उलटा थेरेपी के लाभ (और इसे घर पर कैसे करें)

पुराने दर्द, दुर्भाग्य से, सभी सामान्य हैं। काम पर बैठने से लेकर, भारी वस्तुओं (या टॉडलर्स!) को गर्भावस्था तक ले जाने से, हमारे शरीर संरेखण से बाहर निकल सकते हैं। यह (एक कमजोर कोर के साथ संयुक्त) अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। उलटा तालिका या अन्य उलटा उपकरण के साथ उलटा चिकित्सा पीठ दर्द से राहत देने में मदद कर सकती है और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।


उलटा थेरेपी क्या है?

गुरुत्वाकर्षण के कारण कशेरुक संकुचित हो सकते हैं, पीठ दर्द और खराब परिसंचरण में योगदान कर सकते हैं। व्युत्क्रम चिकित्सा तब होती है जब किसी व्यक्ति के शरीर पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को उलटने के लिए उसके सिर के ऊपर पैर रखे जाते हैं।

3000 ईसा पूर्व के रूप में, योगियों ने शरीर को असंतुलित करने और सिस्टम कार्यों में सुधार करने के लिए उलटा उपयोग किया है। आधुनिक चिकित्सा के पिता हिप्पोक्रेट्स ने भी अपने रोगियों की मदद करने के लिए उलटा इस्तेमाल किया। पिछली आधी शताब्दी में, उलटा का उपयोग पीठ दर्द और अन्य गुरुत्वाकर्षण संबंधी बीमारियों वाले रोगियों की मदद करने के लिए किया गया है।


उलटा थेरेपी के लाभ

चिकित्सा समुदाय में कुछ जांच के तहत उलटा चिकित्सा वास्तव में फायदेमंद है या नहीं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन (एसीपी) के 2017 के नैदानिक ​​दिशानिर्देशों में कहा गया है कि अन्य उपचारों (हालांकि यह सबसे स्वस्थ वयस्कों के लिए हानिकारक नहीं है) पर उलटा के उपयोग का समर्थन करने के लिए बहुत कम गुणवत्ता के सबूत हैं।

दूसरी ओर, नैदानिक ​​साक्ष्य उपलब्ध हैं, साथ ही चिकित्सकों और रोगियों के वास्तविक प्रमाण के साथ, जिन्होंने लाभ देखा है (और मेरा अपना अनुभव), मुझे लगता है कि उलटा थेरेपी के लिए कुछ होना चाहिए।

यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जो उलटा शरीर को लाभ पहुंचा सकते हैं:




बेहतर लसीका ड्रेनेज

लसीका प्रणाली शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली। गुरुत्वाकर्षण और मांसपेशियों के संकुचन शरीर के माध्यम से लसीका द्रव को स्थानांतरित करते हैं, विषाक्त पदार्थों और बैक्टीरिया को दूर करते हैं। क्योंकि हम में से कई पूरे दिन डेस्क पर बैठते हैं (मैं भी दोषी हूं!), शरीर के माध्यम से लिम्फ द्रव को स्थानांतरित करने के लिए मांसपेशियों के संकुचन कम होते हैं। इसका मतलब है कि एकमात्र बल जो लिम्फ द्रव को स्थानांतरित कर रहा है वह गुरुत्वाकर्षण है और लिम्फ द्रव शरीर के निचले हिस्से में रहता है।

उलटा गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करके शरीर के माध्यम से रिवर्स में गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करने में मदद करता है। गुरुत्वाकर्षण के बजाय लिम्फ द्रव को पैरों तक ले जाने के बजाय, इसे पैरों से दूर और ऊपरी शरीर की ओर ले जाता है। फिर, जब आप उल्टे नहीं रह जाते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण फिर से लिम्फ द्रव को स्थानांतरित करने में मदद करता है।

उलटा भी परिसंचरण में सुधार कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययनभौतिक चिकित्सा और पुनर्वास का अभिलेखागारपाया कि उलटा मांसपेशियों में तनाव को कम करता है जो परिसंचरण और लसीका आंदोलन में सुधार कर सकता है।

कम पीठ दर्द

मांसपेशियों का तनाव कम होना अपने आप में एक लाभ है, लेकिन यह तनाव और दर्द को कम करने में भी सहायक हो सकता है। न्यूयॉर्क इंस्टीट्यूट फॉर रिहैबिलिटेशन मेडिसिन के दिवंगत डॉ। जॉन ई। सरनो का मानना ​​था कि सबसे अधिक दर्द मनोवैज्ञानिक तनावों में निहित था। उनका मानना ​​था कि मांसपेशियों में तनाव (तनाव के कारण) बेकार फंस सकता है और दर्द का कारण बन सकता है।


कई अध्ययन यह भी बताते हैं कि उलटा थेरेपी पीठ दर्द को कम कर सकती है। 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि डिस्क का अपघटन रोगियों में पीठ दर्द को कम करता है।

दर्द से राहत के अलावा, स्पाइनल अलाइनमेंट को सही करने से तंत्रिका कार्य, कोमल ऊतक स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि मस्तिष्क स्वास्थ्य, स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिलती है (उस पर अधिक के लिए इस पॉडकास्ट देखें)।

बेहतर डिस्क स्वास्थ्य

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, उलटा कशेरुक डिस्क के बीच की जगह को बढ़ाने में मदद करता है। यह डिस्क को फिर से सक्रिय करने और पोषक तत्वों में वृद्धि करने की अनुमति देता है। यह डिस्क की सदमे अवशोषण क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है।

गुरुत्वाकर्षण डिस्क को संकुचित करता है, जिससे वे कम स्वस्थ होते हैं (और यहां तक ​​कि आपकी ऊंचाई भी कम हो जाती है!)। जब हम रात को सोने के लिए लेटते हैं, तो संपीड़न कम हो जाता है और हम अपनी ऊंचाई और डिस्क स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त कर लेते हैं (जब तक कि गलतफहमी न हो जो इसे होने से रोकते हैं)। उलटा डिस्क के बीच की जगह को वापस लाने में मदद करने का एक और तरीका है।


तंत्रिका और जोड़ों के दर्द को कम करें

कशेरुक डिस्क के बीच की जगह वह जगह है जहां तंत्रिकाएं रहती हैं। जब डिस्क संकुचित होती है, तो हम दर्द, चुटकी नसों, या कटिस्नायुशूल का अनुभव कर सकते हैं। डिस्क स्वास्थ्य में वृद्धि से pinched नसों और उनके कारण होने वाले दर्द से बचने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, डिस्क स्वास्थ्य में सुधार और उनके बीच की जगह कटिस्नायुशूल से दर्द को कम करने में फायदेमंद हो सकती है। एक अध्ययन में, उलटा का उपयोग करके कटिस्नायुशूल के दर्द वाले 70 प्रतिशत रोगियों में सर्जरी की आवश्यकता कम हो गई। इसकी तुलना में, केवल 20 प्रतिशत रोगियों को नियंत्रण समूह में राहत मिली।

रीढ़ का अहसास कराएं

हममें से कई लोगों को दैनिक गतिविधियों से लेकर डेस्क पर बैठना, खेल, गर्भावस्था और भारी वस्तुओं को ले जाना जैसे गलत काम हैं। एक मिसलिग्न्मेंट वह जगह है जहाँ एक कशेरुक जगह से बाहर है और हड्डी की संरचना अब शरीर के वजन का समर्थन नहीं कर रही है। स्नायुबंधन और मांसपेशियों जैसे नरम ऊतकों को सुस्त होना पड़ता है।

एक बार एक कशेरुक संरेखण से बाहर हो जाने के बाद इसे मांसपेशियों और स्नायुबंधन द्वारा संरेखण से बाहर रखा जा सकता है। इस मामले में, यहां तक ​​कि संपीड़न को पूरी तरह से कम नहीं करना है। लेकिन उलटा संपीड़न को शून्य तक कम कर सकता है, भले ही एक मिसलिग्न्मेंट हो। डॉ। अल्फ नाचेम्सन के एक अध्ययन में पाया गया कि उलटा डिस्क को अपने उचित स्थानों पर वापस जाने की अनुमति देता है।

उलटा भी लचीलापन में सुधार करता है। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि उलटा काठ (कम पीठ) लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत में सुधार हुआ। ये दोनों मदद संरेखण में वापस रखते हैं।

एक ब्रीच बेबी को चालू करें

उलटा एक तकनीक थी जो मेरी दाई ने मेरे ब्रीच बच्चे को आजमाने और मुड़ने की सिफारिश की थी। विचार यह है कि आप बच्चे को श्रोणि से बाहर पॉप करने और मुड़ने का मौका देते हैं। बेशक, यदि आप बच्चे को परेशान होने के बारे में चिंतित हैं, तो आपको केवल अपने दाई और rsquo; s या चिकित्सक और rsquo; के आदेश के अनुसार यह प्रयास करना चाहिए। यदि आप ’ टी 100% यकीन है कि बच्चे ब्रीच है, उलटा वास्तव में एक ब्रीच बच्चे पैदा कर सकता है!

“ कैसे करें ” उलट देना

उलटा थेरेपी का उपयोग करने के कुछ तरीके हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप उलटा लाभ उठा सकते हैं।

  • उलटे जूते- इसके अलावा गुरुत्वाकर्षण जूते के रूप में जाना जाता है, ये एक बार (अक्सर एक द्वार में) से जुड़ते हैं और आपको पलटने की अनुमति देते हैं। आप अपने पैरों को अंदर करें और फिर उल्टा लटका दें। हालांकि, आपको खुद को कम करने और खुद को वापस ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए। यदि आपके पास खुद को कम करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं, तो भी पास में एक साथी होने के लिए यह सबसे अच्छा अभ्यास है। हमने अपनी उलटा तालिका प्राप्त करने से पहले इनका उपयोग किया।
  • उलटा योग- हेडस्टैंड जैसी उलटा स्थिति आपको उलटा थेरेपी के कई लाभ दे सकती है। हालांकि, उलटा जूते की तरह, आपको इस तकनीक का उपयोग करने के लिए अपेक्षाकृत मजबूत होना चाहिए। मैं इस हेडस्टैंड टेबल का उपयोग करके अपने आपको एक हैंडस्टैंड करना सिखा रहा हूं।
  • एक सोफे पर पैरों के साथ फर्श पर झूठ बोलना- यह तकनीक पूर्ण उलटा नहीं है, लेकिन यह पैरों से तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने के लिए दिल के ऊपर पैर उठाकर आपको उलटा के कुछ लाभ दे सकता है। यह ’ अधिकांश लोगों के लिए भी करना आसान है।
  • दीवार के खिलाफ पैरों के साथ फर्श पर झूठ बोलना- जबकि एक सही उलटा नहीं है, यह उलटा थेरेपी के कुछ लाभ प्रदान कर सकता है। यह एक सोफे पर अपने पैर रखने की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन है, लेकिन फिर भी ऐसा करना अपेक्षाकृत आसान है (और किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है)।
  • फिटनेस गेंद- उलटा थेरेपी के कुछ लाभ प्राप्त करने के लिए आप एक फिटनेस या मूंगफली की गेंद का उपयोग कर सकते हैं। फिटनेस बॉल पर बैठें और अपने कूल्हों को आगे की तरफ रोल करें। गेंद पर वापस लेटें (और यदि आवश्यक हो तो रोल करें) जब तक आपका सिर आपके कूल्हों से कम न हो।
  • उलटा टेबल- मेरे पति को कमर दर्द की समस्या थी, इसलिए हमारे पास यह टेथर उलटा टेबल है और इसका उपयोग करना आसान है और एफडीए ने इसे मंजूरी दे दी। यह उपकरण आपको पूरी तरह से उल्टा करने की अनुमति देता है, भले ही आप अपने आप को कम और उठाने के लिए पर्याप्त मजबूत न हों। यह एक साथी के बिना भी इस्तेमाल किया जा सकता है और आपको उलटा का पूरा लाभ देता है। मैं उलटा तालिका पसंद करता हूं क्योंकि यह ज्यादातर लोगों के लिए सबसे सुरक्षित है और उलटा का पूरा लाभ प्रदान करता है।

हालांकि इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई भी अध्ययन नहीं हुआ है, मैंने व्यक्तिगत रूप से पाया है कि मैं इनवॉइस टेबल के साथ एक सत्र के बाद बेहतर सोता हूं।

उलटा सावधानियां

जबकि उलटा अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित है, कुछ अपवाद हैं।

  • उलटा नाड़ी और रक्तचाप को बढ़ाता है इसलिए यह दिल के मुद्दों के लिए उपयुक्त नहीं है।
  • ग्लूकोमा के रोगियों को उलटा का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि उलटा आंखों में दबाव पैदा कर सकता है।
  • उलटा बच्चों या गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है। (बस एक उलटा टेबल गर्भवती होने के बारे में सोचा मुझे तंग करता है!)
  • यह कुछ लोगों में सिरदर्द और धुंधली दृष्टि का कारण भी बन सकता है।

हर व्यक्ति अलग है, इसलिए यह हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करने के लिए सबसे अच्छा है कि क्या उलटा आपके लिए उपयोगी होगा या यदि आपको इससे बचना चाहिए।

क्या एक उलटा तालिका मूल्य है?

यदि आपके पास पुरानी पीठ दर्द है और पहले से ही कायरोप्रैक्टिक देखभाल, भौतिक चिकित्सा या यहां तक ​​कि दवा के लिए भुगतान करते हैं, तो एक उलटा टेबल एक बेहतर निवेश हो सकता है (और पीठ दर्द के अलावा अन्य चीजों के लिए भी लाभ है!)।

मैं हमेशा अपनी उलटा तालिका का उपयोग करने के बाद बहुत अच्छा महसूस करता हूं और ऐसा महसूस करता हूं कि यह मेरे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। मुझे भी लगता है कि इसके उपयोग का समर्थन करने के लिए अच्छा विज्ञान है (भले ही वे अध्ययन छोटे हों या अधिक शोध की आवश्यकता हो)। क्योंकि उलटा सबसे स्वस्थ वयस्कों के लिए हानिरहित है, यह एक कोशिश के लायक है ’

इस लेख की चिकित्सीय समीक्षा डॉ। स्कॉट सॉरीस, एमडी, फैमिली फिजिशियन और स्टेडीएमएमडी के मेडिकल डायरेक्टर ने की थी। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आपने उलटा तालिका के साथ उलटा करने की कोशिश की है? आपका अनुभव क्या था?

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