बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षण और प्राकृतिक उपचार

पिंस और सुई, खुजली, खौफनाक-क्रॉली & हेलिप; ये सभी शब्द बेचैन पैर सिंड्रोम या आरएलएस के लक्षणों का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।


इस स्थिति को शब्दों में बयां करना कठिन हो सकता है, लेकिन जिन लोगों ने इसका अनुभव किया है, वे लक्षण अचूक हैं। मैग्नीशियम एक प्राकृतिक उपचार है जो मदद कर सकता है, लेकिन इस स्थिति को संबोधित करने के लिए बहुत अधिक है।

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के लक्षण

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (जिसे आरएलएस या विलिस-एकबॉम रोग भी कहा जाता है) पैरों में अप्रिय उत्तेजना पैदा करता है। पेशेवर की राय अलग-अलग होती है, लेकिन यह लगभग 7-10% आबादी को प्रभावित करने के लिए सोचा गया है।


आरएलएस एक न्यूरोलॉजिकल संवेदी विकार है और चूंकि यह आमतौर पर नींद के साथ हस्तक्षेप करता है, यह नींद विकार के रूप में वर्गीकृत है।

जैसा कि नाम से पता चलता है, आरएलएस सबसे अधिक पैरों में अनुभव किया जाता है, लेकिन हाथ या शरीर के अन्य हिस्सों में भी हो सकता है। लक्षण हल्के कष्टप्रद से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं।

आरएलएस संवेदनाओं का वर्णन अक्सर किया जाता है:

  • जलता हुआ
  • झुनझुनी
  • खुजली
  • पिंस के साथ पीसा जा रहा है
  • धड़कते
  • विद्युत संवेदनाएं
  • डरावने रेंगने वाले छोटे जंतु
  • दर्द

लक्षणों की यह मज़ेदार सूची मूल रूप से शरीर की नहीं है और महसूस करने के लिए पैरों को हिलाने और हिलाने का तरीका है (इसलिए नाम बेचैन)।




बेचैन लेग सिंड्रोम एट नाइट

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम सबसे खराब होता है जब यह आराम से होता है और शाम को अधिक सामान्य होता है। यह नींद को रोक सकता है या इसे परेशान कर सकता है, जिससे मुद्दों की पूरी मेजबानी हो सकती है।

आरएलएस के साथ 80% से अधिक लोग भी समय-समय पर चिकोटी काटते हैं और अपने अंगों को रात भर, लगभग 15 से 40 सेकंड तक लात मारते हैं। इस आरएलएस-संबंधित स्थिति को आवधिक अंग आंदोलन के रूप में संदर्भित किया जाता है।

नींद की कमी के कारण अक्सर दिन के समय अनिद्रा होती है, यहां तक ​​कि अवसाद भी होता है। जब अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह उत्पादकता में लगभग 20% की कमी कर सकता है।

बेचैन पैर सिंड्रोम का निदान कैसे किया जाता है?

RLS के लिए एक विशेष परीक्षा नहीं है। यह आमतौर पर लक्षणों द्वारा निदान किया जाता है, हालांकि अन्य परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है ताकि संबंधित स्थितियों को नियंत्रित किया जा सके जो इसमें योगदान करते हैं।


बेचैन पैर सिंड्रोम के कारण क्या हैं?

यह व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन आरएलएस में विभिन्न प्रकार की स्थितियां और कारक हैं।

सामान्य तौर पर, पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं की स्थिति विकसित होती है, जैसा कि 40 साल और उससे अधिक उम्र के वयस्कों में होता है। गर्भावस्था जोखिम को बढ़ाती है, साथ ही कुछ बीमारियों, खाद्य संवेदनशीलता और पोषक तत्वों की कमी।

इससे भी अधिक अजीब, बाएं हाथ के लोग आरएलएस को दाएं हाथ के लोगों की तुलना में विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले दो समूहों के बीच मस्तिष्क संरचना में अंतर के कारण माना जाता है।

अन्य कारण हो सकते हैं:


मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले रोग

एनीमिया, पार्किंसंस ’ एस बीमारी, गुर्दे की विफलता और मधुमेह जैसी कुछ बीमारियों में लक्षण के रूप में बेचैन पैर सिंड्रोम भी शामिल हो सकते हैं। बेसल गैन्ग्लिया को नुकसान, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो मांसपेशियों की गतिविधियों का कारण बनता है, उसे आरएलएस के साथ जोड़ा गया है। बाधित तंत्रिका पथ तो अनैच्छिक आंदोलनों का कारण बनते हैं।

दवाई

दवाएं जो मस्तिष्क समारोह को बदल देती हैं, जैसे एंटीडिपेंटेंट्स और एंटीसाइकोटिक्स आरएलएस का कारण बन सकते हैं (भले ही कुछ डॉक्टर इसका इलाज करने के लिए उनका उपयोग करते हैं)। यहां तक ​​कि अधिक सामान्य सर्दी और एलर्जी की दवाएं लक्षणों में योगदान कर सकती हैं। यदि आपको परेशान करने वाले पैर की संवेदनाएं हैं और दवा पर हैं, तो यह हमेशा आपके डॉक्टर से एक संभावित कनेक्शन के बारे में पूछने के लिए एक अच्छा विचार है।

फूड ट्रिगर

खराब आहार भी आरएलएस को ट्रिगर कर सकता है। चीनी शरीर में मैग्नीशियम को कम करती है, जो बदले में आरएलएस के लक्षण पैदा कर सकती है। कैफीन और अल्कोहल जैसे उत्तेजक तत्व भी समस्या को बदतर बनाते हैं।

ग्लूटेन और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) जैसे पदार्थों से एलर्जी या संवेदनशीलता भी आरएलएस के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है।

आनुवंशिकी

आरएलएस के साथ लगभग 50% लोगों की हालत के साथ एक परिवार का सदस्य भी है, इसलिए आनुवांशिकी यहां खेलने के लिए माना जाता है। ईरान में नेफ्रोलॉजी और यूरोलॉजी रिसर्च सेंटर द्वारा प्रकाशित एक पेपर में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एशियाई लोगों में आरएलएस होने की संभावना कम है, जैसा कि अमेरिका की तुलना में ईरान में हैं।

अफ्रीकी अमेरिकी भी आरएलएस के लक्षणों का अनुभव करने के लिए कोकेशियान की तुलना में 20% कम हैं। जेनेटिक्स और नस्लीय अंतर इस प्रकार आरएलएस में एक भूमिका निभाते हैं।

गर्भावस्था

कई मामा गर्भावस्था के दौरान पहली बार आरएलएस का अनुभव करते हैं, लेकिन लक्षण जन्म के बाद गायब हो जाते हैं। यह पोषक तत्वों की दुकानों का उपयोग करके बच्चे के विकास और हार्मोन के कम स्तर के कारण होता है।

स्व - प्रतिरक्षित रोग

2012 का एक पेपरनींद की दवा की समीक्षापाया गया कि आरएलएस से जुड़ी 38 स्थितियों में से 95% ऑटोइम्यून और / या सूजन संबंधी बीमारियां थीं। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि आंतों या अन्य एंटीजन में बैक्टीरिया के लिए एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया केंद्रीय या परिधीय तंत्रिका तंत्र पर हमला करके आरएलएस का कारण बन सकती है।

जिन लोगों को संधिशोथ (एक ऑटोइम्यून स्थिति) था, उनमें गठिया के बिना उच्च स्तर या आरएलएस थे। यहां तक ​​कि जिन लोगों को पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस था, जो उम्र बढ़ने के साथ जुड़ा हुआ है, उनके पास संधिशोथ की तुलना में आरएलएस का स्तर काफी कम था।

आंत की शिथिलता

2011 में प्रकाशित एक अध्ययननींद की दवाआंत की शिथिलता और आरएलएस के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया। गैर-आरएलएस नियंत्रण समूहों में केवल अट्ठाईस प्रतिशत और दस प्रतिशत की तुलना में आरएलएस रोगियों में से साठ-नौ प्रतिशत रोगियों में आंत्र जीवाणु अतिवृद्धि (एसआईबीओ) था। RLS समूह में अट्ठाईस प्रतिशत लोगों में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) था, जबकि नियंत्रण समूह में केवल 4 प्रतिशत IBS था।

यदि आंत की शिथिलता मौजूद है, तो बैक्टीरियल अतिवृद्धि / असंतुलन को संबोधित करना और एक ऑटोइम्यून आहार करना, जैसे जीएपीएस (आंत और मनोविज्ञान सिंड्रोम) सहायक है। आंत को ठीक करके, बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों में सुधार या गायब हो सकता है।

कम कोर्टिसोल

अधिवृक्क समस्याओं, जैसे अधिवृक्क थकान, शरीर में कम कोर्टिसोल के स्तर का कारण बन सकती है और यहां तक ​​कि आरएलएस में भी योगदान कर सकती है। जर्नल न्यूरोलॉजी में 2008 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि बेचैन पैर सिंड्रोम और कम कोर्टिसोल स्तर के बीच एक लिंक था। अध्ययन में उन लोगों में से 50% ने एक विरोधी भड़काऊ हाइड्रोकार्टिसोन क्रीम के आवेदन के साथ लक्षण राहत पाया। शीत जल चिकित्सा, या क्रायोथेरेपी भी सूजन को कम करती है।

आप बेचैन पैर सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाते हैं?

बेचैन पैर सिंड्रोम के कई अलग-अलग कारण हैं। किसी भी स्थिति की तरह, यह मूल कारण का इलाज करने में मदद करता है ताकि लक्षण लक्षण से अधिक राहत मिल सके। तंत्रिका तंत्र का समर्थन करना, सही खाद्य पदार्थ खाना, और कुछ कमियों को सही करने के लिए कुछ पूरक आहार लेना सभी आरएलएस के मूल कारणों को दूर करने में मदद करेगा।

आरएलएस का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली प्रिस्क्रिप्शन दवाएं (आमतौर पर एंटी-सीजेरियस मेडिसन) मस्तिष्क के रस विज्ञान और तंत्रिका संकेतों की प्रतिक्रिया को बदलकर ऐसा करती हैं। इन दवाओं के दुष्प्रभाव बहुत खतरनाक हो सकते हैं। आम लक्षण मस्तिष्क क्षति से लेकर मतिभ्रम तक, ट्विचिंग (जो हम पहले स्थान पर रोकने की कोशिश कर रहे हैं) तक हो सकते हैं।

यहां तक ​​कि अगर ये दवाएं पहले मदद करती हैं, तो चिकित्सा समुदाय का सुझाव है कि समय के साथ प्रभावशीलता कम हो जाती है।

आरएलएस को रोकने के लिए प्राकृतिक उपचार

यहां तक ​​कि कई पारंपरिक डॉक्टर पर्चे दवाओं का सहारा लेने से पहले जीवनशैली में बदलाव और प्राकृतिक तरीकों की सिफारिश करेंगे (जो आमतौर पर आरएलएस के लिए प्रभावी नहीं होते हैं)। यह चीजों का एक संयोजन हो सकता है, लेकिन मूल कारण के लिए आरएलएस का इलाज करना सबसे अच्छा तरीका है।

बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद करने वाले विटामिन शामिल हैं:

मैगनीशियम

बेचैन पैर सिंड्रोम के लिए मैग्नीशियम सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक पूरक में से एक हो सकता है, और यह देखने के लिए मुश्किल नहीं है। मिट्टी की कमी के कारण दुर्भाग्य से हमारे आधुनिक समाज में मैग्नीशियम की कमी आम है। चीनी, शराब, कैफीन, कुछ दवाएं, और यहां तक ​​कि तनाव हमारे शरीर के मैग्नीशियम स्टोर को ख़त्म कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि आरएलएस वाले लोगों में पैर की कुछ मांसपेशियां अलग-अलग तरह से काम करती हैं, विशेष रूप से बछड़े की मांसपेशियों की बाईं ओर और पिंडली की हड्डी के दाईं ओर की मांसपेशी। उचित मैग्नीशियम का स्तर इन चिकनी मांसपेशी फाइबर को आराम करने में मदद करता है और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक है। बहुत ज्यादा आयरन मैग्नीशियम को ख़त्म कर सकता है, इसलिए यह इस पूरक पर अधिक भार नहीं डालता है।

सेलेनियम

सेलेनियम शरीर में डोपामाइन फ़ंक्शन का समर्थन करता है, जिसे माना जाता है कि इसे सीधे रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से जोड़ा जाता है। एक ईरानी नैदानिक ​​परीक्षण में, सेलेनियम के 50 और 200 माइक्रोग्राम (एमसीजी) के साथ पूरक ने आरएलएस के लक्षणों में काफी सुधार किया। दोनों समूहों के अच्छे परिणाम थे, इसलिए शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि 50 एमसीजी की खुराक अधिक लागत प्रभावी होगी। सिर्फ एक ब्राजील नट में एक पूरा दिन होता है और सेलेनियम का मूल्य या 77 माइक्रोग्राम होता है।

लोहा

शरीर में डोपामाइन फ़ंक्शन के लिए आयरन भी आवश्यक है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम वाले लोगों में मस्तिष्क में बहुत कम लोहे के स्तर पाए गए हैं।

आरएलएस वाले लगभग 30% लोग अपने लक्षणों को उलटने के लिए लोहे की खुराक का उपयोग कर सकते हैं। 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन मेंनींद की दवा, लोहे की कमी वाले विषयों ने लोहे के पूरकता के बारह सप्ताह के बाद आरएलएस के लक्षणों में एक महत्वपूर्ण सुधार देखा। जब भी संभव हो मैं भोजन से अपना लोहा प्राप्त करना पसंद करता हूं, लेकिन जरूरत पड़ने पर उपयोग करने के लिए यह एक अच्छा आयरन पूरक है।

हालांकि कुछ सावधानियां हैं।

बहुत अधिक लोहा मैग्नीशियम को समाप्त कर सकता है, एक और पोषक तत्व जो बेचैन पैर सिंड्रोम से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, बहुत अधिक लोहे पाचन मुद्दों वाले व्यक्तियों में कुछ रोगजनक बैक्टीरिया में वृद्धि में योगदान कर सकते हैं। साथ ही, यदि आपके लोहे का स्तर बहुत अधिक है, तो यह हृदय, यकृत, अधिवृक्क और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। कुछ लोगों को हेमोक्रोमैटोसिस नामक लोहे के अधिभार के लिए एक आनुवांशिक स्वभाव भी होता है, जो अक्सर गंभीर क्षति होने तक अपरिवर्तित रहता है।

यदि आप लोहे की खुराक लेना चुनते हैं, तो प्रयोगशाला माप प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करना सुनिश्चित करें ताकि आपके स्तर एक इष्टतम सीमा में मिलें।

बहुत सारे लौह युक्त खाद्य पदार्थ खाने से शुरू करें और देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं। यदि आपके लोहे का स्तर अभी भी कम है, तो मार्गदर्शन के लिए एक प्राकृतिक स्वास्थ्य चिकित्सक से जांच करें।

विटामिन डी

खुश विटामिन के रूप में जाना जाता है, विटामिन डी के लिए बे को रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी बेचैन पैर सिंड्रोम में एक भूमिका निभाता है।

क्रिस केसर बताते हैं:

कुछ सबूत इंगित करते हैं कि विटामिन डी मस्तिष्क में डोपामाइन और इसके चयापचयों के स्तर को बढ़ाने के साथ-साथ विषाक्त पदार्थों से डोपामाइन-जुड़े न्यूरॉन्स की रक्षा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। आरएलएस को कई अध्ययनों में विटामिन डी की कमी के साथ जोड़ा गया है, और रोग की गंभीरता को विटामिन डी के स्तर के साथ विपरीत रूप से सहसंबद्ध किया गया है।

एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की कमी वाले लोगों में आरएलएस अधिक बार और अधिक गंभीर होता है। यह भी इंगित करता है कि विटामिन डी की कमी का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। (मैं कवर करता हूं कि विटामिन डी इतना महत्वपूर्ण और सबसे अच्छा तरीका क्यों है इसे प्राप्त करने के लिए।)

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के लिए अन्य प्राकृतिक उपचार

  • लैवेंडर आवश्यक तेल- जर्नल में प्रकाशित एक 2015 का अध्ययननर्सिंग और मिडवाइफरी अध्ययनपाया कि लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ एक मालिश ने लक्षणों में काफी सुधार किया। आरएलएस पीड़ितों को लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ 10 मिनट की मालिश मिली, जो साप्ताहिक रूप से 1.5% तक पतला था। लैवेंडर नींद की गुणवत्ता और अनिद्रा को भी ठीक करता है, जो अक्सर आरएलएस से जुड़े होते हैं।
  • संवेदनशीलता- रिफ्लेक्सोलॉजी तब होती है जब दबाव विशिष्ट दबाव बिंदुओं पर लागू होता है, आमतौर पर पैर के तल पर। यह दबाव तंत्रिका तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। शोध ने आरएलएस रोगियों के एक समूह की तुलना स्ट्रेच करने वालों को रिफ्लेक्सोलॉजी प्राप्त की और पाया कि दोनों समूहों में लक्षणों में गिरावट देखी गई।
  • मध्यम एरोबिक व्यायाम- व्यायाम करने से डोपामाइन सहित एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो मांसपेशियों के नियंत्रण में मदद करता है।
  • डिटॉक्स स्नान- एप्सोम लवण (जो मैग्नीशियम सल्फेट है) के साथ एक गर्म स्नान मांसपेशियों को आराम देता है और आरएलएस के लक्षणों को शांत करता है।
  • तनाव में कमी- ध्यान और इन अन्य तनाव को कम करने वाली युक्तियों जैसे विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
  • पैरों की मालिश करना- पेशेवर मालिश प्राप्त करें, या पैरों पर मेरे पसंदीदा मालिश या फोम रोलर्स जैसे इन-होम मालिश विकल्पों का प्रयास करें। एक अध्ययन में, एक तिहाई प्रतिभागियों में मालिश के बाद आरएलएस नहीं था, जबकि अन्य में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया।
  • शीत जल चिकित्सा- मजेदार नहीं लग सकता है, लेकिन न ही खौफनाक-क्रॉलिंग पैर हैं! दर्द और सूजन पैदा करने वाले साइटोकिन्स को कम करने, परिसंचरण में सुधार, और गले की मांसपेशियों और ऐंठन को कम करने के लिए घर पर इन तकनीकों का प्रयास करें।
  • कैफीन की आदत को लात मारो- शराब और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें, जो लक्षणों को खराब कर सकते हैं। ये कॉफी विकल्प किसी भी वापसी को आसान कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान बेचैन पैर राहत

एक अध्ययन में, कम फोलेट स्तर वाली गर्भवती महिलाओं ने अवसाद और बेचैन पैर सिंड्रोम में वृद्धि का अनुभव किया। फोलेट लीवर जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान मैं फोलेट सप्लीमेंट (फोलिक एसिड नहीं!) लेता हूं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेरा स्तर काफी अधिक है।

गर्भावस्था में आयरन और मैग्नीशियम की कमी अन्य आम समस्याएं हैं जो बेचैन पैर के लिए योगदान दे सकती हैं, इसलिए इन लक्षणों के होने पर कुछ गुणवत्ता वाले प्रसवपूर्व पूरक पर विचार करें।

अलविदा बेचैन पैर!

मैंने स्वयं इस समस्या का अनुभव नहीं किया, लेकिन यह जानना अच्छा है कि स्वाभाविक रूप से बेचैन पैरों के लक्षणों को कम करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। आप बेचैन पैर से ग्रस्त हैं, तो उम्मीद है कि इन सुझावों के साथ आप चुंबन कर सकते हैं बेचैन पैर अलविदा और नींद के लिए आसान!

इस लेख की चिकित्सीय रूप से समीक्षा डॉ। एन शिप्पी द्वारा की गई थी, जो आंतरिक चिकित्सा में बोर्ड प्रमाणित है और ऑस्टिन, टेक्सास में संपन्न अभ्यास के साथ एक प्रमाणित कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक है। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आपको पहले बेचैन पैर सिंड्रोम था? आपका अनुभव क्या है और आपको कैसे राहत मिली? हमारे लिए नीचे टिप्पणी छोड़ें!

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