फ़्लिपिंग 50s डेबरा एटकिंसन के साथ किसी भी उम्र में फिटनेस

डेबरा एटकिंसन एक जीवन कोच और मास्टर पर्सनल ट्रेनर हैं जो महिलाओं को उनके 50 के दशक से परे और जीवन शक्ति के साथ और विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में गले लगाने में मदद करते हैं। देबरा ने अपनी वेबसाइट FlippingFifty.com के माध्यम से अपने प्रेरणादायक संदेश को साझा किया, जो विशेष रूप से 50 से अधिक महिलाओं के लिए व्यायाम कार्यक्रम और स्वास्थ्य कोचिंग प्रदान करता है जो उनकी सबसे अच्छी दिखना या महसूस करना चाहते हैं।


मैं प्यार करता हूं कि कैसे डिबेट उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को देखती है कि कुछ बचना नहीं है लेकिन जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है और हमारी पूरी क्षमता के लिए जीने के लिए सिर्फ एक और चरण है। यह इतना समझ में आता है और सभी दबाव समाज के लिए महिलाओं के लिए “ छिपाएँ ” उम्र बढ़ने के संकेत।

50 के बाद व्यायाम पर डेबरा एटकिन्सन

30 से अधिक वर्षों के स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञता को मेज पर लाने के अलावा, डेबरा ने सैकड़ों लेख और चार किताबें शामिल की हैंयू स्टिल गॉट इट गर्ल! महिलाओं के लिए 50 फिटनेस फॉर्मूला के बादतथा50 के बाद फिटनेस नेविगेट करना: आपके द्वारा चुने गए कार्यक्रमों और पेशेवरों को चुनने के लिए आपका जीपीएस। वह अक्सर व्यायाम-हार्मोन कनेक्शन, शक्ति प्रशिक्षण और अन्य फिटनेस और स्वास्थ्य विषयों के बारे में लिखती हैं जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं।


तथ्य यह है कि, कुछ चीजें हैं जो हम अपने 20, 30 और 40 के दशक में कर सकते हैं, खुद को सड़क के नीचे एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन के लिए स्थापित करने के लिए। मैं देबरा से सीखने का इंतजार कर रहा हूं कि आगे के वर्षों की तैयारी के लिए मैं अब क्या कर सकता हूं!

इस एपिसोड में आप जानेंगे

  • किसी भी उम्र में अपने सिर पर उम्र बढ़ने और खुशी, स्वास्थ्य और सुंदरता को फैलाने के लिए सक्रिय तरीके
  • 5-0 के बाद बिग-मेनोपॉज, व्यायाम और पोषण के बारे में मिथक-तोड़ तथ्य
  • अपने 50 और उसके बाद के आहारों और व्यायामों का अधिक से अधिक लाभ उठाएं (और यह क्यों ’ आपके 20, 30 और 40 के दशक से अलग है)
  • 50 से अधिक महिलाएँ (और सामान्य रूप से महिलाएँ) गलतियाँ कर सकती हैं
  • स्वास्थ्य की आदतों में सुधार करने का सरल तरीका (और वास्तव में इसके साथ रहना)
  • क्यों यह एक मिथक है कि रजोनिवृत्ति के बाद चयापचय को बदलना पड़ता है
  • उम्र के हिसाब से कौन सी जनसंख्या समस्याओं से ग्रस्त है और क्यों
  • क्यों नींद और तनाव प्रबंधन भी आहार और व्यायाम से अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है
  • आप वास्तव में व्यायाम क्यों करते हैंबेहतरजब आप दबाव में हों और आपके पास समय न हो!
  • एक नया तरीका व्यायाम प्रतिरोध से परे पाने के लिए और इसे जीवन और नरक के तरीके के रूप में गले लगाओ; भले ही आपने पहले कभी नहीं किया हो
  • अपने कोर्टिसोल के स्तर पर व्यायाम का मिलान कैसे करें (और हार्मोन असंतुलन होने पर कैसे बताएं)
  • क्यों शक्ति प्रशिक्षण सबसे अच्छी बात हो सकती है जो एक महिला 50 (या किसी भी उम्र में) कर सकती है!
  • उम्र बढ़ने के साथ अपनी गतिशीलता बनाए रखने के विशिष्ट तरीके (इसे खोने के बजाय)
  • शरीर रसायन विज्ञान जो हमें उम्र और नरक के रूप में पेट की चर्बी का कारण बनता है; और इसे कैसे लड़ना है
  • 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए शुरुआती वजन प्रशिक्षण दिनचर्या (और प्रगति कैसे करें)
  • 50 वर्ष से अधिक की महिलाओं को क्या खाना चाहिए & क्या; और क्योंकब अआप खाना उतना ही महत्वपूर्ण है
  • हर उम्र में आप अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बन सकते हैं
  • क्यों देबरा जितना आराम और विश्राम करती है उतना ही वह व्यायाम भी करती है
  • और अधिक!

संसाधन हम उल्लेख करते हैं

FlippingFifty.com पर Debra Atkinson का पालन करें

महिलाओं के कोर्स के लिए 50 फिटनेस फॉर्मूला के बाद डेबरा ’

देबरा एटकिंसन के साथ 50 टीवी फ्लिपिंग




देवरा एटकिन्सन की पुस्तकें:

हॉट, नॉट बेंटेड: 99 डेली फ्लिप्स टू स्लिमर, ट्रिमर, फिटर फास्टर(2017)

यू स्टिल गॉट इट इट, गर्ल! महिलाओं के लिए 50 फिटनेस फॉर्मूला के बाद(2015)

50 के बाद फिटनेस नेविगेट करना: आपके द्वारा चुने गए कार्यक्रमों और पेशेवरों को चुनने के लिए आपका जीपीएस(2013)

देबरा से अधिक:

चार रजोनिवृत्ति मिथकों कि हठ


50 से अधिक और स्वस्थ खाएं, लेकिन व्यायाम के साथ मदद की ज़रूरत है?

डाइट एंड एक्सरसाइज चेंजेस (50 टीवी एपिसोड फ्लिपिंग) के साथ स्लीप योरसेल्फ स्किनी

इन्सब्रुक से अधिक:

कैसे सर्वश्रेष्ठ न्यूनतम जूते खोजने के लिए (वयस्कों और बच्चों के लिए)

4 प्राकृतिक नींद उपचार


परफेक्ट स्लीप एन्वायर्नमेंट कैसे बनाएं

क्यों मैं रात में ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा पहनता हूं

क्यों नींद आहार और व्यायाम की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है (शॉन स्टीवेन्सन के साथ साक्षात्कार)

कैसे किसी भी उम्र में चमक त्वचा पाने के लिए (डॉ। ट्रेवर के साथ साक्षात्कार)

गुलाब बीज तेल चेहरे मॉइस्चराइजर

मेरे पसंदीदा जिम उपकरण:

केटलबेल्स

चिन अप बार

गोरिल्ला जिम (बच्चों के लिए)

अन्य संसाधन:

जे जे वर्जिन

मार्क सीसन

आप 50 के बाद जीवन की तैयारी कैसे कर रहे हैं? क्या आप डेबरा एटकिंसन से इन सुझावों की कोशिश करेंगे? पॉडकास्ट रेटिंग छोड़कर या नीचे टिप्पणी करके वार्तालाप में शामिल हों!

पॉडकास्ट पढ़ें

यह एपिसोड फोर सिगमेटिक द्वारा प्रायोजित है। आपने मुझे फोर सिगमैटिक के बारे में बात करते सुना है क्योंकि मैं उनके कॉफी, चाय और गर्म चॉकलेट से प्यार करता हूं। अब आप कोड “ वेलनेसमा और rdquo; लेकिन ये साधारण पेय नहीं हैं। वे एक अतिरिक्त मस्तिष्क को बढ़ावा देने और स्वच्छ ऊर्जा के लिए चाय, कॉर्डिसेप्स और लायंस माने के लाभों के साथ कॉफी, कोको और एडेपोजेन जड़ी बूटियों के स्वादिष्ट संयोजन हैं। मेरा लंबे समय से पसंदीदा इन मशरूम के लाभों के साथ उनकी तात्कालिक कॉफी है, लेकिन हाल ही में मैं ’ Foursigmatic.com/wellnessmama पर इन सभी स्वादिष्ट पेय को आज़माएं और अपने ऑर्डर से 15% प्राप्त करने के लिए कोड वेलनेसमा का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

यह पॉडकास्ट आपके लिए मॉर्रोको मेथड हेयर केयर द्वारा लाया गया है। आपने शायद मुझे पहले उनके बारे में बात करते सुना होगा, लेकिन ये प्राकृतिक बालों की देखभाल के उत्पाद अपने सिर पर नियमित रूप से बालों की देखभाल करते हैं। कठोर डिटर्जेंट के बजाय बाल प्राकृतिक तेलों और कृत्रिम सुगंधों और रंगों को दूर करने के लिए जो समय के साथ आपके बालों और खोपड़ी को नुकसान पहुंचा सकते हैं, वे पौष्टिक तत्वों का उपयोग करते हैं जो वास्तव में बालों और खोपड़ी को खिलाते हैं। वे बाल विकास को बढ़ावा देते हैं, वे स्वस्थ तेल उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। और मेरे लिए, उन्होंने मजबूत बालों का नेतृत्व किया है। मैं विशेष रूप से उनके नए ड्राई शैम्पू का शौकीन हूं, जो कि DIY रेसिपी के समान है, जिसे मैंने हमेशा के लिए बनाया है, लेकिन इसमें कुछ मज़ेदार लाभकारी तत्व भी हैं। आप उनके सभी उत्पादों को https://wellnessmama.com/go/morrocco-method/ पर देख सकते हैं और डिस्काउंट कोड WM2017 के साथ 15% की बचत करना सुनिश्चित कर सकते हैं।

केटी: हैलो, और स्वस्थ माताओं पॉडकास्ट में आपका स्वागत है। मैं wellnessmama.com से केटी हूं, और मैं आज यहां देबरा एटकिंसन के साथ हूं, जो द फ्लिपिंग 50 टीवी शो और द फ्लिप 50 पॉडकास्ट के मेजबान हैं। मुझे लगता है कि यह वास्तव में मजेदार साक्षात्कार होने वाला है, और वह उन विषयों पर कुछ प्रकाश डालने जा रहा है जिनके बारे में मुझे सवाल हैं, और अभी तक कोई व्यक्तिगत अनुभव नहीं है। इसलिए वह फिटनेस उद्योग में 30 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ मास्टर पर्सनल ट्रेनर और वेलनेस कोच हैं। इसलिए वह उन महिलाओं के साथ काम करती हैं जो जीवन शक्ति और ऊर्जा के साथ प्रो-एजिंग हैं, और इस बात से इनकार नहीं करते हैं कि प्राकृतिक और स्वस्थ उम्र बढ़ने से होता है, जो मुझे पसंद है। और उसने सैकड़ों लेख और चार किताबें लिखी हैं, जिनमें “ यू स्टिल गॉट इट गर्ल! महिलाओं और rdquo के लिए 50 फिटनेस फॉर्मूला के बाद; और “ 50 के बाद फिटनेस को नेविगेट करना: प्रोग्राम और पेशेवर चुनने के लिए आपका जीपीएस आप पर भरोसा कर सकते हैं। ” और मुझे लगता है कि यह एक महान साक्षात्कार होने वाला है। तो स्वागत है देबरा का। यहाँ होने के लिए धन्यवाद।

डेबरा: मेरे पास होने के लिए धन्यवाद। में उत्साहित हु।

केटी: हाँ। यह मजेदार होने वाला है। इसलिए मैं हमेशा किसी की कहानी सुनना पसंद करता हूं। तो मैं ’ डी प्यार जानना चाहता हूँ, तुम यहाँ कैसे? आपने 50 फ़्लिपिंग कैसे शुरू की और यह विषय आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है?

देबरा: ओह, क्या शानदार सवाल है। और मुझे लगता है, मैं मुस्कुरा रहा था जैसा कि आपने पेश किया और कहा, आप जानते हैं, जिन चीजों को मैं डॉन ’ अभी तक कोई अनुभव नहीं है। और मैं सोच रहा था, “ तुम भाग्यशाली लड़की हो। ” मेरे बहुत से श्रोता सोच रहे होंगे, “ ओह, मेरे गोश। बस आप प्रतीक्षा करें। ” इसलिए मैं ’ 34 साल से फिटनेस में हूं, और, आप जानते हैं, वैसे भी, मैं उन पुरानी आत्माओं में से एक था, यहां तक ​​कि कॉलेज में भी। इसलिए मुझे हमेशा बड़े वयस्क दिए गए, और मुझे बड़े माता-पिता ने पाला। शायद उन्हें इससे कुछ लेना-देना था। इसलिए मैं उनके साथ बहुत सहज था, उनसे प्यार करता था। मैं रजोनिवृत्ति, पेरिमेनोपॉज, हार्मोन के साथ काम करने का अनुभव प्राप्त कर रहा हूं, मेरे पूरे जीवन को बदल देता है, जब तक मैं यहां नहीं आया, वास्तव में इसकी सराहना किए बिना। और फिर एहसास हुआ, काश मैं कुछ चीजें अपने 20s, और मेरे 30s, और मेरे 40s में अलग तरह से कर रहा होता। और मैं इस अगली पीढ़ी के लिए उम्र के लिए बहुत उत्साहित हूं। क्योंकि मुझे लगता है कि हम बेबी बूमर के रूप में हैं, मैं उसी के अंत में हूं, मैं आपको बताऊंगा। हम नियमों को बदलने जा रहे हैं, लेकिन आप सभी आने वाले हैं और आप वास्तव में करने जा रहे हैं, आप जानते हैं, आप के लिए उम्मीदें बढ़ाते हैं, आप जानते हैं, “ यहां ’ मैं कैसे उम्र की योजना बनाता हूं। ” और यह सिर्फ एक और मोमबत्ती है और इसका मतलब कुछ और नहीं है। कोई सीमा नहीं है

और जितना मैं फ़्लिपिंग 50, 5-0 के करीब आया, और वास्तव में मुझे स्पष्ट होने दिया। तो मेरे लिए फ़्लिपिंग 50 का मतलब है कि आप वहां आने से पहले ही इसकी तैयारी कर लें। और यह ’ पूरे 50 से 100। हम बस इसे बेहतर और अलग तरीके से आगे बढ़ाने जा रहे हैं। लेकिन जैसा कि मैं उस ओर गया था, मैं अपने छोटे से मध्य जीवन संकट में था, अगर आप करेंगे। मैं और अधिक चाहता था, और, आप जानते हैं, आप किसी भी उम्र और अनुभव के हो सकते हैं। लेकिन मैं खुश था, मैं अपनी स्थिति, अपनी नौकरी और अपने घर, जहां मैं रह रहा था, में संतुष्ट था, और फिर भी, मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं बस अपनी क्षमता को पूरा नहीं करने वाला था अगर मैंने जो किया वह जारी रखा। और मैंने कहा, “ अगर मैं डॉन ’ अभी 49 से शुरू नहीं कर रहा हूं, मैं नहीं बदलने वाला हूं। ” इसलिए मैंने हर चीज पर बहुत बड़ा जोखिम उठाया। मुझे 100% मिला और वास्तव में वह नहीं था जहाँ मुझे अपने व्यवसाय के साथ रहने की आवश्यकता थी। इसलिए मैं बहुत दूर हूं, और इसलिए मुझे जिस दिशा में जाना था, उस तरह की दिशा में आगे बढ़ने के लिए अपने घर को बेचने की जरूरत थी। लेकिन बदले में यह भी एक अच्छी बात थी। लेकिन मैं उस समय बहुत सारे हार्मोन परिवर्तन से गुज़री जब मैं बहुत अधिक तनाव या इसके विपरीत से गुज़र रही थी। और कठिन तरीके से महसूस किया, यह क्या है कि वास्तव में फर्क पड़ता है, जब आपके पास देने के लिए बहुत कम समय होता है। और, आप जानते हैं, आपको तनाव को नकारने के लिए व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है, और आपको इसकी आवश्यकता है क्योंकि आप इसे प्यार करते हैं, और आपको कुछ “ मुझे समय, ” लेकिन आप इसे फिट नहीं कर सकते। और मुझे एहसास हुआ कि वास्तव में समय और दबाव की कम मात्रा आपको बहुत अधिक समय से बेहतर परिणाम दे सकती है। तो यह सच है कि मैं वास्तव में हार्मोन और व्यायाम के प्रति अपनी सारी ऊर्जा को कैसे निर्देशित करना शुरू करता हूं, जो कि किसी भी उम्र में लिंग और हम दोनों के लिए सही है, जो महिलाओं के लिए थोड़े अधिक वास्तविक हो सकते हैं, और फिर से , वे 40 के दशक के अंत में और पुराने हैं।

केटी: समझ गया और मैं आपके साथ हूं। मैं वास्तव में & hellip हूं; मैं स्वास्थ्य उम्र बढ़ने के विज्ञान के उभरते और वास्तव में तेजी से आगे बढ़ने के लिए उत्साहित हूं, क्योंकि …

देबरा: हाँ।

केटी: & नरक; मुझे लगता है कि आप सही हैं, अगले कुछ दशक बहुत ही भयानक होने वाले हैं जहाँ तक हम जीन और एपिजेनेटिक्स की खोज कर रहे हैं, और हम क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। और मुझे लगता है कि हम कुछ आश्चर्यजनक चीजें देखने वाले हैं। लेकिन इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, मैं स्पष्ट करना चाहता था, क्योंकि मैंने अभी तक बड़ा 4-0, या बड़ा 5-0 नहीं मारा, और मुझे लगता है कि मेरे बहुत से श्रोता भी हैं। लेकिन मैं अभी स्पष्ट करना चाहता हूं, जैसे, हम जिन चीजों के बारे में बात करने वाले हैं वे किसी भी उम्र में लागू होते हैं। आप बस, विशेष रूप से, उन लोगों के लिए ध्यान केंद्रित करते हैं जो शायद 50 से अधिक संघर्ष कर रहे हैं। क्या यह सही है?

डेबरा: यह ’ बिल्कुल सही है। लेकिन जब आप महिलाओं को देखते हैं, तो आप जानते हैं, जिस समय से हम मासिक धर्म को मारते हैं, आप जानते हैं, यह ’ हर महीने की तरह उपहार देता रहता है, और, आप जानते हैं, जब आप गर्भावस्था से गुजरते हैं तो उनके जन्मपूर्व परिवर्तन होते हैं, प्रसव के बाद के बदलाव, हम। पुरुषों की तुलना में बड़े पैमाने पर हमारे पूरे जीवन में उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन परिवर्तन होते हैं। तो बिल्कुल, यह पूरी तरह से लागू है।

केटी: हाँ। सत्य नहीं है? मुझे डेटा पसंद है, जैसे कि अगर आप एक आदमी के हार्मोन को देखते हैं, तो यह पसंद है, जैसे कि वे 24 घंटों के दौरान थोड़ा बदलते हैं। कोर्टिसोल और मेलाटोनिन की तरह भी टेस्टोस्टेरोन। लेकिन अगर आप महिलाओं को देखें तो यह हर महीने एक रोलर कोस्टर की तरह है। और फिर रजोनिवृत्ति के बाद भी, यह अभी भी लगातार बढ़ रहा है। हम कभी भी पसंद नहीं करते हैं, पुरुषों की तरह ही रहने के लिए। तो चलिए इस बारे में बात करते हैं कि, 40 के दशक या 50 के दशक में बच्चे होने के बाद चयापचय कैसे बदलता है? जैविक रूप से क्या हो रहा है, और क्या इससे बचा जा सकता है?

देबरा: बिल्कुल। और सबसे पहले, यह बताएं कि यह एक मिथक है कि रजोनिवृत्ति के परिणामस्वरूप चयापचय को बदलना पड़ता है। खेल में नियम बदलते हैं। यह ’ जैसे थोड़े किसी में आया और कहा, “ ठीक है, नहीं, हम नहीं कर रहे हैं प्रति इनिंग में तीन बहिष्कार। नहीं थे, आप जानते हैं, है, आप जानते हैं, चमगादड़ की एक्स राशि, या हमें बस रणनीति बदलने की जरूरत है, और सब ठीक है। जो व्यायाम हम अपने 20 और 30 के दशक में करते थे, वह अब काम नहीं करने वाला है। इसलिए यदि आप ऐसा महसूस करना चाहते हैं जितना आपने किया है, और यह किसी के लिए भी सच हो सकता है, जो बहुत अधिक तनाव में है, या शायद जो नींद से वंचित है, क्योंकि वह तनाव है, इसमें आपके रक्त और घाव के माध्यम से अधिक कोर्टिसोल स्ट्रीमिंग है / या हो सकता है कि अगर आपने बहुत समय तक काम किया हो और आपको टैप किया गया हो। इसलिए हम सभी ने उन गेम को नियम बदल दिया है। और हमें बस इसे करने के अनजाने तरीके से समायोजित करने की आवश्यकता है। और यहां ’ हम कड़ी मेहनत करते हैं और हम बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे।

लेकिन व्यायाम के साथ, अगर आपको लगता है कि मैं कड़ी मेहनत करने जा रहा हूं, तो मैं एक और दिन करने वाला हूं, मैं अब और लंबा होने जा रहा हूं, जो अक्सर आपको छेद में गहरा खोदता है, और आपको विपरीत दिशा भेजता है। इसलिए जब हम ऐसा करते हैं, तो मेटाबॉलिज्म वास्तव में पीछे हो सकता है और धीमा हो सकता है क्योंकि आपका शरीर आपकी रक्षा कर रहा है। लेकिन ऐसे अध्ययन हैं जो दुनिया भर में दिखाई देते हैं, जो पृथ्वी पर हर जगह की महिलाओं को देखते हैं। रजोनिवृत्ति और चयापचय के धीमा होने या वजन बढ़ने के साथ कोई संबंध नहीं है, जो धीमे चयापचय का परिणाम है। और यह केवल संयुक्त राज्य अमेरिका की महिलाओं के लिए सच है। इसलिए यह हमारी जीवनशैली के साथ ऐसा करने के लिए बहुत अधिक है, जिस तरह से हम इसे निपटा रहे हैं, जैसे कि यह किसी भी विज्ञान के साथ करता है, या कोई भी परिवर्तन जो कहता है, “ ठीक है, स्विच को फ्लिप करें। अब आप धीमा कर रहे हैं। ”

केटी: यह बिल्कुल सही समझ में आता है जब मैं मार्क सिसोन के लोगों के बारे में सोचता हूं और दुनिया के जे जे वर्जिन ’ जो लगभग उल्टे उम्र और नरक की तरह लगते हैं;

डेबरा: मुझे पता है।

केटी: तुम्हें पता है, तो वे बातें क्या हैं? जैसे आपको क्यों लगता है कि हम आधुनिक समय में बहुत संघर्ष कर रहे हैं? क्योंकि मैं आपके साथ पूरी तरह से सहमत हूं, मुझे लगता है कि चीजें बहुत अलग हैं, और हमारे दादा दादी के लिए कहने की तुलना में बहुत अधिक कठिन हैं। लेकिन मुझे यह भी पसंद है कि आपको लगता है कि वे अपरिवर्तनीय नहीं हैं। तो आपको क्या लगता है कि वे कौन से कारक हैं?

डेबरा: कुछ सबसे बड़े कारक वास्तव में सरल हैं। आप जानते हैं, यह ’ कुछ भी नहीं है कि रॉकेट विज्ञान है। इसलिए जब हम अपने आप के साथ वास्तव में ईमानदार होते हैं, तो आप जानते हैं, देखिए कि 10 साल पहले की तुलना में अब आप कितना व्यायाम कर रहे हैं जब आपका चयापचय बेहतर था? और, आप जानते हैं, बहुत अधिक ईमानदार होने वाली महिलाओं को कहना पड़ता है, “ कम ” आप जानते हैं, समान नहीं है, यह काम नहीं कर रहा है और / या आप 10 साल पहले की तुलना में अब कैसे खा रहे हैं। और आप जानते हैं, इन घटनाओं को इंगित करें, किसी को भी बस के नीचे फेंकना नहीं है, लेकिन, आप जानते हैं, हम में से बहुत अधिक अब पहले से कहीं अधिक शराब का आनंद ले रहे हैं। और मुझे पता है कि हम शराब के स्वास्थ्य लाभ के लिए प्यार करते हैं। लेकिन मेरा कहना है कि यदि आप एक ऐसी महिला हैं जो वजन कम करने, या वजन कम करने की प्रतिरोधक क्षमता से जूझ रही है और आपको जो परिणाम मिल रहे हैं उसके बारे में आपको लगता है कि आपको स्वास्थ्यवर्धक और व्यायाम करने से बचना चाहिए, तो उस शराब से चीनी आपकी सबसे अच्छी दोस्त नहीं है। आपको थोड़ी देर के लिए इससे दूर चलने की जरूरत हो सकती है, बस हमेशा के लिए नहीं। लेकिन यह शायद समस्या में योगदान दे रहा है, और यह ऐसा नहीं है कि आप इसे नहीं कर सकते। यह सही है कि अब हमें सभी छोटे टुकड़े निकालने और काम करने के लिए परीक्षण करने के लिए मिला है। और वह दूसरी बात है। हम & hellip करते हैं; जब हम परिवर्तन देखते हैं तो हम आग की लाइन में सब कुछ के बाद जाते हैं।

इसलिए हम अपना आहार बदलते हैं, हम अपना व्यायाम बदलते हैं, हम ऐसा करते हैं और दूसरी बात, और हम गूँगे हो रहे हैं, लेकिन बहुत कम समय के लिए हम इसे बरकरार रख सकते हैं। और वह समस्या भी नहीं है। समस्या यह है कि हम एक बार में एक चर का परीक्षण नहीं कर सकते हैं। अगर हम वापस सोचते हैं, तो आप जानते हैं, पांचवीं कक्षा का विज्ञान, वह जहां हमने सीखा है, आप जानते हैं, यदि आप कुछ परीक्षण करने जा रहे हैं, तो हम बाकी सभी चीजों को समान रखते हैं, हम एक चर को बदलते हैं। इसे जांचने दें, और फिर एक परिणाम प्राप्त करें और आगे बढ़ें, और हम अगली चीज़ का परीक्षण करेंगे। और यह वास्तव में एक प्रकार की चीज़ है, यह देखने के लिए एक पहेली के रूप में चीजों को बहुत आसान बनाता है, “ ठीक है, मैंने यह किया, यहाँ ’ क्या हुआ, अब मैं आगे बढ़ने जा रहा हूं। ”

या तो हम इसे अंदर रखते हैं, हम इसे बाहर निकालते हैं, या हम इसे ट्विक करते हैं, लेकिन यह वास्तव में आधार है, “ हम गेम को कैसे बदलते हैं, कैसे हम चीजों को फिर से आगे बढ़ाते हैं, और वास्तव में क्या हो सकता है हमारे चयापचय को बदल रहा है और हमें प्रभावित कर रहा है। अंतिम एक छिपा हुआ तनाव है। आप जानते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं। और हम सभी तनावग्रस्त हैं क्योंकि हमारे पास इस तरह का एक सार्थक जीवन है। तुम्हें पता है, शायद हर श्रोता है, तुम्हें पता है, किसी को चिता है, तुम्हें पता है, और यह तनाव पैदा करता है, कि सार्थक जीवन।

तो आप जानते हैं, यदि आप अपने जीवन में उन लोगों से प्यार करने जा रहे हैं, जो आपके लिए तनाव के साथ-साथ होने वाले हैं, चाहे वह नुकसान के कारण हो या परिवर्तन के कारण, या बस यह वास्तव में व्यस्त समय के लिए हो; सब लोग। तो जो लचीलापन आपको सही खाद्य पदार्थ खाने से मिलता है, सही तरीके से व्यायाम करने से, अच्छी नींद लेने से होता है, वह अंतर को कम करता है। और मुझे लगता है कि जब आप तनाव में स्लाइड करते हैं, और आपको वापस अपनी जेब में नहीं मिला, तो यह थोड़ा कठिन हो जाता है। आप अभी भी वापस आ सकते हैं और उस नींव को रख सकते हैं। जब आप आग के अधीन हों तो यह थोड़ा कठिन है। लेकिन उन लोगों के लिए जैसे जेजे, जिन्होंने खोजा था, आप जानते हैं, यह वह जगह है जहां मुझे तब होने की जरूरत है जब आप भारी तनाव से गुजरते हैं, आप अधिक लचीला होते हैं और आप इसे बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं।

केटी: हाँ, यह एक महान सादृश्य है। और मुझे यह भी पसंद है कि आप शराब के संबंध में चीनी लेकर आए। लेकिन मैं सामान्य रूप से चीनी में तल्लीन करना पसंद करूंगा, क्योंकि मुझे लगता है कि महिलाओं को हार्मोन में उतार-चढ़ाव के साथ पुरुषों की तुलना में चीनी cravings का खतरा अधिक है। और जैसा कि हम जानते हैं, इतने सारे हार्मोन परिवर्तन हमें चॉकलेट जैसी चीजों को तरसने के लिए प्रेरित करते हैं जिनमें मैग्नीशियम होता है, लेकिन चीनी या जो भी हो। और मैं व्यक्तिगत रूप से खुद बहुत चीनी विरोधी हूं। बस यह मेरे लिए काम नहीं करता है, लेकिन मैं इस पर आपकी राय सुनने के लिए प्यार करता हूँ, और यदि वह महिलाओं की उम्र के लिए एक प्रभावी रणनीति है, तो उन्हें सीमा पसंद है या अपनी चीनी कम करना है। और आप कैसे सुझाव देते हैं कि अक्सर?

देबरा: हाँ, बहुत अच्छा सवाल। और मुझे लगता है कि तुम सही हो। जैसा कि महिलाएं निश्चित रूप से हार्मोन के उतार-चढ़ाव से गुजर रही हैं, जिन पर मैं सबसे अधिक बार बात कर रही हूं, चीनी बहुत बड़ी बात है। और यह ऐसा है कि जैसे आप सड़क के बीच में गाड़ी चला रहे हैं, और आपके दोनों तरफ चौड़े कंधे हैं, हो सकता है कि आपके 20 और 30 के दशक में, लेकिन सड़क संकीर्ण होने लगती है और कोई कंधे नहीं है। इसलिए आप कमरे को बंद नहीं करेंगे। आप इसे उन पंक्तियों के बीच रखेंगे, और थोड़ा बेहतर और क्लीनर नेविगेट करेंगे। तो क्या आपका कोई इलाज हो सकता है? हाँ। और यह सिर्फ इसका प्रभाव है, जब आपके पास यह है, इसका समय है। यहाँ और क्यों हम में से अधिकांश के लिए शराब चुनौती है। हम में से ज्यादातर लोग रात के खाने से पहले एक ग्लास वाइन चाहते हैं। हो सकता है कि जब हम रात का खाना पका रहे हों, या, आप जानते हैं कि खाना खाने से पहले, और कभी-कभी हम खाना खाने जा रहे हैं, इस बारे में अपना निर्णय लेने से पहले। और वह ’ जहां हम मुसीबत में पड़ते हैं।

तो हम अपने अवरोधों को खो देते हैं, और, आप जानते हैं, एक बिंदु पर मुझे पता है कि मैंने कहा होगा, आप जानते हैं, “ ठीक है, मैं डॉन ’ टी कुछ भी नहीं खाने से पहले मुझे लगता है क्योंकि यह चर्चा को मार देंगे, आप जानते हैं, या इससे पहले कि मैं अपनी शराब है। ” सही? तो हमें वास्तव में स्विच करने की आवश्यकता है, और वहाँ एक कारण है कि काउंटर पर नट और जैतून क्यों हैं, आप जानते हैं, एक बार में। यह वास्तव में स्मार्ट है। वे न केवल आपको उस नमक को खाने के लिए प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए आप अधिक पीते हैं, लेकिन इसके पीछे कुछ विज्ञान है। यह एक अच्छी बात है। इसलिए इसे अंदर ले जाना और आप इसे किस तरह से भिगोते हैं, यह महत्वपूर्ण टुकड़ा है। तो क्या यह शाब्दिक रूप से चीनी, डेसर्ट और कुकीज़ और व्यवहार करता है, या यह है कि यह कार्बोहाइड्रेट में तेजी से पचता है और चीनी में बदल जाता है, हम सब एक निरंतरता पर संवेदनशीलता के कुछ स्तर पर हैं। तो निश्चित रूप से यह ’ की ओर देख रहा है, लेकिन बेहतर तरीका है कि मिठाई को काटने के मामले में, क्या हम उन्हें भीड़ सकते हैं? इसे मैं क्या कहता हूं भीड़ के बारे में बात करके उन्हें बाहर जाने दो, हर भोजन में अधिक प्रोटीन शामिल करने का प्रयास करें। हर भोजन में अधिक रेशेदार प्रकार की सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें। न्यूनतम फल, कुछ ठीक है, लेकिन आप ऐसा नहीं चाहते हैं। या तो विशेष रूप से अकेले, डॉन ’ एक फल नंगा खाएं, यह सुनिश्चित करें कि यह प्रोटीन और वसा की तरह इसके साथ मिला। और इससे प्रभाव बदल जाता है। वह और जब हम व्यायाम को देखते हैं। तो बेशक हम आज वसा के बारे में बात करने जा रहे हैं, लेकिन व्यायाम वास्तव में आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने और cravings को कम करने में मदद कर सकता है अगर यह सही तरीके से उपयोग किया जाता है।

केटी: तो चलो और व्यायाम के बारे में बात करते हैं। मुझे पता है कि व्यायाम के बारे में बहुत सारे शोध महत्वपूर्ण हैं, खासकर उम्र बढ़ने के दौरान हड्डियों को मजबूत रखने, और उचित पाचन, और हार्मोन विनियमन के लिए। लेकिन वास्तव में किसी के लिए व्यायाम की आवश्यकताएं क्या हैं क्योंकि वे उम्र के हैं, और कोई व्यक्ति कैसे जान सकता है कि व्यायाम करने के सही तरीके क्या हैं?

डेबरा: बहुत अच्छा सवाल। और, आप जानते हैं, व्यायाम के नुस्खे में थोड़ा बदलाव होता है, नाटकीय रूप से नहीं। लेकिन यह पाठ्यपुस्तक के रूप में नहीं है, आप जानते हैं, जब हम छोटे थे। या अगर आप सुन रहे थे और आप तनाव में हैं, तो यह आपके लिए भी थोड़ा बदल जाता है। इतना कम है, कि याद रखने की पहली बात यह है कि, अगर आपको लगता है कि आप क्रंचेड हैं, और आप बस, आपके पास समय नहीं है, या, जब मैं काम और परिवार के बीच में फिट होने जा रहा हूं, और अन्य सभी दायित्व जो हम सभी के पास हैं, बस जीवन से निपटने में, आप जानते हैं। हमारे पास कपड़े धोने का स्थान है, हमें डिशवॉशर को लोड और अनलोड करना होगा। वे चीजें कभी नहीं जातीं। और इसलिए कम व्यायाम लेकिन अधिक उद्देश्यपूर्ण व्यायाम के साथ उनके आसपास नेविगेट करना सीखें।

हार्मोन संतुलन के लिए, दिन में पहले से चल रहे व्यायाम, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जो आप करने जा रहे हैं, चाहे वह थकान के लिए वजन प्रशिक्षण हो, या वह ’ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जो पहले दिन में ’ हो चुका हो। जितना आप अपने कोर्टिसोल के स्तर के साथ काम कर रहे हैं, हममें से अधिकांश लोग उठते हैं। और यदि आपके पास अधिवृक्क थकान है, तो यह आप नहीं हैं, लेकिन हम में से अधिकांश उठते हैं, जब हमारे पास थोड़ी अधिक ऊर्जा होती है, या सुबह पहले ही अधिक उत्पादक होती है। और यह एक संकेत है कि आपके कोर्टिसोल का स्तर संभवतः उस जगह के बारे में है जहां उन्हें सुबह जल्दी नहीं आने की जरूरत है। तो उस कोर्टिसोल के साथ काम करने के लिए जब आपके पास वह ऊर्जा स्मार्ट हो। और फिर बाद में दोपहर में हम कोर्टिसोल के स्तर पर गिर जाते हैं, और यह योग के प्रकार की चीजों को शांत करने के लिए एक बेहतर समय है, और चलना, और विशेष रूप से बाहर, कुछ भी आप बाहर कर सकते हैं।

लेकिन आपकी हृदय गति की निगरानी के बिना, आप कितने कदम उठा रहे हैं, इसकी चिंता किए बिना, या आप कितनी मुश्किल से सांस ले रहे हैं, यह आपके शाम से लेकर शाम तक विश्राम में बदलने तक के बारे में अधिक है। यह एक बहुत अच्छा हार्मोन संतुलन युक्तियाँ है। और उस तरह की अवधि, तीव्रता, और आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम का समय तय करना।

केटी: यह समझ में आता है। और मुझे लगता है कि आपने उच्च तीव्रता और वजन का उल्लेख किया है। यह एक ऐसा सवाल है जिसे मैं हमेशा फिटनेस पेशेवरों और प्रशिक्षकों से पूछना पसंद करता हूं क्योंकि फिल्मों और टीवी पर कम से कम एक धारणा है। जैसा कि आप जानते हैं, बहुत फिट महिलाओं को वे हर समय दौड़ते रहना पसंद करते हैं, हमेशा दौड़ते हुए, और मुझे लगता है कि बहुत सी महिलाओं को ऐसा लगता है कि उन्हें आकार में लाने के लिए मैराथन दौड़ने की जरूरत है, और मैं वास्तव में महिलाओं को देख रही हूं। यह कोशिश करो, और यह पीछे हट गया। और इसने या तो अपने घुटनों को गड़बड़ कर दिया या अधिवृक्क तनाव के कारण उनका वजन बढ़ गया। तो चलिए मिथक के बारे में बात करते हैं कि वजन के बारे में महिलाओं के लिए अच्छा नहीं है और आप क्या सलाह देते हैं? क्या महिलाओं को वजन उठाना चाहिए अगर वे & hellip हैं?

देबरा: हाँ। और मैं यहाँ एक अंग पर बाहर जा रहा हूँ और कहता हूँ, तुम उन्हें भार उठाना चाह रहे हो भले ही तुम उन्हें पसंद नहीं करते हो, क्योंकि तुम्हारी मांसपेशियाँ और हड्डियाँ, और तुम्हारे हार्मोन करते हैं। और आप उन्हें पसंद करना सीखेंगे, मैं वादा करता हूं। चूँकि यहाँ ’ हममें से अधिकांश, जब हमारे पास प्रेरणा की कमी होती है, तो हमारे पास इसका अभाव होता है क्योंकि हम या तो डॉन & rsquo नहीं जानते हैं, या हम क्या नहीं करते हैं और परिणाम जल्दी नहीं पाते हैं। और आप वेट ट्रेनिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, और थ्येनो बहुत एरोबिक एक्टिविटी के साथ रिजल्ट देखेंगे और महसूस करेंगे। निश्चित रूप से लंबी अवधि की विस्तारित गतिविधि नहीं है जो मैराथन या लंबे धीरज की घटनाओं से जुड़ी है। तो थोड़ा वजन प्रशिक्षण में प्राप्त करना वास्तव में आपकी मदद करता है। और अगर आप सोच रहे हैं कि मेरा मेटाबॉलिज्म धीमा हो गया है, तो यहां ऐसा क्यों हो सकता है। 30 साल की उम्र से शुरू करना, इसलिए यह बहुत बड़ा प्रेरक है, मैं आप सभी से उम्मीद कर रहा हूं।

अगर हम शक्ति प्रशिक्षण नहीं करते हैं, तो इसे प्रतिरोध प्रशिक्षण भी कहा जाता है। अगर मैं उस स्थान का उपयोग करता हूं, तो हम हर साल औसतन लगभग आधा पाउंड की कमी के साथ 30 से शुरू करते हैं। यदि आप 50 या 60 वर्ष के हैं, तो बस गणित करने की कल्पना करें, और कुछ आप सोच रहे होंगे, “ मैं बहुत फिट हूं, आप जानते हैं। मैं हर समय व्यायाम करता हूं। ” यह ’ मुझे नहीं है, लेकिन हम इसे आगे नहीं बढ़ा सकते हैं, हम इसे zumba नहीं कर सकते, हम यह नहीं जान सकते हैं, जो भी आपकी पसंदीदा गतिविधि है, उसे प्लग करें। यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं, तो आप हैं। इसे खोने। आपको थकावट के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है, क्योंकि 30 के बाद, हम सिर्फ स्टॉक करने और बढ़ने और एक ही चीज के समान नहीं हैं, और हड्डियों के समान हैं। यह लगभग 25 वर्ष की उम्र में होता है। हम हड्डियों का घनत्व कम करने लगते हैं। तो शक्ति प्रशिक्षण हमें ऐसा करने में बहुत मदद करता है, लेकिन हम जो कर सकते हैं उसे देखते हैं। तो मैं कैसे कूद सकता हूं और आपको बचा सकता हूं, है ना? यदि आप अभी की तरह महसूस कर रहे हैं, “ ओह, नहीं, मैं ’ मांसपेशियों का नुकसान नहीं कर रहा हूं। ”

अच्छी खबर सिर्फ एक पारंपरिक कार्यक्रम शुरू कर रही है। पागल कुछ भी नहीं, लेकिन एक मध्यम कार्यक्रम जहां आप सप्ताह में तीन बार सबसे प्रमुख मांसपेशी समूह कर रहे हैं। आप दुबला मांसपेशियों के तीन पाउंड हासिल करने की उम्मीद कर सकते हैं, और एक महीने में चार पाउंड वसा खो सकते हैं। अब, गणित करो। वह प्रमुख पैमाना आपको पूरा उत्तर नहीं बताने जा रहा है, लेकिन, यहाँ पर अस्वीकरण है, आपके कपड़े ढीले होने वाले हैं। आप खरीदारी करने जा रहे हैं, है ना? और आप उम्मीद कर सकते हैं कि वही परिवर्तन पहले 12 सप्ताह में हो सकते हैं ताकि आप नौ पाउंड तक खो सकें, या नौ पाउंड दुबला मांसपेशियों का लाभ उठा सकें, शरीर के वसा के 12 पाउंड खो दें। आप निश्चित रूप से कुछ इंच परिवर्तन देख रहे हैं, आप जानते हैं, उन जगहों पर जहां आप सबसे अधिक बदलाव चाहते हैं। और अभी तक पैमाने अभी भी, है ना? द्रव्यमान में नाटकीय रूप से परिवर्तन नहीं हुआ है। लेकिन यह लुक और फील होगा। कुछ भी नहीं एक महिला को और अधिक आंतरिक शक्ति देता है, मुझे लगता है कि ताकत और आत्मविश्वास, जैसे अभ्यास प्रशिक्षण के समय होता है।

केटी: मैं 100% उस से सहमत हूं। यही कारण है कि हम उन तस्वीरों को महिलाओं के इंस्टाग्राम पर देखते हैं, जो एक ही वजन की तरह हैं, लेकिन वे वजन उठाना पसंद करते हैं, और वे पूरी तरह से अलग दिखते हैं। उनकी कमर बहुत छोटी है, और स्पष्ट रूप से उनके पास पहले की तस्वीर की तुलना में बहुत अधिक मांसपेशी टोन है, लेकिन स्केल hasn ’ t स्थानांतरित नहीं किया गया। लेकिन सभी अध्ययनों से, हम सभी जानते हैं कि मांसपेशियों को होने से दुबला मांसपेशियों, भले ही आप एक ही वजन, अधिक मांसपेशियों और कम वसा है कि & hellip हो सकता है; स्वास्थ्य के बहुत पहलुओं के लिए एक अत्यंत उपयोगी बात। और मुझे व्यक्तिगत अनुभव से पता है, मैं & lsquo; हमेशा वजन उठाने से प्यार करता था। और मेरे जीवन में कई बार मैं ’ अपने शरीर के वजन पर अच्छी तरह से उठा पा रहा हूं। कभी-कभी डेढ़ या दो गुना के करीब भी। और उन समय मैं कभी भी मांसपेशियों में भारी नहीं था। वास्तव में, वे आम तौर पर तब होते थे जब मैं अपने नन्हे मुन्ने बच्चे की तरह था, क्योंकि वजन स्वाभाविक रूप से होता है। लेकिन जब मैं जानता हूं कि लोगों को अक्सर भारी वजन उठाने की बात आती है तो आपत्ति करते हैं। एक तो यह है कि वे भारी नहीं पड़ते हैं, और एक बॉडी बिल्डर की तरह दिखते हैं, और दूसरा यह है कि वे सोचते हैं कि यह कुशल नहीं है, क्योंकि यदि आप छोटे चार्ट देखते हैं, तो रनिंग कैलोरी जलाने में वास्तव में अच्छा है। और कैलोरी जलाने के लिए 20 मिनट के लिए वजन उठाना नहीं है ’ वहाँ एक दीर्घकालिक खेल है तो क्या आप समझा सकते हैं और उन दो आपत्तियों का जवाब दे सकते हैं?

देबरा: हाँ। पूर्ण रूप से। और मुझे अच्छा लगता है कि आपने कहा था कि अपना वजन दो बार उठाने के बारे में, और जब आप कर रहे थे और आप इतने मजबूत थे, तो आप छोटे थे और बड़े नहीं थे। “ के तर्क के संदर्भ में इतना बड़ा बिंदु; नहीं; और वह ’ जहां से यह आता है। तो सबसे पहले, मुझे इसे बाहर फेंकने दो। आपकी कैलोरी बर्न आपके शरीर के वजन के नियंत्रण में नहीं है। इष्टतम शरीर का वजन आपके हार्मोन संतुलन के बारे में है। ताकि एक, अगर यह पहली बार आप इसे सुन रहे हैं, तो आपको इसे सुनने के लिए छह बार लग सकता है और मैं इसके साथ ठीक हूं। लेकिन उस बीज को रोपित करें, जब आप बेहतर महसूस करते हैं और अधिक ऊर्जा होती है, तो आप बेहतर दिखने लगेंगे। ताकि आंतरिक वातावरण और इसे बदलना सबसे महत्वपूर्ण है यह वास्तव में कैलोरी में कैलोरी के बारे में नहीं है, भोजन के साथ नहीं, गुणवत्ता के बारे में, और अब व्यायाम के साथ, यह गुणवत्ता के बारे में नहीं है। तो इस पूर्ण चक्र पर वापस आते हैं, अब इसके बारे में ’

इसलिए हम वास्तव में यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने शरीर के प्रकार को जानते हों। तो उन महिलाओं के लिए जिन्होंने वजन उठाया है, और महसूस किया है कि वे बड़े हुए हैं, आमतौर पर दो कारण हैं जो सच हो सकते हैं। एक बहुत बार है, आपको एक थोक प्रोटोकॉल सिखाया गया था। इस विशिष्ट विज्ञान के पीछे है कि हम क्या होना चाहते हैं। और हाइपरट्रॉफी, या मांसपेशियों का आकार प्राप्त करना, महिलाओं में कम आसान होता है। लेकिन कोई बहस नहीं है। यदि आप सुन रही हैं और आप ऐसा कर चुकी हैं, तो मैं आपको यह बताने वाली नहीं हूं कि आपने जीत लिया है, क्योंकि आप जानते हैं कि आपके शरीर का क्या हुआ है। लेकिन 10 दोहराव के तीन सेट, हम में से कई शुरुआती के रूप में सीखे, यह वह जगह है जहां हम शुरू करते हैं, वास्तव में एक थोक प्रोटोकॉल। इसलिए हम सभी इसे करने से नहीं चूकते हैं, लेकिन हमारे शरीर के तीन अलग-अलग प्रकार हैं। और यदि आप एक अधिक मांसपेशियों वाले शरीर के प्रकार हैं, तो यह एक mesomorph है, जिसे यह ’ s कहा जाता है। आप एक हो सकते हैं जो बहुत अधिक मांसपेशियों को जोड़ता है, बहुत जल्दी। अगर आप चाहते हैं तो यह संभवत: आपके लिए आदर्श प्रोटोकॉल नहीं होगा, हां मजबूत है, लेकिन आप थोड़ा और चिकना रहते हैं। वह हो सकता है। यह सिर्फ आपके लिए सही प्रोटोकॉल होना चाहिए। तो शरीर के दो अन्य प्रकार ’ एंडोमोर्फ़, आप थोड़ा अधिक गोल सुडौल लड़की, अधिक मर्लिन मुनरो हैं। और फिर एंडोमॉर्फ, और आपके पास एक कठिन समय है और नरक है; और आप एक कठिन समय पर घटता डाल रहे हैं। उन शरीर प्रकारों में से प्रत्येक को एक बहुत ही अच्छे तरीके से होने के लिए एक अलग तरह के प्रोटोकॉल की आवश्यकता होती है।

केटी: यह समझ में आता है, और मुझे लगता है कि तुम सही हो। मुझे लगता है कि सामान्य तौर पर वजन उठाना बहुत लंबे समय तक एक पुरुष प्रधान क्षेत्र रहा है। और ज्यादातर पुरुष वास्तव में मांसपेशियों के आकार पर डालते हैं, यहां तक ​​कि ताकत से भी ज्यादा। कम से कम बहुत से लोगों को मैंने ’ से बात की, वे वास्तव में मजबूत होने की तुलना में मांसपेशियों को देखने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। और व्यक्तिगत रूप से, मैं किसी भी दिन ताकत लेता हूं। लेकिन मुझे लगता है कि आप सही कह रहे हैं, क्योंकि मेरे जैसे लोग हैं, मुझे नहीं पता कि आपने जैरी ग्रेगोर्क के बारे में सुना है, जो द हैप्पी बॉडी के ट्रेनर हैं, लेकिन वह और उनकी पत्नी दोनों हैं, मुझे लगता है कि वह ’ s हैं। 60 के दशक में, और वह अपने 50 या 60 के दशक में हो सकती है। मुझे यकीन नहीं है कि वह कितनी पुरानी है। लेकिन वे दोनों बेहद फिट हैं। वे बिल्कुल भी भारी नहीं हैं, और वे दोनों, मुझे लगता है कि अभी भी अपने डिवीजन में प्रतिस्पर्धी ओलंपिक भारोत्तोलक हैं, बहुत बड़े वजन उठा रहे हैं और वे लोगों को भारी नहीं हैं। इसलिए मुझे लगता है कि आप सही हैं कि यह आपके लिए उस तरह का मीठा स्थान है। तो आप किस प्रकार के कार्यक्रम को आमतौर पर किसी के लिए सबसे अच्छी तरह से काम करते हैं जैसे वे उम्र में?

देबरा: आदर्श रूप से, आप जानते हैं, यह आपके जोड़ों को संभालने के लिए नीचे आने वाला है। तो जैसा कि आप जानते हैं, क्या आप अपने 40 के दशक में हैं, यह वास्तव में होने लगता है। आप जानते हैं, घुटनों या कंधों में। आपने एक अच्छा जीवन जीया है, शायद कुछ खेल खेले हैं, आपने मज़े किए हैं। अधिक उच्च प्रभाव वाले खेल, आपके जोड़ों को संभवतः यह निर्धारित करना है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है। लेकिन मैं ’ लोगों को भारी उठाते देखना पसंद करता हूं। इसलिए लगभग छह से नौ महीने पहले जब एक हालिया अध्ययन सामने आया, तो आप जानते हैं, कि मैं क्या था? यदि आप स्वस्थ थे, धीरे-धीरे उस बिंदु पर प्रगति करें, जहाँ, कहते हैं, हो सकता है कि आप 15 से 20 पुनरावृत्ति के बीच कहीं से शुरू करें, तो थकान, अपने तरीके से हफ्तों तक काम करना, यहां तक ​​कि महीनों तक, जहां आप अपना थकावट कम से कम 10 पाते हैं दोहराव। 10 वास्तव में पारंपरिक रूप से वह संख्या है, जहां अगर आप थकावट कर रहे हैं, तो आप वास्तव में अपने अस्थि घनत्व के लिए अच्छा कर रहे हैं। और वह ’ लगभग 80% एक प्रतिनिधि अधिकतम, जो शायद किसी को भी सुनने के लिए बहुत अधिक विज्ञान है। और आप ऐसा करने के लिए सुरक्षित और स्मार्ट नहीं हैं, ऐसा करने के लिए एक प्रतिनिधि अधिकतम मत करो। लेकिन समतुल्य वह जगह है जहाँ आपको अस्थि घनत्व के लिए होना चाहिए। इसलिए यदि आप अपने शरीर के हर एक जोड़ के लिए ऐसा कर सकते हैं, तो कहिए, आपका निचला शरीर ठीक है, लेकिन आपके कंधे, या आपकी कलाई शायद आपको समस्याएँ देती हैं, फिर जो व्यायाम प्रभावित होते हैं, आप हल्के तरीके से करते हैं और क्या करते हैं आप सुरक्षित रूप से मांसपेशियों में दर्द के बिना अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं, और उस दहलीज, उस सुखद स्थान को ढूंढ सकते हैं। और फिर यह ’ देख रहा है, आपको पता है कि आपका समय की कमी क्या है? हम कम से कम समय में सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास कैसे कर सकते हैं ताकि आप अभी भी कह सकें, “ हां, मैं सुसंगत हूं। मैं यह कर सकता है। मैं इसे 10 मिनट में कर सकता हूं, या मैं विस्तार कर सकता हूं, और अगर मुझे यह मिला तो मैं इसे 20 मिनट में कर सकता हूं। ” यह सबसे अच्छा मामला परिदृश्य है।

तो मैं आपको अध्ययन के बारे में बताता हूं। लगभग छह से नौ महीने पहले, उस सीमा में, एक नया अध्ययन सामने आया, जिसमें पता चला कि हम वास्तव में अभी भी ताकत और हाइपोट्रॉफी को प्रभावित कर सकते हैं, जो एक साथ हमारे चयापचय को बदलते हैं। हम चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं बशर्ते हम थकावट तक पहुँचते हैं। इसलिए यदि आप वज़न के उस छोटे सेट को हथिया रहे हैं, तो इसके बारे में बुरा न मानें, लेकिन डॉन ’ टी स्टॉप 15. 15. उस बिंदु पर जाएं जहां आप ’ थकान तक नहीं पहुंचते।

अब, मैं एक कठिन पड़ाव का वर्णन करूँगा। मैं कहूंगा कि यदि आप 30 से अधिक पुनरावृत्तियां कर सकते हैं, तो अपना वजन थोड़ा सा बढ़ाएं, आप जानते हैं, डॉन `t पागल हो जाते हैं और थकान तक पहुंचने के लिए 50 पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन थकान इस जगह, जहाँ आप धोखा देना शुरू कर देते हैं, या आपको ऐसा लगने लगता है कि आप वास्तव में अच्छे फॉर्म के साथ एक और काम नहीं कर सकते। यह थकान है और जब आप व्यायाम करते हैं, तो थक जाने और वास्तव में जब आप व्यायाम करते हैं तब थकान तक पहुंचने के बीच एक बड़ा अंतर होता है।

केटी: मैं सहमत हूं। मेरे अनुभव से, थकान की तरह, यह वह बिंदु है जहां न केवल आपकी मांसपेशियां ऊपरी सीमा से टकराना पसंद करती हैं, बल्कि आपका मस्तिष्क आपसे बात करना भी शुरू कर देता है, जैसे, “ यह गूंगा है। आप अभी भी ऐसा क्यों कर रहे हैं? ” जैसे, आपको मानसिक क्लेश मिलने लगते हैं। यह & lsquo; की तरह अच्छा था। एक सेकंड के लिए आराम करें। ”

डेबरा: आपका मस्तिष्क वास्तव में अच्छा है। मेरा कुछ और ही कहना है।

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केटी: लेकिन मुझे लगता है कि आप इस बारे में बात कर रहे हैं क्योंकि मुझे लगता है कि मैं नरक में हूं, जैसा कि मैंने कहा, बहुत सारी महिलाएं लड़ाई को उठाने से डरती हैं। और जब आप हार्मोन के उत्पादन को देखते हैं, तो एक मिनट के लिए कैलोरी चीज़ पर वापस, भले ही कागज पर हो, अगर आप सिर्फ अपने चयापचय दर के लिए कैलोरी को माप रहे हैं, जैसे कि यदि आप एक के लिए चला रहे हैं तो आप अधिक जला सकते हैं घंटे, की तुलना में अगर आप थोड़ा वजन उठाने का काम करते हैं, लेकिन लंबे समय तक। और आप इस बारे में बात कर सकते हैं, मुझे यकीन है, लेकिन दिन के दौरान, भारोत्तोलन के चयापचय प्रभाव वास्तव में I & rsquo से अधिक होते हैं; और यह मांसपेशियों के निर्माण के रूप में रहता है। आप वास्तव में बाकी पर अधिक जल रहे हैं, ठीक है, की तुलना में यदि आप बस हर समय चल रहे हैं?

डेबरा: आपने इसे भुनाया। बिल्कुल सही। तो हाँ, मेरा मतलब है, अगर हम बस लेते हैं, “ ठीक है, यहाँ ’ 30 मिनट आप चला सकते हैं, 30 मिनट आप वेट ट्रेन कर सकते हैं। ” और हम अंतिम परिणाम देखेंगे, आप जानते हैं, वास्तव में उन दोनों के लिए, न तो कोई महान है, है ना? मेरा मतलब है कि नहीं, यदि आप एम एंड एम'एस की संख्या सोच रहे हैं, या, आप जानते हैं, हैमबर्गर, या सामन, यह नहीं करता है और अभी भी कैलोरी का एक टन है। तो हाँ, वह ’ के बाद हम क्या कर रहे हैं और यह कहा जाता है कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं, यह आपके पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। तो चलो ’ का कहना है कि आप इस पॉडकास्ट को सुनने के लिए अभी बैठे हैं, क्या आपने पहले आज अभ्यास प्रशिक्षण बुद्धिमानी का अभ्यास किया था, आप एक तेज दर से ऊर्जा जला रहे होंगे, एक तेज दर से कैलोरी जला रहे थे, जो आज आप पहले चला रहे थे। । यह सिर्फ विज्ञान है। और वर्ष के अंत में, यदि आपने बहुत सारे शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट का निर्माण किया है, तो ऐसा नहीं है कि आप कुछ कार्डियो नहीं करते हैं, हमें कुछ कार्डियो की आवश्यकता है, आपको अपने दिल की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है जो आपको मिली है, आपको बस इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर आप उस अनुपात को पूरा करते हैं और अपने शेड्यूल में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को प्राथमिकता देते हैं, तो साल के अंत में आपका मेटाबोलिज्म बहुत अधिक होने वाला है। यह उस उपहार की तरह है जो देता रहता है; एक अच्छा उपहार। जबकि, समान प्रभाव पाने के लिए, आपको दूसरे रन के लिए जाना होगा, और इसे करते रहना होगा। आप रोक नहीं सकते। और वह & lsquo; जो आपको हरा देता है। लेकिन उस घटना के बाद, आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, इस दौरान ऐसा नहीं है जिसे ई-पी-ओ-सी या एक्जिस्ट पोस्ट ऑक्सीजन की खपत कहा जाता है। व्यायाम के बाद, आप और कितना जलाते हैं? और अध्ययन समय और समय को फिर से दिखाते हैं कि अकेले शक्ति प्रशिक्षण के साथ, यहां तक ​​कि अकेले कार्डियो की तुलना में, या शक्ति और कार्डियो एक साथ, अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करके अधिक जलने के लिए शक्ति प्रशिक्षण जीतता है। और इसका कारण है कि ऑक्सीजन की खपत का मतलब है कि अधिक कैलोरी जलती है। प्रत्येक एक लीटर ऑक्सीजन के लिए आप उपभोग करते हैं या सांस लेते हैं और आप पांच कैलोरी जलाते हैं। अब, यह & rsquo की तरह नहीं है, यह जल्दी से जोड़ने वाला है, लेकिन यह करता है। और समय के साथ, आप अधिक कैलोरी जलाकर सो रहे हैं। यह एक मीठी बात है।

केटी: हाँ, मुझे यह पसंद है। और जैसे डेटा एक ही वजन के दो लोगों के लिए इतना आकर्षक है, लेकिन एक दूसरे की तुलना में अधिक मांसपेशियों है, कि एक और rsquo जलने वाला है और दूसरे की तुलना में उनकी आराम चयापचय दर बनाए रखने के लिए इतनी अधिक कैलोरी खाने में सक्षम है। जैसा आपने कहा, यह समय के साथ बनता है। तो आप सचमुच, यदि आप नियमित रूप से वजन उठाते हैं, तो आप सोते समय अधिक जल रहे हैं, सचमुच। और जब आप बैठते हैं, और यदि आप एक फिल्म देख रहे हैं तो आप अधिक जल रहे हैं और उस मांसपेशी को बनाए रख रहे हैं। और एक और बिंदु I ’ वजन उठाने के संबंध में बात करने के लिए प्यार, गतिशीलता है। क्योंकि मुझे लगता है कि अगर यह सही ढंग से किया गया है, और मुझे यह कहते हुए प्रस्तावना चाहिए कि, आप जानते हैं, एक ट्रेनर के साथ काम करें या अपने कार्यक्रमों को देखें, या ऐसा कुछ और जिसे आप सही रूप में सिखाना चाहते हैं, क्योंकि वह ’ बेहद महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर आप सही तरीके से प्रशिक्षण ले रहे हैं, और आप स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स, और पुल अप्स जैसी एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो कोई भी हरकत जो पूरी गतिशीलता से हो रही है, मुझे लगता है कि स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण पहलू की अनदेखी एक और है। लेकिन हम लोगों को घायल हो रहे हैं जैसे कि उनकी नौकरी में चलना, या, आप जानते हैं, उनके सोफे से उतरना, जैसे गतिशीलता एक बड़ी समस्या बन रही है। और मेरे आयु वर्ग के लिए, मुझे पता है कि दाइयों की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के दौरान बहुत कुछ करना, क्योंकि गतिशीलता का पहलू स्पष्ट रूप से बहुत है, मेरा मतलब है, गर्भावस्था के दौरान बच्चे के जन्म में मदद करना, क्योंकि यह लचीलापन वास्तव में मददगार है। लेकिन मैंने ’ महिलाओं की उम्र के रूप में हड्डियों की सुरक्षा के लिए इस पर कुछ बहुत ही आकर्षक अध्ययन किए हैं, कि यह न सिर्फ ताकत है, बल्कि सुपर महत्वपूर्ण भी है, लेकिन गतिशीलता बनाए रखना और जोड़ों के कार्य कूल्हों के खिलाफ सुरक्षा करता है; समस्याओं या घुटनों या जो कुछ भी, इसलिए यदि आपको यह भी मिला है तो चलो ’ गतिशीलता पक्ष के बारे में भी बात करते हैं।

डेबरा: हाँ, यह एक शानदार टिप्पणी है। और विशेष रूप से यह आपके विचार से पहले शुरू होता है। यदि आप हैं, उदाहरण के लिए, आप अपने टखनों में गतिशीलता खो रहे हैं, और हम सभी के लिए यह वास्तव में एक उम्र से संबंधित चीज है। यदि आप थोड़ा अतिरिक्त वजन उठाते हैं, तो आप शायद पहले की तुलना में थोड़ा अधिक असुरक्षित हैं। लेकिन जब आप इसके बारे में सोचते हैं कि हमारी नींव सही है? तो अगर आपके टखने डॉन ’ में गतिशीलता नहीं है, और हम बात कर रहे हैं, तो आप जानते हैं, अपने पैर की अंगुली के साथ हलकों को खींचें, पूर्ण सर्कल को दाएं और बाएं, बिंदु फ्लेक्स, अपने पैरों के तलवों को अंदर और बाहर की ओर इंगित करें, छोटी गतिविधियां जो आप कर सकते हैं आपके डेस्क के नीचे और किसी को भी पता नहीं है, या आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं, जब आप बैठे हैं, अगर आप टीवी देख रहे हैं या आराम कर रहे हैं, तो उन्हें मारो। लेकिन वह एक है, आप जानते हैं, कि अक्सर नकारा जाता है।

हम अपने घुटनों और कूल्हों, कंधों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, हो सकता है, क्योंकि वे पहली जगह हैं जिसे हम महसूस करते हैं कि मुझे नागल कहते हैं, है ना? जब यह आपसे कानाफूसी करने लगे, तो यह अभी तक चिल्ला नहीं रहा है, अगर आप डॉन और rsquo; टी ध्यान नहीं देंगे, लेकिन हम डॉन ’ यह जरूरी नहीं कि टखने में लग रहा है, लेकिन हम वास्तव में आसानी से और जल्दी से खो सकते हैं। तो यह & # और हम इस समय निर्माण कर रहे हैं। हम या तो इससे दूर निर्माण कर रहे हैं या शक्ति प्रशिक्षण और हमारे पास मौजूद गतिशीलता से। और फिर भी, हम जो जानते हैं, आप जानते हैं, एक निश्चित बिंदु पर, अस्थि घनत्व की दिशा में काम करने वाले प्रशिक्षकों के रूप में, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण एक बात है। लेकिन वास्तव में हम जो करना चाहते हैं, वह यह है कि कभी भी गिरने से रोकें। और यह निश्चित रूप से गतिशीलता के बारे में है। और यह सुनिश्चित करता है कि आपके दाहिने कूल्हे और आपके बाएं कूल्हे काफी बराबर हैं।

आप कभी भी पूरी तरह से सममित नहीं होंगे। हम अभी नहीं हैं, लेकिन आप नहीं चाहते कि एक दूसरे की तुलना में कहीं अधिक लचीला हो, या दूसरे की तुलना में कहीं अधिक मजबूत हो। हमें समय-समय पर एक पैर करके परीक्षण करने की आवश्यकता होती है, या हम इसे एकतरफा काम कहते हैं, एक पैर वाले स्क्वाट कर रहे हैं, जिसका मतलब हो सकता है कि कोई वजन नहीं कर रहा है, आपको पता है, एक हाथ प्रेस या खींचो ताकि आप वास्तव में देख सकें कि मैं कैसा हूं मैं भी एक बारबेल का उपयोग करने का विरोध कर रहा हूं? तुम्हें पता है, दोनों बाहों का उपयोग नहीं करता है और आपको पूरी जानकारी देता है कि आपके पास कितना संतुलन है, लेकिन यह एक बहुत अच्छी टिप्पणी है। और वह हमें परेशानी में डाल देता है। और अक्सर ऐसा होता है, शायद आपके दाहिने पैर में एक घुटने है, जिसे आप जानते हैं, एक बिंदु पर घायल हो गया था। यह अक्सर, शरीर संतुलन में रहने के लिए रहस्यमय चीजें करता है। और वह ’ जो इसके लिए प्रयास करता है, इसलिए कभी-कभी यह आपके बाएं कूल्हे होगा जो कि समस्या होना शुरू हो जाता है। शरीर को संतुलन में रखने का एक तरीका मिल जाएगा, इसे पूरा करने के लिए, भले ही इसका मतलब है कि आप कहीं और क्षतिपूर्ति कर रहे हैं। इसलिए इस बात से बचना कि गिरने से बचने के लिए क्षतिपूर्ति सुपर महत्वपूर्ण है, लेकिन चोट से बचें। और, आप जानते हैं, फ़्लिप्सीड पर, उन चीज़ों को करें जो आपको दर्द मुक्त करने के लिए पसंद हैं।

केटी: हाँ, निश्चित रूप से। और मुझे लगता है कि तुम बहुत सही हो। मुझे प्यार है कि शरीर की भरपाई के बारे में बात करते हैं। और इसलिए & मेरे नरक में; मैं अपने बच्चों को होमस्कूल करता हूं, और उनके साथ शारीरिक रचना वर्ग में, जिस तरह से मैंने ’ उन्हें समझाया, और साथ ही उन्हें यह भी समझाया कि वे कम से कम प्रकार के जूते पहनते हैं, यदि आपके पास उदाहरण के लिए, एक बार्बी गुड़िया है जो & rsquo कर सकती है। ; टखनों को न हिलाएं, न ही उसके घुटनों को हिला सकते हैं, न ही उसके पैरों को, और न ही उसको सही कोण की तरह और पत्थर में सेट करते हैं, और आप उस पर एड़ी रखते हैं, व्यक्ति लगभग एक तरह से आगे झुक रहा है, लगभग 45 डिग्री कोण। लेकिन जाहिर है, आप जानते हैं, एक ऐसा इंसान जो ऐसा करता है, वे 45 डिग्री पर आगे झुक कर नहीं चल सकते। तो हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से सही हो जाता है और हम लम्बे हो जाते हैं, लेकिन ऐसा करने की प्रक्रिया में आप अपने टखनों, और अपने कूल्हों और अपने घुटनों पर अतिरिक्त तनाव डाल रहे हैं, और सभी जोड़ जो सीधे खड़े होते हैं। तो तुम बहुत सही हो। शरीर लगभग तुरंत पालन करता है, लेकिन सड़क के नीचे दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं।

देबरा: बिल्कुल। हाँ, उन सभी छोटी चीज़ों के बारे में जो हम करते हैं, आप जानते हैं, यदि आप उन्हें कभी-कभार करते हैं, जैसे कि यदि आप एक जोड़ी एड़ी पर रखते हैं, तो आप जानते हैं, महीने में एक बार किसी बड़े कार्यक्रम में जाने के लिए, शायद कोई समस्या नहीं है, लेकिन अगर आप हर दिन हील्स पहनते हैं, तो आप जानते हैं, आपका शरीर है, हां, एक पैटर्न में बढ़ रहा है जो आपके खिलाफ काम कर सकता है। इसलिए कभी-कभी, ज्यादातर बार, हम इसे नोटिस नहीं करते हैं। इसलिए किसी और का मूल्यांकन करने के लिए यह बहुत अच्छा है। आपका पैटर्न क्या है? जब आप आगे बढ़ रहे हैं तो आप क्या कर रहे हैं? तुम्हें पता है, क्या तुम्हें पता है कि तुम लंगड़ा कर रहे हैं? आप जानते हैं, कभी-कभी लोग इस बात से अनजान होते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, क्योंकि हम अभी इसके बहुत करीब हैं।

केटी: हाँ, बिल्कुल। इसलिए एक और बात, जैसे, मुझे पता है कि लोग इस बारे में चिंतित थे, खासकर जब वे उम्र के थे, और ऐसा लगता है कि शायद हार्मोन परिवर्तन और रजोनिवृत्ति के साथ मेल खाता है, पेट वसा को अधिक आसानी से प्राप्त कर रहा है, या उन क्षेत्रों में वसा जहां आप नहीं चाहते हैं; ऊपरी बांहों या पैरों की तरह। तो क्या आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि ऐसा क्यों होता है, और कोई इसके बारे में क्या कर सकता है? क्या यह उतना ही सरल है जितना कि वज़न उठाना, जैसे कि वज़न उठाना, या क्या यह उसके लिए भी मददगार है? या उन्हें और कौन सी चीजें करनी चाहिए?

देबरा: ओह, लड़का। अगर मेरे पास इस सवाल का पूरा जवाब होता तो मैं और मैं दोनों समुद्र तट पर होते। लेकिन यहाँ मेरा संक्षिप्त जवाब है, इसलिए पेट की चर्बी और बल्ले के पंख, आप के बारे में बात करते हैं, आप जानते हैं, शायद ज्यादातर लोगों के लिए दो सबसे अधिक परेशानी स्पॉट हैं, और यह रजोनिवृत्ति की तुलना में जल्द ही हो सकता है। लेकिन यह दो अलग-अलग चीजों से संबंधित है। तो पेट की चर्बी निश्चित रूप से एस्ट्रोजन छोड़ने से संबंधित है, जिसे हम जानते हैं कि जब महिला रजोनिवृत्ति से गुजरती है, तो यह निश्चित रूप से होता है, लेकिन यह अन्य उम्र में भी हो सकता है जब एस्ट्रोजन का स्तर सिर्फ सही दिशा में नहीं हो सकता है, या आप ' सही तरीके से मिथाइलेट नहीं कर रहे हैं, इसलिए आपके सभी हार्मोन ठीक से काम नहीं कर रहे हैं। यह पता चलता है, आप जानते हैं, एस्ट्रोजेन द्वारा इंगित किया गया है। लेकिन दो अन्य हार्मोन जो बेली फैट बौलोस की तरह होते हैं वे कोर्टिसोल और इंसुलिन हैं।

इसलिए यदि आप कर सकते हैं, तो हाँ, अपना कमरा वेट रूम के लिए और भी अधिक जानें। यह एक अमूर्त है, और वह ’ ऐसा क्यों है? शायद इतना चुनौतीपूर्ण है, आपके तनाव के स्तर को कम करता है। और हमने इस बारे में बात की, यदि आपके पास एक सार्थक जीवन है, तो आप तनाव में रहेंगे। तो यह उनसे छुटकारा नहीं पा रहा है, है ना? आप बस उन्हें लॉक कर सकते हैं, लेकिन आपको मिल जाएगा, आप जानते हैं कि वे कौन सी चीजें हैं जिन्हें आप करने के लिए तत्पर हैं। और अगर यह उन चीजों में से कुछ करने के बाद कुछ समय के लिए हो गया है, तो उन्हें वापस ले लें। छोटे-छोटे तरीके खोजें।

मैं आज सिर्फ एक ग्राहक के साथ इस बारे में बात कर रहा था। और, आप जानते हैं, वह बहुत तनाव में है, और वह संघर्ष कर रही है। और हमने बात की, आप जानते हैं, अगर आपके पास खुद के लिए तीन दिन थे, तो आप इसके साथ क्या करेंगे? वह ऐसी चीजें हो सकती हैं जिन्हें आपने नहीं किया है ’ उसने घुड़सवारी का उल्लेख किया है। और वे एक खलिहान है, ठीक बाहर और वह एक घोड़ा है। उसने अभी महीनों में सवारी नहीं की है। और मैंने कहा, “ ठीक है। ” तो, आप जानते हैं, हम उस काम को वापस करने की कोशिश करने जा रहे हैं, क्योंकि आनंद जोड़ना तनाव को दूर कर सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि तनाव दूर हो रहा है, लेकिन यदि आप इसे संतुलित करने के लिए उस आनन्द को प्राप्त करते हैं, तो आप अधिक लचीला होंगे। ताकि अमूर्त को व्यायाम से कोई लेना-देना न हो, लेकिन फिर सब कुछ। क्योंकि यहां तक ​​कि व्यायाम भी तनाव है, इसलिए हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हम इसे हिट करें, महान व्यायाम करें, और फिर हम इसके साथ नीचे जाते हैं। अगर हम संतुलन में हमारे जीवन के उन अन्य क्षेत्रों में है, तो व्यायाम न करें। यह सब एकीकृत है। हम अब और अलग कर सकते हैं और कह सकते हैं, “ मैं बस इससे दूर रहने वाला हूं, या अधिक पाने के लिए। ” ताकि पेट की चर्बी कम न हो, उस तनाव पर काम कर रहे हैं, ताकि आप उन चीजों के लिए तरस जाएं जो आपके इंसुलिन को बढ़ाती हैं और फिर पेट की चर्बी को जमा करने में आपकी मदद करती हैं।

पेट की चर्बी के बारे में अच्छी खबर, व्यायाम जहां पेट की चर्बी व्यायाम के लिए बहुत ही संवेदनशील है। इसलिए यदि आप सही तीव्रता, अवधि और आवृत्ति पाते हैं। और हम बात कर रहे हैं, आप जानते हैं, थोड़ी कम आवृत्ति। हो सकता है कि एक बार, दो बार अंतराल प्रशिक्षण, एक लंबे समय तक धीमी कसरत, सप्ताह में कम से कम दो बार, शक्ति प्रशिक्षण, और यह 10 मिनट के रूप में कम हो सकता है। यह एक घंटे तक नहीं होना चाहिए। यदि आप उस में हो रहे हैं, तो आप शायद कुछ परिणाम देखने जा रहे हैं। बशर्ते आप टेबल पर अच्छे विकल्प बना रहे हों। ठीक है, तो, ठीक है, डॉन 't छोड़ दो। लेकिन उस ऊपरी बांह की चर्बी के संदर्भ में, मेरे पास ऐसी महिलाएँ हैं जो इसे हर तरह की चीज़ कहती हैं। उनमें से कोई भी अच्छा, सही? बिंगो पंख, बल्ले, बल्ले के पंख, बिंगो हथियार, जो भी हो। यह कम संवेदनशील है, दुर्भाग्य से व्यायाम करने के लिए। इसलिए मैं नहीं कह रहा हूं कि आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए, और आपको चाहिए, लेकिन ट्राइसेप एक्सरसाइज अकेले करें, या अपनी बाहों के लिए अकेले ही एक्सरसाइज करें। हम वापस आना चाहते हैं कि वे कौन सी चीजें थीं जिन्हें हम जानते हैं कि आपके चयापचय को अधिक बढ़ावा मिलता है? वे प्रमुख मांसपेशी समूह हैं। इसलिए हम स्क्वाट, और बड़े प्रेस, और बड़े पुल, जैसे पंक्तियों, और छाती प्रेस, और फेफड़ों को देख रहे हैं। वे चीजें जो आपके पूरे शरीर पर एक बड़ा प्रभाव डालती हैं, उस क्षेत्र में भी मदद करेंगी, हालांकि यह कम विशिष्ट लग सकता है।

यदि आप केवल बांहों के व्यायाम से शुरू करते हैं, और आप उन अन्य को नहीं कर रहे हैं, तो आप अधिक परिणाम नहीं देख सकते हैं, क्योंकि वसा को चयापचय से कोई बढ़ावा नहीं मिल रहा है। इसलिए आप पहले आंतरिक मित्रों के उस चक्र को, प्रमुख मांसपेशी समूह के व्यायामों को करने में अपनी सहायता करना चाहते हैं, और फिर हाथ के व्यायाम भी करते हैं। लेकिन हथियारों के साथ, आपको अपने पोषण पर अधिक ध्यान देना होगा, उन अतिरिक्त मिठाइयों और व्यवहारों में से कुछ को काटकर, कार्बोहाइड्रेट जो आपको अच्छी तरह से सेवा नहीं देते हैं।

केटी: यह समझ में आता है। और मुझे लगता है कि वज़न उठाने वालों और बॉडी बिल्डरों के बारे में शायद यह बात लंबे समय से है, और बहुत से अन्य लोग भी इस बारे में नहीं जानते हैं। क्या आप वास्तव में सिर्फ स्पॉट कम कर सकते हैं और सिर्फ क्रंचेज कर रहे हैं, ठीक करने वाला नहीं है। जैसा आपने कहा, यह एक बड़ी तस्वीर का एक हिस्सा है, उस तरह की ओवररचिंग तस्वीर। और इसलिए मैं उन लोगों के लिए उत्सुक हूं जो सुन रहे हैं, जो पसंद करते हैं, सुनते हैं कि आप क्या कह रहे हैं और आपके साथ सहमत हैं, लेकिन कभी भी वजन उठाने का पक्ष या उच्च तीव्रता का पक्ष नहीं लिया। शुरू करने के लिए एक जगह के रूप में आप क्या सलाह देंगे? इस तरह की तरह, यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए कम समय है, या अपने बच्चों से दूर रहने के लिए सीमित समय है, तो आप क्या सलाह देंगे?

डेबरा: तो यहाँ और जहाँ मैं शुरू करूँगा। तुम्हें पता है, अगर तुम और नरक हो गया है, तुम घर पर हो और तुम यह कर रहे हो, मैं कहूंगा कि तुम इसे लक्ष्य की तरह देखना चाहते हो। एक बैल की तरह ’ आंख। तो बहुत मध्य में, अगर मैं ’ केवल 10 मिनट मिला, यहाँ ’ मैं अपना समय शाब्दिक रूप से कैसे व्यतीत करता हूं। मैं एक स्क्वाट, या एक लंज, या तो एक करूंगा, लेकिन मैं स्क्वाट की ओर नेविगेट करता हूं, क्योंकि यह निश्चित रूप से आपकी जांघों के ऊपर है, आपकी जांघों के नीचे, आपके ग्लूट्स, इसलिए क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स, उन प्रमुख मांसपेशियों के नीचे। समूह सुपर महत्वपूर्ण हैं। किसी तरह की एक पंक्ति, अगर मैं घर पर हूँ, या जिम में हूँ, और डम्बल के साथ चेस्ट प्रेस करता हूँ, तो एक पंक्ति में झुकता हूँ। इसलिए मैंने ’ थोड़ा सा अधिक संतुलित किया, लेकिन मैं जितना भारी हो सकता हूं, थकान के लिए जा सकता हूं। और मैं लगभग 15 से 20 तक थकान कम करना चाहता हूं। इसलिए बाहर निकलते हुए, थकान दूर करने के लिए एक अच्छी पुनरावृत्ति सीमा है, क्योंकि आप अपने जोड़ों और स्नायुबंधन को पकड़ने का मौका देना चाहते हैं। आपकी मांसपेशियां और यहां तक ​​कि आपका मस्तिष्क भी महसूस कर सकता है, मैं और अधिक कर सकता हूं, मैं और अधिक कर सकता हूं। और वह ठीक नहीं है। जब आप पहली बार शुरू करते हैं, तो इन पहले युगल वर्कआउट से दूर चलने के लिए अच्छा है, मुझे लग रहा है, मैं और अधिक कर सकता था। यह स्मार्ट है बस अगले दो दिनों के साथ अपने आप को फिर से संगठित होने दें, मुझे कैसा लगता है? कोई दर्द और दर्द नहीं, मैं ठीक महसूस कर रहा हूं। और अपने आप को इसके बजाय सभी कदम आगे बढ़ाने दें, आप जानते हैं, एक कदम आगे दो कदम पीछे है, क्योंकि आप एक चोट के साथ गंग-हो शुरू करते हैं। इतना वजन प्रशिक्षण के लिए कि निश्चित रूप से मैं कैसे शुरू करूँगा।

और जब हम बात कर रहे हैं, तो आप जानते हैं, हम अंतराल प्रशिक्षण, 20 मिनट के अंतराल प्रशिक्षण में भाग लेना चाहते हैं। और यह शुरुआती, मध्यवर्ती, उन्नत है, आप जानते हैं, यदि आपके पास कम समय है, क्योंकि आप कितना कठिन काम कर रहे हैं, इसकी धारणा हम में से किसी एक के सापेक्ष है। तो हम सभी इसे सही कर सकते हैं, हम सभी इसे एक दूसरे के बगल में कर सकते हैं। मेरी गति तुम्हारी नहीं हो सकती, मेरी इच्छा तुम्हारी नहीं हो सकती, लेकिन यह नहीं है कि तुम कौन हो। आप ऐसा कर सकते हैं। और उम्र, लिंग doesn ’ या तो बात नहीं है।

इसलिए मुझे लगभग पांच मिनट तक वार्मिंग करना पसंद है, बहुत उत्तरोत्तर। मतलब, एक मिनट मैं ऐसा कर सकता हूं, मिनट दो पर मैं यह सुनिश्चित करने वाला हूं कि मैं या तो टकरा जाऊं या तो मेरी गति बढ़ रही है, और लगभग पांच मिनट तक। और फिर, मैं एक मिनट कठिन और एक मिनट 10 से 12 मिनट के लिए आसान करने जा रहा हूं और फिर शांत हो जाऊंगा। यह ’ है। और यह सब मैं बहुत दिनों तक करता हूं। मेरे पास इतना ही समय है। वास्तव में, कुछ समय पहले, मैंने वास्तव में 30 मिनट के लिए कुछ ऐसा ही किया था। मेरा मतलब है, कि मेरे पास अवसर की एकमात्र खिड़की है। और यह कहने के बजाय कि मैं इसके लायक नहीं हूं, मेरे पास एक घंटे भी नहीं है। मैंने जो किया वह ’ इसलिए यह रखरखाव के लिए भी अच्छा है।

केटी: मुझे वह पसंद है। और आप आराम, चालू और बंद, और वजन के साथ अंतराल प्रशिक्षण के लाभों को जोड़ रहे हैं। और मैं आपसे सहमत हूं, जैसे कि अगर आपको लगता है कि लोगों को कसरत के लिए एक घंटे की आवश्यकता है, जैसे कि मैं आपसे वादा करता हूं, अगर आप भारी वजन उठाते हैं और इसे 10 मिनट के लिए भी करते हैं, तो आप वास्तव में बहुत थके हुए नहीं होंगे थका हुआ। यह आश्चर्यजनक है

देबरा: हाँ।

केटी: तो आप पहले से ही, आपने बहुत सी अलग-अलग चीजों को छुआ। लेकिन, आप जानते हैं, व्यायाम निश्चित रूप से आपके लिए एक जुनून है। मुझे पता है कि आपने अपना ब्लॉग नहीं पढ़ा है; आपने बहुत सी अन्य चीजों के बारे में लिखा है जो स्वास्थ्य के लिए, ऊर्जा के लिए और नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं, और ऐसी चीजें जिन्हें हमें व्यायाम के अलावा जोड़ना चाहिए। तो क्या आप सिर्फ स्वस्थ आदतों और उन चीजों का पुनरावृत्ति कर सकते हैं जो आप लोगों को अपनी ऊर्जा में सुधार और वजन कम करने के लिए सुझाएंगे, और केवल व्यायाम से हटकर आत्मविश्वास बढ़ेगा?

डेबरा: यह एक लंबी इच्छा सूची, केटी है। अच्छा जी। तो हाँ, चलो ’ के बारे में बात करते हैं। अच्छा जी। और मैं नींद के बारे में बात करता हूं क्योंकि यह सब व्यायाम करने के लिए वापस आता है। इसलिए, एक फिटनेस कोच, शक्ति और कंडीशनिंग कोच के रूप में, आप जानते हैं, एथलीटों से लेकर 93 साल के बच्चों तक, सब कुछ, यह एक ही है। यदि हम व्यायाम करने के लिए, उसके जादू को करने के लिए सही चीजें नहीं करते हैं, तो आप बिना किसी परिणाम के थक गए हैं। इसलिए मैं नींद के बारे में बात करता हूं क्योंकि नींद वास्तव में आपको सही हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद करेगी, और गलत लोगों को डिमोनेट करेगी। इसलिए अगर हम नींद को याद करते हैं, तो हम नींद से वंचित हैं, या तो खुद को बहुत कम शूटिंग कर रहे हैं, या शायद वह गुणवत्ता isn ’ t बढ़िया है। आप रात के बीच में जाग रहे हैं। हमेशा आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते, मुझे एहसास है। हम विकास हार्मोन को जारी नहीं करने वाले हैं, जो वास्तव में आपको उस मांसपेशी को बिछाने में मदद करता है। यदि आप वास्तव में यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप चयापचय को बढ़ावा दे रहे हैं, तो हमें ऐसा करना होगा। और अगर हम सो नहीं रहे हैं, तो कोर्टिसोल वास्तव में गलत समय पर गलत जगह पर होने वाला है। आप जानते हैं, कोर्टिसोल को एक बुरा रैप मिलता है, लेकिन हमें सुबह उठने के लिए कोर्टिसोल की आवश्यकता होती है। और हमें शाम को नीचे उतरने की आवश्यकता है ताकि हम आराम कर सकें और एक अच्छी रात पा सकें। और कभी-कभी वह डायल हो जाता है। और आप 2:00 बजे छत पर घूर रहे हैं, लेकिन आप 2:00 बजे अपना सिर नीचे करना चाहते हैं, है ना? एक झपकी लेने के लिए। और कभी-कभी जो आपको करना है उसके आधार पर ’ इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उस नींद को प्राप्त करें, और अपने लिए स्वच्छता निर्धारित करें जैसे आप एक बच्चे के लिए करेंगे। सचमुच, हमें उस पर वापस जाने की आवश्यकता है। आप जानते हैं, जब आपकी पलकें झपकती हैं, तो खुद को सोने दें। और, आप जानते हैं, अगर आप रात को एक घंटे की नींद काटते हैं, तो शायद सुबह आधा घंटा, रात में आधा घंटा, और हर दिन एक घंटे। उस सप्ताह के अंत तक पूरी रात की नींद इतना महत्वपूर्ण है कि ऐसा क्यों है।

और फिर दूसरी चीज पोषण और उसके समय का है। मैं सबसे बड़ी गलतियाँ देखती हूँ कि महिलाएँ अपने व्यायाम के साथ होती हैं, एक, पर्याप्त नहीं खाना। और यह लगभग हमेशा महिलाओं के लिए मामला है। यह विपरीत नहीं है। यह बहुत अधिक नहीं खा रहा है। यह पर्याप्त नहीं खा रहा है। यह सही समय पर सही प्रकार का भोजन नहीं खा रहा है। इसलिए हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हमें उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्राप्त हो। विशेष रूप से, यदि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रहे हैं, तो यह वास्तव में मायने रखता है, लेकिन यदि आप लगातार कार्डियो बहुत अधिक कर रहे हैं, तो आप यहाँ अपना संदेश अभी तक प्राप्त नहीं कर पाए हैं। थोड़ा कम, लेकिन उच्च तीव्रता के साथ, आपकी मांसपेशियां तेज गति से टूट रही हैं, जितना वे निर्माण कर रहे हैं। और विशेष रूप से, यदि आप उन्हें प्रोटीन नहीं देते हैं, जो मांसपेशियों का निर्माण खंड है। इसलिए यहां थोड़ा सा इशारा करें, उस उच्च तीव्रता के काम को पूरा करने के एक घंटे बाद तक प्रतीक्षा करें, क्योंकि वहाँ एक धुंधला प्रभाव होता है, और यह आपकी उम्र के अनुसार अधिक कुंद हो जाता है। लेकिन लगभग एक घंटे के लिए, आपकी मांसपेशियां प्रोटीन को संश्लेषित नहीं कर सकती हैं और साथ ही वे कसरत के बाद एक घंटे से दो घंटे के बीच कर सकती हैं। इसलिए यदि आप इसके कारण हैं, तो आप जानते हैं, एक स्वादिष्ट स्मूदी, या आप दोपहर का भोजन करने के लिए बैठने जा रहे हैं, आप जानते हैं, एक चिकन स्तन, या जो भी आपकी प्राथमिकता है, उसे अपने काम के बाद एक घंटे से दो घंटे के बीच करें। बाहर। ताकि समय महत्वपूर्ण हो, और थोड़ा सा कार्बोहाइड्रेट अभी भी महत्वपूर्ण है। वे कार्ब्स बुरे आदमी नहीं हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सही तरह के हैं। और आप में से जो लोग सुबह व्यायाम कर रहे हैं, और आपने वह स्विच बना लिया है, मुझे रात में थोड़ा सा उच्च कार्बोहाइड्रेट देखना पसंद है, जिससे आपको आराम करने और सोने में मदद मिलेगी, यह चिल्ड कम्फर्ट फूड है। इसलिए शकरकंद को रात के खाने, या क्विनोआ, या ब्राउन राइस, और इसे & rsquo में भी शामिल करें; आपके सिस्टम में वर्कआउट से लगभग 16 घंटे पहले आपको ऊर्जा मिलती है। इसलिए रात का भोजन वास्तव में आपकी सुबह की कसरत को बढ़ावा देने वाला होता है। तो वे कुछ प्रमुख जीवन शैली युक्तियाँ हैं जो वास्तव में आपके द्वारा भुगतान किए जाने वाले व्यायाम की सहायता करती हैं।

केटी: हाँ, बिल्कुल। और मुझे पता है कि आपके पास इन और पाठ्यक्रमों के बारे में ब्लॉग पोस्ट हैं। इसलिए मैं शो नोट्स में आपकी वेबसाइट से लिंक करना सुनिश्चित करूँगा। लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए, जो केवल एक ऑडियो सुन रहा हो, जहां लोग आपको ढूंढ सकते हैं, खासकर यदि वे जीवन के इस चरण में हैं और अधिक मजबूत होना चाहते हैं और व्यायाम को शामिल करना चाहते हैं? वे आपको ऑनलाइन कहां मिल सकते हैं?

डेबरा: वे मुझे flippingfifty.com पर ढूँढ सकते हैं, और वह ’ सभी शब्द, दो शब्द, कोई स्थान नहीं, कोई संख्या नहीं है, सभी वर्तनी है। और संसाधनों के एक जोड़े, इसलिए द फ़्लिपिंग 50 टीवी टैब, हमने वास्तव में पिछली गर्मियों में शो करना शुरू किया था, लगभग एक साल पहले, और हम एपिसोड करते हैं जो वास्तव में एक पाठक के प्रश्न का उत्तर देते हैं, शाब्दिक रूप से। आप जानते हैं, यह एक शिक्षक हो सकता है, जो मुझे बता रहा है, आप जानते हैं, मेरे तनावपूर्ण शिक्षण दिनों के दौरान, मुझे जल्दी शुरू करना है, मुझे मुश्किल से दोपहर के भोजन का समय मिलता है, और, आप जानते हैं, मैं डोरिटोस का एक पूरा बैग खाना चाहता हूं , अपने आप से, आप जानते हैं, हम वस्तुतः व्यायाम और भोजन के साथ क्या कर सकते हैं। इसलिए शाब्दिक रूप से, मैं किसी और के प्रश्न का उत्तर कैसे देखता हूं, इस बारे में कोई शंका होगी, आपके लिए कोई संदेह नहीं है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए उस पर जाएं।

केटी: बहुत बढ़िया। और जैसा मैंने कहा, मेरे पास उन लोगों के लिंक होंगे। लेकिन बहुत बहुत धन्यवाद। यह वास्तव में मजेदार प्रकरण रहा है। मुझे लगता है कि हम वेट लिफ्टिंग के महत्व पर निर्भर हैं। और मुझे उस काम से प्यार है जो आप महिलाओं के साथ कर रहे हैं। तो यहाँ होने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद।

देबरा: धन्यवाद। मैं किसी दिन आपके साथ काम करना पसंद नहीं करता।

केटी: यह बहुत मजेदार होगा। और सुनने के लिए आप सभी का धन्यवाद। मैं आपको अगली बार स्वस्थ माताओं पॉडकास्ट पर देखूंगा।

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