कैसे सांस लेने से मैक्स गोमेज़ के साथ सही तरीका (और क्यों यह मामला!) साँस लेने के लिए

यह मेरे द्वारा आजमाए गए पहले स्वास्थ्य हैक में से एक नहीं था, लेकिन यह शरीर को शांत करने के लिए सांस का उपयोग करने के तनाव को कम करने वाले लाभों को नजरअंदाज करना असंभव है। मैक्स गोमेज़ आज मेरे मेहमान हैं, और उन्होंने ब्रेथवॉर्क के सह-संस्थापक और सीईओ, एक वेलनेस कंपनी, जो तनाव कम करने, विरोधी चिंता, और अधिक के लिए लोगों को साँस लेने के व्यायाम सिखाने के लिए समर्पित है।


गंभीर अवसाद और खुद को परेशान करने के बाद, मैक्स ने अपनी वसूली में सहायता के लिए सरल सांस लेने के व्यायाम का रुख किया। इससे उन्हें बहुत मदद मिली, उन्होंने इसे जीवन जीने के तरीके के रूप में रखा। उन्होंने न्यूरोसाइंस की डिग्री के साथ दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की और अब दुनिया भर के लोगों को विज्ञान के बारे में सिखाते हैं और सांस लेने के आसपास के लाभ, और इसे अपने रोजमर्रा के जीवन में कैसे लाते हैं।

एपिसोड हाइलाइट्स

  • सांस लेने के पीछे विज्ञान, और क्यों हमारी सांस के रूप में सरल रूप में कुछ स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है
  • शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन जो तब होते हैं जब हम अलग तरह से सांस लेते हैं
  • स्थायी परिवर्तन जो तब होता है जब हम अपनी सांस को प्रशिक्षित करते हैं
  • एक बड़ी बात लोग सांस लेने में गलती करते हैं
  • कैसे अपनी नाक से सांस लेना सीखें न कि अपना मुंह (और क्यों)
  • धीरज और एरोबिक क्षमता में सुधार करने का एक त्वरित तरीका
  • श्वास लाल रक्त कोशिकाओं को कैसे प्रभावित करता है और यह क्यों मायने रखता है
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

  • सांस लेने वाला ऐप
  • सांस: द न्यू साइंस ऑफ ए लॉस्ट आर्टजेम्स नेस्टर द्वारा
  • बाधा रास्ता हैरयान हॉलिडे द्वारा

इंसब्रुक से अधिक

  • 162: फिदगेटी स्कैप्टिक्स के लिए ध्यान और 10% खुश कैसे रहें
  • 347: डॉ। डेविड राबिन के साथ तनावपूर्ण समय के दौरान शांतता का तंत्रिका विज्ञान
  • 262: इंटीग्रेटिव मेडिसिन पर डॉ। एंड्रयू वेल, स्वास्थ्य के लिए सूजन और सबसे महत्वपूर्ण कारक कम करना
  • 288: अपोलो संस्थापक डॉ। डेविड राबिन के साथ चिंता, अवसाद और PTSD के लिए निर्णायक समाधान
  • वजन कम करने के लिए कैसे: 80 + पाउंड खो मेरे लिए क्या काम किया
  • EFT: कैसे दोहन और भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक काम करते हैं

आपको क्या लगा? क्या आप सांस लेने की कोशिश करेंगे?कृपया नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें या हमें बताने के लिए iTunes पर समीक्षा छोड़ दें। हम जानते हैं कि आप क्या सोचते हैं और इससे अन्य माताओं को पॉडकास्ट खोजने में मदद मिलती है।


पॉडकास्ट पढ़ें

यह पॉडकास्ट वेलनेस द्वारा प्रायोजित है। मेरी नई व्यक्तिगत देखभाल कंपनी जो ऐसे उत्पाद बनाती है जो केवल सुरक्षित और प्राकृतिक से परे जाते हैं और इसमें लाभकारी तत्व होते हैं जो आपके शरीर को बाहर से पोषण करते हैं। कई “ स्वच्छ ” उत्पाद केवल काम नहीं करते हैं। यही कारण है कि मैंने पिछले दशक के अनुसंधान और उत्पादों के लिए व्यंजनों को ख़त्म करने में बिताया है जो न केवल विषाक्त रसायनों को खत्म करते हैं बल्कि ऐसे तत्व भी होते हैं जो आपके शरीर को बाहर से पोषण देकर पारंपरिक विकल्पों की तुलना में बेहतर काम करते हैं। मैं इन उत्पादों को साझा करने के लिए बहुत उत्साहित हूं। आपके साथ और विशेष रूप से हमारे सफ़ेद टूथपेस्ट पर गर्व है, जिसे बनाने में कई साल लगे और दर्जनों चक्कर लगाने से लेकर परफेक्ट बनाने तक। हमारे वाइटनिंग टूथपेस्ट एक स्वस्थ मौखिक माइक्रोबायोम का समर्थन करता है और दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्राकृतिक रूप से हाइड्रॉक्सीपैटाइट, नीम और ग्रीन टी जैसे अवयवों का उपयोग करके दाँत तामचीनी को मजबूत करता है। फ्लोराइड के बजाय, हमारे सूत्र में हरी चाय पत्ती का अर्क होता है, जो एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है। इसके अलावा, हरी चाय में एक फाइटोकेमिकल बैक्टीरिया से लड़ने के लिए दिखाया जाता है जो दांतों की सड़न की ओर जाता है। हमने दांतों को मजबूत करने और गुहाओं को रोकने के लिए इस फाइटोकेमिकल को हाइड्रॉक्सीपैटाइट (एक प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले खनिज और दांतों के तामचीनी के मुख्य घटक) के साथ जोड़ा। बेशक, अच्छे दांतों को ब्रश करने के लिए ताजा सांस सर्वोपरि है और इसके लिए हमने पेपरमिंट लीफ एक्सट्रैक्ट और नीम को शामिल किया। नीम बैक्टीरिया को दांतों से चिपकने और प्लाक में बदलने से रोकता है। इस सुरक्षात्मक उपाय का मतलब है कम बैक्टीरिया, जो & amp; hellip; ताजा सांस; वेलनेस.कॉम पर हमारे वाइटनिंग टूथपेस्ट और हमारे सभी उत्पादों की जाँच करें। एक टिप - यदि आप एक बंडल खरीदते हैं या ऑटो-जहाज का उपयोग करते हैं, तो आप उन दोनों ऑर्डर पर छूट प्राप्त करेंगे!

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वे किसी भी जीएमओ या हानिकारक रसायनों का उपयोग नहीं करते हैं। और यह NSF प्रमाणित है। इसलिए वे वास्तव में अपनी सोर्सिंग के बारे में सावधान हैं और इसमें क्या जाता है। जब आप मेरे पॉडकास्ट के माध्यम से एथलेटिक ग्रीन्स की कोशिश करते हैं, तो वे आपको अपने विटामिन डी 3 और के 2 की एक वर्ष की आपूर्ति मुफ्त में करने वाले हैं। I ’ पहले विटामिन डी के बारे में बात की। हम जानते हैं कि हम इसे सूर्य से प्राप्त करते हैं, लेकिन यह पूरक के लिए भी महत्वपूर्ण हो सकता है, खासकर सर्दियों के महीनों में। और यह कुछ ऐसा है जिसे मैं आवश्यक होने पर अपने स्वयं के रक्त के स्तर और पूरक का परीक्षण करता हूं। और यह इन पोषक तत्वों को जोड़ती है ताकि हृदय, प्रतिरक्षा प्रणाली और श्वसन प्रणाली का समर्थन किया जा सके, जो इस वर्ष के समय में विशेष रूप से सहायक है। तो क्या आप ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए देख रहे हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें, या आंत के स्वास्थ्य को संबोधित करें, यह आपके लिए एथलेटिक ग्रीन्स की कोशिश करने का एक शानदार समय है। आज ही मेरे विशेष प्रस्ताव का दावा करने के लिए एथलेटिक ग्रीन्स.com/wellnessmama पर जाएं। आपको अपनी पहली खरीद के साथ एक मुफ्त विटामिन डी 3 के 2 वेलनेस बंडल मिलेगा। जब आप एथलेटिक ग्रीन्स आज़माते हैं, तो एक जोड़ा मूल्य के रूप में विटामिन डी की एक साल की आपूर्ति तक का ’ आप कहीं भी अधिक व्यापक पोषण बंडल खोजने के लिए कठोर नहीं हो सकते। तो, फिर से, वह एथलेटिक ग्रीन्स.com/wellnessmama है।

केटी: नमस्कार। आपका स्वागत है “ इंसब्रुक ” पॉडकास्ट। मैं केटी हूँ, wellnessmama.com और wellnesse.com से, मेरी नई लाइन है नैचुरल पर्सनल केयर प्रोडक्ट्स की। यह एपिसोड सांस लेने के बारे में है, जो तार्किक रूप से हमारे दैनिक जीवन का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। हम सभी प्रति मिनट 12 से 20 बार सांस लेते हैं, यह हमारे शरीर विज्ञान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह भी बेहतर कारकों में से एक है कि हम अपने स्वास्थ्य में होने वाले परिवर्तनों को जल्दी से देख सकते हैं, जो समझ में आता है।




हम दिन में कई बार खाते हैं, हम दिन में कई बार उम्मीद से ज्यादा पानी पीते हैं, लेकिन हम पूरे दिन, हर दिन सांस लेते हैं। इसलिए हमारी सांस लेने में सुधार का हमारे शरीर विज्ञान पर बड़ा असर हो सकता है। मैक्स गोमेज़ के साथ मैं यहां क्यों हूं, जो कि ब्रेथवार्क नामक एक नए ऐप के सह-संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी हैं, वह ओ के बिना सांस ले रहा है। यह एक अच्छी कंपनी है जो लोगों को विज्ञान समर्थित श्वास अभ्यास सिखाती है। और खुद को दुर्बल करने वाली अवसाद और चिंता का अनुभव करने के बाद, उन्होंने सांस लेने के सकारात्मक लाभों की खोज की, जिसने न केवल उनकी खुद की वसूली में मदद की बल्कि विभिन्न अन्य तरीकों से उनके जीवन में सुधार किया। और वह अब वास्तव में अन्य लोगों को विज्ञान और सांस लेने के आस-पास के लाभों को सिखाने के बारे में भावुक है और यह इस एप्लिकेशन को ठीक करता है। यह व्यक्तियों के लिए और परिवारों के लिए बहुत अच्छा है, और वह इस बारे में बात करता है कि आप नींद से लेकर आराम करने, धीरज रखने और यहां तक ​​कि यह कैसे बच्चों की मदद कर सकते हैं। तो बहुत, बहुत ही आकर्षक व्यावहारिक एपिसोड, और चलो ’ सही में कूदो। मैक्स, स्वागत है। यहाँ होने के लिए धन्यवाद।

अधिकतम: मुझे, केटी होने के लिए धन्यवाद।

केटी: मैं आज इस विषय पर चर्चा करने के लिए उत्साहित हूं क्योंकि मैंने हमेशा सोचा था कि महत्व के क्रम में स्पष्ट रूप से साँस लेना इस पैमाने पर वास्तव में अधिक होना चाहिए क्योंकि अगर हम साँस लेना बंद कर देते हैं तो हम सबसे अधिक परिणाम भुगतते हैं। खाना-पीना बंद कर दें। और मुझे लगता है कि यह अक्सर कम करके आंका जाता है कि हमारे समग्र स्वास्थ्य में कितना श्वास है। जब मैंने अपना श्वास बदल दिया, तो मैं अपने HRV और अन्य मैट्रिक्स में परिवर्तन की सूचना देने की अपनी कहानी में आ गया। लेकिन आप इस विषय से संबंधित व्यक्तिगत और अब अन्य विशेषज्ञता दोनों की एक पूरी मेजबानी के साथ आते हैं। तो, शुरू करने के लिए, मैं आपकी कहानी सुनना पसंद करूँगा कि आप पहली बार कैसे इस खोज में आए थे।

अधिकतम: हाँ। तो थोड़ा बैकग्राउंड खुद पर। मैं मूल रूप से न्यू जर्सी का हूं, जो 4,000 लोगों का एक छोटा शहर है। और बड़ा होकर, मैं उस बच्चे की तरह था जो कभी क्लास में ध्यान नहीं दे पाता था और हमेशा इतनी आसानी से ऊब जाता था। और क्योंकि मैं अपने सहपाठियों से अलग था, मैं अपने शुरुआती वर्षों में बहुत बदमाशी कर रहा था। इसलिए, किसी तरह मैं खुद को कॉलेज में लाने में कामयाब रहा और वास्तव में दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में तंत्रिका विज्ञान का अध्ययन समाप्त कर दिया। शायद, मैंने अपने आप को और अधिक समझने के लिए तंत्रिका विज्ञान अवचेतन रूप से अध्ययन किया और मैं अपने साथियों से अलग क्यों था। और यह तब तक नहीं था जब तक मैं एडीएचडी के साथ का निदान नहीं कर पाया, तब तक मैं कॉलेज में था, और फिर एक साल बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे उसके ऊपर डिस्लेक्सिया था। इसलिए, यह जानना अच्छा था कि क्या चल रहा था, लेकिन यह वास्तव में इन चीजों को दूर जाने में मदद नहीं करता है।


और एडीएचडी अनुभव वाले जितने भी लोग हैं, आप जानते हैं, हम तनाव और चिंता के स्तर को बढ़ाते हैं, और मैं निश्चित रूप से उन लोगों में से एक था, जो तनाव और चिंता के स्तर में आ गए। इसलिए, कॉलेज के बाद, मैं तीन महीने के भीतर कुछ निजी चीजों से गुजरता हूं। इसलिए, मेरे पास एक बहुत करीबी रिश्तेदार खो जाता है, दो साल का संबंध समाप्त हो जाता है, और मैं अपनी नौकरी खो देता हूं। और यह मेरे लिए कुचलने और विनाशकारी था, और उस बिंदु पर जा रहा था, मैं पहले ही वास्तव में डिस-केंद्रित था और didn ’ मेरे ADHD या मेरी चिंता या मेरे तनाव का नियंत्रण नहीं था। और इसलिए इसने मुझे मेरे जीवन में वास्तव में कम अंधेरे बिंदु पर भेजा, जहां मैं वास्तव में जानता हूं, आप पूरे महीने बिस्तर पर रहते थे और तनाव और चिंता और अवसाद के कारण 20 पाउंड कम वजन के थे। मैं बस अपने शरीर और अपने दिमाग के साथ पूरी तरह से खो दिया और बाहर महसूस किया और मैं अपने आप पर किसी भी तरह के नियंत्रण की कमी थी।

तो, यह उस बिंदु पर था जहां मुझे एहसास हुआ कि मुझे मदद की ज़रूरत है और मुझे खोजने की ज़रूरत है, आप जानते हैं, मेरे लिए समाधान जो काम कर सकते थे। और मैं इस भाग्यशाली चिकित्सक को खोजने के लिए बहुत भाग्यशाली था जो बीमा द्वारा कवर किया गया था, जो कि इन दिनों खोजने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है, जो नहीं किया और मुझे दवा पर नहीं रखा, लेकिन मेरी स्थिति में मदद करने के लिए वैकल्पिक तरीके खोजना चाहते थे। इसलिए, पहली चीज जो उन्होंने मुझे सिखाने की कोशिश की वह ध्यान था। और इतने सारे अन्य लोगों की तरह, हर कोई एक महान ध्यानी बनने की ख्वाहिश रखता है, लेकिन फिर भी आपको यह पता नहीं है कि वास्तव में ऐसा करना बहुत कठिन है। यह वास्तव में ध्यान के अभ्यास के साथ रहना मुश्किल है। और अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में चिंतित हैं जो अपने हाथों में बहुत समय नहीं है, तो आपको लगता है कि वास्तव में ध्यान वास्तव में तनावपूर्ण है। इसलिए मैं ध्यान में नहीं जा सका, और मैं सभी आश्चर्यजनक लाभों और ध्यान करने वाले सभी लोगों को जानता हूं, और मैं इसका बहुत सम्मान करता हूं। लेकिन मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मैं वास्तव में ध्यान के साथ नहीं कर सका। तो वह कहता है, “ बिलकुल ठीक। हम कुछ और कोशिश करेंगे। ”

और दूसरी चीज जो उन्होंने मुझे सिखाई वह थी सांस लेना, इसलिए साधारण सांस लेना। और मुझे याद है कि वह सोफे पर बैठा था, उन क्लासिक थेरेपिस्ट में से एक सोफे; और मैं इस अभ्यास को करने के बारे में 30 सेकंड के लिए सोफे पर था, और मैं वास्तव में तुरंत एक पारी महसूस करना शुरू कर दिया। मैंने वास्तव में यह महसूस किया है, आप जानते हैं, मेरे शरीर पर शांति की लहर आती है। मुझे लगा कि मेरी हृदय गति कम हो रही है। मैंने अपनी मांसपेशियों को आराम महसूस किया, और मैं अंत में स्पष्ट दिमाग था। और यह उस पल में इतना जीवन बदल रहा था कि मैं महसूस कर पा रहा था कि मैं अपने शरीर और अपने दिमाग को सिर्फ अपनी सांस से नियंत्रित कर सकता हूं। और उस बिंदु से आगे, मैं बिल्कुल श्वास के अभ्यास के साथ प्यार में पड़ गया और यह मेरे जीवन पर सकारात्मक लाभ कैसे हो सकता है।

इसलिए मैंने इस दैनिक श्वास अभ्यास को बनाना शुरू किया, आप जानते हैं, जब भी मैं तनावग्रस्त या चिंतित होता हूं, तब इसका उपयोग करना शुरू कर देता हूं, लेकिन फिर यह सांस लेने की प्रथाओं के साथ जागने में मदद करता है, जिससे मुझे सांस लेने की प्रथाओं को शांत करने में मदद मिलती है, नींद की श्वास प्रथाओं में जाने के लिए , श्वास अभ्यास के साथ मेरे पुष्ट प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए। और मैं वास्तव में सांस लेने के क्षेत्र में जाना और अध्ययन करना चाहता हूं क्योंकि यह बहुत शक्तिशाली और प्रभावशाली था। इसलिए, जब मैं क्षेत्र का अध्ययन करने के लिए वहां गया, तो मुझे महसूस हुआ कि ऐसे कई अन्य लोग थे जो इन विभिन्न प्रथाओं को कर रहे थे। आपके पास नेवी सील जैसे लोगों के इतने विविध समूह हैं जो उच्च युद्ध स्थितियों के लिए इसका अभ्यास करते हैं। आपके पास मनोचिकित्सक हैं जो PTSD, अवसाद, अनिद्रा, ADHD के लिए अपने रोगियों के साथ इसका उपयोग करते हैं। आपके पास अपनी सहनशक्ति और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए अपनी सांस का उपयोग करते हुए ओलंपिक एथलीट हैं। और आपके पास योगी हैं जो इसके सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों के लिए हज़ारों वर्षों से श्वास और श्वास का अभ्यास कर रहे हैं।


और यह सीखने और साँस लेने की खोज की यात्रा में था और इसे अपने आप से लागू करना है कि मैंने सीखा है कि सांस की शक्ति वास्तव में जीवन-परिवर्तन है। मैंने सीखा कि श्वास आपके शरीर और मन की स्थिति को बदलने के सबसे तेज़ और आसान तरीकों में से एक है। और मैंने सीखा कि यदि हम अपनी सांस को नियंत्रित कर सकते हैं, तो हम अपने जीवन को नियंत्रित और बदल सकते हैं। और जो वहां था, उसे खोजना अद्भुत था। और, आप जानते हैं, विभिन्न प्रथाओं के माध्यम से आपके द्वारा देखे जा सकने वाले सकारात्मक लाभों की मात्रा, आप जानते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार के लिए चिंता और तनाव को कम करना और आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए, रात में सोते समय आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में आपकी सहायता करना और धीरज रखें, और आपका ध्यान भी बेहतर बनाने में मदद करें। और यह देखना इतना आश्चर्यजनक है कि वहाँ बहुत सारे लाभ हैं।

लेकिन इसके साथ और मेरी कहानी के साथ, मैंने देखा कि एक और जगह नहीं थी, जो इन सभी प्रथाओं को एक साथ लाती थी, और यह वास्तव में मेरे लिए आश्चर्य की बात थी क्योंकि सांस लेने के पीछे बहुत विज्ञान है। सांस लेने के पीछे इतना विज्ञान है। और वहाँ बहुत सारे लोग दुनिया भर में इसका अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन एक केंद्रीय स्थान नहीं है जहां लोग जा सकते हैं और सीख सकते हैं, इन सभी अलग-अलग श्वास अभ्यासों का अभ्यास करें। तो, आप जानते हैं, सांस लेने के बारे में जानने के बाद कुछ महीने और वास्तव में मेरे जीवन को सशक्त बनाने और इसे आगे बढ़ाने के लिए, मैं ऐप स्टोर में गया, यह देखने के लिए कि क्या किसी ने साँस लेने के आसपास ऐप बनाया है। और मेरे आश्चर्य के लिए, वहाँ वास्तव में कुछ भी नहीं था। हमारे पास ध्यान के लिए Calm और Headspace जैसे ध्यान ऐप थे, लेकिन मैं उन लोगों के साथ छड़ी नहीं कर सका, और वास्तव में मेरे लिए यह नहीं था। और मैंने सोचा, “ लेट ’ को एक साथ मिलकर एक दम ऐप बनाया। ”

इसलिए, मैंने खुद को एक प्रोटोटाइप, एक पिच डेक, एक वेबसाइट और इंस्टाग्राम पर एक साथ रखने के लिए कुछ सप्ताह दिए, और मैं पसंद कर रहा हूं, “ हो सकता है कि मुझे कोई ऐसा व्यक्ति मिलेगा जो मेरे साथ इसे शुरू करना चाहता है और सांस के बारे में उतना ही भावुक है। मेरे रूप में। ” और सौभाग्य से, दो हफ्तों के बाद उस कड़ी मेहनत को करने और उस प्रयास को वास्तव में कुछ शुरू करने के लिए, मैंने अपने सह-संस्थापक, एडी, से मुलाकात की, जो इस अद्भुत व्यक्ति हैं, जिनके पास एक अद्भुत कहानी है कि कैसे वह खुद को भी आसान बना पाया, एक कंपनी के लिए मेज पर नौ-आंकड़े की पेशकश, जो वह बेचने वाली थी और फिर दुनिया भर की यात्रा पर जा रही थी ताकि वास्तव में उसके उद्देश्य को खोजने में मदद कर सके और सांस लेने में बाधा हो। और उसने मुझे अपने फोन में दिखाया कि एक महीने पहले वह मुझसे मिली थी, उसने एक नोट लिखा था जिसमें कहा गया था, “ एक दम बनाने वाला ऐप बनाएं। ”

इसलिए जब मैंने उसे अपना काम शुरू करने और बनाने के बारे में बताया, तो उसने मेरे साथ पार्टनरशिप करने के लिए कहा, और मौके पर ही सही, हम तुरंत जुड़े और कंपनी शुरू की, एक हफ्ते बाद शामिल किया, और फिर ऐप में डाल दिया। दुकान। और यह ’ प्रतिक्रिया को देखने के लिए बिल्कुल आश्चर्यजनक है, उन लोगों की उठापटक जो इन अभ्यासों से लाभ उठा रहे हैं। हम कुछ ऐसा बनाना चाहते थे जो इतना आसान और इतना सुलभ और इतना विज्ञान संचालित हो कि कोई भी इसका उपयोग कर सके, और हम वास्तव में यह देखना शुरू कर रहे थे कि जो लोग आवेदन के साथ अभ्यास कर रहे हैं। वहाँ ’ के लोग, आप जानते हैं, जो 7 साल के हैं और तनाव और चिंता के लिए इसका इस्तेमाल कर रहे हैं, जो 77 साल के हैं, जो अपने धीरज और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं।

हमारे पास एक पिता था जो दूसरे दिन हमारे पास आया था जो कह रहा था कि इससे उसकी ऑटिस्टिक बेटी को रात में सोने में मदद मिली, और वह हमें धन्यवाद दे रही थी क्योंकि हमने उसे यह पेशकश की थी। और फिर हमारे पास लिखने वाले लोग भी हैं, “ अरे, यह है, तुम्हें पता है, मुझे सुबह बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करने के साथ तनाव और चिंता COVID के चारों ओर लिपटी है। ” मैंने तब किसी से बात की थी, जिसके पास PTSD था और कहता है कि जब भी वे वास्तव में उत्तेजित महसूस करते हैं, तो वे हमारे ऐप का उपयोग करते हैं। और यह महसूस करने की इस स्थिति से जाने के लिए बिल्कुल आश्चर्यजनक है कि मुझे अपने जीवन में वास्तव में कोई नियंत्रण नहीं था कि वास्तव में सांस लेने के रूप में शक्तिशाली चीज़ की खोज करना और फिर अपने जीवन में लागू करना और फिर अन्य लोगों और rsquo पर लागू होने में सक्षम होना का जीवन भी। और यह एक अत्यंत आभारी यात्रा रही है, और मैं इस पिछले कुछ महीनों के लिए बहुत आभारी हूँ।

केटी: वह ’ कमाल है। अच्छा जी। इसलिए मैंने ’ इस प्यार को थोड़ा सा विज्ञान में तल्लीन करना पसंद किया क्योंकि जैसा मैंने कहा था और जैसे आपने छुआ, साँस लेना हमारे शरीर में डाले गए सबसे बड़े इनपुटों में से एक है और इसलिए वहाँ बदलाव करके वास्तव में नाटकीय बदलाव किया जा सकता है। समग्र स्वास्थ्य। अपने स्वयं के दृष्टिकोण से, मैंने रात को सो जाने में मदद करने के लिए कुछ साँस लेने के व्यायाम करना शुरू किया, जिसमें 4-7-8 तक एक व्यक्ति शामिल था और फिर सॉना में बॉक्स श्वास भी पसंद था, अलग-अलग पैटर्न जो मेरे आराम दिल की दर को शांत करते हैं और लगते हैं मेरी मदद करने के लिए पैरासिम्पेथेटिक में प्रवेश करें और मेरी हृदय गति में परिवर्तनशीलता में सुधार करें। लेकिन मुझे पता है कि इसमें बहुत कुछ है। तो क्या आप सांस लेने के पीछे किसी तरह के विज्ञान के माध्यम से हमें चला सकते हैं और ये चीजें काम क्यों करती हैं?

अधिकतम: हाँ। मैं एक महान जगह पर शुरू करना पसंद करता हूं जो हमें सांस लेने के महत्व को दर्शाता है। इसलिए हाल ही में, मुझे पता चला है कि एक 70 साल का अनुदैर्ध्य अध्ययन था जिसमें 5,200 से अधिक प्रतिभागियों ने जीवन काल के इस सूचक को प्रदर्शित नहीं किया था ’ वास्तव में आनुवांशिकी, आहार, या दैनिक व्यायाम किसी को मिला। यह उनकी फेफड़ों की क्षमता और उनकी श्वास यांत्रिकी थी। इसलिए, आप जितना बेहतर सांस लेते हैं और जितना अधिक आप अपनी सांस को नियंत्रित कर सकते हैं, आप वास्तव में जीवित रहेंगे। यह वही दिखा रहा है। तो, यह हमारी श्वास को समझने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है और यह कैसे काम करता है।

तो, एक तरीका है कि श्वास काम करता है यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में कार्य करता है, और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र वह है जो हमारे हृदय गति, हमारी श्वास, हमारी त्वचा के तापमान और पाचन के लिए जिम्मेदार है। और पहले यह सोचा गया था कि हम इन चीजों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, कि हमारा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र बस कुछ ऐसा होता है, और यह कुछ ऐसा था जो हमें प्रभावित नहीं कर सका। यही कारण है कि वे इसे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र कहते हैं क्योंकि स्वायत्त, स्वचालित। लेकिन श्वास के साथ क्या होता है क्योंकि श्वास स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का एक हिस्सा है, आप वास्तव में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और स्वायत्त प्रतिक्रिया को बदलने के लिए अपने मस्तिष्क को संकेत भेज सकते हैं।

तो, जैसा कि आप जानते हैं कि आज कई लोग सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया की स्थिति में मौजूद हैं। तो, वे मूल रूप से सहानुभूति की स्थिति में हैं, जो लड़ाई या उड़ान राज्य है। इसलिए तनाव और चिंता के स्तर में वृद्धि हुई है। वे सांस ले रहे हैं। वे तेजी से सांस ले रहे हैं। उनके दिल की दर उच्च है। उनका रक्तचाप अधिक है। वे घबराए हुए और उत्तेजित महसूस कर रहे हैं। और यह तब होता है जब आप बहुत लंबे समय से सहानुभूतिपूर्ण स्थिति में होते हैं। और श्वास के साथ आप क्या कर सकते हैं क्या आप वास्तव में सहानुभूति की स्थिति को एक पैरासिम्पेथेटिक राज्य में बदल सकते हैं, जो बाकी है और पाचन राज्य है।

तो, धीमी गति से और गहरी सांस लेकर और अपने डायाफ्राम के साथ, आप वास्तव में अपने शरीर को धोखा देना शुरू कर सकते हैं और इसे सहानुभूति की स्थिति में डाल सकते हैं क्योंकि, आप जानते हैं, अगर आप कुछ करते हैं, अगर आप धीमी गति से सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो आपका शरीर इसका अनुसरण करता है। और परजीवी तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत सारे रिसेप्टर्स भी हैं जो आपके फेफड़ों में भी गहरे हैं। इसलिए, यदि आप अपने फेफड़ों में धीमी और गहरी साँस लेते हैं, तो आप वास्तव में उन संकेतों को अपने मस्तिष्क में वापस भेजना शुरू कर सकते हैं, “ अरे, मैं वास्तव में अभी आराम और शांत अवस्था में हूं। ” और वास्तव में जैसे आप एक शांत स्थिति में हैं, आप सांस को वापस अपने शरीर में भेज देंगे और उस शांत अवस्था में डाल देंगे। और वह ’ क्यों इतने सारे साँस लेने के व्यायाम हैं जो लोगों की चिंता में मदद करते हैं क्योंकि जब लोगों को चिंता होती है, तो वे बहुत तेजी से साँस ले रहे हैं, वे उथले साँस ले रहे हैं। चिंता के साथ सबसे बुरी बात यह है कि आप जानते हैं, अधिक सांस लेने की कोशिश करें। यह वास्तव में है, आप धीरे-धीरे सांस लेना चाहते हैं और आप कम सांस लेना चाहते हैं। इसलिए अधिक धीमी गति से सांस लेना और चिंता के माध्यम से अपनी श्वास को नियंत्रित करना वास्तव में उस प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करता है जब आप इसे कर रहे होते हैं।

और यह भी, कि रात में नींद के लिए सांस लेने में बहुत अधिक ’ तो आपने 4-7-8 सांसों का उल्लेख किया है, जो कि डॉ। एंड्रयू वेइल द्वारा बनाई गई एक अद्भुत सांस है, और यह क्या करती है यह एक गहरी नींद में किसी के सांस लेने के पैटर्न की नकल करता है। इसलिए, इस श्वास पैटर्न की नकल करके, यह आपको उस स्थिति में डाल देता है और वास्तव में आपको सोचने के लिए आपके शरीर को चकरा देता है कि आप सो रहे हैं, या आप सो रहे हैं, इसलिए आप इसकी वजह से आसानी से कर सकते हैं। तो यह भी पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है और वास्तव में आपके हृदय गति को कम करने, आपके रक्तचाप को कम करने और आपके दिमाग को साफ करने में मदद करता है। और केवल सांस पर ध्यान केंद्रित करने का कार्य भी अन्य विचारों को स्पष्ट करने में मदद करता है जो तब हो सकता है जब आप अधिक सहानुभूति की स्थिति में हो रहे हों।

और फिर श्वास-प्रश्वास के साथ, इसका दूसरा पहलू भी है। तो वहाँ है कि आप वास्तव में आप को सक्रिय करने में मदद और आप ध्यान केंद्रित रखने और अपने धीरज को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, श्वास के साथ, आप वास्तव में सहानुभूति की स्थिति को सक्रिय कर सकते हैं जब आप चाहते हैं। इसलिए यदि आप सुबह उठते हैं और आप गदगद महसूस कर रहे हैं या बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जो आश्चर्यजनक अभ्यास कर रहे हैं, वह वास्तव में आपको अधिक सतर्क और केंद्रित स्थिति में रखने में मदद कर सकता है। और वहाँ भी आप समय के साथ कर सकते हैं जो वास्तव में आपके धीरज को बढ़ा सकते हैं। तो, वहाँ बहुत से एथलीट हैं जो उच्च धीरज में प्रशिक्षण लेते हैं ताकि उनके धीरज को बढ़ाने में मदद मिल सके, लेकिन rsquo; साँस लेने के व्यायाम वास्तव में आप यहाँ समुद्र के स्तर पर कर सकते हैं जो आपके धीरज को भी बढ़ा सकता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो मदद करता है। अपनी कोशिकाओं और अपने शरीर को ऑक्सीजन की ऑफलोडिंग बढ़ाएं।

तो सांस लेने के पीछे ये सभी आश्चर्यजनक लाभ हैं, और विज्ञान काफी आश्चर्यजनक है। और इसके पीछे बहुत व्यापक शोध और अध्ययन हैं, और हर एक दिन में और अधिक ’ जेम्स नेस्टर की एक महान पुस्तक है जो वास्तव में विज्ञान और सांस लेने के पीछे के इतिहास में जाती है और जैसे शरीर के साथ क्या होता है जब आप ठीक से सांस लेते हैं और जब आप ठीक से सांस नहीं लेते हैं तो क्या होता है। और ये सभी हैं, आप जानते हैं, जोखिम जो आपके साथ होते हैं अगर आप ठीक से सांस नहीं लेते हैं।

एक बड़ी बात जो लोग अपनी सांस के साथ गलत करते हैं वह यह है कि वे अपने मुंह से सांस लेते हैं। इसलिए, यदि आप वास्तव में अपनी सांस लेना शुरू कर देते हैं और वास्तव में सांस लेने के साथ अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो शुरुआत करने का एक स्थान आपकी नाक से सांस लेना है। तो जनसंख्या का 50% वास्तव में मुंह की सांसें हैं, और मुंह से सांस लेना वास्तव में जोखिम की एक बड़ी मात्रा के साथ जुड़ा हुआ है जैसे कि हृदय संबंधी समस्याएं, संज्ञानात्मक कामकाज में कमी, परिसंचरण के स्तर में कमी, ऑक्सीजन दक्षता के स्तर में कमी। और मुंह से सांस लेना वास्तव में सबसे तेज तरीकों में से एक है, वास्तव में केवल सांस लेने के साथ जल्दी से अपने स्वास्थ्य में सुधार करना शुरू करें, और यही कारण है कि जब आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो आप वास्तव में उस हवा को मॉइस्चराइज कर रहे हैं, और आपके पास यह है नाइट्रिक ऑक्साइड नामक अद्भुत गैस।

और नाइट्रिक ऑक्साइड, जो नाक गुहा में उत्पन्न हो रहा है, रक्त परिसंचरण में मदद करता है, ऑक्सीजन दक्षता के साथ, और संज्ञानात्मक कार्य भी करता है। इसलिए, जब आप अपने मुंह से सांस ले रहे होते हैं, तो आपको वास्तव में आपकी नाक के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड के लाभ नहीं मिल रहे हैं। और आप भी, अपने मुंह से सांस लेते हुए, आप अपनी नाक गुहा को अधिक बंद कर रहे हैं, क्योंकि यदि आप अपनी नाक का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप उस तरह का खो देंगे, और आपकी नाक गुहा सिकुड़ने लगेगी। तो, अपनी नाक के माध्यम से अधिक साँस लेने से, आप वास्तव में अपने नाक गुहा को अधिक खोलते हैं। इसलिए जो लोग क्रॉनिकली कंजस्टेड होते हैं, उन्हें वास्तव में अपनी नाक से सांस लेने का अधिक से अधिक अभ्यास करना चाहिए ताकि उनकी कैविटी अधिक खुल सके और नाक के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन लेने में सक्षम हो और नाइट्रिक ऑक्साइड से आश्चर्यजनक लाभ हो, जो नाक में मौजूद हैं। ।

वहां ऐसे अध्ययन भी किए गए हैं जो बताते हैं कि जो लोग अपने मुंह से सांस लेते हैं, उनके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में परिसंचरण कम हो गया है, और आपका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आपके निर्णय के लिए, आपके फोकस के लिए जिम्मेदार है, और वास्तव में एडीएचडी से जुड़े लोगों के लिए है और दिखाया गया है कि कुछ जो लोग एडीएचडी से पीड़ित हैं, उनके नाक से सांस लेने और रात में भी सांस लेने के लिए नाक का इस्तेमाल करने से भारी मात्रा में सकारात्मक लाभ होते हैं। तो, केवल आपकी नाक के माध्यम से सांस लेने के साथ अद्भुत लाभ हैं। और साथ ही, हम अपना 40% पानी खो देते हैं जब आप अपने मुंह से सांस लेते हैं। इसलिए, कोई व्यक्ति जो ’ का पुराना मुंह सांस लेना अधिक निर्जलित हो जाता है और उसे हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है, जो यह सोचने के लिए पूरी तरह से आकर्षक है कि आपके मुंह से सांस लेने के विपरीत नाक के माध्यम से साँस लेना जितना सरल है, वास्तव में एक सकारात्मक स्वास्थ्य हो सकता है। आप पर लाभ।

केटी: वह और आकर्षक है। मुझे पता है कि मैं मुंह से सांस लेने की समस्याओं के बारे में कुछ डेटा पढ़ता हूं। मैं & # खासतौर पर रात के समय वहां समस्या हो सकती है। वहाँ स्लीप एपनिया के साथ लिंक के बारे में बात करते हुए अध्ययन करता है। क्या हम इस तरह से सक्रिय तकनीकों का उपयोग करके अपने शरीर को नाक से सांस लेने में सक्षम हैं? मुझे पता है कि मैंने ’ देखा भी है, तो आप जानते हैं, मुंह बंद करने जैसे चरम उपाय। जैसे, क्या हम सचेत रूप से, जैसे, बेहतर आदतें सीख सकते हैं जब यह इस पर आता है?

अधिकतम: हाँ। इसलिए, मुझे लगता है कि पहला कदम वास्तव में आपकी सांस लेने के प्रति सचेत हो रहा है और इस बात से अवगत है कि आप किस तरह से सांस ले रहे हैं। वास्तव में ऐसा करने का पहला तरीका है कि आप ठीक से सांस लें और महसूस करें कि कितना अच्छा लगता है कि ठीक से सांस लें। तो, अपने डायाफ्राम के साथ और सांस लेने के लिए अपने पेट का उपयोग करके अधिक सांस लेना शुरू करें। इसलिए, अपनी सांस लेने और हर सांस के बारे में सोचने का एक तरीका आपकी नाक के माध्यम से और आपके पेट में आपके पेट को अंदर की ओर धकेला जाना चाहिए और फिर साँस छोड़ते हुए वापस सपाट हो जाना चाहिए। और जो आपके डायाफ्राम को हिलाने के लिए डायाफ्राम को काम करने में मदद करता है। साँस छोड़ते के साथ, यह हमेशा सिफारिश करता है कि आप अपनी नाक से भी सांस लेते हैं। तो, इन प्रथाओं के माध्यम से जाने से, आप दिन में 5 से 10 मिनट सिर्फ अपनी नाक से और अपने पेट से सांस ले सकते हैं और फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे बाहर निकाल सकते हैं। आप वास्तव में सांस लेने के लाभों को महसूस करना शुरू कर देंगे, और फिर आप धीरे-धीरे अपनी नाक गुहा को खोलना शुरू कर देंगे ताकि आप अपनी नाक के माध्यम से अधिक बार सांस ले सकें। सबसे बड़ी बात यह है कि आप अपनी श्वास के प्रति अधिक सचेत हो जाएं और दिन भर में आप किस प्रकार सांस ले रहे हैं।

और फिर आपने मुंह की टेपिंग का उल्लेख किया, जो कुछ ऐसा है जिसे मैंने वास्तव में अधिक सांस लेने के अध्ययन के बाद शुरू किया है, आप जानते हैं, हम अक्सर रात में अपना मुंह खोलते हैं, और जब हम रात में अपना मुंह खोलते हैं, तो हम वास्तव में होते हैं। वायुमार्ग में बाधा डालना। और वायुमार्ग में बाधा डालने से, हम वास्तव में अधिक खर्राटे लेते हैं, हमें कम ऑक्सीजन मिलती है, और हम अधिक पानी भी खो रहे हैं, और हम अपनी नाक से सांस लेते हुए नाइट्रिक ऑक्साइड प्राप्त नहीं कर रहे हैं। तो मुंह टेपिंग, जो कि आप जानते हैं, आप रात में अपने मुंह के पार मेडिकल टेप का एक छोटा सा टुकड़ा रख सकते हैं, प्रत्येक छोर पर छेद होगा जहां आपको सांस लेना है या उसे चीरना है या यदि आप रात में गिरते हैं, तो बहुत बड़ा लाभ है। और यदि आप रात में अपना मुंह टेप करते हैं, तो आप सुबह उठकर बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपने पूरी रात अपनी नाक से सांस ली थी।

केटी: वह ’ आकर्षक है, और यह मुझे कुछ ऐसा याद दिलाता है जो मुझे लगता है कि वास्तव में आपके द्वारा नाक के माध्यम से सांस लेने और सुधारने और हेलिप के बारे में कुछ कहा जा सकता है; कुछ मुझे लगता है कि व्यायाम से संबंधित होगा। इसलिए मैं हाल ही में एक स्थानीय सुविधा पर प्रशिक्षण ले रहा हूं, जहां वे कुछ ऐसा करते हैं, जिसे contralateral training कहा जाता है। मूल रूप से, यह गैर-दूरी के धावक और गैर-स्प्रिंटर्स के लिए लेकिन अन्य प्रकार के एथलीटों के लिए भी एरोबिक क्षमता बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। और इसका हिस्सा है कि आप इस तरह के सर्किट-आधारित व्यायाम के दौरान अपना मुंह बंद कर लें। तो आप केवल अपनी नाक से सांस ले रहे हैं, और वे वास्तव में इससे एरोबिक क्षमता में भारी बदलाव देखते हैं। तो क्या आप जिस बारे में बात कर रहे हैं, उसी तरह की लाइनों के साथ है?

अधिकतम: हाँ, बिल्कुल उसी तर्ज पर। तो, नाक से साँस लेने के साथ, हमारे पास वास्तव में बेहतर ऑक्सीजन दक्षता है, जिसका अर्थ है कि हमारे रक्त और हमारे शरीर में बेहतर CO2 और नाइट्रिक ऑक्साइड है। तो सीओ 2 जैसा कि ज्यादातर लोग सोचते हैं कि सांस लेने का एक उपोत्पाद है, आप ऑक्सीजन में सांस लेते हैं और सीओ 2 से सांस लेते हैं। लेकिन CO2 वास्तव में आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन देने में लाल रक्त कोशिकाओं की मदद करने के लिए जिम्मेदार है, और CO2 एक अद्भुत वासोडिलेटर भी है। तो यह परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए यदि आप अपने मुंह से बहुत सांस ले रहे हैं, तो आप वास्तव में अधिक सीओ 2 को बाहर निकाल रहे हैं जो आपको होना चाहिए। इसलिए यह ’ ऐसा क्यों है ’ व्यायाम के दौरान आपकी नाक से सांस लेने की सिफारिश की जाती है, इसलिए आप अपने शरीर में अधिक CO2 का निर्माण कर रहे हैं, इसलिए आपके पास CO2 और नाइट्रिक ऑक्साइड के साथ आपके रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन की बेहतर दक्षता और ऑक्सीजन का आदान-प्रदान होता है। आपका शरीर।

और ज्यादातर लोग क्या महसूस नहीं करते हैं कि जब आप पहली बार अपनी नाक के माध्यम से व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो यह बहुत कठिन है लेकिन वह आपके शरीर में CO2 की विशाल मात्रा को समायोजित करने के लिए समायोजित नहीं होता है, क्योंकि इसका उपयोग नहीं किया जाता है। इसलिए, जब आपको CO2 के प्रति कम सहिष्णुता होती है, तो आप वास्तव में बहुत जल्दी हवा हो जाते हैं, और वास्तव में अल्पावधि में अपने धीरज के साथ मदद करने का एक तरीका वास्तव में CO2 के प्रति आपकी सहिष्णुता को बढ़ाना है। तो दौड़ने के दौरान आप जितनी धीमी गति से सांस ले सकते हैं, उतनी मात्रा में आप अपनी सांस रोक सकते हैं। और इन चीजों को बढ़ाकर, हम वास्तव में अपनी सांस को धीमा करने की क्षमता बढ़ा सकते हैं जब हम दौड़ रहे होते हैं और जब हम व्यायाम कर रहे होते हैं और आपके रक्त के भीतर ऑक्सीजन की क्षमता बढ़ाते हैं। इसे करने के लिए बहुत तेज़ तरीका है और फिर समय के साथ, जैसे-जैसे आप CO2 की अपनी सहनशीलता बढ़ाना शुरू करते हैं और अधिक धीमी गति से सांस लेना शुरू करते हैं, आप वास्तव में लाल रक्त कोशिका के उत्पादन को बढ़ाते हैं, इसलिए ईपीओ नामक इस चीज़ को बढ़ाएं, जो अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करने के लिए जिम्मेदार है। ।

आप जानते हैं, धीमी गति से सांस लेने और लंबे समय तक अपनी सांस रोककर, आप वास्तव में आपके पास लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा में वृद्धि करते हैं, और यह बहुत ही समान परिणामों को उत्तेजित करता है जो उच्च ऊंचाई की स्थितियों में प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं। इसलिए, अपनी नाक के माध्यम से और धीमी गति से सांस लेने से और उस के बारे में अधिक जागरूक होने से, आप वास्तव में अल्पावधि में अपने धीरज को बढ़ाने में सक्षम हैं और फिर लंबी अवधि में लाल रक्त कोशिका के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं, जो सोचने के लिए बहुत ही आकर्षक है उस चीज़ के बारे में जो आपके श्वास को धीमा करने में मदद कर सकती है क्योंकि हम सोचते हैं कि जब आप सांस से बाहर होते हैं, तो आपको अधिक सांस लेने की आवश्यकता होती है। लेकिन समस्या यह है कि जब आप अधिक सांस लेते हैं, तो आप वास्तव में अपने शरीर से इतना CO2 निकाल रहे हैं कि आप वास्तव में इस ऑक्सीजन को प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं कि आप अपनी कोशिकाओं में अधिक से अधिक सांस लेने की कोशिश कर रहे हैं। तो यह ’ सभी सहिष्णुता के निर्माण के बारे में है।

केटी: यह बहुत आकर्षक है, और यह समझ में आता है क्योंकि मैंने देखा कि जब यह दौड़ने वाली दूरी को पसंद करने की बात आती है, जो कि मैं वैसे भी प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन मैं हमेशा और नरक में रहता हूं; मुझे ऐसा महसूस हुआ कि यह मेरी फेफड़ों की क्षमता थी जो मुझे पहले पकड़ लेती थी। मेरे पैर थक जाते। मुझे लगा जैसे मुझे और हवा की जरूरत है। और इस तरह के प्रशिक्षण को करने के बाद से, मुझे लगता है कि मैं वास्तव में अपने पैरों को अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करने में सक्षम हूं क्योंकि मैं डॉन ’ घुमावदार नहीं हूं, और मैं दौड़ से भी आसानी से सांस नहीं लेता हूं। और इसलिए मैं वैसे भी लंबी दूरी की कसरत नहीं कर रहा हूं, लेकिन मैंने अपनी फेफड़ों की क्षमता में बड़ा अंतर देखा है, और वह आकर्षक है। यह पूरी तरह से समझ में आता है जब आप उस बारे में शरीर विज्ञान की व्याख्या करते हैं।

यह पॉडकास्ट वेलनेस द्वारा प्रायोजित है। मेरी नई व्यक्तिगत देखभाल कंपनी जो ऐसे उत्पाद बनाती है जो केवल सुरक्षित और प्राकृतिक से परे जाते हैं और इसमें लाभकारी तत्व होते हैं जो आपके शरीर को बाहर से पोषण करते हैं। कई “ स्वच्छ ” उत्पाद केवल काम नहीं करते हैं। यही कारण है कि मैंने पिछले दशक के अनुसंधान और उत्पादों के लिए व्यंजनों को ख़त्म करने में बिताया है जो न केवल विषाक्त रसायनों को खत्म करते हैं बल्कि ऐसे तत्व भी होते हैं जो आपके शरीर को बाहर से पोषण देकर पारंपरिक विकल्पों की तुलना में बेहतर काम करते हैं। मैं इन उत्पादों को साझा करने के लिए बहुत उत्साहित हूं। आपके साथ और विशेष रूप से हमारे सफ़ेद टूथपेस्ट पर गर्व है, जिसे बनाने में कई साल लगे और दर्जनों चक्कर लगाने से लेकर परफेक्ट बनाने तक। हमारे वाइटनिंग टूथपेस्ट एक स्वस्थ मौखिक माइक्रोबायोम का समर्थन करता है और दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्राकृतिक रूप से हाइड्रॉक्सीपैटाइट, नीम और ग्रीन टी जैसे अवयवों का उपयोग करके दाँत तामचीनी को मजबूत करता है। फ्लोराइड के बजाय, हमारे सूत्र में हरी चाय पत्ती का अर्क होता है, जो एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है। इसके अलावा, हरी चाय में एक फाइटोकेमिकल बैक्टीरिया से लड़ने के लिए दिखाया जाता है जो दांतों की सड़न की ओर जाता है। हमने दांतों को मजबूत करने और गुहाओं को रोकने के लिए इस फाइटोकेमिकल को हाइड्रॉक्सीपैटाइट (एक प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले खनिज और दांतों के तामचीनी के मुख्य घटक) के साथ जोड़ा। बेशक, अच्छे दांतों को ब्रश करने के लिए ताजा सांस सर्वोपरि है और इसके लिए हमने पेपरमिंट लीफ एक्सट्रैक्ट और नीम को शामिल किया। नीम बैक्टीरिया को दांतों से चिपकने और प्लाक में बदलने से रोकता है। इस सुरक्षात्मक उपाय का मतलब है कम बैक्टीरिया, जो & amp; hellip; ताजा सांस; वेलनेस.कॉम पर हमारे वाइटनिंग टूथपेस्ट और हमारे सभी उत्पादों की जाँच करें। एक टिप - यदि आप एक बंडल खरीदते हैं या ऑटो-जहाज का उपयोग करते हैं, तो आप उन दोनों ऑर्डर पर छूट प्राप्त करेंगे!

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मैं उत्सुक हूं क्योंकि मुझे पता है कि आप इस ऐप के माध्यम से और अपनी सांस बदलने पर विकास के माध्यम से बहुत से लोगों के साथ काम कर रहे हैं। मैं कुछ ऐसे तरीकों से उत्सुक हूं, जिन्हें आपने इस परिवर्तन के लोगों के जीवन में देखा है। जाहिर है, मैं इस तरह के उदाहरणों में अनुमान लगाऊंगा, लेकिन आप लोगों के सांस लेने में क्या बदलाव देखते हैं?

अधिकतम: हाँ। इसलिए, मुझे लगता है कि सबसे बड़े बदलावों में से एक सिर्फ वे लोग हैं जो चिंता से पीड़ित हैं और जो तनाव और अवसाद के उच्च स्तर से पीड़ित हैं। इसलिए, जब आप हमारे आवेदन के साथ सांस लेना शुरू करते हैं, तो हम आपको ये अभ्यास सिखाते हैं जो वास्तव में आपको शांत करने में मदद करते हैं और अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आप अपने शरीर के नियंत्रण में हैं। मुझे लगता है कि सबसे बड़ी चीजों में से एक है जो हम सोचते हैं कि हम अपने मन और शरीर के नियंत्रण में नहीं हैं, लेकिन सांस लेने के साथ, हम उस के नियंत्रण में अधिक हो जाते हैं। इसलिए, जब आप जानते हैं, तो सांस लेने वाला ऐप आपके साथ तब होता है जब आप बेहद चिंता में होते हैं, आप अपने दिल को नियंत्रित करने के लिए खुद को नियंत्रित करने और सांस लेने और सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं। , आप जानते हैं, शांति के अपने स्तर को बढ़ाएं और पल में मौजूद रहने की क्षमता बढ़ाएं। इसलिए यह वास्तव में लोगों की मदद करने के लिए शुरू होता है, और हमने बहुत सारे लोगों को लिखा है और इस बारे में बात करते हैं कि यह वास्तव में उनके अवसाद के साथ सुबह उठने में मदद कर रहा है या यह उनकी चिंता के साथ मदद कर रहा है; बैठक के लिए जा रहे हैं।

बहुत से लोग अपने परिवार के साथ रात के खाने में सभी को साँस लेने में मदद करने के लिए और एक ही गति से होने का उपयोग करते हैं क्योंकि जब हर कोई ’ एक ही दर से साँस ले रहा होता है, तो आप अपने दिल की धड़कन को सिंक करना शुरू कर देते हैं और आप बस ऊर्जा को सिंक करना शुरू करते हैं लोगों को इस एक स्थान पर लाने के लिए जगह। और फिर हमारे पास अन्य लोग हैं जो यह कह रहे हैं कि “ इस अभ्यास ने मुझे अपने जीवन की सर्वश्रेष्ठ नींद देने में मदद की। ” तो, लोग अब हैं, या अनिद्रा अब सोने के लिए हर रात की तरह सांस ले रहे हैं, और फिर अगर वे जागते हैं, तो वे खुद को वापस सोने के लिए साँस लेते हैं, और वे कह रहे हैं कि वे वास्तव में देखना शुरू कर रहे हैं उनके जीवन में अद्भुत सुधार। आप जानते हैं, हमने बहुत पहले ऐप लॉन्च नहीं किया था। हमने इसे नवंबर में ही लॉन्च किया था, लेकिन तब से, हमारे पास ऐसे लोग हैं, जो 100 से अधिक दिनों के प्लेटफॉर्म पर हैं, जो बिल्कुल नहीं कर सकते, आप जानते हैं, जागते हैं या इसके बिना सो जाते हैं क्योंकि इससे उनके साथ ऐसा सकारात्मक लाभ होता है ।

और फिर जैसा मैंने पहले उल्लेख किया है, हमारे पास लिखने वाले लोग हैं जो इसे अपने बच्चों के साथ बहुत अधिक उपयोग करते हैं। इसलिए, हमारे पास कुछ माताएं हैं जो अपने बच्चे के साथ इसका उपयोग तब करती हैं जब उन्हें एक आतंक का दौरा पड़ता है या जब वह स्कूल से निराश महसूस कर रही होती है, और तब हमारे पास भी होता है, आप जानते हैं, एक पिता जो ’ अपनी बेटी के साथ इसका उपयोग करने में मदद करता है। उसे रात में सोने के लिए जो आत्मकेंद्रित और ADHD से ग्रस्त है। और वह यह कह रहा है कि यह वास्तव में उनकी मदद कर रहा है। इसलिए हमारे पास जीवन के सभी क्षेत्रों और पृष्ठभूमि के लोग हैं जो साँस लेने से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि वहाँ बहुत सारी साँस लेने की प्रथाएं हैं जो करने के लिए और उससे लाभ उठाने के लिए हैं। और यह सिर्फ इतना रोमांचक है कि, आप जानते हैं, हमारे पास उन सभी को रखने के लिए एक जगह है और हमारे पास है, आप जानते हैं, सभी विज्ञान दिखाने के लिए एक जगह है और आपको पता है, यह आपके शरीर में कैसे काम करता है और क्या देना है जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप यह अद्भुत, आप जानते हैं, पूर्ण संवेदी अनुभव।

एप्लिकेशन के साथ, हमारे पास ये अद्भुत ध्वनियां हैं जो इस ग्रेमी पुरस्कार विजेता कलाकार, डीजे व्हाइट शैडो द्वारा बनाई गई थीं। हमारे पास कंपन हैं जो आपको मार्गदर्शन करने में मदद करते हैं और आपको इसके माध्यम से डालते हैं। और फिर हमारे पास वास्तव में ये सरल दृश्य भी हैं जो सिर्फ सांस पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करते हैं क्योंकि साँस लेना इतना आसान है, लेकिन यह हर समय गलत है। और हम इसे सही करना लोगों के लिए आसान बनाना चाहते हैं। और ऐप बनाने के साथ, हमने यह पूरा अनुभव किया कि आप एक क्लिक के भीतर जहां चाहें वहां जा सकते हैं। जब मैंने इसे बनाया था, तो मुझे मेरी इच्छा थी, आप जानते हैं, दादी इसका उपयोग करने में सक्षम थीं और मैं चाहती थी कि 5 साल का हर कोई इसका उपयोग करने में सक्षम हो। और क्योंकि यह इतना सरल और इतना आसान है और इस बिंदु पर इतना आसान है, हम इन सभी विविध उपयोगकर्ताओं को प्राप्त करने में सक्षम हैं जो सभी इसे प्यार करते हैं और जो अपने जीवन भर अद्भुत लाभ पा रहे हैं।

केटी: यह अविश्वसनीय है। क्या ऐसे विशिष्ट तरीके या कहानियां हैं जो आपने बच्चों के साथ इसका उपयोग करते हुए सुना है क्योंकि, दुख की बात है कि मैं जानता हूं कि हम सुनते हैं कि बच्चों के लिए भी चिंता बढ़ रही है, और निश्चित रूप से, पिछले कुछ महीनों से ऐसा लग रहा था कि वे चिंता बढ़ा सकते हैं। सभी आयु समूहों के लिए बोर्ड। इसका उपयोग करने वाले लोगों के आपके पास क्या उदाहरण हैं? आपने परिवार के रात्रिभोज की तरह उल्लेख किया। क्या बच्चों के लिए अन्य तरीके विशिष्ट हैं जिनका हम उपयोग कर सकते हैं?

अधिकतम: हाँ। इसलिए, मुझे लगता है कि आपके बच्चे के साथ एक अभ्यास बनाना वास्तव में उपयोगी और फायदेमंद है और जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं तो अपने बच्चे को धीरे-धीरे साँस लेने के सकारात्मक लाभ दिखाते हैं। इसलिए, हमारे पास यह मां है जो वास्तव में अपने बच्चे को अपना फोन देती है जब वह वास्तव में तनावग्रस्त होता है या वास्तव में उधम मचाता है और आपको पता है, काम से तनाव महसूस होता है, काम से नहीं, स्कूल से या अपने सहपाठियों से। और जब वह ऐप प्राप्त करता है, तो वह उसके साथ सांस लेने में सक्षम होता है और वास्तव में इसके प्रभावों को महसूस करता है और उसे शांत करता है। और वह कहती है कि वह हर समय उसके साथ इस का उपयोग करती है, और यह वास्तव में उसे और अधिक आराम करने में मदद कर रहा है और फिर समय के साथ उसे कम तनावग्रस्त और कम चिंतित होने में मदद कर रहा है, क्योंकि जितना अधिक आप अपनी सांस लेने का अभ्यास करते हैं, उतना ही अधिक ' अपनी सांस के साथ फिर से, आप धीमी और अधिक उचित तरीके से सांस लेते हैं। तो, एप्लिकेशन के साथ, हमारे पास भी है, आप जानते हैं, किको बंदर जो & # rsquo; हमारा एक शुभंकर है जो सांस लेता है और आपके साथ बाहर भी सांस लेता है अगर आप ’ d उसे चुनना चाहते हैं, और यह बच्चों के साथ उपयोग करने के लिए महान है क्योंकि वे इस शांत दिखने वाले बंदर के साथ सांस लेते हैं। और यह वास्तव में एक तरीका है कि हम युवा लोगों को प्राप्त करने में सक्षम हैं।

केटी: वह ’ कमाल है। मैं हमेशा न्यूनतम प्रभावी खुराक के विचार के बारे में उत्सुक हूं। तो, आपने एक बहुत मजबूत मामला बनाया है कि क्यों स्पष्ट रूप से साँस लेना महत्वपूर्ण है और जिस तरह से हम साँस लेने के माध्यम से हमारे जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। आप क्या कहेंगे कि ब्रेथवार्क ऐप जैसी किसी चीज़ के लिए न्यूनतम प्रभावी खुराक है? परिणाम देखने के लिए हमें कितना कुछ करने की आवश्यकता है?

अधिकतम: हाँ। तो, आप बहुत जल्दी परिणाम देखना शुरू कर सकते हैं, और यह वास्तव में मुझे पहली जगह में सांस लेने के लिए प्रेरित करता है कि यह कुछ ऐसा है जो बहुत तेजी से होता है। इसलिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो तनावग्रस्त है और तनाव से राहत की तलाश कर रहा है, तो बस दो मिनट का व्यायाम करने से आपको और अधिक शांत होने में मदद मिलेगी। और पांच मिनट से आठ मिनट तक इसके साथ चिपके रहने से आपको समय के साथ अधिक शांत रहने में मदद मिलेगी। तो बस इसे पाने और इसे महसूस करने और फिर आपको कितनी जरूरत है, इसके लिए समायोजन करना वास्तव में सबसे अच्छा तरीका है। और फिर एक अभ्यास बनाकर, अधिक जागरूक होने के समय पर एक दैनिक अभ्यास और अपने श्वास और व्यायाम को नियंत्रित करें जो आपको शांत करने में मदद करें या आपको जगाएं या आपको सोने के लिए डाल दें, तो आप वास्तव में इससे लाभ उठा सकते हैं कार्यकाल क्योंकि यह बहुत तेजी से काम करता है और दीर्घकालिक शुरुआत से वास्तव में इससे दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ देखने को मिलते हैं।

केटी: मैं सर्कल वापस लेना चाहता हूं और CO2 सहिष्णुता के बारे में थोड़ा और जानना चाहता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि जब यह सांस लेने की बात आती है, तो लोग अक्सर ऑक्सीजन के बारे में सोचते हैं, और निश्चित रूप से, जहां वे लोगों को अस्पताल में डालते हैं, जब उन्हें परेशानी होती है साँस लेना। लेकिन थोड़ा सा जो मैंने ’ शोध किया है, CO2 घटक भी उतना ही महत्वपूर्ण है, और यह ’ जैसा आपने कहा, यह उस अनुपात के बारे में है, न कि केवल ऑक्सीजन में। तो क्या आप उस विज्ञान के बारे में थोड़ा और बता सकते हैं। हम अपने लाभ के लिए दोहन कर सकते हैं?

अधिकतम: हाँ। तो, आप CO2 को अधिक धीमी गति से साँस लेकर और अधिक समय तक अपनी सांस को रोककर रखने के लिए अपनी सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं। और अधिक धीमी गति से सांस लेने से, आपको समय के साथ सीओ 2 की अधिक सहनशीलता मिलती है। तो जितना अधिक आप अपनी सांस को धीमा कर सकते हैं और जितना अधिक आप एक मिनट में छह से पांच साँस ले सकते हैं, आपके शरीर के भीतर CO2 और ऑक्सीजन की बेहतर दक्षता और संतुलन होगा। और जब आपके पास वह अच्छा संतुलन है, तो आपके पास है, आप जानते हैं, संचलन के स्तर में वृद्धि हुई है और आपने ऑक्सीजन दक्षता में वृद्धि की है। तो आपकी लाल रक्त कोशिकाएं आपके शरीर में ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से उतार सकती हैं क्योंकि आपके पास CO2 अधिक है और आपके शरीर में CO2 और ऑक्सीजन का अच्छा संतुलन है। तो, यह एक तरह से है कि यह सीओ 2 सहिष्णुता काम करता है, और समय के साथ इस तरह के निर्माण से, आप वास्तव में इसके प्रभावों को महसूस करना शुरू करते हैं और, आपको पता है, अधिक शांत और आराम की स्थिति में होना चाहिए।

कोई ऐसा व्यक्ति जो सीओ 2 के प्रति अधिक सहिष्णु है, वास्तव में कम तनावग्रस्त और कम चिंतित है क्योंकि जब आप चिंतित होते हैं, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप सांस नहीं ले सकते हैं और यह महसूस नहीं कर सकते हैं और आपके शरीर के भीतर सीओ 2 की सांस लेना वास्तव में आपकी असहिष्णुता है। इसलिए जब आप अपने आप को और अधिक सीओ 2 को सहन करने के लिए प्रशिक्षित करने में सक्षम होते हैं, तो आप उस तरह के प्रभाव को कम कर देते हैं जब आप चिंता कर सकते हैं और जब आप सांस ले सकते हैं। और यह & # , यदि आप अधिक उथले सांस लेने लगते हैं और इससे अनजान हैं, तो आप CO2 के प्रति अपनी सहिष्णुता को कम कर देते हैं, जो कि आप जान सकते हैं, आपको उस तनावग्रस्त और चिंतित अवस्था में डाल सकता है, जो कि एक पुनरावृत्ति चक्र है। इसलिए, यह वास्तव में अभ्यास में जाने के लिए और दैनिक आधार पर सांस लेने का अभ्यास करने के लिए बहुत अच्छा है या आपको पूरे दिन कम तनावग्रस्त और चिंतित अवस्था में पाने के लिए सीओ 2 की अपनी सहिष्णुता का निर्माण करने में मदद करता है।

केटी: बहुत अच्छा। इसलिए, ऐप के विस्तार के बारे में थोड़ा और बात करें। बेशक, मैं यह सुनिश्चित करूंगा कि आप लोगों के लिए शो नोट्स में एक लिंक है, इसे डाउनलोड करने के लिए या ऐप स्टोर में उपलब्ध है। आप क्या खोज रहे हैं कि लोग इसका सबसे अधिक उपयोग कर रहे हैं और अधिकांश उपयोगकर्ता मामलों के आधार पर आपको किस तरह की प्रतिक्रिया मिल रही है?

अधिकतम: हाँ। तो, यह वास्तव में रोमांचक है। जब हमने पहली बार ऐप का उपयोग देखना शुरू किया, तो हमने सोचा कि यह एक उपयोग का मामला होगा। हमने सोचा कि यह केवल शांत अभ्यास होगा। लेकिन हमने महसूस किया कि यह हमारे द्वारा किए जाने वाले विभिन्न लाभों में समान रूप से वितरित है। तो, हमारा नंबर एक व्यायाम नींद है, जो वास्तव में लोगों को रात में सोने में मदद करता है, और नंबर दो व्यायाम जागृत है। इसलिए, यह लोगों को सुबह उठने और जागृत और सतर्क और सचेत करने में सक्षम है। और फिर तीसरा सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला व्यायाम शांत है। तो यह एक शांत व्यायाम है जो आपको अधिक पैरासिम्पेथेटिक स्थिति में डालने में मदद करता है। और फिर चौथा रिचार्ज होता है ताकि एक ’ एस बॉक्स ब्रीदिंग नेवी सील श्वास पर आधारित हो, जो आपको मदद करता है, आपको पता है, आपको अधिक आराम और शांत और केंद्रित स्थिति में रखता है और सीओ 2 की आपकी सहिष्णुता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

इसलिए हम एप्लिकेशन के भीतर उपयोग के मामलों के बहुत समान वितरण देख रहे हैं, और हम देख रहे हैं, आप जानते हैं, लोग आते हैं कि क्या यह पता है, अल्फा पुरुष अपने धीरज को बढ़ाने के लिए देख रहे हैं, आप जानते हैं, कुछ , एक व्यायाम जो उनके सीओ 2 सहिष्णुता को बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन फिर वे शांत व्यायाम या नींद के व्यायाम का उपयोग करते हैं, या हमारे पास दूसरा रास्ता है जहां हमारे पास कोई है जो वास्तव में चिंतित है और शांत होने और आने के लिए एक रास्ता खोज रहा है शांत अभ्यास के लिए, लेकिन फिर वे नींद व्यायाम का एहसास करते हैं और फिर वे सक्रिय व्यायाम और जागृत व्यायाम का एहसास करते हैं। इसलिए यह उपयोगकर्ताओं को एक विशिष्ट कारण के लिए आने और फिर कई अलग-अलग कारणों से इसके साथ रहने और फिर उनकी आवश्यकता के आधार पर एक दैनिक अभ्यास बनाने और फिर वे कहाँ हैं, इसे देखने के लिए आकर्षक था।

केटी: यह बहुत अच्छा है। हृदय गति परिवर्तनशीलता के बारे में थोड़ा और बात करें। इसलिए हमने इस पर थोड़ा ध्यान दिया। मैंने उल्लेख किया कि मैंने उसमें परिवर्तन देखा जब मैंने अपनी सांस लेने के बारे में अधिक संज्ञान लिया। मुझे पता है कि विज्ञान और डेटा भी इसका समर्थन करते हैं। अगर किसी को अपने हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार करने में रुचि है, तो आप किस प्रकार के श्वास व्यायाम की ओर इशारा करेंगे?

अधिकतम: तो, हृदय परिवर्तनशीलता के लिए सबसे अच्छा श्वास अभ्यास के दो सुसंगत श्वास हैं। तो वह ’ समान पैटर्न पर सांस ले रहा है, इसलिए या तो छह सेकंड में और छह सेकंड बाहर या आठ सेकंड में और आठ सेकंड बाहर साँस लें। तो, उस दर पर सांस लेने में मदद करने से वास्तव में हृदय परिवर्तनशीलता में मदद मिलती है। और फिर दूसरा तरीका साँस छोड़ते पर अधिक धीरे-धीरे साँस लेने से होता है, जो हृदय गति परिवर्तनशीलता को विशेषता देता है। तो, चार सेकंड के लिए सांस लेना और फिर आठ सेकंड के लिए सांस लेना या छह सेकंड के लिए बाहर सांस लेना एक तरीका है। और यह आपके पेट के साथ सांस लेने के लिए याद रखने में हमेशा मददगार है। जब मैं पहली बार लोगों को सांस लेना सिखाना शुरू करता हूं और जब वे ऐप में आते हैं, तो हम हमेशा उन्हें सांस लेते समय अपने पेट पर हाथ रखना सिखाते हैं ताकि वे ऐसा करते समय खुद को ठीक से सांस लेते हुए महसूस कर सकें क्योंकि यह सबसे अच्छा तरीका है इससे सबसे अधिक परिणाम प्राप्त करें।

केटी: समझ गया। अच्छा जी। यह समझ आता है। क्या कोई विज्ञान और नर्क है? मैं ऐप में विभिन्न कार्यक्रमों के आधार पर अनुमान लगाऊंगा, जाहिर है, नींद पूरी होने से पहले नींद पूरी होती है। इसके अलावा, क्या इन विभिन्न प्रकार के श्वास अभ्यास करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय या सबसे अच्छा वातावरण के बारे में कोई विज्ञान है?

अधिकतम: हाँ। इसलिए इन अभ्यासों को करने के लिए कुछ दिन और वातावरण हैं। जो लोग अधिक और नरक में हैं, ऐप में हम उन सभी को पीले रंग में रखते हैं, वे अधिक जागृत हैं और वे अधिक सहानुभूति रखते हैं और वे अधिक ऊर्जावान हैं और वे फोकस के लिए अधिक हैं। उन सबसे अच्छा सुबह के भीतर किया जाता है। इसलिए वे आपको जगाने और बिस्तर से उठने के लिए सबसे अच्छे से काम करते हैं। और फिर शांत लोगों को दिन भर में भी सबसे अच्छा किया जाता है। इसलिए, यदि आप काम पर हैं और आप एक घंटे में हैं और आप पहले से ही चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप आराम और जगह महसूस करने में मदद करने के लिए शांत व्यायाम कर सकते हैं। और साथ ही, अगर आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो सुबह उठना नहीं चाहता है, लेकिन सुबह के समय अधिक ऊर्जा चाहता है, तो आप अपनी सुबह को एक पीले रंग के व्यायाम के बजाय एक शांत व्यायाम के साथ बदल सकते हैं, जो कि हमारा हरित व्यायाम है। तो सुबह का उपयोग करना और यह पता लगाना कि आपके लिए क्या काम करता है, आप वास्तव में इन अभ्यासों से कैसे लाभ प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं। और फिर नींद की तरह कुछ के साथ, यह स्पष्ट रूप से रात में सोने से पहले या नींद की तैयारी के लिए सबसे अच्छा इस्तेमाल किया जाता है। और फिर रेड सेक्शन में रिचार्ज सांस की तरह कुछ और, जो धीरज और ऊर्जा पर अधिक केंद्रित है, जो कि व्यायाम से पहले या बाद में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

केटी: बहुत बढ़िया। मैं एप्लिकेशन के लिए नया हूं, लेकिन मैं उन सभी को आजमाने जा रहा हूं। मुझे लगता है कि मैंने & lsquo; पहले से ही कुछ ऐसे काम किए हैं जिनका आपने 4-7-8 जैसा उल्लेख किया है। मैंने नींद पूरी नहीं की, लेकिन यह मददगार है। मैं ऐप को अब एक विज़ुअल देख रहा हूं जो आपको ऐसा करने में मदद करता है। मैं विशेष रूप से बच्चों के लिए देख सकता हूं कि यह सिर्फ उनके साथ गिनती करने और उन्हें समझाने की कोशिश करने के बजाय इतना उपयोगी क्यों होगा क्योंकि उनके पास अनुसरण करने के लिए कुछ ठोस है, जो आश्चर्यजनक है। जैसा कि हम अपने समय के अंत के करीब आते हैं, एक युगल कुछ असंबंधित प्रश्न करता है जो मुझे पूछना पसंद है। सबसे पहले, क्या कोई पुस्तक या कई पुस्तकें हैं जिन्होंने वास्तव में आपके जीवन को प्रभावित किया है, और यदि हां, तो वे क्या हैं और क्यों हैं?

मैक्स: मेरे जीवन को प्रभावित करने वाली दो महत्वपूर्ण पुस्तकें हैं। एक है “ बाधा रास्ता है ” रयान हॉलिडे द्वारा, और यह एक तरह की पुस्तक है, जो कठिन परिस्थितियों और खोज से निपटने के बारे में रूढ़िवाद पर है, आप जानते हैं, इन कठिन परिस्थितियों में शक्ति। और यह बात करता है, आप जानते हैं, अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित करना और अपनी मानसिकता को नियंत्रित करना, और मुझे लगता है कि मैं उस पुस्तक के प्रति आकर्षित था, क्योंकि यह वास्तव में मेरी मदद करता था, आप जानते हैं, मेरे जीवन का अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं और फिर अभ्यास को जोड़ते हैं। इसके शीर्ष पर वास्तव में मुझे अपने जीवन को सशक्त बनाने में मदद मिली। तो यह एक आश्चर्यजनक पुस्तक है जो उन चीजों की मानसिकता के पक्ष में अधिक थी जो वास्तव में मेरे जीवन को सशक्त बनाने में मदद करती हैं।

और फिर एक और अद्भुत पुस्तक, जो शायद मेरी पसंदीदा किताबों में से एक बन गई है क्योंकि यह दो महीने पहले जारी की गई थी “ सांस, ” और इसे & lsquo; ब्रेस्ट: द न्यू साइंस ऑफ ए लॉस्ट आर्ट ” जेम्स नेस्टर द्वारा। और जेम्स नेस्टर आठ साल से अधिक समय से सांस लेने का अध्ययन कर रहे एक पत्रकार हैं, और वह सांस लेने के इतिहास में जाते हैं, वे सांस लेने के विज्ञान में जाते हैं और वास्तव में यह एक आश्चर्यजनक मामला है कि आपको अपनी श्वास पर अधिक ध्यान क्यों देना चाहिए। और साँस लेना क्यों अधिक महत्वपूर्ण है और कैसे, आप जानते हैं, समाज इसके सभी सकारात्मक लाभों से थोड़ा पीछे है। लेकिन, आप जानते हैं, हम वास्तव में श्वास को भविष्य के भीतर एक बड़ा उद्योग बनते हुए देखते हैं और हम अधिक लोगों को देखते हैं, आप जानते हैं, उनकी श्वास को नियंत्रित करना और उनकी श्वास के बारे में अधिक जागरूक होना, आप जानते हैं, कहीं भी नहीं जा रहा है, लेकिन वास्तव में बड़ा हो रहा है समय। और यह एक किताब मेरे लिए बहुत अच्छी थी कि इसके पीछे के विज्ञान को समझने और इसके पीछे के इतिहास को भी जानने में मेरी मदद करें।

केटी: मुझे वह पसंद है। मैं यह सुनिश्चित करूँगा कि वे शो नोट्स में लिंक किए गए हैं और निश्चित रूप से, मैं यह सुनिश्चित करूँगा कि हम ब्रेथवर्क से लिंक करें। जैसा कि मैंने शुरुआत में कहा था, मुझे लगता है कि यह हमारे जीवन में होने वाले सभी इनपुटों के कारण जागरूकता लाने के लिए एक महत्वपूर्ण विषय है। हम एक दिन में कई बार खाते हैं अगर हम तेजी से या डॉन & rsquo से रुक-रुक कर खाते हैं, और हम प्रति दिन एक से अधिक बार पानी पीते हैं, लेकिन हम सांस लेते हैं कि मुझे लगता है कि यह प्रति मिनट 12 से 20 बार है। तो, हमारी सांस में बदलाव करने से हमारे स्वास्थ्य में बहुत बड़ा, अधिक तेजी से बदलाव हो सकता है, यहां तक ​​कि आहार जैसी चीजों में भी सुधार, जो कि बहुत महत्वपूर्ण है, निश्चित रूप से, और नींद और व्यायाम। और मुझे लगता है कि आप लोगों ने इसे इतनी व्यावहारिक प्रणाली में बदल दिया है, और यह देखना रोमांचक है कि आप पहले से ही ऐप उपयोगकर्ताओं से ऐसे शानदार परिणाम सुन रहे हैं। तो समय के लिए धन्यवाद और आज हमारे साथ विज्ञान को साझा करने के लिए।

Max: मुझे करने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद।

केटी: और अपने सबसे मूल्यवान संपत्ति को सुनने और साझा करने के लिए हमेशा के लिए धन्यवाद, हमारे साथ आपका समय। हम दोनों बहुत आभारी हैं कि आपने किया, और मुझे आशा है कि आप “ इंसब्रुक पॉडकास्ट के अगले एपिसोड पर फिर से मेरे साथ जुड़ेंगे। ”

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या आप कृपया मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लेंगे? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि और भी माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।