Fidgety Skeptics के लिए ध्यान - 10% खुश कैसे रहें

मैं आज किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हूं, जिसका नाम और चेहरा शायद घंटी बजाएगा। डैन हैरिस एक एमी पुरस्कार विजेता पत्रकार और एबीसी के नाइटलाइन और गुड मॉर्निंग अमेरिका के सप्ताहांत संस्करण के सह-एंकर हैं। वह ’ के लेखक भी हैं10% होता हैन्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर, और उसी नाम से 10% हैपियर पॉडकास्ट और ऐप लॉन्च करने के लिए आगे बढ़ा।


उनकी नई किताब हैमेडिटेशन फॉर फिग्गी स्कैप्टिक्सऔर मैं सिर्फ नाम से प्यार करता था क्योंकि जब मैं ध्यान करने की कोशिश करता हूं तो मैं मानता हूं कि वास्तव में मैं कैसा महसूस करता हूं। मैंने किताब पढ़ी और मैं आज इसमें कूदने का इंतजार नहीं कर सकता।

Fidgety Skeptics का ध्यान

मेरे अधिकांश मेहमानों की तरह, डैन हैरिस वह है जहाँ वह आज व्यक्तिगत स्वास्थ्य संकट के कारण है। हम में से बहुत से लोग जानते हैं कि यह चिंता से जूझना पसंद करता है और शायद एक आतंक हमले का अनुभव भी किया है (खुद भी शामिल है), लेकिन मुझे पूरा यकीन है कि हममें से कोई भी यह नहीं कह सकता है कि यह लाइव नेशनल टेलीविजन पर हुआ है।


डैन वर्णन करता है कि उस दिन उसके साथ क्या हुआ था:

मैं डर के इस बड़े बोल्ट से आगे निकल गया था। मेरा दिल दौड़ रहा था, मेरी हथेलियाँ पसीने से तर हो रही थीं, मेरा मुँह सूख गया, मेरे फेफड़े तक सिकुड़ गए, मैं साँस नहीं ले पा रहा था; मैं साँस नहीं ले रहा था, मैं बात नहीं कर सका और मुझे अपनी छोटी सी ख़बर के बीच में ही सही छोड़ना पड़ा।

वर्षों बाद, उन्होंने दूसरों को मदद करने के लिए उस लकवाग्रस्त अनुभव को एक मंच में बदल दिया। Dan ’ का संदेश है कि ध्यान योग और बौद्धों के लिए नहीं है, बल्कि एक व्यावहारिक स्वास्थ्य आदत है जो हमें अपने विचारों और भावनाओं को देखने और समझने में मदद करती है।

यदि आप मेरे जैसे हैं और अभी भी बैठने के लिए अनिच्छुक हैं और “ कुछ भी नहीं ” (लेकिन पता है कि यह अच्छा होगा यदि आप कर सकते हैं), यह एपिसोड आपके लिए है!




इस एपिसोड में आप जानेंगे

  • बहुत ही व्यक्तिगत (और बहुत सार्वजनिक) संकट जिसने 10% खुशी परियोजना को प्रेरित किया
  • डैन ने ध्यान को एक कोशिश देने का फैसला किया (भले ही उन्होंने सोचा कि यह बोलोग्ना था)
  • ध्यान के शारीरिक स्वास्थ्य लाभ
  • ध्यान सिर्फ धार्मिक लोगों के लिए क्यों नहीं है
  • ध्यान करते समय बोरियत से कैसे निपटें
  • वाना-ध्यानी के लिए युक्तियाँ
  • ध्यान क्यों नहीं है “ कुछ नहीं कर रहा है ”
  • कितना ध्यान एक दिन आप लाभ प्राप्त करने की आवश्यकता है (कैसे एक मिनट ध्वनि करता है ?!)
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

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  • 153: एनईएस के स्वास्थ्य संस्थापक हैरी मैसी के साथ स्वास्थ्य के भविष्य को कैसे बदल रहा है बायोनेरगेटिक्स
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  • 253: जेपी सियर्स के साथ एक (अर्ध) गंभीर अल्ट्रा-आध्यात्मिक वार्तालाप
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  • अब शुरू करने के लिए स्वाभाविक रूप से तनाव कम करने के टिप्स!
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क्या आप दैनिक / साप्ताहिक ध्यान करते हैं? आपने क्या लाभ देखा है? क्या हम में से किसी के लिए कोई सुझाव है जो संघर्ष करते हैं?नीचे टिप्पणी में या आईट्यून्स पर एक समीक्षा में आप क्या सोचते हैं, यह सुनना मुझे पसंद नहीं है। मैं हर एक टिप्पणी पढ़ता हूं, और मेरे मेहमान अक्सर करते हैं और आपके सवालों का जवाब दे सकते हैं!

पॉडकास्ट पढ़ें

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यह पॉडकास्ट आपके लिए फोर सिगमैटिक द्वारा लाया गया है। मेरी रसोई में हमेशा उनके कॉफ़ी मशरूम मिश्रणों, उनके मटका मिश्रण और उनके सीधे मशरूम पेय के साथ स्टॉक किया जाता है। चार सिग्माटिक ने पता लगाया है कि कैसे चगा, शेर माने, कॉर्डिसेप्स और रीशी जैसे मशरूम का लाभ स्वादिष्ट तात्कालिक पेय में मिलता है। मेरा वर्तमान पसंदीदा उनका एडाप्टोजेन कॉफ़ी मिश्रण है जिसमें टॉल्सी और एस्ट्रैगलस है। लेकिन मुझे उनके सभी उत्पाद पसंद हैं। उनके पास कैफीन के साथ या बिना विकल्प हैं इसलिए यदि आप कैफीन वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो आप ऐसे उत्पाद पा सकते हैं जो आपको पसंद आएंगे। और मुझे पता है कि यहां तक ​​कि उनके कॉफी मिश्रणों में कैफीन होता है जो एक सामान्य कप कॉफी से कम है। लेकिन यह मूर्ख मत बनो। मैंने पाया है कि इन मशरूम मिश्रणों से मुझे बहुत अधिक ध्यान और मानसिक स्पष्टता मिलती है, जितना कि मैं नियमित कॉफी से करता हूं, और बिना किसी झटके के। मशरूम के अलावा, जिन्हें nootropics माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं, ये सुपर भोजन सिर्फ नियमित पुरानी कॉफी की तुलना में अधिक प्रभावी और अधिक स्वस्थ मिश्रणों को बनाते हैं। मैं उन्हें व्यक्तिगत रूप से मैकडामिया दूध के पानी का छींटा पसंद करता हूं। मुझे यह भी पसंद है कि उनके कई पेय मिक्स इंस्टेंट हैं और अलग-अलग सर्विंग्स में पैक किए जाते हैं ताकि वे यात्रा के लिए या चलते-फिरते परफेक्ट हों। यदि आप यह सुन रहे हैं, तो आप इस पॉडकास्ट के श्रोताओं के लिए वेलनेसमामा.com/go/four-sigmatic पर जाकर एक विशेष प्रस्ताव प्राप्त कर सकते हैं।

केटी: नमस्ते, और & ldquo में आपका स्वागत है; स्वस्थ माताओं पॉडकास्ट। ” मैं wellnessmama.com से केटी हूं। और मैं आज किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हूं, जिसका नाम आपने शायद पहले सुना हो। डैन हैरिस एक एमी पुरस्कार विजेता पत्रकार, एबीसी के & lsquo; नाइटलाइन & rdquo के सह-एंकर हैं; और & ldquo का सप्ताहांत संस्करण; गुड मॉर्निंग अमेरिका; ” उन्होंने & ldquo के लेखक; 10% हैपीयर, ” “ न्यूयॉर्क टाइम्स ” बेस्टसेलर और वह “ 10% हैपीयर ” पॉडकास्ट और इसी नाम से एक ऐप। उनकी नई पुस्तक है “ 10% हैपियर: मेडिटेशन फॉर फिद्गी स्कैप्टिक्स। ” मुझे नाम से प्यार था। मैंने किताब पढ़ी और मैं आज इसमें कूदने का इंतजार नहीं कर सकता। दान, स्वागत है और यहाँ होने के लिए धन्यवाद।


Dan: मुझे होने के लिए धन्यवाद।

केटी: तो मुझे ऐसा लगता है कि इस बातचीत में एकमात्र शुरुआती बिंदु आपकी व्यक्तिगत कहानी है, और मुझे आमतौर पर बल्ले से सबसे अधिक व्यक्तिगत सवाल का नेतृत्व करना पसंद नहीं है, लेकिन यह सबसे तार्किक शुरुआती बिंदु की तरह लगता है, क्योंकि आपको एक अनुभव था कि संभवत: हममें से कई लोगों के पास कभी नहीं होगा, जो कि राष्ट्रीय टीवी पर एक आतंक हमला था, अगर मैंने आपके बायो को सही ढंग से पढ़ा है। यदि आप हमें उस कहानी और उस के बाद के माध्यम से ले जा सकते हैं, तो मुझे ’

Dan: हाँ, तो मैं “ गुड मॉर्निंग अमेरिका ” 2004 में वापस। मैं एक ऐसा काम कर रहा था, जो अब मौजूद नहीं है। इसे समाचार वाचक कहा जाता था। कोई ऐसा व्यक्ति हुआ करता था जो प्रत्येक घंटे के शीर्ष पर आता था और सुर्खियाँ पढ़ता था। और मैंने इसे पहले किया था, इसलिए मैंने ऐसा करने का कोई कारण नहीं बताया था, जो कि मैं शुरू करने के लिए माना जाता था। मैं डर के इस बड़े बोल्ट से आगे निकल गया था। मेरा दिल दौड़ रहा था, मेरी हथेलियाँ पसीने से तर हो रही थीं, मेरा मुँह सूख गया, मेरे फेफड़े तक सिकुड़ गए, मैं साँस नहीं ले पा रहा था; मैं साँस नहीं ले रहा था, मैं बात नहीं कर सका और मुझे अपनी छोटी सी ख़बर के बीच में ही सही छोड़ना पड़ा। और यह बहुत ही शर्मनाक था। आप चाहें तो इसे YouTube पर देख सकते हैं। आप बस “ लाइव टेलीविज़न पर पैनिक अटैक ” यह अभी आएगा।

और उस क्षण से भी अधिक शर्मनाक था जब मैं समझ गया कि यह क्या कारण है। मैंने इराक और अफगानिस्तान और पाकिस्तान, इज़राइल, वेस्ट बैंक जैसे युद्ध क्षेत्रों में एक युवा और महत्वाकांक्षी समाचार रिपोर्टर के रूप में बहुत समय बिताया था, और मैं एक परिणाम के रूप में उदास हो गया था और कोकीन के साथ मनोरंजक दवाओं के साथ बहुत ही अवांछित रूप से आत्म-चिकित्सा की थी । और मुझे मेरे आतंक के हमले के बाद पता चला कि भले ही मेरा नशीली दवाओं का उपयोग बहुत कम समय तक रुक-रुक कर हो रहा था, लेकिन यह कृत्रिम रूप से मेरे मस्तिष्क में एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त था और मुझे इस राष्ट्रीय टेलीविज़न फ्रीक के लिए प्रेरित करता था। और इसलिए, मैंने सीखा कि जब मैं जाने के लिए एक सिकुड़न देखने गया था। और इसलिए उस पूरे अनुभव ने मुझे एक ऐसे रास्ते पर स्थापित कर दिया, जिसने अंततः मुझे ध्यान को गले लगाने के लिए प्रेरित किया।


केटी: वह ’ कमाल है। और मैं बहुत से लोगों की तरह कहूंगा कि यह एक अनुभव हो सकता है, इससे पीछे आना मुश्किल होगा। और मुझे लगता है कि आप वापस आ गए हैं और इसे कुछ सकारात्मक बना दिया है, क्योंकि मेरे पास वास्तव में एक घबराहट का दौरा था, न कि केवल अपने ही घर में अलगाव में जी टीवी पर, लेकिन यह वास्तव में एक डरावना अनुभव है और मेरे लिए कम से कम, जैसे आप वास्तव में आश्चर्यचकित हैं अगर आप मर रहे हैं और यह वास्तव में आपको थोड़ी देर के लिए फेंक देता है। तो मैं यह अनुमान लगा रहा हूं कि आप एक दिन जाग गए और फिर एक विशेषज्ञ मध्यस्थ थे और पूरी तरह से ठीक थे। तो उस यात्रा ने किस तरह की होमियोस्टैसिस और फिर उससे परे जाना पसंद किया?

Dan: ठीक है, तुम्हें पता है, मुझे लगता है कि मैं ध्यान के बिना खुलकर homeostasis तक पहुँच गया। कोकीन को रोकना मेरी मदद करने के मामले में बहुत बड़ा परिवर्तनशील था, जिसमें अब और हमले नहीं थे। और मैंने काफी तेजी से किया और कई के लिए पारंपरिक मनोचिकित्सा भी की, कई, कई वर्षों तक डॉक्टर के साथ जिन्होंने आतंक हमले के बाद मेरी मदद की। और, आप जानते हैं, कि जीवनशैली में बदलाव के कारण वास्तव में मुझे बेहतर महसूस करने और नियंत्रण में आतंकित होने में मदद मिली। लेकिन वर्षों बाद, वही डॉक्टर जब मेरी बात सुनते हैं, तो समाचार रिपोर्टर होने के तनाव और जो कुछ भी हुआ, उसके बारे में शिकायत करते हैं, ध्यान का मुद्दा सामने आया, और जैसा कि हुआ, मैं वास्तव में इसके बारे में कुछ पढ़ रहा था। और इसलिए मैंने इसे एक शॉट देने का फैसला किया, हालांकि मुझे लगा कि यह पूर्ण बोलोग्ना था।

लेकिन क्या वास्तव में मुझे यह कोशिश करने के लिए कूबड़ पर पहुंचने में मदद मिली थी जब मैंने उन सभी वैज्ञानिक अनुसंधानों के बारे में सुना था जो अभी भी वास्तव में अपने शुरुआती चरण में हैं, लेकिन पता चलता है कि ध्यान एक है, आप जानते हैं, स्वास्थ्य लाभ की एक लंबी सूची है। यह चिंता और अवसाद के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है, दोनों मैं अपने पूरे जीवन के लिए निपटा था। और यह आपके रक्तचाप को कम कर सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है, आपके मस्तिष्क के प्रमुख हिस्सों को फिर से स्थापित कर सकता है, जिन्हें आप जानते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं और एक आत्म-जागरूकता और तनाव। और इसलिए जब मुझे पता चला कि उसने मुझे कूबड़ के बारे में बताया और मुझे ध्यान लगाने में मदद की।

केटी: क्या कोई विशिष्ट प्रकार था जो आपने शुरू किया था? मुझे पता है कि ध्यान के प्रकारों के बारे में उतने ही विचार थे जितने लोगों ने प्रयास किए हैं। तो अगर आप और नरकपात्र? क्या कोई ऐसा था जो वास्तव में आपके साथ प्रतिध्वनित होता है या आपको अपना स्वयं का संस्करण मिला है जो आपके लिए काम करता है?

Dan: हाँ, तुम्हें पता है, मैं ध्यान के जायके के बारे में सुपर सेक्टेरियन नहीं हूँ। मुझे लगता है कि लोगों को चारों ओर सूँघना चाहिए और जो सबसे अच्छा लगता है उसके लिए काम करना चाहिए। लेकिन मेरे लिए, मुझे क्या & lsquo; बुलाया गया था “ माइंडफुलनेस मेडिटेशन, ” यह उस तरह का ध्यान है जो अधिकांश वैज्ञानिक अनुसंधानों का विषय रहा है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन बौद्ध धर्म से लिया गया है, लेकिन यह पूरी तरह से धर्मनिरपेक्ष है और इस तरह का कोई मेटाफिजिकल दावा या कुछ भी नहीं है और आप जानते हैं, दो वैज्ञानिकों के बच्चे और एक अन्य वैज्ञानिक के पति के रूप में, मैं गणित में काफी अच्छा नहीं था। एक वैज्ञानिक खुद, लेकिन मैं इसका सम्मान करता हूं।

और मैं पारंपरिक अर्थों में विशेष रूप से आध्यात्मिक नहीं हूं। और इसलिए मेरे लिए, उस तरह के ध्यान ने वास्तव में अपील की और जैसा कि कुछ अन्य लोगों के विरोध में है, जहां इसे थोड़ा सा & hellip मिल सकता है; कुछ और ऐड-ऑन, लेट ’ बस कह सकते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन नीचे की रेखा है। जब मैं ध्यान से सार्वजनिक रूप से बात करता हूं, तब मैं वास्तव में क्या करता हूं और क्या बात करता हूं, जब तक कि वे ध्यान के अन्य रूपों को अस्वीकार नहीं करते, जब तक कि वे कुछ शामिल नहीं करते, आप जानते हैं, अनैतिक।

केटी: समझ गया। और इसलिए आपकी पुस्तक, आपके पॉडकास्ट और आपके ऐप, वे सभी “ 10% हैप्पीयर का उपयोग करते हैं। ” समझाओ। यह बताएं कि केवल 10% अधिक खुश क्यों हैं और आप इसके साथ कैसे आए। क्या वह मीट्रिक जो आपने सीखने के दौरान अपने आप का ध्यान करने के लिए उपयोग की थी जो सहायक थी? या 10% ही क्यों?

Dan: हाँ, यह वास्तव में सिर्फ एक मजाक है। मेरा मतलब है, यह एक तरह का आधा गंभीर है, लेकिन एक पल और नरक था, बस वापस जाने के लिए। मैंने 2009 में ध्यान करना शुरू किया, इसलिए इससे थोड़ा पहले, आप जानते हैं, वर्तमान दवा का क्रेज है। मैं अक्सर मजाक करता हूं, यह मेरे जीवन में पहली बार था ’ मैं कभी एक प्रवृत्ति से आगे रहा। और जब लोगों को पता चला कि मैं ध्यान कर रहा हूं, तो आप जानते हैं, वे मेरा मजाक उड़ाएंगे। और एक दिन मैं अपने एक सहकर्मी के साथ एक बातचीत कर रहा था, एक बहुत करीबी सहकर्मी जिसके साथ मैं अभी भी बहुत करीब हूं और वह तरह था, “ आपके साथ क्या चल रहा है और ध्यान? आप ऐसा क्यों कर रहे हैं? ” और मैंने कहा, '' “ और मैं देख सकता था कि उसके चेहरे पर नज़र तिरस्कार से बदलकर कुछ रूचि में आ गई।

और मैंने सोचा, “ ठीक है, ठीक है, यह है कि मैं अब इस बारे में कैसे बात करने जा रहा हूं। ” मेरा विचार यह है कि ध्यान के बारे में अक्सर बात की गई है और वास्तव में उदात्त, भव्य तरीके हैं जो कि संदेह को दूर कर रहे हैं। और इसलिए मैं, आप जानते हैं, मेरा दृष्टिकोण डायल चीजों की तरह है, बयानबाजी को थोड़ा नीचे डायल करें और इसके बारे में एक संदेहवादी, महत्वाकांक्षी व्यक्ति के दृष्टिकोण से बात करें। और मैं बहुत सारे कसम शब्दों का उपयोग करता हूं और शर्मनाक कहानियां सुनाता हूं। तो यह सिर्फ मुझे अलग तरीके से मिलता है।

और मेरे पास एक रिपोर्टर के रूप में भी, मैंने सेल्फ हेल्प मूवमेंट पर रिपोर्टिंग करने में बहुत समय बिताया, जो कि मेरे विचार में $ # @ का एक आकर्षक समुद्र है!, जिसे आप जानते हैं, जहाँ हम लोगों को होनहार मिल गया है, आप पता है, चमत्कार ठीक हो जाता है और, आप जानते हैं, आप अपनी सभी समस्याओं को सकारात्मक सोच और ब्लाह, ब्लाह, ब्लाह की शक्ति के माध्यम से ठीक कर सकते हैं। और इसलिए मुझे लगता है कि संस्कृति में वास्तव में बहुत अच्छा बल है, और इसलिए “ 10% हैप्पी ” कुछ मायनों में उस के खिलाफ कार्यक्रम का मुकाबला करने का मेरा प्रयास था।

केटी: मुझे वह पसंद है। और वास्तव में, मेरे पास एक पृष्ठभूमि है। मेरी शुरुआती डिग्री पत्रकारिता में भी थी। और आप की तरह, मुझे विश्वास है कि मैंने आपको एक बार यह कहते हुए सुना है कि आप अपने आप को लुभाने के लिए एलर्जी पर विचार करेंगे। और मैं वैसे ही हूं। लेकिन जैसा आपने समझाया था, ध्यान के पीछे बहुत सा विज्ञान और सिर्फ सादा तर्क है और मन को शांत करना है। और मुझे लगता है कि तुम सही हो। मुझे लगता है कि शायद, ध्यान की तरह कुछ स्व-सहायता सामान के साथ शुरुआत में कम से कम और wasn ’ के कारण लंबे समय के लिए विश्वसनीय माना जाता है। लेकिन अब निश्चित रूप से अधिक मुख्यधारा लगती है।

मैं प्यार करता हूँ कि आप हालांकि प्रवृत्ति से आगे थे। एक और बिंदु जो शायद आप पर काबू पाने के बारे में कुछ सलाह दे सकते हैं, क्योंकि मैंने ’ कई बार ध्यान करना शुरू करने की कोशिश की, और या तो मुझे पसंद है, डॉन ’ इसके लिए समय न बनाएं या इससे ऊब जाएं या मुझे लगता है, जैसे, मैं हूं। सही नहीं कर रहे हैं। इसलिए मैं उत्सुक हूं जब आपने अपने जीवन में इसे एकीकृत करना शुरू किया, तो क्या ऐसी चीजें थीं जो आपके लिए वास्तव में इसके साथ छड़ी करने में सहायक थीं? और लगातार होना?

Dan: तो तुम सिर्फ दो सबसे बड़ी चिंताओं को ध्यान में रखना चाहते हैं। एक डर है कि आप इसे सही नहीं कर रहे हैं, और दूसरा सिर्फ इसे अपने जीवन में फिट करने का समय खोजने जैसा है। ध्यान की आदत को स्थापित करने के लिए वे दो सबसे बड़ी बाधाएँ हैं। इसलिए मैं उनसे क्रमबद्ध तरीके से निपटूंगा। ध्यान के आस-पास वास्तव में दुर्भाग्यपूर्ण गलत धारणा है कि इसमें जादुई रूप से आपके दिमाग को साफ करना शामिल है। इसलिए मैं बहुत से लोगों से सुनता हूं जो कहते हैं, आप जानते हैं, “ मुझे मिल गया। ध्यान आपके लिए अच्छा है, लेकिन मैं अपना दिमाग साफ नहीं कर पा रहा हूं। ” अक्सर वे कहते हैं, “ आप इसे प्राप्त नहीं करते। मेरा मन इतना व्यस्त है। ” जैसे कि ये लोग किस तरह के हैं, जैसे, आप जानते हैं, यह मानसिक गतिविधि का पूरी तरह से अभूतपूर्व स्तर है। मैं इसे विशिष्टता की गिरावट के रूप में संदर्भित करता हूं। अच्छी खबर और बुरी खबर यह है कि आप विशेष नहीं हैं।

मानवीय स्थिति में आपका स्वागत है। अगर हम रेसिंग दिमाग रखने के लिए विकसित नहीं हुए हैं, तो हमें ध्यान की आवश्यकता नहीं है। हम वहां विकास करते हैं और एक मन है कि आप जानते हैं, खतरे का पता लगाने में बहुत अच्छा है, आप जानते हैं, आप के लिए देख रहे हैं, आप जानते हैं, सवाना पर बाघों और खुशी के स्रोतों को खोजने, आप जानते हैं, जैसे भोजन और यौन साथी। क्योंकि विकास वास्तव में आपकी बुनियादी भलाई के बारे में ध्यान नहीं देता है, यह अगली पीढ़ी में आपके डीएनए को प्राप्त करने के बारे में परवाह करता है। और इसीलिए हम वास्तव में एक प्रकार के रसिक दिमाग से बचे हुए हैं। और ध्यान इसके बारे में नहीं है कि यह जादुई रूप से उस सब को वाष्पित कर दे। जैसा कि मुझे मजाक करना पसंद है, अगर आप बैठते हैं और ध्यान करते हैं और आपके सभी विचार फैल जाते हैं और आप आनंद के बुलबुले में हैं, तो आप या तो प्रबुद्ध हैं या आप मर चुके हैं। ध्यान का लक्ष्य मन को खाली करना नहीं है क्योंकि फिर से, यह संभव नहीं है।

ध्यान का लक्ष्य एक समय में नैनोसेकंड के लिए मन को केंद्रित करना है, और फिर जब आप विचलित होते हैं, तो आप बार-बार शुरू करते हैं। तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है? अनिवार्य रूप से तीन बुनियादी कदम शामिल हैं। पहले एक उचित रूप से शांत जगह पाएं, अपनी आँखें बंद करके बैठें, एक बहुत अच्छी मुद्रा बनाने में मदद करें ताकि आप सो न जाएं। यद्यपि यदि आप सो जाते हैं, तो आप जानते हैं, इससे भी बदतर चीजें हो सकती हैं। यदि आप अपनी आँखें बंद करना पसंद नहीं करते हैं, तो यह फर्श पर न्यूट्रल रूप से थोड़ा सा और खुले ढंग से रखने के लिए भी मजेदार है। दूसरा कदम यह है कि अपना पूरा ध्यान अपनी सांसों के अंदर आने और बाहर जाने की भावना पर लाएं। आप अपनी सांस के बारे में नहीं सोच रहे हैं, आप वास्तव में सिर्फ शारीरिक संवेदनाओं के कच्चे डेटा को महसूस कर रहे हैं, आप जानते हैं, आपका पेट बढ़ रहा है और गिर रहा है, या आपकी छाती उठ रही है और गिर रही है, या आपकी नाक से हवा बाहर आ रही है , और यह कैसे ’ एक स्थान चुनने में मदद करता है।

और तीसरा चरण कुंजी है और वास्तव में इस चिंता को संबोधित करता है जो आपके और कई अन्य लोगों के पास है, जो कि जैसे ही आप अपने आप को साँस लेने में महसूस करने की इस आसान चीज को करने की कोशिश करते हैं, आपका दिमाग पागल हो जाएगा। आप दोपहर के भोजन के बारे में सोचना शुरू करेंगे। गेरबिल जंगली कहाँ भागते हैं? तुम्हें पता है, क्यों “ भेड़ियों के साथ नृत्य ” बीट “ गुडफेलस ” 1991 में बेस्ट पिक्चर के लिए? ब्ला ब्ला ब्ला। और पूरा लक्ष्य यह है कि जब आप विचलित हो जाते हैं और बार-बार और फिर से शुरू करने के लिए, और हर बार जब आप ऐसा करते हैं तो यह आपके मस्तिष्क के लिए एक बिटप कर्ल है। और यह वह है जो ध्यान करने वालों के मस्तिष्क स्कैन पर दिखाता है। तो ध्यान में कुछ विशेष अवस्था तक पहुँचना शामिल नहीं है। ध्यान देने का कार्य आप विचलित हो गए हैं और फिर से शुरू हो रहे हैं, यही ध्यान है। और जब आप देखते हैं कि आप विचलित हो गए हैं, तो यह एक जीत है जो एक विफलता नहीं है।

बहुत से लोग, जब उन्होंने देखा कि वे विचलित हो गए हैं, तो उन्होंने अपने अहंकार को उन्हें एक कहानी बताने की कोशिश की कि वे कैसे ध्यान में विफल रहे हैं, लेकिन वास्तव में यह एक जीत है। और यह जीत क्यों है? क्योंकि जब आप देखते हैं कि आप कितने पागल हैं, तो पागलपन आपके पास कम है, और यही हम ध्यान में कर रहे हैं, हम इस बात से परिचित हो रहे हैं कि हमारे मन कितने अराजक हैं, यह कैसे है ’ विचारों का एक स्टू, भावनाओं, भावनाओं; और जब आप इस सामान को नहीं देखेंगे, तो स्पष्ट रूप से यह आपका मालिक है। और जो हम ध्यान में कर रहे हैं, वह हमारे अहंकार के पुरुषवादी कठपुतली के तार काट रहा है ताकि आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से उत्पन्न होने वाली उत्तेजनाओं के सामने हमें थोड़ी अधिक स्वतंत्रता हो सके। और इसलिए दूसरी चीज़ जिसका आपने उल्लेख किया है, उसे करने का समय मिल रहा है। ठीक है, वास्तव में आपने कुछ और उल्लेख किया है। तो मुझे वह भी प्राप्त करना चाहिए, जो कि आप इससे ऊब चुके हैं।

इसलिए बोरियत सिर्फ एक और चीज है। आप जानते हैं, जो हम ध्यान में कर रहे हैं, वह हमारे दिमाग में होने वाली हर चीज को स्पष्ट रूप से देख रहा है, जो सामान्य रूप से हमें आंख मूंद कर चलाती है, जैसे कि, आप जानते हैं, किसी के साथ बातचीत के बीच में हमारे ईमेल की जांच करने का आग्रह या खाने का आग्रह जब हम भूखे नहीं होते हैं, या अपना गुस्सा कम करने का आग्रह नहीं करते हैं, तो इसका कोई मतलब नहीं है। हम जो कुछ भी ध्यान में कर रहे हैं, वह इस सामान को अवचेतन से बाहर खींचने और इसे स्पष्ट रूप से देखने का एक प्रकार है, ताकि हम इसके चारों ओर धकेल न सकें।

और बोरियत सिर्फ एक और चीज है। और बोरियत विशेष रूप से महत्वपूर्ण और शक्तिशाली चीज है क्योंकि जब हम ऊब जाते हैं, तो अक्सर तब होता है जब हम भोजन करते हैं जब हम भूखे नहीं होते हैं, या जब हम पाते हैं कि खुद को एक ट्विटर या फेसबुक होल में चूसा जाता है, जो हमें दुखी और डूब सकता है FOMO और तुलना और इस सामान के सभी। बोरियत वास्तव में हमें सबसे विनाशकारी चीज खरीदारी, जुआ, जो कुछ भी करने के लिए प्रेरित कर सकती है। तो यह तथ्य कि आप देख रहे थे कि आप ऊब रहे हैं, वास्तव में एक जीत के रूप में देखा जाना चाहिए।

और फिर आपने जो अंतिम बात कही है, वह समय है। और यह लोगों के लिए एक बहुत बड़ा मुद्दा है। हम व्यस्त हैं। हम सब सुपर व्यस्त हैं। मैंने कल्पना की कि यह सब सुनने वाले लोगों के बच्चे हैं जैसे मैं करता हूं वास्तव में समय और उस & rsquo का पता लगाना कठिन है। मैं एक पोपू को जानता हूं जो … तो इस स्कोर पर, मेरे पास अच्छी खबर और बेहतर खबर है। अच्छी खबर यह है कि मुझे विश्वास है कि मैंने ध्यान के दिन 5 से 10 मिनट के साथ शुरू किया था और मैंने कई न्यूरोसाइंटिस्टों से बात की है जो ध्यान का अध्ययन करते हैं, और एक सर्वसम्मति से प्रतीत होता है कि दिन में 5 से 10 मिनट के लिए होना चाहिए। अभ्यास के विज्ञापित लाभों को प्राप्त करने के लिए आपके लिए पर्याप्त है।

इससे भी अच्छी खबर यह है कि अगर आपको दिन में 5 से 10 मिनट का समय लगता है। मैं ईमानदारी से मानता हूं कि एक मिनट मायने रखता है, और 10% हैपियर ऐप पर हमारे पास एक मिनट का ध्यान है। और यह हर दिन नहीं होना चाहिए। मेरा मतलब है, मैं सलाह देता हूं कि लोग रोजाना एक मिनट के साथ शुरू करते हैं, क्योंकि आप जानते हैं, हम इस प्रक्रिया में जो कर रहे हैं वह जाग रहा है, विभिन्न ट्रेनों के लिए जाग रहा है, जिसमें हम संचालित होते हैं, जिस प्रकार के ऑटोपायलट यह इसे नियंत्रित करते हैं हमारे जीवन का अधिकांश हिस्सा, अकुशलता या अपर्याप्तता या जो कुछ भी है। और तुम एक सेकेंड में जाग सकते हो। तो एक मिनट निश्चित रूप से बस आदतन कहानी से जागने के लिए पर्याप्त है जो आपको चारों ओर धकेल रहे हैं। और इसलिए, हाँ, मैं इसे प्राप्त करता हूं कि लोग समय खोजने के बारे में चिंता करते हैं, लेकिन खुशी से जवाब हैं।

केटी: हाँ, वे एक पंक्ति में बहुत सारे महान बिंदु थे, और मैं कहूंगा कि आपके मस्तिष्क में बाढ़ आ रही हर चीज़ की तरह है जो निश्चित रूप से छह की एक माँ के रूप में मेरी सबसे बड़ी चुनौती है। और हमारे पास तीन व्यवसाय हैं और हमारे पास एक पागल यात्रा कार्यक्रम है। दूसरा मेरा दिमाग शांत हो जाता है। यह ’ की तरह है, “ ओह, वहाँ ’ लेख के लिए नौ विचार जो आपको लिखने की आवश्यकता है और आपको अगले सप्ताह के लिए मेनू योजना बनाना चाहिए। ” और, ” ओह, क्या आपने ऑस्टिन की यात्रा अभी तक बुक की थी? ” और यह सब सिर्फ दूसरे में बाढ़ है आप शांत हैं। तो वह & rsquo की तरह महसूस करने में मददगार है। स्वाभाविक है। और फिर इससे छुटकारा पाना वास्तव में लक्ष्य नहीं है, बल्कि सिर्फ सीखना है कि कैसे रिफोक करना है।

यह पॉडकास्ट आपको प्लांट थेरेपी द्वारा लाया गया है। मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि मुझे अपने आवश्यक तेल कहाँ मिलते हैं, और प्लांट थेरेपी इन दिनों मेरी जगह है। वे कई प्रमाणित कार्बनिक आवश्यक तेलों की पेशकश करते हैं, जिनमें कई बच्चे-सुरक्षित मिश्रण वास्तव में सस्ती कीमत पर शामिल हैं। मुझे यह भी पसंद है कि वे कई तेलों के बड़े आकार की पेशकश करते हैं इसलिए मैं अपने पसंदीदा को 100 मिलीलीटर की बोतलों में ऑर्डर कर सकता हूं और वे लंबे समय तक चलते हैं, और फिर मैं प्रत्येक महीने रीसाइक्लिंग में कम बोतलें फेंकता हूं। आप में से कई लोग यह भी जानते हैं कि सभी आवश्यक तेल शिशुओं और छोटे बच्चों पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित नहीं हैं, और यह कि कुछ कमजोर पड़ने वाले अनुपातों का हमेशा पालन किया जाना चाहिए। प्लांट थेरेपी ने अनुसंधान और अनुमान को इस से बाहर ले जाता है, क्योंकि वे रॉबर्ट टिसरेन्ड के साथ काम करते हैं, जो & ldquo के लेखक हैं; आवश्यक तेल सुरक्षा, ” यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनके सभी बच्चे सुरक्षित तेल वास्तव में बच्चों के लिए सुरक्षित हैं। वे “ इंसब्रुक & rdquo को 10% की छूट दे रहे हैं; श्रोता और आप WELLNESS10 कोड का उपयोग करके छूट प्राप्त कर सकते हैं, सभी एक शब्द, WELLNESS10, wellnessmama.com/go/pt पर। प्लांट थेरेपी के लिए & lsquo; वेलनेसमामा.com/go/pt।

यह पॉडकास्ट आपके लिए फोर सिगमैटिक द्वारा लाया गया है। मेरी रसोई में हमेशा उनके कॉफ़ी मशरूम मिश्रणों, उनके मटका मिश्रण और उनके सीधे मशरूम पेय के साथ स्टॉक किया जाता है। चार सिग्माटिक ने पता लगाया है कि कैसे चगा, शेर माने, कॉर्डिसेप्स और रीशी जैसे मशरूम का लाभ स्वादिष्ट तात्कालिक पेय में मिलता है। मेरा वर्तमान पसंदीदा उनका एडाप्टोजेन कॉफ़ी मिश्रण है जिसमें टॉल्सी और एस्ट्रैगलस है। लेकिन मुझे उनके सभी उत्पाद पसंद हैं। उनके पास कैफीन के साथ या बिना विकल्प हैं इसलिए यदि आप कैफीन वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो आप ऐसे उत्पाद पा सकते हैं जो आपको पसंद आएंगे। और मुझे पता है कि यहां तक ​​कि उनके कॉफी मिश्रणों में कैफीन होता है जो एक सामान्य कप कॉफी से कम है। लेकिन यह मूर्ख मत बनो। मैंने पाया है कि इन मशरूम मिश्रणों से मुझे बहुत अधिक ध्यान और मानसिक स्पष्टता मिलती है, जितना कि मैं नियमित कॉफी से करता हूं, और बिना किसी झटके के। मशरूम के अलावा, जिन्हें nootropics माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं, ये सुपर भोजन सिर्फ नियमित पुरानी कॉफी की तुलना में अधिक प्रभावी और अधिक स्वस्थ मिश्रणों को बनाते हैं। मैं उन्हें व्यक्तिगत रूप से मैकडामिया दूध के पानी का छींटा पसंद करता हूं। मुझे यह भी पसंद है कि उनके कई पेय मिक्स इंस्टेंट हैं और अलग-अलग सर्विंग्स में पैक किए जाते हैं ताकि वे यात्रा के लिए या चलते-फिरते परफेक्ट हों। यदि आप यह सुन रहे हैं, तो आप इस पॉडकास्ट के श्रोताओं के लिए वेलनेसमामा.com/go/four-sigmatic पर जाकर एक विशेष प्रस्ताव प्राप्त कर सकते हैं।
केटी: क्या कोई और बात है? जैसे, क्या आपको ऐसा लगता है कि क्या आप उस पर बेहतर हैं? क्या वे विचार समय के साथ कम और कम होते जाते हैं?

दान: हाँ। आप इसे बेहतर बनाते हैं, ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार होता है। यह उन चीजों में से एक है जो, फिर से, मस्तिष्क स्कैन पर जाती है। आप ध्यान, ध्यान विनियमन से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र को बदल रहे हैं। और इसलिए मैं ’ नौ साल से ऐसा कर रहा हूं। मैं अभी भी सुपर विचलित हूं, जबकि मैं अभी भी कई, कई मायनों में एक schmuck हूं, लेकिन मैंने निश्चित रूप से देखा कि कार्य पर बने रहने की मेरी क्षमता में सुधार हुआ है। और अधिक महत्वपूर्ण रूप से मेरे विचार में, आप अपनी आंतरिक अराजकता में थोड़े मुस्कुराने की क्षमता में सुधार कर रहे हैं, इसलिए मैं भी, सभी प्रकार के योजनाबद्ध विचारों से भर गया हूं। तुम्हें पता है, मेरे पास एक बच्चा है, तीन बिल्लियाँ हैं, एक स्टार्ट-अप कंपनी है। मैं एबीसी न्यूज में दो शो एंकर करता हूं। मेरे पास तीन किताबें लिखने के लिए एक बुक डील है। मेरे पास पॉडकास्ट है। मैं भाषण देते हुए यात्रा करता हूं। मेरे पास बहुत व्यस्त जीवन है और जब मैं अपनी आँखें बंद करता हूं, तो यह सब सामान भाग जाता है।

लेकिन मैं देख सकता हूं कि यह प्रक्रिया हो रही है और इसके बारे में हास्य की भावना है। और यह वास्तव में महत्वपूर्ण है, न केवल तब जब आप कुशन पर होते हैं, जैसा कि हम ध्यान में कहते हैं, लेकिन अपने जीवन के बाकी हिस्सों में, क्योंकि जब आप क्रोध का एक बड़ा विस्फोट कर रहे होते हैं, जब आप अपने साथ काम कर रहे होते हैं बच्चे, उदाहरण के लिए, या ऊब के एक कोहरे से घात लगाए हुए हैं क्योंकि आप अपने बच्चे के साथ कुछ गूंगा खेल खेल रहे हैं, जिसे वे खेलना चाहते हैं और आपका प्रलोभन ज़ोन या स्नैप या आपके ईमेल या जो कुछ भी है उसकी जाँच करना है। आप देख सकते हैं, “ ओह, हाँ। हाँ, यह वही है जो अभी हो रहा है। मैं इसे पास होने दे सकता हूं। ” और यही वह जगह है जहां रबर सड़क को हिट करता है।

केटी: सहमत। और साथ ही समय के नोट पर, मुझे लगता है कि हर … मैंने इसे कई प्रमुख धर्मों से सुना, लेकिन हर प्रमुख ध्यान, या तो विशेषज्ञ या संगठन, का कुछ संस्करण प्रतीत होता है, आप जानते हैं, 10 के लिए ध्यान करें, जब तक आप व्यस्त हैं, तब तक आप 10 मिनट के लिए प्रार्थना या ध्यान जानते हैं। और फिर 20 या ऐसा कुछ। और जीवन की तैयारी बनाम ध्यान की तैयारी का विचार। और मैं ’ अपने प्यार को उस पर पाने के लिए प्यार करता हूं, क्योंकि वह मेरा हैंग-अप था जिसे मैंने ’ के माध्यम से काम किया है और मैं ध्यान में बेहतर काम कर रहा हूं, लेकिन शुरू में मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मैं डॉन ’ टी नहीं चाहता, बस इस पर बेहतर हो; ध्यान नामक चीज। मूल रूप से, मैं जीवन में बेहतर करने के लिए ध्यान करना चाहता हूं, न कि केवल ध्यान करने में बेहतर करने के लिए। इसलिए मैं यह देखने के लिए उत्सुक हूं कि वास्तविक अभिव्यक्ति क्या थी? जैसे-जैसे आप सीखते गए और ध्यान में बेहतर होते गए, आपके जीवन में क्या बदलाव आए?

Dan: ठीक है, तुम बिल्कुल सही हो। बिंदु कुछ भयानक ध्यानी बनने के लिए है, अपने और दूसरों के लिए एक [ईमेल संरक्षित] # छेद से कम होने का बिंदु। यानी, आप जानते हैं, यदि आप एक मेट्रिक की तलाश कर रहे हैं, यदि आप यह मापने का तरीका खोज रहे हैं कि क्या ध्यान इसके लायक है, तो यह है। तो मेरे जीवन में क्या लाभ दिखाई दिए हैं? मैं कई से मिला। एक यह कि मैं शांत हूं। मुझे लगता है कि इसका एक परिणाम है, आप जानते हैं, अपने आप को यातायात के प्रवाह से बाहर ले जाना, एक समय में कुछ मिनटों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल और मेरी आंखों को बंद करना। यह सिर्फ शांत की भावना के साथ आपके समग्र जीवन को प्रभावित कर सकता है। दो, हमने इस पर चर्चा की है। मैं ज्यादा फोकस्ड हूं। मैं अभी भी फिर से, यह ’ चलने और नरक करने के लिए असामान्य नहीं हूं; आप मुझे मेरे ईमेल को देखते हुए दालान के नीचे चलते हुए पकड़ सकते हैं। इसलिए मेरी निश्चित रूप से बुरी आदतें हैं, लेकिन मुझे ऐसा करने की संभावना कम है और मैं लोगों को सुनने और उन कामों को करने में बेहतर हूं जो मुझे करने और उत्पादक होने की आवश्यकता है।

मैं अपनी भावनाओं के इर्द-गिर्द कम चिल्लाता हूं। यह कहने का एक और तरीका है कि मैं अधिक दिमागदार हूं। और यह मेरे लिए बड़ा है कि, आप जानते हैं, मैं अभी भी बहुत क्रोध या व्याकुलता या इच्छा का अनुभव करता हूं, लेकिन 10% समय। शायद अधिक, मैं देख सकता हूं कि यह हो रहा है और इसे हुक को काटने और इसके चारों ओर yanked होने का विरोध करने दें। और फिर मैं कहूंगा कि अक्सर अपने आप को और दूसरों को एक [ईमेल संरक्षित] # छेद के कम होने के लिए कहते हैं। लेकिन, फिर से, इसका मतलब है कि मैं एकदम सही हूं। तुम्हें पता है, मेरी पत्नी, मैं मजाक बनाता हूं कि अगर आप उसे अभी लाइन पर थे, तो वह आपको अपना 90% अभी भी मेरे बारे में एक मूर्ख भाषण देगा। इसलिए पूर्णता यहां एक प्रस्ताव नहीं है, लेकिन आप बेहतर हो सकते हैं।

इस के मूल में, मेरे पूरे तरह के ध्यान के प्रचार में, पक्ष की हलचल, वास्तव में एक बहुत अच्छी खबर है, जो यह है कि यह पता चलता है कि मन प्रशिक्षित है। आप जानते हैं, सभी चीजें जिन्हें हम सबसे अधिक शांत, प्रसन्नता, उदारता, करुणा और आत्म-जागरूकता चाहते हैं, ये फैक्ट्री सेटिंग्स नहीं हैं, जिन्हें इन के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है। ये ऐसे कौशल हैं जो प्रशिक्षित हैं। ध्यान के आस-पास का विज्ञान हमें दिखा रहा है। और वह एक कट्टरपंथी और सशक्त धारणा है। और वह & lsquo; इसलिए मैं यह काम करता हूं और वह ’ मैं अन्य लोगों को यह देखने में मदद करने की कोशिश क्यों करता हूं कि यह उनके लिए भी एक संभावना है।

केटी: यह शायद मेरा पसंदीदा हिस्सा था और नरकपाती; आपकी पुस्तक से मेरा पसंदीदा टेकवे यह विचार था कि खुशी एक कौशल है और एक जिसे आप प्रशिक्षित और विकसित कर सकते हैं। क्योंकि, मुझे लगता है, कि अकेले, अगर लोग केवल उस एक हिस्से को लेते हैं, जो हमारे समाज को काफी बदल देता है। जैसे, हम चीजों को जानते हैं। जैसे, हम जानते हैं कि समुदाय और मित्रता वास्तव में स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और वास्तव में, यह कि धूम्रपान छोड़ने की तुलना में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण है और यह नियमित व्यायाम के रूप में दो बार महत्वपूर्ण है, और विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह खुशी कारक के कारण है। तनाव से राहत के कारण। और इसलिए उस अंत तक, यदि ध्यान उसे पूरा कर सके और हमें मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद कर सके। मुझे लगता है कि पूरे समाज में इसका व्यापक प्रभाव है। लेकिन क्या आप इसमें थोड़ा सा और बदलाव कर सकते हैं? यह विचार कि खुशी एक कौशल है, क्योंकि मुझे लगता है कि बहुत से लोग अपने जीवन में खुशियों की एक बाहरी मान्यता या एक कदम या एक नई नौकरी या कुछ ऐसा करने के लिए इंतजार कर रहे हैं जो अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए जा रहा है। ।

Dan: हाँ, तुम्हें पता है, काश यह सिर्फ चुनने के रूप में सरल था। मुझे लगता है कि यह एक प्रशिक्षण की तरह है। लेकिन यह सच है कि इस तरह के आदिम झूठ हैं जो हम खुद को बताते हैं। मैं इसके लिए दोषी भी हूं, और निश्चित रूप से ध्यान से पहले मेरे जीवन का अधिकांश हिस्सा, मैंने बहुत कुछ किया और मैं अभी भी करता हूं। यह आदिकालीन झूठ है कि जैसे ही हम खाली, अगले पदोन्नति, बेहतर घर, प्रेमी, हमारे बच्चे को स्कूल में प्राप्त कर सकते हैं, जो भी हो, फिर सब कुछ ’ ठीक होने वाला है। आखिरकार वह मेरे लिए यह करेगा।

लेकिन हम जानते हैं कि यह इस तरह से काम नहीं करता है। मेरा मतलब है, कितने … मेरे ध्यान शिक्षक को लोगों से पूछना पसंद है, आप जानते हैं, “ आपके पास कितने कपकेक हैं? कितनी छुट्टियां? कितने लट्टू हैं? आप कितने नौकरी में पदोन्नति और कर रहे हैं? ” बिल्कुल नहीं। हम ढीठ हैं। और इस तरह, संयुक्त राज्य अमेरिका में हमारे संस्थापक दस्तावेजों में निहित खुशी की खोज, जो कि हमारी नाखुशी का स्रोत बन सकती है।

और जो ध्यान प्रदान करता है, वह उस सहजता और सहजता को प्रकट करने का एक तरीका है जो मानव अस्तित्व को अधिक सहज तरीके से प्रस्तुत करता है। लेकिन ठीक उसी तरह जब आप जिम में अपने बाइसेप पर काम कर रहे होते हैं, तो वास्तव में, आपको जिम जाने के लिए काम करना पड़ता है, आप काम करना चाहते हैं। मुझे नहीं लगता कि आप जानते हैं, इसे आपके दिन के दो घंटे चूसने की जरूरत है। लेकिन आपको काम करने की जरूरत है। तुम्हें पता है, फिर से, अच्छी खबर यह है कि यह सुखद हो सकता है और यह वास्तव में भुगतान कर सकता है। मैंने लंबे समय से लोगों को चुनौती दी है। मैंने यह सार्वजनिक चुनौती जारी की, जो एक महीने के लिए ध्यान है, और यदि आप इसे पूरी तरह से बेकार पाते हैं, तो मुझे ट्विटर पर एक नोट भेजें और मुझे बताएं कि मैं एक मूर्ख हूं। कभी भी किसी ने मुझे वह नोट नहीं भेजा। लोग बताते हैं कि मैं ट्विटर पर हर समय एक मूर्ख हूं, लेकिन उसके लिए नहीं। और इसलिए मैं आपके श्रोताओं को चुनौती देना चाहूंगा। कोशिश तो करो।

केटी: यह और अच्छी सलाह है। हाँ, बस शुरू और इसे कार्रवाई में डाल दिया। और सुनने वाले अधिकांश लोग माता-पिता हैं। और मुझे पता है कि आपने बताया कि आपका एक बेटा भी है। क्या यह कुछ ऐसा है जो पारिवारिक माहौल में किया जा सकता है या कुछ ऐसा जो हम अपने बच्चों के साथ शुरू कर सकते हैं जब वे छोटे हैं? बस उस मनमर्जी और उस जागरूकता को बनाए रखते हुए? क्योंकि कुछ मायनों में मुझे लगता है कि बच्चे वास्तव में कभी-कभी वयस्कों की तुलना में बेहतर हो सकते हैं, वे वर्तमान समय पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं। लेकिन क्या यह ऐसा कुछ है जो आप अपने परिवार के साथ करते हैं?

Dan: तो मेरा बेटा ’ तीन। मुझे लगता है कि उसे बैठना और औपचारिक ध्यान करना सुपर सफल नहीं होने वाला है। कहा जा रहा है, पूर्वस्कूली और निश्चित रूप से ग्रेड स्कूली छात्रों, और हाई स्कूलर्स, और कॉलेज के छात्रों को ध्यान करने के तरीके सिखाने के लिए तकनीकें हैं। मैं विशेषज्ञ नहीं हूं। मैं वास्तव में किसी बिंदु पर इस बारे में एक पुस्तक पर शोध और लेखन की योजना बना रहा हूं। लेकिन वहाँ बहुत से लोग ऐसा कर रहे हैं और इस बारे में बहुत सारी शानदार किताबें हैं। और इसलिए, हाँ, बच्चे ध्यान कर सकते हैं। मैं आपका लड़का नहीं हूं, क्योंकि अभी तक मैंने काम नहीं किया है।

हालांकि मैं व्यक्तिगत रूप से जो पाता हूं, वह यह है कि ध्यान के बारे में अपने बच्चे को व्याख्यान देने के बजाय, यदि आप दिमाग वाले बच्चे चाहते हैं, तो उस व्यवहार को मॉडल बनाने के लिए सबसे शक्तिशाली साधन है। और ध्यान खुद करने के लिए और उन्हें अपने दम पर आने दें। तो, आप जानते हैं, मुझे आशा है कि मैं अपने बेटे और नर्क से जुड़ा हुआ हूं; मेरा मतलब है, मेरा बेटा जानता है कि मैं ध्यान करता हूं और आप जानते हैं, मैं डॉन ’ वह नहीं समझता कि वह पूरी तरह से समझता है कि यह क्या है, लेकिन वह जानता है कि कुछ डैडी करता है, बस डैडी और मम्मी जाते हैं। जिम और आदि, आदि उसके लिए इन स्वस्थ आदतों मॉडलिंग ताकि अंत में वह अपने दम पर उनके पास आ जाएगा। और उम्मीद है कि हमें देखकर, आप जानते हैं, जीवन को संभालना है और कुछ समानता के साथ तनाव उसके लिए एक शक्तिशाली चीज होगी।

मेरा मतलब है, मैं सिर्फ अपने बचपन के बारे में सोचता हूं। मैं इन दिनों कुछ नहीं करता हूं जो मेरे माता-पिता ने मुझे करने के लिए कहा था। उदाहरण के लिए, वे मुझे टीवी नहीं देखने देंगे, मैं अब टेलीविजन के अंदर काम करता हूं। लेकिन मैं सब कुछ वे मॉडलिंग की है। मेरी एक स्वस्थ शादी है जैसे वे करते हैं। मेरे पास सार्थक काम है जैसे वे करते हैं। मुझे एक व्यायाम करने की आदत है, जिसे मैं अपने पूरे बचपन में देखता हूं। आप जानते हैं, मैं लोगों के साथ दयालु व्यवहार करने की कोशिश करता हूं, जो फिर से मैंने उन्हें जीवन भर करते देखा। वे मेरे लिए और अधिक शक्तिशाली सबक थे, जो उन्होंने मॉडलिंग की थी।

और इसलिए अंत में, मैं चाहता हूं कि मेरे बच्चे ध्यान करें, लेकिन मैं उंगली फहराने की स्थिति में नहीं हूं। मैंने उसके व्यवहार के बारे में कुछ आकर्षक देखा है और इसे स्वयं कर रहा हूं। एक अंतिम बात जो मैं कहूंगा वह यह है कि जब मैं उसे बिस्तर पर रख रहा हूँ तो मुझे इसकी थोड़ी बहुत आदत हो गई है, यह आमतौर पर एक कार्य है जो कई प्रकार के शेड्यूलिंग कारणों से माँ को थोपा जाता है; मैं इसे करता हूं, मैं अक्सर कमरे में बैठकर ध्यान करता हूं कि वह सो रहा है, जो मुझे करना पसंद है। और, आप जानते हैं, उसे यह जानकर सुकून मिलता है कि मैं वहां हूं।

केटी: यह एक महान विचार है। और मुझे लगता है कि बोर्ड भर में इस तरह के ऋषि अभिभावक की सलाह है कि उस व्यवहार पर जोर दिया जाए। और मेरी पृष्ठभूमि पोषण में हो रही है, मैंने ’ ऐसा किया है कि चीनी या जंक फूड जैसी चीजें नहीं खा रहा हूं। मैं सिर्फ उन्हें नहीं खाने के लिए चुनता हूं। और हम इस बारे में बात करते हैं कि वे चीजें आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा विकल्प क्यों नहीं हैं। और मैंने ’ तो मुझे लगता है कि पेरेंटिंग सलाह का एक शानदार टुकड़ा है।

और मैं अनुमान लगा रहा हूं कि सुनने वाले लोग हैं, जो मुझे पसंद करते हैं, उन्होंने हमेशा ध्यान के विचार से परहेज किया है, यह सोचकर कि यह लुभाने जैसा था और इस तरह के गूढ़ के दायरे में अधिक था, जबकि आपने इसके लिए एक मजबूत मामला बनाया है वैज्ञानिक रूप से समर्थित और बहुत तार्किक है। और मैं अनुमान लगा रहा हूं कि ऐसे लोग हैं जो शुरू करना चाहते हैं और आपके पास इसके लिए कुछ उपकरण हैं। तो क्या आप, अगर कोई इसमें कूदने के लिए तैयार है और शुरू करना चाहता है, तो वे क्या करते हैं?

Dan: हाँ, तो यह एक बड़ा सौदा होने की जरूरत नहीं है। आरंभ करने के बहुत सारे तरीके हैं। आप इस विषय पर एक पुस्तक खरीद सकते हैं। बहुत सारी अच्छी-से-अच्छी किताबें कैसे हैं। मैं स्पष्ट रूप से, अपने स्वयं के लिए आंशिक हूं “ मेडिटेशन फॉर फिद्गी स्कैप्टिक्स & rdquo ;, लेकिन अन्य बहुत सारे हैं। आप एक ऐप प्राप्त कर सकते हैं। वहाँ ’ क्षुधा का प्रसार है जो आपको सिखाता है कि कैसे ध्यान करना है। फिर से, मैं अपने खुद के लिए आंशिक हूं, जिसे “ 10% हैपीयर; ” लेकिन देखने के किसी भी माध्यम से यह नहीं है कि केवल एक ही है क्योंकि बहुत सारे हैं और जिन्हें मैं ’ इसलिए आसपास खरीदारी करें। एक और बात एक कक्षा में जाने की है। अधिकांश प्रमुख महानगरीय क्षेत्रों में ध्यान केंद्र हैं। तेजी से, हम एक धर्मनिरपेक्ष ध्यान केंद्रों का प्रसार देख रहे हैं। तो जैसे न्यूयॉर्क शहर, ला, ऑस्टिन, टेक्सास, मियामी।

आपको ये मिल गए हैं, एक धर्मनिरपेक्ष ध्यान केंद्र, लेकिन कई शहरों में उनके पास बौद्ध केंद्र भी हैं। मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं बौद्धों के बारे में बहुत चिंतित हूं। मैं खुद को बौद्ध कहता हूँ, आप जानते हैं, मैं एक नास्तिक हूँ और मुझे लगता है कि बौद्ध धर्म में अधिक विश्वास करने के लिए कुछ करने के बजाय कुछ करना चाहिए, इसलिए मुझे लगता है कि मूल रूप से आप जो करते हैं वह ध्यान है और नैतिक रूप से जीने की कोशिश भी है। तो, हाँ, इसे कवर करना चाहिए। ऐसा नहीं है, आप जानते हैं, यह कुछ बड़ा महंगा नहीं होना चाहिए, विस्तृत बात है जो आप अपने जीवन में जोड़ रहे हैं। यह केवल एक अभ्यास हो सकता है जिसे आप अपने मौजूदा शेड्यूल पर परत करते हैं और इसे एक चक्कर देते हैं।

मैं कहूंगा कि आदत बनाने और व्यवहार परिवर्तन के बारे में इस हालिया किताब को लिखने में मैंने बहुत कुछ सीखा। और, फिर से, मैंने पहले ही बात की थी कि विकास कैसे नहीं होता है ’ यह मन नहीं है कि यह वास्तव में दीर्घकालिक स्वास्थ्य योजना या यहां तक ​​कि सिर्फ मूल खुशी की तरह विशेष रूप से अच्छा नहीं है, क्योंकि यह वास्तव में केवल परवाह करता है, आप जानते हैं, खतरों से बचने और आनंद के स्रोतों को ढूंढना जो प्रजातियों को प्रचारित करेंगे।

जैसा कि यह पता चला है, स्वस्थ आदतें वास्तव में बनना मुश्किल हैं। और मुझे लगता है कि इस प्रक्रिया में जाना वास्तव में मुक्ति है। स्वस्थ आदत को स्थापित करने और उसका पालन करने के लिए मैं जो कुछ भी बता सकता हूं, उसका एकमात्र तरीका इसे प्रयोग की भावना के साथ संपर्क करना है। और इसलिए ध्यान में जाओ कि तुम रुक जाओ और शुरू करो। तुम बग्घी से गिर जाओगे। आपको दिन के समय के साथ प्रयोग करना होगा, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऐप के प्रकार, आप किस प्रकार की कक्षा में जाते हैं, आप किस प्रकार का ध्यान करते हैं। बस बोली के साथ ठीक होना चाहिए “ असफलता ” क्योंकि वह इस आदत को शुरू करने के लिए क्या करता है।

और लंबे समय से एक उदाहरण के रूप में, मुझे नैतिक कारणों से मांस खाने से रोकने की इच्छा थी, और यह वर्षों से बंद था। और हाल ही में, मुझे पता नहीं है, कुछ क्लिक किया है और मैं ’ बस एक महीने की तरह एक बहुत अच्छा रन पर किया गया है या यह नहीं कर रहा है। और मैं सिर्फ अपने आप को बताता हूं, “ देखो, मुझे पता है कि मैं शायद वैगन से गिर जाऊंगा, लेकिन मैं सही दिशा में काम कर रहा हूं। ” और मुझे लगता है कि यह मनोविज्ञान सफलता के लिए अधिक अनुकूल है।

केटी: हाँ, और इसलिए तार्किक है क्योंकि आप देखते हैं कि स्वास्थ्य में विशेष रूप से, यह किसी का & rsquo का पुराना विचार है, आहार पर जाने वाला है और फिर वे वैगन से गिर जाते हैं ताकि वे बाकी के लिए भी खराब खा सकें; दिन और वे कल फिर से शुरू करेंगे, या वे सोमवार को फिर से शुरू करेंगे। और यदि आप इसे दूर करते हैं और यह हर दिन ’ एक नया दिन है, तो यह उस तनाव को दूर करता है। और मुझे लगता है कि ’ एक महान बिंदु और शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, और मैं यह सुनिश्चित करूंगा कि हमारे पास आपकी पुस्तकों और आपके ऐप के लिंक शो नोट्स में किसी के लिए भी हैं जो उन्हें ढूंढना चाहते हैं। बेशक, वे अमेज़न पर भी हैं। मुझे यकीन है कि अगर लोग वहां देखना चाहते हैं। लेकिन मैं सार्वजनिक रूप से यह भी कहूंगा कि मैंने सिर्फ आपका ऐप डाउनलोड किया है और मैं 30 दिनों के लिए प्रतिबद्ध रहूंगा और मुझे ऐसा महसूस हो रहा है कि मैंने जीत लिया है और आपको ट्वीट करने की जरूरत नहीं है।

लेकिन मुझे लगता है कि आप इस बारे में बात फैला रहे हैं। मुझे लगता है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है और मुझे विशेष रूप से बहुत पसंद है कि आप & hellip ला रहे हैं; आप इसे किसी भी धार्मिक ओवरटोन से दूर खींचने की कृपा कर रहे हैं और इसे केवल एक तार्किक, आसान दैनिक अभ्यास बना रहे हैं, जहां कोई भी नहीं है और सिर्फ एक तरह से आ रहा है। बातों का प्रसार। और, जैसा आपने कहा, मुझे लगता है कि आप शायद सबसे ज्यादा व्यस्त हैं। तो इस अर्थ में, यदि आप इसे कर सकते हैं, तो हम सभी कर सकते हैं।

Dan: बहुत-बहुत धन्यवाद। मैं इसकी सराहना करता हूं। उस सबको कहने के लिए धन्यवाद।

केटी: और, दान, धन्यवाद। मुझे पता है कि आप अविश्वसनीय रूप से व्यस्त हैं और आपके पास शायद मेजबान जाने के लिए शो हैं, लेकिन मैं आपके समय और यहां होने की सराहना करता हूं। मुझे सच में किताब अच्छी लगी। मैं ’ d किसी को भी इसे सुनने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता। यह एक मजेदार पढ़ा और एक अच्छा पढ़ा और धन्यवाद था। बस अपने समय और अपनी बुद्धि के लिए धन्यवाद।

Dan: महान सवालों के लिए धन्यवाद और मुझे होने पर। मैं इसकी सराहना करता हूं।

केटी: और सुनने के लिए आप सभी का धन्यवाद और मुझे अगली बार आपको “ स्वस्थ;

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लगेगा? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि अधिक माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।

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यह पॉडकास्ट आपको प्लांट थेरेपी द्वारा लाया गया है।मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि मुझे अपने आवश्यक तेल कहाँ मिलते हैं, और प्लांट थेरेपी इन दिनों मेरी जगह है। वे कई प्रमाणित कार्बनिक आवश्यक तेलों की पेशकश करते हैं, जिनमें कई बच्चे-सुरक्षित मिश्रण वास्तव में सस्ती कीमत पर शामिल हैं। मुझे यह भी पसंद है कि वे कई तेलों के बड़े आकार की पेशकश करते हैं इसलिए मैं अपने पसंदीदा को 100 मिलीलीटर की बोतलों में ऑर्डर कर सकता हूं और वे लंबे समय तक चलते हैं, और फिर मैं प्रत्येक महीने रीसाइक्लिंग में कम बोतलें फेंकता हूं।
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