क्या कार्ब फ्लू सामान्य है?

मुझे अक्सर यह सवाल उन लोगों से मिलता है जो स्वस्थ रहने के तरीके में नए हैं और कुछ असहज लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। खासकर यदि आप पारंपरिक कम वसा वाले, उच्च अनाज वाले आहार से स्विच कर रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप थके हुए हैं और सिरदर्द, थकान, मांसपेशियों या मस्तिष्क कोहरे जैसे कुछ असहज लक्षण हैं। चिंता मत करो … आप फ्लू और नर्क नहीं है कम से कम वायरल एक नहीं!


कार्ब फ्लू

संक्रमण चरण के दौरान इस असुविधा को अक्सर “ कार्ब फ्लू ” और लगभग एक सप्ताह में पास होना चाहिए। अच्छी खबर यह है कि आप दूसरी तरफ बहुत बेहतर महसूस करेंगे और एक बार जब आप बेहतर महसूस करने लगेंगे, तो सभी लक्षण लगभग तुरंत दूर हो जाएंगे। बुरी खबर यह है कि बहुत तेज है और आप बहुत तेजी से इसे कर सकते हैं।

अन्य बुरी खबर (मैं आज बहुत सकारात्मक नहीं लग रहा हूं, मैं हूं?) यह है कि ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो कार्ब फ्लू को बदतर बना देगा! धोखा, यहां तक ​​कि थोड़ा, इस बिंदु पर अस्थायी रूप से थकान और सिरदर्द को बेहतर बना देगा, लेकिन लक्षण बदतर बना देगा।


इन लक्षणों का अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है क्योंकि आपका शरीर जलने वाले ग्लूकोज से वसा और प्रोटीन का उपयोग करने में सक्षम होता है। जैसा कि मार्क सिसोन बताते हैं:

यदि आपके शरीर का उपयोग आसान ग्लूकोज कार्ब्स को नियोजित करने के लिए किया जाता है और अब इसे वसा और प्रोटीन से ग्लूकोज (थोड़ा और अधिक जटिल लेकिन पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से काम करने का तरीका) बनाना चाहिए, तो इसे गति प्राप्त करने में कुछ समय लग सकता है। निश्चिंत रहें कि हमारा शरीर काम कर सकता है और कर रहा है। बस कुशलता से काम करने में समय लगता है। संक्रमण वास्तव में चयापचय संबंधी जीन अभिव्यक्ति को बढ़ाता है, वसा ऑक्सीकरण के रास्ते को बढ़ाता है और वसा भंडारण मार्गों को कम करता है। (वह ’ एस एक छड़ी को हिलाने के लिए कुछ भी नहीं है!) कुछ हफ्तों के भीतर, शरीर को जिगर और rsquo के लिए प्रोटीन और वसा को परिवर्तित करने में काफी कुशल होना चाहिए; ग्लाइकोजन स्टोर, जो मस्तिष्क, लाल रक्त कोशिकाओं के लिए आवश्यक सभी ग्लूकोज प्रदान करते हैं; नियमित परिस्थितियों में मांसपेशियों, आदि।

यदि आप इस बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं कि कार्ब फ्लू क्यों होता है, तो मार्क के दैनिक एप्पल के इस लेख को देखें।

यदि आपको यह महसूस करने में कोई दिलचस्पी नहीं है कि आपको फ्लू की ज़रूरत से ज़्यादा समय है, तो इस तरह से समय की मात्रा में कटौती के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:




  • सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में पर्याप्त खा रहे हैं, विशेष रूप से वसा की। यह जीत गया ’ नारियल तेल के कुछ अतिरिक्त चम्मच खाने के लिए आपको यह सुनिश्चित करने के लिए चोट लगी है कि आप पर्याप्त कैलोरी और अधिक ऊर्जा का उपभोग कर रहे हैं।
  • पर्याप्त पानी पिएं! कार्ब फ्लू के लक्षण मामूली निर्जलीकरण के कारण भी हो सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पी रहे हैं। आप इस संक्रमण अवधि के दौरान स्वाभाविक रूप से पानी का वजन कम करते हैं, इसलिए आपको इसे फिर से भरने के लिए पीने की आवश्यकता होगी।
  • जैसा कि आप पानी खो देते हैं, आप सोडियम और अन्य खनिजों को भी खो देते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त सोडियम प्राप्त कर रहे हैं, अधिमानतः समुद्री नमक के माध्यम से। मेरे लिए, जब मैंने घर का बना इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक पिया तो मुझे बहुत अच्छा लगा।
  • पर्याप्त नींद!
  • व्यायाम को थोड़ा कम करें, कम से कम एक या दो दिन के लिए!
  • डॉ। माइकल ईड्स (जिनके ब्लॉग की मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं!) से निम्न-कार्ब को घूरने के बारे में इन लेखों को पढ़ें। निम्न कार्ब भाग 1 को शुरू करने के लिए टिप्स और निम्न कार्ब भाग II को शुरू करने के लिए टिप्स

तुम्हे कैसा लग रहा है? किसी भी कार्ब फ्लू का अनुभव करें या आप बिना किसी प्रभाव के संक्रमण कर रहे हैं?