कैसे बचें मॉर्निंग सिकनेस से

यह गर्भावस्था (मेरा पांचवां) अब तक का मेरा सबसे आसान काम रहा है! जैसे-जैसे मुझे स्वास्थ्य और वास्तविक भोजन के बारे में अधिक जानकारी मिली मेरी गर्भावस्था आसान हो रही थी, लेकिन इसने एक आश्चर्यजनक अंतर रखा! इतना तो, वास्तव में, मैं वास्तव में गर्भवती थी यह सुनिश्चित करने के लिए दिल की धड़कन सुनकर बहुत खुशी हुई।


यह समझने में मदद करने के लिए कि मेरे लिए यह एक बदलाव क्या था, मुझे समझाना चाहिए: मैंने कभी भी मॉर्निंग सिकनेस उस स्तर तक नहीं की थी जो मेरे कई दोस्तों ने की थी। मैं कभी भी अस्पताल में भर्ती होने के करीब नहीं आया, हालांकि मैंने आमतौर पर पहले कुछ महीनों में ज्यादा खाना नहीं खाया था।

मेरे पहले विशेष रूप से, भोजन की गंध कभी-कभी मुझे निकटतम बाथरूम या झाड़ियों के लिए भागना छोड़ देती है। मेरे लिए सबसे बुरा हिस्सा, थकान थी। विशेष रूप से पहले एक के बाद, मैं थका हुआ नहीं था, लेकिन पहले कुछ महीने, मैं और rsquo; अपने बच्चों के साथ खेलता हूं या अपने बेडरूम के फर्श पर लेटते हुए उन्हें पढ़ता हूं, और मैं ’ d किसी भी मौके पर सो जाता हूं। ।


इस बार, मैं थोड़ा अधिक थका हुआ था, लेकिन अगर मैं 10 बजे तक बिस्तर पर आ गया तो यह बिल्कुल भी नहीं देखा। वहाँ सुबह थे कि मैं तुरंत खाने का मन नहीं कर रहा था, लेकिन मैं खाना नहीं खा रहा था। एक बार, मैंने एक बड़ा गिलास पानी पीया और एक खाली पेट पर किण्वित कॉड लिवर ऑयल लिया और लगभग 10 मिनट के लिए थोड़ा मतली थी, लेकिन यह बहुत हद तक था। (रिकॉर्ड के लिए मैं डॉन ’ की सिफारिश नहीं है कि …)

क्या बदल गया?

गर्भावस्था से बचने के लिए कैसे करें मॉर्निंग सिकनेस

स्वास्थ्य नट होने के नाते, मेरे पास मेरे सभी गर्भधारण के कम से कम हिस्सों से भोजन और पूरक पत्रिकाएं हैं। मैं ’ d भी पिछले वर्ष की तुलना में कुछ पोषक तत्वों के स्तर में सुधार पर काम कर रहा था, इसलिए मुझे पता था कि मैं किन चीजों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित कर रहा था, इससे फर्क पड़ सकता था।

आहार / पूरक के संबंध में मेरी पिछली गर्भावस्था के बाद से जो चीजें बदल गई थीं:




  • वास्तव में दैनिक किण्वित कॉड लिवर तेल लेने के लिए याद रखना शुरू कर दिया
  • मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने के लिए दैनिक मैग्नीशियम का सेवन
  • जोड़ा दैनिक हड्डी शोरबा जबकि बेटे GAPS कार्यक्रम पर है
  • इस समय उबला हुआ प्रोटीन सेवन
  • बहुत कम / कोई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शक्कर आदि नहीं खा रहा था (didn ’ t परिवर्तन, लेकिन उल्लेखनीय)

पीछे देखते हुए, मैं इस महत्व के क्रम में परिवर्तित होने वाले कारकों को रैंक करता हूं:

  1. मेरी त्वचा पर मैग्नीशियम तेल का उपयोग करना!
  2. किण्वित कॉड लिवर ऑयल के प्रति दिन 1-2 चम्मच लेना
  3. प्रतिदिन अस्थि शोरबा पीना
  4. प्रोटीन खाने / प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

क्यों मैग्नीशियम?

मैंने यह देखने के लिए शोध करना शुरू किया कि क्या मेरे सिद्धांत के पीछे कोई वास्तविक सबूत है कि मैग्नीशियम ने अंतर किया है। मुझे स्वाभाविक रूप से दिमाग वाले डॉक्टरों और दाइयों द्वारा कुछ लेख मिले, जो विचार का समर्थन करने के लिए लग रहे थे (या कम से कम इसे हानिकारक नहीं के रूप में बढ़ावा देने के लिए) और यह पोस्ट मॉमिपोटैमस ने मैग्नीशियम के साथ अपने अनुभव के बारे में बात की थी। (मुझे हमेशा अन्य वास्तविक गर्भवती महिलाओं को खोजने से प्यार है, जिनके पास एक ही अनुभव था!)

मैं & # (दोस्तों से पूछते हुए कि वे रोजाना समुद्री शैवाल और अपरिष्कृत समुद्री नमक का सेवन करते हैं, पूरी तरह से सामान्य है, ठीक है?) वास्तव में, एक व्यक्ति जो मुझे पता है कि मैं एक ही प्रोटोकॉल कर रहा था और वास्तव में सुबह की बीमारी भी नहीं थी!

किस तरह का मैग्नीशियम?

यहाँ मैंने जो किया है (पिछली पोस्ट से):


मैग्नीशियम के साथ पूरक करने का सबसे अच्छा तरीका, मेरी राय में, त्वचा पर इसका उपयोग करके है। यह केवल सबसे सुरक्षित तरीका नहीं है, क्योंकि शरीर केवल उसी चीज का उपयोग करेगा जो आवश्यक है, लेकिन सबसे प्रभावी है।

मैग्नीशियम की आंतरिक खुराक के विपरीत, सामयिक मैग्नीशियम को पाचन तंत्र और गुर्दे से गुजरना नहीं पड़ता है और यह शरीर के रक्त और ऊतकों में जल्दी से प्रवेश कर सकता है।

मैंने वर्षों में विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम की खुराक के साथ प्रयोग किया है और अब सामयिक मैग्नीशियम स्प्रे के लिए विशेष रूप से छड़ी करता हूं क्योंकि मैंने इसे सबसे प्रभावी (और लागत प्रभावी!) पाया।

वास्तव में, मैं धूप में नियमित समय बिताने और अपने चिकित्सक के सुझाव पर पूरक डी 3 लेने के बावजूद कम विटामिन डी से पीड़ित था। मैग्नीशियम को उचित विटामिन डी अवशोषण के लिए आवश्यक है और यह तब तक नहीं था जब तक मैंने अपनी त्वचा पर मैग्नीशियम का उपयोग नहीं बढ़ाया कि मेरा विटामिन डी का स्तर आखिरकार बढ़ गया। (यह एक मैं इस्तेमाल किया है)


यदि आप मैग्नीशियम के महत्व और शरीर में इसके विभिन्न कार्यों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो मैं और कैरोलिन डीन की पुस्तक मैग्नेशियम मिरेकल का सुझाव देते हैं।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान पाचन में बदलाव होता है, इसलिए मैग्नीशियम को सही तरीके से अवशोषित करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप गर्भवती हों। मैंने पाया कि मैग्नीशियम तेल मुझे अवशोषित करने के लिए सबसे आसान लग रहा था, और गर्भावस्था से पहले भी, मैंने त्वचा के तेल से अपनी नियमितता (अहम) में सबसे बड़ा अंतर देखा।

गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम भी एक महत्वपूर्ण खनिज है, इसलिए यदि आप पहले से ही गर्भवती हैं, तो भी मॉर्निंग सिकनेस को कम करने की कोशिश करना उचित होगा।

किण्वित कॉड लिवर तेल क्यों?

किण्वित कॉड लिवर ऑयल विटामिन डी और ए और ओमेगा -3 एस का एक बड़ा स्रोत है। विटामिन डी शरीर में मैग्नीशियम के उचित अवशोषण और उपयोग के लिए आवश्यक है, इसलिए इस संभावना ने भी मैग्नीशियम को अधिक प्रभावी बनाने में मदद की। कई महिलाओं को लगता है कि वे शुरुआती गर्भावस्था (मैग्नीशियम एक तरफ) में पर्याप्त स्वस्थ वसा और प्रोटीन का सेवन करने से बेहतर करती हैं और किण्वित कॉड लिवर ऑयल स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है।

वेस्टन ए। प्राइस फाउंडेशन शिशु के मस्तिष्क, हड्डी की संरचना, और बहुत कुछ के उचित विकास के लिए गर्भावस्था के दौरान किण्वित कॉड लिवर ऑयल को सुपरफूड के रूप में उपयोग करने की सलाह देता है। कम से कम, मुझे लगता है कि किण्वित कॉड लिवर तेल बच्चे के लिए अच्छा था, लेकिन मुझे संदेह है कि इसने मेरी सुबह की कमी में भी योगदान दिया।

प्रोटीन + वसा

मुझे लगता है कि दूसरे कारक ने जो अंतर किया वह यह था कि बहुत शुरुआती गर्भावस्था में (इससे पहले कि मुझे पता चला और सुबह से पहले बीमारी किसी भी तरह हुई होगी) मैं पहले से ही बहुत सारे स्वस्थ वसा और प्रोटीन रोज खा रहा था। मेरा सेवन गर्भावस्था और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर के पहले से ही ऊपर और सहायक था, इससे पहले कि वे एक समस्या बनने लगे। इन दिनों मेरे दैनिक प्रोटीन सेवन में आम तौर पर शामिल हैं:

  • 3-4 अंडे
  • हर भोजन में स्वस्थ मांस के कुछ रूप
  • 2 कप (औसत) घर का बना हड्डी शोरबा दैनिक
  • नारियल तेल के 2-4 चम्मच
  • 2+ बड़े चम्मच घास खिलाया मक्खन
  • नारियल आधारित स्नैक्स जैसे नारियल क्रीम
  • प्रोटीन और वसा के विभिन्न अन्य प्रकार जैसे कि खाना पकाने में उपयोग किया जाने वाला लोंग, स्नैक के लिए बायसन आदि।

मैं हर दिन 3-4 कप सब्जियों का सेवन करने की कोशिश करता हूं, आमतौर पर सूप में या मीट के साथ। मैंने पाया कि मैं आमतौर पर शुरुआती गर्भावस्था में पकी हुई सब्जियाँ पसंद करती हूँ, वैसे ही मक्खन के साथ उबली हुई सब्जी दैनिक मेनू पर होती है।

न केवल मैं इस बार बेहतर महसूस कर रहा हूं, बल्कि मुझे विश्वास है कि मैं अपने बच्चे को एक अच्छी शुरुआत दे रहा हूं। (मैं भी प्रोबायोटिक्स ले रहा हूं और बच्चे को जन्म के बाद सबसे अच्छी शुरुआत देने के लिए आंत बैक्टीरिया का अनुकूलन कर रहा हूं, लेकिन जल्द ही एक और पोस्ट में अधिक जानकारी; …)

यह निश्चित रूप से मेरा अपना अनुभव है, और कुछ भी वैज्ञानिक नहीं है, लेकिन यह अंतर मेरे लिए नाटकीय है, और मुझे यह सुनना अच्छा लगता है कि क्या आप में से किसी के पास भी अनुभव है या भविष्य में यह आपके लिए काम करता है!

तुम क्या सोचते हो? क्या यह पागल लगता है? क्या आप इसे आजमाएंगे? या तुमने कोशिश की? नीचे में वजन!