अपने स्वास्थ्य को कैसे रीसेट करें

द इंसब्रुक पॉडकास्ट: सिंपल उत्तर फॉर हेल्थी फैमिलीज के इस शुरुआती एपिसोड में, मैं अपनी व्यक्तिगत यात्रा और इस ब्लॉग और पॉडकास्ट को शुरू करने के मेरे कारण पर चर्चा करता हूं।


मैं इस बारे में भी बात करता हूं कि पॉडकास्ट के लिए आगे क्या है और जिन विषयों को मैं भविष्य में कवर करूंगा, विशेष रूप से मेरे मूल विषय कैसे “ RESET ” आपका स्वास्थ्य:

क्यों एक पॉडकास्ट?

जब मेरा सबसे छोटा बेटा सिर्फ छह सप्ताह का था, मैं अपनी अनुवर्ती नियुक्ति में डॉक्टर के कार्यालय में एक पत्रिका पढ़ रहा था और मैंने एक पंक्ति पढ़ी जो मुझे ईंटों के एक टन की तरह लगी।
“ दो शताब्दियों में पहली बार, अमेरिका में बच्चों की वर्तमान पीढ़ी के माता-पिता की तुलना में कम उम्र की अपेक्षाएं हो सकती हैं। ”


लेख में कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह, ऑटोइम्यून बीमारी और अन्य समस्याओं के आने के बारे में बताया गया। मैंने अपने छोटे, संपूर्ण शिशु और मेरे शरीर की प्रत्येक कोशिका को इस विचार के खिलाफ बगावत करते हुए देखा कि उसे इन समस्याओं का सामना करना पड़ेगा।

मैंने तय किया कि हमारे बच्चों के लिए मधुमेह का 50:50 मौका अच्छा नहीं है। यह कि कैंसर होने के 1 से 3 मौकों में यह कटौती नहीं की जा सकती है और यह कि जैसे “ अमेरिका की 95% आबादी अगले दो दशकों में मोटे हो जाएगी, ” बदलने की जरूरत है।

उस दिन, WellnessMama.com के मिशन का जन्म हुआ क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि भावी पीढ़ियों की रक्षा के लिए हमें एक कठिन लड़ाई लड़नी होगी। इसने अपने स्वास्थ्य और अपने पति और बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के तरीके खोजने के लिए मेरे लिए एक व्यक्तिगत यात्रा शुरू की। इन आँकड़ों को बदलने के लिए इसने मुझमें आग लगा दी।

मेरी कहानी

मुझे यह भी एहसास हुआ कि मैं खुद इन आंकड़ों का शिकार था। मैं क्लासिक टाइप-ए का पहला बच्चा हूं। हाई स्कूल में मैं वरिष्ठ कक्षा अध्यक्ष था, सम्मान के साथ स्नातक और 23 विभिन्न अतिरिक्त पाठ्यचर्या वाली गतिविधियाँ और कई खेल थे। मैं ग्रेड बनाता था और देर से पढ़ाई करता था और स्कूल में मीटिंग के लिए जल्दी उठता था इसलिए मैं ज्यादा नहीं सोता था।




अधिकांश छात्रों की तरह, मुझे लगा कि मैं जो कुछ भी चाहता था वह खा सकता था जब तक मैं वजन नहीं उठाता था, इसलिए मैं तले हुए खाद्य पदार्थों, कैफेटेरिया पिज्जा और कॉफी पर निर्भर था।

कॉलेज एक ही प्लस लेखन कार्य था जो अतिरिक्त घंटे और सामयिक यात्रा को जोड़ता था। एक गर्मियों में, मैं देश भर में चला गया, शाब्दिक रूप से, जो मेरे जीवन के सबसे अच्छे अनुभवों में से एक था, लेकिन मेरे बच्चे होने तक भी सबसे कठिन था।

मैं छात्रों के एक समूह के साथ था और हम हर दिन 15-20 मील या उससे अधिक पैदल चलते थे, कभी-कभी रात के दौरान। कि खराब भोजन और तनाव के साथ मिलाएं और आप स्वास्थ्य समस्याओं के लिए प्रजनन स्थल है।

कुछ वर्षों में तेजी से आगे बढ़ा और मैंने पत्नी और एक माँ बनने के लिए पत्रकारिता का सपना छोड़ दिया, जो निश्चित रूप से सबसे अच्छी पसंद है जिसे मैंने ’


यह बताता है कि तनाव, गलत भोजन और नींद की कमी ऑटोइम्यून बीमारी, वजन कम करने में परेशानी और अधिक जैसी समस्याएं पैदा करने का एक शानदार तरीका है।

उस पल के बाद से जब मैंने उस डॉक्टरों के कार्यालय में उस आंकड़े को पढ़ा, मैंने ’ अपने बच्चों और आपके लिए एक बेहतर भविष्य बनाने के लिए खोज की, लेकिन अपने स्वयं के स्वास्थ्य संघर्षों के जवाब खोजने के लिए। अंत में मुझे अपने लिए कुछ उत्तर मिले और मुझे पता चला कि मुझे ऑटोइम्यून थायरॉयड की समस्या है, मेरे तनाव की वजह से, नींद की कमी और जीवन में पहले से खराब आहार की संभावना है।

मैं जानता हूं कि पहली बार ये चुनौतियां कितनी कठिन हैं और एक बार वहां पहुंचने के बाद उन्हें उल्टा करना कितना मुश्किल होता है, और मैं नहीं चाहता कि मेरे बच्चे इसी भाग्य के साथ संघर्ष करें।

इस पॉडकास्ट के साथ और वेलनेसमा.कॉम के साथ मेरा लक्ष्य इन विषयों को संबोधित करना है और आपके परिवार के लिए उत्तर प्रदान करना है। मैं स्वास्थ्य विशेषज्ञों, अन्य माताओं, डॉक्टरों, शोधकर्ताओं का साक्षात्कार लूंगा और आपके स्वास्थ्य और आपके परिवार के सदस्यों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए उनकी सर्वोत्तम सलाह प्राप्त करूंगा।


द कोर: रिसेट योर हेल्थ

जब स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में बात करते हैं, तो मैं अपने सात मुख्य विषयों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो स्वास्थ्य को बदलने का काम करते हैं। उन्हें याद रखने का एक आसान तरीका है संक्षिप्त और ldquo; RESET - IT ”

“ R ” और स्वास्थ्य की आधारशिला असली भोजन है। मैं अक्सर कहता हूं कि आप गलत आहार का पूरक या बाहर व्यायाम नहीं कर सकते हैं और यह एक ऐसा क्षेत्र है जो वास्तव में हम में से कुछ के लिए कुछ सुधार की आवश्यकता है। अमेरिका में तीन सबसे अधिक खपत वाले खाद्य पदार्थ मकई, गेहूं और सोयाबीन हैं और विडंबना यह है कि इनमें से कोई भी सब्जियां नहीं हैं। दुनिया भर में कुछ जनजातियाँ सैकड़ों विभिन्न प्रकार की वनस्पतियों का उपभोग करती हैं और हम मुख्य रूप से तीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

इसके शीर्ष पर, हमारा भोजन सैकड़ों रसायनों और योजकों का घर होता है जिन्हें शरीर नहीं पहचानता है और जिन्हें इसे छानना और निकालना पड़ता है, जिससे हमारे शरीर पर इन खाद्य पदार्थों का बोझ बढ़ जाता है। कितने बच्चे सोचते हैं कि भोजन वास्तव में एक किराने की दुकान में उत्पन्न होता है या कभी एक स्थानीय खेत नहीं देखा है जहां उनका भोजन तैयार किया जाता है।

यदि आप पिछले सौ वर्षों के आँकड़ों पर नज़र डालें, खासकर पिछले चार दशकों में, तो आपको कुछ परेशान करने वाले रुझान दिखाई देते हैं। नोट करने के लिए कुछ दिलचस्प हैं:

  • हृदय रोगों की बढ़ती दर, स्ट्रोक, कैंसर और उन कारणों से मृत्यु
  • कार्बोहाइड्रेट की खपत में वृद्धि और संतृप्त वसा की खपत में गिरावट
  • चीनी और स्वीटनर की खपत की बढ़ती दर
  • वनस्पति तेलों की बढ़ती खपत और मोटापे की बढ़ती दर
  • एक परिवार के रूप में खर्च किए गए घर के भोजन, विभिन्न कृषि, घर में पकाया भोजन और समय की दरों में गिरावट।

मैं एक वास्तविक खाद्य आहार को प्रबंधनीय बनाने के लिए बहुत कुछ पर ध्यान केंद्रित करूंगा और विशेष रूप से स्थानीय स्तर पर उगाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के अच्छे स्रोत खोजने, खाद्य पदार्थों में रसायनों और योजक से बचने, घर पर खाना पकाने और जब संभव हो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने और कैलोरी न करने जैसे विषयों पर ध्यान केंद्रित करूंगा।

मेरी RESET IT चुनौती का दूसरा भाग E के लिए तनाव को खत्म करना है

जबकि तनाव को अक्सर एक कड़ाई से भावनात्मक और मानसिक समस्या के रूप में माना जाता है, ऐसे सबूतों की बढ़ती मात्रा है जो शारीरिक प्रभावों का एक मेजबान है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जब शरीर तनावग्रस्त अवस्था में होता है तो एक रसायन जारी होता है, न्यूरोपेप्टाइड वाई, वसा कोशिकाओं को जलने के बजाय वसा को खोलने और संग्रहीत करने का कारण बनता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि, विशेष रूप से महिलाओं में, उच्च कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) कमर के चारों ओर वजन बढ़ाने की ओर जाता है, यहां तक ​​कि पतला महिलाओं में भी।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि तनाव दूर की दर से कोशिकाओं में टेलोमेरस को कम करता है, जिससे समय से पहले बूढ़ा हो जाता है और इसके साथ होने वाली बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

तनाव हार्मोन और प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। जब शरीर में कोर्टिसोल अधिक होता है, तो प्रोजेस्टेरोन अक्सर कम होता है क्योंकि शरीर कोर्टिसोल के निर्माण के लिए प्रोजेस्टेरोन का उपयोग करता है। यह अक्सर यही कारण है कि तनाव और ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर गर्भावस्था को बनाए रखने या बनाए रखने में परेशानी के साथ संबंधित है। जबकि प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन क्रीम सहायक हो सकती है, साथ ही कारणों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

उच्च तनाव के स्तर से जुड़ी अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाएँ हैं:

  • बालों का झड़ना (लंबे समय तक तनाव से)
  • सिर दर्द
  • अनिद्रा
  • शुष्क मुंह
  • हृदय रोग और स्ट्रोक की बढ़ती घटना
  • एलर्जी की अधिक घटना
  • मांसपेशियों में दर्द या मरोड़
  • हार्मोनल और मासिक धर्म की परेशानी
  • एक्जिमा और सोरायसिस की वृद्धि हुई घटना
  • सभी बीमारी से धीमा उपचार

प्रभावी रूप से तनाव से निपटने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो न केवल तनाव (मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक) के कारणों को संबोधित करता है, बल्कि पहले से ही किए गए नुकसान को सक्रिय रूप से उलटने का काम करता है। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, यह संबोधित करने के लिए मेरी सबसे कठिन स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है, भले ही मुझे पता है कि मुझे क्या करना चाहिए, मैं ’ हमेशा इसे सभी में फिट करने का समय नहीं है।

शुरू करने के लिए, हमें निश्चित रूप से मूल बातें संबोधित करनी चाहिए:

शारीरिक तनाव: जबकि कुछ शारीरिक तनाव अच्छा है (घूमना, वजन उठाना, आदि) अन्य प्रकार हानिकारक हो सकते हैं (पुरानी कार्डियो, नींद की कमी, आदि) और आहार संबंधी कारण भी शारीरिक तनाव पैदा करते हैं। एक खराब आहार, विशेष रूप से एक जिसमें कोई भी खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आप असहिष्णु हैं या एलर्जी भी आपके शरीर में तनाव की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं, भले ही आप अन्य प्रकार के तनाव को कम कर दें। शारीरिक तनाव को कम करने में मदद करने के लिए, एक ठोस वास्तविक खाद्य आहार खाएं, पर्याप्त नींद लें और जब आप कर सकते हैं तो विषाक्त पदार्थों से बचें। कुछ व्यावहारिक सुझावों के लिए पूरक और नींद की जानकारी नीचे देखें।

भावनात्मक तनाव: यह स्पष्ट रूप से कई कारण हो सकता है, लेकिन अक्सर कठिन रिश्तों के माध्यम से काम करने, प्रार्थना और ध्यान के लिए समय बनाने, सकारात्मक आभार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आभार पत्रिका रखने और आराम करने के लिए समय देकर संबोधित किया जा सकता है।

मानसिक तनाव: भावनात्मक तनाव के समान, इस प्रकार के तनाव से अक्सर मेरे ध्यान, समय प्रबंधन और संगठन को एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

चूंकि यह व्यक्तिगत रूप से मेरे सबसे बड़े संघर्षों में से एक है, इसलिए मैं उन युक्तियों को साझा करूंगा, जिन्होंने मेरे लिए काम किया है और विशेषज्ञों के साथ साक्षात्कार करके उन्हें बेहतर तरीके से सीखने के लिए जवाब खोजने में मदद करें।

IT को RESET करने का तीसरा कारक SLEEP है

हम सभी जानते हैं कि हमें चाहिए, लेकिन हम में से ज्यादातर पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं;

कुछ के लिए (मेरे सहित) कभी भी निर्बाध नींद की एक ठोस रात पाने का विचार फिर से आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन अवास्तविक। मेरे बहाने मेरे घर में 18 महीने से कम उम्र के बच्चे की निरंतर उपस्थिति है लेकिन कई अन्य लोगों के लिए यह अनिद्रा, नींद की गड़बड़ी या बस पर्याप्त समय नहीं है।

जब मेरे पति और मैं पूरे अमेरिका में घूम रहे थे, तो हमारे पास सोने के लिए ज्यादा समय नहीं था। “ हम सो रहे होंगे जब हम मर चुके होंगे ” हम अक्सर सोचते थे। पता चलता है, पर्याप्त नींद नहीं लेने से वह दिन जल्दी आ सकता है जिसकी हमें उम्मीद है! पर्याप्त नींद की कमी (प्रति रात 6-8 घंटे) को इससे जोड़ा गया है:

खराब स्मृति समारोह, प्रतिरक्षा समारोह कम, बीमारी का खतरा बढ़ गया, कोशिका पुनर्जनन में कमी, व्यवहार संबंधी समस्याएं, तिरछी इंसुलिन और रक्त शर्करा की संख्या और बहुत कुछ। वास्तव में, एक रात की चूक या गंभीर रूप से बिगड़ा हुआ नींद आपको अगले दिन मधुमेह के रक्त शर्करा की संख्या दे सकती है, भले ही आप स्वस्थ हों!

मैं मानता हूँ कि मैं नींद में सबसे अच्छा नहीं हूँ, लेकिन यह मेरे और I & rsquo के लिए एक यात्रा रही है; मैं उन लोगों को साझा करूँगा और कुछ नींद विशेषज्ञों का भी साक्षात्कार लूंगा।

RESET IT का अगला भाग है व्यायाम-

व्यायाम के लिए समय निकालना कठिन हो सकता है। मैं समझ गया। परिवार के साथ, एक घर बनाए रखने के लिए, खाना पकाने के लिए भोजन और काम करने के लिए, यह प्राथमिकता सूची के शीर्ष पर हमेशा नहीं है। मैंने पाया कि अगर मैं तेज वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो अधिकतम लाभ प्रदान करता है, तो मुझे उनसे चिपके रहने की अधिक संभावना है।

सांख्यिकीय रूप से, नियमित व्यायाम करना एक ऐसा क्षेत्र है जो हम में से कई नहीं कर रहे हैं, और बहु-अरब डॉलर के जिम और प्रशिक्षण उद्योग के बावजूद, यह हमेशा ऐसा नहीं होता है जिसमें जिम सदस्यता या महंगे उपकरण की आवश्यकता होती है। मेरे पास मिनिमिस्ट / नंगे पैर के जूते और केटलबेल के दो जोड़े हैं, और इनसे मुझे जिम की सदस्यता की तुलना में बेहतर सेवा मिली है क्योंकि यह उपकरण के बारे में उतना नहीं है जितना कि यह वास्तव में इसे करने और इसे आनंद लेने के लिए सीख रहा है।

अच्छी खबर यह है कि व्यायाम को दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है बजाय इसके कि आप कुछ समय निर्धारित करें। केटलबेल जैसी चीजें 5 मिनट की घरेलू कसरत को रात का खाना बनाते समय चुपके से आसान बना सकते हैं, या आप 4 मिनट में तबेटा स्प्रिंट का एक पूरा सेट कर सकते हैं (और वे दोनों वजन घटाने के लिए लंबी दूरी की दौड़ से अधिक प्रभावी पाए गए हैं और बढ़ती फिटनेस स्तर!)।

हम सभी दिन में 5 मिनट किसी भी तरह की हरकत में घुसने का प्रबंधन कर सकते हैं, और यह कठिन नहीं होगा। मैं कम समय में प्रभावी व्यायाम को शामिल करने के तरीकों के बारे में अधिक बात करूंगा।

टी का मतलब टॉक्सिन निकालना है।

हम हर दिन कई प्रकार के विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आते हैं। वास्तव में, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चे अपने गर्भनाल रक्त में औसतन 200 से अधिक रसायनों के साथ पैदा होते हैं।

इनडोर हवा अक्सर बाहरी हवा की तुलना में अधिक प्रदूषकों का स्रोत होती है और कई घरेलू सफाई और सौंदर्य उत्पादों में हानिकारक रसायन और अंतःस्रावी अवरोध होते हैं। लिखने के लिए मेरे पसंदीदा विषयों में से एक पारंपरिक उत्पादों के लिए प्राकृतिक विकल्प बना रहा है ताकि आप विषाक्त पदार्थों से बच सकें। मैं इनमें से कई को अपने ब्लॉग पर साझा करता हूं, लेकिन मैं यहां अपने पसंदीदा को भी आपके साथ साझा करूंगा।

RESET IT में आईटी महत्वपूर्ण सप्लीमेंट और टॉगेथर्न है। अन्य सभी कारकों के लागू होने के बाद, मुझे लगता है कि कुछ पूरक के लिए एक समय और एक जगह है, लेकिन केवल आहार और जीवन शैली के बाद ही संबोधित किया गया है। मैं स्वास्थ्य के विभिन्न क्षेत्रों जैसे हार्मोन स्वास्थ्य, थायराइड की समस्याओं, बाल चिकित्सा स्वास्थ्य और अधिक जानने में डॉक्टरों और शीर्ष विशेषज्ञों का साक्षात्कार करूँगा, जब आप सीख सकते हैं कि पूरक भूमिका निभा सकते हैं और किन लोगों को इससे बचना चाहिए।

Togetherness, मेरे सिस्टम का अंतिम भाग, अंतिम है लेकिन कम से कम नहीं। यह मेरे ब्लॉग को शुरू करने और इस पॉडकास्ट के होने में मेरी प्रेरणा का भी हिस्सा है। स्वास्थ्य में बदलाव करना और एक तरह से जीना जो कभी-कभी सांस्कृतिक isn & rsquo का मुकाबला करता है; हमेशा आसान नहीं होता है लेकिन यह एक दोस्त या सलाह और मदद के लिए बहुत आसान है।

मुझे पता है कि मेरे निजी और ब्लॉग समुदाय मेरी अपनी स्वास्थ्य यात्रा में कितने महत्वपूर्ण रहे हैं और मैं दूसरों के लिए समुदाय की इस भावना के लिए आउटलेट बनाना चाहता था। मैं आपकी स्वास्थ्य यात्रा में आपकी सहायता करने के लिए स्थानीय और ऑनलाइन समुदायों दोनों को खोजने के लिए संसाधनों को साझा कर रहा हूँ।

हम कुछ यादृच्छिक और मजेदार विषयों के बारे में भी बात करेंगे:

  • मैं माउथवॉश के लिए नारियल तेल का उपयोग क्यों करता हूं
  • अजीब खाद्य पदार्थ जो मैं अपना चेहरा धोने के लिए उपयोग करता हूं
  • सबसे आसान तरीका जो मैंने ’ कभी दांतों को सफेद करने के लिए पाया और यह स्वाभाविक है
  • बच्चों को बेहतर तरीके से सोने में मदद करने के लिए मेरा सबसे अच्छा टिप
  • मैं कॉफी और चाय के लिए अजीब सामग्री जोड़ते हैं।

मेरी आशा है कि आप प्रत्येक सप्ताह इस पॉडकास्ट में मेरे साथ शामिल होंगे, जब आप आसपास के बच्चों को चला रहे होंगे, रात का खाना बना रहे होंगे, या बाहर काम कर रहे होंगे और साथ में हम अपने परिवारों के लिए कुछ स्थायी स्वास्थ्य परिवर्तन कर सकते हैं।

कुछ एपिसोड मैं अकेले विभिन्न विषयों और I & rsquo के बारे में बोल रहा हूं;

कृपया एक दूसरा लें और इस पॉडकास्ट की सदस्यता लें ताकि आपको भविष्य के एपिसोड के बारे में सूचित किया जा सके। मैं ’ d भी वास्तव में इसकी सराहना करता हूं यदि आप ’ मुझे यह बताने में एक छोटी समीक्षा छोड़ दें कि आपको क्या पसंद है और क्या आप भविष्य में सुनना पसंद करते हैं।

अगर आपने मुझे इस पॉडकास्ट के माध्यम से पाया, तो मुझे आपसे अधिक प्यार है! आप मुझे WellnessMama.com और I ’ पर पा सकते हैं;

अगली बार तक- एक स्वस्थ सप्ताह होगा!

इंसब्रुक पॉडकास्ट के उद्घाटन एपिसोड को सुनने के लिए धन्यवाद। यदि आपको यह पसंद आया, तो कृपया iTunes के माध्यम से सदस्यता लें और (5 स्टार!) रेटिंग और समीक्षा करें यदि आपने पहले से ही हेवन और rs t नहीं लिया है!

पॉडकास्ट पढ़ें

आपका स्वागत है, यह केटी है, जिसे इंसब्रुक भी कहा जाता है, और आप इंसब्रुक पॉडकास्ट के पहले एपिसोड को सुन रहे हैं जहां मैं स्वस्थ परिवारों के लिए सरल उत्तर प्रदान करता हूं। मेरा लक्ष्य आपकी सहायता करना है कि आप सभी स्वास्थ्य और कल्याण की जानकारी को सरल बनायें और अपने परिवार के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे कदम उठाएँ।

मैं पत्रकारिता और पोषण की पृष्ठभूमि वाली एक पत्नी और पाँच की माँ हूँ। ये जुनून ब्लॉगिंग के लिए मेरा प्यार पैदा करने के लिए जुड़े हुए हैं, और मैं wellnessmama.com पर स्वास्थ्य और कल्याण की जानकारी, वास्तविक खाद्य व्यंजनों, प्राकृतिक रहने के टिप्स और बहुत कुछ साझा करने के लिए ब्लॉग करता हूं। मैंने इस पॉडकास्ट को शुरू करने का कारण व्यक्तिगत जुनून के कारण है जो मैंने खुद किया है। जब मेरा सबसे छोटा बेटा सिर्फ छह सप्ताह का था, तो मैं एक पत्रिका को पढ़कर अपनी अनुवर्ती नियुक्ति के लिए डॉक्टर के कार्यालय में बैठा था, और मैं उस पत्रिका में एक पंक्ति में आया, जिसने मुझे ईंटों के एक टन की तरह मारा। इसने कहा, “ दो शताब्दियों में पहली बार, अमेरिका में बच्चों की वर्तमान पीढ़ी को अपने माता-पिता की तुलना में कम उम्र की उम्मीद हो सकती है। ” यह लेख कैंसर, और हृदय रोग, और मधुमेह, और ऑटो-प्रतिरक्षा रोग और इन सभी अन्य समस्याओं के आने के बारे में बात करता रहा। और जैसा कि मैं यह पढ़ रहा था, मैंने अपने छोटे, छोटे परफेक्ट शिशु और मेरे शरीर की हर एक कोशिका को उस विचार के खिलाफ विद्रोह करते हुए देखा, कि उसे इन समस्याओं को झेलना पड़ेगा। मैंने तब और वहाँ फैसला किया, कि मधुमेह का 50-50 मौका हमारे बच्चों के लिए नहीं कटेगा। कि कैंसर होने के तीन में से एक मौका काफी अच्छा नहीं था। और यह कि अमेरिका की 95% आबादी जैसे आँकड़े अगले दो दशकों में मोटे होंगे, जिन्हें बदलने की जरूरत है। उस दिन wellnessmama.com का मिशन पैदा हुआ था, और मुझे एहसास हुआ कि भावी पीढ़ियों की रक्षा के लिए हमें एक कठिन लड़ाई लड़नी होगी।

इसने मेरे लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य और अपने पति और अपने बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के तरीके खोजने के लिए एक व्यक्तिगत यात्रा भी शुरू की। इसने हमारे भविष्य के लिए इन आँकड़ों को बदलने के लिए मुझमें आग लगा दी। मुझे यह भी एहसास हुआ कि मैं खुद इन आंकड़ों का शिकार था। मैं क्लासिक टाइप ए का पहला बच्चा हूं। हाई स्कूल में मैं वरिष्ठ कक्षा अध्यक्ष था, मैंने सम्मान के साथ स्नातक किया था, और मैं 23 विभिन्न पाठ्येतर गतिविधियों और कई खेलों में था। मैंने ग्रेड बनाए, लेकिन मैं देर से पढ़ाई कर रहा था और स्कूल के लिए जल्दी उठ रहा था, इसलिए मुझे नींद नहीं आई। अधिकांश छात्रों की तरह, मुझे लगा कि मैं जब तक कुछ भी नहीं खा सकता था, तब तक मेरा वजन कम नहीं हुआ, इसलिए मैंने तला हुआ भोजन, कैफेटेरिया पिज्जा और बहुत सारी कैफीन का सेवन किया। कॉलेज मेरी पत्रकारिता की डिग्री के लिए प्लस लेखन कार्य, जो रात में, और कभी-कभी यात्रा में भी अतिरिक्त घंटे जोड़ देता था, से बहुत अधिक था। एक गर्मियों में मैं देश भर में चला गया, शाब्दिक रूप से, जो निश्चित रूप से मेरे जीवन के सबसे अच्छे अनुभवों में से एक था, लेकिन जब तक मैं बच्चे नहीं करता, तब तक सबसे कठिन में से एक। मैं अन्य छात्रों के एक समूह के साथ था, और हम हर दिन 15 से 20 मील की दूरी पर चलते थे, प्रत्येक व्यक्ति। और कभी-कभी हम रात भर चलते थे। इसलिए, उस रात और खराब भोजन के साथ पूरी रात रहने का तनाव और बस इतना ही चलने का शारीरिक तनाव, और आप बहुत अधिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए प्रजनन का मैदान था। कुछ और साल तेजी से आगे बढ़े, और मैंने अपनी पत्रकारिता का सपना एक पत्नी और एक माँ बनने के लिए छोड़ दिया, जो निश्चित रूप से I ’ की सबसे अच्छी पसंद है। लेकिन पांच बच्चों को एक साथ बंद करने का मतलब है कि पिछले आठ साल से ज्यादा नींद नहीं लेना। यह बताता है कि तनाव, खराब भोजन और नींद की कमी ऑटो-इम्यून रोग, वजन कम करने में परेशानी और स्वास्थ्य समस्याएं जैसी समस्याएं पैदा करने के लिए बहुत अच्छे तरीके हैं। उस क्षण के बाद से जब मैंने पहली बार डॉक्टर के कार्यालय में उस आंकड़े को पढ़ा, मैं अपने बच्चों और आपके लिए एक बेहतर भविष्य बनाने के लिए और अपने स्वयं के स्वास्थ्य संघर्षों के उत्तर खोजने के लिए खोज पर हूं। अंत में मुझे अपने लिए कुछ उत्तर मिले जब मुझे पता चला कि मुझे ऑटो-इम्यून थायरॉइड की समस्या है, मेरे तनाव के कारण, नींद की कमी, और खराब आहार की संभावना है। मैं पहले से जानता हूं कि ये चुनौतियां कितनी कठिन हैं, और एक बार वहां पहुंचने के बाद उन्हें उल्टा करना कितना कठिन है। और मैं उस भाग्य को भुगतना नहीं चाहता / चाहती हूं कि मेरे बच्चे, या तुम्हारा।

इस पॉडकास्ट और wellnessmama.com के साथ मेरा लक्ष्य इन विषयों को संबोधित करना और अपने परिवार के लिए उत्तर प्रदान करना है। मैं आपके परिवार के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञों, अन्य माताओं, डॉक्टरों, शोधकर्ताओं का साक्षात्कार करूंगा और उनकी सर्वोत्तम सलाह प्राप्त करूंगा। जब स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में बात करते हैं, तो मैं अपने सात मुख्य विषयों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो स्वास्थ्य को बदलने का काम करते हैं। उन्हें याद रखने का एक आसान तरीका संक्षिप्त रूप RESETIT के साथ है, और यह मेरे द्वारा अनुसरण किए जाने वाले सात मूल सिद्धांतों के लिए है।

“ R ” और स्वास्थ्य की आधारशिला असली भोजन है। मैं अक्सर कहता हूं कि आप गलत आहार से परहेज नहीं कर सकते हैं, और यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें वास्तव में हममें से बहुतों को सुधार की जरूरत है। संयुक्त राज्य अमेरिका में तीन सबसे अधिक खपत खाद्य पदार्थ मक्का, गेहूं और सोयाबीन हैं। और विडंबना यह है कि इनमें से कोई भी सब्जियां नहीं हैं, भले ही उन्हें अक्सर माना जाता है कि विशेष रूप से मकई। दुनिया भर में कुछ जनजातियाँ सैकड़ों विभिन्न प्रकार के पौधों का उपभोग करती हैं, और हम मुख्य रूप से तीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके शीर्ष पर हमारा भोजन सैकड़ों रसायनों और योजकों का घर होता है जिन्हें शरीर पहचानता भी नहीं है और जिन्हें इसे छानना और निकालना पड़ता है, जिससे हमारे शरीर पर इन खाद्य पदार्थों का बोझ बढ़ जाता है। कितने बच्चे सोचते हैं कि भोजन वास्तव में एक किराने की दुकान में उत्पन्न होता है, या कभी भी एक स्थानीय खेत नहीं देखा है जहां भोजन उगाया जाता है? यदि आप पिछले सौ वर्षों के आँकड़ों पर नज़र डालें, खासकर पिछले चार दशकों में, तो आपको कुछ परेशान करने वाले रुझान दिखाई देते हैं। ध्यान देने की कुछ दिलचस्प प्रवृत्तियाँ हैं जैसे कि हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और उन कारणों से मृत्यु की बढ़ती दर, कार्बोहाइड्रेट की खपत में वृद्धि, संतृप्त वसा की खपत में गिरावट, चीनी और स्वीटनर खपत की बढ़ती दर, बढ़ती वनस्पति तेलों की खपत, और मोटापे की बढ़ती दर। आप होमग्रो फूड, विभिन्न कृषि, घर में पका हुआ भोजन और परिवार के रूप में बिताए समय की घटती दरों को भी देखेंगे। उन सभी आँकड़ों को बदलने की आवश्यकता है। मैं आपके परिवार के लिए वास्तविक भोजन को प्रबंधनीय बनाने के लिए और विशेष रूप से स्थानीय रूप से उगाए गए भोजन के अच्छे स्रोत खोजने और हमारे खाद्य प्रणाली में रसायनों और योजकों से बचने जैसे विषयों पर बहुत ध्यान केंद्रित करूँगा। और जब भी संभव हो, सिर्फ घर में खाना पकाने के लिए मेरा जुनून और पोषक तत्वों वाले घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना और कैलोरी नहीं।

RESETIT चुनौती का दूसरा भाग है “ ई & rdquo ;, जो तनाव को खत्म करने के लिए खड़ा है। जबकि तनाव को अक्सर एक कड़ाई से भावनात्मक और मानसिक समस्या के रूप में माना जाता है, वहाँ साक्ष्यों की बढ़ती मात्रा है जो एक मेजबान के रूप में अच्छी तरह से शारीरिक रूप से प्रभावित करती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जब शरीर तनाव की स्थिति में होता है तो शरीर के भीतर एक रसायन निकलता है। यह न्यूरोपेप्टाइड वाई कहलाता है, जो वसा कोशिकाओं को जलाने के बजाय वसा को खोलने और संग्रहीत करने का कारण बनता है। यह अच्छा नहीं है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि, विशेष रूप से महिलाओं में, उच्च कोर्टिसोल, जो एक तनाव हार्मोन है, कमर के चारों ओर वजन बढ़ाने की ओर जाता है, यहां तक ​​कि अन्यथा महिलाओं में। एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि तनाव टेलोमेरेस और कोशिकाओं को तेज गति से कम करता है, जिससे समय से पहले बूढ़ा हो जाता है और उम्र बढ़ने के साथ होने वाली बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। तनाव हार्मोन और प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। जब शरीर में कोर्टिसोल अधिक होता है, तो प्रोजेस्टेरोन आमतौर पर कम होता है क्योंकि शरीर कोर्टिसोल के निर्माण के लिए प्रोजेस्टेरोन का उपयोग करता है। तो यही कारण है कि हम अक्सर तनाव और ऊंचा कोर्टिसोल के स्तर को देखने में परेशानी या बांझपन के साथ सहसंबद्ध होते हैं। उच्च तनाव के स्तर के लिए अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाएं बालों के झड़ने, अनिद्रा, सिरदर्द, दिल की धड़कन, मांसपेशियों में दर्द, हार्मोनल परेशानी जैसी चीजें हैं। यह सूची लम्बी होते चली जाती है। तो प्रभावी रूप से तनाव से निपटना वास्तव में एक महत्वपूर्ण बात है, जिसे हमें सभी पते की आवश्यकता है, और जिसमें शारीरिक तनाव, भावनात्मक तनाव और मानसिक तनाव शामिल हैं। यह निश्चित रूप से व्यक्तिगत रूप से मेरे सबसे बड़े संघर्षों में से एक है, इसलिए मैं उन युक्तियों को साझा करूंगा, जिन्होंने मेरे लिए काम किया है, लेकिन उन विशेषज्ञों का साक्षात्कार भी कर रहे हैं, जो तनाव से प्रभावी तरीके से निपटने के लिए जितना करते हैं, उससे कहीं अधिक जानते हैं।

RESETIT का तीसरा कारक नींद है। हम सभी जानते हैं कि हमें सोना चाहिए, लेकिन हम में से अधिकांश अभी भी नींद नहीं ले रहे हैं। मेरे सहित कुछ लोगों के लिए, बाधित नींद की एक ठोस रात पाने का विचार एक अद्भुत, लेकिन अवास्तविक लक्ष्य की तरह लग सकता है। मेरे बहाने मेरे घर में 18 महीने से कम उम्र के बच्चे की निरंतर उपस्थिति है, लेकिन कई लोगों के लिए, उनका संघर्ष अनिद्रा, या नींद की गड़बड़ी है, या बस पर्याप्त समय नहीं है। जब मेरे पति और मैं पूरे अमेरिका में घूम रहे थे, तो हमारे पास सोने के लिए बहुत समय नहीं था। और उस वॉक पर हमारा मकसद वास्तव में था, “ हम तब मरेंगे जब हम सो रहे होंगे। ” हम अक्सर यही सोचते थे। निकलता है कि नहीं मिल रहा है

पर्याप्त नींद वास्तव में उस दिन जल्द ही आ सकती है। पर्याप्त नींद की कमी, जिसे आमतौर पर प्रति रात छह से आठ घंटे के रूप में परिभाषित किया गया है, को खराब मेमोरी फ़ंक्शन, कम प्रतिरक्षा समारोह, बीमारियों के बढ़ते जोखिम, सेल पुनर्जनन, व्यवहार संबंधी समस्याओं और तिरछी इंसुलिन और रक्त शर्करा की संख्या और अधिक से जोड़ा गया है । वास्तव में, सांख्यिकीय रूप से, एक रात की याद आती है या गंभीर रूप से बिगड़ा हुआ नींद आपको मधुमेह के रक्त शर्करा की संख्या दे सकती है, भले ही आप अन्यथा स्वस्थ हों। अब मैं पहली बार मानता हूँ, मैं नींद में सबसे अच्छा नहीं हूँ। यह मेरे लिए एक यात्रा रही है, लेकिन मैंने ’ रास्ते में कुछ युक्तियां सीखीं, इसलिए मैं उन प्रकरणों को भविष्य के एपिसोड में साझा करूंगा। RESETIT का अगला भाग व्यायाम है। व्यायाम के लिए समय निकालना निश्चित रूप से कठिन हो सकता है। मैं समझ गया। एक परिवार के साथ, एक घर, खाना पकाने के लिए भोजन, और काम करने के लिए, यह हमेशा सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं है। लेकिन मैंने पाया कि अगर मैं तेजी से वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं जो अधिकतम लाभ प्रदान करता है, तो मुझे उनसे चिपके रहने की अधिक संभावना है। और नियमित व्यायाम प्राप्त करना एक बात है कि हममें से कई लोग अरबों डॉलर के जिम और प्रशिक्षण उद्योगों के बावजूद ऐसा नहीं कर रहे हैं। लेकिन व्यायाम & rsquo नहीं है, यहां तक ​​कि एक जिम सदस्यता या उपकरण की आवश्यकता है। इसलिए मैं उन लोगों का साक्षात्कार करूंगा, जो व्यायाम के पक्ष में मुझसे बेहतर हैं, व्यायाम को शामिल करने के तरीकों के बारे में, वास्तविक रूप से, एक सामान्य जीवन में। हम सभी का प्रबंधन कर सकते हैं, आप जानते हैं, दिन में 5 से 10 मिनट, और इसलिए हम उस पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

“ टी ” RESETIT में टॉक्सिन को हटाने के लिए खड़ा है। हम हर दिन कई प्रकार के विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आते हैं। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि बच्चे अपने गर्भनाल रक्त में 200 से अधिक रसायनों के साथ पैदा होते हैं, जो विशेष रूप से डरावना होता है क्योंकि नाल काफी कुछ रसायनों को फ़िल्टर करता है। इनडोर वायु कई प्रदूषकों का एक स्रोत है, जो अक्सर बाहरी हवा से अधिक होता है। और कई घरेलू सफाई और सौंदर्य उत्पादों में हानिकारक रसायन और अंतःस्रावी अवरोधक होते हैं। इसलिए ब्लॉग पर लिखने के लिए मेरे पसंदीदा विषयों में से एक पारंपरिक उत्पादों के लिए प्राकृतिक विकल्प हैं ताकि आप उन उत्पादों में विषाक्त पदार्थों से बच सकें। इसलिए मैं अपने ब्लॉग पर पहले से ही उन व्यंजनों का एक बहुत साझा करता हूं, लेकिन मैं अपने पसंदीदा को यहां पॉडकास्ट पर भी साझा करूंगा।

“ आईटी ” RESETIT में महत्वपूर्ण सप्लीमेंट्स और एकजुटता है। उन सभी अन्य कारकों के बाद, और केवल उनके बाद, मुझे लगता है कि कुछ पूरक आहार के लिए एक समय और एक जगह है, लेकिन निश्चित रूप से आहार और जीवन शैली के बाद ही पहले संबोधित किया गया है। तो मैं हार्मोन स्वास्थ्य, थायरॉयड समस्याओं, बाल चिकित्सा स्वास्थ्य और जैसे स्वास्थ्य के क्षेत्रों में डॉक्टरों और शीर्ष विशेषज्ञों का साक्षात्कार ले रहा हूं ताकि आप अपने स्वयं के परिवार के लिए निर्धारित कर सकें कि आपको किस पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

और अंतिम भाग एक साथ है, जो अंतिम है, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं। wellnessmama.com शुरू करने और इस पॉडकास्ट को शुरू करने में भी मेरी प्रेरणा का हिस्सा है। स्वास्थ्य में परिवर्तन करना और इस तरह से जीना कि कभी-कभी काउंटर-सांस्कृतिक isn ’ टी हमेशा हमेशा आसान हो, लेकिन यह एक दोस्त या सलाह और मदद के लिए कुछ के साथ बहुत आसान है। और मुझे पता है कि ब्लॉग पर मेरे व्यक्तिगत समर्थन समुदाय और इन्सब्रुक समुदाय दोनों मेरे लिए अपनी यात्रा में कितने महत्वपूर्ण हैं, और मैं निश्चित रूप से दूसरों में समुदाय की इस भावना का एक आउटलेट बनाना चाहता था, इसलिए मैं संसाधनों को साझा करूंगा खोजने के लिए, समुदाय के स्थानीय और ऑनलाइन स्रोतों दोनों।

हम कुछ यादृच्छिक और मज़ेदार विषयों के बारे में भी बात करेंगे जैसे कि मैं नारियल के तेल का उपयोग अपने माउथवॉश के रूप में क्यों करता हूं, और अजीब खाद्य पदार्थ जो मैं अपना चेहरा धोने के लिए उपयोग करता हूं, सबसे आसान तरीका I ’ कभी दांतों को सफेद करने के लिए पाया गया और यह स्वाभाविक है। बच्चों को बेहतर तरीके से सोने में मदद करने के लिए मेरे पास सबसे अच्छी टिप है, और मैं अपने कॉफी और चाय के लिए अजीब सामग्री जोड़ता हूं। मेरी आशा है कि आप प्रत्येक सप्ताह इस पॉडकास्ट में मेरे साथ शामिल होंगे, हो सकता है कि आप अपने बच्चों को इधर-उधर चला रहे हों, या रात का खाना बना रहे हों, या कसरत का समय बना रहे हों। और एक साथ, हम अपने परिवारों के लिए कुछ स्थायी बदलाव शुरू कर सकते हैं। कुछ कड़ियाँ, जैसे यह, मैं आपसे केवल विभिन्न विषयों के बारे में बात कर रहा हूँ। लेकिन मैं ’ पहले से ही कुछ अन्य अद्भुत वक्ताओं और मेहमानों को पंक्तिबद्ध करता हूं जिन्हें आप शायद पहले से जानते हैं, लेकिन मैं आपके साथ साझा करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता।

यदि आप कर सकते हैं, तो कृपया एक दूसरा लें और सदस्यता लें ताकि आप भविष्य के एपिसोड को मिस न करें। और अगर आप आईट्यून्स में जा सकते हैं और दूसरों को भी इस पॉडकास्ट को खोजने में मदद करने के लिए एक समीक्षा छोड़ सकते हैं, तो मैं वास्तव में इसकी सराहना करूंगा। यदि आप मुझे इस पॉडकास्ट के माध्यम से, मैं ’ आपको अधिक देखने के लिए प्यार करता हूं। तुम मुझे wellnessmama.com, और I ’ में प्यार कर सकते हो; अगली बार तक, एक स्वस्थ सप्ताह होगा।