तनावपूर्ण समय के दौरान भी खुशी के लिए विज्ञान-समर्थित रणनीतियाँ (येलो लैब के येल प्रोफेसर डॉ। लॉरी सैंटोस के साथ)

क्या जो हम चाहते हैं वह हमें खुश करता है? या अपनी खुशी बनाने में हमारी मदद कर रहा है जो हम चाहते हैं?


येल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ। लॉरी सैंटोस, यहाँ कई सवालों में से एक है, आज के बारे में बात करने के लिए यहाँ है। अपने कॉलेज के छात्रों के बीच नाखुशी और चिंता के एक परेशान स्तर को देखने के बाद, उन्होंने एक पाठ्यक्रम बनाया, जिसे “ मनोविज्ञान और अच्छा जीवन; ” वह कभी भी उस विशाल प्रतिक्रिया का अनुमान नहीं लगा सकती थी जो इसे येल के इतिहास में सबसे लोकप्रिय पाठ्यक्रम बना देगी।

आज डॉ। सैंटोस अपने पॉडकास्ट, द हैप्पीनेस लैब के माध्यम से पूरी दुनिया में लगभग 2 मिलियन लोगों तक अपना संदेश पहुंचाते हैं। इस साक्षात्कार में, हम न केवल खुशी के विज्ञान पर, बल्कि कुछ शोध-समर्थित व्यावहारिक रणनीतियों पर भी गहराई से चलते हैं, जिन्हें हम इस अनिश्चित समय के दौरान भी लागू कर सकते हैं।


यह वास्तव में मजेदार साक्षात्कार था - मेरे पसंदीदा में से एक - और मैं यह नहीं सोच सकता कि आप क्या सोचते हैं सुनने के लिए प्रतीक्षा करें!

एपिसोड हाइलाइट्स

  • डॉ। सैंटोस ने अपने छात्रों में जो देखा, जिसने उन्हें एक खुशी का कोर्स बनाया
  • आपके जीवन में खुश रहने के लिए विज्ञान समर्थित तरीके
  • खुश रहने और खुश होने के बीच का अंतर
  • अगर हम सही रास्ते पर हैं, तो हम भावनाओं पर या यहाँ तक कि विचारों पर भी भरोसा नहीं कर सकते
  • आपके लिए सही संतुलन खोजने के लिए टिप्स
  • शोधकर्ताओं ने खुशी के निर्माण ब्लॉकों को क्या पाया है
  • एक छोटी सी चीज जो आप मुफ्त में कर सकते हैं जो कि ज़ोलॉफ्ट से बेहतर काम करता है
  • आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए क्या खुशी है
  • कठिन समय में खुश रहने और अपनी खुशी को बेहतर बनाने के लिए कैसे रहें
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

इंसब्रुक से अधिक

  • 275: आउटर ऑर्डर, इनर कैलम और हैप्पीनेस विथ ग्रेटेन रुबिन
  • 298: मार्क और एंजेल चेर्नॉफ के साथ वापस आना
  • 311: माइंडफिक्स के एरिन फील के साथ सेल्फ-साबोटेज से अनस्टक
  • 328: Rhonda Britten के साथ रोडब्लॉक के माध्यम से निडरता से और कैसे काम करें
  • 309: मैं ट्रामा कैसे खत्म हो गया (और 50 पाउंड खो गया)
  • 9 सबक हम यूरोप से सीख सकते हैं (खाद्य, शराब और नींद)
  • आभार के स्वास्थ्य लाभ (और हमें इस पर काम क्यों करना है)
  • Why Balance is a मूविंग टार्गेट & हाउ I (कभी-कभी) इसे हिट करें

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पॉडकास्ट पढ़ें

यह एपिसोड माताओं और शिशुओं के लिए अभिनव विज्ञान समर्थित उत्पादों को बनाने वाली कंपनी UpSpring Baby द्वारा प्रायोजित है। और मैं आपको उनके उत्पादों में से एक के बारे में विशेष रूप से बताना चाहता हूं क्योंकि भले ही मैं वर्तमान में गर्भवती नहीं हूं या छोटे बच्चे हैं, यह मेरे लिए वास्तव में उपयोगी है। मैं वास्तव में उनके पेट सेटल मतली राहत की बूंदों को पसंद करता हूं, जो मोशन सिकनेस से परेशान किसी भी तरह के पेट के लिए महान हैं, जो मुझे मिलता है और मेरी बेटियों के एक जोड़े को मॉर्निंग सिकनेस के लिए मिलता है। जो मैं शुक्र है कि अभी मेरे पास नहीं है क्योंकि मैं गर्भवती नहीं हूं, लेकिन किसी भी तरह का ब्लोटिंग या पाचन परेशान है। मुझे इसे हाथ पर रखना पसंद है और मेरे बच्चे भी उन्हें पसंद करते हैं। वे मितली, मोशन सिकनेस, गैस, ब्लोटिंग और किसी भी तरह के पाचन को परेशान करने में मदद करते हैं। वास्तव में, मैं इन्हें अपनी कार में, अपनी प्रत्येक कार में अपनी तरह की आपातकालीन किट में, और अपने पर्स में भी सिर्फ हाथ में रखने के लिए रखता हूं, क्योंकि पेट में दर्द हो सकता है, जब बाहर और बाहर जाना हो। उनके नींबू-अदरक-शहद के स्वाद वाले पेट की सेटल ड्रॉप्स में न केवल एक बल्कि तीन प्राकृतिक उपचार होते हैं जो पाचन, अदरक, भाला और नींबू के लिए उपयुक्त हैं। साथ ही, उनमें सामयिक मतली, मोशन सिकनेस, गैस और ब्लोटिंग से राहत पाने में मदद करने के लिए विटामिन बी 6 होता है। उनकी सामग्री को माइक्रोनाइज़ किया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे तेजी से अभिनय राहत प्रदान करते हैं, और वे वास्तव में सहायक रहे हैं, जैसे मैंने कहा, विशेष रूप से गति बीमारी के लिए। वे व्यक्तिगत रूप से लिपटे हुए हैं। वे ऑन-द-गो के लिए बहुत अच्छे हैं, और मैं केवल आपके लिए छूट पर बातचीत करने में सक्षम था। आप इसे upspringbaby.com/pages/wellnessmama पर देख सकते हैं, और कोड वेलनेस 10 आपको 10% बचाता है।

यह पॉडकास्ट BLUblox द्वारा प्रायोजित है। वह & lsquo; बी-एल-यू-बी-एल-ओ-एक्स, जो एक उन्नत प्रकाश-फ़िल्टरिंग आईवियर कंपनी है। आपने शायद सोशल मीडिया पर रात में विभिन्न प्रकार के नारंगी चश्मा पहने हुए मेरे चित्र देखे होंगे। और यहाँ ’ क्यों। प्रकृति में, हम अंधेरा, विशेष रूप से, नीली रोशनी के बाद कुछ प्रकार के प्रकाश के संपर्क में नहीं आते हैं, क्योंकि उस प्रकार का प्रकाश शरीर को संकेत देता है कि वह दिन के समय है। बदले में मेलाटोनिन को दबाता है और नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। यही कारण है कि वास्तव में एक नाटकीय अध्ययन में पाया गया कि सात दिनों तक बिना किसी कृत्रिम प्रकाश के साथ सीधे शिविर लगाना वास्तव में पूरी तरह से रीसेट कर सकता है और सर्कैडियन लय को ठीक कर सकता है और मौसमी स्नेह विकार जैसे प्रकाश से संबंधित समस्याओं में बहुत मदद करता है। यह भी कारण है कि मैं इस प्रकार के प्रकाश को अवरुद्ध करने और अपनी नींद की रक्षा करने के लिए अंधेरे के बाद नारंगी चश्मा पहनता हूं, जो मैं रक्षा के बारे में अडिग हूं। मैं दिन के दौरान कुछ प्रकार के पीले चश्मे और एंटी-थकान चश्मा भी पहनता हूं, अगर मुझे आंखों की थकान को कम करने के लिए कंप्यूटर चाहिए। BLUblox में नारंगी चश्मा और पीला चश्मा है। रात में पहनने के लिए उनके नारंगी चश्मे को 400 नैनोमीटर और 550 नैनोमीटर के बीच 100% तरंग दैर्ध्य को अवरुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो कि नींद और मेलाटोनिन उत्पादन और सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप करने के लिए अध्ययन किया जाता है। मेरे बच्चे भी रात में इस तरह के चश्मे पहनते हैं। और मैंने उनकी नींद में भी अंतर देखा, जो एक माँ की बहुत बड़ी जीत है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब हम रात में पारिवारिक फिल्म देख रहे हों या कृत्रिम प्रकाश के रूप में किसी भी प्रकार की स्क्रीन को देख रहे हों, नीली रोशनी का एक स्रोत है और नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। आप अधिक जान सकते हैं, उनके पास एक टन शैक्षिक सामग्री है और 15% बचाने के लिए blublox.com/wellnessmama पर जाकर और कोड वेलनेसमा का उपयोग करके अपने सभी नए सुरक्षात्मक चश्मे की जांच करें।




केटी: नमस्ते और इंसब्रुक पॉडकास्ट में आपका स्वागत है। मैं wellnessmama.com और wellnesse.com से केटी हूं। अंत में एक ई के साथ कल्याण & ssquo; हमारी नई पर्सनल केयर लाइन पूरी तरह से सुरक्षित और अत्यधिक प्रभावी पर्सनल केयर उत्पाद। मुझे लगता है कि इस प्रकरण को समय पर विचार कर रहा है कि हम सभी अभी नेविगेट कर रहे हैं। मैं यहाँ डॉ। लॉरी सैंटोस के साथ हूँ, जो मनोविज्ञान के प्राध्यापक हैं और येल विश्वविद्यालय में सिलिमन कॉलेज के प्रमुख हैं और साथ ही समीक्षकों द्वारा प्रशंसित पॉडकास्ट, द हैप्पीनेस लैब के मेजबान हैं। और अपने कॉलेज के छात्रों के बीच नाखुशी और चिंता के एक परेशान स्तर को देखने के बाद, उन्होंने एक पाठ्यक्रम को पढ़ाना शुरू किया जिसका शीर्षक है “ मनोविज्ञान और अच्छा जीवन ” जो जल्दी से येल & rsquo में सबसे लोकप्रिय पाठ्यक्रम बन गया, एक प्रथम श्रेणी में एक हजार से अधिक एनरोलियों के साथ इतिहास और एक ऑनलाइन संस्करण के माध्यम से दुनिया भर के लगभग 2 मिलियन लोगों तक पहुंच गया है, जो शो नोट्स में वेलनेसम से जुड़ा होगा। अगर आप इसे देखना चाहते हैं तो fm। और यद्यपि वह अब एक खुश विशेषज्ञ के रूप में सबसे अच्छी तरह से जानी जाने वाली है, उसके शोध से यह भी पता चलता है कि मानव मन को अद्वितीय क्या बनाता है? और अक्सर गैर-जानवर जानवरों की संज्ञानात्मक क्षमताओं की मनुष्यों से तुलना करना शामिल है। और इस कड़ी में, हम न केवल खुशी के विज्ञान पर गहराई से जाते हैं और हम उन चीजों के बारे में जानते हैं जो उन चीजों के बारे में जानती हैं जो उन लोगों के लिए खुशी का कारण बनती हैं जो डॉन ’ समय जो अधिक खुशी का कारण बनता है। यह वास्तव में, वास्तव में मजेदार साक्षात्कार था, और मुझे पता है कि आप इसे पसंद करेंगे और इससे सीखेंगे जैसे मैंने किया था। तो, आगे की हलचल के बिना, ’ में कूदें।

डॉ। संतोस, स्वागत है। यहां होने के लिए धन्यवाद।

डॉ। सैंटोस: मुझे पॉडकास्ट करने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद।

केटी: मैं यहाँ आपके लिए बहुत उत्साहित हूँ। मुझे लगता है कि आपका शोध अभी अविश्वसनीय और विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मुझे लगता है कि हमारे पास आज में गोता लगाने के लिए कुछ महान विषय हैं। लेकिन जो लोग परिचित नहीं हैं, उनके लिए व्यापक शुरुआत करें, क्या आप हमें बता सकते हैं “ हैप्पीनेस लैब ” है?


डॉ। सैंटोस: सो “ द हैप्पीनेस लैब ” एक पॉडकास्ट है जिसे मैं होस्ट करता हूं जो खुशी के विज्ञान के बारे में है। और & ldquo का मूल आधार; द हैप्पीनेस लैब ” यह है कि हमारा मन उन चीजों के बारे में हमसे झूठ बोलता है जो हमें खुश करते हैं। तो हम सभी के पास इन परिकल्पनाओं के बारे में है जो हमें बेहतर महसूस करने के लिए करना चाहिए। आप जानते हैं, हम अपनी नौकरी बदल सकते हैं या अपने संबंधों को बदल सकते हैं या, आप जानते हैं, मूल रूप से हमारी परिस्थितियों को कुछ अर्थों में बदल सकते हैं। लेकिन विज्ञान सुझाव देता है कि उन चीजों का वास्तव में उस खुशी पर प्रभाव नहीं पड़ता है जो हम सोचते हैं। और इसलिए पॉडकास्ट सभी प्रकार की चीजों के बारे में है जो आप वास्तव में साक्ष्य-आधारित तरीके से बेहतर महसूस कर सकते हैं।

केटी: मुझे वह पसंद है। और उस तरह से आया, आप येल से सिखाते हैं कि मैंने क्या ’ पढ़ा है, क्या यह सही है?

डॉ। संतोस: हाँ। इसलिए मैं येल में प्रोफेसर हूं। और कुछ साल पहले, मैंने खुशी के विज्ञान पर येल के rsquo पर एक नया वर्ग शुरू किया, इसे मनोविज्ञान और अच्छा जीवन कहा जाता था। और कक्षा इस तथ्य से बाहर निकली कि कॉलेज के एक प्रमुख के रूप में परिसर में मेरी नई भूमिका में जहां मैं छात्रों के साथ रहता हूं, मैंने यह देखना शुरू कर दिया कि छात्र कॉलेज में होने की तुलना में बहुत अधिक दुखी हैं। आप जानते हैं, छात्र अविश्वसनीय रूप से उदास और अभिभूत थे और हर समय बस इस तरह के चिंतित थे और यह वास्तव में निराशाजनक था क्योंकि ये थे, आप जानते हैं, जिन छात्रों को मैंने ध्यान दिया था कि मेरे आवासीय कॉलेज समुदाय में कौन हैं।

लेकिन यह भी निराशाजनक था क्योंकि वैज्ञानिकों के रूप में, हम वास्तव में जानते हैं कि साक्ष्य-आधारित प्रथाएं हैं जिन्हें हम बेहतर महसूस करने में संलग्न कर सकते हैं, आप जानते हैं, ये अविश्वसनीय रूप से सरल हस्तक्षेप हैं जो हम सभी अपनी भलाई में सुधार करने के लिए कर सकते हैं। फिर से, जैसे अविश्वसनीय रूप से नहीं, लेकिन आप जानते हैं, महत्व और उन तरीकों से जो वास्तव में हमारे कामकाज में सुधार कर सकते हैं। और इसलिए मैंने अपने नए छात्रों को खुशी के विज्ञान के बारे में इन विभिन्न हस्तक्षेपों के बारे में सिखाने के लिए इस नई कक्षा को विकसित करने का फैसला किया और वे बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं।


मैंने यह अपेक्षा नहीं की थी कि यह येल विश्वविद्यालय का अब तक का सबसे बड़ा वर्ग बन जाएगा, जो एक हजार से अधिक छात्रों का इतिहास है, जो कक्षा में नामांकित है, जो वास्तव में बहुत ही आश्चर्यजनक और बहुत ही आश्चर्यजनक था। लेकिन इससे मुझे एहसास हुआ कि, आप जानते हैं, इस तरह की सामग्री की भारी मांग है। और इसलिए पॉडकास्ट उस मांग की प्रतिक्रिया थी, यह उन लोगों को वर्ग की सामग्री देने का एक तरीका था, जिनके पास अपने दम पर आइवी लीग पाठ्यक्रम के लिए समय नहीं हो सकता था।

केटी: मुझे वह पसंद है। और आपके पास कुछ अविश्वसनीय एपिसोड हैं, मैं यह सुनिश्चित करूंगा कि मैं यहां शो नोट्स में से कुछ से लिंक करूं। इससे पहले कि हम खुशी के मनोविज्ञान और व्यावहारिक तरीकों को समझने के लिए कूदें कि हम उस ओर बढ़ सकते हैं, आप एक शब्द के रूप में खुशी को कैसे परिभाषित करते हैं? क्योंकि मुझे ऐसा लग रहा है कि शायद उस शब्द की बहुत सी गलत परिभाषाएँ हैं।

डॉ। सैंटोस: तो वहाँ, आप जानते हैं, शायद खुशी की कई परिभाषाएं हैं, जैसे, खुशी और चीजों के प्रकार। मुझे लगता है कि हम पॉडकास्ट में और मेरी कक्षा में इसके बारे में सोचने के तरीकों में से एक है, जैसे कि आनंद की सामाजिक वैज्ञानिक परिभाषा की अधिक, जैसे, वैज्ञानिक परिभाषा का उपयोग करते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि वास्तव में यह काम करता है; बहुत बढ़िया। और इसलिए हम खुशी को दो भाग मानते हैं। इसलिए यह आपके जीवन में खुश है और आपके जीवन में खुश है। इसलिए आपके जीवन में खुश रहना ही इस बात की सच्चाई है कि दिन के हिसाब से चीजें आपको अच्छी लगती हैं। आप बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं, खुशी और खुशी और हंसी जैसी चीजों का अनुभव करते हैं, और आप अनुभव करते हैं, आप जानते हैं, कम नकारात्मक भावनाएं, इसलिए कम अवसाद और चिंता और उदासी और क्रोध और इस तरह की चीजें। तो यह आपके जीवन में खुश होने का एक प्रकार है।

लेकिन एक दूसरा घटक है, खुशी के लिए, जो आपके जीवन से खुश होना है। और इसके द्वारा मेरा मतलब है, सभी चीजों पर विचार किया, आप एक तरह से संतुष्ट हैं कि आपका जीवन कैसा चल रहा है। और इसलिए जो शोध बताता है, वह यह है कि उन दो हिस्सों को अधिकतम करना, अपने जीवन में खुश रहना और अपने जीवन में खुश रहना, वास्तव में उच्च व्यक्तिपरक भलाई को बढ़ावा देने का तरीका है। और आप उन लोगों के बीच जुड़ाव कर सकते हैं। मुझे लगता है कि बहुत से माता-पिता ने कम से कम एक अनुभव किया है कि यह कहाँ है? जैसा कि आप जानते हैं, जब आप पहली बार एक नवजात शिशु को जन्म देते हैं, तो मुझे लगता है कि आप वास्तव में अपने जीवन से खुश हैं, आप जानते हैं, आपको लगता है कि आपका जीवन बहुत सार्थक है और आप इस नए बच्चे की देखभाल करने के लिए है, लेकिन आपके जीवन में, आप जानते हैं, यह बहुत अधिक है, जैसे, सो नहीं और वास्तव में गंदे डायपर से निपटना। और इसलिए मुझे लगता है कि ऐसे समय होते हैं जब वे चीजें विभाजित हो सकती हैं लेकिन यदि आप वास्तव में खुशी को अधिकतम करना चाहते हैं, तो ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं और वास्तव में संतुष्ट महसूस कर रहे हैं कि आपका जीवन कैसा चल रहा है। ।

केटी: समझ गया। ठीक है, यह समझ में आता है। और मैं इस अगले प्रश्न के साथ अनुमान लगा रहा हूं, इसका उत्तर यह होगा कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए संभवतः एक बहुत ही व्यक्तिगत और व्यक्तिगत जवाब है। मैं स्वास्थ्य के पोषण पक्ष पर काम करता हूं और अधिक से अधिक, मैं ’ को खोजने के लिए आया हूं, जबकि कुछ सामान्यताएं हैं, हमारे स्वयं के व्यक्तिगत पोषण और स्वास्थ्य योजना को खोजने के लिए आत्म-प्रयोग की आवश्यकता होती है और जवाब isn ’ के लिए समान नहीं होता है। सब लोग। लेकिन मैं जिज्ञासु हूं, इसलिए हो सकता है कि सवाल को कहने का बेहतर तरीका यह हो कि हमने किस तरह के सामान्य संप्रदायों को पाया है कि जिन लोगों को उन लोगों से खुशी मिलती है, जो अलग-अलग हैं, जो अलग-अलग नहीं हैं;

डॉ। सैंटोस: खैर, बहुत सारे कारक हैं और वे वे नहीं हैं जिनकी हम उम्मीद करते हैं, आप जानते हैं, हम मानते हैं कि जिन लोगों के जीवन में बहुत खुशी और खुशी है, जैसे, अविश्वसनीय रूप से सफल लोग, आप पता है, बहुत प्रशंसा या वास्तव में अच्छी परिस्थितियों के साथ लोग। लेकिन डेटा बताता है कि हमारे जीवन की परिस्थितियाँ हमारे विचार से बहुत कम हैं। आप जानते हैं, आप कितने अमीर हैं, अगर आप एक रिश्ते में हैं, तो आपके पास कौन सी नौकरी है। वह सब सामान जो हमें लगता है उतना नहीं है।

जो ज्यादा मायने रखता है वह कुछ चीजें हैं। एक तरह से बिल्कुल वही है जो आप कह रहे थे, स्वस्थ आदतें। और जो खाने के संबंध में स्वस्थ आदतें हो सकती हैं, वे नींद के संबंध में और विशेष रूप से व्यायाम के संबंध में स्वस्थ आदतें हो सकती हैं। वहाँ एक कार्य का सुझाव है कि एक दिन में आधे घंटे का कार्डियो, अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए अवसाद विरोधी दवा, ज़ोलॉफ्ट की एक दवा के रूप में प्रभावी है। इसलिए हम भूल जाते हैं कि, आप जानते हैं, जिस तरह से हम अपने शरीर का इलाज करते हैं, वह बहुत मायने रखता है।

लेकिन एक दूसरी चीज जिसे हमें वास्तव में अपने जीवन में खुशियों में सुधार करना है और हमारे जीवन के साथ सामाजिक संबंध है। हम आत्म-देखभाल के बारे में खुशी के बारे में सोचते हैं, आप जानते हैं, “ लगभग वैसी चीज़। लेकिन व्यवहार में, वास्तव में खुश लोग वास्तव में अन्य-उन्मुख होते हैं। तुम्हें पता है, वे अन्य लोगों के साथ क्या हो रहा है के बारे में चिंतित हैं। तुम्हें पता है, वे वास्तव में दयालुता के यादृच्छिक कार्य करना चाहते हैं। वे वास्तव में उन लोगों के लिए आभारी हैं जो उनके आसपास हैं और वे उस आभार व्यक्त करते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, वे वास्तव में उन लोगों के साथ समय को प्राथमिकता देते हैं जिनकी वे परवाह करते हैं। खुश लोगों के बारे में हर उपलब्ध सर्वेक्षण, जिनके बारे में मुझे पता है कि खुश लोग दूसरों के साथ अधिक समय बिताते हैं, इसलिए वे शारीरिक रूप से अन्य लोगों के आसपास अधिक बार होते हैं और वे अक्सर उन लोगों को प्राथमिकता देते हैं जिनकी वे परवाह करते हैं, आप जानते हैं, इसलिए वे समय के लिए बनाते हैं, तुम्हें पता है, उनके दोस्तों और परिवार के सदस्यों और प्रियजनों।

और इसलिए खुशी का एक अंतिम टुकड़ा मैं कहूंगा कि आम तौर पर हमारी मानसिकता की तरह है। आप जानते हैं, यदि हम कृतज्ञता की, उपस्थिति की, मनमौजीपन की मानसिकता ला रहे हैं, तो यह देखते हुए कि हम दैनिक आधार पर कैसा महसूस करते हैं, इस प्रकार की आदतें वास्तव में जीवन के दोनों प्रकार के आनंद को बढ़ावा दे सकती हैं, लेकिन मूड भी खुशी का हिस्सा, जैसे आपके जीवन में भी खुशी महसूस करना।

केटी: समझ गया। और मुझे ऐसा लगता है कि ’ अक्सर एक आंतरिक स्क्रिप्ट है, कम से कम मुझे पता है कि मैं खुद के लिए यह कह सकता हूं “ यदि केवल, ” आप जानते हैं, रिक्त स्थान भरें, “ तब मुझे खुशी होगी। ” और मेरे लिए, यह वजन के साथ संघर्ष करने के लिए बहुत लंबे समय तक था, जैसे, “ अगर केवल मैं इस आकार का था, तो मुझे खुशी होगी, ” या, “ यदि केवल मेरे वित्त यह थे, तो मुझे खुशी होगी। ” और मुझे लगता है कि शायद हम सभी के पास उस पटकथा के कुछ संस्करण हैं, जिन पर हम विश्वास करते हैं, भले ही यह संभवतः & rsquo नहीं है। और मुझे पता है कि मेरे लिए, स्वास्थ्य और शरीर के पक्ष के साथ, मुझे वास्तव में इसे पूरी तरह से स्थानांतरित करना पड़ा। और यह तब था जब मैं खुद से प्यार करने लगी थी और खुश रहना और कृतज्ञता का चयन करना शुरू कर दिया था कि वास्तव में वजन सामान खुद को हल करना शुरू कर दिया था। लेकिन इसने उस स्क्रिप्ट से छुटकारा पा लिया, “ अगर केवल यही हुआ, तो मुझे खुशी होगी, ” और चुनना, “ मैं अब खुश होने जा रहा हूं, ” और फिर अंततः खुद को हल कर लिया। लेकिन आपको क्यों लगता है कि हम इन चीजों को चाहते हैं जो वास्तव में हमें खुश नहीं करते हैं? हमें उस लिपि या उस पाश में क्या मिलता है?

डॉ। सैंटोस: मेरा मतलब है, कि मिलियन डॉलर का सवाल है, क्योंकि मैं हर एक हिस्से पर आपके साथ हूं, जिसके बारे में आपने उल्लेख किया है, आप जानते हैं, “ जब मैं पतला हूं, तो खुश रहूंगा, ” या, आप जानते हैं, “ जब मेरा पॉडकास्ट नंबर एक पर पहुंच जाता है, तो मुझे खुशी होगी, ” या जो भी हो, सही है? जैसे हम भविष्य में अपनी खुशी को कुछ परिस्थितियों पर लगातार डाल रहे हैं। और यह दो कारणों से गलत है। एक यह है कि, आप जानते हैं, अगर हम वास्तव में खुश नहीं हैं, तो हमें वहां पहुंचने की संभावना कम है।

तो बहुत सारे शोध बताते हैं कि खुशी के बारे में हमारा कारण बाण पीछे की ओर है। हमें लगता है कि हमारे लक्ष्यों तक पहुँचने में हमें ख़ुशी मिलेगी लेकिन वहाँ बहुत सारे शोध भी बताते हैं कि ख़ुशी ही हमें अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद कर सकती है। इसलिए जो लोग ज्यादा खुश रहते हैं वे स्वस्थ रहते हैं। आप जानते हैं, यदि आप समय पर खुश हैं, तो आपको बीमारियाँ होने की संभावना कम होगी, आप अधिक समय तक जीवित रहेंगे। खुश लोग काम में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, आप जानते हैं, इसलिए खुश लोग वे हैं जिन्हें बेहतर प्रदर्शन की समीक्षा मिलती है।

खुश लोग एक रिश्ते में होने की अधिक संभावना रखते हैं और बाद में खुश विवाह में होने की अधिक संभावना रखते हैं। और ये सभी अध्ययन हैं जो अनुदैर्ध्य रूप से किए गए हैं। इसलिए हम एक समय में खुशी को देख सकते हैं और यह देख सकते हैं कि क्या आप भविष्यवाणी करते हैं, कहते हैं, यदि आप समय दो पर रिश्ते में हैं। और इसलिए मुझे लगता है कि ’ इसका एक हिस्सा यह है कि सबसे बड़ी गलतियों में से एक यह है कि हमें कारण बाण गलत लगता है। हम सोचते हैं, “ जब मैं मिलता हूं, तो आप जानते हैं, X, Y और Z, मुझे खुशी होगी। ” लेकिन वास्तव में हम चाहते हैं कि बहुत सारी चीजों के लिए, पहले खुश रहने पर ध्यान केंद्रित करने से हमें उन चीजों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो हम चाहते हैं, जीवन में परिस्थितियां बाद में चाहते हैं।

लेकिन दूसरी समस्या यह है कि वास्तव में, हमारी परिस्थितियाँ ’ खुशी की कुंजी नहीं है, और यह कि वास्तव में डेटा विशेष रूप से शरीर की छवि के सामान के साथ क्या सुझाव देता है। ऐसे बहुत से साक्ष्य हैं जो बताते हैं कि, आप जानते हैं, जो लोग अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करते हैं या जो लोग प्लास्टिक सर्जरी करवाते हैं, आप जानते हैं कि इस प्रकार की चीजें आपको खुश कर देंगी। जैसे, वे आपको उतना खुश नहीं करते हैं जितना आप सोचते हैं या जब तक आप सोचते हैं, तब तक खुश रहते हैं। तो फिर आप बस उन अन्य यादृच्छिक पैटर्न पर वापस जा सकते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप चाहते हैं कि चीजें प्राप्त करें, अगर आप उस में फंस गए हैं, जैसे, सोच का बुरा लूप, क्या होता है जैसे ही आप जो चाहते हैं वह मिल जाता है, आप बस उस सोच पर वापस जाते हैं, लेकिन सिर्फ कुछ और के लिए। और हमने यह देखा है, हमारे पास वास्तव में हमारे पॉडकास्ट पर इसका एक पूरा एपिसोड है, एक एपिसोड जिसे “ द अनहैप्पी मिलियनेयर ” जहाँ हम लोगों के बारे में बात करते हैं ’ पैसे के साथ परिस्थितियाँ जहाँ लोग सोचते हैं, आप जानते हैं, “ यदि केवल मैं $ 1 मिलियन कमा सकता था, तो मैं खुश नहीं था। ” लेकिन फिर अनुसंधान से पता चलता है कि जैसे ही लोगों को वास्तव में उस मिलियन डॉलर मिलते हैं, तो वे जैसे हैं, “ वैसे, अब मुझे $ 50 मिलियन की आवश्यकता है, ” आप जानते हैं, “ अब मुझे अरबपति होने की जरूरत है, ” सही? “ मैं तब तक खुश नहीं रह सकता जब तक कि मैं वास्तव में एक अरबपति नहीं हूं। ”

और सभी परिणाम बताते हैं कि, आप जानते हैं, एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, तो आप अभी भी खुश नहीं होंगे। और इसलिए मुझे लगता है कि अनुसंधान से पता चलता है कि हमें उन चीजों में से एक को तोड़ने की जरूरत है और उन सोचा हुआ छोरों को तोड़ने का एक तरीका यह है कि सामान को महसूस करना है जो वास्तव में मायने रखता है। जैसा कि आपने अपनी कहानी में दिखाया है कि एक बार जब आप उस लूप से बाहर निकलते हैं और वास्तव में उस सामान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि अचानक, सभी चीजें वैसे भी लाइन में आ जाती हैं, वैसे भी सभी परिस्थितियां लाइन में पड़ जाती हैं।

केटी: बिल्कुल, यह समझ में आता है। और मुझे अच्छा लगता है कि आपने एक महान एपिसोड I ’ मुझे यकीन है कि मैं उस से लिंक करूँगा। और मुझे लगता है कि हमारे पास वास्तव में यह देखने के लिए एक अनूठा समय है कि अभी सभी अजीब सामाजिक गतिशीलता और अलगाव के साथ ’ हो रहे हैं। और हमारे पास इन सभी हस्तियों की बहु-बहु-डॉलर की हवेली हैं और वे खुश नहीं हैं और वे अलग-थलग हैं। और हम सोशल मीडिया पर इस नाटक को देख रहे हैं और मुझे पता है कि इनमें से कुछ कारकों के कारण सेलिब्रिटी संस्कृति के खिलाफ बहुत अधिक प्रतिक्रिया हो रही है।

लेकिन मुझे लगता है कि यह बात करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण समय है, आपने रिश्तों को खुशी में बड़े कारकों में से एक होने का उल्लेख किया है। और अभी हम बहुत सारे लोगों के लिए अलगाव के इस अभूतपूर्व समय में दयालु हैं। तो मैं उत्सुक हूँ अगर, ए, यदि आपके पास बहुत सारी भावनाओं से निपटने के लिए कोई अतिव्यापक रणनीति है जो अभी बहुत सारे लोगों के लिए हो रही है जो शायद खुशी में हस्तक्षेप कर रही है।

डॉ। सैंटोस: मुझे लगता है कि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। मेरा मतलब है, मुझे लगता है कि केवल एक तरह से मान्य है, जैसे कि हम वास्तव में अविश्वसनीय, वास्तविक, अजीब, बहुत सारे तरीकों से भयानक समय में हैं। और इसलिए मुझे लगता है कि ऐसी रणनीतियाँ करना जो आपकी भलाई को बेहतर बनाती हैं, अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। यदि मैं कह रहा था कि किस प्रकार की चीजों के कारण भाग में है, तो आप जानते हैं, हमें खुशी का कारण गलत है। और इस बात का सबूत है कि खुश रहना वास्तव में आपके प्रतिरक्षा समारोह को थोड़ा बढ़ावा दे सकता है। श्वसन वायरस से संबंधित विषयों की तरह जहां आप परिचय देते हैं, वहां अध्ययन करते हैं, और आप उनके मूड को बदलते हैं और आप यह देखते हैं कि वास्तव में श्वसन वायरस को कौन पकड़ता है और आप पाते हैं, जैसे, एक खुश मिजाज होना या वास्तव में अधिक सकारात्मक होने का रुख होना आपको वायरस पकड़ने की संभावना कम है।

फिर से, वायरस के लिए प्रतिरक्षा की तरह नहीं, जाहिर है, जैसे कि आपको अभी भी अपने हाथों को धोना चाहिए, और सामाजिक रूप से गड़बड़ी और यह सब सामान जिसे हम जानते हैं कि हमें COVID के दौरान क्या करना है लेकिन, आप जानते हैं, यह आपके शरीर की रक्षा करने का एक और तरीका है , भी। तो मुझे लगता है कि यह थोड़ा खुश होने के लिए अभी और भी आवश्यक है। लेकिन, आप जानते हैं, एक मुख्य चीज जिसे मैंने खुशी, सामाजिक संबंध के लिए प्रासंगिक के रूप में सूचीबद्ध किया है, सामाजिक दूर के समय में बहुत कठिन है। आप जानते हैं, हममें से बहुत से लोग उन सामाजिक चीजों को नहीं कर सकते हैं जो हम करने के आदी हैं। तुम्हें पता है, दोस्तों के साथ ब्रंच के लिए बाहर जाना या, जैसे कि हमारे परिवार के सदस्यों के साथ बाहर घूमना अगर वे बहुत दूर रहते हैं। जैसे, वे चीजें हैं जिन्हें हमें करने की अनुमति नहीं है क्योंकि हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा करने की कोशिश कर रहे हैं।

अच्छी खबर यह है कि सामाजिक दूर नहीं है और इसका मतलब सामाजिक वियोग नहीं है। हम अन्य लोगों के साथ जुड़ने के तरीके खोज सकते हैं, आप जानते हैं, सभी प्रकार की तकनीकों के माध्यम से जो हम अपने आधुनिक युग में भाग्यशाली हैं। आप जानते हैं, आप और मैं अभी ज़ूम पर बात कर रहे हैं और भले ही आप बहुत दूर हैं और आप जानते हैं, हम सामाजिक रूप से एक दूसरे से दूर हैं, हम वास्तव में कनेक्ट कर सकते हैं और यह वास्तव में अच्छा वार्तालाप है। ये ऐसे तरीके हैं जो हमें अपने आस-पास के अन्य लोगों के साथ जुड़ने चाहिए, जैसे कि फेसटाइम और जूम जैसी चीजों से अच्छे पुराने जमाने के फोन का उपयोग करके, उन लोगों से बात करने के लिए जिन्हें हम परवाह करते हैं कि हम उनके चेहरे को देखें, उनके साथ जुड़ें, यह कठिन समय में अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली होने वाला है।

लेकिन हम उन चीजों को भी कर सकते हैं जो जरूरी नहीं कि औपचारिक हैं क्योंकि हम इन तकनीकों के साथ सोचना पसंद करते हैं। मुझे लगता है कि हम में से बहुत से लोग जानते हैं कि हम इन तकनीकों का उपयोग कनेक्ट करने के लिए कर सकते हैं, जैसे, कहते हैं, जैसे कार्य सम्मेलन कॉल या ऐसा कुछ या जैसे आप और मैं कर रहे हैं, जैसे पॉडकास्ट साक्षात्कार के लिए। लेकिन हम भूल जाते हैं कि हम इन तकनीकों का उपयोग वास्तव में अनौपचारिक रूप से जोड़ने के लिए कर सकते हैं, और वह सामाजिक कनेक्शन जो अभी सुपर गायब है। तुम्हें पता है, काम पर वाटर कूलर में अपने दोस्त के साथ चैट की तरह, या आप जानते हैं, जैसे आपके पड़ोसी द्वारा रोकना, आप जानते हैं, जबकि आप जानते हैं, रात का खाना बनाना और वह कुछ मिनटों के लिए आती है या कुछ सम। वे अनौपचारिक बातचीत के प्रकार हैं जिन्हें हमें प्रौद्योगिकियों पर भी दोहराने की आवश्यकता है।

और इसलिए मैंने & lsquo; अपने आप को सरल चीजों के रूप में करने की कोशिश कर रहा हूं, जैसे कि आप जानते हैं, “ मैं एक योग कक्षा ऑनलाइन करने जा रहा हूं, ” यह ’ की तरह है, “ ठीक है, मुझे सिर्फ अपने दोस्त को पाठ दें और देखें कि क्या वह मेरे साथ ऐसा ही करना चाहता है। ” या मैं काट रहा हूं, आप जानते हैं, रात के खाने के लिए सब्जियां या कुछ और मैं बस आधे घंटे के लिए ऐसा करने वाला हूं। और यह & # या कुछ और। इन तकनीकों के इन प्रकार के अनौपचारिक उपयोग हमारी भलाई के लिए वास्तव में शक्तिशाली होने वाले हैं क्योंकि वे अनौपचारिक बातचीत के लिए बना रहे हैं जो इस संकट के कारण दिन के दौरान गायब हैं।

केटी: वे महान विचार हैं। और मेरी आशा, मेरा मतलब है, जैसे आपने कहा, यह पूरी तरह से अभूतपूर्व है, हमें अपनी पीढ़ी में निश्चित रूप से पहले कभी इस तरह का सामना नहीं करना पड़ा है। मेरी आशा है कि सामाजिक रूप से और फिर एक समूह के रूप में, हम कुछ अच्छी चीजों को रख सकते हैं जो इससे आ सकती हैं। जैसे मैं पहली बार बागवानी कर रहे कई लोगों को सुन रहा हूं, उदाहरण के लिए, या कई लोग सीख रहे हैं या घर पर खाना बनाना और अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताना सीख रहे हैं। और मुझे लगता है कि अभी बहुत सारे काम अच्छे हो सकते हैं। मैं यह भी आशा करता हूं कि जैसे-जैसे चीजें खुलनी शुरू होती हैं, यह हमें उन चीजों के लिए आभार व्यक्त करती है, जिनका हम उपयोग करते थे, कॉफी शॉप में उन शांत क्षणों के लिए या सिर्फ एक दोस्त को गले लगाने के लिए या सिर्फ उन अनौपचारिक चीजों को पाने के लिए। एक साथ पल, जैसे आपने कहा। लेकिन मुझे लगता है कि आपके पॉडकास्ट को सुनने से, एक और सामान्य विषय जब यह आता है, तब भी जब हम अभी भी अलग-थलग हैं, आभार है। और आप बहुत सारे रूपों में कृतज्ञता के बारे में बात करते हैं, लेकिन कृतज्ञता खुशी से कैसे संबंधित है?

डॉ। सैंटोस: तो वहाँ बहुत सारे साक्ष्य हैं कि आभार, कुछ मायनों में, खुशी के लिए आवश्यक है, पूरी तरह से मुक्त हस्तक्षेप की तरह आप अभी ले सकते हैं जो आपके भलाई को काफी बढ़ा देगा और वास्तव में लंबे समय तक। हमारे पास पॉडकास्ट के दूसरे सीज़न में आने वाला एक पूरा एपिसोड है, जिसे मैं नहीं जानता कि आप कब पसंद कर रहे हैं, आप इसे लॉन्च कर रहे हैं, लेकिन मैं कहना चाहता हूं, हमारे पास दूसरे सीज़न में आने वाला एक पूरा एपिसोड है आभार की शक्ति के बारे में हमारे पॉडकास्ट। और कृतज्ञता के विपरीत समस्याएं, जो एक बड़ी बात है, है ना? जो मुझे लगता है, जैसे, अभी बहुत सांस्कृतिक रूप से है। जैसे कि हर कोई शिकायत करना चाहता है और मुझे ऐसा लगता है, खासकर COVID-19 के संदर्भ में, वहाँ ’ यह सामग्री।

लेकिन डेटा बताता है कि वास्तव में आपके आशीर्वाद का अनुभव करने में समय लगना वास्तव में शक्तिशाली हो सकता है। कुछ कार्य यह सुझाव देते हैं कि प्रत्येक दिन के लिए तीन से पांच चीजें जो आप के लिए आभारी हैं, को सरल बनाने का कार्य काफी हद तक दो सप्ताह के भीतर आपकी भलाई को बढ़ावा दे सकता है। और इस बात के भी प्रमाण हैं कि आपके आसपास के लोगों के प्रति आपका आभार व्यक्त करने से आपकी भलाई को बढ़ावा मिल सकता है। सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मार्टी सेलिगमैन और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि कृतज्ञता यात्रा करने का कार्य जहां आप कहते हैं, किसी को कॉल करें और शेयर करें कि आप उनके बारे में क्या आभारी हैं, उनके साथ, जो वास्तव में आपकी भलाई को बढ़ावा दे सकता है। एक महीने से अधिक के लिए, तो आप भलाई में महत्वपूर्ण वृद्धि देखते हैं जो एक महीने से अधिक समय तक रहता है, जो कि पागल है और हम सभी अभी उपयोग कर सकते हैं।

लेकिन मुझे लगता है कि आभार की शक्ति यह है कि यह सिर्फ एक भावना है जो आपको बेहतर महसूस कराती है और यह समय के साथ लचीलापन भी बनाता है। और इसलिए अभी कुंजी केवल खोजने के लिए है, आप जानते हैं, हमारे दैनिक जीवन का आशीर्वाद या उन चीजों का अनुभव करें जिनके लिए हम आभारी हैं। और मुझे लगता है कि जैसा आपने पहले कहा था कि इस संकट ने हम सभी को इन चीजों का एहसास करने के लिए बहुत सारे कारण दिए हैं, जो हमें अविश्वसनीय रूप से आभारी होना चाहिए था कि हम सक्रिय रूप से प्रदान करने के लिए ले रहे थे। आप जानते हैं, मेरे लिए, यह साप्ताहिक की तरह है, आप जानते हैं, दैनिक, यहां तक ​​कि, मेरी कॉफी शॉप में जाने की तरह। जैसे, आप जानते हैं, न्यू हेवन में मेरी पसंदीदा कॉफी की दुकान है और मैं हर दिन वहां जाता और कॉफी पीता।

यह हर सुबह की तरह नहीं था जब मैं वहां गया था, मैं बस, जैसे, अविश्वसनीय रूप से खुश था और, जैसे कि, कॉफी का स्वाद चखा, और, जैसे, जानता था कि यह मेरे जीवन में बहुत बड़ा आशीर्वाद था, मैंने बस यह मान लिया था कि मैं और rsquo ; डी हर दिन हमेशा के लिए करने में सक्षम हो। लेकिन अब इस संकट के संदर्भ में, मुझे एहसास हुआ, “ ओह, मेरे भगवान, मुझे इसके लिए अविश्वसनीय रूप से आभारी होना चाहिए। ” जब मैं अंत में इस संकट से बाहर निकलता हूं और अपने पसंदीदा लट्टे को फिर से प्राप्त करने के लिए मिलता हूं, जैसे, मैं खुश होने वाला हूं। और मुझे लगता है कि जैसा आप कह रहे थे, ठीक वैसा ही कुछ होने जा रहा है जिसके लिए यह सच है। इतनी नई आदतें जिनके लिए हम आभारी हो सकते हैं, लेकिन इससे पहले कि हम इसके लिए बहुत सी चीजें ले लेते हैं, इससे बाहर निकलते ही हम वास्तव में गहराई से सराहना करने लगते हैं।

केटी: बिल्कुल। मुझे पता है, उम्मीद है कि जब तक यह हवा, शायद वह ’ बहुत सी जगहों पर प्रक्रिया में होने लगे, लेकिन भले ही यह ’ नहीं, मुझे लगता है कि मैं ’ हमेशा सोचता था, आप जानते हैं, यह आसान है। मैं अपने जीवन में आदर्श वाक्य का काफी उपयोग करता हूं, “ अमोर फाटी, ” जो Stoicism से आता है और इसका अर्थ है मूल रूप से “ भाग्य का प्यार ” या “ प्यार क्या है। ” और मैं हमेशा सोचता हूं, आप जानते हैं कि जीवन के महान होने के बाद एक आसान बात है और आप जानते हैं कि, दो महीने पहले जब जीवन सामान्य और अद्भुत था और मेरे पास बहुत सारी चीजें थीं, बस, आभार पाना आसान था । और मुझे लगता है कि इस तरह की चीजें हैं या यह उनके लिए वास्तविक उपाय है और हमारे जीवन में हमारे लिए उनका परीक्षण है, क्या हम अभी भी उस कृतज्ञता को पा सकते हैं जब यह कठिन है?

तो कुछ मायनों में, यह कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक सही समय है क्योंकि अभी भी बहुत सी चीजों के लिए आभारी होना चाहिए, जैसे कि आपने कहा, इस संकट में भी। और अगर हम उन लोगों को ढूंढना शुरू करते हैं और उस आदत को अभी विकसित करते हैं, तो यह और भी आसान होने वाला है जब चीजें वापस आने लगती हैं, उम्मीद है कि जब वे हमारे लिए और भी आभारी होंगे, तो वे पहले की तरह ही थे। और अपने स्वयं के जीवन में, मैं कुछ चीजों को जानता हूं जिन्होंने वास्तव में मेरी मदद की है, जैसे कि आपने उल्लेख किया है, एक आभार पत्रिका रखना और मेरे पास एक आभार / कला पत्रिका है। इसलिए हर दिन मैं बस उन चीजों को ध्यान में रखते हुए समय बिताता हूं, जिनके लिए मैं आभारी हूं और फिर सिर्फ डूडलिंग भी करता हूं क्योंकि इससे मुझे बस मदद मिलती है, जैसे, मानसिक रूप से खुशी महसूस होती है और मैं इसका आनंद लेता हूं और यह मेरे लिए एक तरह की चिकित्सा है।

और फिर रात के खाने में मेरे बच्चों के साथ, हम उनसे पूछने का प्रयास करने की कोशिश करते हैं, “ आज के लिए आप क्या आभारी हैं? ” बस रखने के लिए, यहां तक ​​कि एक छोटी उम्र से, क्या वे उस के माध्यम से जीवन के बारे में सोचना शुरू कर रहे हैं जो & hellip हैं; और फिर वे अब दिन भर देखते हैं कि चीजों के विचारों के लिए आभारी होना चाहिए जब हम उनसे पूछते हैं कि अपने मन को अच्छा बनाने के लिए और चीजों के लिए आभारी होने के लिए किस तरह का फ्रेम करना शुरू करें। और मैं पूरी तरह से समझ सकता हूँ, हम में से बहुतों के लिए, यह उन चीजों को करने के लिए सामान्य से अधिक कठिन है। लेकिन वे सिर्फ व्यावहारिक रणनीतियों के एक जोड़े हैं जो व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए मददगार रहे हैं।

इसके अलावा, सुनने वाले बहुत से लोग माता-पिता हैं और मुझे ऐसा लगता है कि यह संकट शायद उन माता-पिता पर विशेष रूप से कठिन है जिनके बच्चे अब घर में 24/7 हैं और जो अब बिना किसी नोटिस के होमस्कूलिंग कर रहे हैं और जो इन सभी अतिरिक्त भूमिकाओं में हैं और अतिरिक्त जिम्मेदारियों और इतने लंबे समय के लिए अलग। इसलिए अभी माता-पिता के रूप में और कुल मिलाकर ऐसे तरीके हैं जिनसे हम अपनी खुशी या व्यावहारिक रणनीति में सुधार कर सकते हैं विशेष रूप से माता-पिता के लिए? क्योंकि मुझे लगता है कि माताओं को अक्सर & ldquo की सलाह मिलती है; ओह, आपको बस अधिक आत्म-देखभाल करने की आवश्यकता है। आपको अपने लिए समय खोजने की आवश्यकता है, ” और अक्सर ऐसा लगता है कि एक और टू-डू सूची आइटम जैसा है। माता-पिता के लिए विशिष्ट कोई सलाह?

डॉ। सैंटोस: मेरा मतलब है, मुझे लगता है कि पहले वैधता है। जैसे, यह आम तौर पर एक अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण समय है। और यह निश्चित रूप से ऐसा समय नहीं है जब हमें शुरू करना चाहिए, आप जानते हैं, हमारी नई बच्चा सेवा या हमारी नई, जैसे, हमारे बच्चों के लिए गणित ट्यूशन सेवा, लेकिन हम में से कई इस स्थिति में हैं। और इसलिए मुझे लगता है कि माता-पिता के लिए सलाह में से एक यह है कि यहां कुछ आत्म-करुणा को नियोजित किया जाए। और इसके द्वारा, मेरा मतलब है, जैसे, डॉन ’ अपने आप को हरा नहीं है, आप जानते हैं, यह स्थिति काफी कठिन है क्योंकि यह आपके बिना महसूस हो रहा है, जैसे, सामाजिक तुलना की तरह, आप जानते हैं, “ अन्य माँ है जैसे, उसके बच्चों को ग्रहों के बारे में पढ़ाना और मैं सिर्फ अपने बच्चे को दे रहा हूँ, जैसे, Xbox खेलना। ” जैसे, यह ठीक है जैसे, यह खुद को पीटने का समय नहीं है।

और जैसे, यह कैसे करना है क्योंकि यह एक बात कहने के लिए है, लेकिन यह एक और है, जैसे, वास्तव में यह करते हैं, वहाँ है ’ विज्ञान से आने वाली कुछ तकनीकें जो वास्तव में शक्तिशाली हो सकती हैं। और इसलिए उन तकनीकों में से एक ध्यान का एक रूप है जिसे प्रेम-कृपा ध्यान के रूप में जाना जाता है। यह थोड़ा अजीब लगता है लेकिन यह ध्यान का एक रूप है जहाँ आप वास्तव में अपने जीवन में लोगों के लिए दया का अनुभव करने की कोशिश करते हैं। तो अभ्यास यह है कि आप वस्तुतः बैठते हैं और आप अपनी ध्यान मुद्रा या किसी चीज़ में बैठ जाते हैं और फिर अपने जीवन में लोगों के माध्यम से सोचते हैं और उनकी अच्छी तरह से कामना करते हैं। आप जानते हैं, इसलिए अपने बच्चे या किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें, जो वास्तव में आपके लिए करुणा महसूस करना आसान है और सिर्फ इतना कहता है, आप जानते हैं, “ हो सकता है कि आप खुश हों, हो सकता है कि आप खुश हों, हो सकता है कि आप ख़ुशी से अपनी देखभाल करें, और rsquo; व्यक्ति को अच्छी तरह से बधाई देने के इस प्रकार के भाव।

और फिर आप अपने जीवन में अन्य लोगों के माध्यम से जाते हैं। लेकिन यह अभ्यास आत्म-करुणा के लिए प्रासंगिक है, यह है कि उन लोगों में से एक जो आप के बारे में उन दयालु विचारों को सोचने वाले हैं। आप जानते हैं, इसलिए ध्यान में कुछ बिंदु पर, आपको लगता है कि, “ और इसी तरह। और जो शोध बताता है कि इस प्रकार की प्रथाओं को करने का कार्य वास्तव में आपके द्वारा महसूस की जाने वाली करुणा को टक्कर दे सकता है लेकिन यह विशेष रूप से उस करुणा को टक्कर दे सकता है जिसे आप अपने लिए महसूस करते हैं। यह आपको थोडा थोडा थमने से रोक सकता है।

इस प्रकार की प्रथाएं, वे वास्तव में बर्नआउट के खिलाफ भी सहायक हो सकती हैं क्योंकि बर्नआउट वास्तव में बहुत अधिक करने की कोशिश करने के बारे में है, या तो खुद के लिए दयालु नहीं होना या किसी तरह का, जैसे, इसलिए हर किसी की पीड़ा के बारे में लेना, जैसे “ क्या ’ मेरा बच्चा सोचने वाला है? ” या, “ मेरे पति क्या सोचने वाले हैं? ” या, मेरे बच्चे का शिक्षक क्या सोच रहा है? ” और इस तरह आप सही चीजें नहीं करते हैं। आप स्वयं की रक्षा नहीं करते हैं। आप जरूरत से ज्यादा लेते हैं। और इसलिए आत्म-करुणा की इस शक्ति के माध्यम से, आप महसूस करते हैं, जैसे, लक्ष्य isn ’ टी पूर्णता, लक्ष्य है, जैसे, “ मैं अच्छा हो सकता हूं, ” आप जानते हैं, “ क्या मैं खुश हो सकता हूं, ” और इसलिए आप सही चीजों को जगह देना चाहते हैं। और इसलिए यह एक अभ्यास है जो वास्तव में शक्तिशाली हो सकता है। यह भी एक ऐसी चीज़ है, जिसे आपको टू-डू सूची में जोड़ना है, लेकिन यह वास्तव में टू-डू सूची का हिस्सा है, जो टू-डू सूची का दो मिनट का हिस्सा है।

आप जानते हैं, आप पांच मिनट के लिए अपने ध्यान तकिया पर बैठकर एक प्यार-दुलार ध्यान कर सकते हैं, लेकिन आप यह भी कर सकते हैं और उन सकारात्मक विचारों को सोच सकते हैं, जैसे कि जब आप अपने दाँत ब्रश कर रहे हों या जब आप शॉवर में हों या जब आपके पास एक प्रकार का शांत क्षण होता है जब आप सुबह उठते हैं। इससे पहले कि मैं सुबह-सुबह फोन-अप, पिक-अप-द-फोन चीज को करने से पहले और अधिक सकारात्मक चिंतन अभ्यास करने की कोशिश कर रहा हूं। मैं पसंद कर रहा हूं, “ रुको, मुझे फोन छोड़ने दें और मुझे बताएं, जैसे आप फोन उठाते हैं और ईमेल या पैनिक-स्क्रॉलिंग की जांच करना शुरू करते हैं, इससे पहले कि आप मेरे जीवन में लोगों की थोड़ी दया की कामना करें। ; तो, यह एक और बात है जो आपको करना है, लेकिन यह वास्तव में ज्यादा समय नहीं लेता है और इसके बहुत बड़े, बड़े लाभ हो सकते हैं।

केटी: मुझे अच्छा लगता है, वह ऐसी शानदार सलाह है। मुझे लगता है कि अभी कुछ भी व्यावहारिक है कितना उपयोगी है। पहले कुछ वापस करने के लिए, क्यों, मुझे पता है कि हमने छोरों के बारे में बात की थी और मानसिक लूप और पहले खुशी पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे। लेकिन मनुष्य, सामान्य रूप से, इन चीजों को आगे क्यों नहीं बढ़ाना चाहते हैं जो हमें पहले स्थान पर खुश नहीं करते हैं?

डॉ। सैंटोस: यह एक मिलियन-डॉलर का सवाल है। मुझे लगता है कि अगर हम सिर्फ एक वैज्ञानिक रूप से, हम & rsquo को हल कर सकते हैं, तो इस तरह के खुश क्रिटिक हो सकते हैं और जैसे, दुनिया में बहुत सारे दुखों को हल करते हैं। एक संकेत तथ्य से आता है, मुझे लगता है कि मैं दो संकेतों के साथ जाऊंगा, एक संकेत इस तथ्य से आता है कि, आप जानते हैं, विकासवादी समय पर, प्राकृतिक चयन का लक्ष्य हमें खुश प्रजातियों को बनाने के लिए जरूरी नहीं है, यह; हमें एक संपन्न प्रजाति बनाने के लिए। आप जानते हैं, कि हमें जितने संसाधन मिल सकते हैं, उतने या जितने भी प्रजनन भागीदार हैं, हम कर सकते हैं। और इसलिए, आप जानते हैं, हमारी प्रणालियाँ खुश होने के लिए नहीं बनाई गई हैं, वे निर्मित हैं, जैसे, अधिक से अधिक सामान प्राप्त करें और कभी तृप्त महसूस न करें। और इस तरह से हमारे विकासवादी इतिहास से थोड़ा-बहुत आता है।

हम इससे लड़ सकते हैं, निश्चित रूप से, आप जानते हैं, हम अधिक दिमागदार हो सकते हैं और बेहतर रणनीतियों के साथ आ सकते हैं। लेकिन हमारी स्वाभाविक आदत, जब तक हम किसी काम में हाथ नहीं डालते हैं, तब तक आप खुश रहना चाहते हैं। लेकिन एक दूसरी अंतर्दृष्टि वास्तव में हमारे दिमाग को स्थापित करने के तरीके से आती है, जो कि हमारे अपने मन की कष्टप्रद विशेषताओं में से एक है, यह तथ्य है कि चीजों को चाहने के लिए हमारे पास अलग-अलग तंत्रिका सर्किट हैं। इसलिए, हम जिन चीज़ों के लिए तरसते हैं, वे ऐसी चीज़ें हैं जिन्हें हम पसंद करते हैं बनाम उन चीज़ों को पसंद करते हैं जैसे कि हम वास्तव में दुनिया में क्या आनंद लेते हैं। और इसलिए आप देख सकते हैं कि ये सर्किट नशे के संदर्भ में सबसे शक्तिशाली रूप से अलग हो गए हैं।

तो, कहते हैं, यदि आप एक हेरोइन की लत है और आप कुछ समय के लिए एक हेरोइन की लत है, तो आप दवा के लिए अविश्वसनीय चाहते हैं। आप इसे पागल की तरह तरस रहे हैं और, आप जानते हैं, इसे पाने के लिए लोगों को चोट लगी है। आप इस दवा को वास्तव में बुरी तरह से चाहते हुए यह सब करने जा रहे हैं, लेकिन जब आप अंततः दवा प्राप्त करते हैं, तो आपको इसकी आदत होती है कि आप वास्तव में इसका आनंद नहीं लेते हैं। जैसे कि यह आपको आधारभूत रूप में ले जाता है, ऐसा नहीं है कि पहले इसे बढ़ावा मिला है। और इसलिए वह एक उदाहरण है कि चाहने और पसंद करने वाले अलग हो सकते हैं।

लेकिन मुझे लगता है कि यह हमारे जीवन के सभी अलग-अलग संदर्भों में होता है, आपने शरीर की छवि और सामान के बारे में बात की है। मैंने अनुभव किया कि जहाँ मैं अपने जीवन में कई बिंदुओं पर चल सकता था, जैसे कि, मेरा शरीर कैसा दिख रहा था और वास्तव में स्किनियर बनना चाहता था, के साथ जुनून सवार था और यह होगा, जैसे, मेरी इच्छा प्रणाली हर समय उस पर अटक जाती। लेकिन तब कई बार जब मैंने वास्तव में अपने जीवन में अपना वजन कम किया था, तो मैंने वास्तव में इसका आनंद नहीं लिया था। अक्सर, मैं वास्तव में इसके बारे में नहीं सोच पा रहा था, यह ठीक लगा लेकिन यह नहीं था, आप जानते हैं, जिस चीज की मुझे तलाश थी। और मुझे लगता है कि हम इन सभी अलग-अलग आदतों में पा सकते हैं। “ मैं वास्तव में, वास्तव में एक रिश्ता चाहता हूं, ” या, “ मैं वास्तव में, वास्तव में यह वेतन स्तर चाहता हूं, ” लेकिन फिर आप इसे प्राप्त करते हैं और आप वास्तव में इसे पसंद नहीं करते हैं, यह असहमति है।

मैं जो चिंता करता हूं वह वास्तव में इसके विपरीत सच है, I ’ इसने बहुत सारी कल्याणकारी प्रथाओं का अनुभव किया है, है ना? जैसे, मुझे वास्तव में, वास्तव में योग करना पसंद है। मैं वास्तव में, वास्तव में व्यायाम पसंद करता हूं, लेकिन मैं इसके लिए एक ही लालसा नहीं रखता हूं कि मैं इसके लिए तरसता हूं, जैसे, वास्तव में अस्वास्थ्यकर, आप जानते हैं, मीठा भोजन। जैसे कि मैं वास्तव में इसे पसंद करता हूं, मेरी, जैसे, सिस्टम hasn ’ गियर में नहीं आया। और इसलिए, आप जानते हैं, इससे यह सवाल उठता है कि आप उन दो प्रणालियों को एक-दूसरे से कैसे बात कर सकते हैं, आप उन्हें बेहतर तरीके से कैसे जोड़ सकते हैं। और ईमानदार जवाब है, जैसे, वे अलग तरह के हैं और इसलिए ऐसा करना मुश्किल है। लेकिन एक तरह से आप थोड़ा बेहतर कर सकते हैं थोड़ा और अधिक दिमाग होने के लिए समय निकालना है, इस तरह की सूचना है कि अभ्यास वास्तव में आपको कैसा महसूस कराते हैं।

इसलिए यदि आपके पास ऐसा कुछ है जो आप वास्तव में तरस रहे हैं और आप अंततः इसे प्राप्त करते हैं, तो नोटिस करने के लिए समय लें। जैसे, “ क्या मैं भी वास्तव में ऐसा था? ” आप जानते हैं, जैसे, मैं अपने दैनिक जीवन में सोशल मीडिया जैसी चीजों के साथ बहुत अनुभव करता हूं, है ना? जहाँ मेरे पास यह बहुत मजबूत आग्रह है, जैसे, मेरे ईमेल की जाँच करें या, जैसे, ट्विटर या कुछ और पर जाएं और मैं इसे नोटिस करने के लिए समय निकालने की कोशिश कर रहा हूं। “ वास्तव में कैसा महसूस हुआ? क्या मुझे वास्तव में वह पसंद था? ” जैसे, “ नहीं, जैसे मुझे लगा कि उदासीनता या थोड़ा सकल है, ” या जो कुछ भी बनाम जैसी चीजें, आप जानते हैं, स्वस्थ भोजन या ध्यान या योग या ऐसा कुछ जहां बाद में मैं जैसा था, “ हुह, जैसे मैं वास्तव में वास्तव में पसंद करता था कि मुझे उम्मीद से अधिक था, मैं अब लचीला महसूस करता हूं, मुझे अच्छा महसूस हो रहा है, मैं बस शांत महसूस करो। ” नोटिस करने के लिए समय लेना और आप जो पसंद करते हैं उसके बारे में ध्यान रखना कभी-कभी आपको उस अपडेट सिस्टम को अपडेट करने में मदद कर सकता है जहां वांछित सिस्टम नोटिस कर सकता है और जैसा हो सकता है, “ ओह, यह बहुत अच्छा था। जैसे, शायद मुझे लालसा होनी चाहिए कि भविष्य में थोड़ा और। ”

केटी: मुझे वह पसंद है। और मुझे लगता है कि तुम सही हो। मुझे लगता है कि शरीर की छवि विशेष रूप से बहुत सारी महिलाओं के लिए एक चिपकाने वाला बिंदु है। यहां तक ​​कि जिन महिलाओं के पास बहुत सारे अन्य क्षेत्र हैं, उन्हें पता चला है और जो वास्तव में हैं, जैसे, उनके कल्याण के अभ्यास या उनके बच्चों या उनके कैरियर के साथ डायल किया गया है, मुझे लगता है कि एक बस है, हम शायद उन कारकों की वजह से विकासवादी रूप से वायर्ड हैं प्रजनन में या, और अब समाज में भी उल्लेख किया गया है, अरबों डॉलर के उद्योगों का निर्माण जो हमें यह बताने के लिए किया जाता है कि हमें एक निश्चित रास्ता देखना होगा।

और मेरे लिए, मुझे लगता है कि यह समय के साथ साकार हो रहा था और फिर होशपूर्वक उस स्क्रिप्ट को मेरे सिर में बदल रहा था, यह wasn और rsquo; टी कि पतला होने के नाते, मैंने सोचा था कि पतला होना मुझे खुश करने वाला था, लेकिन यह मेरे दिमाग में पतला हो रहा था एक प्रतिनिधित्व था अपनी त्वचा में सहज महसूस करने और अपने शरीर को स्वीकार करने और खुद को स्वीकार करने के लिए। और मुझे एहसास हुआ कि मैं कुछ ऐसा नहीं था जब तक मुझे एक निश्चित आकार का इंतजार नहीं करना पड़ता। और इसलिए उस ओर बढ़ते हुए, यह आश्चर्यजनक था कि मैंने कैसे सोचा था कि मैं वजन पर इतना केंद्रित था। और जब मैंने मानसिकता बदलनी शुरू की, तो मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास अभी खुशी पाने का विकल्प है। और इसका मतलब यह नहीं है कि मैं अभी भी कल्याण पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा हूं और मैं अभी भी वजन कम करने और स्वस्थ होने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, लेकिन मैं एक बड़ी डिग्री के लिए खुशी चुनना शुरू कर रहा था और खुद को स्विच करके बहुत अधिक स्वीकार कर रहा था। जिस तरह से मैंने मन में सोचा था। और निश्चित रूप से यह एक लंबी प्रक्रिया थी। यह नहीं था ’ जैसे मैं अभी एक दिन उठा और ऐसा किया। मुझे लगता है कि महिलाओं को विशेष रूप से, कि ’ वास्तव में कठिन है।

डॉ। सैंटोस: मुझे पता है, मैं पूरी तरह से सहमत हूं। और मुझे लगता है, मैं इस विचार से प्यार करता हूं, आप जानते हैं, परिस्थितियों को बदलने की कोशिश करने के बजाय अपनी मानसिकता बदलें क्योंकि यह विभिन्न चीजों का एक गुच्छा कर सकता है। एक यह है कि आपके पास जो कुछ भी है, उसके लिए आपको आभारी बना सकते हैं? जैसे यह आपको एहसास दिला सकता है, आप जानते हैं, “ हो सकता है कि मेरा शरीर पूरी तरह से परिपूर्ण नहीं है, लेकिन यह वास्तव में स्वस्थ है, यह ’ जो मैं चाहता हूं वह कर रहा हूं। ” जैसे, आप जानते हैं, “ यह ’ मुझे एक स्थान से दूसरे स्थान तक ले जाता है, यह ’ मुझे अपने बच्चों की देखभाल करने देता है। ” जैसे यह आपको यह महसूस करने की अनुमति दे सकता है कि आपके शरीर के बारे में सराहना करने के लिए बहुत सी चीजें हैं।

और फिर वह क्या करता है यह हवाओं की तरह है, जैसे प्रशंसा के तंत्र के माध्यम से, आप अपने शरीर की देखभाल करना चाहते हैं, है ना? आप जानते हैं, तो आप स्वस्थ खाना चाहते हैं या आप अधिक सोना चाहते हैं, आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं। और उन चीजों को करने से आप को स्वस्थ बनाने में आसानी होगी, चाहे आपके शरीर का आकार कितना भी हो। आप जानते हैं, मैं किसी भी आकार में स्वास्थ्य के इन विचारों के लिए बहुत कुछ सदस्यता लेता हूं, जो कि आप जानते हैं, वहाँ ’ बहुत सी चीजें जो हमारे शरीर के वजन को नियंत्रित करती हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, आप जानते हैं, आपका थायराइड फ़ंक्शन और यह सब सामान।

लेकिन हम सभी, जिस चीज को हम नियंत्रित कर सकते हैं वह यह है कि हम अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं, हम अपने शरीर को कैसे आगे बढ़ा रहे हैं, आप जानते हैं, हम कितनी नींद ले रहे हैं और इसी तरह। और अगर आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो, जैसे, आप अपने शरीर के वजन के साथ वास्तव में चिंतित थे, आप जानते हैं, यह स्वाभाविक रूप से लाइन में आ जाएगा। हो सकता है क्योंकि आपके शरीर का वजन आपके लिए स्वस्थ है के साथ अधिक आता है। लेकिन यहां तक ​​कि अगर यह नहीं है, जैसे, चीजें जो आप वास्तव में एक स्वस्थ शरीर के वजन से बाहर निकलना चाहते थे, तो आप वैसे भी पाने वाले हैं यदि आप अपनी मानसिकता को बदलते हैं।

केटी: यह एक महान बिंदु है।

यह एपिसोड माताओं और शिशुओं के लिए अभिनव विज्ञान समर्थित उत्पादों को बनाने वाली कंपनी UpSpring Baby द्वारा प्रायोजित है। और मैं आपको उनके उत्पादों में से एक के बारे में विशेष रूप से बताना चाहता हूं क्योंकि भले ही मैं वर्तमान में गर्भवती नहीं हूं या छोटे बच्चे हैं, यह मेरे लिए वास्तव में उपयोगी है। मैं वास्तव में उनके पेट सेटल मतली राहत की बूंदों को पसंद करता हूं, जो मोशन सिकनेस से परेशान किसी भी तरह के पेट के लिए महान हैं, जो मुझे मिलता है और मेरी बेटियों के एक जोड़े को मॉर्निंग सिकनेस के लिए मिलता है। जो मैं शुक्र है कि अभी मेरे पास नहीं है क्योंकि मैं गर्भवती नहीं हूं, लेकिन किसी भी तरह का ब्लोटिंग या पाचन परेशान है। मुझे इसे हाथ पर रखना पसंद है और मेरे बच्चे भी उन्हें पसंद करते हैं। वे मितली, मोशन सिकनेस, गैस, ब्लोटिंग और किसी भी तरह के पाचन को परेशान करने में मदद करते हैं। वास्तव में, मैं इन्हें अपनी कार में, अपनी प्रत्येक कार में अपनी तरह की आपातकालीन किट में, और अपने पर्स में भी सिर्फ हाथ में रखने के लिए रखता हूं, क्योंकि पेट में दर्द हो सकता है, जब बाहर और बाहर जाना हो। उनके नींबू-अदरक-शहद के स्वाद वाले पेट की सेटल ड्रॉप्स में न केवल एक बल्कि तीन प्राकृतिक उपचार होते हैं जो पाचन, अदरक, भाला और नींबू के लिए उपयुक्त हैं। साथ ही, उनमें सामयिक मतली, मोशन सिकनेस, गैस और ब्लोटिंग से राहत पाने में मदद करने के लिए विटामिन बी 6 होता है। उनकी सामग्री को माइक्रोनाइज़ किया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे तेजी से अभिनय राहत प्रदान करते हैं, और वे वास्तव में सहायक रहे हैं, जैसे मैंने कहा, विशेष रूप से गति बीमारी के लिए। वे व्यक्तिगत रूप से लिपटे हुए हैं। वे ऑन-द-गो के लिए बहुत अच्छे हैं, और मैं केवल आपके लिए छूट पर बातचीत करने में सक्षम था। आप इसे upspringbaby.com/pages/wellnessmama पर देख सकते हैं, और कोड वेलनेस 10 आपको 10% बचाता है।

यह पॉडकास्ट BLUblox द्वारा प्रायोजित है। वह & lsquo; बी-एल-यू-बी-एल-ओ-एक्स, जो एक उन्नत प्रकाश-फ़िल्टरिंग आईवियर कंपनी है। आपने शायद सोशल मीडिया पर रात में विभिन्न प्रकार के नारंगी चश्मा पहने हुए मेरे चित्र देखे होंगे। और यहाँ ’ क्यों। प्रकृति में, हम अंधेरा, विशेष रूप से, नीली रोशनी के बाद कुछ प्रकार के प्रकाश के संपर्क में नहीं आते हैं, क्योंकि उस प्रकार का प्रकाश शरीर को संकेत देता है कि वह दिन के समय है। बदले में मेलाटोनिन को दबाता है और नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। यही कारण है कि वास्तव में एक नाटकीय अध्ययन में पाया गया कि सात दिनों तक बिना किसी कृत्रिम प्रकाश के साथ सीधे शिविर लगाना वास्तव में पूरी तरह से रीसेट कर सकता है और सर्कैडियन लय को ठीक कर सकता है और मौसमी स्नेह विकार जैसे प्रकाश से संबंधित समस्याओं में बहुत मदद करता है। यह भी कारण है कि मैं इस प्रकार के प्रकाश को अवरुद्ध करने और अपनी नींद की रक्षा करने के लिए अंधेरे के बाद नारंगी चश्मा पहनता हूं, जो मैं रक्षा के बारे में अडिग हूं। मैं दिन के दौरान कुछ प्रकार के पीले चश्मे और एंटी-थकान चश्मा भी पहनता हूं, अगर मुझे आंखों की थकान को कम करने के लिए कंप्यूटर चाहिए। BLUblox में नारंगी चश्मा और पीला चश्मा है। रात में पहनने के लिए उनके नारंगी चश्मे को 400 नैनोमीटर और 550 नैनोमीटर के बीच 100% तरंग दैर्ध्य को अवरुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो कि नींद और मेलाटोनिन उत्पादन और सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप करने के लिए अध्ययन किया जाता है। मेरे बच्चे भी रात में इस तरह के चश्मे पहनते हैं। और मैंने उनकी नींद में भी अंतर देखा, जो एक माँ की बहुत बड़ी जीत है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब हम रात में पारिवारिक फिल्म देख रहे हों या कृत्रिम प्रकाश के रूप में किसी भी प्रकार की स्क्रीन को देख रहे हों, नीली रोशनी का एक स्रोत है और नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। आप अधिक जान सकते हैं, उनके पास एक टन शैक्षिक सामग्री है और 15% बचाने के लिए blublox.com/wellnessmama पर जाकर और कोड वेलनेसमा का उपयोग करके अपने सभी नए सुरक्षात्मक चश्मे की जांच करें।

एक और पहलू जो मुझे पता है कि आपने अपने पॉडकास्ट के बारे में बात की है और यह कि लोग शायद समझ सकते हैं कि खुशी किसी तरह का दान है या दूसरों की मदद करना। और मैं व्यक्तिगत रूप से जानता हूं, जैसे, जब मैंने सबसे अच्छा महसूस किया, तो कुछ ऐसा था जब मैं आत्म-केंद्रित नहीं था, लेकिन अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित किया। और हम इसे निश्चित रूप से पसंद करते हैं, जब प्राकृतिक आपदाएं होती हैं। हम एक ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जो कुछ साल पहले एक तूफान की चपेट में आ गया और समुदाय एक साथ आ गया और हम सभी ने एक-दूसरे की मदद करने पर ध्यान केंद्रित किया। और मुझे पता है, जैसे, यह महसूस करना, भले ही यह थका हुआ था और यह उन लोगों को देखने के लिए भयानक था, जो बहुत कुछ खो चुके थे, लेकिन मुझे लगा कि अविश्वसनीय रूप से खुश अन्य लोगों की मदद करने के लिए कुछ करने में सक्षम हो रहा है। तो क्या आप खुशी और दान के बीच की कड़ी के बारे में बात कर सकते हैं और दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने से अक्सर हमें भी बदलाव में मदद मिल सकती है?

डॉ। सैंटोस: मुझे खुशी है कि आप इसे लेकर आए हैं क्योंकि मुझे लगता है कि यह खुशी के बारे में दुखी लोगों में से एक है। आप जानते हैं, हमें लगता है कि खुशी के बारे में है, आप शब्द “ स्व-देखभाल, और rdquo का उपयोग करते हैं; लेकिन इससे भी अधिक चीजों की तरह, “ अपने आप को समझो, ” आप जानते हैं, “ अपने लिए करें, ” जैसे, “ अपने आप पर ध्यान दें, ” जैसे स्व, स्व, स्व। लेकिन विज्ञान का सुझाव है कि खुश लोग डॉन ’ ऐसा नहीं करते हैं, खुश लोग आय के लिए नियंत्रित नहीं-खुश लोगों की तुलना में दान को अधिक देते हैं। खुशहाल लोग अपने समय का अधिक भाग लेते हैं।

और वहाँ के शोध का सुझाव है कि यदि आप लोगों को खुश नहीं करते हैं या केवल औसत लोग हैं और आप उन्हें दूसरों के लिए अच्छा काम करते हैं, तो वे समय के साथ खुश हो जाएंगे। मनोवैज्ञानिक लिज़ डन और उनके सहयोगियों का एक प्यारा अध्ययन है जहाँ वह लोग हैं, वह सड़क पर लोगों के लिए चलता है और बस उन्हें कुछ पैसे देता है, आप जानते हैं, “ यहाँ ’ 5 रुपये, ” या, “ यहां ’ 20 रुपये, ” सड़क पर। लेकिन वह उन विषयों को बताती है कि इसे कैसे खर्च करना है, उन्हें या तो दिन के अंत तक उस पैसे को खुद पर खर्च करना होगा, इसलिए खुद का इलाज करना होगा, या उन्हें किसी और पर पैसा खर्च करना होगा, उन्हें कुछ अच्छा करना होगा कोई व्यक्ति।

और वह क्या पाती है कि दिन के अंत में, जो लोग दूसरों के लिए अच्छा काम करते हैं, वे खुश होते हैं। और मुझे यह काम इतना अटपटा लगता है क्योंकि, आप जानते हैं, अक्सर जब मुझे लगता है कि मैं बुरे मूड में हूँ या अगर मैं तनाव में हूँ या, जैसे, इस संकट के संदर्भ में और जैसा महसूस किया गया है, अक्सर मेरी वृत्ति अपने लिए कुछ अच्छा करने की है। जैसे, “ मैं अपने लिए कुछ खरीदने जा रहा हूं। ” जैसे, आप जानते हैं, “ मैं अपने पैसे के लिए कुछ करने जा रहा हूं, जो मुझे स्वार्थी रूप से लाभ पहुंचाता है। ” लेकिन डेटा वास्तव में सुझाव देता है कि अगर मैं उस अंतर्ज्ञान को लेता हूं जब मैं yucky महसूस कर रहा था और किसी और के लिए कुछ किया, तो यह मेरी खुशी के लिए और भी अधिक शक्तिशाली होगा।

और मुझे लगता है कि भाग में COVID-19 के संदर्भ में याद रखना वास्तव में एक महत्वपूर्ण बात है क्योंकि, आप जानते हैं, इसलिए हम में से कई लोग हमारी भलाई को बेहतर बनाने के लिए सामान करना चाहते हैं और दूसरों के लिए अच्छी चीजें करना एक अच्छा मार्ग है। यह। लेकिन यह भी क्योंकि हम में से बहुत से इन छोटे छोटे वित्तीय और लौकिक पवनचक्कियों को प्राप्त कर रहे हैं जिन्हें हम उम्मीद नहीं करते, आप जानते हैं। इसलिए यदि आप घर पर सामाजिक रूप से परेशान हैं, तो आप अपने दैनिक आवागमन करने के लिए गैस या उस मेट्रो टोकन के लिए पैसा नहीं दे रहे हैं, आप जानते हैं, इसलिए आप इस तरह से कुछ पैसे बचा रहे हैं। आप दैनिक कॉफी या उस दैनिक को नहीं खरीद सकते हैं, आप जानते हैं, जो कुछ भी आपने रेस्तरां में खरीदा है, आप जानते हैं, काम से सड़क पर, जैसे, और इसलिए वे हैं, आप जानते हैं, $ 5 यहाँ, $ 10 वहाँ, वे हैं हम में से बहुत से लोग किसी और के लिए कुछ अच्छा करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

तो क्या आप उस पैसे को ले सकते हैं जिसे आप अपनी दैनिक कॉफी पर बचत कर रहे हैं और इसे एक स्थानीय व्यवसाय को दान करें जिसे आप सुनिश्चित करना चाहते हैं कि यह संकट बच जाए? क्या आप उस थोड़े से पैसे को ले सकते हैं और इसे एक अच्छे कारण के लिए दान कर सकते हैं? या यहां तक ​​कि अगर आपके पास कोई पैसा नहीं है, क्योंकि वास्तविक रूप से, हम में से बहुत से लोग काम से बाहर हैं या पहले की तुलना में खराब वित्तीय स्थितियों में हैं, लेकिन बहुत से लोगों के पास अतिरिक्त समय है। वे इन छोटी अस्थायी बाधाओं को प्राप्त कर रहे हैं क्योंकि आप काम पर नहीं हैं या यहां तक ​​कि अगर आप बस आवागमन नहीं कर रहे हैं, तो आपके पास कुछ अतिरिक्त घंटे हैं जो आप बचत की तरह हैं।

और इसलिए यदि आप एक समय के होने की स्थिति में हैं, तो आप उस समय के साथ अन्य लोगों की मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं? क्या आप एक बुजुर्ग पड़ोसी को बुला सकते हैं, जिसे आपकी सहायता की आवश्यकता हो सकती है या क्या आप एक राजनीतिक अभियान के लिए एक कॉल कर सकते हैं, जिसे आप वास्तव में परवाह करते हैं या कहते हैं, स्वास्थ्य देखभाल श्रमिकों की देखभाल करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि उन्हें सुरक्षात्मक उपकरण मिलते हैं जिनकी उन्हें ज़रूरत है? उन सभी छोटे 5 मिनट यहाँ, 10 मिनट वहाँ है कि हम इस संकट के संदर्भ में बचत कर सकते हैं, हम उन लोगों को अच्छे उपयोग के लिए रख सकते हैं।

और ऐसा करते हुए, फिर से, हमारे समुदाय की मदद न करें और ठीक उसी तरह से करें, जैसा आपने तूफान के संदर्भ में कहा था, जहां आप वास्तव में अन्य लोगों की मदद कर रहे हैं, यह आपकी भलाई में मदद कर रहा है, आप जानते हैं, जो बहुत कुछ है क्यों हम अपना पैसा खर्च करना चाहते हैं और अपना समय पहली जगह में बिताना चाहते हैं। हम इसे उन तरीकों से उपयोग करना चाहते हैं जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं और दूसरों के लिए अच्छा सामान बनाना एक तरीका है।

केटी: यह इतना महान है ’ और विशेष रूप से उन व्यावहारिक तरीकों का पता लगाना, जैसे कि आपने जिन रणनीतियों का उल्लेख किया है, अभी भी जबकि हम अभी भी एक दूसरे से शारीरिक रूप से अलग हैं, हम अभी भी ऐसा कर सकते हैं और खुशी के लिए एक रणनीति के रूप में उपयोग कर सकते हैं। तो आपने अपने येल कोर्स का उल्लेख किया है, यह बेहद लोकप्रिय था, मेरा मानना ​​है कि मैं वास्तव में पढ़ा था यह येल इतिहास का सबसे लोकप्रिय कोर्स था। और आपके पास इन सभी कॉलेज के छात्र थे जो वास्तव में खुशी खोजने की कोशिश कर रहे थे और संभवत: बहुत सारे ओवरचाइवर और टाइप-ए व्यक्तित्व वाले थे।

सुनने वाले बहुत से लोगों के पास शायद छोटे बच्चे हैं, इसलिए अभी तक कॉलेज की उम्र में काफी नहीं हैं। लेकिन मुझे पता है कि, मुझे लगता है कि मेरे लिए मन में सबसे ऊपर है, जो मैं अपने बच्चों को कम उम्र से खुशी के लिए एक मजबूत आधार दे सकता हूं ताकि वे कॉलेज में नहीं पहुंचें और पाएं कि वे दुखी हैं से शुरू। और मैं कुछ ऐसी ही रणनीतियों का अनुमान लगाऊंगा जो वयस्कों के लिए भी लागू होती हैं जो वास्तव में बच्चों के लिए काम करती हैं। लेकिन क्या आपके पास कुछ विशिष्ट है जिसे हम पोषण कर सकते हैं? जैसा कि आपने उल्लेख किया, कृतज्ञता एक महान थी, लेकिन हमारे बच्चों के साथ, यहां तक ​​कि छोटी उम्र से लेकर उन्हें खुशी की मानसिकता के लिए स्थापित करने के लिए?

डॉ। सैंटोस: अच्छा, मुझे लगता है कि आपने जिस सिफारिश के बारे में बताया था, आप जानते हैं, अपने बच्चों से उन चीजों के बारे में बात करते हैं जो वे अपनी खाने की मेज के लिए आभारी हैं, अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकती हैं। तुम्हें पता है, इन आदतों का निर्माण, मुझे लगता है, वास्तव में आवश्यक हैं। लेकिन एक अन्य यह सुनिश्चित करना है कि एक अभिभावक के रूप में, आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बच्चों की परिस्थितियों पर ध्यान केंद्रित न करें कि वे खुश हैं। और इस प्रकार, मेरा मतलब है कि उन्हें कितनी प्रशंसा मिलती है, चाहे वे अपने खेल जीत रहे हों, चाहे वे सही ग्रेड प्राप्त कर रहे हों, जैसे उन सभी चीजों की तरह हैं जो सांस्कृतिक रूप से हैं, मुझे लगता है कि हम सोचते हैं एकदम सही है।

आप जानते हैं, एक अभिभावक के रूप में, आपको यह सुनिश्चित करना होगा, जैसे, आपके बच्चे संभव के रूप में अपने भविष्य के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। लेकिन, जैसे, आप ऐसा करते हैं, हो सकता है कि आप उन्हें ये रणनीतियां सिखा सकें कि वे वास्तव में यह सुनिश्चित कर सकें कि वे अपने दोस्तों के साथ समय और अपने परिवार के साथ समय व्यतीत कर रहे हैं और सामाजिक संबंध बना रहे हैं, वे वास्तव में समय निकालने और समय लेने को प्राथमिकता दे रहे हैं। दिमागदार होना और स्वाद लेना और अपने आस-पास की चीजों को नोटिस करना। मैं अक्सर सोचता हूं कि जो माता-पिता अपने बच्चों को एक मजबूत ध्यान अभ्यास या कृतज्ञता की मजबूत आदत की तरह टटोलने की कोशिश करते हैं, जैसे, आप अपने बच्चों के लिए उन्हें सही ग्रेड दिलाने की तुलना में लगभग बेहतर कर रहे हैं। क्योंकि वास्तव में आंकड़ों से पता चलता है कि हाई स्कूल में, अच्छे ग्रेड और खुशी के बीच एक विपरीत सहसंबंध है। दूसरे शब्दों में, सबसे खुश छात्रों में सबसे खराब ग्रेड होते हैं या इसके विपरीत, जिन छात्रों के पास सबसे अच्छा ग्रेड होता है, जरूरी नहीं कि वे सबसे ज्यादा खुश हों।

ग्रेड और आशावाद के बीच एक व्युत्क्रम सहसंबंध भी है, इसलिए उच्चतम ग्रेड वाले छात्र कम से कम आशावादी हैं और सही ग्रेड और स्व-मूल्य के बीच एक व्युत्क्रम सहसंबंध भी है। तो जिन बच्चों के पास वास्तव में सर्वश्रेष्ठ ग्रेड होते हैं, वे सांख्यिकीय रूप से सबसे कम आत्म-मूल्य वाले होते हैं। और इसलिए, फिर से, बस एक प्रकार की चीज़ों में सही संतुलन प्राप्त करना, जिसे आप एक माता-पिता के रूप में प्राथमिकता देते हैं और कौशल सेट करते हैं जो आप अपने बच्चों में बना रहे हैं, मुझे लगता है कि इन सुझावों को जल्दी देने पर अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकता है । आप जानते हैं, मेरी इच्छा है कि मैंने इस तरह की क्लास ली थी और, जब मैंने बच्चा था, तो इनमें से कुछ टिप्स सीखे, क्योंकि तब मैं नहीं चाहता था कि आप जानते हों, जब तक मेरे पास गलत रास्ता था वयस्क होने से पहले मैंने इनमें से कुछ तकनीकों को सीखना शुरू कर दिया था।

केटी: वह ’ कमाल है। और एक अन्य क्षेत्र, इसलिए इस कड़ी के लिए शोध करने में, आप खुशी का अध्ययन करते हैं और आपने यह येल में पढ़ाया है, लेकिन जो मैंने ’ मानव और गैर-अमानवीय जानवरों के बीच अंतर, और यह मेरे लिए एक आकर्षक विषय है। इसलिए मुझे यह पसंद है कि अध्ययन कैसा दिखता है और आपको इसमें क्या आश्चर्यजनक चीजें मिलीं?

डॉ। सैंटोस: तो यह एक खुशी विशेषज्ञ की तरह बनने से पहले मेरा दिन का काम था कि मैं एक मनोवैज्ञानिक था। लेकिन एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं वास्तव में इस सवाल पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि मानव मन क्या खास बनाता है। और मैंने & lsquo; अध्ययन किया कि दोनों गैर-अमानवीय प्राइमेट्स के साथ काम कर रहे हैं जो खेतों में रहते हैं। मैंने इस द्वीप पर रीसस बंदरों के एक समूह के साथ प्यूर्टो रिको के तट पर काम किया। लेकिन घर के और भी करीब, मैं अध्ययनों का एक गुच्छा देखता हूं कि कुत्ते दुनिया को कैसे समझते हैं।

कुत्ते मनुष्यों के लिए इस अद्भुत एनालॉग हैं क्योंकि वे मनुष्यों के समान वातावरण में बड़े हुए हैं, आप जानते हैं, वे भी, उसी तरह से सीख रहे हैं जैसे आपका बच्चा सीख रहा है। आप जानते हैं, वे भाषा पर उठा रहे हैं और वे आपको देख रहे हैं कि आप सामान करते हैं और इसलिए सवाल यह है कि आप जानते हैं, आपका बच्चा एक मानव वयस्क और अपने कुत्ते को किस तरह से नहीं करता है ’ , सही? और इसलिए हम पालतू कुत्तों के साथ अध्ययन का एक समूह स्थापित करने की कोशिश करते हैं, इसलिए लोग अपने कुत्तों को समुदाय से लाते हैं और हम उनके साथ बहुत कम अध्ययन करते हैं जो देखने में छोटे पहेली बक्से या खेल खेलने वाले कुत्तों की तरह लगते हैं।

लेकिन यह हमें परीक्षण करता है कि कुत्ते दुनिया के बारे में क्या जानते हैं। और इसलिए हम वास्तव में इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या कुत्ते लोगों से सीखने के संदर्भ में समान रणनीतियों को साझा करते हैं जैसे कि वे करते हैं, चाहे वे कुछ ऐसी ही चीजों को समझते हैं जो हम करते हैं, हम वास्तव में इस बात पर केंद्रित थे कि वे सामाजिक रूप से कैसे मूल्यांकन करते हैं। इसलिए मनुष्य अक्सर ’ नहीं करते; जैसे, लोगों को वहाँ से बाहर देखते हैं, लेकिन हम मूल्यांकन करते हैं कि कोई अच्छा है या मतलब है या, आप जानते हैं, सहायक हैं या सहायक नहीं हैं या आप जानते हैं, सक्षम या अक्षम। और इसलिए हम इस बात में रुचि रखते हैं कि दुनिया को देखने के उन तरीकों में से कुछ कुत्तों के साथ साझा किए गए हैं या नहीं।

और जानवरों की सोच के अध्ययन और खुशी के अध्ययन के बीच इतना अधिक नहीं है। मुझे लगता है कि जहां हम समानताएं देख रहे हैं, उनमें से एक यह है कि हम बहुत सारे डोमेन ढूंढ रहे हैं जिसमें कुछ पूर्वाग्रह हैं जो हमारे पास मनुष्य के रूप में हैं, विशेषकर उन गैसों के बारे में जो हमें पसंद हैं, जैसे, अन्य लोगों से सीखते हैं, उन प्रकारों से जितना हमने सोचा था उससे कहीं ज्यादा चीजों में बाधा हो सकती है। तुम्हें पता है, वे या तो हो सकते हैं, जैसे, मनुष्यों और जानवरों में नया नहीं है ’ उन्हें दिखाएं या यहां तक ​​कि कुछ पूर्वाग्रह भी इतने पुराने हैं कि वे बंदरों के साथ साझा किए जाते हैं।

और मुझे लगता है कि एक बार जब आप देखते हैं कि इन गैसों को वास्तव में हमारे विकास में बनाया जा सकता है, तो यह आपको एहसास कराता है कि जैसी चीजें, आप जानते हैं, इस तथ्य को कि हम गलत चीजों को प्राथमिकता दे रहे हैं या कि हमारे पास ये गलत अंतर्ज्ञान हैं, कुछ तरीकों से, यह वास्तव में हमारी गलती नहीं है। जैसे, यह ’ दयालु विकास और rsquo; की गलती है कि उन्होंने हमें दयालु रूप से निर्मित किया है, लेकिन सही विज्ञान को समझने और सही हस्तक्षेप के माध्यम से, हम वास्तव में उन सीमाओं को पार कर सकते हैं जो विकास हमें देता है और हम बेहतर निर्णय लेने वाले बन सकते हैं। ऐसे तरीकों से जो हम अपने निर्णयों का उपयोग करके हमें और भी अधिक खुशियों की ओर ले जा रहे हैं।

केटी: यह इतना अच्छा है। मुझे लगता है कि यह पूरा क्षेत्र आकर्षक है और मुझे पता है कि आपके पास “ हैप्पीनेस लैब ” अगर लोग इस पर गहराई से चलते रहना चाहते हैं और यह वास्तव में एक आकर्षक विषय है। और मुझे लगता है कि यहां तक ​​कि कभी-कभी इस बारे में सीखना, यह सिर्फ आपके दिमाग को उन तरीकों की तलाश करने, कृतज्ञता की तलाश करने, खुश रहने के तरीकों की तलाश और उस फोकस को शिफ्ट करने के लिए करता है। जैसा कि हम लपेटना शुरू करते हैं, आपको क्या लगता है कि कुछ सबसे महत्वपूर्ण takeaways हैं? यदि आपको इस समय खुशी पर शोध करना पड़ा है, और विशेष रूप से वर्तमान संकट के लेंस के माध्यम से, तो सबसे महत्वपूर्ण takeaways में से कुछ क्या होगा जिसे आप श्रोताओं के साथ छोड़ देंगे?

डॉ। सैंटोस: मुझे लगता है कि हमने इनमें से कुछ के बारे में बात की है, लेकिन मुझे लगता है कि एक takeaway सिर्फ इतना है कि खुशी वास्तव में महत्वपूर्ण है। आप जानते हैं, हम सोचते हैं कि खुशी का परिणाम है, लेकिन खुशी अच्छे रिश्तों को आसान बना सकती है, यह आपके जीवन में उत्पादक होना आसान बना सकती है, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करना भी आसान बना सकती है। इसलिए सबसे पहले खुशी पर ध्यान देना जरूरी है। दूसरी बड़ी टिप, और शायद एक बड़ी गलतफहमी यह है कि खुशी यह नहीं है कि हम अक्सर क्या सोचते हैं। आप जानते हैं, यह हमारी परिस्थितियों में निर्मित नहीं है, यह & rsquo नहीं है कि हमारे पास कितना पैसा है या सामान जो हम अक्सर ग्रहण करते हैं। अगर हम खुश रहना चाहते हैं तो हमें कुछ अलग करने की जरूरत है।

और फिर मुझे लगता है कि तीसरा रास्ता यह है कि जो चीजें हम खुश रहने के लिए कर सकते हैं वे हमारी पहुंच के भीतर हैं लेकिन वे वास्तव में कुछ काम करते हैं। आप जानते हैं, यह इतना आसान है जितना कि आभार के लिए समय निकालना या अपने ध्यान को प्राप्त करने में समय लेना और खाना, आप जानते हैं, थोड़ा स्वस्थ भोजन करें, व्यायाम करें। लेकिन अगर हम इस काम में हाथ डालते हैं, तो इससे भारी फायदा हो सकता है। तो यह कुछ काम लेता है लेकिन लाभ बहुत बड़ा है।

केटी: मुझे यह पसंद है। और अंत में, मैं हमेशा यह पूछना पसंद करता हूं कि क्या कोई किताब या कई किताबें हैं जो आपके जीवन पर एक नाटकीय प्रभाव डालती हैं जिन्हें आप ’ साझा करना पसंद करते हैं और यदि हां, तो वे क्या और क्यों हैं?

डॉ। सैंटोस: इतनी सारी किताबें। मुझे लगता है कि मैं सिर्फ एक किताब चुनूंगा, मैं आपके स्टोइक उद्धरण को पहले से पहले उठाऊंगा, मैं एपिक्टेटस को एक सिर हिला दूंगा जो प्रसिद्ध स्टोइक और उनकी पुरानी पुस्तक में से एक है, “ एनचिरिडियन, ” जो कि, यह एक प्रकार से शिथिल रूप से अनुवादित है, लेकिन एपिक्टेटस ने अपनी पुस्तक स्टोइक दर्शन के एक महत्वपूर्ण परिसर से शुरू की, जो यह है कि जीवन में दो तरह की चीजें हैं। जिन चीजों को हम नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आप जानते हैं, हमारे विचार और हमारी भावनाएं इत्यादि, और फिर वे चीजें जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं; और एपिक्टेटस नोट करता है कि, आप जानते हैं, यदि आप इस सामान को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप दुखी होने वाले हैं या आपको नुकसान होने वाला है, सब कुछ ’ चूसें। लेकिन अगर आप केवल उस सामान पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, जो आपकी भावनाओं, आपकी मानसिकता, और इसी तरह, कोई भी आपको कभी भी नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, तो आप हमेशा खुश रहेंगे।

तो मैं वास्तव में, मुझे लगता है कि, आप जानते हैं, वहाँ पर आधुनिक विज्ञान का बहुत आनंद है और यह कि हम अपने पॉडकास्ट के बारे में बात करते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि Stoics और बहुत सारे पूर्वजों को यह सही लगा और उस & lsquo; के लिए बस एक अद्भुत मैनुअल है कि कैसे, जैसे, अपने मन को एक ऐसे दिमाग में बदल दें जो सामान पर ध्यान केंद्रित करने में वास्तव में अच्छा है जो आपको बनाता है। शुभ स।

केटी: मुझे वह पसंद है। लॉरी, यह इस तरह का एक भयानक साक्षात्कार रहा है, मुझे लगता है कि अभी बहुत समय पर और महत्वपूर्ण है क्योंकि हम सभी इस तरह के विश्वव्यापी संकट को एक साथ नेविगेट करते हैं। और मैं वास्तव में यहां आने और आज हमारे साथ अनुसंधान के इन सभी वर्षों को साझा करने के लिए समय लेने के लिए आपकी सराहना करता हूं।

डॉ। सैंटोस: बहुत बहुत धन्यवाद। गपशप करना बहुत अच्छा लगा।

केटी: और इस प्रकरण के कुछ विषयों को सुनने के लिए और आप सभी के लिए हमेशा की तरह धन्यवाद, हम बहुत आभारी हैं कि आपने किया और आप यहाँ थे। और मुझे आशा है कि आप & ldquo के अगले एपिसोड में फिर से मेरे साथ जुड़ेंगे।

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या आप कृपया मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लेंगे? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि और भी माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।