पोषण जीनोम के साथ अपने आहार को निजीकृत करने के लिए अपने जीन को कैसे समझें

मुझे पता है … यह निराशाजनक है। आप सही 99% समय खाते हैं, व्यायाम करते हैं, और डॉन ’ लेकिन फिर भी अच्छा नहीं लगता। इससे भी बदतर, आपका दोस्त जो सोडा और फास्ट फूड पीता है वह आपसे ज्यादा स्वस्थ लगता है!


मैं ’ वहां गया हूं (मुझ पर विश्वास करें), और मैं आज के विषय के बारे में बात करने के लिए उत्साहित हूं क्योंकि मुझे लगता है कि यह बहुत कुछ है क्यों स्वास्थ्य एक स्तर के खेल का मैदान नहीं है। मैं न्यूट्रिशन जीनोम के संस्थापक एलेक्स स्वानसन के साथ यहां हूं। एलेक्स शायद सबसे अधिक ज्ञानी व्यक्ति I ’ कभी डीएनए परीक्षण के विषय पर बात की है। वह दूसरी पीढ़ी के पोषण विशेषज्ञ और स्वानसन हेल्थ सेंटर के सह-मालिक हैं, एक निजी पारिवारिक नैदानिक ​​पोषण अभ्यास है जो 40 से अधिक वर्षों से व्यवसाय में है। वह लोकप्रिय ब्लॉग द हेल्थ बीट के निर्माता भी हैं।

यह विषय मेरे दिल के पास और प्रिय है क्योंकि मेरे अपने जीन के बारे में अधिक जानना मेरे लिए एक स्वास्थ्य गेम-परिवर्तक था। आज्ञा देना


पोषण जीनोम

यदि आप इसे पहले कभी नहीं सुना है, तो पोषण जीनोम एक ऐसी सेवा है जिसे आप (बिना डॉक्टर के) ऑर्डर कर सकते हैं। लार के एक साधारण स्वाब से उनके प्रयोगशाला विश्लेषण के आधार पर, न्यूट्रीशन जीनोम 8 स्वास्थ्य श्रेणियों पर 50-पृष्ठ की रिपोर्ट संकलित करता है जिसमें दिखाया गया है कि आपके आनुवंशिकी कुछ विटामिन और खनिजों की आपकी आवश्यकता को कैसे प्रभावित करते हैं, साथ ही आपके शरीर को कौन से विषाक्त पदार्थों या खाद्य पदार्थों से बचा सकते हैं। ।

आप यहाँ एक नमूना पोषण जीनोम रिपोर्ट देख सकते हैं।

इस एपिसोड में आप जानेंगे

  • सबसे महत्वपूर्ण जीन को समझना और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए समर्थन करना है
  • BRCA जीन क्या है और इस जीन को कैसे मजबूत किया जाए
  • अगर आपको बीआरसीए जीन है तो पर्यावरण विष जो कैंसर के खतरे (और भोजन से बचने के लिए) को बढ़ाता है
  • रेड वाइन आपके जीन को सुरक्षित रखने में मदद कर सकती है
  • कैसे घटती डेयरी कुछ जीनों की रक्षा कर सकती है
  • हफ्ते में 27 सब्जियां खाने से कैंसर का खतरा 73% तक कम हो सकता है
  • एपीओई और अल्जाइमर के बीच वास्तविक संबंध
  • यदि आपके पास एपीओई है तो आप अपने मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए क्या कर सकते हैं
  • क्या अनुसंधान से पता चलता है अल्जाइमर से बचाने में मदद कर सकता है
  • तनाव सीधे जीन को कैसे प्रभावित करता है
  • PEMT जीन क्या है और यह स्मृति और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
  • एंटीथिस्टेमाइंस और कुछ नींद की दवाओं से बचने का एक कारण
  • जीन आप जानना चाहते हैं कि क्या आपके बच्चों के पास है, खासकर यदि वे कभी भी मिल जाते हैं
  • कैसे पता करें कि कैफीन आपके लिए अच्छा है या नहीं
  • जीन जो मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित हैं और वे आपको चिंता और अवसाद को कम करने में कैसे मदद कर सकते हैं
  • एथलेटिक प्रदर्शन और क्षमता से संबंधित जीन
  • पीटीआर-अल्फा: कैसे पता चलेगा कि आप उपवास के साथ अच्छा नहीं करते हैं
  • जीन जो इंगित करता है कि आप संतृप्त वसा के साथ भी नहीं कर सकते हैं
  • क्या जीन विटामिन डी से संबंधित हैं और कैसे पता करें कि आपके पास क्या है
  • विटामिन डी अवशोषण को प्रभावित करने वाले VDR जीन कोफ़ैक्टर्स
  • अभी तक एक और कारण है कि चीनी हमारे लिए खराब है और इससे बचा जाना चाहिए
  • ग्लूटाथियोन के स्तर को उच्च रखने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है (और इसे कैसे बढ़ाया जाए)
  • ओमेगा -3 को समझना और अगर हमें इसकी आवश्यकता है या नहीं
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

  • पोषण जीनोम (एलेक्स ने उदारता से WELLNESSMAMA कोड के साथ 10% देने की पेशकश की है)
  • द हेल्थ बीट
  • शुष्क फार्म वाइन (जैविक और कम चीनी)
  • विटामिन डी
  • ग्लूटेथिओन
  • ओमेगा 3
  • 23 और मेरे (पूर्वजों की रिपोर्ट)
  • वायोम (अच्छा परीक्षण)

इस विषय पर अधिक

  • 135: डॉ बेन लिंच के साथ आनुवंशिक परीक्षण, एपिजेनेटिक्स और जेनेटिक पॉलीमॉर्फिज्म को समझना
  • 139: डॉ। मिंडी पेलेज़ के साथ पीढ़ीगत विषाक्त पदार्थों और एपिजेनेटिक परिवर्तन को समझना
  • 149: सौनाकास्ट: जेनेटिक्स, निजीकृत दवा और यादृच्छिक स्वास्थ्य प्रयोग
  • 159: कैसे एक अरबपति ने शिक्षा को ठीक करने के लिए योजनाएँ बनाईं, रोग को वैकल्पिक किया, और नवीन जैन के साथ चंद्रमा पर भूमि की
  • 168: एजिंग और यौन स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के साथ कल्याण के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण
  • मास्टर एंटीऑक्सीडेंट: ग्लूटाथियोन
  • आंतरायिक उपवास: भोजन स्किप करने से आप स्वस्थ हो सकते हैं?

क्या आपने कभी आनुवंशिक परीक्षण की कोशिश की है? आपको क्या पता चला, और क्या इससे मदद मिली?और कृपया, iTunes पर समीक्षा छोड़ने के लिए दो मिनट का समय लें। मुझे पता है कि आप क्या सोचते हैं और इससे अन्य माताओं को पॉडकास्ट खोजने में मदद मिलती है।

पॉडकास्ट पढ़ें

यह एपिसोड फोर सिगमेटिक द्वारा आपके लिए लाया गया है। मेरी रसोई में हमेशा उनके कॉफ़ी मशरूम मिश्रणों, उनके मटका मिश्रण और उनके सीधे मशरूम पेय के साथ स्टॉक किया जाता है। चार सिग्माटिक ने पता लगाया है कि कैसे चगा, शेर माने, कॉर्डिसेप्स और रीशी जैसे मशरूम का लाभ स्वादिष्ट तात्कालिक पेय में मिलता है। मेरा वर्तमान पसंदीदा उनका एडाप्टोजेन कॉफ़ी मिश्रण है जिसमें टॉलसी और एस्ट्रैगलस है। लेकिन मुझे उनके सभी उत्पाद पसंद हैं। उनके पास कैफीन के साथ या बिना विकल्प हैं इसलिए यदि आप कैफीन वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो आप ऐसे उत्पाद पा सकते हैं जो आपको पसंद आएंगे। और मुझे पता है कि यहां तक ​​कि उनके कॉफी मिश्रणों में कैफीन होता है जो एक सामान्य कप कॉफी से कम है। लेकिन यह मूर्ख मत बनने दो। मैंने पाया है कि मैं इन मशरूम मिश्रणों से बहुत अधिक फ़ोकस और मानसिक स्पष्टता प्राप्त करता हूं, जितना कि मैं नियमित कॉफी से करता हूं, और बिना जिटर्स के। मशरूम के अलावा, जिन्हें nootropics माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं, ये सुपर भोजन सिर्फ नियमित पुरानी कॉफी की तुलना में अधिक प्रभावी और अधिक स्वस्थ मिश्रणों को बनाते हैं। मैं उन्हें व्यक्तिगत रूप से मकाडामिया दूध के पानी के साथ प्यार करता हूं। मुझे यह भी पसंद है कि उनके कई पेय मिक्स इंस्टेंट हैं और अलग-अलग सर्विंग्स में पैक किए जाते हैं ताकि वे यात्रा या यात्रा के लिए एकदम सही हों। यदि आप यह सुन रहे हैं, तो आप वेलनेसमामा.com/go/four-sigmatic पर जाकर इस पॉडकास्ट के श्रोताओं के लिए एक विशेष प्रस्ताव प्राप्त कर सकते हैं।




यह पॉडकास्ट आपके लिए गुड कल्चर द्वारा भी लाया गया है। अच्छी संस्कृति अद्भुत पनीर बनाती है। मुझे पता है, मुझे पता है, जरूरी नहीं कि दो शब्द आप रोज बोलने पर एक ही वाक्य में कहें। लेकिन उनका कमाल है, मैं वादा करता हूँ, भले ही आप पनीर से प्यार नहीं करते। मूल रूप से, यह ’ स्वाभाविक रूप से किण्वित पनीर है, इसलिए यह मसूड़ों, भराव, और योजक से मुक्त है और यह प्रोबायोटिक्स के साथ पैक किया गया है। और क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से बना नहीं है और यह अजीब मुंह नहीं है कि कुटीर का एक बहुत कुछ है। तो, मैं इसे खाना पकाने और स्मूदी में हर समय अन्य प्रकार के पनीर के विकल्प के रूप में उपयोग करता हूं, या बस चलते समय भोजन करता हूं। आप इसे होल फूड्स और कई अन्य किराने की दुकानों पर पा सकते हैं और यह दही के आकार के कप में भी आता है, और यह भोजन के लिए एकदम सही हैं। उनकी बाहर जांच करो। यह अच्छी संस्कृति है और वे कई किराने की दुकानों पर उपलब्ध हैं।

केटी: नमस्कार और आपका स्वागत है, “ द हेल्दी मॉम्स पॉडकास्ट। ” मैं wellnessmama.com से केटी हूं। और यह एपिसोड आकर्षक होने जा रहा है, खासकर अगर आपने कभी अपने जीन के बारे में सोचा है और वे वास्तव में आपके स्वास्थ्य और आपके जीवन के लिए क्या मतलब है क्योंकि मैं एलेक्स स्वानसन के साथ हूं, जो पोषण जीनोम के संस्थापक और निर्माता हैं सॉफ्टवेयर आनुवंशिकता, जो मुझे आशा है कि मैं सही उच्चारण कर रहा हूं। वह दूसरी पीढ़ी के पोषण विशेषज्ञ और स्वानसन हेल्थ सेंटर के सह-मालिक हैं, जो कि एक निजी पारिवारिक नैदानिक ​​पोषण अभ्यास है जो 40 से अधिक वर्षों से व्यवसाय में है। वह लोकप्रिय ब्लॉग द हेल्थ बीट के निर्माता भी हैं।

और वह ज्ञान का एक धनी है जो शायद सबसे ज्ञानी व्यक्ति I ’ इस विषय पर कभी बोला गया है। और मैं एपिसोड के अंत में फिर से इसका उल्लेख करना सुनिश्चित करूंगा। लेकिन एलेक्स ने उदारता से किसी को भी पोषण जीनोम परीक्षण पर छूट की पेशकश की है। आप wellnessmama.com/go/nutrition-genome पर जाकर कोड, वेलनेसमा के साथ 10% बचा सकते हैं। तो हम इसे अंत में दोहराएंगे। यह शो नोट्स में होगा। लेकिन, एलेक्स, आपका स्वागत है और यहाँ होने के लिए धन्यवाद।

एलेक्स: मेरे होने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद।


केटी: मुझे लगता है कि यह एक अद्भुत एपिसोड होने वाला है। और मैं सभी के लिए सुनने के लिए इंतजार नहीं कर सकता क्योंकि मैं सचमुच इस बारे में पूरे दिन आपसे बात कर सकता हूं, और जब मैंने अपने जीन, और मेरे पति, और हमारे सभी बच्चों, और आप के बारे में बात की है, तो हम वास्तव में बात कर सकते हैं। मुझे विभिन्न प्रकार के आनुवंशिक घटकों को समझने में मदद मिली कि हम मूल रूप से क्या देख रहे थे। और आपकी कंपनी भी प्रदान करती है, मैं इसे शुरुआत में कहूंगा, एक 50 से अधिक पेज की रिपोर्ट जो सभी को विस्तार से बताती है। लेकिन मैं अलग-अलग जीन पर कुछ बारीकियों में जाना चाहता हूं और उनका मतलब क्या है या नहीं ’ आज का मतलब है क्योंकि मैं जानता हूं कि यह बहुत भ्रम का क्षेत्र है। वहाँ बहुत सारी जानकारी है। और अगर आप सिर्फ अपने जीन का परीक्षण करवाते हैं और फिर खरोंच से शुरू करते हैं, तो यह बहुत भारी लग सकता है। तो वास्तव में शुरू करने के लिए, मुझे आपकी कहानी का थोड़ा सा सुनना पसंद है और आप इसे आनुवंशिक परीक्षण में पहले स्थान पर कैसे प्राप्त किया, क्योंकि यह निश्चित रूप से सिर्फ कूदने के लिए एक आसान क्षेत्र की तरह नहीं है। तुम यहाँ कैसे मिला?

एलेक्स: ठीक है, मेरे पास दस साल से अधिक के लिए नैदानिक ​​पोषण अभ्यास था। और लगभग पांच साल पहले, जब जीन एमटीएचएफआर ने चिकित्सकों और जनता की चेतना में आना शुरू किया था, और लोग जानना चाहते थे कि इसके लिए उनका जीनोटाइप क्या है। और इसलिए मैंने उस दौरान इसे थोड़ा अधिक देखना शुरू कर दिया, लेकिन इसने वास्तव में मेरा ध्यान आकर्षित किया जब मेरी पत्नी इस भयानक दवा दवा प्रतिक्रिया के बारे में कुछ सवाल लेकर मेरे पास आई थी, कुछ साल पहले। और यह वास्तव में डरावना था क्योंकि यह वास्तव में जीवन के लिए खतरा था। और किसी ने वास्तव में उसे स्पष्टीकरण नहीं दिया कि क्या हुआ या क्यों हुआ। और वह वास्तव में जानना चाहती थी क्योंकि वह डर गई थी, “ ऐसा फिर से हो सकता है। ऐसा क्यों हुआ? ” इसलिए मैंने उस समय आनुवांशिकी पर बहुत अधिक शोध करना शुरू किया और यह पता लगाने की कोशिश की, आप जानते हैं, मूल रूप से जो रास्ते इन दवाओं से जुड़े थे, और जो अनिवार्य रूप से गलत हो सकते थे।

और इसने मुझे इतना बड़ा बना दिया कि आप जानते हैं, सभी जीनों का एक विशाल डेटाबेस, जो मुझे मिल सकता है, जो सभी शोध मुझे मिल सकते हैं, इन सभी जैव रासायनिक मार्गों का चित्रण, और अंत में पहुंचने पर शोध का खरगोश छेद। एक उत्तर और यह पता लगाने में सक्षम होने के नाते, और एक स्तर पर इसे समझना जो मैंने पहले कभी नहीं किया था। और मुझे एहसास हुआ कि यह एक नैदानिक ​​अभ्यास के लिए ऐसा अविश्वसनीय उपकरण था क्योंकि आप उन चीजों के उत्तर प्राप्त करना शुरू कर सकते थे जो वास्तव में समझ में नहीं आए। और यह तब है जब मैंने इसे व्यवहार में और ग्राहकों के साथ अधिक से अधिक उपयोग करना शुरू कर दिया है। और वर्षों में, यह पोषण जीनोम रिपोर्ट बन गया, जो सॉफ्टवेयर, और डेटाबेस और प्रकाशित शोध निष्कर्षों से लेकर मेरे नैदानिक ​​निष्कर्षों तक सब कुछ था।

केटी: सुपर आकर्षक। और मुझे खुशी है कि आपने MTHFR के साथ शुरुआत की क्योंकि वह निश्चित रूप से शायद सबसे प्रसिद्ध आनुवंशिक समस्याओं में से एक है जिसे लोगों ने अब तक सुना है। मुझे पता है कि वहां बहुत सारी जानकारी है, लेकिन जो भी शायद इस से परिचित नहीं है, क्या आप उसके बारे में जान सकते हैं, क्या आप एक संक्षिप्त विवरण दे सकते हैं और फिर जैसा कि वास्तव में हमें बता सकते हैं कि हमारे बारे में क्या हो रहा है। तन?


एलेक्स: ज़रूर। तो MTHFR को फोलेट चयापचय और फोलेट चक्र के साथ करना पड़ता है। और इसका कारण यह है कि हम बहुत अधिक ध्यान देने लगे हैं, हमने यह देखना शुरू कर दिया है कि लोगों में फोलेट की व्यापक आवश्यकता है। और कुछ लोग & hellip करते हैं; सिंथेटिक फोलिक एसिड को तोड़ सकते हैं, जो फोलेट से अलग है। और कुछ लोग इसे अच्छी तरह से नहीं तोड़ते हैं, और वे मेथिलफोलेट या फोलिनिक एसिड के साथ बहुत बेहतर करते हैं, जो पूरी तरह से भोजन में पाया जाता है। और यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण बिंदु है क्योंकि वास्तव में कई जीन फोलेट चक्र में शामिल हैं। वहाँ एक है जिसे डीएचएफआर कहा जाता है और फिर एमटीएचएफ 1, और फिर एमटीएफआर; इसलिए वे सभी फोलेट चक्र में क्रम से चलते हैं। और डीएचएफआर वह है जो फोलेट एसिड को फोलेट चक्र में तोड़ देता है।

अब, जब आपके पास उस जीन में परिवर्तन होते हैं, तो यह वास्तव में उस प्रक्रिया को बाधित कर सकता है, और यह अड़चन हो सकती है। और जब यह अड़चन हो जाती है, तो यह रक्त प्रवाह में यह सब unmetabolized फोलिक एसिड डालता है, और फिर यह वास्तव में RTHFR को रोकता है। और यह वास्तव में समस्याग्रस्त हो सकता है। इतनी समस्याग्रस्त कि हाल ही में जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय से एक अध्ययन सामने आया जिसमें पाया गया कि कम आय वाले समुदायों में बहुत अधिक परिसंचारी फोलिक एसिड का स्तर आत्मकेंद्रित के जोखिम को दोगुना कर देता है। B12 का स्तर जो बहुत अधिक था, रक्त में unmetabolized ने आत्मकेंद्रित के जोखिम को तीन गुना कर दिया। और अगर दोनों का स्तर उच्च था, तो जोखिम बढ़कर 17.6 गुना हो गया। इसलिए जब आप फोलिक एसिड के साथ फोलिक एसिड सप्लीमेंट या फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों को देखते हैं, तो यह वास्तव में बड़ी समस्या हो सकती है। और मुझे लगता है कि यह कुछ ऐसा है जो वास्तव में पर्याप्त नहीं है।

केटी: मैं सहमत हूं। और वह ’ चीजों में से एक … मैं डॉन ’ पता नहीं है कि कई लोगों को पता है कि आधुनिक अनाज के साथ समस्या है क्योंकि मेरा मतलब है, वहाँ और स्पष्ट रूप से विवादास्पद जानकारी का एक बहुत वहाँ है कि क्या हम अनाज का उपभोग करना चाहिए, और जो लोगों, और लस मुक्त बनाम नहीं। लेकिन उनमें से एक बिंदु यह है कि अधिकांश इतिहास के लिए, लोग अनाज पीस रहे थे और फिर उन्हें तुरंत उपयोग कर रहे थे। वे ताजे मैदान थे और वे अब की तुलना में बहुत अधिक ज़मीनी थे। लेकिन जब वे ताज़े होते हैं, तो वे अधिक प्राकृतिक होते हैं, जो मुझे विश्वास है, प्राकृतिक फोलेट से। उनके पास अवरोधक नहीं हैं और वे अभी हमारे पास जो अधिक संसाधित प्रक्रियाएँ हैं, वे अधिक जैवउपलब्ध हैं। इसलिए वे वास्तव में I & rsquo से फोलिक एसिड में जोड़ते हैं। क्या यह आपकी समझ है?

एलेक्स: यह सही है, हाँ।

केटी: हाँ। और तो और, यह एक बहुत बड़ा स्रोत है कि हमने कभी भी एक पारंपरिक आहार पर ध्यान दिया होगा, भले ही उसमें अनाज शामिल हो। और मुझे लगता है कि ध्यान में रखना एक महत्वपूर्ण बिंदु है। यह मेरे शोध से ऐसा लगता है, MTHFR गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह गर्भावस्था को प्रभावित कर सकता है। लेकिन मुझे पता है कि सुनने वाली बहुत सी माँएँ या तो गर्भवती हैं या किसी समय गर्भवती बनना पसंद करेंगी। इसलिए मैं ’ डी लव अगर हम शुरुआत में वहाँ शुरू कर सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक के बारे में बात करते हैं जो हमें गर्भावस्था के दौरान अपने आनुवंशिकी के बारे में समझने की आवश्यकता है। और जैसे यदि आपको एक आनुवंशिक परीक्षण मिलता है, तो आप यह देखने के लिए क्या देख सकते हैं कि आपको क्या करने की आवश्यकता है?

एलेक्स: ज़रूर। तो दो सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व मैं कहूंगा, अगर आप दो को इंगित करेंगे, तो फोलेट और कोलीन होगा। और कारण यह है, कि वे जीन को चालू और बंद करने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। तो यह एक प्रक्रिया है जिसे मेथिलिकेशन कहा जाता है। और मेथिलिकरण मस्तिष्क के कार्य और मनोदशा, प्रजनन क्षमता, प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है, गर्भपात, विषहरण, हार्मोन और सिर्फ समग्र डीएनए स्वास्थ्य को रोकता है। और कुछ मैं फोलेट के बारे में भी उल्लेख करना चाहता था और MTHFR वहाँ है ’ बहुत डर है कि MTHFR को चारों ओर से घेरे, जैसे, आप लोग कहते हैं, “ ओह, मेरे पास है, आप जानते हैं, MTHFR उत्परिवर्तन। मेरे पास सजातीय संस्करण है, ” और वहाँ … मुझे नहीं लगता है कि भय वास्तव में मौजूद है क्योंकि जब आप सामान्य रूप से जीन को देखना शुरू करते हैं और हम अपने पर्यावरण, हमारे आहार, हमारे तनाव, हमारे प्रवास मार्गों, वहाँ & rsquo के आधार पर इन विभिन्न रूपों को प्राप्त करना शुरू करते हैं; सा कारण हमारे पास ये हैं

और MTHFR के साथ, इसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आपको राइबोफ्लेविन की एक बढ़ी हुई आवश्यकता है, जो कि इसे स्थिर करने के लिए बी 2 है, और मेथिलफोलेट, जो मूल रूप से उस एंजाइम को दरकिनार कर रहा है क्योंकि यह धीमा हो गया है। इसलिए आपकी यह बढ़ी हुई आवश्यकता है। और अनुसंधान के आधार पर कि मैंने ’ किया और कैसे अन्य जीन बदल गए हैं, यह फोलेट की अवधि में अधिक सेवन होने के कारण होने की संभावना है, एक मेथिलफोलेट जो कि एंजाइम को धीमा कर देता है क्योंकि आप पर्याप्त आहार प्राप्त कर रहे थे। और इसलिए, आपके शरीर को इस तरह से अनुकूलित किया जाता है ताकि यह कहीं और ऊर्जा डाल सके। और जब आप यह देखना शुरू करते हैं कि सबसे अधिक आवृत्तियों समरूप MTHFR जीनोटाइप के हैं, तो यह वास्तव में मैक्सिको, दक्षिणी इटली, स्पेन और फ्रांस में है, और सभी गर्म मौसम जहां और अधिक फोलेट उपलब्ध हैं, वहां चढ़ते हैं। इसलिए मुझे लगता है कि उस भय को हटाना MTHFR के साथ सामान्य रूप से एक महत्वपूर्ण बिंदु है। लेकिन फोलेट का सेवन अलग-अलग हो सकता है। और मुझे लगता है कि ’ ऐसा क्यों है ’ वास्तव में उन सभी जीनों को देखने के लिए उस परीक्षण को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, आप फोलेट चक्र में सब कुछ कितनी अच्छी तरह से तोड़ते हैं, या, आप जानते हैं, मिथाइल चक्र। और वह ’ जहां भी choline अंदर आता है।

और choline अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। मुझे लगता है कि यह गर्भावस्था के साथ अब अधिक से अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा है और महसूस कर रहा है कि हम choline से लोगों को वंचित कर रहे हैं। Choline ’ अंडे की जर्दी में सबसे ज्यादा है, यह अंग मांस में सबसे अधिक है, यह जंगली मांस में उच्चतम है, यह ’ जांघ के मांस में स्तन बनाम उच्चतम है। और इसलिए जिन लोगों को अंडे की सफेदी, चिकन स्तन खाने के लिए कहा गया है, वे ऑर्गन मीट से बचते हैं, इस तरह की इस हठधर्मिता से पिछले कुछ दशकों से हम choline के लोगों को खा रहे हैं। और choline अनिवार्य रूप से उस मेथिलिकरण चक्र में भी है। मुझे लगता है कि यह 60% मेथिलिकरण choline पर निर्भर करता है, और महिलाओं को बहुत अधिक आवश्यकता होती है। बहुत बार, आप महिलाओं के साथ बहुत अधिक विचरण देखेंगे। यह एस्ट्रोजन से जुड़ा हुआ है। और गर्भावस्था के लिए, मात्रा बहुत बढ़ जाती है। मेरा मतलब है, तीसरी तिमाही, आपके पास choline के लिए बहुत अधिक आवश्यकताएं हैं, और यह बच्चे के लिए मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

केटी: वह और आकर्षक है। और मुझे लगता है कि हम & rsquo का एक बड़ा उदाहरण है कि हम केवल MTHFR जैसे अलगाव में एक जीन को नहीं देख सकते हैं और जैसा होना चाहिए, “ ओह, मुझे सिर्फ मेथिलफोलेट लेने की जरूरत है और फिर मैं ठीक हो जाऊंगा, ” क्योंकि ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो होने के लिए एक साथ काम करती हैं। और वह ’ वास्तव में गर्भावस्था के बारे में दिलचस्प है, और choline, और कि जरूरत बढ़ गई है, क्योंकि मैं बहुत से पारंपरिक संस्कृतियों को पढ़ने और अनुसंधान से जानता हूं, जब एक महिला गर्भवती थी, तो उन्होंने उसे अविश्वसनीय रूप से पोषक तत्व-घने आहार खिलाया जिसमें बहुत कुछ शामिल था ऑर्गन मीट, और अंडे की जर्दी, और हरे रंग के खाद्य पदार्थ, और उन सभी चीजों के बारे में जिनका आपने अभी उल्लेख किया है। तो यह सुपर आकर्षक है कि मुझे लगता है कि शायद पारंपरिक ज्ञान था जो कि संस्कृतियों में सालों से है। और हम आखिरकार शोध के पक्ष में हो रहे हैं कि यह इतना फायदेमंद क्यों था।

एलेक्स: हाँ, मैं सहमत हूँ।

केटी: तो एक और जीन जो निश्चित रूप से बहुत ऊपर आता है जब लोग जीन और जोखिम कारकों के बारे में बात कर रहे हैं, BRCA जीन है, जो मुझे पता है कि वे आमतौर पर उन महिलाओं के लिए बंधे होते हैं जिनके परिवार में स्तन या डिम्बग्रंथि के कैंसर का इतिहास है। जाहिर है, उन लोगों के लिए बहुत डरावना है जिन्हें बताया जाता है कि उनके पास ऐसा है। क्या ऐसा कुछ है जो हम इन जीनों को मजबूत करने या समस्याओं से बचने के लिए कर सकते हैं? मुझे पता है कि आप कहते हैं और आप बहुत कुछ लिख रहे हैं कि आपके जीन आपके भाग्य नहीं हैं, वे सिर्फ एक खाका हैं। और मुझे लगता है कि शायद यह उदाहरण के रूप में उपयोग करने के लिए एक महान जगह है क्योंकि यह निश्चित रूप से किसी को बहुत डरावना लग सकता है जो यह पता लगाता है कि उनके पास ऐसा था। लेकिन क्या & hellip चाहिए; कोई उनकी आनुवंशिक संभावना को कैसे देख सकता है?

एलेक्स: हाँ। तो बीआरसीए, जिसे बीआरसीए जीन, बीआरसीए 1 और बीआरसीए 2 के रूप में भी जाना जाता है, इसलिए ये ट्यूमर शमन जीन हैं। वे आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर के जोखिम को निर्धारित करने में मदद करने के लिए परीक्षण किया जाता है, जो परिवारों में चलता है, और कैंसर का प्रकार आमतौर पर एस्ट्रोजन नकारात्मक है। इन जीनों को लेकर फिर से बहुत डर है। और मुझे लगता है कि यह इसलिए भी है क्योंकि वे किसी भी तरह के स्पष्टीकरण के बिना अलग-थलग हैं, वे कैसे काम करते हैं, इससे उन्हें क्या नुकसान हो रहा है, हम उन्हें कैसे मजबूत बना सकते हैं? और वह ’ हमारे पूरे दृष्टिकोण का प्रकार है, कह रहा है “ ठीक है, ये जीन हैं। यही है जो वे करते हैं। वे इन सभी अन्य जीनों के साथ कैसे बातचीत करते हैं? और हम पूरे को कैसे मजबूत करते हैं? ” और इसलिए बीआरसीए के लिए, क्योंकि वे डीएनए की मरम्मत से जुड़े हुए हैं, हमें यह सोचना होगा कि डीएनए को क्या नुकसान हो रहा है कि बीआरसीए जीन को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

और इसलिए उत्तर वास्तव में डाइऑक्सिन है। और डाइऑक्सिन हमारे पर्यावरण में वास्तव में विषाक्त यौगिक हैं। वे शाकनाशी उत्पादन, पेपर कंपनियों में क्लोरीन विरंजन प्रक्रिया, जीवाश्म ईंधन के दहन और औद्योगिक कचरे के जलने के उपोत्पाद हैं। और इसके बारे में वास्तव में दिलचस्प है कि 1920 के दशक तक डाइऑक्सिन की सांद्रता वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं थी। जब यह रासायनिक उद्योग के साथ शुरू हुआ था। और डाइअॉॉक्सिन जमा होते हैं। इसलिए वे जानवरों की चर्बी में खाद्य श्रृंखला को अपना रास्ता बनाते हैं, जो हमारे पास हो जाता है। तो 90% डाइऑक्सिन के संपर्क में वास्तव में पशु वसा से आते हैं। और वह ’ उनके पशु आहार पर आधारित है, और यदि वह चारागाह जो चराई का है तो वह डाइअॉॉक्सिन से दूषित है।

और उन्होंने वास्तव में विभिन्न प्रकार की डेयरी को देखते हुए शोध किया, चाहे वह गाय, बकरी, भेड़। और स्थान के आधार पर, यह काफी अलग था। कुछ में डाइऑक्सिन की बहुत अधिक मात्रा थी। सबसे शक्तिशाली एक को TCDD कहा जाता है। और यह कि अनुसंधान में पाया गया है कि वास्तव में BRCA जीन को परेशान करता है। यह वास्तव में एपिजेनेटिक रूप से उन्हें शांत करता है, जो इन डीएनए स्ट्रैंड को तोड़ता है। तो मैं कहूंगा कि डेयरी कुछ ऐसा होगा जो ज्यादातर लोग करते हैं, अगर उन्होंने यह परीक्षण किया है, तो उनके स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर हैं उनके परिवार में दो बार सोचना चाहते हैं, या अपने स्रोत के बारे में वास्तव में सावधान रहें। लेकिन क्या वास्तव में यह जानने में मददगार है कि उन्होंने वास्तव में & नरक में देखा, शोधकर्ताओं ने TCDD और resveratrol को देखा। और रेस्वेराट्रोल वास्तव में प्रेरित डीएनए स्ट्रैंड को कम करने में सक्षम था जो वास्तव में बीआरसीए जीन की रक्षा करता था। और उन्होंने महसूस किया कि यह वास्तव में आहार पर रेसवेराट्रॉल बढ़ाकर BRCA जीन का समर्थन कर सकता है, ताकि रेड वाइन, मूंगफली, पिस्ता, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, कैको, और मस्कैडिन अंगूर हो।

और इसलिए यह वास्तव में एक था, हम जैसे हैं, “ ठीक है, यहां ’ कुछ ऐसा है जो हम कर सकते हैं। Resveratrol वृद्धि, डेयरी में कमी। ” एक और बात यह होगी कि शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर वे & नर्किप का सेवन करते हैं, तो ये महिलाएं एक सप्ताह में 27 विभिन्न फलों और सब्जियों का सेवन करती हैं, उन्होंने देखा कि उनके कैंसर का जोखिम 73% तक कम हो गया है। तो आहार के भीतर पौधों के खाद्य पदार्थों की यह विविधता वास्तव में उस डीएनए की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण लगती है। फिर से, choline ऊपर आता है, PEMT जीन, जो choline से जुड़ा हुआ है। उन्होंने पाया कि कम कोलीन का सेवन अधिक लगातार बीआरसीए 1 प्रमोटर मेथिलिकेशन से जुड़ा था, जिसका मतलब है कि आपको कैंसर का खतरा बढ़ गया था। ताकि बीआरसीए जीन को स्थिर करने के लिए कोलीन का सेवन महत्वपूर्ण हो जाए।

केटी: वह सुपर आकर्षक है, और इतनी आकर्षक कैसे & नर्क की तरह, जैसा कि आप वास्तव में अपने लेखन में कहते हैं कि हमारे जीन हमारे भाग्य नहीं हैं। और वह इसलिए क्योंकि & नरक; आप जो कह रहे हैं, अब वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो बताते हैं कि हमारे पर्यावरण और हमारे भोजन की आपूर्ति वास्तव में हमारे जीनों पर सीधे प्रभाव डालती है और वे व्यक्त किए जाते हैं या नहीं। क्या वह सही है?

एलेक्स: यह ठीक है;

केटी: वह और सुपर आकर्षक है। मुझे पता है कि एक और जीन है जो बहुत ऊपर आता है, और मुझे लगता है कि मेरे माता-पिता अभी थोड़ा शोध कर रहे हैं, क्योंकि ApoE है, क्योंकि अल्जाइमर रोग के बढ़ते जोखिम के लिए एक टाई है। और जैसा कि मुझे लगता है कि लोगों ने अपने 60 और 70 के दशक को मारा, वह एक महत्वपूर्ण है जिसे वे जानना चाहते हैं। क्या यहां भी यही बात लागू होती है? क्या ऐसी रणनीतियाँ हैं जो उन लोगों की मदद करती हैं जिनके पास ApoE है जो अल्जाइमर के जोखिम को कम करता है?

एलेक्स: बिल्कुल, हाँ। ApoE एक और आकर्षक जीन है। और फिर, हाँ, इन जीनों से बहुत डर जुड़ा हुआ है। और मुझे लगता है कि बहुत सारे जीन हैं जिन्हें हमें अल्जाइमर & rsquo की ओर देखने की आवश्यकता है क्योंकि ApoE के साथ, आप जानते हैं, जिन लोगों के पास, क्या है ’ ई 4 / ईओ जीनोटाइप कहा जाता है, जिसे सबसे अधिक जोखिम जीनोटाइप माना जाता है। । हर कोई जो उस जीनोटाइप अल्जाइमर हो जाता है नहीं है। और हर कोई नहीं है जो अल्जाइमर & rsquo है कि जीनोटाइप है। आप जानते हैं, इसके लिए बहुत कुछ है। लेकिन मुझे लगता है कि यह एक अच्छा सुराग देता है जैसा कि हमें सक्रिय होने के लिए और प्रभावी होने के लिए इन रोकथाम तकनीकों में डालने की आवश्यकता है। तो ApoE क्या है ’ एक कोलेस्ट्रॉल ट्रांसपोर्टर कहा जाता है। यह विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, और यह अनिवार्य रूप से मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। और ApoE वाली बात यह है कि यह वास्तव में एक व्यापार जीन है, यह आकर्षक है।

तो E4 / E4 जीनोटाइप को कृषि से पहले शिकारी, सामूहिक जीनोटाइप माना जाता है। इसलिए जब हम इन दोहों और जातियों को देखना शुरू करते हैं तो कृषि और उस में ’ यह और परिकल्पना वैसे भी है। और इसलिए उन्होंने पाया कि ApoE, E4 / E4 वास्तव में कई मायनों में फायदेमंद है। यह गर्भपात, स्टिलबर्थ, संक्रामक रोगों को रोक सकता है, यह प्रारंभिक संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाता है, और यह मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन डी और कैल्शियम अवशोषण बढ़ाता है। और फिर व्यापार यह है कि मस्तिष्क की चोटों को ठीक करने की क्षमता कम है। तो यह वास्तव में ApoE4 का चयन करने के लिए एक प्रजाति के लिए उस समय की अवधि के दौरान समझ में आया क्योंकि प्रारंभिक जीवन अस्तित्व एक बड़ा खतरा था। हम अल्जाइमर के बारे में बात कर सकते हैं, इसलिए मैं थोड़े इस हिस्से को संक्षिप्त रखने की कोशिश करूंगा।

लेकिन अगर आप अल्जाइमर के लिए फायदेमंद साबित हो रहे शोध पर ध्यान दें, तो आपको शिकारी, एकत्रित आहार, लंबे समय तक उपवास, नियमित रात्रिभोज और नाश्ते, थोड़ा अनाज और चीनी, डेयरी से थोड़ा नहीं, एक स्वस्थ रक्त शर्करा के लिए प्रोटीन और फाइबर पर। रक्त शर्करा का ApoE, और सूजन से वास्तव में मजबूत संबंध है। और क्योंकि मरम्मत करने की क्षमता कम है, आप उच्च संपर्क खेलों से बहुत सावधान रहना चाहते हैं, या, आप जानते हैं कि कुछ भी, जो कि और rsquo है; मरम्मत।

महिलाओं के लिए, हम देखते हैं कि अल्जाइमर के दो तिहाई मरीज महिलाएं हैं। तो यहाँ स्पष्ट रूप से एक हार्मोन कनेक्शन है। और शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब उनके पास 40 साल की उम्र तक उनके अंडाशय को हटाने वाली महिलाएं होती हैं, और वे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी नहीं करते हैं, तो वे अल्जाइमर और रोग के जोखिम को दोगुना कर देते हैं। तो हम एस्ट्रोजन के साथ एक संबंध देखते हैं। तो मुझे लगता है कि महिलाओं के लिए ApoE4 E4 के साथ, यह वास्तव में सामान्य रूप से तनाव के स्तर को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ भी जो सूजन पैदा करने वाला है वह एक समस्या है। लेकिन सामान्य रूप से तनाव मूल रूप से आपके हार्मोन को लूटेगा। यह प्रेग्नेंटोलोन को ख़त्म कर देगा, जो कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के लिए अग्रदूत हार्मोन है। तो प्रेग्नेंटोलोन वास्तव में न्यूरोप्रोटेक्टिव है और यह मेमोरी को बढ़ाता है। तो हम वहां एक कनेक्शन दिखाते हैं।

दूसरी बार फिर से Choline के लिए PEMT है। Choline का मेमोरी से बहुत मजबूत संबंध है, और यह एस्ट्रोजेन द्वारा उत्तेजित किया गया है। और एंटीकोलिनर्जिक ड्रग्स नामक दवाएं हैं। ये आपके रात के दर्द से राहत देने वाले, एंटीहिस्टामाइन, स्लीप एड्स, एंटीडिपेंटेंट्स हैं, ये सभी एसिटिलीनोलीन उत्पादन को रोकते हैं। और वे सभी संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को बढ़ाते पाए गए हैं। इसलिए मुझे लगता है कि PEMT जीन एस्ट्रोजन के स्तर के साथ संज्ञानात्मक गिरावट के दो प्रमुख कारक हैं।

केटी: ठीक है, और एक माँ के रूप में यह सुनकर, मैं सोच रही हूँ, इसलिए जिन लोगों के पास ApoE4 E4 है जो आपने कहा था, उनके पास & hellip का अधिक जोखिम है; । तो एक माँ के लिए भी जो हम अपने बच्चों और अल्जाइमर से चिंतित नहीं हैं, इस समय उनके जीवन में कुछ ऐसा होगा। और एक कारण जो मैं देख रहा था कि बच्चों का परीक्षण किया जा रहा है, क्या मुझे पता है कि इससे पहले कि वे संपर्क खेल या इस तरह की चीजें खेल रहे हैं, क्योंकि जाहिर है, बच्चों को कभी-कभी कॉन्सुलेशन मिल सकता है या विशेष रूप से यदि वे अधिक जोखिम वाले खेल में हैं लेकिन ऐसा लगता है कि वास्तव में जीवन में जल्दी जानना अच्छा होगा इसलिए हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम अपने बच्चों के दिमाग की रक्षा कर रहे हैं और जल्द से जल्द दिमाग लगा रहे हैं। क्या इसका कोई मतलब है? क्या आप यही कह रहे हैं?

एलेक्स: हाँ, बिल्कुल। और फिर, वहाँ ’ एक और चीज़ जो मुझे इस जीनोटाइप के लिए बेहद फायदेमंद लगी, वह है SIRT1 जीन के साथ एक संबंध, जो अनिवार्य रूप से एक एंटी-एजिंग प्रोटीन है। और अल्जाइमर में, ये अमाइलॉइड सजीले टुकड़े हैं जो तंत्रिकाओं पर बन सकते हैं, और अगर वे साफ नहीं होते हैं तो वे विषाक्त हो सकते हैं। और इसलिए ApoE4 ने बीटा अमाइलॉइड पट्टिका की इस कम निकासी को मंजूरी दे दी है। लेकिन अगर आप उस SIRT1 जीन को उत्तेजित करते हैं, तो SIRT1 जीन उन सजीले टुकड़े को साफ करने में मदद कर सकता है। और इसलिए आप खाद्य पदार्थों को फिर से देखते हैं जो हम resveratrol के बारे में बात करते हैं, लेकिन यह इस जीनोटाइप के लिए पॉलीफेनोल का सेवन बेहद महत्वपूर्ण हो जाता है। तो, आप जानते हैं, अपने स्ट्रॉबेरी, अपने सेब, अंगूर, शराब, मिर्च, जामुन, पिस्ता, कोको। वे सभी इस जीनोटाइप के लिए बेहद फायदेमंद खाद्य पदार्थ हैं।

केटी: समझ गया। जानकर अच्छा लगा। और मुझे पता है कि जब मैंने अपने स्वयं के जीन और मेरे पति के बारे में बात की थी, तो हम कुछ विशिष्ट लोगों के माध्यम से गए और आपने बताया कि उनका क्या मतलब है और इसका क्या मतलब है क्योंकि जहां तक ​​आपको खाना चाहिए या नहीं खाना चाहिए। इसलिए मैं उन लोगों के माध्यम से जाना पसंद करता हूं और आपको विस्तृत जानकारी देता हूं। आपके द्वारा उल्लेखित एक कैफीन चयापचय से संबंधित जीन था। और मैं कई लोगों को लगता है कि आप जानते हैं, महसूस करते हैं कि ’ कुछ ऐसा है जो आनुवंशिक रूप से … कम से कम, हमारे पास किसी तरह से एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है। तो क्या आप बता सकते हैं कि वह जीन क्या है और फिर इसका क्या मतलब है अगर आपके पास यह है या आपके पास यह नहीं है?

एलेक्स: ज़रूर। तो वह जीन जो कैफीन चयापचय से जुड़ा हुआ है CYP1A2 है, और इसका मतलब है कि आप या तो एक तेज मेटाबोलाइज़र या धीमे मेटाबोलाइज़र हैं। तो तेजी से चयापचयों अनिवार्य रूप से कैफीन जल्दी बाहर साफ। और धीमी चयापचय, यह लंबे समय तक रह सकता है। तो जो लोग धीमे मेटाबोलाइज़र हैं, यह कार्डियोवास्कुलर दृष्टिकोण से एक समस्या का कारण हो सकता है क्योंकि आपके शरीर का कैफीन साफ ​​नहीं हो रहा है। अब, उस पर एक और परत जोड़ने के लिए, उन लोगों के साथ है जिनके पास चिंता में वृद्धि के संदर्भ में कैफीन के प्रति संवेदनशीलता है या, आप जानते हैं, सामान्य रूप से आपके तनाव हार्मोन, यह सिर्फ थोड़े आपको चिड़चिड़ा बनाता है, जो एक कनेक्शन जीन के साथ करना है मूलतः जिसे COMT कहा जाता है। और COMT क्या catecholamines, catechols को तोड़ता है। इसलिए वे कॉफी में उच्च हैं, वे चाय, और वाइन में उच्च हैं, और यह धीमा कर सकता है और एड्रेनालाईन प्रतिक्रिया को बढ़ा सकता है। इसलिए मैं हमेशा CYP1A2 और COMT के संयोजन को देखता हूं कि यह व्यक्ति वास्तव में कैफीन के साथ वास्तव में कैसे करता है, और वे कितना सहन करेंगे। इसलिए जो लोग धीमे मेटाबोलाइज़र होते हैं, वे वास्तव में वही होते हैं जो इसके संदर्भ में चिंता का विषय होते हैं और हृदय संबंधी दृष्टिकोण से अधिक समस्या पैदा करते हैं।

केटी: यह पता करने के लिए अच्छा है ’ अच्छा जी। ताकि मूल रूप से कोई अपनी रिपोर्ट देख सके और देख सके कि उनमें से कौन सी है, और फिर पता है कि यह एक अच्छा विचार है या नहीं। क्या कोई जीन है, जैसे, क्या आप उनमें से किसी एक में कहेंगे कि कैफीन का सेवन करने के लिए पूरी तरह से contraindicated है या बस आप इसके बारे में जानते हैं और मॉडरेशन का उपयोग करना चाहते हैं?

एलेक्स: हाँ, यह ’ मुख्य रूप से मॉडरेशन। अनुसंधान में, जो आप देखते हैं वह वास्तव में है जब आप दो कप से अधिक होने लगते हैं, तो जब परिवर्तन वास्तव में थोड़े होता है, तो आप जानते हैं, आप एक शारीरिक दृष्टिकोण से जो देख रहे हैं, उसके संदर्भ में अलग हो जाते हैं। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो बस & lsquo; इसे बिल्कुल भी सहन नहीं कर सकते हैं, सामान्य तौर पर कैफीन। मैं वास्तव में उन लोगों में से एक हूं। मैंने ’ कैफीन के साथ कभी अच्छा नहीं किया। और मेरे आनुवंशिक ब्लूप्रिंट के आधार पर, जिसे मैं देखता हूं, यह पूरी तरह से समझ में आता है क्योंकि यह मुझे, और मेरे डोपामाइन और मेरे एड्रेनालाईन को ओवरड्राइव में डालता है। और इसलिए ’ कुछ जीनों से अधिक है जो आप उस तरह के आंकड़े को देख सकते हैं।

केटी: दिलचस्प है। तो यह एक सही बहस है। आपने न्यूरोट्रांसमीटर और डोपामाइन का उल्लेख किया। क्या अन्य जीन हैं जो सीधे न्यूरोट्रांसमीटर पर प्रभाव डालते हैं या जो आपको अपने शरीर में अपने न्यूरोट्रांसमीटर के साथ क्या & rsquo का संकेत दे रहे हैं?

एलेक्स: हाँ। मानसिक स्वास्थ्य अनुभाग, न्यूरोट्रांसमीटर सेक्शन, वह भाग जो मैंने सबसे ज्यादा इस्तेमाल करना शुरू किया था जब मैं अपने नैदानिक ​​अभ्यास कर रहा था। यह चिंता, और अवसाद को समझने के लिए अविश्वसनीय था, और, आप जानते हैं, सामान्य रूप से न्यूरोडीजेनेरेटिव विकार। तो वहाँ कुछ है कि ग्लूटामेट और गाबा के साथ क्या करना है। तो वहाँ एक GAD1 नामक जीन है, वहाँ और एक जीन BDNF कहा जाता है। उन दोनों को ग्लूटामेट के स्तर के साथ करना है। और इसलिए, ग्लूटामेट यह अनिवार्य रूप से उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर है जब आपका मस्तिष्क बहुत तेज़ी से आगे बढ़ रहा है। और फिर GABA यह एक है जो इसे धीमा करता है और आपको शांत करता है। और कैफीन वास्तव में गाबा को बाधित करके काम करता है और आपके ग्लूटामेट को ऊपर धकेलता है।

और ग्लूटामेट के साथ समस्या यह है कि, आप जानते हैं, सही मात्रा में, यह संज्ञानात्मक कार्य के लिए महान है, लेकिन जब यह बहुत अधिक होता है, तो इससे नुकसान होता है। और इसलिए आप न्यूरोडेनेरेटिव विकारों की इस तरह की शाखा को देखते हैं जब आप देखते हैं कि क्या यह ’ अल्जाइमर, या मनोभ्रंश, या मिर्गी, या एमएस, इन सभी में यह ग्लूटामेट उत्तेजक अतिरिक्त घटक है। और इसलिए आप अपने ग्लूटामेट मेटाबॉलिज्म या अपने जीएबीए मेटाबॉलिज्म को देख सकते हैं और यह कैसे संतुलित कर सकते हैं, यदि वह ’ जहां से मुद्दे आ रहे हैं। आप डोपामाइन और एड्रेनालाईन को देख सकते हैं, और सोच सकते हैं, “ ठीक है, यह एडीएचडी से कैसे जुड़ा है, ” या, “ यह कैसे क्रोध से जुड़ा है, ” या यहां तक ​​कि, आप जानते हैं, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, और वास्तव में उन स्तरों को आधार समझ से देखते हैं। सेरोटोनिन के साथ भी ऐसा ही है। और इसलिए सभी न्यूरोट्रांसमीटरों को एक साथ संतुलित करने में मदद करने के लिए ये सभी तरीके हैं। और विश्लेषण में हमारे पास जो जानकारी है वह वास्तव में एक-एक करके गुजरती है, कि वे जीन कैसे काम कर रहे हैं, आप किस चीज से ज्यादा प्रभावित हैं, और मूल रूप से उन्हें कैसे संतुलित किया जाए। और इसलिए मुझे चिंता और अवसाद के लिए इसके साथ बहुत सफलता मिली।

केटी: वह ’ कमाल है। और मैं उस रिपोर्ट से कहूंगा जो आप लोग चलाते हैं, मैं ’ वास्तव में कई वर्षों में कई अलग-अलग जीन परीक्षण किए हैं। और जो आप लोग करते हैं, वह मुझे पानी से निकाल देता है क्योंकि आप यह सब व्याख्या तक नहीं छोड़ते। आप वास्तव में यह 50 पृष्ठ की रिपोर्ट भेजते हैं जिसमें पोषण सामग्री शामिल है, जैसे, वास्तव में क्या करना है, जैसे, इसका क्या मतलब है, मुझे क्या करने की आवश्यकता है, क्या रक्त परीक्षण मुझे यहां तक ​​कि अगर ’ हो सकता है कि अन्य समस्याओं के लिए एक संभावना हो जो अधिक गंभीर हो सकती है। और वह एक माँ के रूप में मेरे लिए सुपर मददगार थी क्योंकि मैं भाग गया था और नर्कदीप; मेरे पति और मैं दोनों परीक्षण और फिर हमारे सभी बच्चों को दौड़ाते थे, और मैं सिर्फ उन लोगों को पसंद करता था जो कि हम सभी के लिए सबसे अच्छे थे। , और हम बस उस तरह के आधार पर अपनी भोजन योजना पर आधारित हैं। लेकिन मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छी बात है।

और मैं केवल उन माताओं के लिए उल्लेख करना चाहता हूं जो सुन रहे हैं क्योंकि जब आप इन सभी जीनों को सुन रहे हैं, और ये संक्षिप्त रूप में भारी लग सकते हैं, और वास्तव में समझने और याद रखने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन अगर आपको रिपोर्ट मिलती है, तो यह सब विस्तार से हो जाता है और इसलिए यह आपको इस तरह का मार्गदर्शन देता है यदि यह कहता है कि यह ऐसी चीज है जिसे आप देखना चाहते हैं, या यह आपके शरीर का समर्थन करने के लिए एक अच्छा भोजन होगा। और मुझे लगता है कि आप लोग उसके बारे में एक भयानक काम करते हैं। एथलेटिक प्रदर्शन से संबंधित जीन के बारे में क्या?

एलेक्स: हाँ, एथलेटिक प्रदर्शन। तो हमारे पास ऐसे जीन हैं जो शुरू करने के लिए VO2 मैक्स से जुड़े हैं। तो वह जीन वास्तव में एक एरोबिक दृष्टिकोण से आपकी अंतर्निहित क्षमता को देखता है। इसलिए लोगों के लिए वास्तव में बहुत व्यापक विविधता है। और यह समझ में आने लगता है, आप जानते हैं, लोग और नरक क्यों होते हैं? कुछ लोग लंबी दूरी पर इतना बेहतर होते हैं और बहुत कुछ, आप जानते हैं, कुछ लोग सिर्फ छोटे प्रकार के छोटे स्प्रिंट में बहुत बेहतर होते हैं। और यह आपको बताता है कि आप कहां हैं, लेकिन यह भी कि आप उसमें हेरफेर कर सकते हैं। आप न केवल एरोबिक व्यायाम के माध्यम से अपना VO2 अधिकतम बढ़ा सकते हैं, बल्कि, आप जानते हैं कि वास्तव में जड़ी बूटियों में कुछ adaptogens हैं जो आपके VO2 अधिकतम को बढ़ाने में मदद करते हैं। कोल्ड एक्सपोज़र वास्तव में आपके VO2 मैक्स को बढ़ाने में मदद कर सकता है। तो यह आपकी ठीक-ठाक मदद कर सकता है और यह पता लगाने में मदद करता है कि ठीक है, अगर आप धीरज रखने वाले एथलीट बन गए हैं तो आपको इसे बेहतर बनाने के लिए क्या कदम उठाने की जरूरत है। यह सूजन के निशान को भी देखता है।

तो जिन लोगों के लिए, आप जानते हैं, अब वसूली समय बनाम ऐसे लोग हैं, जिनके पास कम वसूली समय है, यह आपको यह भी देखने में मदद करता है। और उन जीनों को देखो और सोचो, “ ठीक है। मेरे पास धीमी रिकवरी है, ” या, “ मैं मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के मामले में यहां विलंबित प्रतिक्रिया की अधिक संभावना है। इसे बढ़ाने के लिए मुझे यहाँ क्या करने की आवश्यकता है? ” यह कोलेजन उत्पादन को दर्शाता है। इसलिए यदि आप कुछ चोटों से ग्रस्त हैं, तो कोलेजन उत्पादन को कैसे बढ़ाया जाए, और आपको चोटों को रोकने के लिए इन अग्रदूतों की अधिक आवश्यकता क्यों हो सकती है। कुछ ऐसा जो मैं चाहता हूं कि मैं बहुत पहले जानता था कि खुद को बहुत चोट लगी है, यह अचानक समझ में आया। तो यह वास्तव में आपकी क्षमता को ठीक करने में आपका मार्गदर्शन करता है। जो कुछ भी आप करना चाहते हैं, मैं डॉन ’ टी & नर्किप; आप जानते हैं, चाहे आप एक धीरज एथलीट हों या आप, आप जानते हैं, एक पावरलिफ्टिंग एथलीट। यह आपको अनिवार्य रूप से फाइन-ट्यून में मदद कर सकता है।

केटी: समझ गया। और इसलिए एक और चीज़ जो अभी सुपर लोकप्रिय है, वह है कीटो आहार और उपवास। और मैंने तब तक महसूस नहीं किया जब तक हम पहली बार नहीं बोले थे कि वास्तव में जीन थे जो इस तरह के संकेत देते थे कि आप इन के साथ बेहतर या बुरा कर सकते हैं क्योंकि मैं, एक थायरॉयड रोगी के रूप में, एक महिला के रूप में, और वह उनमें से एक है, जैसे, आप। अक्सर सलाह सुनते हैं, डॉन ’ तेज, यह आपके हार्मोन के लिए वास्तव में बुरा नहीं है, यह आपके थायरॉयड को गड़बड़ कर सकता है। और मैंने एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में पानी उपवास के साथ प्रयोग किया। और मैंने इसके साथ कमाल किया। मुझे अद्भुत लगा। मुझे अच्छा लगता है कि मेरी प्रयोगशालाओं ने अच्छा प्रदर्शन किया। और जब हम मेरे जीन से गुज़र रहे थे, तो आपने एक तरह से समझाया कि मेरे जीन के आधार पर यह कैसे समझ में आता है। और मेरे पास ऐसे जीन थे जिन्होंने मुझे उपवास के लिए बहुत अच्छा उम्मीदवार बनाया। लेकिन क्या आप बता सकते हैं कि वे जीन क्या हैं और वे आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं?

एलेक्स: ज़रूर, हाँ। इसलिए हमारे पास रिपोर्ट के पाचन खंड में एक पूरा खंड है जो प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, चयापचय से गुजरता है, अनिवार्य रूप से उन सभी में। और सबसे अधिक हम वास्तव में वसा चयापचय पर हैं क्योंकि उस पर लोगों के लिए बहुत बड़ा बदलाव है। आप जानते हैं, कुछ लोग उच्च वसा पर अच्छा करते हैं, कुछ लोग जो अलग-अलग प्रकार के वसा नहीं हैं; लेकिन उपवास के लिए, PPAR- अल्फा नामक एक जीन है। और यह जीन & नर्किप; वास्तव में, इसमें विचरण उतना सामान्य नहीं है। लेकिन जब वे दिखाते हैं, तो यह वास्तव में आपको बता सकता है कि, आप जानते हैं, आप इन उपवास राज्यों में अच्छा नहीं कर सकते हैं। और कारण यह है, क्या आप वास्तव में कीटोन निकायों की कमी हुई मात्रा है।

और इसलिए कम कीटोन बॉडी नहीं है, आप जानते हैं, जब आप उपवास की स्थिति में होते हैं तो आप क्या करते हैं। आप उन कीटोन निकायों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। और इसलिए उस जीन में विचरण करने वाले लोगों के साथ, उनके पास वास्तव में एक उच्च संवेदनशीलता संतृप्त वसा भी है। इसलिए यदि आप इस उच्च संतृप्त वसा वाले आहार को कर रहे हैं, और आप काफी तेजी से उपवास कर रहे हैं, और आपके पास इसके प्रति बहुत खराब प्रतिक्रिया है, तो यह समझाने में मदद कर सकता है कि क्यों। अब, उस जीन के लिए, फिर से, वहाँ हमेशा एक उत्तर देना चाहिए। और इसलिए इस जीन वाले लोगों के लिए, आप उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जिन्हें एगोनिस्ट कहा जाता है, इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थ जो वास्तव में इस जीन की उत्तेजना को लाभ पहुंचाते हैं।

और इसलिए यह वास्तव में पाया कि वे एक पॉलीअनसेचुरेटेड वसा था, इसलिए ओमेगा -3 एस, मछली नट, और बीज, जंगली सामन से एस्टैक्सैंथिन, पेरोस्टोस्टिलीन, ब्लूबेरी, कच्चे बादाम, दालचीनी, और टमाटर से। ये सभी खाद्य पदार्थ उस जीन को सक्रिय करने में मदद करते हैं और वे बेहतर काम कर सकते हैं, क्योंकि इसका दूसरा पक्ष यह है कि वास्तव में एक ट्यूमर सपोर्टर है। और जब आप इसे सक्रिय करते हैं तो ट्यूमर के विकास को रोकने की क्षमता होती है। और इसलिए उन लोगों के लिए जो उपवास से उन लाभों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, यह वास्तव में & hellip होना बेहतर हो सकता है; आप जानते हैं, एक छोटी खिड़की है, लेकिन उस जीन को उत्तेजित करने के लिए इन एगोनिस्ट को शामिल करना है।

केटी: यह इतना अच्छा है। और मुझे लगता है कि यह एक महान बिंदु है जिसे आप हाइलाइट करते रहते हैं और याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे, इन सभी जीनों में से, यह उन्हें देखना और ऐसा सोचना आसान है, और “ ओह, उत्परिवर्तन एक बुरी बात है, ” या, “ यह जीन एक बुरी चीज है। ” लेकिन इनमें से हर एक, आपने कहा है, आप जानते हैं, कि वास्तव में यहाँ सुरक्षात्मक है या इसका यह उद्देश्य है और जैसे, उस पूरे दृष्टिकोण को देखना और महसूस करना कि हमारे शरीर में इन जीनों का एक कारण है और वे समर्थन करते हैं एक दूसरे को, और वे सिर्फ अलगाव में काम नहीं करते हैं। मुझे लगता है कि आपके संदेश का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। और मुझे लगता है कि आप इसके बारे में इतनी अच्छी तरह से शिक्षित हैं।

एलेक्स: ठीक है। हाँ, मुझे लगता है कि यह ’ कुछ ऐसा है जो गायब है और कैसे सब कुछ और rsquo की समझ एक साथ काम कर रहा है।

यह एपिसोड फोर सिगमेटिक द्वारा आपके लिए लाया गया है। मेरी रसोई में हमेशा उनके कॉफ़ी मशरूम मिश्रणों, उनके मटका मिश्रण और उनके सीधे मशरूम पेय के साथ स्टॉक किया जाता है। चार सिग्माटिक ने पता लगाया है कि कैसे चगा, शेर माने, कॉर्डिसेप्स और रीशी जैसे मशरूम का लाभ स्वादिष्ट तात्कालिक पेय में मिलता है। मेरा वर्तमान पसंदीदा उनका एडाप्टोजेन कॉफ़ी मिश्रण है जिसमें टॉलसी और एस्ट्रैगलस है। लेकिन मुझे उनके सभी उत्पाद पसंद हैं। उनके पास कैफीन के साथ या बिना विकल्प हैं इसलिए यदि आप कैफीन वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो आप ऐसे उत्पाद पा सकते हैं जो आपको पसंद आएंगे। और मुझे पता है कि यहां तक ​​कि उनके कॉफी मिश्रणों में कैफीन होता है जो एक सामान्य कप कॉफी से कम है। लेकिन यह मूर्ख मत बनने दो। मैंने पाया है कि मैं इन मशरूम मिश्रणों से बहुत अधिक फ़ोकस और मानसिक स्पष्टता प्राप्त करता हूं, जितना कि मैं नियमित कॉफी से करता हूं, और बिना जिटर्स के। मशरूम के अलावा, जिन्हें nootropics माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं, ये सुपर भोजन सिर्फ नियमित पुरानी कॉफी की तुलना में अधिक प्रभावी और अधिक स्वस्थ मिश्रणों को बनाते हैं। मैं उन्हें व्यक्तिगत रूप से मकाडामिया दूध के पानी के साथ प्यार करता हूं। मुझे यह भी पसंद है कि उनके कई पेय मिक्स इंस्टेंट हैं और अलग-अलग सर्विंग्स में पैक किए जाते हैं ताकि वे यात्रा या यात्रा के लिए एकदम सही हों। यदि आप यह सुन रहे हैं, तो आप वेलनेसमामा.com/go/four-sigmatic पर जाकर इस पॉडकास्ट के श्रोताओं के लिए एक विशेष प्रस्ताव प्राप्त कर सकते हैं।

यह पॉडकास्ट आपके लिए गुड कल्चर द्वारा भी लाया गया है। अच्छी संस्कृति अद्भुत पनीर बनाती है। मुझे पता है, मुझे पता है, जरूरी नहीं कि दो शब्द आप रोज बोलने पर एक ही वाक्य में कहें। लेकिन उनका कमाल है, मैं वादा करता हूँ, भले ही आप पनीर से प्यार नहीं करते। मूल रूप से, यह ’ स्वाभाविक रूप से किण्वित पनीर है, इसलिए यह मसूड़ों, भराव, और योजक से मुक्त है और यह प्रोबायोटिक्स के साथ पैक किया गया है। और क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से बना नहीं है और यह अजीब मुंह नहीं है कि कुटीर का एक बहुत कुछ है। तो, मैं इसे खाना पकाने और स्मूदी में हर समय अन्य प्रकार के पनीर के विकल्प के रूप में उपयोग करता हूं, या बस चलते समय भोजन करता हूं। आप इसे होल फूड्स और कई अन्य किराने की दुकानों पर पा सकते हैं और यह दही के आकार के कप में भी आता है, और यह भोजन के लिए एकदम सही हैं। उनकी बाहर जांच करो। यह अच्छी संस्कृति है और वे कई किराने की दुकानों पर उपलब्ध हैं।

केटी: I ’ डी को भी विटामिन डी से संबंधित जीन पर गहराई से जाना पसंद है क्योंकि यह एक है जो हमारे परिवार में और यहां तक ​​कि हमारे बच्चों में भी दिखाई देता है। और यह & lsquo; मैं एक ’ काफी शोध किया है। लेकिन मेरी समझ से ऐसे जीन हैं जो हमारे शरीर को प्रभावित करते हैं और विटामिन डी बनाने और उपयोग करने की क्षमता है। क्या आप इसे समझा सकते हैं?

एलेक्स: ज़रूर। तो वहाँ जीन है कि विटामिन डी के स्तर परिसंचारी के साथ क्या करना है। तो एक जीन है जो आपको दिखाता है कि क्या आप सामान्य रूप से विटामिन डी का स्तर कम होने की अधिक संभावना रखते हैं। और फिर एक और जीन है जो विटामिन डी रिसेप्टर को देखता है, जिसे VDR कहा जाता है। और VDR & hellip है; अनिवार्य रूप से आपको विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करने के लिए इन cofactors की आवश्यकता होती है और यह & rsquo है कि वास्तव में काफी थोड़ा शोध किया गया है, VDR जीन हैं। और इसलिए यह होगा … जब आप विटामिन डी को अलगाव में देखना शुरू करते हैं, तो आप यह देखना शुरू करते हैं, जैसे, अच्छी तरह से, वहाँ और इन सभी cofactors के अवशोषण की आवश्यकता है। और अगर आपके पास इन VDR जीनों में भिन्नता है, तो वे और भी महत्वपूर्ण हो जाते हैं।

तो क्या वह ’ मैग्नीशियम, या वह ’ बोरान, आप जानते हैं, या वह ’ s, आप जानते हैं, कि विटामिन ए के लिए आवश्यक विभिन्न खनिज, वास्तव में वहाँ और rsquo; डी के साथ एक संबंध है, जो अवशोषण के लिए अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। इसका। लेकिन यह भी हो सकता है, आप जानते हैं, आपको बता दें कि आपको एक धूपदार जलवायु में रहने की आवश्यकता है। यदि आप जानते हैं कि क्या आपके पास पारंपरिक रूप से विटामिन डी का स्तर बहुत कम है, तो सूरज अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। और हम देखना शुरू कर देते हैं कि सेरोटोनिन जीन के साथ-साथ उन लोगों के लिए जो वास्तव में अधिक ठंड या गहरे जलवायु में उदास हो जाते हैं, आप जानते हैं, कि उन्हें अपने दैनिक जीवन में उस सूरज की अधिक आवश्यकता है।

केटी: यह जानना अच्छा है। और इसलिए मैं ’ डी लव अगर आप भी इस तरह से गुजर सकते हैं क्योंकि आपने मानसिक स्वास्थ्य अनुभाग, और चयापचय अनुभाग, और रिपोर्ट के विभिन्न हिस्सों को पारित करने का उल्लेख किया है। लेकिन मैं हैरान था, जब मैं मिला तो मैं सचमुच चौंक गया था और इसलिए कितनी जानकारी थी। तो क्या आप दी गई रिपोर्ट पर हमें पसंद कर सकते हैं? और, जैसे, अगर कोई आप लोगों के साथ परीक्षण करता है, तो वे क्या पाने वाले हैं?

एलेक्स: ज़रूर। इसलिए रिपोर्ट को स्वास्थ्य के आठ वर्गों में तोड़ा गया है। और हम जीन के माध्यम से जाते हैं। हम उन्हें प्रत्येक अनुभाग में अलग करते हैं। और सेक्शन होगा … इसलिए वहाँ और rsquo; s पाचन, वहाँ ’ मेथिलिकरण, हार्मोन, न्यूरोट्रांसमीटर और मानसिक स्वास्थ्य, एंटीऑक्सिडेंट संरक्षण, विषहरण, डीएनए मरम्मत, और हृदय, और व्यायाम प्रदर्शन। और जो मैं लोगों को बताता हूं वह & ldquo है; इस बारे में आप एक पुस्तक के रूप में सोचें। यदि आप अपने आप पर एक किताब खरीदने के लिए, और सब कुछ आप ’ एक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से जानना चाहते हैं। और इसे एक बार में कम मात्रा में लें। आप जानते हैं, यह 50 पृष्ठों का है लेकिन, आप जानते हैं, एक पुस्तक 2 से 300 पृष्ठों की हो सकती है। और जो जानकारी आपको मिल रही है, आप हमेशा उस पर वापस जाने वाले हैं, और आप हमेशा चीजों को खोजने वाले हैं, और आप हमेशा सीखते रहेंगे।

और हम जो कर रहे हैं, वह नरक है; हम जो काम कर रहे हैं, वह यह है कि हम जीवन भर लोगों की मदद करने के लिए यहाँ हैं। इसलिए हम जीन को लगातार अपडेट कर रहे हैं, अनुसंधान को अपडेट कर रहे हैं, और हमारा नया डैशबोर्ड जून में सामने आएगा, स्वचालित रूप से लोगों की रिपोर्ट अपडेट कर देगा। उनके पास ऐसा करने का विकल्प होगा। तो आप हमेशा सीखते रह सकते हैं, एक समय में छोटी-छोटी मात्राएँ प्राप्त करना, और उस आधार को समझना क्योंकि जब आप अपने परिवार के इतिहास को देखना शुरू करते हैं, तो वापस जाना, आप अपने दादा-दादी और अपने माता-पिता, मौसी, को जानते हैं, और चाचा, और फिर आपका व्यक्तिगत स्वास्थ्य इतिहास, आप कभी-कभी पैटर्न देखना शुरू कर सकते हैं। और जब आप उन पैटर्नों को पहचान लेते हैं और आप अपनी रिपोर्ट पढ़ना शुरू कर देते हैं, तो आप खुद को इसमें देख लेंगे। और जब वह कनेक्ट होना शुरू होता है तो ’ और वह ’ जब आप ये जानने के लिए अपने स्वास्थ्य के प्रति वास्तव में महान प्रयास करना शुरू करते हैं, “ ठीक है, यह वही है जो इस कारण से मेरे परिवार में चल रहा है, और यहाँ जीन हैं। और यहाँ ’ मुझे क्या करना है। और यहां ’ मैं इसे कैसे रोक सकता हूं। ” और यह सच में सशक्त होने पर ssquo; जब आप कुछ समय के लिए बताई गई चीजों के डर को दूर करते हैं, तो वह “ ओह, यह आनुवंशिक है। आप इसके बारे में वास्तव में बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं। ” और हम जानते हैं कि अभी सच नहीं है।

और इसलिए मैं जो करने की लोगों को सलाह देता हूं, वह बस एक बार में थोड़ा सा लें क्योंकि आप इसके माध्यम से पढ़ना शुरू कर देते हैं क्योंकि वहां बहुत अधिक जानकारी है, और यह कुछ चीजों को याद करने में आसान है, या अभिभूत हो जाता है। लेकिन, हमने इसे आसान बनाने के लिए शुरुआती कुछ पन्नों में आपके लिए शुरुआत में वह सब भी रखा है। इसलिए हमारे पास वास्तविक ताकत और कमजोरियां हैं, इसलिए आपकी आनुवंशिक ताकत और आपकी आनुवंशिक कमजोरियां हैं। और वन-लाइनर्स में, हम कहते हैं, “ यहां ’ आप अपनी कमजोरियों को ताकत में कैसे बदलते हैं। ” हमारे पास एक अनुकूलित किराने की सूची है जो उस सूची को बनाने के लिए एक साथ पूरी रिपोर्ट में कई जीनों द्वारा तैयार की गई है, और फिर एक रक्त कार्य की सिफारिश करते हैं। यह कहते हुए कि, आप जानते हैं, यह जीत नहीं है और यह आपके परिणाम के आधार पर हो सकता है। तो आप भी केवल पहले खर्च कर सकते हैं, आप जानते हैं, कुछ पृष्ठ और उन मुख्य बातों का एक बड़ा विचार है जिन पर आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और फिर बाद में शोध में जाएं।

केटी: हाँ, वह सुपर कूल है। मैं उत्सुक हूं अगर किसी भी तरह की सार्वभौमिक चीजें हैं जो जीन अभिव्यक्ति को प्रभावित करती हैं जो बहुत सारे लोगों पर दिखाई देती हैं और जो केवल उदाहरण के लिए, डाइअॉॉक्सिन जैसी चीजें हैं जो अब हमारे वातावरण में हैं जो वास्तव में कोई नहीं हैं से अवगत कराया जाना चाहिए। क्या आप वहां कोई पैटर्न देख रहे हैं?

एलेक्स: सार्वभौमिक संवेदनशीलता के संदर्भ में पैटर्न?

केटी: हाँ, या तो सार्वभौमिक संवेदनाएं जो आज के समाज में बहुत कुछ दिखा रही हैं, या समाज, जो या तो सकारात्मक या नकारात्मक रूप से जीन को प्रभावित कर सकता है, सभी प्रकार के।

एलेक्स: हाँ। तो मुझे लगता है कि इस नरक में, शायद यह स्पष्ट है, लेकिन चीनी आता है। यह एक समस्या के रूप में बहुत सार्वभौमिक है। और यह बहुत सारे लोगों के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड जीन के साथ करना है। सूजन के साथ चीनी, यह कुछ समय के लिए जाना जाता है और यह निश्चित रूप से लगातार दिखाता है। कुछ ऐसा जो मुझे लगता है कि बहुत से लोग & नरक से लाभान्वित होंगे, मेरा मतलब है कि जीर्ण तनाव अनिवार्य रूप से उस नकारात्मक आनुवंशिक अभिव्यक्ति पिरामिड के शीर्ष पर है। और हम सभी इसके द्वारा एक समान तरीके से प्रभावित होते हैं। हमारी बायोकैमिस्ट्री के आधार पर हम इसकी अलग-अलग अभिव्यक्तियाँ हैं, चाहे वह नरक जाए या न मिले; हमें माइग्रेन हो जाता है, या सिर दर्द हो जाता है, या हमें दिल की बीमारी हो जाती है, या हमें पता चल जाता है, पेट के मसले अगर आपको ’ s में बदल जाते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि जीर्ण तनाव को कम करने के लिए ये सभी चीजें एक ऐसी चीज है जिसकी हमें सर्वव्यापी आवश्यकता है।

हमारा पर्यावरण, आप जानते हैं, कि वास्तव में कुछ ऐसा है जो बदलता है। हम सभी अलग-अलग वातावरण में वास्तव में पनपे हैं, जहां से हम आए हैं। और मुझे लगता है कि ’ मेरे लिए वास्तव में एक दिलचस्प क्षेत्र है क्योंकि विभिन्न जलवायु अलग-अलग लोगों को कैसे प्रभावित करते हैं। तो यह है कि मैं कुछ और अधिक या क्यों कुछ लोगों को ठंड चिकित्सा के साथ वास्तव में अच्छी तरह से कर रहा हूँ, अन्य लोगों को ठंड से बचने के लिए अपने जीवन के बाकी एक से अधिक होगा। और कुछ लोगों को गर्मी से प्यार है, सौना से प्यार है। और कुछ लोग, जैसे “ मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता हूं। ” और मुझे लगता है कि उन छोटे बदलाव वास्तव में एक पर्यावरणीय दृष्टिकोण से दिलचस्प हैं। लेकिन मुझे लगता है, हाँ, मेरा मतलब है, क्रोनिक तनाव और चीनी सुंदर, बहुत ज्यादा हर किसी को लगता है।

केटी: हाँ, शायद बहुत अच्छी सार्वभौमिक सलाह। मुझे उत्सुकता है अगर अन्य चीजें हैं जो विशेष रूप से जीन को नुकसान पहुंचा सकती हैं या नकारात्मक रूप से उन्हें प्रभावित कर सकती हैं जो हम पर्यावरण में मुठभेड़ कर रहे हैं, या एक और अधिक विवादास्पद भी हैं, तो आप इस का स्वागत करना चाहते हैं यदि आप चाहते हैं, लेकिन टीके जैसी चीजें हमारे वातावरण में अभी ’ इतने अधिक हैं; मेरा मतलब है कि इस अनुसूची में वे बच्चों को देते हैं। और मुझे पता है कि उन लोगों के पास एक प्रतिरक्षा घटक है। जाहिर है, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर रहे हैं। लेकिन क्या कोई सबूत है कि वे जीन के खिलाफ एक समस्या है या हो सकता है?

एलेक्स: तो, हाँ, इस पर मेरी या इस पर मेरी सोच यह है कि, हमारे पास अब एक ऐसा वातावरण है जो & hellip है; यह जितना मुझे लगता है कि हमें कभी भी निपटना पड़ा है उससे अधिक प्रदूषित और अधिक विषाक्त है। और, भारी धातुओं के साथ, आप जानते हैं, सामान्य रूप से, हम वास्तव में भारी धातु के मुद्दों में वृद्धि देख रहे हैं। और जैसा कि मैंने ’ बहुत से चिकित्सकों से बात की है, आप जानते हैं, जो इन परीक्षणों को चला रहे हैं और वे ऐसा देख रहे हैं, “ देखो यह कितना उच्च स्तर का है। इसे देखें, जैसे, कैडमियम चार्ट बंद है। ” यह एक बड़ी समस्या बनता जा रहा है। और जीन में भिन्नताएं हैं जो भारी धातुओं के प्रति उच्च संवेदनशीलता हैं। MTHFR 1298 उन जीनों में से एक है जो BH4 से जुड़ा है, जो वास्तव में न्यूरोट्रांसमीटर स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए मस्तिष्क स्वास्थ्य। और यह वास्तव में BH4 को समाप्त कर सकता है। तो ऐसे लोग होंगे जो एल्यूमीनियम के साथ एक कठिन समय है, पारा के साथ एक कठिन समय है। वे वास्तव में होने वाले हैं कि अन्य लोगों की तुलना में नकारात्मक रूप से अधिक प्रभावित होंगे।

और इसलिए मुझे लगता है कि इसके लिए कुछ कहना है, जब हम विषाक्तता को देखना शुरू कर रहे हैं, क्योंकि ग्लूटाथियोन, जो अनिवार्य रूप से हमारी अंतर्जात एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली है, जो कि ’ s दीर्घायु से जुड़ी है। इसलिए जब आप ग्लूटाथियोन के स्तर को देखते हैं, तो सबसे लंबे समय तक जीने वाले लोगों में ग्लूटाथियोन सबसे अधिक होता है। और क्या ग्लूटेथिओन को कम करता है? रसायन, विष। और इसलिए इन ग्लूटाथियोन जीनों के साथ, वह कुछ और है जो मुझे लगता है कि हमें बच्चों के साथ-साथ उन लोगों के बारे में भी सोचने की जरूरत है जो काम कर रहे हैं, कितनी अच्छी तरह से उस जहरीले भार से निपटने और उसे डिटॉक्सीफाई करने में सक्षम हैं। मुझे लगता है कि यह एक प्रश्न है, जिसे हम सभी को पूछना होगा।

केटी: तो क्या ऐसी चीजें हैं जो हम विशेष रूप से जीन का समर्थन करने के लिए कर सकते हैं? मुझे पता है कि मैंने ’ अपने घरों में पर्यावरण के पक्ष के बारे में बहुत कुछ लिखा है और उन कुछ इनपुटों को हटाने की कोशिश कर रहा हूं जिनसे हम लगातार बमबारी कर रहे हैं। लेकिन क्या आंतरिक रूप से, जैसे, या तो भोजन या पूरक आधार जैसी चीजें हैं जो शरीर का समर्थन करती हैं और उस प्रक्रिया का भी?

एलेक्स: हाँ। इसलिए ग्लूटाथियोन, कुछ बेहतरीन चीजें जो आप इसे बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, वह होगा अस्थि शोरबा, उदाहरण के लिए, क्योंकि अग्रदूत अमीनो एसिड अस्थि शोरबा में होगा। यह एक शानदार तरीका है वास्तव में उन एमिनो एसिड का एक बहुत अच्छा विकल्प है। सेलेनियम और विटामिन सी, उन सभी को वास्तव में ग्लूटाथियोन को थोड़ा बढ़ाने में मदद मिलेगी।

केटी: अच्छा पता है। मैं उन लोगों को शो के नोट्स में भी शामिल करूँगा, मैं इस सब पर नोट्स बना रहा हूँ जैसे आप बोलते हैं। जैसा कि आप यह कह रहे हैं, मैं, जैसे, इन औषधीय प्रकार के बहुत सारे मशरूम के लिए कनेक्शन सुन रहा हूं, जो वास्तव में लोकप्रिय हैं। और मैंने & lsquo; कॉर्डिसेप्स, और चागा, और शेर & rsquo जैसे अलग-अलग लोगों पर कुछ उभरते शोधों को देखा। न्यूरोप्रोटेक्टिव या एक आनुवंशिक सुरक्षा लाभ की तरह है, और अद्वितीय तरीकों से शरीर का समर्थन करने में सक्षम है। और आपके पास पोषण के रूप में अच्छी तरह से पृष्ठभूमि है। क्या आपने इसमें से कोई देखा है? और उन प्रकार के मशरूम पर आपके विचार क्या हैं?

एलेक्स: हाँ। मैंने ’ सुना है बहुत सारे लोग मुझे उस कारण से मशरूम मैन कहते हैं। औषधीय मशरूम में मेरी बहुत बड़ी रुचि है क्योंकि वे क्या कर सकते हैं, इस बारे में शोध बहुत विशाल है। और यह अविश्वसनीय है। और मुझे लगता है कि वे बहुत सी चीजों का जवाब दे रहे हैं जो हम आज के साथ सौदा कर रहे हैं। शेर और rsquo; एस माने वह है जो पोषण जीनोम रिपोर्ट में बहुत अधिक आता है क्योंकि यह तंत्रिकाओं की रक्षा करने की क्षमता, मेमोरी बढ़ाने की क्षमता के कारण होता है। यह मूल रूप से तंत्रिका विकास कारक को उत्तेजित करता है, जो कि ऐसा करने में सक्षम होने के लिए बहुत दुर्लभ है। Reishi और cordyceps माइटोकॉन्ड्रिया की रक्षा, अपने कोशिकाओं की रक्षा। उनके पास बहुत सारे एंटी-एजिंग घटक हैं। चागा एक और है जो वास्तव में मजबूत एंटीकैंसर अनुसंधान का एक बहुत कुछ है। सभी औषधीय मशरूम में एंटीकैंसर अनुसंधान है। इसलिए जब हम इतना अधिक कैंसर देख रहे हैं और हम विषाक्तता और कैंसर के बीच संबंध जानते हैं, तो औषधीय मशरूम वास्तव में यह अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करते हैं कि मुझे लगता है कि इस दुनिया के अनुकूल होने में हमारी मदद कर रहा है कि हम सभी जीवित हैं। इसलिए मुझे लगता है कि यह ’ कुछ ऐसा है जो टिकाऊ है और कई लोग इससे लाभान्वित होने वाले हैं।

केटी: समझ गया। और इसलिए मैं यहाँ शो नोट्स में नोट्स बना रहा हूँ और साथ ही साथ हम बात भी कर रहे हैं, लेकिन ऐसा लगता है जैसे … इसलिए आपने जो कहा है, उससे ’ कुछ सार्वभौमिक सिद्धांत हैं, जैसे, हम सभी को शायद पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, और हमारे तनाव के स्तर को कम करें, और कुछ धूप प्राप्त करें। पोषण में आपकी पृष्ठभूमि के साथ, क्या चीनी से बचने के अलावा कोई भी आहार सिद्धांत हैं जो सुंदर सार्वभौमिक सिफारिशें जैसे, हरी सब्जियां, फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे लगते हैं। यदि आप किसी सामान्य पोषण की सिफारिश की तरह सुन रहे हैं, तो आप उत्सुक हैं।

एलेक्स: हाँ। खैर, शुरू करने के लिए, मुझे लगता है, फिर से, हम इसे ऐसे व्यक्तिगत दृष्टिकोण से लेते हैं कि मुझे लगता है कि कुछ खाद्य पदार्थ एक व्यक्ति के लिए सुपरफूड हैं। और वे दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं हो सकते। और इसलिए जब मैं & नरक के बारे में सोचता हूं; जब मैं इन्हें देखता हूं, तो आप जानते हैं, सुपरफूड्स की सूची, मेरे दिमाग में, मैं सोच रहा हूं, “ वैसे, यह निर्भर करता है। उस व्यक्ति को वास्तव में क्या चाहिए? उनके शीर्ष पांच क्या हैं, ” आपको पता है? और इसलिए मुझे लगता है कि वास्तव में जिस तरह से मैं इसे देखता हूं। मेरा मतलब है, पूरे खाद्य पदार्थ, सामान्य रूप से सब्जियां, और फल, और नट्स, और बीज, और अंडे के प्रकार, और मांस के प्रकार, यह सब वास्तव में महत्वपूर्ण है। लेकिन मुझे लगता है कि हम जो ढूंढना शुरू कर रहे हैं, वह यह है कि हमें इस तरह की संकीर्णता की जरूरत है, जैसे, लोगों के लिए ये व्यक्तिगत सुपरफूड्स क्या हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण हैं जो उन्हें मिलते हैं? उनका पैतृक इतिहास हमें क्या बता रहा है कि उन्हें वास्तव में जरूरत है? एक जो यह मुझे लगता है कि ओमेगा -3 हैं।

इसलिए हम ओमेगा -3 के बारे में सोचते हैं कि यह इस तरह का सार्वभौमिक है, यह सबके लिए अच्छा है, सभी को मछली के तेल के कैप्सूल लेने की जरूरत है। लेकिन वास्तव में, वहाँ ’ वास्तव में एक सुंदर और नरक है; और इसलिए कुछ लोगों के लिए, उनके पास ऐसे जीन हैं जो पौधे-आधारित ओमेगा को ईपीए और डीएचए में अच्छी तरह से परिवर्तित करते हैं, और फिर दूसरों के जो डॉन ’ और यह माइग्रेशन पैटर्न के साथ करना है कि क्या उनके पास संयंत्र-आधारित आहार अधिक था, या उनके पास पशु-आधारित आहार अधिक था। हम जानते हैं कि ग्रीनलैंड में इनुइट कि वे अनिवार्य रूप से इस FADS1, FADS2 जीन के लिए हटाए गए एलील हैं। और यह कि वे किसी भी पौधे के बिना सख्ती से पशु-आधारित ओमेगा -3 s के आहार के लिए अनुकूलित हैं। वे पौधों के साथ रूपांतरण भी नहीं कर सकते। तो मेरा जवाब होगा सार्वभौमिक दृष्टिकोण निश्चित रूप से एक संपूर्ण खाद्य पदार्थ आहार है। मुझे लगता है कि ’ बहुत से लोगों के लिए स्पष्ट है, कम भोजन, कम चीनी। लेकिन यह भी जानिए कि आपका शरीर किस चीज़ पर पनपता है, और क्योंकि हर कोई इस मायने में अलग है।

केटी: हाँ, यह इतना सच है। और जैसा मैंने कहा, मुझे प्यार है कि आप क्या कर रहे हैं … मैं हेवन ’ पहले किसी को भी ऐसा करते नहीं देखा, जो वास्तव में उस खाई को पाटता है जो हमारे जीन हैं और जो वास्तव में हमारे दिनभर के जीवन के लिए मायने रखती है, और विशेष रूप से पसंद है हम अपने पर्यावरण में क्या खाते हैं और किसके लिए ’ इसके अलावा, मैं सिर्फ इस प्रक्रिया के माध्यम से बात करने के लिए प्यार करता हूँ, परीक्षण के बारे में थोड़ा और अधिक है, क्योंकि किसी के लिए भी, जिसने ऐसा नहीं किया है, मैं निश्चित रूप से इसे प्रोत्साहित करूंगा। और जैसा मैंने कहा, आप लोगों के पास सबसे अच्छा है जिसे मैंने ’ देखा है। और यह हमारे सभी बच्चों को देखने के लिए आकर्षक था, और उन्हें हम में से प्रत्येक से क्या मिला, और उनके जीन क्या दिखते थे। लेकिन यह भी, मुझे लगता है कि तुम्हारा सबसे आसान परीक्षण प्रक्रिया के रूप में दूर है क्योंकि यह ’ एक गाल झाड़ बनाम होने & hellip है; जैसे, मैं उनमें से कई, मैं & rsquo जानता हूं; एक बहुत बड़ा कप में थूकना था। और ऐसा करने का कोई तरीका नहीं था कि मैं अपना दो साल का होने वाला था। तो क्या आप समझा सकते हैं, जैसे, परीक्षण प्रक्रिया के माध्यम से लोगों को चलना? यह किस तरह का दिखता है? परिणाम प्राप्त करने में कितना समय लगता है? और फिर वे वहां से क्या कर सकते हैं?

एलेक्स: ज़रूर। हाँ। तो हम एक डीएनए किट करते हैं। यह आपके घर पर भेजा गया है और यह एक गाल झाड़ू है। और यह आपको पता है, बस कुछ ही मिनटों में। और आप मूल रूप से इस शीशी में डालते हैं। और हमारे पास एक प्रीपेड लिफाफा है जिसे आप सिर्फ हमारी प्रयोगशाला में भेजते हैं। लैब में पहुंचने में सिर्फ तीन से चार दिन लगते हैं। और फिर यह उस दिन से पांच सप्ताह का होता है जब लैब उस नमूने को प्राप्त करती है। और आपको इसकी सूचना दी जाएगी। और फिर पांच सप्ताह में, आपको ईमेल द्वारा एक सूचना मिलेगी कि आपके परिणाम तैयार हैं। और आप अपने व्यक्तिगत डैशबोर्ड में साइन इन करते हैं, और आपको 50-पेज की पोषण जीनोम रिपोर्ट आपको मिल जाएगी। और आपको अपना डीएनए डेटा टेक्स्ट फ़ाइल भी मिलता है।

और आपके पास वह विकल्प भी होगा यदि आप लगातार अपने आप को अपडेट करना चाहते हैं। हर बार जब हम एक नया जीन, या नया शोध जारी करते हैं, तो इसे बस अपलोड किया जा सकता है और आपको एक सूचना मिलती है कि यह तैयार है। और आप लगातार जांच कर सकते हैं। हमारे पास चिकित्सकों की एक सूची भी है जो हम पोषण-विज्ञान डॉट कॉम पर सुझाते हैं। जून और जुलाई में हम बहुत कुछ शुरू करने वाले हैं क्योंकि हम एक परीक्षा जारी करते हैं कि उन्हें परीक्षणों में प्रशिक्षित किया गया है। और इसलिए यदि आपको थोड़ी गहराई में जाने की आवश्यकता है, या आपको जरूरत है, तो आप जानते हैं, अपने चिकित्सक से बात करें, या आप रक्त काम करना चाहते हैं, उन सभी चीजों में, और साथ ही वह विकल्प भी है।

केटी: और मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि मैं आपसे पूछूं क्योंकि मुझे गोपनीयता के बारे में मेरी साइट पर इस पर बहुत सारे सवाल हैं। जैसे, क्या आप लोग रक्षा करते हैं और नरकपात्र; आप उस आनुवंशिक डेटा की गोपनीयता की रक्षा कैसे करते हैं, मुझे पता है कि कुछ अन्य परीक्षणों के साथ कुछ चिंताएँ थीं। मैं नाम नहीं बताना चाहता, लेकिन जहां तक ​​कि डेटा की रक्षा की जा रही थी, और मुझे पता है कि ’ विशेष रूप से माताओं के लिए विशेष रूप से चिंता का विषय है। तो तुम लोग कैसे संभालते हो?

एलेक्स: हाँ। यह वास्तव में हमारे लिए महत्वपूर्ण था कि गोपनीयता नंबर एक थी, क्योंकि हमने ऐसा नहीं किया था कि लोग परीक्षण लेने में असहज महसूस करें, या यह सोचकर कि उनका डेटा तृतीय-पक्ष को साझा किया जा रहा है, या तृतीय-पक्ष को बेचा जा रहा है। इसलिए हम डेटा नहीं बेचते हैं। डेटा संग्रहीत है लेकिन इसे हटाया जा सकता है। और केवल एक ही कारण है कि हम डेटा को स्टोर करते हैं ताकि हम आपको अपडेट कर सकें, जब नई फाइलें हैं जो नए जीन के लिए सामने आती हैं। हम वास्तव में इसे फाइल पर रखते हैं ताकि आप अपडेट हो सकें। लेकिन हम इसे अपने सिस्टम से हटा सकते हैं। और यह किसी के साथ साझा नहीं किया गया है। यह अनिवार्य रूप से लॉक और कुंजी है। हम इसे एक HIPAA सर्वर पर सुरक्षित रखते हैं ताकि यह कहीं भी न जाए।

केटी: कमाल है। और सिर्फ एक अनुस्मारक, & hellip का लिंक; यदि आप लोग इसे देखना चाहते हैं और अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह rnessquo; यह लिंक शो के नोट्स में वेलनेसमामा.एफएम पर भी होगा, और 10% की छूट पाने के लिए कोड वेलनेसमा, सभी एक शब्द का उपयोग करना सुनिश्चित करें। और, एलेक्स, उस छूट की पेशकश करने के लिए धन्यवाद। मुझे पता है कि मैं बहुत से माताओं से सुनता हूं जो इस डेटा को चाहते हैं, और जिनके पास या तो गोपनीयता चिंताएं हैं, या बजटीय चिंताएं हैं, और आपने उन दोनों को संबोधित किया है। मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं और मैं आपकी विशेषज्ञता साझा करने की सराहना करता हूं। जैसा कि मैंने कहा, मैं सचमुच इस बारे में पूरे दिन आपसे बात कर सकता हूं। और अगर हमें एक टन भी प्रश्न मिले, तो हमें एक दिन दो चक्कर लगाने पड़ सकते हैं यदि आप इसके लिए तैयार हैं।

एलेक्स: बिल्कुल, हाँ। मेरे होने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।

केटी: किसी भी समय आपके समय के लिए बहुत बहुत शुक्रिया। और सुनने के लिए आप सभी का धन्यवाद। और मुझे उम्मीद है कि अगली बार आपको “ द हेल्दी मॉम्स पॉडकास्ट। ”

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या आप कृपया मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लेंगे? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि और भी माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।