हाउ लाइट कैन एंड हील (या डैमेज) योर हेल्थ एंड हार्मोन्स विद एंडी मंट

प्रकाश और इसके संपर्क में (या कमी) हमारे हार्मोन संतुलन के साथ सब कुछ करना है, हम कैसे उम्र, हमारी नींद की गुणवत्ता, और बहुत कुछ। मैं यहां एंडी मांट के साथ हूं, जो BLUblox के संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी हैं, जो प्रकाश को छानने वाले मेरे पसंदीदा स्रोतों में से एक हैं।


एंडी इस विषय को अंदर और बाहर जानता है जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इसलिए हम इस पॉडकास्ट पर कई अलग-अलग दिशाओं में जाते हैं। हम प्रकाश की समग्र प्रकृति पर एक नज़र डालते हैं, यह हमें कैसे प्रभावित करता है, प्राकृतिक और कृत्रिम प्रकाश के बीच अंतर, और सभी उपद्रव विशेष रूप से नीली रोशनी के बारे में क्या है।

एपिसोड हाइलाइट्स

  • जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके बाहर क्यों जाएं
  • रात में प्राकृतिक प्रकाश (आग, चंद्रमा, तारे, आदि) इतना अलग क्यों है
  • जिस तरह से प्रकाश हार्मोन (अच्छा या बुरा) का एक झरना बनाता है और अपने लाभ के लिए इसका उपयोग कैसे करें
  • कम से कम निश्चित समय में, एलईडी रोशनी से बचने के लिए महत्वपूर्ण कारण
  • अपने घर के लिए अच्छी रोशनी का चयन कैसे करें
  • कारण प्रकाश सीधे कोर्टिसोल से संबंधित हो सकता है
  • इनडोर प्रकाश व्यवस्था के लिए तरंग दैर्ध्य और झिलमिलाहट कैसे महत्वपूर्ण कारक हैं
  • कारण प्रकाश कोण स्वास्थ्य के लिए मायने रखता है
  • कैसे लाल बत्ती नीले प्रकाश और सूरज की क्षति से मरम्मत और रक्षा में मदद कर सकती है
  • केवल दिन के उजाले के दौरान अवरक्त का उपयोग करने पर विचार करने का एक कारण
  • विज्ञान समर्थित कारण यह है कि धूप का चश्मा पहनने से आपके सनबर्न की संभावना बढ़ सकती है
  • तरीके प्रकाश थायरॉयड को प्रभावित करते हैं और इसे अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग करें
  • मेलाटोनिन इतना महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट क्यों है और आपका सुधार कैसे करें
  • देर रात खाने का कारण वजन बढ़ना (संकेत: प्रकाश यहाँ भी एक कारक है)
  • इष्टतम सर्कैडियन लय के लिए अपने लाभ (प्रकाश के साथ) के लिए तापमान, भोजन और व्यायाम का उपयोग कैसे करें
  • हमें सर्दियों में अधिक नींद की आवश्यकता क्यों है (और यह एपोप्टोसिस और ऑटोफैगी के लिए एक अच्छी बात क्यों है)
  • एक घातीय प्रभाव के लिए प्रकाश इनपुट के साथ स्वस्थ आदतों को कैसे स्टैक करें
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

  • BLUblox (20% की छूट के लिए कोड WELLNESSMAMA का उपयोग करें)
  • चिल्ली पैड
  • ब्लैकआउट पर्दे
  • लेख: रेड लाइट थेरेपी के लाभ (Photobiomodulation)
  • पॉडकास्ट 373: स्वास्थ्य के लिए पोषण और व्यायाम के रूप में सूर्य का प्रकाश क्यों महत्वपूर्ण है और अरी के साथ जीवनकाल के लिए व्यायाम
  • लेख: स्वास्थ्य में सुधार के लिए ब्लू लाइट में हेरफेर
  • 4-घंटे का कार्य सप्ताहटिम फेरिस द्वारा

इंसब्रुक से अधिक

  • 301: मैट मरुका के साथ स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रकाश का उपयोग कैसे करें
  • 426: लिसा शंक के साथ नींद और मेलाटोनिन के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी आवश्यक है
  • 189: कैसे रेड लाइट थेरेपी या Photobiomodulation काम करता है और Joovv के साथ लाभ कैसे प्राप्त करें
  • क्यों मैं ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा पहनता हूं (रात में)
  • कैसे मैं खाद्य और प्रकाश के साथ स्वाभाविक रूप से मेरे कोर्टिसोल के स्तर को कम कर दिया

इस कड़ी में आपने क्या सीखा? आप के बारे में बात करने के लिए आप की तरह कुछ और?कृपया नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें या हमें बताने के लिए iTunes पर समीक्षा छोड़ दें। हम जानते हैं कि आप क्या सोचते हैं और इससे अन्य माताओं को पॉडकास्ट खोजने में मदद मिलती है।


पॉडकास्ट पढ़ें

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हमारे बालों की देखभाल बिछुआ जैसे अवयवों से भरी होती है, जो समय के साथ बालों को घना होने में मदद करता है। हमारे ड्राई शैम्पू में स्कैल्प को बढ़ावा देने वाले उत्पाद होते हैं जो वास्तव में रोम को मजबूत बने रहने में मदद करते हैं। और हमारे टूथपेस्ट, उदाहरण के लिए, एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला खनिज है, जिसे हाइड्रॉक्सीपैटाइट कहा जाता है, जो कि हमारे दांतों पर सटीक सूत्रीकरण या सटीक खनिज है जो ’ मजबूत तामचीनी में मौजूद है। तो वे सभी शरीर के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, न कि इसके खिलाफ आपको मजबूत, स्वस्थ बाल और दांत बनाने में मदद करने के लिए। अब हमारे पास एक हैंड सेनिटाइज़र है जो आपके हाथों को सूखा नहीं करता है जैसे कई हैंड सैनिटाइज़र करते हैं। मुझे सम्मानित किया जाएगा यदि आप इसकी जांच करेंगे और मुझे आपकी प्रतिक्रिया सुनना अच्छा लगेगा। आप हमारे सभी उत्पादों को wellnesse.com पर पा सकते हैं।

केटी: नमस्ते, और इंसब्रुक पॉडकास्ट में आपका स्वागत है। मैं wellnessmama.com और wellnesse.com से केटी हूं। अंत में एक ई के साथ & lsquo; वेलनेस, मेरी नई पर्सनल केयर लाइन। यह एपिसोड प्रकाश के बारे में है और यह कैसे हो सकता है कि आप इसे तेजी से उम्र बढ़ने दें, जितना आप इसे चाहते हैं, आपके हार्मोन को प्रभावित करते हैं, आपकी नींद को नुकसान पहुंचाते हैं, और भी बहुत कुछ, और उन सभी चीजों को ठीक करने के लिए अपने लाभ के लिए इसका उपयोग कैसे करें। मैं यहां एंडी मांट के साथ हूं जो BLUblox के संस्थापक और सीईओ हैं। यह ’ एक कंपनी है जो साक्ष्य-आधारित उन्नत प्रकाश-फ़िल्टरिंग आईवियर में विशेषज्ञता रखती है।




अन्य ब्लू लाइट ब्लॉकिंग उत्पादों की गुणवत्ता और मानकों से असंतुष्ट होने के बाद एंडी ने BLUblox शुरू किया और यह प्रकाश का एक बहुत ही कट्टर वकील है और इसे अपने स्वास्थ्य के लिए कैसे उपयोग किया जाए। इस विषय पर वह बहुत अच्छी तरह से शिक्षित है। हम इस पॉडकास्ट पर कई अलग-अलग दिशाओं में जाते हैं और वह आपके लाभ के लिए प्रकाश का उपयोग करने के लिए कई व्यावहारिक सुझाव देता है चाहे वह बेहतर स्वास्थ्य और हार्मोन के लिए हो, विरोधी उम्र बढ़ने के प्रयोजनों के लिए, वजन कम करने के लिए, बेहतर नींद के लिए, और भी बहुत कुछ । इतनी अच्छी जानकारी। मैं इसके बारे में बात करने में अधिक समय बर्बाद नहीं करना चाहता। मैं बस में कूदने के लिए तैयार हूं। इसलिए आगे की हलचल के बिना, एंडी से जुड़ें। एंडी, पॉडकास्ट में आपका स्वागत है।

एंडी: अरे, केटी, मुझे पर होने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। यह आपके और आपके सुंदर समुदाय से बात करने में सक्षम होने के लिए एक वास्तविक सम्मान है।

केटी: मैं इस विषय पर गहराई से जाने के लिए वास्तव में उत्साहित हूं क्योंकि सुनने वाले किसी व्यक्ति ने शायद मुझे इस बारे में बात करते हुए सुना है कि मैंने पहले कैसे विभिन्न तरीकों से प्रकाश का उपयोग किया। स्वास्थ्य सलाह के मेरे सबसे सामान्य टुकड़ों में से एक है जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके बाहर जाना और प्राकृतिक धूप प्राप्त करना। एक बादल दिन पर भी, आप अपने अंदर हो रही तुलना में बहुत अधिक प्रकाश प्राप्त कर रहे हैं, और यह एक संपूर्ण हार्मोनल कैस्केड बनाता है जो पूरे दिन में कई कारणों से महत्वपूर्ण है। और मुझे लगता है कि हम शायद आज उनमें से कुछ को छूकर खत्म कर देंगे। लेकिन मुझे लगता है कि व्यापक और फिर शुरू करने में सक्षम होना चाहिए। I ’ आपको हमसे प्यार करने के लिए प्रकाश का अवलोकन सामान्य तौर पर, और विशेष रूप से, शायद प्राकृतिक और कृत्रिम प्रकाश के बीच कुछ अंतर, विशेष रूप से नीले प्रकाश से संबंधित है, जो अभी एक तेजी से गर्म बटन विषय लगता है।

एंडी: हाँ, बिल्कुल। और, आप जानते हैं, यह वास्तव में एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है कि वास्तव में यह बताने के लिए कि प्रकाश क्या है और इस तथाकथित चीज़ को ब्लू लाइट कहा जाता है, क्योंकि बहुत सारे लोग ब्लू लाइट नहीं देखते हैं। आप जानते हैं, यह हमारे आसपास है। लेकिन, आप जानते हैं, कभी-कभी यह नग्न आंखों को दिखाई नहीं देता है। इसलिए, मुझे लगता है कि प्रकाश को दो स्रोतों में विभाजित किया जा सकता है जिनका आपने सही उल्लेख किया है। आपको प्राकृतिक प्रकाश मिला है, जो कैंपफायर, सूरज की रोशनी, शायद चाँद और तारों से आता है, और आपको कृत्रिम प्रकाश भी मिला है, जो वास्तव में मानव निर्मित कुछ से आता है। तो, प्रकाश उत्सर्जक डायोड, आप जानते हैं, आपके एलईडी-बैकलिट डिजिटल डिवाइस जैसे आपका लैपटॉप, आपका टीवी, आपका स्मार्टफोन, बल्कि आपके घर की रोशनी, आपके फ्रिज की रोशनी, छोटे एलईडी जो उपकरणों पर हैं। वे सभी इस बात को स्वीकार करते हैं जिसे ब्लू लाइट कहा जाता है।


इसलिए, जब आप प्राकृतिक प्रकाश को देखते हैं, तो वह सबसे अच्छा प्रारंभिक बिंदु है क्योंकि सूर्य से प्राकृतिक प्रकाश में प्रकाश के सभी अलग-अलग रंग होते हैं। तो, अगर आप एक बारिश और धूप के दिन के बारे में सोचते हैं, तो आप एक इंद्रधनुष नामक आकाश में कुछ देखते हैं और यह आपको उन सभी रंगों को देता है जो सूर्य के प्रकाश से उत्सर्जित होते हैं। और फिर आप सभी विभिन्न रंगों को देख सकते हैं जो भर्ती हैं। आप दिन के दौरान वास्तव में उन्हें नहीं देख सकते। लेकिन जब आप एक इंद्रधनुष की इस घटना को देखते हैं, तो आप सभी अलग-अलग रंगों को देख सकते हैं जो मौजूद हैं। और हम लाखों साल नहीं तो हजारों की तादाद में आसमान में आग के उस बड़े गोले के नीचे विकसित हुए हैं। और हमने कुछ ऐसा विकसित किया जो हमारे सर्कैडियन लय, हमारे शरीर की घड़ियों और हमारे हार्मोन को मूल रूप से हमारे दिमाग के लिए एक प्रवेश द्वार संदेश प्रणाली के रूप में उपयोग करने से प्रकाश की सभी विभिन्न आवृत्तियों को चलाने में मदद करता है। तो आप जानते हैं, आपके लाल, आपके नारंगी, आपके अंगारे, आपके येल्लो, आपके उदास, आपके साग, ये सभी दिन के अलग-अलग समय पर शरीर को अलग-अलग संदेश भेजते हैं।

प्राकृतिक प्रकाश वास्तव में अद्वितीय है क्योंकि यह पूरे दिन अपनी आवृत्तियों को बदलता है। तो आप सूर्योदय के समय प्रकाश की कौन सी आवृत्तियों को देख सकते हैं, जो आपको मध्याह्न में देखने के लिए बहुत भिन्न है और सूर्यास्त के समय आप जो देखते हैं उससे बहुत भिन्न है। और इसका कारण यह है कि मैसेजिंग सिस्टम का ’ इसलिए सूर्य से प्रकाश की अलग-अलग बदलती आवृत्तियां शरीर को अलग-अलग संदेश भेजती हैं और हमें अलग-अलग हार्मोन में अलग-अलग न्यूरोट्रांसमीटर को बेहतर तरीके से स्रावित या दबाने की अनुमति देती हैं।

अब, कृत्रिम प्रकाश के साथ, जहां यह प्राकृतिक प्रकाश से भिन्न होता है, हमने जो किया है वह इन ऊर्जा-कुशल डिजिटल उपकरणों, और एल ई डी, और फ्लोरोसेंट प्रकाश व्यवस्था को बनाने के लिए है कि इंजीनियरों ने बहुत सारे प्रकार को छीन लिया है, प्रकाश के आर्थिक रूप से अनुकूल आवृत्तियों, जो आपके बिजली के बिल को अनपॉप करने वाले हैं यदि उपयोग किया है और इसे उन लोगों के साथ बदल दिया है जो मूल रूप से आपके बिलों को कम रखने वाले हैं, तो अधिक ऊर्जा का उपयोग न करें और रखें, मुझे लगता है, आपको पता है; लागत कम हो जाती है, लेकिन आप जानते हैं, पर्यावरण की मदद करते हैं, क्योंकि वे बिजली के टन को रोक नहीं रहे हैं, जो महान है, लेकिन हमारी आँखों और हमारे शरीर की कीमत पर, जब वे एल ई डी में मौजूद प्रकाश की आवृत्तियों का पता लगाते हैं, जो वास्तव में सिर्फ नीली रोशनी है और अन्य रंगों की बहुत कम मात्रा है, यह इस बॉडी क्लॉक को गलत और मिश्रित संदेश देता है जिसे हमने बाहर रहने से विकसित किया है।

तो, क्या होता है हमारे हार्मोन थोड़ा तिरछा हो सकता है। वे थोड़ा असंतुलित हो सकते हैं और हम अपनी नींद को बाधित कर सकते हैं। और हम दिन के दौरान डिजिटल eyestrain, सिरदर्द नामक चीजें प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि यह अलग-थलग है और आपको पता है, यह लाल रंग का कोई पुनर्स्थापना नहीं है। तो, यह वास्तव में यह हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और यह शायद पर्यावरण के लिए बेहतर है और हमारे पर्स के लिए बेहतर है। इसलिए, हमने जो किया है वह इस अद्भुत सर्कैडियन लय को विकसित किया है, जो एक बॉडी क्लॉक है, और मैं इसके बारे में बात कर सकता हूं और थोड़ा और बाद में, बाहर रहकर, जैसे, आप जानते हैं, जैसे, कैपरसन पूर्वज जो बाहर रहते थे। हमें आज भी वही प्राचीन सर्कैडियन लय मिला है। लेकिन हम जिस वातावरण में रहते हैं, वह बहुत अलग है, फिर वापस आने के लिए बहुत अलग है। और कृत्रिम स्रोतों से हमें जो प्रकाश संकेत मिल रहे हैं, वे सूर्य के प्रकाश के समान नहीं हैं, जो हमारे हार्मोन को बाधित कर रहे हैं, हमारी नींद को नुकसान पहुंचा रहे हैं, और वास्तव में इस समय मानव आबादी के लिए बहुत असुविधा पैदा कर रहे हैं।


केटी: वाह। इतना समझ में आता है। और मुझे लगता है कि आपने एलईडी का उल्लेख किया है और मैं बहुत सी अन्य दिशाओं में भी जाना चाहता हूं। लेकिन इससे पहले कि हम उस पर आगे बढ़ते हैं, इनडोर वातावरण में सबसे अच्छा प्रकार का प्रकाश क्या है, इसके बारे में बहुत सारी परस्पर विरोधी जानकारी प्रतीत होती है क्योंकि निश्चित रूप से, अधिकांश लोग मोमबत्ती और लालटेन में वापस जाने के इच्छुक नहीं हैं। इसलिए, यह मानते हुए कि हम अपने घरों में रोशनी के लिए जा रहे हैं, क्या चुनने के लिए एक इष्टतम है? मैं अनुमान लगा रहा हूँ कि एल ई डी नहीं है, लेकिन वहाँ से कोई दिशा निर्देश?

एंडी: हाँ। तो इनडोर प्रकाश व्यवस्था के साथ आपको जो मुख्य मुद्दा मिला वह दुगना है, ठीक है? पहला कारक जो खेल में आता है, वह प्रकाश से संबंधित है। इसलिए, यदि आप जाते हैं, तो आप जानते हैं, हार्डवेयर स्टोर, या अमेज़ॅन, या जहाँ भी आप अपने लाइट बल्ब खरीद सकते हैं, आप एक एलईडी लाइट बल्ब खरीदेंगे। आप इसे डालेंगे, आप जानते हैं, आपकी दीवार प्रकाश या आपका दीपक या जो कुछ भी हो सकता है, और यह नीली रोशनी की बहुत उच्च आवृत्तियों को स्वीकार करेगा, जो मूल रूप से हमारे मस्तिष्क को कह रहा है कि यह सौर दोपहर 24/7 है। इसलिए हम उस चरण से बाहर नहीं जा सकते हैं और हार्मोन जो दिन के उस समय में मौजूद होते हैं, अर्थात् कोर्टिसोल, जो कि एक तनाव हार्मोन है, केवल काल के समय बढ़ जाएगा, आप जानते हैं, जब तक आप ' पुनः जागें और उस प्रकार के प्रकाश में।

दूसरा मुद्दा जो आपको मिला है, उस पर ध्यान देने की ज़रूरत है, जिसे फ़्लिकर कहा जाता है। तो, डॉ। अलेक्जेंडर विंच इस बारे में बहुत सारी बातें करते हैं। और वह जर्मनी में प्रकाश के प्रमुख विशेषज्ञों में से एक है और लगभग 20, 25 वर्षों से इसका अध्ययन कर रहा है। और झिलमिलाहट कुछ ऐसा है जो एलईडी रोशनी में मौजूद है, क्योंकि वे एक चालू धारा नामक चीज को चलाते हैं। अब, यह आमतौर पर देखने के लिए अदृश्य है। तो आप वास्तव में इसका पता नहीं लगा सकते, लेकिन आपका मस्तिष्क इसका पता लगा सकता है। और कारण है कि ये प्रकाश बल्ब झिलमिलाहट है, फिर से, यह एक ऊर्जा की बचत तकनीक है क्योंकि पुराने गरमागरम बल्ब वापस, तुम्हें पता है, की तरह, 1990 से पहले सभी एक प्रत्यक्ष वर्तमान, जो मूल रूप से बिजली की एक निरंतर प्रवाह रखा है प्रकाश बल्ब के माध्यम से जा रहा है, जिसने इसे रखा, प्रकाश की निरंतर किरण। लेकिन पैसे बचाने और पर्यावरण को बचाने की कोशिश करने के साथ, उन्होंने एक वैकल्पिक चालू को चलाने का फैसला किया, जो आपके प्रकाश बल्ब में बिजली को बहुत तेजी से बाहर निकालता है, जिसका मतलब यह नहीं है कि आप जानते हैं, यह ऊर्जा की समान मात्रा का उपयोग कर रहा है। डीसी बिजली के वर्तमान तापदीप्त बल्बों का उपयोग करते हैं।

लेकिन यह हमारे दिमाग के लिए क्या करता है कि यह वास्तव में हमारे दिमाग को आंखों के माध्यम से छवियों को एक साथ टुकड़े करने में सक्षम होने के लिए कड़ी मेहनत करता है। और यही कारण है कि जब आप एलईडी रोशनी पर काम करते हैं, तो आपको आमतौर पर सिरदर्द, सूखी आंखें, पानी की आंखें मिलेंगी। यह एलईडी बल्बों की उच्च झिलमिलाहट की दर है। लेकिन आप क्या कर सकते हैं कि वहां प्रकाश बल्ब हैं जो एसी को डीसी विद्युत प्रवाह में परिवर्तित करते हैं और उन बल्बों में पाए जाने वाले नीले प्रकाश में स्पाइक को भी निकालते हैं। तो बाजार पर सबसे अच्छा, वहाँ दो … मैं हमेशा लोगों को एक विकल्प देना पसंद करता हूं। वहाँ वास्तव में हम जिसे लुमी कहते हैं, जो झिलमिलाहट को मिटाता है और नीले प्रकाश की स्पाइक को काफी कम कर देता है और कुछ अधिक लाभकारी रंगों में जोड़ देता है। और वहाँ भी है & lsquo; Sunlite नामक एक बल्ब, L-I-T-E लाइट की वर्तनी है, जो एक ही काम करता है और यह एक प्रतिस्पर्धी कंपनी से है। तो उन दो को देखने के लिए अगर आप इसे और अधिक अनुकूल बनाने के लिए अपने इनडोर प्रकाश व्यवस्था को बदलना चाहते हैं।

एल ई डी के साथ अन्य कारक यदि आप डॉन ’ से सर्कैडियन फ्रेंडली लाइट बल्ब, लुमी या सनलाइट में बदलना नहीं चाहते हैं, तो आप वास्तव में अपने घर या काम के माहौल में रोशनी को संतुलित करने में अधिक देख सकते हैं क्योंकि यह वापस वही जाता है जो मैं थोड़ा कह रहा था पहले सूरज के बारे में। आप जानते हैं, सूर्य में नीले रंग की उच्च आवृत्तियाँ होती हैं, लेकिन इसमें लाल और अंबर प्रकाश की उच्च आवृत्तियाँ भी होती हैं। तो बहुत से लोग जो हमारे पास आते हैं, हम कहते हैं, “ देखो, वहाँ ’ कुछ अन्य चीज़ें जो आप यहाँ कर सकते हैं, वे वास्तव में आपके प्रकाश प्रबंधन और हल्के वातावरण में मदद करने के बजाय केवल नीले प्रकाश चश्मा पहनने के लिए हैं, जो बहुत महत्वपूर्ण है क्या, आपको उन्हें शाम को पहनना चाहिए, आपको उन्हें दिन में पहनना चाहिए, और हम इसके बारे में थोड़ी देर बाद बात कर सकते हैं, लेकिन आपको रोशनी को भी संतुलित करने की आवश्यकता है। ” इसलिए मुझे अपने एलईडी उपकरणों के आसपास बहुत सी लाल बत्तियाँ रखना पसंद है। और हाँ, मेरे पास हो सकता है, मेरे लैपटॉप पर, आप जानते हैं, जैसे कि Iris या f.lux सॉफ्टवेयर। लेकिन अगर मैं टीवी देख रहा हूं, तो मुझे मोमबत्तियों की बहुत आवश्यकता है। मुझे कुछ नमक लैंप की जरूरत है। मेरे पास भी & नरक हो सकता है, आप जानते हैं, सर्दियों में, आग जलाएगी। और इसके बाद इन एलईडी स्रोतों से बहुत सी नीली रोशनी निकलती है जो ’

एक और बात जो आपको देखने की जरूरत है, केटी, जो मेरा मानना ​​है कि आपके बहुत से दर्शकों ने शायद पहले नहीं सुना होगा कि प्रकाश कोण बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए जब हम पूर्वजों का विकास करते हैं, तो दिन के दौरान हमें जो प्रकाश मिलता है, वह ऊपर से आता है और शाम को सूर्यास्त के बाद प्राप्त होने वाला प्रकाश जमीन से ऊपर आता है। और प्रारंभिक अध्ययनों में कुछ साक्ष्य हैं, जो वास्तव में इस तथ्य से अवगत हैं कि दिन और शाम के दौरान प्रकाश का कोण वास्तव में आपके सर्कैडियन लय को भी प्रभावित कर सकता है। तो, मेरा मतलब है कि यदि आप दिन के दौरान अपने प्रकाश वातावरण को स्थापित करने जा रहे हैं, तो आप आदर्श रूप से यदि आप कर सकते हैं तो ओवरहेड से प्रकाश आना चाहते हैं। और अगर आप शाम को रोशनी डाल रहे हैं, आदर्श रूप से, वे लाल या नारंगी होंगे क्योंकि आप अपनी त्वचा या अपनी केंद्रीय घड़ी प्रणाली को बाधित नहीं करते हैं, तो आपके पास एक दीपक से आने वाली रोशनी होगी, जो जमीन से आ रही है सीलिंग लाइट्स के बजाय ऊपर की ओर तो आप डॉन के प्रकाश के बीम कोण से अपनी घड़ी प्रणाली को बाधित नहीं करते।

केटी: यह इतना अच्छा टिप है और यह ’ हम अपने घर में क्या कर रहे हैं और साथ ही हमारी छत में जो लाइट्स हैं, उनकी तरह, फिक्स्चर ब्राइट डेलाइट टाइप बल्ब हैं। और फिर जो हमारे पास है और नर्क है, हमारे पूरे घर में लैंप में लाल बत्ती नहीं है। और इसलिए, हम कोशिश करते हैं, हम हमेशा इसके बारे में सही नहीं होते हैं, लेकिन सूर्यास्त के आसपास इसे आज़माने के लिए प्रयास करें, और केवल स्विच और लाइट बल्ब न होने के लिए, लेकिन मैं किसी और के बारे में नहीं सुना; उस दिशा में परिवर्तन होने से, जो पूरी तरह से समझ में आता है जब आप उस बारे में सोचते हैं, ऐतिहासिक रूप से, हम कैम्पफ़ायर, या मोमबत्तियों, या लालटेन, या प्रकाश के बहुत छोटे स्रोतों के चारों ओर लटका देंगे, जो कि आंखों के स्तर पर सूरज के समान उज्ज्वल थे। आकाश में। और मैं निश्चित रूप से नीली रोशनी पर अब थोड़ा गहरा जाना चाहता हूं, और विशेष रूप से रात में हम इसे कैसे जोड़ सकते हैं, विशेष रूप से। मुझे लगता है कि ’ नीले प्रकाश के हानिकारक होने के बारे में अधिक से अधिक बातचीत हो सकती है, विशेष रूप से कृत्रिम स्रोतों से हानिकारक हो सकती है, जो बहुत अच्छा है लेकिन मुझे चिंता है कि मुझे लगता है कि यह & rsquo है; लोगों को यह महसूस किए बिना कि नीले रंग से सभी नीले प्रकाश से डरते थे; प्रकाश, मुझे सही करें अगर मैं गलत हूं, लेकिन यह स्वाभाविक रूप से उज्ज्वल दिन के उजाले के दौरान होता है। इसलिए यह & rsquo नहीं है कि स्वयं में नीली रोशनी खराब है। यह समय और स्थान है और हम इसे कैसे प्राप्त कर रहे हैं। क्या वह सही है?

एंडी: हाँ, यह बिल्कुल सही है। और, आप जानते हैं, मैं कल्पना करता हूं कि कुछ श्रोताओं ने मुझे दूसरे शो में बोलते सुना होगा और मैं हमेशा हर चीज के संदर्भ में बात करता हूं। ’ कभी नहीं और नरक; तुम्हें पता है, मैं डॉन ’ कभी भी इस के लिए नीचे उतरना चाहते हैं, इस तरह की, प्रकाश में zealot और नीली रोशनी से नफरत है या, आप जानते हैं, किसी भी तरह, पीड़ित, संज्ञानात्मक असंगति जब यह आता है नीली बत्ती के बारे में साक्ष्य का मुकाबला करना। और, आप जानते हैं, कि वास्तव में एक अच्छा बिंदु है क्योंकि नीली रोशनी isn ’ सब बुरा नहीं है। अच्छा जी? और संदर्भ इस तथ्य पर लागू होता है कि, फिर से, यह वापस आता है कि आप उस प्रकाश को कैसे प्राप्त करते हैं। और दिन के दौरान नीली रोशनी शानदार है। यह हमारे सेरोटोनिन के स्तर को नियंत्रित रखता है, हमारे डोपामाइन के स्तर को विनियमित करता है, और हमारे कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करता है। और इसका कारण यह है कि क्योंकि सूर्य का प्रकाश बहुत सारी नीली रोशनी को स्वीकार करता है और यह बदल जाता है, आप जानते हैं, दिन भर में बहुत सूक्ष्मता से उन न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन को विनियमित करते हैं। लेकिन सूरज में जो कुछ भी है, वह यह भी है कि इसमें प्रकाश की अलग-अलग आवृत्तियां होती हैं जो अन्य न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के विनियमन और दमन में अलग-अलग भूमिका निभाते हैं, जो तब सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के नीले प्रकाश के प्रभाव को संतुलित करते हैं।

और एक चीज जो नीली रोशनी वास्तव में करती है, चाहे आप इसे किस स्रोत से प्राप्त करें, यह बहुत ही उच्च ऊर्जा है, कसकर बंडल किए गए प्रकाश का पैकेज। अच्छा जी? तो इसका क्या मतलब है कि, हाँ, यह सूरज से ये सभी शानदार लाभ प्रदान करता है, कृत्रिम स्रोतों से भी, लेकिन यह क्या करता है, यह हमें सेलुलर स्तर पर नुकसान पहुंचाता है क्योंकि इसमें ’ इतनी ऊर्जा है, हमारे पास होगी; नीली रोशनी से आंखों और त्वचा में सेलुलर क्षति। और यही कारण है कि लोग हमेशा कहते हैं और अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अलगाव में नीले प्रकाश की प्रचुर मात्रा में उजागर होते हैं, वे और rsquo; संदर्भ लागू होते हैं, और मैं जल्द ही और अधिक समझाता हूं, वे त्वरित उम्र बढ़ने का सामना करेंगे क्योंकि कोशिकाएं बदल जाती हैं बहुत जल्दी। लेकिन इसमें सूर्य क्या है, प्रकृति में हमेशा मारक होता है।

और एंटीडोट, इस मामले में, लगभग 660-नैनोमीटर रेंज के आसपास लाल प्रकाश और लगभग 850-नैनोमीटर रेंज के आसपास अवरक्त है। और ये क्या करते हैं कि वे दिन के दौरान सूर्य से होने वाले नीले प्रकाश को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए यह पारस्परिक लाभ है। आप नीले रंग से सभी लाभ प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन कोई अन्य क्षति जो होती है, उस क्षति की मरम्मत के लिए लाल बत्ती और अदृश्य इन्फ्रारेड लाइट्स कदम हैं। और यही कारण है कि हमने रेड लाइट थेरेपी उपकरणों की शुरुआत और पहुंच को देखा है और वे सभी रेड लाइट थेरेपी डिवाइसेस जो बाहर हैं, चाहे वह है और क्या आप जानते हैं, जोव्व, चाहे वह ’ BLUbox हाइव; यह किसी भी अन्य ब्रांड का है जो वहाँ से बाहर हैं, वे सभी विशिष्ट आवृत्तियों का दोहन करते हैं जो तब कृत्रिम स्रोतों से या सूर्य के दौरान नीली रोशनी से होने वाले नुकसान की मरम्मत करते हैं। तो 660 नैनोमीटर लाल, 850 अदृश्य निकट-अवरक्त प्रकाश।

तो, ऐसा क्या होता है कि दिन के दौरान नीली रोशनी का नाम खराब हो जाता है क्योंकि इन सभी स्क्रीन और एलईडी लाइट में कोई लाल बत्ती मौजूद नहीं है। इसलिए हमें नीली रोशनी के सभी लाभ मिलते हैं जो सूर्य हमें देता है। हम सभी नुकसान एक सेलुलर स्तर पर प्राप्त करते हैं, कि सूरज से नीली रोशनी हमें एक कृत्रिम स्तर पर देगी। लेकिन हम जो नहीं कर रहे हैं वह बाहर हो रहा है, उस क्षति को बहाल करने के लिए लाल और अवरक्त प्रकाश के उपचार गुण प्राप्त करना। और यह भी, अगर आप बाहर जा सकते हैं और एक लाल बत्ती थेरेपी डिवाइस का उपयोग करते हुए सर्दियों के महीनों में इसे बाहर निकाल सकते हैं। और यह वास्तव में दिलचस्प है जब आप प्रकाश को पूरी तरह से और नरक के रूप में देखते हैं, मैंने इसके बारे में केटी को चेतावनी दी थी, जो लोग सुन रहे हैं, और लड़कियों, कि मैं स्पर्शरेखा पर दूर जाता हूं। और मुझे लगता है कि यह करने के लिए शायद यह एक अच्छा क्षण है कि एक साल पहले के बारे में वास्तव में एक दिलचस्प अध्ययन था जो बाहर आया था & नरक; यह मूल रूप से दिन के दौरान पराबैंगनी प्रकाश के नुकसान को देखना चाहता था। इसलिए हमें बहुत अधिक & नर्क मिलता है; पराबैंगनी प्रकाश को बहुत खराब प्रेस मिलता है, लेकिन हमें विटामिन डी, उच्च विटामिन डी के स्तर, कम ऑल-कारण मृत्यु दर, कोई हिटलर बनाने के लिए कोलेस्ट्रॉल के साथ संश्लेषित करने के लिए दिन के दौरान सूरज से यूवी प्रकाश की आवश्यकता होती है।

लेकिन मीडिया और विज्ञान जिस चीज को देखते हैं, वह यह है कि यूवी लाइट सेल्युलर डैमेज का कारण बनती है, जैसे ब्लू लाइट। और उन्होंने जो कुछ किया वह लोगों से कुछ त्वचा कोशिकाओं को लिया और वे यह देखना चाहते थे कि क्या वे प्रयोगशाला की परिस्थितियों में दिन के दौरान पराबैंगनी प्रकाश के कारण होने वाली किसी भी सेलुलर क्षति को ठीक कर सकते हैं। और उन्हें जो मिला, जब वे त्वचा की कोशिकाओं पर अलगाव में नीली रोशनी से चमकते थे, तो वे सक्रिय रहे और मरम्मत तंत्र या मरम्मत एंजाइमों में से कोई भी ऐसा नहीं किया जो कि बाहर निकले और उन्हें ऐसा करने का मौका मिले। जब वे प्रकाश को त्वचा की कोशिकाओं से दूर ले गए और वास्तव में त्वचा की कोशिकाओं को पूरी तरह से अंधेरे में डाल दिया, तो उन्होंने अलग तरह से व्यवहार करना शुरू कर दिया, और उन्होंने एंजाइम, और रसायन, और गुणों को छोड़ना शुरू कर दिया, जिससे चिकित्सा सेलुलर स्तर पर होने लगी। ऑटोफैगी और एपोप्टोसिस में कदम रखा जा सकता है, जिसके कारण यह लेख समाप्त नहीं हुआ बल्कि और अधिक प्रश्न पूछने के लिए कहा गया कि अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है ताकि यूवी लाइट, हां, सेल्युलर नुकसान का कारण बन जाए, जैसे कि नीली रोशनी से होता है।

लेकिन जब हम बाहर जाते हैं और हम दिन के दौरान धूप सेंक रहे होते हैं या हम बाहर होते हैं और हमें धूप से थोड़ा गुलाबी हो जाता है, तो शायद हमारे पास बहुत अधिक यूवी जोखिम होता है, हमारी कोशिकाएं थोड़ी क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। फिर हम क्या करें और क्या करें? हम घर जाते हैं, हम अपने घर में अपनी सभी लाइटों को चालू करते हैं और हमारी त्वचा फिर से यूवी नुकसान की मरम्मत नहीं कर सकते हैं, जो लंबी अवधि में बुढ़ापे का कारण बन सकता है, और शायद इससे भी बदतर, आप जानते हैं, जैसे त्वचा के कैंसर और उस तरह की चीजें । तो, आप जानते हैं, यह दिखाने के लिए जाता है कि, आप जानते हैं, सूर्य isn ’ स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है। हां, यह सेलुलर स्तर पर यूवी प्रकाश से, सेलुलर स्तर पर नीली रोशनी से कुछ नुकसान पहुंचाएगा, लेकिन हम तब क्या कर रहे हैं जब हम स्नान कर रहे हैं तब नीली रोशनी में जब हम अंधेरे में या लाल बत्ती के आसपास होना चाहिए और हमारी त्वचा और आंखों और सर्कैडियन लय को उस सेलुलर क्षति से ठीक करने की अनुमति नहीं है जो दिन के दौरान हुई है।

केटी: यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है। और इसलिए, इसके बारे में स्पष्ट करने के लिए, यह शायद आदर्श है, लेकिन यह ठीक नहीं है कि उन्हें ठीक उसी समय पर होना है। लेकिन यह ’ का वह संतुलन पूरी तरह से बंद है क्योंकि मैंने ’ अभी-अभी देखा है, जब मैं अपनी लाल बत्ती के सामने समय बिताता हूं, जो कि 660 है और 800 या 850, जो भी आपने उल्लेख किया है, अगर आप वहां पर्याप्त समय बिताते हैं सुबह और रात में, भले ही मैं दिन में बहुत अधिक धूप में हूं, मुझे धूप से नुकसान की तरह जलने या किसी भी तरह की होने की संभावना बहुत कम है। क्या यह एक निश्चित खिड़की या किसी दिशा-निर्देश के भीतर हो सकता है?

एंडी: हाँ, वास्तव में अच्छा सवाल है। आमतौर पर मैं क्या करना पसंद करता हूं, और मैं इसे बताऊंगा, कि यह एक किस्सा है, ’ यह बताने के लिए कोई सबूत नहीं है कि मैं क्या कहने वाला हूं, लेकिन मैं हमेशा चीजों को मूल रूप से देखना पसंद करता हूं। तो, हमारे पूर्वजों ने अपने दृश्य रूप में लाल बत्ती कब प्राप्त की होगी? और जवाब दिन के किसी भी समय है। तुम्हें पता है, यह सूरज से उत्सर्जित किया जाएगा और यह कैम्पफायर से उत्सर्जित होगा। अब, हमारे पूर्वजों ने कब देखा होगा या नहीं देखा होगा, लेकिन अदृश्य अवरक्त प्रकाश के संपर्क में है? ठीक है, वास्तव में केवल सूर्यास्त के सूर्योदय के घंटों के बीच क्योंकि वह ’ है जब वह सूर्य से उत्सर्जित होता है। इसलिए, मेरे लिए, जब मैं लाल बत्ती चिकित्सा का उपयोग करता हूं, तो मैं आमतौर पर कार्यालय के वातावरण और अन्य क्षेत्रों में नीली रोशनी के बहुत से बुरे प्रभावों को संतुलित करने के लिए दिन के दौरान लाल बत्ती का उपयोग करूंगा। लेकिन अगर मैं इन्फ्रारेड का उपयोग करना चाहता हूं, तो मैं केवल दिन के उजाले के घंटों के दौरान और संभवत: जब वह ’ सूर्य के प्रकाश में मौजूद होने के संदर्भ में अधिक दिखाई देगा, जो कि सूर्योदय और सूर्यास्त के समय है।

और, आप जानते हैं, यही कारण है कि यह हमेशा सूर्योदय के समय बाहर होना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप जानते हैं, आपने अभी उल्लेख किया है, आप जानते हैं, जब आप बाहर जाते हैं और, आप जानते हैं, आप यूवी में हैं जब आप उस इन्फ्रारेड ट्रीटमेंट को प्राप्त करते हैं, तो उस दिन के उच्च भाग, आप नहीं जीते। और जो हाथ से हाथ जाता है, आप जानते हैं, सूर्योदय देखना क्योंकि जब सूरज उगता है, तो प्रकाश की आवृत्तियों बहुत अधिक होती हैं, नारंगी और लाल होती हैं, लेकिन अवरक्त भी होती हैं। इसलिए, जब आप सुबह में प्रकाश की उन आवृत्तियों के लिए खुद को उजागर करते हैं, तो आप वास्तव में आपकी त्वचा में मेलेनिन नामक कुछ का उत्पादन शुरू करने जा रहे हैं। और मेलेनिन एक वर्णक है और यह पराबैंगनी प्रकाश के घुसपैठ वर्णक के एक शक्तिशाली अवशोषक है। इसलिए, जब आप देखते हैं, तो आप जानते हैं, दुनिया भर में अलग-अलग आबादी और जहां वे रहते हैं, उनकी त्वचा के लिए अलग-अलग रंग हैं। तो कोई है कि आइसलैंड में रहता है बहुत, बहुत पीला त्वचा होगा। विषुवतीय अफ्रीका पर रहने वाले किसी व्यक्ति में मेलेनिन की वजह से बहुत, बहुत गहरे रंग की त्वचा, और वह ’

और यह क्या करता है, क्योंकि भूमध्य रेखा पर बड़ी मात्रा में यूवी प्रकाश हर समय मौजूद होता है जब सूरज और rsquo; बाहर, आबादी वहाँ इस मेलेनिन का एक बहुत अधिक होने की जरूरत है क्योंकि, अन्यथा, वे बस रहे हैं यूवी लाइट पर OD और, आप जानते हैं, त्वचा कैंसर की दर छत के माध्यम से बिल्कुल होगी क्योंकि वे इस यूवी प्रकाश से बमबारी करते हैं। तो, आप जानते हैं, उन आबादी का विकास हुआ है और उनकी त्वचा इस मेलेनिन को परेशान करने के लिए विकसित हुई है, जो उन्हें यूवी प्रकाश से सुरक्षित रखती है। अब, जब आप आइसलैंड, उत्तरी कनाडा, स्कैंडिनेविया, उन स्थानों पर जाते हैं, तो यह बहुत ही कम मात्रा में यूवी प्रकाश और पूरे वर्ष भी नहीं होता है। इसलिए, वे अपनी त्वचा में शायद ही किसी मेलेनिन की जरूरत नहीं है क्योंकि वे यूवी को फिल्टर करने की जरूरत नहीं है। उन्हें अपने शरीर में बहुत जल्दी यह सब प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जो आपको पता है, उन्हें स्वस्थ रखने के लिए वास्तव में अच्छा विटामिन डी।

और अच्छी बात यह है कि आप दुनिया में कहीं भी हैं, इसलिए मैं स्पष्ट रूप से यूनाइटेड किंगडम, इंग्लैंड से हूं, लेकिन मैं पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया में रह रहा हूं। अब, इंग्लैंड को कोई धूप नहीं मिलती है, और मैं वहां पूरे साल बहुत पीला था। लेकिन जब मैं ऑस्ट्रेलिया में आता हूं, तो मैंने जल्दी से अपना लिया, आप जानते हैं, अच्छा सर्कैडियन अभ्यास है, जो सूर्योदय देख रहा है। मैं रोज सुबह आधे घंटे के लिए बाहर रहता था। और अब, मेरे पास वास्तव में, एक प्रकार का, गहरा त्वचा रंग है। और यहां तक ​​कि सर्दियों के माध्यम से, मैं इसे बाहर रहने से बनाए रखता हूं। और यह वास्तव में है, आप जानते हैं, शायद आठ साल के बाद से मैं ’ वास्तव में किसी भी धूप की कालिमा थी क्योंकि मैं & # यह अच्छी खबर है। तुम्हें पता है, तुम दुनिया में कहीं भी हो, तुम उस मेलेनिन का निर्माण कर सकते हो। हमारे पास प्रमुख मुद्दे यह तथ्य है कि, आप जानते हैं, सामान्य आबादी जाग जाएगी, सूर्योदय को याद करेगी, उनके फोन को देखें, जब यूवी मौजूद है, तो स्वयं बाहर जाएं, आईआर प्रकाश में खुद को उजागर न करें, और फिर कोई सुरक्षा नहीं है। वे सनस्क्रीन लगा सकते हैं, जिस पर आप जानते हैं, वह नगण्य है, चाहे वह सूरज की सुरक्षा और उसमें शामिल सभी रसायनों के संदर्भ में कुछ भी करता हो।

लेकिन अगर, आप जानते हैं, आबादी ने फैसला किया है, तो आप जानते हैं कि क्या? मैं सूर्योदय देखने जा रहा हूं और, आप जानते हैं, मेरे मेलेनिन का निर्माण करते हैं और तब बाहर जाने में सक्षम होते हैं जब यूवी प्रकाश मौजूद होता है, आपको पता है, वे धूप में नहीं निकलेंगे; किसी के पास उतना ही नहीं है जितना कि hasn ’ ऐसा नहीं किया है। और, आप जानते हैं, हमें अभी भी सूरज को सुरक्षित रखना है। आप जानते हैं, जैसे कि आप जानते हैं, अन्य जानवरों को देखें, आप जानते हैं, वे पूरे दिन धूप में नहीं रहते हैं, जब तक कि वे छिपकली न हों। तुम्हें पता है, स्तनधारियों छाया की तलाश करेंगे। इसलिए, यह सुबह के जोववे पर आधे घंटे का मामला नहीं है और आप 105 डिग्री के उटाह रेगिस्तानी गर्मी में 8 घंटे के लिए बाहर जा सकते हैं। यह अभी नहीं होने वाला है। आप जलेंगे और यह एक मुद्दा होगा। तुम्हें पता है, तुम छाया की तलाश करेंगे। और, आप जानते हैं कि यह ’ ऐसा क्यों है ’ बाहर होना महत्वपूर्ण है जब यूवी प्रकाश isn ’ टी वर्तमान, जो आम तौर पर सूर्योदय और लगभग 11:00 बजे और फिर 11:00 बजे से 3:00 बजे के बीच होता है। या 11:00 a.m. से 3:00 p.m. आम तौर पर जब यूवी अपने उच्चतम स्तर पर होता है, जो आपको होना चाहिए, तो आप जानते हैं, आप बाहर हो सकते हैं, लेकिन आप अभी भी उस सुरक्षा प्रदान करने के लिए छाया की मांग कर रहे हैं।

केटी: मुझे खुशी है कि आप इसे ऊपर ले आए क्योंकि मुझे लगता है कि निश्चित रूप से पारंपरिक सलाह का एक आंदोलन है, और कहा जा रहा है कि “ पूरी तरह से सूरज से बाहर रहें, खासकर दोपहर का सूरज। ” और मुझे लगता है कि आप एक महान बिंदु लाते हैं कि यह वास्तव में संतुलन और सतर्क होने के बारे में बहुत अधिक है। और जैसा आपने कहा, हम अपना सारा समय बाहर धूप में बिताने के लिए नहीं हैं। हमारा शरीर ’ वास्तव में हमें बताने में बहुत अच्छा है जब हमें सूरज से निकलने की आवश्यकता होती है। और मैं ’ का वही अनुभव था जो अब बहुत धूप वाले वातावरण में रहता है। मेरी विरासत बहुत आयरिश है। और मैं बढ़ता गया, हर समय जलता रहा। और अब मैं बेहतर आहार, बेहतर प्रकाश स्वच्छता, और नियमित रूप से धूप में बहुत अधिक संतुलित समय के माध्यम से सोचता हूं, मैं लगभग कभी नहीं जला और समाप्त हो रहा हूं, जैसे, गर्मियों में उन चीजों से काफी तन जो आपने उल्लेख किया था।

यह एक और सवाल लाता है। मैंने केवल इसे ही सुना है, और इसलिए, मैं उम्मीद कर रहा हूं कि आप पुष्टि कर सकते हैं या इनकार कर सकते हैं। लेकिन मैं अक्सर लोगों को देखता हूँ, यहाँ, जहाँ मैं रहता हूँ, यह बहुत धूप है, धूप का चश्मा पहने हुए। और मैंने ’ कम से कम लोगों से सुना है कि धूप का चश्मा पहनना वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण हार्मोनल सिग्नलिंग तंत्रों के साथ हस्तक्षेप कर सकता है जो तब होता है जब हम धूप में होते हैं, और वास्तव में, संभवतः आपको जलने की अधिक संभावना हो सकती है। क्या आपको पता है कि कोई वैधता है और यदि ऐसा है तो क्यों?

एंडी: हाँ, बिल्कुल। इस पर एक अध्ययन है, और मैं आपको यह भेज सकता हूं, जिसने इस पर ध्यान दिया है। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि, आप जानते हैं, जब भी आपको कोई विश्वास मिला है, तो आमतौर पर हर चीज के लिए एक अध्ययन है। इसलिए इस विषय पर और काम करने की जरूरत है। और ऐसा करने वाले पीएचडी वास्तव में यह निष्कर्ष निकालते हैं कि उनके पास कुछ महान सबूत हैं, लेकिन इस पर और काम किए जाने की जरूरत है। और मैं इस बारे में थोड़ी बात करूंगा कि अध्ययन में क्या देखा गया। तो अध्ययन में देखा गया है, मूल रूप से, इस मामले में किसी व्यक्ति, या व्यक्तियों के एक समूह की संवेदनशीलता, ध्रुवीकृत धूप का चश्मा पहनने के लिए धूप की कालिमा के बिना। और उन्होंने जो पाया वह यह था कि समूह में लोगों के धूप की कालिमा की घटनाओं की उच्च दर थी जो कि धूप का चश्मा पहने हुए समूह का विरोध करते थे जो धूप का चश्मा नहीं पहनते थे। और इसके पीछे कुछ तंत्रों की व्याख्या की गई।

तो, मैं कोशिश करूँगा और आम आदमी के शब्दों में समझाऊंगा कि ऐसा क्यों हुआ क्योंकि वहाँ सबूत है जो तंत्र को बताता है कि ऐसा क्यों होगा। और यह सब फिर से, सर्कैडियन लय के लिए नीचे आता है, लेकिन क्यों प्रकाश की निश्चित आवृत्तियों यूवी प्रकाश और फिर संभावित धूप की कालिमा से बचाने के लिए शरीर के भीतर कुछ तंत्र संकेत देते हैं। और यह सब नीचे आता है कि शरीर पराबैंगनी प्रकाश का पता कैसे लगाता है। इसलिए, यदि आप अभी बाहर गए हैं, तो मेरा मतलब है, वह शायद एक बुरा उदाहरण है, यह शाम का समय है, लेकिन यह ऑस्ट्रेलिया में यहां सुबह है, इसलिए अगर मैं अभी बाहर गया, और मेरे चारों ओर देखा, तो मैंने आपको बता नहीं सकता कि क्या यूवी प्रकाश मौजूद था। और इसका कारण यह है कि हम इसे देख नहीं सकते। यह अदृश्य है अब, जैसा कि हमने पहले बताया, यूवी प्रकाश अच्छा है, लेकिन इससे नुकसान भी होता है। इसलिए, पराबैंगनी प्रकाश मौजूद होने पर यह पता लगाने के लिए शरीर को विकास के माध्यम से पता लगाने में सक्षम होना चाहिए।

और वैज्ञानिक समुदायों में, यह साबित हो गया है कि जब नीली रोशनी मौजूद होती है, तो शरीर जानता है कि पराबैंगनी प्रकाश मौजूद है। और इसका कारण यह है कि पूर्वजन्म में, हमारी सर्कैडियन लय सूर्य के नीचे विकसित हुई थी। और जब भी आकाश नीला होता है, आम तौर पर कोई बादल नहीं होता है, आमतौर पर सूरज चमक रहा होता है, और आमतौर पर यूवी प्रकाश हमेशा उस सूर्य स्रोत से मौजूद होता है। इसलिए जब वहां पर नीली रोशनी मौजूद होती है, तो यह मस्तिष्क को एक संकेत भेजती है कि यूवी प्रकाश भी अपने वातावरण में मौजूद है। और, आप जानते हैं, आप अच्छी तरह से जाने से और अधिक खरगोश छेद कर सकते हैं, आप जानते हैं, हम शाम को नीली रोशनी में देखते हैं, ताकि वास्तव में अच्छा न हो।

अब, पराबैंगनी प्रकाश के लिए सबसे बड़ा विरोधी कोर्टिसोल है। और जब यह हमारे सर्केडियन रिदम को संकेत देता है तो यह ब्लू लाइट सिग्नल क्या करता है। और यह दो कारणों से करता है। अध्ययनों के अनुसार, पहला व्यक्ति हमें स्पष्ट रूप से यह बताता है कि, सक्रिय और सतर्क रहने में सक्षम होने के लिए सुबह में कूदना शुरू करें। कोर्टिसोल के बिना, हम बहुत सुस्त होंगे। लेकिन यह भी जारी है क्योंकि यह यूवी प्रकाश के लिए विरोधी है, क्योंकि नीली रोशनी और rsquo है कि वर्तमान और यह संकेत मस्तिष्क की रिहाई कोर्टिसोल है क्योंकि यूवी मौजूद है और हमें किसी भी अतिरिक्त यूवी नुकसान को रोकने के लिए एक विरोधी की आवश्यकता हो सकती है यदि हम बाहर हैं सारा दिन उस पराबैंगनी प्रकाश और पर्यावरण में।

तो जहां मैं इस के साथ जा रहा हूं, यदि आप ध्रुवीकृत धूप का चश्मा पहने हुए हैं, तो आप बहुत सी नीली रोशनी को फ़िल्टर कर रहे हैं जो वास्तव में आपकी आंखों के माध्यम से गुजर रही है और मस्तिष्क को आपके कोर्टिसोल के स्तर को पंप करने के लिए संकेत दे रही है। इसके बाद आगे आने वाले किसी भी यूवी प्रकाश से रक्षा करने में सक्षम होने के लिए, ताकि आप धूप का चश्मा पहन रहे हों, आपको प्रकाश की वास्तविक आवृत्तियों को नहीं मिल रहा है जो कि हार्मोनल ट्रिगर प्रदान करने के लिए सूरज से आ रहे हैं। कोर्टिसोल वास्तव में यूवी प्रकाश के खिलाफ खुद की रक्षा करता है। इसलिए जब आप धूप का चश्मा पहन रहे हैं, तो आप कुछ महत्वपूर्ण आवृत्तियों को अवरुद्ध कर रहे हैं, उन ग्लासों को पहनकर अपना स्वयं का कबाड़ प्रकाश वातावरण बना रहे हैं, जो सर्कैडियन क्लॉक सिस्टम को गलत या कमजोर संकेत भेज रहा है, जो संभवतः आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम रख रहा है। की तुलना में उन्हें होना चाहिए, जो आपको यूवी क्षति के लिए अधिक संवेदनशील बना रहा है। इसलिए मुझे उम्मीद है कि इस तरह का, बहुत ही बुनियादी शब्दों में समझाता है।

केटी: हाँ, यह एक महान व्याख्या थी। मैं यहाँ पर नोट्स ले रहा था। और यह बिल्कुल सटीक है कि कैसे तीव्रता से और नर्क में? आपने पहले ही इसे कोर्टिसोल के नजरिए से थोड़ा समझाया है, लेकिन सिर्फ इतना जटिल प्रकाश वास्तव में हमारे हार्मोन में कैसे बंधा है। और मुझे ऐसा लगता है कि मैं हमेशा इसे पार करने की कोशिश कर रहा हूं, खासकर महिलाओं के लिए, विशेष रूप से, मैं ऐसी कई महिलाओं से सुनता हूं जिनके पास विभिन्न प्रकार के हार्मोनल मुद्दे या थायरॉयड मुद्दे हैं। और मुझे लगता है कि हम उन चीजों पर प्रकाश के प्रभाव को तुरंत महसूस नहीं करते हैं। लेकिन मैंने ’ अपने जीवन में बहुत देखा है कि कैसे अपने लाभ के लिए प्रकाश का उपयोग करने से आपके हार्मोन पर इतना कठोर प्रभाव पड़ सकता है। और मैंने & lsquo; लैब के परिणामों में भी इसे देखा, न केवल मेरे कोर्टिसोल के साथ, बल्कि मेरे थायरॉयड हार्मोन और मेरी नींद के मैट्रिक्स के साथ भी। तो, हमें कुछ अन्य तरीकों से चलें, जो वास्तव में प्रकाश करते हैं, हमारे हार्मोन पर काफी कठोर प्रभाव डालते हैं, विशेष रूप से शायद थायरॉयड भी।

एंडी: बिल्कुल, हाँ, वास्तव में अच्छा सवाल है क्योंकि बहुत से लोग सिर्फ दिन के समय के आधार पर, नीली रोशनी, बुरी नींद, नीली रोशनी, डिजिटल आंखों के तनाव के बारे में सोचते हैं। तो, हाँ, प्रकाश हमारे हार्मोनल सिस्टम को नियंत्रित करता है। और यह बहुत अधिक 90% को नियंत्रित करता है, मैं कहूंगा कि शायद हमारे हार्मोन के कफ को बंद कर दें। अन्य सभी सर्कैडियन रूप से जुड़े हुए हैं, लेकिन वे अन्य द्वारा भी जुड़े हुए हैं, आप जानते हैं, बाहरी कारक जैसे ठंडा तापमान, व्यायाम, भोजन का समय, जैसी चीजें। तो एक नरक से; आप जानते हैं, हम सैकड़ों हार्मोन में जा सकते हैं। हम मुख्य वाले चुनेंगे। हम थायरॉयड के साथ शुरू करेंगे, जो हार्मोन उत्पादन का मुख्य, प्रकार, स्रोत है। आप जानते हैं, और हमने भारी मात्रा में वृद्धि देखी है। जब हम पिछले 20 वर्षों के रेखांकन, रेखांकन को देखते हैं, तो हम हाइपोथायरायडिज्म और हशोटोटो में भारी वृद्धि देख सकते हैं। और पर्याप्त रूप से पर्याप्त, मुख्य रूप से महिला आबादी में भी, जो दिलचस्प है।

और, आप जानते हैं, मुझे हमेशा से नफरत है, आप जानते हैं, सहसंबंध का मतलब कार्य-कारण होना चाहिए। यह ’ बिल्कुल नहीं, आप जानते हैं। आपको अन्य चीजों को देखना होगा। और, आप जानते हैं, 20 साल पहले जब यह चरम पर पहुंचना शुरू हुआ था, जब एलईड और डिजिटल बैकलिट डिवाइसों का आगमन शुरू हुआ था। लेकिन, आप जानते हैं, प्ले में स्पष्ट रूप से अन्य कारक हैं। और, आप जानते हैं, मैं इनमें से नहीं हूं, फिर से, लोग कहते हैं कि, आप जानते हैं, आप अपने प्रकाश वातावरण को हल करते हैं, आप 100% होने जा रहे हैं। यह स्वास्थ्य के पांच स्तंभों में से एक है, आप जानते हैं, व्यायाम, पोषण, मानसिक कल्याण, प्रकार, कल्याण, और विद्युत चुम्बकीय आवृत्तियों का प्रबंधन। तो, आप जानते हैं, यह पता करने के लिए एक स्तंभ है और, आप जानते हैं, हमने पहले उल्लेख किया है, कोर्टेक्सोल के बारे में थोड़ा सा। कोर्टिसोल एक बुरा रैप हो जाता है क्योंकि इतने सारे लोगों में इस तरह के ऊंचे कोर्टिसोल का स्तर या उलटा कोर्टिसोल चक्र होता है। लेकिन जब हमारे पास एक उचित सर्कैडियन लय, कोर्टिसोल होता है, तो यह हमें स्वस्थ रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

लेकिन, आप जानते हैं, नीली बत्ती दो काम करती है कोर्टिसोल। सबसे पहले, यह इसे अप्राकृतिक रूप से ऊंचा करता है। और हमें दिन के दौरान नीले प्रकाश को ऊंचा करने की जरूरत है, क्षमा करें, कोर्टिसोल ने हमें निश्चिंत और सक्रिय रखने और हमें यूवी से बचाने के लिए दिन के दौरान निशुल्क नीले प्रकाश को ऊंचा करने की आवश्यकता है। लेकिन जब हम टीवी पर डाल रहे होते हैं या सूर्यास्त के बाद नीली बत्ती अवरुद्ध चश्मा नहीं पहनते हैं, तो आप जानते हैं, संभावित रूप से अपने घर की रोशनी जो कि नीली रोशनी में उच्च होती है, वह हमारे कोर्टिसोल के स्तर को लगातार ऊंचा रखती है। और कुछ जिसे मेलाटोनिन कैन ’ कहा जाता है कि कोर्टिसोल मौजूद होने पर इसे बेहतर तरीके से उत्पादित किया जा सकता है। इष्टतम होने के लिए चक्रों को एक दूसरे के विपरीत पूर्ण होना चाहिए। कोर्टिसोल नीचे चला जाता है, मेलाटोनिन ऊपर जाता है, मेलाटोनिन हमें सोने में मदद करता है और हमें मरम्मत में मदद करता है। कोर्टिसोल ऊपर जाता है, मेलाटोनिन नीचे जाता है। और आम तौर पर वह चक्र होता है, आप जानते हैं, कोर्टिसोल सुबह उठता है और शाम तक सभी तरह से नीचे गिर जाता है और मेलाटोनिन इसके विपरीत होता है।

लेकिन हमने जो कुछ अध्ययनों में देखा है, वह यह है कि लोगों में या तो कालानुक्रमिक स्तर बढ़ा हुआ है, जो तनाव, चिंता, अवसाद की ओर ले जाता है, लेकिन इसे उल्टा भी कर सकता है। तो इसका मतलब यह है कि आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है, आप सुस्त महसूस करते हैं क्योंकि सुबह में आपके मेलाटोनिन का स्तर आपके कोर्टिसोल से अधिक होता है। और फिर जैसे-जैसे दिन बीतता है, आप उस बिंदु पर अधिक से अधिक सतर्क महसूस करते हैं, जहां आप जानते हैं, आप शाम को घर जाते हैं और यह रात में 9:00, 10:00 और आप पसंद करते हैं, आपको पता है; दिन के दौरान आपके पास 14 कॉफ़ी हैं जब आप संभवतः शरणार्थी नहीं होते हैं, क्योंकि आपके कोर्टिसोल का स्तर कम होना शुरू हो जाता है। फिर आप सो नहीं सकते। आपको वास्तव में खराब गुणवत्ता वाली नींद आती है। आपका इंसुलिन हार्मोन फिर पूरी तरह से गड़बड़ हो जाता है, जो आपको सामान्य से अधिक शर्करा, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा करता है, जो तब वजन बढ़ाने और अन्य हार्मोनल असंतुलन की ओर जाता है क्योंकि आप सो नहीं रहे हैं क्योंकि आपका कोर्टिसोल चक्रव्यूह से बेमेल हो जाता है।

और थायराइड के साथ, थायरॉयड नीली रोशनी के लिए अतिसंवेदनशील है। लगभग आठ साल पहले जापान में एक बहुत अच्छा अध्ययन हुआ था, जिसने यह दिखाया था कि, आप जानते हैं, वे थायरॉयड का परीक्षण कर रहे थे और कैसे नीली रोशनी हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है। और थायराइड के बारे में दिलचस्प बात यह है कि, यह हार्मोन का नियामक है, लेकिन यह त्वचा की सतह के करीब है। यह आपको पता है, त्वचा की सतह के नीचे कुछ मिलीमीटर, जिसका अर्थ है कि नीली रोशनी बहुत जल्दी, बहुत जल्दी मिल सकती है, सेलुलर क्षति का कारण बन सकती है, जो वास्तव में हार्मोन के कार्य और थायरॉयड के माध्यम से उत्पादन को प्रभावित कर सकती है। और इसका स्थान दोधारी तलवार वाला है। यह ’ बुरी है क्योंकि नीली रोशनी इसके लिए जा रही है और हार्मोन उत्पादन में हस्तक्षेप करने जा रही है, लेकिन यह भी अच्छी तरफ है क्योंकि यह त्वचा की सतह के करीब है और लाल प्रकाश चिकित्सा वास्तव में इसे संतुलित कर सकती है।

इसलिए, मैं आमतौर पर उन लोगों के लिए सुझाव देता हूं जो इस बारे में चिंतित हैं जब आप कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं या अपने स्मार्टफोन का उपयोग कर रहे हैं, और ये नीली रोशनी और थायरॉयड के साथ मुद्दों के दो सबसे बड़े अनुमानित कारण हैं क्योंकि आप इतने करीब हैं स्क्रीन, यह मूल रूप से जब आप अपने फोन पर हो, तो यह कहां है, यह आपके थायरॉइड की ओर इशारा करते हुए है, क्या आप मूल रूप से अपने लैपटॉप पर या अपने फोन पर नीली रोशनी को रोकने के लिए ऐप डाल सकते हैं। लेकिन आप यह भी पहन सकते हैं, जैसे, थायराइड के चारों ओर एक रेशम का दुपट्टा, और यह एक नीली रोशनी से बचाने में मदद करेगा। लेकिन फिर भी, लाल बत्ती चिकित्सा का उपयोग करना, एक महान बात है। तो, आप जानते हैं, आपके थायरॉयड पर सिर्फ 10, 20 मिनट लाल बत्ती 660 नैनोमीटर वास्तव में मदद करने वाला है, किसी भी तरह की सेलुलर क्षति को बहाल करने में मदद करता है जो दिन के दौरान नीली रोशनी के कारण हो सकता है।

कुछ अन्य हार्मोन, दिलचस्प रूप से पर्याप्त, वास्तव में चीजों के प्रजनन स्वास्थ्य पक्ष से अधिक की तरह नीचे आते हैं। और बहुत सारे ब्लू लाइट एक्सपोज़र, फिर से, एक दो अध्ययनों में दिखाए गए हैं। और मुझे पता है कि जैक क्रूज़ ने इसके बारे में काफी बात की है, जो उस में से एक है, प्रकाश में अग्रणी विशेषज्ञों के साथ-साथ विंच भी, यह है कि प्रकाश वास्तव में एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन के चक्रों के विनियमन को प्रभावित कर सकता है। और, आप जानते हैं, बिना अनुमति के लगातार अलगाव में नीली रोशनी का जोखिम, आप जानते हैं, खुद को ठीक करने में सक्षम होने वाली त्वचा स्तन कैंसर और इस तरह की चीजों के जोखिम को बढ़ा सकती है क्योंकि एस्ट्रोजन का स्तर नियंत्रण से थोड़ा बाहर निकल सकता है। और मेलाटोनिन प्रजनन प्रणाली के साथ-साथ पुरुषों और महिलाओं, लेकिन विशेष रूप से महिलाओं दोनों में एक बड़ी भूमिका निभाता है।

मेलाटोनिन वास्तव में एक दिलचस्प हार्मोन है जो केवल सूर्यास्त के बाद नीले और हरे रंग की रोशनी की अनुपस्थिति में उत्पादित किया जा सकता है। और लोग इसे नींद के हार्मोन के रूप में सोचते हैं, लेकिन यह वास्तव में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। और यह ’ किसी भी अन्य एंटीऑक्सिडेंट के विपरीत है, ठीक है, और यह बहुत अलग है क्योंकि हर एंटीऑक्सीडेंट और हेलिप; कहते हैं कि तुम जाओ और अब ब्लूबेरी का एक कटोरा है, और आप जानते हैं, acai जामुन और उन प्रकार की चीजें वास्तव में एंटीऑक्सिडेंट में अच्छी और उच्च हैं। उन एंटीऑक्सिडेंट प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों और मुक्त कणों की एक बहुत को बेअसर करेंगे जो सेलुलर क्षति का कारण बन रहे हैं। लेकिन उस रासायनिक प्रतिक्रिया के दौरान, वे अधिक प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को छोड़ते हैं। तो हाँ, आप दो से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन आप इसके जवाब में एक का उत्पादन करने वाले हैं। मेलाटोनिन एकमात्र एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों के साथ प्रतिक्रिया करता है और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियां पैदा नहीं करता है।

इसलिए यह सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो केवल नीले और हरे रंग की रोशनी के अभाव में उत्पन्न होता है। इसलिए, सूर्यास्त के बाद, सोने से पहले और सोते समय। और यह महिलाओं के प्लेसेंटा और अंडाशय में बहुत, बहुत अधिक क्षेत्रों में पाया जाता है क्योंकि उन क्षेत्रों में कोशिकाओं का बहुत अधिक कारोबार होता है। और मेलाटोनिन वहाँ है कि उच्च कारोबार दर के खिलाफ की रक्षा और कुछ भी है कि जीवन में बाद में एक स्वास्थ्य के नजरिए से बुरा हो सकता है विकासशील बंद करो। और जब आप पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के दुर्भाग्य को देखते हैं, उदाहरण के लिए, जो महिलाएं आमतौर पर बहुत कम मेलाटोनिन स्तर से पीड़ित होती हैं। और, आप जानते हैं, यह इस तथ्य के साथ मेल खाता है कि, ठीक है, आपको वहां मेलाटोनिन की आवश्यकता है क्योंकि आपको उन सभी प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को बेअसर करने की आवश्यकता है जो पैदा कर रहे हैं, आप जानते हैं, उन साइटों में संभावित सेलुलर शिथिलता।

तो, आप जानते हैं, आप आगे भी आगे बढ़ सकते हैं। साथ ही इंसुलिन बहुत दिलचस्प है। और दिन का समय जब आप अपना भोजन करते हैं, उस दिन प्रकाश के बहुत अधिक बंधे होते हैं। और जब आप दोनों इंसुलिन को देखते हैं, तो लेप्टिन, जो एक हार्मोन है जो आपको पूर्ण महसूस करता है, और घ्रेलिन, जो कि भूख हार्मोन है, वे सभी सुबह में इष्टतम हैं। और वे शाम तक एक सही प्रकाश चक्र में अपने चक्र में टेंपरिंग करते हैं। इसलिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले किसी भी भोजन के मैक्रोन्यूट्रिएंट विभाजन को अधिकतम करने के लिए, आपको वास्तव में दिन की शुरुआत में आपकी कैलोरी का बहुमत होना चाहिए और उन्हें सूर्योदय तक धीरे-धीरे कम करना चाहिए और वास्तव में सूर्यास्त के बाद ज्यादा नहीं खाना चाहिए। लेकिन, आप जानते हैं, कि परिवार के साथ काम और स्कूल के बाद भोजन साझा करने का सांस्कृतिक पहलू बहुत मुश्किल है। यह करना बहुत कठिन है।

लेकिन मैं यह कहने की कोशिश कर रहा हूं कि इस प्रकार की रोशनी से आप अपना भोजन खाते हैं। और फिर समय के साथ, यह वजन बढ़ाने जैसी चीजों को जन्म दे सकता है। यह हो सकता है, आप जानते हैं, अन्य स्वास्थ्य मुद्दे। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास था, तो मुझे पता नहीं है, कृत्रिम नीली रोशनी के तहत शाम को 8:00 बजे पास्ता का एक कटोरा, आप संभवतः उन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत करने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि आपका शरीर isn और rsquo; टी प्राइमेड डाइजेस्टेड एक सर्कैडियन लय के दृष्टिकोण से, उस भोजन को सही ढंग से पचाने के लिए क्योंकि आप एक मरम्मत मोड में जा रहे हैं, जैसे कि अगर आप सुबह उठते हैं, तो बाहर बैठकर सूर्योदय को पास्ता के उसी कटोरे को खाते हुए देखा, आप ’ डी शायद ऊर्जा के रूप में उपयोग करने की अधिक संभावना है। तो, यह वास्तव में नीचे आता है, आप जानते हैं, इतने सारे अलग-अलग कारक और कई अलग-अलग हार्मोन, और आप उन सभी में जा सकते हैं अगर वहाँ था, तो आप जानते हैं, एक 25-भाग श्रृंखला, लेकिन मुझे लगता है कि वे शायद हैं मुझे लगता है कि लोगों को इसमें सबसे ज्यादा दिलचस्पी होगी।

केटी: हाँ, मैं निश्चित रूप से 25 और दिशाओं को आसानी से देख सकता था। वास्तव में, मैंने ’ नोट किए हैं। मुझे लगता है कि हमें कुछ और सवालों को कवर करने में सक्षम होने के लिए एक गोल दो करना होगा।

यह एपिसोड आपको Beekeeper के Naturals द्वारा लाया गया है। वे स्वच्छ, प्रभावी उत्पादों के साथ अपनी दवा कैबिनेट को फिर से बनाने के लिए एक मिशन पर हैं जो वास्तव में काम करते हैं। हर साल हम साल के इस समय अधिक स्वस्थ होने का फैसला करते हैं। और ऐसा करने के लिए, हमें अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करके शुरू करना होगा, विशेष रूप से अभी। यही कारण है कि उन्होंने प्रतिरक्षात्मक जरूरी चीजों से भरे उत्पादों का एक पूरा छत्ता बनाया है, ताकि आप हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें। मेरे पसंदीदा में से एक उनका प्रोपोलिस थ्रोट स्प्रे है, जो सिर्फ सामान्य प्रतिरक्षा समर्थन के लिए एक आसान दैनिक स्प्रे है और गले में खराश गले के लिए भी बहुत सुखदायक है। प्रोपोलिस हमारे शरीर की रक्षा और सुरक्षा के लिए प्राकृतिक कीटाणु से लड़ने वाले गुण और एंटीऑक्सिडेंट वितरित करता है। उनकी निरंतरता खट्टी है और यह सिर्फ तीन सरल सामग्रियों से बना है। आप कभी भी अपने उत्पादों में परिष्कृत शर्करा, रंजक या गंदे रसायन नहीं पाएंगे। जब आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली और अपनी दवा कैबिनेट को अपग्रेड करने के लिए तैयार हों, तो Beekeeper's Naturals की जाँच करें और उनके सभी स्वच्छ उपायों की खोज करें जो आपके परिवार को पसंद आएंगे। आप beekeepersnaturals.com/wellnessmama पर जाकर अपने पहले ऑर्डर पर 15% बचा सकते हैं।

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हमारे बालों की देखभाल बिछुआ जैसे अवयवों से भरी होती है, जो समय के साथ बालों को घना होने में मदद करता है। हमारे ड्राई शैम्पू में स्कैल्प को बढ़ावा देने वाले उत्पाद होते हैं जो वास्तव में रोम को मजबूत बने रहने में मदद करते हैं। और हमारे टूथपेस्ट, उदाहरण के लिए, एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला खनिज है, जिसे हाइड्रॉक्सीपैटाइट कहा जाता है, जो कि हमारे दांतों पर सटीक सूत्रीकरण या सटीक खनिज है जो ’ मजबूत तामचीनी में मौजूद है। तो वे सभी शरीर के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, न कि इसके खिलाफ आपको मजबूत, स्वस्थ बाल और दांत बनाने में मदद करने के लिए। अब हमारे पास एक हैंड सेनिटाइज़र है जो आपके हाथों को सूखा नहीं करता है जैसे कई हैंड सैनिटाइज़र करते हैं। मुझे सम्मानित किया जाएगा यदि आप इसकी जांच करेंगे और मुझे आपकी प्रतिक्रिया सुनना अच्छा लगेगा। आप हमारे सभी उत्पादों को wellnesse.com पर पा सकते हैं।

लेकिन आपने एक-दो चीजों को संक्षेप में छुआ जो हार्मोन को भी प्रभावित करते हैं। और मुझे यह जानकर बहुत अच्छा लगा कि शायद सबसे ज्यादा फायदा पाने के लिए प्रकाश के संबंध में इन चीजों को स्टैक करने का कोई इष्टतम तरीका है। मसलन, तापमान, भोजन का समय, व्यायाम जैसी चीजें। क्या हमारे लाभ को पूरा करने के लिए कोई अच्छा दिशानिर्देश है?

एंडी: हाँ, बिल्कुल। इसलिए यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि व्यायाम करने के लिए आपके लक्ष्य क्या हैं। मैं इसके साथ एक बार शुरू करता हूं ’ आसान। हम जागने के कुछ घंटों के भीतर हृदय व्यायाम से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए एक सर्कैडियन दृष्टिकोण से प्राइमेड हैं। इसलिए अगर आप दौड़ना, टहलना, टहलना, तैराकी करना चाहते हैं, तो आपका हृदय संबंधी व्यायाम जो भी हो सकता है, सुबह का समय सबसे अच्छा है। यदि आप मांसपेशियों को जोड़ना चाहते हैं, तो, उन सभी अध्ययनों से, जिन्हें हमने देखा है, एक हार्मोनल दृष्टिकोण से ऐसा करने का औसत सबसे अच्छा समय 2:00 से 6:00 बजे के बीच है। दोपहर / शाम को। और आमतौर पर, हमने अध्ययनों में देखा है कि टेस्टोस्टेरोन आमतौर पर उन घंटों और विकास हार्मोन के बीच सबसे अधिक होता है। इसलिए, आमतौर पर, यदि आप वेट लिफ्ट करना चाहते हैं, तो आप इसे उन समयों के बीच करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक नीली नीली बत्ती वाले जिम में सूर्यास्त के बाद आप वजन नहीं उठाना चाहते हैं, क्योंकि आपकी नींद को नुकसान पहुंचाने के लिए आपके पास एक दस्तक प्रभाव होगा, जो आपके हार्मोन को और गड़बड़ कर देगा।

खाने के संदर्भ में, मुझे लगता है कि हमने इसे बहुत कवर किया है, आप जानते हैं, आपका सबसे बड़ा और नरक; यह एक पुरानी कहावत है। और मुझे यकीन है कि यह यू.एस. में भी है और मैं इसे इंग्लैंड में अपने बचपन से याद करता हूं, जिसे आप जानते हैं, एक राजा की तरह नाश्ता करते हैं, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन करते हैं, और एक कंगाल की तरह रात का खाना। और वह ’ याद रखने के लिए एक आसान है क्योंकि आप जानते हैं कि पुरानी पत्नियों की कहानी और पुरानी कहावत वास्तव में इष्टतम सर्कैडियन लय के लिए सच है। तुम्हें पता है, आप शायद उच्च कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं, यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो हर किसी की अलग-अलग आहार प्राथमिकताएं होती हैं, जैसा कि आपका पहला भोजन है और दिन के दौरान उन्हें बंद कर दें। यह एक बहुत बड़ी मदद है।

और तापमान के संदर्भ में, तापमान एक दिलचस्प है क्योंकि यह शरीर के भीतर विभिन्न बिंदुओं को संकेत भेजता है, लेकिन यह अधिक माप का है, आप जानते हैं, सूजन को संभालना। तो, आप जानते हैं, यदि आप बहुत सूजन महसूस कर रहे हैं, तो आपके पास बहुत सी नीली रोशनी का जोखिम है, कभी-कभी ठंड चिकित्सा वास्तव में अच्छी है, आप जानते हैं, इन दिनों लोगों को बर्फ स्नान करने के लिए देख रहे हैं ताकि प्रतिरक्षा और इस तरह की चीजों को बढ़ावा मिल सके। लेकिन, आप जानते हैं, ठंड बहुत है, जैसे … आप जानते हैं, ठंड से क्यू मूल रूप से हमारे शरीर को बता रहा है कि, आप जानते हैं, यह सर्दियों के समय, वहाँ ’ ज्यादा यूवी प्रकाश मौजूद नहीं है। और, आप जानते हैं, जब बहुत अधिक यूवी प्रकाश मौजूद नहीं होता है, तो हमें पैतृक दृष्टिकोण से इसे फिर से देखना होगा, क्योंकि जब यूवी प्रकाश आमतौर पर isn ’ विशिष्ट अक्षांशों पर मौजूद नहीं होता है, तो आप जानते हैं, इक्वेटोरियल नहीं होने वाला है। मुद्दा लेकिन, आप जानते हैं, उत्तरी अमेरिका, यूरोप और उत्तरी एशिया में इन प्रकार के कुछ और उत्तरी अक्षांशों में, इन प्रभावों का प्रभाव यह होगा कि आपको प्रदान करने के लिए एक उच्च डीएचए-समृद्ध ईंधन स्रोत के साथ यूवी प्रकाश को बदलने की आवश्यकता है वही लाभ जो आपको यूवी लाइट गर्मियों के महीनों में प्रदान करते हैं, जो कि विटामिन डी का उत्पादन है।

और आमतौर पर आप अधिक मछली खाने से प्राप्त करेंगे। और अगर आप अलास्का, स्कैंडिनेविया, जापान, कोरिया में कनाडा, इनुइट क्षेत्रों को देखें, तो ऐसी जगहें हैं, जिन्हें आप जानते हैं, उनके आहार प्रचुर मात्रा में क्या हैं? और यह समुद्री भोजन है। और इसके साथ कोई बहाना या संयोग नहीं है। और वह ’ जगह में है क्योंकि सर्दियों के महीनों के दौरान ठंड संकेत दे रही है कि जब हमें अगले छह महीनों के लिए अब कोई यूवी नहीं मिला है, तो हमें कहीं और अपना विटामिन डी प्राप्त करने की आवश्यकता है। और, आप जानते हैं, जानवर बहुत ज्यादा हाइबरनेटिंग होते हैं। यह उन्हें खोजने के लिए कठिन होने वाला है। सभी ठंढों के कारण पौधे संभवतः मृत हो जाते हैं। आप शायद एक फसल से कुछ अनाज प्राप्त कर रहे हैं यदि आप, बाद में, तरह, बाद में, पुरापाषाण प्रकार के पूर्वज हैं, लेकिन, आप जानते हैं, क्या ’ झील में थोड़ी बर्फ और कुछ समुद्री भोजन के लिए मछली पकड़ने जाना। इसलिए, आमतौर पर भूमिका तापमान निभाता है।

लेकिन शब्दों में, मेरा अनुमान है, आपके दिन की स्थापना, फिर से, यह वास्तव में निर्भर करता है कि आप उस वर्ष के किस समय में हैं। आप जानते हैं, बहुत से लोगों ने मुख्यधारा के मीडिया में बहुत से क्या & quot; आप आठ घंटे की नींद की जरूरत है। आप जानते हैं, कि हर महिला को प्रतिदिन 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है और हर पुरुष को 2,500 की आवश्यकता होती है। आप जानते हैं, यह बहुत व्यक्तिगत है। और जब यह सोने की बात आती है, तो यह मौसमी की है। तुम्हें पता है, जब गर्मियों के महीनों में यूवी प्रकाश बहुत अधिक और बाहर प्रचुर मात्रा में होता है, तो आप जानते हैं, कि हमारे शरीर के भीतर प्रत्यक्ष विद्युत, डीसी विद्युत प्रवाह का एक वास्तविक मिश्रण प्रदान करता है। और यह आंखों में डीएचए के साथ मिश्रण करके और उस धारा को बनाता है। और यह वर्तमान तब अनुमति देता है, आप जानते हैं, हमारे माइटोकॉन्ड्रिया, जो हमारी सेल बैटरी हैं, वास्तव में पूरी तरह से संचालित होने के लिए।

इसलिए हम उन महीनों में ज्यादा से ज्यादा सोने की जरूरत नहीं है क्योंकि हम अधिक पराबैंगनी प्रकाश उत्पादन से बहुत एटीपी प्राप्त कर रहे हैं। भोजन बहुतायत में है, आप जानते हैं, अधिक ऊर्जा का उत्पादन अधिक आसानी से किया जा सकता है। लेकिन, आप जानते हैं, आप छह घंटे की नींद ले सकते हैं। लेकिन सर्दियों में, जब यूवी प्रकाश बहुत कम होता है, तो हमें वास्तव में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। यह एक कारण के लिए गहरा है हमारे शरीर को गर्मियों में उस सभी प्रचुर मात्रा से उबरने में सक्षम होने की आवश्यकता है। वहाँ और अधिक यूवी उपस्थिति नहीं है, इसलिए हमें एपोप्टोसिस और ऑटोफैगी में जाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता है, जो हमारे शरीर में कोशिकाओं की मरम्मत करने के लिए है। और हम ऐसा अधिक नींद लेने से करते हैं। इसलिए हम सर्दियों के महीनों में 10 घंटे सो सकते हैं। तो यह सब बहुत & नरक है; नींद बहुत अलग है।

लेकिन एक सामान्य दिन की स्थापना के संदर्भ में, केटी, मुझे लगता है कि सबसे बड़ी बात जो लोग कर सकते हैं वह वास्तव में सूर्योदय देख रहा है। अगर यह ’ बादल नहीं है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह बारिश हो रही है या नहीं, बस कुछ ही मिनटों के लिए बाहर हो रहा है, आप जानते हैं, सुबह में एक घंटे जब भी आप अपने कार्यक्रम के साथ वास्तव में सेट करने जा रहे हैं। सही ढंग से टिक टिक कि सर्कैडियन घड़ी। यह ’ आपको दिन में यूवी समय के लिए कुछ मेलेनिन बनाने की अनुमति देता है यदि यह गर्मी है, या गर्मियों के महीनों के लिए इसे तैयार करने में आपकी सहायता करता है, क्योंकि मुझे पता है कि आप लोग इसमें शामिल हो रहे हैं, जैसे, देर से सर्दियों और अब वसंत की शुरुआत में। तो, आप जानते हैं, नियमित रूप से सूरज टूटता है। यदि आप पूरे दिन घर के अंदर काम कर रहे हैं, तो आप जितना हो सके उतना बाहर रहें। आप जानते हैं, लोग ऑफिस में सिगरेट के ब्रेक के लिए बाहर जाते हैं, इसलिए आप 10 मिनट और सुबह 3:00 बजे 5 मिनट का सूरज तोड़ नहीं सकते। और जब आप कर सकते हैं तो अपना दोपहर का भोजन बाहर खाएं? विंडोज़ के माध्यम से प्रकाश प्राप्त करना ’ पर्याप्त नहीं होना चाहिए क्योंकि यह उन आवृत्तियों में से कुछ फ़िल्टर कर रहा है। आपको उस प्राकृतिक प्रकाश में पूरी तरह से बाहर रहने की आवश्यकता है जहां आप कर सकते हैं, बारिश या चमक।

और, आप जानते हैं, कुछ सूर्यास्त भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। मुझे लगता है कि लोगों को वास्तव में उन्हें भी देखना चाहिए। और वहाँ एक बहुत ही रोचक घटना है कि मैं अपने स्पेक्ट्रोमीटर पर परीक्षण किया है कि पता चलता है कि नीले प्रकाश सूरज डूबने से पहले उच्चतम 20 मिनट है, जो बहुत दिलचस्प है। और यह ’ नीली रोशनी में स्पाइक है और फिर बाद में तेजी से गिरने के बाद, 20, 30 मिनट की तरह कुछ भी नहीं है जो वास्तव में मस्तिष्क को संकेत देता है कि, वाह, मैं कोर्टिसोल के स्तर को अब गिरा सकता हूं। ब्लू लाइट ’ की जा रही है, यूवी लाइट की ’ सभी जल्द ही गायब हो जाएगी। मुझे उस से बचाव के लिए कोर्टिसोल की आवश्यकता नहीं है। और फिर मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू किया जा सकता है। तो, आप जानते हैं, ये सभी अद्भुत मुफ्त चीजें हैं जो लोग वास्तव में अपने सर्कैडियन लय की मदद कर सकते हैं। और यह वास्तव में ज्यादा समय नहीं लेता है। मेरा मतलब है, आप उन सभी को एक साथ जोड़ते हैं, आपको एक दोपहर का भोजन, दो सूरज की छुट्टी, सूर्योदय और सूर्यास्त मिलता है। आप शायद देख रहे हैं, आप जानते हैं, आपके दिन का आधा घंटा और एक घंटा, जिसमें से आप वैसे भी दोपहर के भोजन के हकदार हैं। इसलिए, मुझे लगता है कि यह वास्तव में एक जीत के लिए खुद को स्थापित करने के लिए एक अच्छा शुरुआती बिंदु है जब यह सर्कैडियन स्वास्थ्य की बात आती है।

केटी: मुझे यह पसंद है। और आपने मेरे अगले सवालों में से एक का जवाब दिया, जो था, एक तरह का, 80/20 का सबसे अच्छा काम जो हम हल्की स्वच्छता के लिए और इन रणनीतियों को लागू करने के लिए कर सकते हैं। मुझे लगता है कि आप पहले से ही उन सभी पर बहुत ज्यादा छुआ है। और मैं & lsquo; शो नोट्स के लिए नोट्स बना रहा हूं, जो वेलनेसम.फ एम पर होगा। लेकिन कुछ और जो लोग लागू कर सकते हैं? मुझे यह पसंद है कि इनमें से बहुत सारे स्वतंत्र हैं और उनमें बाहर निकलना शामिल है, यही वह चीज है जिसे लोग शायद मुझे यहां कहते हुए सुनकर थक जाते हैं क्योंकि मैं ऐसा अक्सर कहता हूं, लेकिन यह वास्तव में गहरा और महत्वपूर्ण है। प्रकाश का प्रबंधन कैसे करें?

एंडी: हाँ, बिल्कुल। मुझे लगता है कि नीली रोशनी को संतुलित करने के बारे में मैंने जो पहले उल्लेख किया था, उसमें से एक है। तो अपने कार्यालय के माहौल में कुछ नमक लैंप प्राप्त करें हमेशा अच्छा होता है। आप शायद जहां कहीं और बैठना चाह रहे हों, वहां कृत्रिम प्रकाश की बजाय बहुत अधिक प्राकृतिक प्रकाश डालना चाहते हैं। इसलिए यदि आप एक ऐसी सीट प्राप्त कर सकते हैं जो अपेक्षाकृत खिड़की के करीब हो, बहुत नज़दीक न हो, लेकिन अपेक्षाकृत नज़दीकी, वह भी वास्तव में मददगार है। कुछ अन्य हैक भी करने के लिए ’ जैसे, जब आप सो रहे हों, तो नीली रोशनी जो शायद पड़ोसी और घर की स्ट्रीट लाइट्स या कार की हेडलाइट्स से रेंग रही हो, या आप जानते हैं, आपका साथी रात में बाथरूम का उपयोग करने के लिए उठ रहा है, भले ही आप मिल गए हों आपकी आँखें बंद हो गईं, यह आपके मेलाटोनिन उत्पादन को बंद करने वाला है। तो एक अच्छा नींद मास्क हमेशा देखने लायक होता है, 100% ब्लैकआउट के साथ-साथ अगर आप ऐसा कर सकते हैं। हाँ, मुझे लगता है कि सर्कैडियन-अनुकूल प्रकाश बल्ब हमेशा महान होते हैं। तुम्हें पता है, जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, मुझे लगता है कि वे हमेशा लायक हैं क्योंकि नीली रोशनी त्वचा पर भी प्रभाव डालती है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अध्ययन, 2017 के अंत में दिखाया गया है, कि यह सर्कैडियन स्वास्थ्य के साथ एक मुद्दा हो सकता है।

और, आप जानते हैं, मुझे लगता है कि अन्य लोग जो अपनी फिटनेस व्यवस्था को अनुकूलित करना चाहते हैं, उन्हें सर्कैडियन लय को देखना चाहिए। और, आप जानते हैं, हो सकता है कि अगर आप काम के बाद अपना कार्डियो कर रहे हों, तो कोशिश करें और सुबह उठकर ऐसा करें और जब सूर्योदय हो जाए, तब आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार रहे हों। तुम्हें पता है, तुम सूर्योदय के साथ बाहर हो, तुम अपने कार्डियो व्यायाम कर रहे हो, शायद सड़क या चक्र या कुछ नीचे जॉग, या तैरना। और मुझे लगता है कि फिर भी आप एक बड़ी जीत के लिए खुल रहे हैं। तो, मैं ’ डी शायद कहना चाहिए, हाँ, उन चीजों के रूप में अच्छी तरह से वास्तव में लोगों को उनकी सर्कैडियन घड़ियों को संरेखित करने में मदद करने के लिए फायदेमंद होगा।

केटी: मुझे यह पसंद है। और मेरे पास अभी भी आपके लिए बच्चों और गर्भावस्था और प्रकाश से संबंधित बहुत सारे प्रश्न हैं, इसलिए मुझे लगता है कि हम बस एक गोल दो करने जा रहे हैं क्योंकि यह वास्तव में यहाँ रात है और मैं बिस्तर पर जा रहा हूँ और सभी का अनुसरण करने वाला हूं। यह सलाह बहुत जल्द एक प्रश्न I ’ अंत में कुछ असंबंधित पूछने के लिए प्यार है अगर वहाँ एक पुस्तक या कई पुस्तकों है कि आपके जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ा है, और यदि हां, तो वे क्या हैं और क्यों हैं?

एंडी: हाँ, मैंने ’ इस सवाल को कुछ बार पूछा है, वास्तव में। और मैं आमतौर पर पुस्तकों का बहुत बड़ा पाठक नहीं हूं। और इसका कारण यह है कि मुझे लगता है कि जब किताबें प्रकाशित होती हैं, तो आप जानते हैं, 80% समय, आमतौर पर, कि जानकारी उनमें थोड़ी पुरानी है। इसलिए मैं आमतौर पर पढ़ाई का पाठक हूं। इसलिए, मेरे पास एक निःशुल्क सदस्यता है, और कोई भी PubMed के साथ ऐसा कर सकता है। और आप उन कीवर्ड को अलर्ट सेट कर सकते हैं जो पढ़ाई में हैं। इसलिए, यदि आप सर्केडियन रिदम और व्यायाम में रुचि रखते हैं, तो आप साइन अप कर सकते हैं और उनमें से एक पढ़ने के लिए सीधे अपने इनबॉक्स में सभी अध्ययन प्राप्त कर सकते हैं। और मैं आम तौर पर ऐप माध्यम को भी पसंद करता हूं क्योंकि मैं वहां पर सभी नवीनतम, सॉर्ट, विज्ञान लेखों और ब्लॉगों पर साइन अप कर सकता हूं, जो मुझे वास्तविक समय की जानकारी देता है ताकि आप फॉर्म को जान सकें। विशिष्ट विषय जो मुझे दिलचस्पी है।

और निष्पक्ष होने के लिए, बहुत सी किताबें जो मैं पढ़ता हूं, वे अधिक प्रकार से संबंधित हैं, आत्म-विकास और, आप जानते हैं, वास्तव में, प्रकार, अधिक व्यवसाय-संबंधी, जो है, एक छोटा सा आज हम इसके बारे में जो कुछ भी बोलते हैं उससे स्पर्शित होते हैं। लेकिन मुझे लगता है, आप जानते हैं, उन पुस्तकों में से एक जो वास्तव में मेरे साथ प्रतिध्वनित थी, टिम फेरिस की & lsquo; 4-घंटे की वर्कवेक। ” मैंने पाया कि मैं वास्तव में जानता हूं, आप मेरी मानसिकता को बदल सकते हैं कि कैसे मैंने बहुत सारी जानकारी को अवशोषित किया, और मैंने कुछ नहीं किया, आपको पता होना चाहिए, आपके लिए पढ़ना, आप जानते हैं, दिन में 15 घंटे। इस जानकारी को तेज़ी से खोजने में सक्षम होने के लिए हैक किया गया था। और पुस्तक ने मुझे वास्तव में अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए प्रेरित किया, जिसने मेरे ज्ञान को बढ़ाया और, आप जानते हैं, वास्तव में आनंद लेना इस विशिष्ट विषय के बारे में अधिक जानने के लिए, आप जानते हैं, फोटोबायोलॉजी।

केटी: मुझे यह पसंद है। खैर, एंडी, आप से बात करने में खुशी हुई है। यह एक सूचनात्मक साक्षात्कार था। मैंने किसी भी अन्य एपिसोड के लिए इससे अधिक शो नोट्स ले लिए हैं। और जैसे मैंने कहा ’ हमने कहा, यदि आप तैयार हैं तो हमें एक गोल दो करना होगा। लेकिन मैं आपके समय के लिए बहुत आभारी हूं। यहां आने और साझा करने के लिए धन्यवाद।

एंडी: बहुत-बहुत धन्यवाद। और हाँ, हमेशा एक गोल दो के लिए। और हाँ, अपने समय के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, और हर उस व्यक्ति का धन्यवाद करता हूं जो अंत तक मेरे लिए वफ़ल सुनने में कामयाब रहा। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं।

केटी: जैसा कि एंडी ने कहा, आज के हमारे साथ, अपने सबसे मूल्यवान संसाधनों, अपने समय और ऊर्जा को साझा करने के लिए, आप सभी को सुनने के लिए धन्यवाद। हम आपके आभारी हैं, और मुझे आशा है कि आप & ldquo के अगले एपिसोड में मेरे साथ फिर से जुड़ेंगे; पॉडकास्ट।

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लगेगा? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि अधिक माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।