कंप्यूटर के स्वास्थ्य जोखिम से कैसे बचें

मैं एक कंप्यूटर का उपयोग करता हूँ काफी थोड़ा और hellip; यह ब्लॉगिंग क्षेत्र के साथ आता है। मैं भी देर रात को कंप्यूटर का उपयोग करता हूं, जब मुझे नीली रोशनी और आराम से बचने की आवश्यकता होती है।


निश्चित रूप से, आधुनिक कंप्यूटरों ने अथाह लाभ उठाया है, लेकिन वे अपनी समस्याओं के साथ भी आते हैं (एक फेसबुक और Pinterest ब्लैक होल में चूसा जाने के बहुत वास्तविक जोखिम से!)

कंप्यूटर उपयोग के स्वास्थ्य जोखिम

लंबे समय तक कंप्यूटर के उपयोग के साथ मेरी मुख्य चिंताएं हैं:


  • विद्युत चुम्बकीय विकिरण जोखिम
  • गर्मी (लैपटॉप से)
  • ब्लू लाइट एक्सपोज़र (विशेषकर रात में)
  • बैठने और आसन की चिंता

मैं एक बड़ा आस्तिक हूं कि हमें शॉन तकनीक नहीं करनी चाहिए, लेकिन हमें इसका उपयोग जिम्मेदारी से करना चाहिए। यह संभव नहीं है कि प्रौद्योगिकी जल्द ही दूर हो जाए, इसलिए मैं समस्याओं को कम करने और कंप्यूटर के उपयोग के जोखिमों को कम करने के तरीके खोजना चाहता था। मैंने ऊपर दिए गए प्रत्येक जोखिम को संबोधित करने के तरीके खोजे हैं और मैं अब कंप्यूटर का उपयोग करने के बारे में सुरक्षित महसूस करता हूं।

विद्युत चुम्बकीय विकिरण एक्सपोजर

मुझे लगता था कि जब तक मैं वास्तव में इस पर शोध करना शुरू नहीं कर देता, तब तक इलेक्ट्रोमैग्नेटिक रेडिएशन (EMR) के खतरे बहुत अधिक थे। हम केवल ईएमआर के साथ कई समस्याओं को उजागर करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं और हम अब तक जो जानते हैं वह बहुत डरावना हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि इन उपकरणों पर खर्च होने वाले समय को सीमित करके, हमारे शरीर के करीब का उपयोग न करके और संभव होने पर हमारे शरीर को उनसे बचाते हुए हानिकारक प्रभावों से बचाने के तरीके हैं।

कई कंप्यूटरों, विशेषकर लैपटॉप से ​​कई प्रकार के विकिरण उत्सर्जित होते हैं, और वे विभिन्न जोखिमों के साथ आते हैं।

विकिरण के प्रकार




एक उपकरण जिसका उपयोग मैं अपने लैपटॉप के साथ इस प्रकार के विकिरण को कम करने के लिए करता हूं, उसे डिफेंडर पैड कहा जाता है जो इन मोर्चों पर कई मदद करता है।

भौतिकी का पुनः कैप

ऊर्जा की प्रकृति के कारण, विकिरण तेजी से मजबूत होता है जितना आप इसके करीब होते हैं। इसकी ताकत वास्तव में रेडियल कम हो जाती है क्योंकि आप इससे दूर जाते हैं। भौतिकी में, यह व्युत्क्रम-वर्ग कानून का अनुसरण करता है। तीव्रता 1 / दूरी वर्ग के लिए आनुपातिक है।

व्युत्क्रम वर्ग नियम

इसका मतलब है, अगर आप स्रोत से 2 इंच दूर हैं, तो आप अनुभव करते हैं और frac14; यदि आप उससे केवल 1 इंच की दूरी पर हैं तो विकिरण के संपर्क की मात्रा। यदि आप इससे 4 इंच की दूरी पर हैं, तो अब आप 1/8 विकिरण का अनुभव करते हैं यदि आप सिर्फ 1 इंच दूर थे। यही कारण है कि बहुत सारे सेल फोन निर्माता आपको अपने सेल फोन को हर समय अपने शरीर से कम से कम कई इंच दूर रखने की सलाह देते हैं।


डिफेंडर पैड मेरी गोद और कंप्यूटर के बीच कुछ दूरी रखता है और कंप्यूटर से सभी आवृत्तियों को अवरुद्ध करने के लिए दिखाया जाता है:

डिफेंडर पैड लैपटॉप विकिरण सुरक्षा

मुझे अपना डिफेंडर पैड यहां मिल गया है और इसका उपयोग मैं अपने लैपटॉप का उपयोग कर रहा हूं, भले ही मैं इसे अपने डेस्क पर उपयोग कर रहा हूं।

अगर मैं अपने डेस्क पर बैठा हूं और कंप्यूटर का उपयोग कर रहा हूं तो मैं अपनी बाहों के नीचे एक अर्थिंग मैट का उपयोग करता हूं क्योंकि कुछ सबूत हैं कि एक अर्थिंग चटाई का ग्राउंडिंग प्रभाव मदद कर सकता है:


कोर्टिसोल के स्तर और सूजन (पीडीएफ) पर ग्राउंडिंग के प्रभावों पर कुछ प्रारंभिक अध्ययन हुए हैं और मुझे विश्वास है कि इस क्षेत्र में अनुसंधान जारी रहेगा। जो मुझे सबसे ज्यादा आकर्षित करता है वह है थर्मोग्राफिक इमेजिंग में किया गया परीक्षण, जो मूल रूप से शरीर का हीट मैप दिखाता है। हीट पैटर्न शरीर में सूजन का संकेत दे सकता है।

सोने के समय स्वस्थ रहने के तरीके

उपरोक्त थर्मोग्राफिक छवि एक महिला की ली गई थी जिसने कठोरता और पुराने दर्द की शिकायत की थी। पहली तस्वीर अर्थिंग से पहले ली गई थी, और दूसरी, सिर्फ 30 मिनट की अर्थिंग के बाद।

मैं डबल सुरक्षा के लिए डिफेंडर पैड और एक अर्थिंग चटाई का उपयोग करता हूं।

ब्लू लाइट एक्सपोजर

मैंने इसके बारे में पहले लिखा था कि मैं रात में नीली रोशनी से क्यों बचता हूं और इसे पूरा करने के लिए मैं विशेष नारंगी धूप का चश्मा कैसे उपयोग करता हूं। उस पोस्ट से:

बहुत सारे अनुसंधान दिखा रहे हैं कि सूर्यास्त के बाद नीली रोशनी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है और मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकती है लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चल रहा है कि इसके और भी गंभीर परिणाम हैं।

इसके बारे में सोचें, बिजली के प्रकाश बल्बों के आविष्कार तक, लोग अपने प्रकाश के बहुमत के लिए सूरज पर भरोसा करते थे और अंधेरे (सभी नारंगी रोशनी) के बाद केवल प्राकृतिक स्रोतों जैसे कि मोमबत्तियों, कैम्पफायर और लालटेन का इस्तेमाल करते थे। आधुनिक बिजली की सुबह के साथ, हम अचानक सूर्यास्त के बाद कई घंटों तक रोशनी के साथ रहने की क्षमता रखते थे।

कंप्यूटर, टीवी, टैबलेट और फोन के साथ, यह उपयोग और भी अधिक बढ़ गया है और ये नई प्रौद्योगिकियां विशेष रूप से नीली रोशनी में अधिक हैं।

बिजली ने कई लाभ लाए, लेकिन इसने हमें हमारे सर्कैडियन लय और हमारे नींद चक्रों के साथ खिलवाड़ करने की क्षमता भी दी।

शोधकर्ताओं ने उन वर्षों के लिए जाना है जो श्रमिकों को स्थानांतरित करते हैं और जो नियमित रूप से देर रात तक जागते हैं, वे विभिन्न कैंसर के लिए एक उच्च जोखिम में हैं, लेकिन अधिक हाल के शोध से पता चलता है कि रात में कुछ घंटों के लिए नीली रोशनी के लिए मनोरंजक प्रदर्शन पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

कुछ शोधकर्ता इस सिद्धांत को भी बढ़ावा देते हैं कि अंधेरे के बाद (नीले) प्रकाश से प्राकृतिक सर्कैडियन लय का विघटन मोटापे और पुरानी बीमारी में वृद्धि का एक बड़ा योगदान कारक है। (1) हृदय रोग की उच्च दर, उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी अन्य समस्याओं में नींद के चक्र के इस व्यवधान को जोड़ने के भी सबूत हैं। (२)

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से:

अध्ययन के बाद अध्ययन ने रात की शिफ्ट में काम करने और रात में प्रकाश के संपर्क में आने को कई प्रकार के कैंसर (स्तन, प्रोस्टेट), मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे से जोड़ा है। यह स्पष्ट नहीं है कि रात का प्रकाश जोखिम हमारे लिए इतना बुरा क्यों है। लेकिन हम जानते हैं कि प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन के स्राव को दबा दिया जाता है, एक हार्मोन जो सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है, और कुछ प्रायोगिक साक्ष्य (यह ’ बहुत प्रारंभिक) है कि निचले मेलाटोनिन का स्तर कैंसर के साथ संबंध को समझा सकता है।

(३)

शिफ्ट के कामगारों और 11 बजे के बाद के लोगों को विशेष रूप से नीली रोशनी के नकारात्मक प्रभावों के लिए खतरा प्रतीत होता है, लेकिन अनुसंधान दिखा रहा है कि हम में से कोई भी जो नीली रोशनी (टीवी, कंप्यूटर, आदि) के अंधेरे को देखने के बाद उठ रहे हैं खतरे में। चूंकि मेरा काम दिन शुरू होता है जब मेरे बच्चे 8 साल की उम्र में बिस्तर पर चले जाते हैं, इन चीजों से बचना कोई विकल्प नहीं था इसलिए मैंने दूसरे समाधान की तलाश की।

चूंकि मेरा कार्यदिवस अक्सर तब शुरू होता है जब मेरे बच्चे अंधेरे के बाद बिस्तर पर जाते हैं, मैं ’ इन जैसे नारंगी ग्लासों का उपयोग कर रहा हूं और एक निशुल्क कंप्यूटर प्रोग्राम जिसे f.lux कहा जाता है, नीली रोशनी के जोखिम को कम करने और मेरे मेलाटोनिन स्तरों की रक्षा करने के लिए।

बैठे और आसन

I ’ बैठने के खतरों के बारे में पहले लिखा है और यह हमारे द्वारा महसूस किए जाने की तुलना में बहुत बुरा है, और कई लोग कंप्यूटर का उपयोग करते समय बैठते हैं:

बैठना धूम्रपान से अधिक खतरनाक है, एचआईवी से अधिक लोगों को मारता है और पैराशूटिंग की तुलना में अधिक विश्वासघाती है। हम खुद मरने के लिए बैठे हैं। - मेयो क्लिनिक के डॉ। जेम्स लेविन

डॉ। लेवाइन आगे बताते हैं कि बैठने से न केवल मोटापा बढ़ता है, बल्कि कैंसर (जैसे फेफड़े, एंडोमेट्रियल, स्तन और प्रोस्टेट), हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अधिक होने का खतरा भी बढ़ जाता है।

उनके शोध और कई हालिया अध्ययनों के विश्लेषण से पता चलता है कि प्रत्येक घंटे जो हम बैठे बिताते हैं वह हमारे जीवन से लगभग 21 मिनट का समय लेता है (धूम्रपान आपके जीवन से केवल 11 मिनट दूर है। जूरी अभी भी बाहर है कि प्रत्येक डोनट कितने मिनट में निकालता है)।

यहाँ कुछ कारण हैं:

  • बैठने पर (खड़े होने की तुलना में) हम प्रति घंटे 50 कम कैलोरी जलाते हैं
  • बैठने से मांसपेशियों को कुछ स्थानों पर शोष या कसने का कारण हो सकता है और पीठ दर्द जैसी चीजें हो सकती हैं
  • अनुसंधान यह भी दिखा रहा है कि लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों को एंजाइम लाइपेज की कम रिलीज होती है जो वसा के उचित टूटने को नियंत्रित करता है
  • लंबे समय तक बैठने से इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है और इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ सकता है
  • विस्तारित समय के लिए बहुत अधिक बैठना हड्डियों के घनत्व को कम कर सकता है

एक सरल (और मुफ्त) समाधान केवल कंप्यूटर का उपयोग करते समय खड़ा होना है। मैंने ’ पहले एक काउंटर पर खड़ा था या अपने कंप्यूटर को सही ऊंचाई पर रखने के लिए अपने डेस्क पर कुछ बॉक्स रखे थे। मैंने अंततः चीजों को सरल बनाने के लिए एक स्टैंड-अप डेस्क में निवेश किया, लेकिन जितना आप सक्षम हैं, उतना ही खड़े रहने का एक तरीका खोजें।

मेरे पास व्यक्तिगत रूप से यह स्थायी डेस्क है जिसे मैंने $ 200 से कम में पाया था और यह मुझे कई वर्षों तक चली है और अभी भी महान आकार में है। मैं इसे एक कमरे के कोने में रखता हूं और यह वास्तव में पारंपरिक डेस्क की तुलना में कम जगह लेता है। एक और अप्रत्याशित लाभ: मेरे छोटे बच्चे मेरे खड़े डेस्क के शीर्ष तक नहीं पहुंच सकते हैं, इसलिए यह घर के कुछ सुरक्षित स्थानों में से एक है जहां मैं अपना कैमरा या अन्य नाजुक उपकरण रख सकता हूं।

मुझे यकीन है कि हम कंप्यूटर के उपयोग के इन सभी जोखिमों के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करना जारी रखेंगे, विशेष रूप से विद्युत चुम्बकीय विकिरण की, लेकिन ये वे चरण हैं जो मैं व्यक्तिगत रूप से जोखिम को कम करने के लिए करता हूं।

आप कितनी बार कंप्यूटर पर हैं? आप अपनी रक्षा के लिए क्या करते हैं?