महिलाओं और वजन पर: एक घोषणापत्र

यह पोस्ट मेरे सामान्य लेखन से लेकर व्यंजनों, प्राकृतिक रहन-सहन, लोशन बार बनाने के तरीके और क्लॉथ डायपरिंग से हटकर होगी। निश्चित रूप से, मुझे लगता है कि ये सभी चीजें अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन मैंने ’ अपने कुछ पाठकों और अन्य लोगों के बीच एक परेशान प्रवृत्ति देखी, और इस पोस्ट को लिखने के लिए मजबूर महसूस किया। आज, हम व्यक्तिगत और नरक प्राप्त कर रहे हैं;


एक परेशान प्रवृत्ति और नरक;

संक्षेप में, जबकि स्वास्थ्य / पैलियो / प्राइमल / ग्रेन फ्री मूवमेंट्स में बहुत सारी अच्छी चीजें चल रही हैं, मैं सिक्स पैक एब्स और बेहद कम बॉडी फैट वाली महिलाओं पर ध्यान केंद्रित कर परेशान हूं। निश्चित रूप से ऐसी महिलाएं हैं जिनके पास स्वाभाविक रूप से इस प्रकार की काया है और अन्य हैं जो इसे एक लक्ष्य बनाते हैं और सराहनीय रूप से इसके लिए काम करते हैं, लेकिन अंतर्निहित अपेक्षा और दबाव जो कि सभी महिलाओं को इस तरह दिखना चाहिए वह मुझे परेशान कर रहा है।

इसके अतिरिक्त, कई पेलियो / प्राइमल / हेल्थ साइट्स पुरुष प्रधान हैं और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करती हैं जो पुरुष काया में सुधार लाएंगे, हालांकि इनमें से कई चीजें महिला काया के लिए हानिकारक हो सकती हैं। जबकि रॉक हार्ड एब्स और कम शरीर में वसा प्रतिशत पुरुषों में इष्टतम स्वास्थ्य के संकेत हो सकते हैं (क्योंकि यह स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को दर्शाता है), यह महिलाओं के लिए नहीं है!


कोई भी महिला जिसने यह जानने की कोशिश की है कि सिक्स पैक एब्स प्राप्त करना बहुत अधिक समर्पण और दैनिक मेहनत है। कई महिलाएं, इसे प्राप्त करने के लिए (सभी और नर्किप नहीं;) को एक स्वस्थ शरीर की चर्बी से नीचे गिरना पड़ता है और मासिक धर्म को रोक सकता है। चूंकि महिलाओं में प्रजनन क्षमता HEALTH का संकेत है, इसलिए एक निश्चित काया प्राप्त करने के लिए इसे खतरे में डालना समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है! मैं व्यक्तिगत रूप से एक ऑनलाइन ऑल वुमेन हैवी लिफ्टिंग ग्रुप की सदस्य हूं, क्योंकि मुझे इसकी ताकत के पहलुओं का आनंद मिलता है, लेकिन समूह में ऐसी महिलाएं भी हैं, जो (बहुत ताकत और समग्र स्वास्थ्य के बावजूद) चरम उपायों पर जाती हैं, तेजी से लगातार, और सौंदर्यशास्त्र के लिए 12% शरीर में वसा या कम होना भले ही वे मासिक धर्म को रोक दें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे समाज में पतले होने के लिए सामाजिक दबाव है, और जबकि मुझे लगता है कि उच्च पोषक आहार खाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, 15-18% शरीर में वसा जो कई हस्तियों और मॉडल कई महिलाओं के लिए एक स्वस्थ वजन नहीं है (विशेष रूप से वे बच्चे पैदा करने वाले वर्षों में)!

मुझे प्राप्त होने वाले सभी ईमेलों में, सबसे अधिक प्रजनन संघर्ष के बारे में है, जिसमें वजन संबंधी समस्याएं एक दूसरे सेकंड में आती हैं। ये ईमेल लगभग विशेष रूप से महिलाओं के हैं, और जबकि कुछ वास्तविक स्वास्थ्य / वजन संघर्ष और गंभीर लेप्टिन / इंसुलिन की समस्याओं वाली महिलाओं से हैं, अन्य महिलाओं से हैं जो कुछ पाउंड (20 से कम) हैं जो वे एक स्वस्थ वजन मानते हैं एक स्वस्थ आहार खाने के बावजूद, नियमित रूप से व्यायाम करना और जीवन शैली के कारकों को बेहतर बनाने की कोशिश करना।

क्रैस लगने के जोखिम पर, शायद यही वह भार है जिसे आपका शरीर बनाए रखना चाहता है। महिलाओं के लिए कूल्हे सामान्य और स्वस्थ होते हैं! महिलाओं के लिए वक्र सामान्य और स्वस्थ हैं! महिलाओं के लिए एक स्त्री आकृति स्वस्थ है! व्यक्तिगत रूप से, जब मैं 200 पाउंड से अधिक वजन उठा सकता हूं, तो एक पुल-अप करें या पेड़ पर चढ़ें, मेरा “ abs ” मेरी चार गर्भधारण से थोड़ी ढीली त्वचा और मेरे सी-सेक्शन से एक निशान है और मैं उस & hellip से ठीक हूं;




एक हालिया धारणा

यह काफी हालिया धारणा है कि महिलाओं को पतली और सुडौल नहीं होना चाहिए, और मुझे लगता है कि इसने कई महिलाओं को नुकसान पहुंचाया है। अतीत में, कमर से लेकर कमर तक अनुपात कई महिलाओं के लिए वस्तुनिष्ठ आकार से अधिक महत्वपूर्ण था। अध्ययनों से पता चला है कि पुरुष .70 के हिप अनुपात के लिए एक कमर (और महिलाओं को पसंद करते हैं) को पसंद करते हैं, या एक कमर माप जो हिप माप का लगभग 70% है।

अन्य प्रसिद्ध महिलाएँ जिनके पास .70 कमर से हिप अनुपात तक (और जो स्त्रीत्व को छोड़ती हैं): मर्लिन मुनरो (.69), सोफिया लोरेन, वीनस डी मिलो, और जेसिका अल्बा। दिलचस्प बात यह है कि यह अनुपात कुछ बीमारियों और उच्च स्वास्थ्य मार्करों के कम जोखिम के साथ भी जुड़ा हुआ है। वास्तव में, WHR (कमर हिप अनुपात) बीएमआई या अन्य स्वास्थ्य मार्करों की तुलना में बीमारी का एक बेहतर भविष्यवक्ता था।

महिलाओं में, कूल्हों, नितंबों और स्तनों में संग्रहित वजन आम तौर पर लाभकारी ओमेगा -3 वसा में अधिक होता है (और इनका उच्च भंडार स्वस्थ बच्चों और नरक का मतलब हो सकता है;) जबकि पेट की वसा आम तौर पर ओमेगा -6 वसा में अधिक होती है। यह एक कारण है कि कई महिलाएं पहली बार घटिया होने की रिपोर्ट करती हैं जब उच्च वसा, वास्तविक भोजन आहार पर स्विच किया जाता है। महिलाओं में अधिक पेट की चर्बी अधिक आंत वसा (जो बीमारी से जुड़ी होती है) और उच्च तनाव और पुरुष हार्मोन का संकेत दे सकती है।

कोर्टिसोल और एण्ड्रोजन (जो प्रजनन के लिए हानिकारक हो सकते हैं) दोनों पेट और आंतों की चर्बी को बढ़ाते हैं।


& Ldquo क्या है? आदर्श ”

वे कितनी महिलाओं के बारे में सोचते हैं और उनके अतिरिक्त वजन के बारे में सोचते हैं और कभी हर दिन या हर घंटे खोना पसंद करते हैं? अपने अतिरिक्त वजन के कारण कितने खुद को नापसंद करते हैं? यह तनाव अकेले महिलाओं के लिए अस्वास्थ्यकर है। जब फोकस केवल लुक्स के बारे में होता है, तो हम हमेशा एक “ डाइट ” और चित्रण पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। दूसरी ओर, जब हम अधिक स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो लाभ और पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

चलो और स्वस्थ भोजन खाने पर ध्यान दें और हमारे शरीर को उच्च विद्यालय में वजन बनाए रखने के बजाय हमारे शरीर को पोषण दें।

चलो और स्वास्थ्य के लिए व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें और वजन घटाने के लक्ष्यों के बजाय ताकत का लाभ उठाएं! (सारा फ्रैगोसो कार्यात्मक ताकत के बारे में कुछ उत्कृष्ट बिंदु बनाती है)

एक आदर्श वजन के बारे में ध्यान देने के बजाय नींद और तनाव के स्तर को अनुकूलित करने पर ध्यान दें!


बहुत ही व्यक्तिगत स्तर पर, मैं सार्वजनिक रूप से मानता हूँ कि पिछले 5 वर्षों में 4 बच्चे होने के बाद, मैं अपने एथलेटिक हाई स्कूल के दिनों में एक ही आकार या आकार का नहीं हूँ, और मैं इसके साथ ठीक हूँ! मैं अपने चार भव्य बच्चों और स्ट्रेच मार्क्स और चुस्त स्तन का व्यापार नहीं करूँगा, जो दुनिया में सभी आकार की दो जीन्स या उनमें फिट होने की क्षमता के लिए उनके साथ आया था! मेरा शरीर बहुत अच्छा काम कर रहा है और अपने छोटे बच्चों को गर्भाशय में पोषण दे रहा है और उनके लिए पोषक तत्व सघन दूध प्रदान कर रहा है। मैं इस बात का ध्यान नहीं रखता हूं कि मेरी एब की मांसपेशियों और कोर की ताकत मेरे बाघ की धारियों और सी-सेक्शन के निशान से है, क्योंकि मैंने उन धारियों को अर्जित किया है।

मैं आकार (या आकार) नहीं हूं मैं हाई स्कूल में था (जब मैं रोजाना जंक खा रहा था), लेकिन एक स्वस्थ आहार के लिए धन्यवाद, मेरे पास पहले से कहीं अधिक स्वस्थ बाल, त्वचा, मांसपेशियों की टोन और समग्र स्वास्थ्य है।

विक्टोरिया मॉडल के गुप्त मॉडल के 16% शरीर की वसा प्राप्त करने की कोशिश करने के बजाय, “ सामान्य ” बदलें महिलाओं के लिए और उन दिनों को वापस लाएँ जब मर्लिन मुनरो या बेट्टी पेज का स्त्री चित्र सुंदर माना जाता था!

अब, टिप्पणियाँ शुरू होने से पहले, मैं स्पष्ट करना चाहता हूं कि मैं इस बात की वकालत नहीं कर रहा हूं कि महिलाएं अस्वास्थ्यकर भोजन खाएं, आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ शरीर और वजन बनाए रखने की कोशिश करना छोड़ दें, मैं बस यह दावा कर रही हूं कि शायद हम आदर्श पर विचार करते हैं बदलने की जरूरत है। शायद हम आकार,, १० या १२ के रूप में आरामदायक और खुश रहें और २ या ४ के लिए प्रयास न करें यदि हम स्वाभाविक रूप से शरीर के प्रकार नहीं हैं।

मैं सुझाव दे रहा हूं कि हम अंतहीन कार्डियो को रोकने पर विचार करते हैं जो हमारे शरीर पर कठोर हो सकते हैं और कुछ भारी वजन उठा सकते हैं जो न केवल हमारी हड्डियों, मांसपेशियों और इंसुलिन के स्तर के लिए अच्छा है, बल्कि एक स्त्री आकृति और कूल्हे के अनुपात में अच्छी कमर बनाने में मदद करते हैं ।

मैं सुझाव दे रहा हूं कि हम हमेशा कम वसा वाले और कम कैलोरी के उन्माद से बचे और हम सभी स्वस्थ प्रोटीन, वसा और प्राकृतिक स्टार्च (अनाज से नहीं) सहित सबसे अधिक पोषक तत्व घने आहार खाने पर ध्यान केंद्रित करें।

मैं एक विशिष्ट बॉडी टाइप या सटीक बॉडी फैट लेवल को बढ़ावा नहीं दे रहा हूँ, मैं सिर्फ विनम्रतापूर्वक सुझाव दे रहा हूँ कि हम स्वास्थ्य पर ध्यान दें न कि आदर्श और नर्क के रूप में एक मनमाना वजन संख्या; - कि हम वास्तविक भोजन खाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और एक विशिष्ट वजन तक पहुंचने के लिए कैलोरी में कटौती करने के बजाय अपने शरीर को पोषण देते हैं। मैं भी किसी भी तरह से महिलाओं को नीचे नहीं डाल रहा हूं जो स्वाभाविक रूप से एक पतला आंकड़ा या मांसपेशियों के पेट और नर्किप के लिए धन्य हैं;

एक महिला क्या करें?

तो पुनरावृत्ति करने के लिए: डॉन ’ पैमाने के बारे में जुनूनी, एक स्वस्थ, अनाज मुक्त, पोषक तत्व घने आहार न खाएं और भूख लगने पर खाएं! ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो हानिकारक हैं और अपने वास्तविक खाद्य पदार्थों को भरें। भोजन और डॉन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित न करें; स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और स्वीकार करें कि भव्य त्वचा और बालों और इष्टतम स्वास्थ्य / प्रजनन के साथ आपके आदर्श वजन और नरक से अतिरिक्त 5-10 पाउंड आ सकते हैं;

इस तरह से जिएं क्योंकि यह स्वस्थ है, इसलिए नहीं कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि दिन के अंत में, सौंदर्यशास्त्र आपको केवल इतना ही मिलेगा, लेकिन स्वास्थ्य और बढ़ी हुई ऊर्जा की समग्र भावना आपको प्रेरित बनाए रखेगी।

व्यायाम करें, लेकिन यह स्वस्थ और कार्यात्मक शक्ति के लिए करें, न केवल दृश्यमान मांसपेशियों के लिए। यह महसूस करें कि अक्सर हम (महिलाएं) दूसरों की तुलना में खुद पर ज्यादा सख्त होते हैं और किसी और के बनने की कोशिश करने से पहले आपसे प्यार करना सीखते हैं। यदि आप अपने आप से खुश नहीं हैं, तो बस अपना वजन कम करें ’ महिलाएँ & rsquo नहीं जीतीं, पुरुषों की इच्छा के अनुसार बहुत कम शरीर में वसा को आसानी से प्राप्त करने या बनाए रखने में सक्षम हो, और यह ठीक है!

यदि आप व्यायाम के साथ अपनी कमर को हिप अनुपात में सुधारना चाहते हैं, तो कार्डियो को रोकें और वजन उठाएं! डेडलिफ्ट्स, स्क्वाट्स, केटलबेल्स, फेफड़े और अन्य वजन संबंधी व्यायामों में कमर, कूल्हों, नितंबों और जांघों को बिना जोड़ के मदद मिलेगी। एक गुणवत्ता, संपूर्ण खाद्य आहार खाएं और पर्याप्त ओमेगा -3 वसा प्राप्त करें। ओह, और अपने कोर्टिसोल के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लें!

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