बेयरफुट (और सबसे अच्छा नंगे पैर जूते) जाने के लाभ

अब वह गर्म मौसम यहाँ है, हमारा परिवार बाहर बहुत समय सूरज और नरक में बिता रहा है; और नंगे पैर।


बाहर होने के लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं, लेकिन नंगे पैर भाग अक्सर अधिक संदेह के साथ मिलते हैं। ऐसी दुनिया में जहां लोगों को “ टेक्स्ट नेक सिंड्रोम ” एक फोन को देखने के लिए बहुत अधिक समय बिताने के लिए, यह महसूस करना हास्यास्पद है कि हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि * बिना * जूते जाना अप्राकृतिक है।

नंगे पाँव जाने के फायदे

नंगे पैर चलने से शरीर को कई तरह से फायदा होता है। इसके बारे में तार्किक रूप से सोचें- पैरों में जूते ’ जूते में डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, विशेष रूप से कठोर और अत्यधिक संयमित जूते जो आज हमारे पास नहीं हैं। नंगे पैर घूमना (या जितना संभव हो उतना करीब) कुछ प्रभावशाली लाभ हो सकते हैं:


शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया प्रणाली का समर्थन करें

पौष्टिक आंदोलन से बायोमैकेनिस्ट कैटी बोमैन (और आगामी इंसब्रुक पॉडकास्ट गेस्ट) का दावा है कि हमारे आधुनिक जूते पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस, घुटने-कूल्हे-पीठ दर्द और गोखरू सहित कई समस्याओं में योगदान दे रहे हैं। यह आंशिक रूप से है क्योंकि अधिकांश जूते पैरों के जोड़ों की पूर्ण गति और पैरों से तंत्रिका प्रतिक्रिया को अवरुद्ध करते हैं।

उसने स्पष्ट किया:

तंत्रिकाएं हैं जो जमीन के आकार की व्याख्या करती हैं कि पैरों की हड्डियां 33 अलग-अलग बिंदुओं (जोड़ों) पर कैसे झुकती हैं। यह मस्तिष्क में एक मानसिक छवि बनाता है (बाधाओं से बचने के लिए डॉल्फिन सोनार का उपयोग कैसे करती है) के समान। जूते पहनना इन जोड़ों (टखने को छोड़कर) में किसी भी गति को रोकता है और जूता पहनने वाले को “ अंधा ” पर्यावरण को। यह वही है जो प्राकृतिक विकास के लिए कड़े जूते को सबसे खराब बनाता है।

यह इस कारण का एक बड़ा हिस्सा है कि कुछ न्यूरोलॉजिस्ट फ्लैट जूते की सलाह देते हैं, जैसे तैरने वाले जूते, कुछ न्यूरोलॉजिकल देरी वाले बच्चों के लिए। कम पैडिंग वाले जूते पहनने से पैरों से प्रतिक्रिया में सुधार होता है और इन बच्चों में चलने में सुधार करने में मदद मिलती है।




चोट से बचने के लिए पैरों और पैरों को मजबूत करें

हम में से अधिकांश एक सकारात्मक एड़ी के साथ कुशन, सहायक जूते पहनते हैं। एक सकारात्मक एड़ी का मतलब है कि जूते की एड़ी पैर की अंगुली से अधिक है। आमतौर पर, जूता पहनने वाला, अधिक सकारात्मक एड़ी (विशेष रूप से महिलाओं के लिए) और अधिक “ एथलेटिक ” जूता, और अधिक गद्दीदार।

हील्स और सहायक चलने वाले जूते आदर्श हैं, लेकिन कुछ विशेषज्ञ अनुमान लगाते हैं कि वे उस नुकसान को और अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं!

1970 के दशक में वापस आने वाले जूते पहने हुए कुशन, आरामदायक लग सकते हैं, लेकिन वास्तव में पैर की चोटों में योगदान दे सकते हैं, डैनियल लेबरमैन, पीएचडी, हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मानव विकासवादी जीव विज्ञान के प्रोफेसर, और सहयोगियों का कहना है।

सहायक और गद्दीदार जूते पहनने वाले को पैर की एड़ी पर उतरने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जब चलना या दौड़ना होता है, क्योंकि जूता प्रभाव को अवशोषित करता है। यह प्राकृतिक कदम और मुद्रा को बदल देता है और एक अलग चलने वाला पैटर्न बनाता है। उन शिशुओं को देखें जिन्होंने अभी अंतर जानने के लिए चलना सीखा है!


यह हमारे प्राकृतिक आंदोलन पैटर्न को भी सीमित करता है और समय के साथ हमारी मांसपेशियों और गति की सीमा का कारण बनता है। एक बच्चे या छोटे बच्चे को नीचे देखें और उसकी नकल करने की कोशिश करें। बच्चे तटस्थ रीढ़ को बनाए रखते हुए बट से एड़ी तक बैठ सकते हैं। अधिकांश वयस्क नहीं कर सकते।

कई कारक इसके लिए योगदान देते हैं (बहुत अधिक बैठना, पर्याप्त नहीं चलना, आदि), लेकिन जूते एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

स्वाभाविक रूप से फिर से चलाना सीखें

बॉर्न टू रन ने नंगे पैर चलने के विचार को लेखक के रूप में लोकप्रिय किया, क्रिस्टोफर मैकडॉगल ने दर्द मुक्त दौड़ के लिए अपनी खोज को क्रोनिकल्स किया और कैसे उन्होंने एक आदिम जनजाति को पाया जो नंगे पांव या न्यूनतम सैंडल में बड़ी दूरी तक दौड़ते थे।

जैसा कि द आर्ट ऑफ मैन्शन बताती है:


पुस्तक का प्रकाशन प्रो डैन लेबरमैन द्वारा हार्वर्ड के अध्ययन के साथ हुआ, जिसमें दिखाया गया है कि जो लोग बिना जूतों के बड़े होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अलग होते हैं, जो शॉड चलाते हैं। हालांकि अध्ययन में यह अनुमान नहीं लगाया गया था कि नंगे पांव दौड़ना जूते में दौड़ने से बेहतर है या खराब, यह प्रदर्शित करता है कि स्विच बनाने से नरम लैंडिंग हुई और प्रभाव बल कम हो गया।

दूसरे शब्दों में, नंगे पैर चलना या नंगे पांव चलने वाले जूतों में चलना आसन को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका हो सकता है। यह संयुक्त समस्याओं से बचने में भी मदद कर सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नंगे पैर और नंगे पैर के जूते का अध्ययन करने पर अलग-अलग परिणाम दिखाई दिए। पैर किसी भी जूते पहनते समय एक ही प्रतिक्रिया प्राप्त नहीं करते हैं। यही कारण है कि विशेषज्ञ नंगे पैर शैली के जूते के साथ हार्ड फुटपाथ पर चलने की सलाह नहीं देते हैं।

मस्तिष्क को लाभ?

कैटी बोमन यह भी बताते हैं कि पैरों में नसों को तापमान और इलाके के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह प्रतिक्रिया हमें एक उचित चाल और स्थिरीकरण विकसित करने में मदद करती है। जब हमारे सभी पैरों को समझ में आता है कि इन जूतों के अंदर है, तो यह प्रक्रिया ऑटो-पायलट पर डाल दी जाती है।

बोमन बताते हैं कि शरीर इस सूचना को इंटर-न्यूरॉन नामक तंत्रिका तंत्र के एक हिस्से में ले जाता है। यहां बताया गया है कि वह इसे कैसे समझाती है:

अंतर-न्यूरॉन के बारे में अधिक: आप जानते हैं कि जब आप एक ताजा बेक्ड पाई के साथ एक कमरे में चलते हैं, तो यह स्वादिष्ट खुशबू आ रही है, लेकिन कुछ मिनटों के बाद आप इसे गंध नहीं करते हैं? आपका मस्तिष्क अन्य चीजों के लिए इसे मुक्त करने के लिए आपके मस्तिष्क के एक अलग हिस्से में मौजूद जानकारी को स्थानांतरित करता है, इसलिए यह आपके पर्यावरण के समान है,आपकी नसें कम समझने का काम करती हैं। और वे जितना कम काम करते हैं, उतना ही स्वस्थ होते हैं।

नंगे पैर न होना

नंगे पैर जाने के साथ दो मुख्य चिंताएं हैं:

  1. आर्च सपोर्ट का अभाव
  2. परजीवियों के लिए संभावित

मैं व्यक्तिगत रूप से इनकी चिंता नहीं करता, क्योंकि:

आर्च सपोर्ट का अभाव

यह एक मार्मिक विषय है, खासकर जब पैर दर्द बढ़ जाता है। बहुत से लोग अब ओर्थोटिक्स पहनते हैं और पैरों के लिए अतिरिक्त समर्थन करते हैं। बोमन जैसे आंदोलन विशेषज्ञों को लगता है कि इससे समस्या और बदतर हो सकती है।

इसका तर्क यह है कि पैर जूतों में नहीं होते और आधुनिक जूतों को उतना ही सहारा देने के लिए डिजाइन किए जाते हैं। हमारे पैरों को सबसे अधिक जूते का समर्थन किया जाता है जिससे हम पैर की मांसपेशियों को उसी तरह से उपयोग नहीं करते हैं। समय के साथ, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं जिससे समस्या हो सकती है।

किसी भी मांसपेशी के साथ, हमें वास्तव में इसे मजबूत करने के लिए उपयोग करना होगा। बिना आर्च सपोर्ट के पैरों का दर्द कमजोर पैर की मांसपेशियों का संकेत हो सकता है, जिसे मजबूत करने की आवश्यकता होती है। अधिक नंगे पांव आंदोलन को शामिल करना (या नंगे पैर शैली के जूते पहनना) समय के साथ पैरों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

एक पोडियाट्रिस्ट दोस्त ने चेतावनी दी कि वे अक्सर चोटों को देखते हैं जब कोई व्यक्ति अत्यधिक सहायक जूते से नंगे पैर या नंगे पैर के जूते से बहुत तेजी से चलता है। किसी भी प्रकार के व्यायाम की तरह, हमें धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और काम करना चाहिए। जूते के मिनी-गद्दे में एक दिन और शून्य-ड्रॉप के जूते में चलना आपदा के लिए एक नुस्खा है।

परजीवी के लिए संभावित

जब मैं उल्लेख करता हूं कि मेरे बच्चे हमारे यार्ड में जूते नहीं पहनते हैं, तो मुझे आमतौर पर कम से कम कुछ प्रतिक्रियाएं मिलती हैं: “ मैं ’ डी अपने बच्चों को नंगे पैर होने से परजीवी नहीं होने देना पसंद करते हैं, बहुत बहुत धन्यवाद। ”

नंगे पैर जाने से परजीवियों के जोखिम की त्वरित खोज से आपको यकीन हो जाएगा कि हम सभी भयानक परजीवियों और बीमारियों से मर जाएंगे अगर हममें से कोई भी नंगे पैर जाता है। सिवाय इसके कि डेटा इसे वापस नहीं करता है।

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आप संभवतः पहली दुनिया के देश में रहते हैं। आपके पास इनडोर प्लंबिंग और एक बार थोड़ी देर में स्नान करने की संभावना है। हुकवर्म और अन्य परजीवी आम थे जब हम में से अधिकांश के पास इनडोर नलसाजी नहीं थी। मानव मल अक्सर यार्ड, उद्यान आदि में निपटाया जाता था क्योंकि हुकवर्म को मानव मल के माध्यम से आसानी से प्रेषित किया जा सकता था, वे बहुत अधिक सामान्य थे।

मानव मल के खुले निपटान को रोकते हुए बेहतर स्वच्छता और कानून / कोड ने इस समस्या को बहुत कम कर दिया है। यहां तक ​​कि डॉ। लॉरेन प्लोच, जो एक त्वचा विशेषज्ञ हैं, जो बहुत ही नंगे पैर हैं, उन्होंने स्वीकार किया कि उन्होंने कभी भी अमेरिका में हुकवर्म के मामले का इलाज नहीं किया है।

तब फिर से, कुछ शोधकर्ताओं ने एलर्जी और अस्थमा को कम करने में मदद करने के लिए उद्देश्यपूर्ण रूप से हुकवर्म को निगलना देख रहे हैं। यह देखने के इच्छुक हैं कि अनुसंधान इस पर कहां समाप्त होता है!

वायरस और बैक्टीरिया

नंगे पैर चलना भी संभावित वायरस और बैक्टीरिया के लिए पैरों को उजागर करता है। मैं इन छोटी और उपचार योग्य समस्याओं के लिए संभावित छोटे जोखिमों के बारे में चिंता नहीं करता। लेकिन फिर, मुझे भी लगता है कि नियमित रूप से गंदगी का प्रदर्शन महत्वपूर्ण है! हमारे परिवार ने हमारे यार्ड और अन्य सुरक्षित क्षेत्रों में नंगे पैर समय बिताने से किसी भी समस्या का अनुभव नहीं किया है।

मैं ओवर-सपोर्टिव जूते पहनने से होने वाली संभावित समस्याओं को अधिक चिंताजनक मानता हूं। बेशक, किसी भी चीज़ के साथ, अपना खुद का शोध करें और सुनिश्चित करें कि आप जो भी विकल्प चुनते हैं, उसके साथ सहज महसूस करते हैं!

उन लोगों के लिए जो ’ पूरी तरह से नंगे पैर होने के साथ सहज नहीं हैं, नए न्यूनतम और नंगे पैर के जूते दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ हैं। ये उन जगहों पर रोज़मर्रा के उपयोग के लिए भी बढ़िया हैं जहाँ जूते की जरूरत होती है।

नंगे पाँव जूते: एक स्वस्थ समझौता?

मेरी राय में, जब संभव हो तो नंगे पैर होना सबसे अच्छा है। जब एक विकल्प नहीं है, तो कुछ बेहतरीन नंगे पैर के जूते हैं जो लगभग समान लाभ प्रदान करते हैं। सामान्य तौर पर, जूते पर विचार किया जा सकता है “ नंगे पैर जूते ” यदि वे:

  1. उठी हुई एड़ी न हो। जूता समतल होना चाहिए और एड़ी से पैर तक सभी समान मोटाई होना चाहिए।
  2. पैर की उंगलियों के मुक्त आवागमन की अनुमति दें। कई जूतों में पतले या नुकीले पैर के तलवे होते हैं और पैर की उंगलियों में कसाव होता है। एक नंगे पैर का जूता खुला होना चाहिए या मुफ्त पैर की अंगुली की गति की अनुमति देना चाहिए।

दूसरे शब्दों में, नंगे पैर के जूते पैर और जमीन के बीच एक बुनियादी सुरक्षात्मक बाधा प्रदान करते हैं और बहुत कुछ नहीं। नंगे पैर के जूते भी न्यूनतम जूते के रूप में योग्य हैं, हालांकि सभी न्यूनतम जूते तकनीकी रूप से नंगे पैर जूते नहीं हैं।

मेरे पसंदीदा नंगे पाँव जूते

ऐसे कई जूते नहीं हैं जो सही नंगे जूते के रूप में योग्य हों। न्यूनतम जूते कूलर मौसम में या उन अवसरों के लिए एक और बढ़िया विकल्प हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। यहाँ नंगे पैर जूते हैं जो हमारे परिवार का उपयोग करते हैं:

मैं नंगे पांव रहता हूं

मेरे पसंदीदा ब्रांडों में से एक। वे स्नीकर्स, पानी के जूते और ड्रेस के जूते सहित बहुत सारे शानदार न्यूनतम विकल्प बनाते हैं। एक सच्चे नंगे पैर के जूते के लिए, उनका ग्रहण मॉडल महान है। मैंने उन्हें यहां अमेज़न पर पाया, लेकिन वे आमतौर पर वीवो नंगे पैर वेबसाइट पर सस्ते होते हैं।

ज़ीरो

यह कंपनी न्यूनतम जूते भी बनाती है जो उपरोक्त मानदंडों को पूरा करते हैं। मुझे वास्तव में उनकी टेवा शैली की सैंडल पसंद हैं, लेकिन उनके पास कुछ स्नीकर्स भी हैं। आप उनकी वेबसाइट से डायरेक्ट ऑर्डर कर सकते हैं या मुझे अमेजन से फ्री रिटर्न के साथ स्टाइल ऑर्डर करना पसंद है ताकि मैं उन पर कोशिश कर सकूं। वे जल्द ही एक बच्चों की लाइन जारी करने की योजना भी बना रहे हैं।

पृथ्वी धावकों

अधिकांश जूता स्टोर डॉन ’ नंगे पैर शैली के जूते नहीं लेते हैं, इसलिए अक्सर हमें यह जानने के बिना खरीदना पड़ता है कि क्या आकार सही है। अर्थ रनर्स में एक महान आकार देने की प्रणाली है और एक कस्टम विकल्प भी है जो विस्तृत या संकीर्ण पैरों के लिए महान है या यह सुनिश्चित करने के लिए कि आकार सही है।

पांच उँगलियाँ

पाँच अंगुलियाँ नंगे पैर के जूतों का सबसे अधिक सुरक्षात्मक उपयोग होती हैं। ये एक दस्ताने की तरह पैर फिट करते हैं और अक्सर सार्वजनिक रूप से कुछ दिलचस्प दिखते हैं। ये मार्क सेसन जैसे फिटनेस विशेषज्ञों के गो-टू-नंगे जूते हैं। मैं अक्सर इनमें यात्रा करता हूं क्योंकि ये आरामदायक होते हैं लेकिन वास्तव में स्थूल स्थानों से पैरों की रक्षा करते हैं … हवाई अड्डों की तरह!

रोबीज

उपरोक्त विकल्पों में से कोई भी शिशुओं और बच्चों के लिए महान नहीं है। जब भी संभव हो मैं छोटे लोगों को नंगे पैर चलने के लिए विशेष रूप से सावधान करता हूं ताकि वे अच्छे चलने वाले पैटर्न विकसित कर सकें। शुक्र है, नंगे पैर चलना 2 या तो उम्र से पहले थोड़ा अधिक सामाजिक रूप से स्वीकार्य है! जब नंगे पैर isn ’ जा रहा हो, तो मैंने शिशुओं को रोबेइज़ (या इसी तरह के) जूतों में डाल दिया।

नंगे पैर चलने पर महत्वपूर्ण नोट्स

नंगे पैर होना बहुत अच्छा है। फुटपाथ पर नंगे पैर दौड़ना कम से कम बिना उचित प्रशिक्षण के नहीं हो सकता है!

इससे पहले कि मैं नंगे पैर दौड़ने की कोशिश करता, मैंने एक दोस्त से सलाह ली, जो इसकी सुरक्षा और किसी भी संभावित समस्या के बारे में एक भौतिक चिकित्सक है।

उन्होंने बताया कि जब नंगे पैर दौड़ना सही तरीके से किया जाता है और धीरे-धीरे काम किया जाता है, तो यह सुरक्षित हो सकता है, लेकिन कई लोग कूदते हैं और उसी तरह दौड़ना शुरू करते हैं जैसे वे हमेशा दौड़ते हैं, बस बिना जूते के, और यह समस्या का कारण बनता है।

फुट स्ट्राइक मैटर्स

उन्होंने जो समझाया, उससे जूते के खराब होने पर पैर जमीन से अलग हो जाता है। जूते के साथ, एक व्यक्ति को एड़ी की हड़ताल की अधिक संभावना है, या एड़ी को पहले जमीन को छूने दें (जब तक कि व्यक्ति ने विशेष रूप से इस तरह से चलाने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया है)। जूते के बिना, एड़ी की हड़ताल में उतरना पैर को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से समय के साथ, और पैर के मध्य या शीर्ष पर उतरना बेहतर होता है।

यदि कोई व्यक्ति न्यूनतम जूते या नंगे पैर में एड़ी की हड़ताल के साथ दौड़ने की कोशिश करता है, तो इससे असुविधा या चोट भी लग सकती है क्योंकि हड़ताल का पूरा प्रभाव एड़ी में अवशोषित हो जाता है और पैर को स्थानांतरित कर दिया जाता है। मध्य-पैर की हड़ताल में उतरने से अधिक कोमल प्रभाव पड़ता है और इस जोखिम को कम करता है।

धीरे-धीरे काम करें

यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति न्यूनतम जूते या नंगे पैर विकल्पों पर स्विच करते समय एक मध्य-पैर की हड़ताल के साथ चलना शुरू कर देता है, तो प्रक्रिया पैर और पैर की मांसपेशियों का अलग-अलग उपयोग करती है, और धीरे-धीरे काम करना चाहिए। मैं इस पर अनुभव से बोलता हूं, जैसा कि पहले दिन पांच-उंगलियों में चल रहा था, मैंने बहुत मुश्किल से धक्का दिया और लगभग एक सप्ताह के लिए वास्तव में शांत बछड़ों के साथ समाप्त हो गया।

नंगे पैर या कम से कम जूते में चलने का लाभ यह है कि यह स्वाभाविक रूप से एक छोटी स्ट्राइड की ओर जाता है, जिसका अर्थ है कि पैरों और पैरों पर कम प्रभाव पड़ता है, और यह थोड़ा चापलूसी के साथ लैंडिंग की ओर जाता है, जिससे चोट को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

सही तरीके से चलाना सीखें

पोडियाट्रिस्ट का सुझाव? नंगे पैर दौड़ने से पहले सही तरीके से दौड़ना सीखें। यहां तक ​​कि अगर आप नंगे पांव चलने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आप जैसे हैं वैसे ही चलना सीख सकते हैं। एक मध्य-पैर की हड़ताल पैरों और पैरों पर जेंटलर है और चोट की संभावना को कम कर सकती है।

यदि आपने मेरी तरह हील स्ट्राइक किया, तो मुझे अच्छी नरम घास या रेत पर अभ्यास करने और मध्य-मध्य लैंडिंग पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिली। यह पिछवाड़े की नंगे पांव एक बच्चे के रूप में चारों ओर चलने की यादें लाया। इस तरह से दौड़ते समय, एड़ी अभी भी जमीन से टकराती है, न कि आपके पैर की गेंद से पहले (कई लोग यह गलती करते हैं, कभी भी अपनी एड़ी को छूने न दें, वास्तव में बछड़े को प्राप्त करें, संभव अचूक टेंडन मुद्दे, और नंगे पैर / कम से कम शपथ लें) जीवन के लिए दौड़ना)।

छोटे कदम

कारोबार पर ध्यान केंद्रित करने वाली एक और बात है। इसका मतलब है छोटे कदम उठाना लेकिन पैरों को अधिक तेजी से हिलाना। आगे बढ़ने के लिए शरीर के सामने पैर फैलाने के बजाय, मैंने अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाने के लिए अपने आप को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया और “ पकड़ने और rdquo; एक नियंत्रित आगे गिरने के दौरान खुद को।

दौड़ने के लिए, मुझे कुछ प्रकार के नंगे पैर जूते भी मददगार लगे। जितना मुझे घास में नंगे पांव घूमना पसंद है, यह ठोस या कठोर सतहों पर संभव नहीं है, और पांच-उंगलियों जैसे न्यूनतम जूते मेरे पैरों की रक्षा करते हैं, लेकिन मुझे मेरी दौड़ने की तकनीक पर काम करने की अनुमति देते हैं।

क्या आप नंगे पैर किसी भी समय बिताते हैं? कभी नंगे पैर जूते की कोशिश की? नीचे साझा करें!