लोरेन स्कैपेंस के साथ गर्भावस्था व्यायाम, डायस्टेसिस और पेल्विक फ्लोर हेल्थ

मेरे मेहमान लोरेन स्कैपेंस 20 साल से अधिक समय तक एक निजी प्रशिक्षक रहे हैं और उनका ध्यान हमेशा गर्भावस्था व्यायाम पर रहा है। अब उनके पास एक अद्भुत वेबसाइट और व्यायाम कार्यक्रम है जो विशेष रूप से जीवन के इस चरण में माताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है।


इस कड़ी में, वह हम में से कई लोगों को आश्चर्यचकित करती है: गर्भावस्था के दौरान और बाद में व्यायाम करने का सही प्रकार।

प्रशिक्षक के रूप में, लोरेन जानता है कि डायस्टेसिस और पेल्विक फ्लोर की समस्याओं से कैसे बचा जाए और ठीक किया जाए। वह बताती है (उसके सुंदर ऑस्ट्रेलियाई लहजे में!) ये आमतौर पर गलत समझा जाता है या यहां तक ​​कि अज्ञात प्रसवोत्तर मुद्दों के साथ-साथ एक आदर्श & ldquo के लिए एक योजना; स्वास्थ्य लाभ।


आप सब शायद जानते हैं कि मैं जन्म के बारे में कैसा महसूस करता हूं, और मैं इस विषय में गोता लगाने के लिए इंतजार नहीं कर सकता;

जन्म के लिए तैयारी: गर्भावस्था व्यायाम की मुख्य भूमिका

मजेदार तथ्य: यह मानव शरीर लेता है4 से 6 सप्ताहमैराथन दौड़ने के बाद पूरी तरह से ठीक होने के लिए।

मुझे लगता है कि हम सभी सहमत हो सकते हैं कि 9 महीने की गर्भावस्था (हालांकि हम सभी इसे जानते हैं ’ वास्तव में 10 की तरह अधिक है!) और श्रम और जन्म सबसे कठिन मैराथन और हेलिप चलाने के समान है। और फिर कुछ! मैराथन की तरह ही, हम जितनी अच्छी तैयारी कर सकते हैं उतने में ठीक होने के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम करते हैं।

इसके अलावा, जन्म isn ’ वास्तव में फिनिश लाइन नहीं है। अभी भी पोस्टपार्टम हीलिंग का महत्वपूर्ण काम है। अब कल्पना करें कि जब हम शायद ही कभी सोते हैं, तो अक्सर स्तनपान करते हैं, और नवजात और दैनिक कार्य / जीवन की मांगों को संतुलित करने के लिए हमारे शरीर को कितना समय लगता है।




यह एक अविश्वसनीय उपलब्धि है, कम से कम कहने के लिए, और माताओं को इस समय के दौरान मिलने वाले सभी समर्थन और देखभाल के लायक हैं।

लोरेन और उसके काम के बाद मुझे गर्भावस्था के व्यायाम के बारे में बहुत कुछ सिखाया गया है और यह वास्तव में माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हर दिन सिर्फ 20-30 मिनट का गर्भावस्था व्यायाम इन सभी लाभों को सम्‍मिलित करता है:

  • अधिक निरंतर ऊर्जा
  • बेहतर आसन
  • पीठ और कूल्हे के दर्द में कमी
  • & ldquo में वृद्धि के साथ तनाव और तनाव की रिहाई; हैप्पी हार्मोन ”
  • बेहतर नींद
  • प्लेसेंटा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाना = बच्चे के लिए बेहतर पोषण और ऑक्सीजन
  • जन्म के लिए बच्चे की बेहतर स्थिति
  • शिशु बेहतर प्रसव और जन्म के लिए सुसज्जित (उच्च हृदय गति के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है)

और सूची खत्म ही नहीं होती!

इस कड़ी में आप सीखेंगे:

  • गर्भावस्था के दौरान हमारे शरीर कैसे बदलते हैं, इसके बारे में यांत्रिकी
  • गर्भवती होने के दौरान एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत पाने के सर्वोत्तम तरीके (और कब वापस करें)
  • कैसे गर्भावस्था के व्यायाम से बच्चे को भी लाभ होता है
  • प्रसवोत्तर वसूली की वास्तविक समयरेखा (हम सभी इसे जानते हैं ’ 6 सप्ताह नहीं!)
  • एक इष्टतम प्रसवोत्तर वसूली के लिए 5 महत्वपूर्ण कदम
  • डायस्टेसिस रेक्टी और इसे ठीक करने के लिए 3-प्रोंग रणनीति को कैसे पहचानें
  • पैल्विक प्रोलैप्स: यह कैसा महसूस करता है, इसका क्या मतलब है, और हमारी चिकित्सा प्रणाली इसे क्यों नहीं पकड़ सकती है
  • 80-90% & ldquo का प्रबंधन कैसे करें? लीक ” गर्भावस्था के बाद के मुद्दे (आप सभी जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है)
  • लोरेन की & lsquo के लिए लोकप्रिय विधि; कोई और मम्मी नहीं ”
  • लोरेन के बारे में सभी और गर्भावस्था के बाद के व्यायाम कार्यक्रम (संकेत: कोई अब शामिल नहीं!)

गर्भावस्था व्यायाम नहीं करता ’ जटिल होना चाहिए

कभी-कभी यह आंकना मुश्किल होता है कि गर्भावस्था के व्यायाम के दौरान क्या सुरक्षित है और क्या नहीं? आखिरकार, हमारे पास चिंता करने के लिए खुद के अलावा कोई और है!


लोरेन के ’ पूर्व लक्षित और प्रसवोत्तर कार्यक्रम अनुमानों को गर्भावस्था के व्यायाम से बाहर निकालते हैं और माताओं को इष्टतम वसूली और स्वास्थ्य के लिए कदम से कदम बढ़ाते हैं। लेकिन मैं उसे याद दिलाना चाहता हूं कि जब आप इसे ठीक कर लें, तो व्यायाम सरल हो सकता है। बस उठो और एक दिन में 20-30 मिनट के लिए आगे बढ़ें और आपको कई लाभ मिलेंगे।

बेशक,गर्भावस्था व्यायाम कुछ अतिरिक्त सावधानियों के साथ आता है। “ सुरक्षित ” गर्भावस्था में व्यायाम व्याख्या के लिए कुछ जगह छोड़ देता है, लेकिन लोरेन संपर्क खेलों या गतिविधियों से बचने की सलाह देता है, जिसमें गिरने, धक्कों या दुर्घटनाओं के जोखिम में वृद्धि होती है। अपने चिकित्सक या दाई की सलाह के साथ सावधानी और सामान्य ज्ञान का उपयोग करें।

क्या आपको गर्भावस्था के दौरान और बाद में व्यायाम करना कठिन लगता है? क्या आपके पास अन्य माताओं के साथ साझा करने के लिए सुझाव हैं कि गर्भावस्था के व्यायाम ने आपके लिए क्या काम किया है?

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

यहाँ कुछ लोरेन और लक्षित गर्भावस्था कार्यक्रम हैं:


  • फिट २ बर्थम- गर्भावस्था के माध्यम से माँ और बच्चे के सप्ताह का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए 60 गर्भावस्था-सुरक्षित कसरत वीडियो के साथ एक व्यापक गर्भावस्था व्यायाम और कल्याण कार्यक्रम।
  • जन्म- डायस्टेसिस रेक्टी, असंयम और अन्य सामान्य प्रसवोत्तर समस्याओं सहित प्रसवोत्तर वसूली के अनुरूप एक सुरक्षित, निर्देशित 12-सप्ताह का व्यायाम कार्यक्रम।
  • सुपरफिटम- सुपर फिट पाने के लिए 6 महीने या उससे अधिक पोस्टपार्टम के लिए माताओं के लिए एक उन्नत व्यायाम कार्यक्रम!
  • लोरेन के लोकप्रिय 14-दिवसीय कार्यक्रमों की भी जाँच करें,नो मोर मम्मी टमी तथाअपने बच्चे की बारी!

लेख: गर्भावस्था के दौरान और बाद में आपको प्रोलैप्स के बारे में क्या पता होना चाहिए

पॉडकास्ट पढ़ें

केटी: यह पॉडकास्ट आपके लिए फोर सिगमैटिक द्वारा लाया गया है। यदि आप मुझे इंस्टाग्राम पर फॉलो करते हैं, तो आपने शायद मुझे उनका उल्लेख करते हुए देखा होगा क्योंकि मैं वर्षों से उनके उत्पादों का उपयोग कर रहा हूं और उन्हें पसंद कर रहा हूं। उनके पास एक अद्भुत तात्कालिक मशरूम कॉफी है। इससे पहले कि आप यह सोचें कि यह अजीब है मुझे सुनें। मुझे पता है, मशरूम कॉफी doesn ’ अच्छा नहीं लगता। यह न केवल सबसे अच्छा इंस्टेंट कॉफ़ी I ’ कभी भी आज़माया हुआ है, यह कभी न कभी सबसे अच्छा कॉफ़ी I ’ यह कॉफी शॉप कॉफी की तुलना में सस्ता है और यह इतना सुविधाजनक है क्योंकि यह इतना पोर्टेबल है और यह इतना बेहतर है। लेकिन यह साधारण कॉफी नहीं है। इसमें लायन ’ माने, कॉर्डिसेप्स, और चागा मशरूम जैसे सुपर फूड मशरूम हैं। और इन मशरूम के कुछ बड़े स्वास्थ्य लाभ हैं, और विशेष रूप से प्रतिरक्षा लाभ। मैं व्यक्तिगत रूप से, विशेष रूप से ऊर्जा और पारंपरिक कॉफी से मजाक के बिना मानसिक स्पष्टता के लिए उन्हें प्यार करता हूं। और क्या मैंने उल्लेख किया है कि इसका स्वाद कितना अच्छा है? इसलिए मैं हमेशा यात्रा के समय इन तत्काल कॉफी पैकेटों को अपने साथ ले जाता हूं, और मैं हमेशा इन दिनों इसे घर पर भी पीता हूं, ताकि उनके पास एक बड़ा टिन हो, जो लगभग एक महीने तक रहता है इसलिए मुझे हर दिन थोड़ा पैकेट नहीं खोलना पड़ता।

हमारे कुछ दोस्तों ने हाल ही में तीन महीने की यात्रा की, जिसमें केवल उनकी पीठ पर बैकपैक था, और उन्होंने अपने बैग में इस इंस्टेंट कॉफी की पूरे तीन महीने की आपूर्ति को सीमित स्थान पर लाया। दूसरे शब्दों में, इस कॉफी ने जींस की एक जोड़ी को हरा दिया कि बैग में इसे बनाना कितना महत्वपूर्ण था। यह अच्छा है और, ज़ाहिर है, यदि आप एक कैफीन व्यक्ति नहीं हैं, तो उनके पास मशरूम चाय और अन्य उत्पादों की एक किस्म है, जिसमें कॉफी नहीं है, इसलिए आपको कैफीन के बिना लाभ मिल सकता है। और मैं उनसे इतना प्यार करता हूं कि मैं बाहर पहुंच गया और वे अपने श्रोताओं को छूट देने के लिए तैयार हो गए। अतः Foursigmatic.com/wellnessmama पर जाएं और कोड का उपयोग करें “ WELLNESSMAMA &ddquo; 10% की छूट। वह ’ एस सिगमेटिक, F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama।

यदि आप मेरे जैसे हैं, और आप किसी ऐसे क्षेत्र में रहते हैं, जहाँ कभी-कभी किसी भी प्रकार के विशेष अवयवों को खोजना मुश्किल होता है, खासकर यदि आप कार्बनिक अवयवों, लस मुक्त खाद्य पदार्थों या एलर्जी के अनुकूल खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हों, तो मैं अत्यधिक सलाह देता हूं कि आप Thrive Market को देखें। तो Thrive कॉस्टको, अमेज़ॅन और होल फूड्स के संयोजन की तरह है और यहां मैं ऐसा क्यों कह रहा हूं।

तो कॉस्टको की तरह, उनके पास एक वार्षिक सदस्यता शुल्क है और इससे आप उनके सभी विशेष मूल्य निर्धारण और सौदों का उपयोग कर सकते हैं। अमेज़ॅन की तरह, वे ऑनलाइन हैं और उनके पास बहुत तेज़ शिपिंग है और यह आमतौर पर अधिकांश आदेशों से मुक्त है। और फिर, पूरे खाद्य पदार्थों की तरह, वे उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ और विशेष सामग्री लेते हैं, और विशेष रूप से जीएमओ-मुक्त और जैविक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए यह वास्तव में मेरे लिए मददगार रहा है और मुझे पता है कि आप भी इसे पसंद करने जा रहे हैं। आप अपने पहले आदेश के साथ नारियल तेल का एक नि: शुल्क जार भी प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए उनकी जांच करें। Thrivemarket.com/wellnessmama पर जाएं।

केटी: हाय, और स्वस्थ माताओं पॉडकास्ट में आपका स्वागत है। मैं wellnessmama.com से केटी हूं, और मैं आज लोरेन स्कैपेंस के साथ हूं, जो 20 साल से फिटनेस उद्योग में है। और उसका ध्यान हमेशा पूर्व और प्रसवोत्तर अभ्यास पर रहा है। तो यह देखते हुए कि आप में से बहुत से लोग मातृत्व के विभिन्न चरणों में माताओं हैं, मुझे लगा कि वह इससे सीखने के लिए एक अविश्वसनीय अतिथि होंगी। वह 15 से अधिक वर्षों के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर है, और वह एक ऑनलाइन कंपनी है जिसमें गर्भावस्था और प्रसवोत्तर व्यायाम के साथ महिलाओं को प्रेग्नेंट किया जाता है, जिसे प्रेग्नेंसीएक्सएरिस.एनएनज़ कहा जाता है। और मैंने गर्भवती होने के बाद और बच्चा होने के बाद, उसके कुछ कार्यक्रमों का उपयोग किया। यह विशेषज्ञ जानकारी का एक टन मिला है, और जैसा कि मैंने कहा, बहुत सारे महान व्यायाम कार्यक्रम जो आप उपयोग कर सकते हैं। और वह एक कामकाजी माँ भी है। वह जानती है कि बच्चों और परिवार के समय को टटोलना कितना मुश्किल है, और वह तीन की एक माँ है। तो आपका स्वागत है, लोरेन, यहाँ होने के लिए धन्यवाद।

लोरेन: धन्यवाद, केटी। यह एक प्यारा स्वागत है। यह यहाँ होना बहुत अच्छा है।

केटी: हम रिकॉर्डिंग शुरू करने से ठीक पहले कह रहे थे, मुझे आपके लहजे से प्यार है। यह ’ हमेशा उच्चारण के साथ लोगों से बात करने में मजेदार होता है। यह एक महान साक्षात्कार होगा, और मैं सही में कूदना चाहता हूं, क्योंकि आप ज्ञान के धनी हैं। तो, शुरू करने के लिए, मुझे लगता है कि गर्भावस्था और व्यायाम के बारे में पूरी तरह से गलत जानकारी है, और क्या यह सुरक्षित है, और किस तरह का है, और आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। तो, शुरू करने के लिए, आपकी पूरी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम सुरक्षित है, और क्या तर्क है?

लोरेन: हाँ, आप जानते हैं, यकीन के लिए, और यह उन माताओं के लिए कठिन है जो व्यायाम करना चाहते हैं या माताओं के लिए जिन्हें आप जानते हैं, शायद उन्होंने बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया है, और अब जब वे पाते हैं कि वे गर्भवती हैं, और वे वास्तव में चाहते हैं कुछ करने के लिए। लेकिन वहाँ बहुत अधिक जानकारी है, इसलिए यह सिर्फ उन्हें वास्तव में क्या करने के लिए अनिश्चित होने के लिए छोड़ देता है। और यह निश्चित रूप से एक संपूर्ण गर्भावस्था के माध्यम से सही व्यायाम करने के लिए सुरक्षित है जब तक कि निश्चित रूप से, इसके साथ कोई चिकित्सा जटिलताएं न हों। लेकिन माँ और बच्चे के लिए बहुत सारे लाभ हैं, आप जानते हैं। माँ के लिए लाभ यह है कि यह ऊर्जा को बढ़ाता है, गर्भावस्था की थकान को कम करता है। यह आसन में सुधार कर सकता है, साथ ही बच्चे की स्थिति भी। और यह माताओं को गर्भावस्था को बहुत अधिक कुशलता से करने में मदद करता है, पीठ और कूल्हे के दर्द को कम करता है, गर्भावस्था में असुविधा होती है। तुम्हें पता है, माँ के लिए सिर्फ इतने सारे कारण हैं कि यह क्यों लाभदायक है।

लेकिन फिर हम यह भी भूल जाते हैं कि बच्चे के लिए बहुत सारे लाभ हैं। तुम्हें पता है, अगर माताओं पहले त्रैमासिक भर में व्यायाम कर सकते हैं, जो कुछ माताओं बीमार और थके हुए हो सकते हैं। लेकिन अगर आप पहली तिमाही के दौरान व्यायाम कर सकते हैं, तो इससे नाल का आकार बढ़ सकता है, जिसका अर्थ है कि बच्चे को अधिक पोषक तत्व खिलाए जा सकते हैं, और बच्चे आम तौर पर श्रम और जन्म की मांगों के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं, क्योंकि उनका उपयोग भी किया जा रहा है। उन उच्च हृदय गति जब माँ के व्यायाम कर रहे हैं। इसलिए कई लाभ हैं। यह सिर्फ माँ के लिए ही नहीं है। जब महिलाएं व्यायाम कर रही होती हैं, और बहुत से लोग, मुझे लगता है, जो महिलाएं गर्भवती हैं, उन्हें देखकर लगता है कि वे गर्भवती हैं, तो वे थोड़ा स्वार्थी हो सकती हैं और खुद के लिए ऐसा कर सकती हैं, जो माताओं के लिए वास्तव में कठिन है, लेकिन यह & rsquo नहीं है। आप जानते हैं, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद है, और निश्चित रूप से इसे प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। और वह ’ जो नवीनतम शोध अभी सुझाव दे रहा है, आप जानते हैं, हमें माताओं को अपनी गर्भावस्था के दौरान और हर दिन लगभग 20 से 30 मिनट चलने के लिए प्रोत्साहित करना होगा।

केटी: यह गर्भावस्था के बढ़ते रक्त भार के साथ समझ में आता है, और वृद्धि, आप जानते हैं, संचलन की आवश्यकता है, और एक आंदोलन की आवश्यकता है। यह समझ में आता है कि इस तरह के कुछ ही मिनटों के आंदोलन, 20 या 30 मिनट भी एक बड़ा अंतर ला सकते हैं। और मुझे लगता है कि शायद कुछ सावधानीएं हैं जहां तक ​​आंदोलन महान है, लेकिन आप संपर्क खेल या कुछ भी जो शायद आपके पेट के क्षेत्र को टक्कर देने वाला था, से बचना चाहते हैं, क्या यह सही है?

लोरेन: हाँ, यह सही है। मेरा मतलब है, हमें उस खतरे के कारक पर कुछ भी देखने को मिला है, जो आपको जोखिम में डालने वाला है, आप जानते हैं, गिरावट का, टकरा जाना। बहुत सारी एक्सरसाइज है & हेलिप; ज्यादातर एक्सरसाइज उस पहली तिमाही के दौरान ठीक होती है। लेकिन मेरा मतलब है, फिर से, हमें व्यक्तिगत व्यक्ति को सब कुछ का आकलन करना होगा, लेकिन निश्चित रूप से खेल से संपर्क करें, आप जानते हैं, रॉक क्लाइम्बिंग। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, और मुझे खुद पर यकीन नहीं है, आप जानते हैं, जहां आपने गर्भावस्था के माध्यम से अभ्यास किया है, आप जानते हैं कि मैं सड़क साइकिल चलाना क्यों छोड़ता हूं, भले ही यह गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से ठीक हो, मैंने अभी-अभी rsquo; t; जोड़ा दबाव या सड़कों पर खुद पर तनाव चाहते हैं, जहां दोस्तों को खटखटाया जा रहा है। चोट के बढ़ने की अधिक संभावना है। इसलिए, मैंने उसे निकाल लिया। इसलिए हर कोई ’ थोड़ा अलग है कि वे अपने व्यायाम के खतरे के प्रकार को कैसे देखते हैं, मुझे लगता है। आप जानते हैं, मेरा मतलब है, बहुत सतर्क रहें। मेरा मतलब है, स्कीइंग को देखो, तुम्हें पता है। फिर से, आप अभी भी उस पहली तिमाही में स्की कर सकते हैं। कुछ महिलाएं चाहती हैं, आप जानते हैं, स्की, और यह जोखिम कारक है, जो आप अपने लिए ज़िम्मेदारी ले रहे हैं। उस व्यायाम को स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के लिए, शिशु के लिए किसी भी चीज़ के जोखिम के रूप में नहीं समझा जा सकता है, लेकिन गिरने का जोखिम निश्चित रूप से उन अन्य जोखिमों को पार करता है। और वह ’ आपको पता है, मादाएं यदि वे उस जोखिम को उठाना चाहती हैं, तो फिर से घुड़सवारी के साथ। तो मैं ’ डी का कहना है कि घुड़सवारी, स्कीइंग, रॉक क्लाइम्बिंग। जब हम गर्भवती होते हैं तो हम स्कूबा डाइविंग से दूर रहना चाहते हैं, निश्चित रूप से उच्च जोखिम वाले कारक और खेल हैं जिन्हें वास्तव में उस पहली तिमाही के बाद से बचा जाना चाहिए।

केटी: वह ’ अंगूठे का एक बड़ा नियम है। केवल उन अभ्यासों के बारे में जो अधिक शारीरिक रूप से मांग या अधिक धीरज रखते हैं, इसलिए मैराथन की तरह, या वास्तव में भारी वजन उठाने की तरह? यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला ’

लोरेन: यह ’ वास्तव में दिलचस्प है कि आप उस पल को लाते हैं क्योंकि हमें शीर्ष श्रेणी के एथलीटों का एक जोड़ा मिला है। हमें सेरेना विलियम्स मिली हैं, जिन्होंने अभी हाल ही में गर्भवती होने की घोषणा की है, जिसे आप जानते हैं, और वह निश्चित रूप से उन उच्च शारीरिक मांगों को रखना चाहती हैं, जिन्हें आप जानते हैं, टेनिस के। हमें ग्वेन जोर्गेनसेन मिला है, जो विश्व प्रसिद्ध ट्रायथलेट है, और जो प्रतिस्पर्धा भी कर रहा है। अब, व्यक्तिगत रूप से, जब मैंने ’ कोच को कोचिंग दी थी, क्योंकि मैं ट्रायथलॉन का कोच था, मैं एक ट्रायथलॉन कोच था। और मुझे पता है कि किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कितना समय लगता है जो किसी मैराथन से उबरने के लिए गर्भवती नहीं है। मैराथन से शारीरिक और मानसिक रूप से ठीक होने में चार से छह सप्ताह लग सकते हैं। तो आप ऐसा क्यों करेंगे जब आप गर्भवती हैं, तो आप जानते हैं, जब आपको वैसे भी थकान कारक मिल गया है, और इसकी परवाह किए बिना, आप जानते हैं, निश्चित रूप से हम दूसरी तिमाही के बाद बात कर रहे हैं। आप अपने आप को उसके माध्यम से क्यों नहीं डालेंगे, जब तक कि आप निश्चित रूप से उस शीर्ष कैलिबर के एक एथलीट नहीं हैं, जो शायद महीने में एक बार प्रशिक्षण और शरीर के साथ मैराथन दौड़ रहे हैं; मुझे लगता है कि महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के दौरान बहुत सतर्क रहना पड़ता है कि वे बहुत अधिक प्रतिस्पर्धी न हों, और उन कारणों को संबोधित करें, जिनकी वजह से वे अपनी गर्भावस्था के दौरान दौड़ लगाना चाहती हैं। तुम्हें पता है, यह ठीक है यदि आप अपने आप को गति दे सकते हैं, और आप दौड़ के बाद उस थकान को बढ़ाने वाले नहीं हैं। आप जानते हैं, मैराथन का लंबा समय तुम्हें पता है, कुछ महिलाओं के लिए जो अच्छे धावक नहीं हैं, यह साढ़े तीन से पांच घंटे तक कुछ भी नहीं करने वाली है। और वह गर्भवती होने पर कुछ करने के लिए एक लंबा समय है। और उस समय के दौरान हम थकान को बढ़ा रहे हैं, पोषक तत्वों को कम कर रहे हैं, और बच्चे को पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं, और इसे ठीक होने में अधिक समय लगता है। इसलिए, मैं उन शीर्ष श्रेणी के एथलीटों के लिए कहूंगा, जो महिलाएं, आप जितना जानते हैं, उससे कहीं अधिक कर सकते हैं, आम जनता कर सकती है, और शायद उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का प्रबंधन कर सकती है। लेकिन हम में से कई के लिए, आप जानते हैं, गर्भावस्था निश्चित रूप से प्रतिस्पर्धा करने का समय नहीं है। यदि आप जाना चाहते हैं और करते हैं, तो आप जानते हैं, एक 5 और 10k मज़ा रन, ठीक है, हर तरह से। लेकिन बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को सुन रहे हैं, और आप अपने आइपॉड में घटना या संगीत से दूर नहीं हो रहे हैं क्योंकि तब यह थकान बढ़ सकती है।

केटी: यह इतना समझ में आता है। तो दूसरी तरफ, दूसरी चरम सीमा, जो संभवतः मैराथन दौड़ने की कोशिश कर रही महिलाओं के बजाय अधिक आम है, क्या मैंने बहुत सी महिलाओं को सुना है जो गर्भावस्था का उपयोग व्यायाम न करने और इसे आसान करने के लिए करती हैं। और जैसा आपने अभी कहा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपना पोषण कर रहे हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गर्भवती होने पर आराम कर रहे हैं, क्योंकि अधिक थकान है। लेकिन यह भी, जैसा कि आपने शुरुआत में कहा, यह आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चे के लिए बहुत सारे लाभ हैं। तो, गर्भावस्था के लिए कौन से व्यायाम सबसे इष्टतम हैं और आप सबसे अधिक बार सलाह देते हैं?

लोरेन: सभी माताओं, आप जानते हैं, जैसा कि हमने अभी उल्लेख किया है, केटी को आगे बढ़ना चाहिए। हमें आंदोलन को प्रोत्साहित करने की जरूरत है। लेकिन माताओं को वास्तव में, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अच्छे कोर और ग्लूट व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, क्योंकि गर्भावस्था की कोर ताकत में सुधार और आपकी ग्लूट ताकत कम पीठ और कूल्हे के दर्द को रोकने वाली है, यह आसन को बेहतर बनाने में मदद करने वाली है। फिर से, जैसा कि हमने कहा है, आप जानते हैं, अगर महिलाएं गर्भधारण कर सकती हैं और सहज महसूस कर सकती हैं और जब तक वे बच्चे को जन्म नहीं देतीं, तब तक वे ठीक से चल सकती हैं। और इस प्रकार के अभ्यासों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। और साथ ही हम कार्यात्मक प्रकारों को देखना चाहते हैं, ताकि स्क्वाट्स और फेफड़े और स्टेप अप भी शामिल हों। हमें कार्डियो व्यायाम मिला है, आप जानते हैं, चलने से लेकर दौड़ने तक। और मुख्य रूप से महिलाओं को क्या करना है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना काफी कठिन हो सकता है, ऐसा व्यायाम करना है जिसमें वे आनंद लेते हैं, और बस खुद को शिक्षित करने के लिए यदि वह व्यायाम ठीक है, तो आप जानते हैं। अपने जैसे लोगों का अनुसरण करें जो विशेष प्रकार के व्यायाम के बारे में कोई प्रश्न होने पर मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर महिलाएं वास्तव में कोर और ग्लूट स्ट्रेंथ और व्यायाम के प्रकार पर ध्यान केंद्रित करती हैं, और संभवत: उन प्रकार के व्यायाम दो से तीन बार करते हैं सप्ताह में कुछ कार्डियो व्यायाम के साथ, वह गर्भावस्था के दौरान अपने और बच्चे के लिए उन सभी लाभों को प्राप्त करने वाला है।

केटी: यह समझ में आता है। तो चलिए एक और चरण के बारे में थोड़ा बात करते हैं जो महिलाओं को नागवार गुजरेगी। जाहिर है, आपने उल्लेख किया है कि गर्भवती होने के दौरान व्यायाम करने से प्रसव में मदद मिल सकती है, इससे शिशु और शिशु की सेहत में सुधार हो सकता है, लेकिन गर्भावस्था के बाद की रिकवरी के भी लाभ हैं, दोनों ही व्यायाम करने के फायदे हैं जब आप अपनी रिकवरी को बेहतर बनाने के लिए गर्भवती होती हैं। , लेकिन बच्चे होने के बाद सही समय पर व्यायाम करने से भी लाभ होता है। तो, उस वसूली प्रक्रिया में मदद करने के लिए आप बच्चे के जन्म के बाद कौन से व्यायाम की सलाह देते हैं?

लोरेन: हाँ, यह निश्चित रूप से सही है। हम जानते हैं कि जिन महिलाओं ने अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम किया है, उनके जन्म के प्रकार की परवाह किए बिना, निश्चित रूप से तेजी से रिकवरी होगी, और वे अधिक भी हैं, और अधिक इच्छुक हैं कि वे बच्चा होने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू करना चाहती हैं। तो हम जो अभ्यास करना चाहते हैं, सभी महिलाओं के लिए, केटी, ऐसे अभ्यास हैं जो वसूली और कल्याण को बढ़ावा देते हैं। इसलिए हमें इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि हर कोई अपनी गर्भावस्था के दौरान वास्तव में क्या व्यायाम करता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिलाएं कितनी फिट हैं, हम सभी को पहले कोर और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के साथ फिर से जुड़ना सीखना होगा। यह पूर्ण सर्वोपरि है और हम बच्चे के जन्म के तुरंत बाद ऐसा कर सकते हैं। आप जानते हैं, हम सीधे ऐसा करना शुरू कर सकते हैं, क्या ये संयोजी अभ्यास हैं, बस श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के साथ जुड़ना सीखना, अगर हम उन्हें अनुबंधित कर सकते हैं, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को देखते हुए, जो कि दो मांसपेशियां हैं आपका महत्वपूर्ण कोर हमारी चार मांसपेशियां हैं जो कोर सिस्टम बनाती हैं। हमें डायाफ्राम मिला है जो रिब पिंजरे के नीचे सबसे ऊपर बैठता है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां सबसे नीचे होती हैं। अनुप्रस्थ एब्डोमिनल मध्य और केंद्र के चारों ओर लिपटे, और फिर हमें पीछे की तरफ मल्टीफ़िडस मिला है। और वे चार मुख्य कोर मांसपेशियां हैं। वह आपकी मुख्य मांसपेशियां हैं, और वे एक अच्छी दबाव प्रणाली के रूप में कार्य करती हैं। एक बार बच्चे का ’ वहाँ में और हम गर्भवती हैं, सब कुछ फैला हुआ है, और मस्तिष्क गर्भावस्था के दौरान उन मांसपेशियों के साथ कुशलता से जुड़ने की क्षमता खो देता है, फिर चाहे हमने जो भी व्यायाम किया हो। इसलिए एक बार बच्चे का ’ इसलिए यह ’ ऐसा क्यों है ’ सभी महिलाओं के लिए फिर से जोड़ना सीखना महत्वपूर्ण है। एक बार जब हम ऐसा कर लेते हैं, तो हम विभिन्न प्रकार के कोर अभ्यासों, ग्लूट अभ्यासों पर आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं, और फिर हमें कार्यात्मक अभ्यास और चलने की आवश्यकता होती है। और फिर, यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि हम उस चौथी तिमाही में जो भी अभ्यास करते हैं वह इष्टतम वसूली और कल्याण को बढ़ावा दे रहा है। और मुझे लगता है कि अतीत में क्या हुआ था, जब हम कहते हैं कि आप व्यायाम करते हैं, तो आप जानते हैं, किसी को भी, हम पसीने से तर बतर हो जाते हैं, आप जानते हैं, जिम में वर्कआउट करना, आप जानते हैं, कक्षाओं में प्रवेश करते हैं, लेकिन सभी व्यायाम है आंदोलन। आंदोलन व्यायाम है। तो आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की एक्सरसाइज, आप सोच रहे हैं कि आप अपनी कोर मसल्स और ग्लूट्स को कैसे सिकोड़ रहे हैं। प्रसवोत्तर व्यायाम है। और वह & lsquo; जो हम करना चाहते हैं वह करना चाहते हैं।

केटी: बढ़िया। ठीक है, तो वहां भी ’ आपको विश्वास है कि मेरे पास पांच बुनियादी सिद्धांत हैं जो वास्तव में वसूली के साथ मदद करते हैं, इसलिए स्पष्ट रूप से आंदोलन और व्यायाम महत्वपूर्ण है। अन्य चार क्या हैं?

लोरेन: जब हम गर्भवती होते हैं, तो आप जानते हैं, हम वास्तव में, विशेष रूप से पहली गर्भावस्था के बारे में सोच रहे हैं, गर्भावस्था है। हम वास्तव में वसूली के बारे में नहीं सोच रहे हैं। और यह वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है कि हमें रिकवरी सही मिले, बस उतना ही जितना हमारी गर्भावस्था पर है, आप जानते हैं, हम माँ के लिए रिकवरी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, क्योंकि अब हमारे पास इस छोटे से नवजात शिशु है जिसे हम देख रहे हैं , और यह हमारी सारी मांग और ध्यान केंद्रित कर रहा है। और हम खुद के बारे में भूल जाते हैं, और फिर भी, दुर्भाग्य से, अगर हम & hellip नहीं हैं; तो आप जानते हैं, अगर हम बीमार हैं या हम नीचे या उदास हो जाते हैं, तो आप जानते हैं, बहुत सी महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हैं, तो हम 100% बच्चे की देखरेख नहीं कर सकते। इसलिए महिलाओं को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे इष्टतम वसूली के लिए पांच बुनियादी बातों को देख रहे हैं, जैसा कि हमने उल्लेख किया है कि यह आंदोलन है। हमें आराम मिला है, जिसे आप जानते हैं, हम में से कुछ लोग हंस सकते हैं, क्या, क्योंकि नवजात शिशु के साथ आराम करना काफी कठिन हो सकता है, लेकिन हमें करना होगा। हमें उस आराम को प्राप्त करना होगा। और मैं माताओं से यह कहने की कोशिश करता हूं कि शिशु के बिस्तर पर जाने से पहले अंतिम फीड आम तौर पर तब होता है जब वे सबसे ज्यादा सोते हैं। इसलिए अगर आप उस सात या आठ बजे के बच्चे को सोने जाते हैं, तो आप बिस्तर पर पड़ सकते हैं, तो यह आपकी घंटों की सीधी नींद हो सकती है, जो वास्तव में आपके लिए अच्छा है। इसलिए आराम निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। तब हमें हाइड्रेशन मिला है, वास्तव में यह सुनिश्चित करना कि आप हाइड्रेटेड रहें। यदि आप हाइड्रेटेड रखते हैं, तो यह थकान को कम करने में मदद करने वाला है, और यह माताओं के स्तन के दूध का उत्पादन करने में भी मदद करने वाला है। हमें पोषण भी मिला है, जिसे फिर से अनदेखा कर दिया जाता है क्योंकि हम अभी बच्चे के बारे में अधिक सोच रहे हैं। और वह ’ हाथ पर अच्छे स्नैक्स होने का मामला है, आप जानते हैं, आपका प्रोटीन, आपका वसा। तुम्हें पता है, मुझे लगता है कि उबले हुए अंडे सबसे अच्छी चीजों में से एक हैं। आप उन्हें सुबह में डाल सकते हैं और फिर उन्हें फ्रिज में पॉप कर सकते हैं, और फिर महिलाएं बस उन्हें इस बारे में सोच सकती हैं। और फिर अंत में, आराम करने के समान आप समय है। और यह माँ के लिए है, आप जानते हैं, बाहर जाना और नरक जाना नहीं है, चलना महिलाओं के लिए एक महान व्यायाम है। यदि वे बाहर निकल सकते हैं, तो उन्हें आराम करने में मदद मिल सकती है, थोड़ा विटामिन डी। हम जानते हैं कि व्यायाम प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है और निश्चित रूप से इसके कारकों को कम कर सकता है। लेकिन महिलाओं को वास्तव में उस समय की आवश्यकता होती है। और मैं कोशिश करता हूं और विशेष रूप से नए माताओं से कहता हूं, 10 मिनट। यह इतना नहीं लगता है, लेकिन हम पूरे दिन, केटी से नहीं मिल सकते हैं। और वह ’ बच्चे से दूर है जहां हम बदलने, खिलाने के बारे में सोचने के लिए नहीं हैं, इसलिए कि क्या आप जानते हैं, आपका पति अंतिम भोजन से पहले बच्चे को लेता है, और आप बस जाओ और 10 मिनट का स्नान करो, अपना रखो एक पत्रिका के साथ पैर, घर के कामकाज के बारे में भूल जाओ। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप समय निकालें। और मुझे लगता है कि अगर माताओं ने प्रत्येक गर्भावस्था के बाद इन पांच बुनियादी बातों को एक साथ रखा, तो यह प्रसव के बाद होने वाले दीर्घकालिक प्रभावों में मदद करना शुरू कर सकता है। हमें वास्तव में इस वसूली को पहले 12 महीनों के भीतर ठीक करने की आवश्यकता है। और मैं वास्तव में कोशिश करता हूं और उस सहायता को वेबसाइट और हमारी सोशल मीडिया साइटों पर माताओं के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करता हूं, क्योंकि हम दुर्भाग्य से इसे भूल जाते हैं। और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो बहुत जल्दी गर्भधारण कर रहे हैं, अगर हम गर्भवती हो गए हैं, तो आप जानते हैं, बाद में हमारे 30 के दशक में, और हम कोशिश करते हैं और दो या तीन को बाहर निकालते हैं जब तक कि हम 35 या 40 नहीं हो जाते। , तो गर्भावस्था शुरू होने वाली है, और यदि हम ठीक नहीं हो रहे हैं तो रिकवरी प्रक्रिया पर बहुत अधिक दीर्घकालिक प्रभाव पड़ेगा।

केटी: बिल्कुल, और मुझे लगता है कि वहाँ बहुत ज्ञान है, आप लोगों को कम से कम तीन महीने के बारे में बात करते हुए सुनते हैं और यदि नहीं, तो गर्भावस्था के चौथे वर्ष की तरह, चौथे तिमाही की तरह, और अपने आप को उस स्थान और अनुग्रह प्रदान करते हैं ठीक हो जाना और आराम करना और मीडिया का विचार नहीं सुनना है कि छह सप्ताह तक हम सभी को ठीक उसी आकार में वापस आना चाहिए और ठीक वैसा ही महसूस करना चाहिए जैसा कि हमने बच्चे को जन्म देने से पहले किया था, क्योंकि जब आप सो नहीं रहे होते हैं, तो बस ’ के साथ शुरू करने के लिए यथार्थवादी नहीं।

लोरेन: हाँ। आप जानते हैं, यह पूरी तरह से सही है। और हमें भौतिक पक्ष नहीं, बल्कि मानसिक पक्ष भी देखने को मिला है। और मुझे लगता है कि गर्भावस्था के बाद के बारे में भूल जाने के बाद, आपने जन्म दिया है, वहां कुछ चीजें हैं जो हमें सीधे से ठीक होने की आवश्यकता है। हमें गर्भावस्था से उबरने की जरूरत है। हम नौ महीने से गर्भवती हैं। शरीर को बदलने में नौ महीने लग गए। इतना बड़ा ’ काफी बड़ा है। और फिर हमें जन्म का आघात मिला है, भले ही हमारे पास, आप जानते हैं, आसान जन्म। जन्म काफी लंबा हो सकता है। इसलिए जब मैंने पहले बात की थी, जब मैंने अपने एथलीट कोच का बहुत कुछ किया था, और मुझे पता है कि मैराथन के बाद ठीक होने में कितना समय लगता है। इसमें चार से छह सप्ताह लगते हैं। इसलिए अगर आप 24 घंटे लेबर में हैं, तो वह अपने आप ठीक होने में समय लगेगा। लेकिन इसके शीर्ष पर, हमारी देखभाल करने के लिए एक नया बच्चा है, जिसकी काफी मांग हो सकती है। हमें स्तनपान कराया गया है। और फिर हमें नींद की कमी भी हो गई है। लेकिन फिर माताओं को वास्तव में क्या प्रभावित कर सकता है नए माताओं पर दबाव और उस मानसिक पक्ष को, आप जानते हैं, क्या वे जन्म से निराश थे, चीजें सही नहीं हो रही थीं। आप जानते हैं, यह एक नवजात शिशु की तलाश में नहीं है। इसलिए वे सभी चुनौतियां हैं जिनके बारे में हम भूल जाते हैं। और फिर हमने मीडिया को यह कहते हुए पा लिया है, जैसा कि आपने कहा था, “ आपको वापस वहीं जाने की आवश्यकता है जहां आप छह सप्ताह के समय में हैं या ये बॉडी शेप, ” और हम बस यह नहीं कर सकते हैं। आप जानते हैं, भले ही महिलाएं सोशल मीडिया को देख सकती हैं और इन महिलाओं को देखती हैं और सोचती हैं कि वे ठीक हो गए हैं, वे वास्तव में नहीं जानते हैं कि क्या उन्होंने आंतरिक रूप से बरामद किया है, तो आप जानते हैं, अगर उनकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशी ’ s ठीक है, यदि उनकी आहार सख्त हैं, जो मुझे पता है कि हम इसमें शामिल होने जा रहे हैं और बात कर रहे हैं, और मानसिक रूप से अगर वे वास्तव में ठीक हो गए हैं। ताकि कुछ और फिर से हमें देखने की जरूरत है, और बस अपनी गर्भावस्था के माध्यम से महिलाओं की मदद करने के लिए और शायद उन्हें गर्भावस्था के दौरान अपनी गर्भावस्था के दौरान थोड़ा और अधिक शिक्षित करने की जरूरत है; और फिर, आप जानते हैं, हम बच्चे के बाद भी जल्द ही गर्भवती हो सकते हैं। तो, बहुत सी चीजों के साथ महिलाओं को किस तरह का सामना करना पड़ता है।

केटी: बिल्कुल। मुझे लगता है कि सिर्फ बातचीत करना और महिलाओं को यह बताना कि यह सब सामान्य है, जैसे आप कर रहे हैं, सुपर सहायक है। लेकिन आपने एक शब्द का उल्लेख किया है कि मैं वास्तव में गहरी गोता लगाना चाहता हूं, और वह डायस्टेसिस रेक्टी है, जिसके बारे में मुझे बहुत सारे सवाल हैं। मैंने एक दो बार इसके बारे में लिखा है, लेकिन मुझे पता है कि आपको इसके माध्यम से लोगों की मदद करने का बहुत अनुभव है। तो, सबसे पहले, परिभाषित करें कि वह क्या है, और आपको यह कितना सामान्य लगता है?

लोरेन: हाँ, डायस्टेसिस रेक्टी, इस समय एक बहुत ही लोकप्रिय विषय है। बहुत सारे लोग इसके बारे में बात कर रहे हैं। और अब क्योंकि हम इसके बारे में अधिक जागरूक हो रहे हैं, इसलिए डायस्टेसिस रेक्टी पर अधिक शोध किया जाना शुरू हो रहा है। तो यह क्या है, जब गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियों को अलग करना शुरू होता है। और यह सामान्य है। गर्भावस्था और बच्चे के बढ़ते गर्भाशय को समायोजित करने के लिए गर्भावस्था के दौरान यही होना चाहिए। तो क्या वास्तव में हर किसी के लिए यह कोशिश करने और समझने के लिए हो रहा है, यह अलग नहीं है। तो अगर हम चॉकलेट के एक बार की तरह हमारे बीच के बारे में सोचते हैं, ठीक है? इसलिए हमें हर तरफ उन छह पैक की मांसपेशियों को मिला है। अब, बीच में नीचे लाइनिया अल्बा है। और वह ’ s … यह एक संयोजी ऊतक है, और अगर हम कोशिश कर सकते हैं और इसके बारे में सोच सकते हैं, तो अच्छा है, तनावपूर्ण स्पंज बीच में नीचे चला जा रहा है। अब क्या होता है, गर्भावस्था के दौरान, यह अलग होने लगता है, और यह पतला होने लगता है। और इससे यह आभास होता है कि एब्डोमिनल अलग होने लगे हैं। और मैं जो उपमा देना पसंद करता हूं वह माताओं के लिए है कि वास्तव में उस संयोजी ऊतक के बारे में सोचें और डायस्टेसिस की ओर जाता है यदि आप अपनी कसरत पैंट के बारे में सोचते हैं, तो आप जानते हैं, जब आप नए वर्कआउट पैंट की एक अच्छी जोड़ी बनाते हैं, तो वे अच्छा और तंग, और वे अच्छे और तने हुए हैं, और वे आपको थोड़ा सा समर्थन देते हैं। तुम्हें पता है, वे आपके बट को थोड़ा ऊपर उठाएंगे, जो शानदार है। लेकिन फिर मुझे लगता है कि हम दोनों उस व्यक्ति को जिम में या सड़क पर बाहर देखते हैं जब आप सोचते हैं, “ ओह, उन्हें वास्तव में अपने व्यायाम पैंट को बदलने की जरूरत है, ” क्योंकि आप पीछे से देख सकते हैं जब वे झुकते हैं। और यह देखना कि तंग के माध्यम से बहुत समान है ’ गर्भावस्था के अंत में संयोजी ऊतक के साथ हुआ, आप जानते हैं, संयोजी ऊतक काफी पतला हो गया है। कुछ लोगों के लिए, यह बहुत पतला है। और फिर, हम उस बारे में बात करेंगे। तो यह है कि महिलाओं के लिए एक महान सादृश्य कैसे इसके बारे में सोचना है। तो यह अब और कोई समर्थन नहीं दे रहा है, यह काफी saggy है। हमारे अभ्यास के लिए बिल्कुल सही, जहाँ, आप जानते हैं, हम जा सकते हैं और इसे बदल सकते हैं और समर्थन वापस पा सकते हैं। लेकिन यह एक डायस्टेसिस के लिए इतना आसान नहीं है। लेकिन बात यह है कि माताओं के लिए, डायस्टेसिस रेक्टी डरने की कोई बात नहीं है। हम इससे भयभीत नहीं होना चाहते। जितना अधिक हम खुद को शिक्षित कर सकते हैं और यह जान सकते हैं कि हमारी गर्भावस्था के दौरान क्या करना है ताकि एक बड़े डायस्टेसिस को रोकने में मदद मिल सके, और फिर इसे शुरू करने और ठीक करने के लिए। प्रसवोत्तर वह शिक्षा है जिसकी हमें आवश्यकता है इसलिए हमें डायस्टेसिस होने का डर नहीं है, क्योंकि यह & rsquo नहीं है। हम जानते हैं कि ऑस्ट्रेलिया में शोध किया गया है कि गर्भावस्था के अंत में महिलाओं की 100% पेट की मांसपेशियों को अलग करने की कुछ डिग्री होगी। प्रसव के बाद, हमें आकलन करने की आवश्यकता है। और फिर से, नवीनतम शोध से पता चलता है कि अगर आठ सप्ताह में अभी भी डायस्टेसिस है, तो हमें उन मांसपेशियों को वापस लाने में मदद करने के लिए सुधारात्मक व्यायाम, अच्छे आसन प्रबंधन, अच्छे पोषण की आवश्यकता है, क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से ठीक होना चाहिए। और फिर गर्भावस्था के दौरान अलग-अलग कारक भी होते हैं जो बड़े अलगाव की संभावना को बढ़ा सकते हैं। और यह एक बड़ा अलगाव है कि हम क्या करना चाहते हैं और रोकना चाहते हैं, क्योंकि यह समस्याग्रस्त दीर्घकालिक हो सकता है, और ठीक करने के लिए कठिन हो सकता है।

केटी: क्या यह ऐसा कुछ है जो केवल गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है, या क्या यह दूसरों को भी प्रभावित कर सकता है?

लोरेन: नहीं, यह अन्य लोगों को भी प्रभावित कर सकता है। हम विभिन्न प्रकार के व्यायामों को देखते हैं, जो लोग अधिक वजन वाले हैं। यदि आपकी बॉडीबिल्डरों की तस्वीरों पर एक नज़र है, तो उनके पास कुछ प्रकार के उदर व्यायाम करने से कुछ हद तक उदर अलगाव हो सकता है, फिर चाहे वह क्रंच हो, और यही है, हम समय के साथ सैकड़ों और सैकड़ों बातें कर रहे हैं; वास्तव में पेट के अलग होने का कारण। तो यह गर्भवती महिलाओं के लिए नहीं होता है, लेकिन उस समय जहां फोकस है, और वह & rsquo है, जहां आप जानते हैं, वह ’ जहां यह मेरा ध्यान केंद्रित करता है। लेकिन यह गर्भवती महिलाओं के लिए नहीं है। यह अन्य लोगों को भी हो सकता है।

केटी: ठीक है। तो कुछ लक्षण क्या हैं, और किसी को कैसे पता चलेगा कि उनके पास यह है या नहीं?

लोरेन: गर्भावस्था के दौरान, जिन महिलाओं को इस बारे में जानकारी नहीं होती है, मुझे लगता है कि उनकी पहली बातों में से एक है, जो महिलाएं कहती हैं, जब वे उठती हैं, तो उन्हें बाहर से एक प्रकार की चोट दिखाई देती है, जो काफी अलग दिखती है, जैसे उनके पेट की मांसपेशियों में एक विदेशी प्रकार की गांठ है, जो कि लिनिया अल्बा में होने वाले परिवर्तन होने पर उन्हें नोटिस करना शुरू कर सकती है। गर्भावस्था के माध्यम से, यह कहना मुश्किल है कि डायस्टेसिस कब और कैसे हो रहा है, क्योंकि इसके कोई लक्षण नहीं हो सकते हैं। हम गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द, पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के बिना सभी तरह से प्राप्त कर सकते हैं, और फिर जन्म के बाद, हमें पता चलता है, हमारे पास यह अलगाव है क्योंकि हमें गर्भावस्था के दौरान वास्तव में इसके बारे में पता नहीं है। हम अपने सदस्यों को जो सुझाव देना चाहते हैं, वह यह है कि आप लगातार अपनी गर्भावस्था के दौरान लगातार जाँच करें। हम गर्भावस्था के माध्यम से पूरी तरह से आकलन नहीं कर सकते हैं क्योंकि बच्चे, वे जिस तरह से हैं, बच्चे को टक्कर दे रहे हैं और बढ़ती जा रही है, इसलिए हम स्थिति की सही गहराई का आकलन नहीं कर सकते हैं। लेकिन हम निश्चित रूप से इसे प्रबंधित कर सकते हैं, और मुझे लगता है कि उभरे हुए पेट बटन, एब्डोमिनल का आकार, हम एक अंतर देखना शुरू कर सकते हैं। यदि आपको एक टी-शर्ट मिली है, तो आप देख सकते हैं। आप वास्तव में गर्भावस्था के दौरान नेत्रहीन रूप से देखना शुरू कर सकते हैं कि पेट की मांसपेशियों को अलग करना शुरू हो जाता है। और अगर गर्भवती होने वाली महिलाएं, जो सुन रही हैं, तो पहली चीज जो मुझे मिलती है, वह यह है कि बस उठना बैठना है, और अपनी हलचल को महसूस करना शुरू करना है, और यह महसूस करना शुरू करना है कि क्या कोई ऊतक पतला हो रहा है। और आप गर्भावस्था के दौरान लिनिया अल्बा में उन परिवर्तनों को महसूस कर सकते हैं। और मुझे गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को उनके पक्ष में परीक्षण करना पसंद है, खासकर 20 सप्ताह के बाद, उस डायस्टेसिस की जांच के लिए। और फिर हम जगह में डाल सकते हैं और इसे प्रबंधित करना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि अगर, फिर से, हम रोकने की कोशिश कर रहे हैं, और मेरा मानना ​​है कि हम रोक सकते हैं, एक व्यापक डायस्टेसिस, जो मैं ’ वर्षों का अनुभव है कि हम गर्भावस्था के दौरान अच्छे आसन प्रबंधन, सही व्यायाम और सही पोषण के साथ-साथ इसे कम कर सकते हैं।

केटी: किसी के बारे में क्या निश्चित रूप से … जो ’ पहले से ही एक बच्चा था और पहले से ही है? इसे ठीक करने के तरीके क्या हैं?

लोरेन: खैर, हमें जो करना है वह है ’ व्यायाम, अच्छा व्यायाम, आसन और पोषण। और सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, निश्चित रूप से उस डायस्टेसिस का सही ढंग से प्रसवोत्तर का आकलन करना। और मुझे क्या करना पसंद है अगर महिलाएं हैं, तो वे हमारी वेबसाइट पर वीडियो गाइड का अनुसरण कर सकते हैं, मुझे पता है कि आप उन्हें अपनी साइट पर ले आए हैं, जन्म के लगभग दो से तीन सप्ताह बाद, जो आकलन करने का सबसे अच्छा समय है। यदि हम बहुत जल्दी परीक्षण करते हैं, तो गर्भाशय अभी भी रास्ते में हो सकता है। हम अभी भी एक छोटे से पीड़ादायक हो सकते हैं, द्रव, इसलिए हम उस सटीक परीक्षण को प्राप्त नहीं करने वाले हैं, जिसकी हमें आवश्यकता है। और महिलाओं को लिनिया अल्बा से नीचे पूरे रास्ते का परीक्षण करने की आवश्यकता है, और फिर हमें तीन से चार मापों को फिर से देखने की जरूरत है। हमें यह जानने की जरूरत है कि ऊर्ध्वाधर माप डायस्टेसिस की चौड़ाई क्या है। लेकिन फिर अगले दो महत्वपूर्ण हैं गहराई कि जुदाई क्या है, और संयोजी ऊतक उंगलियों के नीचे कैसा महसूस करता है। तो संयोजी ऊतक जितना पतला होता है और उतनी ही गहरी जुदाई होती है, महिलाओं को पता है कि यह ठीक होने में अधिक समय नहीं लगेगा। तो यह एक बहुत अच्छी प्रतिक्रिया है। यदि वे परीक्षण कर रहे हैं और यह कहते हैं कि शायद एक अच्छी चार उंगली चौड़ाई डायस्टेसिस है, और उंगलियां पहली और दूसरी पोर में डूब रही हैं, जो हो सकता है, आप जानते हैं, और नरक हो सकता है; आप जानते हैं, बहुत सारी महिलाएं हो सकती हैं। काफी गहरी डायस्टेसिस से प्रभावित है, तो उस व्यक्ति के लिए पोषण और सही प्रकार का व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। तो मैं बस समझाता हूँ, केटी, अगर यह और संयोजी ऊतक के बारे में ठीक है। जब आप स्टेक के लिए परीक्षण कर सकते हैं, तो जब आप खाना बना रहे हों, तो यह देखने के लिए कि क्या स्टेक ’ जिस स्तर पर आप इसे चाहते हैं, चाहे वह ’ दुर्लभ, मध्यम, या अच्छी तरह से किया गया हो, यदि आप अपनी उंगली और हेलिप का उपयोग करते हैं, अपने बीच में; उंगली और अंगूठा, आपको त्वचा का वह टुकड़ा मिल गया है, और यदि आप पहली बार पकड़ते हैं, तो जब आप जानते हैं कि आपका स्टेक दुर्लभ है। और वह ’ संयोजी ऊतक जन्म देने के बाद उस चौथी तिमाही के भीतर कैसा महसूस कर सकता है। तो यह काफी पतला लग सकता है। और हम वास्तव में क्या चाहते हैं, अगर हम हाथ भर में चलते हैं, जहां हमें पता है कि स्टेक अच्छी तरह से किया जाएगा, तो वह तनाव जो हम चाहते हैं कि अलिया अल्बा अंततः होना चाहिए, वह तनाव डायस्टेसिस के माध्यम से और ठीक मध्य से गुजरता है। । ताकि तनाव वापस आए, इसलिए हमें पेट की दीवार और कोर सिस्टम का फिर से सही कार्य मिल गया है।

केटी: यह समझने के लिए एक महान दृश्य है।

यह पॉडकास्ट आपके लिए फोर सिगमैटिक द्वारा लाया गया है। यदि आप मुझे इंस्टाग्राम पर फॉलो करते हैं, तो आपने शायद मुझे उनका उल्लेख करते हुए देखा होगा क्योंकि मैं वर्षों से उनके उत्पादों का उपयोग कर रहा हूं और उन्हें पसंद कर रहा हूं। उनके पास एक अद्भुत तात्कालिक मशरूम कॉफी है। इससे पहले कि आप यह सोचें कि यह अजीब है मुझे सुनें। मुझे पता है, मशरूम कॉफी doesn ’ अच्छा नहीं लगता। यह न केवल सबसे अच्छा इंस्टेंट कॉफ़ी I ’ कभी भी आज़माया हुआ है, यह कभी न कभी सबसे अच्छा कॉफ़ी I ’ यह कॉफी शॉप कॉफी की तुलना में सस्ता है और यह इतना सुविधाजनक है क्योंकि यह इतना पोर्टेबल है और यह इतना बेहतर है। लेकिन यह साधारण कॉफी नहीं है। इसमें लायन ’ माने, कॉर्डिसेप्स, और चागा मशरूम जैसे सुपर फूड मशरूम हैं। और इन मशरूम के कुछ बड़े स्वास्थ्य लाभ हैं, और विशेष रूप से प्रतिरक्षा लाभ। मैं व्यक्तिगत रूप से, विशेष रूप से ऊर्जा और पारंपरिक कॉफी से मजाक के बिना मानसिक स्पष्टता के लिए उन्हें प्यार करता हूं। और क्या मैंने उल्लेख किया है कि इसका स्वाद कितना अच्छा है? इसलिए मैं हमेशा यात्रा के समय इन तत्काल कॉफी पैकेटों को अपने साथ ले जाता हूं, और मैं हमेशा इन दिनों इसे घर पर भी पीता हूं, ताकि उनके पास एक बड़ा टिन हो, जो लगभग एक महीने तक रहता है इसलिए मुझे हर दिन थोड़ा पैकेट नहीं खोलना पड़ता।

हमारे कुछ दोस्तों ने हाल ही में तीन महीने की यात्रा की, जिसमें केवल उनकी पीठ पर बैकपैक था, और उन्होंने अपने बैग में इस इंस्टेंट कॉफी की पूरे तीन महीने की आपूर्ति को सीमित स्थान पर लाया। दूसरे शब्दों में, इस कॉफी ने जींस की एक जोड़ी को हरा दिया कि बैग में इसे बनाना कितना महत्वपूर्ण था। यह अच्छा है और, ज़ाहिर है, यदि आप एक कैफीन व्यक्ति नहीं हैं, तो उनके पास मशरूम चाय और अन्य उत्पादों की एक किस्म है, जिसमें कॉफी नहीं है, इसलिए आपको कैफीन के बिना लाभ मिल सकता है। और मैं उनसे इतना प्यार करता हूं कि मैं बाहर पहुंच गया और वे अपने श्रोताओं को छूट देने के लिए तैयार हो गए। अतः Foursigmatic.com/wellnessmama पर जाएं और कोड का उपयोग करें “ WELLNESSMAMA &ddquo; 10% की छूट। वह ’ एस सिगमेटिक, F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama।

यदि आप मेरे जैसे हैं, और आप किसी ऐसे क्षेत्र में रहते हैं, जहाँ कभी-कभी किसी भी प्रकार के विशेष अवयवों को खोजना मुश्किल होता है, खासकर यदि आप कार्बनिक अवयवों, लस मुक्त खाद्य पदार्थों या एलर्जी के अनुकूल खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हों, तो मैं अत्यधिक सलाह देता हूं कि आप Thrive Market को देखें। तो Thrive कॉस्टको, अमेज़ॅन और होल फूड्स के संयोजन की तरह है और यहां मैं ऐसा क्यों कह रहा हूं।
तो कॉस्टको की तरह, उनके पास एक वार्षिक सदस्यता शुल्क है और इससे आप उनके सभी विशेष मूल्य निर्धारण और सौदों का उपयोग कर सकते हैं। अमेज़ॅन की तरह, वे ऑनलाइन हैं और उनके पास बहुत तेज़ शिपिंग है और यह आमतौर पर अधिकांश आदेशों से मुक्त है। और फिर, पूरे खाद्य पदार्थों की तरह, वे उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ और विशेष सामग्री लेते हैं, और विशेष रूप से जीएमओ-मुक्त और जैविक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए यह वास्तव में मेरे लिए मददगार रहा है और मुझे पता है कि आप भी इसे पसंद करने जा रहे हैं। आप अपने पहले आदेश के साथ नारियल तेल का एक नि: शुल्क जार भी प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए उनकी जांच करें। Thrivemarket.com/wellnessmama पर जाएं

केटी: इसलिए आपके पास व्यायाम कार्यक्रम हैं जिन्हें मैं लिंक करना सुनिश्चित करूंगा, क्योंकि वे हैं जिनका मैं एक बच्चा होने के बाद उन सभी मांसपेशियों को वापस लाने में मदद करता हूं जहां वे होने वाले हैं। लेकिन क्या ऐसे लोग हैं जो व्यायाम के माध्यम से इसे उलट नहीं पाते हैं? दूसरे शब्दों में, क्या वास्तव में गंभीर मामलों में सर्जरी की तरह कुछ और की आवश्यकता होती है?

लोरेन: हाँ, वहाँ हैं। और फिलहाल, हाल के अध्ययनों में केवल 5% को वास्तव में सर्जरी की आवश्यकता है, जो महिलाओं के लिए यह सुनना शानदार है। आप जानते हैं, यह वास्तव में अच्छा है, क्योंकि बहुत सारी महिलाएं यह जानती हैं कि वे डॉक्टर के पास जाती हैं या ऑनलाइन जाती हैं, और वे सुनती हैं कि यह एकमात्र तरीका है जिसे ठीक किया जा सकता है; टी ठीक हो। इसे ठीक किया जा सकता है, और यह केवल 5% है जिसे सर्जरी की आवश्यकता है। और इसका आकलन करने के लिए, यदि आपको लगता है कि आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, तो आपको वास्तव में क्या करना है, इसे 12 महीने तक बंद करने की कोशिश पर काम करना है, और यह देखने के लिए कि क्या आप उस तनाव को वापस पा सकते हैं, क्योंकि क्या होता है महिलाओं के लिए सर्जरी की जरूरत है, वे बस उस अलबा अल्बा के किसी भी तनाव को उत्पन्न नहीं कर सकते। यह बहुत पतला है, मस्तिष्क किसी भी चीज़ से नहीं जुड़ सकता है। तो उन महिलाओं को सर्जरी की आवश्यकता होती है, लेकिन यह केवल 5% माताओं की है, इसलिए यह सुनने में बहुत अच्छा है।

केटी: यह वास्तव में उत्साहजनक है। और मुझे इस बारे में मेरे ब्लॉग पोस्ट पर अक्सर सवाल मिलता है। किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में जो निश्चित रूप से गंभीर है, लेकिन अधिक बच्चे पैदा करना चाहता है? क्या यह सर्जरी करने के लायक है यदि आप एक और गर्भावस्था कर रहे हैं, या बेहतर होगा कि आप तब तक इंतजार करें जब तक कि आपके पास सर्जरी की आवश्यकता हो, इससे पहले कि आप इसे कर लें।

लोरेन: यह एक दिलचस्प सवाल है। यह एक अच्छा प्रश्न है। आपको उस पर अपने सर्जन से पूछना होगा, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान काफी बड़ी डायस्टेसिस की समस्या हो सकती है। आप जानते हैं, हम बच्चे की स्थिति को देखते हैं, और एक बड़ा डायस्टेसिस प्रोत्साहित करेगा और बहुत, बहुत खराब स्थिति को प्रोत्साहित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सी-सेक्शन हो सकता है, चिकित्सा हस्तक्षेप बढ़ सकता है, बच्चे को आने वाली समस्याएं, शायद बच्चे के लिए संकट। इसलिए हमें सब कुछ तौलना होगा। क्या बेहतर होगा और जो अक्सर सुझाया जाता है वह है I ’ महिलाओं ने मेरे साथ काम किया था ताकि अगले गर्भावस्था के माध्यम से उस बड़ी डायस्टेसिस का प्रबंधन किया जा सके और फिर आगे जाकर सर्जरी की जा सके, क्योंकि यदि आप सर्जरी कर रहे हैं और फिर गर्भावस्था के दौरान जाते हैं, तो यह & rsquo है बस उस तनाव को दूर करने वाली सर्जरी। तुम्हें पता है, यह निशान ऊतक फिर से बढ़ा सकता है। तो माताओं के लिए वास्तव में अगर वे उस स्थिति में हैं, तो यह शायद बेहतर होगा कि मैं क्या करूं, जो मुझे विश्वास है, गर्भावस्था के माध्यम से, मूल्यांकन के तहत, और इसे पूरे प्रबंधन में, जन्म के माध्यम से जाना, और फिर इसे ठीक कर दिया है।

केटी: वह ’ वास्तव में मददगार है, मुझे यकीन है कि उन महिलाओं के लिए है जिनके पास यह सवाल है। गर्भावस्था के बाद एक और आम समस्या है, और एक प्रश्न जो मुझे बहुत मिलता है वह है श्रोणि मंजिल स्वास्थ्य और पेल्विक फ्लोर प्रोलैप्स के साथ। तो आपके पास इसका भी अनुभव है। तो वह क्या है, और यह कैसे होता है?

लोरेन: फिर से, यह एक ऐसा मुद्दा है जो गर्भावस्था और प्रसव के बाद बहुत कम चर्चा में है। इसलिए महिलाएं इसके बारे में तब तक नहीं सुनती हैं जब तक कि वे खुद डॉक्टरों के पास नहीं जाती हैं और इससे पीड़ित होती हैं। तो पैल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स, या पीओपी, लोग देखेंगे कि यह पीओपी के रूप में लिखा है, तब होता है जब एक या अधिक श्रोणि अंग नीचे की ओर उतरने लगते हैं या वास्तव में आपकी योनि से बाहर की ओर निकलते हैं। तो यह मूत्राशय, गर्भाशय, योनि या मलाशय हो सकता है। और यह तब होता है जब श्रोणि तल की मांसपेशियां कमजोर या क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, और वे अब काम नहीं कर रहे हैं जैसा कि उन्हें होना चाहिए। और हमें प्रोलैप्स के कुछ अंश मिले हैं। तो हमारे पास एक हल्का प्रोलैप्स हो सकता है, जो कि संख्या शून्य से दो है। और अगर महिलाओं के पास हल्का प्रोलैप्स है, तो वे अभी भी हमारे जन्म का पालन करने के लिए माँ के कार्यक्रम को फिट कर सकते हैं, जो कि प्रसवोत्तर कार्यक्रम है, और इसे प्रबंधित करें, और सुधार करें। लेकिन उन महिलाओं के लिए जिन्हें तीन से चार प्रोलैप्स मिले हैं, और यह वह जगह है जहां आप शायद नेत्रहीन रूप से कुछ नीचे आते देख सकते हैं, जहां हमें निश्चित रूप से महिलाओं और फिजियोथेरेपिस्ट के स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट के साथ काम करना होगा और फिर फिजियोथेरेपिस्ट के साथ काम करना होगा। , और फिर नीचे आना शुरू करें और हमारे कार्यक्रमों के साथ काम करें ताकि वे इसे सुधार सकें। क्या & amp; hellip के लक्षण हैं, यह आगे बढ़ने के लिए बहुत कठिन है। महिलाओं को जन्म देने के बाद पहले 6 से 12 महीनों के भीतर प्रोलैप्स के बारे में पता होना चाहिए, क्योंकि यह स्पर्शोन्मुख हो सकता है। हम यह नहीं जानते कि हम जन्म के बाद इसके शिकार हो सकते हैं। और क्या हो सकता है, और विशेष रूप से बाद की गर्भधारण के साथ, अगर हम सोचते हैं कि हम उस मूल प्रणाली में वापस जाते हैं, तो मैं पहले की एक तस्वीर को चित्रित करता हूं, वह अच्छा सिलेंडर, वह ताकत, हमारा मूल है। हमें वह सही कोर सिस्टम मिल गया है। और जब यह अच्छी तरह से कार्य करता है, तो यह उन आंतरिक अंगों को धारण करता है। यह एक अच्छी जगह में सब कुछ रखती है। तो एक बार जब यह कमजोर हो गया, और शिशु और rsquo; तो शायद यह उन आंतरिक अंगों का समर्थन नहीं कर रहा है, जो माताओं के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, फिर से, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, जन्म के तुरंत बाद उस मूल शक्ति व्यायाम में वापस लाने के लिए, उस ताकत को वापस पाने में मदद करने के लिए। तो क्या हो सकता है, क्या महिलाओं को उनके सामान्य कर्तव्यों के बारे में जाना जाता है, आप जानते हैं, चार से छह महीने, और कोर सिस्टम ’ कमजोर हो रही है और कमजोर बिना उन्हें यह एहसास हो रहा है। श्रोणि अंगों को नीचे छोड़ना शुरू हो सकता है, लेकिन वे अभी भी ठीक महसूस कर रहे हैं। और फिर छह महीने बाद, उन्हें लगता है, “ ठीक है, मुझे लगता है कि हमें वापस जिम जाना चाहिए। मुझे ठीक लग रहा है। ” वे वापस जिम जाते हैं, स्किप करना शुरू करते हैं, वज़न उठाते हैं और वहीं हम जाते हैं। अचानक हम अपनी योनि के भीतर बहुत भारी महसूस करते हैं, और कुछ वास्तव में ऐसा महसूस कर सकते हैं कि वह बाहर गिर रहा है। इसलिए महिलाओं को प्रसव के बाद प्रोलैप्स होने का खतरा होता है। और यह फिर से कुछ है, जिसके बारे में हमें जागरूक होने की जरूरत है, जिसे अक्सर संबोधित नहीं किया जाता है और हमारी गर्भावस्था के दौरान बताया जाता है, जो महिलाओं के लिए बहुत निराशाजनक है।

केटी: क्या यह कुछ ऐसा है जैसे डॉक्टर या दाई पोस्टनैटलिक रूप से जांच कर रही होगी, या किसी महिला को यह कैसे पता चलेगा कि उसके पास कुछ है, विशेष रूप से इसका अधिक गंभीर संस्करण?

लोरेन: यह वह है जो काफी कठिन है, क्योंकि हम जन्म के बाद के किसी भी जांच से नहीं गुजरते। और यह कुछ ऐसा है जो मैं ’ के बारे में बात करता हूं, और हम अन्य विशेषज्ञों और फिजियोथेरेपिस्टों के बारे में ऑनलाइन बात करते हैं, अगर महिलाओं का जन्म काफी दर्दनाक है, बहुत सारे चिकित्सा निहितार्थ हैं, यदि वे 34 वर्ष की आयु से अधिक हैं, तो वे काफी बड़े बच्चे को जन्म दिया है, तो इन महिलाओं को शायद उन पहले छह हफ्तों के भीतर अल्ट्रासाउंड होना चाहिए, क्योंकि वह एक ही तरीका है जिससे हम वास्तव में आंतरिक अंगों को देख सकते हैं और इसके द्वारा जोखिम कारकों की जांच कर सकते हैं। और यह फिलहाल प्रसूतिविदों द्वारा और आपके सामान्य डॉक्टरों द्वारा नहीं किया जाता है। यह विशेषज्ञ महिलाओं के स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा किया जाना चाहिए, जो कि अल्ट्रासाउंड और आकलन कर सकते हैं। और इस समय, यह महिलाओं को अपने गर्भधारण के दौरान खुद को शिक्षित करने के लिए और प्रसव के बाद प्रसव तक, उस जानकारी को खोजने और दुर्भाग्य से पता लगाने के लिए है। लेकिन मैं अपने सदस्यों को क्या सुझाव देता हूं, फिर से अगर आप खुद को उस स्थिति में पाते हैं, जन्म के बाद, और आप इसे जानते हैं और यह बहुत तनावपूर्ण है, तो शायद आप लंबे समय से जोर दे रहे हैं, अगर आपने ऊपर और ऊपर की तरफ धक्का दिया है; दो घंटे के लिए, फिर से एक और जोखिम कारक फिर, चार से छह सप्ताह बाद, आपको अपने आप को एक अनुशंसित महिला के स्वास्थ्य चिकित्सक से जांच के लिए आंतरिक रूप से बंद करवाना चाहिए।

केटी: यह बहुत अच्छी सलाह है, और मुझे लगता है, उम्मीद है कि इस तरह के मुद्दों के बारे में अधिक जागरूकता होगी जो फसल ले सकते हैं और विशेष रूप से ऐसे तरीके जिनसे आप महिलाओं को शिक्षित कर रहे हैं कि आप उन लोगों की संभावनाओं को कैसे कम करें। मैं एक साक्षात्कार के अंत की ओर पूछना पसंद करता हूं, आपके विशेषज्ञता के क्षेत्र के बारे में कुछ बातें क्या हैं जिनके बारे में लोगों को गलतफहमी है, शायद वे समझ नहीं पाते हैं, या यह सिर्फ सामान्य ज्ञान नहीं है, और आप उन लोगों को कैसे जवाब देते हैं?

लोरेन: मुझे लगता है कि महिलाएं, हम बहुत सी चीजें केटी के साथ करते हैं। और उन चीजों में से एक यह है कि महिलाओं का मानना ​​है कि गर्भावस्था के दौरान पीठ और पैल्विक दर्द सामान्य है, और जन्म के बाद का रिसाव भी सामान्य है। और यह वास्तव में, आप जानते हैं, आप अपनी गर्भावस्था के दौरान पीठ या कूल्हे के दर्द का सामना नहीं करते हैं। सही व्यायाम के साथ, फिर से सही मुद्रा, अच्छे प्रबंधन, पीठ दर्द को कम किया जा सकता है, और गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से कम से कम किया जा सकता है। और हम जन्म को पोस्ट कर सकते हैं, और मुझे पता नहीं है कि क्या यह सिर्फ है, आप जानते हैं, कई वर्षों से कुछ, महिलाएं बस सोचती हैं, फिर से “ यह सामान्य है, ” और यह कि हम इसके साथ बस सक्षम होना चाहिए, और इसके साथ पीड़ित होना चाहिए, और हमारे जीवन के साथ आगे बढ़ना चाहिए, और हमें इसकी आवश्यकता नहीं है। किसी भी लीक का अस्सी प्रतिशत और ऊपर, जो अचानक मूत्र असंयम, SUI, और यह है कि आप खाँसते हैं, आप जानते हैं, जब हम खांसते या छींकते हैं या हंसते हैं, कि हम, आप जानते हैं, हमारी पैंट को थोड़ा सा, और फिर से हम व्यायाम करते हैं, और हमें इसकी आवश्यकता नहीं है। फिर, सही प्रबंधन के साथ, व्यायाम के साथ, हम इसे कम कर सकते हैं। और मैं माताओं के लिए क्या चाहता हूं, और जो मैं माताओं से कहता हूं, वह यह है कि मैं चाहता हूं कि सभी महिलाएं गोल दौड़ने में सक्षम हों, बच्चों के साथ रहें, दर्द मुक्त रहें, मजबूत, स्वस्थ और आत्मविश्वास महसूस करें और चिंता न करें। अगर आप अपने बच्चों के साथ रहने जा रहे हैं या ट्रम्पोलिन पर जा रहे हैं, तो आप लीक होने वाले हैं, या आपके अंदर बाहर गिरने वाले हैं। ऐसा नहीं होना चाहिए। हम इस बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। तुम्हें पता है, हमें जाने में सक्षम होना चाहिए और अपने दोस्तों के साथ हंसना चाहिए क्योंकि हम लीक कर रहे हैं। आप जानते हैं, लीक से हटकर 80 से 90% मुद्दों को, अच्छे आसन और व्यायाम प्रबंधन के माध्यम से संबोधित किया जा सकता है। ताकि महिलाओं के बारे में निश्चित रूप से एक और बात नहीं है कि महिलाओं के बारे में पता नहीं है।

और मुझे लगता है कि दूसरा, जिसे हमने छुआ है, जब यह प्रसवोत्तर व्यायाम करना है। और वहाँ ’ इसके चारों ओर बहुत भ्रम है, क्योंकि हम मिल गए हैं, एक तरफ, दुनिया भर में बहुत सी महिलाएं डॉक्टर द्वारा छह सप्ताह के चेकअप का इंतजार करती हैं, इससे पहले कि वे कुछ भी करें, और फिर डॉक्टर से कहता है उन्हें, परीक्षण के बिना, आकलन के बिना, शायद डायस्टेसिस रेक्टी, बिना पेल्विक फ्लोर मांसपेशी समारोह, और आसन का आकलन किए बिना, और कहते हैं, “ हाँ, आप जाने के लिए पर्याप्त हैं। ” और महिलाएं यह देखती हैं कि अपने व्यायाम कार्यक्रम में वापस जाने के लिए हरी बत्ती के रूप में और वे गर्भावस्था से पहले क्या कर रही थीं। जबकि महिलाओं को क्या करना चाहिए, जन्म के तुरंत बाद, उन्हें उन अभ्यासों के साथ शुरू करना चाहिए जो इष्टतम वसूली और कल्याण को बढ़ावा देते हैं, क्योंकि हम जो भूल जाते हैं वह यह है कि शिशुओं की देखभाल कैसे की जाती है। आप जानते हैं, आपके पास कोई व्यक्ति हो सकता है या किसी को कहते हुए सुना है, “ डॉन ’ किसी भी वजन को ऊपर नहीं उठाएं, ” आप जानते हैं, बच्चे होने के बाद के पहले कुछ हफ्तों में। ठीक है, आपका बच्चा 4 या 5 किलोग्राम का हो सकता है। आपका प्रैम, आपका पुशर, 10 किलोग्राम है। आपकी वॉशिंग टोकरी 10 किलोग्राम है। और कोई कह रहा है, आप जानते हैं, “ डॉन ’ किसी भी वेट को उठाएं नहीं, ’ कोई भी व्यायाम न करें, ” ठीक है, महिलाओं को वास्तव में यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम उन वाशिंग बास्केट को उठा सकते हैं, हम पॉड्स और कैरियर को उठा सकते हैं, उन्हें कार में डाल सकते हैं, खुद को और अधिक नुकसान किए बिना। इसलिए हमें वास्तव में यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम अपनी पेट की मांसपेशियों और मुख्य मांसपेशियों को जल्द ही सही ढंग से सक्रिय कर रहे हैं, आप जानते हैं, प्रारंभिक अवधि, प्रसवोत्तर क्योंकि यह बहुत मांग है। इसलिए, यह निश्चित रूप से सबसे भ्रामक विषयों में से एक है, मुझे लगता है, जिसे मैं पूरी वेबसाइट पर और बहुत सी सोशल मीडिया साइट्स के माध्यम से संबोधित करता हूं।

और पिछले एक, फिर से, हमने जो छुआ है, केटी, डायस्टेसिस रेक्टी है, पेट की जुदाई। इसके आस-पास बस इतना भ्रम है। और दुर्भाग्य से, वहाँ ’ बहुत से लोग शायद गलत और गलत चीजों का सुझाव दे रहे हैं, क्योंकि वे इसे जानते हैं और rsquo; शायद महिलाओं को कार्यक्रमों को बेचने में मदद करने के लिए शुरू करने के लिए एक बहुत अच्छा क्षेत्र है, बहुत जल्दी, क्योंकि महिलाएं इस डायस्टेसिस से अधिक असुरक्षित हैं। , क्योंकि यह कैसे ’ उन्हें डर बना रहा है। और फिर, जैसा कि मैंने पहले कहा था, आपको पता है, आपके श्रोताओं के लिए, डॉन डायस्टेसिस रेक्टी नहीं है। तुम्हें पता है, अपने आप को शिक्षित, अच्छा व्यायाम, पोषण, और आंदोलन, और यह वास्तव में, आप जानते हैं, कि यह है। हम इसे बहुत कठिन बनाने की जरूरत नहीं है, और यह सुनिश्चित करें कि आप इस विषय के बारे में सब कुछ जानते हैं कि आप एक प्रतिष्ठित प्रशिक्षक और किसी और के बारे में जो बहुत अच्छी तरह से शिक्षित है।

केटी: हाँ, और उस नोट पर, क्या आप अपने कार्यक्रमों के बारे में बात करेंगे, क्योंकि आपके पास वास्तव में इनमें से प्रत्येक चरण के लिए सिस्टम हैं। इसलिए उन प्रणालियों के बारे में बात करें जो आपके पास हैं और वे महिलाओं के लिए क्या करती हैं।

लोरेन: हाँ। तो, वेबसाइट अब, pregnancyancyexercise.co.nz, मैंने छह साल पहले वेबसाइट शुरू की थी, क्योंकि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में, मुझे यह सब पता था, और मैं बस इसे वहां से बाहर निकालना चाहता था, क्योंकि मैं देख सकता था कि क्या गायब था। और मैं दुनिया भर में कई और महिलाओं तक पहुंचना चाहता था, और अपने कार्यक्रम और हर किसी के लिए अनुभव उपलब्ध कराना चाहता था। इसलिए हमारे पास गर्भावस्था का कार्यक्रम है जो महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान किसी भी स्तर पर शामिल हो सकती हैं, जो “ Fit2BththMum। ” और यह एक शानदार बहुमुखी कार्यक्रम है। वहाँ और व्यायाम है कि माताओं घर पर, वजन के साथ या बिना कर सकते हैं, जिम में ले जाएँ। और & ldquo पर ध्यान केंद्रित; Fit2BirthMum ” कार्यक्रम गर्भावस्था, फिटनेस और ताकत में सुधार करना है, पीठ दर्द को कम करना, एक चौड़ा डायस्टेसिस को रोकने के लिए, माताओं को जन्म के लिए फिट होने के लिए, और फिर प्रसव के बाद ठीक होने के लिए, और उनके व्यायाम का आनंद लेना है। आप जानते हैं, उस फिट और स्वस्थ कार्यक्रम को प्राप्त करने में मदद करने के लिए सब कुछ उस कार्यक्रम में है। और यह व्यस्त mums के लिए भी उपयुक्त है। तुम्हें पता है, अगर आपको दो या तीन बच्चे मिले हैं, तो हमें अलग-अलग समय की योजना मिली है। और वह ’ तब भी यदि आप हमारे प्रसवोत्तर कार्यक्रम को देखते हैं, जो सबसे लोकप्रिय कार्यक्रम है, जो “ जन्म 2 फ़िटमम ” कार्यक्रम। अब यह बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शुरू किया जा सकता है, आप जानते हैं, सामान्य योनि प्रसव के 7 से 10 दिन बाद। और इसे सी-सेक्शन के दो से तीन सप्ताह बाद भी शुरू किया जा सकता है। और फिजियोथेरेपिस्ट और प्रसूति रोग विशेषज्ञों द्वारा सभी कार्यक्रमों की सिफारिश की जाती है। और वह 12-सप्ताह का कार्यक्रम माताओं को शारीरिक और मानसिक रूप से, प्रसव के बाद, दोनों को ठीक करने में मदद करेगा। और वे इसे अपने समय पर कर सकते हैं। भले ही यह 12 सप्ताह का कार्यक्रम है, लेकिन ज्यादातर महिलाएं चार से छह महीने के लिए कहीं भी, आप जान सकती हैं, क्योंकि एक बार जब वे हमारे कार्यक्रमों में शामिल हो जाती हैं, तो महिलाओं को हमेशा के लिए कार्यक्रम रखने को मिल जाते हैं। और उन्होंने मुझे वहाँ भी समर्थन और बैकअप दिया है और किसी भी प्रश्न को पूछने के लिए अगर वे निश्चित नहीं हैं। और कार्यक्रम, जैसे मैंने पहले उल्लेख किया है, बहुत, बहुत लचीले हैं। और यह महिलाओं को अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है, आकार में मिलता है, एक गति जो वे चाहते हैं, अपने शरीर के साथ आत्मविश्वास महसूस करते हैं, अपने डायस्टेसिस को ठीक करने में मदद करते हैं, उस पेल्विक फ्लोर मांसपेशी समारोह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। और फिर हम एक उन्नत कार्यक्रम की पेशकश भी करते हैं, उसके बाद एक उन्नत प्रसवोत्तर, जो वास्तव में जिम में वापस आने के लिए स्वस्थ माँ पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, उस उन्नत प्रकार के व्यायाम में वापस जाएँ। और फिर हम माताओं के लिए भी कुछ चुनौतियाँ चलाते हैं। जो बहुत लोकप्रिय है वह “ कोई और मम्मी टमी चैलेंज नहीं है, ” जो, यह थोड़ा लगता है, “ आह! नो मोर मम्मी टमी चैलेंज। ” लेकिन यह क्या है, मैंने इसे इन 30-दिवसीय एबी चुनौतियों को ऑनलाइन देखने के बाद स्थापित किया है, जो अक्सर महिलाओं के लिए गलत प्रकार के व्यायामों को बढ़ावा देते हैं। तो इसीलिए मैंने दो सप्ताह की इस चुनौती को बनाया कि मम्मों को उपकरण दिया जाए और उन्हें मूल रूप से वास्तविक कोर मांसपेशियों के साथ फिर से जोड़ने में मदद करने के लिए अपने जीवन को बदलने के लिए शिक्षित किया जाए। और उस कार्यक्रम में कोई कमी नहीं है। तो यह महिलाओं को कई वैकल्पिक व्यायाम देता है, जैसा कि crunches के विपरीत, और कुछ अन्य व्यायाम जो श्रोणि मंजिल पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं, एक डायस्टेसिस पर जोर दे सकते हैं और इसे ठीक से ठीक होने से रोक सकते हैं। तो पूरे कार्यक्रम में सभी अभ्यासों को ध्यान में रखते हुए, आप जानते हैं कि क्या यह डायस्टेसिस रेक्टी को रोकने या ठीक करने में मदद करता है, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार, आसन में सुधार, और सिर्फ महिलाओं को यह महसूस करने में मदद करता है कि वे व्यायाम और स्तर प्राप्त कर सकते हैं। वे गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद भी आपको जानना चाहते हैं, क्योंकि जैसा कि आप जानते हैं, ऐसा विशेष समय है। और महिलाएं जो कुछ भी कर रही हैं उसमें सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस करना चाहती हैं। और हमें ऊर्जा और आंतरिक शक्ति में इस वृद्धि को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है, क्योंकि मेरा मानना ​​है कि माताओं के रूप में हमें मदद मिल सकती है और हमारे बच्चों के लिए बेहतर माता-पिता हो सकते हैं। मुझे लगता है कि यह सब इस स्वास्थ्य और कल्याण और आंतरिक शक्ति, जो हमारे पास है, केटी के लिए आता है।

केटी: मैं सहमत हूं, और मैंने जो कहा है, मैं आपको प्रतिध्वनित करूंगा कि मुझे ऐसा लगता है कि आपके सभी कार्यक्रम बहुत ही उल्लेखनीय हैं और डॉन ’ बहुत समय या किसी भी पागल उपकरण नहीं लेते हैं। इसलिए वे किसी भी अवस्था में माताओं के लिए वास्तव में उल्लेखनीय हैं। मैं उन्हें शो नोट्स में भी लिंक करना सुनिश्चित करूँगा। लेकिन, लोरेन, आपके समय के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। मुझे पता है कि हमारे समय के अंतर के साथ, आपको यहां होने के लिए सप्ताहांत पर जल्दी उठना पड़ा, और मैं इसकी बहुत सराहना करता हूं।

लोरेन: धन्यवाद, केटी, यह महान हो रहा है। मैं वास्तव में आशा करता हूं कि आपके सभी श्रोता साक्षात्कार का आनंद लेंगे। यह अद्भुत है

केटी: यह है और जैसा मैंने कहा, लिंक किसी को सुनने के लिए शो नोट्स में होंगे, इसलिए आप लोरेन और उसके सभी कार्यक्रमों को पा सकते हैं। और सुनने के लिए आप सभी का धन्यवाद। मैं आपको अगली बार “ स्वस्थ माताओं पॉडकास्ट; ”
यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लगेगा? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि अधिक माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।