प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट पेय पकाने की विधि (स्वाद विकल्पों के साथ)

पर्याप्त शुद्ध स्वच्छ पानी पीना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो हम समग्र स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, अकेले पानी अद्भुत है। व्यायाम और परिश्रम के समय के लिए जहां पसीना खनिज हानि का कारण बनता है, एक घर का बना प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट पेय नुस्खा भी सहायक हो सकता है।


यहाँ ’ s क्यों:

सादे पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स का उच्च स्तर नहीं होता है। व्यायाम के दौरान शरीर बहुत सारे खनिज खो देता है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम या बहुत अधिक पसीना आने के बाद पुनर्जलीकरण में मदद करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों को जोड़ने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि हम सभी को नियमित रूप से इलेक्ट्रोलाइट पेय पीना चाहिए, लेकिन वे कई बार मददगार होते हैं;


यह एक तरह:

मेरी सावधानी कथा & नरक;

इस पोस्ट का शीर्षक & ldquo भी हो सकता है; छुट्टी के समय IV तरल पदार्थों के बड़े अस्पताल शुल्क से कैसे बचा जा सकता है। ” उम्मीद है कि आप इस पर मेरी गलती से सीख सकते हैं।

यहाँ और क्या हुआ:

इंसब्रुक इलेक्ट्रोलाइट पीने का नुस्खामेरे पति और मैं अंत में 10 साल की सालगिरह की लंबी यात्रा के लिए दूर हो गए (यह हमारी वास्तविक सालगिरह और नरक के बाद एक लंबा समय था; क्योंकि बच्चे)। “ आराम और rdquo; सभी गतिविधियाँ कर रहा है, इसलिए हम स्नोर्कलिंग, नौकायन, और स्कूबा डाइव करने की योजना बना रहे थे।




आम तौर पर, अगर हम कड़ी गतिविधियों को करते हुए धूप में निकलते हैं, तो मैं यह नुस्खा बनाता हूं और इसे अपने पास रखता हूं। इस यात्रा पर, चूंकि बच्चे हमारे साथ नहीं थे, इसलिए मैं मूर्खता से कुछ सामग्रियों को भूल गया और लगा कि मैं ’ अभी पर्याप्त पानी नहीं पीता। वह एक रात (स्नॉर्कलिंग के एक लंबे दिन के बाद) तक ठीक काम कर रहा था, मेरे पास रात के खाने के साथ शराब थी और शायद पर्याप्त पानी नहीं था।

अगली सुबह, हमने कमरे में कोई गैर-नल का पानी नहीं डाला, इसलिए मैंने इसके बजाय एक कॉफी ली और सोचा कि मैं समुद्र में जाने पर थोड़ा पानी पा सकता हूं।

क्यू हीट थकावट

समुद्र तट व्यस्त था इसलिए हमारे पानी को लाने में उन्हें कुछ घंटे लगे। उस समय, मैंने देखा कि मुझे सिरदर्द हो रहा था। मैंने पानी पीना शुरू कर दिया, लेकिन सिरदर्द बदतर हो गया और मुझे तेज नाड़ी, चक्कर आना और मतली भी होने लगी।

हम कमरे में वापस चले गए और मैं ठंडा, हाइड्रेटेड और आराम किया। लेकिन लक्षण लगातार बने रहे और मैं पूरे दिन कमजोर और अधिक चक्कर महसूस करता रहा। उस रात तक मुझे ’ डी का एहसास हुआ कि बहुत सारे पानी पीने के बावजूद, मुझे अभी भी हल्के निर्जलीकरण और गर्मी से थकावट के लक्षण थे।


हमने अस्पताल जाने का फैसला किया ताकि मुझे तरल पदार्थ मिल सकें। मैं शायद अगले कुछ दिनों में आराम और निर्जलीकरण के साथ ठीक हो गया था, लेकिन हम अपनी यात्रा के अंत के करीब थे और मैं didn ’ अपने अवकाश के बाकी के लिए बिस्तर में रहना चाहते हैं।

अंतर्राष्ट्रीय अस्पताल और नरक

कई मायनों में, जिस अंतरराष्ट्रीय अस्पताल में हम गए थे, वह घर वापस आने की तुलना में बहुत अधिक कुशल था। हमने जल्दी से जाँच की, प्री-पे करने में सक्षम थे, और डॉक्टर सहमत थे कि मुझे थकावट थी और आईवी का आदेश दिया। उन्होंने कहा कि क्योंकि मेरे इलेक्ट्रोलाइट्स पसीने से कम हो गए थे, मुझे अकेले पानी से पानी निकालने में परेशानी हो रही थी क्योंकि मेरे शरीर को खनिजों की उतनी ही आवश्यकता थी, जितनी तरल पदार्थों की। (IV तरल पदार्थ आइसोटोनिक है, जिसका अर्थ है कि इसमें रक्त के समान खनिज सांद्रता है।)

डॉक्टर ने मेरे हाथ में IV डालने का फैसला किया, इसलिए मुझे उम्मीद थी कि एक सामान्य छोटी तितली सुई अक्सर इसके लिए इस्तेमाल की जाती थी। लेकिन उन्होंने एक 12-गेज सुई निकाली (जैसे आप रक्त देते समय जिस तरह का उपयोग करते हैं)। मेरे जीवन की सबसे दर्दनाक IV के बाद (और I ’ ve का बहुत कुछ और नरक था; क्योंकि बच्चे), तरल पदार्थ अंदर थे और मैंने तुरंत बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया।

इसलिए आईवीएस के साथ हाइड्रेटेड होने वाले एक अंतरराष्ट्रीय अस्पताल में बैठने के कई घंटों के बाद, मैं मदद नहीं कर सकता था लेकिन सोचता हूं कि अगर मुझे यात्रा करते समय इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक के लिए सामग्री याद हो तो कितना आसान, सस्ता और कम दर्दनाक काम होता।


नियमित रूप से खेल इलेक्ट्रोलाइट पेय क्यों नहीं?

तो क्यों नहीं इन दिनों उपलब्ध कई इलेक्ट्रोलाइट पेय (गेटोरेड, पॉवरडे, आदि) में से एक को पीना है?

न केवल उनके पास बहुत सारे संदिग्ध तत्व हैं, लेकिन अपना खुद का बनाना आसान, तेज और बहुत स्वस्थ है।

गेटोरेड तथ्यनियमित स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में तत्व होते हैं जैसे:

पानी,सुक्रोज सिरप, ग्लूकोज-फ्रक्टोज सिरप, साइट्रिक एसिड, अन्य प्राकृतिक स्वादों के साथ प्राकृतिक अंगूर का स्वाद, नमक, सोडियम साइट्रेट, मोनोपोटेशियम फॉस्फेट,लाल ४०, नीला १

उनके पास आम तौर पर फल जैसे स्वाद होते हैं लेकिन लेबल जो & ldquo कहते हैं; जिनमें कोई फल नहीं है। ”

मैं सब फिर से हाइड्रेटिंग के लिए हूं, लेकिन मोनोपोटेशियम फॉस्फेट, मिस्ट्री “ प्राकृतिक स्वाद; ” और कृत्रिम रंजक वास्तव में आवश्यक हैं? मैं अनुभव से जानता हूं कि ये सामग्री मुझे आमतौर पर भयानक लगती है और इसके लायक नहीं है।

अब, जब हाइड्रेशन (सॉफ्टबॉल गेम, ट्रायथलॉन, लेबर, आदि) के लिए सिर्फ पानी की जरूरत होती है, तो हम अपना संस्करण बनाते हैं।

प्राकृतिक खेल इलेक्ट्रोलाइट पेय पकाने की विधि

नारियल पानी सबसे सरल स्पोर्ट्स ड्रिंक विकल्पों में से एक है और इसका उपयोग किया जा सकता है।

जाहिर है, नारियल का पानी IV रीहाइड्रेशन में प्रयुक्त द्रव की संरचना के समान है। इस कारण से, ऐसी अफवाहें हैं कि इसका इस्तेमाल प्रशांत युद्ध के दौरान IV इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन के रूप में किया गया था। यह एक बहुत अच्छा प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट पेय अपने दम पर या चूने के छींटे के साथ बनाता है।

नारियल पानी में स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में अधिक पोटेशियम और सोडियम के अधिक प्राकृतिक स्रोत होते हैं। इन दिनों बहुत सारे एथलीट इसे शपथ लेते हैं और मैंने अपने अंतिम दो मजदूरों के दौरान इसे हाथ पर रखा था।

नारियल पानी के लिए एकमात्र नकारात्मक मूल्य है। यदि आप एक सस्ती (अभी तक स्वस्थ और स्वादिष्ट) विकल्प चाहते हैं, तो यह नुस्खा अगली सबसे अच्छी बात है।

प्राकृतिक घर का बना इलेक्ट्रोलाइट पेय पकाने की विधि

आप इस रेसिपी को कई प्रकार से बना सकते हैं, लेकिन अनुपात सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। आधार पसंद का कोई भी स्वस्थ तरल है और कुछ अच्छे विकल्प हैं:

  • हर्बल चाय
  • नारियल पानी
  • सादा पानी
  • कुछ लोग इन नई बाई को एक आधार के रूप में भी पीते हैं

बुनियादी तरल को स्पोर्ट्स ड्रिंक में बदलने के लिए, इनमें से कुछ या सभी सामग्रियों को मिलाएं:

  • नमक- एक उच्च गुणवत्ता वाला नमक सोडियम और अन्य खनिजों को जोड़ता है
  • कैल्शियम या मैग्नीशियम- उच्च गुणवत्ता वाले कैल्शियम मैग्नीशियम पाउडर को जोड़ने से खनिजों को फिर से भरने में मदद मिलती है
  • रस- वैकल्पिक लेकिन अगर व्यायाम के दौरान जरूरत हो तो मिठास और प्राकृतिक शर्करा मिलाएं
  • प्राकृतिक स्वाद- मैं नहीं तो अच्छा additive MSG के लिए और अधिक सुखद लग नाम के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ। ताजा अदरक, ताजा जड़ी बूटी, या यहां तक ​​कि प्राकृतिक स्वाद स्टेविया अर्क के रूप में प्राकृतिक स्वाद जोड़ें
  • LMNT- मैं पसीने से खो महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने वाले इन स्वाद वाले नमक के पैकेटों का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। वास्तव में, वे सिर्फ पानी के साथ अपने दम पर अद्भुत काम करते हैं।
  • आरा स्वास्थ्य इलेक्ट्रोलाइट सुप्रीम- बेरी-लाइसेंस स्वाद की कोशिश करो!

इलेक्ट्रोलाइट पेय पकाने की विधि: मूल सामग्री

यहां मैं मूल नुस्खा और अनुपात का उपयोग करता हूं, लेकिन आप अपनी व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं को अनुकूलित कर सकते हैं:

कैसे स्वस्थ प्रोबायोटिक पानी केफिर प्राकृतिक सोडा बनाने के लिए55 मतों से 4.2

प्राकृतिक खेल इलेक्ट्रोलाइट पेय पकाने की विधि (स्वाद विकल्पों के साथ)

इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ अपना खुद का घर का बना प्राकृतिक खेल पेय नुस्खा बनाकर पैसे बचाएं और कृत्रिम सामग्रियों से बचें। एक स्वाद आप प्यार करने के लिए अंतहीन विकल्प! कोर्स ड्रिंक प्रेप टाइम 5 मिनट कुल समय 5 मिनट सर्विंग 4 कप कैलोरी 26kcal लेखक केटी वेल्स घटक लिंक नीचे दिए गए हैं सहबद्ध लिंक।

सामग्री

  • 1 क्वार्ट तरल जैसे हरी चाय हर्बल चाय, नारियल पानी, या सादा पानी
  • 1/8 -1/4 टीस्पून हिमालयन सॉल्ट
  • 1 चम्मच कैल्शियम मैग्नीशियम पाउडर
  • & frac14; कप या अधिक 100% रस वैकल्पिक
  • 1-2 TBSP स्वीटनर जैसे शहद या स्टीविया वैकल्पिक। मैं सबसे प्राकृतिक विकल्प के लिए आधार तरल में स्टेविया पत्ती काढ़ा करने का सुझाव देता हूं

अनुदेश

  • अगर का उपयोग कर, या थोड़ा गर्म आधार तरल काढ़ा चाय।
  • समुद्री नमक और कैल्शियम मैग्नीशियम जोड़ें और मिश्रण करें।
  • उपयोग करते समय, रस और स्वीटनर डालें और अच्छी तरह मिलाएँ या हिलाएँ।
  • उपयोग करने के लिए तैयार होने तक रेफ्रिजरेटर में ठंडा और स्टोर करें।
  • रेफ्रिजरेटर में चार दिन तक चलेगा, लेकिन मैं आवश्यकतानुसार बनाना पसंद करता हूं।

टिप्पणियाँ

मेरे सामान्य नुस्खा में 1 चौथाई चाय (लाल रास्पबेरी पत्ती, अल्फाल्फा, बिछुआ और स्टीविया के साथ पीसा), और frac14 शामिल है; tsp समुद्री नमक, 1 tsp कैल्शियम मैग्नीशियम पाउडर, और frac14; कप अंगूर या सेब का रस। जरूरत पड़ने पर आधा बैच या उससे कम कर सकते हैं। जब मैं इसे बनाने के लिए घर पर नहीं हूं, तो मैं पहले से तैयार इलेक्ट्रोलाइट पैकेट ले जाता हूं। मुझे ब्रांड LMNT (साइट्रस समुद्री नमक का स्वाद अद्भुत है!) पसंद है।

पोषण

सेवारत: 1 सेकंड | कैलोरी: 26kcal | कार्बोहाइड्रेट: 6.1 जी | सोडियम: 74mg | चीनी: 5.8 ग्रा

यह नुस्खा पसंद है? मेरी नई रसोई की किताब देखें, या मेरे सभी व्यंजनों (500 से अधिक!) को एक व्यक्तिगत साप्ताहिक भोजन योजनाकार में यहां प्राप्त करें!

एक और आसान विकल्प सिर्फ विटामिन सी पाउडर को पानी और थोड़े से रस के साथ मिलाना है, हालाँकि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान यह थोड़ा अम्लीय हो सकता है!

क्या हमें वास्तव में इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता है?

प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट स्पोर्ट्स ड्रिंक रेसिपीखेल पेय उद्योग बड़े पैमाने पर है! मैं अक्सर 4 साल के बच्चों को बोतलें और चमकीले रंग के स्पोर्ट्स ड्रिंक के पैकेज चूसते हुए देखता हूं। यह इस सवाल का जवाब देता है: क्या हम हर बार व्यायाम करते समय इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है?

स्वास्थ्य लाभ और अभिजात वर्ग के एथलीट के लिए व्यायाम करने वाले व्यक्ति के बीच एक जबरदस्त अंतर है। उच्च-स्तरीय एथलीट अपने प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान बहुत सारे तरल, इलेक्ट्रोलाइट्स और रक्त शर्करा के माध्यम से जलाते हैं।

आकस्मिक एथलीटों या सप्ताहांत के योद्धाओं के रूप में, हम में से अधिकांश शायद डॉन ’ को अधिकतर समय स्पोर्ट्स ड्रिंक की जरूरत नहीं है।

एक संपूर्ण दुनिया में, हम अकेले आहार से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने में सक्षम होंगे और इसके लिए किसी भी पूरक या पेय की आवश्यकता नहीं होगी।

यदि इलेक्ट्रोलाइट्स और स्पोर्ट्स ड्रिंक की जरूरत है, तो यह सवाल अलग-अलग होता है। कई मामलों में, शुद्ध पानी केवल एक विकल्प के रूप में अच्छा हो सकता है। यह निश्चित रूप से उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ नियॉन स्पोर्ट्स ड्रिंक से बेहतर है!

इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई, डॉ। स्कॉट सॉरीज़, एमडी, फैमिली फिजिशियन और स्टेडीएमएमडी के मेडिकल डायरेक्टर। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

आपका पसंदीदा खेल क्या है? कभी अपना बनाया है?

यह घर का बना प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट स्पोर्ट्स ड्रिंक नुस्खा कृत्रिम सामग्रियों के साथ स्टोर-खरीदे गए पेय का विकल्प है और विटामिन और सोडियम प्रदान करता है।