डायस्टेसिस रेक्टी को कैसे पहचानें और ठीक करें

हे मातृत्व! जब हम बच्चे को ले जाने, बिरहा करने और पालने की अद्भुत यात्रा में प्रवेश करते हैं, तो हम कई ऐसे शब्द सीखते हैं जो पहले हम ’ को परिभाषित करने में असमर्थ होते हैं। पेरिनेल आंसू, सिट्ज़ बाथ और हम में से कई के लिए, दुर्भाग्य से, डायस्टेसिस रेक्टी भी।


इसे DRA (डायस्टेसिस रेक्टी एब्डोमिनिस) भी कहा जाता है, यह स्थिति कई & ldquo के पीछे अपराधी है; माँ पेट और rdquo; … एक जिसे हम & rsquo कर सकते हैं, गर्भावस्था के बाद के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए काफी है।

डायस्टेसिस रेक्टी क्या बिल्ली है?

मेयो क्लिनिक के अनुसार, चिकित्सीय शब्दों में, डायस्टेसिस रेक्टी तब होती है जब:


गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते हुए गर्भाशय पेट में मांसपेशियों को फैलाते हैं। यह मांसपेशियों के दो बड़े समानांतर बैंड का कारण बन सकता है जो पेट के बीच में अलग होने के लिए मिलते हैं - एक ऐसी स्थिति जिसे डायस्टेसिस रेक्टी या डायस्टेसिस रेबीडोमिनिस कहा जाता है। डायस्टेसिस रेक्टी पेट के बीच में एक उभार का कारण हो सकता है जहां दोनों मांसपेशियां अलग हो जाती हैं।

माँ के संदर्भ में, यह निराशा की बात है कि बच्चे के जन्म के बाद का पोच् ऐसा नहीं होता है जब बच्चा वजन करता है और अक्सर & ldquo की ओर जाता है; सवाल जब आप अपने दो साल का हो। (अनुभव या कुछ भी नहीं बोल रहा है! * अहम *)

यह वह चीज भी है जो पूर्व-गर्भावस्था के समान आकार / वजन होने पर भी जींस की फिटिंग को गलत तरीके से रख सकती है, और चरम पर, डायस्टेसिस को पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पेट दर्द और यहां तक ​​कि पैल्विक समस्याओं से जोड़ा जा सकता है।

ध्यान दें कि यह एक आंसू नहीं है, लेकिन लिनिया अल्बा (जहां एब की मांसपेशियां मिलती हैं) के साथ संयोजी ऊतकों का एक खिंचाव।




क्यों होता है ऐसा? यह पेट के स्पष्ट खिंचाव और बच्चे के अतिरिक्त दबाव से शुरू होता है। अब हार्मोनल परिवर्तनों को जोड़ते हैं जो संयोजी ऊतकों और स्नायुबंधन को नरम करते हैं ताकि यह खिंचाव हो सके, और आपके पास पेट अलग करने का एक नुस्खा है।

अपने व्यक्तिगत अनुभव से, मैं उन दोस्तों का आभारी हूं जिन्होंने पहली बार मुझे सालों पहले की स्थिति के बारे में बताया और डायस्टेसिस रेक्टी एक्सरसाइज और उपचार में मदद की।

डायस्टेसिस के लिए जोखिम कारक

माताओं के रूप में, हम सलाह देते हैं और स्तनपान कराने से लेकर पॉटी ट्रेनिंग तक हर चीज पर अपनी व्यर्थता को हवा देते हैं, लेकिन पेट, मूत्र और पेल्विक समस्याओं के बारे में खुलने में हमें अधिक हिचकिचाहट होती है जो हममें से कई लोगों के लिए प्रसव के बाद आ सकती है। जब हम अपनी जीन्स को जिप करते हैं तो हर बार बेबी पोक हमें परेशान करता है, लेकिन हम इसके बारे में बात नहीं करते हैं। जब हम छींकते हैं या हंसते हैं, तो हम पेशाब करते हैं, लेकिन हम इसे निजी तौर पर निपटाते हैं और उम्मीद करते हैं कि यह दोबारा न हो।

तथ्य यह है कि, एक अच्छा मौका है डायस्टेसिस रेक्टी हमें विपत्तियों का कारण है।


सांख्यिकीय रूप से, 98 +% महिलाओं में प्रसव के बाद डायस्टेसिस होता है। ऐसा होने की संभावना अधिक है:

  • एक महिला को जितनी अधिक गर्भधारण होती है (मैं इस पर ध्यान दे सकती हूं)
  • एक माँ के कई गुना है
  • या एक अंतर्निहित पेट की समस्या (कमजोर कोर मांसपेशियों की तरह) पहले से मौजूद है।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं में पेट की दीवार अलग होने के दौरान, गर्भावस्था एकमात्र कारण नहीं है। असामान्य आंतरिक पेट के दबाव के कारण पुरुष और बच्चे अलगाव से पीड़ित हो सकते हैं, जैसे कि सर्जरी या चोट के बाद। (यह वीडियो और अधिक समझाता है।)

शुक्र है, हम डायस्टेसिस रेक्टी के बारे में समझने और बात करने में हाल के वर्षों में एक लंबा सफर तय कर चुके हैं। अब कुछ महान संसाधन हैं जो मामूली डायस्टेसिस को मापने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि विशिष्ट अभ्यास और उपकरण। (नीचे उस पर और अधिक)

मुझे जो सलाह मिली, उससे मुझे खुशी हुई कि मुझे अपने स्वयं के डायस्टेसिस की खोज करने में मदद मिली, और मैं कोर पुनर्वास की प्रक्रिया कैसे शुरू कर पाई।


कैसे मैंने अपने डायस्टेसिस & हेलिप की खोज की;

अपने पहले बच्चे के साथ गर्भावस्था के दौरान, मैंने क्रंचेस जैसे पेट के विशिष्ट व्यायाम करना जारी रखा क्योंकि मुझे लगा कि यह वास्तव में मेरे शरीर को फिट रहने और गर्भावस्था के बाद और अधिक जल्दी ठीक होने में मदद करेगा।

पता चला, यह विपरीत था। मैंने उस गर्भावस्था के बाद देखा कि मेरा पेट कभी भी नहीं निकला था; अपने पिछले “ सपाटपन ” (चिकित्सा शर्तों और नरक के साथ फिर से;)। मैंने अपने जीजा, जो एक निजी प्रशिक्षक भी हैं, से यह पूछने के लिए हिम्मत जुटाई कि कैसे मेरी माँ के पेट को वापस शेप में लाया जाए।

दिलचस्प बात यह है कि उन्होंने कहा कि क्रंचेस जैसी एक्सरसाइज भी कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने में कारगर नहीं हैं। इसके बजाय, उन्होंने बॉडीवेट व्यायाम, केटलबेल और पुल-अप्स की सिफारिश की।

जबकि उनका सिक्स-पैक उनकी प्रभावशीलता पर बात करता था, मुझे यह जानने के लिए पर्याप्त पता था कि ये अभ्यास गर्भावस्था के दौरान या पोस्ट-पार्टम के दौरान अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं, जब तक कि उन्हें संशोधित नहीं किया गया था।

Fit2b (नीचे लिंक) और कई अन्य कार्यक्रम दर्ज करें, जो मुझे विशेष रूप से सुरक्षित पेट व्यायाम की तलाश करने वाले माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

डायस्टेसिस के लिए स्व-जांच कैसे करें

जब मुझे पता चला कि डायस्टेसिस क्या है, तो मैंने यह देखने के लिए एक आत्म-जांच पूरी की कि क्या मेरे पास है।

Fit2b के अनुसार, मैंने अपने आत्म-परीक्षण के लिए जिस कार्यक्रम का पालन किया:

  • डायस्टेसिस एब्स की मांसपेशियों के बीच 2.7 सेंटीमीटर से अधिक का अंतर है
  • घर पर एक उंगली की चौड़ाई की जांच आपको बता सकती है कि आपके पास अलगाव है या नहीं। किसी भी गर्भवती महिला के रूप में, जिसे प्रसव पीड़ा की जाँच हो चुकी है, “ सेंटीमीटर और rdquo; माप व्यक्ति की उंगली के आकार से बहुत भिन्न हो सकते हैं, इसलिए यह isn ’ एक सटीक विज्ञान नहीं है, लेकिन एक संभावित समस्या को हल करने के लिए एक मोटा तरीका है।
  • आम तौर पर आप 2-3 से अधिक उंगलियों के अंतराल की तलाश में होते हैं।

यह कैसे करना है:

होलिस्टिक स्क्वीड के एमिली ने डायस्टासिस के लिए जाँच के बुनियादी चरणों की व्याख्या की:

  1. आरामदायक शुरुआती स्थिति में जाएं। अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फर्श पर सपाट।
  2. अपनी उंगलियों को अपने पेट बटन के दोनों ओर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
  3. अपनी उंगलियों से नीचे दबाते समय अपने सिर और गर्दन को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएँ। अगर कोई अंतराल है, तो वह है डायस्टेसिस।
  4. अपने पेट बटन के ठीक ऊपर और पेट बटन के ठीक नीचे एक ही परीक्षा का संचालन करें (जैसा कि अंतर इन स्थानों में अलग-अलग माप सकता है)।

डॉन ’ चिंता मत करो, इस लेख में उत्कृष्ट निर्देश और एक वीडियो है जो बताता है कि एक डायस्टेसिस के लिए स्वयं की जांच कैसे की जाती है, और उनका ग्राफिक पेट के अलगाव के संभावित प्रकारों को दर्शाता है:

डायस्टेसिस रेक्टी क्या है

यह वीडियो प्रक्रिया का एक दृश्य प्रदर्शन भी देता है:

यदि आपको डायस्टेसिस है तो क्या करें: व्यायाम, स्प्लिंट्स और अधिक

दुर्भाग्य से, डायस्टेसिस रेक्टी आइसन & rsquo से निपटने के रूप में कई प्राकृतिक उपचार सरल और सीधे नहीं हैं।

क्या मैंने ’ से पढ़ा है और जिन कार्यक्रमों में मैंने ’ का उपयोग किया है, विशेष अभ्यास के साथ घर पर कई छोटे पृथक्करणों की मदद की जा सकती है (ये मेरी मदद कर रहे हैं) लेकिन गंभीर मामलों में कभी-कभी एक भौतिक चिकित्सक या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

मेरे लिए, पिछले गर्भधारण में व्यायाम पर्याप्त थे, हालांकि मुझे YouTube वीडियो और दोस्तों द्वारा साझा किए गए अभ्यासों पर भरोसा करना था। अब, डीआरए विशेषज्ञों द्वारा कई विशिष्ट कार्यक्रम बनाए गए हैं, और इस के आने के बाद मैं इनका उपयोग करूंगा। वास्तव में, आप में से कई ने इन कार्यक्रमों को टिप्पणियों और सोशल मीडिया में अनुशंसित किया है (यदि आपने किसी एक का उपयोग किया है, तो कृपया मुझे टिप्पणियों में बताएं और अपना अनुभव साझा करें!)

  • फिट 2 बी: एक परिवार के अनुकूल कसरत सदस्यता जिसमें डायस्टासिस के लिए विशिष्ट वीडियो हैं। मैंने इस एक पोस्टपार्टम का इस्तेमाल किया, लेकिन बच्चों की फिटनेस और पूरे परिवार के लिए कुछ बेहतरीन संसाधन भी हैं।
  • गुणवत्ता: 12- सप्ताह का एक केंद्रित कार्यक्रम जो डायस्टेसिस के साथ-साथ अन्य पैल्विक स्वास्थ्य मुद्दों को संबोधित करता है। हमारी कुछ इंसब्रुक टीम ने इसका बड़ी सफलता के साथ उपयोग किया है।
  • द टमी टीम: पेट की ऐंठन और गंभीर डायस्टेसिस मुद्दों की मदद के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रमों के लिए एक महान संसाधन।
  • गर्भावस्था व्यायाम: लोरेन स्कैपेंस (ऊपर और नीचे के वीडियो में) मातृत्व क्षेत्र में मेरे पसंदीदा फिटनेस नेताओं में से एक है, खासकर जब से हमारे पोडियम एक साथ। उसके पास ऑनलाइन प्रोग्राम हैं जिनमें नो मोर मम्मी टमी शामिल हैं, जो कि कुछ ही मिनटों में सस्ते और आसान हैं।

यहाँ लोरेन साँस लेने के व्यायाम दिखाता है जो अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को समस्या को हल करने के पहले चरण के रूप में अलग करता है:

डायस्टेसिस: बचने के लिए व्यायाम

पोषण के कई पहलुओं के साथ, कभी-कभी आप जो बचते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना आप करते हैं …

सूत्र इस बात से सहमत हैं कि कोर स्ट्रेंथ पर विशेष रूप से लक्षित कई अभ्यासों को वास्तव में टाला जाना चाहिए यदि किसी व्यक्ति का पेट अलग हो जाता है। क्रंचेज, सिट-अप्स और प्लांक्स जैसे मूवमेंट वास्तव में चीजों को बेहतर बनाने के बजाय बदतर बना सकते हैं। MutuSystem.com के इस लेख को उद्धृत करने के लिए:

आमतौर पर प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए एक मानक क्रंच या सिट-अप करने की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर जब हम जानते हैं कि एक डायस्टेसिस रेक्टी या डीआरए मौजूद है। इसका कारण यह है कि जिस तरह से एक क्रंच आमतौर पर किया जाता है, उसमें पेट के दबाव के साथ या अंतर के माध्यम से, अपने अंगों को बाहर की ओर धकेलने और पेट के तल पर नीचे की ओर जोर से बढ़ने का प्रभाव होता है - आप वास्तव में अपने अंगों को मजबूत नहीं करना चाहते।

वास्तव में, भले ही आप डायस्टेसिस रेक्टी न हों, हाल के शोध बताते हैं कि सिट-अप और क्रंचेस जैसे आइसोलेशन व्यायाम पीठ पर कठिन होते हैं और वैसे भी प्रभावी नहीं होते (हार्वर्ड हेल्थ सहमत हैं)।

गर्भावस्था के दौरान डायस्टेसिस के जोखिम को कैसे कम करें

यह वह प्रश्न है जो मैंने ’

चूंकि एक बच्चे को वितरित करने के बाद महिलाओं की बड़ी संख्या में डीआरए होता है, और चूंकि गर्भावस्था और समस्या को बदतर बना रही है, क्या ऐसा कुछ भी है जो समस्या को रोकने या इससे बचने में मदद करने के लिए किया जा सकता है।दौरानगर्भावस्था?

मैं इस गर्भावस्था से अनभिज्ञ था कि गर्भावस्था के दौरान अलगाव की जांच करना और काम करना वास्तव में संभव है। और इस समय का पता लगाना और भी आसान हो सकता है।

मुझे गर्भावस्था में डायस्टेसिस के बारे में यह प्रश्नोत्तर बहुत मददगार लगा। संक्षेप में, गर्भावस्था ’ वास्तव में अलगाव का कारण नहीं बनती है, पेट का दबाव होता है, लेकिन गर्भावस्था अक्सर इस दबाव में योगदान देती है।

ऐसी महिलाओं के मामले सामने आए हैं जो गर्भावस्था के दौरान अलगाव को दूर करने में सक्षम थीं, और ऐसे चरण हैं जो गर्भावस्था के दौरान मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • किसी भी हलचल जैसे क्रंच या सिटअप से बचना जो पेट की मांसपेशियों को अलग करता है
  • परहेज “ रिब थ्रस्टिंग ” (यहां ’ यह क्या है और इससे कैसे बचा जाए)
  • कोर पर खिंचाव से बचने के लिए सही मुद्रा के साथ उठना (अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों के साथ खुद को सहारा दें)
  • शरीर को सही ढंग से मजबूत करने में मदद करने के लिए स्क्वाट (उचित रूप में!) जैसे व्यापक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना (यह ट्यूटोरियल मेरे लिए बहुत उपयोगी था)

क्या स्प्लिंट या बाइंडर मदद करता है?

इस विषय पर सूत्र बंटे हुए लगते हैं। मेरे व्यक्तिगत अनुभव से, एक स्प्लिंट ने तुरंत डिलीवरी के बाद और स्वीकृत अभ्यास के साथ कुछ हफ्तों के लिए बहुत मदद की (एक बार मुझे उन्हें करने की अनुमति दी गई थी)।

पिछले गर्भधारण में मेरी दाई और फिट 2 बी कार्यक्रम पेट में अकड़न की सलाह देते हैं, खासकर प्रसव के बाद कम समय में। टमी टीम वेबसाइट में कुछ बेहतरीन लेख और संसाधन हैं जो स्प्लिंटिंग के संभावित लाभों को संबोधित करते हैं।

MuTu प्रणाली एक अलग दृष्टिकोण प्रदान करती है, यह सुझाव देते हुए कि स्प्लिंटिंग वास्तव में पेट की मांसपेशियों को रिटटैक करने में मदद नहीं करता है और यह शरीर की समस्या को सही ढंग से हल करने की क्षमता को बाधित कर सकता है।

अनुसंधान और स्रोतों को विभाजित करने के साथ, यह एक ऐसा मुद्दा है जिसे मैंने निर्णय लेने से पहले व्यक्तिगत रूप से अपनी दाई से बात की थी। जैसा मैंने कहा, अतीत में, एक स्प्लिंट ने मेरे प्रसवोत्तर दर्द और उपचार में बहुत मदद की, लेकिन मैंने इसे अभ्यास के साथ संयोजन में इस्तेमाल किया और अच्छे परिणाम आए।

प्रोफेशनल की मदद कब लें?

मेरे कई मित्र हैं जिन्होंने अपनी विशिष्ट डायस्टेसिस रेक्टी समस्याओं के समाधान के लिए थोड़े समय के लिए एक भौतिक चिकित्सक को देखने से लाभ उठाया। मैंने व्यक्तिगत रूप से ऐसा नहीं किया था, लेकिन अगर मैं एक गंभीर अलगाव होता। एक चिकित्सक को खोजने के लिए जो डीआरए समस्याओं में माहिर हैं, अमेरिकन भौतिक चिकित्सा संघ की वेबसाइट पर जाएं और “ महिलाओं का स्वास्थ्य ” चुनें। ”

अन्य डायस्टेसिस संसाधन

  • डायस्टेसिस Printables
  • टुप्लर तकनीक की अच्छी समीक्षा- एक और संभावित समाधान
  • कैटी से दबाव में
  • ऊपर वर्णित कार्यक्रम

क्या आपको डायस्टेसिस है? क्या मदद की? कृपया अपना अनुभव टिप्पणियों में साझा करें क्योंकि यह मुद्दा हममें से कई को प्रभावित करता है!

स्रोत:

  1. बोइसोनाउल्ट जेएस, ब्लास्काक एमजे। बच्चे के जन्म के वर्ष के दौरान डायस्टेसिस रेबीडोमिनिस की घटना। भौतिकी वहाँ। 1988; 68 (7): 1082-6।
  2. Michalska A, Rokita W, Wolder D, Pogorzelska J, Kaczmarczyk K. Diastasis recti abdominis - उपचार विधियों की समीक्षा। जिनकोल पोल। 2018; 89 (2): 97-101।
  3. स्पेरस्टैड, जे.बी., टेन्फजॉर्ड, एम। के।, हिल्डे, जी।, एल्सट्रॉम-एनग, एम।, और बीओओ, के (2016)। गर्भावस्था के दौरान डायस्टेसिस रेक्टी एब्डोमिनिस और प्रसव के 12 महीने बाद: व्यापकता, जोखिम कारक और लंबोप्लेविक दर्द की रिपोर्ट। खेल चिकित्सा की ब्रिटिश पत्रिका, 50 (17), 1092-1096। doi: 10.1136 / bjsports-2016-096065

डायस्टेसिस रेक्टी पेट की मांसपेशियों की एक स्थिति है जो गर्भावस्था के बाद हो सकती है। पता करें कि आपके पास कैसे है और क्या करना है।

इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई, डॉ। स्कॉट सॉरीज़, एमडी, फैमिली फिजिशियन और स्टेडीएमएमडी के मेडिकल डायरेक्टर। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।