EFT: कैसे दोहन और भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक काम करते हैं

जीवन में हमारा जो कुछ भी है, माताओं के रूप में, मुझे पूरा यकीन है कि हम सभी अधिक शांत, प्रेमपूर्ण और एकत्र होने के तरीके खोजना चाहते हैं। हम जानते हैं कि हमें व्यायाम के माध्यम से, स्वस्थ आहार खाने और शायद जर्नलिंग, प्रार्थना, या ध्यान के माध्यम से अपने तनाव का प्रबंधन करना चाहिए।


हम अपना सर्वश्रेष्ठ करते हैं, लेकिन कभी-कभी हमें दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए उस छोटी सी अतिरिक्त चीज़ (या बहुत कुछ!) की आवश्यकता होती है। हैरानी की बात है, मैं कॉफी (या शराब) के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। मैं भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक का उपयोग करने के बारे में बात कर रहा हूं - जिसे आमतौर पर EFT या “ टैपिंग ” - तनाव, चिंता, और अधिक महत्वपूर्ण बात, बच्चा मेल्टडाउन का प्रबंधन करने के लिए!

कुछ टैपिंग विशेषज्ञ ईएफटी को एक में स्व-प्रशासित परामर्श और मालिश सत्र के रूप में वर्णित करते हैं। अच्छा लगता है, है ना? क्या ’ अधिक है, आप इसे बच्चों पर भी उपयोग कर सकते हैं!


ईएफटी (भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक) क्या है?

अगर अपने आप को शांत में दोहन थोड़ा & ldquo लगता है; वू, ” मैं तुम्हारे साथ वहीं हूँ। फिर भी, चिल्लाहट की कमी “ अब शांति; ” (याद रखें कि नीचे दिए गए वीडियो!) अधिकांश माताओं को तनाव से निपटने के लिए एक सरल, प्रभावी तकनीक सीखने में मन नहीं लगेगा, जो प्राकृतिक, पूरी तरह से मुक्त और हमेशा उपलब्ध हो।

ईएफटी की परिभाषा

संक्षेप में, ईएफटी या टैपिंग स्व-प्रशासित एक्यूप्रेशर है जो संज्ञानात्मक और व्यवहारिक चिकित्सा तकनीकों के साथ संयुक्त है। इसका शाब्दिक अर्थ है स्व-टॉक (अक्सर ज़ोर से बाहर) में उलझते हुए अपनी उंगलियों से आपके शरीर पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं का दोहन करना। इस तरह आप अभिभूत या तनावग्रस्त होने पर मजबूत भावनाओं के माध्यम से खुद को प्रशिक्षित करते हैं और अपने शरीर को शांत करने के लिए एक संकेत भेजते हैं।

इसमें तीन मूल चरण शामिल हैं (नीचे अधिक विवरण में वर्णित है):




  1. भावनाओं का अवलोकन और सत्यापन करना
  2. भावनाओं को स्वीकार या काउंटर करना
  3. दबाव बिंदुओं की शारीरिक सक्रियता

यदि आप दोहन करने के लिए नए हैं और चित्र बनाने की कोशिश कर रहे हैं कि यह वास्तव में कैसा दिखता है (थोड़ा पागल के अलावा!), मेरे दोस्त स्टेफ़नी का यह वीडियो रोजमर्रा की जिंदगी में एक माँ के लिए क्या दोहन जैसा दिख सकता है, इसका एक शानदार दृश्य उदाहरण है। (और पागल या नहीं, यह काफी शांत लग रहा है कि मैं इसे आज़माना चाहता हूं!)

ईएफटी की उत्पत्ति

ईएफटी के अधिक विवादास्पद पहलुओं में से एक इसका आधार शरीर में अदृश्य मध्याह्न के माध्यम से बहने वाली चीनी चिकित्सा अवधारणा पर आधारित है। मूल रूप से, दोहन या ईएफटी सुइयों के बिना, एक्यूपंक्चर के लाभों को प्राप्त करने का एक तरीका है।

विवाद को जोड़ना EFT ’ थॉट फील्ड थेरेपी (टीएफटी) में उत्पत्ति है, एक उपचार जिसे काफी हद तक छद्म वैज्ञानिक माना जाता है।


मुख्यधारा की विश्वसनीयता बढ़ती है

पिछले दो दशकों में, चिकित्सा अनुसंधान में प्रगति से लगता है कि ईएफटी का पश्चिमी चिकित्सा के साथ-साथ पूर्वी में भी आधार है। पिछले दो दशकों में यह डॉ। ओज़, मार्क हाइमन, एरी व्हीटन और डॉ। मर्सोला जैसे विशेषज्ञों द्वारा समर्थित एक व्यापक रूप से स्वीकृत और बहुप्रशंसित स्वास्थ्य उपकरण के लिए एक फ्रिंज थेरेपी से विकसित हुआ है।

स्व-घोषित विज्ञान के अनुसार मैं I & rsquo स्वीकार करता हूं; ईएफ़टी का उपयोग करने के बारे में आरक्षण था, लेकिन जैसा कि अधिक मुख्यधारा का विज्ञान इसके लाभों की पुष्टि करता है, मैं बहुत करीब ध्यान दे रहा हूं।

दोहन ​​के लाभ (और इसका उपयोग कब करें)

अधिवक्ताओं का कहना है कि टैपिंग / ईएफटी के कई उपयोग हैं और यहां तक ​​कि जीवन-परिवर्तन भी है। दोनों विशिष्ट और अनुसंधान समर्थित सबूतों के अनुसार, ईएफ़टी में जिन क्षेत्रों में मदद मिल सकती है उनमें शामिल हैं:

  • चिंता
  • डिप्रेशन
  • मौसमी भावात्मक विकार (SAD)
  • संवेदी प्रसंस्करण विकार (एसपीडी)
  • तीव्र या पुराने दर्द का प्रबंधन
  • हार्मोन को संतुलित करना और कोर्टिसोल को कम करना
  • fibromyalgia
  • एडीएचडी
  • PTSD (दिग्गजों में भी)
  • सिर दर्द
  • नई आदतें स्थापित करना
  • धीरज और एथलेटिक कंडीशनिंग
  • कल्याण की भावनाओं को बढ़ाना
  • भोजन cravings और वजन घटाने

दुष्प्रभाव वास्तव में गैर-मौजूद हैं, हालांकि स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक पेशेवर मूल्यांकन की मांग हमेशा प्राकृतिक उपचार और सामान्य आत्म-देखभाल के साथ संयोजन में की जाती है।


101 दोहन: चिंता के लिए ईएफटी का उपयोग कैसे करें (या किसी भी भावनाएं)

दोहन ​​तकनीक में रुचि ने भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक होने का दावा करने वाले कई तरीकों को जन्म दिया है। कुछ मान्य हैं, और कुछ लगभग पूरी तरह से तंत्र को छोड़ देते हैं जो वास्तव में काम करने के लिए दिखाए जाते हैं। ईएफटी की दुनिया में गोता लगाने पर यह महत्वपूर्ण है कि आप चुस्त रहें और अपना शोध करें।

तो “ सही & rdquo क्या है; टैप करने का तरीका

डॉसन चर्च शीर्षक से 2013 के एक अध्ययन के अनुसार “ क्लिनिकल ईएफटी एविडेंस-बेस्ड प्रैक्टिस ” (जो वास्तव में हमारे बीच विज्ञान के दिग्गजों के लिए एक बहुत दिलचस्प पढ़ा है) विधि के तीन मूल भाग हैं:

1. समस्या / भावनाओं को बताएं

सबसे पहले, ज़ोर से और दोहन करते समय (बिंदु 3 देखें) तकनीक का उपयोग करके उन भावनाओं को स्वीकार करें जिनकी आप उम्मीद कर रहे हैं। कोई स्क्रिप्ट आवश्यक नहीं है, और ये सरल कथन हो सकते हैं। यदि आप एक ही कथन को कई बार दोहराते हैं तो भी तकनीक को प्रभावी माना जाता है।

हम अक्सर आभार और सकारात्मक सोच के स्वास्थ्य लाभों के बारे में सुनते हैं, इसलिए यह कदम पहली बार में थोड़ा अलग लग सकता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह तकनीक के प्रभाव के लिए आवश्यक है। नकारात्मक भावनाओं को मान्य करने से हमारे शरीर को संकेत मिलता है कि हम “ ओके ” और लड़ाई या उड़ान की प्रतिक्रिया से हमें तनाव होता है।

माँ की दुनिया में, वे लग सकता है जैसे:

  • मैं अभी बहुत अभिभूत / तनावग्रस्त हूँ
  • मेरे पास ऐसा करने के लिए बहुत कुछ है ’ पागल है
  • मैं बहुत थक गया हूँ
  • मेरा मानना ​​है कि मैं फिर से खराब हो गया
  • मुझे नहीं पता कि मैं इसे कैसे पूरा करने जा रहा हूं
  • मैं यह सब नहीं कर सकता
  • मुझे इस तरह से महसूस करने से नफरत है
  • मेरे बच्चे मुझे पागल कर रहे हैं
  • जब घर में गड़बड़ी हो तो मैं उसे संभाल नहीं सकता
  • मुझे इससे नफरत है जब मेरे पति (रिक्त स्थान को भरें)
  • मुझे लगता है कि मैं जितना चबा सकता हूं, उससे थोड़ा अधिक
  • मुझे लगता है कि इतनी भीड़ और तनाव से नफरत है

निश्चित रूप से आप कैसे महसूस कर रहे हैं के लिए अपने खुद के शब्दों को स्थानापन्न करें, लेकिन अगर ये अंगूठी सच है तो आप उन्हें कोशिश कर सकते हैं जब तक कि आप तकनीक के लिए अभ्यस्त न हो जाएं। अभ्यास का यह हिस्सा कुछ मिनट तक चल सकता है।

टिप:यदि आप कर सकते हैं, तो व्यायाम के बाद तुलना के लिए अपनी भावनाओं को 1-10 के पैमाने पर रखें।

2. समस्या / भावनाओं को स्वीकार करें

दूसरा, ज़ोर से और दोहन करते समय, ऐसे बयान दें जो सुझाव देते हैं कि आप चीजों को स्वीकार करने के लिए तैयार हैं जैसे वे हैं। यह पद्धति आत्म-करुणा और सकारात्मक आत्म-चर्चा बढ़ाने के लिए संज्ञानात्मक और व्यवहारिक चिकित्सा तकनीकों के समान है।

अपने स्वयं के शब्दों का उपयोग करें जो आपके द्वारा चरण 1 में व्यक्त की गई भावनाओं के साथ जाते हैं, लेकिन आप जो कह सकते हैं उसके कुछ उदाहरण हैं:

  • यह कभी-कभी बुरा महसूस करने के लिए ठीक है
  • हर कोई तनाव महसूस करता है जब उनके पास करने के लिए बहुत कुछ होता है
  • मैं जो पूरा करता हूं, उससे ज्यादा मैं हूं
  • मैं इस अनुभव से कुछ नया सीखने के लिए पूरी तरह से तैयार हूं
  • यदि मैं अपनी सूची में आज सब कुछ प्राप्त नहीं करता हूं, तो यह ठीक है
  • मुझे लगता है कि मेरा शरीर शांत हो रहा है
  • भले ही मैं अभिभूत महसूस कर रहा हूं लेकिन मैं अभी भी एक अच्छी माँ हूं
  • मैं अपूर्ण हूं लेकिन मैं अब भी खुद से प्यार करती हूं
  • मैं स्वीकार करता हूं कि सभी को समस्याएं हैं, जिनमें मैं भी शामिल हूं
  • मैं हर किसी के लिए सब कुछ होने की जरूरत नहीं है
  • मैं तनाव में हूँ लेकिन मैं अब शांत हो रहा हूँ

एक गहरी साँस लें, इसे बाहर निकलने दें, और अब विचार करें कि आप 1-10 के पैमाने पर कैसा महसूस करते हैं। किसी भी सुधार पर ध्यान दें?

3. और नरक; टैप एंड टॉक!

उपरोक्त के साथ, पहली और दूसरी उंगलियों की युक्तियों का उपयोग करते हुए, शरीर पर पारंपरिक रूप से एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर (नीचे उस पर अधिक) में हल्के से नल बिंदुओं का उपयोग करें। अगले बिंदु पर जाने से पहले केवल 5-7 बार के रूप में के रूप में के रूप में आराम से केवल दृढ़ता से टैप करें।

कई वीडियो और आरेख हैं जो दिखाते हैं कि कैसे टैप करना है, लेकिन तकनीक के बारे में अच्छा हिस्सा यह है कि यह लाभ प्राप्त करने का कोई सटीक तरीका नहीं है। हमारी उंगलियों में भी दबाव बिंदु होते हैं, इसलिए महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम करना, सांस लेना और कहना है। किसी निश्चित अनुक्रम या पैटर्न का पालन करना आवश्यक नहीं है।

ईएफ़टी टैपिंग पॉइंट्स कैसे खोजें

मेरे शोध के अनुसार, शरीर पर पारंपरिक बिंदु “ नल ” हैं:

  • सिर के ऊपर
  • भौंहों के अंदर का बिंदु
  • सिर की तरफ (आंख के बाहर हड्डी के नीचे)
  • आँखों के नीचे (गाल पर)
  • नाक और ऊपरी होंठ के बीच
  • ठोड़ी पर
  • कॉलरबोन पर
  • हाथ के नीचे (बगल के ठीक नीचे)
  • दोनों कलाई के अंदर की तरफ

इन बिंदुओं के सामान्य आसपास के क्षेत्र में होने के नाते सभी लाभ के लिए आवश्यक है। उंगलियों पर खुद भी दबाव बिंदु होते हैं, इसलिए कुछ सक्रियण कोई फर्क नहीं पड़ता है जहां आप टैप करते हैं।

क्या ईएफ़टी तनाव से ग्रसित बच्चों की मदद कर सकता है?

ईएफ़टी एक सामान्य तरीका हो सकता है जो बच्चों को सामान्य बचपन की आशंकाओं, गुस्से के नखरे, और रात में सोने के लिए न चाहते हुए भी मदद कर सकता है (चिंता के लक्षणों के लिए एक सार्वभौमिक महामारी, जाने ’ इसका सामना करना), एडीएचडी, एस्परजर्स और आत्मकेंद्रित।

अनुसंधान से पता चलता है कि सिर्फ किसी को नल देखने से तनाव और हृदय गति कम हो सकती है। बच्चों को इस विधि को सिखाना या बस उन्हें यह देखने देना कि क्या यह बच्चे की मदद करने के लिए पेरेंटिंग टूल बैग में एक और उपयोगी उपकरण हो सकता है - विशेषकर संवेदी इनपुट से अभिभूत होने की प्रवृत्ति वाला।

स्टेफ़नी के पास एक और वीडियो है कि वह कैसे गुस्सा नखरे / मंदी को रोकने के लिए बच्चों के साथ ईएफ़टी का उपयोग करें:

सार्वजनिक रूप से दोहन पर एक नोट

यदि आप ऐसा सोच रहे हैं, तो मैंने ऐसा किया है कि आप किराने की दुकान के बीच के तापमान पर इस तकनीक को बिल्कुल सहज महसूस कर रहे हैं, यह संभव है कि विवेकपूर्ण तरीके से टैप किया जा सके। बस कम मात्रा में बोलें या फुसफुसाएं और अधिक विवेकपूर्ण बिंदुओं को टैप करें जैसे कि कलाई और हेलिप के अंदरूनी हिस्से; और आशा है कि हर कोई अपने स्वयं के व्यवसाय को ध्यान में रखे!

ईएफ़टी के लिए आम आपत्तियाँ

ईएफटी पर आपत्तियां पिछले दो दशकों में मुख्यधारा की लोकप्रियता और नैदानिक ​​अभ्यास में सफलता के दावे के रूप में घट गई हैं, लेकिन वे अभी भी मौजूद हैं और कवर करने लायक हैं इसलिए हम विषय के सभी पक्षों पर विचार कर सकते हैं।

भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक बहुत “ वैकल्पिक ”

मैं एक चिकित्सा को बदनाम करने वाला अंतिम व्यक्ति हूँ क्योंकि यह & lsquo; वैकल्पिक ” माना जाता है। (अगर आपको कोई संदेह है तो इंसब्रुक पॉडकास्ट देखें!) फिर भी, यह हमेशा बुद्धिमान होना चाहिए कि हम इंटरनेट पर क्या विश्वास करते हैं और सनसनीखेज स्वास्थ्य सुर्खियों पर विश्वास करने से पहले गहराई से देखते हैं।

जैसा कि ईएफ़टी को और अधिक मुख्यधारा की चिकित्सा पत्रिकाओं में प्रसारित किया जाता है (जैसे प्रतिष्ठित जर्नल ऑफ नर्वस एंड मेंटल डिजीज, 2016 में प्रकाशित मैकक्लैंड अध्ययन), अभ्यास के साथ मेरा आराम स्तर बढ़ जाता है। बुनियादी मुख्यधारा की आम सहमति जहां तक ​​मैं बता सकता हूं कि ईएफटी कुछ आशाजनक लाभ दिखाता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

EFT स्टडीज आकार या नियंत्रण में सीमित हैं

छोटे से आकार या खराब नियंत्रण के लिए आज तक प्रकाशित कुछ चिकित्सकीय साहित्य की भी आलोचना की जाती है। इसके अलावा, जैसा कि उल्लेख किया गया है, इसका अधिकांश भाग वैकल्पिक चिकित्सा पत्रिकाओं (जो समझ में आता है) में प्रकाशित हुआ है।

ईएफटी के लाभों का प्रदर्शन करते हुए अब 23 से अधिक यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण (चिकित्सा अनुसंधान के स्वर्ण मानक) हैं। जैसा कि साक्ष्य का शरीर बढ़ता है, यह उचित लगता है कि जो लोग भी चिकित्सा में विश्वास नहीं करते हैं, वे एक कोपिंग तंत्र के रूप में दोहन की कोशिश करना चाहते हैं।

EFT कुछ धार्मिक विश्वासों के अनुरूप नहीं हो सकता है

जैसा कि उल्लेख किया गया है, भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक की उत्पत्ति इस विश्वास की प्रणाली में हुई है कि isn ’ t मेरे अपने और doesn ’ प्रत्येक विश्वदृष्टि के अनुरूप नहीं है। मैं मानता हूँ कि यह मेरी कुछ शुरुआती हिचकिचाहट का कारण था, और मेरे लिए मैं अभी भी या उसके खिलाफ तर्कों पर विचार कर रहा हूँ। जब मैं ऊर्जा उपचार की अवधारणा में नहीं हूं, तो मन और शरीर के बीच का संबंध चिकित्सा दृष्टिकोण से (और साथ ही आध्यात्मिक दृष्टिकोण से मेरी राय में) निर्विवाद है।

चूंकि वैज्ञानिक ईजीजी / ईसीजी, एमआरआई इमेजिंग, और नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षणों जैसे उपकरणों का उपयोग करते हैं ताकि अध्ययन और यह समझाने के लिए कि टैपिंग क्यों काम करता है, मैं अधिक आश्वस्त हूं कि ईएफ़टी का कोई ठोस आधार नहीं है, भले ही आपके धर्म या विश्वदृष्टि का कोई मतलब न हो।

EFT के बारे में अधिक जानें

जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, मैं दोहन में विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन मुझे इसके बारे में अधिक समझने में दिलचस्पी है। मैं निक ऑर्नटर के नेतृत्व में 10 वीं वार्षिक दोहन विश्व शिखर सम्मेलन की जाँच करने की योजना बना रहा हूंकिताबदोहन ​​समाधान, जिसकी सिफारिश डॉ। मार्क हाइमन और कई अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ करते हैं, जिनका मैं सम्मान करता हूं।

2019 टैपिंग वर्ल्ड समिट के लिए साइन अप करने के लिए यहां क्लिक करें और 10 दिनों के लिए उनकी सभी जानकारी मुफ्त में प्राप्त करें।

पी। एस। तनाव और चिंता में मदद करने के अन्य तरीके

चिंता अक्सर कई कारकों के कारण होती है और मुझे विश्वास नहीं होता कि दोहन चिंता और अन्य अवांछित समस्याओं को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने का एकमात्र तरीका है। यदि दोहन आपके लिए नहीं है, तो चिंता या आतंक के हमलों के मूल कारण को कम करने के लिए कुछ अन्य प्राकृतिक तरीके हैं।

इनसब्रोक पॉडकास्ट के इन एपिसोड को चिंता के मूल कारणों की जानकारी और उपयोगी युक्तियों से भरा हुआ है:

  • 105: लक्षित अमीनो एसिड के साथ चिंता को कैसे दूर करें और आतंक हमलों को कैसे हल करें
  • 90: अ माइन्ड ऑफ योर ओन: टैकलिंग मेंटल इलनेस एंड फिक्सिंग हार्मोन्स विद डॉ। केली ब्रोगन

चिंता से लड़ने में भी सहायक:

  • तनाव तनाव हार्मोन का महत्व
  • प्राकृतिक रूप से तनाव कम करने के टिप्स
  • मैं खाद्य और प्रकाश के साथ स्वाभाविक रूप से अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम कैसे करूं
  • सीबीडी तेल (कैनाबिडियोल) के 11 लाभ और यह क्यों & क्या आप नहीं सोचते हैं

हमेशा की तरह, मैं एक माँ हूं, डॉक्टर नहीं, इसलिए किसी योग्य पेशेवर के साथ किसी भी चिंता पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।

इस लेख की चिकित्सीय समीक्षा डॉ। स्कॉट सॉरीस, एमडी, फैमिली फिजिशियन और स्टेडीएमएमडी के मेडिकल डायरेक्टर ने की थी। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आपने कभी तनाव को प्रबंधित करने के लिए ईएफ़टी / टैपिंग का इस्तेमाल किया है? क्या आपको लगता है कि यह एक मान्य थेरेपी है या थोड़ी बहुत “ वू & rdquo ;? मैं ’ अपने विचारों को सुनने के लिए प्यार करता हूँ!

स्रोत:

  1. बोथ, स्टुअर्ट, रोलिंग। बोस्निया में युद्ध के नागरिक बचे पर ईएफ़टी और मैट्रिक्स रीइम्प्रिनटिंग का प्रभाव: एक पायलट अध्ययन। मनोविज्ञान में वर्तमान अनुसंधान। 2014; 5 (1): 64।
  2. चर्च डी, स्टेपलटन पी, शेपर्ड एल, कार्टर बी। स्वाभाविक रूप से आप: छह सप्ताह के ऑनलाइन नैदानिक ​​ईएफटी (भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक) पाठ्यक्रम के बाद वजन घटाने और मनोवैज्ञानिक लक्षण। अन्वेषण (एनवाई)। 2017।
  3. क्लॉन्ड, एम। (2016)। चिंता के लिए भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक: मेटा-विश्लेषण के साथ एक व्यवस्थित समीक्षा। जर्नल ऑफ नर्वस एंड मेंटल डिजीज, 204 (5), 388-395। doi: 10.1097 / NMD.0000000000000483
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  6. करज़ियास, टी।, पावर, के।, ब्राउन, के।, मैकगोल्डनिक, टी।, बेगम, एम।, यंग, ​​जे।, लफ़रन, पी।, चौलियारा, जेड, और एडम्स, एस। (2011)। पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के लिए दो मनोवैज्ञानिक उपचारों की प्रभावशीलता और दक्षता की एक नियंत्रित तुलना: नेत्र आंदोलन desensitization और पुनरावृत्ति बनाम भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक। जर्नल ऑफ नर्वस एंड मेंटल डिसऑर्डर, 199, 372-378।