बेकन के साथ ब्रोकोली Quiche (डेयरी वैकल्पिक)

मैं मानता हूँ, मैं अपने व्यंजनों में बहुत सारे अंडे का उपयोग करता हूँ! मैं उन्हें अपने हेल्दी बटर पेकन आइसक्रीम, सूस विड एग बाइट्स और यहां तक ​​कि भरवां बौर स्क्वैश बोट्स में भी इस्तेमाल करता हूं। जब वे एक अच्छे स्रोत से होते हैं, तो अंडे बहुत सारे पोषक तत्वों को एक छोटे पैकेज में पैक करते हैं। वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा, लोहा और कई विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं। तो मैं इस अनाज मुक्त और लस मुक्त बेकन ब्रोकोली जो भी नुस्खा आप के साथ साझा करने के लिए बहुत उत्साहित हूं।


चोकर और प्याज के साथ ब्रोकोली बेकन क्विचे

इस quiche के लिए मैंने ब्रोकोली और बेकन के क्लासिक कॉम्बो के साथ जाने का फैसला किया। मैंने एक ही पैन में बेकन, ब्रोकोली, और प्याज सभी को पकाया (समय और व्यंजन पर बचाता है!)। एक अन्य कटोरे में मैंने अंडे, डेयरी, कटा हुआ पनीर और सीज़निंग को एक साथ मिलाया। फिर मैंने बस इसे ब्रोकोली मिश्रण के शीर्ष पर डाला और इसे तब तक बेक किया जब तक यह किया नहीं गया। अंतिम परिणाम स्वादिष्ट था!

यदि आपके पास एक और भोजन से पहले से पका हुआ ब्रोकोली का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। बस इसे बेकन के साथ पकाना छोड़ दें और बेकन और प्याज के बाद इसे मिलाएं।


आप तैयार किए हुए वार्म को खा सकते हैं, या इसे ठंडा कर सकते हैं और बाद में ठंडा करके खा सकते हैं। यह उन भयानक व्यंजनों में से एक है जो हर भोजन के लिए काम करता है। इसे नाश्ते के लिए फल के साथ खाएं, या एक सलाद सलाद जोड़ें और इसे दोपहर या रात के खाने के लिए लें।

निर्धन क्यों?

हम अपने घर में बहुत सारा अनाज नहीं खाते हैं, इसलिए मैंने यह निर्णय लिया है कि इस एक को भी बेकार कर दिया जाएगा। मैंने एक लस-मुक्त क्रस्ट बनाने के विचार के साथ खेला, लेकिन अंत में मैंने फैसला किया, परेशान क्यों? यह क्रस्टलेस quiche वास्तव में अच्छी तरह से एक साथ रखता है और अभी भी एक quiche की रेशमी चिकनी बनावट है, बिना क्रस्ट बनाने और बेकिंग के अतिरिक्त चरण के बिना।

लंच टू-गो

आसान पोर्टेबल लंच में बनाई जा सकने वाली रेसिपी हमेशा मेरे साथ एक जीत है। व्यक्तिगत रूप से अलग किए गए लंच के लिए बेक करने से पहले छोटे रेकिन्स या मफिन टिन के कुओं के बीच क्विक अवयवों को विभाजित करें। तो बस एक पकड़ और शायद एक मेसन जार सलाद और आप दोपहर के भोजन के लिए जाना है।

यदि आप छोटे कंटेनरों में क्विक बेकिंग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कम मात्रा के लिए समायोजित करने के लिए बेकिंग समय को कम कर दें। जब quiches बेकिंग खत्म हो जाती हैं, तो उनके पास थोड़ी सी विग होगी। जब आप मक्खन चाकू के साथ केंद्र को प्रहार करते हैं, तो इसे साफ होना चाहिए।




फ्रीज़ और कुकिंग क्विचेस पर निर्देश के लिए इस पोस्ट को देखें जो आपने आगे बनाया है।

1 वोट से 5

बेकन ब्रोकोली जो भी पकाने की विधि

यह क्रस्टलेस बेकन ब्रोकोली जो भी हल्का और शराबी है और स्वाद के साथ पैक किया गया है। कोर्स का नाश्ता, दोपहर का भोजन फ्रेंच प्रेप टाइम 30 मिनट कुक टाइम 50 मिनट कुल समय 1 घंटा 20 मिनट सर्विंग 8 लोग कैलोरी 363kcal लेखक केटी वेल्स नीचे दिए गए घटक लिंक सहबद्ध लिंक हैं।

सामग्री

  • 6 स्लाइस बेकन
  • 2 कप ब्रोकली
  • 1 छोटा प्याज
  • 6 अंडे
  • & frac12; छोटा चमच नमक
  • & frac14; काली मिर्च
  • & frac12; लहसुन लहसुन पाउडर
  • 1 कप दूध (या बादाम दूध)
  • 1 कप भारी क्रीम (या पूर्ण वसा वाला नारियल का दूध)
  • 2 कप कटा हुआ तीखा चेडर चीज़ (वैकल्पिक)

अनुदेश

  • ओवन को 375 ° F पर प्रीहीट करें।
  • नारियल तेल के साथ एक पाई प्लेट को चिकना करें और एक तरफ सेट करें।
  • बेकन को पासा।
  • एक मध्यम आकार के कड़ाही में, बेकन को पकाए जाने तक पकाएं, लेकिन अभी तक खस्ता नहीं।
  • जबकि बेकन ब्रोकोली को छोटे, काटने के आकार के टुकड़ों में काट रहा है और प्याज को बारीक रूप से पासा।
  • बेकन में ब्रोकोली और प्याज जोड़ें और उन्हें थोड़ा नरम होने तक पकाना जारी रखें।
  • तैयार पाई प्लेट के तल में समान रूप से बेकन / ब्रोकोली मिश्रण फैलाएं।
  • एक मध्यम आकार के कटोरे में, अंडे, नमक, काली मिर्च, लहसुन पाउडर, दूध और भारी क्रीम को एक साथ मिलाएं।
  • कटा हुआ पनीर में हिलाओ, अगर उपयोग कर रहे हैं।
  • बेकन और ब्रोकोली पर अंडे का मिश्रण डालो।
  • ओवन में रखें और 45-50 मिनट के लिए बेक करें या जब तक कि केंद्र के पास डाला गया चाकू साफ न हो जाए।
  • Quiche को थोड़ा ठंडा होने दें, फिर स्लाइस करें और आनंद लें!

टिप्पणियाँ

आप ओवन से गरमा-गरम खा सकते हैं या इसे ठंडा कर सकते हैं।

पोषण

सेवारत: 1slice | कैलोरी: 363kcal | कार्बोहाइड्रेट: 5 जी | प्रोटीन: 15 जी | वसा: 31 जी | संतृप्त वसा: 16 जी | कोलेस्ट्रॉल: 207mg | सोडियम: 509mg | पोटेशियम: 253mg | चीनी: 2 जी | विटामिन ए: 1090IU | विटामिन सी: 21.1mg | कैल्शियम: 289mg | लोहा: 1mg

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