प्रैक्टिकल टिप्स और मॉम हैक्स फिजिकल किचनस चरिसा बेन्सन से

“ सेल्फ-केयर ” इन दिनों काफी चर्चा है! जबकि मुझे खुशी है कि हम एक संस्कृति के रूप में चर्चा कर रहे हैं, मुझे लगता है कि यह कहना सुरक्षित है कि हम माताओं को अभी भी समस्याओं का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं और साथ ही जवाब भी। चरिसा बेन्सन अद्भुत शारीरिक किचन ब्लॉग और कार्यक्रमों के संस्थापक हैं, जिसकी स्थापना उन्होंने व्यस्त महिलाओं को अत्यधिक कम करने और हमारे सर्वोत्तम स्वास्थ्यप्रद जीवन जीने में मदद करने के लिए की थी।


Chrissa के दो लड़के हैं, दो और चार साल की उम्र में, और वह एक सक्रिय कर्तव्य मरीन से शादी कर चुकी है, इसलिए वह वास्तविक जीवन की खाइयों में एक माँ है। उसका मिशन सरल है, लेकिन इतना शक्तिशाली है: महिलाओं को खुद की देखभाल करने में मदद करने के लिए ताकि वे अपने परिवार की देखभाल कर सकें। मुझे उसका ब्लॉग बहुत पसंद है क्योंकि उसके पास उसकी सत्य वार्ता, मॉम लाइफ ह्यूमर (जो कि वह ’ s पर कमाल है) और व्यावहारिक नट और बोल्ट जैसे सरल व्यंजनों, भोजन योजना हैक, और प्रभावी होम वर्कआउट का एक अनूठा मिश्रण है।

एपिसोड हाइलाइट्स

  • अविश्वसनीय अवसरों के साथ, लेकिन दबाव भी क्यों है
  • छोटे दैनिक दिनचर्या Chrissa भोजन योजना को आसान बनाने के लिए उपयोग करता है
  • एक रचनात्मक आउटलेट क्यों खोजना सबसे महत्वपूर्ण तरह का आत्म-देखभाल हो सकता है
  • कैसे चुनें कि क्या कहना है “ नहीं ” (ताकि आप कह सकें “ हां ” सही चीजों के लिए)
  • प्रोटीन और वेज खाने के लिए अचार खाने के लिए उनका सबसे अच्छा सुझाव
  • Cravings और भावनात्मक खाने की जड़ तक पहुंचने के सरल तरीके
  • ऐसी दुनिया में संतुलन कैसे खोजें जहां हर कोई कहता है कि आपको आत्म-देखभाल करने की आवश्यकता है लेकिन आपसे सभी चीजों को करने की उम्मीद की जाती है
  • आत्म-देखभाल को देखने का एक नया तरीका
  • व्यायाम में फिटिंग के लिए टिप्स चाहे कितनी भी व्यस्त जिंदगी क्यों न हो
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

इंसब्रुक से अधिक

  • 299: सीरनिटी किड्स बेबी फूड इंडस्ट्री में क्रांति ला रहा है
  • 230: अपनी मानसिकता की रक्षा कैसे करें और एक संतुलित जीवन जीएं: चेलेंन जॉनसन की कहानी
  • 223: माताओं और सुझावों के लिए मानसिकता इस वर्ष अधिक और तनाव कम करने के लिए
  • 196: मॉडर्न वर्ल्ड हमारे हार्मोन्स को कैसे बदल रहा है (और बैलेंस प्लान कैसे बनाएं)
  • 192: डॉ। सोन्या जेन्सेन के साथ महिला सिंड्रोम और बैलेंस हार्मोन से कैसे बचें
  • 176: हीथ चाउविन लेट गो ऑफ़ गो गिल्ट, एंडिंग टैंट्रम्स, एंड माइंडफुल डिसिप्लिन
  • सेल्फ कम्पैशन के साथ खुद से बात करना (और यह स्वस्थ क्यों है)
  • प्राकृतिक रूप से तनाव कम करने के लिए टिप्स … अब प्रारंभ कर रहा है!
  • माताओं, बच्चों और परिवार के लिए पसंदीदा टेड वार्ता
  • मदर्स डे पर माताओं को एक खुला पत्र
  • क्या माताओं आज वास्तव में आवश्यकता है (और हर दिन)
  • व्यापार और पारिवारिक जीवन को कैसे संतुलित करें (और दोनों में सफल)
  • बच्चों के लिए स्वस्थ फिंगर फूड्स
  • भोजन योजना के लिए अंतिम मार्गदर्शिका (परिवारों के लिए)

आपको क्या लगता है कि माताओं को सबसे ज्यादा जरूरत है? क्या आपने अपने सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के तरीके ढूंढे हैं?कृपया नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें या हमें बताने के लिए iTunes पर समीक्षा छोड़ दें। हम जानते हैं कि आप क्या सोचते हैं और इससे अन्य माताओं को पॉडकास्ट खोजने में मदद मिलती है।


पॉडकास्ट पढ़ें

इस एपिसोड को मेरे पसंदीदा लोगों में से एक, इसा हेरेरा और उसके पेल्विक पेन रिलीफ सिस्टम द्वारा लाया गया है। एक दूसरे और नरक के लिए वास्तविक होने दें बच्चे होने पर आपके पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य के लिए कठिन हो सकते हैं। और यहां तक ​​कि अगर आप एक बच्चा नहीं है, तो कई चीजें हैं जो पैल्विक शिथिलता या बेचैनी का कारण बन सकती हैं। यदि आपने कभी हंसते, खांसते, छींकते या कूदते हुए मूत्र को रिसाव किया है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपका श्रोणि कुछ मदद का उपयोग कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि इस प्रकार की समस्याओं में मदद की जा सकती है और ठीक इसी तरह से ईसा महिलाओं के साथ मदद करते हैं! वास्तव में, मैं यह कह सकता हूं कि छह बच्चों को ले जाने के बाद, मैं उनके साथ ट्रैंपोलिन पर कूद सकता हूं या लीक पर चिंता किए बिना ध्वज को पकड़ने के लिए दौड़ सकता हूं (या जब वे ठंड लाते हैं तो छींकते हैं), लेकिन मुझे पता है कि कई महिलाएं संघर्ष करती हैं इन गतिविधियों के साथ। यदि आपके पास कभी है, तो आपको ईसा की मुफ्त मास्टरक्लास की जांच करनी है, जो चीजों को सिखाती है: अतिरिक्त बाथरूम यात्राओं को कैसे रोकें, अपनी मुद्रा में सुधार करें, और आग को वापस अपनी सेक्सी में डालें और सुपर के साथ अपनी कामेच्छा वापस लाएं। आसान खिंचाव (कि आप केवल 30 सेकंड में, कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं)। और क्यों केगल्स लीक होने या आपके पैल्विक दबाव और दर्द को बदतर बनाने का कारण हो सकता है, यह कैसे पता चलेगा कि यह मामला है, और इसके बजाय क्या करना है। यहां तक ​​कि आपके डॉक्टर ने भी इसे आपसे साझा नहीं किया है। ईसा ने लगभग 15,000 महिलाओं को राहत और स्वतंत्रता पाने में मदद की है। श्रोणिअस्पताल में इसके बारे में उसके अविश्वसनीय मुक्त मास्टरक्लास पर अपने स्थान का दावा करें

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केटी: नमस्कार, और आपका स्वागत है “ इंसब्रुक पोडकास्ट। ” मैं wellnessmama.com से केटी हूं। और मैं आज यहां चरिसा बेन्सन के साथ हूं, जो फिजिकल किचनैस के संस्थापक हैं, जो कि एक ऑनलाइन हेल्थ और वेलनेस वन-स्टॉप शॉप है, व्यस्त महिलाओं की मदद करने के लिए समर्पित है जो हम सभी के स्वास्थ्य को कम करने और हमारे सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ जीवन जीने के लिए समर्पित है। उसका मिशन सरल है। यह महिलाओं को खुद का ख्याल रखने के लिए प्रेरित करने के लिए है ताकि वे अपने परिवार की देखभाल कर सकें। और वह इसके लिए बहुत बड़ी सलाह है क्योंकि हम सभी जानते हैं कि हम उन चीजों को करने वाले हैं, लेकिन यह वास्तव में ऐसा करने के लिए बहुत कठिन है जब आप एक माँ हो। और मैं उसके ब्लॉग से प्यार करता हूँ क्योंकि उसके पास उसकी सत्य बात, माँ जीवन हास्य, जिसमें वह अद्भुत है, और फिर चीजें जैसे, सरल व्यंजनों, भोजन योजना हैक, जो वह और अद्भुत घर पर अद्भुत है, और प्रभावी घर है वर्कआउट। उसके दो लड़के हैं, दो और चार साल की उम्र में, और वह एक सक्रिय ड्यूटी मैरिन से शादी कर चुकी है। वास्तव में, हम इसके बारे में बात करने जा रहे हैं, लेकिन उसने उन्हें एक पूरे वर्ष के लिए उठाया, जबकि वह तैनात था। वह बहाना पसंद करती है कि वह ब्रूनो मार्स के लिए एक बैकअप डांसर है और लेगोस में कदम रखने वाली एक मास्टर है जिसे उसके बच्चे फर्श पर छोड़ देते हैं, और गिनती करने के लिए बहुत सारे योग पैंट का मालिक है। और मैं उन दोनों अंतिम दो बिंदुओं को आपके साथ साझा करता हूं, क्रिससा। आपका स्वागत है, और यहाँ होने के लिए धन्यवाद।

Chrissa: मुझे, केटी होने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। अपने पॉडकास्ट पर होना एक सम्मान की बात है।




केटी: मैं तुम्हें यहाँ लाने के लिए बहुत उत्साहित हूँ। और मुझे लगता है कि आप पसंद हैं, जैसे, खाइयों में वास्तविक जीवन में माताओं के लिए उपयोगी सुझाव देना क्योंकि मुझे लगता है कि आप बहुत सही हैं। इतना ’ इतना भारी है। और इन दिनों माताओं, हमारी प्लेटों पर इतना कुछ है, और यह कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे चीजें बस जुड़ती रहती हैं। और मुझे पता है कि आपके मिशन का एक बड़ा हिस्सा माताओं को खुद की देखभाल करने के लिए सशक्त बनाना है। और मैं एक माँ के रूप में भी जानता हूं, जो कि सबसे कठिन काम है। इसलिए, मुझे उस पर आपकी राय सुनना अच्छा लगेगा। ऐसा क्या दिखता है जो आपके लिए एक ऐसी दुनिया है जहाँ हर कोई कहता है कि आपको आत्म-देखभाल करने की आवश्यकता है, लेकिन हमारे परिवार और जीवनसाथी और समुदाय के लिए कुछ करने के लिए हर समय हम पर इतना दबाव है। हर एक चीज़?

Chrissa: सही है। मेरा मतलब है, सबसे बड़ा, मुझे लगता है, स्व-देखभाल के साथ माताओं के लिए झटका, यह सार्वभौमिक है, हम सिर्फ डॉन ’ दिन में ऐसा करने के लिए सभी समय नहीं है। इसलिए, हालांकि हम वास्तव में इस आत्म-देखभाल की चीज को प्राथमिकता देना चाहते हैं, समस्या यह है कि हम बस एक दिन में अतिरिक्त 20, 30, 40 मिनट नहीं करते हैं। और हम सभी जानते हैं कि हमें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, विशेष रूप से मुझे बहुत खुशी है कि लोग इसके लिए अधिक वकालत कर रहे हैं, लेकिन वहां ऐसा नहीं लगता है कि हमें अपने परिवारों के भीतर की जरूरतों को पूरा करना है। लेकिन मुझे लगता है कि असली समस्या तब है जब हम अपना काम करने के लिए अपने समय को पुनः प्राप्त नहीं करते हैं जो हमें कार्य करता है, हम वास्तव में जल गए हैं। और मेरे लिए, व्यक्तिगत रूप से, मैं अपने बच्चों या पति या पत्नी के साथ कम हो जाता हूं, और मेरी चिंता छत के माध्यम से गोली मार देगी। और अक्सर बार, आप इसे महसूस कर सकते हैं, जैसे, इस दुर्गंध या इस निराशा की पीड़ा, भले ही हमारे पास इन महान जीवन और इन महान बच्चे हैं। इसलिए मुझे लगता है कि जब से हम अपने दिन में अधिक समय जोड़ सकते हैं, तो यह वास्तव में समय के उस आवंटन को फिर से निर्धारित करने के लिए वापस सर्कल करता है, भले ही वह कुछ और जाने दे, ताकि हमारे पास सिर्फ 10 मिनट हो सकें। और जब मैं आत्म-देखभाल के बारे में बात करता हूं, तो मैं वास्तव में इसे अधिक पसंद करता हूं, जैसे, सोल फूड।

मेरा मतलब है, हम परंपरागत रूप से इसे सोच सकते हैं, जैसे, बबल बाथ या मसाज या रीडिंग, जो सभी बहुत अच्छा है और यह हमारे मूड को बढ़ावा देने के लिए चमत्कार कर सकता है। मुझे वास्तव में लगता है कि आत्म-देखभाल आपकी आत्मा को रोशन करने वाली किसी चीज़ के बारे में अधिक कर रही है, क्योंकि जब आप वास्तव में उस तरह की स्थिति में होते हैं, तो आप ताज़ा कर सकते हैं, इस तरह के, आप कौन होते हैं, हर समय सिर्फ माँ होने से अलग या सभी की सेवा करने में अन्य। और इसलिए, मैं वास्तव में इसे अपने दैनिक कर्तव्यों से अलग एक जुनून या उद्देश्य खोजने के बारे में सोचता हूं, क्योंकि हम अपने बच्चों से प्यार करते हैं और हम इस उपहार की भूमिका को पसंद करते हैं कि हमें उनकी माँ बनना है। लेकिन मैंने पाया कि यह तब तक नहीं था जब तक कि मैं एक जुनून को पूरा करना शुरू नहीं कर देता जो मुझे करना पसंद है, जो कि एक माँ के रूप में मेरे उद्देश्य के लिए पूरी तरह से अविश्वसनीय था, जब मुझे लगता है कि मैं वास्तव में अपना ख्याल रख रहा था क्योंकि मेरी आत्मा पूरी थी। रचनात्मकता और सिद्धि जो मुझे मॉम की तुलना में अधिक चरिसा बनने की जरूरत थी। इसलिए, मुझे लगता है कि ऐसा करने के लिए हम खुद को सबसे अधिक प्राथमिकता दे रहे हैं, जिससे हमें अपने साथी और अपने बच्चों के लिए बेहतर बनाना है ताकि हम खाली न दिखें। और यह हर दिन लंबी, चरम बात नहीं है। यह कुछ करने के लिए सिर्फ 5, 10 मिनट हो सकता है जो आपको थोड़ा और पूरा करता है।

केटी: मुझे लगता है कि तुम प्यार करती हो, इस तरह का विचार, एक माँ होने के नाते खो जाना, क्योंकि मुझे लगता है कि ऐसा करना आसान है, और खासकर जब आपके पास वास्तव में छोटे बच्चे हैं, जो मुझे पता है कि आपके पास अभी भी है बहुत युवा हैं। वे सही समय के लिए इतना समय मांगते हैं, कि उन्हें बहुत जरूरत होती है, लेकिन आप इस तरह से, जैसे, अपने आप को उस में भूल जाते हैं और बस, जैसे, आप जो कुछ भी करते हैं, वह सिर्फ एक माँ होने के आसपास घूम रहा है। और वह ’ कुछ ऐसा है जिसका मैं अपनी दादी के साथ बातचीत करता था, इससे पहले कि वह गुजर गया। बस कुछ बदलाव जो पीढ़ियों में भी हुए थे, जब यह मातृत्व की बात आई और कैसे जब उसके छोटे बच्चे थे, तो निश्चित रूप से, वहाँ अभी भी बच्चों और बच्चों के साथ काम करने वाले सभी काम हैं, लेकिन वहाँ सिर्फ एक अलग है के बारे में सामाजिक धारणा, आप जानते हैं, बच्चों को अंततः अपने दम पर खेलने में सक्षम होना चाहिए, और निरंतर मनोरंजन और पर्यवेक्षण की आवश्यकता नहीं है। और उसके पास ये चीजें थीं जो उसे एक माँ के रूप में नहीं बल्कि एक व्यक्ति के रूप में पूरा करती थीं। और, आप जानते हैं, वापस तो उनके पास था, जैसे, रात के खाने की पार्टियां और वे तारीखों पर बाहर चले गए थे जितना कि मुझे पता है कि आज हम बहुत कुछ करते हैं। लेकिन उसे भी शौक था, और वह जानती थी, आप चीजों का निर्माण करते हैं। उसके पास ऐसी चीजें थीं जो उसे जगाती थीं, वह सिर्फ अपने बच्चों के इर्द-गिर्द नहीं घूमती थी। और मुझे लगता है कि इतना महत्वपूर्ण है। मुझे अच्छा लगता है कि आपने उसे भी पा लिया है। तो, मुझे लगता है कि आपका ब्लॉग आपके लिए उस आउटलेट का एक हिस्सा है, लेकिन, जैसे कि, आपने इस बारे में थोड़ी बात की कि आपने कैसे सीखा और यह यात्रा कैसी थी।


Chrissa: ब्लॉग सबसे निश्चित रूप से आउटलेट है, लेकिन मेरा जुनून क्या था, आखिरकार मेरे व्यवसाय के लिए नेतृत्व किया, और मुझे बहुत धन्य लगता है कि मैं वह कर सकता हूं जो मुझे पसंद है और जो मुझे रोशनी देता है। लेकिन मैंने पाया कि मेरा पहला बच्चा होने के बाद, हम एक नए शहर में चले गए, मेरा एक बच्चा था और मैं वास्तव में अपनी कॉर्पोरेट नौकरी छोड़ने और घर की माँ के रूप में रहने के लिए उत्साहित था, मैं ऐसा था, जैसे “ यह ऐसा है एक सपना। ” और मैं इसे प्यार करता था, लेकिन मुझे का एक हिस्सा लगा, “ ठीक है, मैं दिन के दौरान और क्या कर सकता हूं? ” जैसे, मुझे लगा कि मुझे कुछ और चाहिए और मुझे माँ बनने और डायपर बदलने से अलग इस दूसरे आउटलेट की ज़रूरत थी। और मुझे खाना बनाना पसंद है, और इसलिए मैंने लगातार सिर्फ बढ़िया भोजन बनाने की कोशिश की, और पाया कि यह मेरे लिए एक रचनात्मक आउटलेट था। लेकिन जो हो रहा है, वह खत्म हो रहा है, मैं माँ के काम और सामान को पकाने और संतुलित करने में प्रयोग कर रहा था, और मेरे पति घर आएंगे और मैं बहुत उत्साहित थी क्योंकि वह, मेरी उपलब्धि, जो मैंने दिन के लिए की थी। मैंने यह बहुत अच्छा भोजन बनाया और वह प्यार से इसे खाएगा और जा सकता है, “ हाँ, यह अच्छा था। ” और मुझे पसंद है, “ तुम्हारा क्या मतलब है यह अच्छा था? ”

जैसे, —मैंने इस भोजन पर थप्पड़ मारा। यह, मेरे आउटलेट की तरह, और मुझे और अधिक सत्यापन की आवश्यकता थी और यह भी नहीं था ’ उसे भी, यह मैं ही था, जैसे, और अधिक। और इसलिए मैंने जल्दी से महसूस किया कि मुझे इसे एक ब्लॉग में डालने की आवश्यकता है। मुझे खाना पकाने और स्वस्थ भोजन की अपनी यात्रा को क्रॉनिकल करने की आवश्यकता थी। और इसलिए, मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मेरे पास कुछ ऐसा है जिसे मैं दुनिया के सामने रख सकता हूं और पूरा कर सकता हूं, और मैं रात में रात के खाने के लिए अपने पति की तरह से भरोसा नहीं करता। और यह वास्तव में कैसे विकसित हुआ? मैंने उसी के माध्यम से अपना जुनून पाया था। मैं अपने चर्च के भीतर बाइबल अध्ययन के लिए गया था और हम आपके उपहारों का उपयोग करने के बारे में बात कर रहे थे जो आपको दिए गए थे, और मेरे लिए वास्तव में यह कठिन था कि मैं यह पता लगाने की कोशिश करूं। और अंत में, यह मेरे लिए आया कि खाना बनाना और स्वस्थ रहना, और एक माँ के कर्तव्यों को संतुलित करना, विशेष रूप से हमारे लिए, जैसा कि हम पूरे देश में चलते हैं, और मैं वास्तव में एक जनजाति नहीं है क्योंकि हम लगातार स्थानांतरित कर रहे हैं, यह; मेरे लिए यह महत्वपूर्ण था कि मैं इस बात को साझा करूं और अन्य महिलाओं की भी मदद करूं।

केटी: हाँ, मुझे लगता है कि अद्भुत है। और मैं आप पर प्रोजेक्ट नहीं करना चाहता, इसलिए मैं इसे एक प्रश्न के रूप में पूछने वाला हूं। लेकिन मुझे पता है, मेरे लिए, उस समय में, जब मैं टोडलर के वर्षों में था और मातृत्व सब तरह का था, मुझे भी उस चीज की इच्छा थी जो सिर्फ मेरी थी, वह मातृत्व के बाहर थी, लेकिन मैं इसके बारे में भी वास्तव में दोषी महसूस किया। जैसे, जैसे कि मातृत्व अकेले पर्याप्त रूप से पूरा होना चाहिए। और मैं उत्सुक हूं कि अगर आप उस में भाग गए। मुझे लगता है कि बहुत सारी महिलाएं हैं, कम से कम मैं अपने लिए बोल सकती हूं, यह महसूस किया। और मुझे लगता है कि यह हमारी पीढ़ी के लिए थोड़ा विशिष्ट भी है। जैसे, मुझे लगता है कि पिछली पीढ़ियों के बारे में चिंतित नहीं हैं, “ ओह, मैं पूरी तरह से सिर्फ एक माँ होने के कारण पूरी क्यों नहीं कर रही हूं? ” लेकिन मैं उत्सुक हूं कि अगर आपके अनुभव भी यही थे।

Chrissa: हाँ, बिल्कुल। मुझे लगता है कि सोशल मीडिया बहुत शानदार है और यह हमें जोड़ता है। मुझे लगता है कि यह हमें इस बात की झूठी धारणा भी दे सकता है कि हमें क्या महसूस करना चाहिए, और वहाँ वास्तव में एक आकार सभी को फिट नहीं करता है। मुझे लगता है कि कुछ माताओं को अपने बच्चों की परवरिश करने और घर की माँओं के रहने के लिए बहुत अच्छा लगता है, और वे इसे पूरा करती हैं। और कुछ लोगों को इसके साथ कुछ और भी चाहिए। और वह ठीक नहीं है क्योंकि हम सभी समान नहीं हैं। और मुझे लगता है कि हम इस तरह की पीढ़ी में हैं, हमें इन Pinterest शैली की जन्मदिन पार्टियों को करना होगा, और हमें पूरा करना होगा, और हमें स्वयं की देखभाल करनी होगी। और इन सभी, जैसे, कीवर्ड और इन सभी शब्दों को ’ लेकिन जैसा मैंने कहा, वहाँ कोई भी आकार सभी दृष्टिकोण के अनुरूप नहीं है। और इसलिए, मैं वास्तव में अपने सोशल मीडिया पर साझा करने के लिए असुरक्षित हूं क्योंकि मुझे एक बार शुरू होने का एहसास हुआ, जैसे कि उन चीजों को साझा करना, जिनके बारे में मुझे डर था कि मेरे लिए न्याय किया जाएगा, कि मुझे लगता है कि सभी को डर है कि उनके लिए न्याय हो सकता है, मुझे ऐसा मिला संदेशों की एक आमद और अन्य माँओं के विचारों की तरह थे, जो “ हां, उन चीजों को कहने के लिए धन्यवाद जो मुझे लगता है, लेकिन यह कहने के लिए ’ की वर्जना है। ” और इसलिए, मैं वास्तव में सभी के बारे में हूं, जैसे, आप कैसे माता-पिता के लिए एक गैर-निर्णयात्मक दृष्टिकोण, और आप अपना जीवन कैसे जीते हैं क्योंकि हर किसी को अलग-अलग चीजों की आवश्यकता होती है, जैसे हमारे बच्चों को अलग-अलग चीजों की आवश्यकता होती है। और हमारे बच्चे बिलकुल अलग लोग हैं। यह मातृत्व के साथ एक ही बात है।


केटी: हाँ, बिल्कुल। मुझे लगता है, हाँ, आपने इसे पूरी तरह से कहा है। और सोशल मीडिया जैसी चीजों के लिए धन्यवाद, मुझे इतने सालों तक याद है, मैं हर किसी को सोशल मीडिया पर देखूंगा, जो ऐसा लग रहा था कि उनके पास यह सब एक साथ था और यह अलग-थलग था क्योंकि मुझे ऐसा लगता था, “ मुझे लगता है कि मैं केवल माँ हूं जो ’ यह पता नहीं चला है। ” जैसे, “ मैं इस पर क्यों विफल हो रहा हूं और बाकी सभी को पसंद है, उनके बच्चों को उनके सही कपड़ों में, जो तस्वीरों के लिए मुस्कुराते हैं और जैसे, उनका घर साफ दिखता है? ” और मुझे लगता है कि आपके जैसे लोग, उस तरह का ब्रेक जो खुले और जैसा होना चाहिए, “ देखो, यह वास्तविक जीवन है। यह सही नहीं है ’ और निश्चित रूप से, हम सभी सोशल मीडिया पर अपना सबसे अच्छा पैर आगे रखते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि यह इतना सशक्त है कि अन्य महिलाओं को वास्तविक होते देखना है। और वास्तविक होने की बात करते हुए, मुझे लगता है कि आप इस बात को बोलने के लिए भी योग्य हैं क्योंकि आपके पति, मैंने उल्लेख किया था कि वह एक सक्रिय ड्यूटी मरीन थे, और मैं आपसे वास्तव में मिला जब वह अफगानिस्तान में तैनात थे, और मुझे विश्वास था, एक 13 -मौजूद तैनाती। और इसलिए, आपने अपने दम पर एक-वर्षीय और एक तीन-वर्षीय की परवरिश की और आपने अपने पास परिवार के समर्थन का एक बड़ा समुदाय पसंद नहीं किया। इसलिए, मुझे लगता है कि आपने सिस्टम का पता लगा लिया है क्योंकि आप बच गए हैं। तो, उस वर्ष जो आपके लिए अच्छा लग रहा था, उसे साझा करें, और इस दौरान आपको जो कुछ भी करना था, उसके बीच आप किस तरह का संतुलन पा सकते हैं।

क्रिस: शेष, हाँ, यह अभी भी मेरे लिए एक कठिन बात है। यह तब था, यह अभी भी है, मैं अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहा हूं। तुम्हें पता है, मेरा दिमाग चला जाता है, मुझे लगता है, 120 मील प्रति घंटे की सबसे अधिक दिन के रूप में हमारे कई करते हैं। लेकिन उस समय के दौरान जब वह तैनात किया गया था, तो मुझे याद है कि मैं अभिभूत महसूस कर रहा था, अपने बच्चों को उठा रहा था और व्यवसाय चला रहा था, और घर का प्रबंधन कर रहा था, और हमारे पास परिवार नहीं है। मैं वास्तव में बहुत करीबी दोस्त नहीं है, क्योंकि हम, जैसे मैंने कहा, लगातार चलते हैं। तो, मैं इन के साथ उठूंगा, जैसे, महान इरादे, जैसे, “ आज, मैं सुपर रोगी होने वाला हूं, मैं अपनी आवाज नहीं उठाने वाला हूं, ” और सचमुच, 12 मिनट बाद, मेरे बच्चे चिल्ला रहे होंगे और लड़ रहे होंगे, और मैं ’ खुद बमुश्किल बिस्तर से बाहर हो पाऊंगा और मैं पहले से ही अपनी ठंड खो रहा था। फिर, मुझे अपराधबोध महसूस होता है और फिर मैं दिन के दौरान घबरा जाता हूं, और फिर दोपहर 3 बजे तक, मैं थक गया। यह सिर्फ पागल की तरह था। और इसलिए, कुछ महीनों के बाद, मेरे पति के जाने के ठीक बाद, मैं वास्तव में संघर्ष कर रही थी। और इसलिए, मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपने समय को बाल्टियों में प्राथमिकता देना था, ताकि मुझे पसंद आ सके, एक तरह की मानसिक दृष्टि कि मेरा जीवन कैसे चल रहा था, और मैं अपने समय को कैसे व्यतीत कर सकता हूं, इस पर मैं और अधिक आराम महसूस कर सकता हूं, और मैं क्या कह रहा था हाँ, और क्या मैं कह रहा था कि नहीं। और इसलिए, मैं अब यह करता हूं। हर बार की तरह, मैं अपने तीन मुख्य मूल्यों के बारे में लिखता हूं कि मैं अपना समय कैसे व्यतीत करता हूं क्योंकि वह ’ जैसे, मुझे लगता है कि हमारे जीवन के अधिकांश समय में मेरी कमी है।

और इसलिए, हर तरह का चरण, यह थोड़ा बदल सकता है, लेकिन यह हमेशा परिवार के चारों ओर घूमता है, मेरा काम, जो मेरा जुनून और कल्याण है। और इसलिए, जब मैं एकल पेरेंटिंग कर रहा था, मेरे मूल्य थे, एक खुशी का पीछा कर रहा था, दो मेरे कैरियर बुला रहे थे, और तीन हमारे स्वास्थ्य थे। और इसलिए, जब मैंने उसे तोड़ दिया, तो मैंने सोचा, “ ठीक है। ये बच्चे वास्तव में मांग कर रहे हैं, मैं संघर्ष कर रहा हूं, इसलिए मुझे खुशी का पीछा करने के लिए कुछ खोजने की आवश्यकता है। ” और इसलिए, इसका मतलब है कि मैं सचमुच सभी उम्मीदों को छोड़ देता हूं। मैंने घर के गंदगी को I & rsquo से छोड़ दिया है; मैंने कहा कि बहुत सारे दायित्वों के लिए नहीं। और मैंने ईमानदारी से सिर्फ वास्तव में देखभाल करना बंद कर दिया है कि मैंने कैसे देखा या मैं सार्वजनिक रूप से कैसे चला गया, सच कहा जाए। और मैंने अपने बच्चों को उन कठिन युगों में आनंद लेने के तरीके ढूंढे जो वे थे, क्योंकि वे उस समय एक और तीन थे। तो, इसका मतलब था कि समुद्र तट पर शाम बिताना और अगर मेरी कार बाद में रेत का गड्ढा होने वाली थी या नहीं, तो आपको पता है कि जब वे गलत पैर पर बेमेल कपड़े या जूते पहने हुए थे, तो जूझते नहीं। क्योंकि वे चीजें हैं जिन्हें मैं शायद पहले एक माँ के रूप में नहीं, बल्कि एक माँ होने के पहले एक माँ के साथ न्याय कर चुका हूँ, मैं सोचता हूँ, “ लेकिन तब मुझे एहसास हुआ कि यह सिर्फ लायक नहीं है। मुझे अपनी लड़ाई को चुनने और यह तय करने की आवश्यकता थी कि शिक्षण के क्षण क्या थे, और इसके लायक नहीं था।

इसलिए, मुझे वास्तव में यह सुनिश्चित करना था कि मैंने खुशी के लिए समय बनाया, भले ही वह गन्दा था। और उस कोर मूल्य का दूसरा हिस्सा मेरे कैरियर के जुनून को पूरा कर रहा है। और बस कुछ ऐसा कर रहा हूँ, निश्चित रूप से, मेरी आत्मा को जलाया और मुझे पूरा करने का एहसास कराया जब मुझे जरूरत थी कि निराशा के क्षणों में थोड़ा सा बढ़ावा मुझे अक्सर महसूस होता है, और माँ और rsquo के लिए स्वस्थ व्यंजनों और वर्कआउट्स का निर्माण कर रहा है, जो सिर्फ इस उद्देश्य को पूरा करता है। और फिर इसका अंतिम भाग स्वास्थ्य था क्योंकि वह वास्तव में मेरे लिए महत्वपूर्ण था। यह मेरे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है कि मैं सक्रिय और बाहर रहकर काम कर रहा हूं, और हम अच्छा खा रहे हैं। और इसलिए, मैंने हमेशा आगे की योजना बनाने के लिए थोड़ा काम करने का समय बनाया ताकि मैं पौष्टिक भोजन पकाऊं, और यह सिर्फ मुझमें हो गया था कि यह एक मुख्य मूल्य था, यह परक्राम्य नहीं है, कि सक्रिय रहना और अच्छी तरह से भोजन करना था सौदे का एक हिस्सा। यह हमारे जीवन का एक हिस्सा है। और इसलिए, मैं कहूंगा, इसका मतलब है कि मैंने बहुत कुछ नहीं कहा। मैंने कहा कि बहुत सारे काम यात्रा के अवसर नहीं हैं। मैंने कहा बहुत सारी गर्लफ्रेंड्स नहीं हैं। और मुझे पता है कि स्व-देखभाल और कनेक्शन के लिए भी वास्तव में महत्वपूर्ण है, लेकिन मुझे पता था कि मुझे प्राथमिकता देना था। मैं खुद को बहुत पतला नहीं फैला सका। इसलिए, मैंने कहा कि नहीं, यह पूछने पर कि मुझे आमतौर पर दोषी लगता है। लेकिन मुझे पता था कि मुझे जो कुछ करना था, उसे वास्तविक रूप से लेना था, जो बिना जलाए मेरे लिए प्राथमिकता थी। और मुझे लगता है कि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है।

केटी: हाँ, यह बहुत महत्वपूर्ण है। और इतना कुछ तुमने अभी कहा, मैं यहाँ बैठा था जैसे “ हाँ, बिलकुल। ” और यह सीखने के लिए मुझे शायद चार या पाँच से अधिक बच्चे पसंद आए, लेकिन लड़ाइयों को चुनना और वास्तव में, जैसे, कि मैं किन पहाड़ियों पर मरना चाहता था, प्राथमिकता दी। और मैं बिल्कुल उसी अहसास में आ गया, मैं जैसा था, “ आप जानते हैं क्या? मेरा नंबर छह की तरह था, अगर वह खुद को तैयार कर सकती है, तो मुझे परवाह नहीं है कि वह कैसा दिखता है क्योंकि उसने खुद को तैयार किया है। ” और यह भी, कि मैं एक लड़ाई नहीं कर रहा हूँ, क्योंकि वे बड़े होने पर भी लड़ने वाले थे। मेरे पति और मेरे पास उन वार्तालापों की तरह थे, “ वे कौन सी चीजें हैं जो वास्तव में हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं जो हमें उनके या उन चीजों से मिलती हैं जो हमारी पारिवारिक संस्कृति या पारिवारिक मूल्यों का हिस्सा हैं जो मायने रखती हैं और जिन लड़ाइयों को हम करने जा रहे हैं लड़ाई; ” और यह नहीं था कि वे क्या पहनते हैं या वे अपने बालों को कैसे चाहते हैं जैसी चीजें नहीं। अब तक, बेटे अपने बालों को लंबा करना चाहते हैं, उनमें से एक अभी ऐसा कर रहा है। फिर, मैं लड़ने वाला नहीं हूँ क्योंकि यह उसके बाल है और वह लगभग 13. है और यदि आप जानते हैं, तो मेरी लड़कियाँ अपने बालों के सुझावों को बैंगनी रंग देना चाहती हैं, जैसे, वह एक लड़ाई नहीं है; लड़ने वाला। मेरे लिए एक और कुंजी, उनके लिए ऐसी चीजें नहीं करना सीख रही थीं जो वे खुद कर सकते थे क्योंकि विशेष रूप से, उन बच्चों के वर्षों में, यह सब कुछ करना इतना आसान था क्योंकि वे धीमे हैं और वे व्यंजन तोड़ देंगे या, जैसे, यह सिर्फ एक अनाड़ी प्रक्रिया थी।

और इसलिए, लंबे समय से, मैं हर किसी के लिए सब कुछ करने की कोशिश कर रहा था। और उन प्रमुख क्षणों में से एक, मेरे लिए, उस स्विच को बना रहा था, मैं उनके लिए चीजें करने वाला नहीं हूं एक बार वे खुद इसे करने में सक्षम होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनमें से ज्यादातर अब, अपने कपड़े धोने का काम करते हैं, वे करते हैं रसोई घर में, वे घर के आसपास मदद करते हैं। और वह भी मेरे लिए एक गेम चेंजर था क्योंकि वे बड़े होने लगे थे। और मुझे लगता है कि आपने बिना कहे भी इस तरह की महत्वपूर्ण बात को उजागर किया है। और यह कहना मुश्किल है कि विशेष रूप से उन प्रेमिका यात्राओं के लिए नहीं, या जब आपके समुदाय के लोग आपसे चीजें करने के लिए, या मदद करने के लिए कहें। लेकिन यह आपके परिवार, और आपके मानसिक स्वास्थ्य, और जानने के लिए बहुत स्मार्ट है। और आपने उल्लेख किया कि स्वस्थ भोजन आपके लिए बहुत बड़ी प्राथमिकता है। और मैं ’ डी लव अगर आप स्वस्थ खाने को प्राथमिकता देने के लिए माताओं के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव साझा कर सकते हैं और आप वास्तव में बच्चों के साथ कैसे संतुलन रखते हैं, खासकर जब चीजें इतनी व्यस्त हैं।

Chrissa: हाँ, मुझे लगता है कि भोजन प्रस्तुत करने का हो सकता है, इस शब्द की तरह है कि लोग अपने दिमाग में स्वचालित रूप से जा रहे हैं। ठीक है, इसका मतलब है कि सप्ताहांत के खाना पकाने के घंटे और भोजन के अपने अनुभाग के साथ प्यारे छोटे टुपरवार, और यह मेरे लिए यथार्थवादी नहीं है। सप्ताहांत परिवार का समय होता है, जो कि मेरे मूल मूल्यों में से एक है, ताकि 110% परिवार हो। इसलिए मैं भोजन का एक टन नहीं करता। इसके बजाय मैं क्या करता हूं, मैं आवंटित करता हूं, जैसे, शाम को 10 से 15 मिनट कुछ ऐसा करने के लिए जो मुझे अगले दिन स्वच्छ खाना पकाने की सफलता के लिए सेट करता है। इसलिए मेरे बच्चे 7:30, 8:00 के आसपास बिस्तर पर चले जाएंगे, यह सिर्फ मेरा समय है, यह वास्तव में दिन का कोई भी समय हो सकता है। लेकिन वह ’ जब मैं पसंद करता हूं, वेजिस को काटता हूं, या एक साथ एक अचार डाल देता हूं, या मैं एक नाश्ता या जो भी पहले से बनाऊंगा। क्योंकि यहां तक ​​कि सिर्फ 10 मिनट, पहले से ही आपको आगे की योजना बनाने के तरीके में रखता है, इसलिए आप अगले दिन अटक नहीं रहे हैं, या रात के खाने के लिए क्या बनाने जा रहे हैं। और उसी तरह का अनुष्ठान करना, मेरे लिए हर शाम, यह एक आदत में बदल जाता है और यह सिर्फ वही करता है जो आप करते हैं। यह आपके द्वारा पहचाने जाने की अधिक संभावना है। और यह एक माँ के रूप में आप क्या कर रहे हैं, ताकि आप अपने परिवार के स्वास्थ्य का ध्यान रख सकें, और वे अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं।

और जब यह सिर्फ इतना स्वाभाविक हो जाता है, तो यह एक राग की तरह महसूस नहीं करता है। और मुझे नहीं लगता कि भोजन की तैयारी जटिल होनी चाहिए। और इसलिए अक्सर हम सोचते हैं, “ मैं बच्चों के साथ काम कर रहा हूं, और मेरे पास काम है, और मेरे पास यह सब है। ” यह सिर्फ रात के खाने के लिए एक साथ फेंकने, या एक त्वरित सॉस बनाने, या कुछ यादृच्छिक मूल बातें बनाने की तरह हो सकता है, जैसे चावल बनाना या वेजी बेस बनाना, जैसे मैं कटा हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स या चावल फूलगोभी करता हूं। बस होने, जैसे, आधार या पक्ष एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं क्योंकि तब आप मक्खी पर एक साथ भोजन फेंक सकते हैं, जो बस आसान हो जाता है और जितना अधिक आप इसे करते हैं उतना आसान होता है। और इसलिए, यह मेरे जीवन में शामिल करने की कोशिश करने वाले घटक हैं। और मैं अपने व्यंजनों और मेरे भोजन योजना गाइड में बहुत सारे, जैसे, युक्तियों को शामिल करता हूं, क्योंकि यह वास्तव में बहुत समय से दाढ़ी बनाने में मदद करता है जब आप घर पर इन वास्तविक भोजन को पका रहे हैं। और जब आप अपने बच्चों और अपने जीवन का प्रबंधन कर रहे हों, तो यह वास्तव में बहुत कम हो सकता है, और आप खाना बनाना नहीं चाहते हैं, जैसे, बड़ा भालू जिसे आपको हर रात से निपटना पड़ता है

केटी: हाँ, बिल्कुल। मैं विशेष रूप से टॉडलर्स के साथ आपके भोजन के दृष्टिकोण पर अधिक बारीकियों के लिए उत्सुक हूं, क्योंकि ऐसा लगता है कि जैसे कि उन्हें स्वस्थ भोजन करना सिखाता है, बल्कि एक समय ऐसा भी आता है जब आप उनके लिए दौड़ना पसंद करते हैं। एक सा। तो, क्या कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने बच्चों को असली खाना खाने के साथ बोर्ड पर बिठा सकते हैं?

Chrissa: मैं वास्तव में अभी शुरू कर दिया है, और मैं इस तरह का है, यह & rsquo है, हो सकता है हार्ड-नॉक कुछ इसे कहेंगे, लेकिन यह वही है जो मैं आपको देता हूं, और वहां, मैं अलग भोजन नहीं बना रहा हूं। और वहां & lsquo; थोड़ा-सा लेवे जहां मैं जानता हूं, आप ऐसी चीजें बनाते हैं, जो मुझे पता है कि बच्चे पसंद करेंगे, लेकिन आम तौर पर, हम एक परिवार के रूप में एक साथ खाते हैं और मेरे बच्चे सीख गए हैं, जिस तरह से, जमीन के नियम एकदम सही हैं। लेकिन मुझे पता है, यह कहना आसान हो सकता है और इसे क्रियान्वित करना कठिन है। आपको इतना सुसंगत होना पड़ेगा। और यह वास्तव में इस बात से संबंधित हो सकता है कि क्या आपके बच्चे अपनी प्लेटों पर कुछ भी नहीं खाते हैं और आप अपने बालों को बाहर निकालना पसंद करते हैं, या यदि आपके बड़े बच्चे हैं, तो आप शायद उन बच्चों के वर्षों में नहीं थे जब वे शुरू करते हैं। । और इसलिए, मेरे पास कुछ तरकीबें हैं जिन्हें मैंने ’ सीखा क्योंकि मेरे सबसे छोटे को शुरू करने के लिए एक कुख्यात पिकी खाने वाला था। इसलिए, इसमें बहुत परीक्षण और त्रुटि हुई। लेकिन आखिरकार, मैंने एक पैटर्न देखना शुरू किया जब मैं भोजन करता था और बच्चों को वे भोजन पसंद थे। और एक सरल तरीका है, उन्हें प्रति सेकेन्ड शाकाहारी खाने के लिए, क्या मैं veggies को भुनाऊंगा या उन्हें तेल में छोटे किशोर-छोटे प्राकृतिक स्वीटनर में बनाऊंगा जो मैं उन्हें भुना करता था। तो, जैसे, मैं ’ थोड़ा शुद्ध मेपल सिरप या कच्चे शहद का उपयोग करें। और यह मेरे बच्चों को हर चीज में छुपाने के विपरीत उनके बच्चों को खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक बहुत अच्छी चाल थी, क्योंकि मैं मानता हूं कि आपको अपने बच्चों को बढ़िया भोजन खाने के लिए खाद्य पदार्थों को छिपाना चाहिए। लेकिन उस तरह के, जैसे कि छोटे मीठे किक के प्रकार ने उनके स्वाद को और अधिक बढ़ाने की कोशिश की, और फिर अंततः, मैं उस से दूर हो गया जैसा कि वे परिपक्व हो गए।

एक और हैक मैं picky बच्चों के लिए है प्रोटीन में फल जोड़ने के लिए है। तो मेरे पास मेरी वेबसाइट पर एक नुस्खा है, यह पांच-घटक हवाई चिकन बर्गर है। और उनके पास अनानास tidbits जमीन चिकन में शामिल है। और इसलिए, बच्चों, यह थोड़ा मीठा है, उन्हें अपना प्रोटीन मिलता है। मैं इस तरह के साथ, चीनी प्रेरित व्यंजन, हलचल तलना और ब्रोकोली और veggies में मैंडरिन संतरे के साथ करूँगा, या मेरे पास इस अचार खाने वाले ब्लूप्रिंट में एक टर्की मीटबॉल नुस्खा है, मेरे पास, जैसे, ब्लूबेरी मांस में मुड़ा हुआ है । और यह सिर्फ उन अतिरिक्त छोटी कुहनी से ग्रस्त है जो उन्हें और अधिक प्रयोगात्मक बनाने में मदद करेंगे। और कभी-कभी माँ कहेगी, “ वैसे, वे सभी वेगीज़ निकालेंगे और वे केवल फल खाएँगे। “ और यह वास्तव में निराशाजनक हो सकता है। कुंजी यह है कि वे संपूर्ण रूप से भोजन के संपर्क में थे। आपने veggies को छिपाया नहीं, आपने उन्हें नहीं निकाला, क्योंकि आप जानते थे कि वे उन्हें पसंद नहीं करेंगे। वे एक्सपोज़ हो गए हैं, और यह एक्सपोज़र परिचित होने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है और इन भोजन को बनाने के लिए जिसमें प्रोटीन, और स्वस्थ वसा, और वेजीज़ के घटक होते हैं, और यह वह नियम है जो वे अपनी प्लेटों पर देखना जारी रखेंगे। और एक आखिरी टिप जो मैं अपने बच्चों को देता हूं अगर पसंद है, तो अन्य सभी तरीके विफल हो गए हैं, मैं उन्हें डुबकी लगाने के लिए डिप्स या सॉस देता हूं क्योंकि, मुझे पता नहीं है, मेरे बच्चे सिर्फ फिंगर फूड पसंद करते हैं, है ना? वे इसमें खेलना और उसमें जाना पसंद करते हैं। और इसलिए, सॉस और डिप्स के लिए स्वस्थ विकल्प होने से बच्चों को वास्तव में प्रयोगात्मक होने में मदद मिल सकती है, या कम से कम कुछ नया करने की कोशिश करें। और इसलिए, मेरे पास खाने की हैकिंग प्लेबुक में इन युक्तियों के बहुत सारे विकल्प हैं, जो कि मेरी वेबसाइट में एक निशुल्क गाइड है, जो कि भोजन को आसान और स्वस्थ बनाने के लिए सिर्फ आसान बनाने के लिए है, और इसमें इन जैसे, बच्चे के अनुकूल सुझाव भी शामिल हैं।

केटी: हाँ, यह बहुत ही भयानक है। और मैं यह सुनिश्चित करूँगा कि हम शो नोट्स में इससे लिंक करें ताकि लोग इसे पा सकें। यह इतना अच्छा है। और आपकी सभी रेसिपी जो मैंने ’ और मुझे लगता है कि जब बच्चों को खाने के लिए मिलता है तो आपने कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर प्रकाश डाला। और विशेष रूप से यह विचार कि जैसे, आप स्वस्थ भोजन प्रदान करते हैं, लेकिन आप यह भी पसंद नहीं करते हैं, कि वे खा रहे हैं या फिर प्लेट पर क्या & rsquo का समापन कर रहे हैं, के साथ अत्यधिक चिंतित हैं। लेकिन उनके बारे में अधिक पसंद है, इसे आज़माना और समय के साथ इस स्वस्थ तालू को विकसित करना। मुझे लगता है कि ’ कुछ ऐसा है जो वास्तव में कठिन है, और मुझे उस आदत को तोड़ना है, क्योंकि मेरे परिवार और मेरे पति और परिवार दोनों इस तरह से आए हैं, आपको अपनी प्लेट की मानसिकता पर भोजन खत्म करना होगा या जैसे, और फिर आप मिठाई ले सकते हैं, जो रिश्वत की तरह थी। और हमारे बच्चों के साथ, हम और अधिक पसंद करने के लिए स्थानांतरित कर दिया है, वहाँ हमारी रसोई में जिम्मेदारी का एक विभाजन है। और मेरी ज़िम्मेदारी यह है कि मैं यह सुनिश्चित करूँ कि हमारे पास घर में स्वस्थ भोजन है, या घर में सिर्फ भोजन है, हम अस्वस्थ भोजन नहीं करते हैं, और फिर मैं इसे पकाता हूं। और आपकी ज़िम्मेदारी, आपकी उम्र के रूप में, आपके शरीर को सुनना और जानना है कि आपको कब भूख लगी है, और भूख लगने पर खाने के लिए। और अगर आप वास्तव में भोजन के भूखे नहीं हैं, तो मैं तनाव नहीं होने वाला हूं या यदि आप भोजन पसंद नहीं करते हैं, और आप दिखावा कर रहे हैं कि आप भूखे नहीं हैं, तो मैं इस बारे में जोर नहीं देने वाला हूं। यह एक भोजन है ’ आप पांच घंटे में भूखे नहीं रहेंगे और कुछ ही घंटों में स्वस्थ विकल्पों के साथ एक और भोजन करने वाले हैं, जिसे आप चुन सकते हैं। और मुझे लगता है कि ’ बस ऐसे ही, जैसे मानसिक बोझ से चिंतित या विक्षिप्त न होना, जैसे यह सुनिश्चित करना कि उन्हें किसी भी समय और विशेष रूप से बच्चों के साथ हर चीज के पर्याप्त काटने मिलते हैं।

मुझे लगता है कि संतुलन दीर्घकालिक की तरह है। वे किसी भी भोजन पर कभी नहीं जा रहे हैं, प्रोटीन, वसा, और carbs का एक सही अनुपात खाने के लिए, और मिलता है, की तरह, हर वेगी की जरूरत है। लेकिन वे, एक भोजन पर एक टन वेजी खा सकते हैं, और फिर अगले दिन, वे सिर्फ एक टन प्रोटीन चाहते हैं। और समय के साथ, यह सब संतुलित हो जाता है। और मुझे लगता है कि ’ की तरह, आप जो कर रहे हैं, वह उनके शरीर के साथ संपर्क में रखने के बारे में बहुत महत्वपूर्ण है, और वास्तव में इसे सुन रहा है, और कुछ भी खिला-खिला नहीं। और जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे इन युगों में शायद आपके पास नहीं है, लेकिन मैं और रसूख भी उन्हें वास्तविक पाक कला में शामिल हो रहे हैं और न सिर्फ मदद करना पसंद करते हैं, बल्कि वे वास्तव में खाना बनाना भी हमारे लिए बहुत बड़ी कुंजी है। इसलिए, हमारे बच्चे जानते हैं कि नाश्ते के विकल्प क्या हैं और वे अपने दम पर हर दिन नाश्ता बनाते हैं, और जब वे इसे बनाते हैं तो उन्हें खाने की बहुत अधिक संभावना होती है। लेकिन अब, यहां तक ​​कि पुराने भी अपने खुद के खाने की तैयारी कर सकते हैं, जो गेम चेंजर की तरह था। हमारे घर में यह एक शानदार दिन था जब ऐसा होने लगा। इसलिए, मुझे लगता है कि आप अपने लोगों के साथ उन बिल्डिंग ब्लॉक्स का निर्माण कर रहे हैं। मुझे अपने पुराने लोगों के साथ उस तरह का बदलाव करना पड़ा, क्योंकि मैं नहीं जानता था कि जब वे छोटे थे। तो आप इसे शुरू से ही सही तरीके से कर रहे हैं और मुझे यह पसंद है। और वापस सर्कल करने के लिए, इसलिए हमने पहले स्व-देखभाल के बारे में थोड़ी बात की, और आपने उल्लेख किया, जैसे, उन प्रथाओं, जो, जैसे, आपको भरते हैं जो आत्मा भोजन हैं। और फिर, आप जानते हैं, बुलबुला स्नान और मालिश जैसी चीजें बहुत अच्छी हैं, लेकिन वे वास्तव में फिट होने के लिए भी कठिन हैं। इसलिए, क्या आप कुछ सरल और शायद इतने लंबे समय तक स्वयं-देखभाल दिनचर्या के लिए कुछ सुझाव दे सकते हैं जिसमें काम किया जा सकता है या यह आपके लिए कैसे काम करता है?

Chrissa: हाँ, मैं इस विषय प्यार करता हूँ। और मुझे लगता है कि आपने भोजन के बारे में तनाव न करने के बारे में क्या साझा किया है, यह इतना तनाव के लायक नहीं है। आइए हम उन सभी छोटी छोटी चीजों को निकालते हैं जिन्हें हम अपने जीवन से बाहर करने की जरूरत नहीं है, जैसे, कृपया, यह सिर्फ चीजों को इतना आसान बना देगा। लेकिन इसके साथ ही, आपके पास 5 से 10 मिनट का सेल्फ-केयर रूटीन है, क्योंकि हमने पहले इस बारे में बात की थी, कि यह लंबी और लंबी प्रक्रिया नहीं है। इसलिए, मैंने अपनी सदस्यता में महिलाओं और ग्राहकों के साथ काम करने में जो कुछ भी पाया, वह यह है कि कोई भी वास्तव में स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक घटक के रूप में आत्म-देखभाल को नहीं देख रहा है। जैसे हर कोई वास्तव में अपने वर्कआउट, और स्वस्थ नाश्ते की योजना बनाने पर केंद्रित था। और रात्रिभोज, और मिठाई के लिए नहीं कहने की कोशिश कर रहे हैं, और उनके चीनी सेवन को कम करते हैं, और यह सब सामान। और वह ’ बहुत अच्छा है, लेकिन कोई भी वास्तव में पसंद करने की कोशिश नहीं कर रहा था, उनकी आत्मा को भोजन और ईंधन दें। और इसलिए, मैं समझता हूं कि यह कुछ ऐसा हो सकता है जो जीवन में अन्य सभी चीजों के रूप में दबाया जाता है, लेकिन यह अभी भी बहुत अधिक है, हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, मैं वास्तव में खुद को बढ़ावा देता हूं, और यह करता हूं। मैंने इसे बनाया, जैसे, 5, 10, 15 उनके लिए शुरू करने के लिए रूपरेखा। और यह वास्तव में सिर्फ 5 मिनट की आत्म-देखभाल, और फिर 10 मिनट की गतिविधि और 15 मिनट का भोजन है, जैसे सप्ताह में तीन से चार दिन, वह ’ जहां हम इस तरह की शुरुआत करते हैं क्योंकि यह वास्तव में आसान है; जल्दी करने वाली बात। तो, आखिरकार, हम दोहराव में समय बढ़ाते हैं, लेकिन यह वास्तव में सिर्फ एक आधार के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, जो कि एक नाली के रूप में शुरू होता है। तो आत्म-देखभाल के उस 5 मिनट में, अंत में 10 मिनट के लिए अग्रणी बस एक सरल आत्मा भोजन है जो ऊधम और हलचल में खोना नहीं है।

तो मेरे लिए, इसका मतलब है कि हर किसी की तुलना में 15 मिनट पहले जागना उस दिन के दौरान वास्तव में केवल एक ही बार हो सकता है। और हाल ही में वास्तव में, मैं अपने परिवार की तुलना में पहले जागता हूं, क्योंकि मैं सुबह उठकर 5, 10 मिनट आत्म-देखभाल करता था, इसलिए कि मैं इसे बहुत पसंद करता था, और यह और rsquo; मेरा हिस्सा। लेकिन यह 5 से 10 मिनट isn ’ अति महत्वाकांक्षी नहीं है, क्योंकि हमें इसे इतना छोटा बनाने की जरूरत है कि आप चिपक सकें ताकि आप इसकी आदत बना सकें। और यह सुबह के समय की उस सुपर छोटी खिड़की में है। मैं ऐसा कुछ भी करूंगा जो मुझे लगता है कि मुझे ऐसा करने के लिए कहा जाता है, जो कि मुझे वास्तव में सिर्फ डी-स्ट्रेस करने की आवश्यकता है, इसलिए शायद यह एक दैनिक भक्ति जैसा है या मैं जर्नल करूंगा। अक्सर बार, मेरे लिए हाल ही में, मैं बस दिमाग को सब कुछ डंप करूंगा जो मेरे मस्तिष्क में है, मैं बस इसे कागज के एक टुकड़े पर फेंक देता हूं, इसलिए मैं दिन भर इतना चिंतित नहीं महसूस करता हूं। कभी-कभी अगर यह अच्छा है, तो मैं बाहर आँगन पर बैठूँगा और बस शांति से कॉफी पीऊँगा, जो आपकी आत्मा के लिए आश्चर्यजनक है कि बस एक कप कॉफी सुनने के लिए पक्षियों के पास है। लेकिन यह एक दिन में बस कुछ ही मिनटों के लिए है, जो पूरी तरह से दिन और आपके जीवन पर अपना दृष्टिकोण बदल सकता है। और अपने दिमाग को आराम देने के लिए सिर्फ इस तरह की मानसिकता का टुकड़ा इतना महत्वपूर्ण है कि आप दुनिया में कैसे दिखते हैं, और आप अपने बच्चों के लिए कैसे दिखते हैं, और आप वास्तव में खुद को कैसे देखते हैं, और आप अपने जीवन में क्या कर रहे हैं। । और यह आसान नहीं है, क्योंकि हम प्रतिबिंबित करना चाहते हैं क्योंकि हम बहुत व्यस्त हैं, अब में रह रहे हैं। लेकिन मुझे ’ का एहसास हुआ, विशेष रूप से उस वर्ष में मेरे पति चले गए थे, उस प्रतिबिंब की तरह और उस तरह की आंतरिक शांति, मेरे लिए 110% एक गेम चेंजर था। तो, यह वास्तव में महत्वपूर्ण है, भले ही यह उस आत्म-देखभाल की दिनचर्या में फिट होने के लिए सिर्फ 5 से 10 मिनट है।

केटी: हाँ, निश्चित रूप से।

इस एपिसोड को मेरे पसंदीदा लोगों में से एक, इसा हेरेरा और उसके पेल्विक पेन रिलीफ सिस्टम द्वारा लाया गया है। एक दूसरे और नरक के लिए वास्तविक होने दें बच्चे होने पर आपके पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य के लिए कठिन हो सकते हैं। और यहां तक ​​कि अगर आप एक बच्चा नहीं है, तो कई चीजें हैं जो पैल्विक शिथिलता या बेचैनी का कारण बन सकती हैं। यदि आपने कभी हंसते, खांसते, छींकते या कूदते हुए मूत्र को रिसाव किया है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपका श्रोणि कुछ मदद का उपयोग कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि इस प्रकार की समस्याओं में मदद की जा सकती है और ठीक इसी तरह से ईसा महिलाओं के साथ मदद करते हैं! वास्तव में, मैं यह कह सकता हूं कि छह बच्चों को ले जाने के बाद, मैं उनके साथ ट्रैंपोलिन पर कूद सकता हूं या लीक पर चिंता किए बिना ध्वज को पकड़ने के लिए दौड़ सकता हूं (या जब वे ठंड लाते हैं तो छींकते हैं), लेकिन मुझे पता है कि कई महिलाएं संघर्ष करती हैं इन गतिविधियों के साथ। यदि आपके पास कभी है, तो आपको ईसा की मुफ्त मास्टरक्लास की जांच करनी है, जो चीजों को सिखाती है: अतिरिक्त बाथरूम यात्राओं को कैसे रोकें, अपनी मुद्रा में सुधार करें, और आग को वापस अपनी सेक्सी में डालें और सुपर के साथ अपनी कामेच्छा वापस लाएं। आसान खिंचाव (कि आप केवल 30 सेकंड में, कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं)। और क्यों केगल्स लीक होने या आपके पैल्विक दबाव और दर्द को बदतर बनाने का कारण हो सकता है, यह कैसे पता चलेगा कि यह मामला है, और इसके बजाय क्या करना है। यहां तक ​​कि आपके डॉक्टर ने भी इसे आपसे साझा नहीं किया है। ईसा ने लगभग 15,000 महिलाओं को राहत और स्वतंत्रता पाने में मदद की है। श्रोणिअस्पताल में इसके बारे में उसके अविश्वसनीय मुक्त मास्टरक्लास पर अपने स्थान का दावा करें

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केटी: आपने हाल ही में एक ब्लॉग पोस्ट किया था कि कैसे चीजें जैसे कि क्रैविंग और इमोशनल या स्ट्रेस ईटिंग एक चीज से संबंधित है, और यह उनके साथ इस तरह का संबंध रखता है। तो, क्या आप इस बारे में थोड़ी और बात कर सकते हैं और हमें उस ब्लॉग पोस्ट के माध्यम से चलना है, और हम माताओं के रूप में उस से कैसे निपट सकते हैं? जो मुझे लगता है कि कुछ ऐसा है जिससे हम सभी जूझते हैं।

Chrissa: हाँ, मुझे लगता है कि हम सभी इसके साथ संघर्ष करते हैं। और यह सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है, मुझे ऐसा लगता है कि यह स्वस्थ जीवन के साथ आता है। यह इन तनावों को खाने और क्रेविंग को संभालने और क्लीनर को खाने की कोशिश कर रहा है, और यह सब उस माइंडस पीस में वापस आ जाता है। मैं वास्तव में विश्वास करता हूं कि क्योंकि cravings अक्सर एक भावना के लिए एक प्रतिक्रिया है, या वे बस ऑटोपायलट की आदतें हैं। जैसे, चिप्स का थैला खोलना और बस उन्हें खाए बिना वास्तव में आपके दिमाग को यह सोचना कि आप क्या कर रहे हैं या आप क्यों कर रहे हैं। और इसलिए, मैं महिलाओं को बताता हूं कि उन्हें सबसे पहले लालसा के कारण की पहचान करनी होगी। तो, शायद यह तनाव है, शायद आप पीएमएस हैं, शायद आप निराश हैं या आप ऊब गए हैं, और यह वास्तव में इस तरह का नेतृत्व कर सकता है, नासमझ आदत वे वास्तव में कोई स्पष्ट कारण के लिए बनाते हैं। इसलिए यह पता लगाना कि वास्तव में आपके दिमाग को चालू करने की रणनीति में मदद क्यों करेगा, उस ब्रेन चिप को चालू करें और अपने आप को कुछ सवालों के जवाब देने के लिए मजबूर करें, इससे पहले कि आप उन चीजों में संलग्न हों, जो आप की तरह हो सकती हैं, “ मैंने ऐसा क्यों किया? ”

तो मैं इस बारे में बात करता हूं, जैसे शायद यह एक पैटर्न रुकावट है, शायद यह ’ कुछ और पूरी तरह से अलग करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है, आपके ठेठ, जैसे गो-टू रूटीन जब यह एक लालसा या मन खाने पर आता है। यह ’ भी आपके क्यों लगा रहा है। इसलिए आप उस पैटर्न को निष्पादित करने के लिए एक कतार या पुनर्निर्देशन की तरह बना सकते हैं, जो आपको बाधित करता है, आप एक ऐसे स्थान पर पहुंच सकते हैं जहां आप अधिक विचारशील विकल्प बना रहे हैं जो आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित हैं। तो यह वास्तव में आसान हो सकता है, जैसे “ या, आप जानते हैं, “ बस कहो कि नहीं। ” लेकिन मुझे लगता है कि यह अधिक & rsquo की तरह है, बस दिमाग को चालू करना, कुछ वास्तव में कतारों को प्राप्त करना और वास्तव में इस तरह से धुन करना शुरू करना, “ मुझे क्या चाहिए और क्या मैं इस निर्णय के साथ ठीक होने जा रहा हूं? ’ और अगर आप हैं, तो मेरा मानना ​​है कि। मेरा मानना ​​है कि आपको यह रोकना चाहिए क्योंकि यह प्रतिबंधित करने के बारे में नहीं है। यह हमारे मस्तिष्क के उस हिस्से को मोड़ने और आपके द्वारा किए जा रहे विकल्पों के प्रति सावधान रहने के बारे में है, ताकि आप वास्तव में अगले सबसे अच्छे तरीके से दिखा सकें जब आप स्वास्थ्य या कल्याण लक्ष्य प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हों।

केटी: यह बहुत अच्छा है। और मैं फिटनेस पक्ष के बारे में भी थोड़ी बात करना चाहता हूं, क्योंकि आपने पहले बताया था कि आपके लिए एक बड़ी प्राथमिकता है। और मैं आपको वास्तविक जीवन में जानता हूं, और मैं जानता हूं कि आप हर समय फिटनेस का एक अद्भुत स्तर बनाए रखते हैं। और मुझे लगता है कि बहुत से माताओं के लिए भी संघर्ष है। इसलिए, मैं आपसे प्यार नहीं कर सकता, यदि आप कैसे बदल सकते हैं, तो संतुलन रखें, खासकर बच्चों के होने के बाद, विशेष रूप से पूर्णकालिक काम करना। कुछ व्यावहारिक तरीके हैं जो आपको मिलते हैं और फिर अपनी फिटनेस बनाए रखते हैं?

Chrissa: कुछ चाल है। मेरा मतलब है, मैं निश्चित रूप से जब भी मैं जिम जाना चाहता हूं या किसी जोग में जाना चाहता हूं, तो बाहर जाने के लिए समय नहीं है, क्योंकि बाहर अच्छा है, क्योंकि अब तस्वीर में अन्य लोगों की देखभाल करने के लिए है। और यह ठीक है, क्योंकि यह बदल गया है। और हम अभी भी उस फिटनेस क्लास के लिए एक घंटे की तरह बाहर जाने या बाहर जाने के बिना वर्कआउट करने में फिट हो सकते हैं। अक्सर बार, यह वास्तव में सुपर पागलपनपूर्ण संसाधन होने और गतिविधि के अवसरों की पहचान करने के बारे में है। और यह परिवर्तन मुझे लगता है कि आपके बच्चे शिशुओं, बच्चों से लेकर बड़े होने तक के हैं, और आप उनके साथ ऐसा कर सकते हैं। आप यह कर सकते हैं जब वे अपनी बात कर रहे हों। और इसलिए, यह मेरे लिए बदल गया, जैसे कि जब मेरे छोटे नवजात शिशु थे और वे उन वाहक थे, तो आप जानते हैं, और आप लगातार उन्हें उछाल रहे हैं, मैंने वास्तव में सोचा था, “ मुझे गतिविधि में फिट होने की आवश्यकता है यहाँ, न केवल इसलिए मैं अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस कर सकता हूं, और सक्रिय रह सकता हूं, और मजबूत रह सकता हूं, लेकिन वास्तव में मेरे दिमाग के लिए अच्छा है। ” क्योंकि यह एंडोर्फिन पैदा करने और अच्छा महसूस करने के लिए इतना अच्छा है। और इसलिए, जब वे कैरियर में थे, मैं हमारे लिविंग रूम के दालान को बंद करके उन्हें उछाल देगा, और मुझे बस ऐसा महसूस हुआ, मैं भी मेरे लिए कुछ कर रहा हूं। और यह सिर्फ एक माँ के रूप में मेरे कर्तव्य का एक हिस्सा था, लेकिन यह & ldquo के मिश्रण को ढूंढ रहा है; ठीक है, मैंने यहां एक अवसर की पहचान की, मैं इसे करने जा रही हूं। ” मैं बहुत सारे लिविंग रूम वर्कआउट करता हूं, जब मेरे बच्चे नप रहे होते हैं, या जब वे खेल रहे होते हैं क्योंकि अक्सर, मुझे इन वर्कआउट से ज्यादा होता है, जैसे, लिविंग रूम में कंपाउंड रूटीन। मतलब, जैसे कि, मैं जिम जा रहा हूं, और वार्म-अप कर रहा हूं, और निर्देश प्राप्त कर रहा हूं, और इसे ठंडा कर रहा हूं, जैसे कि और मेरे लिए बाहर जाने के बारे में। इसलिए, मैं & lsquo; एक समूह फिटनेस प्रशिक्षक रहा हूं और मैं बार सिखाता हूं, और मुझे उन वर्कआउट से प्यार है।

इसलिए मैंने सिर्फ अपने दम पर कॉम्बो बनाया और मैं उन चीजों को समय से कम करता हूं, जो मैं क्लास में करता हूं। और ये उस तरह के वर्कआउट हैं जो मैं अपनी सदस्यता साइट में प्रदान करता हूं क्योंकि मैं वास्तव में विश्वास करता हूं कि हम 10 से 20 मिनट में, बच्चों के साथ या बिना, इन हत्यारे के प्रभावी वर्कआउट का भंडाफोड़ कर सकते हैं। और मैं लोगों को यह भी बताऊंगा कि ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने बच्चों को वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं। आप अपने बच्चों के साथ खेल खेल सकते हैं। आप खजाने को पा सकते हैं, एक बढ़ोतरी पर जा रहे हैं, या आप लुका-छिपी खेल सकते हैं, और आप वास्तव में इस तरह के होते हैं, जैसे कि जब आप इन लुका-छिपी वाली चीजों को खेल रहे होते हैं तो अपने आप को निष्पादित करते हैं। यह सिर्फ ऐसी मूर्खतापूर्ण चीजें हैं जिन्हें आप उस समय में बहु-कार्य कर सकते हैं जो आपके पास उन मुख्य मूल्यों में फिट होती हैं। इसलिए जब मेरे बच्चे स्नान कर रहे होते हैं, तो मैं टब पर ट्राइसेप डिप करता हूं। जैसा मैंने कहा, यह वास्तव में मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यह ऐसा तरीका है जो मुझे लगता है, “ ठीक है, मैंने ’ बॉक्स की जांच की, मैंने ’ अपने शरीर की देखभाल की। मैं अपनी ताकत का निर्माण कर रहा हूं और उन चीजों को कर रहा हूं जो मेरे लिए हैं। लेकिन मैं अभी भी एक माँ हूँ और मैं अभी भी पूरी तरह से मौजूद हूँ। ” और इसलिए, आप वास्तव में ऐसा कर सकते हैं, जो आपके पास है और उस समय के साथ वास्तव में रचनात्मक हैं।

केटी: हाँ, निश्चित रूप से। और मुझे लगता है कि, घर के घटक पर, यह बहुत अधिक संभव बनाता है, क्योंकि आप सही हैं, जैसे, हम में से कितने वास्तव में हर एक दिन जिम जाने के लिए अतिरिक्त घंटों का एक जोड़ा है और बहुत संरचित की तरह करते हैं व्यायाम? लेकिन हम सभी उन छोटी चीजों में फिट हो सकते हैं, जब हम बच्चों को स्नान करा रहे हैं, या, रात का खाना बना रहे हैं, या जो भी हो। और वह इसे करने योग्य बनाता है। और वो चीजें गिनते हैं। जैसा आपने कहा, मुझे लगता है कि याद रखना इतना महत्वपूर्ण है। और मैं ’ d भी वापस सर्कल करना पसंद करता हूं और ऑनलाइन वास्तविक होने के बारे में बात करना पसंद करता हूं, क्योंकि जैसा मैंने कहा, वह मेरे लिए एक संघर्ष था, इतने लंबे समय तक, बाकी सभी के लिए यह सब समझ में आया, क्योंकि वह ’ एस जैसा दिखता है वैसा ही है। ऑनलाइन। और मुझे लगता है कि आप वास्तविक जीवन के वास्तविक वास्तविक पहलू को साझा करने का एक बड़ा काम करते हैं, न कि विनम्र के रूप में, और “ ओह, मेरा घर कपड़े धोने की इस एक टोकरी को छोड़कर पूरी तरह से साफ है, ” लेकिन, जैसे, वास्तविक वास्तविक जीवन पक्ष। लेकिन मुझे यह भी पता है, मेरे अपने अनुभव से, कि सोशल मीडिया क्रूर हो सकता है और सामान से कभी-कभी, जैसे, पीछे हट सकता है। इसलिए, मैं आपके ऑनलाइन अनुभव को असुरक्षित महसूस करने के साथ ही सुनना पसंद करता हूं, और यदि आपके पास उस बैकलैश या जो भी आपने साझा करने से सीखा है, क्योंकि मुझे माताओं का एक आंदोलन देखना पसंद है, जैसे, हर कोई सुन रहा है, सोशल मीडिया पर अधिक प्रामाणिक रूप से वास्तविक है और ऐसा करने के लिए एक दूसरे को अनुमति दे रहा है।

Chrissa: ओह मेरे भगवान, क्या यह आश्चर्यजनक नहीं होगा? मैं सहमत हूं। इसके लिए रैली करें, क्योंकि हमें इसकी आवश्यकता है। और मैंने यह सीखा, बहुत व्यवस्थित रूप से, हमें इसकी कितनी आवश्यकता थी। तो, यह पागल था। जब मेरे पति चले गए थे, तो मैंने महसूस किया कि वास्तव में अलगाव की गहरी गहराई और बहुत सी पेरेंटिंग बाधाएं हैं। और इसलिए, इसने मुझे वास्तव में संवेदनशील होने और अपने संघर्षों को साझा करने के लिए प्रेरित किया। और अब, यह वास्तव में मेरे व्यवसाय को चलाने का तरीका है। मैं सिर्फ वास्तविक जीवन दिखाता हूं क्योंकि यह इतना महत्वपूर्ण है। मैं इंस्टाग्राम पर बहुत सक्रिय हूं क्योंकि यह है और जैसा भी था, लेकिन मुझे एक दिन बस ऐसा महसूस हो रहा है कि, “ मेरा मतलब है, मैं यहां असली हो जाऊंगा। ” मैं अपने बच्चों पर पूरी तरह से ठंडा पड़ गया था। और वे छोटे हैं, वे एक और तीन हैं, इसलिए आप ऐसा महसूस करते हैं, कभी भी, मुझे लगता है कि आप अपना ठंडा खो देते हैं, आप इस विशाल अपराध को महसूस करते हैं। लेकिन मैं जैसा हूं, “ वे सिर्फ बच्चे हैं, ” लेकिन मेरा कप इतना खाली था। और मुझे याद है कि मैं आँसू के लिए अपनी रसोई में बैठी थी और मुझे बस इतनी सारी कच्ची भावनाएँ महसूस हुईं जिन्हें मैं कभी महसूस नहीं करना चाहती थी, लेकिन आप निश्चित रूप से एक माँ के रूप में महसूस नहीं करतीं। आपने ऐसा महसूस करने की अपेक्षा नहीं की है, जैसे, नकारात्मक भावनाएँ।

आपको लगता है कि यह सोशल मीडिया की तरह सभी रस्मी और इंद्रधनुष होने वाला है, इसे चित्रित करता है। और मैं वास्तव में अपने दिनों का आनंद नहीं ले रहा था। मैं बस महसूस कर रहा था, जैसे, यह भारी और तीव्र अपराधबोध, और मुझे लगा कि वास्तव में सीजन में हार गया था। और इसलिए, हताशा से बाहर, क्योंकि, फिर से इतना अलग-थलग महसूस किया, मैं सिर्फ इंस्टाग्राम कहानियों पर उल्टी शब्द। मुझे उस भावना को बाहर निकालने की जरूरत थी, क्योंकि मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं अपना दिमाग खो रहा हूं। और मुझे पता है, साझा किया कि मैं कैसे संघर्ष कर रहा था और मुझे एक राक्षस माँ की तरह लग रहा था, और मौसम का आनंद नहीं ले रहा था, मुझे ऐसा लग रहा था कि मुझे ऐसा करना चाहिए। और मेरे आश्चर्य में, मुझे उस कहानी को पोस्ट करने के कुछ ही मिनटों के भीतर, सैकड़ों प्रत्यक्ष संदेशों के साथ सचमुच बाढ़ आ गई। और वे अन्य महिलाओं से कह रहे थे कि उन्हें भी ऐसा ही महसूस हो रहा था, लेकिन वे इसे साझा करने से बहुत डर रही थीं।

और मेरे दिमाग में प्रकाश बल्ब बंद हो गया और मैं ऐसा था, “ क्यों नहीं हुआ? और इसका मतलब यह नहीं है कि हम आपको जानते हैं, इन अद्भुत जीवन और इन बच्चों के बारे में आप बहुत आभारी नहीं हैं, लेकिन इन सामान्य प्रकार की भावनाओं को महसूस करना और उन्हें पकड़ना वास्तव में, वास्तव में विषाक्त है। और इसलिए, अब मैं जीवन में महान समय साझा करता हूं और मैं महान समय नहीं साझा करता हूं क्योंकि यह वास्तविक जीवन है। और मुझे लगता है कि अगर हम कमजोर होने के लिए पर्याप्त खुले हो सकते हैं और न्याय नहीं होने का डर है, तो हम सभी एक दूसरे की मदद कर सकते हैं। और हम यह सब एक साथ नहीं होने के साथ ठीक हो सकते हैं, क्योंकि यह सब की वास्तविकता है, है ना?

इसलिए, अगर हम खुद को अपेक्षाओं और अपराधबोध से मुक्त कर सकते हैं, और कहने की अनुमति देना शुरू कर सकते हैं; बस इसे बंद करने से मेरी छाती को मदद मिलती है, और यह महसूस करना कि मैं अकेला नहीं हूँ महत्वपूर्ण है। ” और बस यह सब कहो और इसे वहां से निकालने के लिए, आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, और आप अपने बच्चों के लिए बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं और खुद को बेहतर बना सकते हैं। इसलिए, इसने मुझे वास्तव में आश्चर्यचकित कर दिया कि जिन चीजों के बारे में मुझे सबसे ज्यादा डर था, उनके बारे में बात करना, वास्तव में वे चीजें थीं जो मुझे बहुत से लोगों से जोड़ती थीं। और निश्चित रूप से, मैं आपको जानता था, कुछ नकारात्मक संदेश, ईमानदारी से, नकारात्मक की तुलना में अधिक सकारात्मक। लेकिन मुझे ऐसा लगता है, मेरे पास यह उपहार अब एक मंच है। और अगर मैं इसे अन्य महिलाओं की मदद करने वाले तरीके से उपयोग कर सकता हूं, तो मैं इसका उपयोग करने वाला हूं। और अगर मुझे इसकी वजह से नकारात्मक प्रतिक्रियाएं मिलती हैं, तो वह ठीक है क्योंकि मुझे लगता है कि मैं और अधिक लोगों की मदद कर रहा हूं जैसे कि मैं बंद कर रहा हूं। और अगर आप उन लोगों को जानते हैं, तो शायद वह वास्तविक जीवन की तरह की बातों के लिए मेरे दृष्टिकोण की तरह नहीं है, तो उन्हें मेरे पीछे नहीं आना पड़ेगा। और इसलिए, मैं सिर्फ उस तरह की आवाज देने के बारे में वास्तव में अच्छा महसूस करता हूं, जैसे “ अरे, यह ’ गन्दा है, और वह ’ ठीक है। ” और इसलिए, यह वास्तव में मेरे लिए महत्वपूर्ण है कि इसे बनाए रखें। और मुझे वास्तव में ऐसा लग रहा है कि हमें यह सब करना चाहिए और हम सभी बेहतर और मजबूत होंगे, और इस मौसम में अधिक जुड़े रहेंगे।

केटी: हाँ, बिल्कुल। जैसा आपने कहा, यह एक कठिन बात है, लेकिन फिर, यह बहुत मुक्त है। और मैं इस बारे में और भी बेहतर करने की कोशिश कर रहा हूं, क्योंकि बहुत सालों से, मैंने सोशल मीडिया पर जो कुछ भी किया था, मैंने उस तरह का सेंसर किया, क्योंकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे रखना चाहते हैं। लेकिन मुझे समय के साथ एहसास हुआ कि यह इस धारणा को पैदा कर रहा है कि यह पूरी तरह से वास्तविक नहीं है, क्योंकि यह नहीं है कि जीवन वास्तव में हर समय कैसा दिखता है। और मैं कोशिश कर रहा हूं, जैसे कि वास्तव में झुकना और इस सामान के बारे में बहुत अधिक खुला और कमजोर होना, विशेष रूप से कठिन सामान। और मेरे लिए भी, कि एक विषय मैं शायद एक एकल एपिसोड में पॉडकास्ट पर जल्द ही निपटा जाऊंगा। मैंने अपने बच्चों के साथ महसूस किया, खासकर जब वे बड़े हो रहे हैं, तो आप जानते हैं, आपके साथ उन सभी के बारे में बातचीत होती है, आप जानते हैं, जैसे यौन हमला, और उनकी सीमाओं को जानने में, और यह सुनिश्चित करना कि वे उस तरह से सुरक्षित हैं। और मुझे एहसास हुआ कि, एक मिनट के लिए असुरक्षित होना पसंद है, मैं अपनी बेटियों से यह कह रहा था और उम्मीद कर रहा था कि यह अटक जाएगा, लेकिन मैं उन्हें नहीं दिखा रहा था। आपकी बात के कारण, मेरे पास यह मंच है, जो एक जबरदस्त उपहार है, और मुझे आशा है कि यह उपयोगी है और लोगों को विभिन्न तरीकों से अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

और मैं नहीं जानता था, आप इस प्लेटफॉर्म पर उन चीजों को साझा कर रहे हैं जो मेरे पास थीं जो चीजों को साकार करने में अन्य लोगों तक पहुंच सकती हैं, जैसे कि तीन में से एक महिला यौन उत्पीड़न का शिकार हुई है, जिसमें मैं और मैं & rsquo शामिल हैं; यह सार्वजनिक रूप से। लेकिन इन बेटियों के बारे में बात करने के बजाए, मेरी बेटियों को बताने के बजाय, “ यह ठीक है। यदि आप कभी भी असहज महसूस करते हैं, अगर आपको कभी इन अनुभवों में से एक था, तो मुझसे बात करें, ” और आप उन्हें दिखाते हैं, और इसे ठीक करते हैं, जैसे, & lsquo; में ये वार्तालाप हैं। आइए इन चीजों को खुले में रखें और उनके बारे में बात करना ठीक है। तो, क्या यह ’ जैसी चीजों का चरम अंत है या सिर्फ दिन के संघर्ष के लिए दिन है, हां, मातृत्व कठिन है और, जैसे, कुछ दिनों में यह वास्तव में बेकार है। और कुछ दिन आप अपनी रस्सी के अंत में हैं और जैसे, आपके पास उन विचारों की तरह हैं, “ ओह माय गोश। बच्चे पैदा करना भी एक अच्छा विचार क्यों था? यह बहुत कठिन है। ” और वह वास्तविक है। और इसलिए, मुझे लगता है कि तुम ऐसा करते हो। और मुझे लगता है कि आप उस तरह से एक प्रेरणा हैं। और मुझे लगता है कि हम में से जो ऐसा करते हैं, उम्मीद है, हम इन वार्तालापों को करना ठीक समझते हैं ताकि हम उन क्षणों में थोड़ा और वास्तविक महसूस कर सकें।

वर्ण: बिल्कुल। यह इतना महत्वपूर्ण है। मुझे अच्छा लगता है कि आप इसे साझा करते हैं। और धन्यवाद कि साझा करने के लिए क्योंकि, आदमी, यह ’ प्रभावशाली है। मुझे लगता है कि यह मेरे द्वारा बनाई गई किसी भी सामग्री से अधिक प्रभावशाली है। यह सिर्फ उस अर्थ की तरह है, जैसे, कनेक्शन और जितना हम साझा करते हैं, उतना ही हम सभी सशक्त होते हैं, अवधि।

केटी: हाँ, बिल्कुल। और मुझे लगता है कि आप इसे बहुत अच्छे हैं। और मुझे विश्वास है कि हमारा समय इतनी तेज़ी से उड़ रहा है। लेकिन कुछ प्रश्न I ’ हमें अपने समय के अंत की ओर एक साथ प्यार करने के लिए कहते हैं, पहली बार, यदि कोई पुस्तक या ऐसी कुछ पुस्तकें हैं जो वास्तव में आपके जीवन को प्रभावित करती हैं। यदि हां, तो वे क्या हैं।

Chrissa: मैं सिर्फ पिछले साल पढ़ने के लिए कैसे सीखा है, क्योंकि मुझे लगा कि बच्चे होने के उस वर्ष में और, जैसे, क्या और एक पुस्तक है? मुझे पता नहीं है लेकिन मैं जितनी बार भी चाहूं पढ़ता नहीं हूं। लेकिन मेरे पास एक किताब है जो वास्तव में मुझे प्रभावित करती है, और वह है “ प्रेजेंट ओवर परफेक्ट ” शौनू के अनुसार, मेरा मानना ​​है कि उसका अंतिम नाम नीक्विस्ट है। और यह पुस्तक में वास्तव में कोई विशेष क्षण नहीं है, यह समग्र रूप से & ldquo की अवधारणा थी; मनुष्य, मैं डॉन ’ को परिपूर्ण नहीं होना चाहिए। मेरा घर परफेक्ट नहीं है। मुझे सही नहीं दिखना है। मैं अभी उपस्थित होना चाहता हूं। और मैं ये समय याद रखना चाहता हूं। और मैं इस जीवन को जीना चाहता हूं जो मेरे पास है, जो मैं ’ इसलिए, इसने वास्तव में मेरे जीवन पर गहरा प्रभाव डाला है।

केटी: मुझे वह बहुत पसंद है। मैंने इसे अभी तक नहीं पढ़ा है, इसलिए मैं इसे अपनी सूची में शामिल करने जा रहा हूं, लेकिन मुझे यह पसंद है, “ वर्तमान में परिपूर्ण ” यह ऐसा महान शीर्षक है। और अंत में, क्या कोई सलाह है जिसे आप आज सुनना हर किसी के साथ छोड़ना चाहेंगे?

Chrissa: मुझे ऐसी महिलाओं के बारे में बताना बहुत पसंद है, जो सिर्फ इसलिए कि मैं इसके माध्यम से हूँ, मुझे अभी भी इसका अनुभव है, हम खुद को कम आंकना बंद कर देंगे। खुद को कम आंकना बहाना, असंतोष और फंसने का सिर्फ एक कारण है। और हम सभी इन परीक्षणों और क्लेशों से गुजरते हैं। लेकिन सभी में सुंदरता यह है कि हमें व्यक्तिगत विकास और लचीलापन का यह अद्भुत उपहार मिलता है। और बेहतर है कि हम अपने जीवन में महान चीजों को अपने अनुकूल बनाने और दूर करने की क्षमता को समझते हैं, बस अपने छोटे से जीवन के बुलबुले के भीतर, वे समय जितना आसान होगा और बेहतर जीवन हम खुद के लिए बनाते हैं, और बदले में, हम अपने लिए बनाते हैं बच्चों और हमारे परिवारों।

केटी: मुझे यह पसंद है। क्रिससा, यह एक ऐसा अद्भुत प्रकरण रहा है। और आपने कुछ महान संसाधनों का उल्लेख किया है, मैं सुनिश्चित करूंगा कि हम उन्हें शो नोट्स में और आपके इंस्टाग्राम पर भी लिंक करें, ताकि लोग आपको ढूंढ सकें और आपसे जुड़ सकें। लेकिन आज तक साझा करने के लिए अपने किडोस से और अपने व्यवसाय से समय निकालने के लिए धन्यवाद। यह अद्भुत था।

Chrissa: तुम मुझे होने के लिए धन्यवाद। यह बहुत बढ़िया था, केटी।

केटी: और सुनने के लिए आप सभी का धन्यवाद और मुझे उम्मीद है कि आप “ इंसब्रुक पॉडकास्ट के अगले एपिसोड में फिर से मेरे साथ जुड़ेंगे। ”

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लगेगा? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि अधिक माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।