क्या आपको Leaky Gut के लिए L-Glutamine का उपयोग करना चाहिए?

यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि आपके पास टपका हुआ आंत है, तो आप संभावना है कि एक आंत का समर्थन करने वाला आहार है। लेकिन सप्लीमेंट लीची की आंत के लिए भी मददगार हो सकता है। मेरा पसंदीदा आंत सप्लीमेंट सप्लीमेंट्स में से एक एल-ग्लूटामाइन है। इस पोस्ट में, मैं आंत के लिए l-glutamine के सभी आश्चर्यजनक लाभों को शामिल करूँगा और आप इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं।


लीक आंत क्या है?

जैसा कि भोजन आंतों में प्रवेश करता है, यह अलग-अलग पोषक तत्वों में टूट जाता है जो आंतों के अस्तर के तंग जंक्शनों और शरीर के बाकी हिस्सों में उपयोग किए जाने वाले रक्तप्रवाह से गुजर सकते हैं। आंत अस्तर बड़े कणों, बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थों को उसी तरह से गुजरने से रोकता है जिस तरह से पोषक तत्व करते हैं। ये अवांछनीय कण शरीर के अन्य अपशिष्ट के साथ बह जाते हैं।

हालांकि, टपका हुआ आंत (जिसे आंतों की अतिसक्रियता के रूप में भी जाना जाता है) के साथ, आंतों की परत अधिक मजबूत नहीं होती है और इन कणों और विषाक्त पदार्थों को आंतों की दीवार के माध्यम से और रक्तप्रवाह में अनुमति देती है। यह शरीर पर कहर बरपा सकता है।


2017 का एक लेखइम्यूनोलॉजी में फ्रंटियर्सके रूप में लीक आंत सिंड्रोम का वर्णन करता है “ स्वप्रतिरक्षी बीमारी के लिए एक खतरनाक चेतावनी संकेत। ” माइक्रोबायोलॉजिस्ट किरण कृष्णन के अनुसार, लगभग 80% शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और ऊतक पाचन तंत्र में रहते हैं, यही वजह है कि लीक गुट सिंड्रोम और ऑटोइम्यून रोग अक्सर एक साथ बंधे होते हैं।

लीकेज आंत के कारण

SCDLifestyle.com के निर्माता, स्टीव राइट, लीकी गट, नाराज़गी और पाचन के बारे में बात करने के लिए मेरे साथ पॉडकास्ट एपिसोड के लिए बैठ गए। पॉडकास्ट के दौरान, उन्होंने बताया कि उनका कार्यक्रम कैसे लोगों को 19 विशिष्ट ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करता है जो टपका हुआ आंत का कारण बन सकते हैं।

माना जाता है कि ये मुख्य कारक हैं जो टपकी आंत के विकास में भूमिका निभाते हैं:

  • अल्प खुराक
  • तनाव
  • पर्यावरण के विषाक्त पदार्थ
  • बैक्टीरियल असंतुलन
  • जीन

यह मुश्किल है कि सटीक कारणों को टटोलना मुश्किल है और यह इन कारकों के संयोजन की संभावना है। कुछ ट्रिगर हमारे हाथ (जेनेटिक्स) से बाहर हैं, लेकिन कई हमारे नियंत्रण के दायरे के बिना हैं।




लीची आंत के लक्षण

लीची आंत पेट दर्द से अधिक की ओर जाता है। टपका हुआ आंत के लक्षण अक्सर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में काफी भिन्न होते हैं। कुछ लोगों को लक्षणों का अनुभव किए बिना भी लीची आंत सिंड्रोम हो सकता है। यही कारण है कि यह निदान करना इतना कठिन है (और संभवत: मुख्यधारा की दवा को यह मानने में मुश्किल हो रही है कि टपका आंत असली है!)।

ये लक्षण संकेत दे सकते हैं कि एक व्यक्ति का आंतों का अस्तर isn ’ सही ढंग से काम नहीं कर रहा है:

  • थकान
  • खाद्य एलर्जी / संवेदनशीलता (विशेषकर ग्लूटेन और डेयरी)
  • पोस्ट नेज़ल ड्रिप
  • सिर दर्द
  • त्वचा की स्थिति
  • कब्ज, दस्त, आईबीएस, एसआईबीओ
  • मनोवस्था संबंधी विकार
  • ब्रेन फ़ॉग
  • थायराइड विकार

लीक से हटकर अक्सर पश्चिमी दुनिया भर में कई लोगों को ऑटोइम्यून रोग, कैंसर, श्वसन संक्रमण, पार्किंसंस ’ s रोग, और अधिक सहित कई पुरानी बीमारियों के साथ होता है।

L-Glutamine क्या है?

L-glutamine विभिन्न प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विशेष रूप से टपका हुआ आंत के मामले में मदद करता है क्योंकि यह आंतों के अस्तर को बहाल करने में शरीर का समर्थन करता है।


यह आवश्यक अमीनो एसिड शरीर को सहायता प्रदान करता है:

  • कचरे को हटाना (जैसे अमोनिया)
  • प्रोटीन का निर्माण
  • रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करना
  • डीएनए के लिए न्यूक्लिक एसिड का निर्माण

यह पूरक (इसके पाउडर के रूप में) तगड़े के लिए एक लोकप्रिय पूरक बन गया क्योंकि यह स्वस्थ मांसपेशियों का समर्थन करता है। 2015 के एक अध्ययन में कहा गया है कि यह पोषक तत्व एथलीटों को स्वस्थ शारीरिक गतिविधि के बाद कम मांसपेशियों की पीड़ा को ठीक करने और अनुभव करने में मदद करता है।

शरीर पर L-Glutamine के लाभ

मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करने के अलावा, एल-ग्लूटामाइन के कई अन्य लाभ हैं। यहां तक ​​कि अगर टपका हुआ था और मेरे रडार पर कुछ नहीं था, तो मैं इसे इन अन्य लाभों में से कुछ के लिए उपयोग करूंगा।

स्वस्थ मस्तिष्क समारोह का समर्थन करता है

एक स्वस्थ मस्तिष्क (शरीर के बाकी हिस्सों की तरह) एक स्वस्थ मानसिक स्थिति को बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। ग्लूटामाइन मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए उन मूल्यवान अमीनो एसिड में से एक है।


ग्लूटामाइन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक बड़ा हिस्सा बनाता है। शरीर में ग्लूटामाइन की कमी प्राकृतिक मस्तिष्क चक्रों को बाधित कर सकती है और मिर्गी, चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार और अन्य मनोदशा या तंत्रिका तंत्र के विकारों को जन्म दे सकती है।

एक स्वस्थ पाचन तंत्र और आंत्र आंदोलनों का समर्थन करता है

यह केवल स्वाभाविक है कि & ldquo के रूप में जाना जाता है; पाचन तंत्र और आंतों में समस्याएं पैदा करेगा।

गुट-संबंधी मुद्दे हमारे विचार से अधिक सामान्य प्रतीत होते हैं। डॉ। केन ब्राउन ने मेरे साथ इस पॉडकास्ट में खुलासा किया कि आज लगभग 20% आबादी आईबीएस का अनुभव करती है। पाचन मुद्दों और आंत्र मुद्दों के लिए सबसे बड़ी चिंताओं में से एक सूजन है।

सौभाग्य से, एल-ग्लुटामाइन 2017 की समीक्षा के अनुसार, आईबीएस और अन्य पुरानी बीमारियों में भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम करने में शरीर का समर्थन कर सकता है। समीक्षा में पाया गया कि स्ट्रेसर्स (बीमारी सहित) अधूरा ग्लूटामाइन है, इसलिए पूरक मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, यह समीक्षा बताती है कि ग्लूटामाइन सेलुलर स्वास्थ्य का समर्थन करता है जो आंत के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने का समर्थन करता है

इस पोषक तत्व का उपयोग फिटनेस उद्योग में कई लोगों द्वारा वजन घटाने और वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए किया गया है। एक अध्ययन में, पूरक प्राप्त करने के सिर्फ छह सप्ताह के बाद, टाइप 2 मधुमेह वाले रोगियों में उनके हृदय जोखिम के कुछ कारकों के साथ-साथ शरीर की संरचना में नाटकीय कमी देखी गई। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि एल-ग्लूटामाइन इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है और रक्त शर्करा को स्थिर करता है, जिससे शरीर में अधिक वसा जलने और मांसपेशियों का निर्माण होता है।

क्या L-Glutamine आंत का समर्थन कर सकता है?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एल-ग्लूटामाइन स्वस्थ पाचन और समग्र आंत स्वास्थ्य का समर्थन करता है। एक फ्रांसीसी अध्ययन में समग्र आंतों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व के रूप में ग्लूटामाइन का वर्णन किया गया है (टपका हुआ आंत सिंड्रोम सहित)।

स्वस्थ भोजन विकल्प का समर्थन करता है

स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करने की अपनी क्षमता के कारण, एल-ग्लूटामाइन स्वस्थ भोजन की आदतों का समर्थन करता है, इसके बजाय शर्करा और कार्बोहाइड्रेट के लिए cravings खिला जो पूरे शरीर में सूजन का कारण बनता है (रिसाव आंत खराब)। इसके अतिरिक्त, एक 2019 के अध्ययन से पता चलता है कि मस्तिष्क में कम ग्लूटामाइन का स्तर भारी शराब की खपत और cravings के साथ जुड़ा हुआ था, भी।

आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है

पेट के अल्सर और अल्सरेटिव कोलाइटिस अक्सर लीक आंत के साथ होते हैं क्योंकि ये स्थितियां सीधे आंतों को प्रभावित करती हैं।

एल-ग्लूटामाइन ने आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में आशाजनक लाभ दिखाया है। एक यूरोपीय समीक्षा ने आंतों के स्वास्थ्य पर निभाई गई ग्लूटामाइन की भूमिका को देखा और निर्धारित किया कि अमीनो एसिड का आंतों के ऊतकों पर सुरक्षात्मक प्रभाव है। ”

L-Glutamine के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

यह पूरक ज्यादातर लोगों के लिए आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है या बिल्कुल भी अनिश्चित हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि क्या यह पूरक आपके लिए सुरक्षित है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान नहीं करवा रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात किए बिना इस पूरक का उपयोग न करें क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि यह सुरक्षित है या नहीं। आपका डॉक्टर पूरक आहार के बजाय भोजन के रूप में इस पोषक तत्व के अपने हिस्से को प्राप्त करने की सिफारिश कर सकता है।

दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं, हालांकि कुछ लोगों को इस पूरक से एलर्जी की प्रतिक्रिया है। यदि आपको किसी एलर्जी की प्रतिक्रिया जैसे कि सूजन, पित्ती, मतली आदि के लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत चिकित्सा ध्यान दें।

अपने आहार में एल-ग्लूटामाइन कैसे जोड़ें

एल-ग्लूटामिन विभिन्न प्रकार के प्रोटीन स्रोतों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। इस पोषक तत्व के लाभों को स्वाभाविक रूप से प्राप्त करने के लिए अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

  • घास खाया हुआ बकरा
  • हड्डी का सूप
  • मुफ्त श्रृंखला का मुर्गी का मांस
  • पालक
  • बीट
  • मटर
  • एक पालक जैसी सब्जी
  • जंगली पकड़ा कॉड और सामन
  • तुर्की
  • पत्ता गोभी
  • छाना
  • एस्परैगस
  • हिरन का मांस

इन खाद्य पदार्थों के कम से कम तीन सर्विंग्स के साथ एक पूरे खाद्य पदार्थ आहार का सेवन करना, एल-ग्लूटामाइन को बढ़ाते समय शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। प्रोबायोटिक्स स्वस्थ पाचन का समर्थन करने के लिए भी सहायक होते हैं इसलिए किण्वित रूप में उपरोक्त सब्जियों में से किसी को जोड़ना एक महान विचार है। बीट क्वास एक स्वादिष्ट विचार है।

एक स्वस्थ आहार के पूरक के रूप में एल-ग्लूटामाइन लेना एक स्वस्थ आंत में भी आपकी यात्रा का समर्थन कर सकता है। कुछ के लिए, भोजन के माध्यम से पर्याप्त एल-ग्लूटामाइन प्राप्त करना आसान हो सकता है। लेकिन, प्रतिदिन एक सुसंगत राशि प्राप्त करने के लिए, पूरक लेना एक बेहतर मार्ग हो सकता है।

जब मुझे हाशिमोटो के थायराइडाइटिस का पता चला था, मुझे पता था कि मुझे अपने पेट के स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता है। मैंने इस आंत-स्वस्थ आहार की शुरुआत की और सुनिश्चित किया कि मुझे पर्याप्त मात्रा में एल-ग्लूटामाइन मिल रहा है। इस प्रोटोकॉल ने मेरे शरीर के प्राकृतिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में बहुत अंतर किया।

मुझे ये एल-ग्लूटामाइन कैप्सूल पसंद हैं, लेकिन आप एल-ग्लूटामाइन पाउडर भी पा सकते हैं।

शरीर की शक्ति

स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए इस तरह के पूरक का उपयोग करने के बारे में मुझे वास्तव में दिलचस्प लगता है कि वे भोजन में आसानी से मिलने वाली चीजें हैं। इसका मतलब है कि आपको बहुत अधिक धन खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, आप अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन के बारे में अधिक जानबूझकर हो सकते हैं और इस पूरक के कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप लीची आंत सिंड्रोम के किसी भी लक्षण का सामना कर रहे हैं, तो एल-ग्लूटामाइन आपके डॉक्टर के अनुमोदन के साथ अपने आहार में जोड़ने पर विचार करने के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है।

इस लेख की चिकित्सीय समीक्षा डॉ। स्कॉट सॉरीस, एमडी, फैमिली फिजिशियन और स्टेडीएमएमडी के मेडिकल डायरेक्टर ने की थी। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

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