कैसे बचें सबसे आम फिटनेस गलतियों से महिलाएं

एक एथलीट और एक स्वास्थ्य कोच के रूप में, मेरेडिथ वीसेली देखती है कि महिलाएँ हर तरह की फिटनेस गलतियाँ करती हैं। सबसे आम में से एक? पर्याप्त नहीं खाना और गलत या बहुत कठिन प्रशिक्षण! इस कड़ी में, वह इन आम समस्याओं से निजात पाती है, कि कैसे उनसे बचा जाए, और कैसे सुरक्षित और सही तरीके से फिटनेस को बढ़ाया जाए।


और मेरेडिथ हमें सलाह देने के लिए एकदम सही व्यक्ति है। दो लड़कों को माँ होने के अलावा, वह एक प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच और “ मजबूत और सेक्सी धावक, & rdquo के निर्माता हैं; “ स्विम बाइक फ्यूल, ” “ 3HU, ” और “ संपूर्ण स्वास्थ्य महारत ” पोषण / स्वास्थ्य कोचिंग कार्यक्रम जो महिलाओं को उनके स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने में मदद करते हैं।

फिटनेस गलतियाँ (लगभग) हर कोई करता है

यह पता चलता है कि व्यायाम फिटनेस से बचने के लिए केवल फिटनेस की गलती नहीं है। बहुत अधिक या गलत प्रकार के व्यायाम के रूप में ऐसी बात है!


जैसा कि मेरेडिथ कहती है, हमारे शरीर संतुलन खोजने के लिए लगातार कोशिश कर रहे हैं।

यहां कुछ सामान्य फिटनेस की गलतियां हैं, जो मेरेडिथ के खिलाफ चेतावनी है। क्या उनमें से कोई परिचित है?

बेबी स्टेप्स के बजाय बिग लीप्स लेना

शायद यह मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में सोचने के लिए आकर्षक है, हमें सोफे आलू की जीवन शैली से बाहर निकालने के लिए एकदम सही है। लेकिन मेरेडिथ का कहना है कि यह एक फिटनेस गलती है, जिसे हमें नहीं करना है। फिटनेस और आहार लक्ष्य छोटे, प्राप्य चरणों में टूट जाते हैं और टिकाऊ होने की संभावना अधिक होती है।

अपने शरीर को सुनना भूल जाना

कोई एक आकार-फिट-सभी फिटनेस योजना या आहार नहीं है। यह बस मौजूद नहीं है। यह सब उस संतुलन को खोजने के बारे में है जो सही हैआप। मैं मेरेडिथ के साथ सहमत हूं कि सबसे अच्छी स्वास्थ्य शिक्षा केवल इस बात पर ध्यान दे रही है कि आपका शरीर विभिन्न प्रकार के भोजन, व्यायाम या तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया देता है।




अपने शरीर को बहुत मुश्किल धक्का

मेरेडिथ कहती है कि उसके कई ग्राहक वास्तव में स्वास्थ्य समस्या का अनुभव करते हैंऊपरव्यायाम करें। बहुत अधिक मेहनत करना शरीर का अपना तरह का तनाव है, और जो हम बहाल करने की कोशिश कर रहे हैं उसे पूरा नहीं कर सकते।

और अधिक और नरक;

मेरेडिथ को और क्या कहना है यह सुनने के लिए सुनो! यह आपकी फिटनेस के मधुर स्थान को खोजने में सभी अंतर ला सकता है।

इस एपिसोड में आप जानेंगे

  • कैसे मेरेडिथ कॉर्पोरेट ट्रेडमिल से बाहर निकला और अपना खुद का एकीकृत स्वास्थ्य कोचिंग व्यवसाय शुरू किया
  • निजी यात्रा जिसने मेरेडिथ को मिशन के रूप में परिभाषित किया है, एक कोच के रूप में मिशन महिलाओं को उनके स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने में मदद करने के लिए
  • फिटनेस की गलतियाँ लगभग हर कोई करता है, और उन्हें अच्छी आदतों से कैसे मुकाबला करें
  • एक सवाल हर कसरत कार्यक्रम या आहार के साथ शुरू होना चाहिए
  • सकारात्मक रोशनी में व्यायाम देखने के लिए अपनी मानसिकता निर्धारित करने के तरीके
  • भोजन को ईंधन और नरक के रूप में देखने के लिए मानसिक स्विच; आहार नहीं
  • क्यों एक कैलोरी-गिनती आहार जीता और वजन कम करने में आपकी मदद नहीं की
  • कैसे एक कम कैलोरी आहार थायराइड समारोह, दुबला मांसपेशियों के ऊतकों और चयापचय (यह ’ अच्छा नहीं) को प्रभावित करता है।
  • मेरेडिथ मेरे “ चरम & rdquo के बारे में क्या सोचता है; किसी भी रूप में चीनी नहीं खाने का विकल्प
  • जो एक उच्च वसा, कम कार्ब आहार और नर्क में होना चाहिए; और किसे नहीं करना चाहिए
  • वह चक्र जो एक महिला के शरीर में कम कार्बोहाइड्रेट आहार के जवाब में होता है
  • मेरेडिथ ’ इस बारे में विचार करती है कि प्रोटीन पाउडर स्वस्थ है या नहीं
  • नई हड्डी शोरबा प्रोटीन पाउडर सनक पर एक सिर
  • क्या इस तरह की कोई चीज है “ सबसे अच्छी कसरत ” महिलाओं के लिए
  • अपने मौजूदा वर्कआउट रूटीन (या जिसे आप बनाना चाहते हैं) को कम से कम समय में सर्वश्रेष्ठ लाभ प्राप्त करने के लिए आसान सिद्धांत
  • वर्कआउट रिकवरी ड्रिंक के लिए एक सरल नुस्खा जो एंटीऑक्सिडेंट और पोषण के साथ शरीर को भर देगा

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

MeredithVieceli.com

शुगर के हानिकारक प्रभाव


पॉडकास्ट पढ़ें

केटी: आप स्वाद और हड्डी शोरबा के लाभों से प्यार करते हैं लेकिन डॉन ’ प्यार नहीं करते कि इसे बनाने में कितना समय लगता है? समय के साथ आप सबसे अच्छी सामग्री की सोर्सिंग करते हैं और फिर इसे स्टोव पर अंत में घंटों तक उबालते हैं। केटल और फायर अपने हड्डी शोरबा के साथ उस समस्या को हल करते हैं। इसलिए वे केवल 100% घास-चारागाह से उठे चरागाहों में हड्डियों का उपयोग करते हैं जिन्हें कभी हार्मोन और एंटीबायोटिक नहीं दिया जाता है। यह विशिष्ट नहीं है क्योंकि वे हड्डियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो विशेष रूप से कोलेजन में उच्च हैं, जो आपके शरीर में डाली जा सकने वाली स्वास्थ्यप्रद चीजों में से एक है। उनके बारे में एक और महान बात यह है कि वे वास्तव में पर्यावरण के अनुकूल न्यूनतम पैकेजिंग का उपयोग करते हैं और उनकी हड्डी दोनों गैर-खराब होती है। इसलिए बाजार में कई अस्थि शोरबा के विपरीत, यह प्रशीतन की आवश्यकता के बिना जहाज करता है, जो बहुत अधिक पर्यावरण के अनुकूल है। यह कई दुकानों में उपलब्ध है, इसलिए अपने स्थानीय क्षेत्र को जरूर देखें। लेकिन अगर यह मेरे लिए नहीं है, तो यह मेरे लिए नहीं है, आप इसे ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं और इसे आपके दरवाजे पर भेज दिया जाएगा, जो मैं करता हूं। तो यह जाँचने के लिए और यह जानने के लिए कि उनकी हड्डी का शोरबा इतना अद्भुत क्यों है, kettleandfire.com/wellnessmama पर जाएं

यह प्रकरण प्लांट थेरेपी द्वारा प्रायोजित है। जब आवश्यक तेलों और I & rsquo की बात आती है, तो बहुत सारे विकल्प हैं। अब मैं अक्सर प्लांट थेरेपी की ओर रुख करता हूं क्योंकि उनके पास ऑर्गेनिक तेलों का एक बड़ा वर्गीकरण और बहुत सारे बच्चे सुरक्षित मिश्रण हैं और उनकी वास्तव में अच्छी कीमत भी है। ठंडी बात यह है कि उनके तेलों में कोई योजक या सिंथेटिक तत्व नहीं होते हैं, जैसे बहुत सारे तेल। और वे अपने सभी तेलों के लिए अपने परीक्षण के परिणाम प्रकाशित करते हैं ताकि आप गुणवत्ता को सत्यापित कर सकें। मैंने ’ आवश्यक तेलों के सुरक्षित उपयोग के बारे में बहुत सारी बातें कीं और उनके बच्चे-सुरक्षित मिश्रणों को रॉबर्ट टिसेरंड द्वारा तैयार किया गया है, जिन्हें मुख्य रूप से आवश्यक तेल सुरक्षा में सबसे महत्वपूर्ण विशेषज्ञों में से एक माना जाता है, इसलिए मुझे लगता है कि मैं उस पर भरोसा कर सकता हूं। यदि आप उन्हें जांचना चाहते हैं, विशेष रूप से अभी वे कुछ बड़ी बिक्री चला रहे हैं जो दैनिक बदल रहे हैं। सभी मौजूदा छूट प्राप्त करने के लिए wellnessmama.com/go/oils पर जाएं।

केटी: हैलो और द हेल्दी मॉम्स पॉडकास्ट में आपका स्वागत है। मैं wellnessmama.com से केटी हूं, और मैं आज मेरेडिथ वीसेली के साथ हूं, जो एक एथलीट, एक कोच, एक फूडी और दो की एक माँ है। उसकी वेबसाइट उसका नाम है, और यह लिंक एक शो नोट्स में होगा। लेकिन वह पॉडकास्ट अतिथि के रूप में अत्यधिक अनुशंसित हैं, खासकर महिलाओं को फिटनेस दिनचर्या शुरू करने या बनाए रखने में मदद करने के क्षेत्रों में, मुख्य गलतियाँ जो लोग तब करते हैं जब वे फिटनेस में कूदते हैं, और उनके जवाब आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। मैं उसके साथ चैट करने के लिए वास्तव में उत्साहित हूं, और मुझे लगता है कि वह बहुत सी महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण ज्ञान प्रदान करने जा रही है, विशेष रूप से वे जो अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल होना चाहते हैं। तो मेरेडिथ, स्वागत है। यहाँ होने के लिए धन्यवाद।

मेरेडिथ: बहुत-बहुत धन्यवाद, केटी। मैं आपके साथ यहां आने के लिए बहुत उत्साहित हूं।


केटी: ओह, मैं भी। जैसा कि मैंने कहा, आप पॉडकास्ट अतिथि के रूप में अत्यधिक अनुशंसित हैं, और मुझे लगता है कि आपको फिटनेस और स्वास्थ्य से संबंधित बहुत सारे विषयों पर बहुत ज्ञान है। इसलिए मैं सही तरीके से कूदना चाहता हूं और उन सामान्य गलतियों के बारे में बात करना शुरू करता हूं जो लोग फिटनेस की बात करते हैं। मुझे लगता है कि उन लोगों के एक बड़े स्पेक्ट्रम की तरह है जिनके पास वास्तव में किसी भी तरह की फिटनेस नहीं है और उन्हें पता है कि उन्हें मैराथन माताओं के पास होना चाहिए, जिनके पास पूरी फिटनेस है। और मुझे पता है कि आपने जो लिखा है, उसमें से जो मैंने आपको सुझाया है, उससे सुना है, उस स्पेक्ट्रम के दोनों सिरों पर और यहां तक ​​कि बीच में भी गलतियां हो सकती हैं। तो ऐसी कुछ सामान्य गलतियाँ जो आप देख रहे हैं?

मेरेडिथ: मैं कहूंगा कि पहली गलतियों में से एक मैं उन लोगों के लिए देखता हूं जो अभी शुरू हो रहे हैं। लेकिन उन्हें पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है। मुझे लगता है कि मुझे जो सबसे बड़ी समस्या दिख रही है, वह बहुत जल्द उछलने वाली है, आप कूदना जानते हैं, और आप बहुत अधिक लेना जानते हैं, बस उनके शरीर को सुनने के बजाय होने वाला है। और शायद दौड़ने से पहले चलने से पहले शुरू करना, हाफ मैराथन में जाने से पहले, और मैराथन में दौड़ना, लेकिन दौड़ की उत्तेजना में बस बह जाना, और फिर आप शायद जानते हैं कि उनका शरीर isn ’ बिलकुल सही जगह पर नहीं है। यह, तुम उस पल में ही जानते हो। इसलिए मुझे लगता है कि वास्तव में वे अभी से सीख रहे हैं कि वे कहां पर हैं और इसका आकलन करें और फिर धीरे-धीरे निर्माण करें। मेरा दृष्टिकोण हमेशा बहुत छोटा कदम है, एक समय में एक चीज है ताकि यह बहुत टिकाऊ हो सके और बस जीवन की तरह महसूस हो सके, और इसलिए यह एक काम की तरह महसूस नहीं करता है और सूची में एक और चीज की तरह है महिलाओं के लिए जो पहले से हैं, आप बहुत व्यस्त हैं।

और फिर, आप स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर जानते हैं, मैं बहुत भावुक, बहुत टाइप ए एथलीटों के साथ काम करता हूं जो अधिक से अधिक करना चाहते हैं। और उनके लिए, यह आपको और अधिक पता है जैसे कि उन्हें थोड़ा सा पुनर्मूल्यांकन करना, उनके शरीर में फिर से सुनना, और अपने काम में संतुलन ढूंढना ताकि वे खुद को बहुत मुश्किल न करें और अपने शरीर में अतिरिक्त तनाव पैदा करें जो आगे बढ़ता है कुछ वास्तव में पुरानी चोटें और कुछ पोषण संबंधी कमियों को जन्म दे सकती हैं। इसलिए फिर से, मुझे लगता है कि दोनों ने अपनी शेष राशि को समाप्त कर लिया है और अपने वर्कआउट को आपके लिए काम करने का तरीका सीखना चाहते हैं ताकि अगर आपको ऐसा लगता है और आपकी बहुत लंबी सूची पर, आपके जीवन को बढ़ाने के बजाय केवल एक और चीज जोड़ने के बजाय अपने जीवन को बढ़ा रहा है। डॉस के लिए।

केटी: बिल्कुल। और आप स्पष्ट रूप से इस में एक बहुत मजबूत पृष्ठभूमि है। मैंने अभी आपकी पृष्ठभूमि पर जैव में थोड़ा सा स्पर्श किया है, लेकिन आप कोच और एथलीट दोनों हैं। तो हमें अपनी पृष्ठभूमि के माध्यम से ले जाएं और आपको यह सब कैसे समझ में आया और इसकी इतनी विस्तृत और करीबी समझ है।

मेरेडिथ: ज़रूर। खैर, इतना थोड़ा मेरे बारे में। मैं एक पत्नी और दो छोटे लड़कों, समग्र स्वास्थ्य कोच और पोषण विशेषज्ञ, और धावक, और सेवानिवृत्त ट्रायथलेट की माँ हूं। मैंने सालों तक ट्रायथलॉन किया लेकिन अब ऐसा नहीं है। लगभग 12 साल पहले, मैंने एक बहुत ही जिम्मेदार और बहुत ही स्थिर कॉर्पोरेट नौकरी को छोड़ दिया और जो मेरा है, उसे आगे बढ़ाने का फैसला किया, आप असली सच्ची लगन जानते हैं, और यह स्वास्थ्य और कल्याण में एक कैरियर शुरू करने के लिए था। बड़ा होकर, मैं हमेशा सक्रिय बच्चा रहा हूं। मैं एक खेत में पली-बढ़ी, इसलिए हम हमेशा बाहर सिर्फ बातें करने के लिए भाग रहे थे। और वह मेरे जीवन का एक बड़ा हिस्सा था, जो मुझे बड़ा कर रहा था और मुझे एक धावक और एथलीट से अधिक बनने के लिए प्रेरित करता था क्योंकि मैं बड़ा हो गया था, मेरी परवरिश का हिस्सा था।

और आप जानते हैं, 2005 के लिए तेजी से आगे, मैंने अपनी कॉर्पोरेट नौकरी खो दी थी और मैं इस बीच में था कि मैं जो कहूंगा वह मेरे एथलेटिक कैरियर के शिखर की तरह था। मेरे पास बोस्टन मैराथन के लिए सभी प्रचार थे, और मैं एक आयरनमैन, आयरनमैन विस्कॉन्सिन के लिए प्रशिक्षण ले रहा था। मैं एक ट्रायथलॉन और एक रन कोच के रूप में काम कर रहा था और अन्य लोगों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर रहा था। और बाहर से सब कुछ बहुत अच्छा लग रहा है। चीजें थीं, आप जानते हैं कि साथ मुड़ना है, लेकिन चीजें टूटने लगीं। और अगले कुछ वर्षों में, जीवन वास्तव में पागल हो गया, बहुत व्यस्त, संतुलन से बाहर। आप मुझे यह कहते हुए सुनेंगे कि बहुत अधिक संतुलन है क्योंकि मुझे वास्तव में लगता है कि यह बहुत सारे क्षेत्रों में सफलता की मूल कुंजी है। लेकिन मैं अत्यधिक मात्रा में प्रशिक्षण, बहुत अधिक काम, बहुत कम नींद, बहुत अधिक चीनी, बहुत अधिक तनाव, और बस बाहर जला हुआ महसूस कर रहा था। और यह & नरक था; जब मैं पीछे देखता हूं तो वह वास्तव में मेरे जीवन का एक निम्न बिंदु था, लेकिन एक महत्वपूर्ण मोड़ भी।

मैं उस समय अलगाव और तलाक से गुज़रा। मैं 33 वर्ष का था और तब, आप जानते हैं कि मेरा शरीर तनाव और प्रशिक्षण से टूटने लगा था। मेरे पास वास्तव में एक शर्त थी जिसे पेटीचिया कहा जाता था जहां केशिकाएं केवल फट जाती थीं, और इसलिए मुझे उस बिंदु पर चलने की अनुमति नहीं थी। मैं, आप जानते हैं कि मानसिक रूप से बहुत सारी चुनौतियों से गुज़र रहा था, और उस समय अवसाद से जूझ रहा था, और इसे एक अवसादरोधी दवा के रूप में रखा गया था, और बस मुझे ऐसा महसूस नहीं हुआ। मैं सुन्न, और थका हुआ महसूस कर रहा था, और भावनाहीन की तरह। आप अंधेरे समय को जानते हैं लेकिन यह भी एक मोड़ समय की तरह था। तो यह उस अंधेरे के माध्यम से था, जिसे मैंने बहुत खोजा था, और मैंने बेहतर तरीके से खोज की। मुझे पता था कि जीने के लिए, और प्रशिक्षण के लिए, और खाने के लिए, और इसे एक साथ रखने के लिए एक बेहतर तरीका होना चाहिए।

और यह इसके माध्यम से था कि मुझे इंस्टीट्यूट फॉर इंटीग्रेटिव न्यूट्रीशन मिला, और मैं एक & hellip बन गया; प्रमाणित स्वास्थ्य कोच बनने के लिए अध्ययन किया। और यह उस प्रक्रिया के माध्यम से था जिसे मैंने खुद को चंगा किया था, और फिर उन चीजों को पोषण से लेकर, जीवन शैली तक, फिटनेस तक, और स्वयं की देखभाल करने के लिए प्रशिक्षण देने में सक्षम था और दूसरों को आपकी मदद करने में सक्षम होने के बारे में जानता था कि हम इसी तरह के संघर्ष से गुजर रहे हैं । तो यह उस दौरान था कि मैं उस काम को करने के लिए चला गया जिसे मैं प्यार करता हूं। लेकिन पिछले आठ वर्षों से, मैं & lsquo; एक एकीकृत पोषण स्वास्थ्य कोच रहा हूं और लाइफटाइम फिटनेस पर काम करता रहा और अपने खुद का व्यवसाय शुरू करने से पहले मैं अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने के लिए पोषण और धीरज कोचिंग का प्रमुख था। जो महिलाएं अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए अगला कदम उठाना चाहती हैं। इसलिए मैंने ’ सभी गलतियां कीं और मैंने & lsquo; सभी गलतियां देखीं। और वास्तव में, मेरे मूल में, मेरा मिशन महिलाओं को उनके स्वास्थ्य और खुशी को पुनः प्राप्त करने में मदद करना है और इसे इस तरह से करना है कि एक समय में बस एक छोटा सा कदम है। इसलिए मेरी यात्रा के बारे में थोड़ा सा ’

केटी: मुझे लगता है कि यह इतना शक्तिशाली और इतना मददगार है कि यह सुनने के लिए किसी को भी समझ में नहीं आता है कि आपका अपना संघर्ष और इस पर आपकी अपनी यात्रा है। मुझे लगता है कि यह कठिन है कभी-कभी आपको लगता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से सीख सकते हैं जो उस माध्यम से कभी नहीं गया है। मैं हमेशा उस तरह से हँसता हूँ, जैसे हँसना नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि यह हास्यास्पद है जब आप जानते हैं कि ’ ट्रेनर जो कि आनुवंशिक रूप से, जैसे कि ’ वे आनुवांशिक रूप से हैं और यह इस बात पर ध्यान नहीं देता कि वे काम कर रहे हैं या नहीं। लेकिन इन सभी चीजों के लिए उनकी काया, जैसे कि वे जब वास्तविक रूप से करते हैं, तो वे इस मायने में जीन लॉटरी जीतते हैं और यह उनके लिए बहुत अच्छा है और मैं उनके लिए आभारी हूं कि उन्होंने ऐसा किया, लेकिन उसी समय मैं उनसे प्यार करता था उस में आप इसके माध्यम से रहे हैं, और आपने इसके साथ अपने संघर्ष किए हैं क्योंकि मुझे लगता है कि यह आपके शिक्षण को और भी अधिक शक्तिशाली बनाता है। और मुझे लगता है कि मुख्य रूप से वजन घटाने के लिए बहुत सारी महिलाएं फिटनेस की ओर रुख करती हैं, और मैं जानती हूं कि इसके कई अन्य फायदे हैं, और मैं कहूंगी कि किसी भी तरह की फिटनेस की बात करें तो यह वजन घटाने से बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन वह बहुत से लोगों के लिए निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित करता है और कम से कम मैं जो स्पेक्ट्रम देखता हूं, क्योंकि मैं सिर्फ जिम जाता हूं और जब मैं वजन करता हूं और उस तरह का सामान करता हूं, तो मैं ट्रेडमिल पर चलते हुए अपने सभी कॉल लेता हूं। लेकिन जो चक्र मैं देख रहा हूं, जैसे लोग सभी गंग-हो में आते हैं, जाने के लिए तैयार होते हैं, वे दो सप्ताह तक पागलों की तरह कसरत करते हैं, और फिर मैं उन्हें फिर कभी नहीं देखता। और मुझे लगता है कि यह इसलिए है क्योंकि वे वजन कम करने के लिए इसका उपयोग कर रहे हैं। और मुझे पता है कि आपने इस बारे में बहुत बात की है। तो आप क्या देखते हैं कि लोग सबसे बड़ी गलतियाँ करते हैं जब वे अपना वजन कम करने के लिए इस तरह की छलांग लगाते हैं?

मेरेडिथ: मुझे लगता है कि वे परिणाम की तलाश कर रहे हैं और वास्तविक यात्रा के बजाय। और इसलिए जब आपका प्रेरणा वजन कम होता है, तो ऐसा लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही नकारात्मक दृष्टिकोण की तरह है। और इसलिए इसमें से किसी के साथ, जिन महिलाओं के साथ मैं काम करता हूं या उनके संपर्क में आता हूं, किसी भी प्रकार के पोषण या स्वास्थ्य कोचिंग के साथ शुरू होता है, मैं कैसा महसूस करना चाहता हूं? आप जानते हैं, मैं क्या चाहता हूं कि मेरा जीवन कैसा दिखे? मैं हर दिन कैसे दिखना चाहता हूं? मेरे पास किस तरह की ऊर्जा है? मेरा मूड कैसा रहने वाला है? तुम्हें पता है और यह … जब आप इसे विशेष रूप से पैमाने पर एक संख्या के बजाय उस तरह से देखना शुरू करते हैं, या आप जानते हैं, एक मनमाना जीन आकार जिसे आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बस एक अलग मानसिकता है। यह बहुतायत में से एक है। यह ऐसा है जैसे मुझे व्यायाम करना है और अपने शरीर को उस तरह से स्थानांतरित करना है जैसा मैं चाहता हूं। मुझे इन अद्भुत पौष्टिक खाद्य पदार्थों में शामिल होना है जो मेरे शरीर को बेहतर महसूस कराने वाले हैं और मुझे वह ऊर्जा प्रदान करते हैं जिसकी मुझे तलाश है। तो आप जानते हैं, यह अपने आप को और अधिक की अनुमति देने और जो वास्तव में तुम्हारा है उसे पुनः प्राप्त करने की मानसिकता है। मुझे लगता है कि हमारा सार आप जानते हैं, हम सभी खुश और स्वस्थ रहना चाहते हैं, और हम इसके लायक हैं और हम वह हो सकते हैं। अब हमारे शरीर अविश्वसनीय रूप से लचीला हैं जब हम पर्यावरण बनाते हैं जो इसे दूर ले जाने के बजाय पनपने की अनुमति देता है। और मुझे लगता है कि जब आप कोई जिम दिनचर्या, या डाइट रूटीन शुरू करते हैं, और हम आहार के बारे में बात करते हैं, जैसा कि हम आहार मानसिकता से गुजरते हैं, लेकिन इतना व्यापक है। लेकिन जब आप अपने आप को कम चाहने की जगह से शुरू करते हैं और सिर्फ खुद को छोटा बनाते हैं, तो यह अच्छा नहीं लगता क्योंकि वह वास्तव में हम नहीं हैं। हम सिर्फ अपना सर्वश्रेष्ठ बनना चाहते हैं। जो कुछ भी आप जानते हैं, हालांकि, वह संख्या पैमाने पर गिर सकती है, लेकिन हम अच्छा महसूस करना चाहते हैं और इसलिए हम इस बारे में सोचने के लिए विकल्प बनाना शुरू करते हैं कि इस तरह से महसूस करने के लिए हमें क्या करना है; मैं एक नंबर सिकुड़ने के क्रम में ट्रेडमिल पर क्या कर रहा हूं, इससे मैं प्रतिबंधित हूं और मुझे क्या करना है। यह ’ सिर्फ एक सच में, आप इसे जानते हैं और बहुत नकारात्मक बनाम बहुत ही बेकार चीजों को देखने का एक सकारात्मक तरीका है, जैसा कि आपने कहा। आप जानते हैं, कि आप एक या दो सप्ताह के लिए इस पर जा सकते हैं, और फिर आप उस परिणाम को नहीं देख सकते हैं जिसे आप चाहते हैं कि आप इस बाहरी मनमानी संख्या को बदलने के लिए देख रहे हैं, और यह जल्दी और पर्याप्त नहीं हो रहा है; आप पुरानी आदतों में वापस आते हैं। इसलिए, यह एक ऐसी चीज है जिसे मैं काफी अधिक देखता हूं।

केटी: हाँ, बिल्कुल। और मैं इसे पोषण पक्ष से भी देखता हूं। यह खाद्य पदार्थों का उपयोग करने वाले या फिटनेस का उपयोग करने वाले लोगों को खुद को दंडित करने के लिए पसंद करता है, और खुद को केवल एक छोटा सा भोजन देना पसंद करता है, जो कि आपका ईंधन है, और फिर सोच रहा है कि क्यों उनके थायरॉयड बाहर निकलते हैं या उनके अधिवृक्क बाहर निकलते हैं। और मैं चरम फिटनेस को भी जानता हूं, संभवत: ऐसे लोग जो इसे कूदते समय दूसरी चरम सीमा तक ले जाते हैं और उम्मीद करते हैं कि इसके लिए ये अद्भुत परिणाम होंगे। जैसे, फिर से, और मैं कहता हूं, चरम फिटनेस हानिकारक है। यह आपके लिए सही तरीका है। और इसलिए वे कूदते हैं और यह सब वास्तव में चरम फिटनेस और वास्तव में अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध है, और फिर उनके शरीर में विद्रोह होता है। मेरा मतलब है, क्या आप देखते हैं कि आप क्या करते हैं?

मेरेडिथ: मैं करता हूं, बहुत कुछ। और मैं कहूंगा कि शायद महिलाओं के बीच सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है जब वे वजन कम करने की कोशिश शुरू करते हैं। मेरा मतलब है कि जब मैं उनके साथ काम करना शुरू करता हूं, तो वह हमेशा वजन कम करने की कोशिश कर रहा है। यह आमतौर पर यह नहीं कह रहा है कि मैं स्वस्थ होने की कोशिश कर रहा हूं या मैं एक्स महसूस करना चाहता हूं, लेकिन वे वजन घटाने की तलाश कर रहे हैं। और इसलिए, वे एक आहार मानसिकता की तरह, अत्यधिक प्रतिबंधात्मक होने की मानसिकता से शुरू करते हैं। मैं बहुत लंबे समय तक सोचता हूं, बाहरी शोर पर ध्यान देना, किसी के कहने पर ध्यान देना, “ यह कोशिश करो या ऐसा करो, यह आपके लिए बेहतर है & rdquo ;, या “ यह आपकी जादुई गोली है ” और नहीं, फिर से, अपने स्वयं के शरीर को नहीं सुनना, खुद पर और अपने स्वयं के अंतर्ज्ञान पर भरोसा नहीं करना, जो वास्तव में हमें मार्गदर्शन करता है, आप जानते हैं कि हमारे लिए क्या और कितना पर्याप्त है। और मैं हमेशा प्रिस्क्रिपटिव 1,200 कैलोरी आहार की तरह वापस आता हूं। एक नुस्खा जो बहुत से लोगों के पास है और बहुत सारी महिलाएं हैं, मुझे पता नहीं है कि यह क्या है ’ आप वर्षों से जानते हैं या फिटनेस पत्रिकाओं के माध्यम से फ़्लिप करते हैं या विभिन्न आहार गुरुओं या विज्ञापनों में सुनते हैं जहां यह और rsquo; s पसंद है; यह दिमाग कि 1,200 कैलोरी खाने के लिए सही मात्रा की तरह है अगर वे वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। और अगर वे इससे कहीं ऊपर जाते हैं, तो वे अपराध और शर्म महसूस करने लगते हैं। और किसी भी महिला के लिए जो एक सक्रिय महिला है, आप एक माँ को जानते हैं जो टॉडलर्स का पीछा करने की तरह है या यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जिसे आप जानते हैं, तो वह सप्ताह में एक या दो दिन जिम जा रहा है या बस अपने ब्लॉक के आसपास घूम रहा है; मेरा मतलब है कि आप एक सक्रिय महिला हैं। 1,200 कैलोरी है, मैं बस इसे वहाँ रखूंगा, यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है। और ज्यादातर महिलाओं के लिए, यह उनके रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट से कम है। और हमारी आराम करने वाली मेटाबोलिक दर या आरएमआर कैलोरी की न्यूनतम संख्या है जिसे हमारे शरीर को कार्य करने की जरूरत है, जैसे कि, बिस्तर पर लेटना और पूरे दिन कुछ नहीं करना, लेकिन छत पर घूरना और आपको पता है, हमारे शरीर को श्वसन करने के लिए और पाचन, हमें एक्स मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। और ज्यादातर महिलाओं के लिए, यह 1,200 कैलोरी से अधिक की है।

इसलिए अगर वे वजन कम करने के लिए एक प्रिस्क्रिपटेंट डाइट वाली चीज़, 1,200 कैलोरी का पालन कर रहे हैं, तो हमारे शरीर पर होने वाले तीन नकारात्मक प्रभाव हैं। और मैं इस तरह से देख रहा हूं, रास्ता भी अक्सर, यहां तक ​​कि छोटी महिलाओं के साथ जो आप शुरू करती हैं, छोटी लड़कियों को पहले से आहार देना शुरू कर देती हैं। लेकिन जो होता है, पहले हमारा & नरक; जैसा कि आपने थायराइड का उल्लेख किया है, हमारा थायराइड उत्पादन घट जाता है। तो यह हमारे शरीर के पोषण की कमी, और पोषक तत्वों, और कैलोरी की तरह समायोजित करता है, और उस थर्मोस्टेट को बदल देता है। दूसरे, और हम नरभक्षण शुरू करते हैं और दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को खो देते हैं, जो हमारे समग्र चयापचय के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। और फिर तीसरा, हमारी समग्र चयापचय दर धीमी हो जाती है और टिक जाती है। और इसलिए, जब आप उस 1,200 कैलोरी आहार को समाप्त करते हैं जो टिकाऊ नहीं होता है, तो अब आपने अपनी चयापचय दर को थोड़ा कम कर दिया है। और इसलिए जब आप अपने पुराने तरीके को खाने के लिए वापस जाते हैं, तो वजन कम हो जाता है, जैसे कि प्रिय जीवन के लिए क्योंकि यह नहीं करता है; यह पोषण और पोषक तत्वों की एक स्थिर धारा नहीं मिल रहा है और इसलिए यह सब कुछ और पसंद करना चाहता है, इसे बहुत चिपचिपा बनाते हैं। और फिर जब आप करते हैं, तो अगले आहार पर कोशिश करें कि आप जानते हैं, जिम में दोस्त आपको करने के लिए कहता है। अब आपका मेटाबोलिज्म कम है, और यह इतना कठिन बना देता है कि कोई भी वजन कम कर सकता है। तो आप देखते हैं कि यो-यो डाइटिंग का बहुत ही विशिष्ट पैटर्न है जो महिलाओं के लिए इतना निराशाजनक है और उन्हें आपके बारे में बहुत कुछ बताता है, बहुत ही नकारात्मक स्वास्थ्य स्थितियों और शरीर की छवि के मुद्दों को भी।

केटी: यकीन के लिए। यह शायद इसलिए भी है कि आप हमेशा उस आंकड़े को देखते हैं कि अगर आप लंबे समय में वजन बढ़ाने जा रहे हैं तो सबसे बड़ा सहसंबंधी यदि आप एक आहार पर हैं, जैसे कि यह वास्तव में है …

मेरेडिथ: हाँ।

केटी: यह आपके चयापचय को नुकसान पहुंचाता है क्योंकि शरीर स्मार्ट है।

मेरेडिथ: राइट।

केटी: और अगर आप इसे वंचित कर रहे हैं, कि यह कहता है, ठीक है। यह नया सामान्य है। मुझे इस खिड़की में रहना सीखना है। और यह करता है।

मेरेडिथ: बिल्कुल। हाँ, हमारा शरीर हमेशा है, आप इसे जानते हैं और हमेशा संतुलन खोजने की कोशिश कर रहे हैं। यह ’ को बनाने की कोशिश कर रहा है, जैसे ’ हमारे लिए चीजों को आसान बनाने की कोशिश कर रहा है, अगर यह ’ पोषण की कमी को देखते हुए, लगातार हर दिन पर्याप्त ईंधन नहीं आ रहा है, तो यह सब कुछ कम है। यह ’ वाला है, आप जानते हैं कि जीवित रहने की कोशिश करें और जो हम दे रहे हैं उसके साथ पाने की कोशिश करें। और आप जानते हैं, इसके बहुत सारे नकारात्मक परिणाम हैं। और आप जानते हैं, कि जो मैं बहुत कुछ देखता हूं, वह अधिक & नर्क के पेंडुलम झूलते हुए पैटर्न की तरह है; और फिर वह & quot; इस लेखक जिनेन रोथ का एक महान उद्धरण है और उसने कहा, “ हर आहार के लिए, एक समान और है विपरीत द्वि घातुमान। ” और इसलिए, यदि आप आहार क्षेत्र में बहुत लंबे समय से घूम रहे हैं, तो आपके लिए एक स्विंग होने जा रही है, अधिक खाने और चीजों के अपने पक्ष को पतला करने के लिए। और वह सिर्फ संतुलन चाहने वाला शरीर है। यह ’ संतुलन की कमी है और इसलिए यह स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर इसकी तलाश कर रहा है। तो, आप जानते हैं कि वास्तव में मानसिकता को डाइटिंग से दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, प्रतिबंध से दूर और हमारे शरीर की मानसिकता पर प्रचुर मात्रा में भरोसा करते हुए जहां हम पूरे खाद्य पदार्थों, वास्तविक खाद्य पदार्थों, चीजों में जोड़ रहे हैं जो हमारे शरीर को पहचानते हैं और जो सेट हो जाते हैं हमारे शरीर में हार्मोन और संतुलन का सही पैटर्न एक बहुत अच्छी जगह है।

केटी: मैं सहमत हूं। और यह मुझे पागल बना देता है जब मैंने सुना है कि लोग कैलोरी और कैलोरी के बारे में बात करते हैं और यह सब गणित है क्योंकि यह & rsquo नहीं है, क्योंकि यह & rsquo नहीं है …

मेरेडिथ: यह नहीं है ’

केटी: & हेलिप; यह हार्मोन की उपेक्षा करता है। और मुझे ऐसा लगता है कि कम कैलोरी वाले आहार पर, जब आप केवल कैलोरी के बारे में सोचते हैं कि कुछ के प्रकार के बजाय एक संख्या है, तो लोग वास्तव में इसके बारे में चीनी या चीनी विकल्प का उपभोग करते हैं क्योंकि वे कम कैलोरी वाले होते हैं। और उनके पास कोई वसा नहीं है और इन सभी चीजों की तरह जो उन्हें वास्तव में आहार के हिसाब से बहुत अच्छा लगता है यदि वह कैलोरी के साथ आपका ध्यान केंद्रित करता है। लेकिन फिर, हम अतिरिक्त चीनी की खपत से संबंधित इन सभी भारी समस्याओं को देख रहे हैं। इसलिए मैं आपका लेना-देना सुनना चाहता हूं क्योंकि मैं जानता हूं, मैं स्वीकार करता हूं कि मैं अपने लिए एक चरम स्थिति लेता हूं, जरूरी नहीं कि अपने बच्चों के लिए, लेकिन मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से मैं अभी किसी भी रूप में चीनी नहीं खाता हूं। मैं मेपल सिरप नहीं खा रहा हूं, मैं शहद नहीं खाता हूं, और मैं नहीं खाता हूं और मैं केवल मेरी व्यक्तिगत पसंद है, क्योंकि मैं इस तरह से सबसे अच्छा महसूस करता हूं।

मेरेडिथ: हाँ।

केटी: निश्चित रूप से एक चरम राय में, लेकिन आप चीनी स्पेक्ट्रम पर कहां जाते हैं, और आप महिलाओं के साथ क्या देख रहे हैं?

मेरेडिथ: तो, मैं तुम्हारे साथ हूँ, मुझे यकीन नहीं है। और मैं बिना किसी चीनी पर मजबूत आने के लिए आपकी सराहना करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि, अभी, वह उस ’ एक बहादुर बात की तरह है क्योंकि ज्यादातर लोग कहते हैं, ओह सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए, सब कुछ मॉडरेशन में। और आप शहद कैसे नहीं ले सकते हैं या आपके पास मेपल सिरप या स्टीविया नहीं है? और इसलिए, मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, अच्छी तरह से मैं सराहना करता हूं कि आप अपने शरीर के लिए जानते हैं कि यह आपको अच्छा नहीं लगता है। और आप & # और यह पूरी तरह से स्वस्थ और स्वीकार्य है कि किसी चीज का संयम न हो, ऐसा नहीं है, आप जानते हैं कि यह आपको अच्छा नहीं लगता है। मुझे लगता है कि हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं, जहां सब कुछ संयम में होना चाहिए। आहार संबंधी बहुत सारे दिशा-निर्देश यहां तक ​​हैं कि, मॉडरेशन में सब कुछ। और मैं उस बात से पूरी तरह असहमत हूं। मुझे लगता है कि निश्चित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें लोग अच्छी तरह से मध्यम नहीं कर सकते हैं, और यदि वे, यदि वे थोड़ा सा भी प्राप्त करते हैं, तो यह बहुत अधिक हो जाता है। इसलिए मुझे लगता है कि आपको जो करना है वह वास्तव में स्वयं को जानना है, पता है कि क्या आप चीनी के आस-पास के एब्स्ट्रैक्टर बनाम मध्यस्थ के रूप में बेहतर हैं। मेरा मतलब है, चीनी इतनी बड़ी समस्या है। मेरा मतलब है, यह है, हम टाइप 2 मधुमेह की महामारी की दर पर हैं, और यहां तक ​​कि छोटे और बच्चों के लिए छोटे भी हो रहे हैं। इसलिए अगर हम कभी भी इस ओर रुख करें तो चीनी के खिलाफ एक बड़ा रुख अपनाया जाना चाहिए।

लेकिन जब मैं महिलाओं के साथ काम करता हूं, तो मैं उन्हें थोड़ा नेतृत्व करने की कोशिश करता हूं, जैसे कि देखें कि वे कहां हैं, उनका बेंचमार्क कहां है। जैसे अगर कोई है जो हर दिन सोडा पीता है और आपको पता है, नाश्ते के लिए शक्कर का अनाज। उनके लिए, बिल्कुल भी चीनी नहीं जाने के लिए एक बहुत बड़ी छलांग लगने वाली है, यह बहुत काम लेने वाला है। और इसलिए, मुझे लगता है कि वे, वे धीरे-धीरे जाने पर सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करते हैं। हम पहले सबसे बड़े अपराधियों को बाहर निकालना शुरू करते हैं। हम सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स से छुटकारा पा लेते हैं, जैसे मुझे लगता है कि वास्तव में मीठा पेय पदार्थ हैं, वह सही जगह काटना शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। लेकिन फिर मैं उन्हें एक दिशानिर्देश देता हूं। और मैं उन्हें बताता हूं, आप एक महिला के लिए जानते हैं, हम वास्तव में, हमारे अग्न्याशय बस एक दिन में 24 ग्राम जोड़ा चीनी से अधिक नहीं संसाधित कर सकते हैं। और वह ’ चीनी के छह चम्मच, जो वास्तव में बहुत अधिक नहीं है, विशेष रूप से, मैं उन्हें, एक दिन के लिए ट्रैक रखने की तरह, उनकी कुल जोड़ा चीनी का सेवन क्या था। और वे असामान्य रूप से कम हो गए हैं कि उनके सलाद ड्रेसिंग में इन सभी छिपे हुए रूपों और उनके फैट-फ्री सलाद ड्रेसिंग के बारे में कितना खतरनाक है, आप एक स्वस्थ विकल्प जानते हैं। और फिर, आप उनकी दोपहर की कॉफी, उनके वेनिला लट्टे को जानते हैं, जिसमें 35 ग्राम जोड़ा हुआ चीनी है, और इसलिए यह उन्हें दिन के लिए शीर्ष पर रखता है। ऊर्जा पट्टियाँ जो बहुत सी महिलाएँ अपने पर्स में रखती हैं और ईंधन का इस्तेमाल करती हैं और एक जगह से दूसरी जगह तक चलती हैं, लेकिन वहाँ की गयी शक्कर को देखते हुए, दही, फलों के योगर्ट्स, जो कहीं भी 20 से 30 के बीच हैं वहाँ जोड़ा चीनी का ग्राम।

तो हम एक स्नैपशॉट लेते हैं, और देखते हैं कि वे कहाँ पर हैं, और फिर हम दूर छीलने लगते हैं, और पार्श्व पारियों की तलाश शुरू करते हैं जो हम उस अतिरिक्त चीनी को बाहर निकाल सकते हैं और उन्हें अधिक पोषण प्रदान कर सकते हैं। क्योंकि जैसा आपने कहा, आप जानते हैं कि यह कृत्रिम चीनी या चीनी है, इसमें कोई पोषक तत्व नहीं है। वे पसंद कर रहे हैं, इससे कुछ भी नहीं और बस ऊर्जा का एक त्वरित उछाल हो रहा है और फिर उसके बाद एक वास्तविक गिरावट है। इसलिए यह उन मृतकों की जगह ले रहा है, जो सिर्फ मृत खाद्य पदार्थों की तरह हैं और उन्हें उन खाद्य पदार्थों से बदल रहे हैं जो पोषक तत्वों में उच्च हैं जो उन्हें ऊर्जा देने वाले हैं जो उन्हें अपने व्यस्त दिनों के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है।

केटी: हाँ, बिल्कुल। और बहुत सारी समस्याएं हैं जो चीनी की खपत के साथ आती हैं, यही वजह है कि मैं इसे वास्तव में चरम रुख लेता हूं। और मैं कहूंगा कि मेरे बच्चे मेपल सिरप और शहद खाते हैं, और बच्चों को स्वाभाविक रूप से उच्च एटीपी की वजह से वयस्कों की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, और जैसे उनके शरीर में बहुत सारी प्रक्रियाएं हो रही हैं जो हम डॉन ’ , लेकिन एक ही समय में, लोगों की तरह, इसके मजाकिया लोग वास्तव में चिंतित होते हैं जब वे मुझे यह कहते हुए सुनते हैं कि, जैसे मैं अपने बच्चों के लिए बुरी तरह असंतुलित हूं। मुझे पसंद है, नहीं, चीनी, पोषण से बहुत अधिक हर भोजन चीनी से बेहतर है। जैसे आपको परिष्कृत चीनी और जो भी हो, के लिए पोषण की कोई आवश्यकता नहीं है। और मैं यहाँ तक कहना चाहूँगा कि, मेरा मतलब है कि अगर आप स्वास्थ्य के प्रभावों को देखते हैं, तो मैं कहूंगा कि चीनी बहुत अधिक तरीकों से धूम्रपान करने से भी बदतर है, विशेष रूप से वह राशि जो बहुत सारे लोग उपभोग करते हैं।

क्योंकि यह आपके शरीर पर तत्काल नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है। लेकिन स्पेक्ट्रम के दूसरे हिस्से में, आपके पास ऐसी महिलाएं भी हैं जो शक्कर को काटने के नाम पर भी पूरी तरह से सभी कार्ब्स की तरह काट देती हैं। और मुझे लगता है कि ’ स्पेक्ट्रम पर एक प्रकार की चरम सीमा है, लेकिन अभी केटोसिस की लोकप्रियता के बढ़ने और शून्य कार्ब आहार की तरह होने के साथ, कम से कम मेरी तरफ से, मैं थायरॉयड के साथ समस्याओं की संभावना देख सकता हूं हमारे हार्मोन की आवश्यकता के कारण विशेष रूप से महिलाओं में अधिवृक्क। लेकिन, जब आप कार्ब्स की बात करती हैं, तो आप महिलाओं के साथ क्या पाती हैं?

मेरेडिथ: मुझे पता चल रहा है कि वे बहुत उलझन में हैं, कि वे, एक अर्थ में, आप जानते हैं, बहुत सारे अलग-अलग स्रोतों से सुन रहे हैं कि उन्हें कार्ब, लो कार्ब, नो कार्ब निकालने की जरूरत है। और अब, आप बहुत अधिक चरम केटोजेनिक आहार को जानते हैं जैसा कि आपने उल्लेख किया है, जिसे मैं लोगों को इंगित करता रहता हूं कि यह नए पेलियो की तरह है, और यह नई ट्रेंडी चीज है, आप जानते हैं कि हम सिर्फ सुपर उच्च वसा वाले हैं; बहुत कम प्रोटीन और न्यूनतम, न्यूनतम कार्ब। और मुझे लगता है कि मिर्गी के दौरे और पहले कैंसर के रोगियों के लिए बहुत विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों में इसके लिए एक आवेदन है, जो कुछ प्रकार के मस्तिष्क ट्यूमर को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। वहाँ उस पर सकारात्मक प्रभाव दिखा रहा है, उस पर वास्तव में अच्छा शोध है। लेकिन मुझे नहीं लगता कि यह कुछ ऐसा हो सकता है, जो बोर्ड में सभी के लिए निर्धारित या अनुशंसित हो, विशेषकर महिलाओं में जैसा कि आपने उल्लेख किया है। महिलाओं के लिए महान नहीं। मुझे लगभग हर दिन लोग मुझसे इसके बारे में पूछते हैं। अरे, आप नए केटोजेनिक आहार के बारे में क्या सोचते हैं, और आप 80% वसा और सभी कार्ब्स को काटने के बारे में क्या सोचते हैं? मुझे लगता है कि यह वास्तव में लंबे समय में समस्याओं के लिए पूछ रहा है। मुझे लगता है कि यदि हम दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए अग्रणी हैं, तो यह कुछ कारणों से नीचे जाने का मार्ग नहीं है।

मेरा मतलब है, महिलाओं के लिए, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, हमें अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए, हार्मोनल संतुलन के लिए, अच्छा महसूस करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। हम ऐसी महिलाओं को जानते हैं, जो अपने कार्ब्स पर बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक प्रवृत्ति रखती हैं, फिर से शरीर जवाब देता है, शरीर खुद को & hellip द्वारा संतुलित करता है; यह देखता है कि कथित तनाव के रूप में। पर्याप्त कार्ब्स या कोई कार्ब्स महिला शरीर पर एक तनाव नहीं है। और इसलिए, शरीर को और अधिक कोर्टिसोल लगाने के साथ जवाब दिया जा रहा है। यह तनाव महसूस करता है, इसलिए यह कोर्टिसोल के तनाव हार्मोन के साथ प्रतिक्रिया करता है, और फिर यह रक्त प्रवाह में अतिरिक्त रक्त शर्करा को डंप करने की कोशिश करेगा ताकि आप यह जान सकें कि क्या गायब है। तो आप कभी-कभी रक्त शर्करा की संख्या में भी वृद्धि देख सकते हैं जब आप बहुत कम कार्ब जा रहे होते हैं, जो लोगों के कम कार्ब जाने पर क्या करने की कोशिश कर रहा है, इसके बिल्कुल विपरीत इरादा है। कई बार वहाँ ’ नींद में खलल पड़ना

और जो मैं एक व्यावहारिक दृष्टिकोण से देखता हूं, आप जानते हैं कि एक महिला कहेगी, “ ओह, मैं कम कार्बन शॉन सभी फल ले जा रही हूं, आप जानते हैं कि किसी भी डिनर में & rdquo पर किसी भी जामुन या सेब या भूरे रंग के चावल की जरूरत नहीं है। ; लेकिन फिर, आप दिन में या अगले दिन बाद में जानते हैं, वह खुद को आइसक्रीम या पिज्जा या चिप्स पर झूलता हुआ पाता है, और यह ठीक उसी तरह से फिर से संतुलन की तलाश में है, क्योंकि वह इसे पोषण से प्राप्त कर रहा है। एक अस्थिर आहार से। इसलिए, मुझे लगता है कि आप बहुत सी गलतफहमी, बहुत भ्रम, और कार्बोहाइड्रेट के आसपास सभी या कुछ भी नहीं मानसिकता को जानते हैं। बहुत बार लोग कहेंगे, आप जानते हैं कि जब वे कार्ब्स काट रहे होते हैं, तो उन्हें लगता है कि वे सिर्फ ब्रेड, और पास्ता, और मफिन, और बैगल्स काट रहे हैं, और वह आपको परिष्कृत पता है और इसलिए वे डॉन ’ की जरूरत नहीं है। वह, जो सही है। लेकिन वास्तव में कार्बोहाइड्रेट अक्सर सब्जी और फलों और पूरे बरकरार अनाज से आता है। और आप जानते हैं, अगर आपकी ग्लूटेन सेंसिटिविटी है या अगर आप सीलिएक हैं, तो आप बिल्कुल दान नहीं करते हैं और आपके दानों में ग्लूटेन चाहते हैं, लेकिन ग्लूटेन-फ्री, पूरे अखंड, अनरिफाइन्ड अनाज हैं जो किसी के लिए बहुत अच्छा हिस्सा है ’ सही मात्रा में आहार। इसलिए मुझे लगता है, आप वास्तव में परिष्कृत, अत्यधिक संसाधित शर्करा carbs कि हम डॉन ’ ठंड अनाज, समृद्ध ब्रेड, और चिप्स, और ग्रेनोला बार, और चीजों के बीच अंतर करना सीखते हैं। लेकिन फिर सिर्फ एक कंबल नहीं बनाना, आप सब्जियों, फलों, और उन सभी संपूर्ण अनाज के प्रकारों के बारे में नहीं जानते हैं जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए संतुलित आहार का एक अच्छा हिस्सा हैं।

केटी: हाँ, बिल्कुल। और भोजन के बजाय ईंधन के रूप में, कैलोरी की संख्या के बजाय या विशेष रूप से कुछ खाए जाने के लिए या यहां तक ​​कि सुपरफूड के साथ, कुछ इस तरह से उतारा जाना चाहिए कि मुझे लगता है कि हम वास्तव में बहुत सारा चंगा करेंगे समस्याओं को हम भोजन के साथ समाज में देखते हैं। अगर हम इसे ईंधन के रूप में सोचने के लिए स्थानांतरित कर दिया, और हम अपने शरीर को ठीक से कैसे ईंधन कर सकते हैं, जैसे कि हम क्या नहीं खा सकते क्योंकि यह बुरा है। और मुझे लगता है कि, विशेष रूप से वर्कआउट के साथ, यह एक बहुत महत्वपूर्ण अंतर है। और मैं आपको उन तरीकों के बारे में बात करने के लिए प्यार करना पसंद करता हूं जो आप लोगों को विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के लिए अपने शरीर को ईंधन देने की सलाह देते हैं। और जाहिर है, आम में से एक प्रोटीन पाउडर है। इसलिए प्रोटीन पाउडर में बहुत अधिक गलत तत्व और बहुत सारे बुरे तत्व होते हैं। तो आप उन पर क्या सलाह देते हैं?

मेरेडिथ: हाँ, वे, ओह अच्छाई। आप किराने की दुकानों पर प्रोटीन पाउडर के गलियारे में वास्तव में एक अच्छा खाद्य जासूस हो सकते हैं क्योंकि यह अत्यधिक है। इनकी संख्या बहुत है। और हाँ, जब लोग बाहर काम करना शुरू करते हैं, तो वे आमतौर पर अपने आहार का समर्थन करने के लिए प्रोटीन का एक सुविधाजनक और त्वरित स्रोत के रूप में प्रोटीन पाउडर लेने का विकल्प चुनते हैं। पहली बात, मैं आमतौर पर कहता हूं कि आप डॉन ’ टी, आप बिल्कुल डॉन ’ प्रोटीन पाउडर की जरूरत नहीं है। यह एक आवश्यकता नहीं है। यदि आपको पूरे खाद्य पदार्थों से पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है, तो इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। और ज्यादातर लोगों को पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है, भले ही उन्हें लगता है कि वे नहीं हैं। मुझे लगता है कि भ्रम का एक और क्षेत्र है जहाँ हम लगातार अधिक प्रोटीन, अधिक प्रोटीन के बारे में सोचते हुए बमबारी कर रहे हैं। हम आमतौर पर प्रोटीन के साथ ठीक कर रहे हैं, लेकिन हमें वास्तव में अधिक सब्जियों की आवश्यकता है। लेकिन वह बहुत, वह प्रभावी है। इसलिए मैं हमेशा सबसे पहले असली भोजन कहता हूं, कि प्रोटीन पाउडर एक पूरक है। वे प्राथमिक भोजन नहीं हैं।

लेकिन फिर, यदि आप जानते हैं कि आप चाहते हैं कि कुछ ऐसा हो जो सुविधाजनक विकल्प, त्वरित और सुविधाजनक हो। प्रोटीन पाउडर के तीन अलग-अलग स्रोतों को देखें। तो वहाँ, आप मूल रूप से उन्हें तीन बाल्टी में डाल सकते हैं। वहाँ की तरह है, संयंत्र आधारित प्रोटीन, वहाँ डेयरी आधारित प्रोटीन है, और फिर प्रोटीन पाउडर के लिए नए इसके अलावा हड्डी शोरबा प्रोटीन, जो बहुत दिलचस्प हैं। इसलिए पौधे-आधारित वाले आमतौर पर कुछ प्रकार के चिक मटर, या दाल, या ब्राउन राइस, या एक दाने के संयोजन के रूप में होते हैं, जो कि सबसे अच्छे लोगों में से कुछ में परिष्कृत और अंकुरित होते हैं। और फिर, वे प्रोटीन पाउडर में से किसी के बीच की तरह जोड़ देंगे, वे मुझे बुलाया अच्छे लोगों में जोड़ देंगे, जैसे उच्च गुणवत्ता वाले लोगों में अतिरिक्त सामग्री होगी जैसे कि निर्जलित veggies। वेगा प्रोटीन पाउडर की तरह वहाँ में veggies के छह सर्विंग्स है। गार्डन ऑफ लाइफ एक और ब्रांड है, जिसमें अच्छा साग है। प्रोबायोटिक्स, ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसी चीजें। यदि आप डेयरी-बेस प्रोटीन पर जाते हैं, जो शायद आप जानते हैं, सबसे लोकप्रिय लोगों में से एक है। बहुत से लोग गेहूं प्रोटीन पसंद करते हैं क्योंकि यह बहुत ही शोषक है, लेकिन बहुत जल्दी, लेकिन मैं उस क्षेत्र में क्या सिफारिश करूँगा, अगर संभव हो तो घास खिलाया जाता है ताकि आपको सभी अतिरिक्त कीटनाशक, रसायन न मिलें आपके प्रोटीन पाउडर में नहीं है।

और फिर तीसरा एक हड्डी शोरबा प्रोटीन है, जो वास्तव में कुछ महान लाभों के साथ एक अच्छा जोड़ है। इसमें कोलेजन और अच्छे स्रोत प्रोटीन भी होते हैं। तो जिन चीजों के लिए आप तलाश करते हैं और यदि आप अपने प्रोटीन पाउडर के घटक लेबल को स्कैन कर रहे हैं तो उनसे बचना चाहिए और उन्हें तुरंत निक्स कर दें क्योंकि वे कम गुणवत्ता वाले प्रोटीन पाउडर के लिए एक मार्कर या लाल झंडा होने वाले हैं। कुछ भी, जिसमें कृत्रिम मिठास जैसे कि स्प्लेन्डा, सुक्रालोज़, एरिथ्रिटॉल एक और है जो वास्तव में एक सामान्य घटक है और बहुत सारे प्रोटीन पाउडर के साथ-साथ ऊर्जा पट्टियाँ भी हैं, जो गैस्ट्रिक संकट का कारण बनती हैं, जो आपको निश्चित रूप से डॉन ’ टी वान ’ टी; खासकर यदि आप प्रशिक्षण के बीच में या रेसिंग के बीच में हैं। कृत्रिम स्वादों, कृत्रिम रंगों, परिरक्षकों या भड़काऊ वसा के साथ कुछ भी, विशेष रूप से, वनस्पति तेल जो वहां जोड़े जाते हैं जो कि प्रिनफ्लेमेटरी हैं।

और फिर स्टीविया, यह एक मुश्किल है। यह पसंद नहीं है, अगर आप वहाँ नहीं हैं, जैसे कि मैं एक प्रोटीन पाउडर, एक संयंत्र-आधारित प्रोटीन पाउडर का उपयोग करूँगा जिसमें स्टेविया है। और मैं स्टीविया का दीवाना नहीं हूं। मैं इसे पसंद नहीं करता ’ यह बिल्कुल स्वस्थ, स्वस्थ भोजन की सलाह देता हूं। मेरा मतलब है कि यह बहुत प्यारा है। यह स्वाभाविक नहीं है कि हर दिन इतनी मिठास हो। लेकिन अगर आप इस अवसर पर प्रोटीन पाउडर का उपयोग करते हैं, तो मुझे लगता है कि स्टेविया ठीक है, अगर यह एक अच्छे स्रोत से है, और आप जानते हैं, लेकिन यह आपको बहुत अधिक शक्कर नहीं देता है। कुछ लोग नोटिस करते हैं कि जब उन्हें नियमित रूप से स्टेविया होता है, तो वे बाद में चीनी को तरसते हैं। इसलिए यदि आप ’ लेकिन कुल मिलाकर, मुझे लगता है कि, अगर आपको प्रोटीन पाउडर की जरूरत नहीं है, तो इसमें चीनी नहीं है, मुझे लगता है कि स्टेविया शायद उसी के साथ जाने का तरीका है।

केटी: सहमत। और मैं इस पर भी उल्लेख करूंगा, जैसे हड्डी शोरबा प्रोटीन की धारणा के साथ सोर्सिंग के बारे में वास्तव में सावधान रहना चाहिए। जैसा कि मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा विकल्प है, लेकिन बाजार में कुछ ऐसे लोग हैं जो नॉन-ऑर्गेनिक, नॉन-पास्टर्ड, नॉन-ग्रास-फेड बोन ब्रोथ प्रोटीन की तरह बेच रहे हैं और इसे प्राकृतिक के रूप में मार्केटिंग करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है; मतलब जैविक, और उनमें से बहुत से कारखाने खेत मुर्गियों और गायों से आ रहे हैं। आपको वास्तव में इससे सावधान रहना चाहिए, सुनिश्चित करें कि यह कार्बनिक और घास-खिला हुआ कहता है क्योंकि मुझे लगता है कि आप सही हैं, यह एक बढ़िया विकल्प है। बस सुनिश्चित करें कि आप सोर्सिंग कर रहे हैं वास्तव में अच्छा है। कुछ भी की तरह, सुनिश्चित करें कि सोर्सिंग वास्तव में अच्छा है।

मेरेडिथ: बिल्कुल। हाँ, महान बिंदु। और प्राकृतिक, प्राकृतिक का मतलब कुछ भी नहीं है, दुर्भाग्य से, आप लेबल पर जानते हैं। तो आप बिलकुल सही कह रहे हैं। एक 100% घास खिलाया और कार्बनिक कि साथ देखने के लिए कीवर्ड होगा।

केटी: हाँ, यह ’ मैं लगभग कुछ मायनों में सोचता हूं, अगर आप केवल प्राकृतिक शब्द देखते हैं और किसी उत्पाद पर और कुछ नहीं देखते हैं, अगर कुछ भी ऐसा नहीं है क्योंकि यह अधिक शोध करता है, क्योंकि आमतौर पर इस तरह के उत्पाद बनाने के लिए बहुत सारे उपयोग होते हैं जो aren और rsquo; टी के रूप में गुणवत्ता sourced देखो जैसे वे हैं। तो आपको उसके लिए देखना होगा।

केटी: आप स्वाद और हड्डी शोरबा के लाभों से प्यार करते हैं लेकिन डॉन ’ प्यार नहीं करते कि इसे बनाने में कितना समय लगता है? समय के साथ आप सबसे अच्छी सामग्री की सोर्सिंग करते हैं और फिर इसे स्टोव पर अंत में घंटों तक उबालते हैं। केटल और फायर अपने हड्डी शोरबा के साथ उस समस्या को हल करते हैं। इसलिए वे केवल 100% घास-चारागाह से उठे चरागाहों में हड्डियों का उपयोग करते हैं जिन्हें कभी हार्मोन और एंटीबायोटिक नहीं दिया जाता है। यह विशिष्ट नहीं है क्योंकि वे हड्डियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो विशेष रूप से कोलेजन में उच्च हैं, जो आपके शरीर में डाली जा सकने वाली स्वास्थ्यप्रद चीजों में से एक है। उनके बारे में एक और महान बात यह है कि वे वास्तव में पर्यावरण के अनुकूल न्यूनतम पैकेजिंग का उपयोग करते हैं और उनकी हड्डी दोनों गैर-खराब होती है। इसलिए बाजार में कई अस्थि शोरबा के विपरीत, यह प्रशीतन की आवश्यकता के बिना जहाज करता है, जो बहुत अधिक पर्यावरण के अनुकूल है। यह कई दुकानों में उपलब्ध है, इसलिए अपने स्थानीय क्षेत्र को जरूर देखें। लेकिन अगर यह मेरे लिए नहीं है, तो यह मेरे लिए नहीं है, आप इसे ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं और इसे आपके दरवाजे पर भेज दिया जाएगा, जो मैं करता हूं। तो यह जाँचने के लिए और यह जानने के लिए कि उनकी हड्डी का शोरबा इतना अद्भुत क्यों है, kettleandfire.com/wellnessmama पर जाएं

यह प्रकरण प्लांट थेरेपी द्वारा प्रायोजित है। जब आवश्यक तेलों और I & rsquo की बात आती है, तो बहुत सारे विकल्प हैं। अब मैं अक्सर प्लांट थेरेपी की ओर रुख करता हूं क्योंकि उनके पास ऑर्गेनिक तेलों का एक बड़ा वर्गीकरण और बहुत सारे बच्चे सुरक्षित मिश्रण हैं और उनकी वास्तव में अच्छी कीमत भी है। ठंडी बात यह है कि उनके तेलों में कोई योजक या सिंथेटिक तत्व नहीं होते हैं, जैसे बहुत सारे तेल। और वे अपने सभी तेलों के लिए अपने परीक्षण के परिणाम प्रकाशित करते हैं ताकि आप गुणवत्ता को सत्यापित कर सकें। मैंने ’ आवश्यक तेलों के सुरक्षित उपयोग के बारे में बहुत सारी बातें कीं और उनके बच्चे-सुरक्षित मिश्रणों को रॉबर्ट टिसेरंड द्वारा तैयार किया गया है, जिन्हें मुख्य रूप से आवश्यक तेल सुरक्षा में सबसे महत्वपूर्ण विशेषज्ञों में से एक माना जाता है, इसलिए मुझे लगता है कि मैं उस पर भरोसा कर सकता हूं। यदि आप उन्हें जांचना चाहते हैं, विशेष रूप से अभी वे कुछ बड़ी बिक्री चला रहे हैं जो दैनिक बदल रहे हैं। सभी मौजूदा छूट प्राप्त करने के लिए wellnessmama.com/go/oils पर जाएं।

केटी: तो फिटनेस के नजरिए से, इस बात पर हमेशा बहस होती है कि सबसे प्रभावी कसरत क्या है और महिला शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है? और जाहिर है, मुझे लगता है कि वहाँ निजीकरण की एक बड़ी राशि है। लेकिन चलो और कार्डियो के बारे में बात करते हैं जैसे कि भारी वजन उठाने के लिए और वहाँ स्पष्ट रूप से हृदय के साथ दोनों के लिए अलग-अलग लाभ हैं, जैसे मांसपेशियों के संयुक्त लाभ, और हड्डी निर्माण के वजन के लाभ। लेकिन क्या आप पाते हैं कि ज्यादातर महिलाएं सबसे अच्छा करती हैं?

मेरेडिथ: मुझे लगता है कि ज्यादातर महिलाएं & hellip के साथ सबसे अच्छा करती हैं; ठीक है, सबसे पहले मुझे लगता है कि वे कुछ ऐसा कर रही हैं, जिसे करने में उन्हें मजा आता है। स्वास्थ्य लाभ की तरह परे सोचें। बस कुछ ऐसा जो वे नहीं करते हैं और उसे नियमित रूप से करते हैं और संभवतः वे शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है क्योंकि यह टिकाऊ होगा और वे इसे करना पसंद करेंगे और उन्हें वहां से आनंद मिलेगा, जिस तरह से वे अपने शरीर को हिला रहे हैं। लेकिन एक शारीरिक दृष्टिकोण से, अगर मैं किसी के लिए एक प्रशिक्षण योजना तैयार कर रहा हूं, तो मैं बहुत ताकत लगाऊंगा, जैसे कार्यात्मक ताकत और कोर ताकत। मैं कई महिलाओं के लिए सोचती हूं, जो एक साइड नोट की तरह हो जाती हैं। जैसे वे करेंगे, उन्हें अपनी दौड़ में शामिल होना पसंद है, या वे अपनी बाइक या जो भी हो, सवारी करना पसंद करते हैं, जो बहुत अच्छा है, लेकिन फिर उनकी समग्र कार्यात्मक ताकत उनके कसरत के अंतिम 15 मिनट की तरह हो जाती है। और मुझे लगता है कि & rsquo पर्याप्त नहीं है। इसलिए मुझे लगता है कि आप ऐसे विशिष्ट दिन जानते हैं, जहां आप पूरी तरह से शरीर की ताकत बना रहे हैं, न कि मशीन पर बैठकर और बाइसेप कर्ल की तरह कर रहे हैं या आप वास्तव में सिर्फ एक आंदोलन को अलग कर रहे हैं, लेकिन आप जानते हैं कि पूरे शरीर को शामिल करना और शरीर का उपयोग करना वजन, स्क्वैट्स, और फेफड़े, और तख्तों, और पुश-अप्स, और बर्पीज़ को करना। आप जानते हैं, जिस तरह की बुनियादी चीजें हमारे पूरे शरीर का काम करती हैं, जैसे हमारे ग्लूट्स शामिल होते हैं, प्राइम मूवर्स मिलते हैं, हमारे कूल्हों को शामिल करते हैं, और हमें सिर्फ कार्यात्मक रूप से मजबूत, बेहतर मुद्रा का एहसास कराते हैं, आप जानते हैं, बस दिखावा एक शरीर के साथ जो हर दिन अधिक कार्यात्मक महसूस करता है। इसलिए मुझे लगता है कि ताकत एक बहुत बड़ा घटक है।

और फिर उस पर भी कार्डियोवस्कुलर बहुत महत्वपूर्ण है, मैं ट्रायथलॉन और रन कोच हूं, इसलिए मैं कार्डियोवस्कुलर के बारे में बात नहीं कर सकता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि बहुत सारी महिलाएं बहुत अधिक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम और गलत तरीके से करती हैं। इसका मतलब है कि वे नहीं करते हैं, वे एक प्रकार के नो-मैन लैंड हैं, जहां वे एक ऐसी हृदय गति से जा रहे हैं जो उनके लिए कठिन है, ऐसा लगता है कि जैसे वे हैं, उनका मुंह खुला रह गया है और उन्हें सांस लेना है जब वे दौड़ रहे होते हैं, तो यह बहुत स्थिर होता है, लेकिन यह वास्तव में उस वसा को नहीं जला रहा है, और यह वास्तव में उन्हें उच्च हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र में नहीं पहुंचा रहा है, जहां वे अपने हार्मोन बदल रहे हैं, और बढ़ रहे हैं मानव विकास हार्मोन, और दिन में बाद में कैलोरी जलना। इसलिए इसके बजाय, यह बहुत कठिन है लेकिन सुपर हार्ड नहीं है।

तो मैं इस तरह की महिलाओं के लिए क्या करता हूं, क्या मैं उन्हें आसान गति से समय का एक अच्छा हिस्सा करने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश करता हूं जहां ऐसा लगता है कि आप पूरे दिन जा सकते हैं। और यह एक आसान जॉग हो सकता है। यह सिर्फ एक टहलने जैसा हो सकता है, एक महिला के लिए जो बहुत तनाव में है और अपना वजन कम करना चाहती है, और विशेष रूप से वजन कम करना चाहती है। मैं उसे दौड़ने की सलाह नहीं दूंगा। मैं सलाह दूंगा … जाने दो ’ कहो अगर कोई है और वह नहीं ’ टी या तो बहुत समय है। इसलिए वह अपने बेटे के छोटे लीग गेम में ’ की हत्या करने के लिए एक घंटे मिली। बैठने और खेल देखने या पार्क के चारों ओर टहलने के बजाय, मैं बस उसे टहलाऊंगा। बस एक तेज चलना जहां वह वास्तव में है, वह पूरी तरह से एरोबिक है, वह और rsquo; कसरत के दौरान किसी भी चीनी को जलाने नहीं है, वह सब वसा जलने नहीं है, और वह और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि वह अपने कोर्टिसोल स्तर को कम कर रही है जो शायद है। बहुत अधिक यदि वह बहुत तनाव में है। ऐसा करने से, और फिर शायद पार्क के चारों कोनों में से प्रत्येक पर वह रुकती है और करती है, जैसे एक मिनट के लिए, और अगले कोने में वह पसंद करती है, आप 30 सेकंड के स्क्वाट्स जानते हैं, फिर अगले कोने में पुश-अप्स के 30 सेकंड करता है। जैसे कि वह कसरत का प्रकार है जो उसके तनाव को कम करता है, उसके शरीर की चर्बी को कम करता है, जब वह अच्छा महसूस करती है, तो वह उसे अच्छा महसूस कराती है, और इससे उसे ऐसा महसूस होता है जैसे वह & rsquo के दौरान चीनी को तरस रही थी। , किया है, और फिर कुछ के साथ पूरे शरीर को मिल रहा है, कुछ आप में कार्यात्मक शक्ति पता है, बस थोड़ा फटने में।

मुझे लगता है कि बहुत बार, महिलाओं के रूप में, हम तलाश कर रहे हैं, जैसे हमें लगता है कि हमें समय की खिड़की की तरह जरूरत है। हम उस सही अवसर की तलाश कर रहे हैं, जो आपको पता हो कि हमें एक घंटा या एक घंटा और आधा चाहिए, और आपको जिम जाना है, और वास्तविक रूप से, कि बस बहुत से लोगों के साथ ऐसा न हो; बच्चों, और नौकरियों, और जिम्मेदारियों के सभी प्रकार। इसलिए अगर हम बस अंदर घुसना शुरू कर सकते हैं, तो आप जानते हैं कि यहां और वहां बहुत कम फटते हैं, यह सब, यह वास्तव में जोड़ता है। और हम दिन के दौरान पूरी तरह से हिलना चाहते हैं और फिर बस पर्याप्त व्यायाम करते हैं, आप जानते हैं कि यह नहीं कर रहा है, यह अत्यधिक नहीं बना रहा है, यह महसूस नहीं कर रहा है कि आप उस लंबे कठिन कार्डियो वर्कआउट में फिट होकर अपने शरीर को अधिक तनाव में डाल रहे हैं, लेकिन सिर्फ बनाना यह आपके लिए काम करता है। और फिर ऐसा करने से डरना नहीं चाहिए, जैसे कि आप जानते हैं कि उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के कम छोटे फटने के लिए अपने समय को अधिकतम करने और अपनी फिटनेस को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका है। इसलिए, यदि आप एक छोटे बच्चे के साथ एक माँ की तरह हैं, जो अभी भी टहलना है, तो मैं इस कसरत को अपने छोटे से बच्चे के साथ करता हूं, जो लगभग दो है, और हम स्प्रिंट करेंगे, जैसे कि मैं 10 मिनट की तरह आसान करता हूं गर्म होने के लिए जॉगिंग करें और फिर हम 20 सेकंड के लिए जितनी तेजी से जा सकते हैं उतनी तेजी से स्प्रिंट करेंगे। और चाबी ऐसी है जैसे आपको उतनी ही तेजी से जाना है जितना हम जा सकते हैं, कोई आपका पीछा कर रहा है, और आपको उस हृदय गति का रास्ता मिल जाता है, लगभग उसी तरह से, आप लगभग पांच जोन के लिए उच्च क्षेत्र जानते हैं, जहां आपका जबड़ा खुला रहता है । और वह & lsquo; जहां आप मानव विकास हार्मोन के संदर्भ में कुछ बड़े बदलाव कर रहे हैं, और रक्त शर्करा को संतुलित कर रहे हैं, और दिन में बाद में कैलोरी को बढ़ाते हैं। तो मैं एक 20 सेकंड स्प्रिंट करूँगा, और फिर एक मिनट की तरह बस चलना, हृदय गति को कम होने देना। और फिर इसे फिर से करें, और मैं अपने छोटे से लड़के व्याट में उन छह रिपीट्स को करूंगा, जिन्हें लगा कि यह सबसे महान है। जल्दी जाओ और तेजी से जाओ। और इसलिए, यह इतना लंबा नहीं है, आप इसे जानते हैं और यह एक घंटे की कसरत नहीं है, लेकिन यह सिर्फ छोटा और उद्देश्यपूर्ण है, आप उस हृदय गति को बंद कर देते हैं, और फिर आप उसे ठीक नहीं होने देते हैं। यह वास्तव में आपके समय का उपयोग करने और अपने शरीर को इस तरह से स्थानांतरित करने के लिए एक बहुत अच्छा तरीका है जो आपको अच्छा लगता है और जो आपको लंबे समय में आपके लिए कुछ अच्छा कर रहा है।

केटी: यकीन के लिए। और वहाँ वास्तव में शांत अनुसंधान के बारे में कुछ ऐसे हैं जो वास्तव में कम लेकिन सुपर उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट वास्तव में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं, जैसे कि लंबे समय से कम कार्डियो की तरह, या बहुत कम से कम, आपके पास दोनों होना चाहिए। और यह कैसे ज्यादातर लोगों के लिए पसंद है एक मैराथन इष्टतम कसरत नहीं है। वास्तव में, बहुत अधिक ऑक्सीडेटिव तनाव है जो बहुत अधिक काम करने के साथ आता है। और मुझे पसंद है कि आपने क्या कहा, हमें बस आगे बढ़ना चाहिए, जैसे शायद व्यायाम कम करें और अधिक चलें। मेरे पास अतीत में पॉडकास्ट मेहमान थे, कैटी बोमन जो एक बायोमैकेनिस्ट हैं। और उसने कहा, ज्यादातर लोगों की तरह, इन दिनों भी एथलीट वास्तव में बहुत गतिहीन होते हैं, क्योंकि वे दिन में एक या दो, या तीन घंटे काम करते हैं, लेकिन वैज्ञानिक रूप से, उनकी गतिहीनता क्योंकि बाकी दिन बैठे हैं। इसलिए हमें चलती और स्क्वाटिंग जैसी चीजें करनी चाहिए और, जैसे मूल रूप से सिर्फ अपने दो साल के बच्चे को देखते हैं और वही करते हैं जो आप करते हैं और आपको पता चल जाएगा।

मेरेडिथ: हाँ, बिल्कुल। वे कभी रुकते नहीं। मैं सिर्फ पोषण सम्मेलन के साथ, और एक व्याख्यान था, यह था “ बैठे हुए आपको मार रहा है & rdquo ;। मेरा मतलब है, वह व्याख्यान का शीर्षक था। और जैसा कि स्पीकर अपना व्याख्यान दे रहा था, हर कोई धीरे-धीरे अपनी मेज पर खड़ा हो गया और हर कोई कमरे के पीछे खड़ा था क्योंकि यह है। मेरा मतलब है, हम सिर्फ & hellip नहीं हैं; हम कोई टी बस नहीं हैं, हम मनुष्य के रूप में हैं, हम लगातार चलते रहते हैं। और सबसे उपयुक्त एथलीट जो मुझे कभी-कभी दिखाई देते हैं, वे अपने स्तर के आधार पर एक, दो, तीन की खिड़की पर वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहे हैं, आप दिन में चार घंटे जानते हैं, और फिर बाकी, वे गतिहीन हैं। वे ठीक हो रहे हैं, और यह उनके लिए अच्छा हो सकता है, आप उनके खेल की विशिष्ट आवश्यकताओं को जानते हैं। लेकिन मैं यह नहीं जानता कि यह हमारे समग्र स्वास्थ्य और हमारे समग्र दीर्घकालिक कल्याण के लिए अच्छा है। इसलिए मैराथन प्रशिक्षण, मैंने ’ कई मैराथन किए। मुझे यकीन नहीं है कि मैं अपने शरीर पर तनाव और आपके द्वारा उल्लिखित ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण भविष्य में एक और मैराथन करूंगा। मुझे लगता है कि वहाँ है, वहाँ है, और कई अन्य विकल्प हैं, और कभी-कभी जब आप एक फिटनेस दिनचर्या शुरू कर रहे हैं, तो आप देखते हैं कि जैसे, लक्ष्य, अंतिम लक्ष्य।

मैंने बहुत सी महिलाओं को सुना है जो डॉन ’ को नहीं पहचानती हैं कि वे धावक हैं जब तक कि वे मैराथन नहीं चलाते हैं, जैसे कि वे हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेंगे और कोई कहेगा कि ओह, बस एक आधा? आप सिर्फ हाफ मैराथन कर रहे हैं? तो फिर सोच सकते हैं कि उन्हें पूरी मैराथन करनी होगी। और बहुत सारी महिलाओं के लिए, आप जानते हैं … मैं इसे पूरी तरह से प्यार करता हूँ। यह एक महान तनाव रिलीवर है। यह बहुत ही शानदार तरीके से सिर्फ एक अद्भुत चीज है, लेकिन इसके नीचे भी है। और मुझे लगता है कि हमें अपने शरीर पर डालने वाले तनाव के प्रकार के साथ वास्तव में यथार्थवादी होना चाहिए; हमारे जीवन का सही समय उस अतिरिक्त टोल और उस अतिरिक्त तनाव को लेने वाला है। यह सही नहीं है, कभी-कभी आप जानते हैं कि यह सही समय नहीं है।

केटी: यह एक अच्छा बिंदु है, जैसा कि आप जानते हैं, यदि आप नव गर्भवती हैं और आप पहले कभी नहीं चले हैं, जैसे डॉन ’ टी, कि ’ तब नहीं जब आपको मैराथन दौड़ने की कोशिश शुरू करनी चाहिए।

मेरेडिथ: राइट। बिल्कुल, बिल्कुल।

केटी: लेकिन मुझे यह पसंद है कि आपने कहा कि कुछ बेहतरीन एथलीटों के बारे में जो आपने देखा है कि वे बाहर काम करते हैं और उनका विशिष्ट कार्यक्रम है, लेकिन वे भी हमेशा आगे बढ़ रहे हैं क्योंकि मेरे एक दोस्त का ख्याल आता है, बेन ग्रीनफील्ड, जो यदि आप सुन रहे हैं, तो उसके पास एक बढ़िया पॉडकास्ट है जिसे आपको भी सुनना चाहिए। लेकिन हर बार जब मैं उन्हें एक स्वास्थ्य सम्मेलन में देखता हूं, तो मुझे अच्छा लगता है कि मुझे उनका मजाक उड़ाना होगा और हंसना होगा क्योंकि वह हमेशा कमरे के पीछे रहते हैं, और वह सिर्फ खड़े ही नहीं होते हैं, वह उसे अगले स्तर पर ले जाते हैं। वह ’ स्क्वाटिंग, और लुंगिंग और, जैसे, अपने सभी क्रेज़ी स्ट्रेच कर रहा है। वह सचमुच कभी नहीं रुकता। लेकिन वह ’ में से एक की तरह माना जाता है, की तरह, वहाँ से बाहर सबसे अच्छा एथलीटों। इसलिए मुझे लगता है कि ’ डॉन की तरह एक बिंदु नहीं है, इसे आहार, डॉन & rsquo की तरह ही जीवनशैली बनाएं; इसे एक ऐसा काम बनाएं जो आप करते हैं, इसे इस बात का हिस्सा बनाएं कि आप कौन हैं। मुझे लगता है कि यह इतना आसान बना देता है। लेकिन चलो ’ पोषण के दृष्टिकोण में ऑक्सीडेटिव तनाव के बारे में थोड़ा और बात करते हैं क्योंकि जाहिर है, कुछ व्यायाम अच्छा है, लेकिन यहां तक ​​कि किसी भी व्यायाम, कि आप थोड़ा सा है, और वह ’ बुरी बात नहीं है। , लेकिन कुछ चीजें हैं जो हम उसको कम करने के लिए कर सकते हैं। तो आप लोगों के लिए क्या सलाह देते हैं, खासकर जो लोग वास्तव में आपको पसंद करते हैं, कार्डियो से प्यार करते हैं और दौड़ने से प्यार करते हैं, वे यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि वे अपने शरीर की रक्षा कर रहे हैं जबकि वे ऐसा करते हैं?

मेरेडिथ: हाँ, तो अगर आप एक कार्डियो जंकी रनर ट्रायथिल धीरज व्यक्ति हैं, तो सुनें। यह आपके लिए है। इसलिए हम लंबे कठिन कसरत के बाद एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों से शरीर को भर देना चाहते हैं। जब हम किसी भी प्रकार की स्थिर-स्थिर लंबी कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, तो हम उस ऑक्सीडेटिव तनाव को पैदा कर रहे हैं, हम अपने शरीर में मुक्त कणों का निर्माण कर रहे हैं, जो अस्थिर और अप्रत्याशित होते हैं, और जब वे एक साथ टकराते हैं और हमारे पास बहुत सारे होते हैं, तो वे बहुत समस्याग्रस्त हो सकता है। इसलिए मुझे लगता है कि शुरू करने के लिए पहली जगह मानसिकता को शिफ्ट करना है, मैंने एक्स को वैसे ही किया जैसे मैंने किया था, और मैं हर समय ट्रायएथलेट्स में देखता हूं। मैंने तीन घंटे की बाइक की सवारी और एक घंटे की दौड़ की, इसलिए मैं बर्गर किंग ड्राइव-थ्रू के माध्यम से चलाने और & hellip पाने के लायक हूं; आप चीज़बर्गर, फ्राइज़ और एक मिल्कशेक जानते हैं। जैसे मैंने इसे अर्जित किया, मैं अपने गार्मेन को देख रहा हूं और मैं देखता हूं कि मैंने 2,000 कैलोरी जला दी है इसलिए मुझे इसे बदलने की आवश्यकता है। और मुझे लगता है कि अगर हम वहां से शुरू करते हैं और अपनी सोच को शिफ्ट करना शुरू कर देते हैं तो मैंने X किया, मैं Y के लायक हूं, और Y आमतौर पर एक तरस खाने वाला भोजन है। अगर इसके बजाय, अगर हम कहते हैं, मैंने एक्स किया, तो मैंने सिर्फ इतना बड़ा वर्कआउट किया और मेरे शरीर ने सिर्फ एक बड़ी मात्रा में काम और परिश्रम किया, और इसलिए मैं एक्स, वाई और जेड के साथ इस बॉडी को फिर से ईंधन देना चाहता हूं क्योंकि यह मुझे बनाता है एक निश्चित तरीका महसूस करो।

और इसलिए, मुझे रिकवरी पसंद है, एक ब्लूबेरी मसालेदार एंटीऑक्सिडेंट रिकवरी स्मूदी है जो किसी भी समय मेरे जाने की तरह है, मैं एक घंटे से अधिक कसरत के साथ कुछ भी करता हूं, मुझे पता है कि मैं ’ ve ऑक्सीडेटिव तनाव बनाया है, यह एक किस्म हो सकता है। बेरीज, ब्लूबेरी, चेरी, तीखा चेरी वास्तव में एक कठिन कसरत के बाद सूजन विरोधी के लिए बहुत अच्छा है। मैं आधे जमे हुए केले को वहां फेंक दूंगा, नारियल का दूध, और फ्रिज में मेरे पास जो भी हरी पत्ती होगी, उसके दो बड़े मुट्ठी भर। कच्चे काकाओ का एक बड़ा चमचा मैग्नीशियम के लिए निब करता है, और फिर मैं कुछ विरोधी भड़काऊ मसालों में फेंक दूंगा, जो मुझे लगता है कि हम कमज़ोर हैं और हम अभी तक सराहना नहीं करते हैं कि वे शरीर के उपचार के लिए कितने फायदेमंद हो सकते हैं। तो दालचीनी, और अदरक, हल्दी, और थोड़ी सी काली मिर्च उस हल्दी को और अधिक जैवउपलब्ध बनाने के लिए, और फिर मैं एक उच्च-गुणवत्ता का स्कूप करूँगा, मैं संयंत्र-आधारित प्रोटीन पाउडर की तरह उपयोग करता हूं, और मिश्रण करता हूं यह सब ऊपर है, और उस नीचे पीते हैं, और इसे उस 45 मिनट की खिड़की के भीतर लाने की कोशिश करते हैं कि मैं शरीर को मरम्मत शुरू करने में मदद कर सकूं। उस मानसिकता को बदलने से मैं अपने शरीर की मरम्मत में मदद कर रहा हूं। मैंने यह बड़ी कसरत की है इसलिए मुझे ईंधन भरने और लिप्त होने और इन सभी चीजों को पसंद करना है। आप अपने शरीर को इसके लिए धन्यवाद देना चाहते हैं, और इसके लिए सबसे अच्छा तरीका एंटीऑक्सिडेंट युक्त संपूर्ण खाद्य पदार्थों तक पहुंचना है जो कुछ ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में आपकी मदद करते हैं जो आप अपने शरीर में डालते हैं।

केटी: हाँ, ऐसी महत्वपूर्ण जानकारी। और मुझे यह भी पसंद है, निश्चित रूप से इसके साथ जैसे बहुत आराम करना और अपने शरीर को पहले से ही रिकवरी समय देना बहुत बड़ा है। लेकिन मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि हम समय से पहले भाग न जाएं, मैं आपको इस बारे में बात करने देता हूं कि लोग आपको ऑनलाइन कहां ढूंढ सकते हैं। क्योंकि मुझे पता है कि बहुत से लोगों ने प्रश्नों का पालन किया हो सकता है, और मुझे पता है कि आप लोगों के साथ भी सीधे काम करते हैं। तो लोग आपको इंटरनेट पर कहां खोज सकते हैं?

मेरेडिथ: तो आप मुझे मेरेडिथ वीसेली के फेसबुक पर, मेरेडिथ वीसेली के इंस्टाग्राम पर, और फिर मेरी वेबसाइट पर देख सकते हैं, जो कि सिर्फ meredithvieceli.com है। और हाँ, मुझे कुछ नए कार्यक्रम मिले, जिन्हें जारी करने के लिए मैं उत्साहित हूं, और कुछ समूह कोचिंग कर रहा हूं, और इसलिए यदि कोई भी, हाँ, बाहर पहुंचना चाहता है या प्रश्नों का पालन करना चाहता है, तो मुझे पिंग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

केटी: बहुत बढ़िया। खैर मेरेडिथ, समय के साथ बहुत बहुत धन्यवाद। मुझे लगता है कि यह साक्षात्कार वास्तव में बहुत से लोगों के लिए मददगार रहा है, विशेष रूप से जो लोग कोशिश कर रहे हैं वे वास्तव में फिटनेस में आते हैं लेकिन इसे सही तरीके से करना चाहते हैं। और आपके पास कुछ बेहतरीन संसाधन भी हैं। तो उन सभी को, आपकी वेबसाइट पर, आपके फेसबुक पर और शो नोट्स के लिए लिंक किया जाएगा जो कोई भी उन लोगों को ढूंढना चाहता है। लेकिन बहुत बहुत धन्यवाद।

मेरेडिथ: धन्यवाद, केटी। मेरा सौभाग्य। यह आपके साथ बहुत बढ़िया बात कर रहा है।

केटी: और सुनने के लिए आप सभी का धन्यवाद। और मैं आपको अगली बार हेल्दी मॉम्स पॉडकास्ट पर देखूंगा।
यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या आप कृपया मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लेंगे? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि और भी माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।

मेरेडिथ के लिए आपके पास क्या प्रश्न हैं? क्या आपने अपनी दिनचर्या में संतुलन पाया है?

टुडे के प्रायोजकों के लिए विशेष धन्यवाद

यह एपिसोड केटल और फायर बोन ब्रोथ द्वारा प्रायोजित है।अगर आपको बोन ब्रोथ के फायदों से प्यार है लेकिन डॉन ’ को बनाने में लगने वाले समय से प्यार नहीं है और इसे बनाने के लिए क्वालिटी बोन ढूंढना कितना कठिन हो सकता है, तो केटल और फायर आपके लिए है! उनकी हड्डी शोरबा इन दिनों मेरी रसोई में एक नियमित प्रधान है, और यह वही था जो मैंने अपनी नई हड्डी शोरबा ई-बुक (इस साल के अंत में जारी) में व्यंजनों को बनाने के लिए इस्तेमाल किया था।

इसलिए वे केवल 100% घास-चारागाह से उठे चरागाहों में हड्डियों का उपयोग करते हैं जिन्हें कभी हार्मोन और एंटीबायोटिक नहीं दिया जाता है। यह विशिष्ट नहीं है क्योंकि वे हड्डियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो विशेष रूप से कोलेजन में उच्च हैं, जो आपके शरीर में डाली जा सकने वाली स्वास्थ्यप्रद चीजों में से एक है। आप उन्हें पश्चिमी तट पर कई संपूर्ण खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं और आप केटलएंडफायर.com/WellnessMama पर ऑनलाइन ऑर्डर भी कर सकते हैं

यह प्रकरण प्लांट थेरेपी द्वारा भी प्रायोजित है।जब आवश्यक तेलों और I & rsquo की बात आती है, तो बहुत सारे विकल्प हैं। अब मैं अक्सर प्लांट थेरेपी की ओर रुख करता हूं क्योंकि उनके पास जैविक तेलों का एक बड़ा वर्गीकरण और बहुत सारे बच्चे सुरक्षित मिश्रण हैं। (ऐसा नहीं है ’ उन्हें दुख है कि उनके पास वास्तव में अच्छे दाम भी हैं!) उनके तेलों में कोई जोड़ या सिंथेटिक तत्व नहीं होते हैं और वे अपने सभी तेलों के लिए अपने परीक्षण के परिणाम प्रकाशित करते हैं ताकि आप गुणवत्ता को सत्यापित कर सकें।

उनके बच्चे-सुरक्षित मिश्रणों को रॉबर्ट टिसेरंड द्वारा तैयार किया जाता है, जिन्हें मुख्य रूप से आवश्यक तेल सुरक्षा में सबसे महत्वपूर्ण विशेषज्ञों में से एक माना जाता है, इसलिए मुझे लगता है कि मैं उस पर भरोसा कर सकता हूं। यदि आप उन्हें जांचना चाहते हैं, तो अभी वे कुछ बड़ी बिक्री चला रहे हैं जो दैनिक रूप से बदल रही हैं। सभी मौजूदा छूट प्राप्त करने के लिए wellnessmama.com/go/oils पर जाएं।