स्वास्थ्य लाभ के पुनर्वसन

रीबाउंडिंग एक व्यायाम है जिसे मैं रोजाना करता हूं, लेकिन मुझे यह स्वीकार करना चाहिए कि जब मैंने पहली बार इसके बारे में सुना, तो यह विचार पागल लग रहा था। यदि आप इसके साथ परिचित नहीं हैं, तो रिबाउंडिंग मूल रूप से छोटे ट्रम्पोलिन में या तो सौम्य बाउंस में कूद रहा है, जहां आपके पैर डॉन & rsquo नहीं हैं, जहां आप सतह से 6 इंच ऊपर उठते हैं।


क्यों पलटाव?

खुशी है कि आपने पूछा। यह पता चला है कि रिबॉन्डिंग करने के कई लाभ हैं (नासा के & rsquo सहित, अनुसंधान दिखा रहा है कि रिबाउंडिंग ट्रेडमिल चलाने से दोगुना अधिक प्रभावी हो सकता है)।

रिबाउंडिंग का विचार लंबे समय से है, लेकिन इसे 1980 के दशक में लोकप्रियता मिली जब अंतरिक्ष यात्रियों ने अंतरिक्ष में रहने के बाद अंतरिक्ष यात्रियों को ठीक होने और फिर से प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक प्रभावी तरीका खोजने की कोशिश करते हुए इसके लाभों का अध्ययन किया। अंतरिक्ष यात्री शून्य गुरुत्वाकर्षण पर केवल 14 दिनों में अपनी हड्डी और मांसपेशियों के द्रव्यमान का 15% तक खो सकते हैं, इसलिए नासा को इस क्षति को उलटने में मदद करने के लिए एक तरीके की आवश्यकता थी।


नासा के अध्ययन के कुछ निष्कर्ष:

  • जब ट्रेडमिल पर दौड़ते समय अंतरिक्ष यात्रियों का परीक्षण किया गया था, तो टखने पर मापा गया जी-बल दो बार खत्म हो गया था जो कि पीठ और सिर पर था। इसका मतलब यह है कि दौड़ते समय पैर और पैर बहुत अधिक बल अवशोषित करते हैं, जो चलने से पैरों की उच्च दर, पिंडली और घुटने की समस्याओं (विशेष रूप से गलत तरीके से चलने) को समझा सकते हैं। एक ट्रैम्पोलिन पर, जी-फोर्स टखने पर टखने पर जी-बल की तुलना में टखने, पीठ और सिर और निचले स्तर पर लगभग समान था। इससे पता चलता है कि रिबॉन्डिंग पूरे शरीर को पैरों और पैरों पर अधिक दबाव के बिना व्यायाम कर सकती है।
  • “ ऑक्सीजन के समतुल्य स्तर पर बाहरी कार्य उत्पादन रनिंग की तुलना में ट्रैंपोलिनिंग के दौरान काफी अधिक था। सबसे बड़ा अंतर लगभग 68% था। ” दूसरे शब्दों में, रिबाउंडिंग में वृद्धि हुई जी-बल का मतलब है कि आपको कम ऑक्सीजन का उपयोग करने और हृदय पर कम परिश्रम के साथ अधिक लाभ मिलता है।
  • ” । । गुरुत्वाकर्षण या उत्तेजना की कमी के कारण बिस्तर आराम या अंतरिक्ष उड़ान के स्थिरीकरण के दौरान होने वाले deconditioning को टालना, एक त्वरण प्रोफ़ाइल की आवश्यकता होती है जो अपेक्षाकृत कम चयापचय लागत पर पहुंचाई जा सकती है। । । समान चयापचय लागत के लिए, और कूदने से त्वरण प्रोफ़ाइल गुरुत्वाकर्षण के लिए अधिक उत्तेजना प्रदान करेगा। ” दूसरे शब्दों में, रीबाउंडिंग का त्वरण और मंदी सेल्युलर स्तर पर और चलने के दौरान व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में अधिक दर पर लाभ प्रदान करता है।

कैसे काम करता है

कई प्रकार के व्यायाम विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए या सिर्फ हृदय समारोह को बढ़ाने के लिए किए जाते हैं। पुनर्विकास अद्वितीय है क्योंकि यह त्वरण और मंदी की ताकतों का उपयोग करता है और शरीर के प्रत्येक कोशिका पर एक अनोखे तरीके से काम कर सकता है।

जब आप एक रिबाउंडर (मिनी-ट्रैम्पोलिन) पर उछलते हैं, तो कई क्रियाएं होती हैं:

  • त्वरण क्रिया जैसा कि आप ऊपर की ओर उछालते हैं
  • शीर्ष पर एक विभाजित दूसरा भारहीन विराम
  • एक वृद्धि हुई जी-बल पर मंदी
  • रिबाउंडर को प्रभाव
  • दोहराना

रिबाउंडिंग की क्रिया गुरुत्वाकर्षण आधारित अभ्यासों से इस तरह बढ़े हुए जी-बल का उपयोग करती है और शरीर में प्रत्येक कोशिका को त्वरण और मंदी का जवाब देना पड़ता है। लसीका प्रणाली के लिए ऊपर और नीचे की गति फायदेमंद है क्योंकि यह शरीर में एक ऊर्ध्वाधर दिशा में चलती है।




एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि बढ़े हुए जी-बल ने लिम्फोसाइट गतिविधि को बढ़ाने में मदद की। लसीका प्रणाली पूरे शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को स्थानांतरित करती है और प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करती है। इस कारण से, रिबॉन्डिंग को अक्सर डिटॉक्सिफाइंग और इम्यून बूस्टिंग गतिविधि के रूप में सुझाया जाता है।

पुनर्वसन, चूंकि यह शरीर में प्रत्येक कोशिका को प्रभावित करता है, इसलिए सेल ऊर्जा और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को भी बढ़ा सकता है।

रिबॉन्डिंग का एक प्रमुख लाभ कंकाल प्रणाली को इसका लाभ है। जिस तरह अंतरिक्ष यात्री एक शून्य गुरुत्वाकर्षण वातावरण में मजबूत हड्डियों के लिए कम आवश्यकता की प्रतिक्रिया के रूप में अंतरिक्ष में हड्डी का द्रव्यमान खो देते हैं, वजन बढ़ाने वाले व्यायाम हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ाते हैं। रिबाउंडिंग इस पर विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह कंकाल प्रणाली द्वारा समर्थित वजन में वृद्धि के साथ कूदने के जी-बल को बढ़ाता है।

सैन डिएगो (UCSD) में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा विभाग में अनुसंधान और पुनर्वास के निदेशक जेम्स व्हाइट ने बताया है कि स्वास्थ्य के लिए कूदना मांसपेशियों को एक मजबूत शारीरिक मजबूती प्रदान करता है।


“ रीबाउंडिंग मांसपेशियों को समान बल पर गति की पूरी श्रृंखला से गुजरने की अनुमति देता है। यह लोगों को अपना वजन ठीक से शिफ्ट करने और शरीर की स्थिति और संतुलन के बारे में जानने में मदद करता है, ” व्हाइट कहते हैं।

एथलेटिक कंडीशनिंग के लिए पलटाव का एक वकील, व्हाइट यूसीएसडी में अपने पुनर्वास कार्यक्रम में पलटवार का उपयोग करता है। “ जब आप कूदते हैं, जॉग करते हैं, और इस [जंपिंग] डिवाइस पर ट्विस्ट करते हैं, तो आप बिना थके घंटों व्यायाम कर सकते हैं। यह स्कीइंग के लिए महान अभ्यास है, यह आपके टेनिस स्ट्रोक में सुधार करता है, और यह कैलोरी को जलाने और वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है, और rdquo; व्हाइट कहते हैं। (स्रोत)

पुनर्वसन का लाभ

मैंने इनमें से कई का उल्लेख किया है, लेकिन यहां सभी विज्ञान और स्रोतों के बिना रिबाउंडिंग के लाभ हैं:

  • लसीका जल निकासी और प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है
  • कंकाल प्रणाली और बढ़ती हड्डी द्रव्यमान के लिए महान
  • पाचन में सुधार करने में मदद करता है
  • टखनों और घुटनों पर अतिरिक्त तनाव के बिना चलने से दोगुना प्रभावी
  • माइटोकॉन्ड्रियल उत्पादन को उत्तेजित करके सेलुलर स्तर पर धीरज बढ़ाता है (ये कोशिका ऊर्जा के लिए जिम्मेदार हैं)
  • मध्य कान में वेस्टिबुल को उत्तेजित करके संतुलन में सुधार करने में मदद करता है
  • अन्य व्यायाम के प्रभावों को बेहतर बनाने में मदद करता है- एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने वेट लिफ्टिंग सेटों के बीच 30 सेकंड के लिए रिबाउंड किया, उन्होंने 12 हफ्तों के बाद 25% अधिक सुधार देखा, जो नहीं किया।
  • ऊर्जा को बढ़ाने के लिए रीबाउंडिंग पूरे शरीर में ऑक्सीजन को प्रसारित करने में मदद करता है।
  • पूरे शरीर के व्यायाम में दोबारा आना जो पूरे शरीर में मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाता है।
  • कुछ स्रोतों का दावा है कि पलटाव की अनूठी गति भी थायरॉयड और अधिवृक्क का समर्थन करने में मदद कर सकती है।
  • रिबाउंडिंग मजेदार है!

रिबाउंडिंग कैसे शुरू करें

अनिवार्य रूप से, रोज़ाना बाउंस करना शुरू करना जितना आसान है। अधिकांश स्रोत I ’ में देखा गया है कि वे प्रति दिन 15 मिनट या उससे अधिक के लिए रिबाउंडिंग की सलाह देते हैं, हालांकि यह कई 3-5% समूहों में टूट सकता है।


हालांकि रिबाउंडिंग एक सौम्य गतिविधि है, रिबाउंडर पर केवल पैरों के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है और केवल कोमल कूदता है और रिबाउंडर को छोड़ कर पैरों से कूदने का काम करता है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं रिबाउंडर पर कुछ मिनटों के लिए कूदता हूं जब मैं उठता हूं, तो मेरी त्वचा को सूखा ब्रश (दोनों सेल्युलाईट से बचने के लिए अच्छे होते हैं) और फिर स्नान करें। जब मैं याद करता हूं तो मैं दिन में कई बार रिबाउंडर पर कूदता हूं। मैं इसे अपने बेडरूम में रखता हूं, इसलिए मुझे आमतौर पर याद है कि जब मैं कपड़े धोने या कपड़े बदलने के लिए अपने कमरे में जाता हूं।

चुनने के लिए रिबाउंडर्स के कई अलग-अलग मॉडल हैं। अधिक महंगे मॉडल को जोड़ों के प्रभाव को कम करने के लिए बेहतर स्प्रिंग्स माना जाता है, लेकिन कोई भी छोटा ट्रैम्पोलिन काम करेगा। यहाँ कुछ I ’ व्यक्तिगत रूप से आज़माए गए हैं:

  • यह नीद रेबाउंडर (मेरे कमरे में एक)
  • यह जंप स्पोर्ट रिबाउंडर (थोड़ा सस्ता) - मेरे दोस्तों के पसंदीदा में से एक।
  • एक स्टैमिना 36 इंच रेबाउंडर (सबसे सस्ता विकल्प, केवल $ 36) - एक अन्य दोस्त के पास इनमें से एक है और इसे बहुत पसंद करता है।

स्रोत:

जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी 49 (5): 881-887, 1980

मानव लिम्फोसाइट सक्रियण कम-जी में उदास है और उच्च-जी (एनसीबीआई) में बढ़ाया गया है।

रीबाउंडिंग: लिम्फ सिस्टम के लिए अच्छा है

कभी पलटाव की कोशिश की? क्या आप इसे जाने देंगे? मुझे नीचे बताओ!

बेहतर लिम्फ ड्रेनेज, एक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, वजन घटाने, सेल्युलाईट की कमी और अधिक सहित रिबाउंडिंग के कई लाभ हैं।