स्वास्थ्य परिवर्तन करते समय कैसे प्रेरित रहें

अक्सर समस्या यह नहीं है कि बदलना चाहते हैं, या यहां तक ​​कि पहला कदम उठा रहे हैं। सबसे कठिन हिस्सा एक रास्ता खोज रहा हैरहनाएक बार जब हमारा शुरुआती उत्साह खराब हो जाता है या हम असफलताओं का सामना करते हैं तो प्रेरित होते हैं। यह एक कारण है कि हममें से कई लोग नए साल के प्रस्तावों को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं!


मैं कोई प्रेरणा गुरु नहीं हूँ और मैं ’ निश्चित रूप से कई बार था जब मैं हार मानना ​​चाहता था, परिवर्तन पाठ्यक्रम, या बस बिस्तर में वापस क्रॉल। एक ही समय में मैं (थोड़ा) वृद्ध और उम्मीद से समझदार और I ’ का फैसला किया है एक बात सच होना चाहिए: खुद को प्रगति - चाहे वजन घटाने या फिटनेस या समग्र स्वास्थ्य में - सबसे महत्वपूर्ण प्रेरक कारक है।

तो, कैसे सही समय या सही योजना के लिए इंतजार करना बंद करो और जा रहे हो? अच्छा प्रश्न!


वन वे टू गेट गेट एंड स्टे मोटिवेटेड

मेरे दिमाग में, आरंभ करने का केवल एक तरीका है:यदि यह छोटा है, तो भी कार्रवाई करें।यह अधिक ऊर्जा और प्रेरणा बनाने का सबसे अच्छा और एकमात्र तरीका है। जब हम प्रगति देखते हैं तो उत्साह बढ़ता है और पकड़ता है।

यह दोहराता है:

एक्शन से प्रेरणा मिलती है, न कि दूसरे तरीके से।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ जीवनशैली में बदलाव करना चाहते हैं और प्रेरित (और रहना) चाहते हैं, तो आपने एक योग्य कारण चुना है! कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कौन सी आदत चुनी है, मैंने ’ इन सात चरणों को पाया, इससे प्रेरणा को मजबूत रखने में मदद मिल सकती है:




1. आपके लक्ष्य और आपके & ldquo का एक स्पष्ट दृष्टिकोण है, क्यों ”

यह बहुत सामान्य ज्ञान है, लेकिन हम में से कई एक कदम है। यह विशेष रूप से माँ की दुनिया में कोई आश्चर्य की बात नहीं है जहाँ यह बिना किसी रुकावट के सोचने के लिए इतना कठिन है;

इसे करें: बाथरूम, कोठरी, शावर, कार में छुपें, या बेहतर अभी तक कुछ समय निर्धारित करें और उस सटीक कारण का पता लगाएं जिससे आप अपने जीवन में बदलाव ला रहे हैं। आप क्या हासिल करना चाहते हैं और इसे अपने दिमाग में खेलने दें।

ध्यान दें मैंने ’ नहीं कहा; “ आप अंत में कैसा दिखना चाहते हैं। ” उदाहरण के लिए वजन कम करें आखिरकार, चीज़केक, या पास्ता, या सोडा या जो भी आपकी कमजोरी है, वह वास्तव में अच्छा लगेगा और आप यह तय करेंगे कि आप वसा से नफरत करने से ज्यादा डाइटिंग से नफरत करते हैं और अंदर देते हैं।

टिप:इसके बजाय, स्वास्थ्य से संबंधित लक्ष्य का पता लगाएं, जिसमें सौंदर्य संबंधी पहलू शामिल हो सकते हैं और इसे लिख सकते हैं। दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान केंद्रित करें और स्पष्ट योजना बनाएं कि आप वहां कैसे पहुंचेंगे।


2. अपने लक्ष्य की ओर कदम बढ़ाएँ

यह लगभग कभी भी एक नए आहार, फिटनेस योजना और प्राकृतिक जीवन शैली में कूदने का काम नहीं करता है। कुछ छोटे लक्ष्यों को समझें और उन्हें कागज पर रखें। एक बार जब आप एक लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो दूसरे पर शुरू करें।

लक्ष्य पूरा होने के लिए औसत दर्जे का और विशिष्ट होना चाहिए। एक बार जब आप स्पष्ट लक्ष्य का पता लगा लेते हैं, तो आपको वहां पहुंचने के लिए एक विशिष्ट और औसत दर्जे की कार्य योजना की आवश्यकता होती है।

  • यदि आप स्वास्थ्य कारणों और हेलिप के लिए अपने आहार में सुधार करना चाहते हैं; भोजन योजना शुरू करें।
  • यदि आप स्वास्थ्य और वजन और नरक को सुधारने की कोशिश कर रहे हैं; अपने आप को मापने और चित्रों से पहले ले लो।
  • यदि आपको इंसुलिन संवेदनशीलता और हेलिपिप में सुधार करने की आवश्यकता है; ग्लूकोज की निगरानी करें।

आपका लक्ष्य जितना अधिक विशिष्ट और औसत दर्जे का होगा, आपकी प्रगति को ट्रैक करना और उस पर टिकना उतना ही आसान होगा। यदि आपको कार्ब्स कम करने या अधिक शाकाहारी खाने की आवश्यकता है, तो स्वास्थ्य ट्रैकिंग जर्नल या एक आदत ट्रैकिंग ऐप शुरू करें। जब नई आदतों की बात आती है, तो ट्रैकिंग में सफलता की संभावना बढ़ जाती है।

टिप:कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य क्या है, भोजन योजना पर विचार करें। इसे आसान बनाने के लिए कई अद्भुत उपकरण हैं (यह एक मेरा पसंदीदा है)। भोजन योजना लंबे समय में समय, धन और मानसिक ऊर्जा की बचत करेगी और लक्ष्य से चिपके रहने में मदद करेगी।


नि: शुल्क संसाधन: इस मिनी वेलनेस चैलेंज का उपयोग करें योजना बनाने और अपने एक्शन चरणों को रिकॉर्ड करने के लिए प्रिंट करने योग्य

3. चेकपॉइंट बनाएं

यह एक विचार है जो मार्टिन ने लीनगेन्स में सुझाव दिया है और मुझे लगता है कि यह एक महान है। (वह आंतरायिक उपवास की भी सिफारिश करता है, जो एक और महान विचार है!)

मूल रूप से, साप्ताहिक वेट-इन्स या दैनिक ट्रैकिंग करने के बजाय, आवधिक “ चौकियों ” हर कुछ हफ्तों या महीनों के बजाय। यह छोटे विवरणों पर ध्यान केंद्रित किए बिना आंतरिक प्रतिस्पर्धा की भावना को प्रोत्साहित करता है। यह आपको मापने योग्य परिणाम देखने के लिए एक लंबा समय भी देता है (इसके बजाय कि आप निराश नहीं हुए हैं और प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के बाद ट्रायथलॉन चलाना या आकार 4 जींस में फिटिंग करना)।

  • उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करने और काया या शक्ति में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपकी चौकी का वजन खुद हो सकता है और कुछ बुनियादी अभ्यासों (पुशअप्स, स्प्रिंट्स आदि) में अपनी क्षमता का परीक्षण कर सकते हैं।
  • यदि इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार पर काम कर रहे हैं, तो यह आपके उपवास रक्त शर्करा का स्तर हो सकता है।
  • यदि एलर्जी या एक्जिमा पर काम कर रहे हैं, तो यह प्रत्येक के लिए लक्षणों की आपकी आवृत्ति हो सकती है।

टिप:अपने कैलेंडर या फोन पर 8 सप्ताह की वेतन वृद्धि में कई चौकियों को सेट करें (अन्यथा, आप भूल जाएंगे!)। यह वास्तव में एक नई आदत के लिए काफी लंबा है, जिसमें स्टिक का उल्लेख नहीं है। प्रत्येक चेकपॉइंट की तुलना अंतिम से करें और इसे हराकर देखें।

4. सीखते रहो

अपनी प्रेरणा को ऊंचा रखने और एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, यह याद रखना अक्सर मददगार होता है कि आपने पहली बार लक्ष्य क्यों बनाया। नई जानकारी में लेना - यह स्वास्थ्य, पोषण, या फिटनेस से संबंधित हो - इच्छा को खिलाती है और लौ जलती रहती है!

मेरी पसंदीदा प्रेरक पुस्तकें हैं:

पुस्तकें

  • एक बात: असाधारण परिणामों के पीछे आश्चर्यजनक रूप से सरल सत्य
  • व्हाई वी गेट फैट एंड व्हाट टू डू अबाउट इट
  • अच्छी कैलोरी, बुरी कैलोरी
  • द प्राइमल ब्लूप्रिंट
  • प्रोटीन शक्ति
  • द डेंटल डाइट(यह ’ दांतों की तुलना में बहुत अधिक है!)
  • 4 घंटे का कार्यस्थल
  • द 4 ऑवर बॉडी
  • एक माँ का जीवन का नियम

इसके अलावा (यदि यह ’ बहुत अप्रिय नहीं है) तो मुझे सिर्फ अपनी किताब का उल्लेख करना चाहिएइंसब्रुक 5-स्टेप लाइफस्टाइल डिटॉक्सस्वस्थ जीवन की दिशा में छोटे लेकिन सार्थक परिवर्तन करने के लिए मेरे सभी बेहतरीन सुझाव और रेसिपी हैं। अगर भोजन आपका ध्यान है,इंसब्रुक कुकबुकमेरी सबसे अच्छी खाने की रेसिपी भी है।

लेकिन आगे बढ़!

फिल्में और वृत्तचित्र

  • मोटा सिर
  • खाद्य, इंक।
  • राजा मकई
  • फार्मेडेडन

टिप:मल्टीटास्क और शावर, ड्राइविंग, या सफाई करते समय एक ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनें। (बोनस: परिवार कुछ नए स्वास्थ्य ज्ञान सुन सकता है और खुद को प्रेरणा दे सकता है!) मेरे कुछ पसंदीदा हैं:

पॉडकास्ट

  • इंसब्रुक पोडकास्ट
  • टिम फेरिस शो
  • पौष्टिक आंदोलन (कैटी बोमन)
  • द मॉडल हेल्थ शो (शॉन स्टीवेंसन)

5. जवाबदेही के लिए दोस्त

यदि संभव हो, तो अपने पति या पत्नी को अपने साथ ये बदलाव करने दें। न केवल आपको रास्ते में कुछ कंपनी का लाभ होगा, लेकिन यह एक योजना के दीर्घकालिक अनुपालन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

बहुत सारे ऐप हैं जो जवाबदेही को और भी आसान बनाते हैं। मेरा पसंदीदा (क्योंकि मैं ओह इतना सुपर प्रतिस्पर्धी हूं) स्पार नामक एक ऐप है।

टिप:सुनिश्चित करें कि आप और आपके साथी एक ही पृष्ठ पर हैं कि लक्ष्य क्या है और वहाँ कैसे प्राप्त करें ताकि आप रास्ते में छोटे विवरणों पर बहस करके एक-दूसरे को प्राप्त न करें!

6. अपने आप को पुरस्कार दें

मदद करने के लिए, अपने आप को गैर-खाद्य संबंधित पुरस्कार देने पर विचार करें जब आप अपने समग्र लक्ष्य या अपने किसी एक कदम को पूरा करते हैं। एक छोटे आकार में पैंट की एक नई जोड़ी की तलाश में, अपने पति या पत्नी के साथ एक शाम की सैर, या किसी तरह का आराम करने वाला दिन आपको अल्पकालिक संघर्ष के बजाय अपने लक्ष्य के दीर्घकालिक लाभों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

प्रेरित (लेकिन स्वस्थ) पुरस्कार के लिए कुछ अन्य विचार हैं:

  • एक स्थानीय वनस्पति उद्यान, संग्रहालय या पार्क में शामिल हों (प्रकृति के सभी लाभों के लिए)
  • ड्राई ब्रशिंग के लिए स्किन-ब्रशिंग सेट में निवेश करें
  • एक दिन की यात्रा की योजना बनाएं जहां आप आमतौर पर जाने पर विचार नहीं करेंगे
  • कुछ नए उपकरणों के साथ अपने घर के जिम का नवीनीकरण करें
  • अपने आप को कुछ लाड़-प्यार करने वाले प्राकृतिक सौंदर्य उत्पादों से ट्रीट करें जो आप आमतौर पर नहीं करेंगे
  • स्वास्थ्य सोने के लिए जाएं - एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करें और अपने स्वयं के सौना या लाल बत्ती चिकित्सा उपकरण के लिए बचत करें
  • या, असली पुरस्कार … एक दिन बंद! (अपने पति या पत्नी, एक परिवार के सदस्य या एक दाई और नरक को भर्ती करें; जो कुछ भी यह लेता है!)

टिप:खुद को पुरस्कृत करने और उनमें से किसी एक को आज़माने के लिए कुछ नए तरीकों की एक सूची बनाएं। चाहे वह एक नया कौशल सीखने के लिए एक क्लास ले रहा हो (मैं स्कूबा की सिफारिश करता हूं!) या उस इंस्टेंट पॉट के लिए अंत में छींटाकशी करना और रस्सियों (लाइफ-चेंजर!) को सीखना, संभावना है कि एक बार आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकल जाएं। प्रसन्न।

7. एक आदत तक दोहराएं

वे कहते हैं कि एक आदत बनाने में 21 दिन लगते हैं, और मुझे ’ यह कहना उससे कम लगता है कि यदि आपके पास एक सिस्टम और एक रूटीन है। जीवन के अधिकांश पहलुओं के साथ, स्वस्थ जीवन बहुत आसान है अगर यह एक सामान्य और नियमित दिनचर्या का हिस्सा है। कभी-कभी यह सब आपको शुरू करने के लिए एक चुनौती है।

यह “ डाइटिंग & rdquo की मानसिकता को दूर करने में भी मदद करेगा; जिसका अर्थ है एक लक्ष्य तक पहुंचने के बाद एक स्थायी बिंदु और एक स्थायी और स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव की मानसिकता को प्रोत्साहित करना। चीनी अब स्वस्थ नहीं होगी या जब आप अपने लक्ष्य का वजन करेंगे & नर्क; न तो अनाज, या वनस्पति तेल, या वाणिज्यिक दुर्गन्ध … तुम्हें नया तरीका मिल गया है।

टिप:उन्हें अपने दिमाग में सबसे आगे रखने के लिए लक्ष्य दृश्य बनाएं। अपने क्यों, अपने लक्ष्यों, अपने बच्चे के कदमों को लिखें, और प्रेरित रहने और एक नई आदत से चिपके रहने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए हर जगह इसे पोस्ट करें।

एक मिनी वेलनेस चैलेंज के साथ आज कार्रवाई करें!

एक भव्य मास्टर प्लान बनाने से पहले, एक मिनी चुनौती या प्रयोग करके देखें! इनमें से एक क्षेत्र चुनें, इस पोस्ट के शीर्ष पर जाएं, और अपने 7 चरणों की योजना बनाएं! मैं आपकी योजना को लिखने और उसे कुछ जगह पोस्ट करने का सुझाव देता हूं। यहाँ मेरा मुफ्त मिनी-चैलेंज प्लान डाउनलोड करें!

कहां से शुरू करें? यहां पर विचार करने के लिए संभावित स्वास्थ्य क्षेत्रों की एक सूची है

  1. असली खाना खाओ- यदि आप पहले से ही पोषक तत्वों से सघन आहार का सेवन नहीं करते हैं, तो पहले से ही संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें।
  2. स्वच्छ पानी पियें और उपयोग करें- पीने के पानी में एक गुणवत्ता वाले पानी के फिल्टर के साथ रसायनों से बचें और स्नान या शॉवर पानी में रसायनों को बेअसर करें।
  3. स्वच्छ हवा में सांस लें- बस घर के कुछ पौधों की खरीदारी करके या बाहर ज्यादा निकल कर हवा को शुद्ध करें।
  4. अधिक व्यायाम करें- व्यायाम नहीं? शुरुआत सिर्फ 10 मिनट से करें।
  5. तनाव कम करना- ध्यान / प्रार्थना, आहार, व्यायाम, या मेरे पसंदीदा, जर्नलिंग के माध्यम से तनाव को कम करने के लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें।
  6. विषाक्त पदार्थों से बचें- तय करें कि घर, सफाई, या सौंदर्य उत्पाद आप प्राकृतिक संस्करणों के लिए व्यापार कर सकते हैं।
  7. बेहतर निद्रा- यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहाँ से शुरू करें, यहाँ से शुरू करें! अच्छी नींद नींव है और कई मायनों में आहार या व्यायाम से अधिक महत्वपूर्ण है!

याद रखें, ’ शुरू करने और नरक करने के लिए कोई गलत जगह नहीं है; एक से अधिक बार एक क्षेत्र में कार्रवाई करने से दूसरे में प्रेरणा नहीं होगी!

निचला रेखा: बेबी स्टेप्स इसे पूरा करें!

जब सूचियां लंबी होती हैं और कार्य बहुत से होते हैं, तो प्रेरणा खोना आसान होता है (विशेषकर तब जब बच्चा आपके चरणों में पिघल रहा हो), लेकिन जड़ता सबसे खराब हिस्सा है। एक कदम सही दिशा में (आज) ले जाएं और प्रेरित, केंद्रित और थोड़े स्वस्थ रहने के लिए इन युक्तियों को परीक्षण में रखें!

आप कैसे प्रेरित रहते है? क्या आपने अतीत में इससे संघर्ष किया है? किसी भी संसाधन मैं भूल रहा हूँ? कृपया उन्हें नीचे टिप्पणी में जोड़ें!

कैसे प्रेरित रहें