बच्चों को सोने में मदद करने के प्राकृतिक तरीके

मैं अपने आधुनिक जीवन में कितना मुश्किल होने के बावजूद पर्याप्त नींद लेने का एक बड़ा प्रस्तावक हूं। लेकिन कभी-कभी यह बाहरी ताकतों के कारण होता है जो हमें या हमारे बच्चों को सोने में परेशानी हो रही हैं, सो रही हैं, या गुणवत्ता वाली नींद ले रही हैं। सौभाग्य से बच्चों को सोने में मदद करने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं जो लागू करने के लिए सरल हैं।


जबकि नींद के मुद्दों के लिए कोई जादू की गोली नहीं है, बोर्ड के पार कुछ जीवनशैली और आहार परिवर्तन वास्तव में एक फर्क कर सकते हैं!

नींद बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है

नींद एक हार्मोन-निर्भर प्रक्रिया है और हमारे आधुनिक जीवन से आसानी से बाधित हो जाती है। अस्वास्थ्यकर भोजन, कृत्रिम प्रकाश और अन्य कारक हार्मोनल व्यवधान पैदा कर सकते हैं जो नींद को प्रभावित करते हैं। दिलचस्प है, पर्याप्त नींद नहीं लेने से हार्मोन संतुलन से बाहर हो सकते हैं और अधिक नींद का कारण बन सकते हैं। यदि आप एक बच्चे या बच्चे के माता-पिता हैं, तो आप यह अच्छी तरह से जानते हैं!


नींद हम सभी के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन उन बच्चों के लिए जो अभी भी बढ़ रहे हैं, नींद और भी महत्वपूर्ण है:

  • ग्रोथ हार्मोन मुख्य रूप से गहरी नींद के दौरान स्रावित होता है। यही कारण है कि शिशुओं और बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है और उनकी वृद्धि धीमी होने के कारण कम की आवश्यकता होती है।
  • वयस्कों की तरह, बच्चों को तनाव के हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है जो स्वस्थ वजन सहित उनके शरीर को स्वस्थ रखते हैं।
  • नींद के दौरान, शरीर संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए साइटोकिन्स का उत्पादन करता है। यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि नींद की कमी ठंड में ला सकती है, जबकि अतिरिक्त नींद अक्सर एक को मारने के लिए पर्याप्त होती है।
  • नींद की कमी बच्चों के (और वयस्कों के) संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करती है। 2011 की एक समीक्षा में पाया गया कि स्कूल में नींद की गुणवत्ता, मात्रा और स्थिरता ने बच्चों के प्रदर्शन को बहुत प्रभावित किया है। प्रभावित होने वाली चीजों में स्मृति, ध्यान अवधि और तर्क शामिल हैं, अन्य संज्ञानात्मक कार्यों के बीच।

क्योंकि नींद की गड़बड़ी आमतौर पर जीवन शैली और पर्यावरणीय कारकों की प्रतिक्रिया होती है, जो बच्चों को पटरी पर लाने का सबसे अच्छा तरीका है।

बच्चों को सोने में मदद करने के प्राकृतिक तरीके

बच्चों को उनकी ज़रूरी नींद दिलाने में मदद के लिए कई प्राकृतिक उपचार हैं। ये सभी उपाय नींद की समस्या की जड़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ताकि आपके बच्चे को एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या विकसित हो और सभी को (माँ और पिताजी सहित) बाकी की ज़रूरत मिल सके!

नींद पर्यावरण में सुधार

कभी-कभी बेहतर नींद के लिए सभी बच्चों को बेहतर नींद का माहौल चाहिए होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि आप किसी बच्चे को सोने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, लेकिन आप ऐसा वातावरण प्रदान कर सकते हैं जो उसके अनुकूल हो।




कई पर्यावरणीय कारक हैं जो नींद को प्रभावित कर सकते हैं इसलिए आपको यह देखने के लिए प्रयोग करना होगा कि सबसे अच्छा क्या काम करता है। अच्छी बात यह है कि लगभग सभी पर्यावरणीय कारक आसानी से तय हो जाते हैं!

  • सभी कृत्रिम प्रकाश निकालें।इसमें स्ट्रीट लाइट, इलेक्ट्रॉनिक्स, घड़ियां, और रात की रोशनी भी शामिल हैं! मैं बाहर से कृत्रिम प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करता हूं और अपने बच्चों को रात की रोशनी नहीं देता। यदि आपके बच्चे एक रात की रोशनी पर जोर देते हैं, तो जब वे सो रहे हों तो इसे बंद कर दें।
  • तापमान कम करें।कमरे का तापमान कम से कम 70 डिग्री से कम होना चाहिए। हालांकि, कुछ लोगों को यह 60 डिग्री के करीब होने पर बेहतर नींद आती है। बच्चों के लिए, यह 65 के आसपास के तापमान को बनाए रखने के लिए समझ में आता है क्योंकि वे आसानी से एक मोटी कंबल के साथ गर्म हो सकते हैं और आपने जीता ’ ठंड होने के कारण रात के समय जागने से निपटना होगा (बच्चे बिस्तर से कंबल को लात मारने के लिए कुख्यात हैं! ) का है। शाम को पहले रूम टेम्प को कम करने पर विचार करें और बच्चों को कूलिंग रूम सिग्नल दें कि यह सही तापमान पर होने के लिए बिस्तर के नीचे होने का समय है।
  • श्वेत रव!एक शोर मशीन या हमारे बच्चों के पसंदीदा, ग्रेगोरियन चैंट की कोशिश करें। सफेद शोर अन्य शोरों (विचारों सहित) को बाहर निकालने और बच्चों को सोने के लिए शांत करने में मदद कर सकता है।
  • स्लीप स्प्रे।आप रूम फ्रेशनर के एक बैच को मिला सकते हैं और लैवेंडर जैसे शांत तेल का उपयोग कर सकते हैं। यह बच्चों को नींद के लिए घर बसाने में मदद कर सकता है। अपनी रात की दिनचर्या में स्लीप स्प्रे को शामिल करने से बच्चों को संकेत देने में मदद मिल सकती है कि यह नींद के लगभग समय है।
  • EMF कम करें।फिर भी नींद नहीं आ रही है? एक अर्थिंग शीट की कोशिश करें। एक अर्थिंग शीट पर सोने से ईएमएफ को कम करने में मदद मिलती है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है। आप कमरे में ईएमएफ को मापना भी चाह सकते हैं।
  • एक भारित कंबल का प्रयास करें।कई माता-पिता अपने बच्चों को एक कम्बल के नीचे बेहतर नींद की सूचना देते हैं। यह संवेदी प्रसंस्करण या अति सक्रियता संघर्ष वाले किसी भी बच्चे के लिए विशेष रूप से महान है। एक कोशिश करो और देखो अगर यह चाल है।
  • प्राकृतिक बिस्तर पर स्विच करें।टॉक्सिन्स के प्रति संवेदनशील या धूल के कण के लिए बढ़े हुए एलर्जी की प्रतिक्रिया के साथ एक बच्चा अप्रिय लक्षणों का अनुभव कर सकता है जो उन्हें भीड़भाड़, बहती नाक, सूजे हुए टॉन्सिल और इतने पर दूर रखता है। यह कदम महंगा हो सकता है, लेकिन एक बार में केवल एक आइटम को बदलने की कोशिश करें क्योंकि बजट अनुमति देता है या इनमें से एक बजट के अनुकूल उपाय करता है।

इनमें से कुछ समायोजन करने से आपके बच्चे की नींद पर भारी असर पड़ सकता है (और शायद आपका अपना भी!)।

नींद दिनचर्या में सुधार

अधिकांश बच्चों के लिए एक अच्छा सोने की दिनचर्या महत्वपूर्ण है, लेकिन नींद के प्रतिरोध वाले लोगों के लिए, यह आवश्यक है; यहाँ एक दिनचर्या के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके बच्चों को जल्दी सोने में मदद करते हैं।

  • धीरे-धीरे घर को काला करें।अपनी दिनचर्या में एक समय बनाएँ जब घर में रोशनी रणनीतिक रूप से बंद हो। उदाहरण के लिए, यदि आप सोते समय नाश्ता करते हैं, तो केवल भोजन कक्ष की रोशनी को छोड़ दें और रसोई की रोशनी बंद कर दें। इससे छोटे लोगों को संकेत मिल सकता है कि यह बसने का समय है।
  • उच्च वसा, उच्च प्रोटीन नाश्ते की पेशकश करें।आदर्श रूप से, यह नाश्ता पाचन के लिए अनुमति देने के लिए बिस्तर से एक घंटे पहले होता है, लेकिन कुछ बच्चे जोर देते हैं कि अगर वे सोने से ठीक पहले खाते हैं, तो वे भूखे हैं। उच्च चीनी स्नैक्स से बचने की कोशिश करें क्योंकि वे रक्त शर्करा को संतुलन से बाहर भेज सकते हैं।
  • सोने से कम से कम 2 घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें।अगर किसी बच्चे को स्क्रीन का उपयोग करना चाहिए (जैसे होमवर्क के लिए) तो F.lux जैसा ऐप इंस्टॉल करें या उन्हें ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लास का उपयोग करना चाहिए।
  • सप्ताहांत पर भी लगातार नींद का कार्यक्रम रखें!नींद में संतुलन से जुड़े हार्मोन को बनाए रखने के लिए एक सुसंगत नींद अनुसूची महत्वपूर्ण है। जब तक आप सही समय नहीं पाते हैं, तब तक बच्चों के लिए आराम करने में मदद करें। कुछ परिवारों के लिए, यह एक शुरुआती सोता है (6 बजे सोचो!) और दूसरों के लिए, यह बाद में हो सकता है। हालाँकि, ज्यादातर बच्चे 8 या 9 बजे तक बिस्तर पर रहते हैं।

हर बच्चा अलग होता है और आप पा सकते हैं कि कुछ बच्चे थोड़ी लंबी दिनचर्या के साथ बेहतर करते हैं, जबकि अन्य छोटी दिनचर्या के साथ सबसे अच्छा करते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसी दिनचर्या बनाएं जो आपके बच्चे को संकेत दे कि वह सो रही है।


बेहतर नींद के लिए दिन का समय

केवल एक रात के काम के लिए अच्छी नींद के लिए अनुकूलन ’ यहाँ बच्चों को अभी भी जागते हुए नींद में सुधार करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे हर दिन कम से कम 30 मिनट बाहर का समय प्राप्त करें।यदि संभव हो तो अधिक हमेशा बेहतर होता है। ताजी हवा, धूप प्राप्त करना (विटामिन डी से प्यार है!) और व्यायाम, शरीर को स्वस्थ रखने और गुणवत्ता नींद के लिए तैयार होने के लिए महत्वपूर्ण है। हमने एक विस्तारित कैंपिंग ट्रिप भी पाया है क्योंकि एक परिवार प्राकृतिक नींद के पैटर्न को बहाल करने में मदद करता है (जब तक आप अतीत के अंधेरे के साथ नहीं रह रहे हैं, वह है!)।
  • नियमित रूप से जल चढ़ाएं।हमारे परिवार में, हम ज्यादातर पानी पीते हैं और यह अच्छी गुणवत्ता वाली नींद में मदद करता है। लेकिन मैं भी सोने के करीब पानी को हतोत्साहित करने की कोशिश करता हूं ताकि बच्चे बाथरूम का उपयोग करने के लिए जागने की जरूरत न हो (और संभवतः नींद आने में परेशानी हो)।
  • उनके स्नान में मैग्नीशियम फ्लेक्स जोड़ें।कई लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है। यह कमी नींद को बाधित कर सकती है और अन्य मुद्दों का कारण बन सकती है। मैग्नीशियम त्वचा के माध्यम से सबसे अच्छा अवशोषित होता है, इसलिए स्नान में मैग्नीशियम के गुच्छे सबसे अच्छे होते हैं, लेकिन एक मौखिक मैग्नीशियम पूरक भी मदद कर सकता है।

बेहतर नींद के लिए खाद्य पदार्थ

एक स्वस्थ आहार समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा कारक है और इसमें अच्छी नींद के लिए शरीर का अनुकूलन शामिल है! बेहतर नींद के लिए अपने छोटों को खिलाने के लिए कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं:

  • स्वस्थ वसा:नारियल का तेल, ऑर्गेनिक और पेस्ट्री से निर्मित मांस, अंडे, एवोकैडो और मक्खन स्वस्थ वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे नींद के हार्मोन को संश्लेषित करने के लिए आवश्यक भवन ब्लॉकों के साथ शरीर प्रदान करने में मदद करते हैं।
  • उच्च एंटीऑक्सीडेंट खाद्य:बहुत सारी सब्जियां, उच्च पोषक तत्व वाले फल और हर्बल चाय की पेशकश करें। इन खाद्य पदार्थों से एंटीऑक्सिडेंट हार्मोन उत्पादन के लिए और विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक हैं।
  • गुणवत्ता प्रोटीन:हम जानते हैं कि यह सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले (अधिमानतः अंधेरे से) खाने से रोकने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन बच्चे हमेशा बिना खाए लंबे समय तक रह सकते हैं। इसके बजाय, सोते समय स्वस्थ प्रोटीन की पेशकश पर ध्यान केंद्रित करें (और स्वस्थ वसा)। ये खाद्य पदार्थ बच्चों को पूर्ण रखने और उनके रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करेंगे। दिन के अन्य समय में गुणवत्ता वाला प्रोटीन भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, विचार करें कि आपका बच्चा कितना मीट या जिलेटिन खा रहा है। अगर वे इन प्रोटीनों को नहीं खा रहे हैं तो जिलेटिन युक्त स्नैक्स की पेशकश पर विचार करें।
  • तीखा चेरी रस गमियां:यह नुस्खा मेरे सभी पसंदीदा नींद उपचारों का एक संकलन है और एक वास्तविक भोजन-आधारित नींद सहायक है। तीखा चेरी का रस स्वस्थ मेलाटोनिन उत्पादन (इसके साथ शरीर को पूरक करने के बजाय) का समर्थन करता है और मानव अध्ययन में नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है।

यह जानना कि आपके बच्चे को क्या खिलाना उपयोगी है, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए।

  • चीनी:किसी भी समय किसी के लिए भी बहुत अधिक चीनी या कार्बोहाइड्रेट isn & rsquo का सेवन नहीं करना चाहिए, लेकिन यह विशेष रूप से सोने से ठीक पहले समस्याग्रस्त है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चीनी और कार्बोहाइड्रेट एक रक्त शर्करा स्पाइक और दुर्घटना का कारण बन सकते हैं जिससे गिरने या सोते रहने में कठिनाई होगी।
  • अनाज और अन्य एलर्जी:अधिक से अधिक बच्चों को अनाज और अन्य खाद्य पदार्थों के लिए असहिष्णुता हो रही है। खाद्य पदार्थ जो शरीर असहिष्णु हैं खाने से शरीर में तनाव पैदा हो सकता है। यह तनाव तब हार्मोन उत्पादन और नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। एक उन्मूलन आहार यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आपके बच्चे को खाद्य असहिष्णुता है जो नींद के मुद्दों का कारण हो सकता है।
  • वनस्पति तेल:किसी को कभी भी वनस्पति तेल नहीं खाना चाहिए, लेकिन जिस मात्रा में अधिकांश अमेरिकी उन्हें खाते हैं, वे हार्मोन उत्पादन को आसानी से बाधित कर सकते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हार्मोन उत्पादन के लिए वसा आवश्यक है। शरीर को गलत तरह के वसा (या गलत मात्रा) देने से नींद के हार्मोन के उत्पादन पर असर पड़ सकता है।

अपने छोटे लोगों के लिए अच्छी नींद का समर्थन करने वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनना, नींद की गुणवत्ता और मात्रा में भारी अंतर ला सकता है!


प्राकृतिक नींद लेने वालों के लिए प्राकृतिक उपचार

हर माता-पिता को एक समय या किसी अन्य पर सोने में परेशानी का सामना करना पड़ता है। बच्चों को सोने में मदद करने के ये प्राकृतिक तरीके नींद के मुद्दों के अंतर्निहित कारण को लक्षित करते हैं और हर दिन पर्याप्त अच्छी नींद लेने में बच्चों का समर्थन करते हैं।

हालांकि, अगर ये युक्तियां काम नहीं करती हैं और आपके बच्चे को अभी भी पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो यह आपके बच्चे के डॉक्टर से परामर्श करने के लिए हमेशा अच्छा है।

क्या आपके बच्चों को सोने में परेशानी होती है? किसने उनकी मदद की है?