च्युइंग गम छोड़ने के कारण (बेहतर विकल्प)

च्यूइंग गम का मिंट्टी मीठा स्वाद डेसर्ट को बदलने के लिए एक कम कैलोरी का तरीका है, युद्ध से निपटने या तनाव से निपटने के लिए। इन दिनों “ स्वस्थ ” चबाने वाली मसूड़े भी स्वास्थ्य खाद्य भंडार में उपलब्ध हैं, या तो चीनी मुक्त या कुछ लाभकारी सामग्री के साथ। बेशक, क्योंकि कुछ कैलोरी मुक्त या चीनी मुक्त doesn & rsquo है, इसका मतलब यह नहीं है और स्वस्थ है।


सब कुछ के बारे में के रूप में, वहाँ गम चबाने के पेशेवरों और विपक्ष हैं। (यदि आप एक सरल, सीधे उत्तर की उम्मीद कर रहे हैं तो निराश होने के लिए क्षमा करें!) स्वास्थ्य के बारे में अधिकांश प्रश्नों के साथ, यह कम से कम संभव है कि शोध पर एक नज़र डालें और एक सूचित (समझदार) निर्णय लें।

आइए हम लाभ और कमियों पर एक नज़र डालेंगे?


चबाने वाली गम के साबित लाभ

च्यूइंग गम इसके पक्ष में कई फायदे हैं! यहाँ कुछ हैं।

चिंता को कम करता है

इस बात में कोई संदेह नहीं है कि गोंद नसों से किनारा ले सकता है, और नैदानिक ​​अध्ययनों में इसकी पुष्टि की गई है। 50 युवा वयस्क स्वयंसेवकों के एक छोटे से अध्ययन में, जो दो सप्ताह के लिए दिन में दो बार चबाने वाले थे, ने अपनी चिंता को उन लोगों की तुलना में काफी कम कर दिया, जो नहीं करते थे। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि च्युइंग गम से न केवल चिंता कम होती है बल्कि यह कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करता है।

अफसोस की बात है, चिंता को कम करने वाले लाभ नहीं है ’ अंतिम है, क्योंकि अध्ययन ने 4 सप्ताह के बाद चिंता में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाया है। सबसे अच्छा, तनाव के स्तर पर चबाने वाली गम के प्रभावों पर डेटा मिश्रित दिखाई देता है।

मस्तिष्क में सेरोटोनिन को बढ़ाता है

क्योंकि च्युइंग गम तनाव को कम करता है, यह भी दिखाया गया है कि यह सेरोटोनिन को बढ़ा सकता है, “ खुश ” न्यूरोट्रांसमीटर। बदले में सेरोटोनिन बढ़ने से उन नसों को नुकसान पहुंचता है जो दर्द का संचालन करते हैं। तो, हाँ, गम वास्तव में दर्द निवारक के रूप में काम कर सकता है!




संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाता है

वही अध्ययन जो च्यूइंग गम को मिला चिंता को कम करता है गम चबाने वालों को कम मानसिक थकान का अनुभव होता है। वैज्ञानिक अभी भी कनेक्शन की जांच कर रहे हैं। यह हो सकता है क्योंकि चबाने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त रक्त बढ़ता है, या क्योंकि चबाने से अधिक इंसुलिन की रिहाई का संकेत मिलता है (क्योंकि यह भोजन की आशंका करता है), जो बदले में मस्तिष्क को अधिक ग्लूकोज को अवशोषित करने की अनुमति देता है।

Vagus Nerve को सक्रिय करता है

मैं वेगस तंत्रिका के बारे में यहां विस्तार से लिखता हूं, लेकिन संक्षेप में, खराब वेगस तंत्रिका सक्रियण सभी आधुनिक रोगों में से एक है।

योनि तंत्रिका मस्तिष्क और कई महत्वपूर्ण अंगों के बीच भटकती है, जैसे हृदय और पाचन तंत्र। यह अन्य चीजों के अलावा आंतों की गति और पाचन रस के स्राव को नियंत्रित करता है। यह उन तरीकों में से एक माना जाता है जो आंत के स्वास्थ्य और आंत के बैक्टीरिया मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं। यह मूड पर चबाने के प्रभाव की व्याख्या कर सकता है। सामान्य रूप से चबाना वेजस तंत्रिका को उत्तेजित कर सकता है (जैसा कि यह सेल्फ-हैक पोस्ट बताता है)।

वेगस तंत्रिका को सक्रिय करके, गम चबाने से आंत की गति और पाचन एंजाइमों का स्राव भी बढ़ सकता है। एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि गम पर चबाने से सी-सेक्शन के बाद भी नई माताओं को आंत्र कार्यों को बहाल करने में मदद मिल सकती है।


डेंटल हेल्थ में सुधार करता है

अध्ययनों से पता चलता है कि शुगर-फ्री गम का उपयोग दंत क्षय के जोखिम को कम कर सकता है। अन्य दंत स्वास्थ्य लाभों के लिए सबूत अभी भी स्पष्ट नहीं है (और कुछ मसूड़ों में अम्लीय सामग्री के लंबे समय तक संपर्क वास्तव में जोखिम बढ़ा सकते हैं)।

यह हो सकता है कि च्यूइंग गम बस अतिरिक्त लार उत्पादन को उत्तेजित करता है और मुंह को स्वयं साफ करने में मदद करता है। एरिथ्रिटोल या जाइलिटोल युक्त गोंद खराब मौखिक बैक्टीरिया को भी मार सकता है और अच्छे लोगों को बढ़ा सकता है।

च्युइंग गम: द फ्लिप साइड

गम का एक पैकेट लेने के लिए तैयार हैं? इतना शीघ्र नही! विचार करने के लिए डाउनसाइड हैं।

वजन घटाने के लिए प्रभावी नहीं (बुमेर!)

हालांकि ऐसा लगता है कि कुछ कम कैलोरी के साथ मुंह को व्यस्त रखने से अधिक मात्रा में और अधिक खाने से चबाने वाली गम का वजन कम होगा, जो कि अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण में वजन घटाने पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है। गम पर चबाने से कुछ हद तक आत्म-रिपोर्ट की गई भूख कम हो गई, लेकिन कुल मिलाकर कैलोरी की खपत पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।


इसमें (संभावित रूप से) विषाक्त तत्व होते हैं

चबाने वाली मसूड़ों में कई संदिग्ध तत्व हैं (स्वास्थ्य खाद्य भंडार में आपके द्वारा पाए जाने वाले कार्बनिक सहित!)। यहाँ कुछ सामान्य हैं:

  • गम का आधार, 46 अलग-अलग रसायनों का एक मालिकाना मिश्रण जिसे एफडीए नाम के तहत “ गम बेस; ” ये पदार्थ प्राकृतिक पौधे के रेजिन, मोम, या पेट्रोलियम-आधारित रसायन हो सकते हैं।
  • कृत्रिम एंटीऑक्सिडेंटजैसे कि butylated hydroxytoluene (BHT)। BHT बच्चों में कैंसर के जोखिम, अस्थमा और व्यवहार संबंधी मुद्दों से जुड़ा हुआ है।
  • फिलर्सतालक और कॉर्नस्टार्च जैसे (जो आनुवंशिक रूप से संशोधित हो सकते हैं)
  • रंजातु डाइऑक्साइडजीवंत सफेद रंग बनाए रखने के लिए
  • कृत्रिम खाद्य रंगएफडी और सी रंग और कारमेल रंग सहित
  • और ज़ाहिर सी बात है कि,कृत्रिम मिठासaspartame की तरह

खंडहर चयापचय

कुछ मिनटों से अधिक समय तक गोंद बने रहने के लिए एसपारटेम और एसेसफ्लेम के जैसे कृत्रिम मिठास आवश्यक हैं। यहां तक ​​कि एक कृत्रिम मीठा स्वाद शरीर को इंसुलिन जारी करने के लिए ट्रिगर कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा कम हो सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध बिगड़ सकता है। इसके अलावा, कृत्रिम मिठास आमतौर पर अच्छे आंत बैक्टीरिया के लिए विषाक्त होते हैं।

“ ट्रिक्स ” पाचन तंत्र

जैसा कि उल्लेख किया गया है, चबाने से पाचन तंत्र शुरू हो जाता है जो वेगस तंत्रिका को सक्रिय करता है। आंत तब एंजाइमों को गुप्त करता है और स्थानांतरित करना शुरू कर देता है। इससे पेट की अल्सर या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और हेलिप जैसी कुछ पाचन समस्याएं खराब हो सकती हैं; एक बहुत असुविधाजनक उल्टा।

अतिरिक्त हवा को निगलने की ओर जाता है

Gassy? गम चबाने से अधिक हवा निगल सकती है, जिससे पेट में दर्द और सूजन हो सकती है।

नींद में खलल डालता है

स्वस्थ सर्कैडियन लय और गुणवत्ता नींद स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और हमारे शरीर के रात्रि भोजन से दिन को अलग करने के तरीकों में से एक है। अध्ययनों से पता चला है कि गम चबाने से सतर्कता बढ़ जाती है, जो दिन के दौरान अच्छी बात है लेकिन रात में नहीं। तो आप चाहते होंगे कि सुबह के समय गम का टुकड़ा!

कारण जबड़े की समस्याएं

गम चबाना अच्छा लग सकता है, लेकिन हमारे जबड़े लगातार घंटों तक चबाते नहीं हैं। अत्यधिक चबाने से जबड़े की मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है, और जबड़े की मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है अगर किसी को केवल एक तरफ चबाने की आदत है। इससे अस्थायी अस्थायी संयुक्त विकार (टीएमजे), तनाव सिरदर्द और माइग्रेन हो सकते हैं, खासकर बच्चों और किशोरों में।

बायोडिग्रेडेबल नहीं

80 - बाजार पर 90% च्युइंग गम प्लास्टिक से बना है और बायोडिग्रेडेबल नहीं है, जो पर्यावरण के लिए बड़ी समस्या पेश कर सकता है। वास्तव में, च्युइंग गम इतना कृत्रिम है कि कीड़े जीत गए ’ इसे न खाएं (और कोई भी मानव नहीं होना चाहिए)। अफसोस की बात है, मछली और पक्षी इसे खा सकते हैं और संभवतः चोक कर सकते हैं।

मई ईरोड तामचीनी

अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन ने पाया कि च्यूइंग गम आपके दांतों में इनेमल को नष्ट कर सकता है। हालांकि, वास्तव में जोखिम का सामना करने के लिए गोंद को 5.5 या उससे कम पीएच होना चाहिए। तो क्या गम में कम पीएच का कारण बनता है? चीनी और स्वाद, साइट्रिक एसिड की तरह।

इसलिए & नरक; चबाने वाली गम के बजाय क्या करें?

हालांकि गम चबाने के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं, अंततः इसके बारे में सब कुछ कृत्रिम है। विशिष्ट चबाने वाली मसूड़े कई हानिकारक कृत्रिम अवयवों से बने होते हैं, और चबाने का अनुभव शरीर में नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है।

संक्षेप में, चबाने वाली गम के साथ आने वाले डाउनसाइड वास्तव में लाभ को पछाड़ते हैं। और लाभ अन्य तरीकों से अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त किया जा सकता है।

इसके बजाय ये आज़माएं:

  • एक स्वस्थ विकल्प खोजेंमाइटी गम की तरह। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपको चबाने वाली गम के सभी उपरोक्त लाभ देने के लिए अश्वगंधा, एस्ट्रैगलस, बिगबेरी और ऋषि मशरूम जैसी सामग्री का उपयोग करते हैं!
  • भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक(EFT) तनाव और कम चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
  • तेज प्रकाश प्रदर्शन (यानी, सूरज) और व्यायामसेरोटोनिन के स्तर में सुधार कर सकता है, जो मूड में सुधार करता है और चिंता को कम करता है।
  • धीरे-धीरे भोजन करना और खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से चबानाचबाने वाली गम के नकारात्मक प्रभावों के बिना वेगस तंत्रिका सक्रियण के लाभकारी प्रभाव प्रदान कर सकते हैं।
  • गहरी सांस लें और ध्यान लगाएंमस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है और इस प्रकार संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
  • बेहतर योनि तंत्रिका गतिविधिगायन, प्रार्थना और शांत ध्यान के अन्य रूपों से आ सकता है।
  • मौखिक स्वास्थ्य में सुधारऐसे तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है जो अच्छे मौखिक बैक्टीरिया वनस्पतियों का समर्थन करते हैं, जैसे कि तेल खींचने, होममेड रीइनसाइरलिंग टूथपेस्ट, हर्बल माउथवॉश, और दंत स्वास्थ्य का समर्थन पोषण।

इस लेख की मडीया सईद, एमडी, एक बोर्ड प्रमाणित परिवार चिकित्सक द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई थी। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आप गम चबाते हैं? क्या आपने इनमें से किसी भी लाभ या चढ़ाव का अनुभव किया है? कृपया नीचे में तौलना!

स्रोत:

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