अपने जीवन को बदलने के लिए परमाणु आदत का उपयोग कैसे करें

हम सभी के पास सचेत और अचेतन आदतें हैं जो हर दिन हमारे जीवन की गुणवत्ता निर्धारित करती हैं। हमारी अपनी आदतों और उनके परिणामों को महसूस करने के लिए बहुत सारे काम और प्रतिबिंब लगते हैं, न कि उन बदलावों का उल्लेख करने के लिए जिन्हें हमें करने की आवश्यकता हो सकती है। इसे परिवार के प्रत्येक सदस्य द्वारा गुणा करें, और यह एक वास्तविक पहेली की तरह महसूस कर सकता है।


जेम्स क्लियर इस प्रकरण में सभी को आदत बनाने में मदद करने के लिए यहाँ है और कैसे “ परमाणु आदतों ” नाटकीय रूप से सब कुछ बदल सकता है। जेम्स पुस्तक के लेखक हैंपरमाणु आदतें: बुरी आदतों को तोड़ने और अच्छे लोगों का निर्माण करने का एक आसान और साबित तरीकाऔर वह एक बड़े सौदे की तरह है! वह आदतों, निर्णय लेने और निरंतर सुधार कौशल में फॉर्च्यून 500 कंपनियों के कोच हैं और उनके काम का इस्तेमाल एनएफएल, एनबीए और मेजर लीग बेसबॉल (जो निश्चित रूप से, मेरा पसंदीदा खेल है!) में टीमों द्वारा किया जाता है।

उनका ज्ञान परिवारों के लिए भी सही है, और आप अपने ऑनलाइन पाठ्यक्रम, हैबिट्स अकादमी के माध्यम से दुनिया की शीर्ष कंपनियों को सिखाने वाली हर चीज सीख सकते हैं, जिसने 10,000 से अधिक नेताओं, प्रबंधक, कोच और शिक्षकों को प्रभावित किया है।


एपिसोड हाइलाइट्स

  • आदतें क्यों बहुत मायने रखती हैं
  • कितनी छोटी आदतें बड़े बदलाव की ओर ले जाती हैं
  • कारण यह है कि छोटे परिवर्तन वास्तव में लंबे समय में बड़े लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं
  • किसी आदत को तोड़ने या बनाने में कितना समय लगता है
  • आदतों को बनाने या तोड़ने में पर्यावरण की भूमिका और आपका अनुकूलन कैसे करें
  • प्रतिभा और जीन के रूप में हम एक बार के रूप में ज्यादा बात नहीं करते हैं
  • दो मिनट का नियम जो आपके जीवन को बदल सकता है
  • किसी आदत को तोड़ने के बाद कैसे पटरी पर वापस आएं
  • अपनाने के लिए सबसे प्रभावशाली आदतें
  • अगर आपको तोड़ने के लिए बहुत सारी बुरी आदतें हैं तो कहाँ से शुरू करें
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

  • JamesClear.com
  • HabitsAcademy.com
  • परमाणु आदतें: बुरी आदतों को तोड़ने और अच्छी आदतें बनाने का एक आसान और साबित तरीकाजेम्स क्लीयर द्वारा
  • इतिहास का पाठविल और एरियल डुरंट द्वारा
  • स्व-निर्मित व्यापारी से उनके बेटे को पत्रजॉर्ज होरेस लोरिमर द्वारा

इंसब्रुक से अधिक

  • 61: आदतें बदलने के लिए एक विद्युतीकरण नया तरीका
  • 214: डेन जॉनसन के साथ आजीवन स्वास्थ्य परिवर्तन करने के लिए माइंडसेट और निजीकरण का उपयोग करना
  • 218: नया साल मुबारक हो: 21 छोटे-छोटे काम जो इस साल आपकी जिंदगी को बदल सकते हैं
  • 223: माताओं और सुझावों के लिए मानसिकता इस वर्ष अधिक और तनाव कम करने के लिए
  • इस वर्ष अपनाने के लिए 5 स्वस्थ आदतें
  • स्वास्थ्य परिवर्तन करते समय कैसे प्रेरित रहें

क्या आपको यह एपिसोड पसंद आया? नई आदतें बनाने के बारे में आपके पास और क्या सवाल हैं?कृपया नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें या हमें बताने के लिए iTunes पर समीक्षा छोड़ दें। हम जानते हैं कि आप क्या सोचते हैं और इससे अन्य माताओं को पॉडकास्ट खोजने में मदद मिलती है।

पॉडकास्ट पढ़ें

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केटी: नमस्ते, और & ldquo में आपका स्वागत है; इंसब्रुक पोडकास्ट। ” मैं wellnessmama.com से केटी हूं, और यह एपिसोड आदतों के बारे में है और वे आपके जीवन को कैसे बदल सकते हैं। मैं जेम्स क्लियर के साथ यहां हूं, जो लेखक और वक्ता आदतों, निर्णय लेने और निरंतर सुधार पर केंद्रित है। वह एक बड़ी बात है, वह फॉर्च्यून 500 कंपनियों को बोलता और शिक्षित करता है। और उनका काम एनएफएल, एनबीए और मेजर लीग बेसबॉल में टीमों द्वारा उपयोग किया जाता है, जो निश्चित रूप से, मेरा पसंदीदा खेल है।




और अपने ऑनलाइन पाठ्यक्रम, द हैबिट्स अकादमी के माध्यम से, उन्होंने 10,000 से अधिक नेताओं, प्रबंधकों, प्रशिक्षकों और शिक्षकों को सिखाया। और उनका सबसे नया काम, एक पुस्तक, “ परमाणु आदतें, ” हजारों लोगों की मदद कर रहा है और उनके जीवन में सुधार कर रहा है। और मैं जेम्स में कूदने का इंतजार नहीं कर सकता, इसलिए जेम्स, आपका स्वागत है और यहां आने के लिए धन्यवाद।

जेम्स: ओह, बहुत बहुत धन्यवाद। यह आपसे बात करने के लिए बहुत अच्छा है।

केटी: ठीक है, मुझे लगता है कि शुरू करना, मुझे अच्छा लगेगा अगर आप कुछ कारणों से हमें बता सकते हैं कि आदतें इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं। मुझे पता है कि हम में से कई की आदतें हैं, दोनों सचेत और बेहोश आदतें, लेकिन हमें समझाएं कि वे इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं।

जेम्स: ज़रूर। वैसे इस सवाल के दो तरह के जवाब हैं। तो पहला यह है कि आदतें आपको उन समस्याओं को हल करने में मदद करती हैं, जिनका आप जीवन भर सामना करते हैं। इसलिए जब आप जीवन से गुजरते हैं, तो आप कई तरह की परिस्थितियों का सामना करते हैं। उनमें से कुछ बड़े हैं, उनमें से कुछ छोटे हैं, लेकिन आप प्रत्येक दिन कुछ ऐसा करते हैं, जैसे अपने जूते बांधना, उदाहरण के लिए। जब आप अपना जूता लगाते हैं और यह ’ एक अर्थ में, वह एक समस्या है, और आपके मस्तिष्क को यह पता लगाना है कि कैसे हल करना है। और अगर आपको हर बार इसके बारे में सावधानी से सोचने की आवश्यकता है, जैसे कि कल्पना करें कि क्या आप अपने जूते बांधने में कभी बेहतर नहीं हुए हैं, इसलिए पहली बार जब आपने इसे किया, तो इसमें बहुत प्रयास हुए और आपको ध्यान से सोचना चाहिए कि कैसे बनाया जाए छोरों और उन्हें एक-दूसरे में कैसे बाँधना है आदि, आप अपना पूरा ध्यान और एकाग्रता उस पर केंद्रित कर रहे हैं।


और अगर ऐसा होता तो हर बार, आप जीवन के दौरान बहुत कुछ नहीं कर पाते। आप अभी भी जीवित रह सकते हैं और इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं लेकिन आप केवल एक समस्या से अगले तक जा रहे होंगे और आप बहुत सीमित होंगे। लेकिन क्योंकि आपके मस्तिष्क में अधिक से अधिक प्रवाह और सटीकता और कौशल विकसित करने की क्षमता है, क्योंकि आप चीजों को कम या ज्यादा करने के लिए जल्दी और बेहतर और लगभग ऑटोपायलट पर अभ्यास करते हैं, आदतों के निर्माण के लिए, यानी आपके पास समस्याओं को हल करने या आने की क्षमता है समाधान के साथ अपने जागरूक ध्यान और ऊर्जा उन पर ध्यान केंद्रित किए बिना।

और इसलिए अब आप बातचीत के दौरान अपना जूता बाँध सकते हैं या दिन के लिए अपनी टू-डू सूची के बारे में सोच सकते हैं। और यह आदतों का एक प्रकार है कि वे आपको बार-बार होने वाली या आवर्ती समस्याओं के समाधान को लागू करने की अनुमति देते हैं, और जो भी संदर्भ है, वह समान है, जैसे कि आपके पैर में लगे जूते को देखकर, आप कर सकते हैं। उस स्क्रिप्ट को, उस संज्ञानात्मक मानसिक शॉर्टकट को बाहर निकालें और उसे लागू करें और आप इसे बिना सोचे समझे कर सकते हैं। और इसलिए वह आदतों के पहले उद्देश्य और वे महत्वपूर्ण होने का पहला कारण है।

दूसरा कारण यह है कि वे महत्वपूर्ण हैं तात्कालिक प्रभाव के बारे में कम, जैसे कि अपने जूते को बांधना या प्रत्येक उपयोग के बाद टोस्टर को अनप्लग करना या ऐसा कुछ, और अधिक विलंबित या दीर्घकालिक प्रभाव के बारे में। और इसलिए यह वह जगह है जहां मैं आदतों को आत्म-सुधार के चक्रवृद्धि ब्याज के रूप में संदर्भित करना पसंद करता हूं। और मैं उस वाक्यांश का उपयोग करने का कारण यह है कि जिस तरह से पैसा चक्रवृद्धि ब्याज के माध्यम से गुणा करता है, आपकी आदतों का प्रभाव समय के साथ उन्हें दोहराता है। तो, आप जानते हैं, अगर आप सेवानिवृत्ति के लिए बचत कर रहे हैं, तो आप वास्तव में पूरी तरह से नहीं देख सकते। आप पैसे निकालने की तरह हैं, लेकिन वक्र मूल रूप से सपाट है, आप इस तरह का महसूस करते हैं जैसे आप इस पठार पर फंस गए हैं। यह केवल 10 या 20 या 30 साल बाद है कि आप कर्व के इस हॉकी स्टिक हिस्से को प्राप्त करते हैं, जहां आप जानते हैं, बचत में आपका संचय काफी बढ़ जाता है।

और यह किसी भी कंपाउंडिंग प्रक्रिया की एक बानगी है, जो सबसे बड़ा रिटर्न है, इसमें देरी होती है। और आदतें बिल्कुल वैसी नहीं हैं, बल्कि आदतों के निर्माण की प्रक्रिया इस अर्थ में बहुत समान है कि किसी भी विकल्प को चुनने के बीच का अंतर जो कि किसी भी दिन पर 1% बेहतर या 1% बदतर, थोड़ा अच्छा बनाम थोड़ा बुरा है; बहुत नगण्य। जैसे, आज एक घंटे के लिए स्पेनिश का अध्ययन करने या बिल्कुल भी अध्ययन नहीं करने के बीच का अंतर मूल रूप से कुछ भी नहीं है, आप जानते हैं, जैसे, आपने rsquo; और दोपहर के भोजन के लिए बर्गर और फ्राइज़ खाने या सलाद खाने के बीच का अंतर, मूल रूप से कुछ भी नहीं है। आपका शरीर मूल रूप से रात के अंत में दर्पण में समान दिखता है, स्केल hasn ’ वास्तव में नहीं बदला है। लेकिन अगर आप उन आदतों को 2 या 5 या 10 साल तक दोहराते हैं, तो आपको बहुत अलग परिणाम मिलते हैं।


और इसलिए आदतें महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि आप इन विकल्पों को बना सकते हैं जो 1% बेहतर हैं या 1% बदतर हैं, लेकिन आप लंबे समय में बहुत अलग जगह पर समाप्त होते हैं। और इसलिए एक अर्थ में, समय जो कुछ भी आप इसे खिलाते हैं उसे बढ़ाता है। यदि आप इसे अच्छी आदतें खिलाते हैं और प्रत्येक दिन 1% बेहतर प्राप्त करते हैं, तो समय आपका सहयोगी बन जाता है, और यदि आप इसे बुरी आदतें खिलाते हैं और प्रत्येक दिन 1% खराब हो जाते हैं, तो समय आपका दुश्मन बन जाता है। और लेखन के उद्देश्यों में से एक “ परमाणु आदतें ” और जिस तरह से मैंने किताब के साथ हासिल करने की उम्मीद की थी, वह लोगों को एक ढांचा और एक सरल प्रणाली देने के लिए थी जिसका वे उपयोग कर सकते थे ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आदतें आपके खिलाफ होने के बजाय आपके लिए जटिल हैं।

केटी: हाँ, मुझे वह पसंद है। और मैं उस पर गहराई से जाना चाहता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि हम में से बहुत से लोगों के लिए, कम से कम खुद के लिए बोलना, हमारी बहुत सारी आदतें हैं जो हमने शायद कभी भी मूल्यांकन नहीं किया है कि क्या वे अच्छे, बुरे या पूरी तरह से उदासीन हैं। तो हमें उस प्रणाली के माध्यम से थोड़ा सा ले जाएं, आप लोगों को कैसे काम में लाएँगे & नरकपाशा?

जेम्स: हाँ, यह एक अच्छा प्रश्न है। तो, सबसे पहले, एक उच्च स्तर से, सभी आदतें किसी तरह से आपकी सेवा करती हैं, यहां तक ​​कि बुरे लोग भी, वे आपके लिए कुछ प्रदान करते हैं। लेकिन एक अच्छी आदत या बुरी आदत के बीच अंतर करने का एक अच्छा तरीका क्या है, एक उत्पादक आदत या एक अनुत्पादक आदत अंतिम परिणाम है जो यह प्रदान करता है और न कि वह तत्काल तरीका जिससे वह आपकी सेवा करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, आप बहुत सोच सकते हैं कि हर व्यवहार एक समय में कई परिणाम उत्पन्न कर रहा है, जैसे कि कुकी खाने के तत्काल परिणाम, उदाहरण के लिए, बहुत अनुकूल है। यह मीठा है, मीठा है, यह स्वादिष्ट है, आप इसका आनंद लेते हैं, लेकिन अंतिम परिणाम यदि आप हफ्तों या महीनों या वर्षों के लिए उस आदत को दोहराते हैं तो यह प्रतिकूल या अस्वास्थ्यकर हो सकता है।

अच्छी आदतों के लिए, कई मामलों में, यह रिवर्स है, जिम जाने के तत्काल परिणाम की तरह यह है कि इसके लिए कुछ प्रयास, ऊर्जा, थोड़े से त्याग की आवश्यकता होती है, आपको पसीना आता है, आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन अंतिम परिणाम यदि आप दोहराते हैं कि सप्ताह या महीने या साल अनुकूल हैं। और इसलिए अच्छी आदतों के निर्माण और बुरे लोगों को तोड़ने की बहुत सारी लड़ाई यह जानने के लिए है कि आपकी बुरी आदतों के दीर्घकालिक परिणामों को कैसे लिया जाए और उन्हें वर्तमान समय में खींच लिया जाए, इसलिए आप अभी थोड़ा दर्द महसूस करते हैं , और आपकी अच्छी आदतों के दीर्घकालिक पुरस्कार या लाभ हैं और वर्तमान समय में उन्हें खींचते हैं, इसलिए यह अभी अच्छा लगता है और आपके पास इसे दोहराने का एक कारण है। इतना ही ’ के बीच अंतर करने के बारे में, जैसे, एक अच्छी आदत क्या है, एक बुरी आदत क्या है, जब हम कहते हैं कि हम भी क्या मतलब है।

अब, जैसा कि आपने उल्लेख किया है, बहुत से लोगों को अपनी आदतों के साथ शुरू करने के बारे में पता नहीं है। जैसे, हम & नरक हैं; यह आदतों की एक बानगी है, आप जानते हैं, एक बार एक आदत बन जाने के बाद, आप इसे बिना सोचे-समझे कम या ज्यादा कर सकते हैं और क्योंकि आप ऑटोपायलट पर कुछ कर सकते हैं या समाधान लागू कर सकते हैं, आप नहीं कर सकते हैं; यहां तक ​​कि वास्तव में आधे समय के बारे में पता है। और यही कारण है कि मैं आदत का उपयोग करता हूं जिसे मैं आदतें स्कोरकार्ड कहता हूं बस एक पहले कदम के रूप में या एक सरल, जैसे, अपनी आदतों पर एक संभाल पाने के लिए शुरू करने का तरीका और क्या वे आपको फायदा पहुंचा रहे हैं या नहीं।

तो आदतें स्कोरकार्ड बहुत सरल है। आप अपने दिन की शुरुआत में शुरू करते हैं, और बस नीचे लिखें, जितना आप कर सकते हैं उतना ही विस्तार और विस्तार में, प्रत्येक व्यवहार जो आप करते हैं और फिर आप इसे एक प्लस साइन असाइन करते हैं यदि यह ’ एक सकारात्मक आदत और & mins; ’ यदि आपको लगता है कि यह नकारात्मक या केवल एक समान संकेत है, तो यह काफी तटस्थ है। इसलिए, उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “ मैं उठता हूं, मैं अपना अलार्म बंद करता हूं, मैं अपना फोन चेक करता हूं, मैं बिस्तर से बाहर निकलता हूं, मैं बिस्तर बनाता हूं, मैं बाथरूम जाता हूं, शॉवर लेता हूं, बाहर निकलता हूं। स्केल, मेरे दाँत ब्रश, तैयार हो जाओ, ” जल्द ही। और तुम जाओ, जैसे, अपने दिन के माध्यम से सभी तरह से विस्तृत के रूप में आप कर सकते हैं।

और एक बार जब आपके पास वह सूची होती है, तो आप अचानक इन सभी चीजों से अवगत हो जाते हैं, जो आप कर रहे हैं कि अक्सर आप सिर्फ डॉन & rsquo के बारे में नहीं सोचते हैं। और फिर यदि आप उस सूची को देखते हैं और आप कहते हैं, “ ठीक है, तो आप जानते हैं, मैं जागता हूं, वह ’ ठीक है, वह सकारात्मक या तटस्थ है। मैं अपना अलार्म बंद कर देता हूं, वह ठीक नहीं है। मैं इंस्टाग्राम चेक करता हूं। क्या मुझे बिस्तर से बाहर निकलने से पहले इंस्टाग्राम की जाँच करनी चाहिए? ठीक है, शायद नहीं। ” जैसे, वह एक नकारात्मक आदत हो सकती है। फिर आप बाहर निकलते हैं, आप अपना बिस्तर बनाते हैं, वह सकारात्मक है और इसी तरह आप अपने दिन भी गुजारते हैं। और इस अभ्यास का बिंदु वास्तव में कुछ भी बदलने के लिए नहीं है, यह खुद को या अपने दोषों का न्याय नहीं करना है, या, जैसे, अपनी अच्छी आदतों के लिए खुद की प्रशंसा करना। यह वास्तव में सिर्फ एक हैंडल प्राप्त करने के लिए है जहाँ आप वास्तव में हैं, जो वास्तव में क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होने के लिए, एक दिन के आधार पर।

और एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप जानते हैं, यह एक काफी सरल अभ्यास है, आप निश्चित रूप से इसे आधे घंटे या उससे भी कम समय में कर सकते हैं, शायद 10 मिनट या उससे कम पर भी यह निर्भर करता है कि आप कितना विस्तृत विवरण प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन वे 10 मिनट बहुत अच्छी तरह से बिताए जाते हैं, क्योंकि अब अचानक आपके पास, जैसे, अपने बारे में एक ईमानदार बातचीत, “ मैं हर दिन क्या कर रहा हूं और क्या वे चीजें मुझे फायदा पहुंचा रही हैं? ” और फिर एक बार जब आप यह जान लेते हैं कि आपके पास बहुत से विकल्प हैं कि आप कहां जाएं और कैसे अपनी आदतों को आकार दें और सुधारें।

केटी: यह समझ में आता है। और मैं उस हाथी को कमरे में बुलाना चाहता हूं और आप उसे कैसे जल्दी से संबोधित करते हैं क्योंकि इस धारणा है कि आप कभी भी एक बुरी आदत को तोड़ नहीं सकते हैं या वह ’ बहुत मुश्किल काम है, और फिर एक लाख सिद्धांत हैं कितना समय लगता है और यदि यह ’ भी, तो आप जानते हैं, दीर्घकालिक संभव है, तो चलो और अभी थोड़ा सा गुजरें। क्या वास्तव में एक बुरी आदत को तोड़ना संभव है?

जेम्स: अच्छा, तो छोटा जवाब है हां। यह आसान नहीं है और विभिन्न रणनीतियों में प्रभावशीलता के विभिन्न स्तर हैं। तो, सबसे पहले, और यह एक तरह का साइड नोट है और मैं इस रास्ते पर बहुत अधिक फंसना नहीं चाहता। लेकिन कई तरह के दिलचस्प शोध हैं जो अभी चिकित्सा समुदाय में हो रहे हैं और वास्तव में, जैसे कि मस्तिष्क को खराब करना, जैसे कि बुरी आदतें एक न्यूरोलॉजिकल स्तर पर वास्तव में समाप्त हो जाती हैं। तो उन दवाओं में से कुछ दवाइयों का उपयोग किया जा रहा है, जो आमतौर पर नशीली दवाओं की लत के साथ होती हैं, जो लोगों के पास होने वाले कुछ क्रेविंग को उलटने में मदद कर सकती हैं।

और फिर अन्य क्या हैं ’ टीएमएस कहा जाता है, जो एक चुंबकीय अनुनाद मशीन की तरह है, जहां आप मूल रूप से रोगी और rsquo पर इस चुंबक को लगाते हैं, मस्तिष्क और प्रभावी रूप से उन न्यूरॉन्स पर बारी करते हैं, जैसे, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों का निर्णय करना जो जिम्मेदार हैं। प्रलोभन का विरोध करने के लिए। और अचानक बहुत से लोग जिन्हें अवसाद या व्यसन या कई प्रकार की बुरी आदतें हैं, उन्हें लगता है कि इस फ्लिप को बदल दिया गया है या यह स्विच फ़्लिप हो गया है, और वे अपनी बुरी आदतों को बंद करने में सक्षम हैं।

तो यह बहुत प्रारंभिक चरण है, यह निश्चित रूप से जादुई नहीं है, रामबाण है, लेकिन यह देखना दिलचस्प होगा कि यह अगले 10 वर्षों में कहां जाता है। अब, हम में से बाकी के लिए, चाहे आप, ज्यादातर लोगों के लिए, जो सिर्फ एक बुरी आदत से निपट रहे हैं, इस बारे में सोचने और इसे हल करने के लिए कई तरह के तरीके हैं। इसलिए, मैं आदतों को चार चरणों में तोड़ना पसंद करता हूं, क्यू, जो उस ट्रिगर की तरह है जो आपको व्यवहार करने के लिए प्रेरित करता है, लालसा जो बाद में आने वाली भविष्यवाणी है। तो लालसा आमतौर पर हम क्या सोचते हैं जब हम बुरी आदतों के बारे में सोचते हैं, “ मैं एक डोनट तरस रहा हूं, ” या, “ मैं सिगरेट की लालसा करता हूं, ” या तो, लेकिन सभी व्यवहार वास्तव में किसी प्रकार की लालसा या भविष्यवाणी से पहले होते हैं। फिर प्रतिक्रिया है जो वास्तविक व्यवहार है, और फिर अंत में उस इनाम या लाभ है जो आपको व्यवहार प्रदर्शन के लिए मिलता है।

और जब एक बुरी आदत को तोड़ने की बात आती है, तो मुझे लगता है कि ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे प्रभावी स्थान पहला चरण और तीसरा चरण है। तो पहला चरण क्यू है, इसलिए आप उन संकेतों के संपर्क को कम करना चाहते हैं जो आपकी बुरी आदतों का संकेत देते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करने और आहार से चिपके रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो इंस्टाग्राम पर अनहेल्दी फूड ब्लॉग्स के बारे में पता नहीं है। आप हर समय मिठाई खाने के लिए जाने जाते हैं, आप जानते हैं। यदि आप इलेक्ट्रॉनिक्स पर कम पैसा खर्च करना चाहते हैं, तो YouTubers का अनुसरण न करें, जो वीडियो को लाइक, अनबॉक्सिंग या नवीनतम तकनीकी समीक्षा ब्लॉग करते हैं। एक ही बात, आप जिस तरह का विरोध करने की कोशिश कर रहे हैं वैसा करने के लिए आपको प्रेरित किया जा रहा है।

आम उदाहरण जैसे डॉन ’ घर में मिठाई नहीं रखते हैं, या यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक टीवी देखते हैं या नेटफ्लिक्स पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो बस, जैसे, लिविंग रूम को देखें। सभी सोफे और कुर्सियों का सामना कहाँ करते हैं? वे सभी टीवी का सामना करते हैं। और इसलिए आप अपने टेलीविजन को अंदर रख सकते हैं, जैसे, एक दीवार इकाई या एक कैबिनेट और, आप जानते हैं, यह दरवाजे के पीछे है, इसलिए आपको इसे देखने की संभावना कम है। लेकिन उन सभी उदाहरणों का बिंदु एक बुरी आदत को संकेत देने वाले क्यू के संपर्क को कम करना है।

फिर दूसरा विकल्प जो आपके पास है वह आदत से जुड़े घर्षण को बढ़ाना है। यह प्रतिक्रिया के बारे में तीसरा कदम है और यह जितना मुश्किल हो जाता है, व्यवहार के साथ उतना ही घर्षण जुड़ा होता है, जितना संभव हो आप इसे टालते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान कर रहे हैं और मेज पर सिगरेट का एक पैकेट है और आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो ठीक है, वह वास्तव में कठिन होने वाला है क्योंकि यह और सिगरेट का बहुत कम घर्षण है। जबकि यदि आप एक केबिन में हैं और आसपास कोई सिगरेट नहीं है और निकटतम गैस स्टेशन पर 30 मील दूर है, जैसे, वहाँ बहुत घर्षण है और उस तरस के साथ बैठना आसान हो सकता है और इसे पास होने दें । तो उन दो विकल्प, बढ़ती हुई घर्षण और जोखिम को कम करना, बुरी आदत को तोड़ने के दो सबसे प्रभावी तरीके हैं।

केटी: यह बिल्कुल सही समझ में आता है, और यह एक अच्छा तर्क है, आपने इसे थोड़ा सा छुआ है। लेकिन मेरे अगले प्रश्न में अग्रणी है, जो आदतों की बात करते समय हमारे पर्यावरण के लिए कितना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रकृति बनाम पोषण के बच्चों के साथ उम्र के पुराने सवाल पर भी लगभग वापस चला जाता है और कितना और कैसे तय होता है हमारे पर्यावरण द्वारा। लेकिन एक वयस्क दृष्टिकोण से, जब हम अपनी आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो पर्यावरण वास्तव में कितना चलन में है?

जेम्स: हाँ, यह एक बड़ा कारक है। इसलिए मुझे पर्यावरण को दो वर्गों में विभाजित करना पसंद है। तो पहला भौतिक वातावरण है, इसलिए, जैसे कि, जो चीजें आपके घर पर या आपके रहने वाले कमरे में या काम पर और आपके सामाजिक वातावरण में रसोई काउंटर पर हैं, इसलिए जो लोग आपको और आपके द्वारा लटकाए गए लोगों को घेरते हैं के साथ बाहर। और मैं पहले भौतिक वातावरण के बारे में बात करूंगा और यदि आप ’ सामाजिक के बारे में अधिक बात करना चाहते हैं, तो हम उस पर वापस आ सकते हैं। लेकिन मैंने उदाहरण दिया, जैसे, एक लिविंग रूम और, आप जानते हैं, सभी सोफे और कुर्सियां, जो टेलीविजन का सामना कर रहे हैं, ताकि भौतिक वातावरण टीवी देखने की आदत को आकार दे रहा है।

अब, यह आपके साथ-साथ आपके खिलाफ भी काम कर सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, जब मैं फ्लॉसिंग की आदत बनाना चाहता था, तो मैंने महसूस किया कि मैं दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करता हूं लेकिन मैं लगातार फ्लॉसिंग नहीं कर रहा था। और जब मैंने उस आदत को देखा और यह जानने की कोशिश की कि समस्या क्या है, तो मैंने महसूस किया कि समस्याओं में से एक यह है कि फ्लॉस को दूर दराज में, बाथरूम में छिपाया गया था, और मैं अभी इसे नहीं देख पा रहा हूं। और इसलिए मैंने एक छोटा कटोरा खरीदा और मैंने इसे अपने टूथब्रश के ठीक बगल में रख दिया और फिर मैंने कटोरे में फ्लॉस डाला और अब जब भी मैं अपने दांतों को ब्रश करता हूं, मैं टूथब्रश को नीचे रख देता हूं, फ्लास को ऊपर उठाता हूं, एकदम से फ्लॉस करता हूं। अब मैं इसे दिन में दो बार करता हूं, मैं इसके बारे में नहीं सोचता। और मैं, मूल रूप से केवल एक चीज जो मुझे उस आदत को बनाने के लिए करने की आवश्यकता थी, वह थी पर्यावरण को बदलना ताकि मेरी अच्छी आदत का संकेत अधिक स्पष्ट हो, यह वहीं था।

एक ही बात जब मैं अधिक फल खाना चाहता था, हम सेब खरीदते थे और फ्रिज के निचले हिस्से में क्रिस्पर में डालते थे। और वे वहाँ नीचे टक गए होंगे, और मैं भूल जाऊंगा कि वे वहाँ थे और वे खराब हो जाएंगे, जैसे, दो हफ्ते और फिर मुझे उन्हें फेंकना होगा और नाराज होना होगा, खाना बर्बाद करना होगा, पैसे बर्बाद करना होगा और इसी तरह। तो, फिर से, मैंने सिर्फ खरीदा, जैसे, एक डिस्प्ले बाउल और उन्हें काउंटर के ठीक बीच में रखा और फिर वहाँ सेब रखे, और अब मैं उन्हें दो दिन या तीन दिन में खाऊंगा और उन्हें पता चल जाएगा , तुरंत चला गया। और वह, फिर से, बस, वह आदत ज्यादातर स्पष्ट या उपलब्ध थी, जो पर्यावरण में दिखाई दे रही थी, में सिर्फ एक बदलाव था। तो यह उन महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है जो भौतिक वातावरण आपकी आदतों को आकार दे सकते हैं और यह स्पष्ट करते हैं कि क्या करना है और कहाँ करना है।

दूसरी चीज जो मैं इसमें जोड़ूंगा, जो अच्छी आदतों के निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण चेतावनी हो सकती है, आपकी वर्तमान आदतें हैं, समय के साथ, वे एक विशेष संदर्भ में बंध जाती हैं। और इसलिए, उदाहरण के लिए, उनके रहने वाले कमरे और उनके सोफे के संदर्भ में आने वाले एक व्यक्ति के लिए, सोफे वह स्थान हो सकता है जहां वे बैठते हैं और प्रत्येक रात एक घंटे के लिए पढ़ते हैं। किसी अन्य व्यक्ति के लिए, सोफे एक ऐसा स्थान हो सकता है जहां वे बैठकर अपना पसंदीदा टीवी शो देखते हैं और एक कटोरी आइसक्रीम खाते हैं। और आदतें समग्र रूप से उस संदर्भ से बंध जाती हैं।

और इसलिए यदि आप एक ही व्यवहार को एक ही संदर्भ में सम्मिलित करने का प्रयास करते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप कहने की कोशिश करते हैं, “ सब ठीक है, तो आप जानते हैं, मैं ’ बहुत ज्यादा टीवी देख रहा हूं और आइसक्रीम खा रहा हूं, इसलिए मैं इसके बजाय प्रत्येक रात 20 मिनट के लिए जर्नल में जाने की कोशिश करना, और मैं अपने सोफे पर ऐसा करूँगा। ” ठीक है, आप वहां जाते हैं और आप बैठ जाते हैं और इस तरह का, सूक्ष्म गैर-सचेत आदत की ओर वापस खींच लेते हैं जो उस संदर्भ से संबंधित है। तुम्हें पता है, तुम अपने आप को टीवी पर पा रहे हो भले ही तुम जैसे हो, “ यार, मैं वास्तव में जर्नल करना चाहता था, मुझे उम्मीद थी कि मैं इसके बजाय उस आदत को करने में सक्षम होऊंगा। ”

और क्या होता है कि आप मूल रूप से उस संदर्भ के साथ अपने संघों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, और इस कारण से यह एक नए परिवेश में एक नई आदत शुरू करने के लिए अक्सर आसान होता है, एक जिसे आप पहले से निर्मित वर्तमान संघों में नहीं करते हैं। इसलिए, यदि आप 20 मिनट के लिए उस जर्नलिंग की आदत को शुरू करना चाहते हैं, तो यह अधिक प्रभावी हो सकता है, कहते हैं, एक कॉफी की दुकान चुनें जो आपके कार्यालय के बाहर है जिसे आप आमतौर पर नहीं करते हैं। और इसलिए आप काम खत्म करते हैं, आप कॉफी शॉप में जाते हैं, और आपकी नई दिनचर्या बन जाती है, “ जैसे ही मैं दरवाजे पर चलता हूं, मैं अपना फोन बंद कर देता हूं और फिर मैं एक टेबल पर बैठ जाता हूं और मैं 20 मिनट के लिए जर्नल करता हूं। ” और वह परिपाटी, वह दिनचर्या वहां होने वाली चीज बन जाती है, यह बन जाती है, जैसे, जर्नलिंग कॉफी शॉप।

और, आप निश्चित रूप से जानते हैं, यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, जैसे, एक दुकान या ऐसा कुछ या यदि आप डॉन & rsquo नहीं करते हैं, तो एक पूरी तरह से अलग कमरा है जहां आप नई आदत डाल सकते हैं, आप अभी भी इसके साथ कर सकते हैं। , जैसे, मैं एक गतिविधि क्षेत्र को क्या कहूंगा, आप जानते हैं, जैसे आप एक कुर्सी खरीद सकते हैं और इसे कोने में रख सकते हैं, और वह कुर्सी जर्नलिंग चेयर बन जाती है और उस कुर्सी में केवल एक ही चीज़ है। लेकिन यहाँ मेरी बात, समग्र बिंदु यह है कि आपका पर्यावरण, एक, आपके व्यवहार को कुछ चीजों को करने के लिए प्रेरित करके, और दो, समय के साथ, यह संदर्भ कुछ आदतों से जुड़ जाता है। और इसलिए यह अक्सर नए संदर्भों में एक नई आदत बनाने के लिए आसान होता है, बजाय इसके कि आप अपने वर्तमान संदर्भ के साथ जुड़े संघों पर काबू पाने की कोशिश करें। और यदि आप उन दो रणनीतियों को नियोजित करते हैं, तो आप अक्सर पाते हैं कि आपका भौतिक वातावरण आपको सही दिशा में प्रेरित कर सकता है।

केटी: यह समझ में आता है। और एक और बात I ’ आप के लिए प्यार करने के लिए तरह तरह के आराम करने के लिए महान बहस है कि वास्तव में एक आदत बनाने में कितना समय लगता है। क्योंकि मुझे पता है कि मैंने ’ कम से कम छह अलग-अलग सिद्धांतों को ऑनलाइन पढ़ा है कि वास्तव में एक आदत बनाने में कितना समय लगता है, इसलिए आपका क्या है?

जेम्स: हाँ। तो यह सबसे आम प्रश्नों में से एक है जो मुझे मिलता है। आप सभी प्रकार की चीजें देखेंगे, ठीक है, आप 21 दिन, 30 दिन, 66 दिन देखेंगे। एक अध्ययन था जिसने दिखाया था कि, एक आदत बनाने में औसतन लगभग 66 दिन लगते हैं। उस अध्ययन के भीतर भी, सीमा काफी विस्तृत थी। तो कुछ आसान है जैसे कि हर दिन दोपहर के भोजन में एक गिलास पानी पीना, आप जानते हैं, कुछ हफ़्ते, कुछ वास्तव में जटिल जैसे एक रन के लिए हर दिन काम करने के बाद सात या आठ महीने लग सकते हैं, लेकिन सीमा बहुत व्यापक थी।

अब, एक सामान्य नियम के रूप में, सोच, “ ओह, यह मुझे एक आदत बनाने के लिए कुछ महीने लगेंगे; मुझे लगता है कि ठीक है तुम्हें पता है, जैसे, तुम पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जाना चाहिए, “ ओह, मुझे सिर्फ 21 दिनों के लिए ऐसा करने दो और मैं किया जाऊंगा। ” लेकिन उस प्रश्न के साथ एक बड़ी समस्या है जो प्रश्न के पीछे निहित धारणा है, “ एक आदत बनाने में कितना समय लगता है? ” है, “ ठीक है, जब तक मैं काम करना बंद नहीं कर सकता? ” या, “ कब तक यह ’ आसान है? ” या, “ मैं कब तक डॉन? और उस सवाल का ईमानदार जवाब हमेशा के लिए है, क्योंकि अगर आप एक आदत पर काम करना बंद कर देते हैं, अगर आप इसे करना बंद कर देते हैं, तो यह एक आदत नहीं है। और इसलिए मुझे लगता है कि हमें इसे देखने से एक बदलाव की आवश्यकता है, “ आदतें पार करने के लिए एक फिनिश लाइन की तरह नहीं हैं, आदतों को जीने के लिए एक जीवन शैली है। ” और अगर आप इसे एक जीवन शैली के रूप में देखते हैं, तो आप 1% परिवर्तन या एक छोटे से सुधार को लेने का कारण देखना शुरू करते हैं, कुछ ऐसा जो आप वास्तव में लंबे समय तक टिक सकते हैं।

क्योंकि आप वास्तव में कुछ ऐसी चीज़ों की तलाश कर रहे हैं जो टिकाऊ है और जिसे आप अपने जीवन के बाकी दिनों में या जब तक आप इसे करना चाहते हैं, तब तक कर सकते हैं। इस प्रकार, उस प्रश्न का दूसरा उत्तर, हालांकि, यह है कि वास्तव में isn और rsquo है, समय बीतने के बारे में कुछ भी नहीं है जो एक आदत छड़ी बनाता है। एक आदत छड़ी क्या है जो आपने इसे कितनी बार किया है, आप जानते हैं, जैसे आप कर सकते हैं, 30 दिन बीत सकते हैं और आप एक बार एक आदत, एक बार व्यवहार या आप इसे 1,000 बार कर सकते हैं। और, आप जानते हैं, अपने स्मार्टफोन को बाहर निकालने की आदत के बारे में सोचें। उस आदत को बनाने में आपको कितने दिन लगे? शायद उतने नहीं। मेरा मतलब है, औसत वयस्क अपने स्मार्टफोन को दिन में 150 से अधिक बार खींचता है।

इसलिए यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो कई बार, यदि आप उस कई पुनरावृत्ति कर रहे हैं, तो आप अक्सर पाते हैं कि आदत बहुत तेजी से चिपक जाती है। और मुझे लगता है, एक और सबक या एक और गहन अंतर्दृष्टि है कि आदतें कैसे काम करती हैं और क्या ’ और एक बार जब आप महसूस करते हैं कि, आप शायद थोड़ा तनाव या थोड़ी सी चिंता छोड़ सकते हैं, “ ओह, आप जानते हैं, जैसे मैंने 30 दिनों के लिए ऐसा किया है? ” या ऐसा कुछ, और उस समय के बारे में चिंता करना बंद कर दें जो बीत चुका है और जो काम किया गया है, उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करना शुरू करें, और “ मैं आज में अपना प्रतिनिधि कैसे रख सकता हूं? ” क्योंकि यदि आप आज में अपना प्रतिनिधि लगाते हैं और आप कल दिखाते हैं और आप भी ऐसा ही करते हैं, तो इससे पहले कि आप यह जान लें, आपको एक आदत है ’ का गठन किया गया है।

केटी: हाँ, मुझे वह पसंद है। और मैं समय के साथ इन सभी लोगों के साथ आपके काम के लिए उत्सुक हूं। यदि ऐसे पैटर्न हैं जो सबसे प्रभावी आदत के लिए उभरे हैं या जिन्हें आपने देखा है और उन लोगों की पहचान कैसे की जाती है या क्या यह वास्तव में एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, और यदि हां, तो कोई कैसे पहचान सकता है कि उनकी सबसे प्रभावी आदत में क्या बदलाव होंगे?

जेम्स: हाँ, यह एक बहुत अच्छा सवाल है। तो, ज़ाहिर है, जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, यह व्यक्ति के बीच अलग-अलग होता है, लेकिन मुझे लगता है कि अभी भी कुछ सबक हैं जिन्हें हम पूरी तरह से आकर्षित कर सकते हैं। तो, कभी-कभी ये आदतें, जैसे, उच्चतम मूल्य या उच्चतम उत्तोलन को कीस्टोन आदतों के रूप में संदर्भित किया जाता है। और इसके बारे में सोचने का एक तरीका है, यह एक या दो आदतों की तरह है जो आपके जीवन के बाकी हिस्सों को खींचती है। इसलिए मेरे लिए, व्यक्तिगत रूप से, वेट लिफ्टिंग एक बेहतरीन उदाहरण है, आप जानते हैं, जैसे मैं जिम जाता हूं और वर्कआउट करता हूं और हां, मुझे व्यायाम के फायदे मिलते हैं। लेकिन यह भी जाता है, जैसे, ये सभी माध्यमिक चीजें, आप जानते हैं, यह मेरे स्वास्थ्य में सुधार करता है, यह मुझे रात में बेहतर नींद में मदद करता है क्योंकि मैं कसरत से थक गया हूं, जिसका मतलब है कि मैं अगले दिन जागता हूं और मुझे बेहतर ऊर्जा मिलती है और ध्यान केंद्रित। मुझे लगभग एक या दो घंटे के लिए इस तरह की कसरत के बाद उच्च स्थान मिलता है, जहां मैं, बहुत केंद्रित हूं और जो भी अगला काम है, उस पर अच्छे से ध्यान दे सकता हूं।

जब मैं बाहर काम करता हूं तो मैं बेहतर भोजन करता हूं, क्योंकि यह दिलचस्प है, क्योंकि, आप कह सकते हैं, “ ठीक है, आप बाहर काम करते हैं, हो सकता है कि आप बस, जैसे, इसे थोड़ा सा फिसलने दें, ” लेकिन यह मुझे ऐसा लगता है कि समाप्त होता है, “ ओह, मैं डॉन ’ इसे बर्बाद नहीं करना चाहता। ” और इसलिए मैं सेहतमंद खाना खा रहा हूं। और किसी भी बिंदु पर मैं बेहतर नींद की आदतों या पोषण की आदतों या ध्यान देने की आदतों या ऊर्जा की आदतों का निर्माण करने की कोशिश कर रहा था, लेकिन इस तरह की उन सभी चीजों को बाहर काम करने की इस एक कीस्टोन आदत के प्राकृतिक दुष्प्रभाव के रूप में आया था। कुछ अन्य आम कीस्टोन आदतें जिनके बारे में आपने लोगों को सुना होगा, कलाकारों के लिए, चाहे वह एथलीटों की हो या कॉमेडियन या संगीतकारों की, विज़ुअलाइज़ेशन एक आम कीस्टोन आदत है। उन्हें पता है कि अगर वे कल्पना करते हैं कि प्रदर्शन कैसा रहने वाला है, तो वे पाते हैं कि वे थोड़े दाहिने पैर से उतरते हैं और चीजें बेहतर होने लगती हैं।

ध्यान एक सामान्य कीस्टोन आदत है जिसके बारे में बहुत सारे सीईओ और अधिकारी बात करेंगे। अगर उन्हें सुबह 10 मिनट का ध्यान मिल जाता है, तो उनका बाकी दिन थोड़े समय के लिए लगता है कि वे योजना बनाने के लिए अधिक हैं या वे उन समस्याओं को संभाल सकते हैं जो & hellip हैं; बहुत सारे रचनाकारों के लिए, जैसे लेखकों और इतने पर, दैनिक सैर के लिए अक्सर एक कीस्टोन की आदत के रूप में उद्धृत किया जाता है, जहाँ आप जानते हैं, अगर वे बाहर निकलते हैं और थोड़ा सा हिलते हैं, तो रचनात्मक रस बहते हैं या वे उनके विचारों को स्पष्ट करें। मुझे लगता है कि सामान्य रूप से भी कुछ है, जैसे, यदि आप किसी परियोजना या समस्या पर फंस गए हैं, तो संदर्भ बदल रहा है, आप जानते हैं, इसलिए, जैसे, आप अपने कंप्यूटर के सामने चार घंटे बैठे हैं और आप कोई प्रगति नहीं कर रहे हैं, लेकिन फिर आप बाहर कदम रखते हैं और 15 मिनट के लिए टहलने जाते हैं और अचानक उत्तर आपके पास आता है।

तो, वैसे भी, सैर के लिए जाना एक आम कीस्टोन की आदत है और फिर एक और जो आप लोगों को सुना है कि वह अपने ऋण का भुगतान कर रहा है या अपने बजट और वित्त को नियंत्रित कर रहा है। कभी-कभी आप लोगों को कर्ज का भुगतान करते हुए देखेंगे और फिर, जैसे अचानक, वे जिम जाना शुरू कर देते हैं और सामान भी, और इस तरह का कुछ होता है, जैसे, उनके जीवन के एक क्षेत्र से तरंग प्रभाव अगला। तो, वे आम कीस्टोन आदतें हैं, जिनके बारे में आप लोगों को बात करते देखेंगे।

मुझे लगता है कि कैसे अपने आप को पता लगाना है और निर्धारित करना है, जैसे, “ ध्यान केंद्रित करने के लिए उच्चतम मूल्य आदत क्या है? ” आप बस अपने आप से पूछ सकते हैं, “ जब चीजें ठीक हो जाएं तो मैं क्या करूं? ” आप जानते हैं, “ जब मेरे पास एक दिन होता है जो प्रभावी महसूस करता है, तो ऐसा लगता है कि मैं अपने सबसे अच्छे रूप में हूं, मैं उस दिन आमतौर पर क्या कर रहा हूं? ” और आप अक्सर तीन या चार चीजों के साथ आने में सक्षम होंगे, और उन सभी का जवाब नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपको शुरू करने के लिए एक छोटी सूची देता है। और हो सकता है कि आप उनमें से किसी एक को चुनें और उस आदत को बनाने की कोशिश करें और उसे हर दिन करें और देखें कि क्या होता है। और फिर अगर वह नहीं करता है, तो आप जानते हैं कि अगले महीने, आप उस सूची से अलग एक चुन सकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लेकिन बहुत जल्द, शायद तीन या चार महीनों के भीतर, आपके पास एक अच्छा विचार होगा, जैसे, आपके लिए एक या दो लीवर क्या हैं, “ यार, जब मैं ऐसा करता हूं, तो चीजें, जैसे, वास्तव में लाइन में आती हैं। , ” और मुझे लगता है कि यह एक अच्छा तरीका है।

हालांकि, मैंने कुछ सामान्य आदतों की एक सूची भी विकसित की है, जो मुझे लगता है कि जीवन में वापसी की बहुत उच्च दर है, और इसलिए मैं सिर्फ उन लोगों को सूचीबद्ध करूंगा जो वास्तविक रूप से त्वरित हैं। इसलिए, उनमें से प्रत्येक दिन आठ घंटे सो रहा है, सप्ताह में कम से कम तीन बार वजन उठा रहा है या हम सिर्फ सप्ताह में तीन बार व्यायाम कह सकते हैं। प्रत्येक दिन टहलने जाना, अपनी आय का कम से कम 10% बचाना, हर दिन पढ़ना, अधिक पानी पीना और बाकी सब कुछ कम करना और फिर काम करते समय अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ देना। और वे, जैसे, सात विचार, मैं डॉन ’ उन सभी को लगता है कि हर किसी के लिए काम करते हैं, लेकिन अगर आप उनमें से कुछ कर सकते हैं, तो आप पाएंगे कि वे वास्तव में वर्षों और दशकों में भुगतान करते हैं।

केटी: मैं उन सभी से प्यार करता हूं, और छोटी आदतों के विचार के लिए थोड़ा सा बोलने के लिए इतना बड़ा अंतर, मैं ’ वी ने पॉडकास्ट पर इतने समय से पहले यह कहा, लेकिन मैं वास्तव में मानता हूं कि महिलाएं और मांएं हैं ग्रह पर सबसे व्यस्त लोग, विशेष रूप से कामकाजी माँ, लेकिन कोई भी माँ। और इसलिए मुझे लगता है कि हम विशेष रूप से सिस्टम या किसी भी चीज से लाभ उठा सकते हैं जो हमें उस मानसिक तनाव को दूर करने की अनुमति देता है। क्योंकि मैं विशेष रूप से माताओं के साथ जो कुछ भी देख रहा हूं वह हमारे दिमाग पर हर समय इतना है कि हम लगातार कर रहे हैं, भले ही हम सब कुछ इतनी बार संभाल रहे हों, हम हर समय तनाव महसूस करते हैं।

और अपने स्वयं के जीवन में, मैं अब कह सकता हूं कि मैं अधिक तनाव वाले दिनों में बिल्कुल नहीं हूं, लेकिन यह ’ क्योंकि मैं और rsquo; सिस्टम डाल दिया है और मैं & lsquo; मूल रूप से के अनुसार अच्छी आदतों का निर्माण किया है, जिस तरह से मैंने बात की है के बारे में, मैंने & # इन आदतों को लागू करने और इस के माध्यम से काम करने की कोशिश कर रहा है, अगर आप प्रेरित रहने के लिए कुछ सुझाव दे सकते हैं, क्योंकि यह घर्षण बिंदु लगता है। जैसे, यह आसान है कि आप इसमें कूदना चाहते हैं और नई आदतें बनाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन रहने की प्रेरणा, जब तक कि यह आदत वास्तव में नहीं बन जाती है, तब तक टिक सकते हैं। तो क्या आपके पास वहां कोई इनसाइडर टिप्स हैं?

जेम्स: ओह, हाँ। यह एक महान प्रश्न है। यह वास्तव में कठिन हो सकता है। तो इस बारे में सोचने के दो तरीके हैं। तो पहला है, और मैंने इसे कवर किया है, मैंने ’ इस पर एक पूरा खंड “ परमाणु आदतें ” मैं व्यवहार परिवर्तन के 4 वें नियम को क्या कहता हूं, जो & ldquo है; इसे संतोषजनक बनाएं। ” और यह सिर्फ एक जैविक दृष्टिकोण से है और फिर मैं इसे व्यावहारिक कार्रवाई चरणों में तोड़ दूंगा। इसलिए जैविक रूप से बोलते हुए, आपका मस्तिष्क उन चीजों को दोहराना चाहता है जो अच्छा महसूस करते हैं, जो किसी प्रकार की संतुष्टि या आनंद प्रदान करते हैं। तो यह एक आदत या व्यवहार या किसी अनुभव का अंत सकारात्मक होने पर थोथा पसंद होता है, यह ’ आपके मस्तिष्क के लिए इस छोटे संकेत की तरह है जो कहता है, “ अरे, यह अच्छा लगा, आपको अगली बार फिर से ऐसा करना चाहिए। ” और मुख्य पहलू यह है कि आप जिस गति से संतुष्ट महसूस करते हैं, उसके बारे में वास्तव में है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, उत्पाद इस तरह के शानदार उदाहरण हैं, जैसे, आम एक टूथपेस्ट है। ऐसा कोई कारण नहीं है कि टूथपेस्ट को मिन्टी का स्वाद लेना है, यह टूथपेस्ट नहीं बनाता है, जैसे, अपने दांतों को साफ करने में अधिक प्रभावी, यह सिर्फ एक पेस्ट या कुछ हो सकता है। लेकिन पुदीने का स्वाद आपके लिए अपने दांतों को ब्रश करने और उपयोग करने के लिए अधिक संतोषजनक, अधिक सुखद बनाता है। और क्योंकि यह इसे तत्काल संतुष्टि प्रदान करता है, आप इसे फिर से दिखाने और उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं।

अधिक सामान्य उदाहरण, कुछ साल पहले, बीएमडब्ल्यू ने अपनी कुछ कारों में इस छोटी सी सुविधा को जोड़ा जहां अगर आप त्वरक पर दबाते हैं, तो यह वास्तव में अतिरिक्त इंजन ग्रोथ या इंजन शोर को कार के स्पीकर में पंप करेगा। तो यह, जैसे, अधिक संतोषजनक लग रहा था, जैसे आप अधिक तेजी ला रहे हैं। मुझे एक रेस कार की तरह लगता है। और इसलिए यह बिंदु है कि वे उदाहरण एक अनुभव को तुरंत और अधिक संतोषजनक बनाने के तरीके हैं, और क्योंकि यह अधिक तुरंत संतोषजनक है, आप इसे फिर से दोहराना चाहते हैं। सब ठीक है, तो यह है कि आपके दिमाग में यह प्रक्रिया कैसे स्थिर रहने के लिए आपको छड़ी करने की आदत डालने के लिए काम करती है। तो हम दैनिक कार्यों या आदतों में इसका अनुवाद कैसे करते हैं?

खैर, बहुत बार, जिन आदतों को हम प्रदर्शन करना चाहते हैं, वे हैं कि मैं किस तरह की आदतों को बुलाऊंगा, जैसे कि डॉन ’ 30 दिनों के लिए शराब न पीएं या डॉन ’ अमेज़ॅन पर पैसा खर्च न करें, या बाहर जाएं; कम खाएं और घर पर अधिक भोजन पकाएं। और उन आदतों के बारे में बहुत कठिन हिस्सा यह है कि जब आप इसे इस तरह से तैयार कर रहे हैं, तो आप केवल पैसे खर्च नहीं करने या खाने के लिए बाहर जाने, या पीने नहीं जैसे कुछ का विरोध करने के बारे में सोच रहे हैं। और यह इस तरह की आदतों के लिए स्वाभाविक रूप से कठिन है जैसे कि संतोषजनक महसूस करना, क्योंकि ऐसा लगता है कि आप जो कर रहे हैं वह प्रलोभन का विरोध कर रहा है। इसलिए मुझे लगता है कि लंबे समय में छड़ी करने के लिए आदतों को प्राप्त करने का एक अधिक प्रभावी तरीका थोड़े फ्लिप करना है जो कि उसके सिर पर है और इसे तुरंत पल में संतुष्ट करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करें।

इसलिए, उदाहरण के लिए, मेरे पाठकों में से एक, वह और उसकी पत्नी कम खाना चाहते थे और घर पर खाना ज्यादा बनाते थे। और इसलिए उन्होंने जो किया वह एक बचत खाता खोल दिया और उन्होंने इसे लेबल किया “ यूरोप के लिए ट्रिप, ” और फिर जब भी वे एक रेस्तरां में खाना खाने के लिए बाहर जाते थे और रात का खाना पकाने के लिए घर पर ही रहते थे, वे उस खाते में $ 50 का हस्तांतरण कर देते थे। इसलिए उन्होंने अभी भी कुछ नहीं किया और तुरंत भोजन करने के लिए बाहर जाने की संतुष्टि नहीं मिली, लेकिन वे बचत खाते को बढ़ता देख तत्काल संतुष्टि प्राप्त करने में सफल रहे, और साल के अंत में, उन्होंने अपनी यात्रा या जो भी हो । और यह एक तरह से एक अच्छा उदाहरण है कि किसी चीज़ के लिए तत्काल संतुष्टि का एक छोटा सा जोड़ने के लिए जो अन्यथा आपको लगता है जैसे आप विरोध कर रहे हैं। और, फिर से, जब एक व्यवहार और तुरंत संतुष्ट हो जाता है, तो आपके पास भविष्य में इसे फिर से दोहराने का एक कारण है।

तो वह पहला उत्तर है, जो उसे तुरंत पल में संतुष्ट करने का एक तरीका खोजने की कोशिश कर रहा है। और मुझे भी सिर्फ स्कूलों और शिक्षकों और किंडरगार्टन कक्षाओं को कहना चाहिए और इसी तरह से हर समय इस तरह का काम करना चाहिए, ठीक है, जैसे कोई भी बच्चा अपने बच्चे को करता है, जैसे, दैनिक पढ़ना, उन्हें मिलता है, जैसे, एक पढ़ने वाला स्टार चार्ट पर या ऐसा कुछ। और उन पुरस्कारों की तरह, चाहे वे एक चार्ट या टोकन या सिक्कों पर सितारे हों जो एक खाते में जाते हैं या एक वास्तविक बचत खाते में वृद्धि देखते हैं जब आप धन को स्थानांतरित करते हैं, वे सभी होने के तरीके हैं, जैसे, एक तत्काल माप जो पल में थोड़ी संतुष्टि प्रदान करता है। तो यह है कि लंबे समय तक खुद को प्रेरित रखने का एक तरीका है, और मेरे पास किताब में इसके बारे में अन्य उदाहरण हैं।

हालांकि, दूसरी बात, इस पर विचार करने के लिए कि जैसे एक आदत बन जाती है, जैसा कि यह बन जाता है, हम परिणाम की उम्मीद करने के लिए आते हैं, हम इसके अभ्यस्त हो जाते हैं, यह सामान्य हो जाता है। और जब यह सामान्य होता है, तो हम ऊब जाते हैं और व्यस्त रहने और काम पर ध्यान केंद्रित रहने की संभावना कम होती है। और यह वह जगह है जहाँ आप गोल्डलाइक्स नियम को लागू कर सकते हैं। इसलिए, गोल्डीलॉक्स नियम यह विचार है कि मनुष्य प्रेरणा के चरम स्तर का अनुभव करते हैं, वे प्रेरित रहते हैं और एक आदत पर टिके रहते हैं जब वे सिर्फ प्रबंधनीय कठिनाई के कार्यों पर काम कर रहे होते हैं, इसलिए बहुत कठिन नहीं, बहुत आसान नहीं, बस सही है, ’ गोल्डीलॉक्स सिद्धांत।

एक उदाहरण के रूप में, कल्पना कीजिए कि आप टेनिस खेल रहे हैं। यदि आप टेनिस के खिलाफ खेलते हैं, जैसे, सेरेना विलियम्स या रोजर फेडरर की तरह एक पेशेवर या ऐसा कोई व्यक्ति, तो यह बहुत जल्दी उबाऊ होने वाला है क्योंकि आप हर बिंदु खो रहे हैं। दूसरी तरफ, यदि आप तीन साल के बच्चे के खिलाफ टेनिस खेलते हैं, जैसे, यह एक दूसरे के लिए प्यारा हो सकता है, लेकिन यदि आप वास्तव में कोशिश कर रहे हैं, जैसे, एक असली मैच खेलते हैं, तो यह वास्तव में उबाऊ होने वाला है। जल्दी क्योंकि तुम हर बिंदु जीतने वाले हो। लेकिन अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के खिलाफ खेलते हैं जो आपका साथी है, जो आपके बराबर है, तो आप कुछ अंक जीतते हैं, वे कुछ अंक जीतते हैं, आपके पास मैच जीतने का मौका होता है, लेकिन केवल तभी जब आप वास्तव में प्रयास करते हैं, जैसे, सबसे अधिक प्रेरक स्तर क्योंकि यह आपकी क्षमता के किनारे पर सही है।

और जो आप कई आदतों के साथ पाते हैं वह यह है कि लोग दो में से एक जाल में पड़ जाते हैं। या तो वे शुरू करते हैं और वे एक ही काम करना शुरू करते हैं और वे कभी आगे नहीं बढ़ते हैं, इसलिए तब यह इतना आसान हो जाता है कि वे इससे ऊब जाते हैं और फिर वे बस छोड़ देते हैं, और यह सिर्फ पसंद करता है, दूर हो जाता है क्योंकि यह उबाऊ है। या, वे बहुत तेज़ी से आगे बढ़ते हैं, इसलिए, जैसे, जिम जाना एक उत्कृष्ट उदाहरण है, आप, जैसे, जाते हैं, आप हर बार शायद पांच पाउंड जोड़ते हैं और फिर आप चारों ओर घूमते हैं, जैसे, आठ सप्ताह बाद और यह बहुत कठिन है; और आप निराश महसूस करते हैं क्योंकि आप अब और प्रगति नहीं कर रहे हैं। और वे बहुत जल्दी चले जाते हैं और इसलिए यह उबाऊ हो जाता है क्योंकि ऐसा लगता है कि वे हर बार असफल हो रहे हैं।

लेकिन आप जो करना चाहते हैं वह आपकी क्षमता के उस परिधि पर उस छोटे से रेजर के किनारे पर रहने की कोशिश करना है। और यदि आप ऐसा करने में सक्षम हैं, जहां आप जीत रहे हैं, जैसे, कम से कम 50% समय, शायद उससे थोड़ा सा भी अधिक, वह आपके लिए प्रेरित रहने के लिए पर्याप्त है, और फिर आप अभी भी समय के दूसरे आधे हिस्से को चुनौती दी जा रही है और आपको केंद्रित रहना होगा। इसलिए वैज्ञानिकों ने इसकी मात्रा निर्धारित की है और उन्होंने पाया है कि यह आपकी वर्तमान क्षमता से 4% से 5% अधिक है।

अब, दैनिक जीवन में, यह वास्तव में कठिन है, आपको पता है, “ या, “ क्या मैं कल की तुलना में 4% बेहतर लिख रहा हूं? ” यह जानने के लिए चुनौतीपूर्ण है, लेकिन मुझे लगता है, अभी भी, यह मार्गदर्शक सिद्धांत या इस विचार की तरह है, “ ठीक है, आप जानते हैं, मैं जानता हूं कि मैं थोड़ी देर के लिए यह आदत कर रहा हूं, मैं कैसे आगे बढ़ता हूं एक स्पर्श, ठीक है, जो मैं पहले था उससे थोड़ा सा अधिक था ताकि मुझे अभी भी चुनौती दी जा रही है और मेरे पास रहने और ध्यान केंद्रित रहने का एक कारण है? ” और मुझे लगता है कि अगर आप उन दो उत्तरों को जोड़ सकते हैं, गोल्डीलॉक्स नियम और अपनी क्षमता की परिधि पर बने रहना, और इसे संतुष्ट करना और आदत से तुरंत संतुष्ट होने के तरीके खोजना, तो आपको एक आदत बनाने के लिए दो शक्तिशाली रणनीति मिल गई हैं लंबे समय तक रहना और बनाना।

केटी: हाँ, वह सुपर सहायक है। और मुझे लगता है कि इसका दूसरा पक्ष, विशेष रूप से कोई भी है जो भोजन के संबंध में एक आदत को बदलने की कोशिश करता है, लेकिन वास्तव में कुछ भी है, ऐसा लगता है कि एक ऐसा बिंदु है जिस पर बहुत से लोग वैगन से गिर जाते हैं और प्राप्त करना पड़ता है पीठ पर। तो क्या किसी आदत पर वापस जाने के लिए कोई विशेष रूप से कार्रवाई योग्य सुझाव हैं यदि आपने इसे चूक दिया है?

जेम्स: हाँ। इसके लिए मेरी पसंदीदा रणनीति है, जिसे मैं कॉल करता हूं, “ कभी भी दो बार याद न करें। ” तो, आप जानते हैं, मैं और बाकी सभी लोगों की तरह दोषी हूं। सभी आदत धारियाँ किसी न किसी बिंदु पर समाप्त हो जाती हैं, आप जानते हैं, आप, जैसे, एक आहार शुरू करते हैं और आप इसे पांच दिनों के लिए करते हैं और फिर छठे दिन, आपके दोस्त खुश घंटे में जाना चाहते हैं या आप द्वि घातुमान पिज्जा खाते हैं या कुछ सम। और आमतौर पर, जो भी कारण के लिए, हमारी यह प्रवृत्ति होती है जहां हम इस तरह के सभी या कुछ भी मानसिकता में नहीं आते हैं, आप जानते हैं, यह पसंद है और फिर नकारात्मक आत्म-चर्चा शुरू होती है। यह ’ की तरह है, “ ओह, देखिए, मुझे पता था कि मैं इसे खराब करने जा रहा हूं, मुझे पता था कि मैं नहीं था ’ इस आहार से चिपके रहने का मतलब ” या, “ मेरे पास नहीं होना चाहिए, आप जानते हैं, इसके लिए कटौती करने में क्या लगता है, ” या जो कुछ भी।

और इसके बजाय, मैं खुद को याद दिलाना पसंद करता हूं, “ बस कभी भी दो बार याद न करें। ” अब, मेरी इच्छा है कि मैं जेड नहीं था या मैं चाहता था कि मैं भोजन न करूं, तुम जानती हो, जैसे भोजन छोड़ दिया और उस खुशी के घंटे में या जो भी गया। लेकिन मुझे अपना सारा ध्यान, ऊर्जा, और यह सुनिश्चित करने में दें कि अगला भोजन स्वस्थ हो या मेरे लिए, यह अक्सर एक लेखक के रूप में होता है। पहले तीन वर्षों के लिए जो मैंने jamesclear.com पर लिखा था, मैं हर सोमवार और गुरुवार को एक नया लेख लिखूंगा। और, आप जानते हैं, अगर मैं सोमवार को चूक गया, तो ठीक है, मैं चाहता हूं कि हसन & rsquo नहीं हुआ है, लेकिन मैं यह सुनिश्चित करने में अपना पूरा ध्यान लगाता हूं कि मैं गुरुवार को याद नहीं करूं? कभी दो बार याद नहीं।

और मुझे लगता है कि यदि आप उस रणनीति को नियोजित कर सकते हैं, तो आप कुछ ऐसा करना शुरू कर सकते हैं जो लंबे समय में महसूस करना महत्वपूर्ण है, जो यह है कि यह लगभग कभी भी पहली गलती नहीं है जो आपको बर्बाद कर देती है, यह ’ s, जैसे, का सर्पिल है। बार-बार होने वाली गलतियाँ। और अगर आप उस सर्पिल से बच सकते हैं, यदि आप जितनी जल्दी हो सके ट्रैक पर वापस आ सकते हैं, तो आप पाएंगे कि आप एक नई आदत शुरू करते हैं और लंबे समय में, वह त्रुटि या वह पर्ची-अप केवल एक कोड़ा था रडार, यह वास्तव में कुछ भी मतलब नहीं है। लेकिन असली कुंजी “ और जल्दी से ट्रैक पर वापस जाओ।

केटी: हाँ। मुझे लगता है कि इस तरह के एक महान टिप और क्योंकि, आप सही हैं, यह दूसरे रास्ते पर जाता है। लोग पसंद कर रहे हैं, “ ओह, ठीक है, मैंने पहले ही गड़बड़ कर दी है, इसलिए मैं अगले सोमवार तक ऐसा करने जा रहा हूं; ” या जब तक, आप जानते हैं, महीने का पहला या कुछ भविष्य के बिंदु तक जिसमें वे वापस ट्रैक पर आने वाले हैं जो केवल तब कठिन और कठिन बना देता है।

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केटी: इसके अलावा, आपने पुस्तक में एक अच्छा बिंदु लाया, और I ’ आपके लिए इस पर गहराई तक जाने के लिए प्यार, प्रतिभा बनाम आदतों के बारे में, और मुझे अच्छा लगेगा अगर आप उस पर विस्तृत रूप से बात कर सकें और यह वास्तव में कितना है प्रतिभा और जीन बनाम हमारा प्रयास और हमारी आदत?

जेम्स: हाँ। इसलिए मैंने कई लोगों को इस बारे में बात करते हुए नहीं देखा है, लेकिन मुझे लगता है कि यह वास्तव में महत्वपूर्ण क्षेत्र है और मुझे यह भी देखने में दिलचस्पी होगी कि आने वाले वर्षों और दशकों में यह कैसे आगे बढ़ता है, क्योंकि, और वहाँ और rsquo; हमारे लिए यह सीखने के लिए बहुत कुछ है। इसलिए बहुत बार, लोग जीन के बारे में बात करना पसंद नहीं करते हैं, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से सोचते हैं कि जीन तय हो गए हैं और आप जैविक नियतावाद या; “ ओह, अगर यह ’ सभी पूर्व-निर्धारित जैसे शब्दों को सुनना शुरू कर देते हैं, तब; जैसे, वैसे भी क्यों कोशिश करते हैं, क्यों परेशान होते हैं? ” लेकिन वह ’ वास्तव में नहीं है, मुझे लगता है, वह संदेश जो हमें इससे दूर ले जाना चाहिए।

इसलिए सबसे पहले, यह असंभव है, आपके पास ऐसे जीन नहीं हो सकते हैं जो किसी वातावरण के बाहर हैं, इसलिए जीन और पर्यावरण हमेशा सह-सहभागिता कर रहे हैं। और जीन के एक विशेष सेट की उपयोगिता पर्यावरण द्वारा निर्धारित की जाती है कि यह उन चुनौतियों के साथ या उसके सामने है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप सात फीट लंबे हैं, तो यह एक बहुत ही उपयोगी जीन का सेट है यदि आप एक बास्केटबॉल कोर्ट पर हैं और आप एक बास्केटबॉल डुबोना चाहते हैं, लेकिन यह बहुत उपयोगी नहीं है यदि आप पर हैं एक बैलेंस बीम और आप कार्टव्हील या जिम्नास्टिक करना चाहते हैं। और इसलिए एक अर्थ में, सात फीट लंबा होने के जीन का सेट, उनमें से उपयोगिता आपके द्वारा निर्धारित किए गए वातावरण या संदर्भ से अत्यधिक निर्धारित होती है।

और जब हम भौतिक विशेषताओं के बारे में बात करते हैं, तो यह हमारे लिए बिल्कुल स्पष्ट है, लेकिन यह उदाहरण के लिए मनोवैज्ञानिक व्यक्तित्वों और जैसे, हमारे व्यक्तित्व का भी सच है। इसलिए मैं इसे फिर से पुस्तक में और अधिक विस्तार से कवर करता हूं, लेकिन व्यक्तित्व का सबसे मजबूत माप इस प्रकार है कि बिग फाइव कहा जाता है, और यह पांच अलग-अलग दृश्यों पर व्यक्तित्व का मानचित्रण करता है। और इसलिए सबसे आम एक है कि ज्यादातर लोग परिचित हैं जैसे कि एक तमाशा एक तरफ अंतर्मुखता है और दूसरी तरफ बहिर्मुखता है, और अन्य लोग हैं जैसे कर्तव्यनिष्ठा या एग्रेब्लासिटी और इतने पर।

लेकिन जहां आप उस स्पेक्ट्रम पर पड़ते हैं, वह आपके जीन से जुड़ा होता है, इसलिए इन व्यक्तित्व लक्षणों के लिए कुछ आनुवंशिक आधार है। और जो भी व्यक्तित्व लक्षण सेट करते हैं, वे आपको प्रभावित कर सकते हैं कि कौन सी आदतें आपको अधिक आकर्षक या दिलचस्प लगती हैं। उदाहरण के लिए, अगर कोई व्यक्ति जो बहुत अधिक है, वह गर्म और विचारशील और दयालु है। और आप कल्पना कर सकते हैं कि अगर किसी के पास जीन है जो उन्हें गर्म और विचारशील और दयालु होने का पूर्वाभास देता है, तो उन्हें आदत बनाने में आसानी हो सकती है, जैसे, धन्यवाद नोट्स लिखना, उदाहरण के लिए, या जैसे की आदत का निर्माण करना, जैसे, सप्ताहांत में घूमने के लिए दोस्तों का साथ या ऐसा ही कुछ। और कोई व्यक्ति जो उस विशेष श्रेणी या स्पेक्ट्रम में कम है, उन कुछ आदतों के साथ संघर्ष कर सकता है।

तो उस अर्थ में, अपने आप को अधिक आनुवंशिक स्तर पर समझने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप किन आदतों के लिए तैयार हैं और किन लोगों के साथ आपको अधिक मदद की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन दूसरी बात यह है कि यह आपकी रणनीति को सूचित करने में मदद कर सकता है। दूसरे शब्दों में, यह आपको बता सकता है कि आपको अधिक प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है या स्वाभाविक रूप से जो आता है और जो नहीं करता है, उसके आधार पर आपके लिए कौन सी रणनीति अधिक उपयोगी हो सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि कोई है, जैसे, कर्तव्यनिष्ठा पर कम, तो वे कम व्यवस्थित या कम संगठित होते हैं।

ठीक है, यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं, जो बहुत व्यवस्थित और व्यवस्थित नहीं है, तो आप शायद इसकी संभावना कम कर रहे हैं, जैसे, बस इसे करना या टू-डू सूची या ऐसा कुछ करना याद रखें। और आप कुछ पर्यावरण डिजाइन रणनीतियों से अधिक लाभान्वित हो सकते हैं, जिनके बारे में मैं अध्याय 6 और 12 में बात करता हूं, और हमने इस बातचीत के दौरान इसके बारे में थोड़ा और बात की। क्योंकि ऐसा वातावरण में होना जो आपको ऐसा करने की याद दिलाता हो, या ऐसे वातावरण में होना जो आपको किसी विशेष दिशा में ले जाता हो, सहायक होता है यदि आपके पास उस तरह का व्यक्तित्व है जहाँ आप अधिक सहज या अराजक या सिर्फ तरह के होते हैं, जैसे , सामान करते हुए, आप जानते हैं, किस पर। और इसलिए एक संरचित वातावरण आपके लिए अधिक उपयोगी हो सकता है क्योंकि आपको इसे करने के लिए याद रखने की संभावना कम है।

तो वहाँ विचारों की एक किस्म है, और मैं वास्तव में उन सभी को छेड़ने में सक्षम नहीं हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि वहाँ निश्चित रूप से वहाँ कुछ अंतर्दृष्टि है, जैसे, अपने आप को और अपने व्यक्तित्व को समझने और क्या जीन आप की ओर predisposing कर रहे हैं। लेकिन आपका जीन डॉनट नहीं करता है कि आप क्या कर सकते हैं या आप क्या करने जा रहे हैं। वे बस अवसर के अपने क्षेत्रों को निर्धारित करते हैं, आप जानते हैं, जो & hellip पसंद करते हैं, मूल रूप से किसी विशेष क्षेत्र में आपकी छत कितनी ऊंची है। अब, क्या आप उस पर कैपिटल करते हैं, यह निर्धारित किया जाता है कि आपने कितना काम किया है, आप जानते हैं, आप अपना समय किस पर बिता रहे हैं।

तो उस खंड की पंचलाइन यह है कि जीन हमें कड़ी मेहनत नहीं करने के लिए नहीं कहते हैं, कि यह सब पूर्व-निर्धारित है और वहाँ ’ कोशिश करने का कोई कारण नहीं है। इसके बजाय वे हमें बताते हैं कि कहां मेहनत करनी है। वे रणनीति की आवश्यकता को समाप्त नहीं करते हैं, वे हमारी रणनीति को सूचित करते हैं। और अपने आप को एक गहरे स्तर पर समझने के द्वारा, आप अधिक सटीक रूप से यह निर्धारित कर सकते हैं कि अपनी आदतों और दृष्टिकोण पर ध्यान कैसे दें।

केटी: मुझे वह पसंद है। और मुझे लगता है कि एक और बिंदु जो आप पुस्तक में इतनी अच्छी तरह से बनाते हैं, जैसा कि आपने शुरुआत में उल्लेख किया है, उन छोटे छोटे परिवर्तनों का मूल्य जो समय के साथ जुड़ते हैं। क्योंकि मुझे लगता है कि प्रलोभन अक्सर हो सकता है, विशेष रूप से नए साल के आस-पास या किसी भी समय, लेकिन इस विचार के बारे में “ मैं इन बड़े बदलावों को करने जा रहा हूं, और मैं उन सभी पर एक साथ रहना चाहता हूं और मेरी पूरी जिंदगी अलग होने वाला है। ” और आप वास्तव में एक सम्मोहक मामला बनाते हैं, वास्तव में, कि आप उन परिवर्तनों को बनाने की अधिक संभावना रखते हैं यदि वे छोटे और लगातार एक साथ इन बड़े पैमाने पर परिवर्तनों के अनुरूप हों। तो क्या आप उससे बात कर सकते हैं, जैसे कि लोगों को इस बारे में कुछ जानकारी देनी चाहिए कि परिवर्तन कितना छोटा हो सकता है और अभी भी एक बहुत उपयोगी दीर्घकालिक आदत हो सकती है?

जेम्स: ठीक है, इसलिए मैं लोगों को यह सलाह देना पसंद करता हूं कि मैं दो मिनट के नियम को क्या कहता हूं, और दो मिनट का नियम मूल रूप से है, यह सिर्फ यह कहता है कि आप जो भी आदतें बनाने की कोशिश कर रहे हैं और उसे पहले दो तक ले जाएं मिनट। तो, “ प्रति वर्ष 30 पुस्तकें पढ़ें, ” बन जाता है, “ एक पृष्ठ पढ़ें, ” या, “ सप्ताह में चार दिन योग करें, ” बन जाता है, “ अपने योग की चटाई निकालो, ” या, “ एक रन के लिए जाओ, ” बन जाता है, “ अपने चल रहे जूतों पर रखो। ” और यह लगता है, जैसे, कभी-कभी लोगों को मूर्खतापूर्ण की तरह, क्योंकि वे पसंद करते हैं, “ ठीक है, आप जानते हैं, मुझे पता है कि वास्तविक लक्ष्य वास्तव में प्रत्येक दिन चलाना है, यह मेरे चलने वाले जूते पर नहीं डालना है, इसलिए , जैसे, मैं ऐसा करने से क्यों परेशान होऊंगा? ”

लेकिन अगर आप ऐसा महसूस करते हैं, तो मैं आपको प्रोत्साहित करूंगा कि आप वास्तव में सिर्फ पहले दो मिनटों तक खुद को सीमित रखें। और मेरी पसंदीदा कहानी, मेरे पास एक पाठक है जो 100 पाउंड से अधिक हार गया, और जिस तरह से उसने ऐसा किया या उसने जो कुछ किया वह एक दिन वह जिम गया था लेकिन उसने खुद को अनुमति नहीं दी; पांच मिनट से अधिक समय तक रहें। तो वह जिम जाता है, बाहर निकलता है, जैसे, आधा व्यायाम करता है, अपनी कार में वापस जाता है, घर चलाता है। और यह पहली बार में लोगों को मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन आपको इसके बारे में थोड़ा और सोचने के बाद एहसास होता है कि वह दिखाने की कला में महारत हासिल कर रहा था। और यह एक महत्वपूर्ण, बुनियादी बात है कि सभी आदतों को आपके लिए वास्तव में उस जगह से गुजरना पड़ता है जहां आप जाना चाहते हैं, इसके लिए आप इसे प्राप्त करना चाहते हैं, जो भी यह बड़ी महत्वाकांक्षी चीज है जिसे आप अंततः प्राप्त करना चाहते हैं।

मुख्य सबक यह है कि सुधार करने से पहले एक आदत स्थापित की जानी चाहिए। यदि आप दिखाने की कला में माहिर नहीं हैं, तो आप वास्तव में अनुकूलन के लिए कुछ भी नहीं करते हैं। और इसलिए उस व्यक्ति के प्रकार के अनुसार, जो प्रत्येक दिन पांच मिनट के लिए जिम जाता था, वह लगभग छह सप्ताह बाद मुड़ा और जैसा था, आप जानते हैं, “ मैं यहां हर समय आ रहा हूं, मुझे एक तरह का रहने का मन हो रहा है। थोड़ा लंबा; ” बेशक, यह बिल्कुल विपरीत है कि ज्यादातर लोग कैसा महसूस करते हैं जब वे अपनी आदतों को बदलने की कोशिश करते हैं, वे आमतौर पर कुछ होते हैं, जैसे, वे सुपर प्रेरित होते हैं, वे वास्तव में गहन कसरत कार्यक्रम करते हैं, वे 45 मिनट से एक घंटे तक चले जाते हैं। , वे पागलों की तरह पसीना कर रहे हैं, और वे आठ दिनों के लिए ऐसा करते हैं और फिर वे बाहर जलते हैं, और फिर वे तीन महीने बाद मुड़ते हैं और वे & ldquo पसंद करते हैं; ओह, मुझे आकार में प्राप्त करने की आवश्यकता है। ”

लेकिन इसे स्पेक्ट्रम के पूर्ण विपरीत पक्ष से लेने से, दिखाने की कला में महारत हासिल करके, इसे केवल पहले दो मिनट या उससे कम तक बढ़ाकर, आप उस व्यक्ति का प्रकार बन सकते हैं, जो प्रत्येक दिन ऐसा करता है या जो दिखाता है हर दिन। और एक बार जब आप उस व्यक्ति का प्रकार दिखाते हैं जो आपके पास है, तो आपके पास सुधार के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। और इसलिए मुझे लगता है कि परिवर्तन करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक और अधिक उपयोगी तरीका है, “ मैं कैसे दिखाने की कला में महारत हासिल कर सकता हूं और उस व्यक्ति का प्रकार हो सकता हूं जो हर दिन है? और एक बार मैं उस व्यक्ति का प्रकार हूं जो ’ वहां है, भले ही वह केवल दो मिनट के लिए है, फिर मैं उस व्यक्ति का प्रकार बन सकता हूं जो इसे बेहतर करता है। ”

केटी: मुझे वह पसंद है। मुझे लगता है कि ऐसा अच्छा संदर्भ नहीं है। और कुछ सुनने के लिए, मैं निश्चित रूप से पुस्तक की सिफारिश करूंगा और इसे शो नोट्स में जोड़ा जाएगा। मुझे पता है कि ’ हर जगह उपलब्ध किताबें बेची जाती हैं, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो अपने जीवन में इनमें से कुछ पैटर्न को सुनना और महसूस करना चाहता है और अपनी आदतों में बदलाव करना चाहता है, तो क्या आप एक अच्छे शुरुआती बिंदु की सिफारिश कर सकते हैं? मेरा मतलब है, जाहिर है, किताब पढ़ना, लेकिन इससे परे, आप यह कहां सुझाएंगे कि वे उस पहले बच्चे का कदम उठाएं?

जेम्स: हाँ, यह एक अच्छा प्रश्न है। इसलिए मुझे लगता है, हमने कीस्टोन की आदतों के बारे में थोड़ी बात की और पता लगाया, जैसे, कौन सा क्षेत्र आपके लिए उच्चतम स्तर का है या ऐसा क्षेत्र जो जीवन के अन्य क्षेत्रों में सबसे अधिक अंतर करता है। तो मुझे लगता है कि अगर मैं शुरू करने के लिए एक रास्ता सुझा रहा था, तो मैं कहूंगा कि सबसे पहले, बस एक आदत चुनें। दूसरे, उन कीस्टोन की आदतें क्या हो सकती हैं, इस बारे में थोड़ा सोचें, जैसे कि वे कौन से क्षेत्र हैं जहाँ चीजें आपके लिए अच्छी होती हैं और वे दूसरों में चीर-फाड़ करते हैं और उनमें से किसी एक को चुनते हैं। और फिर तीसरी बात यह होगी कि दो मिनट के नियम के इस विचार का उपयोग करें और इसे वास्तव में आसान बनाने के लिए कुछ इस पैमाने पर करें कि आप हर दिन दिखा सकें।

और फिर एक बार आपके पास ऐसा है, तो इसे ’ s की तरह “ I ’ में तय करें कि वास्तव में इसे ’ पढ़ने की आदत है, और मैं सिर्फ एक पृष्ठ पढ़ने वाला हूं, ’ तो आप बस उस तरह की पहचान को विकसित करने और करने की कोशिश करते हैं और कहते हैं कि पहले के लिए, चार सप्ताह या छह सप्ताह या आठ सप्ताह, उस व्यक्ति के प्रकार बन जाते हैं जो हर दिन दिखाता है और ऐसा करता है। और एक बार जब आप उस पहचान को सुदृढ़ कर लेते हैं, तो आप अपडेट कर सकते हैं और वहां से विस्तार और सुधार कर सकते हैं।

और यह केंद्रीय विचारों में से एक पर वापस आता है जो उस पुस्तक में है जिसे आप उस पहचान को विकसित करना चाहते हैं जिसे आप अंततः प्राप्त करना चाहते हैं और जरूरी नहीं कि परिणाम। अक्सर हम इस तरह के परिणामों पर केंद्रित होते हैं, जैसे कि आप जानते हैं, “ मैं अगले छह महीनों में 30 पाउंड खोना चाहता हूं, “ या, “ मैं अपनी आय दोगुनी करना चाहता हूं, ” या, “ मैं दिन में 20 मिनट ध्यान करना चाहता हूं। ” और उन परिणामों में कुछ भी गलत नहीं है लेकिन असली चीज़ जो आप करना चाहते हैं वह है एक नई पहचान विकसित करना, आप जानते हैं, लक्ष्य ऐसा नहीं है, जैसे, जिम जाना, लक्ष्य वह है जो काम करे हर दिन बाहर। लक्ष्य मैराथन दौड़ना नहीं है, लक्ष्य धावक बनना है। लक्ष्य 20 मिनट के लिए ध्यान नहीं है, लक्ष्य एक ध्यानी बनना है।

और इसलिए एक बार जब आप उस पहचान को अपना लेते हैं, “ मैं उस व्यक्ति का प्रकार हूं जो वर्कआउट नहीं करता है, ” या, “ मैं उस व्यक्ति का प्रकार हूं जो प्रत्येक दिन ध्यान करता है, भले ही वह केवल 60 सेकंड के लिए ” तब आप बहुत अधिक शक्तिशाली जगह पर हैं। क्योंकि एक मायने में, सही व्यवहार परिवर्तन एक पहचान परिवर्तन है। आप वास्तव में अब व्यवहार परिवर्तन को आगे बढ़ाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, आप सिर्फ उस व्यक्ति के प्रकार के साथ संरेखण में कार्य कर रहे हैं जिसे आप पहले से ही मानते हैं कि आप हैं। और मुझे लगता है कि ऐसा करने का तरीका जो मैंने अभी सुझाया है, उसे केवल दो मिनट के लिए स्केल करें, उस कीस्टोन की आदत पर ध्यान दें, दिखाने की कला में महारत हासिल करें, कुछ आसान करें, 1% बदलाव करें, लेकिन इसे और अधिक करें लगातार तुम्हारे पास है।

केटी: मुझे यह पसंद है, मुझे लगता है कि अविश्वसनीय रूप से गहरा है। और मुझे पता है कि पिछले पॉडकास्ट अतिथि, जिम क्विक ने उस बिंदु को थोड़ा अलग किया था, लेकिन उन्होंने कहा, “ अगर हमें वास्तव में अपने अवचेतन की शक्ति का एहसास हुआ, तो हम खुद को कभी भी कुछ भी नहीं बताएंगे कि हम सच नहीं करना चाहते हैं। ” और मुझे लगता है कि आप इस बारे में एक महान बिंदु बनाते हैं कि कैसे सक्रिय तरीके से किया जाए, कैसे अपनी पहचान को फिर से बनाया जाए और उस व्यक्ति बनाम केवल एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित किया जाए जो बाहरी है, वास्तव में आपके आंतरिक ध्यान को स्थानांतरित कर रहा है। और मुझे लगता है कि जब हम वास्तव में गहरा बदलाव देखेंगे, और जब हम अपनी धारणा और जिन मानकों के अनुसार हम खुद को धारण करते हैं और हम अपने आप को कैसे देखते हैं, को समझने में सक्षम होने का कुल अर्थ समझ में आता है। इसलिए मुझे वह पसंद है, मुझे वह पसंद है। मुझे लगता है कि ऐसा अद्भुत बिंदु जो आपने अभी बनाया है।

जेम्स: ओह, धन्यवाद। हाँ, मुझे लगता है कि यह दीर्घकालिक परिवर्तन की प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। अंततः, आप जो करना चाहते हैं, वह आपकी इच्छित पहचान को सुदृढ़ करने के लिए उस व्यक्ति का प्रकार बनने के लिए है जिसे आप किसी व्यक्तिगत परिणाम को प्राप्त करने के बजाय करना चाहते हैं।

केटी: बिल्कुल। और मुझे विश्वास है कि हम पहले ही लगभग पूरे एक घंटे में एक साथ बह चुके हैं, लेकिन एक सवाल जो ’ थोड़ा सा असंबंधित है कि मैं अंत में कुछ स्वार्थी पूछना पसंद करता हूं, अगर कोई किताब या किताब है, तो आपके अलावा जाहिर है, यह वास्तव में आपके जीवन पर गहरा प्रभाव डालता है? मैं एक शौकीन चावला पाठक हूँ इसलिए मैं हमेशा नए विचारों की तलाश में रहता हूँ।

जेम्स: ज़रूर। तो मैं आपको वास्तव में तीन दे दूँगा। तो पहले वाले को “ मैनुअल फॉर लिविंग ” एपिक्टेटस द्वारा, यह उन कट्टर दार्शनिकों में से एक है और उन प्राचीन ग्रंथों में से एक है। यह बहुत छोटा है, आप इसे एक घंटे, जैसे, इसे पढ़ सकते हैं और बहुत सुलभ और पढ़ने में आसान है। यह ’ उन चीजों का प्रकार नहीं है, जिन्हें आपने कभी नहीं सुना होगा, जैसे कि यह ’ आपको पता है, आपके नियंत्रण में क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करने जैसी चीजें नहीं, जो आपके नियंत्रण से बाहर है। लेकिन ऐसे सबक हैं जो 2,000 वर्षों के लिए समय की कसौटी पर खड़े हुए हैं, और हम सभी को उन्हें अब और फिर से याद दिलाने की आवश्यकता है, इसलिए यह एक घंटे बिताने का एक अच्छा तरीका है। इसलिए & lsquo; जिसे “ मैनुअल फॉर लिविंग ” एपिक्टेटस द्वारा।

दूसरे को “ इतिहास का सबक ” विल और एरियल डुरंट द्वारा, और इसलिए वे एक पति / पत्नी कॉम्बो थे। और वे इतिहासकार थे, और उन्होंने खर्च किया, जैसे, 60 साल, उनका पूरा कैरियर इस अविश्वसनीय रूप से लंबे संग्रह को लिखते हुए, यह, जैसे, सभी प्रमुख घटनाओं की तरह, इतिहास की सभी चीज़ों की 12-वॉल्यूम श्रृंखला। और इस विशाल विशाल परियोजना के पूरा होने के बाद, उन्होंने & ldquo नामक एक छोटी-सी 100-पृष्ठ पुस्तक लिखी; जो पूरे इतिहास में अतिव्यापी और आवर्ती विषयों के बारे में बात करता है, मानव प्रकृति के टुकड़ों की तरह थोड़े है जो बार-बार उठते हैं और समय के साथ मानक लगते हैं, आप जानते हैं, सदियों तक भी। और इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो आदतों और मानवीय व्यवहारों में बहुत दिलचस्पी रखता है, मुझे लगता है कि हम कैसे काम करते हैं और विचार जो अंतिम समय तक चलते हैं, उसमें एक छोटी सी अंतर्दृष्टि है।

और फिर तीसरा और अंतिम एक, मेरा मानना ​​है कि इसे & ldquo कहा जाता है; एक स्व-निर्मित व्यापारी से उनके बेटे को पत्र। ” और मुझे लगता है कि यह 1900 के दशक की शुरुआत में लिखा गया था, शायद 1910, 1920 के दशक में। और यह & lsquo; पत्रों की एक श्रृंखला है जो इस उद्यमी, इस पिता ने अपने छोटे बेटे को लिखी थी जो कॉलेज में थे जब उन्होंने अपने करियर के शुरुआती वर्षों में शुरुआत की थी। और वे व्यापार के बारे में दिलचस्प सबक और वहाँ के रूप में अच्छी तरह से कुछ जीवन के सबक हैं, और आप यह बता सकते हैं कि यह भाषा और कुछ चीजों में दिनांकित है जो इसे कहते हैं। लेकिन वहाँ भी हैं, जैसे, दिलचस्प अंतर्दृष्टि वहाँ भी। तो मुझे लगता है कि वे तीन “ मैनुअल फॉर लिविंग, ” “ इतिहास का पाठ, ” और “ एक स्व-निर्मित व्यापारी से उनके बेटे के लिए सबक ” सभी दिलचस्प पुस्तकें हैं जो बहुत से लोगों को जाँच नहीं की जाती हैं।

केटी: मुझे यह पसंद है। मैं अब उन सभी को अपनी पठन सूची में शामिल कर रहा हूं और जो कोई भी आपसे सीखना जारी रखना चाहता है, निश्चित रूप से, मैं पुस्तक प्राप्त करने की सलाह देता हूं, लेकिन वे आपको ऑनलाइन कहां मिल सकते हैं और वे कहां कूद सकते हैं?

जेम्स: हाँ, धन्यवाद। इसलिए यदि आप ’ मेरे काम की और जाँच करना चाहते हैं, तो आप jamesclear.com पर जा सकते हैं। “ लेख; ” पर क्लिक करें। मैंने उन्हें विषय और श्रेणी के आधार पर व्यवस्थित किया है, इसलिए आप थोड़ा सा आसपास घूमें और देखें कि आपकी क्या रुचि है। और फिर यदि आप पुस्तक की जाँच करना चाहते हैं, तो इसे & lsquo; परमाणु आदतें: अच्छी आदतें बनाने का एक आसान और सिद्ध तरीका और बुरी खबरें तोड़ना, ” और आप इसे atomichabits.com पर पा सकते हैं। और उस पृष्ठ पर, कुछ बोनस सामग्री भी हैं, इसलिए पेरेंटिंग में विचारों को कैसे लागू किया जाए, इस बारे में एक गाइड की तरह है कि व्यापार में पुस्तक में विचारों को कैसे लागू किया जाए। मेरे पास आपकी आदतों को ट्रैक करने के लिए ट्रैकर टेम्प्लेट है और साथ ही कुछ अन्य चीजें भी हैं। और, वैसे भी, वह सब atomichabits.com पर है।

केटी: बहुत बढ़िया। मैं यह सुनिश्चित करूंगा कि शो के नोट्स में भी लिंक ’ लेकिन, जेम्स, आज आपके समय के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। मैं वास्तव में आपकी किताब से प्यार करता था और मैं आपका बहुत आभारी हूं कि आपने आज हमारे साथ होने में समय लिया।

जेम्स: ओह, अद्भुत। बहुत बहुत धन्यवाद, मुझे वास्तव में बहुत मज़ा आया।

केटी: और सुनने के लिए आप सभी का धन्यवाद, और मुझे आशा है कि आप मुझे फिर से अगले एपिसोड “ इंसब्रुक पॉडकास्ट में शामिल करेंगे। ”

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लगेगा? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि अधिक माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।