऑफ डिसेप्शन ” जेफरी स्मिथ द्वारा, जीएमओ के प्रभाव के बारे में बात करना और वे हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रहे हैं। मुझे ऐसा लगता है कि वे असली गेम-चेंजिंग बुक्स हैं और चार्ल्स पॉलीकिन भी, उनकी सभी जर्मन बॉडी कंपोजिशन बुक्स। उन्होंने वास्तव में मुझे शक्ति प्रशिक्षण और खाने की कुछ अविश्वसनीय नींव सिखाई। और वे बहुत मजाकिया हैं। तो वे सभी वास्तव में अच्छी किताबें हैं।

केटी: कमाल है। मुझे यकीन है कि उन सभी को शो नोट्स में वेलनेसमामा.fm पर सूचीबद्ध और लिंक किया गया है। साथ ही, निश्चित रूप से, आपकी वेबसाइट और लोग आपके संपर्क में आ सकते हैं। लेकिन किसी के लिए भी जो अभी सुन रहा है, वह आपको ऑनलाइन कहां मिल सकता है और अधिक सीख सकता है?

ईथर: ठीक है। मैं आपके श्रोताओं को एक विशेष प्रस्ताव देना चाहता हूं। आप मुझे एस्थर ब्लम के तहत सोशल मीडिया पर जान सकते हैं। आप मुझे इंस्टाग्राम, फेसबुक पर देखिएगा। मेरी वेबसाइट estherblum.com है। और अगर आप अपने श्रोताओं के लिए जाते हैं, केटी, अगर आप estherblum.com/call, C-A-L-L पर जाते हैं, तो पहले 12 लोग जो मुझे पढ़ते हैं, मैं उन्हें $ 500 का मूल्य देने जा रहा हूं। और यह मेरे साथ एक रणनीति सत्र है, यह 3 विशिष्ट उपकरणों पर 30 मिनट की कॉल है जो वे इस महीने 10 पाउंड खोना सीख सकते हैं। तो यह एक अद्भुत उपहार है। यह ’ s estherblum.com/call।

केटी: यह अविश्वसनीय है। बहुत बहुत धन्यवाद। और मैं यह सुनिश्चित करूंगा कि शो के नोट्स में भी लिंक ’ इसलिए यदि आप व्यायाम कर रहे हैं या ड्राइविंग कर रहे हैं, तो आप हमेशा वेलनेसमा.फैम में जा सकते हैं और ऐसे किसी भी लिंक को खोज सकते हैं, जिसके बारे में हमने बात की थी। लेकिन एस्तेर, बहुत बहुत धन्यवाद। मुझे पता था कि यह एक सुपर व्यावहारिक और आश्चर्यजनक बातचीत होगी जो बहुत से लोगों की मदद करेगी और मुझे लगता है कि आप इसे पार्क से बाहर निकाल देंगे। इसलिए आपके समय के लिए धन्यवाद।

एस्तेर: बहुत-बहुत धन्यवाद, केटी।

केटी: और सुनने के लिए और हमारे साथ अपना समय साझा करने के लिए हमेशा की तरह आप सभी का धन्यवाद। हम दोनों बहुत आभारी हैं कि आपने किया और मुझे आशा है कि आप & ldquo के अगले एपिसोड में फिर से मेरे साथ जुड़ेंगे।

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या आप कृपया मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लेंगे? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि और भी माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।