क्या खाने वाले डोनट्स की तुलना में बैठा है?

अगर आपको पता था कि मैं आपको कितना पसंद नहीं करता हूं तो आप समझ सकते हैं कि मेरे लिए यह कितना मजबूत है। डोनट्स उपलब्ध सबसे खराब गैर-खाद्य पदार्थों में से तीन का मिश्रण हैं: संसाधित अनाज, हाइड्रोजनीकृत सब्जियों के तेल और चीनी। उनका कोई पोषण मूल्य नहीं है (जब तक कि आप स्वस्थ होममेड नहीं खा रहे हैं) और आपके स्वास्थ्य को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकते हैं। और ज्यादा बैठे रहना भी बदतर हो सकता है।


बैठने की समस्या

बैठना धूम्रपान से अधिक खतरनाक है, एचआईवी से अधिक लोगों को मारता है और पैराशूटिंग की तुलना में अधिक विश्वासघाती है। हम खुद मरने के लिए बैठे हैं। - मेयो क्लिनिक के डॉ। जेम्स लेविन

डॉ। लेवाइन आगे बताते हैं कि बैठने से न केवल मोटापा बढ़ता है, बल्कि कैंसर (जैसे फेफड़े, एंडोमेट्रियल, स्तन और प्रोस्टेट), हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अधिक होने का खतरा भी बढ़ जाता है।


उनके शोध और कई हालिया अध्ययनों के विश्लेषण से पता चलता है कि प्रत्येक घंटे जो हम बैठे बिताते हैं वह हमारे जीवन से लगभग 21 मिनट का समय लेता है (धूम्रपान आपके जीवन से केवल 11 मिनट दूर है। जूरी अभी भी बाहर है कि प्रत्येक डोनट कितने मिनट में निकालता है)।

यहाँ कुछ कारण हैं:

  • बैठने पर (खड़े होने की तुलना में) हम प्रति घंटे 50 कम कैलोरी जलाते हैं
  • बैठने से मांसपेशियों को कुछ स्थानों पर शोष या कसने का कारण हो सकता है और पीठ दर्द जैसी चीजें हो सकती हैं
  • अनुसंधान यह भी दिखा रहा है कि लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों को एंजाइम लाइपेज की कम रिलीज होती है जो वसा के उचित टूटने को नियंत्रित करता है
  • लंबे समय तक बैठने से इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है और इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ सकता है
  • विस्तारित समय के लिए बहुत अधिक बैठना हड्डियों के घनत्व को कम कर सकता है

क्रिस किसर ने इसे गाया:

इससे भी बदतर, बहुत अधिक बैठना आपके जीवन को छोटा कर सकता है। अमेरिका, कनाडा, ऑस्ट्रेलिया और एशिया में किए गए अध्ययनों में पाया गया है कि गतिहीन समय और बढ़ी हुई मृत्यु के जोखिम के बीच एक संबंध है। (6, 7, 8, 9) ये एसोसिएशन धूम्रपान, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, कमर की परिधि और आहार जैसे पारंपरिक जोखिम कारकों से स्वतंत्र थे।




क्या व्यायाम मदद करता है?

मुझे बैठने पर शोध के बारे में जो सबसे दिलचस्प लगा वह यह है कि आँकड़े सही बने रहे भले ही उस व्यक्ति का अध्ययन प्रत्येक दिन अनुशंसित राशि के लिए किया गया हो। दूसरे शब्दों में- व्यायाम नहीं करना ’ बैठने के हानिकारक प्रभावों को कम करना।

यहां तक ​​कि मैराथन धावक और अभिजात वर्ग के एथलीट जो दिन में घंटों प्रशिक्षण लेते थे लेकिन अपने दिन के बाकी समय जोखिम में थे क्योंकि यह बैठने का कार्य था जो समस्या का कारण था, व्यायाम की कमी नहीं।

यह हमारे घर और कार्यालय के वातावरण को संशोधित करने के लिए महत्वपूर्ण बनाता है ताकि हम पहली जगह पर बैठे समय को कम कर सकें। मैं इस पोस्ट में सभी डेस्क कुर्सी विकल्प I ’

क्या बेहतर है?

बैठने के हानिकारक प्रभावों से बचने में मदद करने के लिए अक्सर एक समाधान पेश किया जाता है, बजाय एक खड़े डेस्क का उपयोग करना। मैं व्यक्तिगत रूप से यह करता हूं और ध्यान देता हूं कि स्विच बनाने के बाद से मैं बहुत अधिक उत्पादक हूं।


अपने दिन (3-4 घंटे) के सिर्फ एक हिस्से के लिए खड़े होने पर स्विच करने से एक हफ्ते में अतिरिक्त 1000+ कैलोरी जलती है, जो एक वर्ष के लिए 15 से अधिक मैराथन दौड़ने से जली हुई कैलोरी के लिए काम करती है।

दिन में भी कुछ घंटों के लिए बैठे समय की मात्रा को कम करने से एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है। यह एक सही समाधान नहीं है, लेकिन यह सही दिशा में एक कदम है।

मेरे पास व्यक्तिगत रूप से यह स्थायी डेस्क है जिसे मैंने $ 200 से कम में पाया था और यह मुझे कई वर्षों तक चली है और अभी भी महान आकार में है। मैं इसे एक कमरे के कोने में रखता हूं और यह वास्तव में पारंपरिक डेस्क की तुलना में कम जगह लेता है। एक और अप्रत्याशित लाभ: मेरे छोटे बच्चे मेरे खड़े डेस्क के शीर्ष तक नहीं पहुंच सकते हैं, इसलिए यह घर के कुछ सुरक्षित स्थानों में से एक है जहां मैं अपना कैमरा या अन्य नाजुक उपकरण रख सकता हूं।

जबकि खड़े होना एक बेहतर उपाय है, इसमें कुछ डाउनसाइड भी होते हैं, जिसमें पीठ के तनाव और वैरिकाज़ नसों का अधिक जोखिम भी शामिल है।


स्टैंडिंग से एक कदम

ट्रेडमिल डेस्क पर स्विच करना एक और समाधान है जो सिर्फ खड़े होने से भी बेहतर लाभ प्रदान करता है। यह कई लोगों के लिए लागत और अंतरिक्ष निषेधात्मक है, लेकिन यह सबसे अच्छा डेस्क-वैकल्पिक उपलब्ध लगता है।

मेरे पास अभी तक एक नहीं है, (खुद को समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि हम अपने घर में एक को फिट कर सकते हैं!), लेकिन अगर मैं ऐसा करूंगा तो अपना अनुभव जरूर साझा करूंगा। आमतौर पर एक व्यक्ति ट्रेडमिल डेस्क (2 मील प्रति घंटे से कम) पर बहुत धीरे-धीरे चलता है जो रक्त को बहने के लिए पर्याप्त होता है, जिससे यह मुश्किल हो जाता है या काम करने के लिए विचलित होता है।

मैं इस तरह के एक बेसिक ट्रेडमिल को अपने स्टैंडिंग डेस्क में शामिल करने की योजना बना रहा हूं। एक और बढ़िया विकल्प क्रेगलिस्ट या एक समान साइट (I ’ उन्हें $ 200 से कम के लिए अक्सर देखा जाता है) पर एक उपयोग किए गए ट्रेडमिल को ढूंढना होगा और इसके चारों ओर जाने के लिए एक सरल डेस्क का निर्माण करना होगा।

सबसे अच्छा समाधान

एक आदर्श दुनिया में, सबसे अच्छा समाधान एक ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करना होगा जो धीमी गति को बढ़ावा देता है और कुछ और विशिष्ट आंदोलनों के लिए विभिन्न अंतरालों पर ब्रेक भी लेता है।

एक ट्रेडमिल डेस्क isn ’ हम में से कई के लिए एक विकल्प नहीं है, इसलिए एक और महान समाधान हर घंटे या बैठने के बाद 2-5 मिनट के लिए कुछ बहुत ही विशिष्ट लघु अभ्यास करना है। मैंने हाल ही में दो भौतिक चिकित्सक का साक्षात्कार किया जो बैठने के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए अभ्यास में विशेषज्ञ हैं, और उन्होंने इस पॉड्स एपिसोड में विस्तार से बताया।

उनका कार्यक्रम छोटी, तीव्र अभ्यासों पर केंद्रित होता है जो कम समय में किया जा सकता है, और विशेष स्ट्रेच जो लंबे समय तक बैठने के बाद मांसपेशियों को संतुलित करने में मदद करते हैं। आप यहां विशिष्ट अभ्यासों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

लंबी कहानी छोटी, बैठे हुए मारना और लंबे समय तक यह आपके स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान या खाने वाले डोनट्स से भी बदतर हो सकता है।

बैठने का खतरा

स्रोत:
बहुत ज्यादा बैठे: जनसंख्या-स्वास्थ्य विज्ञान का व्यवहार
गतिहीन व्यवहार पुरुषों में हृदय रोग संबंधी मृत्यु दर का जोखिम बढ़ाते हैं।
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कितने चरण / दिन पर्याप्त हैं? सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए प्रारंभिक पेडोमीटर सूचकांकों।

आप प्रति दिन कितना बैठते हैं? हर समय जब आप ड्राइविंग में खर्च करते हैं, एक डेस्क पर काम करते हैं, टीवी देखते हैं, आदि के बारे में सोचें, यह शायद आपके विचार से अधिक है (यह मेरे लिए था!)। नीचे साझा करें!