त्वचा माइक्रोबायोम: क्यों आप अपनी त्वचा पर बैक्टीरिया चाहते हैं

जब हम माइक्रोबायोम के बारे में बात करते हैं तो आंत को सबसे अधिक ध्यान आकर्षित होता है (भले ही आपके मुंह में एक विशाल माइक्रोबायोम हो!)। पाचन तंत्र उन जीवों के खरबों का घर है जो शरीर को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से इन जीवाणुओं का एकमात्र स्थान नहीं है।


एक माइक्रोबायोम क्या है?

माइक्रोबायोम एक घरेलू शब्द बन गया है! यह बैक्टीरिया, खमीर, और परजीवी के मिश्रण को संदर्भित करता है जो आपकी त्वचा पर रहते हैं, आपकी नाक और श्वासनली में, और आपके मुंह से आपके गुदा तक। उन बैक्टीरिया, खमीर, और परजीवी का मिश्रण वजन, मानसिक स्वास्थ्य, स्व-प्रतिरक्षित स्वास्थ्य, रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कैंसर से भी जुड़ा हुआ है।

हमारे शरीर पारिस्थितिक तंत्र हैं जो एक माइक्रोबियल ब्रह्मांड को परेशान करते हैं। हम में से प्रत्येक के पास लगभग 10 ट्रिलियन मानव कोशिकाएं, 100 ट्रिलियन बैक्टीरिया, यीस्ट, और एकल कोशिका प्रोटोजोआ (विभिन्न प्रजातियों के हजारों का प्रतिनिधित्व करते हैं), और हमारे शरीर में और 1,000 ट्रिलियन वायरस हैं।


वैज्ञानिक अब माइक्रोबायोम को एक महत्वपूर्ण अंग मानते हैं जो जीवन के रसायन विज्ञान को प्रभावी ढंग से चलाने के लिए आवश्यक चयापचय को बनाए रखने में हमारी मदद करता है। यदि ठीक से टेंड किया जाए, तो हमारा माइक्रोबायोम हमें दुबला, हर्षित और दर्द मुक्त रख सकता है। लेकिन जब हमारे चयापचय में खराबी आती है, तो बहुत से मुक्त कण बनते हैं, सूजन बढ़ती है, और हमारा रसायन विज्ञान खराब हो जाता है, जिससे स्वास्थ्य खराब होता है।

हाल के शोध से पता चलता है कि हमारे शरीर के अन्य हिस्सों जैसे कि मुंह और त्वचा पर समान रूप से विविध और महत्वपूर्ण माइक्रोबायोम हो सकते हैं।

त्वचा माइक्रोबायोम क्या है?

एक माइक्रोबायोम बस एक विशेष स्थान पर सूक्ष्मजीवों का संग्रह है। आंत माइक्रोबायोम आंत में सूक्ष्मजीवों का पूरा संग्रह है, और इसी तरह, त्वचा माइक्रोबायोम बस त्वचा पर मौजूद सभी जीवों का है।

शब्द “ माइक्रोबायोटा ” इन जीवों का वर्णन करने के लिए भी प्रयोग किया जाता है और विशेष रूप से इसका अर्थ है: “ पारिस्थितिक समुदाय के कमंडल, सहजीवी और रोगजनक सूक्ष्मजीव जो सचमुच हमारे शरीर के स्थान को साझा करते हैं। ”




क्योंकि अनुसंधान पेट माइक्रोबायोम के महत्व को साबित कर रहा है, हम में से कई अब समझते हैं कि प्रोबायोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करना कितना महत्वपूर्ण है, और जीवाणुरोधी साबुन का अति प्रयोग आंत के स्वास्थ्य के लिए एक बुरा विचार क्यों है। यह पता चला है कि ये समान कारक हमारी त्वचा पर माइक्रोबायोटा को भी प्रभावित करते हैं और इसकी रक्षा करना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है!

वास्तव में, त्वचा की अधिकांश समस्याएं (मुँहासे से एक्जिमा तक) संभवतया त्वचा की माइक्रोबायोम को प्रभावित करती हैं और आधुनिक जीवन शैली के कारण इस पारिस्थितिकी तंत्र में परिवर्तन का परिणाम हो सकता है।

त्वचा माइक्रोबायोटा पर हमला

हमारी आधुनिक जीवनशैली एंटीबायोटिक अति प्रयोग के माध्यम से हमारे आंत माइक्रोबायोम को मारती है, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन जो आंतों की वनस्पति को बाधित करते हैं, और जीवाणुरोधी उत्पादों का अति प्रयोग करते हैं। ये वही कारक त्वचा पर बैक्टीरिया के संतुलन को बदल सकते हैं और इससे भी अधिक नुकसानदायक हो सकते हैं!

पर्यावरण एजेंटों, कठोर क्लींजर और साबुन, दुर्गन्ध, और यहां तक ​​कि दवाओं और सौंदर्य प्रसाधनों से भी त्वचा पर लगातार हमले होते हैं। सफाई पर हमारा जुनून त्वचा पर माइक्रोबायोटा संतुलन के लिए अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।


कण्ठ की तरह, त्वचा किसी भी समय एक खरब जीवों से अधिक का घर है, जिसमें बैक्टीरिया की हजारों प्रजातियां और साथ ही वायरस और कवक भी शामिल हैं। (स्रोत) ये सभी एक उद्देश्य की पूर्ति करते हैं और उचित संतुलन के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। आंत की तरह, जब संतुलन को बदल दिया जाता है, तो यह समस्याएं पैदा कर सकता है।

सल्ट: स्किन एसोसिएटेड लिम्फोइड टिशू

एक बार त्वचा को बाहरी दुनिया से सिर्फ एक शारीरिक बाधा माना जाता था, हालांकि त्वचा से जुड़े लिम्फोइड ऊतक के अस्तित्व से पता चलता है कि यह बहुत अधिक है। मुझे ये लिम्फोसाइट्स बिल्कुल आकर्षक लगते हैं। यहाँ ’ s क्यों:

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि ये लिम्फोसाइट बैक्टीरिया के साथ 1: 1 अनुपात में त्वचा पर मौजूद होते हैं। सिद्धांत यह है कि ये प्रतिरक्षा कोशिकाएं अपने दम पर जीवाणुओं के एक बड़े हिस्से के साथ संवेदन और व्यवहार करने में सक्षम हैं। वे शरीर के भीतर लिम्फ नोड्स के साथ भी संवाद करते हैं। ये लिम्फ नोड्स प्रतिरक्षा प्रणाली के बाकी हिस्सों में प्रतिरक्षा संकेत ले जाते हैं और शरीर की उपयुक्त प्रतिक्रिया निर्धारित करने में मदद करते हैं। (स्रोत)

संक्षेप में: आपकी त्वचा में लिम्फोसाइटों के ट्रिलियन होते हैं जो आपके शरीर की परिधि की रक्षा करने वाले सैनिकों की तरह होते हैं और मुख्य आधार (आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली) पर हमला करने की जानकारी देते हैं।


जन्म से पहले और दौरान त्वचा माइक्रोबायोम शुरू होती है!

एक स्वस्थ त्वचा माइक्रोबायोम प्रतिरक्षा गतिविधि की गड़बड़ी के साथ जन्म के दौरान और उसके तुरंत बाद शुरू होता है। दुर्भाग्य से, जन्म के आसपास की कई आधुनिक प्रथाओं में आंत के बैक्टीरिया पर एक नाटकीय और दुर्भाग्यपूर्ण प्रभाव हो सकता है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं सैन फ्रान्सिस्को ने पाया कि जन्म के दिनों के भीतर त्वचा के सूक्ष्मजीव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा स्थापित होता है। मुख्य रूप से, कि जन्म के दिनों में, टी-सेल गतिविधि की एक बड़ी मात्रा होती है जो त्वचा पर बैक्टीरिया के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली में सहिष्णुता पैदा करती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण कारक है जो त्वचा पर सामान्य और स्वस्थ बैक्टीरिया पर हमला नहीं करना जानता है।

दुर्भाग्य से, श्रम के दौरान माँ के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का व्यापक उपयोग (और जन्म के बाद माँ और बच्चे के लिए) कुछ बड़े अनपेक्षित परिणाम हो सकते हैं।

“ इस अध्ययन का एक प्रमुख नैदानिक ​​संकेत प्रारंभिक नवजात जीवन में एक बच्चे को एंटीबायोटिक दे रहा है, संभावना है कि यह एक असंतोष है क्योंकि यह बैक्टीरिया की मात्रा और प्रकार को सीमित करेगा जो अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा देखा जाता है और इसे विकास के विकास से जोड़ा जा सकता है। जीवन में बाद में ऑटोइम्यून, भड़काऊ त्वचा रोग; ” रोसेनब्लम ने कहा।

तार्किक रूप से, यह उस कारण का हिस्सा हो सकता है जिसे हम त्वचा संबंधी विकारों में वृद्धि देख रहे हैं और क्यों फिल्म माइक्रोबिरथ में शोध और भी महत्वपूर्ण है! अनुसंधान इंगित करता है कि अगर यह खिड़की चूक गई है, तो एक वयस्क के रूप में फिर से बनाना मुश्किल या असंभव है। (शिशु के जीवन के पहले कुछ दिनों तक स्नान करने का यह भी एक अच्छा कारण है!

यदि आप इसे पढ़ना चाहते हैं तो अध्ययन का पूरा पाठ यहाँ है।

आंत और त्वचा माइक्रोबायोम बातचीत

शरीर का कोई भाग ’ माइक्रोबायोम एक निर्वात में मौजूद है, यही कारण है कि बायोम के विभिन्न भागों और वे कैसे बातचीत करते हैं, इसे समझना जारी रखना महत्वपूर्ण है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, त्वचा लिम्फोसाइटों पर खरबों का घर है जो लिम्फ नोड्स के माध्यम से प्रतिरक्षा प्रणाली के बाकी हिस्सों के साथ बातचीत करती है। आंत में जीवाणु जीवों की तरह, वे प्रतिरक्षा प्रणाली का एक मूल्यवान हिस्सा शामिल करते हैं।

यह भी त्वचा पर जीवाणुरोधी और रोगाणुरोधी साबुन के अति प्रयोग पर पुनर्विचार करने का कारण देता है।

क्या हम बहुत साफ हैं?

मैंने “ के महत्व से पहले पोस्ट किया “ अच्छी साफ गंदगी ” और हम में से अधिकांश इसे कैसे प्राप्त कर रहे हैं? यह नया सबूत बताता है कि “ साफ ” के साथ हमारा जुनून; हमारे माइक्रोबायोम के लिए एक बड़ी कीमत पर आ सकता है।

डॉ। कारा फिट्जगेराल्ड बताते हैं:

एक मजबूत त्वचा माइक्रोबायोम संक्रमण या डिस्बिओसिस से उसी तरह बचाता है, जिस तरह से एक अच्छा आंत माइक्रोबायोम करता है, उपनिवेश प्रतिरोध (यानी रोगजनक जीवों के अतिवृद्धि से भीड़) और अपेक्षाकृत अम्लीय वातावरण (पीएच लगभग 5.0) बनाए रखने से, जो रोगजनकों के विकास को रोकता है। ।स्तवकगोलाणु अधिचर्मशोथ, एक प्रमुख कमेन्सल जीवाणु, फिनोल में घुलनशील मोडुलिन का उत्पादन करता है जो रोगजनकों को रोकता है जैसे किएस। औरियसऔर ग्रुप एस्ट्रैपटोकोकस। कॉमन्सल्स टोल-जैसे रिसेप्टर्स 2 और 3 के माध्यम से क्रॉस-टॉक के माध्यम से सूजन को भी रोक सकते हैं, और कैथोलिक एसिड जैसे एंटीमाइक्रोबियल पेप्टाइड्स के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं, जो बैक्टीरिया, कवक और वायरस को मार सकते हैं।

घाव भरने में माइक्रोबायम एड्स, एलर्जी और यूवी विकिरण के संपर्क को सीमित करता है, ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करता है और त्वचा की बाधा को बरकरार रखने और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।

त्वचा को पोषण और संरक्षित करने के लिए एक जटिल माइक्रोबायोम के रूप में सोचने के बजाय, हम अक्सर इसे एक स्थिर सतह के रूप में सोचते हैं जिसे साफ करने की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक, यह त्वचा के स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है!

स्वस्थ त्वचा के लिए अपनी त्वचा को कैसे पोषण दें

जबकि बुरी खबर यह है कि हम महत्वपूर्ण नवजात खिड़की के बाद उचित प्रतिरक्षा प्रणाली और त्वचा के बैक्टीरिया के संपर्क को प्रोत्साहित करने के लिए एक अच्छा तरीका नहीं मानते हैं, कुछ चीजें हैं जो हम बड़े बच्चों और वयस्कों में स्वस्थ त्वचा के बायोम को प्रोत्साहित करने के लिए कर सकते हैं।

गंदे होने के लिए भयभीत न हों

यह पागल लग सकता है, लेकिन आज की दुनिया में, हम सिर्फ गंदगी नहीं करते हैं ’ या मिट्टी आधारित जीव सटीक होने के लिए।

इस बारे में सोचो … अधिकांश मानव इतिहास के लिए, हमने हर दिन किसी न किसी तरह से बाहरी दुनिया के साथ काम किया। भोजन जमीन से आया था और जब इसे कुल्ला किया गया था, तो यह & lsquo; टी “ धोया ” और यह निश्चित रूप से नहीं था ’ आज कई खाद्य पदार्थों की तरह विकिरणित हैं। मिट्टी के साथ इन इंटरैक्शन के माध्यम से, हम मिट्टी आधारित जीवों (एसबीओ) के संपर्क में आए जो कि आंत में और त्वचा पर पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स के प्राकृतिक उपभेद हैं।

अब, हम गंदगी और डॉन & rsquo में कमी कर रहे हैं, इन लाभदायक जीवों के संपर्क में पर्याप्त नहीं है। हेक, हम नियमित रूप से कुछ भी गंदे के संपर्क में नहीं आते हैं।

ज़रूर, हम एक प्रोबायोटिक पूरक ले सकते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश में बैक्टीरिया के समान उपभेद नहीं हैं। जब तक वे एसबीओ नहीं होते हैं (बीजाणु बनाने वाले बैक्टीरिया के रूप में भी जाना जाता है) वे छोटी आंत में जाने के लिए पेट और ऊपरी पाचन तंत्र में कठोर वातावरण से बच नहीं सकते हैं।

मैं क्या करूं: मैं मृदा आधारित जीवों की एक किस्म के लिए प्राकृतिक संपर्क प्राप्त करने के लिए बागवानी और शिविर जैसी गतिविधियों को करने में समय बिताना सुनिश्चित करता हूं। मैं मिट्टी आधारित जीवों की एक विस्तृत विविधता के साथ एक प्रोबायोटिक भी लेता हूं।

एक त्वचा प्रोबायोटिक का उपयोग करें

हम में से कई प्रोबायोटिक्स लेते हैं लेकिन हम में से कुछ ने कभी स्किन प्रोबायोटिक का उपयोग करने के बारे में सोचा है। मैंने दही से बने प्रोबायोटिक फेस मास्क का उपयोग करके पहले इसका प्रयोग किया और मेरी त्वचा पर अच्छे परिणाम देखे। हाल ही में, मैं ’ भी एक प्रोबायोटिक त्वचा लाइन है कि मेरी त्वचा नरम और तेल के रूप में नहीं किया गया है के साथ प्रयोग कर रहा है।

मदर डर्ट में साबुन, शैम्पू और बॉडी मिस्ट की एक लाइन होती है, जिसे बॉडी के प्राकृतिक बायोम के साथ हस्तक्षेप करने और प्राकृतिक माइक्रोबायोम को बहाल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अब तक, मैंने उन्हें बहुत अच्छा काम करने के लिए पाया।

जीवाणुरोधी साबुन से बचें और बायोम फ्रेंडली साबुन चुनें

जीवाणुरोधी साबुन से बचना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि त्वचा के प्राकृतिक माइक्रोबायोम का उपयोग करने वाले उत्पादों का उपयोग करना। ट्राईक्लोसन, साबुन में सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाले जीवाणुरोधी अवयवों में से एक, हाल ही में प्रतिबंधित किया गया था, लेकिन अन्य अभी भी उपयोग किए जाते हैं।

हमारे घर पर, हम जीवाणुरोधी साबुन से बचते हैं और इसके बजाय प्राकृतिक साबुन बनाते हैं या उपयोग करते हैं। मैं हमेशा प्राकृतिक तरल कास्टिक साबुन हाथ पर रखता हूं क्योंकि यह बहुत बहुमुखी है और एक दर्जन से अधिक घरेलू उपयोगों के लिए काम करता है।

वहाँ साबुन और शैंपू (इन जैसे) हैं जो त्वचा के बायोम के साथ हस्तक्षेप नहीं करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मदर डर्ट उत्पाद में अमोनिया-ऑक्सीकरण करने वाले बैक्टीरिया (एओबी) होते हैं, जो शोध के अनुसार स्वस्थ त्वचा बैक्टीरिया को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। (शांत तथ्य- जिन लोगों ने इन उत्पादों का इस्तेमाल किया उनमें से अधिकांश ने पाया कि वे कम त्वचा उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं और बहुत से सभी को दुर्गन्ध की जरूरत है!)

मैंने कई मौकों पर घर के बने साबुन के फायदों के बारे में लिखा है, और अपनी कई रेसिपी भी बनाई हैं। आप यहां उन लोगों के बारे में अधिक पढ़ें

कपड़े धोने के बारे में सोचो

आप एक साथ कपड़े धोने से गर्भवती होने में सक्षम नहीं हो सकते हैं (जैसा कि पुराना मजाक बताता है) लेकिन ऐसा लगता है कि आप निश्चित रूप से कुछ माइक्रोबायोटा का आदान-प्रदान कर सकते हैं। इसके बारे में सोचने के लिए पागल है, लेकिन आप लॉन्ड्रिंग के माध्यम से अपने घर में उन लोगों के साथ त्वचा के कुछ बैक्टीरिया साझा कर सकते हैं:

लॉन्ड्रिंग प्रक्रिया ने WM में प्रभावशाली पानी के बैक्टीरिया, त्वचा- और कपड़े से संबंधित बैक्टीरिया और बायोफिल्म से संबंधित बैक्टीरिया का सूक्ष्म आदान-प्रदान किया। जैव ईंधन बनाने वाले विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया को लॉरिंग के बाद ई? यूंट में समृद्ध किया गया था, हालांकि कपास के नमूने में उनकी उपस्थिति कम थी। प्रारंभिक कपास के नमूने पर पाए गए लगभग सभी जीवाणु जनन अभी भी धुले हुए कपास के नमूनों में मौजूद थे। विशिष्ट त्वचा के लिए एक चयन- और कपड़े से संबंधित माइक्रोबियल प्रजातियां लाह के बाद कपास के नमूनों में हुईं। (स्रोत)

दूसरे शब्दों में- कपड़े धोना उन्हें बेहतर गंध दे सकता है, लेकिन यह उन जीवाणुओं को नहीं मार सकता जो उनके पास हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि कपास, लिनन और सन जैसे प्राकृतिक फाइबर में बैक्टीरिया का अधिक प्राकृतिक संतुलन पाया जाता है जबकि सिंथेटिक फाइबर बैक्टीरिया को परेशान करते हैं जो सामान्य त्वचा पारिस्थितिकी तंत्र के साथ संतुलन से बाहर थे।

सुझाव:यदि आपके परिवार में कोई भी त्वचा के मुद्दों से जूझता है, तो यह वाशिंग मशीन और कपड़ों में पाए जाने वाले बैक्टीरिया को संबोधित करने के लायक हो सकता है। धूप में कपड़े सुखाना, यहाँ तक कि कुछ ही समय में, स्वाभाविक रूप से बैक्टीरिया को कम या संतुलित कर सकता है।

पसीना अक्सर

इस बात के भी सबूत हैं कि पसीने को प्रीबायोटिक के रूप में परोसकर स्वस्थ त्वचा बैक्टीरिया में योगदान कर सकते हैं। पसीने के अन्य लाभों (व्यायाम या सौना उपयोग के माध्यम से) को ध्यान में रखते हुए, यह एक बहुत ही अन्य लाभ के साथ जोड़ना आसान बात है।

जमीनी स्तर

अगर हम कठोर सिंथेटिक और जीवाणुरोधी त्वचा उत्पादों को खाई और उन लोगों से चिपक सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से त्वचा की प्राकृतिक बैक्टीरिया की रक्षा करते हैं और फिर से भरना चाहते हैं तो हमारी त्वचा माइक्रोबायोम इसे पसंद करेगी।

क्या आप त्वचा के सूक्ष्मजीव के बारे में यह सब आकर्षक जानकारी जानते हैं?