स्वास्थ्य जर्नल कैसे रखें

आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को कितनी अच्छी तरह से आंकेंगे - और आप अपने उत्तर के बारे में कितना आश्वस्त महसूस करेंगे? एक स्वास्थ्य डायरी रखने से आपको यह स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिल सकती है कि आपकी जीवनशैली की पसंद आपको कैसे प्रभावित करती है, और आपके समग्र कल्याण को एक आवश्यक बढ़ावा दे सकती है।


मेरा दृढ़ विश्वास है कि बहुत सारी सब्जियां खाना, पर्याप्त नींद लेना और हाइड्रेटेड रहना जैसी चीजें सभी के लिए अच्छी हैं। हालांकि, हर कोई अलग है, और एक स्वस्थ प्रतिमान के भीतर कई भिन्नताएं हैं।

उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को अधिक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट या अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को पूरक आहार या आहार के माध्यम से अपने मैग्नीशियम या विटामिन डी के स्तर को अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है।


यदि आप या आपके बच्चों में से किसी एक के पास अनचाही समस्याओं का एक चिकित्सा इतिहास है, तो एक स्वास्थ्य पत्रिका छिपे हुए ट्रिगर या अस्वास्थ्यकर पैटर्न को उजागर करने में अद्भुत काम कर सकती है। यह एक शानदार उपकरण है, जो थोड़े अभ्यास और समर्पण के साथ, केवल अंत में आपकी सेवा करेगा।

मुझे स्वास्थ्य जर्नल क्यों रखना चाहिए?

यदि आप या आपके परिवार में कोई व्यक्ति अज्ञात एलर्जी प्रतिक्रियाओं, अचानक मूड में बदलाव, कब्ज या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त है, तो यह एक दैनिक पत्रिका के साथ आपके स्वास्थ्य पर नज़र रखने के लिए अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। आप अपनी पत्रिका प्रविष्टियों में शामिल करने के लिए क्या महत्वपूर्ण है, और कौन जानता है - यह तय कर सकता है - यह आपको एक छिपी हुई स्वास्थ्य समस्या का पता लगाने में मदद कर सकता है या अनजाने में नई स्वस्थ आदतें बनाने में भी मदद कर सकता है!

स्वास्थ्य पत्रिका रखने के कई फायदे हैं। यहाँ अपने स्वास्थ्य पत्रिका शुरू करने के लिए मेरे शीर्ष सात कारण हैं:

  1. आप जीवन शैली पैटर्न को उजागर कर सकते हैं:आहार और नींद जैसी रोज़मर्रा की स्वास्थ्य सूचनाओं पर नज़र रखने से आपको कुछ ऐसे कारणों और प्रभावों पर विचार करने में मदद मिल सकती है जिनके बारे में आपने पहले कभी नहीं सोचा था। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आप बिस्तर से पहले मैग्नीशियम नमक स्नान के बिना अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, या जब आप आठ गिलास पानी पीते हैं तो आपकी त्वचा पर चकत्ते पड़ जाते हैं।
  2. आप खाद्य पदार्थों की खोज कर सकते हैं:जब आप एक खाद्य पत्रिका रखते हैं, तो आपको यह पता लगाने की अधिक संभावना होगी कि किन खाद्य पदार्थों से एलर्जी के लक्षण, आंत्र की गड़बड़ी, त्वचा के मुद्दे या अन्य समस्याएं हो सकती हैं। जब भी आपकी प्रतिक्रिया हो, तो अपने रिकॉर्ड पर वापस जाएं और देखें कि सामान्य कारक क्या हैं। अपनी डायरी देखें कि क्या आपने ग्लूटेन, डेयरी, चीनी, नट्स, अंडे, शंख, या अन्य सामान्य ट्रिगर्स खाए हैं।
  3. आपको पता चल जाएगा कि क्या बदलने की जरूरत है:वहाँ एक कारण तगड़े और फिटनेस पेशेवरों उनके भोजन और workouts का एक विस्तृत रिकॉर्ड रखने के लिए है। यह सब इस तथ्य पर उतरता है कि आप क्या परिवर्तन नहीं कर सकते हैं या सुधार नहीं कर सकते हैं; अपने भोजन, व्यायाम और वर्तमान स्वास्थ्य जानकारी को ध्यान में रखने के लिए एक ट्रैकर का उपयोग करने से आपको आपके और आपके परिवार के लिए सबसे अच्छा काम करने के यथार्थवादी उपाय प्राप्त करने में मदद मिलेगी, ताकि आप सही आदतों को जारी रख सकें और गलत लोगों को खोद सकें।
  4. यह आपको एक झोपड़ी में गिरने से बचाए रखेगा:जब खाद्य पदार्थ या जीवन शैली कारक आपके स्वास्थ्य योजना पर भटकने का कारण बनते हैं तो जर्नलिंग आपको नोटिस करने में मदद करेगा। हो सकता है कि मुट्ठी भर चॉकलेट चिप्स खाने की चीजों की ओर रुख कर लें, या नींद की कमी अगले दिन खराब खाद्य विकल्पों को प्रोत्साहित करती है। यदि आप इसे समय से पहले जानते हैं, तो आपको ट्रैक पर रखने के लिए कुछ जीवनशैली विकल्पों को प्राथमिकता दे सकते हैं। बोनस: एक पतवार में नहीं गिरने के अलावा, यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में भी मदद कर सकता है!
  5. आप जवाबदेह रहेंगे:यहां तक ​​कि अगर आप हर दिन सिर्फ कुछ महत्वपूर्ण चीजों को हेल्थ जर्नल कर रहे हैं, तो चीजों को लिखना आपको ट्रैक पर रहने का एक ठोस कारण देता है। यदि आप वास्तव में जवाबदेह बने रहना चाहते हैं, तो एक सार्वजनिक स्थान पर एक पत्रिका रखें, ताकि दूसरे आपको प्रोत्साहित कर सकें और रास्ते में आपका समर्थन कर सकें।
  6. आप देखेंगे कि कैसे जीवन शैली और आहार कारकआहार आपकी नींद, त्वचा और आंत्र की आदतों की गुणवत्ता में एक जबरदस्त भूमिका निभाता है। इसी तरह, तनाव, हार्मोन और व्यायाम जैसे जीवन शैली कारक आपके शरीर को कितना और किस प्रकार के भोजन के लिए तरसते हैं, इसमें एक जबरदस्त भूमिका निभाते हैं। आहार और जीवन शैली विकल्पों दोनों पर नज़र रखने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आपके स्वास्थ्य के लिए अभी तक कौन से बदलाव सबसे महत्वपूर्ण हैं।
  7. यह डॉक्टरों को सूचित करने में मदद कर सकता है:ऐसा महसूस न करें कि आपको इस जानकारी का सभी को स्वयं विश्लेषण करना है। अपनी स्वास्थ्य पत्रिका को अपने डॉक्टर के पास ले जाएं और नियुक्तियों में मदद कर सकते हैं ताकि वे आपको एलर्जी, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप, पुरानी स्थितियों और अन्य जैसे चिकित्सा मुद्दों के कारण बता सकें। यह आपको समय के साथ निष्पक्ष रूप से देखने में भी मदद करेगा कि कुछ परिवर्तन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं। मैं अपने SteadyMD डॉक्टर के साथ नियमित रूप से मेरा साझा करता हूं।

क्या रिकॉर्ड करना है

जितनी अधिक जानकारी आप अपने स्वास्थ्य पत्रिका में दर्ज करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। यदि यह भारी लगता है, तो अपने स्वास्थ्य के कुछ प्रमुख पहलुओं के एक उच्च स्तर के साथ शुरू करें, और फिर उन चीजों पर सुपर विशिष्ट प्राप्त करने के लिए ड्रिल करें जो आपको लगता है कि आपके साथ जाने पर अधिक जानकारी को उजागर करने में मदद कर सकते हैं।




सभी प्रकार की चीजें हैं जिन्हें आप अपनी दैनिक पत्रिका में लिख सकते हैं। यहाँ कुछ चीज़ें हैं जिन्हें मैं शामिल करना चाहता हूँ:

  • आहार।हर दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों की एक सरल सूची के साथ शुरुआत करें। यदि आप विशिष्ट प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप भोजन की मात्रा भी शामिल कर सकते हैं, आप उन्हें किस समय खाएं, या यहां तक ​​कि खाद्य प्रकार (जैसे मांस, वेजी, आदि) द्वारा वर्गीकृत करें। यह आपको उच्च-स्तरीय पैटर्न को एक नज़र में देखने में मदद कर सकता है - उदाहरण के लिए, यदि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है।
  • विटामिन।आपके द्वारा लिए गए किसी भी पूरक को रिकॉर्ड करें, और उन दिनों को रिकॉर्ड करने के लिए वापस जाएं जिन्हें आप अपने नियमित रूप से निर्धारित विटामिन लेना भूल गए थे। वास्तव में, दिन आप कुछ मेड लेने के लिए भूल जाते हैं, आपको कुछ आवश्यक जानकारी दे सकते हैं जो आपने अन्यथा नहीं किया होगा!
  • पानी सेवन।हम सभी जानते हैं कि सेलुलर स्तर पर आपके शरीर के लिए हाइड्रेशन बहुत महत्वपूर्ण है। इस बात का ध्यान रखें कि आप हर दिन कितने औंस पानी पीते हैं, यह देखने के लिए कि हाइड्रेशन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। इसके लिए आप स्मार्टफोन ऐप का इस्तेमाल कर सकते हैं, जैसे डेली वॉटर ट्रैकर, हाइड्रो कोच या वॉटरमाइंडर।
  • सो जाओ।आप इस सुपर को रिकॉर्ड करके रख सकते हैं कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं, किस समय सुबह उठते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप नींद की गुणवत्ता भी दर्ज कर सकते हैं। स्लीप साइकल जैसे कुछ ऐप, आप कितनी अच्छी नींद सोते हैं, आप खर्राटे ले रहे हैं या नहीं, इसके बारे में और अधिक जानने में मदद कर सकते हैं और पिछले आठ घंटों से बेहोश होने के दौरान क्या हुआ, इसके बारे में और अधिक समझने में आपकी मदद करेंगे।
  • व्यायाम करें।आप अपने वर्कआउट को रिकॉर्ड करने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है - हालांकि यह कभी भी दर्द नहीं करता है। प्रत्येक दिन आपने जो भी ज़ोरदार गतिविधि की है, उस पर ध्यान दें, जो आपके बाथरूम की सफाई करने के लिए तेज चाल से चलती है। शारीरिक गतिविधि के उन सभी घंटों को आप जितना सोचते हैं उससे तेज जोड़ते हैं!
  • बीमारी, एलर्जी, त्वचा में परिवर्तन या प्रतिक्रिया।अब जब आपने जो कुछ भी किया है, उसे दर्ज किया है, तो यह देखने का समय है कि क्या है। सबसे महत्वपूर्ण बात, इस बात का जायजा लें कि आप दिन के अंत में कैसा महसूस करते हैं। क्या आप एलर्जी से पीड़ित थे? क्या आपका IBS भड़क गया था? क्या आपका एक्जिमा सामान्य से अधिक प्रबंधनीय था? नीचे लिखें।
  • दर्द या थकान।अपने पूरे दिन में किसी भी असामान्य दर्द बिंदु पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, और थकान या मस्तिष्क कोहरे की किसी भी भावना को शांत करें। यह एक बुरा विचार नहीं है कि आप अपने आप को कितना सतर्क और ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं।
  • मनोदशा में बदलाव।यह आपके मानसिक स्वास्थ्य की अनदेखी करने में आसान है - इसलिए यह मूड और भावनाओं में होने वाले छोटे बदलावों पर ध्यान देने के लिए अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। वे आपको कुछ दिलचस्प पैटर्न प्रकट करने में मदद कर सकते हैं जो चिंता या उदासी की अचानक भावनाओं को स्पार्क करते हैं।
  • हार्मोन।आपका मूड आपके हार्मोन द्वारा भारी रूप से तय किया जाता है, इसलिए इस जानकारी को भी शामिल करना सुनिश्चित करें। ध्यान दें कि आप अपने मासिक चक्र में हैं (मैं इसके लिए इस ऐप की सलाह देता हूं), या आप गर्भावस्था के किस चरण में पहुंच गए हैं, यह जानने के लिए कि किसी भी दिन हार्मोनल रूप से क्या हो सकता है।
  • आंत्र आदत।क्या आप दिन में दो बार जा रहे हैं, या आपने पिछले तीन के लिए बंद कर दिया है? जबकि इंटरनेट पर दर्जनों लेख हैं जो आपके बारे में आपके बारे में क्या कहते हैं, आपको वास्तव में यहां रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है कि क्या आपके पास एक मल त्याग था या नहीं, और आपके लिए सामान्य से हटकर कुछ भी नोट करें।

जर्नलिंग को आसान कैसे बनाएं

यह भ्रामक लग सकता है, लेकिन चिंता न करें - आप निश्चित रूप से ऊपर दिए गए सभी सुझावों को रिकॉर्ड नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपनी याददाश्त पर पूरी तरह से भरोसा नहीं करते या अपनी पत्रिका को अपने साथ नॉनस्टॉप ले जाते हैं। दर्जनों स्मार्टफोन ऐप्स आपको अपने भोजन के सेवन, नींद, जलयोजन और व्यायाम पर नज़र रखने में मदद कर सकते हैं - बस एक Google खोज करें और उच्चतम श्रेणी के लोगों की जांच करें।

यदि आपने पहले & lsquo; I ’ को नहीं लिखा है, तो आप इसे कुछ सप्ताह के लिए आज़माएं। आदत में आने का एक आसान तरीका यह भी हो सकता है कि आप एक साधारण आभार पत्रिका के साथ शुरुआत करें और स्वास्थ्य पर नज़र रखें। आप इस दैनिक आदत से चकित हो सकते हैं।

नोट: जबकि मुझे लगता है कि स्वास्थ्य पत्रिका रखना एक अद्भुत स्व-देखभाल उपकरण है जिसे आप आसानी से अनदेखा कर सकते हैं, इसे कभी भी किसी मेडिकल अपॉइंटमेंट की जगह नहीं लेना चाहिए या पूर्ण निदान के रूप में काम करना चाहिए। अपने स्वास्थ्य पत्रिका और समग्र पारिवारिक चिकित्सा इतिहास के आधार पर वैयक्तिक चिकित्सा सलाह प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें।


और अधिक जानें

  • स्वास्थ्य पत्रिका रखने के लिए शुरू करते समय हम दोनों ने जो करना (और नहीं करना) सीखा, उसके बारे में अधिक जानने के लिए ए गट्स गर्ल के सारा के हॉफमैन के साथ मेरी बातचीत देखें।
  • आरंभ करने के लिए यहां मेरी पसंदीदा पत्रिका निशुल्क डाउनलोड करें।

आंतरिक चिकित्सा और बाल रोग में बोर्ड द्वारा प्रमाणित डॉ। लॉरेन जेफरीस द्वारा इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई थी। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें या स्टेडीएमएमडी में डॉक्टर के साथ काम करें।

क्या आप एक पत्रिका रखते हैं? इसने आपको अपने बारे में जानने में क्या मदद की है?

स्रोत:

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  3. पॉपकिन, बी। एम।, डी’अनसी, के। ई।, और रोसेनबर्ग, आई। एच। (2010)। पानी, जलयोजन और स्वास्थ्य। पोषण समीक्षा, 68 (8), 439-458।