मैं इतना थक गया हूं: बर्नआउट और बूस्ट एनर्जी को हराकर डॉ। एमी शाह के साथ अपने जीवन को पुनः प्राप्त करने की एक सिद्ध योजना

पॉडकास्ट का मेरा पसंदीदा हिस्सा उन लोगों में से कुछ के साथ बैठा है, जिनकी मैं सबसे अधिक प्रशंसा करता हूं, और आज का अतिथि कोई अपवाद नहीं है! डॉ। एमी शाह एक डबल बोर्ड-प्रमाणित मेडिकल डॉक्टर हैं जो एलर्जी और प्रतिरक्षा विज्ञान के साथ-साथ हार्मोन और आंत के स्वास्थ्य में विशेषज्ञता रखते हैं। वह दो की एक माँ भी है, इसलिए उसकी नवीनतम पुस्तक का शीर्षक ’ आपको आश्चर्य नहीं होगा;मैं बहुत थक गया हूँ: बर्नआउट को हरा देने के लिए एक सिद्ध योजना, अपनी ऊर्जा को बढ़ाएँ और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करें।


मुझे यह पुस्तक (और इसका शीर्षक!) बहुत पसंद है, इसलिए मैंने डॉ। एमी को विशेष रूप से माताओं के लिए तैयार की गई अपनी सभी बेहतरीन रणनीतियों को साझा करने के लिए वापस आमंत्रित किया। मुझे टिप्पणियों में बताएं कि आप क्या सोचते हैं!

एपिसोड हाइलाइट्स:आई एम सो एफिंग टायर्डडॉ। एमी शाह द्वारा

  • बड़े कारक जिन्हें आप अपने जीव विज्ञान और शरीर की संरचना को काफी प्रभावित कर सकते हैं
  • महिलाओं के लिए उपवास महान क्यों है और इसे सही तरीके से कैसे किया जाए
  • कुछ छोटे बदलाव जिनका ऊर्जा पर बड़ा प्रभाव पड़ता है
  • एक महिला के रूप में व्यायाम प्रभावशीलता को अधिकतम कैसे करें
  • क्या “ चार एस ” हैं और कैसे उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करने के लिए
  • बिस्तर से कुछ घंटे पहले (या अंधेरे के बाद) खाना बंद करने का वास्तव में महत्वपूर्ण कारण (या पांच)
  • एक हार्मोनल तनाव क्या है और इसे अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग किया जाए
  • हार्मोन तनाव के साथ जीन (एक लाभदायक तरीके से) को चालू करने के तरीके
  • पिछले वर्ष के दौरान बर्नआउट में 33% की वृद्धि हुई है, और हमारे प्रत्येक जीवन में इसे बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ सक्रिय रणनीतियाँ
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

  • डॉ। एमी शाह एमडी
  • इंस्टाग्राम पर डॉ। एमी शाह
  • मैं बहुत थक गया हूँ: बर्नआउट को हरा देने के लिए एक सिद्ध योजना, अपनी ऊर्जा को बढ़ाएँ और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करेंडॉ। एमी शाह द्वारा
  • आप मुझे चोट नहीं कर सकते: मास्टर माइंड योर माइंड एंड डिडी ओड्सडेविड गोगिंस द्वारा
  • 4-घंटे का कार्य सप्ताहटिम फेरिस द्वारा
  • शरीर और मन के लिए 8 सौना लाभ
  • बर्फ स्नान लाभ: कैसे ठंडा थेरेपी शरीर और मस्तिष्क को बेहतर बनाता है
  • क्या आंतरायिक उपवास (स्किपिंग भोजन) आपको स्वस्थ बना सकता है?
  • उपवास के लाभों को प्राप्त करने के लिए उपवास की नकल आहार का उपयोग कैसे करें (बिना लंघन भोजन!)
  • पॉडकास्ट 345: डॉ। एमी शाह के साथ स्वास्थ्य और धीमी गति से बढ़ने के लिए सर्कैडियन उपवास का उपयोग कैसे करें
  • पॉडकास्ट 233: डिकोडिंग बचपन की एलर्जी और बच्चों को डॉ। एमी शाह के साथ गंदा हो जाना

इंसब्रुक से अधिक

  • प्राकृतिक तरीके से बेहतर नींद लें (भले ही आप एक माँ हों!)
  • बच्चों को सोने में मदद करने के प्राकृतिक तरीके
  • 224: ब्रेन के साथ फोकस और नींद का अनुकूलन करने के लिए ध्वनि और संगीत का उपयोग कैसे करें
  • 190: एचआरवी, स्लीप और मूवमेंट विद आउरा रिंग को ट्रैक करने का सबसे आसान तरीका
  • ९: शॉन स्टीवेन्सन के साथ संयुक्त आहार क्यों नींद महत्वपूर्ण है
  • 58: अपने क्रोनोटाइप को कैसे जानना आपकी नींद में सुधार कर सकता है

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पॉडकास्ट पढ़ें

यह पॉडकास्ट फोर सिगमैटिक द्वारा प्रायोजित है, जो लायन एंड आरएसयूके के कार्यात्मक मशरूम जैसे मेरे गो-टू सोर्स के लिए है। हाल ही में, मैं ’ वास्तव में अपने प्रोटीन पाउडर का आनंद ले रहा हूं। यह नया है और यह स्वादिष्ट है इसमें 18g शुद्ध पौधा प्रोटीन, 7 कार्यात्मक मशरूम और adaptogens, सबसे वास्तविक कार्बनिक वेनिला, और एक भी अनाज, गोंद, या स्टेविया के ग्राम नहीं है। मुझे वनीला को एक आसान भोजन के लिए कुछ जामुन के साथ स्मूदी में जोड़ना पसंद है (और मेरे बच्चे भी इसे पसंद करते हैं)। मूंगफली का मक्खन कुछ कोको और macadamia दूध के साथ मिश्रित एक महान प्रोटीन से भरी दोपहर बनाता है मुझे उठाओ। यदि आपने चार सिग्मेटिक की कोशिश नहीं की है, तो मैं उनके शेर और rsquo से प्यार करता हूं, सुबह में कॉफी पीता हूं और रात में पैकेट बंद करता हूं। लेकिन मुझे अभी तक उनका कोई उत्पाद नहीं मिला है जिसे मैं पसंद नहीं करता; Foursigmatic.com/wellnessmama पर जाएं और कोड वेलसमैमा 10% छूट देता है

यह प्रकरण वेलनेस द्वारा आपके लिए लाया गया है। हम व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों को बनाते हैं जो गैर-विषाक्त से ऊपर और परे जाते हैं वास्तव में आपके लिए बाहर से फायदेमंद हैं। मुझे वर्षों पहले एहसास हुआ कि मेरे कुछ सबसे स्वाभाविक रूप से मित्र और परिवार के सदस्य जिन्होंने जैविक भोजन खाने का प्रयास किया था वास्तव में वे अपने घरों में लाए गए संज्ञान के अनुसार कुछ व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों का उपयोग कर रहे थे, मुख्य रूप से बालों की देखभाल और मौखिक देखभाल। और इसका कारण था, वे प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करने के लिए लग रहे थे और महसूस करने के लिए त्याग करने के लिए तैयार नहीं थे। और प्राकृतिक उत्पादों में से कोई भी वे वास्तव में नहीं पा रहे थे पारंपरिक उत्पादों तक जहाँ तक वे प्रभावी थे। इसलिए, मैंने इसे बदलने का संकल्प लिया और महसूस किया कि मेरे पास ऐसी चीजें हैं जो मैं अपनी रसोई में वर्षों से बना रहा था, जो अभी भी काम कर रहा था और जिसे मैं अन्य परिवारों के साथ साझा कर सकता था, और इस तरह वेलनेस का जन्म हुआ। आपने शायद सुना है कि हमारे शरीर में जो कुछ भी होता है वह हमारे शरीर में चला जाता है और हमारे सामने आने वाले कई रसायन हमारे रक्तप्रवाह में समा जाते हैं। मेरे लिए, इसका मतलब है कि गैर-विषैले और सुरक्षित किसी भी उत्पाद के लिए पूर्ण नंगे न्यूनतम आधारभूत होना चाहिए जो हमारे जीवन में हैं। लेकिन मैं इसे एक कदम आगे ले जाना चाहता था। मैं चाहता था कि यह हमारे लाभ के लिए इसका उपयोग वास्तव में हमारे बालों की देखभाल, टूथपेस्ट, व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में लाभकारी सामग्री डाल दे ताकि हम अपने शरीर को बाहर से लाभान्वित कर सकें। हमारे लाभ के लिए उस अद्भुत त्वचा बाधा का उपयोग क्यों न करें? हमारे बालों की देखभाल बिछुआ जैसे अवयवों से भरी होती है, जो समय के साथ बालों को घना होने में मदद करता है। हमारे ड्राई शैम्पू में स्कैल्प को बढ़ावा देने वाले उत्पाद होते हैं जो वास्तव में रोम को मजबूत रखने में मदद करते हैं। और हमारे टूथपेस्ट, उदाहरण के लिए, एक प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाला खनिज है, जिसे हाइड्रॉक्सीपैटाइट कहा जाता है, जो कि हमारे दांतों पर सटीक सूत्रीकरण या सटीक खनिज है जो ’ मजबूत तामचीनी में मौजूद है। इसलिए वे सभी शरीर के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, न कि इसके विरुद्ध आपको मजबूत, स्वस्थ बालों और दांतों की मदद करने के लिए। अब हमारे पास एक हैंड सैनिटाइज़र है जो आपके हाथों को सूखा नहीं है, जैसे कई सैनिटाइज़र करते हैं। मुझे सम्मानित किया जाएगा यदि आप इसकी जांच करेंगे और मुझे आपकी प्रतिक्रिया सुनना अच्छा लगेगा। आप हमारे सभी उत्पादों को wellnesse.com पर पा सकते हैं।

केटी: नमस्कार, और आपका स्वागत है “ इंसब्रुक ” पॉडकास्ट। मैं wellnesmama.com और wellnesse.com से केटी हूं। अंत में एक ई के साथ ’ एस वेलनेस। यह मेरी नई पर्सनल केयर लाइन है। और मैं आज यहां किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हूं जिसे मैं वास्तव में, वास्तव में, उसके काम की प्रशंसा करता हूं, मैं एक लंबे समय के लिए सम्मानित हूं, और वह एक दोहरा अतिथि है। डॉ। एमी शाह एक डबल बोर्ड-प्रमाणित मेडिकल डॉक्टर और विशेषज्ञ हैं जो एलर्जी और इम्यूनोलॉजी, हार्मोन और आंत के स्वास्थ्य के क्षेत्र में विशेषज्ञता रखते हैं। वह स्कूल से उच्च शिक्षा प्राप्त, स्नातक की उपाधि प्राप्त मैग्ना सह लाडू है, और आइंस्टीन, हार्वर्ड, और कोलंबिया विश्वविद्यालय के अस्पतालों में अपने एमडी और प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए चला गया। और वह दो की एक माँ है वह मेरे पसंदीदा लोगों में से एक है जो अपने निरंतर स्वास्थ्य और प्रेरणा सलाह के लिए इंस्टाग्राम पर अनुसरण करता है। और मैं निश्चित रूप से आपको उसका अनुसरण करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, साथ ही, वह एमडी का उपवास कर रहा है, और मैं उस लिंक को पॉडकास्ट नोट्स में भी डालूंगा।

उसकी एक नई किताब है जिसे “ आई एम सो एफिडिंग टायर्ड: ए प्रिवेंट प्लान टू बीट बर्नआउट, बूस्ट योर एनर्जी, एंड रिक्लेम योर लाइफ। ” और जिस कारण से मैं उसे आज चाहता था, वह इन रणनीतियों में से कुछ में तल्लीन करने के लिए था कि कुछ थोड़ा अपरंपरागत हैं और मुझे लगता है कि अत्यधिक प्रभावी हैं, खासकर महिलाओं के लिए और वे विशेष रूप से महिलाओं के लिए तैयार हैं। इतनी स्वास्थ्य सलाह आमतौर पर पुरुषों पर केंद्रित होती है या कम से कम पुरुषों पर परीक्षण की जाती है। मुझे लगता है कि वह इस कड़ी में कुछ अविश्वसनीय रणनीति देती है और मुझे पता है कि आप बहुत कुछ सीखने वाले हैं। तो ठीक है, डॉ। एमी शाह का स्वागत करें।




डॉ। शाह: अरे, मेरे होने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद।

केटी: यह आपके साथ चैट करने के लिए हमेशा ऐसी खुशी देता है। मैं तुम्हारा बहुत बड़ा फैन हूं, तुम्हारे हर काम का। और मैं आपको इंस्टाग्राम पर पसंद करता हूं। आप सुपर प्रेरक और प्रेरणादायक हैं। और मैं वास्तव में आपके नए प्रोजेक्ट पर गहराई से जाने के लिए उत्साहित हूं, जो मुझे लगता है कि बहुत सारे लोगों के लिए गेम-चेंजर बनने वाला है। और वहाँ बहुत सी दिशाएँ हम इस के साथ जा सकते हैं, और मैं उन सभी में तल्लीन करना चाहता हूँ। लेकिन व्यापक शुरू करने के लिए ’ ए, इस पुस्तक को लिखने के लिए प्रेरणा, “ और, हम क्यों थक गए हैं?

डॉ। शाह: हाँ, मुझे यह पसंद है, केटी। मेरा मतलब है, आपके छह बच्चे हैं इसलिए आप इससे संबंधित हो सकते हैं। सही? इसलिए, मुझे लगता है कि मैं इससे संबंधित हो सकता हूं। और मुझे लगा कि मेरे लिए किसी के पास कोई जवाब नहीं था। और मैं एक डॉक्टर हूं। मैंने पोषण किया। मैं कॉलेज में एक पोषण प्रमुख था। मैं मेडिकल स्कूल गया। और मुझे विश्वास नहीं हो रहा था कि कोई भी हमें महिलाओं के रूप में समझा नहीं सकता कि हम हमेशा इतने थके हुए क्यों थे। और, बेशक, आप जानते हैं, हम माताओं हैं, हम मल्टीटास्किंग कर रहे हैं, हम बड़े हो रहे हैं। वे जवाब हैं जो मुझे दिए गए थे। और मेरे लिए, वह सिर्फ अपर्याप्त महसूस किया। और यह मेरी पूरी कल्याण यात्रा शुरू की, खुद को जानने और दूसरों के साथ साझा करने की कोशिश की। और वह किताब के पीछे की प्रेरणा है। हम बहुत थक गए हैं क्योंकि हमने अपनी जीव विज्ञान को बहुत तोड़ दिया है।

इसलिए मैं तीन सबसे बड़े क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जिन्हें हम बदल सकते हैं। हमारे पास एक टूटी हुई कालानुक्रम है। तो, कालानुक्रमिकी सर्कैडियन लय है। अब, सर्कैडियन लय नींद और जागने जैसा लगता है। लेकिन सर्कैडियन लय वास्तव में हमारे लगभग 80% जीन को प्रभावित करता है। तो यह नींद या जागने के बारे में नहीं है। यह सब कुछ हम करते हैं के बारे में है। इसलिए टूटी हुई सर्कैडियन लय, टूटी हुई सर्कैडियन बायोलॉजी इस बात का सबसे बड़ा कारण है कि आप थके हुए क्यों हैं। नंबर दो टूटी हुई माइक्रोबायोलॉजी है। अब, हम सभी जानते हैं कि आंत स्वास्थ्य और नरक कितना महत्वपूर्ण है, मुझे पता है कि आप हर समय इसके बारे में बात करते हैं, केटी। आंत स्वास्थ्य, स्वास्थ्य का उपरिकेंद्र है। और अगर हमने आंत को तोड़ दिया है, तो हम थक जाएंगे। हमें जला दिया जाएगा। हम अस्वस्थ होंगे। तो, वह नंबर दो है। और नंबर तीन टूटी हुई मनोविज्ञान है। अब, मस्तिष्क-आंत कनेक्शन, यह एक ऐसा क्षेत्र है जो पश्चिमी चिकित्सा में अच्छी तरह से वर्णित नहीं है। यह इस तरह का अध्ययन है कि हमारे विचार हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं और फिर हमारे स्वास्थ्य पर हमारे मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं। तो जैसे हमारी आंत में सूजन हमारे मस्तिष्क में सूजन पैदा करेगी, वैसे ही विषैले विचार हमारे शरीर में सूजन पैदा करेंगे। इसलिए, वे तीन क्षेत्र तीन ऐसे क्षेत्र हैं जिन पर मैंने वास्तव में पुस्तक में ध्यान केंद्रित किया है।


केटी: ठीक है। तो, आइए हम उन सभी पर गहराई से जाएं क्योंकि मुझे लगता है कि ये वास्तव में महत्वपूर्ण अवधारणाएं हैं और जो कि पारंपरिक स्वास्थ्य सलाह के बारे में बात नहीं की जाती हैं, और शायद यही कारण है कि इतने लोगों के लिए ये ऐसे कठिन क्षेत्र हैं। तो आपने कालक्रम का उल्लेख किया। चलो और उस पर गहराई से जाएं और उन सभी कारकों को समझें जो हमारे जीव विज्ञान पर प्रभावों के बारे में बात करते समय खेलते हैं।

डॉ। शाह: ठीक है। तो कालक्रम यह अध्ययन है कि सर्कैडियन लय और शरीर की घड़ियां हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं। हमारे शरीर की हर एक कोशिका में एक घड़ी होती है, न कि हमारे मस्तिष्क में। हमारी हर एक कोशिका में एक घड़ी होती है। और इन घड़ियों में से हर एक को प्रकाश के साथ जोड़ा जाता है, लेकिन वे भोजन और अन्य इनपुटों से भी जुड़े होते हैं। और इसलिए, हमारे सर्कैडियन लय को बेहतर बनाने के लिए, कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, जो है, आप जानते हैं, प्रकाश, अंधेरा, जिसका अर्थ है अंधेरे में सोना, दिन की रोशनी प्राप्त करना, दिन के उजाले में भोजन करना, जो मुझे मिल जाएगा बाद में, और शाम को देर से नहीं या थोड़ी नीली रोशनी प्राप्त करना, जो कुछ ऐसा है जो हम अपनी पश्चिमी संस्कृति में बहुत खराब हैं। और फिर हम यह भी जानते हैं कि कालानुक्रम हमारे जीव विज्ञान का एक हिस्सा है जितना हम पहले कभी नहीं जानते थे। हम जानते हैं कि कुछ दवाएँ जैसे रक्तचाप की दवाएँ दिन के निश्चित समय में दी जाने वाली दवाईयों की तुलना में ५०% अधिक प्रभावी होती हैं, जैसे कि रात को सुबह के बजाय। और इसलिए, हम जानते हैं कि दवाओं में एक चयापचय होता है जो क्रोनोबायोलॉजी का अनुसरण करता है।

हम यह भी जानते हैं कि हमारे चयापचय का इतना हिस्सा कालानुक्रम पर आधारित है, जिसका अर्थ है कि मेलाटोनिन, वही हार्मोन जो हमें सोने के लिए कहता है, अग्न्याशय को भी बांधता है और अग्न्याशय को इंसुलिन उत्पादन को बंद करने के लिए कहता है, अग्नाशय एंजाइम उत्पादन को बंद करने के लिए। और इसलिए, यदि आप रात में देर से खाते हैं, तो आप मूल रूप से अपने शरीर से पूछ रहे हैं कि वह पहले से ही अपने सभी कार्यों को ठुकरा चुका है, जो ऐसा करने की कोशिश नहीं कर रहा है। और इसलिए, जो मैं लोगों को बताता हूं वह यह है कि एक बार जब आप सीख लेते हैं कि क्रोनोबायोलॉजी कितनी महत्वपूर्ण है, तो आप इन परिवर्तनों को करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे जो इतने छोटे और मिनट लगते हैं, लेकिन केटी इतना बड़ा अंतर बनाती है।

केटी: हाँ, मुझे लगता है, वास्तव में जब तक आप अनुभव नहीं करते हैं, तब तक आप वास्तव में बस इतना नहीं समझ सकते हैं कि उन कारकों को कितना प्रभावित करता है जो हम अपने जीव विज्ञान में महसूस करते हैं। मेरे लिए, एक नियमित आदत केवल बाहरी रोशनी पाने के लिए जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके बाहर जा रही है। और यह अकेला है, जैसे मैं अपने ऊर्जा स्तरों में ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखता हूं। खाने के साथ एक ही चीज। जब आप वास्तव में इस पर ध्यान देना शुरू करते हैं और इसे डायल करते हैं, तो यह आश्चर्यजनक है कि यह इतने कम समय में प्रभाव डालता है। और जैसा आपने अभी समझाया, यह हमारे जीव विज्ञान के अनुरूप काम कर रहा है।


मुझे लगता है कि ’ मैं भी और नरक हूं, मैं सर्कैडियन उपवास का एक बड़ा प्रशंसक हूं, और मैं इसे सबसे अधिक दिनों तक अभ्यास करता हूं। मैं हर दिन कुछ भी नहीं करता हूं। लेकिन मुझे लगता है कि महिलाओं और उपवास की बात आती है तो कुछ गलत धारणाएं हैं। और मैं आपको जानता हूं और मैंने पिछले एपिसोड में इस पर थोड़ा सा छुआ है, और मैं उन लोगों के साथ भी लिंक करूंगा। लेकिन मैंने बहुत सी महिलाओं से सुना है जो किसी भी प्रकार का उपवास करने से हिचकिचाती हैं क्योंकि उन्हें बताया गया है कि महिलाओं के लिए अच्छा नहीं है, या यह उनके हार्मोन के लिए बुरा है, या उनके थायरॉयड के लिए अच्छा नहीं है। तो, क्या आप हमारे माध्यम से चल सकते हैं, जैसे, महिलाओं को उपवास से संबंधित विशेष रूप से जानने की क्या आवश्यकता है और उदाहरण के लिए, सर्कैडियन उपवास जैसी चीजें सिर्फ दीर्घकालिक जल उपवास से अलग क्यों हैं?

डॉ। शाह: हाँ, यह एक & नरक है; और मुझे पता है कि तुम दोनों करते हो। और मुझे लगता है कि यह ’ की तरह … आंतरायिक उपवास व्यायाम की तरह है। अब, आप यह नहीं कहेंगे कि व्यायाम अच्छा है या बुरा। यह वास्तव में अवधि, तीव्रता के आधार पर इतना परिवर्तनशील है। और इसलिए, हम एक ही & hellip सोचते हैं; हमें उसी तरह से सोचना होगा। आंतरायिक उपवास एक आकार-फिट-सभी नहीं है। जब आप इसे 24 घंटे के लिए करते हैं, तो यह एक बहुत अलग तनाव है। और इसलिए, मुझे लगता है कि इंटरनेट पर इन लोगों का बहुत भ्रम हो जाता है क्योंकि वे सोचते हैं, ठीक है, मैंने कोशिश की, आप जानते हैं, 16, 18, 24 घंटे का उपवास, और यह मेरे लिए काम नहीं करता है, और इसलिए, यह महिलाओं के लिए अच्छा नहीं होना चाहिए। और इसलिए, यह गलत जानकारी कैसे उत्पन्न होती है। सबसे पहले, वहाँ कोई अध्ययन नहीं है जो यह दर्शाता है कि यह महिलाओं के लिए अच्छा नहीं है। एक पशु अध्ययन है, जो लोग हर समय उद्धृत करते हैं, यह दर्शाता है कि अंडाशय सिकुड़ते हैं जब आप 3 महीने तक हर दूसरे दिन 24 घंटे के उपवास करते हैं। अब, अगर आप महिलाओं में इस तरह के लंबे समय तक उपवास करते हैं, तो हार्मोनल प्रभाव नहीं है।

इसलिए, मुझे लगता है कि महिलाओं के उपवास नहीं होने चाहिए। वास्तव में, मुझे लगता है कि इंसुलिन के स्तर को कम करने की क्षमता के कारण, और इंसुलिन हमारे इतने सारे रोगों और वजन बढ़ाने के लिए चालक होने के कारण, मुझे लगता है कि महिलाओं के लिए उपवास आपके हार्मोन संतुलन में सुधार करने के लिए एक ऐसा शानदार तरीका है, जिसे खोने के लिए अतिरिक्त वजन, अपनी नींद में सुधार करने के लिए, अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार करने के लिए। मुझे लगता है कि इसे उचित रूप से लागू किया जाना चाहिए। जैसे, आपको बहुत रूढ़िवादी तरीके से शुरुआत करनी है, 12 घंटे कहना है, और फिर 14 घंटे या 15 घंटे तक खुद को काम करना है। जब तक आप पसंद नहीं करते हैं, तब तक वास्तव में कोई कारण नहीं है “ अरे, मैं अपने शरीर का परीक्षण करना चाहता हूं। मैं अपने शरीर को धकेलना चाहता हूं। ” जो लोग मैराथन दौड़ने का निर्णय लेते हैं, उनके लिए भी ऐसा ही है और यह सभी के लिए नहीं है। आपको प्रशिक्षित करना होगा। और उस अगले स्तर पर जाना अनिवार्य नहीं है।

इसलिए, मेरे लिए, उदाहरण के लिए, मैं वास्तव में एक 12-घंटे का उपवास करता हूं, बहुत ज्यादा हर दिन, सप्ताह में एक दिन को छोड़कर, और फिर मैं उस पर जोड़ता हूं। सप्ताह में दो से तीन दिन, मैं इसे अपना पुश फास्ट दिन कहता हूं। मैं ऐसे दिन चुनता हूं जो बहुत उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, आज, मेरे पास आपके साथ रिकॉर्डिंग थी, मुझे आज सुबह एक कसरत थी। इसलिए, मैंने इसे अपना तेज दिन बना दिया, जहां मैं उपवास करता हूं, थोड़ा लंबा, शायद 14, 15 यहां तक ​​कि 16 घंटे। और इसलिए, मैं ’ d का कहना है कि यदि आप उस तरह से वैकल्पिक करते हैं, तो आप अर्धचंद्राकार शैली को स्थानांतरित करते हैं, जिसका अर्थ है कि कम और धीमी गति से चलना, और आप अपने कांतिबद्ध लय और अपने अल्ट्रैडियन लय के लिए समायोजित करते हैं, तो आप ऐसा कर पाएंगे।

अब, अनियंत्रित लय है, आप जानते हैं, महिलाओं के मासिक धर्म चक्र। मैं 28 दिनों के शिशु लय पर काम करता हूं, ताकि आपकी अवधि से पहले सप्ताह जब आप थकावट महसूस करें और आप बहुत तनाव-संवेदनशील महसूस करें, जो कि लोग अपनी अवधि से ठीक पहले महसूस करते हैं, तो तीव्र उपवास करने का यह अच्छा समय नहीं है, जब मेरी शब्दावली में, वे धक्का दिन उस बिंदु पर निकल सकते हैं। आप सिर्फ 12 घंटे कर सकते हैं या आप कोई उपवास नहीं कर सकते हैं। और फिर, आप जानते हैं, एक बार जब आप अपनी अवधि प्राप्त करते हैं, तो दिन दो या तीन के बारे में, आप अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करते हैं और आप फिर से जाने के लिए तैयार होते हैं। इसलिए, मैं इसे महिलाओं के लिए कैसे कहूं? मुझे पता है कि ’ बहुत है, लेकिन मैं आपको उतनी ही जानकारी देने की कोशिश कर रहा हूं, जितना इस छोटे से समय में मैं आपको दे सकता हूं।

केटी: मुझे खुशी है कि आप हमारे चक्र पर आधारित, जैसे कि हमारे चक्र के आधार पर ट्वीकिंग कर रहे हैं, क्योंकि मुझे लगता है कि फिटनेस की इतनी अधिक जानकारी सलाह की तरह है, जैसे, भाले वाले या उन पुरुषों द्वारा दी गई जो स्पष्ट रूप से डॉन ’ वही अनुभव। एक ही बात के साथ, मुझे पता है कि आप दवा के लिए जानते हैं, इसलिए कई नैदानिक ​​परीक्षण पुरुषों पर किए जाते हैं। इसलिए वे हमेशा महिलाओं के लिए हार्मोनल पक्ष को ध्यान में नहीं रखते हैं और यह कैसे चीजों को बदलता है। लेकिन अगर हम जानते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, तो हम अपने लाभ के लिए इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं। और यह वास्तव में एक संपत्ति हो सकती है यदि हम अपने शरीर के साथ काम करते हैं। इसलिए मैं तुमसे प्यार करता हूं कि तुम इसे ऊपर ले आए। और उपवास के रूप में आपने जो कहा, उसकी प्रतिध्वनि करने के लिए, मुझे लगता है कि यह बहुत व्यक्तिगत है। और दिन के अंत में, हम सभी को प्रयोग करना होगा और यह पता लगाना होगा कि हमारा शरीर क्या चाहता है, और क्या जरूरत है, और सहन कर सकता है। मैं व्यक्तिगत रूप से अक्सर अपेक्षाकृत उपवास करता हूं, लेकिन मुझे पता है कि मेरा शरीर इसे संभाल सकता है। और जब मैं उसके लिए नया था, तो मैंने एक डॉक्टर के साथ बहुत काम किया और चीजों को बहुत सावधानी से ट्रैक किया ताकि मुझे पता चले कि मैं अपने हार्मोन को गड़बड़ नहीं कर रहा हूं। लेकिन मुझे लगता है कि आपने दोहराया है कि साक्ष्य वास्तव में यह नहीं दिखाते हैं कि उपवास महिलाओं के लिए बुरा है, हमें बस इस बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है कि हम यह कैसे करते हैं, जाहिर है कि गर्भवती होने पर या हमारे शरीर के समय पर ऐसा न करें सभी अतिरिक्त कैलोरी और पोषक तत्वों की बहुत तीव्र मांग। लेकिन यह एक ऐसा महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है यदि हम जानते हैं कि इसका उपयोग कैसे करना है।

आपने व्यायाम पर भी ध्यान दिया। और मुझे यह पसंद है, क्योंकि विशेष रूप से महिलाओं के लिए, हम बहुत व्यस्त हैं। यह हमारे आत्म-देखभाल के लिए व्यायाम के लिए समय बनाने के लिए कठिन है। इसलिए, मेरे लिए, अगर मैं व्यायाम के लिए समय बनाने जा रहा हूं, तो मैं चाहता हूं कि यह यथासंभव प्रभावी हो। और मुझे पता है कि आप इस बारे में बात करते हैं। मुझे लगता है कि आपके पास पुस्तक में कुछ रणनीतियाँ हैं कि कैसे हम वास्तव में भोजन के अनुरूप, प्रकाश के साथ, हमारे हार्मोन के अनुरूप, व्यायाम के प्रभाव को अधिकतम कर सकते हैं। तो, वास्तव में हमारे व्यायाम दिनचर्या को अधिकतम करने के कुछ तरीकों के माध्यम से हमें चलना।

डॉ। शाह: बिल्कुल। और केटी, मुझे लगता है कि यह आश्चर्यजनक है कि आप लंबे समय तक उपवास करते हैं। मुझे लगता है कि यह एक मैराथन दौड़ के बराबर है। जैसे, यह एक अद्भुत उपलब्धि है और इसमें अद्भुत चीजें हैं जो आपके शरीर के लिए होंगी, लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं है, जो किसी के लिए नया है या इसके साथ अनुभवहीन है उसे कोशिश करनी चाहिए। और इसलिए, मुझे लगता है कि हर महिला इतनी अलग है।

इसलिए जब व्यायाम करने की बात आती है, तो यह दिलचस्प है, मैं आपकी तरह हूं, मुझे मल्टीटास्क पसंद है। महिलाएं, सामान्य रूप से, मुझे लगता है कि बहुत कुछ है, आप जानते हैं, व्यस्त, विशेष रूप से महामारी के दौरान और हमें अपना समय अधिकतम करने की आवश्यकता है। और इसलिए, मैं इस अवधारणा के बारे में बात करता हूं जिसे उपवास वर्कआउट कहा जाता है। उपवास अभ्यास, जिसका अर्थ है कि आप अपना उपवास शाम 7:00 बजे शुरू करते हैं। रात में, इसका मतलब है कि आप अपना उपवास तोड़ने से पहले कसरत करते हैं, कहते हैं, सुबह 9:00 बजे। तो आप 7:00 या 8:00 पर काम कर सकते हैं, और फिर 9:00 पर अपना उपवास तोड़ सकते हैं। यह रणनीति आपके शरीर में ग्लूकोज को थोड़ा और कम करने का एक तरीका है।

तो, हमारा शरीर ग्लूकोज को ईंधन के रूप में उपयोग करता है। और एक बार जब यह रक्त में ग्लूकोज से बाहर निकल जाता है, तो यह हमारे जिगर में ग्लूकोज की तलाश करता है। और एक बार जब यह यकृत में ग्लूकोज से बाहर निकलता है, तो यह अब ईंधन के लिए फैटी एसिड की तलाश में है। अब, जब जादू होता है। इसे हम मेटाबॉलिक स्विच कहते हैं। मैं इसे ईंधन स्विच कहता हूं। इसलिए जब आप ईंधन स्रोतों को चीनी या कार्बोहाइड्रेट से फैटी एसिड में बदलते हैं, तो हमारे लिए कुछ नकारात्मक लाभ हैं जो केवल कैलोरी प्रतिबंध से परे हैं। इसलिए हमें लगता है कि आंतरायिक उपवास का जादू वास्तव में तब होता है जब हम उस चयापचय स्विच क्षेत्र में आते हैं। यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग समय पर होगा। यदि आपके पास एक उच्च कार्बोहाइड्रेट, उच्च चीनी आहार है, और आप 12 घंटे उपवास करते हैं, तो आप शायद उस चयापचय स्विच क्षेत्र में नहीं हैं।

हालांकि, अगर आप उपवास करते हैं और आप कम-ईश, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट आहार, सब्जियों, कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, और आप 12 घंटे का उपवास करते हैं और फिर आप एक उपवास करते हैं, जहां अब हम बहुत अधिक ऊर्जा की मांग कर रहे हैं , आपका शरीर ’ ग्लूकोज की तलाश में है, और यह बहुत अधिक संभावना है कि आप उस चयापचय स्विच क्षेत्र में आने वाले हैं। और यह एक उपवास कसरत का जादू है। अब, हम जानते हैं कि कई वर्षों से मैराथन करने वालों ने अपने शरीर को ऊर्जा का उपयोग करने और ईंधन स्रोतों को स्विच करने में अधिक कुशल होने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए एक फास्ट रन तकनीक का उपयोग किया है। और “ न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन ” आंतरायिक उपवास के बारे में 2019 में लेख, डॉ। मैटसन इस चयापचय स्विच को रेखांकित करते हैं क्योंकि संभवत: आंतरायिक उपवास का एक प्रमुख कारण आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

केटी: मुझे वह पसंद है। मुझे पता है कि यहां बहुत बहस है, और मुझे लगता है कि यह क्षेत्र और बेहद व्यक्तिगत है। लेकिन जब आप खाना खा रहे हैं तो यह क्या है, आप क्या खा रहे हैं, इसके बारे में कोई दिशा-निर्देश होने पर आपको उपवास तोड़ना चाहिए। मुझे पता है कि मैं व्यक्तिगत रूप से अच्छा महसूस करता हूं जब मैं एक उपवास तोड़ता हूं और दिन में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करता हूं। लेकिन मुझे लगता है कि वहाँ स्पष्ट रूप से कुछ आनुवांशिक और व्यक्तिगत पहलू हैं। लेकिन क्या आपके पास महिलाओं के लिए कोई मार्गदर्शन है, जो इसके लिए विशिष्ट है? मुझे लगता है कि एक चीज जो मैंने ’ की है, इस बात से सावधान रहना कि मैं विशेष रूप से ज्यादा देर तक सर्कैडियन उपवास कर रहा हूं और छोटी खिड़की में खाना खा रहा हूं, मुझे पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने के लिए सचेत रहना होगा, जो एक मानसिक बदलाव भी है, मुझे लगता है कि मैं बहुत से लोग, जैसे, वास्तव में अधिक खा रहे हैं। और यह मेरे लिए वास्तव में प्रभावशाली है। लेकिन क्या आपके पास कोई दिशा-निर्देश है जब यह उस खाने की खिड़की के दौरान क्या या कैसे होता है?

डॉ। शाह: हाँ, यह एक बड़ा सवाल है, केटी। और जैसा आपने कहा, यह वास्तव में अत्यधिक व्यक्तिगत है। लेकिन हम जानते हैं कि यदि आप आंतरायिक उपवास के साथ अपनी मांसपेशियों के लाभ को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ सबूत हैं कि एक घंटे की खिड़की के भीतर आपके उपवास की कसरत के बाद आपको प्रोटीन बहुत अधिक सही होना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप 7:00 बजे से उपवास करने वाले थे। सुबह 7:00 बजे और फिर अपने उपवास वर्कआउट के लिए जाते हैं, और फिर आप उस मांसपेशी को बनाने के लिए, उस कसरत के एक घंटे के भीतर अपना उपवास तोड़ना चाहते हैं। वास्तव में, हम जानते हैं कि जब आप प्रोटीन खाते हैं और आपने अभी-अभी काम किया है, तो आपके पास उस क्षेत्र में मांसपेशियों के विकास की बेहतर संभावना है जो आपने काम किया है। और यह एक लाभ भी है क्योंकि जब आप अपना उपवास तोड़ते हैं, तो आप पूर्ण रूप से लंबे समय तक रहने में सक्षम होते हैं क्योंकि प्रोटीन का प्रभाव होता है। तो, मैं हमेशा प्रोटीन फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का मिश्रण कहता हूं ताकि आपका उपवास टूट जाए।

अब, प्रोटीन फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट मूल रूप से एक सब्जी और फल के लिए फैंसी शब्द हैं और, आप जानते हैं, पसंद-आधारित फास्ट ब्रेकर के प्रोटीन। और फिर बाकी दिनों के लिए, मैं लोगों से कहता हूं कि वह चार एस के महामारी का उपयोग करें। तो जब आप & hellip की कोशिश कर रहे हों; जैसे, जब आप उपवास नहीं कर रहे हैं तो आपको क्या खाना चाहिए, इसके बारे में सोचें। चार एस के बारे में सोचो। चार S ’ सलाद, सूप, स्मूदी या हाथापाई हैं। अब, आप उन लोगों के साथ अपना उपवास तोड़ सकते हैं या आप शेष दिन के लिए दिशानिर्देश के रूप में उपयोग कर सकते हैं। लेकिन जब आप उन चार एस को देख रहे होते हैं, तो आपको मूल रूप से कम चीनी के साथ बहुत भारी, ताजा, असंसाधित खाद्य पदार्थ मिल रहे हैं। और वह ’ की तरह, मोटे तौर पर दिशानिर्देश जो मैं लोगों को देता हूं।

अब, मुझे लगता है कि किसी को भी कैलोरी की गिनती नहीं करनी चाहिए, सिवाय इसके कि जब आप कोशिश कर रहे हों, जैसे, वास्तव में जहां समस्याएं हैं, उस पर सान करें। कभी-कभी अगर मैं किसी के साथ समस्या कर रहा हूं, तो मैं कैलोरी गिनूंगा और उन्हें सब कुछ ट्रैक करूंगा। लेकिन ईमानदारी से, मुझे लगता है कि यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, यदि आप एक सर्कैडियन उपवास करते हैं, तो सप्ताह में कुछ दिन भी करते हैं, और सिर्फ 12 से 14 घंटे करते हैं और शायद सप्ताह में 3 दिन एक उपवास करते हैं, ताकि मूल रूप से ऐसा हो सके सर्कैडियन उपवास के 6 दिन, 3 आसान, 3 पुश, और आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में अपने उपवास के बाद एक उपवास कसरत करते हैं, और फिर आप पूरे खाद्य पदार्थों, कम चीनी, पौधे-भारी, और छड़ी के साथ शिथिल स्वस्थ आहार का पालन करते हैं चार एस, यह ’ बहुत अधिक न केवल मूर्ख के लिए, आप जानते हैं, स्वास्थ्य और वजन घटाने, लेकिन वास्तव में आपकी ऊर्जा और आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए, जो मुझे लगता है, आपको पता है, हम जो सब कर रहे हैं, उसका कारण यह।

केटी: बिल्कुल। और मुझे भी लगता है, जैसे, हमने थोड़ा सा छू लिया है, नींद एक महत्वपूर्ण कारक है। और वास्तव में, जैसे, जब हम प्रयोगशालाओं को देखते हैं और हम अनुसंधान को देखते हैं, तो खराब नींद की एक रात इन सभी अन्य कारकों को और अधिक कठिन बना सकती है। यह आपके रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया को कम करता है। यह आपके तनाव हार्मोन को नकारात्मक तरीके से बढ़ाता है। इसलिए, मुझे लगता है कि हर स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि नींद महत्वपूर्ण है। मुझे लगता है कि यह महिलाओं के लिए एक बहुत कठिन पतन-क्षेत्र भी है, खासकर माताओं के लिए क्योंकि हमारे पास इतना है कि हम इसके लिए जिम्मेदार हैं। और नींद को वास्तव में डायल करना मुश्किल हो सकता है। मैंने ’ व्यक्तिगत रूप से देखा है कि वास्तव में, जैसे, इन अन्य कारकों में डायल करना, जैसे कि सही समय पर व्यायाम करना, सही समय पर खाना, पर्याप्त खाना, और सर्कैडियन उपवास, इसलिए भोजन के बाद खाना अंधेरे, जो वास्तव में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं। लेकिन नींद में सुधार के लिए डॉक्टर या माँ के रूप में कोई अन्य सुझाव?

डॉ। शाह: हाँ बिल्कुल। केटी, आई लाइक & हेलिप; जैसे, मेरे परिवार में, वे मूल रूप से मुझे पागल समझते हैं क्योंकि मैं नींद का दीवाना हूं। और मैं उनकी नींद का दीवाना हूं। और मैं आपकी नींद का दीवाना हूं क्योंकि आपकी तरह ही, मुझे अनुसंधान का पता है और मुझे मस्तिष्क के विकास, और इंसुलिन की शिथिलता और कम नींद के साथ होने वाले कॉर्टिसोल डिसर्गुलेशन का पता है। और इसलिए, मैं अपने और अपने परिवार के लिए, विशेषकर अपने बच्चों के लिए पर्याप्त नींद पाने के बारे में बहुत ज्यादा अडिग हूं। और जिन रणनीतियों का मैं उपयोग करता हूं उनमें से एक को कुछ उज्ज्वल प्रकाश मिल रहा है, सुबह की रोशनी वास्तव में वास्तव में आपकी रात की नींद में मदद करती है। तो जैसे आप कह रहे थे, केटी, यह आपकी ऊर्जा में मदद करता है, लेकिन यह रात में आपकी नींद में भी मदद करता है। अतः, अध्ययन के बाद का ऐसा अध्ययन है जो दिखाता है कि आपके रेटिना में इनपुट प्राप्त करना जो आपके मस्तिष्क में सीधे आपके सुप्राचैस्मिक नाभिक में जाता है, यह उस घड़ी को रीसेट करता है और आपके शरीर को बताता है, “ ठीक है, यह ’ s daytime। ” और इसलिए जब रात होती है, तो आपका शरीर नींद के लिए तैयार होने के लिए अनुकूलित होता है। तो, यह एक रणनीति है।

अन्य रणनीति बिस्तर से लगभग दो से तीन घंटे पहले खाना बंद कर रही है। यह एक शानदार तरीका है, जिस तरह से, शरीर को पता है कि यह सोने के लिए जाने का समय है। तीसरी रणनीति है, मुझे लगता है कि आप इसे जानते हैं लेकिन नीली बत्ती को रोकना। तो, हमारे पास हमारे फोन पर नीली बत्ती है। हमारे पास, आप जानते हैं, चश्मा, लेकिन वास्तव में आदर्श स्थिति यह है कि वह सारा सामान हटा दें। मैंने अपना फोन चार्जर पर रख दिया और मैं बाथरूम में चला गया, कम से कम अपनी रात की दिनचर्या करने के लिए, वास्तव में बिस्तर से पहले जितना संभव हो नीली रोशनी से दूर होने की कोशिश करता हूं। इसलिए टीवी, कंप्यूटर, कमरे में परिवेश प्रकाश बंद करें। और आमतौर पर मैं क्या करता हूं मैं इन पीले बल्बों का उपयोग करता हूं, जैसे प्रकाश के लिए पुराने गरमागरम पीले बल्ब, और इसे मंद बनाते हैं। अपने शरीर को तैयार करो।

कमरे को वास्तव में ठंडा बनाएं। हमारा शरीर, नींद को प्रेरित करने के तरीकों में से एक हमारे शरीर के तापमान को गिरा रहा है। यह ऐसा कुछ है जो इतने सारे के लिए गेम-चेंजर है। एक बार जब आप कमरे में उस तापमान को गिरा देते हैं, तो यह आपके शरीर को उस तापमान को गिराने में मदद करता है। और वह ’ क्यों कुछ लोग बिस्तर से पहले एक शॉवर लेते हैं क्योंकि यह आपको शरीर के तापमान को गिराने में मदद करता है। और फिर काले पर्दे। तुम पूर्ण अंधकार में सोना चाहते हो। मैं एक फेस मास्क और इयरप्लग पहनती हूं क्योंकि मेरे बच्चे हैं और मैं बाहरी परिवेश को हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकती। और इसलिए, मैं कम से कम जो मैं नियंत्रित कर सकता हूं उसे नियंत्रित करता हूं।

केटी: यह एक महान बिंदु है। और मुझे लगता है कि जीवन के सभी क्षेत्रों में अकेला एक बहुत बड़ा कारक है, क्या आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके नियंत्रण में हैं, उन चीजों को जाने दें जो आपके नियंत्रण में नहीं हैं। और वह अकेले ही आपके तनाव को बेहतर कर सकता है। यह ’ आसान कहा, निश्चित रूप से किया। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए एक महत्वपूर्ण सबक है।

यह पॉडकास्ट फोर सिगमैटिक द्वारा प्रायोजित है, जो लायन एंड आरएसयूके के कार्यात्मक मशरूम जैसे मेरे गो-टू सोर्स के लिए है। हाल ही में, मैं ’ वास्तव में अपने प्रोटीन पाउडर का आनंद ले रहा हूं। यह नया है और यह स्वादिष्ट है इसमें 18g शुद्ध पौधा प्रोटीन, 7 कार्यात्मक मशरूम और adaptogens, सबसे वास्तविक कार्बनिक वेनिला, और एक भी अनाज, गोंद, या स्टेविया के ग्राम नहीं है। मुझे वनीला को एक आसान भोजन के लिए कुछ जामुन के साथ स्मूदी में जोड़ना पसंद है (और मेरे बच्चे भी इसे पसंद करते हैं)। मूंगफली का मक्खन कुछ कोको और macadamia दूध के साथ मिश्रित एक महान प्रोटीन से भरी दोपहर बनाता है मुझे उठाओ। यदि आपने चार सिग्मेटिक की कोशिश नहीं की है, तो मैं उनके शेर और rsquo से प्यार करता हूं, सुबह में कॉफी पीता हूं और रात में पैकेट बंद करता हूं। लेकिन मुझे अभी तक उनका कोई उत्पाद नहीं मिला है जिसे मैं पसंद नहीं करता; Foursigmatic.com/wellnessmama पर जाएं और कोड वेलसमैमा 10% छूट देता है

यह प्रकरण वेलनेस द्वारा आपके लिए लाया गया है। हम व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों को बनाते हैं जो गैर-विषाक्त से ऊपर और परे जाते हैं वास्तव में आपके लिए बाहर से फायदेमंद हैं। मुझे वर्षों पहले एहसास हुआ कि मेरे कुछ सबसे स्वाभाविक रूप से मित्र और परिवार के सदस्य जिन्होंने जैविक भोजन खाने का प्रयास किया था वास्तव में वे अपने घरों में लाए गए संज्ञान के अनुसार कुछ व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों का उपयोग कर रहे थे, मुख्य रूप से बालों की देखभाल और मौखिक देखभाल। और इसका कारण था, वे प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करने के लिए लग रहे थे और महसूस करने के लिए त्याग करने के लिए तैयार नहीं थे। और प्राकृतिक उत्पादों में से कोई भी वे वास्तव में नहीं पा रहे थे पारंपरिक उत्पादों तक जहाँ तक वे प्रभावी थे। इसलिए, मैंने इसे बदलने का संकल्प लिया और महसूस किया कि मेरे पास ऐसी चीजें हैं जो मैं अपनी रसोई में वर्षों से बना रहा था, जो अभी भी काम कर रहा था और जिसे मैं अन्य परिवारों के साथ साझा कर सकता था, और इस तरह वेलनेस का जन्म हुआ। आपने शायद सुना है कि हमारे शरीर में जो कुछ भी होता है वह हमारे शरीर में चला जाता है और हमारे सामने आने वाले कई रसायन हमारे रक्तप्रवाह में समा जाते हैं। मेरे लिए, इसका मतलब है कि गैर-विषैले और सुरक्षित किसी भी उत्पाद के लिए पूर्ण नंगे न्यूनतम आधारभूत होना चाहिए जो हमारे जीवन में हैं। लेकिन मैं इसे एक कदम आगे ले जाना चाहता था। मैं चाहता था कि यह हमारे लाभ के लिए इसका उपयोग वास्तव में हमारे बालों की देखभाल, टूथपेस्ट, व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में लाभकारी सामग्री डाल दे ताकि हम अपने शरीर को बाहर से लाभान्वित कर सकें। हमारे लाभ के लिए उस अद्भुत त्वचा बाधा का उपयोग क्यों न करें? हमारे बालों की देखभाल बिछुआ जैसे अवयवों से भरी होती है, जो समय के साथ बालों को घना होने में मदद करता है। हमारे ड्राई शैम्पू में स्कैल्प को बढ़ावा देने वाले उत्पाद होते हैं जो वास्तव में रोम को मजबूत रखने में मदद करते हैं। और हमारे टूथपेस्ट, उदाहरण के लिए, एक प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाला खनिज है, जिसे हाइड्रॉक्सीपैटाइट कहा जाता है, जो कि हमारे दांतों पर सटीक सूत्रीकरण या सटीक खनिज है जो ’ मजबूत तामचीनी में मौजूद है। इसलिए वे सभी शरीर के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, न कि इसके विरुद्ध आपको मजबूत, स्वस्थ बालों और दांतों की मदद करने के लिए। अब हमारे पास एक हैंड सैनिटाइज़र है जो आपके हाथों को सूखा नहीं है, जैसे कई सैनिटाइज़र करते हैं। मुझे सम्मानित किया जाएगा यदि आप इसकी जांच करेंगे और मुझे आपकी प्रतिक्रिया सुनना अच्छा लगेगा। आप हमारे सभी उत्पादों को wellnesse.com पर पा सकते हैं।

आपने पहले तनाव के विचार और कुछ तनाव के अच्छे होने, कुछ तनाव के बुरे होने और हार्मोन शब्द के प्रयोग का उल्लेख किया है। क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए समझा सकते हैं, जो उस शब्द से परिचित नहीं है, यह क्या है और कैसे पता चलेगा कि तनाव हार्मोन है या नहीं?

डॉ। शाह: हाँ, हार्मोन तनाव, हार्मोन की अवधारणा आपके जीवन को बदल देगी। मेरा मतलब है, मुझे लगता है कि मैं इसे खत्म कर रहा हूं इसलिए अब आप प्रभावित नहीं होने वाले हैं, श्रोताओं। लेकिन यह क्या है, थोड़ा तनाव न केवल सहनीय है, बल्कि वास्तव में आपके लिए अच्छा है। इसलिए, मुझे लगता है कि यह सोचने का सबसे आसान तरीका फिर से व्यायाम है। आप जानते हैं, जब आप एक मांसपेशी और नरकपाश करते हैं, जैसे आप वजन उठाते हैं, तो न केवल यह उस मांसपेशी की मदद कर रहा है, यह आपके शरीर पर इन सभी नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है। यह चयापचय में सुधार कर रहा है। यह मस्तिष्क के कार्यों में सुधार कर रहा है। मेरा मतलब है, व्यायाम से मांसपेशियों के लाभ के बाहर बहुत सारी चीजें हैं। और हम जानते हैं कि क्योंकि यह साहित्य में और संस्कृति में बहुत अच्छी तरह से स्थापित है। हम जानते हैं कि व्यायाम केवल हमारी मांसपेशियों पर इसके प्रभाव के लिए फायदेमंद नहीं है, बल्कि हमारे शरीर के बाकी हिस्सों पर, हमारे मस्तिष्क पर, हमारी दीर्घायु पर, हमारे चयापचय पर इसका प्रभाव पड़ता है।

और इसी तरह, वहाँ और भी चीजें हैं जो हार्मोनल स्ट्रेसर्स हैं। आंतरायिक उपवास एक हार्मोनल तनाव है, जिसका अर्थ है आपके शरीर पर एक छोटा सा तनाव, छोटे आंतरायिक तनाव जिसमें बहाव के फायदे हैं। इसलिए, मैं सौना को एक हार्मोनल तनाव और ठंड क्रायोथेरेपी के रूप में सोचता हूं। मुझे पता है कि आप कैटी के प्रशंसक हैं। ये सभी हार्मोनल स्ट्रेसर्स हैं। हम जानते हैं कि अपने शरीर को थोड़ा तनाव देना दीर्घायु के लिए बहुत फायदेमंद है। यह ’ वहां की तरह है जो इन जीनों को हार्मोन तनावों की उपस्थिति में चालू करते हैं जो इन हार्मोन तनावों के बिना चालू नहीं होंगे। तो जितना अधिक आप छोटे स्पंदनात्मक हार्मोन तनाव डाल सकते हैं, उतना ही बेहतर है।

अब, याद रखें, आप सभी हार्मोन तनावों को एक ही बार में परत नहीं करना चाहते हैं और तेज और काम की तरह एक तनावपूर्ण दिन है, और नींद नहीं आती है, और फिर इन सभी चीजों को करने की कोशिश करें। तो, नहीं, आप इसे नरक नहीं कर सकते, यदि आप इसे लंबे समय तक बनाते हैं और यदि आप इसे तीव्र बनाते हैं, तो आप एक हार्मोनल तनाव को एक बुरी चीज में बदल सकते हैं। तो आप वास्तव में डॉन ’ t … आप वास्तव में एक-एक करके उस तीव्रता की परत को देखना चाहते हैं और वास्तव में आपके भावनात्मक तनाव को भी देखते हैं क्योंकि मुझे लगता है कि, आप और मैं, केटी, मानसिकता के काम के बारे में बात करना और उस मानसिक तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश करना पसंद करते हैं। । मुझे लगता है कि यह एक नकारात्मक तनाव है और हार्मोन संबंधी तनाव नहीं है क्योंकि यह हमारे शरीर पर एक निरंतर तनाव है। और हम उस आधारभूत निरंतर तनाव को कम करने की कोशिश कर रहे हैं ताकि हम इन पल्सटैटिक हार्मोन तनावों से लाभ उठा सकें।

केटी: हाँ, यह सही समझ में आता है। और मुझे लगता है कि तुम सही हो। मुझे लगता है कि मानसिकता अक्सर एक अनदेखी है और इस क्षेत्र के बारे में बात की है। और मैं & # और उन सभी में, सामान्य विषय यह है कि जब हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमें बेहतर बनाने और नियंत्रित करने की क्षमता रखते हैं, तो हम अधिक खुश और कम तनावग्रस्त होते हैं, और उन सभी चीजों के बारे में चिंता करते हैं जो हम नहीं करते हैं; आसान से माताओं के रूप में कहा, लेकिन मुझे लगता है कि बहुत कम से कम एक योग्य लक्ष्य है। मुझे यह भी लगता है कि यहाँ एक महत्वपूर्ण बात यह है कि इस पुस्तक और महिलाओं के सशक्तिकरण के बीच संबंध है। और जो कोई भी आपको Instagram पर फॉलो नहीं करता है, उसके लिए मैं निश्चित रूप से आप लोगों को उसका अनुसरण करने के लिए प्रोत्साहित करूंगा। वह लगातार महान स्वास्थ्य सलाह और भयानक प्रेरणा है। लेकिन मुझे लगता है कि कभी भी हम इन चीजों के बारे में बात कर रहे हैं, यह वास्तव में एक गहन मुद्दे पर बात करता है और साथ ही मैंने पिछले पॉडकास्ट में थोड़ा सा स्पर्श किया है। लेकिन मैं इस पर भी आपकी आवाज सुनना पसंद करूंगा।

डॉ। शाह: हाँ। और तुम इस अंतरिक्ष में इतनी अच्छी आवाज हो, केटी। परिवार और होमस्कूलिंग के साथ आप जो करते हैं, उसे देखते हुए और आपके द्वारा की जाने वाली सभी चीजों के बारे में, मुझे पता है क्योंकि मैं आपको विस्मय में देखता हूं। मुझे लगता है कि महिलाओं का सशक्तीकरण वास्तव में यही है। यह वास्तव में सभी पृष्ठभूमि की महिलाओं को लाने, चीजों को संभालने के सभी अलग-अलग तरीकों से, एक-दूसरे की मदद करने, एक-दूसरे की मदद करने, एक-दूसरे की मदद करने, एक-दूसरे को स्वस्थ और खुश रहने में मदद करता है, और जो भी हम हैं उसमें अधिक उत्पादक हैं इस दुनिया में योगदान देने के लिए काम कर रहे हैं। इसलिए, इसमें मेरा योगदान यह है कि मुझे पता है कि जैसा कि मैं अपने करियर को नेविगेट कर रहा था, और मेरे कई दोस्त और सहकर्मी थे, हम जीवन के सभी तनावों का सामना कर रहे थे। और कोई भी हमें यह नहीं सिखाता है कि हम कैसे उठें, आप जानते हैं, पीछा करते हैं, लेकिन खुश भी रहें, स्वस्थ रहें, ऊर्जावान रहें। और क्या, इस बिंदु पर, वास्तव में, वह सब कुछ करने के लिए जो आप कर रहे हैं यदि आपके पास स्वास्थ्य, ऊर्जा या खुशी नहीं है? मेरा मतलब है, महामारी से एक चीज जो हम सीख सकते हैं, वह यह है कि जीवन में स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण चीज है। यदि आपके पास स्वास्थ्य नहीं है, तो आपके पास कुछ भी नहीं है। इसलिए, मैंने यह पुस्तक इसलिए लिखी क्योंकि मैं जानता था कि महिलाएं अधिक तेजी से उठ सकती हैं, अधिक कुशलता से, वे अपने जीवन में उन चीजों को कर सकती हैं जो वे करने के लिए थीं, वे बेहतर माँ हो सकती हैं, और बेहतर पत्नियां, और बेहतर दोस्त, और बेहतर लोग, वे अधिक खुश हो सकते हैं और वे अधिक ऊर्जावान हो सकते हैं यदि वे इनमें से कुछ रणनीतियों का अनुसरण करते हैं जिन्हें मैंने ’ उल्लिखित किया है। और मुझे लगता है कि इस पुस्तक के पीछे असली उद्देश्य है।

केटी: हाँ, मुझे वह पसंद है। और मुझे लगता है कि आपने निश्चित रूप से बहुत सी महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण दर्द बिंदु पर बात की है। और सिर्फ यह विचार कि हमारी प्लेटों पर इतना कुछ है। मैंने पहले भी इस बारे में बात की थी। जैसे, यह अद्भुत है कि हमारे पास उन सभी चीजों को करने का अवसर है जो हम में से बहुत से लोग आज और दुनिया में करते हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, जैसा कि हमने अपनी प्लेटों में अधिक से अधिक चीजों को जोड़ा, हमने अभी भी अन्य सभी चीजों को रखा जो पहले से ही वहां थे। और इसलिए, हमें इतना संज्ञान होना चाहिए। मुझे लगता है कि यह उन सभी उपमाओं का पुनर्निर्माण करने के लिए महत्वपूर्ण है, जिन्हें आप पहले से ही अपना मुखौटा लगाते हैं और अपने कप और उन सभी चीजों को फिर से भरना चाहते हैं। और महिलाओं के रूप में, हमें लगता है कि मुझे लगता है कि अतिरिक्त संज्ञानात्मक होना चाहिए।

डॉ। शाह: हाँ, महिलाएं, आप जानते हैं … जैसा कि आप जानते हैं, वहाँ एक बड़ा “ न्यूयॉर्क टाइम्स ” टुकड़ा जो सामने आया, वह था, आप जानते हैं, इस बारे में बात करना कि यह सिर्फ तनाव नहीं है। यह बेहतर नीतियों के लिए रोना जैसा है, हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बेहतर विचारों के लिए क्योंकि महामारी के दौरान महिलाओं ने जिम्मेदारियों में असमान वृद्धि महसूस की। और कई लोगों को अपनी नौकरी छोड़नी पड़ी। उन्हें और अधिक जलन महसूस हुई। पिछले एक साल में बर्नआउट 33% बढ़ गया है। और इसका बहुत कुछ महिलाओं को करना पड़ता है, आप जानते हैं, अधिक चाइल्डकैअर कर्तव्यों के साथ, घर पर अधिक जिम्मेदारियाँ होना। और इसलिए, मुझे वास्तव में लगता है कि, आप जानते हैं, मल्टीटास्किंग, हाँ, यह ’ सुपरमॉम होने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन हमें नीतियां भी बनाने की आवश्यकता है और हमारे पास रणनीति और उपकरण होने चाहिए ताकि हम हर उस चीज़ को संतुलित कर सकें जो हम करते हैं; दिन बाहर जलने के बिना, थकान महसूस किए बिना, दुखी महसूस किए बिना।

केटी: बिल्कुल। और फिर हमारे परिवारों में और हमारे बच्चों में बहती है। और बच्चों की बात करते हुए, मुझे लगता है कि यहाँ एक और महत्वपूर्ण विचार यह है कि इनमें से कुछ रणनीतियाँ हमारे बच्चों के लिए वास्तव में फायदेमंद हो सकती हैं, खासकर जब वे बड़े हो जाते हैं, और निश्चित रूप से नहीं कि हमें छोटे बच्चों को उपवास के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। लेकिन अभी भी एक लाभ है, मुझे लगता है कि मैं क्या कर रहा हूं और रात में एक निश्चित बिंदु के बाद बच्चों को नहीं पढ़ा जा रहा है, और इससे उनकी नींद में सुधार हुआ है। और मुझे पता है कि ये ऐसे सवाल हैं जो हमेशा याद आते हैं। कभी भी हम किसी भी स्वास्थ्य विषय पर बात करते हैं कि मेरे बच्चों के बारे में क्या है और गर्भावस्था और नर्सिंग जैसे चरणों के दौरान क्या उन्हें संशोधित किया जा सकता है? इसलिए, मैं उत्सुक हूं, मुझे पता है कि आपके पास भी बच्चे हैं, आप अपने बच्चों के साथ उस समानता को कैसे शामिल करते हैं, और फिर किसी भी तरह का, ज्ञान के टुकड़े हम उन महिलाओं से भी खींच सकते हैं जो गर्भावस्था और नर्सिंग चरण में हैं ।

डॉ। शाह: हाँ, बहुत अच्छा सवाल है, केटी। इसलिए, इंटरनेट पर मेरा कम्बल कथन वास्तव में है, जो लोग गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, किसी भी प्रकार के उपवास और छोटे बच्चों को भी नहीं करना चाहिए क्योंकि, बेशक, वे ऐसा कर सकते हैं, लेकिन उन्हें वास्तव में निकट मार्गदर्शन की आवश्यकता होगी। और बहुत सारे लोग इसे एक चरम और अस्वास्थ्यकर तरीके से करेंगे, और इसलिए आप नहीं चाहते कि लोग उस जाल में पड़ें। अब, यदि आप अपने बच्चों के साथ क्या कर रहे हैं, इसके बारे में बात कर रहे हैं, तो मुझे बिस्तर से पहले किसी बिंदु पर रसोई बंद करने के विचार से प्यार है। और मुझे लगता है कि हम सभी जानते हैं कि अगर हम बिस्तर से दो घंटे पहले खाना खाते हैं तो हम बेहतर सोते हैं। और, आप जानते हैं, हम वास्तव में यहाँ उपवास के बारे में बात कर रहे हैं। हम बच्चों, यहां तक ​​कि बड़े बच्चों के लिए 12 घंटे के बारे में बात कर रहे हैं, और यह इतने सारे तरीकों से उनके इंसुलिन के स्तर और उनके मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकता है।

बच्चे जो एक सर्कैडियन उपवास कर रहे हैं, इसका मतलब होगा कि 7:00 बजे। 7:00 बजे का मतलब है, यह वास्तव में, वास्तव में मामूली है। अधिकांश अमेरिकियों, पश्चिमी लोगों, हम एक दिन में 15 से 16 घंटे खाते हैं, मूल रूप से एक मिठाई देर से खाना, बिस्तर से ठीक पहले, और जब हम जागते हैं तो पहली चीज खाते हैं। और इसलिए, मुझे लगता है कि बच्चों, बड़े बच्चों, जो तब देर रात में नाश्ता नहीं कर रहे होते हैं, के लिए बहुत मामूली उपवास रखने से भी उन्हें बेहतर नींद मिलती है। वे इंसुलिन की कमी नहीं है क्योंकि आप जानते हैं, मोटापा एक बड़ी समस्या है, न केवल वयस्कों में बल्कि बच्चों में भी। और इसलिए, मुझे लगता है, इसे बहुत ही संयमित और रूढ़िवादी तरीके से करना, लेकिन बच्चों के लिए करना वास्तव में अच्छा और प्रभावी हो सकता है, विशेष रूप से उन पुराने प्रीटेन्स और टीनएजर्स के लिए जो शाम के समय बहुत ही अस्वस्थ और देर से खाना शुरू कर रहे हैं। यह उनके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए उन्हें देने की एक बड़ी आदत है।

अब, गर्भवती और स्तनपान माताओं, यह एक कठिन स्थिति है क्योंकि आप वास्तव में डॉन ’ ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहते हैं जो बच्चे के लिए पोषण का त्याग कर रहे हैं, या तो जन्मजात या अजन्मे बच्चे। मुझे लगता है कि ऐसा करना संभव है लेकिन आपको बहुत रूढ़िवादी होना चाहिए। आपको अपने डॉक्टर के साथ काम करना होगा और आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके खाने की खिड़कियों के दौरान आपको पर्याप्त कैलोरी मिल रही है। आप इस समय निश्चित रूप से आक्रामक उपवास नहीं करना चाहते हैं।

केटी: हाँ। मुझे लगता है कि वास्तव में एक परिवार के वातावरण में हमारे बच्चों के साथ कैसे शामिल करने के लिए उस सलाह से प्यार है। जैसा कि मैंने ’ बच्चों को अब किशोरावस्था में आगे बढ़ने के लिए कुछ बच्चे दिए हैं, मैं वास्तव में उन्हें अपने शरीर को सुनने की कोशिश करने के लिए सीखा है। और क्योंकि हमने हमेशा, इन चीजों में से कुछ को लागू किया है, वे अपने शरीर के साथ बहुत अच्छे लगते हैं और ऐसा लगता है, जैसे, लहरों में चलते हैं। ऐसे समय होते हैं जब वे कम या ज्यादा भूखे होते हैं, और मैं उन्हें प्रोत्साहित करने की कोशिश करता हूं, न कि उन्हें खाने के लिए धक्का देता हूं जब वे भूखे नहीं होते हैं, और जब वे भूखे होते हैं तो उन्हें खाद्य मानकों के कठोर होने पर भी नहीं रखते हैं क्योंकि वे करते हैं वृद्धि हुई है कि गरमी की जरूरत है। लेकिन मैंने ’

लेकिन अगर वे & lsquo; डॉन नहीं खाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, मैं डॉन ’ इसे धक्का नहीं। और मुझे लगता है कि प्राकृतिक उपवास के वे समय ऐसे हैं जब वे अपने शरीर को सुन रहे होते हैं जैसे वे बड़े होते हैं। और वह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। ऐसा नहीं है कि हम & hellip के लिए प्रयास कर रहे हैं; जाहिर है, जैसे, छोटे बच्चों को इतनी तीव्र कैलोरी की आवश्यकता होती है जब वे बढ़ रहे होते हैं। मैं कभी भी छोटे लोगों के लिए भोजन को प्रतिबंधित करने का सपना नहीं देखूंगा। लेकिन मुझे लगता है कि वे बड़े हो जाते हैं, अगर उन्हें इस तरह से उठाया गया है, और अगर उन्हें पौष्टिक भोजन दिया गया है, तो वे अपने शरीर को सुनना सीखते हैं, जो इतना मूल्यवान है। और जैसे-जैसे हम अपने समय के अंत के करीब आते जाते हैं, कुछ सवालों के जवाब देना चाहते हैं, मुझे यकीन है कि मैंने आपसे यह पूछने के लिए आरक्षित समय रखा है, अगर कोई सलाह है, तो स्वास्थ्य और आहार के लिए विशिष्ट हो सकता है या नहीं, जिसे आप महिलाओं के साथ छोड़ना चाहते हैं और आज माताओं।

डॉ। शाह: हाँ। मुझे लगता है कि सलाह के सबसे बड़े टुकड़ों में से एक है, अपने आप को अनुग्रह देना। दिन में सांस लेने के लिए खुद को समय दें। मैं महिलाओं को बताता हूं कि आपके लिए रीसेट करने, जलने और खराब स्वास्थ्य नहीं होने के लिए एक घंटे का एक दिन आपके लिए न्यूनतम है। सलाह का एक और टुकड़ा जो मुझे लगता है कि लोग डॉन ’ पर्याप्त नहीं है कि मानसिकता सब कुछ है। और जैसे, केटी, आपने कहा, स्थिर दर्शन और इतने सारे दर्शन, जब आप वास्तव में इसे देखते हैं, तो कहते हैं कि मानसिकता हर चीज की कुंजी है, खुशी की कुंजी है, सफलता की कुंजी है। और आपको वास्तव में अपनी मानसिकता पर ध्यान देना होगा जब आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हों। और नंबर तीन, वास्तव में दूसरों की मदद करने की कोशिश करते हैं। इसलिए, बहुत सारे और बहुत सारे शोध हैं जो दिखाते हैं कि दूसरों की मदद करने से न केवल उनकी मदद होती है बल्कि यह आपकी मदद भी करता है। यह आपको खुश करता है। यह आपको अधिक संतुष्ट करता है। और यह कुछ ऐसा है जिसे हम महिलाओं में और महिलाओं के मंडलियों में पर्याप्त नहीं हैं।

केटी: मैं सहमत हूं। मुझे वह अच्छा लगता है। और आखिरी सवाल जो मुझे पूछना पसंद है, आपकी पुस्तक वास्तव में इस प्रश्न के लिए मेरे उत्तरों में से एक होगी क्योंकि मुझे लगता है कि यह वास्तव में महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आपके पास और rsquo; s पुस्तक या एक नंबर है ऐसी पुस्तकें जिनका आपके जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ा है या जिन्हें आपने हाल ही में पढ़ा है जो आपको प्रभावित करती हैं जिन्हें आप सुझाएंगे।

डॉ। शाह: ओह, हाँ। मैंने हाल ही में & ldquo की सिफारिश की है और & lsquo; कैन डेविड गोगिंस द्वारा। यह है, आप जानते हैं, मानसिकता की यह पूरी अवधारणा और परिवेश, और लोगों और आपके पास होने वाले अनुभवों से अधिक मजबूत है। मुझे लगता है कि वास्तव में यह कहने के लिए कि मेरे पास एक प्रकाश है, “ आप जानते हैं, मेरी मानसिक स्थिति मेरा ईट हाउस है और मुझे उसकी रक्षा करने की आवश्यकता है। और मेरे ईंट के घर में जो कुछ भी होता है उसका बाहरी दुनिया से कोई लेना-देना नहीं है। और मैं उस पर नियंत्रण कर सकता हूं। और मैं उस अच्छे या बुरे को बना सकता हूं, जो मेरे द्वारा वहां डाले गए इनपुट पर निर्भर करता है। यह बाहरी दुनिया पर आधारित नहीं है। ” इसलिए, यह पुस्तक हाल ही की एक थी। मैं यह भी जानता हूं, मूल रूप से वास्तव में प्यार करता था “ 4-घंटे वर्कवेक ” टिम फेरिस द्वारा। मुझे लगता है कि यह एक & hellip था। यह एक किताब थी जो वास्तव में मेरे लिए एक अच्छा समय था जब मैं cann और rsquo; एक ठेठ में काम करने की कल्पना नहीं करता था, आप जानते हैं, पश्चिमी चिकित्सा संस्कृति में हर दिन चिकित्सा सेटिंग। और उस पुस्तक ने वास्तव में कहने के लिए मेरी आँखें खोल दीं, “ ओह, वाह, वहाँ ’ एक दुनिया है वहाँ और आप चीजें कर सकते हैं। आप लोगों की उन तरीकों से मदद कर सकते हैं, जो हमने अभी 10 साल पहले नहीं समझे थे। ” तो उन दो पुस्तकों में से दो मेरे पसंदीदा हैं अगर मुझे कुछ चुनना था।

केटी: बहुत बढ़िया। ठीक है, उन लोगों के लिंक और, निश्चित रूप से, आपकी पुस्तक में वेलनेसमामा में शो नोट्स में होंगे। लेकिन मुझे प्यार है कि आप इस बारे में जागरूकता ला रहे हैं और महिलाओं को इसे बेहतर बनाने के लिए ऐसी ठोस रणनीति दे रहे हैं। और जैसे मैंने शुरुआत में कहा, मैं आपके काम का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। मैं सभी को प्रोत्साहित करता हूं कि आप का अनुसरण करें और आपसे सीखते रहें। और एक व्यस्त माँ और अभ्यास करने वाले डॉक्टर के रूप में अपने समय के लिए बहुत आभारी हैं। मैं आपका बहुत आभारी हूं कि आप आज हमारे साथ यहां थे।

डॉ। शाह: मेरे होने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। और केटी, इसी तरह, मैं आपको बता नहीं सकता कि आपका काम कितना महत्वपूर्ण है और आपके द्वारा कहे गए सामान हर जगह महिलाओं और माताओं के लिए बहुत प्रभावशाली हैं।

केटी: ओह, धन्यवाद। और धन्यवाद, दोस्तों, जैसा कि आज हम दोनों के साथ आपकी बहुत मूल्यवान संपत्ति, आपके समय और आपकी ऊर्जा को सुनने और साझा करने के लिए है। हम आपके आभारी हैं, और मुझे आशा है कि आप & ldquo के अगले एपिसोड में मेरे साथ फिर से जुड़ेंगे।

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या आप कृपया मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लेंगे? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि और भी माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।