हैप्पी न्यू ईयर: 21 टिनी हैबिट्स जो इस साल आपके जीवन को काफी बदल सकती हैं

आप को नया साल मुबारक हो! उम्मीद है कि हम सब आज परिवार के साथ थोड़ा सा समय बिता रहे हैं, इसलिए यह एपिसोड छोटा और मधुर होगा, लेकिन मुझे आशा है कि आप अगले साल और नरक से आगे की सोच में मेरा साथ देंगे।


मेरा मतलब यह नहीं है कि यह सामान्य नव वर्ष के संकल्पों के अर्थ में है - ऐसे उदात्त लक्ष्य जिन्हें हम अक्सर बहुत जल्दी भूल जाते हैं - लेकिन मेरा मतलब है कि छोटे लेकिन महत्वपूर्ण बदलावों के लिए खुद को चुनौती देने का मौका।

जैसा कि मुझे लगता है कि इस वर्ष मैं जिस आदत परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं, उसके बारे में 21 लघु-चुनौतियां या लक्ष्य हैं, जो ध्यान में आते हैं जिन्होंने वास्तव में मेरे जीवन में मेरी मदद की है। मेरी सूची हमेशा बढ़ती और बदलती रहती है, इसलिए मुझे आशा है कि आप अपने “ अहा ” टिप्पणियों में मेरे साथ भी!


एपिसोड हाइलाइट्स

  1. एकल-उपयोग वाले प्लास्टिक को कम करें या समाप्त करें - बिना पुआल, कप, पानी की बोतल, शॉपिंग बैग के।
  2. कृतज्ञता और सरलीकरण पर ध्यान केंद्रित करें - छोटी चीजों के लिए आभारी होना।
  3. परिवार के खाने के दौरान सुरक्षित रसोई का उपयोग करें।
  4. सुबह नींबू पानी या सादा पानी पिएं।
  5. सुबह की धूप लें या सैर करें।
  6. मेरे फोन पर सोते समय सेट करें (और फोन को मेरे कमरे के अलावा कहीं दूर रख दें)।
  7. एक चुनौती पत्रिका रखें।
  8. मौन के लिए समय निकालें।
  9. नींद आने पर बुलेट जर्नल
  10. दैनिक अनुस्मारक के रूप में एक सकारात्मक वाक्यांश बनाएं। (मेरा है: “ सब कुछ पूरी तरह से काम करेगा। ”)
  11. दिन में सिर्फ 5 मिनट पढ़ें।
  12. दिन में केवल एक बार ईमेल और सोशल मीडिया की जाँच करें।
  13. कोई और अधिक (और क्यों) कहें।
  14. एक हफ्ते में एक नोट लिखिए जो मुझे पसंद है धन्यवाद (मजेदार स्टेशनरी नीचे लिंक की गई है!)।
  15. एक सामाजिक समूह या डिनर पार्टी बनाएं जो नियमित रूप से मिलती है।
  16. सुबह टेड वार्ता सुनें।
  17. एक पॉडकास्ट सुनो।
  18. नीचे लिखें “ शीर्ष तीन ” दैनिक MIT (सबसे महत्वपूर्ण कार्य)।
  19. एक दिन में 10 विचार बनाएं और उन्हें लिख लें (नीचे जेम्स अल्टूकर लेख देखें)।
  20. खिंचाव और स्थानांतरित करने के लिए अपने फोन में अनुस्मारक सेट करें।
  21. सुबह पर्याप्त प्रोटीन लें!

संसाधनों का उल्लेख किया

  • मैं नया साल क्यों नहीं बना पा रहा / रही हूं?
  • आभार पर 2015 का अध्ययन
  • सेल फोन के लिए सुरक्षित रसोई
  • JustThrive प्रोबायोटिक्स
  • हमारी अँगूठी
  • चार सिगमेटिक ऋषि
  • नोट्स / पत्र लिखने के लिए मजेदार स्टेशनरी
  • शाखा मूल बातें (प्लास्टिक के उपयोग को कम करने के लिए प्राकृतिक क्लीनर केंद्रित - कोड MAMA15 स्टार्टर किट से 15% छूट देता है)
  • ब्लॉग पोस्ट: आइडिया मशीन कैसे बनें (जेम्स अल्टूकर)

किताबें मैं सुझाता हूं

पॉडकास्ट मैं आनंद लें

  • टिम फेरिस शो
  • मेरी फिटनेस मिली (डॉ। रोंडा पैट्रिक)
  • सामान आपको पता होना चाहिए
  • बेन ग्रीनफील्ड पॉडकास्ट
  • कट्टर इतिहास

अतिरिक्त पढ़ना

  • 298: मार्क और एंजेल चेर्नॉफ के साथ वापस आना
  • 229: अपने जीवन को बदलने के लिए परमाणु आदत का उपयोग कैसे करें
  • 124: नव वर्ष 2018 की हार्दिक शुभकामनाएँ! संकल्पों के बजाय चुनौतियां + प्रयोग स्थापित करना
  • आभार के स्वास्थ्य लाभ (और हमें इस पर काम क्यों करना है)
  • कैसे मैं खाद्य और प्रकाश के साथ स्वाभाविक रूप से मेरे कोर्टिसोल के स्तर को कम कर दिया
  • घर में प्लास्टिक के उपयोग को कैसे कम करें
  • प्लास्टिक के खतरे
  • ईकोथेरेपी: प्रकृति के स्वास्थ्य लाभ
  • कैसे आपका फोन आपके दिमाग को बदल रहा है
  • 5 मिनट एक दिन में खुशी कैसे बढ़ाएं
  • थैंक यू राइटिंग नोट्स का महत्व

ठीक है, मैं सुन रहा हूँ और नोट लेने के लिए तैयार हूँ … मैं आप सभी से बहुत कुछ सीखता हूं और मुझे इस वर्ष के साथ प्रयोग करने की योजना के बारे में सुनना भी अच्छा नहीं लगता है।कृपया नीचे एक टिप्पणी छोड़ें या मुझे पता करने के लिए iTunes पर एक समीक्षा छोड़ दें!

पॉडकास्ट पढ़ें

केटी: हैलो, और & ldquo में आपका स्वागत है; इंसब्रुक पोडकास्ट, ” और नव वर्ष की शुभकामनाएँ। मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि 2018 समाप्त हो गया है, और मैं नए साल के लिए बहुत उत्साहित हूं। मुझे जोड़ने के लिए धन्यवाद। मुझे पता है कि यह अक्सर व्यस्त दिन होता है, और आप उम्मीद कर रहे हैं कि अगले साल के लिए आप अपनी योजनाएँ बनाएंगे और दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएँगे।

तो यह एपिसोड छोटा और मधुर होगा। लेकिन मुझे उम्मीद है कि आप अगले साल के लिए आगे सोचने के लिए मेरे साथ जुड़ेंगे, और जैसा कि मैंने अपने अनुभव के आधार पर 21 छोटी आदतें साझा की हैं, जो आपके जीवन को काफी बदल सकती हैं।

और इस वर्ष, यह पिछले वर्ष इतने बड़े पैमाने पर इतने लोगों के लिए कठिन रहा है। हमने तूफान को आपदाओं की तरह देखा है, जिसने मेरे स्थानीय क्षेत्र को हिला दिया और कैलिफोर्निया में इतने सारे लोगों को तबाह कर दिया। और फिर हम सभी ने अपने अपने जीवन और अपने वित्तीय उतार-चढ़ाव, और अपने स्वयं के व्यक्तिगत संघर्षों में अपना परीक्षण किया है।




और नए साल की सुंदरता अपनी अनिश्चितता में है। मैंने ’ सुना है कि कल 365 पृष्ठ की पुस्तक का पहला दिन है, और हम सभी को यह चुनना है कि हम इसे कैसे भरते हैं। और जब मैंने ’ के बारे में बात की, तो मैं इस बात से पहले कि मैं कैसे विशेष रूप से संकल्प नहीं करता हूं, अगर मैं मिनी लक्ष्य बनाता हूं, तो यह अगले वर्ष के लिए मेरी प्रक्रिया का हिस्सा है और यह पता लगाना कि वे क्या होंगे। इसलिए मैं आपको अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करता हूं क्योंकि मैं कुछ छोटी छोटी आदतों और परिवर्तनों के माध्यम से बात करता हूं जो मुझे लगता है कि एक बड़ा बदलाव ला सकता है। और मैं इस अर्थ में इसका मतलब नहीं है, जैसा कि मैंने कहा, उदात्त संकल्पों को स्थापित करने के लिए जो हम केवल एक सप्ताह के लिए रखेंगे और फिर दिखावा करेंगे कि हमने सेट नहीं किया है, लेकिन हमारे पास मौका है कि हम वास्तव में छोटे लेकिन महत्वपूर्ण हैं अगले साल हमारे जीवन और दूसरों के जीवन में सुधार कर सकते हैं।

मैं आज अपने विचारों को साझा कर रहा हूं जैसे मैंने कहा, और मुझे आशा है कि आप मुझे टिप्पणियों में मेरे साथ साझा करेंगे। इसके अलावा, अगर आपके पास दो मिनट हैं, तो मैं बहुत आभारी रहूंगा, अगर आप पॉडकास्ट को सुनने के लिए जिस भी ऐप या तरीके से जाएंगे, चाहे वह आप में से अधिकांश के लिए iTunes हो या Stitcher, या कोई पॉड्स ऐप, और बस मुझे एक ईमानदार रेटिंग या समीक्षा छोड़ दो। इससे मुझे सीखने में मदद मिलती है और लगातार बेहतर उम्मीद है। और यह भी, कि बहुत से नए लोग पॉडकास्ट खोजने आए।

मेरे पास अगले साल के लिए कुछ रोमांचक नए मेहमान हैं। बहुत से लोग आपके द्वारा अनुरोध किए गए कई विषयों पर आपके साथ साझा करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। तो कृपया मुझे एक दर्ज़ा या समीक्षा, एक ईमानदार एक, मैं ’ अपनी प्रतिक्रिया सुनने के लिए प्यार करता हूँ छोड़ दें। मुझे बताएं कि आप भविष्य में किसे सुनना चाहते हैं, और ऐसा करने में मैं आपके कुछ मिनटों के लिए आभारी हूं।

और आगे की हलचल के बिना, यहां 21 छोटे बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं कि एक बड़ा प्रभाव दीर्घकालिक हो सकता है, और ये सभी शो नोटों में भी होंगे। उनमें से कई मैंने ब्लॉग पोस्ट के बारे में लिखा है कि कैसे-कैसे सरल हैं। आप शो नोटों को वेलनेसमम्मा.fm पर पा सकते हैं। तो आप उन सभी के लिंक पा सकते हैं। हाँ, तो हम 21 से गुजरेंगे।


नंबर एक एकल-उपयोग वाले प्लास्टिक को कम या समाप्त कर रहा है। यह एक ऐसा विषय है जो हाल ही में काफी चर्चा में रहा है, क्योंकि जाहिर है, हम सामान्य रूप से प्लास्टिक के वैश्विक प्रभाव को समझना शुरू कर रहे हैं। और मैंने इस बारे में बहुत कुछ लिखा है। मेरे पास एक पोस्ट है, “ प्लास्टिक के खतरे, ” और मैं शो नोट्स में उससे लिंक करूंगा। लेकिन विशेष रूप से एकल-उपयोग वाले प्लास्टिक, हमें एहसास हो रहा है कि वे समुद्र के लिए वन्यजीवों के लिए कितने हानिकारक हैं। हम अंटार्कटिक में बर्फ में एस्ट्रोजेनिक यौगिक पा रहे हैं। बहुत ज्यादा यह एक समस्या है जो सचमुच हमारे ग्रह को संतृप्त करती है। और शुक्र है, यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में हम सब कुछ करने की शक्ति रखते हैं।

फिर से, मैं आपके घर में बताए गए पोस्ट को लिंक करूँगा, कि आप कुल मिलाकर प्लास्टिक एक्सपोज़र को कैसे कम कर सकते हैं, जो कि लंबी अवधि में पैसे बचाता है और हमारी बर्बादी को कम करता है। क्योंकि जब आप प्लास्टिक के कंटेनरों की जगह लेते हैं जो अंततः धातु के कंटेनरों के साथ रसोई में बाहर निकलेंगे जो अनिवार्य रूप से हमेशा के लिए रहेंगे, और यह अधिक बहुमुखी हैं और इसे डिशवॉशर में डाला जा सकता है, यह आपके जीवन को थोड़ा आसान बनाता है। और आप वास्तव में ग्रह की मदद भी कर रहे हैं।

इसके अलावा, मैं अगले सप्ताह के शुरू में एक पोस्ट साझा करूंगा जिसमें विशेष रूप से एकल-उपयोग वाले प्लास्टिक से संबंधित कार्रवाई योग्य परिवर्तन होंगे। कॉफी की दुकानों और रेस्तरां में अपना खुद का कप लाने, तिनके से बाहर निकलने, हमारे घरों में डिस्पोजेबल प्लास्टिक पहनने का उपयोग न करने और यहां तक ​​कि पार्टियों और कैसे करना है जैसी चीजें। और फिर अलग-अलग तरीके जिनसे हम पैकेजिंग को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे पसंदीदा सफाई उत्पाद को ब्रांच बेसिक्स कहा जाता है, और यह इस बात के लिए अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है कि आप वास्तव में इसे शैम्पू के लिए और आंखों के मेकअप को हटाने के लिए उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह फर्श, साफ खिड़कियों को भी साफ करने का काम करता है।

यह कपड़े धोने के डिटर्जेंट के रूप में एक सर्व-प्रयोजन वाला क्लीनर है। और क्योंकि यह ’ सा ध्यान केंद्रित करता है, इसके लिए बहुत कम पैकेजिंग की आवश्यकता होती है ताकि आप अपने एकल-उपयोग वाले प्लास्टिक को कुछ इस तरह से उपयोग करके या थोक सामग्रियों से अपने स्वयं के उत्पाद बनाकर कम कर सकें, और फिर आपके पास केवल एक बोतल है जो कई, कई बनाती है; कई, आपके घर के लिए सफाई उत्पादों के कई महीने। इसलिए मैं शो नोट्स में भी इसके लिए एक लिंक साझा करूंगा।


लेकिन इन छोटे-छोटे बदलावों से अगर हम सभी ने इसे बनाया तो न केवल हमारे पैसे बचेंगे बल्कि समय के साथ-साथ वास्तव में ग्रह और हमारे स्वास्थ्य पर भी असर पड़ेगा क्योंकि अब हम समझते हैं कि ज्यादातर प्लास्टिक वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए भी समस्याग्रस्त हो सकते हैं।

दैनिक आदत नंबर दो कृतज्ञता और सरलीकरण को शामिल करने के तरीके ढूंढ रहा है। और कदम नंबर एक की तरह, यह कुछ ऐसा नहीं है जो रात भर में निपटाया जा सकता है, निश्चित रूप से। लेकिन थोड़ा बदलाव, और बस अधिक आभारी होना या छोटे तरीकों से हमारे जीवन को सरल बनाना समय के साथ बड़े बदलाव ला सकता है।

और यहाँ वास्तव में एक सीधा स्वास्थ्य संबंध भी है। “ अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन & rdquo द्वारा प्रकाशित 2015 का एक अध्ययन; इसे वापस करता है। उन्होंने पाया कि उच्च आभार अंक एक विषय था, तो वे भी मूड, नींद, सकारात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली आदतों, कम सूजन, और बेहतर हृदय स्वास्थ्य में बेहतर स्कोर किया। और अध्ययनों में भी, उन्होंने पाया कि जब समस्याएं आती हैं, तब भी जिन लोगों का आभार अधिक होता है, वे उन समस्याओं से बेहतर तरीके से निपटते हैं।

हम सभी जानते हैं, निश्चित रूप से, यह तनाव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। लेकिन शोध में पाया गया है कि आभार का एक दृष्टिकोण बहुत गंभीर बाहरी तनावों के लिए भी सफल मारक हो सकता है। तो बस कुछ त्वरित सुझाव जो मुझे इस मानसिकता को शामिल करने के लिए वास्तव में उपयोगी लगे, एक छोटी दैनिक सूची है। तो एक चीज जो मैं रोजाना करता हूं, बस कुछ चीजों की एक सूची बनाना है, जिसके लिए मैं उस विशेष दिन के लिए आभारी हूं। यह मेरे काम करने वाले डिशवॉशर की तरह छोटी चीजें हो सकती हैं, विशेष रूप से यह ’ कुछ हफ़्ते से काम नहीं कर रहा है, या मेरे बच्चों या मेरे पति के लिए, और मैंने पाया कि यह जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है।

और यह भी, मैं एक अभ्यास के साथ-साथ कृतज्ञता पत्रों के साथ थोड़ी देर करने की कोशिश करता हूं। इसलिए एक बार में, बस अपने परिवार के सदस्य या किसी मित्र को एक त्वरित पत्र लिखकर उन्हें मेरे जीवन में उनके प्रभाव के लिए धन्यवाद देता हूं और बस उन सभी कारणों को बताता हूं जिनके लिए मैं उनका आभारी हूं। छोटी चीजें जैसे दयालुता के छोटे कार्य, या अन्य लोगों के लिए सेवा के थोड़े से कार्य भी हमारी अपनी कृतज्ञता को फिर से प्रज्वलित करने में मदद कर सकते हैं। और उसके बाद, आप घर के आसपास कृतज्ञता के कुछ छोटे अनुस्मारक पोस्ट कर सकते हैं। आप उन्हें प्रिंट कर सकते हैं, उन्हें अपने बच्चों के साथ बना सकते हैं। हम अपने भोजन कक्ष में एक है कि हमें हर रात के बारे में बात करने के लिए याद दिलाने के लिए जब हम रात का खाना खा रहे हैं।

नंबर तीन पर एक रसोई सुरक्षित है या बस इस बारे में अनुशासित होना और परिवार के भोजन के दौरान प्रौद्योगिकी से अलग होना है। और यह कुछ ऐसा है जो बहुत सरल और तार्किक लगता है, लेकिन यह कुछ ऐसा है, जो सांख्यिकीय रूप से, बहुत सारे परिवार नहीं कर रहे हैं। और उम्मीद है, यह केवल एक निर्दिष्ट क्षेत्र होने के रूप में सरल है, जहां प्रौद्योगिकी इतनी जाती है कि जब आप एक परिवार के रूप में एक साथ समय का आनंद ले रहे होते हैं, तो आप अपने फोन, या अपने आईपैड पर या पूरे समय प्रौद्योगिकी की जांच नहीं करते हैं।

लेकिन अगर यह एक संघर्ष है, खासकर यदि आपके पास किशोर हैं, तो मैं अभी तक वहां नहीं हूं, रसोई की तिजोरी नाम की कोई चीज है जिसे मैं शो नोट्स में लिंक करूंगा। मुझे लगता है कि यह वास्तव में जंक फूड डालने के लिए डिज़ाइन किया गया था ताकि आप टाइमर बंद होने तक इसे खाने में सक्षम रहें। मैं सिर्फ घर में जंक फूड न खाने या स्वस्थ विकल्प प्राप्त करने की सलाह दूंगा, लेकिन डिजिटल दिनों की तरह, और प्रौद्योगिकी के लिए यह थोड़ा सुरक्षित है।

जाहिर है, अगर आपके पास कोई लैंडलाइन नहीं है, तो आप आपात स्थिति के मामले में उसमें से एक फोन रखना चाहते हैं। लेकिन सभी प्रौद्योगिकी इसमें जा सकती हैं, और इसे एक मिनट से लेकर 10 दिनों तक कहीं भी बंद किया जा सकता है। लेकिन आप इसे 20 या 30 मिनट के लिए बंद कर सकते हैं, जबकि आप रात का खाना खा रहे हैं और प्रौद्योगिकी का ध्यान भंग नहीं कर रहे हैं।

लेकिन यहां तक ​​कि अपने फोन को बंद करने जैसे चरम उपाय के बिना, बस तकनीक के बिना समय कम करने का प्रयास करने से, वास्तविक लोगों पर ध्यान केंद्रित करने से एक बड़ा अंतर हो सकता है। क्योंकि हम अब यह जान रहे हैं कि जब हम तकनीकी रूप से आज और rsquo की दुनिया में जुड़े हुए हैं, तो हम वास्तव में बहुत अधिक अकेले हैं जब वे लोगों को अधिक अकेला और कम असुरक्षित, करीबी रिश्तों में कम कर रहे हैं, भले ही हमारे पास ये सोशल मीडिया रिश्ते हों और लोगों के साथ।

चार नंबर, सुबह नींबू पानी या सिर्फ सादा पानी पीना। तो यह पता चला है कि हम सोते समय तरल की एक सभ्य राशि खो देते हैं, जबकि हम सो रहे हैं, और सभी प्रक्रियाएं जो हम सो रहे हैं। इसलिए सुबह में पहली बात यह है कि पुनर्जलीकरण के लिए एक महान समय है, खासकर जब हम खाना शुरू करते हैं। इसलिए मैंने नींबू पानी के बारे में लिखा है और मुझे लगता है कि इससे मुझे अपने पाचन और ऊर्जा के स्तर में मदद मिली है। लेकिन यहां तक ​​कि सुबह में एक बड़ा गिलास सादा पानी पीना पहली चीज है, शरीर को पुनर्जलीकरण करने के लिए और आपको जागृत करने के लिए जरूरी कैफीन या किसी भी चीज के बिना ऊर्जा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। और मैं थोड़ी देर में इसके बारे में अधिक बात करूंगा।

लेकिन एक और छोटी आदत जो आसान है कि आप हाइड्रेटेड रहने के बाद सुबह पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं। बहुत सारे लोग सुबह में पर्याप्त प्रोटीन नहीं लेते हैं, और डॉ। एलन क्रिश्चनसन जैसे विशेषज्ञ बताते हैं कि सुबह में प्रोटीन कैसे महत्वपूर्ण है शरीर को दिन भर में सभी हार्मोनल प्रक्रियाओं का संकेत मिलता है। तो बस सुबह के उस छोटे से जलयोजन को शामिल करने का एक तरीका ढूंढना है, चाहे वह आपके रात के खाने पर एक बड़ा गिलास पानी के साथ सो रहा हो, तो आप इसे पहली चीज देखते हैं और इसे पी सकते हैं, या नींबू का पानी जोड़ सकते हैं। आपकी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में। बस उस हाइड्रेशन को पाने के लिए बहुत कम तरीके खोजे जा रहे हैं।

इसी तरह से नंबर पांच, सुबह की धूप निकलना या फिर सुबह बाहर टहलने जाना। यह एक और टिप है, जो डॉ। एलन क्रिश्चनसन की है, जिन्होंने थायराइड स्वास्थ्य और अधिवृक्क स्वास्थ्य के बारे में कई किताबें लिखी हैं। और उन्होंने कहा कि सुबह सूरज की रोशनी प्राप्त करना, भले ही यह सुपर उज्ज्वल दिन नहीं है, इसलिए बादल के दिन भी सर्कैडियन लय के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को संकेत देता है कि अब यह समय जाग रहा है, और यह कोर्टिसोल में मदद करता है। पैटर्न सही तरीके का अनुसरण करता है जो इसे माना जाता है। और यह आपकी नींद और आपकी ऊर्जा के स्तर पर वास्तव में काफी दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है।

और मैंने अपने जीवन में इस पर ध्यान दिया है। यह इतनी सरल बात है, और यह पूरी तरह से मुक्त है। और यह एक बड़ा अंतर हो सकता है क्योंकि यहां तक ​​कि अगर यह & rsquo है, तो एक बादल दिन, यह ’ बाहर अभी भी बहुत उज्ज्वल है की तुलना में यह घर के अंदर है। हम हमेशा ऐसा महसूस नहीं कर सकते। लेकिन जब वे मापों का उपयोग करते हैं जो वास्तव में प्रकाश उत्पादन को मापते हैं, तो यह हमेशा इतना तेज होता है।

और दुर्भाग्य से, एक खिड़की के माध्यम से प्रकाश या यदि आप अंदर हैं तो समान नहीं हैं जैसे कि आप बाहर हैं। इसलिए मुझे सुबह में कुछ शांत होने में, या टहलने के लिए जाने के लिए, या बस बाहर की सांस लेने के लिए, थोड़ा उज्ज्वल प्रकाश प्राप्त करना है, कुछ ताजी हवा प्राप्त करना है, और कुछ गति प्राप्त करना पसंद है। और यह पता चला है कि कुछ वास्तव में फायदेमंद दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव भी हैं, और यह पूरी तरह से मुक्त है।

अंक छः। अपने फोन पर एक सोते समय सेट करें और अपने फोन को अपने कमरे के अलावा कहीं दूर रख दें। इसलिए हम में से अधिकांश लोग उठते ही अलार्म सेट कर देते हैं, लेकिन हम में से बहुत से लोग बहुत बाद में उठते हैं, क्योंकि हमें आंकड़ों के अनुसार पर्याप्त नींद नहीं लेनी चाहिए। और मैं इसके लिए भी उतनी ही दोषी थी। और एक चीज जिसने मेरी मदद की, उसे मेरे फोन पर सोने से पहले लगभग 30 मिनट पहले एक बेडटाइम रिमाइंडर सेट करना शुरू कर दिया गया था।

और इससे मुझे अपना फोन बंद करने का समय मिल गया अगर मैं रात को उस पर था, जो उम्मीद है कि मैं आमतौर पर नहीं हूं, अपना चेहरा धोने के लिए, बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ, अगर मैं जा रहा था तो कुछ चाय पी लो और बस शांत हो जाओ। मेरे लिए उस समय एक पसंदीदा फोर सिग्मेटिक की कुछ Reishi चाय पीना है जो वास्तव में मेरी नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिसे मैं अपनी Oura रिंग के माध्यम से ट्रैक करता हूं। और यह वास्तव में, वास्तव में अच्छी नींद के लिए ट्रैकिंग के साथ लंबे समय तक मेरे लिए वास्तव में मददगार रहा है।

लेकिन मुझे लगता है कि यह कुछ वयस्क बच्चों से सीख सकते हैं क्योंकि हम में से ज्यादातर अपने बच्चों के साथ बहुत सख्ती से लागू होते हैं लेकिन खुद के साथ ऐसा नहीं है। और कई कारण हैं कि बच्चे आमतौर पर हम से अधिक स्वस्थ होते हैं, लेकिन वे नींद नहीं खो रहे हैं जितना मुझे लगता है कि यह एक बड़ा है। तो एक रास्ता खोजें, जो कुछ भी आपके जीवन में है, जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करने जा रहा है वह सिर्फ नींद को प्राथमिकता देने के लिए है, और केवल सुबह की दिनचर्या के बजाय एक सोने की दिनचर्या है।

सात नंबर एक चुनौती पत्रिका रखने के लिए है, और मैं समझाता हूँ कि क्या है। इस सूची में कई चीजें जो मेरे लिए मददगार रही हैं उनमें किसी न किसी रूप में जर्नलिंग शामिल है। मैंने एक उदाहरण के रूप में आभार का उल्लेख किया। एक चुनौती पत्रिका मेरे लिए एक दिलचस्प यात्रा रही है क्योंकि यह उन सभी चीजों की एक सूची रखने से शुरू हुई जो मैंने सोचा था या अपेक्षाकृत निश्चित था कि मैं सच मानती हूं। वहां से, मैंने उन बिंदुओं में से प्रत्येक पर लाइन द्वारा खुद को चुनौती देने के लिए एक सक्रिय विकल्प बनाया।

इसलिए अगर मुझे लगता है कि मैं किसी चीज पर विश्वास करता हूं, तो मुझे ऐसी किताबें या लेख मिलेंगे जो सीधे तौर पर चुनौती देते हैं। और इसके पीछे मेरा तर्क यह था कि अगर मैं सही था, तो मैं केवल शोध और अधिक पढ़ने के द्वारा अपने दृष्टिकोण को मजबूत करने जा रहा था, और इस प्रक्रिया में कि मैं उम्मीद करता हूं कि जो लोग मुझसे असहमत हैं उनके लिए परिप्रेक्ष्य हासिल करूंगा। और इससे मुझे उनके प्रति अधिक प्यार और सहानुभूति होगी। और अगर मैं गलत था, और यह कुछ ऐसा था जिसे मैंने सच माना था, खासकर अगर यह कुछ ऐसा था जिसे मैं वास्तव में दृढ़ता से मानता था और जैसे, उस पहाड़ी पर मरने के लिए तैयार था, जो मुझे विश्वास था कि यह सच था कि यह जानना वास्तव में महत्वपूर्ण होगा अगर मैं गलत था।

यह मेरे लिए वास्तव में रोशन करने वाली प्रक्रिया थी, और मैं हैरान था कि पहली बार में यह कितना मुश्किल था। क्योंकि हम कहते हैं, मुझे लगता है कि जिन चीज़ों से हम सहमत हैं, उनकी खोज के लिए सहज रूप से बहुत अधिक संभावना है और यह हमारे दृष्टिकोण को पुष्टि करने के बजाय खुद को चुनौती देता है। यहाँ एक स्पष्ट उदाहरण के रूप में, मैंने ’ हमेशा कुछ मात्रा में पशु प्रोटीन का सेवन किया है, हालांकि कई बार ऐसा भी हुआ है जब मैं स्वास्थ्य कारणों से या बस इसे आज़माने के लिए नहीं आया। लेकिन अधिकांश भाग के लिए, पशु प्रोटीन मेरे सामान्य आहार का हिस्सा है।

तो उस सूची में मैंने जो कुछ कहा था, वह यह था कि पशु प्रोटीन आपके लिए स्वस्थ हैं। और यह उन चीजों में से एक था जिसे मैंने अपने आप को चुनौती दी थी कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैंने अभी भी उस तरह से महसूस किया है जब मैंने अधिक शोध किया था। और इसलिए, मैं उदाहरण के लिए, पुस्तकों और शाकाहारी ब्लॉगों को पढ़ूंगा, और उस परिप्रेक्ष्य को थोड़ा और समझने की कोशिश करूंगा। और निश्चित रूप से वह सब कुछ जो मैंने ’ नहीं किया था, उस सूची में मैंने अपना मन बदल दिया था, लेकिन इस प्रक्रिया से गुजरने के लिए यह वास्तव में आकर्षक यात्रा थी।

और यह कुछ ऐसा है जो मैंने कुछ साल पहले किया था, लेकिन मैं अब भी उस सूची में जोड़ रहा हूं, क्योंकि मैं उन नई चीजों के बारे में सोचता हूं जिन्हें मैं मानता हूं या जैसा कि मेरा विश्वास हिलता है। और मैंने महसूस किया कि इस सूची में मैंने & rsquo के रूप में छोटे और छोटे हो गए हैं; मैंने खुद को चुनौती दी है, और जैसा कि मैंने ’ लेकिन मैं जिन चीजों से बची हूं, वे चीजें हैं जिनके बारे में मैं निश्चितता महसूस करता हूं, जैसे कि हम एक दूसरे के प्रति दयालु और प्रेम करने वाले हैं, और यह कि हम सभी किसी न किसी तरह से जुड़े हुए हैं। और यह वास्तव में रोशन कर रहा है।

और इसलिए भी वे चीजें सूची में हैं, मैं अभी भी लगातार खुद को चुनौती देता हूं। लेकिन अब मेरे पास एक छोटी सी पुस्तक है, यह एक Google डॉक्टर के रूप में शुरू हुई, और अब एक छोटी सी पुस्तक है जो मेरे बिस्तर पर है। यह मेरी चुनौती देने वाली पत्रिका है, और यह कि मैं विचारों पर लगातार चुनौती देता रहता हूं।

नंबर आठ, मौन के लिए समय बनाएं। और मुझे पता है कि आप में से कुछ माँ हैं, और मैं शायद एक असंभव कार्य के बारे में सुझाव दे रहा हूं क्योंकि मुझे पता है कि यह कार्य मेरे लिए कितना कठिन है, और मुझे यह भी पता है कि यह कितना महत्वपूर्ण है। और कुछ और जो मुझे वास्तव में अपने फोन पर शेड्यूल करना है और चुप्पी के लिए अक्सर उस समय हो सकता है जब बच्चों के बिना बाहर टहलने के लिए सुबह का समय हो सकता है, या नवजात शिशुओं के साथ कई बार ऐसा हुआ है जहां यह वास्तव में सिर्फ पांच पर बाथरूम में छिप गया था कुछ मिनट जब बच्चा सो गया।

लेकिन आज की दुनिया में, हमारे पास उत्तेजना के लिए, और शोर के लिए, और हमारे फोन या सोशल मीडिया पर बातचीत या बातचीत के लिए बहुत सारे अवसर हैं। हम वास्तव में कभी भी ऊब नहीं पाते हैं या चुप नहीं रहते हैं। और कितनी बार अगर हम भी, अगर यह अभी भी शांत है या वहाँ & rsquo में कुछ सेकंड से अधिक नहीं चल रहा है, तो क्या हम अपने फोन उठाते हैं और स्क्रॉल करना शुरू करते हैं? इसलिए वे समय हैं कि हम इसके बजाय मौन के लिए एक सचेत विकल्प बना सकते हैं और अभी भी अपने विचारों के साथ हो सकते हैं और उन लोगों का पता लगा सकते हैं और वास्तव में उन्हें अनुभव कर सकते हैं और यह देखने के लिए कि वे कहां से ले सकते हैं हमेशा बाहरी स्रोतों से उत्तेजना प्राप्त करना।

नवां क्रमांक। मेरे बिस्तर से बुलेट जर्नल रखने के लिए। मैंने आपको बताया था कि इस सूची में बहुत सारी पत्रिकाएँ होंगी। यह मुझे सोने में मदद करता है क्योंकि मुझे कभी-कभी ऐसा लगता है, यह मेरे मस्तिष्क को रात में बंद करने के लिए मुश्किल है, खासकर अगर मेरे पास काम पर या बच्चों या किसी भी प्रोजेक्ट पर होमस्कूल करने के लिए बहुत सोच-विचार की आवश्यकता होती है। क्योंकि जैसे ही मैं लेट गया और शांत हो गया और फिर भी, सभी विचार अंदर डालने लगे।

ध्यान के साथ एक ही बात। मैं हमेशा इससे जूझता रहा। और मैंने पाया कि अपने बिस्तर से एक बुलेट जर्नल रखने से, जब ऐसा होने लगता है, मैं बस अपने दिमाग में सब कुछ डंप करने के लिए कागज पर लिखना शुरू कर सकता हूं जो मुझे नहीं करना है; मुझे इसे याद रखने के बारे में नहीं सोचना है, और मुझे पता है कि सुबह हो जाएगी। यहां तक ​​कि अगर मेरे विचार उत्पन्न नहीं हुए हैं, तो मैं अक्सर आधा पृष्ठ ले लूंगा और बस जल्दी करूंगा, जैसे कि दिन के कुछ विचार या भविष्य के लिए कुछ विचार नीचे रखें। और यह मेरे लिए वास्तव में मददगार है कि मैं सोने से पहले अपना सिर साफ कर लूं।

संख्या 10. दैनिक अनुस्मारक के रूप में एक लघु सकारात्मक वाक्यांश बनाने के लिए, खासकर जब चीजें कठिन हो जाती हैं। तो मेरा व्यक्तिगत है कि “ सब कुछ पूरी तरह से काम करेगा, ” और मुझे यह & ldquo के टीना से मिला; बस थ्रोब प्रोबायोटिक्स, ” मैं जो प्रोबायोटिक लेता हूं। मैं इसे प्यार करता हूँ, और वह सबसे सकारात्मक लोगों में से एक है, जिसे मैं कभी नहीं मिला। और वह हर समय यह कहती है, और मुझे यह पसंद है। और वास्तव में, बाहर से, ऐसा लगता है कि उसका जीवन बहुत अच्छी तरह से पूरी तरह से काम करता है।

लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक अनुस्मारक है कि चीजें काम करने जा रही हैं। और लंबी अवधि में, ज्यादातर चीजें जो हम सोचते हैं कि वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन अन्य विचार जो आपके जीवन को बेहतर तरीके से फिट कर सकते हैं, यह सभी के लिए अलग होगा, लेकिन शायद “ मैं जितना सोचता हूं, उससे अधिक मजबूत हूं; या “ मैं इस समस्या से अधिक मजबूत हूं। ” या, “ मैं इस अनुभव से सीख रहा हूं। ” या, “ मैं हर चीज से कुछ सीखता हूं। ” बस कुछ है जो सकारात्मक और लाभ बनाम नकारात्मक और मेरे द्वारा किए गए संघर्ष पर ध्यान केंद्रित करता है, वास्तव में सिर्फ मन को शांत करने में मददगार हो सकता है।

नंबर 11. दिन में सिर्फ पांच मिनट पढ़ने का समय बनाएं। और चुप्पी की तरह, मुझे लगता है अगर तुम एक माँ हो। ऐसा करना वास्तव में कठिन है। लेकिन बस कुछ सक्रिय रूप से दिमाग से जुड़ने या नए विचारों को लाने के लिए मेरे लिए बहुत अच्छी बात है। मैं वास्तव में प्रति दिन उससे अधिक पढ़ने की कोशिश करता हूं। लेकिन जब चीजें वास्तव में व्यस्त हो जाती हैं, तो मैं सिर्फ पांच मिनट पढ़ने का समय निकालूंगा। और मैं बिस्तर से पहले ऐसा करने की कोशिश करता था। लेकिन अपने बिस्तर से एक बुलेट जर्नल रखने के बारे में उस बिंदु पर, मुझे यह नहीं पता था कि मुझे सोने में मदद मिलेगी क्योंकि इसने मुझे बहुत सारे विचार दिए और मेरा दिमाग दौड़ गया।

इस अर्थ में, मैं बहुत सारे लोगों के विपरीत हूं। मैं वास्तव में सिर्फ दो मिनट के लिए बिस्तर से पहले फिल्में देखना या दिखाना पसंद करता हूं क्योंकि उस तरह की मदद से मैं अपने मस्तिष्क को बंद कर देता हूं और अपने सभी विचारों से विमुख हो जाता हूं, हालांकि मैं नीली रोशनी के कारण ऐसा नहीं करता हूं। । लेकिन मैंने पाया कि मेरे लिए, सुबह पढ़ना वास्तव में सहायक है या दोपहर के भोजन के समय भी। जब भी मैं कुछ मिनटों के लिए काम से छुट्टी लेता हूं, तो मैं थोड़े से पढ़ने में काम करने की कोशिश करता हूं। और यह पढ़ने में मजेदार हो सकता है, यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप एक नया कौशल सीखने की कोशिश कर रहे हैं, एक व्यवसाय पुस्तक, बस हर दिन मस्तिष्क संलग्न करने के लिए कुछ है, जो हमारे बच्चों के लिए भी एक महान उदाहरण है।

नंबर 12, दिन में केवल एक बार ईमेल की जाँच करना। इसमें मेरे लिए सोशल मीडिया भी शामिल है। इसलिए जैसा कि मैंने पिछले बिंदुओं में से एक में थोड़ा सा उल्लेख किया है, हमारे पास हमेशा हमारे फोन हैं। हमें हमेशा उत्तेजना होती है। और अगर आपके पास सूचनाएं हैं, तो आपके पास हमेशा कोई व्यक्ति आपको डिंग करता है, या आपको टेक्स करता है, या किसी तरह से आपका ध्यान आकर्षित करता है। और हमारे वर्षों के समय या अन्य लोगों की मांगों पर ईमेल के बारे में इतने सारे उद्धरण हैं कि हमारे समय या अन्य लोगों की मांगों के बारे में कितने ईमेल हैं। लेकिन मैं एक व्यवसाय भी चला रहा हूं, और छह बच्चों के साथ भी, मुझे अभी तक ऐसा कोई ईमेल नहीं मिला है जो वास्तव में जीवन और मृत्यु के लिए जरूरी हो, जिसका तुरंत जवाब दिया जाना चाहिए। मैंने पाया कि यदि कोई आपात स्थिति है, तो उस व्यक्ति के पास मेरा फोन नंबर होगा, और वह मुझे कॉल कर सकता है या मुझे अलग तरीके से पहुंचा सकता है।

इसलिए समय बचाने के लिए, और प्राथमिकता देने के लिए, और अधिक कुशल होने के लिए, मैंने दिन में केवल एक बार ईमेल की जाँच करना और केवल दिन में एक बार सोशल मीडिया की जाँच करना सीखा है। इसकी आदत बनाने के लिए यह एक कठिन बात है क्योंकि हम ऐसा करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं जब हम सुनते हैं कि डिंग। यह हमारे लिए लगभग एक क्लिक प्रतिक्रिया की तरह है। लेकिन मैंने इतना समय मुक्त कर दिया है कि मैं अपने फोन पर उन ट्रैकर्स में से एक भी रखूं, जो मुझे यह बताता है कि मैं हर दिन अपने फोन पर कितना समय बिता रहा हूं। तो अगर यह ऊपर जाने लगता है, तो मुझे पता है और इसे कम से कम रखना है।

एक समान नस में, संख्या 13, नहीं, बहुत अधिक कहना है। और मुझे पता नहीं है कि क्या यह सभी महिलाओं के लिए मुश्किल है, लेकिन यह एक ऐसी चीज है जो मेरे लिए बहुत मुश्किल है, क्योंकि यह मेरे लिए बनाया गया है कि मैं दूसरों की मदद करना और पसंद करना चाहता हूं, और स्वयंसेवक। और वे सभी चीजें अद्भुत हैं, और मैं अभी भी निश्चित रूप से ऐसा करता हूं, लेकिन मुझे भी ना कहना सीखना होगा। और यह महसूस करने के लिए कि आप किसी के लिए ऐसा नहीं कह सकते हैं जब यह एक अच्छा फिट नहीं है, और फिर भी, यह दोस्ती को चोट पहुंचाएगा, यह जीता और रिश्ते को चोट नहीं पहुंचाई।

और इसलिए छह बच्चों के साथ, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, कई गतिविधियाँ हैं जो पॉप अप करती हैं। समय पर कई मांगें हैं, और हम केवल समय और उससे ऊपर और उससे आगे की सभी चीजों को प्राथमिकता देते हैं, मैं अक्सर कहता हूं कि नहीं। क्योंकि मेरी शादी, मेरा परिवार, सर्वोच्च प्राथमिकताएं हैं और उससे परे हैं, और “ इंसब्रुक ” मेरी सर्वोच्च प्राथमिकता है और इसलिए मैंने ’ इस बारे में वास्तव में मजबूत सीमाएं बनाना सीखा। और मुझे कुछ आश्चर्यजनक अवसरों और अद्भुत लोगों के लिए नहीं कहना पड़ा है, और मुझे यकीन है कि चीजें हैं जो बहुत पैसा कमा सकती हैं या बहुत अधिक मान्यता प्राप्त कर सकती हैं, लेकिन उन्होंने मेरी गैर-परक्राम्य प्राथमिकताओं के साथ लाइन अप नहीं किया है; अपने परिवार के साथ समय बिताना, परिवार का खाना खाना, या वे सिर्फ परिवार इकाई में बहुत अधिक तनाव का कारण बने।

नंबर 14. सप्ताह में एक बार, किसी ऐसे व्यक्ति को एक नोट लिखें जिसे आप उन्हें किसी चीज़ के लिए धन्यवाद कहना पसंद करते हैं। और इस में, मैं इसे मजेदार स्टेशनरी पाने के लिए वास्तव में मददगार हूं। मेरे पास मेरा एक दोस्त है, जो मेरा पसंदीदा है। मैं इसे दोहरा नहीं सकता क्योंकि इसमें एक शब्द है जो & quot; गैर-स्पष्ट पॉडकास्ट पर अनुमति नहीं है लेकिन ध्यान दें। यह प्राप्त करने के लिए मेरे पसंदीदा स्टेशनरी नोटों में से एक था, लेकिन मेरे पास एक स्टेशनरी का थोड़ा अधिक उबाऊ है। और सप्ताह में एक बार, मैं किसी को सिर्फ उन्हें बताने के लिए, धन्यवाद देने के लिए या उनमें एक सकारात्मक गुणवत्ता बताने के लिए या उन्हें यह बताने के लिए एक नोट लिखने की कोशिश करता हूं कि वे मेरे लिए कितना मायने रखते हैं। और यह भी, कि आभार बिंदु पर वापस जाता है। यह सिर्फ मुझे जीवन में आने के लिए आभारी होने के साथ-साथ सभी चीजों पर ध्यान देने में मदद करता है।

नंबर 15. एक सामाजिक समूह या एक डिनर पार्टी बनाएं जो नियमित रूप से मिलती है। मैंने पिछले पॉडकास्ट एपिसोड में इसके बारे में काफी बात की थी, लेकिन हम वास्तव में विषम समय में रह रहे हैं, जहां हम अविश्वसनीय रूप से डिजिटल तरीके से जुड़े हैं। हमारे पास उन सभी लोगों तक पहुंच है जिन्हें हम हर समय जानते हैं, जैसे, लगभग कभी भी इससे बच नहीं सकते हैं, लेकिन हमारे पास काम के माहौल के बाहर वास्तविक मनुष्यों के साथ बहुत कम बातचीत है। हमारे माता-पिता और दादा-दादी की पीढ़ी में, लोग सामाजिक समूहों को बनाने या एक साथ रात्रिभोज पर जाने, लोगों और रासो के घरों में डिनर पार्टी समूह बनाने और पोटलुक बनाने के लिए बहुत अधिक सुसंगत और संज्ञानात्मक थे।

चाहे वह सप्ताह में केवल एक बार पड़ोसियों के साथ मिल रहा हो या माँ का समूह बना रहा हो, या पुरुषों का समूह, या जीवन में आपके राज्य के लिए जो कुछ भी हो, कुछ लोगों का एक समूह ढूंढना जिससे आप वास्तव में विकसित हो सकें; समय के साथ और आपके पास नियमित चेक-इन होता है। क्योंकि यह ब्लू ज़ोन में होने वाली चीजों की लंबी सूची में से एक है जो उन्हें लगता है कि इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं कि ब्लू ज़ोन में लोग अधिक समय तक क्यों रहते हैं।

और मुझे लगता है कि जितना मैं सीखता हूं कि समुदाय के मूल्य को कम करके नहीं आंका जा सकता है। यह कुछ ऐसा है कि हम, मेरा परिवार, हम काफी हद तक अपना समय और अपना जीवन निर्धारित करते हैं, और हमने इस दिन को पड़ोस में चुना है कि हम सोच में पड़ गए कि यह अस्थायी होगा क्योंकि समुदाय इतना मजबूत है। और जब हम एक घर बना सकते हैं, तो हम कहीं और थोड़ा और चाहेंगे, जो कि हमारी योजना थी, हम हमेशा चीजों पर लोगों को चुनेंगे। और इसलिए हम एक घर के छोटे से छोटे को चुनते हैं और लोग जिन्हें हम प्यार करते हैं, के बजाय।

और उम्मीद है, आपके लिए यह नहीं है कि आपको किसी ऐसे घर को स्थानांतरित करने या चुनने की आवश्यकता नहीं है जो आपको पसंद नहीं है, लेकिन सिर्फ अपने जीवन में उन लोगों को ढूंढना है। यदि आपको इसके बारे में बहुत इरादतन होना है, तो इसे करें, लेकिन उन लोगों को ढूंढें, अपने लोगों को खोजें, और अपने जनजाति का निर्माण करें। जहां मैं रहा करता था, वास्तव में मुझे ऐसे लोग मिले जो मुझे लगा कि मैं समान हितों को साझा करता हूं। वे उस समय चर्च में थे, और मैंने मूल रूप से उन्हें चुना था। मैं ऐसा था, “ लेट्स ’ में एक माँ का समूह है। डिनर पर जाने दें ’ और यह वास्तव में इस दिन पर चला जाता है। यह कुछ ऐसा है जो जारी है, और मैं ’ उनके संपर्क में रहा। इसलिए इसमें समय लग सकता है, और इसमें आपकी ओर से बहुत सारी मंशा हो सकती है, लेकिन मुझे लगता है कि मैं अपने जीवन में हाल ही में किए गए सबसे सकारात्मक चीजों में से एक हूं।

16 नंबर, एक & ldquo देखें; टेड टॉक ” सुबह में। इसलिए हमने वास्तव में तीन देखे, और यह कुछ ऐसा है जिसे हमने अपने बच्चों के साथ पिछले पॉडकास्ट अतिथि नवीन जैन की सिफारिश पर लागू किया था, जब मैंने उनसे पूछा कि यदि वह शिक्षा प्रणाली के प्रभारी हो सकते हैं, तो यह कैसा दिखेगा? और वह उन चीजों में से एक थी जो उसने कहा। और अब, मैंने लगभग एक साल तक ऐसा करने के बाद इसमें प्रतिभा देखी है क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि बच्चे स्वाभाविक रूप से पैटर्न खोजने और चीजों की समझ बनाने और डॉट्स को जोड़ने की कोशिश करने के लिए वायर्ड हैं। यह एक ऐसी क्षमता है जिसे मैं महसूस करता हूं कि हम उम्र कम कर देते हैं क्योंकि स्कूल मंद रचनात्मकता की ओर जाता है और इसे और कठिन बना देता है। लेकिन बच्चों में वास्तव में ऐसा करने की सहज क्षमता होती है।

और इसलिए अगर हम देखते हैं “ टेड टॉक्स ” विभिन्न विषयों पर, इसलिए रोबोटिक्स पर तीन नहीं, और मनोविज्ञान पर तीन नहीं, बल्कि प्रत्येक दिन तीन अलग-अलग विषयों पर, फिर बच्चों को स्वाभाविक रूप से उन पैटर्नों को खोजने की कोशिश की जा रही है, जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं और डॉट्स कनेक्ट करना शुरू नहीं करते हैं; एक उन्हें पहले देखा है। और यह रचनात्मकता और महत्वपूर्ण सोच और नवाचार को प्रोत्साहित करने के लिए जा रहा है, जो कि अगली पीढ़ी में हमें सख्त जरूरत है।

यह ’ अद्वितीय भी है, क्योंकि TED टॉक करने के लिए, किसी को आमतौर पर अपने व्यापार में सर्वश्रेष्ठ माना जाता है। और वे हफ्तों तक अपनी बात का अभ्यास करते हैं। वे 14 से 18 मिनट में सीखने के वर्षों और वर्षों को आसवन करते हैं। और इसलिए हम कुछ ही मिनटों में चमक जाते हैं, जो कभी-कभी अनुसंधान और काम का जीवनकाल होता है। और इसलिए हमारे बच्चों को वह उपहार देने के लिए, उन्हें ज्ञान के उन छोटे बिट्स को देने के लिए और उन्हें डॉट्स कनेक्ट करने के लिए शुरू करने दें। जैसा मैंने कहा, हमने बच्चों के लिए किया। हमने टेड टॉक्स के माध्यम से इतना कुछ सीखा है कि यह हमारे दैनिक जीवन का एक हिस्सा बन गया है।

नंबर 17, एक पॉडकास्ट सुनो। ठीक है, तो आप पहले से ही ऐसा कर रहे हैं, और मैं इस बारे में थोड़ा पक्षपाती हूं। लेकिन यह मेरे लिए आश्चर्यजनक है कि आज की दुनिया में, हम किसी भी समय मुफ्त में पॉडकास्ट साक्षात्कार के माध्यम से दुनिया के कुछ सबसे स्मार्ट दिमाग तक पहुंच सकते हैं। एक जो मुझे कभी भी अच्छा लगता है, वह है साक्षात्कार नवल रविकांत का। वह एक आकर्षक विचारक है, और मुझे उसके साक्षात्कार सुनना बहुत पसंद है।

लेकिन वहाँ बहुत सारे अद्भुत पॉडकास्ट हैं। मैं शो नोट्स में अपने पसंदीदा के कुछ लिंक करूँगा। लेकिन ज्ञान की सही मात्रा आपको अपने इच्छित किसी भी विषय पर मिल सकती है, और उस समय का उपयोग करें जब आप बच्चों को स्कूल भेज रहे हों या किराने की दुकान पर गाड़ी चला रहे हों। या मैं भी जब मैं किराने की खरीदारी कर रहा हूँ में earbuds है। बस समय है कि हम आम तौर पर मल्टीटास्किंग या घर की सफाई कर सकते हैं, अब आप ऐसा करते समय सीख सकते हैं। जिंदा रहने का इतना कूल समय। और जैसा मैंने कहा, मैं शो नोट्स में अपने पसंदीदा पॉडकास्ट में से कुछ साझा करूंगा।

नंबर 18, एक दैनिक शीर्ष तीन है। मैं इन्हें अपना मित्र & rsquo कहता हूं, या सबसे महत्वपूर्ण कार्य, और वह & lsquo; एक और बात मैं पत्रिका। तो हाँ, वापस पत्रिकाओं में। मैं लिखता हूं, पहले की रात में, तीन शीर्ष प्राथमिकताओं के लिए मुझे अगले दिन काम करना होगा। आमतौर पर, व्यवसाय की चर्चा करते हुए, लेकिन यह घर को भी संदर्भित करता है। इसलिए मेरे पास घर के लिए तीन और व्यवसाय के लिए तीन हैं। लेकिन मैं इन्हें लिख दूंगा, इस तरह से मैं इनकी आशा करते हुए सो जाता हूं।

और जब मैं उठता हूं, मुझे पता है कि मुझे जमीन पर मारना है, और इससे पहले कि मैं कुछ और निपटने की कोशिश करूंगा। क्योंकि तब अगर मैं कम से कम उन कामों को कर सकता हूं, तो मुझे उस दिन कुछ सबसे महत्वपूर्ण चीजें पूरी करनी होंगी जो मुझे करने की जरूरत थी। मैंने सूची से चीजों की जाँच की, और मैं चीजों को व्यवसाय में आगे बढ़ा रहा हूं। तो यह एक साधारण पोस्ट-इट-नोट हो सकता है। यह आपके फोन में एक नोट हो सकता है, इसलिए आप किसी भी कागज का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन सिर्फ उन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को ध्यान में रखते हुए। यह भी हमें अपने सिर में सब कुछ संतुलन रखने और सब कुछ याद रखने के लिए रखता है और इसलिए चीजें दरार से गिरने की संभावना कम होती हैं।

नंबर 19, एक दिन में 10 विचार लिखने के लिए। यह दूसरी पत्रिका है। तो वह क्या है? पांच बातें अब मैं पत्रिका? यह एक मैं अपने फोन में रखता हूं क्योंकि मुझे यह डिजिटल होना पसंद है। और नोट्स ऐप में, मैं सिर्फ एक दिन में 10 विचार लिखता हूं। मुझे विश्वास है कि मुझे यह जेम्स अल्टूकर से मिला है। और मूल रूप से, विचार बस दिमाग को लगातार केंद्रित और रचनात्मकता, नए कार्य और आगे बढ़ने पर सम्मानित करने के लिए है।

और यह कुछ भी संरचित नहीं है, और यह कुछ भी जुड़ा हुआ नहीं है। यह किसी भी चीज़ के बारे में 10 विचार हो सकता है, और वे उतने ही पागल या यथार्थवादी हो सकते हैं जितना आप उन्हें चाहते हैं। विचार सिर्फ विचारों के बारे में सोचना है और उन्हें लिखना है।

तो मेरे लिए, ये अक्सर ब्लॉग पोस्ट होते हैं जिन्हें मैं लिखना चाहता हूं या एक पॉडकास्ट अतिथि जिसे मैं पूछना चाहता हूं, लेकिन यह वास्तव में कुछ भी हो सकता है। यह ऐसी चीजें हो सकती हैं जिन्हें आप अपने घर में व्यवस्थित करना चाहते हैं या उन चीजों के विचार जो आप बच्चों के साथ करना चाहते हैं। यह कुछ भी हो सकता है। और मैं अपने पसंदीदा ब्लॉग पोस्ट और अपने घर में पसंदीदा सजावट के साथ आया हूं, ऐसा करने से बहुत सारी चीजें पसंदीदा हैं। मैं & # ।

संख्या 20, प्रत्येक दिन फैलाने के लिए। जितना अधिक हम आज की दुनिया में बैठे हैं, हम जो करते हैं, हम पिछली पीढ़ियों की तुलना में बहुत अधिक बैठते हैं, जितना अधिक हमें खिंचाव की आवश्यकता होती है। लेकिन अच्छी खबर यह है, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। हम दिन में दो बार हॉट योगा नहीं करते, बस कुछ मिनटों में एक दिन चलना बहुत बड़ा अंतर बना सकता है, खासकर अगर हमें काम के लिए बैठना पड़ता है।

इसलिए यदि आपके पास कोई नौकरी है या आप माँ हैं, जहाँ आप काफी बैठे हैं, एक बच्चे की देखभाल कर रहे हैं, तो आप टॉडलर्स के साथ खेल रहे हैं या अपने बच्चों के साथ होमवर्क पर काम कर रहे हैं, जो कुछ भी हो सकता है, बस आप में थोड़ा रिमाइंडर सेट करें हर घंटे या तो फोन, और उठो और बस कुछ सरल स्ट्रेच या कुछ जंपिंग जैक या कुछ करने के लिए शरीर को स्थानांतरित करने और रीढ़ को फिर से जीवंत करना। इस पर एक महान पुस्तक यदि आप वास्तव में विस्तृत प्राप्त करना चाहते हैं, तो मुझे विश्वास है, “ सप्लीमेंट लेपर्ड बनना; ” मैं इसे सपल तेंदुआ कहता हूं। मुझे पता है कि इससे अधिक शब्द हैं। मैं इसे शो नोट्स में भी लिंक करूंगा, लेकिन यह केली स्टाररेट द्वारा है, और यह गतिशीलता और लचीलेपन के सभी पहलुओं के माध्यम से चलता है, और एक इष्टतम कामकाजी निकाय कैसे है। और सुपर आकर्षक, सुपर विस्तृत, और यह आपको केवल उन चीजों के लिए कुछ अच्छे दिशानिर्देश देता है जिन्हें आप आंदोलन में बेहतर होने के लिए शामिल कर सकते हैं।

नंबर 21, सुबह पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें। इसलिए मैंने पहले इस पर छुआ, लेकिन यह टिप है … मैं ’ इतने विशेषज्ञों से सुना, विशेष रूप से मेरे मित्र अरी व्हिटेन ने जो मुझे लगता है कि इस पॉडकास्ट पर पॉडकास्ट अतिथि के लिए सबसे ज्यादा सुनी गई रिकॉर्ड अभी रखती है, और मैं वास्तव में उनका सम्मान करता हूं काम क। वह सर्वश्रेष्ठ शोधकर्ताओं में से एक हैं। मुझे पता है कि उनकी पृष्ठभूमि दोनों दवाओं में है, और उन्होंने लगभग पीएच.डी. भी। वह एक आकर्षक व्यक्ति है। और स्वास्थ्य के क्षेत्र में सभी लोग, वह सबसे अधिक सम्मान करते हैं। और वह प्रोटीन के महत्व के बारे में बात करता है। उनके पास एक पुस्तक है जिसका नाम है “ फोरेवर फैट लॉस ” यह बताते हैं।

लेकिन अगर आप वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो भी सुबह प्रोटीन आपके हार्मोन को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। यह आपको दिन के लिए ऊर्जा देने में मदद करता है। यह बाकी दिनों के लिए आपकी तृप्ति को बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए आप सुबह 10 बजे तक भूख से मर नहीं रहे हैं और यह सिर्फ संकेत भी देता है, इसलिए, जैसे मैंने कहा, इतने सारे हार्मोन प्रक्रियाएं जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। वास्तव में, लीड टिम फेरिस ने “ 4-ऑवर बॉडी & rdquo में भी इस बारे में बात की; उसके पिता ने ऐसा करना शुरू कर दिया कि जागने के 30 मिनट के भीतर 30 ग्राम प्रोटीन खा लिया और didn ’ कोई अन्य परिवर्तन नहीं किया और ध्यान दिया कि वह सिर्फ अपना वजन कम करना शुरू कर रहा था और बहुत बेहतर महसूस कर रहा था।

तो एक साधारण सी आदत। हमें वैसे भी नाश्ता करना है। यह सुनिश्चित करें कि यह प्रोटीन और कई नाश्ते की तरह मिठाई नहीं है। और वे 21 छोटी आदतें हैं जिन्हें मैंने पाया है कि इस पिछले वर्ष के भीतर मुझ पर वास्तव में बहुत बड़ा प्रभाव पड़ा है, और यह अपेक्षाकृत मुक्त हैं, उनमें से अधिकांश, और समय के साथ अपनाने और आसानी से वास्तव में बड़े और सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं।

लेकिन मुझे तुम्हारा भी सुनना अच्छा लगेगा। तो अगर आप सुन रहे हैं और आपके पास समय है, तो कृपया वेलनेसमामा.fm पर जाएं। मुझे टिप्पणियों में ध्यान दें, और मैं उन छोटी-छोटी आदतों को सुनना पसंद करूंगा जिन्हें आपने अपने जीवन में किसी भी समय लागू किया है, जिसके कारण आपके लिए बड़े बदलाव आए हैं। और फिर, यदि आपके पास दो मिनट हैं, तो मैं बहुत आभारी रहूंगा यदि आप कोई रेटिंग या समीक्षा छोड़ सकते हैं, मुझे अपनी ईमानदार राय दे सकते हैं ताकि मैं सुधार कर सकूं और ताकि अधिक लोग इस पॉडकास्ट को पा सकें, और हम संदेश फैला सकें ।

हमेशा की तरह, जैसे ही हम इस वर्ष को लपेटते हैं और नए साल में रिंग करते हैं, मैं आपको इस समय इस दुनिया में दी गई सभी चीजों के साथ अपने समय में अपनी सबसे मूल्यवान संपत्ति साझा करने के लिए तैयार होने के लिए धन्यवाद देना चाहता हूं। हमारे पास सबसे अधिक सीमित राशि है, और मैं इसे हल्के में नहीं लेता कि आप मेरे साथ साझा करें। सुनने के लिए धन्यवाद। इस पॉडकास्ट का हिस्सा बनने के लिए धन्यवाद। और हमेशा की तरह, मुझे उम्मीद है कि आप “ इंसब्रुक पॉडकास्ट; के & ldquo के अगले एपिसोड में मुझसे जुड़ेंगे।