इस वर्ष के आभार और रजत अस्तर - धन्यवाद पॉडकास्ट

यह बहुत से लोगों के लिए एक कठिन वर्ष है, और धन्यवाद हम में से कई लोगों के लिए अलग महसूस करने के लिए बाध्य है। कठिन और अनिश्चित समय में, यह नकारात्मक और नरक पर ध्यान केंद्रित करना आसान है; लेकिन इसमें क्या लाभ है?


इस धन्यवाद पॉडकास्ट में, मैं अपने होमस्कूल, मेरे स्वास्थ्य और मेरे समुदाय के कई पहलुओं को फिर से शामिल करने सहित, इन सभी के माध्यम से सीखे गए पाठों को साझा करता हूं। आपकी सभी टिप्पणियों और ई-मेलों को पढ़ने से, मैं बता सकता हूं कि इसके बावजूद यह सब (या शायद इसकी वजह से) यह कई, कई लोगों के लिए एक अविश्वसनीय शिक्षण वर्ष रहा है - खुद को शामिल किया।

यदि आपको इस वर्ष चांदी की परत मिली है, या जिसने आपको सबसे अधिक मदद की है, मैं आपको टिप्पणियों में भी सुनना पसंद करता हूं।


सबसे बढ़कर, थैंक्सगिविंग यह बताने का सही समय है कि मैं आप सभी की कितनी सराहना करता हूं! मैंने इस वर्ष पूरी दुनिया में माताओं से इतने उत्साहजनक और सराहनीय ईमेल और टिप्पणियां प्राप्त कीं। कृपया जान लें कि इससे सभी फर्क पड़ता है!

एपिसोड हाइलाइट्स

  • 2020 में व्यक्तिगत उच्चता और चढ़ाव का हमारा रोलरकोस्टर
  • कुछ अप्रत्याशित नए तरीकों से महामारी ने हमें जीवन को देखना सिखाया है
  • जिस तरह से हम अपने होमस्कूलिंग डे की शुरुआत करते हैं
  • इस वर्ष ने मुझे होमस्कूलिंग के बारे में मेरे दृष्टिकोण के बारे में सिखाया है
  • सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक हम इस वर्ष के लिए पर्याप्त प्राप्त करना सुनिश्चित कर रहे हैं
  • माइक्रो-कम्युनिटी के निर्माण ने सभी अंतर क्यों बनाए हैं
  • स्प्रेडशीट मैंने व्यक्तिगत विकास के लिए बनाई थी
  • पुस्तकों और संसाधनों ने मुझे सबसे अधिक मदद की है
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

  • विटामिन डी
  • शरीर और मन के लिए 8 सौना लाभ
  • किड्स कुक रियल फूड ई-कोर्स
  • माताओं, बच्चों और परिवार के लिए पसंदीदा टेड वार्ता
  • 273: संरेखित पॉडकास्ट के हारून अलेक्जेंडर के साथ मन और शरीर के लिए आंदोलन की शक्ति
  • 367: अपनी जमात बनाना: स्कूल, गतिविधियों और सामाजिक समर्थन के लिए सूक्ष्म समुदाय
  • द अनीथर्ड सोल

इंसब्रुक से अधिक

  • 384: माइकल ट्रेनर के साथ मजबूत संबंध और Biohacking युक्तियाँ बनाना, एक गांव का निर्माण
  • 309: मैं ट्रामा से कैसे आगे आया (और 50 पाउंड खो गया)
  • 364: माइंडसेट स्ट्रैटेजीज़ टू सर्वाइव एंड थ्राइव एज़ होमस्कूलिंग, वर्किंग पेरेंट विद कैरी हुस
  • 390: एक वयस्क को कैसे उठाएं: ओवरपैरेंटिंग ट्रैप से मुक्त तोड़ें और अपने बच्चों को जूली लिथकॉट-हैम्स के साथ सफलता के लिए तैयार करें
  • 6 पसंदीदा व्यावहारिक होमस्कूल संसाधन (मेरे बच्चे प्यार)
  • क्या आप पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त कर रहे हैं?

इस धन्यवाद के लिए आपके लिए रजत अस्तर क्या है?कृपया नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें या हमें बताने के लिए iTunes पर समीक्षा छोड़ दें। हम जानते हैं कि आप क्या सोचते हैं और इससे अन्य माताओं को पॉडकास्ट खोजने में मदद मिलती है।

पॉडकास्ट पढ़ें

यह एपिसोड जोवोव रेड लाइट थेरेपी द्वारा आपके लिए लाया गया है। रेड लाइट थेरेपी, जिसे फोटोबोमॉड्यूलेशन भी कहा जाता है, कई सालों से मेरे जीवन का हिस्सा है। मैंने इस वर्ष की खोज की जब कुछ शोध कर रहे थे और विशेष रूप से बालों, त्वचा, थायराइड, ऊर्जा के स्तर, कई अन्य चीजों के लिए भी लाभ पाया। और इसका कारण यह है कि हमारे शरीर को प्रकाश की आवश्यकता होती है। हम अपने शरीर के लिए ईंधन के रूप में भोजन के बारे में सोचते हैं, और यह है, लेकिन प्रकाश भी हमारे शरीर और खुद के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रकार का ईंधन है। और हम में से बहुत से कुछ विशेष प्रकार के प्रकाश प्राप्त करते हैं, जैसे नीले रंग के कृत्रिम इनडोर स्पेक्ट्रोम्स, और प्रकाश के अन्य प्रकारों के लिए पर्याप्त नहीं, जैसे बाहरी प्रकाश, सभी स्पेक्ट्रम जो सूर्य से आते हैं, और लाल प्रकाश भी शामिल है, जो है मैं अपने घर में एक विकल्प होने से प्यार करता हूं, जहां मैं यह सुनिश्चित कर सकता हूं कि मुझे रोजाना पर्याप्त लाल बत्ती मिल रही है। यह मेरी कल्याणकारी दिनचर्या के लिए चमत्कार करता है, और इसीलिए मैंने & lsquo; इस तरह की प्राथमिकता दी। जब मैं इसका नियमित रूप से उपयोग करता हूं, तो मुझे मेरी ऊर्जा के स्तर और मेरी त्वचा में अंतर दिखाई देता है। और मैं आपसे आज जोवव के बारे में विशेष रूप से बात करना चाहता था क्योंकि वे लंबे समय से रेड लाइट थेरेपी में अग्रणी थे। लेकिन वे अभी-अभी नई पीढ़ी के उपकरणों के साथ आए हैं जिनके पास अपग्रेड हैं जो वास्तव में रोमांचक हैं। उनके उपकरण स्लीकर, लाइटर और अपने सभी मूल उपकरणों की समान शक्ति के साथ हैं। लेकिन उन्होंने अपने कवरेज क्षेत्र को तेज कर दिया है ताकि आप तीन गुना अधिक दूर खड़े हो सकें और अभी भी अनुशंसित खुराक प्राप्त कर सकें। मुझे लगता है कि इससे मुझे लाभ मिलेगा या अन्य गतिविधियां अभी भी लाभ प्राप्त करने के लिए प्रकाश के काफी करीब हैं। उन्होंने अपने सेटअप को भी अपग्रेड किया है, इसलिए यह आपके आकार की आवश्यकताओं के आधार पर बहुत जल्दी और आसानी से बन सकता है और लगभग किसी भी स्थान में फिट हो सकता है। एक दंपति वास्तव में इन नए उपकरणों के बारे में अच्छा सुविधाएँ। उनके पास रिकवरी प्लस मोड नामक कुछ है, जो कठिन कसरत या तनावपूर्ण दिन के बाद खुद को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए पल्सिंग तकनीक का उपयोग करता है। और मुझे पता है कि नींद स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। और मैंने रात में लाल बत्ती थेरेपी का उपयोग किया है ताकि दिन में अक्सर हवा कम हो सके। लेकिन उनके नए उपकरणों में एंबिएंट मोड नामक कुछ है, जो कि कम तीव्रता वाली रोशनी है, जो रात में विशेष रूप से फायदेमंद है, निश्चित रूप से हमारी कई स्क्रीन से चमकदार नीली रोशनी की तुलना में अधिक स्वस्थ है और हमारे प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अनुरूप है। एक सीमित समय के लिए, जोवोव इस पॉडकास्ट के श्रोताओं को पहले आदेश पर विशेष छूट दे रहा है। और आप joovv.com/wellnessmama पर जाकर और किसी भी योग्यता क्रम पर मेरे कोड वेलनेसमा का उपयोग करके सभी विवरणों का पता लगा सकते हैं।

यह पॉडकास्ट वेलनेस द्वारा प्रायोजित है। मेरी नई व्यक्तिगत देखभाल कंपनी जो ऐसे उत्पाद बनाती है जो सिर्फ सुरक्षित और प्राकृतिक से आगे जाते हैं और इसमें लाभकारी तत्व होते हैं जो आपके शरीर को बाहर से पोषण देते हैं। कई “ स्वच्छ ” उत्पाद केवल काम नहीं करते हैं। यही कारण है कि मैंने पिछले दशक के शोध और व्यंजनों के लिए व्यंजनों को ख़त्म करने में बिताया है जो न केवल विषाक्त रसायनों को खत्म करते हैं बल्कि इसमें ऐसे तत्व भी होते हैं जो आपके शरीर में बाहर से आने वाले पारंपरिक विकल्पों की तुलना में बेहतर काम करते हैं। मैं इन उत्पादों को साझा करने के लिए बहुत उत्साहित हूं। आप और विशेष रूप से हमारे सफ़ेद टूथपेस्ट पर गर्व महसूस कर रहे हैं, जिसे तैयार करने में कई साल लगे और दर्जनों चक्कर लगाने से लेकर परफेक्ट बनाने तक। हमारे वाइटनिंग टूथपेस्ट एक स्वस्थ मौखिक माइक्रोबायोम का समर्थन करता है और दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्राकृतिक रूप से हाइड्रॉक्सीपैटाइट, नीम और हरी चाय जैसी सामग्री का उपयोग करके दांतों के तामचीनी को मजबूत करता है। फ्लोराइड के बजाय, हमारे सूत्र में हरी चाय पत्ती का अर्क होता है, जो एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है। इसके अलावा, हरी चाय में एक फाइटोकेमिकल बैक्टीरिया से लड़ने के लिए दिखाया जाता है जो दांतों की सड़न की ओर जाता है। हमने दांतों को मजबूत करने और गुहाओं को रोकने के लिए इस फाइटोकेमिकल को हाइड्रॉक्सीपेइट (एक प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले खनिज और दांतों के तामचीनी के मुख्य घटक) के साथ जोड़ा। बेशक, अच्छे दांतों को ब्रश करने के लिए ताजा सांस सर्वोपरि है और इसके लिए हमने पेपरमिंट लीफ एक्सट्रैक्ट और नीम को शामिल किया है। नीम बैक्टीरिया को दांतों से चिपकने और प्लाक में बदलने से रोकता है। इस सुरक्षात्मक उपाय का अर्थ है कम बैक्टीरिया, जो & amp; hellip; ताजा सांस; Wellnesse.com पर हमारे वाइटनिंग टूथपेस्ट और हमारे सभी उत्पादों की जाँच करें। एक टिप - यदि आप एक बंडल खरीदते हैं या ऑटो-जहाज का उपयोग करते हैं, तो आप उन दोनों ऑर्डर पर छूट प्राप्त करेंगे!




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यह एक त्वरित और उच्च स्तर के एपिसोड की तरह होने जा रहा है। मैं चाहता था कि आप लोगों से सीधे बात करते हुए और थैंक्सगिविंग और इस बीते साल की कुछ सिल्वर लाइनिंग्स पर ध्यान केंद्रित करते हुए मैं कुछ मिनटों का समय बिताऊं जो मुझे लगता है कि ’ कई लोगों के लिए एक कठिन वर्ष रहा है, और यह ’ नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना आसान है। और निश्चित रूप से, इस वर्ष की सभी नकारात्मक चीजों को याद करता है, लेकिन मुझे यह भी लगता है कि यह कई, कई लोगों के लिए एक अविश्वसनीय शिक्षण वर्ष रहा है। और अगर हम इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो बहुत सारे सबक हैं जो हम इस साल हुई चीजों से सीख सकते हैं और इससे हमें आगे बढ़ने में फायदा होगा।

इसलिए मैंने ’ पहले आभार के बारे में बात की थी, और मैं यह करने का मौका लेना चाहता था कि मैं खुद को और इस साल के लिए आभारी होने के लिए कुछ चीजों को बुलाऊं, इस साल की चांदी की लाइनिंग। और मुझे तुम्हारा क्या, अपने जीवन में भी बदलाव आया है। तो कृपया वेलनेसमामा.एफएम पर शो नोट्स पर एक टिप्पणी छोड़ दें और मुझे बताएं कि आपने इस साल अपने जीवन में क्या बदला है। मैं शो में नोट्स के साथ-साथ मेरे द्वारा बताई गई किसी भी चीज़, लिंक, ब्लॉग पोस्ट, किताबें आदि को भी लिंक करूँगा और मुझे वहाँ बातचीत जारी रखना अच्छा लगेगा।

आप शायद, यदि आप पॉडकास्ट या ब्लॉग पर कुछ समय के लिए आसपास रहे हैं, तो मुझे हमारे परिवार के आदर्श वाक्य का उल्लेख करते हुए सुना है, कि आपको कठिन काम करने के लिए बनाया गया था, और मुझे लगता है कि इस वर्ष कुछ में इसका परीक्षण किया गया है वास्तव में अनोखे तरीके। क्योंकि निश्चित रूप से जब हम उस परिवार के आदर्श वाक्य का उपयोग करते हैं, तो यह अक्सर एक परिवार के रूप में चट्टान कूदने जैसी चीजों से संबंधित होता है या किसी प्रकार का एथलेटिक प्रयास या यहां तक ​​कि किसी तरह की परियोजना या चुनौती जो हम एक साथ काम कर रहे हैं, लेकिन मुझे लगता है कि आदर्श वाक्य है और भी अधिक और विशेष रूप से इस तरह से कई बार महत्वपूर्ण।


और हम सिर्फ हमारे परिवार में पोल ​​वॉल्टिंग जैसी कठिन चीजें करने के लिए नहीं बने थे, लेकिन हम कठिन चीजों को सहन करने और दूसरे छोर पर न केवल बेहतर, बल्कि बाहर आने में सक्षम थे। और इसलिए मुझे लगता है कि यह वर्ष बहुतों के लिए, हममें से कई लोगों के लिए कठिन काम करने और सीखने के लिए एक अविश्वसनीय शिक्षक रहा है।

और मुझे लगता है कि समय कठिन होने पर कृतज्ञता मिली है। जब चीजें अच्छी हों और / या कम से कम आसान हो तो आभारी होना आसान है जब चीजें अच्छी हों। यह बहुत अधिक अनिश्चितता होने पर आभार व्यक्त करने के लिए बहुत कठिन है। यह निश्चित रूप से मनोवैज्ञानिक रूप से मनोवैज्ञानिक चीजों में से एक है जो कृतज्ञता को सबसे कठिन बनाता है, अनिश्चितता है और जब चीजें इस वर्ष की तरह उल्टा हो जाती हैं।

और निश्चित रूप से इस वर्ष इतने सारे लोगों के लिए इतने अलग-अलग तरीकों और उन सभी चीजों के लिए जो कि हमारे सामने आ रही हैं, दोनों को सामाजिक रूप से और कई लोगों के लिए एक व्यक्तिगत स्तर पर कम से कम नहीं करना है। लेकिन मुझे लगता है कि यह कृतज्ञता सीखने का एक अविश्वसनीय अवसर भी है क्योंकि हम कृतज्ञता और नर्क नहीं सीखते हैं; वह सबक नहीं आता है जब चीजें आसान होती हैं। जब चीजें कड़ी होती हैं तो चिपक जाती हैं।

एक लैटिन उद्धरण जो मुझे पसंद है और मैं ’ यहां पहले उल्लेख किया गया है, मेरी योजना वास्तव में मेरी कलाई पर टैटू बनवाने की है, आमेर फाटी है, जिसका अर्थ है कि प्यार क्या है या मूल रूप से भाग्य का प्यार है। एक अनुस्मारक न केवल आभारी होने के लिए जब चीजें अच्छी होती हैं, लेकिन आभारी होने के लिए और वास्तव में झुकना और यहां तक ​​कि बुरी चीजों से प्यार करने में सक्षम होना चाहिए।


और मुझे लगता है कि इसके लिए हमारी मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और अपना ध्यान केंद्रित करने के तरीके के बारे में सचेत सीखने की आवश्यकता होती है क्योंकि मुझे लगता है कि मनुष्य के रूप में, हम नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वायर्ड हो जाते हैं, और वहाँ पर मनोविज्ञान का बहुत कुछ वापस आ जाता है; विचार। लेकिन यहां तक ​​कि चीजें, नेशनल साइंस फाउंडेशन के अनुसार, मेरा मानना ​​है कि उन्होंने कहा कि हमारे 80% विचार नकारात्मक हैं और हमारे विचारों का 95% दोहराव है।

इसलिए हम अक्सर सोचते हैं कि हम जानते हैं, आप स्वतंत्र विचारकों के साथ स्वतंत्र इच्छा रखते हैं, लेकिन हमारी बहुत सारी सोच सिर्फ पैटर्न है और हम उन पैटर्नों को बदलने और तोड़ने की क्षमता रखते हैं, लेकिन यह & rsquo नहीं है; यह सरल है, लेकिन आसान नहीं है। और मुझे लगता है कि इस तरह के साल एक महान अनुस्मारक और एक महान शिक्षक हैं अगर हम उन्हें होने दें।

हम यह भी जानते हैं कि हम जिस चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह बहुत शक्तिशाली हो जाती है। और मुझे लगता है, कम से कम मैं सोशल मीडिया पर अभी जो कुछ भी देख रहा हूं, उसमें से बहुत से हम & नर्क हैं; यह ’ अभी नकारात्मक और भय और अनिश्चितता पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, लेकिन हम जो सोचते हैं, वह हमारे जीवन का हिस्सा है। भविष्य और हमारी वास्तविकता और यह बहुत शक्तिशाली है जिस पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं।

और वास्तव में इसे वापस करने के लिए कुछ विज्ञान है। अनुभव-निर्भर न्यूरोप्लास्टिक नामक कुछ ’ और इस बारे में बहुत सारे उभरते शोध हुए हैं, लेकिन निहितार्थ वास्तव में आकर्षक हैं। और इसका मूल दोष यह है कि हमारे अनुभव और हमारा मानसिक ध्यान, यह समय के साथ हमारे मस्तिष्क को बदलता है, न केवल मानसिक रूप से और हम कैसे सोचते हैं, बल्कि वास्तव में शारीरिक रूप से हमारे मस्तिष्क को बदलता है। तो उस बारे में एक सेकंड के लिए सोचें। हम अपने अनुभवों के माध्यम से अपने मस्तिष्क को बदलने की क्षमता रखते हैं।

हम सोचते थे कि हमारा मस्तिष्क काफी स्थिर और अपरिवर्तनीय था और अब हम जानते हैं कि बहुत ज्यादा ऐसा नहीं है। उस की सुंदरता का मतलब यह है कि हमारे पास सचेत विकल्प बनाने की क्षमता है जो समय के साथ हमारे मस्तिष्क को बदलते हैं। और मुझे लगता है, जैसे मैंने अभी कहा, इस तरह के वर्षों में ऐसा करने का अभ्यास करने का एक शानदार, अविश्वसनीय अवसर है।

तो निश्चित रूप से सभी मुश्किल चीजों को कम करने के लिए नहीं, लेकिन मुझे लगता है कि वहाँ और नकारात्मक होने पर निवास से प्राप्त करने के लिए कुछ भी जरूरी नहीं है, जब तक कि हम उन स्थितियों को सुधारने और कुछ मानसिक परिवर्तन और शारीरिक परिवर्तन करने के लिए कुछ नहीं कर सकते; हमारे दैनिक जीवन में समय के साथ उस मानसिकता पर काबू पाने में मदद मिल सकती है और उस अनुभव पर निर्भर न्यूरोप्लास्टिक का उपयोग वास्तव में हमारे मस्तिष्क को बेहतर के लिए बदल सकता है।

तो उस ने कहा, इस साल की कुछ सकारात्मक चीजें जिन पर हम ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उनके लिए आभारी रहूंगा कि मैं आशा करता हूं कि चीजें सामान्य होने के बाद भी कुछ अलग हो जाए, मुझे उम्मीद है कि इनमें से कुछ चीजें छड़ी हैं। मुझे उम्मीद है कि हम पूरी तरह से वापस नहीं आएंगे कि हम कैसे होते थे। और मैं उनमें से कुछ को साझा करने जा रहा हूं जिन्हें मैंने ’ देखा है। मुझे ’ सुनना पसंद है, जैसा मैंने कहा, आपके विचार से इस वर्ष के सबसे बड़े लाभ हैं।

पहले वाले में से एक है, औसतन, हम परिवारों के रूप में बहुत अधिक समय बिता रहे हैं और घर पर अधिक खाना बना रहे हैं। इसलिए बहुत अधिक पारिवारिक भोजन और पारिवारिक समय चल रहा है। और हम जानते हैं कि किए गए शोध से, यह घर पर खाने के लिए स्वस्थ है। यह सिर्फ औसत पर भोजन पकाने के लिए स्वस्थ है। सभी चीजें समान होने के कारण, घर पर तैयार भोजन आम तौर पर कम खर्चीला और अधिक पोषक तत्व युक्त होता है।

हम यह भी जानते हैं कि नियमित रूप से परिवार का समय और पारिवारिक भोजन परिवारों में खुशी और बच्चों में खुशी का एक बड़ा संकेत है, विशेष रूप से। और इसलिए यह तथ्य कि यह अधिक आवृत्ति के साथ हो रहा है, वास्तव में आश्चर्यजनक है और यह ऐसा है जो मुझे लगता है कि बहुत सारे लोग जानते हैं कि यह फायदेमंद है और इस वर्ष को चुनने के लिए वास्तव में बहुत अच्छा समय है।

तो कुछ सुझाव है कि मैं परिवार के खाने और परिवार के समय के लिए प्यार करते हैं बस उस अनुभव को क्यूरेट करने में मदद करें। मैंने ’ इस बारे में थोड़ी बात की और मैं कुछ ब्लॉग पोस्टों से लिंक करूंगा, जिन्हें मैंने परिवार के समय और परिवार के रात्रिभोज पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में साझा किया है, लेकिन हम कुछ ऐसा कहना पसंद करते हैं जिसके लिए हम आभारी हैं। और यह उस अनुभव पर निर्भर न्यूरोप्लास्टी के साथ-साथ हम जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हम वापस हो जाते हैं। इसलिए कभी भी हम कृतज्ञता के अनुस्मारक में ला सकते हैं, यह मस्तिष्क को उन चीजों को देखने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है जिनके लिए आभारी होना चाहिए।

मानव मस्तिष्क इस बात पर ध्यान देने में बहुत माहिर है कि वह किस पर ध्यान केंद्रित करता है, और उसके द्वारा दिए गए प्रश्नों का उत्तर दे रहा है। और इसलिए इसे उन चीजों के बारे में अधिक बार पूछना, जिनके लिए आप आभारी हैं, यह एक शानदार तरीका है कि आप इसे उन चीजों के लिए देखें जिनके लिए आप आभारी हैं। और उस सकारात्मक को स्थानांतरित करने से कुछ नकारात्मक आत्म-चर्चा को कम करने में मदद मिलती है जो इस वर्ष में गिरना इतना आसान हो सकता है।

इसलिए हम एक परिवार के रूप में प्यार करते हैं, घूमते हैं और कुछ ऐसा कहते हैं जिसके लिए हम आभारी हैं। यह नाश्ते में या रात के खाने में या वास्तव में कभी भी हम एक परिवार के रूप में एक साथ होते हैं। और हम बहुत से अनुसंधान से जानते हैं, वहाँ बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ के लिए आभार, और इसलिए मुझे लगता है कि यह इसे बनाने का एक आसान समय है।

और मुझे लगता है, जैसे, वास्तव में, आभार के भौतिक स्वास्थ्य लाभ भी। यदि आपने इसे अभी तक नहीं देखा है, तो मनोवैज्ञानिकों, शॉन अचोर द्वारा आभार और प्रसन्नता के बारे में एक टेड टॉक, और अंत में परिणाम नहीं है, के बारे में यह देखा है। इसलिए मूल रूप से आभारी और खुश रहना चुनकर, हम सचमुच बेहतर स्वास्थ्य का चुनाव कर रहे हैं। तो बस वास्तव में आकर्षक।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक 2015 का अध्ययन था जिसमें पाया गया कि विषयों में उच्च आभार अंक बेहतर मूड, बेहतर नींद, अधिक सकारात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली आदतों, कम सूजन और बेहतर हृदय स्वास्थ्य से संबंधित थे। तो कृतज्ञता का इस तरह का रवैया बाहरी तनावों का मारक है। मुझे लगता है कि अभी, विशेष रूप से यह ’ महत्वपूर्ण है कि काम करने के तरीके खोजने के लिए और साथ ही साथ हमारे बच्चों की मदद करने के लिए, जबकि वे अभी भी अपने तंत्रिका मार्गों के निर्माण पर काम कर रहे हैं।

फैमिली डिनर में लाने की एक और मजेदार आदत है, बात करने का सवाल। एक बात मैं ’ कर रहा हूं, मेरे फोन पर एक सूची रख रहा है, मेरे नोट्स में बस एक नोट दिलचस्प और विचार-उत्तेजक प्रश्नों का है। और मैं परिवार के रात्रिभोज या सौना में ये पूछना बहुत पसंद करता हूं, लेकिन सिर्फ दार्शनिक सवाल, जो एक अच्छी चर्चा है। और जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते गए हैं, यह अधिक से अधिक मज़ेदार होता गया है।

मुझे लगता है कि ये भी महान हैं उनमें से कुछ के मन में सबसे ऊपर है। इसलिए कभी भी आप एक समूह में हैं, यदि आप राजनीति जैसे अधिक तनावपूर्ण विषयों की ओर मुड़ने वाली बातचीत से बचना चाहते हैं, तो आपके पास इन अधिक दार्शनिक प्रश्न हो सकते हैं जो उन कुछ अधिक तनावपूर्ण चीजों में शामिल होने के बिना वास्तव में अच्छी चर्चाओं का नेतृत्व करते हैं। यदि आप मेरा कुछ उधार लेना चाहते हैं, तो मैं शो नोट्स में बहुत सारे ब्लॉग पोस्टों को इन सवालों के साथ जोड़ूंगा।

परिवार के रात्रिभोज के बारे में एक और महत्वपूर्ण बात और मैं बहुत से लोगों से सुन रहा हूं जो इस वर्ष अधिक से अधिक हो रहे हैं और बच्चों को शामिल कर रहे हैं। मैंने & lsquo; अतीत में इस बारे में बहुत बात की है, और मैंने & lsquo; पाठ्यक्रम का एक बड़ा प्रस्तावक “ किड्स कुक रियल फूड; ” और यह कि मैं शो नोट्स के साथ भी लिंक करूंगा, लेकिन मुझे लगता है कि हम अक्सर कम आंकते हैं कि हमारे बच्चे क्या करने में सक्षम हैं और अक्सर वे स्वायत्तता की भावना से प्यार करते हैं और योगदान देने में सक्षम होते हैं जो खरोंच से पूरे भोजन पकाने के साथ आता है। और मुझे पता है, यहां तक ​​कि एक बच्चे के रूप में, मुझे पहली बार याद है कि मैंने ऐसा किया था और यह कितना मजेदार था।

लेकिन जब से हम सभी घर पर बहुत अधिक खाना बना रहे हैं, यह बच्चों को शामिल करने के लिए बहुत अच्छा समय है, शायद उन्हें “ इसलिए उनके पास कुछ बुनियादी रसोई कौशल हैं जो भोजन को सुरक्षित रूप से तैयार करने में सक्षम हैं, लेकिन उन्हें हमारे घरों की खाद्य संस्कृति में शामिल होने दें। मैं शो नोट्स में कुछ संसाधन डालूंगा।

मुझे यह भी लगता है कि यह वर्ष धीमा करने के लिए एक अच्छा अनुस्मारक रहा है। तो अक्सर परिवार के रात्रिभोज में भाग लिया जाता है या पहले या बाद में गतिविधियाँ होती हैं, और यह एक तरह का बवंडर है और मैं ’ निश्चित रूप से हमारे घर पर भी इसका दोषी हूं। मुझे लगता है कि यह वर्ष धीमी गति से आगे बढ़ने और पारिवारिक समय का आनंद लेने के लिए एक महान अनुस्मारक रहा है। और आपके शेड्यूल पर निर्भर करता है और जब बच्चे स्कूल या वर्चुअल स्कूल में होते हैं या सभी अलग-अलग काम करते हैं, अगर रात का खाना बहुत मुश्किल होता है, तो हमेशा पारिवारिक नाश्ता करने का विकल्प भी होता है।

हम नाश्ते में इन्हीं चीजों में से कई करते हैं, आभार बातचीत करने या दिलचस्प सवालों पर ध्यान केंद्रित करने या कभी-कभी हम टेड वार्ता देखेंगे। मैंने कहा कि हमारे होमस्कूल रूटीन के हिस्से के रूप में पहले उल्लेख किया गया था, लेकिन हम टेड टॉक्स या तो नाश्ते के दौरान या परिवार के ठीक बाद देखेंगे।

लेकिन मुझे लगता है, जैसा मैंने कहा, मुझे लगता है कि यह एक बड़ा बदलाव है। हम सांख्यिकीय रूप से बहुत कुछ देख रहे हैं। मेरा मतलब है, दुर्भाग्य से, बहुत सारे रेस्तरां बंद हो रहे हैं, लेकिन अधिक से अधिक लोग घर पर खाना पकाने और परिवार के भोजन पकाने में समय बिता रहे हैं, मुझे लगता है कि हम इससे परिवार इकाई को लाभ देखने जा रहे हैं। और वह कुछ ऐसा है जिसे हम सभी एक समय में उपयोग कर सकते हैं परिवार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और परिवार में सभी को लाभ पहुंचाने के लिए अपने स्वयं के परिवारों के भीतर आभार।

मुझे लगता है कि इसका एक और सिल्वर लाइनिंग काम और स्कूल के वातावरण में बदलाव है क्योंकि मैंने पहले शिक्षा के बारे में बात की और पूरे एपिसोड किए, उदाहरण के लिए, पिछले 100 वर्षों में शिक्षा प्रणाली के बड़े पैमाने पर परिवर्तन नहीं हुए हैं। बहुत सारे तरीकों से, कार्य वातावरण समान हैं, हम वहां अधिक नवाचार देख रहे हैं, लेकिन यहां तक ​​कि प्रौद्योगिकी के सभी लाभों के साथ, आभासी सीखने के बहुत सारे विचारों के लिए अभी भी प्रतिरोध था।

और इस साल यह पूरी तरह से उसके सिर पर आ गया है। वास्तव में, मैंने अपने बच्चों के लिए जो पाठ्यक्रम बनाया था, मैंने उसे एक आभासी पाठ्यक्रम में बदलने के बारे में सोचा था। और मैं यह चेतावनी दूंगा कि यह लगभग एक ऐसा पाठ्यक्रम है, जो माता-पिता को अतिरिक्त सामान से मुक्त करता है, जो करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन मेरा विचार यह था कि मैं उस समय का एक आभासी संस्करण बनाऊंगा जब मेरे बच्चे बड़े थे और स्कूल के साथ काम करते थे और इसे अन्य परिवारों को उपलब्ध कराते थे, यह सोचकर कि यह शायद कम से कम एक दशक पहले होगा जब आभासी स्कूल को अधिक व्यापक रूप से स्वीकार किया गया था। और फिर इस वर्ष हुआ और आभासी सीखने की लगभग रात भर की स्वीकृति थी।

मुझे पता है कि अभी भी बहुत सारे परिवार इस समायोजन को नेविगेट करने पर काम कर रहे हैं, और मैं अभी भी उस कार्यक्रम को अन्य परिवारों में साझा करने के लिए एक पाठ्यक्रम में शामिल करने पर काम कर रहा हूं। लेकिन इसकी सुंदरता यह है कि अब वर्चुअल स्कूल की व्यापक स्वीकृति है, जिसमें निश्चित रूप से इसके पेशेवरों और विपक्ष हैं, लेकिन मुझे लगता है कि दीर्घकालिक, अगर हम उससे सीख सकते हैं और उस का लाभ ले सकते हैं और सुधार करने के लिए उपयोग कर सकते हैं और साथ-साथ सीखने वाले व्यक्ति को अपने अनुकूल बनाएं, यह हमारे बच्चों को बहुत लाभान्वित करने वाला है।

कुछ सुझाव जो मेरे पास माता-पिता के लिए हैं जो होमस्कूलिंग या आभासी सीखने के लिए नए हैं, मैं ’ इस बारे में कुछ और पढ़ता हूं और मुझे यकीन है कि यह है। मैंने उन पोस्टों में से कुछ को शो नोट्स में भी डाला है, लेकिन मुझे बहुत सारे माता-पिता की तरह महसूस होता है, मैं आप लोगों से सुन रहा हूं, कि यह बच्चों को आभासी सीखने के सभी सामानों के साथ रखने की कोशिश कर रहा है। चलता रहता है।

और अधिक से अधिक, मैं माता-पिता से सुन रहा हूं, जो वास्तव में इस विचार के साथ पूरे होमस्कूल क्यूरिकुलम में कूदना चुन रहे हैं कि अगर उनके बच्चे वैसे भी घर से सीखने जा रहे हैं, तो यह अनुकूल और क्यूरेट करने में सक्षम होने के लिए अधिक समझ में आता है। उनके बजाय उनके लिए एक पाठ्यक्रम बस उनके पारंपरिक स्कूल सीखने के माहौल से आभासी स्कूल के साथ घंटे और घंटे के लिए ज़ूम पर बैठे।

तो मेरी सलाह यहाँ है, मैं कुछ बताऊंगा, जैसे मैंने कहा, शो नोट्स में कुछ संसाधन हैं, लेकिन उसमें दुबला हो जाओ और होमस्कूलिंग के वास्तविक लाभों से परे झुक जाओ, जिससे आपको घर मिल सके। आप उन्हें दिन में आठ घंटे या सात घंटे स्कूली शिक्षा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं देना चाहिए क्योंकि बच्चों, विशेष रूप से छोटी उम्र के बच्चों के लिए, सब कुछ सीख रहे हैं।

तो उस में झुक जाओ और उन्हें अपने राज्य के नियमों के आधार पर मूल बातें और न्यूनतम जो उन्हें करने की आवश्यकता है, उन्हें पूरा करने दें, और फिर उस की स्वतंत्रता में झुक जाएं और उन्हें बाहर रहने या रचनात्मक परियोजनाओं में या उन्हें करने का समय दें उन चीजों को पढ़ना या उनका पता लगाना जो वे करना चाहते हैं। उसमें ऐसी स्वतंत्रता है। और मुझे अक्सर लगता है कि बच्चे बहुत आसानी से उस बदलाव को अपना लेते हैं, और यह माता-पिता को चिंता है कि वे पर्याप्त काम नहीं कर रहे हैं या उन्हें बच्चों का अधिक मनोरंजन करने की जरूरत है और इससे जो अपराधबोध पैदा होता है, वह इसे एक बना देता है मुश्किल समायोजन।

तो जैसा मैंने कहा, मेरे पास मेरे वास्तविक पाठ्यक्रम पर जल्द ही और अधिक विवरण होगा यदि यह कुछ ऐसा है जो आपके परिवार के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इस बीच, 80/20 सिद्धांत पर विचार करें और 20% क्या हैं कि यह ’ s आपके बच्चे के लिए सबसे बड़ा परिणाम है। उन चीजों पर ध्यान दें, सबसे बड़ी सुई मूवर्स पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर बच्चों को ऊब होने की स्वतंत्रता दें।

मुझे लगता है कि बोरियत बच्चों के लिए एक उपहार है और एक है कि कई आधुनिक बच्चों को बहुत कुछ नहीं मिला है। इस वर्ष की एक और रजत अस्तर के रूप में, बच्चे घर पर अधिक हैं और वे अधिक ऊब रहे हैं, और वह & rsquo है, क्योंकि वह है कि रचनात्मकता के होने पर, वह समय प्रबंधन के अपने स्वयं के संस्करण सीखने और खुद का मनोरंजन करने के लिए है। । और इसमें इतने आशीर्वाद हैं कि अगर हम इस विचार से दूर जा सकते हैं कि हमें उनका मनोरंजन करने की आवश्यकता है।

मुझे लगता है कि इसका एक और फायदा हमें यह देखने को मिल रहा है कि बच्चे अधिक स्वतंत्र हो रहे हैं और उनमें से कुछ जन्मजात गुणों की ओर लौट रहे हैं, जैसे रचनात्मकता और महत्वपूर्ण सोच, क्योंकि कई क्षेत्रों के स्कूल बदल गए हैं और कई गतिविधियां रद्द कर दी गई हैं। इसलिए मैंने कई बच्चों को देखा, जो गतिविधि से गतिविधि तक जाते थे, जो अब बहुत कम भीड़ में हैं क्योंकि वे इन सभी गतिविधियों के लिए नहीं जा रहे हैं और वे उस लापरवाह लोगों में से कुछ पर लौट रहे हैं बचपन के समय और वास्तव में, वास्तव में आनंद ले रहा है।

इसलिए मुझे लगता है, दीर्घकालिक, मुझे लगता है कि हम अभी भी यहां बदलाव देखना जारी रखते हैं, लेकिन मैं प्यार करता हूं कि इतने सारे परिवार नए दृष्टिकोणों के लिए खुले हैं, और यहां तक ​​कि सभी संघर्षों और कठिनाई के साथ जो उस के साथ आते हैं, मुझे लगता है यह लंबे समय तक रहने वाले परिवारों के लिए बहुत सकारात्मक प्रभाव डालने वाला है।

मुझे यह भी लगता है कि हम देख सकते हैं, उम्मीद है कि इस वर्ष से संबंधित कुछ स्वास्थ्य परिवर्तन, कम से कम लोग अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के बारे में कम से कम जागरूक और चिंतित हैं। मुझे लगता है कि यह एक बड़ी बात है क्योंकि विशेष रूप से यू.एस. में, मुझे हाल ही में यह आँकड़ा पता चला है, 88% अमेरिकियों में चयापचय संबंधी शिथिलता के कुछ मार्कर हैं। और इसका मतलब है कि अमेरिकियों का केवल 12% डॉन ’ चयापचय संबंधी शिथिलता का कोई रूप नहीं है। और हम अब इस शोध से पर्याप्त जानते हैं कि किसी प्रकार का चयापचय संबंधी समस्या या पुरानी स्थिति आपको उच्च जोखिम में डालती है, न कि केवल इस वर्ष के लिए, बल्कि किसी भी तरह की बीमारी से होने वाली जटिलता के लिए।

और यह लोगों को देखने के लिए वास्तव में दिलचस्प है, जो लोगों के साथ बातचीत न करने और घर पर रहने और लेने, जैसे, अभी भी सुझाए गए सभी उपायों के बारे में चिंतित हैं, जो अभी भी और नरक में हैं। ; हम अभी भी ऐसी चीजें करेंगे जो दीर्घकालिक हमारे स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक हैं।

और इसका क्या मतलब है कि अगर हम चीजों का सेवन कर रहे हैं या खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, तो आप जानते हैं, या तनाव की स्थिति में मौजूद हैं, जहां हम लगातार सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की स्थिति में हैं, या पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, या बहुत और बहुत सारे खा रहे हैं चीनी, या कर, आप जानते हैं, जो आदतों को हम जानते हैं वे हमारे स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक हानिकारक हैं, जैसे कि बहुत अधिक या धूम्रपान करना, लोग अभी भी उन चीजों को करने के लिए तैयार हैं, लेकिन इस अल्पकालिक जोखिम से बचने के लिए चिंतित हैं, जो निश्चित रूप से एक जोखिम हो सकता है।

मैं इसे कम करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, लेकिन मैं उम्मीद कर रहा हूं कि इस वर्ष से, हम एक समझ और जागरूकता के बारे में अधिक देखेंगे और दीर्घकालिक स्वास्थ्य और चयापचय लचीलेपन और चयापचय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करेंगे, क्योंकि दिन के अंत में, हमारे पास अभी भी कैंसर, और हृदय रोग, और मधुमेह, और ऑटोइम्यून रोग, और पुरानी स्थिति जैसी समस्याएं हैं, और वे सभी अभी भी बढ़ रहे हैं, शायद इस वर्ष के तनाव के साथ और अधिक।

और मैं उम्मीद कर रहा हूं कि यह एक ऐसा अवसर बन जाएगा जब हमारे बारे में और अधिक जागरूकता आएगी क्योंकि हम सभी अपनी शक्ति के भीतर, परिवर्तन करने की क्षमता, उन कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। और मैं अपने कुछ संसाधनों को शामिल करूंगा, जिनमें पिछले कुछ वर्षों में मेरे लिए काम किया है। मुझे लगता है कि इसका आंतरिक मानसिक पक्ष बहुत से लोगों द्वारा महसूस किए जाने की तुलना में बहुत बड़ा टुकड़ा है, लेकिन मेरी आशा है कि हम इन स्वास्थ्य परिवर्तनों के बारे में निरंतर जागरूकता देखते रहेंगे।

और हम चीजों को सीख रहे हैं, उदाहरण के लिए, विटामिन डी के साथ एक अध्ययन था और यह अस्पताल में भर्ती होने या मरने की संभावना को कम कर रहा है, न केवल इस से, बल्कि किसी भी श्वसन बीमारी से। हम इसे लंबे समय से जानते हैं, लेकिन इतना अधिक है कि यदि यह एक दवा है, तो यह लगभग रातोंरात व्यापक रूप से स्वीकार हो जाएगा। और यह एक ऐसी चीज है जिसके लिए हम सभी को परखने और पूरक करने की क्षमता है।

और यह एक तथ्य है कि घुलनशील विटामिन डी वास्तव में प्री-हार्मोन है। यह शरीर में कई प्रतिक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है, और सांख्यिकीय रूप से, यह ’ कुछ है, कई लोगों की कमी है, खासकर आज और दुनिया में। इसलिए मुझे पसंद है कि इस तरह की चीजों के बारे में जागरूकता बढ़ रही है और मुझे उम्मीद है कि, समय के साथ, हम उन चीजों पर ध्यान देना जारी रखेंगे जो हमारे नियंत्रण में हैं जो स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, न केवल अब, बल्कि, फिर से, लंबे समय तक भविष्य में कई वर्षों में और दीर्घायु में सुधार होगा।

और मुझे आशा है कि हम इसे जारी रखते हैं, यह ध्यान केंद्रित करता है। और जैसा मैंने कहा, मैं शो नोट्स में कुछ लिंक डालूंगा, लेकिन मुझे प्यार है कि हम चयापचय स्वास्थ्य के बारे में अधिक बातचीत कर रहे हैं और इनमें से कुछ ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में अक्सर बात नहीं की जाती है।

यह एपिसोड जोव रेड लाइट थेरेपी द्वारा आपके लिए लाया गया है। रेड लाइट थेरेपी, जिसे फोटोबोमॉड्यूलेशन भी कहा जाता है, कई सालों से मेरे जीवन का हिस्सा है। मैंने इस वर्ष की खोज की जब कुछ शोध कर रहे थे और विशेष रूप से बालों, त्वचा, थायराइड, ऊर्जा के स्तर, कई अन्य चीजों के लिए भी लाभ पाया। और इसका कारण यह है कि हमारे शरीर को प्रकाश की आवश्यकता होती है। हम अपने शरीर के लिए ईंधन के रूप में भोजन के बारे में सोचते हैं, और यह है, लेकिन प्रकाश भी हमारे शरीर और खुद के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रकार का ईंधन है। और हम में से बहुत से कुछ विशेष प्रकार के प्रकाश प्राप्त करते हैं, जैसे नीले रंग के कृत्रिम इनडोर स्पेक्ट्रोम्स, और प्रकाश के अन्य प्रकारों के लिए पर्याप्त नहीं, जैसे बाहरी प्रकाश, सभी स्पेक्ट्रम जो सूर्य से आते हैं, और लाल प्रकाश भी शामिल है, जो है मैं अपने घर में एक विकल्प होने से प्यार करता हूँ जहाँ मैं यह सुनिश्चित कर सकता हूँ कि मुझे रोजाना पर्याप्त लाल बत्ती मिल रही है। यह मेरी कल्याणकारी दिनचर्या के लिए चमत्कार करता है, और इसीलिए मैंने & lsquo; इस तरह की प्राथमिकता दी। जब मैं इसका नियमित रूप से उपयोग करता हूं, तो मुझे मेरी ऊर्जा के स्तर और मेरी त्वचा में अंतर दिखाई देता है। और मैं आपसे आज जोवव के बारे में विशेष रूप से बात करना चाहता था क्योंकि वे लंबे समय से रेड लाइट थेरेपी में अग्रणी थे। लेकिन वे अभी-अभी नई पीढ़ी के उपकरणों के साथ आए हैं जिनके पास अपग्रेड हैं जो वास्तव में रोमांचक हैं। उनके उपकरण स्लीकर, लाइटर और अपने सभी मूल उपकरणों की समान शक्ति के साथ हैं। लेकिन उन्होंने अपने कवरेज क्षेत्र को तेज कर दिया है ताकि आप तीन गुना अधिक दूर खड़े हो सकें और अभी भी अनुशंसित खुराक प्राप्त कर सकें। मुझे लगता है कि इससे मुझे लाभ मिलेगा या अन्य गतिविधियां अभी भी लाभ प्राप्त करने के लिए प्रकाश के काफी करीब हैं। उन्होंने अपने सेटअप को भी अपग्रेड किया है, इसलिए यह आपके आकार की आवश्यकताओं के आधार पर बहुत जल्दी और आसानी से बन सकता है और लगभग किसी भी स्थान में फिट हो सकता है। एक दंपती वास्तव में इन नए उपकरणों के बारे में अच्छी सुविधाएँ देता है। उनके पास रिकवरी प्लस मोड नामक कुछ है, जो कठिन कसरत या तनावपूर्ण दिन के बाद खुद को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए पल्सिंग तकनीक का उपयोग करता है। और मुझे पता है कि नींद स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। और मैंने रात में लाल बत्ती थेरेपी का उपयोग किया है ताकि दिन के लिए हवा को कम किया जा सके। लेकिन उनके नए उपकरणों में एंबिएंट मोड नामक कुछ है, जो कि कम तीव्रता वाली रोशनी है, जो रात में विशेष रूप से लाभकारी है, निश्चित रूप से हमारी कई स्क्रीन से चमकदार नीली रोशनी और हमारे प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अनुरूप अधिक स्वस्थ है। एक सीमित समय के लिए, जोवोव इस पॉडकास्ट के श्रोताओं को पहले आदेश पर विशेष छूट के साथ हुक कर रहा है। और आप joovv.com/wellnessmama पर जाकर और किसी भी योग्यता क्रम पर मेरे कोड वेलनेसमा का उपयोग करके सभी विवरणों का पता लगा सकते हैं।

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मुझे लगता है कि हम समुदाय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापसी भी देख रहे हैं। और मैं शायद इस बारे में बहुत बात कर चुका हूं, आप लोग अब तक मुझे इसके बारे में बात करते सुनते थक गए होंगे, लेकिन मुझे लगता है कि समुदाय का महत्व अधिक नहीं हो सकता। और मुझे लगता है कि यह वर्ष इस बात पर प्रकाश डालने में मदद कर रहा है कि दोनों लोग इस वर्ष के लिए अपने समुदाय के विभिन्न हिस्सों से अलग-थलग हैं, और अब लोगों को समुदाय के साथ फिर से जुड़ने के तरीके खोजने हैं, चाहे वह सिर्फ उनका परिवार हो या बहुत छोटे स्थानीय समुदाय गहरे स्तर पर।

मुझे लगता है, दीर्घकालिक, यह एक ऐसा सबक है जो मुझे आशा है कि हम याद करते हैं क्योंकि, जैसा कि मैंने ’ साझा किया है, इससे पहले कि समुदाय स्वास्थ्य और दीर्घायु के सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से एक है, और मुझे अलगाव के साथ चिंता है कि ऐसा लंबे समय तक होने वाला है। नकारात्मक प्रभाव, लेकिन हम नीले क्षेत्रों और दुनिया के उन क्षेत्रों के बारे में सुनना पसंद करते हैं जहां लोग रहते हैं, जैसे, एक उच्च एकाग्रता में एक बूढ़ा बूढ़ा व्यक्ति और हम उन पर बहुत मोहित होते हैं। और इस बारे में पूरी किताबें लिखी गई हैं। मैंने इस पर एक पूरा पॉडकास्ट किया। और मुझे लगता है कि मनुष्यों की प्रवृत्ति चांदी की गोली या उस चीज़ को खोजने की कोशिश करना है जो हमें लगता है कि वे ऐसा कर रहे हैं कि हम बस ऐसा कर सकते हैं जो हमें लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करेगा।

और वहाँ बहस की गई है, हो सकता है कि वे अधिक सब्जियां खाएं, शायद यह ’ वे रेड वाइन पीते हैं, शायद यह ’ कि वे रात के खाने के लिए चलते हैं, शायद यह कम तनाव है। मुझे लगता है कि शायद वे सभी इसके हिस्से हैं। मुझे लगता है कि एक समानता जो उन्हें लगती है कि मुझे लगता है कि वास्तव में शायद उनकी दीर्घायु की सबसे बड़ी भविष्यवाणी समुदाय पर ध्यान केंद्रित करना है। इन क्षेत्रों में से कई, उनके पास बहुत, बहुत मजबूत स्थानीय समुदाय, परिवार इकाइयां, समूह हैं जो नियमित रूप से एक साथ मिलते हैं, और हम वैज्ञानिक अनुसंधान से जानते हैं कि स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है।

और इसलिए मुझे आशा है कि यह वर्ष उस का एक अद्भुत अनुस्मारक होगा, और यह कि जो भी संभव हो और अपने स्वयं के स्थानीय क्षेत्र के साथ, हम इन छोटे समुदायों और इन मजबूत रिश्तों को, जो कई मायनों में, सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से एक, को क्यूरेट कर सकते हैं किसी भी बीमारी से

मुझे पता है कि हमारे परिवार में, हमने ऐसा किया है, न कि हमारे अपने परिवार की इकाई में हमारे अपने बच्चों के साथ, जो इस साल घर में रहा है, मेरी बहुत सारी यात्रा रद्द कर दी गई थी, इसलिए मैं वास्तव में सिर्फ दुबला होने में सक्षम था; में और मेरे बच्चों के साथ वास्तव में गुणवत्ता समय बिताते हैं। लेकिन हमने एक छोटे से स्थानीय समुदाय पर भी अंकुश लगाया है। यहां तक ​​कि जब चीजें बंद हो गईं, तो उन परिवारों का एक समूह ढूंढना था, जिनके साथ हम सुरक्षित महसूस करते थे और नियमित रूप से बातचीत कर सकते थे और गतिविधियों को साझा कर सकते थे। और इसलिए वह & quot; जैसे कि सॉना, या व्यायाम, या बस एक साथ समय बिताना, बच्चों को खेलने देना, या बाहर अलाव होना, जो कुछ भी था। और यह इस वर्ष का एक विशेष उपहार भी रहा है।

इसलिए मेरा प्रोत्साहन स्थानीय समुदायों को खोजने और बनाने और उन टचपॉइंट्स को हासिल करने के लिए जो भी डिग्री आप सक्षम और इच्छुक हैं, वह है। मुझे लगता है कि इस वर्ष न केवल लगातार महत्वपूर्ण है, बल्कि आगे भी रहेगा। और मुझे लगता है कि अगर हम इस वर्ष का उपयोग एक अनुस्मारक और एक प्रेरणा के रूप में कर सकते हैं ताकि चयापचय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, और समुदाय पर, और परिवार के समय पर, और आभार, कि दीर्घकालिक, यह ’ हम में से बहुत से लोगों के लिए सकारात्मक लाभ, भले ही यह अभी तक इतने के लिए अपेक्षाकृत कठिन है।

और जैसा मैंने कहा, वैसा करने के कुछ तरीके। यदि आपके पास परिवार हैं, तो बस भोजन, साझा भोजन, या साझा किए गए अनुभव, या खेल खेलना, बाहर रहना, बस उन संबंधों को बातचीत और बनाने के तरीके खोजना।

एक और मजेदार बात जो लहरों में जाती है, लेकिन मैं अधिक से अधिक यह सुन रहा हूं कि मुझे लगता है कि इस साल का एक शानदार सिल्वर लाइनिंग है, कई लोग रचनात्मक होने के लिए नए तरीके खोज रहे हैं और नई चीजें सीख रहे हैं। क्योंकि हमारे पिछले कई विचलन रद्द कर दिए गए हैं, इसलिए कई गतिविधियाँ और चीज़ें चल रही हैं, और घर पर अधिक समय बिताने के लिए, हम में से बहुत से लोग घर पर खुद का मनोरंजन करने के तरीके ढूंढ रहे हैं।

और मैं इस साल ऐसे बहुत से लोगों को सुन रहा हूं, जिन्होंने इतना पढ़ा है, जिन्होंने नए शौक लिए हैं। मेरे लिए मुझे पता है, मैंने ’ एक पूरे नए वर्कआउट को अपना लिया है, जिसे एक शौक के रूप में अपनाया गया है और यह मेरे शरीर में बदलाव और हर & hellip को देखने के लिए बिल्कुल अविश्वसनीय है; बस उस सप्ताह से सप्ताह और फिर उस समुदाय के साथ आता है। , लेकिन लोग नए शौक और नई गतिविधियों को ले रहे हैं, और मुझे लगता है कि सीखने को जारी रखने के लिए यह बहुत अच्छा समय है।

और जैसा मैंने कहा, मैं इस वर्ष के संघर्षों को भी छूट नहीं देना चाहता। और निश्चित रूप से, मैं ’ उन लोगों में से कुछ में भागता हूं जो स्वयं और मैं ’ पहले थोड़ा सा साझा कर चुके हैं, लेकिन इस वर्ष बहुत सारी चीजें लाईं, जो मुझे लगा कि मैंने निपटा दिया था और यह सुनिश्चित करने का एक शानदार अवसर था कि मैं वास्तव में था। था।

और पहली मार्च में, लॉकडाउन के उन पहले कुछ हफ्तों में, मैंने खुद को बहुत, बहुत गुस्से में पाया और मैं & rsquo नहीं कर पाया। मैं लगभग, जैसे, नेत्रहीन गुस्से में था, और मुझे खाने का मन नहीं था। मैं एक टन से काम कर रहा था और मुझे ऐसा लग रहा था जैसे मैं किसी लड़ाई में था। आखिरकार मुझे एहसास हुआ कि मेरे अतीत के आघात और मेरे अपने संघर्षों का वह हिस्सा, मेरे लिए सबसे कठिन हिस्सा था, असहायता और नियंत्रण से बाहर की भावना। और इस वजह से, मैंने अपने जीवन में सभी चरों के नियंत्रण में रहने में सक्षम नहीं होने के लिए इन सभी विस्तृत प्रणालियों को विकसित किया था।

और फिर यह बड़ी बात यह है कि मैं नियंत्रित करने में सक्षम नहीं था और इसने असहायता की उन सभी भावनाओं को फिर से ट्रिगर किया। लेकिन उस की सुंदरता, जैसा कि पिछले पॉडकास्ट अतिथि आरोन अलेक्जेंडर ने कहा, आप जानते हैं, एक ट्रिगर को कभी भी बर्बाद न करें। यह उस के बारे में जागरूक होने और फिर धीरे-धीरे उस के माध्यम से काम करने का एक सुंदर अवसर था।

और इसलिए मुझे लगता है कि इस साल, इस मायने में, जैसे मैंने शुरुआत में थोड़ा उल्लेख किया, मेरे सबसे महान शिक्षकों में से एक और इसने मुझे व्यक्तिगत रूप से और अपने जीवन में रिश्तों में बहुत सी चीजों के माध्यम से काम करने का अवसर दिया। । और मुझे लगता है कि ’ शायद हम में से कई के लिए एक आवर्ती विषय है। और मैं कुछ ऐसे उपकरण साझा करूँगा जो शो नोट्स में मेरे लिए मददगार रहे हैं, लेकिन मुझे लगता है कि इसमें भी ’ इस तरह का एक वैयक्तिकृत पहलू है, लेकिन मेरा प्रोत्साहन सिर्फ उन चीजों से भागना नहीं है, जो कुछ भी मिल जाए वे उपकरण हैं जो आपको उन्हें संसाधित करने और भागने के बजाय विकास के अवसर के रूप में उपयोग करने जा रहे हैं।

एक छोटे तरह के मज़ाकिया स्तर पर, एक बात जो मैंने ’ इस वर्ष के माध्यम से काम की है हाल ही में मैं इसके लिए बहुत आभारी हूं, मुझे उल्टा होने का डर था, अपेक्षाकृत, जैसे, वास्तव में बच्चों के होने के बाद से भयभीत। और मुझे इस पर संदेह है कि गर्भावस्था और प्रसव के साथ आने वाले वेस्टिबुलर परिवर्तन हैं, लेकिन मुझे लगता है कि यह मेरे लिए भी है, नियंत्रण में रहने की जरूरत है और ऐसा नहीं लग रहा था कि मैं नियंत्रण में था, कि मैं उल्टा था । और यह एक अपेक्षाकृत छोटी सी बात थी, मैं शायद ठीक उल्टा हो सकता था, उल्टा हो सकता था, इसके अलावा मेरे बच्चों की गतिविधियों में से कई गतिविधियों को छोड़कर।

और यह कुछ ऐसा है, पिछले कुछ हफ्तों में, मैं वास्तव में पूरी तरह से जाने में सक्षम था। और इसका कारण यह है कि मुझे लगता है कि उस चीज़ का प्रसंस्करण उस चीज़ का प्रतिनिधि है जो बहुत से सामान की तरह कुछ भी प्रसंस्करण के साथ सहायक है, जो हम में से कई इस तरह से वर्षों के बाद सामना कर रहे हैं। और उनमें से एक सबक जो मैंने सीखा, वह बहुत ही सरल लेकिन लागू करने में कठिन लगता है और मेरे लिए बेहद मददगार है कि वह इसका विरोध करने के बजाय भावना को महसूस करना सीखे और फिर इसे लड़ने के लिए धन्यवाद दें।

“ & lsquo; एक किताब है “ अनट्रेड्ड सोल ” कि इस बारे में बहुत कुछ बात करता है और यह कुछ उपयोगी, विशिष्ट सलाह देता है। लेकिन मुझे सिर्फ अपनी मानसिकता को बदलने के लिए होशपूर्वक सीखना शुरू करना था। जब मुझे लगता है कि इनमें से कुछ भावनाएँ सामने आएंगी, बजाय इसके कि उनका विरोध किया जाए या उन्हें बुरा मानें या उन्हें बदलने की कोशिश करें, तो मैं उन पर झुक जाऊंगा, उन्हें महसूस करूंगा, यह पता लगाने की कोशिश करूंगा कि वे कहां से आ रहे थे, वे क्या थे मुझे सिखाने की कोशिश कर रहा है।

और फिर अक्सर में यह पहचानने में सक्षम था कि यह भावना या यह डर या यह, जो कुछ भी था, उसने मेरे जीवन में किसी बिंदु पर एक उद्देश्य की सेवा की थी। इसने मुझे सुरक्षित रखा था और इसने मुझे एक कठिन समय से गुजरने में मदद की, जो कुछ भी था, और इसलिए मैं भावना बनाम धन्यवाद से लड़ सकता था और इसे जाने दिया। और यह इस साल इतने सारे अवसरों के लिए एक अविश्वसनीय बात है। मैं इस बारे में पूरी पॉडकास्ट कर सकता हूं कि किसी एक चिकित्सक के साथ मैं काम करता हूं।

एक और चीज जो मेरे लिए मददगार थी, वह है कॉम्बो नाम की कोई चीज। और मैं इस बारे में विशेष रूप से जल्द ही एक पॉडकास्ट करूंगा और समझाऊंगा कि यह क्या है। यह निश्चित रूप से अधिक अस्पष्ट चीजों में से एक है जिसे मैंने ’ कभी स्वास्थ्य के नाम पर किया है। और मुझे लगता है कि मुझे इंस्टाग्राम पर बहुत अधिक प्रतिक्रिया मिली क्योंकि मैंने एक बार इसकी एक तस्वीर पोस्ट की थी और कहा था कि यह स्वास्थ्य के नाम पर सबसे कठिन चीज है जिसे मैंने ’ इसलिए मैं आगामी पॉडकास्ट एपिसोड में जल्द ही इसके बारे में अधिक साझा करूंगा।

लेकिन आगे बढ़ने पर, मेरा प्रोत्साहन कृतज्ञता में झुकना होगा और जब लक्ष्यों और कृतज्ञता के विचार को आत्म-विकास की बात आती है तो संतुलन करना होगा। इसलिए जहां हम हैं, वहां संतुष्ट रहना और खुश होना, भले ही हमने सोचा नहीं था कि चीजें कहां होंगी या हमने सोचा कि चीजें कैसे चलेंगी, लेकिन इस पर ध्यान केंद्रित करने के कुछ लक्ष्य होने के बावजूद यथार्थवादी नहीं हैं। मैं दो से तीन चीजों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो अधिकतम के बारे में है जो प्रभावी रूप से पूरा करना संभव लगता है। इसलिए मुझे हर महीने, दो से तीन गोल करना पसंद है, जिन पर मैं ध्यान केंद्रित कर रहा हूं और फिर उस निरंतर अनुस्मारक और आभार का ध्यान केंद्रित करना।

मैं भी इस एपिसोड की शुरुआत में उस अनुभव-निर्भर न्यूरोप्लास्टिक के विचार और हमारे विचारों को सचेत रूप से क्यूरेट करके और हमारे विचारों को बदलकर हमारे मस्तिष्क को बदलने की क्षमता को वापस लाने की पेशकश करता हूं। मेरा हौसला है, आगे जाकर, बेहतर सवाल पूछकर, हमारी मान्यताओं को चुनौती देते हुए, और फिर सवाल पूछते हुए कि अगर मैंने इसके विपरीत किया तो क्या होगा?

और मैं जल्द ही इन विशिष्ट चीजों के बारे में एक ब्लॉग पोस्ट में साझा करूंगा, लेकिन वे चीजें थीं जो वास्तव में मेरे लिए उपयोगी थीं। यह महसूस करते हुए कि मैंने इसे पारित करने में उल्लेख किया है, लेकिन जो प्रश्न हम अपने मन से पूछते हैं, वे हमारे उत्तर का जवाब देंगे। इसलिए यदि हम प्रश्न पूछते हैं, जैसे कि यह इतना कठिन क्यों है या मैं इस पर बेहतर क्यों नहीं हूं, या यह वर्ष इतना भयानक क्यों है, तो हमारा मस्तिष्क उन प्रश्नों का उत्तर देने वाला है। और अगर हम बेहतर प्रश्न पूछते हैं, तो हमारा मस्तिष्क उन लोगों को भी जवाब देने के लिए काम करेगा। इसलिए अगर हम पूछते हैं कि मैं इस साल के लिए क्या आभारी हूं या यह क्यों इतना अद्भुत है, मुझे लगता है कि मानसिक ध्यान में उस बदलाव को शुरू करने का एक शानदार तरीका है।

मैं चुनौतीपूर्ण धारणाओं के विचार से भी प्यार करता हूं। और मैं इसके बारे में पूरी तरह से एक अलग प्रकरण करूँगा, लेकिन विचार कभी भी हम किसी भी चीज़ के बारे में 100% निश्चित होते हैं, वहाँ शायद कम से कम इसका एक हिस्सा है जिसके बारे में हम सही नहीं हैं। इसलिए मुझे उससे प्यार है। मैं वास्तव में उन चीजों की एक स्प्रेडशीट बनाता हूं जिनके बारे में मेरा मानना ​​है कि मैं अपेक्षाकृत निश्चित हूं और मैं उन चीजों को लगातार चुनौती देता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि यह व्यक्तिगत विकास के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है।

और फिर अंत में, जब हम एक पैटर्न या एक आदत में फंस जाते हैं, तो मुझे यह पूछना अच्छा लगता है कि अगर मैंने इसके विपरीत किया और उससे निर्माण किया। इसलिए, फिर से, उन सभी चीजों के बारे में और जल्द ही आ रहा है, लेकिन मेरा प्रोत्साहन सिर्फ चांदी के अस्तर, आभार, इस साल चल रही सभी अच्छी चीजों को खोजने और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने के लिए बना हुआ है, हालांकि कुछ कठिन चीजें चल रही हैं साथ ही

और मुझे आपसे सुनना अच्छा लगेगा कि आप कैसे कर रहे हैं। कृपया वेलनेसमामा.fm पर शो के नोट्स देखें, या सोशल मीडिया पर मेरे पास पहुँचें। और मुझे आशा है कि आप और आपका परिवार जहां भी हों, बहुत सारे समुदाय के साथ एक अद्भुत धन्यवाद दे रहे हैं, हालांकि यह इस वर्ष दिखता है। इस समुदाय का हिस्सा होने के लिए मैं आपका आभारी और आभारी हूं, और मैं आशा करता हूं कि आपके परिवार के साथ एक अद्भुत धन्यवाद और सप्ताहांत हो।

और हमेशा की तरह, अपने सबसे मूल्यवान संसाधन, अपने समय, आज मेरे साथ साझा करने के लिए, सुनने के लिए धन्यवाद। मुझे उम्मीद है कि आप & ldquo के अगले एपिसोड में मेरे साथ फिर से जुड़ेंगे; इंसब्रुक पोडकास्ट। ”

यदि आप इन साक्षात्कारों का आनंद ले रहे हैं, तो क्या मेरे लिए iTunes पर रेटिंग छोड़ने या समीक्षा करने में दो मिनट का समय लगेगा? ऐसा करने से अधिक लोगों को पॉडकास्ट का पता लगाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि अधिक माताओं और परिवारों को जानकारी से लाभ मिल सकता है। मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, और हमेशा सुनने के लिए धन्यवाद।